Низкокалорийные салаты рецепты: Салат с жареной индейкой и овощами: рецепт с фото пошагово

Салат с жареной индейкой и овощами: рецепт с фото пошагово

вернуться назад

Насыщенный, очень ароматный, с сочными кусочками мяса и хрустящими ломтиками овощей — это салат с жареной индейкой. Мясо, овощи, много зелени и все это под вкуснейшей заправкой.  Рекомендую не исключать из нее ни одного ингредиента. Эта заправка идеально дополняет каждый кусочек салата.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки:
  1 час\30 минут
• Рейтинг:

  5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  3

  Оцените рецепт

• Количество порций:
  3 порции
• Калорийность (100g):
  83 ккал
• Стоимость:
  средняя стоимость

Распечатать

Ингредиенты:

• Индейка – 380 г филе
• Помидоры черри – 170 г
• Огурец – 200 г
• Зелень – 50 г микс
• Масло оливковое – 30 мл
• Сок лимонный – 10 мл
• Мед – 15 г
• Соль – по вкусу
• Перец черный – по вкусу молотый
• Аджика – 1 г сухая
• Лук красный – 50 г

Приготовление: Шаг 1

• Чтобы салат с жареной индейкой и овощами получился вкусным, все ингредиенты должны быть хорошего качества.

  Конечно, из грунтовых овощей салатик получится еще вкуснее, но и в зимнее время года можно найти хорошие продукты.

  Для приготовления салата я предпочитаю менее калорийную часть индейки — филе. Можно использовать филе бедра или голени. Если нет индейки, можно использовать куриное мясо, кролика, говядину. Просто время обжаривания немного будет отличаться.

  Из овощей — маленькие, сочные, вкусные черри, ароматный огурчик и тонкие колечки фиолетового лука отлично сочетаются с нежными кусочками мяса. Вместо фиолетового лука можно взять обычный репчатый или белый.

  Дополним овощи с мясом зелеными ароматными травами. Из зелени можно взять разные сорта салатных листьев, рукколу, шпинат, айсберг, мангольд или другие на ваш вкус.

• Шаг 2

  Смесь зелени можно купить в упакованном виде в любом супермаркете или на рынке. Обратить внимание на упаковку. Есть зелень, которая уже помыта и готова к употреблению.

  Вскрыть упаковку зелени. Пересыпать в глубокую большую посуду с холодной водой. Несколько раз промыть руками, меняя воду. Залить свежей водой и оставить на 15-20 минут, чтобы зелень «взбодрилась».

• Шаг 3

  Филе индейки хорошо промыть и обсушить бумажным полотенцем от лишней влаги. Нарезать порционными кусочками небольшого размера.

• Шаг 4

  В глубокой сковороде разогреть 10 мл оливкового масла. Выложить нарезанное филе индейки. Обжарить 2-3 минуты на большом огне, помешивая лопаткой. Сделать небольшой огонь и готовить под крышкой 10-15 минут. Небольшие кусочки индейки готовятся быстро.

• Шаг 5

  Обжаренные кусочки индейки по вкусу приправить солью и молотым черным перцем. Перемешать и снять сковороду с огня.

• Шаг 6

  Выложить кусочки мяса на бумажное полотенце, чтобы удалить остатки масла.

• Шаг 7

  Микс зелени откинуть на дуршлаг, еще раз хорошо сполоснуть проточной холодной водой. Обсушить бумажным полотенцем от лишней влаги. Очень удобно использовать специальную центрифугу для сушки зелени. Благодаря ей листики не травмируются.

• Шаг 8

  Заправку для салата удобней всего готовить в небольшой баночке с крышкой. Добавить в подготовленную тару 20 мл оливкового масла, мед, лимонный сок и сухую аджику. Аджика у меня острая, я добавлю совсем чуть-чуть.

• Шаг 9

  Внутреннюю сторону крышки застелить пергаментом, чтобы во время взбалтывания соус не соприкасался с металлической крышкой. Накрыть крышкой и хорошо взболтать, чтобы все ингредиенты соединились в однородный соус. Отправить в холодильник.

  Все ингредиенты соуса подобраны на мой вкус. Вы можете попробовать и добавить либо сладости, либо кислоты.

• Шаг 10

  Подсушенный микс зелени пересыпать в глубокую миску.

• Шаг 11

  Очистить и промыть фиолетовый лук. Обсушить салфеткой. Нарезать тонкими полукольцами. Добавить к зелени.

• Шаг 12

  Промытый огурчик обсушить. Обрезать хвостики с двух сторон. Нарезать крупными кубиками. Добавить в салатник.

• Шаг 13

  Подготовленные помидоры черри разрезать на две половинки. Можно взять обычный помидор и нарезать тонкими дольками. Отправить к остальным ингредиентам.

• Шаг 14

  Добавить теплые кусочки жареной индейки в салат с овощами.

• Шаг 15

  Аккуратно, чтобы не повредить помидорные дольки, перемешать.

• Шаг 16

  Подобрать подходящий по размеру салатник. Он может быть как глубоким, так и плоским. Выложить салатные ингредиенты. По вкусу подсолить и поперчить. Полить вкусной заправкой и немедленно подать к столу. Заправлять сразу перед подачей к столу, чтобы овощи не потекли.

