Разное

Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов рецепты: Диетические салаты для похудения, 162 рецепта приготовления с фото вкусно и просто на Вкусо.ру

admin

Содержание

с курицей, с авокадо, с тунцом, с кальмаром, с кукурузой, с фасолью, с мясом, из простых продуктов, рецепты с фото

Полезные советы »
Подборка праздничных рецептов »


Если вы находитесь на диете, то это не повод отказываться от салатов. В традиционном представлении салат — это обязательно майонез и смесь не всегда сочетаемых продуктов. В подборке низкокалорийных салатов все ингредиенты хорошо сочетаются между собой, а в качестве заправки вместо майонеза используется лимонный сок, оливковое масло и натуральные соусы.

Содержание []

  • Низкокалорийный салат для похудения
  • Салат с овощами и грибами
  • Салат «Ромашка»
  • Греческий салат
  • Низкокалорийный салат с курицей и овощами
  • Салат с огурцом, яйцами и кальмарами
  • Рецепт низкокалорийного салата с тунцом
  • Салат с тунцом и рисом
  • Салат с тунцом, яйцами и овощами
  • Диетический винегрет для похудения
  • Салат из свёклы с черносливом и орехами
  • Простой рецепт салата со стручковой фасолью
  • Салат с овощами и авокадо
  • Овощной салат на скорую руку

Низкокалорийный салат для похудения


Диетические блюда могут быть очень вкусными. В их составе — максимум белков, минимум жиров и углеводов. Все рецепты приведены с указанием калорийности. Блюда идеальны для любой диеты.

Салат с овощами и грибами


Изюминка этого блюда — в умелом сочетании зелени. Используйте базилик, кинзу, петрушку. Лесные грибы можно заменить шампиньонами. Обычные помидоры можно заменить черри — они не такие мясистые. Вместо репчатого лука можно взять салатный — тогда его не надо будет мариновать. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или маринад.
Ингредиенты:

• томаты — 120 г;

• лук — 50 г;

• подосиновики — 120 г;

• яблочный уксус — 10 мл;

• льняное масло — 10 мл;

• сахар-песок — 0,5 ч. л.;

• зелень, соль поваренная и смесь перцев по вкусу.
Пошаговый рецепт:


1. В пиале смешать уксус, льняное масло, перец, соль и сахар. Лук нарезать полукольцами и замариновать в этой смеси.

2. Грибы промыть, нарезать крупными кусочками и отварить в подсоленной воде.


3. Томаты нарезать небольшими кубиками.

4. Овощи сложить в салатницу и добавить измельченную зелень.

Важно!

Приблизительная калорийность блюда — 85 ккал на 100 г продукта.

Салат «Ромашка»


Блюдо украсит любой стол и создаст праздничное настроение. Салат очень легкий и свежий. В нем грибная основа удачно сочетается с сочными ананасами. Нейтральные яйца и сыр отвечают за сытность. Для заправки будем использовать льняное масло — оно способствует похудению и снижает аппетит.
Ингредиенты:

• шампиньоны — 0,6 кг;

• вареные яйца — 8 шт.;

• сыр — 150 г;

• консервированные ананасы — 300 г;

• лук — 50 г;

• кинза, петрушка, листья салата — по 5 г;

• яблочный уксус — 10 мл;

• льняное масло — 30 мл;

• морская соль — 5 г;

• греческий йогурт — 50 мл.
Пошаговый рецепт приготовления:


1. Лук нарежьте мелкими кубиками, ошпарьте кипятком и поместите в пиалу с уксусом, солью и льняным маслом. Дайте настояться 1 ч.

2. Грибы измельчите и отварите.


3. 6 яиц измельчите на средней терке.

4. Сыр натрите на крупной терке.

5. Ананасы откиньте на дуршлаг, чтобы стек сок. Нарежьте небольшими кубиками.

6. Кинзу мелко порубите ножом.


