Нет счастья: Все хорошо, а счастья нет

Все хорошо, а счастья нет

35 100

Познать себя

Основные идеи

• Чувство вины мешает нам наслаждаться жизнью и заставляет отказываться от удовольствий.
• Чувство неудовлетворенности может оказаться первым шагом к важнейшему вопросу: «Кто я? В чем смысл моей жизни?»
• Путь каждого из нас к счастью так же уникален, как и наша личность.

«У меня муж, здоровые дети, любимая работа, уютный дом, достаточно денег. Но жить мне в тягость. Я совсем не умею испытывать счастье», — пишет посетительница нашего сайта. Другая, мать троих детей, размышляет: «Почему мне не удается стать счастливой? Из-за однообразия? Или оттого, что мне всегда хочется чего-то большего?»

Неспособность испытывать счастье — так можно определить состояние, от которого страдают многие наши современники. Они говорят об этом с друзьями и психотерапевтами, пишут на интернет-форумах. В чем причина?

Радость неуместна

История каждого уникальна, но чувство вины, которое мешает наслаждаться жизнью, почти всегда идет из детства. Возможно, именно это чувство портит жизнь многим, вынуждая их лишать себя отдыха и отказываться от удовольствий.

«Особенно часто оно встречается у нежеланных детей или у тех, к кому взрослые предъявляли слишком высокие требования, — объясняет семейный психолог Инна Шифанова. — Такие дети чувствуют себя лишними, виноватыми в том, что появились на свет. Они пытаются искупить эту несуществующую вину услужливостью или незаметностью. В надежде заслужить одобрение они не разрешают себе заботиться о собственном благополучии и живут ради других. Постепенно они теряют способность распознавать свои желания. Каких бы вершин они ни достигали, они не умеют быть счастливыми».

Неумение быть счастливым часто встречается и у детей депрессивных родителей. Отец и мать, которые смотрят на мир сквозь черные очки, передают это свойство детям вместе с мрачными предписаниями и суевериями: «Не радуйся, чтоб не позавидовали», «Кто сегодня смеется, тому завтра плакать придется».

Когда наши мысли постоянно заняты чужими страданиями, это говорит не столько о нашем обостренном сочувствии, сколько о скрытой боли

В таких семьях дому всегда грозит пожар, машине — авария, а близким — болезни и несчастья. Дети, которые растут в гнетущей атмосфере, привыкают винить себя за проявления радости, которые выглядят неуместно на фоне серых будней.

Страдания благородны

Наша культура пронизана христианскими ценностями, такими как отказ от эгоизма, сострадание, любовь к ближнему, ощущение собственного несовершенства. Ложась на почву, подготовленную безрадостным детством, они принимают крайние формы и превращаются в запрет на субъективное благополучие.

«Каждый день я вижу, как страдают люди. И я не чувствую себя вправе быть счастливой, когда вокруг столько несчастных!» — признается 32-летняя София. Даже если она не сталкивается с горем в реальности, телевидение ежедневно показывает ей беженцев в Европе, голодающих в Африке… Но разве мы им поможем, запретив себе получать удовольствие от жизни?

«Когда наши мысли постоянно заняты чужими страданиями, особенно такими, где мы не в силах реально помочь, это говорит не столько о нашем обостренном сочувствии, сколько о скрытой боли, — объясняет психолог Елена Улитова. — В силу механизма психологической проекции наше внимание выбирает в окружающем мире то, что созвучно нашим неосознаваемым переживаниям».

Действенная помощь другим в самом деле способна на какое-то время улучшать наше самочувствие. Но полезно разрешить и себе обращаться за помощью, в том числе и психологической, и принимать ее. И помнить, что счастье не относится к числу ограниченных и перераспределяемых ресурсов. Отказываясь от своего счастья, мы не увеличиваем его количество в мире, а уменьшаем!

В поисках смысла

Значит ли это, что вина и неумение чувствовать себя счастливым — просто неприятные личные свойства, от которых следует избавиться, и немедленно? Не всегда. Для начала над ними стоит задуматься, считает психотерапевт-софролог Маритэ Кушвелу. Жалобы «У меня все хорошо, а счастья нет», «Я несчастлив, хотя у меня есть все для счастья» могут быть первым шагом к вопросу: «Кто я? Что на самом деле мне нужно?» Внутренняя неудовлетворенность, о которой они свидетельствуют, может стать началом более зрелого отношения к себе.

