Не романтизируйте мою жизнь мне нужна помощь: 11 вещей, которые стоит прекратить романтизировать, чтобы улучшить свою жизнь

Содержание

11 вещей, которые стоит прекратить романтизировать, чтобы улучшить свою жизнь

Часто в кино, книгах и глянцевых журналах создается романтический ореол вокруг таких вещей, которые в жизни могут быть даже опасными. Например, нас восхищает история о безответной любви или сложных отношениях — мы привыкаем думать, что сильные чувства всегда связаны с сильной болью. Отрицательный герой с циничными шутками кажется нам очень обаятельным, а беременность — лучшим периодом в жизни женщины.

Некоторые явления кажутся нам совсем безобидными, однако, по мнению психологов, стоит лишь изменить взгляд на них, как жизнь существенно улучшится. Мы решили рассказать о том, что не стоит романтизировать.

Безответная любовь

Принято считать, что чем острее чувствуешь боль, тем сильнее любишь человека. Однако психологи говорят, что это не так, потому что в здоровых отношениях нет места постоянной боли. Специалисты связывают наше поведение в паре с тем, каким был брак наших родителей и какими у нас в детстве были отношения с семьей.

Как считает психотерапевт Робин Норвуд, если у девочки был эмоционально недоступный папа, то есть риск того, что она во взрослой жизни будет выбирать равнодушных к ней мужчин. Дело в том, что пытаться завоевывать внимание и получать в ответ холодность — привычная для этой девушки модель общения. Также Норвуд убеждена: дети, у родителей которых была какая-либо зависимость (к примеру, от алкоголя), также могут завязывать во взрослой жизни губительные для себя отношения.

Социопатия

В последнее время режиссеры любят делать главными героями обаятельных социопатов. Вспомним сериал «Шерлок», где не умеющий общаться с людьми детектив очень привлекателен: поклонникам нравится смотреть, когда он вдруг проявляет сантименты.

Однако в жизни контактировать с ним было бы трудно, так как социопатам незнакомы сострадание, чувство вины и любовь (расстройство личности характеризуется антисоциальностью, игнорированием социальных норм).

Одиночество

Одиночество всегда было частью образов привлекательных литературных персонажей, которых никто не понимает. Это чувство разобщенности с окружающим миром может возникнуть и наедине с собой, и в окружении людей. Согласно теории невролога Джона Качиоппо, одиночество нужно нам для того, чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими людьми. Тем не менее это ощущение может быть полезно только тогда, когда оно временное.

Если одиночество становится хроническим, то последствия могут быть тяжелыми: ухудшение сна, уныние, проблемы со здоровьем. Так, по мнению некоторых ученых, одиночество является главным врагом сердца и сосудов, повышает вероятность преждевременной смерти примерно в 2 раза.

Плохие парни

Сказка о Белль, которая смогла своей любовью превратить Чудовище в принца, а также история Анастейши Стил из «50 оттенков серого», благодаря которой холодный садист стал любящим мужчиной, пользуются большой популярностью. Образы плохих парней — Драко Малфоя, Джима Мориарти — многим кажутся очень привлекательными. Однако в жизни отношения с партнером-тираном приводят к тяжелой психологической ситуации.

Существует понятие «бытовой стокгольмский синдром» — связь жертвы и агрессора в доминантных семейно-бытовых отношениях. То есть один из партнеров (неважно, какого пола) периодически подвергает второго психологическому или физическому насилию, а тот воспринимает это как данность и оправдывает любимого человека. Некоторые уверены в том, что смогут своей любовью «спасти» партнера-агрессора, заставить его измениться. Но психологи отмечают: сделать это без желания человека невозможно.

Вредные привычки

В наши дни наблюдается мода на различные зависимости: курение, употребление алкоголя и наркотических средств. Алкоголизм и вовсе считается частью русской культуры: персонажи фильмов «Ирония судьбы», «Любовь и голуби» попадают в смешные ситуации из-за нетрезвого состояния. Сигарета и бокал виски кажутся нам необходимым атрибутом человека, которому грустно. И даже наркотики обросли романтической дымкой.

Однако психологи отмечают, что такая романтизация влечет негативные последствия, так как люди перестают ощущать опасность вредных привычек. Даже когда дети, подражая взрослым, чокаются стаканчиками с соком, — это плохо: малыши приучаются к мысли, что праздник не может быть без алкоголя. А увлеченность спиртными напитками, по мнению некоторых ученых, даже опаснее, чем употребление наркотиков, так как алкоголь более популярен и доступен.

Психологические проблемы

Среди блогеров в Instagram наблюдается тенденция — делать одной из своих фишек депрессию. Однако ни в депрессии, ни в анорексии, ни в каких-либо других психологических проблемах и пищевых расстройствах нет ничего привлекательного. Их поэтизация в медиа привела к тому, что любые неудачи или промахи люди стали списывать на психические расстройства: небольшой страх некоторые считают панической атакой, а нерадостное настроение — депрессией.

Приписывание себе лишних диагнозов опасно, ведь с лекарственными препаратами шутки плохи. А люди, которым действительно нужна помощь, могут просто потеряться на фоне тех, кто ищет у себя признаки заболеваний, чтобы чувствовать себя не таким, как все.

