5 вещей, которые случаются, если поднимать ноги вверх к стене
Автор Great Picture На чтение 4 мин Просмотров 9.3к. Опубликовано Обновлено
5 вещей, которые случаются, если поднимать ноги вверх к стене.Вы страдаете от стресса или боли в суставах? Хотите улучшить кровообращение и восстановить силы?
Тогда техника карани випарита идеально подходит для вас!5 вещей, которые случаются, если поднимать ноги вверх к стене:
Что такое випарита карани?
Для тех, кто незнаком, это поза йоги и состоит в том, чтобы поднять ноги к стене.Випарите карани может преобразовать ваше тело и разум, поскольку, как многие люди знают, йога является одним из лучших способов борьбы со стрессом и психологическими проблемами.
Но, помимо этого, эта техника может улучшить ваше физическое здоровье и выступить в качестве сильного союзника в борьбе с широким спектром сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот почему в этом вопросе мы поделимся с вами списком преимуществ випарита карани.Помните, что существует несколько вариантов техники, и вам нужно выбрать один из них и регулярно практиковать его.Смотрите шаги, чтобы сделать самые популярные варианты карани випарита:
Читайте также: 7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом.
1. Ноги приклеены и подняты к стене
Ложись на спину.
Прижми ягодицы к стене.
Поднимите ноги и вытяните их, чтобы сформировать букву V.
Вы можете сложить руки на груди или просто положить их на пол.
2. V-образные ножки
Если вы хотите пойти дальше, вы можете попробовать этот вариант, который состоит в том, чтобы раздвинуть ноги.
Ложись на спину.
Прижмите ягодицы к стене.
Поднимите ноги и вытяните их, чтобы сформировать букву V.
3. V- образные ноги и склеенные ноги
Если вы пробовали две предыдущие позиции и хотите попробовать более интенсивную позицию, выполните следующие действия:
Лягте на пол, на спину.
Прижми ягодицы к стене.
Сделайте букву V своими ногами.
Соедини ноги.
Читайте также: Жир на животе: упражнения которые растворят весь жир на животе
Как и все другие позы йоги , випарита карани очень эффективна для поддержания здоровья тела и ума.Он помогает бороться со многими заболеваниями, улучшает ваше самочувствие и психологическое здоровье.
Борьба с дисфункциями пищеварительной системы является одним из больших преимуществ этой техники.Випарит карани работает на живот и борется с различными проблемами пищеварения, такими как запор или плохое пищеварение.
Эта поза также помогает повысить аппетит.
Регуляция кровообращения также является преимуществом, предоставляемым випарита карани.Когда вы ставите себя в перевернутое положение, это значительно способствует улучшению кровотока в вашем теле.
Это позволяет бороться с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями и обеспечивает лучшую оксигенацию клеток вашего организма.
Кроме того, хорошее кровообращение также способствует росту волос и предотвращает появление проблем с кожей.Еще одним важным преимуществом является улучшенная гибкость.Упражнения йоги, особенно випарита карани, являются союзниками для людей, которые хотят улучшить подвижность и гибкость своего тела.
Эта техника йоги много работает с мышцами подколенного сухожилия, уменьшая боль в суставах.Вот почему viparita karani настоятельно рекомендуется для людей, которые хотят бороться с болью в спине, не испытывая вредного воздействия противовоспалительных средств.
Профилактика стресса также наблюдается у тех, кто практикует технику.
Благодаря своему мощному воздействию на кровообращение и воспаление суставов, эта поза может быть очень эффективной в борьбе со стрессом и содействии расслаблению.
Читайте также: 6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес
ВНИМАНИЕ:
Люди, проходящие специальное медицинское лечение с глаукомой, и беременные женщины не должны выполнять эти упражнения без предварительного обращения к специалисту .
Если вы испытываете боль во время выполнения любого из этих упражнений, немедленно остановитесь и сообщите об этом своему врачу.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
АВТОР: GREATPICTURE.RU
Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
Одноклассники Вконтакте Facebook Pinterest Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM
Это неизбежно произойдет, если поднимать ноги вверх к стене
 
Фото: fotostrana.
ru
Вы страдаете от стресса или боли в суставах? Хотите улучшить кровообращение и восстановить силы? Тогда техника карани випарита идеально подходит для вас.