Мир подталкивает нас к мысли «Если у меня есть все по списку: дом, дача, машина, семья, дети, работа, то у меня есть все для счастья». Но этого может быть мало, и не потому, что мы ненасытны или привередливы.

«Иметь крышу над головой, есть вдоволь, не бояться за свою жизнь — наши базовые потребности, а счастье — вопрос внутреннего устремления, — подчеркивает психоаналитик Виржини Меггле. «Родился с серебряной ложечкой во рту» — говорят о красивом и способном ребенке. Но не будем заблуждаться, замечает психоаналитик, «для родителей это способ сказать: у него есть абсолютно все, что нужно, ему не на что жаловаться. То есть он не имеет никакого права жаловаться».

Современный мир построен взрослыми, которые в юности прошли через лишения, голод и страх

Впитав такой подход, ребенок будет расти с мыслью о том, что у него действительно есть «все» для счастья, и будет чувствовать себя виноватым, если он несчастлив. До того дня, пока не признает, что он и правда может хотеть чего-то большего, нежели он имеет. И тогда он обратится к своему внутреннему «Я» и увидит, что придать смысл его жизни может только нечто уникальное, что нужно именно ему.

Выбрать направление

Современный мир построен взрослыми, которые в юности прошли через лишения, голод и страх. Поэтому естественно, что они хотят оградить от этого своих детей и внуков и искренне полагают, что материальный достаток — главное условие счастья. Но достаточное ли оно?

В погоне за различными благами мы часто забываем спросить себя о том, насколько они ценны для нас самих. «Мы без конца приобретаем, и в конце концов «все заканчивается полной неразберихой: кот, ребенок, мотоцикл, дача, последний смартфон, жизненно важные и второстепенные нужды, все вперемешку, — продолжает Виржини Меггле. — Но обилие благ не может само по себе быть источником радости. Мои шкафы могут ломиться от нарядов, а я все равно не буду знать, как одеться, чтобы порадовать себя».

Зависимость удовлетворенности жизнью от материальной обеспеченности нелинейна, подчеркивает психолог Дмитрий Леонтьев. «Разумеется, терпя бедствия, голод и холод, вряд ли можно чувствовать себя счастливым человеком. Но когда основные потребности удовлетворены, уровень счастья перестает существенно зависеть от благосостояния. У мультимиллионеров по сравнению с представителями среднего класса показатель удовлетворенности жизнью лишь немного выше. Поэтому на вопрос, сделает ли нас счастливее удвоение ВВП, ответ будет отрицательным», — убежден психолог.

Как же нам найти собственный путь? Если мы обратимся за помощью, посетим лекции или занятия по развитию личности, нам обрисуют лишь общее направление. Философия, например, призывает нас радоваться тому, что мы имеем. Но именно это оказывается самым трудным.

«По отношению к счастью мы находимся в неравных условиях»

Ролан Жуван, психотерапевт

Все ли в одинаковой степени способны испытывать счастье?

Наше отношение к счастью отличается так же, как наши жизненные истории и приобретенный опыт. Умение испытывать счастье — это способность биологическая. С одной стороны, она врожденная — записанная в генах, с другой — приобретенная, в частности, в раннем детстве. Материнское тепло, дружеские отношения внутри семьи, социальная и культурная включенность обогащают нас, а невнимание, напротив, лишает организм механизмов адаптации и способности переживать счастье. Биология и психология переплетаются очень тесно.

Что происходит в мозге счастливого человека?

Прежде всего, срабатывает «механизм поощрения»: активизируются участки мозга, ответственные, в частности, за высвобождение дофамина, гормона удовольствия. У млекопитающих этот механизм стимулируется удовлетворением фундаментальных потребностей (жажда, голод, продолжение рода…), а люди могут активировать его силой мысли. Одно лишь упоминание о приятном вызывает у нас чувство удовольствия на нейробиологическом уровне. Возможно, это и есть способность быть счастливым.

Привычка к хорошему

К сожалению, разум быстро привыкает к тому, что еще недавно доставляло живое удовольствие, — феномен, который психологи называют гедонистической адаптацией. Мы привыкаем к тому, что все хорошо. Даже сильнейшее удовольствие от встречи с мужчиной или женщиной своей жизни через некоторое время перестает быть столь острым. Психологически мы не созданы для того, чтобы испытывать вечное счастье.