Помощь детдомам

Многие делают благотворительность частью своего имиджа, но к помощи сиротам надо подходить очень ответственно. Психологи рассказывают: малыши из детдомов не любят конкурсы, в которых победителю вручают приз: дети чувствуют себя обиженными, могут отнять у выигравшего подарок и испортить его. А некоторые волонтеры отмечают, что на детей из детдомов часто негативно влияют подарки от незнакомых людей: малыши начинают привыкать к такому, хотя во взрослой жизни их ждет совершенно иное.

Поэтому ко вручению подарков сиротам следует подходить серьезно и делать этой с душой, а не для галочки. По словам волонтеров, малышам больше необходимо внимание: лучше периодически проводить с ребенком время или приезжать с мастер-классами или лекциями. Однако, как говорят психологи, не стоит забывать и о том, что помогать детям лучше всего на постоянной основе, так как на них плохо влияет расставание с людьми.

Неумение следить за чистотой

«Творческий беспорядок» — популярный хештег в Instagram. При этом неумение поддерживать свое рабочее место и жилье в чистоте способно вызвать множество неудобств. Ученые видят связь между прокрастинацией и неспособностью соблюдать порядок. По их мнению, захламленность жилища вызывает душевный упадок, который с возрастом проявляется сильнее.

Психологи советуют сразу убирать все вещи. Если каждый день делать по чуть-чуть и сразу класть вещи на место, не нужно будет выделять на генеральную уборку целый день.

Беременность

В фильмах и рекламе беременные женщины светятся от счастья, а родившие модели и актрисы демонстрируют точеные фигуры после родов. Однако психологи предупреждают: не стоит забывать, как сильно отличается реальность от того, что нам показывают по ТВ и в глянцевых журналах. Каждый случай индивидуален, и есть женщины, которые переносят ожидание малыша очень легко. Однако не стоит романтизировать беременность и воспринимать это лишь как радость, чудо и лучшее время в жизни женщины.

Врачи рекомендуют не забывать, что ожидание ребенка сопряжено с риском для организма, поэтому следует заранее изучить потенциальные сложности, связанные с беременностью и родами, подготовиться к болям в спине, перепадам настроения, отекам, изжоге, обострению заболеваний и другим возможным осложнениям. Также многие женщины оказываются не готовы к переменам во внешности, к которым приводят беременность и роды.

Фриланс и блогерство

Если раньше дети говорили, что хотят быть актерами, космонавтами или ветеринарами, то сегодня самый популярный ответ на вопрос о будущей профессии — блогер. Но блоги требуют больших вложений. К тому же подробное освещение своей личной жизни и внимание людей могут оказать негативное влияние на самоощущение и реальную жизнь человека. А чтобы стать высокооплачиваемым фрилансером со стабильным доходом, надо получить определенный опыт, иметь свою базу заказчиков — на все это уходят годы.

По мнению психологов, удаленная работа может негативно влиять на людей. Без общения и чувства единения с коллегами могут развиться депрессия, социофобия, зависимость от интернета и отсутствие ощущения, что человек делает что-то значимое. Дистанционная работа требует серьезной дисциплины и готовности к отсутствию больничных, праздников и отпусков.

Неумение ухаживать за собой

Популярная сегодня нарочитая небрежность во внешности нередко превращается в обычную неряшливость, которая культивируется и подается под соусом «я такой, какой есть, и не стану меняться». Если человек не умеет подбирать одежду, выглядеть опрятно или не всегда соблюдает гигиену, то, казалось бы, в этом ничего страшного нет. Однако только для окружающих — не для самого человека. По мнению психологов, нежелание учиться уходу за собой может сигнализировать о хроническом недовольстве собственной личностью.

Психологи отмечают: в любом деле главное — удовольствие. Они советуют вырабатывать полезные привычки, а в случае потери любви к себе создать ее искусственно — тренироваться перед зеркалом, делая себе комплименты. Кроме того, надо учиться замечать в себе черты, в которые можно влюбиться.

А вы согласны с утверждением насчет того, что не стоит измерять любовь силой боли? И что из всего перечисленного вы романтизировали раньше?

Источник:
11 вещей, которые стоит прекратить романтизировать, чтобы улучшить свою жизнь

Теги:
любовь
отношения
печали
радости
романтика
трогательное
Жизнь
bbc
Disney
Instagram
актриса

Почему мы романтизируем прошлое

Ах, эти старые добрые времена. Неужели они действительно так хороши?

Все мы имеем свойство принимать вещи как должное, поэтому нет ничего удивительного в том, что их ценность мы понимаем лишь тогда, когда они становятся недоступными. Кроме того, все мы разделяем когнитивную тенденцию к избирательному приукрашиванию моментов прошлого, особенно когда настоящее не кажется таким хорошим.

Оглядываясь на «старые добрые времена», мы должны спросить себя: было ли прошлое на самом деле таким великолепным, каким мы его помним? И что нового мы можем узнать, прогуливаясь по дорожкам памяти?

Получается, наши воспоминания не соответствуют действительности?