Что такое випарита карани?
Для тех, кто незнаком, это поза йоги и состоит в том, чтобы поднять ноги к стене.Випарите карани может преобразовать ваше тело и разум, поскольку, как многие люди знают, йога является одним из лучших способов борьбы со стрессом и психологическими проблемами.
Но, помимо этого, эта техника может улучшить ваше физическое здоровье и выступить в качестве сильного союзника в борьбе с широким спектром сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот почему в этом вопросе мы поделимся с вами списком преимуществ випарита карани.Помните, что существует несколько вариантов техники, и вам нужно выбрать один из них и регулярно практиковать его.
Смотрите шаги, чтобы сделать самые популярные варианты карани випарита:
1. Ноги приклеены и подняты к стене
Ложись на спину.
Прижми ягодицы к стене.
Поднимите ноги и вытяните их, чтобы сформировать букву V.
Вы можете сложить руки на груди или просто положить их на пол.
2. V-образные ножки
Если вы хотите пойти дальше, вы можете попробовать этот вариант, который состоит в том, чтобы раздвинуть ноги.
Ложись на спину.
Прижмите ягодицы к стене.
Поднимите ноги и вытяните их, чтобы сформировать букву V.
3. V- образные ноги и склеенные ноги
Если вы пробовали две предыдущие позиции и хотите попробовать более интенсивную позицию, выполните следующие действия:
Лягте на пол, на спину.
Прижми ягодицы к стене.
Сделайте букву V своими ногами.
Соедини ноги.
Как и все другие позы йоги , випарита карани очень эффективна для поддержания здоровья тела и ума.Он помогает бороться со многими заболеваниями, улучшает ваше самочувствие и психологическое здоровье.
Борьба с дисфункциями пищеварительной системы является одним из больших преимуществ этой техники.Випарит карани работает на живот и борется с различными проблемами пищеварения, такими как запор или плохое пищеварение.
Эта поза также помогает повысить аппетит.
Регуляция кровообращения также является преимуществом, предоставляемым випарита карани.Когда вы ставите себя в перевернутое положение, это значительно способствует улучшению кровотока в вашем теле.
Это позволяет бороться с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями и обеспечивает лучшую оксигенацию клеток вашего организма.
Кроме того, хорошее кровообращение также способствует росту волос и предотвращает появление проблем с кожей.
Еще одним важным преимуществом является улучшенная гибкость.Упражнения йоги, особенно випарита карани, являются союзниками для людей, которые хотят улучшить подвижность и гибкость своего тела.
Эта техника йоги много работает с мышцами подколенного сухожилия, уменьшая боль в суставах.Вот почему viparita karani настоятельно рекомендуется для людей, которые хотят бороться с болью в спине, не испытывая вредного воздействия противовоспалительных средств.
Профилактика стресса также наблюдается у тех, кто практикует технику.
Благодаря своему мощному воздействию на кровообращение и воспаление суставов, эта поза может быть очень эффективной в борьбе со стрессом и содействии расслаблению.
ВНИМАНИЕ:
Люди, проходящие специальное медицинское лечение с глаукомой, и беременные женщины не должны выполнять эти упражнения без предварительного обращения к специалисту .
Если вы испытываете боль во время выполнения любого из этих упражнений, немедленно остановитесь и сообщите об этом своему врачу.
Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости
Как делать эту позу йоги
Поза ноги вверх по стене, или Випарита Карани на санскрите, представляет собой восстанавливающую позу йоги, которая предлагает множество преимуществ, что делает ее популярным выбором среди людей, желающих расслабиться.
Он доступен для многих людей благодаря простоте и возможностям модификации, что делает его идеальным для людей, которые плохо знакомы с йогой или физическими упражнениями. Поза «ноги вверх по стене» часто используется на занятиях хатха, инь или восстановительной йогой. Или вы можете сделать это самостоятельно или как часть восстановления.
Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять позу «Ноги вверх по стене», как изменить позу и как она может вам помочь.