Возможно ли бороться с гедонистической адаптацией? Некоторые специалисты по позитивной психологии предлагают избегать рутины, монотонности, разнообразить наши занятия, а также вспоминать, что мы не всегда имели то, чем обладаем, и можем это потерять. Стакан, который мы видим наполовину пустым, следует, по их мнению, считать наполовину полным. А ведь кому-то комфортнее с наполовину пустым стаканом — в этом есть трезвость мысли и нежелание разочароваться. Впрочем, есть и третий подход: «Дело не в том, полон стакан или пуст, — уверен Дмитрий Леонтьев, — а в том, что у нас есть возможность его наполнить».

Для счастья мы вдохновляемся рецептами, которые подошли другим, оказались для них эффективными. Но мы никогда не станем счастливыми, просто копируя их. «Универсального решения, как быть счастливым, не существует, — убеждена Виржини Меггле. — Поэтому мой совет звучит так: можно десятки раз испытывать и отметать разные теории и подходы, важно, чтобы в конце концов мы подобрали свой собственный рецепт счастья».

Книги в тему

«Поток: психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи

Одна из самых популярных книг о счастье, переведена на 30 языков. Автор — психолог, директор центра исследований качества жизни Клермонтского университета (США), автор концепции «потока» — особого состояния, которое переживает творческая личность в ходе решения поставленной задачи и которое сопровождается радостью и приливом энергии. Поток не достояние избранных, каждый из нас способен достичь его (Альпина нон-фикшн, 2015).

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Муж вел интимную переписку с моей подругой. Так он собирался улучшить наши с ним отношения»

«Постоянно ищу внимания со стороны мужчин, но отношения с ними не складываются»

Какими чертами нужно обладать, чтобы увести любимого человека из семьи?

Мадонна или блудница: почему мужчина видит в женщине либо мать, либо любовницу — объяснение психологов

«День на раздумье»: как живут россияне, эмигрировавшие из страны

Топ-25 лучших отечественных сериалов-2022: проверьте, не пропустили ли вы самое интересное

«Окружающим нравятся мои стихи, а я считаю себя бездарной рифмоплеткой»

Тело громко намекает: 6 признаков, что вы игнорируете свои истинные желания

причины и что с этим делать?

Вот как бывает: узнал о законах счастье, активно применяешь их, прислушиваешься к практическим советам, стараешься изо всех сил, но ничего не меняется – нет в жизни счастья и всё. Оказывается, для того, чтобы законы работали, нужно соблюсти определенные условия, подготовить почву, построить крепкий фундамент. Что это значит? Читаем дальше.

4 причины, почему счастья нет

Мы можем неосознанно блокировать собственные успех. Чтобы этого избежать, нужно понять, что именно не дает нам стать счастливыми и обрести гармонию. Сделать это намного сложнее, чем кажется, потому что причины неудач не всегда лежат на поверхности. Но мы попробуем их отыскать, а значит – и преодолеть.

1. Цель.

Важно откровенно понять насколько поставленные цели являются на самом деле нужными. Есть ли польза от них человеку и обществу в целом? Если они неблагородны или даже кому-то вредят, то, возможно, и не стоит так стремиться к их достижению? Что, если Вселенная дает возможность хорошенько поразмыслить над своими желаниями?

Возможно, стоит сделать паузу и пересмотреть пункт назначения. Ведь если в делах не все гладко, то существует вероятность, что мы что-то делаем не так. Утверждение, что назад дороги нет, ошибочно. Возможность остановиться или повернуть в другую сторону есть всегда, но не все хотят принять этот факт, поэтому у некоторых ощущения счастья нет.

2. Слова.

Наши речи имеют больше смысла и силы, чем мы думаем. Современные исследования показали, что даже мысли материальны, что уже говорить о произнесенных в голос звуках! То есть сказал – жди последствий. Как это влияет на наше состояние? Негативные слова создают неблагоприятную среду.

Например, все мы привыкли употреблять частичку «не» в тех предложениях, которые должны иметь благоприятные смысл и посыл: «Не забудь помыть посуду!», «Не спеши», «Не переставай заботиться обо мне». На самом деле мы говорим обратное, так как наше подсознание игнорируют предлог «не».

Поэтому не стоит удивляться, когда близкие делают всё наоборот: забывают помыть посуду, спешат и так далее. Но если же смоделировать обращение правильно: «Вспомни о том, что нужно помыть посуду», «Лучше собирайся медленнее», «Заботясь и дальше обо мне», то подсознание воспримет месседж с его истинным смыслом. К этому коммуникативному принципу привыкнуть тяжело, но вполне возможно, если задаться такой целью. А задастся обязательно стоит, если нет в жизни счастья.

