Не могу взяться за себя и похудеть
Не могу взяться за …
19 ответов
Последний —
Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
#1
#2
И потом месяц живете на эти деньги. Тут хочешь-не хочешь а будешь экономить на еде капитально. Вот.
Мотивация даже не нужна, всё сделает — положение.
#3
Ɐльма 🖤
Очень просто.
Но это сработает только если вы живете одна и работаете.
Получили ЗП и 70% отдали родителям, детям больным раком, кому угодно лишь бы осталось 30%.
И потом месяц живете на эти деньги. Тут хочешь-не хочешь а будешь экономить на еде капитально. Вот.
Мотивация даже не нужна, всё сделает — положение.
#4
Гость
Можно наесться дешевых сосисок с майонезом
#5
Ɐльма 🖤
Очень просто. Но это сработает только если вы живете одна и работаете.
Получили ЗП и 70% отдали родителям, детям больным раком, кому угодно лишь бы осталось 30%.
И потом месяц живете на эти деньги. Тут хочешь-не хочешь а будешь экономить на еде капитально. Вот.
Мотивация даже не нужна, всё сделает — положение.
#6
Ɐльма 🖤
Очень просто.
Но это сработает только если вы живете одна и работаете.
Получили ЗП и 70% отдали родителям, детям больным раком, кому угодно лишь бы осталось 30%.
И потом месяц живете на эти деньги. Тут хочешь-не хочешь а будешь экономить на еде капитально. Вот.
Мотивация даже не нужна, всё сделает — положение.
У нее лишний вес, который может увеличиваться на эти 30%, поедая булки, макароны….
#7
#8
#9
Карина
Я тоже не могу похудеть , поправилась я от нейролептиков , весила раньше 62 кг , сейчас вешу 90 кг и диеты это не мое , не могу ограничивать себя в еде , все равно потом сорвусь и спорт это не мое дня два — три покручу велотренажер и бросаю , а точнее 17 дней крутила велотренажер каждый день по 30 минут , но при этом ела что хотела и сколько хотела и поправилась на 2 кг , я уже никогда не похудею ((, я не знаю как другие худеют и отчего
#10
#11
#12
#14
#15
#16
#17
#18
Внимание
#19
Карина
Я тоже не могу похудеть , поправилась я от нейролептиков , весила раньше 62 кг , сейчас вешу 90 кг и диеты это не мое , не могу ограничивать себя в еде , все равно потом сорвусь и спорт это не мое дня два — три покручу велотренажер и бросаю , а точнее 17 дней крутила велотренажер каждый день по 30 минут , но при этом ела что хотела и сколько хотела и поправилась на 2 кг , я уже никогда не похудею ((, я не знаю как другие худеют и отчего
Новые темы за сутки:
Как вы считаете жареная картошка в 03.
00 это как?11 ответов
Что он мог подлить знакомому ?
6 ответов
Гречка на год. Питание
13 ответов
Вес. Чем и как питались?
3 ответа
Как набрать вес?
7 ответов
Как похудеть?
9 ответов
Хожу на тренировки набираю вес
7 ответов
Большая грудь, возможен ли спорт и подвижная жизнь?
10 ответов
Еда по ночам
4 ответа
С кожурой или без?
13 ответов
00 это как?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 343 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Гречка на год.
Питание13 ответов
Как вы считаете жареная картошка в 03.00 это как?
11 ответов
Большая грудь, возможен ли спорт и подвижная жизнь?
10 ответов
Как похудеть?
9 ответов
Как набрать вес?
7 ответов
Хожу на тренировки набираю вес
7 ответов
Что он мог подлить знакомому ?
6 ответов
Вес. Чем и как питались?
3 ответа
ПитаниеСледующая тема
Вегетарианство.. оставаться или нет?
16 ответов
Предыдущая тема
Похудение
7 ответов
Как себя заставить похудеть: 14 советов для мотивации
Почему так трудно худеть
Как получить внутреннюю мотивацию
Как заставить себя похудеть: 14 способов
Почему так трудно худеть
Этот вопрос волнует если не всех, то многих, кто хоть раз пытался сидеть на диете.
Почему нас не хватает надолго, чтобы любить более полезную пищу, регулярно ходить в спортзал? Почему не получается добиться цели, даже если очень хочется?
Есть много возможных ответов на этот вопрос. Отсутствие мотивации — одно из наиболее важных препятствий на пути к потере веса. То, насколько ты мотивирована к похудению, зависит от многих факторов, в том числе от того, откуда исходит сама мотивация:
- Внешняя приходит извне в виде каких-либо материальных вознаграждений, давления со стороны других, желания одобрения или негативных чувств, таких как вина или стыд.