• Шаг 17

  Салат с жареной индейкой и овощами готов.
  Приятного аппетита!

Категории: Зимние салаты: рецепты, Летние салаты: рецепты, Мясные салаты: рецепты, Низкокалорийные диетические салаты: рецепты до 100 ккал на 100 г, Низкокалорийные рецепты, Рецепты из бедра индейки, Рецепты из индейки, Рецепты повседневные, Рецепты ПП со шпинатом низкокалорийные до 100 ккал на 100 г, Салат со шпинатом: рецепты, Салаты, Салаты из огурцов, Салаты с помидорами, Салаты с рукколой, Салаты со свежими огурцами

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта
Светлана Закревская

Автор кулинарного канала “Светлана Слободянюк” на Ютубе
Автор рецептов на кулинарных сайтах: webspoon.ru, vkys.info, pojrem.ru, vilkin.pro, nakormi.com, iamcook.ru

Просмотреть все рецепты автора

Салат с огурцом, морковью и луком: рецепт

вернуться назад

Салат с огурцом, морковью и луком готовится быстро, а на вкус отличается от других привычных салатов. Хрустящие, сочные овощи и пряная заправка прекрасно гармонируют друг с другом.

Салат отлично сочетается с мясными блюдами. И т.к. в приготовлении нет ничего сложного, рецепт идеально подходит, чтобы разнообразить повседневное меню. Но и на праздничном столе этот салат будет смотреться замечательно.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки:
  50 минут\20 минут
• Рейтинг:

  5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  3

  Оцените рецепт

• Количество порций:
  4 порции
• Калорийность (100g):
  60 ккал
• Стоимость:
  очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Огурец – 4 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Лук красный – 1 шт.
• Чеснок – 1 зуб.
• Укроп – 1 горсть (-и)
• Соевый соус – 1 ст.л.
• Масло растительное – 2 ст.л.
• Сахар – 1 щепотка (-и)
• Соль – по вкусу

Приготовление: Шаг 1

• Приготовить заранее все ингредиенты для салата с огурцом, морковью и луком. Также нам понадобится плотный полиэтиленовый пакетик для смешивания всех овощей. Идеально подойдёт зип пакет или пакет для заморозки. Хотя можно приготовить и в обычном пакете.

• Шаг 2

  Подготовить огурцы для салата. Лучше, если это будут домашние, ароматные огурчики. Хорошо их промыть и слегка обсушить. Отрезать у огурцов кончики. Разрезать каждый огурец пополам, а после ещё пополам. Таким образом, должны получиться длинные брусочки. Способ нарезки огурцов выбирайте сами, исходя из размера ваших овощей.

• Шаг 3

  Выложить нарезанные огурцы в пакет.

• Шаг 4

  Подготовить морковь для салата. Очистить морковь от кожуры и промыть. Нарезать морковь тонкой соломкой. Для того, чтобы сократить время приготовления салата, можно воспользоваться тёркой для корейской моркови.

• Шаг 5

  Выложить нарезанную морковь в полиэтиленовый пакет к огурцам.

• Шаг 6

  Подготовить лук для салата с огурцом и морковью. Очистить лук от шелухи и промыть. Разрезать луковицу пополам и далее каждую половину нарезать тонкими полукольцами.

  для этого рецепта лучше использовать красный или сладкий ялтинский лук. Однако, если вы хотите добавить салату более острый вкус, можно взять обычный репчатый лук и так же нарезать его тонкими полукольцами.

• Шаг 7

  Выложить нарезанный лук в полиэтиленовый пакет к остальным овощам.

• Шаг 8

  Подготовить чеснок. Очистить чеснок от шелухи и промыть. Натереть чеснок на мелкой тёрке или пропустить чеснок через пресс.

• Шаг 9

  Добавить чеснок к остальным овощам.

• Шаг 10

  Подготовить укроп для салата. Хорошо промыть зелень и слегка обсушить. Удалить у укропа жёсткий стебель. Нарезать мелко зелень укропа.

• Шаг 11

  Добавить укроп в полиэтиленовый пакет к овощам.

• Шаг 12

  Влить в пакет со всеми составляющими соевый соус. Добавить соль и сахар. Влить к овощам растительное масло. Лучше брать ароматное нерафинированное растительное масло. С этим салатом будет отлично сочетаться также кунжутное масло. Выбирайте масло, исходя из ваших вкусовых предпочтений.

  Количество соли добавляется так же, исходя из вашего вкуса. Мне достаточно было небольшой щепотки.  Кто-то любит более солёное, кто-то наоборот. Но стоит помнить и о том, что в соевом соусе уже содержится соль. Не пересолите.

• Шаг 13

  Закрыть пакет с салатом. Всё хорошо и интенсивно встряхнуть. Овощи должны хорошо перемешаться, а заправка равномерно распределиться по всему салату.

  Убрать пакет с салатом из огурцов, моркови и лука в холодильник. Выдержать салат в холодильнике в течение 30 минут.

• Шаг 14

  Достать готовый салат из холодильника. Выложить в сервировочную тарелку и подавать к столу.

  В этот салат также можно добавить немного острого перца или сладкого болгарского перца. Еще не повредит добавление небольшого количества лимонного сока. Вкус будет иным, но не менее пикантным.