7. Сложите ингредиенты в плоскую миску в следующей последовательности: салатные листья, грибы, яйца, ананас, лук и сыр. Слои смазывайте греческим йогуртом.

8. Из оставшихся яиц сделайте фигурки ромашек. Между цветами положите несколько веточек петрушки.

Важно!

Примерная калорийность — 90 ккал на 100 г продукта.

Греческий салат


Яркий и аппетитный салат получается слегка хрустящим. Блюдо разнообразит постное и вегетарианское меню. А на праздничном столе его можно подать с птицей или мясом. Во всей порции приготовленного салата содержится примерно 500 ккал.
Ингредиенты:

• томаты — 150 г;

• огурцы — 150 г;

• сыр — 70 г;

• шампиньоны — 150 г;

• оливки — 10 шт.;

• розмарин — 0,5 ч. л.;

• льняное масло — 10 мл;

• морская соль;

• лимон — 2-3 дольки.
Пошаговый рецепт с фото:


1. Грибы отварить.

2. Овощи нарезать ломтиками толщиной не менее 1 см.

3. Сыр нарезать кубиками.

4. Оливки разрезать на 2 части.

5. Из лимонных долек выжать сок.


6. Ингредиенты сложить в салатник. Добавить измельченный розмарин, посолить.

7. Заправить льняным маслом и лимонным соком.

Важно!

Салат можно сделать слоеным, если воспользоваться кулинарным кольцом.

Низкокалорийный салат с курицей и овощами


Овощной салат с куриной грудкой выглядит аппетитно и празднично. Помимо огурцов и помидоров можно добавить зеленый горошек или кукурузу, грибы, сыр и сладкий перец. Курицу можно заменить индейкой, крольчатиной, говядиной или другим нежирным мясом. Салат содержит минимум калорий, его можно съесть даже на ужин.
Ингредиенты:

• курица — 400 г;

• помидоры черри — 300 г;

• свежий огурец — 150 г;

• петрушка, укроп — по 10 г;

• йогурт без фруктовых добавок — 80 мл.
Пошаговый рецепт:


1. Курицу отварить в подсоленной воде и охладить. Нарезать мясо тонкими брусочками.

2. Овощи нарезать небольшими кубиками. Подержать их некоторое время на тарелке, чтобы стек сок.

3. Зелень измельчить. Ее можно добавить к ингредиентам или просто разложить по тарелке.


4. Перед подачей заправить йогуртом.

Важно!

В качестве заправки можно использовать также оливковое масло или нежирную сметану.

Салат с огурцом, яйцами и кальмарами


Сытный и оригинальный салат красиво смотрится на столе благодаря необычному сочетанию морепродуктов. Для создания красивой слоеной текстуры будем использовать кулинарное кольцо.
Ингредиенты:

• рис — 70 г;

• кальмары — 160 г;

• свежий или маринованный огурец — 50 г;

• яйцо — 1 шт.;

• морская капуста — 100 г;

• сметана 10% — 50 мл;

• соль и смесь перцев по вкусу;

• укроп и петрушка — по 1 пучку.
Пошаговый рецепт приготовления:


1. Отварим кальмары. Достаньте из холодильника замороженные тушки и подержите при комнатной температуре 30 мин.

2. Удалите внутренности и хорду, промойте в проточной воде.

3. В кастрюлю налейте 3 л воды, добавьте 1 ст. л. соли. В кипящую воду осторожно опустите тушку и ожидайте 4 мин.

4. Достаньте тушку из кипящей воды и поместите в ледяную.

5. Тщательно промойте и нарежьте длинными брусочками.


6. Рисовую крупу отварите в подсоленной воде до готовности.

7. Огурец натрите на крупной терке, яйцо мелко порубите ножом.

8. В пиале смешайте сметану, соль, измельченную зелень и смесь перцев. Этой смесью смазывайте слои.


9. Кулинарную форму смажьте оливковым маслом и складывайте ингредиенты в такой последовательности — рис, кальмары, огурцы, яйца, морская капуста. Верхний слой — сметана с зеленью.