Пройти тест на темперамент

3. Настроение.

Наше настроение влияет на состояние здоровья, поведение, общий дух. Научиться им управлять – означает постичь важнейшее в жизни мастерство. В аристократических семьях этому учили еще с детских лет, ведь только человек с самообладанием может руководить делами или целым государством.

Но как научиться контролировать свои эмоции и чувства? Естественно, искусственный восторг ни к чему хорошему не приведёт, но стимуляция радости с помощью воспоминаний может значительно повлиять на наше настроение, улучшив его. С помощью путешествия внутрь себя за поиском того, что может заставить глаза сиять или просто улыбнуться, мы учимся противодействовать гневу, раздражительности, злобе.

Главная задача – сохранять равновесие в отношениях с окружающим миром. Тогда наши духовные ресурсы останутся целыми и невредимыми. Это не только привлечет больше хорошего в жизнь, но и окажет исцеляющее воздействие на уже полученные травмы. Мысль, что счастья нет, уйдет сама. Но нужно быть готовым к тому, что модель поведения, подразумевающая сохранение нейтралитета, может быть признана в штыки.

Каждая встреча с непониманием – это целое испытание для человека, стремящегося к изменениям внутри себя. С каждым таким столкновение он будет становиться всё сильнее и сильнее. А это – однозначно положительный результат.

4. Заблуждения.

Если мы начинаем искать радость в обладании чем-то, то обречены на поражение. Ставки, сделанные на богатство – это априори проигрышный вариант. Все земные радости можно потерять, поэтому привязываться к ним опасно. Ведь гурман, к примеру, может обнаружить у себя гастрит и начать питаться овсянкой с фруктами, герой-любовник когда-то поймет, что больше не пригоден к плотским утехам.

А те женщины, которые привыкли искать счастье в своей красоте, уделяя много внимания внешности, рано или поздно столкнутся со старением и увяданием. Возникает вопрос: неужели счастья нет совсем или, возможно, мы не там ищем?

Ответ простой и сложный одновременно – счастье внутри нас, но отыскать его – еще то задание. Мы предлагаем несколько упражнений, помогающих сделать это.

Пройти тест на характер человека

Счастье внутри нас.

Упражнение №1

Первое упражнение желательно выполнять, когда рядом находятся близкие. Это не является обязательным условием, главное – перебивать в хорошем настроении.

• Нужно взять лист бумаги большого размера и небольшие миски, в которых развести краску разных цветов. Сосуды должны быть такими, чтобы в них свободно могла окунуться ладонь.
• Когда атрибуты для упражнения готовы, стоит переоблачиться в одежду, которую не жалко будет запачкать, а также включить любимую музыку и сесть удобнее.
• Каждый человек должен мокнуть ладонь в тот цвет, который ему наиболее нравится, и оставить свой отпечаток на бумажном листе, утвердительно произнося: «Я – самый счастливый».

«Оставлять рисунки» можно до бесконечности. Суть арт-терапии состоит в том, чтобы принести радость всем участникам увлекательного процесса и отправить нужный информационный посыл.

Это упражнение можно выполнять и в одиночестве, если есть к этому соответствующий настрой. Здесь важно быть искренним и не пытаться выполни действия через силу.

Упражнение №2

Давно известно, что тренинги, направленные на работу с подсознанием, дают результат. Стоит попробовать ежедневно повторять про себя или вслух следующие фразы:

У меня всё хорошо.

Я люблю свою жизнь.

У меня самая лучшая семья друзья.

Мои дети самые талантливые, ласковые, умные, любящие.

Мой дом – это крепость, полная достатка, изобилия, любви.

Я ценю, что имею и за всё благодарен.

Произнося эти фразы ежедневно, человек все отчетливее будет понимать: счастье внутри нас.

Упражнение №3

• Желательно расслабиться, принять удобную позу и сказать себе: «Я сделал выводы и изменился к лучшему. Я прощаю себе прошлые ошибки. Я благодарен вселенной за опыт и жизненные уроки».
• После этих фраз можно помолчать, прислушиваясь к своему внутреннему голосу. Если есть ошибки, которые не удается забыть, упражнение нужно продолжать.
• Повторять фразы необходимо до того момента, пока чувство вины не отступит и старые ошибки станут обычными воспоминаниями. Можно добавить: «Я прощаю человека, которым был раньше. Я сделал выводы и решил изменить себя».