  Такой салат отлично подойдёт в качестве холодной закуски или в дополнение к мясным блюдам.

  Салат с огурцом, морковью и луком можно приготовить заранее и выдержать в холодильнике большее количество времени. Однако, стоит помнить о том, что овощи начнут выделять сок. В этом случае вкус салата немного изменится. Овощи станут чуть мягче, но более насыщенными на вкус.

  Салат готов. Приятного аппетита!

Категории: Веганское меню: рецепты, Летние салаты: рецепты, Меню без мяса: рецепты, Низкокалорийные диетические салаты: рецепты до 100 ккал на 100 г, Низкокалорийные рецепты, Низкокалорийные рецепты из моркови, Постное меню и рецепты, Постные салаты летние, Простые постные салаты, Рецепты повседневные, Рецепты постных салатов, Салаты, Салаты из моркови, Салаты из огурцов, Салаты из свежей моркови, Салаты с огурцом и морковью: рецепты, Салаты со свежими огурцами

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта
Анастасия Вуккерт

Автор кулинарных блогов “ВАМ_Вкусняшки” в Инстаграм и в ВКонтакте
Соавтор кулинарного сайта Nehudeem.ru
Автор рецептов в кулинарных журналах “Золотые рецепты наших читателей” издательства Толока
Лауреат кулинарного конкурса от издательства “Хлеб и соль” в 2021 г.
Лауреат всероссийского гастрономического конкурса «Лиза. Приятного аппетита!” в 2022 г.
Автор одного из рецептов книги К. Новотной “Вкус детства”

Просмотреть все рецепты автора

Низкокалорийные блюда в больших объемах (рецепты салатов для больших объемов)

↓ РЕЦЕПТ
↓ ВИДЕО

Попробуйте этот куриный салат с лимонно-имбирной заправкой, если вам нужен обед с низким содержанием углеводов и калорий. Всего 371 калория и 25 граммов чистых углеводов на порцию, это блюдо большого объема может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Рецепты больших объемов салатов увеличат потребление овощей благодаря простому приготовлению здоровой пищи. Ваши будничные обеды будут готовы!

Национальный месяц цыплят — сентябрь, но мы можем отпраздновать его в любое время! Сегодняшний пост посвящен этому продукту, богатому ниацином, который содержит высококачественный белок, а также простой рецепт приготовления салата. Если вы покупаете курицу-гриль или используете нарезанную куриную грудку на гриле, вам даже не придется ничего готовить.

Салаты есть не обязательно, если они вам очень не нравятся; есть так много других способов, которыми вы можете получить овощи. Тем не менее, салаты являются одним из моих любимых вариантов обеда. Они предлагают так много преимуществ:

• Значительно больший объем при (обычно) меньшем количестве калорий, чем бутерброд
• Не нужно разогревать, как для домашнего супа
• Легкий способ получать ежедневную порцию листовой зелени вместе с ассортиментом других овощей
• Просто приготовить заранее, чтобы обед был готов на неделю

Если вы готовите по этому рецепту заранее, не забудьте хранить заправку отдельно. Имея под рукой герметичные чашки для соуса, ваши салаты будет легче переносить. Сохранение ваших салатов как можно более сухими является ключом к предотвращению ужасного размокания салата.

Вам нравятся бесплатные вещи?

Получайте новые идеи рецептов раз в две недели, наше краткое руководство по 5-дневной аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя
Электронная почта

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Перейти к:

• 🥗 Что такое низкокалорийные продукты в больших объемах?
• 🥘 Лучшие низкокалорийные блюда в больших объемах
• 🥣 Идеи низкокалорийных обедов в больших объемах
• 🥞 Идеи низкокалорийных завтраков в больших объемах
• 🍔 Идеи низкокалорийных ужинов в больших объемах
• 🍨 Идеи низкокалорийных закусок в больших объемах
• 🔪 Как приготовить объемные салаты
• 🌡️ Как хранить объемный салат
• 💭 Советы экспертов от диетолога
• Часто задаваемые вопросы
• 👩🏻‍🍳 Низкокалорийные рецепты с большим объемом
• Отказ от ответственности…
• 📖 Рецепт
• Высокообъемные низкокалорийные блюда (рецепт салата с большим объемом еды) с)
• 💬 Комментарии

🥗 Что такое низкокалорийные продукты в больших объемах?

Какие продукты имеют большой объем, но мало калорий? Фрукты и некрахмалистые овощи являются одними из лучших вариантов для обеспечения основного объема за счет клетчатки и воды. Вы можете использовать эти продукты для приготовления низкокалорийных блюд большого объема.