Под бедра можно положить подушку, свернутое одеяло или валик. Использование более высокой поддержки требует большей гибкости, равно как и расположение бедер ближе к стене.
Отрегулируйте соответственно, чтобы найти свою золотую середину.
Сгибайте колени как хотите, а если это создает комфорт, вы даже можете подложить подушку между коленями и стеной. Под голову и шею можно положить подушку или свернутое одеяло.
Чтобы привлечь внимание внутрь себя в практике, известной как пратьяхара, вы можете прикрыть глаза маской или подушкой.
- Сядьте правым боком к стене, согните колени и подтяните ступни к бедрам.
- Поднимите ноги к стене и повернитесь, чтобы лечь на спину.
- Прижмитесь бедрами к стене или немного отодвиньте ее.
- Расположите руки в любом удобном положении.
- Оставайтесь в этом положении до 20 минут.
- Чтобы выйти из позы, осторожно оттолкнитесь от стены.
- Расслабьтесь на несколько минут на спине.
- Подтяните колени к груди и перекатитесь на правый бок.
- Отдохните несколько минут, прежде чем медленно перейти в вертикальное положение.
Когда вы освоитесь в позе «Ноги вверх по стене», вы можете поэкспериментировать с различными вариантами.
Бабочка
Один из вариантов — поставить ступни вместе в позе бабочки. Согните колени и позвольте стопам приблизиться к бедрам. Чтобы усилить растяжку, мягко прижмите руки к бедрам.
Или разведите ноги в стороны, расставив ноги. Вы почувствуете это растяжение в бедрах и внутренней части бедер.
Thread the Needle
Для глубокого раскрытия бедра попробуйте вариант Thread the Needle.
Для этого:
- Согните правое колено и поместите внешнюю часть лодыжки на нижнюю часть левого бедра, чуть выше левого колена.
- Медленно согните левое колено и прижмите ступню к стене.
- Опускайте левую ногу, пока голень не окажется параллельно полу.
- Вы почувствуете растяжение в правом бедре и бедре.
- Удерживайте это положение от 1 до 5 минут.
- Повторить на противоположной стороне.
Что еще можно попробовать
Чтобы ваши ноги оставались на месте, вы можете использовать ремень для йоги вокруг основания бедер.
Эта поддержка позволяет расслабить нижнюю часть спины, бедра и ноги.
Поместите мешок с песком или утяжеленный предмет на стопы. Выпрямляя ноги, прижмите ступни к мешку и к потолку. Активно сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от напряжения в нижней части спины.
Дыхание
Посмотрим правде в глаза, хотя цель состоит в том, чтобы пойти внутрь и быть восприимчивым, вы можете немного выполнять несколько задач во время этой позы. Потратьте время, чтобы поработать над некоторыми из ваших дыхательных упражнений. Хотя положение лежа подходит не для всех, вы можете поэкспериментировать с диафрагмальным, равномерным или резонансным дыханием.
Мудры для рук
Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что ерзаете пальцами, вы можете обнаружить, что использование мудр или положений рук помогает вам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.
Попробуйте разные мудры для рук, чтобы вызвать различные состояния ума или установить намерения. Старайтесь удерживать мудру каждой рукой не менее 5 минут.
Вы также можете использовать стимуляцию акупрессурных точек на руках, чтобы добиться таких преимуществ, как увеличение энергии, улучшение пищеварения и облегчение незначительных заболеваний. Или побалуйте себя самомассажем, чтобы снять мышечное напряжение, беспокойство и головную боль.
Подтвержденные наукой преимущества йоги предлагают огромное разнообразие, когда речь идет об улучшении общего самочувствия, и поза «Ноги вверх по стене», безусловно, стоит изучить, когда речь идет о преимуществах, которые она предлагает.
Эта пассивная перевернутая поза помогает вам раствориться в полу, избавляясь от стресса, беспокойства и напряжения. Это отличный выбор, если у вас опухли ноги или ступни, будь то из-за жары, длительного перелета или состояния здоровья.
