Негативные (отрицательные) эмоции
Тип термина: Definition
Термин: Негативные (отрицательные) эмоции
Альтернативные термины: —
Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело
Длинное описание:
Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.
Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.
В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека.
К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев). И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством. И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.
Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.
Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались. Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.
все Статьи
Зачем нужны негативные эмоции и почему их не стоит блокировать
2 июля 2022
Ликбез
Отношения
Они помогают нам избегать опасностей и лучше понимать себя и окружающих.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Какие эмоции мы называем негативными
Отрицательными обычно считаются эмоции, которые вызывают субъективное переживание дискомфорта или какой‑то неудовлетворённости.
Дмитрий Демидов
Психолог-консультант, клинический психолог, АСТ-терапевт, аффилированный член АКПН (ACBS, USA).
Как правило, к ним относят гнев, тревогу, злость, отвращение, печаль, стыд и так далее. Универсального списка нет. Однако в целом деление эмоций на положительные или отрицательные не совсем продуктивно, так как вызывает желание избавиться от последних как от чего‑то ненужного.
Зачем нужны негативные эмоции
Кажется, что они вызывают сплошь неприятные ощущения. Причём не только у нас самих, но и у окружающих — например, если мы злимся и выходим из себя. Но у дискомфорта, спровоцированного отрицательными эмоциями, есть функциональное значение. Да и сами они возникают неслучайно.
Станислава Телегина
Практикующий психоаналитический психотерапевт, член ECPP.
Все эмоции выполняют определённую функцию в процессе регуляции психической деятельности. И негативные не исключение, в основном им отводится место для подачи сигнала, что что‑то происходит не так, и защиты психики от разрушения.
Процессы в психике нацелены на избегание боли. Именно для этого и необходима сигнальная функция, которая предостерегает об опасности — реальной или воображаемой. Основные отрицательные эмоции — это гнев и страх. Второй как предупреждение и первый как импульс, который говорит о наличии преград на пути к цели, о фрустрации, не дающей получить желаемое. Именно поэтому они настолько важны.
Третья негативная эмоция — агрессия — одна из главных двигательных сил в человеческой психике. Там, где ожидаемое удовлетворение не достигается, возникает она. Это, скорее, способ восприятия и поведения, направленный на достижение желаемого. Пока на пути человека нет препятствий, поисковая деятельность организма минимальна. Но в момент, когда они возникают, напряжение мобилизует все доступные силы организма.
Негативные эмоции — это реакция на то, что происходит вокруг вас. И если прислушиваться к ним, это поможет сделать вашу жизнь лучше. Допустим, если кто‑то нарушает ваши личные границы, злость сигнализирует об этом. К примеру, в компании друзей кто‑то всегда обидно шутит о вас. Можно блокировать раздражение и пытаться смеяться вместе со всеми, но неприятный осадочек останется. Или разрешить себе злиться, выявить источник дискомфорта и поговорить с ним о том, что вы такого отношения к себе не позволите.
Мария Шпильман
Психолог-психодиагност, кризисный психолог, специалист по оказанию экстренной психологической помощи пострадавшим при чрезвычайных ситуациях.
Умение осознавать свои эмоции и управлять ими — важный фактор для улучшения качества жизни в целом. Это помогает взаимодействовать с другими людьми, будь то домочадцы, коллеги или прохожие в метро.
Почему не стоит блокировать отрицательные эмоции
Кажется, что если подавлять в себе негативные эмоции, то будешь чувствовать только хорошие.
И это сделает тебя счастливее. Но это не совсем так.
Мария Эриль
Психолог и руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business Speech.
Важно понимать, что наш эмоциональный регистр функционирует таким образом: либо одномоментно есть доступ ко всем эмоциям, либо нет. То есть мир у нас или цветной, или чёрно‑белый. Если мы не хотим испытывать отрицательные эмоции, то автоматически начинаем фильтровать эмоциональный поток, и доступ к положительным у нас также будет уменьшен.
Негатив, конечно же, переживать неприятно, но опыт осознанной работы со своими эмоциями, развитие эмоционального интеллекта, осознание причин, по которым то или иное чувство появилось, помогает со временем поменять отношение к этому. То есть через какое‑то время, испытав гнев, отвращение и проанализировав ситуацию, мы будем ощущать огромную благодарность, потому что эти эмоции защитили нас от возможных неприятностей.
Более того, блокировать эмоции — всё равно что закрывать плотной крышкой кастрюлю, доверху наполненную кипящей водой.