Нежирные белки и обезжиренные молочные продукты — еще один отличный вариант низкокалорийных продуктов большого объема. Вот некоторые из продуктов, которые мы используем для приготовления большого количества салатов, приведенного ниже:

900 78

9 0095 Куриная грудка без кожи

Еда	Количество	Калории
Салат	2 чашки	19
Капуста	1 чашка (нашинкованная)	17
Огурец	1 средний	32
Красный болгарский перец	1 стакан (нарезанный)	39
3 унции (приготовленные)	128
Зеленый лук	1 средний	5

900 02 А вот некоторые другие низкокалорийные продукты, которые вы можете добавить к еде для похудения:

Еда	Количество	Калории
Спагетти кабачки	1 стакан	42
Цуккини	1 стакан	25
Обезжиренный творог	1 стакан	151
Нежирный простой греческий йогурт	1 стакан	145
Консервированный тунец	½ стакана (сухой светлый тунец в воде)	89
Креветка	1 стакан	144
Арбуз	1 стакан 90 096	30
Виноград	1 стакан	104
Воздушный попкорн	3 стакана	93
Рис из цветной капусты	1 чашка	33

Итак, какие продукты не являются низкими кал большой объем? Это будут продукты с высоким содержанием жира, такие как сливки, арахисовое масло, орехи и семена, жирное мороженое, авокадо и оливковое масло. Я рекомендую ограничить использование этих продуктов при приготовлении низкокалорийных блюд в больших объемах.

Ищете точный калькулятор калорий ? My Fitness Pal и Cronometer — два бесплатных инструмента для подсчета калорий. Сравните несколько источников информации, чтобы повысить точность, поскольку ни один инструмент не идеален.

🥘 Лучшие низкокалорийные блюда в больших объемах

Нужны идеи для блюд, которые насытят вас низким содержанием калорий ? К счастью, у меня есть для вас много идей для объемного питания. Я разделил эти приемы пищи на завтрак, обед, ужин и закуски, чтобы вам было проще.

🥣

Идеи низкокалорийных обедов в больших объемах

Я предпочитаю портативные блюда, такие как салат, салатные обертки и суп для обедов с большим объемом. Вот несколько идей низкокалорийных обедов с большим объемом с сайта:

6.
Кето-греческий салат с заправкой

Узнайте, как приготовить кето-греческий салат с курицей или индейкой и вкусной кето-греческой заправкой для салата. Менее 500 калорий, всего 16 г чистых углеводов!

Посмотрите здесь

7.
Салат из консервированного лосося без майонеза (кето, низкоуглеводный, палео)

Попробуйте мой кето-салат с лососем без майонеза для здорового обеда с 331 калорией и 11,2 г чистых углеводов! Палео, Whole30, низкоуглеводные и без глютена!

Посмотрите здесь

9.
Рецепт супа для смывания жира

Суп для смывания жира действительно работает? Получите подробную информацию о рецептах супа с высоким содержанием белка для похудения, а также мой рецепт супа для смывания жира!

Посмотрите здесь

🥞

Идеи низкокалорийного завтрака в больших объемах

Овсянка, йогурт, яйца и смузи — вот лишь некоторые из ваших многочисленных вариантов завтрака с большим объемом. Вот несколько идей низкокалорийного завтрака для начала:

18.
Рецепт формочек для яиц во фритюрнице

Узнайте, как приготовить формочки для яиц во фритюрнице! Чашки для яиц во фритюрнице — это белковый вариант завтрака с низким содержанием углеводов, без глютена и кето.

Посмотрите здесь

23.
Фритюрница с беконом из индейки

Приготовление бекона из индейки во фритюрнице занимает всего около 10 минут и позволяет приготовить белковый гарнир к завтраку без чистых углеводов! Идеально подходит для кето!

Посмотрите здесь

24.
Мини-киш с кето без корочки | Кето Фриттата с низким содержанием углеводов

Когда вы приготовите мини-пирожных с кето без корочки в порционных формочках для мини-пирожков , вы съедите их целиком! Этот рецепт фриттаты с низким содержанием углеводов содержит ароматную колбасу, моцареллу, соус песто и вяленые помидоры. Всего 4,7 грамма чистых углеводов на порцию!

Посмотрите здесь

🍔

Идеи для низкокалорийного ужина с большим объемом

Идеи для низкокалорийного ужина с большим объемом бесконечны. Попробуйте гамбургеры без булочек, лосося или мою популярную лазанью с цукини. Вот множество рецептов для объемных обедов:

35.
Рецепт жарки во фритюрнице

Узнайте, как приготовить жаркое во фритюрнице! Этот рецепт жарки во фритюрнице — самый простой способ приготовить жаркое. 3 ингредиента, 20 минут!

Посмотрите здесь

40.
Рецепт быстрого обжаривания (курица, говядина или свинина!)

Научитесь готовить быстрое обжаривание! Это рецепт быстрого обжаривания курицы, но вы также можете использовать говядину, свинину, креветки или даже тофу!

Посмотрите здесь

41.
Замороженная треска во фритюрнице

Можно ли приготовить замороженную треску во фритюрнице? Да! Вам не нужно размораживать замороженную треску, когда вы готовите эту рыбу из трески во фритюрнице (без панировки).

Посмотрите здесь

42.
Хрустящий тофу (рецепт для аэрогриля)

Как лучше всего приготовить твердый тофу, чтобы он был хрустящим и не прилипал к сковороде? Попробуйте этот рецепт фритюрницы с хрустящим тофу! Веган и кето!

Посмотрите здесь

43.
Маринованная курица во фритюрнице

Можно ли приготовить маринованную курицу во фритюрнице? Да! Приготовить куриные грудки, маринованные во фритюрнице (без панировки), очень просто. Рецепт безглютеновой кето!