Важно!

Перед подачей на стол поставьте блюдо в холод на 30 мин., чтобы оно пропиталось.

Рецепт низкокалорийного салата с тунцом


Для приготовления покупайте филе рыбы в масле или собственном соку. Не берите «салатный тунец» — в нем могут попадаться перемолотые кости и внутренности.

Салат с тунцом и рисом


Этот рецепт выручит, если гости уже на пороге. Отварите рис заранее — на готовку уйдет не больше 15 мин.
Ингредиенты:

• консервированная рыба — 200 г;

• длиннозерный рис — 100 г;

• маринованные огурцы — 80 г;

• половинка лимона;

• льняное масло — 30 мл;

• смесь перцев и соль по вкусу.
Пошаговый рецепт с фото:


1. Рисовую крупу отварите в подсоленной воде. Если крупа не получилась рассыпчатой, промойте ее в холодной воде и процедите через сито.

2. Огурцы нарежьте на мелкие кубики.


3. Выжмите сок половинки лимона.

4. Тунца достаньте из банки с помощью дырявой ложки. Рыбу разомните вилкой.

5. Ингредиенты поместите в салатник, немного посолите и поперчите.

6. Заправьте льняным маслом.

Важно!

Вариант праздничного оформления на Новый год — сформируйте из полученной массы шар, украсьте дольками лимона и зеленью.

Салат с тунцом, яйцами и овощами


Этот рецепт — просто находка для людей, которые соблюдают пост или следят за своей фигурой. Количество ингредиентов можно варьировать. Вместо горошка можно использовать овощную замороженную смесь. Например, мексиканскую. В ее состав, помимо горошка, входит морковь и спаржевая фасоль. У салата изменится не только вкус, но и цвет.
Ингредиенты:

• консервированная рыба — 200 г;

• зеленый горошек — 200 г;

• салатный лук — 150 г;

• перепелиные яйца — 8 шт.;

• льняное масло — 30 мл.
Пошаговый рецепт:


1. Яйца нарезать небольшими кубиками.

2. Лук мелко порубить ножом.

3. Тунец достать из банки дырявой ложкой и немного примять вилкой.

4. Зеленый горошек поместить на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.


5. Смешать ингредиенты и заправить льняным маслом.

Важно!

Салат подавайте слегка охлажденным.

Диетический винегрет для похудения


Изменим классическую рецептуру и приготовим винегрет из запеченных продуктов. Вкус салата заметно изменится. Огурчики лучше брать бочковые, а свеклу сладкую. Горошек возьмем не консервированный, а свежий.
Ингредиенты:

• свекла — 150 г;

• морковь — 100 г;

• картошка — 120 г;

• лук — 70 г;

• квашеная капуста — 90 г;

• соленые огурцы — 150 г;

• зеленый горошек — 70 г;

• укроп — 1 пучок
Для заправки:

• морская соль — на кончике ножа;

• смесь перцев — 5 г;

• яблочный уксус — 0,5 ч. л.;

• горчичный порошок — 5 г;

• льняное масло — 4 ст. л.
Пошаговый рецепт приготовления:

1. Картошку, морковь и свеклу завернуть в фольгу, смазанную маслом.


2. Поместить в разогретую до 200 ºС духовку. Выпекать 60-60 мин. до готовности.

3. Замороженный горошек поместить на 5 мин. в кипяток, затем откинуть на сито и полить прохладной водой.

4. Лук мелко порубить ножом. Картошку, морковь, огурцы и свеклу нарезать мелкими кубиками.


5. Указанные ингредиенты сложить в салатник. Добавить квашеную капусту. Хорошо перемешать. Всыпать измельченную зелень.

6. В отдельной миске смешать ингредиенты для заправки. Дать настояться 10-15 мин.

7. Добавить заправку в салат, ингредиенты хорошо перемешать.

Важно!