Есть и другие ключевые преимущества позы «Ноги вверх по стене». Выполнение этой позы может:
- расслабить ваш разум
- облегчить боль при ишиасе
- улучшить функцию щитовидной железы
- облегчить головную боль и мигрень
- Увеличьте энергию
- смягчить сжатие поясницы и дискомфорт
- Собрание ноги и ноги.
пищеварение - улучшение сна
- баланс артериального давления
пищеварениеВы можете почувствовать покалывание в ногах и ступнях, особенно если вы удерживаете эту позу в течение длительного времени. Вы также можете почувствовать, как будто ваши ноги и ступни затекли. Если это произойдет, просто согните колени к груди, прежде чем вернуться в позу. Или вы можете потрясти ногами, чтобы стимулировать кровообращение.
Избегайте переворачивания, если вас беспокоит прилив крови к голове. Или если у вас есть заболевания, такие как глаукома, гипертония или грыжа.
Многие школы йоги рекомендуют избегать инверсий во время менструального цикла, особенно в дни обильных выделений. Это личный выбор, который вы можете сделать на основе своего опыта и советов учителя.
Профессиональные упражнения или инструктор по йоге помогут персонализировать и углубить вашу практику. Они смогут предоставить вам варианты модификации, основанные на выравнивании вашего тела, а также любых ваших целях.
Они также могут помочь привнести в вашу практику некоторые терапевтические и лечебные аспекты позы. Это может включать в себя помощь в преодолении беспокойства, улучшении мышления и лечении легких проблем со здоровьем. Они также могут помочь вам в этом процессе, если у вас возникнут какие-либо эмоциональные переживания во время или после практики.
Поза «Ноги вверх по стене» — полезное дополнение к вашей текущей рутине и прекрасная вводная поза для тех, кто плохо знаком с йогой. Эта поза может помочь вам зарядиться энергией на день или расслабиться после рабочего дня. Получайте удовольствие от своей практики и обратитесь к профессионалу, если вам нужна дополнительная помощь.
Польза для здоровья от позы «ноги вверх по стене»
Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой, то, возможно, инструктор попросил вас упереться ногами в стену. Хотя поначалу это может показаться немного глупым, в этой восстанавливающей позе йоги есть что-то расслабляющее — вы можете закрыть глаза и просто позволить стене поддерживать вес ваших ног.
Я работаю инструктором по йоге более 20 лет и часто предлагаю своим ученикам «Ноги вверх по стене» в качестве альтернативы Шавасане. (Вы также можете использовать «Ноги вверх по стене», чтобы медитировать, если это расслабляет вас.)
Legs Up the Wall не только дарит тишину и покой, но и очень полезен для здоровья. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой позиции и о том, как извлечь из нее максимальную пользу.
Преимущества Legs Up the Wall
Известный на санскрите как Випарита Карани, что переводится как «перевернутый в действии», «Ноги вверх по стене» переворачивают ваше тело из его нормального положения. В йоге считается, что движения вашего тела, отличные от его типичных моделей, приносят пользу разуму и телу. Ноги вверх по стене — это тип инверсии (т. е. ваше тело переворачивается из своего обычного вертикального положения) и предлагает способ получить преимущества инверсии йоги без необходимости выполнять более сложную позу, такую как стойка на голове или на руках.
Что касается пользы для здоровья, поза «Ноги вверх по стене» предлагает следующие физические и умственные преимущества:
- Облегчает боль и мышечную усталость: Наши ступни, ноги и позвоночник — все это несущие структуры, которые поддерживают нас, говорит Мередит Витте, MS, физиолог и инструктор по йоге. Когда мы разгружаем эти структуры (например, ложимся или поднимаем ноги на стену), соответствующие мышцы могут отдыхать, «снижая усталость и, возможно, боль, связанную с перегрузкой или переутомлением наших тканей», — говорит она.
- Уменьшает воспаление в ступнях, лодыжках и ногах: Гравитация может вызвать скопление крови и других жидкостей в ногах, лодыжках и ступнях, говорит Витте. Вы можете бросить вызов этому натяжению, подняв ноги в позе «Ноги вверх по стене». «Это позволяет гравитации вытягивать скопившуюся жидкость из ваших ног вниз к тазу и туловищу», — говорит она, делая эту позу хорошей для восстановления после тренировки.