Проверьте это здесь

45.
Фрикадельки из индейки в аэрофритюрнице

Этот рецепт фрикаделек из индейки во фритюрнице содержит мало углеводов, кето, глютен и менее 500 калорий! Указания по приготовлению на плите и на воздухе включены!

Посмотрите здесь

46.
Куриная грудка для барбекю с аэрогрилем

Можно ли приготовить куриные грудки барбекю во фритюрнице? Еще бы! Вам понравится мой рецепт куриной грудки барбекю во фритюрнице, потому что это очень простое блюдо для ужина в будний день.

Посмотрите здесь

47.
Куриный шницель в аэрогриле

Можно ли жарить куриный шницель на воздухе? Да! В этом рецепте куриного шницеля во фритюрнице используется панко из свинины, чтобы сделать его кето, низким содержанием углеводов и без глютена!

Посмотрите здесь

50.
Air Fryer Rotisserie Chicken

Можно ли обжарить курицу-гриль на воздухе? Да! Если у вас есть аэрогриль с вертелом, вы можете самостоятельно приготовить курицу-гриль дома.

Посмотрите здесь

🍨

Идеи низкокалорийных закусок в больших объемах

Представленные ниже идеи закусок для больших объемов включают в себя закуски с высоким содержанием белка, фруктовое мороженое с целыми фруктовыми смесями и другие угощения из фруктов и овощей. Помимо того, что эти легкие закуски очень вкусные, они (в основном) содержат менее 100 калорий:

56.
Банановое мороженое без сахара

Узнайте, как приготовить банановое мороженое без сахара! Этот рецепт бананового мороженого без сахара содержит всего 4 ингредиента, является веганским и не содержит глютена.

Посмотрите здесь

63.
Замороженные фрикадельки во фритюрнице

Можно ли приготовить замороженные фрикадельки во фритюрнице? Да, ты можешь! Попробуйте мой рецепт фрикаделек, замороженных во фритюрнице, если вам нужна быстрая закуска или основное блюдо.

Посмотрите здесь

Имейте в виду, что приведенный выше список идей не является исчерпывающим. Есть много других продуктов, которые могли бы попасть в этот список, например чипсы из капусты, рисовые лепешки, свежие ягоды и многое другое.

🔪 Как приготовить объемные салаты

Время приготовить объемных салатов , которые вы видите на фотографиях. Вот основные шаги (конкретное количество ингредиентов указано в карточке рецепта внизу поста):

1. Поместите лимонную цедру, лимонный сок, свежий имбирь, масло, кленовый сироп, соль и перец в одну чашку. консервная банка. Накройте банку крышкой и встряхните, чтобы ингредиенты смешались. Отложите заправку в сторону, пока будете собирать салаты.

2. Нашинковать капусту, нарезать огурец и болгарский перец, нарезать зеленый лук. Куриную грудку, обжаренную на гриле, нарежьте крупными кусочками.

3. Равномерно распределите зелень для салата и капусту между четырьмя контейнерами или мисками для салата.

4. Сверху на зелень положите огурец, перец, мандарины и курицу. Постарайтесь равномерно распределить эти ингредиенты между четырьмя контейнерами.

5. Украсьте салат нарезанным зеленым луком и кешью. Добавляйте заправку прямо перед подачей на стол.

🌡️ Как хранить салаты для объемного питания

Салат можно хранить в холодильнике до 3-4 дней в качестве готового блюда. Держите заправку для салата в отдельных чашках для заправки, чтобы салат не размокал. Эти салаты плохо замораживаются.

Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Вам необходимо поддерживать дефицит калорий по сравнению с вашими потребностями, чтобы похудеть. Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка в больших объемах дают вам больше пищи за меньшее количество калорий. Это может помочь вам чувствовать себя сытым при сохранении дефицита калорий, если вы едите много.

Рецепты объемного питания, как правило, содержат мало жиров, но содержат большое количество клетчатки и жидкости. Объем жидкости из воды равен нулю калорий, в то время как жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Углеводы и белки гораздо менее калорийны, чем жиры, обеспечивая всего 4 калории на грамм.

Легко приготовить объемный салат, полезный для похудения. Просто держите его с низким содержанием жира и сделайте из него объемный салат с большим количеством фруктов и овощей. Я также рекомендую добавить достаточное количество наиболее сытного макроэлемента, белка.

Если у вас повышенная потребность в энергии, добавляйте в салаты больше орехов кешью и подумайте о добавлении цельнозерновых крекеров. Включение пакета молока в обед — это еще один способ увеличить количество калорий, и вы получите дополнительную группу продуктов.

Как и во всех рецептах салатов, не бойтесь заменять ингредиенты в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Свежий снежный горох — еще один вегетарианский вариант, который подойдет здесь.

Часто задаваемые вопросы

Какие низкокалорийные продукты большого объема являются веганскими?

Веганам, которые едят много, следует уделять особое внимание растительной диете, богатой фруктами и овощами. Им также необходимо убедиться, что они получают достаточное количество белка. Некоторые низкокалорийные веганские продукты с большим объемом включают шпинат, салат, тофу, ягоды, огурцы, сельдерей и воздушный попкорн.

Сжигает ли пища большого объема больше калорий?