Можно использовать и кунжутную заправку. Измельчите 1 дольку чеснока, добавьте 1 ст. л. лимонного сока, 3 ст. л. оливкового масла и 4-5 капель кунжутного.

Салат из свёклы с черносливом и орехами


Этот салат легко даст фору классическим. Не упускайте возможность приготовить это вкусное и питательное блюдо.
Ингредиенты:

• вареная свекла — 0,3 кг;

• чернослив — 100 г;

• грецкие орехи — 100 г;

• греческий йогурт — 50 мл;

• поваренная соль.
Пошаговый рецепт с фото:


1. Свеклу натереть на крупной или средней терке.

2. Чернослив выдержать в теплой воде 15-20 мин., промыть и высушить на салфетках. Нарезать небольшими брусочками.


3. Грецкие орехи мелко порубить ножом.

4. Ингредиенты поместить в салатник и посолить. Заправить йогуртом и тщательно перемешать.

Важно!

В рецептуру можно добавить любой твердый сыр. Для указанного количества ингредиентов потребуется 70-80 г пармезана.

Простой рецепт салата со стручковой фасолью


Нотки пикантности блюду придает соус из бальзамического уксуса, оливкового масла и горчицы. Стручковую фасоль можно брать свежую или замороженную.
Ингредиенты:

• стручковая фасоль — 250 г;

• куриное мясо — 200 г;

• болгарский перец — 80 г;

• семена кунжута — 30 г;

• льняное масло — 1 ст. л.;

• яблочный уксус — 1 ст. л.;

• горчица — 1 ч. л.;

• поваренная соль и перец по вкусу.
Пошаговый рецепт:


1. Курицу и фасоль отварить в подсоленной воде и нарезать.

2. Сладкий перец нарезать брусочками.

3. Приготовить соус — смешать льняное масло, уксус и горчицу. Посолить и поперчить.

4. Овощи выложить на тарелку, сверху полить соусом.


5. Посыпать кунжутными семенами.

Важно!

Семена кунжута можно заменить льняными.

Салат с овощами и авокадо


Авокадо — кладезь витаминов и минеральных веществ. В нем содержится много калия, натрий, фосфор, марганец, магний. Приготовьте этот легкий салат на обед. Готовить его быстро и легко — ингредиенты уже находятся в готовом виде, и термическая обработка не требуется.
Ингредиенты:

• авокадо — 300 г;

• консервированная кукуруза — 100 г;

• черри — 100 г;

• сок половинки лимона;

• зеленый салат — 1 пучок;

• морская соль и смесь перцев по вкусу.
Пошаговый рецепт приготовления:


1. Черри нарезать тонкими дольками.

2. Авокадо очистить от кожуры и нарезать небольшими кубиками.


3. Салатные листья промыть под проточной водой и просушить. Нарезать или разорвать руками.

4. Кукурузу достать из банки дырявой ложкой.

5. Ингредиенты сложить в салатник и перемешать.


6. Заправить лимонным соком, немного посолить и поперчить.

Важно!

Авокадо лучше брать средней степени жесткости. Недозрелый плод слишком жесткий и горчит. Перезрелый — мягкий и не держит форму.

Овощной салат на скорую руку


Приготовьте этот салат весной, когда в продаже есть свежие сезонные овощи. Получится быстро и вкусно — на готовку уйдет не больше 10 мин.
Ингредиенты:

• редис — 200 г;

• перепелиные яйца — 4 шт.;

• свежие огурцы — 50 г;

• луковые перья — 5 г;

• греческий йогурт — 50 мл.;

• горчица — 10 г.
Пошаговый рецепт с фото:


1. Редис и огурцы нарезать тонкими кружочками.

2. Яйца мелко порубить ножом.


3. Сложить ингредиенты в салатник, тщательно их перемешать и заправить йогуртом и горчицей. Сверху посыпать измельченной зеленью.

Важно!

Салату можно придать форму сердечка и украсить гранатовыми зернами — получится идеальный вариант для романтического ужина на любой праздник.