Не совсем так. Но существует распространенное заблуждение, что воспоминания — это точные записи прошлого, находящиеся в шкафу для хранения мыслей.

«На самом деле память работает не так», — говорит профессор психологии из Университета Уилфрида Лорье, Энн Уилсон. Ее исследования в основном сосредоточены на памяти, времени и идентичности.

«Мы восстанавливаем то, что произошло в прошлом, на основе маленьких кусочков памяти. Мы действуем как археологи — собираем осколки и складываем их вместе», — добавляет она.

Это не значит, что мы сознательно искажаем или приукрашиваем свои воспоминания. «Но процесс восстановления воспоминаний в высшей степени реконструктивен и подвержен различным погрешностям», — говорит Дэниел Шектер, профессор психологии Гарвардского университета и автор книги «Семь грехов памяти. Как наш мозг нас обманывает».

Например, исследователи заметили, что воспоминания, связанные с отрицательными эмоциями, исчезают быстрее, чем положительные воспоминания. Это явление известно как отклонение в сторону затухания аффекта.

«Это защитная реакция, — говорит Фелипе де Бригард, профессор философии, психологии и нейронаук из Дюкского университета, который изучает пересечение памяти и воображения. — Наше прошлое всегда с нами. Если бы воспоминание причиняло боль каждый раз, когда вы вспоминали его, так же сильно, как когда вы его испытывали, это было бы невыносимо».

Исследование 2019 года обнаружило корреляцию между отклонением в сторону затухания аффекта и упорством, предполагая, что снижение негативности позволяет людям «помещать позитивные и негативные события в надлежащую эмоциональную перспективу».

«Кроме того, фактом является то, что большинство из нас предпочитают вспоминать о положительном опыте, а это дает нам преимущественный доступ к такого рода воспоминаниям», — объясняет доктор Шектер.

Другими словами, аспекты прошлого, о которых нам нравится думать, имеют тенденцию оставаться с нами в течение жизни, в то время как элементы, о которых мы не думаем, исчезают. Исследователи называют это забыванием, индуцированным припоминанием.

«Это может способствовать позитивному смещению воспоминаний, потому что мы не склонны повторять, пересказывать и восстанавливать негативный опыт», — добавляет доктор Шектер. Травматические воспоминания, которые часто навязчивы и постоянны, являются заметным исключением.

Всегда ли так происходит?

Наша общая тенденция вспоминать положительные события, а не отрицательные, особенно выражена, когда мы чувствуем дискомфорт в настоящем. «Процесс вспоминания прошлого всегда продиктован точкой зрения, с которой мы приходим в прошлое, и вопросами, которые мы задаем о прошлом», — говорит доктор Уилсон. Она назвала это «призмой настоящего».

Ваша призма настоящего действует как своего рода фильтр, определяя, какие детали вы вытаскиваете и что вы с ними делаете. «Если мы начинаем с предположения, что в прошлом все было лучше, то мы достанем те воспоминания, которые подтвердят это», — говорит доктор Уилсон.

Отчасти это связано с тем, что исследователи называют «восстановлением настроения» — делать все возможное, чтобы поднять свой настрой, когда мы чувствуем себя подавленными. «Память существует не только для того, чтобы помочь нам вспомнить, где припаркована машина, — говорит доктор Бригард. — Она также играет и другие роли, и одна из них — помочь нам чувствовать себя лучше».

Все это не случайно — автобиографическая память развивалась таким образом неспроста.

В своем исследовании доктор Уилсон обнаружила, что мы манипулируем своими личными воспоминаниями, чтобы со временем создать целостную самоидентификацию и положительное самоощущение.

Это может означать приукрашивание наших воспоминаний элементами воображения или опущение деталей, на которых мы предпочли бы не останавливаться. «Мы знаем, что память и воображение чрезвычайно тесно взаимодействуют, — говорит доктор Бригард. — Мы часто представляем себе, каким могло быть прошлое. Затем наше воображение проникает в исходную память и изменяет ее содержание».

В то время как податливое качество нашей памяти делает ее уязвимой для манипуляций и ошибок, оно же реально помогает человеческому разуму адаптироваться. «Воспоминание о прошлых позитивных событиях — это адаптивный способ регулировать эмоции в настоящем и повышать оптимизм в отношении будущего», — говорит доктор Шектер.

По сути, исследования доктора Шектера показали, что при вспоминании прошлого и в представлениях о будущем начинают действовать одни и те же области мозга, как на нейронном, так и на когнитивном уровнях.

В этом есть смысл. Чтобы планировать будущее, мы должны смотреть в прошлое. В далеко не идеальные времена мы можем использовать позитивные воспоминания, чтобы представить будущее с большей надеждой, мотивацией и стойкостью.

Но что насчет воспоминаний, которые, мы точно уверены, были чудесны?

То, что воспоминания могут измениться, когда мы их реконструируем, не обязательно означает, что все они значительно изменились. Но это означает, что все они по-прежнему формируются различными когнитивными процессами, не исключение и такие значимые моменты, как праздничные встречи или поездки.