Нет в жизни счастья? Тогда пора разбираться, что не так! Может проблема в том, что мы сами не хотим впускать его в свою жизнь? Постановка правильных целей, контроль над мыслями и настроением, ликвидация иллюзий – это старт, начинающий путь к счастливой жизни. Сделать его блестящим помогут упражнения. Внешне простые, они имеют огромную силу. Не верите? А Вы попробуйте их выполнять ежедневно и убедитесь в обратном.

Пройти тест на психологический возраст

советов по преодолению 6 распространенных барьеров на пути к счастью

Счастье может быть парадоксом: чем больше вы к нему тянетесь, тем больше оно ускользает из ваших пальцев. «Спросите себя, счастливы ли вы, и вы перестанете быть таковым», — говорит Даррин МакМахон, доктор философии, автор книги « Счастье: история ».

Как это могло быть правдой? Может быть, вы ищете счастья не в том месте? Как вы думаете, счастье — это то, что вы получаете, когда получаете то, что хотите? Некоторые говорят, что счастье немного похоже на влюбленность, что вы не можете заставить это произойти. Если это так, то как вы можете стать счастливее?

В 2008 году на конференции «Счастье и его причины» в Сан-Франциско широкий круг людей — от ученых, врачей и психологов до художников, философов и тибетских буддистов — высказали свои мысли по этой теме. Вот несколько их советов по преодолению шести распространенных барьеров на пути к счастью.

Барьер счастья № 1: Сложность

Решение: Упростить

С детства обучавшийся в буддийских монастырях, Тхуптен Джинпа, доктор философии, знает кое-что о преимуществах простоты. Как вы думаете, почему монахи и монахини бреют головы, спрашивает он? Во-первых, это упрощает их жизнь.

Главный английский переводчик Далай-ламы, Джинпа больше не монах. Но он по-прежнему придерживается некоторых спартанских ценностей образа жизни. «Моя семья придерживается политики владения одним автомобилем», — говорит он, указывая на проблемы, связанные с владением более чем одним автомобилем: расходы, техническое обслуживание и время, необходимое для управления деталями. Несколько кредитных карт? Он утверждает, что они не создают свободы или счастья, хотя в наши дни он может меньше спорить по этому поводу.

Современная жизнь подняла личный выбор на высочайший уровень, говорит он, но за этот выбор приходится платить большую цену. «Мы часто путаем качество жизни со стандартом жизни, — говорит Джинпа, — но в какой-то момент связь [между ними] исчезает».

Если вы упростите свою жизнь, вы создадите больше пространства в своем дне, давая возможность поразмышлять о своей жизни.

Барьер счастья № 2: головокружительный темп

Решение: Сделайте паузу

Та же культура, которая опутывает вас паутиной сложности, может также заставить вас постоянно гоняться за ней, говорит Джинпа. «Такого рода напряжение сказывается на вашей душе и вашей психике». Называете ли вы это медитацией, тишиной или молитвой, «пауза» всего в несколько минут в день может помочь вам «перезарядить свои батареи» и почувствовать себя счастливее. Хорошее время для этого – утро. Без него ваша жизнь может выйти из-под контроля.

Почтенная Робина Куртин, буддийская монахиня и организатор конференции «Счастье и его причины», рекомендует провести эти минуты, практикуя осознанную медитацию. «В течение дня мы полностью поглощены нашими чувствами, — говорит она, — поэтому мы не обращаем внимания на наши мысли». Сядьте в тихом месте и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда ваш разум блуждает, верните его к дыханию. Благодаря этому процессу вы учитесь наблюдать за тем, что говорит ваш разум.

Барьер счастья № 3: негатив

Решение: Отпустить

«Ваша тюрьма ничто по сравнению с внутренней тюрьмой обычных людей: тюрьма привязанности, тюрьма гнева, тюрьма депрессии, тюрьма гордыни». — написал лама Сопа Ринпоче калифорнийскому заключенному, учащемуся проекта «Тюрьма освобождения», который предлагает буддийские учения заключенным.

Кому-то это утверждение может показаться преувеличением. Но отрицательные, навязчивые мысли делают имеют свойство прилипать к ним, говорит Джинпа. как ты видеть вещи и то, как вы воспринимаете мир, тесно связаны между собой, поэтому крайне важно принять позитивный взгляд на вещи. «Вы взаимодействуете с миром через свои чувства и разум», — говорит он. «Если вы сможете найти способ стоять на пороге своих чувств, вы можете сказать, как вы воспринимаете мир».