Не стоит тратить деньги на дорогостоящие продукты. Вкусные и полезные низкокалорийные салаты для похудения можно приготовить из простых продуктов, которые есть на кухне у любой хозяйки.

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет..

Самые низкокалорийные салаты (84 фото)

1

Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов

2

Салаты низкокалорийные рецепты с указанием калорий

3

Идеи быстрых салатов

4

Салат Венеция с копченой курицей и кукурузой

5

Диетический салат с курицей

6

Салат с креветками и моцареллой

7

Оливковое масло для салатов

8

Салат сытный диетический

9

Подборка салатов

10

Диетические салаты

11

Салат с тунцом и зеленым салатом

12

ПП салат с тунцом консервированным

13

Низкокалорийные салаты

14

Диетическая еда

15

Здоровые блюда

16

Салатики с кальмарами

17

Низкокалорийные салаты

18

Салат с креветками и овощами

19

Диетические салаты для похудения

20

Ужин салатик греческий

21

Лёгкие салаты на скорую

22

Салат с брынзой и авокадо

23

Полезные диетические салаты

24

ПП роллы

25

Турецкий салат из баклажанов и йогурта

26

Диетические салаты на праздничный стол

27

Радиккьо блюдо

28

Низкокалорийные салаты

29

Сытный белковый и низкокалорийный салат

30

Легкий диетический салат

31

Салат руккола моцарелла черри

32

Полезные диетические салаты

33

Салат с брокколи и болгарским перцем

34

Вкусный диетический салат

35

Диетические салаты для похудения

36

ПП салаты рецепты на каждый день

37

Правильное питание блюда

38

Теплый салат с кальмарами

39

Салаты на праздничный стол простые и вкусные без майонеза

40

Салат с краснокочанной капустой и авокадо

41

Авокадо с креветками

42

Салат из овощей плохое качество

43

Салаты длч ч похудения

44

Салаты с авокадо вкусные

45

Салаты для худеющих

46

Салат с тунцом и зеленью

47

ПП салаты на ужин конструктор

48

Лёгкие салаты для похудения

49

Салат с креветками и авокадо и рукколой

50

Салат на ужин

51

Калорийная пища

52

Салат с брокколи цветной капустой и помидорами

53

Нисуаз с тунцом

54

Вегетарианские салаты

55

Диетические салаты диетические для похудения

56

Красивый завтрак с фруктами

57

Сытный вкусный салат

58

Белковые салаты для похудения

59

Салат с курицей

60

Полезный ужин низкокалорийный

61

Уморила своим ПП

62

Красивые и вкусные салатики

63

Вкусные салаты

64

ПП салаты на каждый день с КБЖУ

65

Морепродукты с овощами

66

Диетические салаты

67

Диетические салаты для похудения

68

Диетические салаты на новый год

69

Диетические салаты

70

Диетические салаты на праздничный стол

71

Овощные салаты для похудения

72

Салат с фасолью и кукурузой

73

Вегетарианские и Безглютеновые Завтраки

74

Варианты салат на ПП

75

Ужин правильное питание

76

Вкусные некалорийные салаты

77

Диетическое питание

78

Белковый салат

79

Полезное питание

80

Салат 7 ранг

81
82
83
84

Рецепты низкокалорийных солнечных салатов

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД

Бесплатные инструменты для здорового похудения

  •   Дом
  • Еда
  • Упражнение
  • Цели и результаты
  • Форум
  • Истории успеха
  • Варианты регистрации
  • Магазин
  •   Поиск

Никаких вялых листьев салата в поле зрения с этими вкусными и сытными идеями рецептов салатов — все с низким содержанием калорий

Этот выбор включает салаты, подходящие для ужина и обеда (даже упакованные), а также заправки и салаты, которые являются идеальными гарнирами.

Рецепт салата из нута

С более чем 11 г клетчатки и 4 из 5 порций в день, этот удивительно низкокалорийный салат полон полезных свойств!