Нужно себя любить: Любите себя — Психологос

Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Олеся Ахмеджанова

Каждый день испытывает и проверяет нас на любовь к себе: когда мы смотримся в зеркало, общаемся с партнером, встречаемся с друзьями, идем на работу. Каждый момент нашей жизни мы можем чувствовать опору внутри себя или ругать свое бедное «я». Вместе с книгой «Вы и есть гуру» рассказываем, как перестать себя ненавидеть и научиться принимать.

Где наша любовь?

Если задуматься, то можно увидеть, как многие из нас годами заботятся о себе: делают физические упражнения, составляют рацион, ходят на массаж, занимаются духовными практиками и различными формами медитации.

Но когда жизнь на самом деле начинает испытывать нас, мы так и не находим истинной любви к себе, на которую могли бы опереться.

Вот что говорит об этом буддийская монахиня Пема Чодрон: «…все эти годы, кажется, ничего не добавили к их внутренней силе и доброте к себе, которые помогли бы справиться с происходящим… Когда мы позволяем себе безусловное принятие самих себя, именно тогда мы по-настоящему заботимся о себе тем способом, который оправдывает себя».

Вы и есть гуру

Источник

Такой подход заставляет нас заглянуть поглубже в собственную душу, чтобы найти ответы. Пора перестать искать «знаки свыше» о том, что нас любят, и начать искать знаки того, что мы любим сами себя. Вот несколько способов сделать это прямо сейчас.

Любите то, что можете уже сейчас

Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

Источник

Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы. Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.

Ищите любовь к себе в других

Если вы не можете найти сострадание к себе, отыщите его у своих друзей и тех, кем вы восхищаетесь. В этом и заключается прелесть того, что мы все вместе проходим одно и то же. Мы можем делиться способностью любить друг с другом. Ваш близкий друг может сказать вам то, что вдохновит и поддержит: «Ты невероятная, изобретательная, добрая и очень даже привлекательная…»

Общайтесь с теми, кто любит вас

Источник

Это не высокомерие и не снобизм во имя самопомощи. Это минимальное условие для поддержания здоровой обстановки. Вы развиваетесь наиболее активно тогда, когда чувствуете доброту, получаете обратную связь и вам есть с кем посмеяться. Вы не рассматриваете отношения как духовный тренировочный лагерь (даже если они и таковы). Пусть в вашем близком круге общения будут только подобные вам искатели любви (кстати, одного человека для близкого круга вполне достаточно).

Ставьте в приоритет удовольствие

После многих лет жестокого обращения с собой, делать что-то ради удовольствия — настоящий подвиг. Удовольствие излечивает. Удовольствие позволяет легко справляться со всеми непреодолимыми (как будто) трудностями обычной жизни. Удовольствие возвращает вам силы, и вы это знаете.

Поощряйте себя за любую попытку

Источник

Поощряйте себя не только за достижение поставленных целей. И не наказывайте за неудачу. Иногда важно просто быть, потому что любовь — бесконечный процесс, а не путь к финишной черте.

Не надо терпеть — надо принимать

Вы можете считать, что терпимость к своим слабостям — уже достижение. Но терпимость не равна принятию. Терпимость заставляет вас быть все время на страже: фактически вы справляетесь только с уровнем недовольства самим собой. Вместо этого вы принимаете, что с этого момента, что бы ни случилось, работаете только со следующим: преимуществами и слабостями. Такое решение позволяет вам создать тесную связь со своим внутренним «Я», которую ничто не сможет разрушить.

Подружитесь со своим одиночеством

Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.

Установите личные границы

Источник

Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.

Говорите то, что имеете в виду

Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.

Рискуйте

Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.

Извиняйтесь

Источник

Любить себя не означает считать, что вы всегда правы. Если вы близки с собой, вы видите, где и когда вы сделали что-то не так и задели чужие чувства. Вы знаете: ваша целостность не нарушится, когда вы признаете свои недостатки. У вас есть фундамент из сочувствия к себе самому и осознанности, на котором вы стоите настолько уверенно, чтобы сказать: «Мне жаль. Я знаю, что могу все исправить, и я это сделаю».

Не сдавайтесь

Не сдаваться — не значит пассивно ждать. Это вид выдержки, который рождается из уважения к себе. Любовь к себе дает вам силу сказать: «Нет, спасибо», а также уйти и спокойно относиться к имеющемуся положению вещей. Или вы способны признать, что ситуация вас раздражает — и пока это нормально. Все ваши стандарты определяются любовью к себе.

Любите себя так, будто это ваша работа

Безусловная любовь к себе
Любить себя — не роскошь и не генетический дар, который уверенные люди получают с рождением. Любовь — это путешествие и пункт назначения. Это то, как вы решаете, что остается в вашей жизни, а что из нее уходит. Любовь — причина того, что вы украшаете свое тело и инвестируете в свои идеи. Ваша жизненная сила, решающий фактор и ваше величайшее знание. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ну, потому что так и есть.

Полюбите сильнее большее количество людей

Это лучшая часть. Любовь к себе расширяет масштабы любви к другим. Это так безупречно, красиво и правильно. Вы не стараетесь достичь собственного изолированного счастья. Вы смотрите в свое сердце и видите, как оно связано со всеми другими сердцами. Вы чувствуете это мистическое и осязаемое родство и желаете подобного состояния свободы и свершения другим людям — с той же силой, что и себе.

Источник

Любя и принимая себя, вы повышаете чувствительность к эмоциональным состояниям других людей. Вы чувствуете боль и сильные желания окружающих почти так же остро, как свои. И вы бы не хотели, чтобы было как-то иначе.