Идея объемного питания состоит в том, чтобы подать сигнал рецепторам растяжения в желудке о том, что вы съели достаточно пищи, чтобы насытиться, но сделать это с относительно низким уровнем калорий. Дело не в том, что низкокалорийные продукты большого объема обладают особыми свойствами, которые сжигают больше калорий, а в том, что в целом вы съедаете меньше калорий в течение дня.

Полезно ли объемное питание для похудения?

Объемное питание может быть полезным для похудения, если пища, которую вы едите, помогает поддерживать дефицит калорий. Как правило, большие приемы пищи, которые помогают вам похудеть, содержат мало жира, много клетчатки, много воды и достаточное количество белка.

Какое самое низкокалорийное блюдо?

Я не думаю, что это хорошая стратегия – всегда пытаться есть как можно более низкокалорийные блюда. Общая рекомендация заключается в том, что женщины должны потреблять 1200-1500 калорий в день, а мужчины 1500-1800 калорий в день для похудения. Если вы едите три раза в день плюс перекус или два, низкокалорийные блюда не должны быть ниже 300-500 калорий.

Какую еду можно есть в неограниченном количестве?

Если вам нравится концепция «бесплатных продуктов», некрахмалистые овощи — отличный вариант. Хотя эти продукты не содержат 0 калорий, они чрезвычайно низкокалорийны и отлично подходят для тех, кто много ест. Листовые зеленые овощи и овощи семейства крестоцветных (например, брокколи) — отличные варианты. Ягоды — еще одна еда, которую я обычно не ограничиваю (хотя они могут быть непомерно дорогими).

👩🏻‍🍳 Низкокалорийные рецепты большого объема

Какие есть другие рецепты с большим объемом и низким содержанием калорий? Попробуйте эти:

• Веганский чипотле с лаймом и майонезом
• Фритюрница для спагетти, тыквы
• Аэрогриль для желтой тыквы
• Капустные стейки во фритюрнице

Присоединяйтесь к нашему сообществу! Подпишитесь на номер и будьте в курсе последних и лучших рецептов. Вы также можете подписаться на меня на Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !

Отказ от ответственности…

Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.

Информация о питании является оценочной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.

Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему сообщению овес на ночь без сахара . Давайте готовить!

📖 Рецепт

Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!

Низкокалорийные блюда в больших объемах (рецепты салатов для больших объемов пищи)

Летний Йоль

Содержащий всего 371 калорию и 25 граммов чистых углеводов на порцию, этот салат из большого объема может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

5 от 5 проголосовавших 3

калорий 371 ккал

Контейнеры для салата

Поллитровые банки

Для лимонно-имбирной заправки:

• ▢ ½ чайной ложки лимонной цедры
• ▢ ½ стакана лимонный сок, свежевыжатый
• ▢ 1 чайная ложка тертого имбиря, свежий
• ▢ 2 столовые ложки масло авокадо
• ▢ 2 столовые ложки кленовый сироп (по желанию; можно использовать обычный сироп или сироп без сахара)
• ▢ соль и перец по вкусу 90 006

Для салатов с курицей:

• ▢ 8 чашек смешанная салатная зелень
• ▢ 6 унций капуста, нашинкованная (170 грамм)
• ▢ 1 средний огурец, нарезанный (кубики ½ дюйма, 1,27 см )
• ▢ 1 средний красный перец, нарезанный (кубики ½ дюйма, 1,27 см)
• ▢ 1 чашка дольки мандарина, без жидкости
• ▢ 12 унций гриль куриное филе, нарезанное (340 грамм; можно заменить нарезанная куриная грудка на гриле)
• ▢ 4 зеленого лука, нарезанного
• ▢ 2 унции нарезанных кешью (57 грамм; примерно ½ чашки)

Для приготовления лимонно-имбирной заправки:

• Поместите цедру, сок, имбирь, масло , сироп, соль и перец в банке для консервирования на одну чашку. Накройте банку крышкой и встряхните, чтобы ингредиенты смешались.

• Отложите заправку в сторону, пока будете собирать салаты.

Для приготовления куриных салатов:

• Нашинковать капусту, нарезать огурец и болгарский перец, нарезать зеленый лук. Куриную грудку, обжаренную на гриле, нарежьте крупными кусочками.

• Равномерно распределите смесь зелени и капусты между четырьмя контейнерами для салата.

• На зелень выложите огурец, перец, мандарины и курицу. Постарайтесь равномерно распределить эти ингредиенты между четырьмя контейнерами.

• Украсьте салат нарезанным зеленым луком и кешью. Добавляйте заправку прямо перед подачей на стол.

• Готовы обедать следующие четыре дня!

Сохранить этот рецепт

Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Вам необходимо поддерживать дефицит калорий по сравнению с вашими потребностями, чтобы похудеть. Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка в больших объемах дают вам больше пищи за меньшее количество калорий. Это может помочь вам чувствовать себя сытым при сохранении дефицита калорий, если вы едите много.

Рецепты объемного питания, как правило, содержат мало жира, но много клетчатки и жидкости. Объем жидкости из воды составляет ноль калорий, в то время как жир обеспечивает 9 калорий.калорий на грамм. Углеводы и белки гораздо менее калорийны, чем жиры, обеспечивая всего 4 калории на грамм.

Легко приготовить объемный салат, полезный для похудения. Просто держите его с низким содержанием жира и сделайте из него объемный салат с большим количеством фруктов и овощей. Я также рекомендую добавить достаточное количество наиболее сытного макроэлемента, белка.