- Увеличивает гибкость задней части ног: Стена пассивно сгибает ваши бедра и колени, удлиняя подколенные сухожилия в растянутое положение, говорит Витте.
- Уменьшает стресс: Когда вы испытываете стресс, реакция нервной системы «бей или беги» заставляет организм выделять гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, говорит Витте. Упражнения, медитация и любая восстанавливающая поза, в том числе «Ноги вверх по стене», могут снять стресс. Эта конкретная поза позволяет вашим мышцам полностью расслабиться и вашему дыханию отрегулировать, давая вашей нервной системе возможность замедлиться. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, оставляя вас с чувством спокойствия.
- Снимает головную боль: Исследования показали, что йога может облегчить головную боль напряжения и, возможно, даже мигрень, говорит Витте. Это потому, что стресс часто является спусковым крючком, и, как упоминалось выше, эта поза может помочь снять стресс.
- Облегчает менструальные спазмы: Исследования показали, что йога может значительно уменьшить боль при менструальных спазмах. Исследователи все еще пытаются точно определить физиологические причины, но распространенная гипотеза состоит в том, что йога увеличивает приток крови к области таза, не вызывая слишком большого стресса (как это могли бы сделать интенсивные упражнения), говорит Витте. Хотя некоторые традиции йоги не рекомендуют выполнять эту позу или любую другую перевернутую позу во время менструации, так как это противоречит нормальному потоку менструальной жидкости, это никоим образом не вредит вашему телу.
- Освежает ноги после долгого сидения или стояния : Когда вы встаете после выполнения этой позы, ваши ноги чувствуют себя отдохнувшими. «Долгое время в «Ногах вверх по стене» устраняет направленную вниз силу гравитации, позволяя мышцам нижней части тела отдохнуть и вывести лишнюю жидкость», — говорит Витте.
- Помогает вам заснуть: Витте говорит, что если ваше тело чувствует себя комфортно и расслабленно, парасимпатическая часть вашей нервной системы, отвечающая за «отдых и переваривание», начинает действовать, позволяя вам чувствовать себя спокойно и готовым к отдыху. Попробуйте эту последовательность йоги для сна, которая включает в себя позу «Ноги вверх по стене».
Может ли подтягивание ног к стене после секса помочь вам зачать ребенка?
Мы не можем говорить о «Ногах вверх по стене», не упомянув об этом! Существует миф, что после секса поднятие ног и бедер может помочь предотвратить выход спермы, давая сперматозоидам больше шансов добраться до яйцеклетки. Однако нет никаких научных доказательств того, что выполнение этой позы поможет вам забеременеть, говорит акушер-гинеколог Дженни Лоуэлл, доктор медицинских наук. Гравитация не влияет на продвижение сперматозоидов к яйцеклетке, поэтому после секса не нужно упираться ногами в стену.
(Лучшее, что вы можете сделать, чтобы забеременеть, — это заняться сексом за несколько дней до или в день овуляции.)
Советы по выполнению позы «ноги вверх по стене»
Вы можете выполнять эту позу везде, где есть стена, — вы даже можете лечь на кровать. Чтобы войти в позу, сядьте так, чтобы одно бедро было как можно ближе к стене. Поднимите ноги к стене, опуская туловище на пол. Используйте свои плечи, чтобы подтолкнуть задницу к стене. Существуют различные варианты выполнения ноги вверх по стене, например, расставить ноги врозь или согнуть колени и соприкоснуться ступнями в положении бабочки. Вы также можете положить бедра на свернутое одеяло, подушку или валик для йоги или положить небольшую подушку или свернутое полотенце под голову или шею.
Если ваша нижняя часть спины или задняя часть ног очень напряжены, эта поза может быть слишком неудобной для расслабления. Если вы не можете выполнить эту позу с прямыми ногами, прислонившись к стене, но все же хотите воспользоваться ее преимуществами, поднимите ноги на что-нибудь вроде стула, дивана, ступеньки или сложенной стопкой одеял или подушек, чтобы ваши колени согнуты, но ваши ноги все еще поддерживаются.