Мы все сталкивались с этим: семейный отдых был полон споров, солнечных ожогов и похмелья, но почему-то вы помните только хорошо проведенное время, великолепную погоду и вкусные блюда.

В 1994 году два исследователя психологии, Теренс Митчелл и Ли Томпсон, попытались предложить и проверить теоретическую модель этого явления, которую они назвали «розовой ретроспекцией». В своей статье доктор Митчелл и доктор Томпсон объяснили розовую ретроспекцию как один из трех способов, которыми наш разум создает эффект «розовых очков». «Во-первых, эта розовая проекция — «большое, позитивное ожидание», которое часто приводит к «раздутым ожиданиям»», — говорит доктор Томпсон, профессор Школы менеджмента Северо-западного университета.

Во-вторых, по словам исследователей, это «ослабление» удовольствия в настоящем. «Мы запрограммированы на то, чтобы уделять негативным стимулам гораздо больше когнитивного внимания в настоящем, — говорит доктор Томпсон. — Но эти детали уходят на второй план в нашей памяти. Каков результат? Розовая ретроспекция: вспоминать прошлое с большей любовью, чем мы переживали его в то время».

Многочисленные исследования документируют розовую ретроспекцию в действии. Исследование, проведенное в 1992 году, показало, что посетители Диснейленда сообщали о значительно более позитивных воспоминаниях о своих поездках, чем детали, которые они сообщали во время самих поездок (например, о плачущих детях или длинных очередях).

В 1997 году д-р Митчелл и д-р Томпсон обнаружили аналогичные результаты, когда они применили свою теорию розовой ретроспекции в работе, изучив ожидания участников, опыт и воспоминания о поездке в Европу, отпуске на День благодарения и трехнедельной велосипедной поездке в Калифорнию. По всем направлениям сообщенные воспоминания были гораздо более позитивными, чем опыт, зафиксированный в настоящем.

Проще говоря, мы всегда будем хвататься за детали, которые подтверждают нашу призму настоящего («Какой это был замечательный отпуск!»), и с этим соотносить наши воспоминания. «Отчасти это обусловлено укреплением самооценки: я хочу думать о себе как о счастливом, удачливом, возможно, несколько талантливом, способном человеке, — говорит доктор Томпсон. — Мы строим историю постфактум и выборочно выбираем то, что было романтичным».

Так в чем же проблема?

Нет никаких явных проблем с романтизацией прошлого. До тех пор, пока мы знаем, как работает память, мы можем держать себя в руках, стараться учиться у прошлого и жить более наполненно в настоящем.

Особенно в трудные моменты жизни есть реальные преимущества в том, чтобы сделать шаг в прошлое.

«У нас есть возможность немного отвлечься от собственных переживаний, что может быть действительно полезно для того, чтобы посмотреть на них более объективно», — говорит психолог Итан Кросс, директор Лаборатории эмоций и самоконтроля Мичиганского университета.

Доктор Кросс посвятил большую часть своих исследований изучению того, что он назвал «самодистанцированием» — «способность выйти за пределы себя и посмотреть на себя с более отдаленной точки зрения, подобно тому, как мы могли бы думать о другом человеке».

«Есть много способов дистанцироваться от своих переживаний. Одним из них является акт размышления о прошлом», — добавляет Кросс.

«Оглядываясь на прошлое, романтизированное или нет, мы можем получить более широкое представление о перспективах дальнейшей жизни, которое могло бы помочь людям осмыслить свой опыт», — говорит Кросс.

Исследование 2015 года показало, что «временное дистанцирование» (или размышление о себе в прошлом или будущем) повышает нашу способность справляться с негативными событиями, помогая нам осознать их непостоянство: «Это тоже пройдет» — идея, в которую мы легче готовы поверить, когда видим пресловутую более широкую картину.

Было также показано, что самодистанцирование среди других преимуществ снижает тревожность и депрессию, поддерживает способность к самоанализу и улучшает принятие решений и регуляцию эмоций.

В частности, проведение времени со славными воспоминаниями также может иметь дополнительные преимущества.

«Ностальгия — важный психологический ресурс, — говорит доктор Уилсон. — Люди могут окунуться в прошлое, особенно когда настоящее их не устраивает».

Многие исследования подтверждают это. Было показано, что стремление к ностальгии противодействует одиночеству и скуке. Исследования, проведенные Синьюэ Чжоу из Университета Сунь Ятсена на юге Китая, показали, что ностальгия имеет не только психологические преимущества, но и потенциально физиологические. В исследовании 2012 года доктор Чжоу обнаружил, что люди с большей готовностью испытывают ностальгию в холодные дни или в холодных помещениях; кроме того, ностальгирующие участники исследования сообщали, что чувствуют себя теплее.

Если ностальгия «согревает» не только наши сердца, но и наши тела в период трудностей, то сердечные размышления о прошлом могут иметь эволюционную полезность.

Вопрос, таким образом, не в том, как меньше зацикливаться на прошлом, а в том, как научиться больше ценить настоящее.

Что мы можем сделать, чтобы больше ценить свою повседневность?

Подумайте, о чем вы будете ностальгировать. Переверните собственную логику с ног на голову и подумайте, какие элементы вашей нынешней ситуации, какими бы скучными и повторяющимися они ни были, вы вспомните потом.