По материалам книги «Вы и есть гуру»

Обложка отсюда

Как полюбить себя: 13 советов психологов

. Рекомендации психологов и интересные факты

Обновлено 25 октября 2022, 18:02

Shutterstock

Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма? Почему это важно — научиться любить себя и что делать, если не получается? Разбираемся вместе с психологами.

Содержание

1. Что такое любовь к себе
2. Почему полюбить себя бывает сложно
3. Как полюбить себя: советы психолога
4. Любовь к себе и эгоизм
5. Что почитать

Что такое любовь к себе

Pexels

Любовь к себе — это безусловное принятие человеком самого себя. Она подразумевает понимание своих потребностей и их реализацию, умение заботиться о себе, а также ощущение комфорта в общении с окружающими.

Когда человек любит себя, он четко знает, что ему нравится, и испытывает к себе уважение вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Он принимает себя в любых своих проявлениях — положительных и отрицательных. Важную роль здесь играет самоценность: понятие, связанное не со степенью самолюбия, а с ощущением собственной целостности и гармонии внутри себя.

Почему полюбить себя бывает сложно

Pexels

Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.

Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.

Кристина Ковалевскаяпсихолог, семейный психотерапевт, специалист психологической платформы Alter

«Любовь к себе, или самоценность, как и многие аспекты нашей психики, формируется еще в детстве. Наши отношения с родителями могут влиять на то, как во взрослом возрасте мы будем выстраивать свои собственные отношения, какие партнеры нас будут привлекать, как мы будем справляться с различными жизненными ситуациями. В том числе как мы будем к себе относиться.

Если родители транслировали ребенку, что он самостоятельная личность, уважают его интересы, оказывают поддержку, — уровень любви к себе у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Через ощущение ребенком, что внутри семьи его любят и принимают таким, какой он есть, у него формируется и внутреннее принятие самого себя.

Например, у ребенка, которому прямо или косвенно давали понять, что он «бестолковый», «непутевый», «хуже сверстников», во взрослом возрасте с большой вероятностью сформируется глубинное убеждение, что он «плохой» или «все делает не так». Отсюда — неуверенность в себе, своих способностях, низкая самооценка и отсутствие любви к себе. Человек может быть эмоционально напряжен и болезненно реагировать на любые замечания, подтверждающие это неприятное глубинное убеждение, сравнивать себя с другими или стараться компенсировать это способами, доставляющими дискомфорт, например уходить в трудоголизм, не позволять себе отдыхать или помогать другим в ущерб себе, — все это также мешает выстраиванию самоценности.

Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые события из детства. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и насилие. Часто люди, пережившие жестокое обращение, испытывают тяжелейшие чувства стыда или даже вины, которые, безусловно, влияют и на самоценность».

Как полюбить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса «Рецепты любви к себе» — инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и хорошего самочувствия, так описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя [1].

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
2. Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
3. Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
4. Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
5. Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
6. Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
7. Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
8. Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
9. Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
10. Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
11. Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
12. Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
13. Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.

Shutterstock

Советы эксперта

Кристина Ковалевская:

«Важно понимать, что работа над взращиванием любви к себе — это процесс, который может занимать довольно долгое время. В том числе это путь знакомства с самим собой и выстраивания личных границ. Вот несколько рекомендаций, которые помогут двигаться по этому пути.

1. Учитесь смещать фокус внимания на себя. Это первое, что важно сделать, чтобы обрести гармонию с собой. В силу разных причин многим из нас свойственно ориентироваться на желания других, чтобы получить одобрение извне и подтверждение того, что «я хороший». Поэтому полезно почаще задавать себе вопросы: чего я хочу прямо сейчас? Или: действительно ли я этого хочу или же делаю это, потому что надо/привык/так сказали? Чтобы научиться слышать себя, можно вести дневник, где в одну колонку вы записываете то, что сделали за день по искреннему желанию, а во вторую — то, что было сделано против вашей воли или по необходимости.
2. Проявляйте заботу о себе и делайте для себя приятные вещи — это сильнейший ресурс, который помогает развивать не только любовь к себе, но и опору на себя, а не на внешних людей или обстоятельства.
3. Позвольте себе ошибаться. Зачастую мы очень остро реагируем на собственные неудачи, особенно если произошедшее сходится с нашим личным восприятием понятия «плохо». Важно осознать, что ошибки дают нам ценный опыт, а идеальных людей не бывает, так как все мы абсолютно разные. Возможно, тот факт, что у вас что-то не получается, не означает, что вы плохой, а лишь говорит о том, что вам это не подходит. Или же по объективным причинам вам не хватает знаний, и при необходимости их можно получить. А быть может, вы просто устали и стоит позволить себе отдых вместо того, чтобы проявлять излишнюю строгость и требовательность по отношению к самому себе?
4. Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самим собой в более ранний период жизни. Порой очень полезно взглянуть на себя вчерашнего и проанализировать полученный опыт, чтобы перестать его обесценивать.
5. Наблюдайте за собой. Иногда нас охватывают сильные эмоции, мы начинаем критиковать сами себя, ситуация кажется безвыходной. В таких случаях бывает полезно занять так называемую позицию наблюдателя. Это про возвращение себя в «здесь и сейчас». Что с вами происходит в момент переживания? Какие эмоции вы испытываете? Назвать и принять чувства очень важно, как и то, что они являются нашей неотъемлемой частью. Вы можете злиться, расстраиваться, грустить — и это нормально, это вовсе не «плохие» эмоции, которые «нельзя» испытывать. Позиция наблюдателя — это в том числе про исследование и знакомство с самим собой: что я сейчас чувствую, почему реагирую тем или иным образом, могу ли поступить иначе и так далее».

Любовь к себе и эгоизм

Shutterstock

Как правильно определить, что такое любовь к себе, и где грань, отделяющая ее от эгоизма?