Однако в нашей культуре мы воспринимаем как естественное то, что люди злы, подавлены или подавлены, говорит Куртин. «Неудивительно, что мы впадаем в депрессию — это угнетающее мировоззрение. Он говорит, что вы ничего не можете с этим поделать». Если вы считаете, например, что основной причиной ваших страданий является ваш жестокий начальник, отец или партнер, то вы связываете себе руки и рискуете оказаться в плену ядовитых мыслей.

Буддисты, напротив, считают, что счастье — это то, что вы получаете, когда отказываетесь от невротического состояния ума, — говорит Куртин. По ее словам, это придает сил, потому что знание того, что вы можете изменить это, дает вам смелость заглянуть внутрь себя, обратить внимание и взять на себя ответственность за свои мысли. Куртин советует не осуждать негативные мысли, а наблюдать за ними с сочувствием. Затем спросите себя: «Что я могу с этим сделать?»

Такие техники, как осознанная медитация, могут помочь в этом, но могут подойти не всем, особенно тем, кто испытывает тяжелую депрессию, говорит Филипп Р. Голдин, доктор философии, научный сотрудник кафедры психологии Стэнфордского университета.

Но есть и другие простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять негативу и увеличить свое счастье. Практика благодарности — это одно. Кажется, у людей есть определенная точка счастья, диапазон, на который влияет генетика. Но те, кто регулярно практикует благодарность, могут повысить этот показатель на целых 25%, сообщает Роберт Эммонс, доктор философии, в своей книге « спасибо!: как практика благодарности может сделать вас счастливее». В ходе своего исследования Эммонс обнаружил, что люди, которые вели журналы благодарности, чувствовали себя лучше в своей жизни, больше тренировались и были более оптимистичны.

Счастье Барьер № 4: Отчаяние

Решение: Не терять надежду

Пытался ли родитель защитить вас в детстве, говоря: «Не надейся»? Нет никаких доказательств того, что надежда вредна, говорит Дэвид Б. Фельдман, доктор философии, доцент кафедры психологии консультирования в Университете Санта-Клары в Калифорнии. Напротив, надежда может значительно увеличить счастье людей.

Но подлинная надежда — это не желтый смайлик или отрицание смерти у постели любимого человека в хосписе, — говорит Фельдман, занимающийся исследовательской и клинической работой над вопросом: «Как люди сохраняют надежду и смысл жизни?» лицо невзгод?

Для процветания надежды необходимы три компонента, говорит Фельдман. У них есть цели, а также план и мотивация для их достижения. «Те, кто добивается успеха, не усваивают игру вину ни внутри, ни снаружи, — говорит он. — Они спрашивают: «Что теперь?»

Помимо достижения целей, эти люди лучше успевают в спорте и учебе, — говорит Фельдман. . Они обладают большей терпимостью к боли. Они используют поведение, способствующее укреплению здоровья. Они также имеют более низкий риск депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний.

Фельдман советует ставить значимые для себя цели и проверять, где колеблется ваша надежда — в плане или в мотивации? Позвольте себе помечтать, говорит он. Это прекрасный источник надежды и, следовательно, счастья.

Счастье Барьер № 5: Подавление грусти

Решение: Почувствуйте настоящее

Позитивное мировоззрение не означает, что вы никогда не позволите себе чувствовать грусть. Родители, пытающиеся защитить своих детей от несбывшихся надежд или любой печали, на самом деле могут произвести противоположный эффект, чем предполагалось, говорит Джеймс Р. Доти, доктор медицинских наук, директор Центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма в США. Стэндфордский Университет. Некоторое страдание, по его словам, делает вас цельной личностью и позволяет вам акклиматизироваться и двигаться вперед в своей жизни. Доти говорит по опыту. У него был отец-алкоголик и мать-инвалид. Большую часть своей юности он жил на государственную помощь.

«Счастье — это не отсутствие печали», — говорит Дэвид Шпигель, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра интегративной медицины Медицинской школы Стэнфордского университета. Это не жесткая верхняя губа или мантра поп-психологии, интонирующая «всегда оставайся оптимистичным» перед лицом рака. «Фальшивое счастье нехорошо». По его словам, подавляя грусть, вы подавляете и другие, более положительные эмоции, поэтому люди, которые пытаются подавить эмоции, на самом деле становятся более тревожными и подавленными.