Пару всё равно нужно будет выйти. При этом он может сорвать преграду и обжечь всех вокруг.
Мария Шпильман
Подавить и заблокировать сильные отрицательные эмоции возможно, но делать это бесконечно и бесследно не получится. Они всё равно найдут выход, например, через пассивную агрессию. Яркий пример — вы разозлились на начальника, но подавили это чувство. А теперь почему‑то стали постоянно опаздывать на работу, чем очень его раздражаете, но не настолько, чтобы выйти на открытый конфликт с вами.
Подавленная злость также может перерасти в аутоагрессивное поведение — причинение психологического или физического вреда самому себе. Допустим, самообвинение, наказание себя перееданием до боли в желудке или изнуряющими тренировками. Кстати, навязчивое выдавливание прыщей тоже относится к таким действиям.
Чтобы понять, как непрожитая злость может влиять на ваше физическое здоровье, достаточно вспомнить свои телесные ощущения, когда вы сердитесь, — огромное напряжение внутри, сжатые челюсти, учащённый пульс и сердцебиение.
Но стратегия выживания «бей или беги» не реализуется, а значит, эта энергия раз за разом наносит удар по вашей сердечно‑сосудистой и иммунной системе.
Как проживать негативные эмоции
Мы определились, что их нельзя блокировать, но при этом они доставляют дискомфорт. Так что с ними делать, чтобы меньше страдать? Психолог Мария Шпильман советует помнить, что эмоцию нельзя прекратить, но можно быстрее с ней справиться.
Мария Шпильман
Проанализируйте, как долго эта эмоция развивается? Какие события этому способствуют? Постарайтесь сосредоточиться, например, на дыхании и далее попробуйте посмотреть на ситуацию и на себя со стороны, понаблюдать за эмоцией, мысленно отодвинуть её на некоторое расстояние.
Если негатив захлёстывает вас, Шпильман рекомендует воспользоваться техникой 5–4–3–2–1. Поочерёдно обратите внимание на:
- 5 предметов, которые видите;
- 4 звука, которые слышите;
- 3 осязательных ощущения;
- 2 запаха, которые можете различить;
- 1 вкус.
Выполнять эти этапы можно в удобном темпе. Главное — фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчёт предметов приостанавливает круговорот мыслей.
Также эффективно работают и дыхательные упражнения, например дыхание 4–7–8. Эта базовая техника подразумевает вдох через нос в течение четырёх секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох через рот в течение восьми секунд. Для начинающих будет достаточно четырёх циклов, а для практикующих несколько недель и более количество можно увеличить до восьми.
Чтобы различать свои эмоции, проживать их и управлять ими, постарайтесь привносить в повседневную жизнь то, что радует вас и придаёт сил. Как отмечает Мария Шпильман, эти действия могут быть связаны с физическим комфортом, социальными потребностями или личностными ценностями. Например, для кого‑то это выращивание комнатных цветов или прогулки в парке, для других — чтение книги в удобном кресле под пледом или встреча с друзьями.
Читайте также 🧐
- 7 способов не утонуть в негативе
- Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
- 5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
- 7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями
- Что такое токсичная позитивность и как она мешает нам жить
Распознавание негативных эмоций и преодоление их | Вызывается на помощь
Поиск Медицина Джона Хопкинса
Опекуны испытывают различные эмоции в связи со своими обязанностями по уходу.
Многие из них являются негативными эмоциями. Они заставляют нас чувствовать себя плохо, истощают нашу энергию и снижают нашу самооценку.
Примеры некоторых из этих негативных эмоций могут включать:
- Anger
- Emptiness
- Frustration
- Inadequacy
- Helplessness
- Fear
- Guilt
- Loneliness
- Depression
- Overwhelmed
- Resentment
- Failure
- Sadness
- Jealousy
Have you experienced any of эти негативные эмоции? Когда и при каких обстоятельствах вы испытали эту эмоцию? Кто еще обычно вовлечен, когда вы чувствуете себя таким образом? Когда вы в последний раз чувствовали себя так? Что вы могли бы сделать, чтобы изменить обстоятельства или ситуации, в которых вы склонны так себя чувствовать?
Есть множество причин, по которым мы испытываем негативные эмоции. У лиц, осуществляющих уход, они обычно возникают из-за:
- неудовлетворенных потребностей
- плохих навыков преодоления трудностей
- серьезных трудностей, связанных с обстоятельствами ухода за ними
- «крючков», которые другие люди используют, чтобы манипулировать ими
Используйте следующие стратегии, чтобы предотвратить или избавиться от них негативные эмоции, которые вы можете испытывать.