Валерия Мошняцкаямедицинский психолог Европейского медицинского центра

«Любовь к себе — очень емкое понятие, включающее понимание своих потребностей и их реализацию, заботу о своем здоровье, а также умение коммуницировать с окружающими комфортным для себя образом. Именно поэтому оно вызывает столько вопросов и недопониманий.

Эгоизм же — это неумение слышать других или специальное игнорирование чужих потребностей во благо своих собственных целей. Хочу заметить, что люди с эгоистическими тенденциями всегда полностью уверены в своей правоте и не задумываются о выборе.

Здоровая любовь к себе — это ощущение комфорта в общении с окружающими, понимание своих потребностей и их реализация, умение расслабиться и позаботиться о себе. Прописать детально пункты можно, только понимая, где именно есть пробелы.

Чаще всего я опираюсь в работе на идею, что любовь к себе — это принятие своих решений, понимание их выбора и умение верно донести их суть до окружающих. Если же человек не уверен в своих решениях и выборе, ему всегда будет сложно понять, прав он или нет. Уверенность в решениях — навык, который вырабатывается в процессе воспитания. Поэтому его проще всего получить в процессе психотерапии. Также можно начать с маленьких самостоятельных шагов, расписывая для себя как сами решения, так и их аргументацию. Это поможет сконцентрироваться на своем выборе.

Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда мы сталкиваемся со сложностями в их реализации или обосновании их важности для других людей. Но все это отнюдь не является сигналом, что желание ошибочное».

Кристина Ковалевская:

«Еще одной причиной отсутствия любви к себе может быть неверное толкование этого термина. Многие полагают, что любить себя эгоистично, при этом трактуя самоценность как чрезмерную заботу о своих интересах, когда человек не обращает внимания на окружающих. Это часто можно услышать от родителей или других значимых людей.

Однако любовь к себе — это прежде всего про безусловное принятие самого себя со всеми чертами, и хорошими, и не очень. Это про понимание того, какой я, что мне нравится, про уважение к самому себе вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Я могу быть общительным или закрытым, гуманитарием или математиком, любить мясо или быть вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю. Самоценность — это не про «степень» любви к себе. Это про ощущение гармонии внутри себя и собственную целостность. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», этого не может быть в избытке — мы либо безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо принимаем не до конца.

Самоценность фокусируется на взаимоотношениях человека с самим собой и вовсе не подразумевает какого-либо эгоистичного отношения к окружающим. Такой человек не ждет чего-то от других, а если делится сам, то по искреннему желанию и ощущению наполненности, а не жертвуя собой из-за необходимости.

Эгоизм же — как раз про отношение человека к другим людям. Эгоист думает исключительно о собственной выгоде, зачастую за счет других людей. Он не учитывает, не уважает и игнорирует желания и интересы окружающих, так как на пьедестале всегда стоит он сам.

Поэтому, когда кто-то называет любящего себя гармоничного человека эгоистом, скорее всего, это происходит потому, что у него самого есть какие-то ожидания, основанные на собственной выгоде, и он хочет, чтобы другой делал то, что нужно ему, но его ожидания не выполняются. Именно это и будет эгоизмом и манипуляцией на чувстве вины.

Эгоист — это не тот человек, который себя слишком любит: напротив, зачастую у эгоистов самоценность довольно низкая, они не в гармонии с собой и пытаются компенсировать это, добиваясь каких-то благ за счет других людей».

Что почитать о любви к себе

Pexels

1. «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь

Если вы чувствуете себя одиноким, то, возможно, эта книга — именно то, что вам нужно сейчас. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что оно возникает из-за внутреннего конфликта, поэтому его невозможно «вылечить» с помощью других людей. Юн Кан Чэнь собрал для своих читателей множество реальных историй и упражнений, которые помогут понять, что, для того чтобы впустить в свою жизнь других людей, нужно в первую очередь научиться любить и понимать себя.

2. «Любовь к несовершенству», Гемин Суним

Внутреннее недовольство собой мы неизбежно выносим во внешний мир, что мешает нам жить полноценной счастливой жизнью. В своей книге буддийский монах Гемин Суним отвечает на сложные вопросы, которые мы задаем сами себе в минуты отчаяния и тревоги, и помогает читателю обрести гармонию и внутренний мир.

3. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят», Уте Эрхардт

Прошло то время, когда единственным предназначением женщины было быть хорошей матерью и женой, однако многие из нас до сих пор неосознанно живут согласно патриархальным установкам, жертвуя своей индивидуальностью в угоду семьи. Каждой женщине необходимо перестать ограничивать себя и научиться прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям.

4. «С любовью к себе», Илсе Санд

Очень часто чрезмерные эмоции усложняют нам жизнь — будь то иррациональная ревность, излишняя тревога, изнуряющее чувство вины. Для счастливой и гармоничной жизни важно находить правильный баланс между заботой о других и сохранением собственных границ. Знаменитый датский психолог Илсе Санд рассказывает, как избавиться от нефункциональных эмоций, таких как чувство вины и угрызения совести, и получать удовольствие от жизни и общения с другими.

5. «Ты в порядке», Алина Адлер

Большинство проблем, с которыми люди обращаются к психологу, довольно схожи. Неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях. Алина Адлер, гештальт-терапевт с 15-летним опытом работы, на примере реальных случаев из практики рассказала, как правильно распознать и проработать то или иное негативное состояние и наконец обрести гармонию и радость жизни.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Воробьева

Вас может заинтересовать

Что это на самом деле означает, и как вы это делаете?

Содержание

Вероятно, вы много раз слышали вариации фразы «люби себя в первую очередь». Это мантра, которую сегодня часто используют, но сама по себе она не так уж полезна.