Может быть, это ритуал приготовления хлеба, который вы научились печь. Возможно, это время, проведенное дома со своими детьми. Позвольте себе действительно заметить детали этих переживаний, чтобы придать больше текстуры вашим будущим воспоминаниям. «Попробуйте погрузиться в ностальгию по настоящему времени, — говорит доктор Бригард. — Помогите своему будущему «я», сделав настоящее более запоминающимся».

Можно сделать несколько фотографий и превратить ваши, казалось бы, обыденные моменты в воспоминания, которые стоит сохранить и пересмотреть. Размышляя о своем настоящем опыте с точки зрения его потенциала памяти, вы можете даже обнаружить, что уделяете больше внимания радостным моментам, а не тем «сдерживающим» отвлекающим факторам.

Поставьте настоящее в контекст: кажется, что везде, куда бы мы ни посмотрели, нам говорят: «Присутствуй в настоящем моменте». Это правильный совет. Некоторые занятия, например, прогулка, могут помочь нам подключиться к нашему актуальному опыту и избавиться от мысленной болтовни.

Но погружение в настоящее — не единственный способ больше ценить жизнь.

«Мы постоянно пытаемся придать смысл нашим переживаниям, и наш разум устроен гибко, чтобы помочь нам в этом, — говорит доктор Кросс. — Я бы не хотел отказываться от этой способности возвращаться в прошлое для того, чтобы понять, что я испытываю, а затем создать историю, которая продвинет меня вперед».

Итак, отстранитесь от мелочей вашей жизни прямо сейчас и подумайте, как этот период может вписаться в вашу «историю жизни». Это будет похоже на клише, но дистанцирование от повседневности — верный способ увидеть себя с большей ясностью и сопереживанием. Представьте себя в будущем, думая об этом времени. Какую историю вы расскажете? Чему вы научились? Как вы выросли?

Наконец, получайте удовольствие от того, что вы привыкли считать само собой разумеющимся. Тогда вы заметите, что стали больше наслаждаться маленькими радостями жизни.

По материалам статьи «Why We Romanticize the Past» The New York Times

30 простых, но действенных способов романтизировать свою жизнь

Я всегда буду без стыда владеть энергией своего главного героя. Это не нарциссизм и не незаслуженная одержимость моим опытом. Вместо этого я бы описал это скорее как любопытство, отслеживание и отслеживание мыслей и мнений, которые время от времени всплывают в моей голове и выходят из нее. (И если бы мне нужно было выбрать заглавную песню, подойдет любой бодрящий джем.) Во время пандемии, когда взаимодействие в реальной жизни между мной и другими угасало и угасало с почти постоянными изменениями в комфорте и сдвигами в ограничениях, я принял сознательное решение. проводить больше времени с самим собой. Благодаря этому опыту я накопил ряд практик, ритуалов и распорядков, которые привели к следующему: практическому руководству о том, как романтизировать свою жизнь.

Что касается ценностей, нас учили направлять нашу любовь вовне. Альтруизм важнее любви к себе, и мы часто предполагаем, что человек, проводящий немного времени в одиночестве, одинок. (PSA: это совершенно разные вещи). Что же касается темы любви к себе, то, несмотря на широкое и широкое употребление этого слова в обыденном лексиконе, оно остается неуловимым, трудно поддающимся определению понятием.

Избранное изображение дома Арана Гойоаги , сделанное Belathée Photography.

1 из 9 Изображение Кристи Грэм

Странная идея, не правда ли — возможность того, что мы можем глубоко и сострадательно влюбиться в то, кто мы есть?

Старая версия Instagram заставила нас поверить, что пенные ванны и марафон спа-процедур были ответом на более здоровые и поддерживающие отношения с самим собой. Но по мере развития социальных сетей (к счастью) возникает новая тенденция. Инфлюенсеры рекламируют небольшие, простые и часто бесплатные способы добавить немного романтики в свой день, и я полностью, всем сердцем на борту.

Длинная история, немного длиннее: каждый день дает нам бесчисленные возможности романтизировать свою жизнь. Чему я научился, подружившись с самим собой и влюбившись в человека, которого я открыл, так это тому, что все сводится к точке зрения. Я изменил свое мышление и теперь активно создаю пространство, чтобы сделать свою жизнь немного более впечатляющей, немного более красивой и наполненной гораздо большей любовью к себе.

Вдохновлять читателей идеями, которые помогают всем нам сделать повседневную жизнь лучше, уже давно является целью Camille Styles. От осознанного употребления утреннего напитка до приготовления пищи при свечах — сегодня мы делимся нашими любимыми простыми, доступными и полностью меняющими правила игры советами о том, как максимально эффективно использовать свою жизнь от восхода до заката.

2 из 9 Изображение Мишель Нэш

1. Наполните свои рутины осознанностью. Некоторые люди могут выполнять ежедневный ритуал медитации. Я не один из них. В любом случае, несмотря на попытки выкроить драгоценное время, чтобы провести несколько минут со своими мыслями, я просто… не могу. Решение? Принося терпение и сострадание к моим уже отточенным привычкам. Когда я тренируюсь, я активно чувствую те части тела, которые поддерживают мое движение. Когда я пишу электронное письмо, я выражаю небольшую благодарность за возможность общаться и работать с таким количеством вдохновляющих людей. Это маленькое изменение способно сделать даже самые обыденные задачи волшебными.