Если у вас повышенная потребность в энергии, добавляйте в салаты больше орехов кешью и подумайте о том, чтобы добавить к ним цельнозерновые крекеры. Включение пакета молока в обед — это еще один способ увеличить количество калорий, и вы получите дополнительную группу продуктов.

Как и во всех рецептах салатов, не бойтесь заменять ингредиенты в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Свежий снежный горох — еще один вегетарианский вариант, который подойдет здесь.

Пищевая ценность указана для одной порции и включает дополнительный кленовый сироп в заправке.

Калории: 371KLCALCARBOHYDRATES: 29,7GProtein: 29,3GFAT: 14,5GSatatureted Жир: 2,2GPOTASSIUM: 541,1 мгфибер: 4,4GVITAMIN A: 109,5% DVVITAMIN C: 168% DVCALCIUM: 12.9.% DVIЖелезо: 32,3% DV

Ключевые слова курица, куриный салат, имбирь, лимон, лимонно-имбирная заправка, низкокалорийный, низкоуглеводный, салат, овощи

Предпочитаете смотреть, а не читать? Загляните на мой кулинарный канал!

Что вы предпочитаете на обед? Готовите ли вы обеды в будние дни заранее? Если вы попробуете приготовить эти низкокалорийные блюда с большим объемом, я буду рад услышать, как они вам понравились в комментариях!

Этот рецепт является обновлением 2019 года. с новыми фотографиями, информацией, и я добавил видео-рецепт.

Здоровый салат с тако {низкокалорийный, GF}

15 марта 2021 г.

Перейти к рецепту

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как сотрудник Amazon я зарабатываю соответствующие покупки. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой политике.

Этот полезный салат с тако представляет собой низкокалорийное блюдо с овощами, фаршем из индейки, черной фасолью и соусом сальса из греческого йогурта. Очень простая и сытная еда с высоким содержанием белка и клетчатки, которая утоляет тягу к еде. Без глютена + Низкокалорийный

Я уже много лет делюсь этим полезным рецептом салата с тако со своими клиентами как простой способ получить обед с высоким содержанием белка и клетчатки, способствующий похудению. Рецепт настолько популярен среди моих клиентов, что я решила поделиться им с вами!

Он основан на этом рецепте измельченной куриной лепешки с тако, который также является любимым и очень популярным здесь. Надеюсь, вам это тоже понравится!

Что делает этот полезный салат с тако полезным для здоровья

Мои клиенты любят салаты с тако, потому что они сытные, вкусные и очень простые в приготовлении и объединении в обеденный стол для похудения в течение недели. Вот еще причины, почему этот салат тако полезнее.

• Низкокалорийный — Этот рецепт содержит 393 калории на порцию (хорошее количество для еды), и эта порция — ТОННА еды. Он не похож на другие салаты. Вы не будете голодны после того, как съедите этот салат. Это наполнение!
• С низким содержанием жира – в этом рецепте всего 2 грамма насыщенных жиров (меньше необязательных жиров). Оставшийся жир — это здоровый жир, в котором нуждается организм! Количество в этом рецепте считается обезжиренным.
• High Protein – 39 граммов белка на порцию. Это хорошее количество белка, чтобы контролировать голод и тягу к еде.
• Высокое содержание клетчатки – 15 граммов клетчатки получают из бобов и овощей. Клетчатка — очень важная пища для похудения, о которой я рассказываю на своем бесплатном уроке по снижению веса.

Ингредиенты для полезного салата с тако

Вот ингредиенты, необходимые для приготовления этого полезного салата с тако. Вам также понадобится большая сковорода, разделочная доска и дуршлаг.

• Фарш из грудки индейки, 97-98% постного мяса
• Черная фасоль
• Болгарский перец
• Красный лук
• Халапеньо
• Виноградные помидоры
• Кочан салата ромэн
• Оливковое масло Extra Virgin
• Тмин
• Порошок чили

90 015 Луковый порошок

• Паприка
• Соль + перец
• Греческий йогурт + сальса Заправка
• Авокадо, лайм, сыр – по желанию для начинки

Как приготовить низкокалорийный салат тако

Шаг первый – Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне с болгарским перцем, красным луком , халапеньо. Готовьте 4 минуты, периодически помешивая.

Шаг второй – Добавьте в сковороду фарш из грудки индейки с приправами, солью и перцем. Готовьте, пока мясо не подрумянится, разбивая мясо лопаткой во время приготовления.

Шаг третий – Откиньте консервированную черную фасоль на дуршлаг и промойте, затем добавьте в сковороду, уменьшите огонь до минимума и перемешайте. Обратите внимание: если вы используете сухую фасоль, вам нужно будет приготовить ее заранее, так как она занимает гораздо больше времени.

Шаг четвертый – Смешайте в миске греческий йогурт и сальсу, если вы используете ее для заправки.

Шаг пятый – Соберите салат с тако и ешьте!

Как приготовить салат с тако для быстрого обеда и ужина

Многие из моих клиентов любят готовить салаты с тако на обед. Вы можете легко это сделать, приготовив все в соответствии с инструкциями, а затем поместив мясо тако и бобы в контейнер для приготовления пищи отдельно от салата, виноградных помидоров и заправки.