Много лет я всегда думал: «Конечно, я люблю себя. И что?» Но, как и многие, я ошибался — я думал, что относиться к себе, гордиться своими достижениями и быть довольным своей жизнью в целом означает, что я должен любить себя.

К сожалению, любить себя не так просто, как заказать массаж или сказать себе в зеркало приятные слова.

На самом деле, чтобы полюбить себя, нужно много работать. Вы должны смотреть на себя искренне и глубоко, включая те части себя, о которых вы не хотели бы думать. И тогда вы должны найти способ не просто принять эти вещи, но чтить и любить их.

Зачем столько тяжелой работы? Потому что умение любить себя обогащает все остальное: ваше психическое здоровье, ваше счастье, ваши возможности и ваши отношения.

Если это звучит для вас хорошо, то это руководство поможет вам предпринять практические шаги, чтобы начать путь любви к себе в первую очередь.

В первую очередь люби себя: что это на самом деле означает?

Прежде чем мы углубимся в то, как вы можете начать учиться по-настоящему любить себя, давайте убедимся, что мы согласны с тем, что означает эта фраза.

При чтении этой статьи следует помнить о трех аспектах любви к себе: 

Повышение самооценки

Говоря о любви к себе в первую очередь, часто упоминается понятие самооценки. Самоуважение — это, по сути, ваше уважение к себе — насколько вы уверены в своих способностях, достоинстве и индивидуальности.

Любить себя в первую очередь означает, что вы работаете над повышением своей самооценки. Ваша конечная цель — почувствовать больше уверенности и самоуважения, что, в свою очередь, даст вам гораздо более здоровый уровень самооценки.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете контролировать свою самооценку. Наше воспитание и личные обстоятельства, безусловно, влияют на нашу самооценку, но каждый может повысить свою самооценку… если научится управлять своим внутренним критиком.

Распознавание и управление своим внутренним критиком

У каждого есть внутренний критик — голос сомнения и суждения, который существует только в пределах нашего собственного разума. Для многих этот голос является самым большим препятствием на пути к истинной любви к себе.

Трудность внутреннего критика в том, что его не всегда легко распознать. Иногда голос внутреннего критика звучит как голос разума. Он может маскироваться под сторонника самосовершенствования или принимать голоса и слова того, что люди говорили вам в прошлом.

Научиться распознавать этот голос во многих его формах — это первый важный шаг к тому, чтобы сначала полюбить себя. После этого вы научитесь справляться с голосом — иногда вам может понадобиться возражать ему, а иногда вам придется исследовать, что он на самом деле пытается вам сказать. Обо всем этом далее в этой статье.

Развитие самопринятия и искренности 

Важно не путать любовь к себе в первую очередь с самосовершенствованием. Нет ничего плохого в желании улучшить определенные аспекты себя, и существует целая индустрия, посвященная концепции «самопомощи».

Но когда дело доходит до любви к себе, не следует сосредотачиваться на самосовершенствовании. Вместо этого это должно быть самопринятие — когда вы любите себя в первую очередь, вы делаете это без условий, даже если у вас есть цели самосовершенствования, над которыми вы работаете.

По мере того, как вы учитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы укрепляете свою подлинность. Вы перестаете жить в соответствии с ожиданиями других или своими собственными перфекционистскими стандартами и вместо этого позволяете себе быть тем, кто вы есть, таким, какой вы есть.

Связанное чтение: Как быть крутым (оставаясь самим собой)

Распространенные заблуждения о любви к себе в первую очередь

Концепцию любви к себе в первую очередь нелегко понять, особенно потому, что быть конфронтации и дискомфорта в первую очередь. Ваш внутренний критик может даже попытаться отговорить вас сначала от любви к себе, и, кроме того, вы будете получать сообщения от общества, которые могут отговорить вас от этого пути.

Вот несколько распространенных ошибочных представлений о любви к себе в первую очередь.

Любить себя в первую очередь — это не эгоистичный поступок

Когда вы работаете над тем, чтобы любить себя в первую очередь, вы, естественно, потратите много времени на размышления о себе! И поначалу это может показаться неловким. Как и большинство людей, вы, вероятно, поняли, что эгоизм — это плохо.

Но вот сообщение, которое вы, возможно, не восприняли так ясно: вы можете тратить время на размышления и заботу о себе и все еще есть место, чтобы заботиться о других в вашей жизни.

То, что вы вкладываете время в себя и стремитесь быть более любящим и заботливым внутри, не означает, что вы будете игнорировать всех остальных в своей жизни. На самом деле, полюбив себя в первую очередь, вы сможете больше любить других.

Любить себя в первую очередь не так просто, как лечить себя  

В последние годы много говорят о заботе о себе, особенно во время пандемии Covid, когда так много людей столкнулись с новыми психическими и эмоциональными проблемами. проблемы.

И часто, когда вы слышите, как люди говорят об уходе за собой, они обсуждают такие вещи, как массаж, отпуск или двойное шоколадное пирожное.

Побалуйте себя Побалуйте себя GIF от Побалуйте себя GIFs

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что лечить себя — это плохо. Но это не то же самое, что по-настоящему любить себя. В конце концов, вы можете получить массаж, пойти на прогулку и съесть пирожное за один день, и все же позволить своему внутреннему критику расстроить вас, когда вы вернетесь домой.

Находить время и пространство для занятий тем, что вам нравится и в чем вы нуждаетесь, — это часть любви к себе. Но это не полная картина.