2. Украсьте свой утренний напиток. Что бы вы ни пили утром, дополните свой утренний напиток чем-то, что поднимет вкус и пользу для здоровья на новый уровень. Я большой поклонник Renude за добавление грибов чаги, поддерживающих иммунитет, в мой кофе, а добавление в мой матча небольшого количества лавандового сиропа придает моей кружке приятный цветочный оттенок. Ознакомьтесь с нашим списком из восьми ингредиентов, чтобы добавить больше идей.

3. Откажитесь от телефона и возьмите вместо него книгу. Я читаю около 40-50 книг в год, но, несмотря на то, что я специализируюсь на английском языке, я, пожалуй, один из самых медленных читателей в игре. Мой секрет? Будь то ожидание в очереди за кофе, сидение в кабинете врача перед приемом или пятиминутный перерыв между задачами, я воздержусь от соблазна прокрутить и прочитать страницу или две за раз. Это лучший способ заряжать энергией каждый момент с небольшим письменным вдохновением.

3 из 9 Изображение Мишель Нэш

4. Не торопитесь (и дайте себе возможность сделать это). Спешка никогда не доставляет удовольствия, и я чувствую, как повышается уровень кортизола, когда я спешу. Если что-то нужно сделать или мне нужно быть где-то, я активно выкраиваю достаточно времени, чтобы медленно и осознанно наслаждаться переходом.

5. Создайте утренний распорядок своей мечты. Не секрет, что мы одержимы изучением тонкостей некоторых из самых успешных женских утренних процедур. И хотя все они основаны на желании начать день энергично, они не могут быть более разными. Заключение? Разработайте утреннюю рутину, которая лично вас вдохновляет. Делаете ли вы все возможное на завтрак (поджаренный тост с авокадо или тарелка с йогуртом, например), начинаете с движения или записываете свои намерения на день, следуйте этому простому правилу: делайте то, что чувствуете себя лучше.

6. Создайте тщательно подобранный плейлист Life. Я не нашел ничего более эффективного для изменения настроения, чем музыка. Я люблю отдавать свое сердце в машине и беру с собой свои мелодии, когда хочу добавить немного бодрости своему шагу. Потратьте немного времени на Spotify, создав саундтрек своей жизни.

7. Встречайся с собой. Срочная новость: вам не нужен повод, чтобы побаловать себя выпивкой или ужином. В то время как нам говорят, что вечера вне дома должны быть только для романтических свиданий, надевание вашего любимого наряда и наслаждение небольшим освещением для настроения — это занятие, которым можно полностью насладиться в одиночестве.

4 из 9 Изображение Мишель Нэш

8. Повеселитесь с цветами. Мой местный рынок — это забытая сокровищница разноцветных стеблей. Каждые несколько недель я трачу немного времени на изучение сезонных вариантов, выбираю что-то, что лично мне кажется красивым, и приношу свои наборы домой, чтобы немного повеселиться. Сам процесс доставляет удовольствие, и я могу любить свои цветы долгие дни.

9. Измените свое пространство. Есть причина, по которой так много монтажа ромкомов включает в себя главную героиню, передвигающую свою мебель. Будь то обновление книжной полки или капитальный ремонт вашего пространства, поиск новых домов для ваших любимых произведений наполнит ваш дом новой энергией.

10. Планируйте свой лучший день. Время от времени я выделяю вечер недели для планирования своей идеальной субботы. Это может выглядеть как ранний подъем, угощение кофе с пончиком и поездка на (прекрасное!) побережье Орегона на прогулку по пляжу. Проведите немного времени в своем дневнике, размышляя о том, как выглядит идеальный день для вас, а затем выйдите и сделайте именно это.

11. Сходить в кино. Одна из самых удивительных вещей, которую я обнаружил, когда жил в Париже, это то, что французы одержимы кино. У них есть ритуал выходных: пойти на утренник и обсудить фильм за 9 часов.0007 аперитив потом. И хотя я люблю ходить в кино с другом, если мне до смерти хочется посмотреть какой-нибудь новый малоизвестный иностранный фильм (что часто и бывает), я с радостью и без сожаления просижу его в одиночестве. Нет ничего лучше, чем снова выйти на солнечный свет со свежим взглядом и новым повествованием.

5 из 9 Изображение Teal Thomsen

12. Найдите вдохновение в искусстве. Я люблю, люблю, люблю, откладываю выходной после обеда на поход в музей. Погружение в художественное направление или работу одного художника — идеальный побег. Ничто не сравнится с тем, чтобы окружить себя красотой.