Когда вы будете готовы к еде, положите листья салата в миску и разогрейте мясо тако в течение 1-2 минут в микроволновой печи. Сверху тарелку с листьями салата выложите мясом тако, нарезанными виноградными помидорами и сбрызните заправкой для тако с греческим йогуртом.

Заменители для рецепта салата тако

Вот замены, которые вы можете использовать в этом рецепте. Помните, что замена изменит пищевую ценность, указанную в карточке рецепта.

• Фарш из индейки – куриный фарш, нежирный говяжий фарш, тофу или вегетарианские заменители, помимо мяса.
• Черная фасоль – Любая разновидность фасоли, например, чечевица, белая фасоль и т. д., подойдет в качестве замены в этом рецепте. Для палео-версии вы можете просто не добавлять фасоль. Если вы используете сухую фасоль, приготовьте ее отдельно перед приготовлением по этому рецепту.
• Приправы — Вы можете использовать приправу для тако вместо приправ, перечисленных в этом рецепте; тем не менее, я рекомендую вам проверить ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет химикатов или добавленного сахара.
• Халапеньо — Вы можете опустить это, если это вам не подходит.
• Ромейн Салат – Можно использовать любую зелень, которая вам нравится.
• Болгарский перец – В этом рецепте отлично подходят любые овощи. Цуккини, цветная капуста, брокколи, баклажаны, перец поблано — мои рекомендации.
• Греческий йогурт . Подойдет любой простой безмолочный йогурт, например йогурт из кешью или миндаля.

Хотите большего? Подпишитесь, чтобы получать полезные советы на свой почтовый ящик! И обязательно оставайтесь на связи в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе всех последних обновлений.

Полезный салат с тако

Этот полезный салат с тако представляет собой низкокалорийное блюдо с овощами, фаршем из индейки, черными бобами и соусом сальса из греческого йогурта. Очень простая и сытная еда с высоким содержанием белка и клетчатки, которая утоляет тягу к еде.

Author Skinny Fitalicious

Время подготовки 15 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 30 минут

Количество порций 4 порции

Калорийность 393 ккал

900 02 Print

Для мяса тако из индейки

• 2 ст. л. первого холодного отжима оливкового масла
• 1 фунт грудки индейки 97-98% постного мяса
• 1 нарезанный кубиками зеленый сладкий перец
• 1 нарезанный кубиками оранжевый сладкий перец
• 1/2 чашки нарезанного кубиками красного лука
• 1 перец халапеньо, нарезанный кубиками
• 1 ч.л. лукового порошка
• 1 ч.л. орегано
• 1 ч.л. тмина
• 1/2 ч.л. паприки
• 1/2 ч.л. фасоль консервированная
• соль и перец по вкусу

Салат

• 1 кочан нарезанного салата романо
• 1 стакан нарезанных помидоров

Для заправки

• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта без добавок
• 1/2 чашка сальсы

Стандарт США – метрическая система

1. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте оливковое масло в сковороду с нарезанным кубиками сладким перцем, красным луком и халапеньо. Перемешайте и готовьте 4 минуты, пока овощи не станут почти мягкими.

2. Добавьте фарш из индейки в сковороду со всеми приправами, солью и перцем. Во время приготовления разломайте мясо лопаткой и смешайте с овощами. Готовьте, пока мясо не подрумянится.

3. Откиньте консервированную черную фасоль на дуршлаг, промойте, затем добавьте в сковороду и перемешайте. Готовьте на медленном огне, чтобы нагреть черную фасоль, пока вы готовите заправку.

4. В миске смешайте греческий йогурт и сала до получения однородной заправки. Отложите.

5. Соберите салат тако, поместив листья салата в миску, сверху выложите мясную смесь, нарезанные помидоры и заправку.

• Размер порции мяса тако составляет около 1 чашки. Размер порции заправки составляет 3-4 столовые ложки.
• Заправка , а не рассчитана по пищевой ценности. Это 26,25 калорий на порцию.
• В моем магазине Amazon есть больше продуктов, похожих на те, которые используются для этого рецепта, и которые я рекомендую своим клиентам для похудения.
• Если вам понравился этот рецепт, загляните в мою кулинарную книгу, чтобы найти больше полезных рецептов.

Курс Ужин, Обед

Кухня Американская, Мексиканская

Ключевые слова черные бобы, без глютена, фарш из индейки, с высоким содержанием клетчатки, с высоким содержанием белка, с низким содержанием калорий, салат, тако, приправа для тако

Калорийность 393 ккал

900 02 Жир 11 г

Насыщенные жиры 2 г

Трансжиры 1 г

Полиненасыщенные жиры 0 г

Мононенасыщенные жиры 0 г

Холестерин 62 мг

Натрий 82 мг

Калий 1 370 мг

Углеводы 38 г

Клетчатка 15 г

Сахар 6 ​​г

Белок 39 г

Витамин А 15268 %

Витамин С 79 %

Кальций 114 %

Железо 6 %

Любите мои рецепты?

Загляни в мою кулинарную книгу!

Узнать больше

О Меган

Меган — сертифицированный диетолог, автор, внештатный фуд-фотограф и инструктор по фитнесу, проживающая в Фениксе, штат Аризона.