Любовь к себе в первую очередь не должна быть связана с поиском романтической любви

Если вы когда-либо смотрели хотя бы одну серию Ru Paul’s Drag Race , вы, вероятно, знаете эту знакомую фразу: 

«Если вы не можете любить себя, как, черт возьми, ты собираешься любить кого-то другого?»

Rupaul Love GIFот Rupaul GIFs

Я сам большой фанат Drag Race, но эта крылатая фраза Ру всегда меня раздражала.

Ру прав в том, что ты действительно не можешь любить кого-то еще должным образом, если ты не любишь в первую очередь себя. Но поверьте мне: если вы работаете над тем, чтобы любить себя только для того, чтобы когда-нибудь испытать романтическую любовь, то вы делаете правильные вещи по неправильной причине.

Если вы хотите улучшить свою жизнь, любя и заботясь о себе более здоровым образом, тогда вам нужно делать это в течение вы — не из-за желания романтических отношений или просто для того, чтобы доставить удовольствие другим.

Нет конечной цели, чтобы сначала полюбить себя

Когда вы усердно работаете над чем-то, естественно хотеть четко определенной конечной точки. Наш мозг хочет с нетерпением ждать момента, когда мы закончим эту презентацию для работы, закончим тренировку в спортзале или встретимся на втором свидании с тем, кто нам нравится.

Но когда дело доходит до любви к себе, к сожалению, нет определенной финишной черты; это практика на всю жизнь.

Со временем любить себя станет легче, и вы довольно быстро почувствуете преимущества этого. Но никогда не будет времени, когда вы сможете вычеркнуть «Любить себя» из своего списка дел и перейти к чему-то другому.

Не думайте о любви к себе как об единственной задаче, которую необходимо выполнить. Думайте об этом как об изменении образа жизни — вы стремитесь изменить то, как вы думаете о себе, чтобы привнести в свою жизнь больше спокойствия, счастья и удовлетворения.

Что произойдет, если мы не полюбим себя в первую очередь?

На этом этапе статьи вы можете задаться вопросом: «Зачем мне преодолевать все эти трудности, чтобы сначала полюбить себя, когда это так трудно?»

И это справедливо, но подумайте вот о чем: чем дольше вы не работаете над любовью к себе, тем тяжелее будет жизнь. С другой стороны, если вы потратите время на развитие любви к себе, вы обнаружите, что многие из проблем, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, уменьшаются или исчезают вместе.

Вот что может произойти, если вы сначала не попытаетесь полюбить себя:

Люди используют вас как половую тряпку может воспользоваться мной!»

К сожалению, в этом мире есть люди, которые ищут способы использовать других, чтобы получить то, что они хотят. Если они узнают, что вы из тех людей, которые всегда соглашаются на что-то, даже если это может навредить вам, они воспользуются вами.

Например, ваш начальник может дать вам дополнительную работу, из-за которой вы задерживаетесь допоздна, потому что он знает, что вы не откажетесь. Ваш партнер может отказаться помогать с домашними делами, потому что знает, что вы не попросите его помочь, а сделаете это сами.

Эти маленькие акты самопожертвования являются примерами неспособности любить себя в первую очередь — вместо того, чтобы уйти пораньше или разделить работу по дому, вы позволяете другим ходить по вам. В результате у вас остается меньше времени для себя, и вы начинаете постоянно чувствовать обиду. И так жить нельзя.

Вы не получаете от жизни того, чего хотите

Чем меньше в вас любви к себе, тем легче другим отвергнуть вас, воспользоваться вами или наступить на вас, чтобы добиться успеха. А это значит, что вам постоянно будут мешать реализовать свои мечты.

Ваш внутренний критик тоже работает против вас. Этот негативный голос может говорить что-то вроде: «Ты не сможешь этого сделать» или «В прошлый раз, когда мы пытались это сделать, мы потерпели неудачу, так что давайте больше так не делать».

Если вы позволите этим мыслям контролировать то, что вы делаете, говорите и думаете, ваши жизненные цели останутся недосягаемыми.

Ваши отношения пострадают

 Если вы когда-либо были в самолете, вы, вероятно, слышали это перед взлетом: «В случае чрезвычайной ситуации взрослые должны надеть собственные кислородные маски, прежде чем помогать тем, вокруг них.» В таких условиях взрослый не сможет помочь ребенку надеть кислородную маску, если он не может дышать сам.

Это понятие относится и к любви в первую очередь к себе. Если вы действительно хотите быть любящим и поддерживающим человеком для своих друзей и семьи, вам нужно сначала полюбить себя. В противном случае вы будете чувствовать себя слишком выгоревшим, подавленным или обеспокоенным, чтобы заботиться об окружающих.

Конечно, помните, что любить себя не получится, если вы отправляетесь в это путешествие только для других. Речь идет об улучшении вашей жизни и счастья — способность любить других более полно — это дополнительный бонус.

Как начать любить себя в первую очередь 

Вот хорошие новости: если вы хотите любить себя более полно, вы можете начать сегодня. Есть много вещей, которые вы можете делать регулярно, чтобы вам было легче обрести любовь к себе и начать чувствовать себя счастливее, увереннее и в безопасности.

Не делайте этого в одиночку

Отправляясь в это путешествие любви к себе, вы будете выполнять большую внутреннюю работу, внимательно прислушиваясь к своим мыслям и сверяясь с собой.

Когда это произойдет, вы многое узнаете о себе, а вместе с этими открытиями придут и сложные эмоции: замешательство, волнение, страх, стыд, эйфория.

Легче справиться с этими эмоциями, когда вы делитесь ими с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете. Для некоторых людей это может быть лучший друг, родитель или брат или сестра. Кроме того, вы можете получить профессиональную помощь от терапевта, наставника или лайф-коуча.