13. Поблагодарите себя вслух. Хотя это может звучать как еще одна практика благодарности, поверьте мне, это совершенно другое. Выделите день, когда вы активно обращаете внимание на то, как вы говорите с собой, и посвятите свой разговор с самим собой тому, чтобы сказать «спасибо» (да, себе!). Примеры: «Спасибо, что тренируетесь и даете своему телу необходимую растяжку». «Спасибо, что кормите меня красочной, яркой едой». «Спасибо, что рано ложитесь спать и просыпаетесь отдохнувшим». Возможности безграничны.

14. Придерживайтесь своих амбиций. Несмотря на давнюю писательскую практику, мне потребовались годы, прежде чем я наконец почувствовал себя комфортно, называя себя писателем. Но вот в чем дело, и я собираюсь перейти к вам технически: определение писателя? Тот, кто пишет. Определение художника? Тот, кто рисует. Будь то хобби или карьера, начните практиковаться и чувствовать себя комфортно, владея тем, что вы делаете, и отдавайте себе должное, которого вы заслуживаете.

15. Перейдите на аналоговую связь. Когда дело доходит до того, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей, в крайнем случае, текстовые сообщения и личные сообщения выполняют свою работу. Но как человек, который ценит свои отношения превыше всего, я люблю уделять время осознанному общению с близкими. Вооружитесь красивыми канцтоварами и садитесь излагать на странице свои мысли и благодарность. Я также люблю звонить кому-то ни с того ни с сего, что часто заканчивается многочасовой наверстыванием упущенного. Никогда не знаешь, как много это может значить для кого-то.

6 из 9 Изображение Мишель Нэш

16. Зажгите свечи. Да, даже хорошие! Меня поражает то, как многие из нас не решаются использовать вещи, которые приносят нам радость. Когда я пишу, читаю и провожу немного времени в помещении (даже днем), я позволяю зажженной свече внести свой вклад в атмосферу. Тот же принцип применим ко всему остальному, что вы приберегли для особых случаев. Спи на своих атласных простынях. Разбейте красивое столовое серебро. Влюбитесь в то, как вы выглядите в своем любимом платье. Повторить.

17. Готовьте при свечах. Что касается свечей, то это один из моих любимых способов превратить приготовление пищи в будний день из рутинной работы в то, чего я с нетерпением жду в конце рабочего дня. Выключите свет, включите музыку и украсьте свое пространство чайными свечами. Вечер вторника преобразился.

18. Танцуй. Потому что это приятно, независимо от того, как это выглядит.

19. Окружите себя ароматом. Я люблю задействовать красоту во всех своих чувствах, но одним из самых недооцененных является сила запаха. Найдите свой любимый аромат и не сдерживайтесь. Будь то свеча, диффузор или подключаемое устройство (мне нравится управляемый смартфоном диффузор Pura и их аромат Sunshine Bloom), выберите вариант, который лучше всего подходит для вашего пространства, и приготовьтесь к совершенству.

7 из 9 Изображение Мишель Нэш

20. Отключите питание. Вместо того, чтобы искать ответы вовне, отключитесь и потратьте время на поиск внутри себя.

21. Прокатитесь. Есть ли что-нибудь более расслабляющее, чем покинуть город, включить свой любимый альбом и погрузиться во все это? Конечно, это может быть недоступно для всех нас, но если у вас есть возможность ненадолго покинуть город и покататься без повестки дня, это отличный способ связаться с вашим окружением.

22. Попробуйте однозадачность. Несмотря на то, как выглядело ваше первое собеседование после окончания учебы, многозадачность не должна ставиться на пьедестал. Вместо этого выполняйте свои задачи одну за другой, наслаждаясь ясностью, которая приходит, когда вы сосредотачиваете свое внимание на одной вещи за раз.

23. Оденьтесь без причины. Если вы также работаете из дома, то вам знакомо искушение провести весь день в поте лица. И хотя в некоторые дни это, безусловно, приветствуется, многое можно сказать о приливе энергии и вдохновения, который приходит с надеванием любимого наряда. Не торопитесь, готовьтесь и наслаждайтесь приливом уверенности, который это принесет.

24. Примите детокс-ванну. Конечно, я, может быть, и отбросил мысль о том, что ванны с пеной — это универсальное решение, но полагаться на успокаивающую магию теплой, питательной ванны — чистое блаженство. Узнайте все, что вам нужно знать о детокс-ваннах, здесь.

8 из 9 Image by Belathée Photography

24. Наденьте настоящих пижам. Хотя это верно не для всех, я определенно был виновен в том, что ложился спать в леггинсах, спортивных штанах или спортивных шортах. Я знаю, немного съежусь. Но с тех пор я увидел свет и научился серьезно относиться к своему режиму сна. Сейчас я люблю переодеваться в мягкие шелковые комплекты или льняные пижамы. Ночные рубашки еще лучше.

25. Пишите письма. Я держу стопку моих любимых красивых канцелярских принадлежностей в своей спальне и часто достаю открытки, чтобы отправить их друзьям и семье, когда я думаю о них. Не только сам процесс написания письма доставляет удовольствие, но и радость, которую ваш получатель почувствует, получив свою почту, не имеет себе равных.

26. Займитесь новым хобби. Хобби напоминают нам, что мы больше, чем наша работа. На самом деле, мы люди со своей собственной глубокой, сложной и личной внутренней жизнью. Хобби заставляют нас любопытствовать и расти, и они позволяют нам продолжать расширяться и лучше узнавать себя в любом возрасте.