- Распознавайте и признавайте свои негативные эмоции. Спросите себя: «Как я себя чувствую, заботясь о себе?»
- Помните, что это обычные человеческие реакции. Это нормально иметь эти чувства. Прости себя!
- Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Слова имеют силу, и мы можем использовать эту силу, чтобы изменить свое эмоциональное состояние. Когда мы подавлены, нам нужно приучить себя использовать слова для улучшения и даже преобразования нашей ситуации, а не просто для ее описания. Например, даже если вы чувствуете разочарование, вы можете сказать: «Я попробую еще раз, и на этот раз у меня все получится». Это заставит вас чувствовать себя гораздо более сильным, чем если бы вы использовали слова в качестве инструмента для описания своей ситуации: «Я потерпел неудачу. Я просто не создан для этого». Чтобы выработать эту привычку, нужны дисциплина и практика, но это жизненно важно, если мы хотим направить свою волю на свои эмоции.
- Попытайтесь определить источник своих чувств. Избегайте токсичных людей. Говорят, что мы — среднее из пяти человек, с которыми мы проводим большую часть времени. Если мы постоянно общаемся с сварливыми, обескураживающими, злыми людьми, мы в конечном итоге станем такими же, как они. Трудно контролировать свои эмоции, когда мы проводим много времени с людьми, которые неправильно нажимают на наши кнопки.
- Выражайте свои эмоции другим и дайте им понять, как вам тяжело.
- Остерегайтесь «зацепок»! Зацепки — это то, что другие делают и/или говорят, чтобы манипулировать нами. Это то, что другие используют, чтобы получить от нас определенные реакции, сбить нас с толку и использовать нас. обычно уязвимы для этих крючков, потому что они задевают нас в тех областях, где мы чувствительны. Доверьтесь своему суждению. Избегайте самообвинения. Держитесь подальше от токсичных людей.
- Поймите, что преодоление негативных чувств не достигается раз и навсегда. Они могут вернуться!
Избегайте токсичных людей. Говорят, что мы — среднее из пяти человек, с которыми мы проводим большую часть времени. Если мы постоянно общаемся с сварливыми, обескураживающими, злыми людьми, мы в конечном итоге станем такими же, как они. Трудно контролировать свои эмоции, когда мы проводим много времени с людьми, которые неправильно нажимают на наши кнопки.кнопка возврата наверх
Но давайте не будем вдаваться в это здесь. Словарь определяет отрицательную эмоцию как «неприятную, часто разрушительную эмоциональную реакцию». Действительно, это достаточно правильно, если мы думаем о нашем собственном опыте отрицательных эмоций. Но также важно знать, что у отрицательных эмоций есть важные функции, и, возможно, поэтому они и существуют.
Это большая часть того, почему избегание негативных эмоций или подавление их с помощью подавления или вытеснения на самом деле не очень хорошо для нас (и это может даже не работать, но это более тонкая дискуссия). Поэтому вместо того, чтобы бежать от своих негативных эмоций, нам лучше научиться справляться с ними и обрабатывать их здоровыми способами. Мы поговорим об этом ниже.
Но вот основные эмоции по каждому из них:
youtube.com/embed/7XFLTDQ4JMk?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> 
xlsx 
Как вы узнали ранее, то, что мы делаем с нашими негативными эмоциями, может быть самым важным. Выражаем ли мы, подавляем или подавляем наши негативные эмоции, имеет большое значение для нашего здоровья (при этом подавление и подавление являются менее здоровым выбором). Кроме того, большое значение имеет то, испытываем ли мы положительные эмоции вместе с отрицательными (Hershfield, Scheibe, Sims, & Carstensen, 2013).
).
Существует множество стратегий регуляции эмоций — некоторые из них эффективны; некоторые не так эффективны.
Вместо этого нам может быть лучше обрабатывать негативные эмоции, а затем высвобождать их. Таким образом, мы надеемся, что они не появятся снова и не вызовут проблем в других сферах нашей жизни.
Итак, вот несколько советов о том, как обрабатывать свои негативные эмоции.
Если нет разумных действий, которые вы могли бы предпринять, самое время попрактиковаться в принятии.
Мы все заслуживаем немного доброты и сострадания, и, мягко напоминая себе о нашей внутренней ценности, мы можем растворить некоторые негативные эмоции, сосредоточенные на себе.
Используйте положительную энергию, чтобы контролировать свои мысли Измените свои привычки и мышление