Прислушайтесь к внутреннему критику (и ответьте ему) 

Вот главный вопрос: если вы хотите сначала полюбить себя, вам нужно научиться распознавать голос своего внутреннего критика. И, как я упоминал выше, это может быть сложно, потому что иногда внутренний критик звучит вполне разумно.

Допустим, вы учитесь играть на пианино. После нескольких часов практики вы чувствуете гордость за то, как далеко вы продвинулись. Затем вы слышите тихий голосок в глубине своей головы: «Да, но ты все еще много напортачил».

Поначалу этот голос может показаться разумным. Вы все еще учитесь, и вы сделали кучу ошибок. Но если не подвергать сомнению, эта негативная мысль может начать гноиться. И вскоре внутренний критик может начать говорить что-то вроде: «Если я продолжаю совершать ошибки, зачем я вообще пытаюсь это делать?» или «Я никогда не буду так хорош, как…».

Вот еще один пример: у вас есть дорогой друг, которого вы давно не видели, поэтому вы связываетесь с ним с помощью текстового сообщения. Они не отвечают в течение трех дней, и все это время вы тратите на размышления о том, что вы сделали или сказали, чтобы разозлить их на вас. Позже, когда они отвечают, выясняется, что они потеряли телефон и на самом деле do хочу до скорой встречи.

В обоих случаях ваш внутренний критик изо всех сил старается саботировать вас. Единственный способ бороться с этим — распознать голос, а когда вы это сделаете, сделайте паузу и ответьте ему.

Одна из моих любимых фраз, которые я говорю своему внутреннему критику: «Кто тебе это сказал?»

Когда ваш внутренний критик говорит, что вы недостаточно хороши, или придумывает сценарии того, что другие думают о вас, спросите себя: «Кто вам это сказал?» Если ответа нет, то, скорее всего, его выдумал ваш внутренний критик. И зная это, будет легче игнорировать этот голос и двигаться дальше.

Связанное чтение: Беспокойство в отношениях: как его обнаружить и ограничить его влияние на вашу жизнь Большую часть своей жизни я отвечал «да» почти на все, о чем меня спрашивали. В результате я стал обиженным, выгоревшим и ожесточенным.

Учиться устанавливать границы и говорить «нет» было нелегко для меня, и вам, вероятно, тоже будет сложно, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится, когда о них думают как о полезном и приятном. Но без способности создавать границы вы никогда не найдете пути к истинной любви к себе.

В этой практике главное терпение. Когда кто-то просит вас сделать что-то для него, не поддавайтесь желанию сразу сказать «да». Спросите их, есть ли у вас время все обдумать, и дайте себе возможность обсудить все с самим собой.

Например, давайте возьмем пример босса из предыдущего. В 16:30 в пятницу они подходят к вам и спрашивают, не останетесь ли вы допоздна, чтобы закончить последний проект.

Ваш первый инстинкт — сказать: «Да, конечно!» Вы хотите, чтобы ваш начальник был доволен вашей работой. И вы не хотите, чтобы ваши коллеги осуждали вас за то, что вы не являетесь командным игроком.

Но вместо того, чтобы спешить на помощь, спросите своего босса, можете ли вы вернуться к нему через несколько минут, затем сделайте паузу и проверьте, как вы на самом деле относитесь ко всему этому.

Во-первых, подумайте, что вы будете чувствовать, если скажете «да». Вы будете разочарованы? Расстроенный? Измученный? Как бы вы себя чувствовали, если бы сказали «нет»? Что бы вы сделали с дополнительным временем для себя? Как бы вы себя чувствовали утром?

Затем подумайте о других восприятиях, которые вы можете создать в этой ситуации. Кто-нибудь из ваших коллег говорил вам, что не считает вас командным игроком? Или это ваш внутренний критик за работой?

Размышляя над этими вещами, вы можете обнаружить, что ваш инстинкт сказать «да» ослабевает. И когда вы вежливо сообщите своему боссу, что не будете доступны в эту ночь, ваш босс поймет, что, возможно, он не всегда может рассчитывать на то, что вы будете оставаться в офисе сверх установленного контрактом времени.

Честное предупреждение: когда вы начинаете устанавливать границы, ожидайте, что некоторые люди в вашей жизни будут сопротивляться. Неуважение к границам — одна из самых распространенных черт токсичных людей, поэтому имейте в виду: если кто-то не хочет, чтобы вы устанавливали границу, скорее всего, он использует вас.

Будьте добры, снисходительны и терпеливы к себе

Вот удобный умственный трюк, который следует держать в заднем кармане, когда вы практикуете любовь к себе: 

Когда ваш внутренний критик выдает негативный комментарий, спросите себя: , «Что бы я почувствовал, если бы кто-то сказал такое о моем лучшем друге?»

Например, предположим, что однажды ночью вы лежите в постели без сна и ругаете себя за низкую оценку, полученную на последнем экзамене. Вы можете услышать такие мысли: 

«Я такой глупый. Как я мог так облажаться? Я никогда не получу высшее образование такими темпами».

Когда вы услышите эти мысли, сделайте паузу. А теперь представьте, что кто-то говорит то же самое любимому человеку — возможно, вашему лучшему другу. Конечно, вы бы не позволили кому-то так негативно отзываться о вашем лучшем друге. Вместо этого подумайте о том, что бы вы сказали, чтобы защитить своего лучшего друга: 

«Не волнуйтесь, это всего лишь один экзамен. Вы уже получали отличные оценки. Не кори себя за маленькую ошибку».

И точно так же у вас есть мантра, которая заставит внутреннего критика замолчать и поможет вам быть более восприимчивым, снисходительным и добрым к себе. Со временем вы обнаружите, что вам становится легче произносить эти слова самоуспокоения, что, в свою очередь, позволит вам глубже любить себя.