Находя выход для грусти и разочарования, вы обретаете некоторую степень контроля, говорит Шпигель. Использование других в качестве резонатора, а не ядовитой свалки, может помочь преобразовать общую тревогу и депрессию в целенаправленные чувства, с которыми вы сможете справиться, приняв конкретные решения.

Барьер счастья № 6: Пристальный взгляд

Решение: Общайтесь с другими

Насколько важны социальные сети для вашего счастья? Возможно, даже важнее, чем вы думали. Недавнее 20-летнее исследование более 4000 человек показало, что на счастье влияют не только ваши ближайшие друзья и семья. Счастье друга друга друга — человека, которого вы даже никогда не видели, — также может повлиять на ваше счастье. Оказывается, счастье может распространяться через социальные сети, как вирус.

К сожалению, многие люди проводят так много времени в одиночестве, созерцая пупок, что не получают пользы от этой позитивной «заразы».

Чем больше вы поглощены собой, тем больше замыкается ваш мир и тем менее реалистичным вы становитесь, и все это создает порочный круг. «Вы перестаете замечать потребности других, и мир сжимается еще больше, делая вас менее способным видеть вне себя». Если вас спросят: «Почему ваши проблемы такие особенные?» говорит Джинпа, вы можете ответить: «Потому что им мой !»

«Если у вас такое огромное эго, вы позиционируете себя как огромную мишень, по которой можно легко попасть», — говорит Джинпа. Но вместо этого использование «широкоугольного объектива» помогает вам увидеть связи, которые вы иначе не увидели бы, например универсальность страданий. Все, что может потребоваться, — это диагностировать у близкого человека серьезное заболевание, чтобы понять, как много людей борются с подобными проблемами. Чувство, что в этом путешествии к вам присоединяются другие, приносит некоторый комфорт и счастье.

Самый прямой путь к таким связям? Сострадание и забота о других.

Кажется, это понимают даже приматы, говорит Роберт М. Сапольски, доктор философии, автор книги «Почему у зебр не бывает язв » и научный сотрудник Института исследований приматов Национального музея Кении. У приматов, ухаживающих друг за другом после стрессового события, снижается кровяное давление. Решающее слово? Уход за другими оказывает большее влияние, чем за уходом за , говорит Сапольски.

Сострадание объединяет нас с другими, устраняет изоляцию, повышает устойчивость и ведет к глубокому удовлетворению, говорит Доти. «Без сострадания счастье — это просто недолговечное удовольствие».

Тензин Гьяцо, 14-й Далай-лама, возможно, сказал это лучше всего: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание; если хочешь быть счастливым, практикуй сострадание».

Ангедония: симптомы, лечение и прочее

Ангедония — это слово, описывающее снижение интереса к деятельности, которая раньше доставляла удовольствие, а также снижение способности испытывать удовольствие. Это основной симптом большого депрессивного расстройства, но он также может быть симптомом других психических расстройств.

Не у всех, кто испытывает ангедонию, есть диагностированные проблемы с психическим здоровьем.

В то время как исследователи все еще спорят о том, можно ли действительно разделить ангедонию на два основных типа, в некоторых источниках предполагается, что эту проблему психического здоровья можно разделить на социальную ангедонию и физическую ангедонию.

Социальная ангедония часто определяется как повышенная незаинтересованность во всех аспектах межличностных отношений и недостаток удовольствия в социальных ситуациях. Физическая ангедония — это неспособность испытывать тактильные удовольствия, такие как еда, прикосновения или секс.

Симптомы ангедонии могут включать:

• социальную изоляцию
• снижение удовольствия от повседневной деятельности
• отсутствие отношений или отказ от предыдущих отношений отсутствие интереса к физической близости

Некоторые примеры того, каково это испытывать ангедонию:

• Раньше вы любили играть в футбольной лиге по вечерам, но теперь у вас больше нет желания играть в игру или общаться с кем-либо из вашей команды.
• Кулинария раньше была твоим любимым хобби, но теперь она тебя больше не интересует, и иногда приходится напоминать себе, что нужно поесть.
• Вам больше не хочется встречаться с друзьями.
• Вы чувствуете равнодушие или замкнутость по отношению к своему партнеру, у вас сильно снижено либидо.
• Занятие, которое раньше приносило вам радость, например посещение живой музыки, больше не вызывает положительных эмоций.