27. Цените себя. Попробуйте увидеть себя в новом свете. Вместо того, чтобы желать, чтобы вы могли бежать быстрее, удивляйтесь тому факту, что вы достигли своей цели по шагам на день. Если у вас плохой образ тела, сосредоточьтесь на всей тяжелой работе, которую ваше тело делает для вас. В следующий раз, когда у вас возникнет искушение унижать себя из-за предполагаемой ошибки, попробуйте увидеть рост и прогресс, которого вы добиваетесь на каждом этапе пути.

9 из 9 Изображение Мишель Нэш

28. Окружите себя растениями. Это научно подтверждено и проверено лично: выращивание растений в доме — это вдохновляющая стратегия, позволяющая оставаться на связи с природой, повышать настроение и очищать воздух в доме. О растениях приятно заботиться, они заставляют вас чувствовать ответственность за что-то вне себя. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим растениям для начинающих и лучшим растениям для владельцев домашних животных.

29. Практикуйте позитивные утверждения. Я знаю, что вы уже слышали это раньше, и я могу с уверенностью сказать, что вы, вероятно, закатывали глаза в ответ на совет в прошлом. Но хотя это может звучать глупо, эта практика стала одной из моих любимых форм заботы о себе. Начните здесь, чтобы найти множество аффирмаций на выбор.

30. Начните тихо. Прежде чем взять телефон, поговорить с партнером или погрузиться в работу — начните утро с тишины. Вдохните, прижмитесь к своему телу и почувствуйте простыни на ногах. Нет лучшего способа начать романтизировать свой день.

Этот пост был первоначально опубликован 28 февраля 2022 г. и с тех пор обновлялся.

Как перестать романтизировать прошлое, чтобы наслаждаться жизнью прямо сейчас

Быстрый способ узнать ответ? Проверьте свои воспоминания на реальность, сопоставив позитивное с негативным или, может быть, с нейтральным. Если вы вспоминаете «идеальные» прошлые отношения, скажем, Фрэнк рекомендует определить (вслух или в дневнике) пять фактов об этом, которые не совсем относятся к любовным романам. То же самое с прошлыми работами «мечты» или городом, в котором вы жили и уехали по уважительным причинам. Цель, по ее словам, не в том, чтобы зацикливаться на негативе, а в том, чтобы сбалансировать хорошие воспоминания с не очень хорошими (или средними), чтобы у вас была более четкая картина того, что произошло на самом деле. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете романтизировать прошлое и в результате почувствуете, что настоящее не соответствует действительности.

Осознайте, чего вам

действительно не хватает.

Посмотрите на свои, казалось бы, мечтательные воспоминания и спросите себя, по чему именно вы скучаете в те времена. «Возможно, вы чувствовали себя любимыми или, может быть, вы были взволнованы тем, что вы делаете», — говорит SELF Нэнси Кольер, LCSW, автор книги « Не могу перестать думать: как избавиться от беспокойства и освободиться от навязчивых размышлений». Выявление корней вашей ностальгии может помочь вам воссоздать похожие ситуации, которые могут принести вам те самые радостные чувства, которых вы жаждете.

Например, если вы жаждете чувства общности, которое вы ощущали, когда вы и ваши коллеги ходили в местный паб каждый четверг после работы, возможно, вы можете организовать аналогичную встречу на своей новой работе. Или, если вы вспоминаете о затхлом запахе газетной бумаги в соседнем магазине комиксов, который вы часто посещали в подростковом возрасте, найдите время, чтобы перечитать старые любимые произведения. Скучаете по партнеру, с которым можно тусоваться и путешествовать? Возможно, пришло время завязать новые отношения (или просто забронировать отпуск с лучшими друзьями, если вам нужен штамп в паспорте).

Конечно, вы не сможете воссоздать точно такие же обстоятельства из своего прошлого — например, из-за возраста, новых обязанностей или потери человека или домашнего животного. В таких случаях Кольер рекомендует проявить сострадание к «процессу изменения и утраты идентичности», который является частью человеческого опыта. «Возможно, ты больше не сможешь ходить в колледж и заниматься триатлоном, — говорит она. «Это человеческое путешествие наполнено текучестью и потерями, а изменение — единственная постоянная». Простое осознание этого и признание красоты прошлого может помочь вам оставаться на связи с ним и принести вам покой. «Вы можете подумать: «Вау, какое время», и только потому, что я не могу прожить это сейчас, не означает, что этого не существует во мне», — говорит она.

Не заставляйте благодарить.

Инвентаризация вещей, за которые вы благодарны, может принести пользу для вашего психического здоровья, например, уменьшить стресс и улучшить сон, как ранее сообщал SELF. Но может быть трудно воспитать благодарность, когда ваша ситуация на самом деле довольно ужасна. Возможно, ваше прошлое на самом деле было намного лучше: вы прожили большую часть своей жизни, скажем, в полном здравии, и внезапно столкнулись с серьезной болезнью, или вы потеряли любимого человека, и ваш мир стал лучше с ним.