Помните, научиться любить себя — это не путешествие с конечной целью. По пути вы будете натыкаться на неровности дороги, и иногда вам будет казаться, что вы делаете два шага вперед и один шаг назад.

Будьте терпеливы к себе, и вскоре вы обнаружите, что научиться сначала любить себя было лучшим решением, которое вы когда-либо принимали.

33 совета, как вернуть любовь к себе

Существует так много способов практиковать любовь к себе — варианты поистине безграничны. Это может начаться с заботы о себе и самоуважения.

Если вы ищете идеи для начала, это несколько отличных первых шагов к любви к себе.

1. Спланируйте свой побег

Нередко вы чувствуете себя опустошенным, когда постоянно работаете, чтобы удовлетворить потребности других, особенно если вы ухаживаете за ними. А когда эти другие (дети, например) живут в вашем доме, бывает трудно найти время для любви к себе.

Вот почему перерывы в общении с теми, кто больше всего на вас полагается, могут быть очень полезными, когда вы учитесь любить себя.

Может быть, это означает ночь в местном отеле (только вы), чтобы посмотреть фильм, поспать и поесть без перерыва. Или это может быть обед в одиночестве с хорошей книгой, и никто ничего от вас не просит.

2. Запишитесь на сеанс терапии

Забота о своем психическом здоровье — это один из лучших способов проявить любовь к себе.

Поиск терапевта, которому вы доверяете, может помочь вам определить области, в которых вы хотели бы улучшить свое психическое здоровье, и разработать стратегии для работы в этом направлении. В терапии вы можете научиться любить себя более эффективно.

3. Проведите время на природе с теми, кого любите

Свежий воздух часто оказывает лечебное воздействие, а приключения на свежем воздухе с любимыми людьми могут вызвать у вас улыбку. Вы можете запланировать поход с романтическим партнером или велосипедную прогулку с детьми.

Хотите узнать больше о пользе пребывания на природе для психического здоровья? Вот более глубокое погружение.

4. Приютите питомца

Приюты полны питомцев, нуждающихся в любящих хозяевах, и безусловная любовь, которую мы получаем от наших пушистых членов семьи, может стать настоящим стимулятором настроения.

Если вы не можете усыновить прямо сейчас, волонтерство также может быть хорошим вариантом. Даже времяпрепровождение в зоомагазине, агентстве по усыновлению или с пушистым ребенком друга может быть утешительным.

Подарить себе эти спокойные и радостные моменты — эффективный способ полюбить себя.

5. Наполните свой дом вещами, которые заставляют вас улыбаться

Дом должен быть вашим безопасным местом, вашим убежищем. Подумайте о том, чтобы заполнить свой тем, что приносит вам радость, будь то живые растения, фотографии счастливых воспоминаний или произведения искусства, на которые вы любите смотреть.

6. Go screen free

Отвлекитесь от экранов и переведите телефон в режим «Не беспокоить». Никакие уведомления, никакой посторонний шум и никакие отвлекающие факторы не могут равняться душевному спокойствию и любви к себе.

7. Разрешите себе сказать «нет»

Вы не можете быть всем для всех, и трудно выкладываться на полную, если вы постоянно пытаетесь сделать все. Когда вы тренируетесь говорить «нет», это позволяет вам брать на себя то, с чем вы не можете справиться. Это отличный способ больше уважать и любить себя.

Если вы не имеете привычки говорить людям «нет», это может показаться трудным и даже тревожным. Вот несколько советов для начала.

Тем не менее, если вам нужно сказать кому-то «да», вы можете сказать это и установить границы. Например, можно сказать: «Да, ты можешь прийти в 13:00, но мне нужно, чтобы ты ушел в 15:00».

8. Ешьте в одиночестве

Специально для родителей, у которых дети часто воруют из их тарелок, уделяя время тому, чтобы поесть в одиночестве — будь то желанный десерт или полное меню — вам не нужно ни с кем делиться.

Осознанное питание — это один из способов сделать время приема пищи более омолаживающим. Вот несколько быстрых шагов, чтобы практиковать осознанность во время еды:

1. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, такие как телевизор или телефон, и отложите их в сторону.
2. Вдохните аромат еды. Какие травы или специи вы чувствуете?
3. Наслаждайтесь едой по кусочку и наслаждайтесь ароматами, которые вы часто не замечаете из-за занятости.

Если вам нужна дополнительная информация об осознанном питании, в этой статье подробно рассматриваются его преимущества, откуда взялась эта практика и как извлечь из нее максимальную пользу.

9. Почитай книгу

Легко убедить себя, что у нас нет времени на это простое удовольствие, но чтение может послужить таким прекрасным спасением. Даже просто позволить себе одну главу за ночь может быть актом любви к себе.

Исследования подтверждают пользу чтения для психического здоровья. Например, один обзор литературы показал, что библиотерапия — когда вы используете рабочую тетрадь и аналогичные методы для лечения некоторых психических заболеваний — может помочь подросткам справиться с депрессией.

10. Выделите время для упражнений

Исследования выявили бесчисленные преимущества (как умственные, так и физические) ежедневных упражнений. Не нужно слишком напрягаться, и больше не всегда лучше — 30-минутная прогулка может стать отличным способом заставить ваше тело двигаться и насладиться преимуществами упражнений.

Часто кажется, что мотивации заниматься спортом просто нет, даже если вы изначально этого хотели. Если вы хотите сделать упражнения привычкой, но чувствуете, что вам мешает отсутствие мотивации, вот некоторая информация, которая может вам помочь.