Хотя ангедония может быть признаком серьезного психического расстройства, важно сопротивляться самодиагностике. Если вы считаете, что можете иметь дело с ангедонией, как можно скорее поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Ангедония является основным симптомом депрессии и шизофрении, но также выявляется у лиц, страдающих хронической болью и болезнью Паркинсона.

Кроме того, это может быть вызвано злоупотреблением психоактивными веществами (например, постоянным употреблением запрещенных наркотиков).

Одно важное отличие: ангедония — это не то же самое, что социальная тревожность, которая классифицируется как отказ от социальных ситуаций из-за страха перед тем, как эти ситуации могут развиваться. Если человек имеет дело с ангедонией, он избегает социальных ситуаций, потому что кажется, что участие в них не приносит никакого вознаграждения или смысла.

Если у вас диагностирована депрессия или шизофрения, существует повышенный риск развития ангедонии. Другие факторы риска включают:

• жизнь с посттравматическим стрессовым расстройством в результате травмирующего события или событий
• хроническое заболевание, влияющее на качество вашей жизни
• расстройство пищевого поведения

Ваш врач задаст вам вопросы о ваших симптомах и вашем общем настроении. Они также могут спросить, употребляли ли вы такие вещества, как запрещенные наркотики.

Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со здоровьем.

Кроме того, ваш врач может назначить анализ крови для проверки дефицита витаминов (например, витамина D) или проблем с щитовидной железой, которые могут способствовать возникновению симптомов депрессии.

Лечение ангедонии может быть сложным. Во многих случаях лечение начинается с инструментов, которые помогут вам справиться с проблемой психического здоровья, которая, вероятно, вызывает симптом, например депрессию.

Первым шагом в вашем лечении должно быть обращение за помощью к медицинскому работнику. Специалист первичной медико-санитарной помощи должен быть вашим первым выбором, чтобы исключить медицинскую причину ваших симптомов. Если они не обнаружат никаких медицинских проблем, они могут порекомендовать вам обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Специалист первичной медико-санитарной помощи может направить вас к терапевту, или вы можете попросить свою страховую компанию помочь вам найти кого-то.

Лекарства и терапия

Ваше лечение может включать разговорную терапию, а также рецептурные лекарства, такие как антидепрессанты. В некоторых случаях могут быть рекомендованы другие классы лекарств, ваш врач поможет вам составить план лечения, который подходит именно вам.

Вы должны принимать лекарства в соответствии с предписаниями и сообщать своему врачу, если у вас есть какие-либо побочные эффекты. Возможно, им потребуется скорректировать дозировку или лекарство.

Эти лекарства действуют на людей по-разному. Лекарство, которое работает для вас, может не работать для кого-то другого с такими же симптомами.

ЭСТ-терапия

Другим видом лечения, который может использоваться в некоторых случаях, является электросудорожная терапия (ЭСТ). ЭСТ является одним из наиболее эффективных методов лечения тяжелой депрессии, которая не была облегчена с помощью терапии или лекарств. Некоторые эксперты считают, что его следует использовать как можно раньше, особенно у людей с неосложненной депрессией.

Во время этой процедуры врач размещает электроды на голове и подает электрический ток, в то время как человек, которому проводится процедура, находится под общей анестезией. Это вызывает небольшой припадок мозга.

ТМС

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) использует магнитное поле для стимуляции нервных клеток. Он использует меньший электрический ток, чем ЭСТ, и не требует общей анестезии. ТМС может лечить большую депрессию у людей с депрессией, не поддающейся лечению.

ВНС

Третьим вариантом лечения является стимуляция блуждающего нерва (ВНС). Ваш врач имплантирует вам в грудь медицинское устройство, похожее на кардиостимулятор. Провода этого устройства создают регулярные электрические импульсы, которые стимулируют ваш мозг. Как и в случае с ЭСТ и ТМС, ВНС может лечить депрессию у людей с депрессией, не поддающейся другим видам лечения.

Варианты онлайн-терапии

Ознакомьтесь с нашим обзором лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Неспособность испытывать удовольствие и/или снижение интереса к вещам, которые раньше приносили вам радость, могут повлиять на качество вашей жизни. Вам не нужно жить с этими чувствами, и помощь доступна.

Если вы заметили снижение интереса к вещам, которые когда-то приносили вам радость, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы начнете лечение, вы снова сможете чувствовать удовольствие и счастье.