11. Заприте дверь

Если у вас есть партнер или дети, которые склонны неправильно понимать, что означают закрытые двери, вполне нормально запираться в ванной для ежедневного принятия душа — вы заслуживаете этого времени, которое вас не отвлекают. Время в одиночестве — это способ полюбить себя больше.

12. Напомните себе о своей ценности

Все мы время от времени ловим себя на негативных разговорах с самим собой, но что, если вы предпримете согласованные усилия, чтобы возвыситься? Если вам нужны напоминания об этом, вы можете оставлять по дому заметки, указывающие на то, что вы больше всего любите в себе.

Вот 5 советов, как улучшить разговор с самим собой, если вы хотите погрузиться глубже.

13. Разорение

Тратить деньги на себя может быть трудно, особенно в периоды финансовых затруднений. Но небольшие (и случайные) траты денег могут помочь всем нам немного больше улыбаться. Это может быть кофе или средство для умывания, которое вы обычно не позволяете себе купить.

14. Медитируйте

Исследования показывают, что проведение большего количества времени в медитации может улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Один из способов начать: Найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть в течение 10 минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, сердцебиении и позитивных целях, которые у вас есть на день.

Дополнительные советы и ресурсы по медитации см. на странице:

• Медитация для начинающих
• 6 лучших приложений для медитации в 2021 году Научиться любить себя иногда так же просто, как подстричь ногти, полностью накрасить лицо или побриться (если это делает вас счастливым).

  16. Организуйте свое пространство

  Если вас раздражает беспорядок, подумайте о том, чтобы выделить время на уборку и воспользоваться преимуществами свободной от беспорядка зоны. Если у вас нет времени и вы можете себе это позволить, вы можете разрешить себе нанять кого-то, кто сделает это за вас.

  17. Просите то, что вам нужно

  Скажите любимым людям, когда вам нужна помощь, время или пространство.

  18. Побалуйте себя

  Стрижка или массаж помогут вам расслабиться. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете побаловать себя домашней маской для лица, педикюром своими руками или домашним массажем.

  19. Установите границы

  Вы можете провести свои собственные линии и придерживаться их. Вы не обязаны объяснять людям или вести переговоры.

  Вот 10 способов улучшить границы, если вы ищете дополнительную информацию.

  20. Дневник

  Найдите время, чтобы записать вещи, за которые вы благодарны, цели, которые вы надеетесь достичь, или список вещей, которые приносят вам радость. Вы также можете записать свои разочарования и разочарования. Иногда изложение наших мыслей на бумаге может быть одним из самых исцеляющих вещей, которые мы можем сделать.

  Если вы всегда хотели заняться ведением дневника, но не знаете, с чего начать, вам могут помочь эти подсказки.

  21. Примите ванну

  Любить себя иногда можно с помощью свечей, приглушенного света и английской соли в теплой воде.

  Ваша ванна может стать еще одним замечательным местом для осознанности. Если вы готовы к упражнениям на осознанность во время купания, подумайте о том, чтобы использовать все свои чувства, чтобы заметить, как вода ощущается, выглядит и звучит.

  22. Позвольте себе прокрутить

  Для некоторых людей социальные сети могут стать высасыванием времени и источником постоянного разочарования. Для других это может быть бегством от мира и несколькими моментами бездумного развлечения. Если вы последний, дайте себе время прокрутить без чувства вины.

  23. Сделайте перерыв в социальных сетях

  С другой стороны, если вы испытываете разочарование каждый раз, когда входите в систему, подумайте о том, чтобы приостановить или закрыть свои учетные записи в социальных сетях — временно или навсегда.

  24. Запланируйте свидание

  Качественное времяпрепровождение с любимыми людьми может быть по-настоящему восстанавливающим. Запланируйте вечер с друзьями или своей второй половинкой и сосредоточьтесь на общении и наслаждении этим временем вместе.

  25. Потанцуйте

  Включите любимую музыку, откройте окна и двигайтесь.

  26. Запланируйте время для своего хобби

  Писать, рисовать, фотографировать, собирать пазлы — какими бы ни были ваши увлечения, подумайте о том, чтобы выделить время только для них. Любить себя — это делать то, что заставляет ваше сердце улыбаться.

  27. Осознанное дыхание

  Положив одну руку на живот, а другую на грудь, почувствуйте, как дыхание проходит через ваше тело. Вы можете делать это всего за несколько вдохов или несколько минут за раз. Вы даже можете уделить некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, когда чувствуете стресс или подавленность.

  Вот еще несколько дыхательных упражнений, если вы хотите продолжить.

  28. Ставьте перед собой цели

  У каждого из нас есть то, чего мы хотим достичь, но иногда запись этих целей и рассмотрение шагов, необходимых для их достижения, может сделать эти цели более достижимыми и возможными в нашем сознании.

  29. Попробуйте новый рецепт

  Даже если вы не любите готовить, найдите рецепт, который вам нравится, и выделите время, чтобы попробовать свои силы в тихом доме. Некоторым людям может быть весело следовать инструкциям (возможно, с напитком по вашему выбору) без необходимости кормить других.

  30. Уважайте свои духовные потребности

  Для многих людей духовность — это то, что придает жизни смысл. Чтобы развивать свою духовную сторону, вы можете взять книгу на духовную тему, которая находит отклик у вас, или найти друзей, которые разделяют ваши духовные взгляды — какими бы они ни были.

  31. Выплакаться

  Иногда всем нам просто нужно дать волю своим сильным эмоциям.

  Оказывается, плач может даже принести пользу. Лучшее регулирование эмоций и помощь нам в общении с близкими — это лишь некоторые из способов, которыми плач может быть полезен для нас.

  32. Поднимите трубку

  Позвоните другу или любимому человеку и поговорите с ним.