- Внутренняя исходит изнутри — ты мотивирована своим личным удовлетворением, которое ты получаешь от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.
Ученые провели эксперимент — было изучено, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо люди придерживались 16-недельной программы по снижению веса — и сколько веса они потеряли.
В то время как большинство участников испытывали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию в начале программы, те, кто достиг пятипроцентного снижения массы тела через 16 недель, были теми, кто сохранил свою внутреннюю мотивацию между 4-й и 16-й неделями исследования. Менее успешная группа с течением времени испытывала значительное снижение как внутренней, так и внешней мотивации.
Важная вещь, которую обнаружили ученые, заключалась в том, что увеличение самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, предсказывало увеличение внутренней мотивации, которая способствовала успеху участников.
Более позднее исследование подтвердило это. Исследователи обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации в самоконтроле и отчетности улучшили уровень внутренней мотивации участников — и, как следствие, потерю веса.
Не пропустите
Не пропустите
Когда ты — не зожник, а надо бы: как делать упражнения и где искать мотивацию
Как получить внутреннюю мотивацию
Если ты хочешь похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид, ты не одинока — но этого недостаточно.
Важно развивать свою внутреннюю мотивацию для достижения долгосрочного успеха.
Внешняя может привести к успеху, но он, вероятнее всего, не будет долгим. Внутренняя более серьезная — это осознание своих эмоций, мыслей, поведения, их мониторинг. Она помогает не только сбросить вес, но также поддерживать его и дальше.
Как заставить себя похудеть: мотивация
1. Ставь реалистичные цели
Постановка реалистичных целей — и их запись — поможет тебе достичь их. Постановка целей — это настоящее искусство, и важно ставить разумные цели.
Разумные цели — это:
- Конкретика: вместо «похудеть» сформулируй свою цель примерно так: «сбросить 10 кг, употребляя здоровую пищу и занимаясь спортом пять раз в неделю».
- Измеримость: Четко реши, как ты будешь измерять свой прогресс. Ежедневными или еженедельными взвешиваниями? Записывать свою еду или физическую активность?
- Достижимость: Ставь цели, которые немного выходят за пределы твоей зоны комфорта, но которых нетрудно достичь. Если ты знаешь, что у тебя нет времени заниматься спортом по часу в день семь дней в неделю, не ставь перед собой такую цель.
- Реалистичность: Реалистичные цели — это те, которых ты можешь придерживаться в перспективе. Потеря 10 кг за месяц — нереальная цель. Потеря одного-двух кило в неделю реалистична — и достижима.
- Своевременность: Установи дату завершения твоих целей — разбей свою главную цель (сбросить 10 кг) на более мелкие цели с указанием даты достижения: сбрасывай по 2 кг каждый месяц в течение пяти месяцев. При этом будь гибкой в отношении своих целей. Если ты обнаружишь, что не достигнешь своей цели к намеченному сроку, можно продлить сроки или даже изменить цель.
Если ты знаешь, что у тебя нет времени заниматься спортом по часу в день семь дней в неделю, не ставь перед собой такую цель.
2. Записывай свой рацион питания и физические упражнения
Тщательная запись того, что ты ешь и сколько занимаешься спортом, повышает твою внимательность к себе и помогает оставаться на пути к своим целям. Это поможет тебе оценить, что работает лучше всего, а что может вообще не работать.
А еще осознание того, что ты собираешься записывать, что ты ешь и как тренируешься, поможет тебе сделать более здоровый выбор в моменте.
3. Общайся с самой собой с позитивом
Никто не может мотивировать тебя так, как ты сама. Важны твои мысли — важно то, как ты разговариваешь сама с собой. Будь к себе сострадательна (но без крайностей. Если ты пропустила тренировку, не ругай себя. Вместо этого скажи: «Все в порядке — дела идут на лад. Вместо этого я возьму на себя обязательство потренироваться завтра». Если ты не удержалась и съела пончик, отнесись к этому по-доброму: «Я могу время от времени наслаждаться нездоровой пищей, потому что похудение — не цель одного дня».
Преврати мысли типа «это слишком сложно» в «это так сложно, но я знаю, что справлюсь». Избегай высказываний типа «Я должна сегодня потренироваться» и «Мне нужно сегодня лучше питаться». Вместо этого скажи себе: «Я хочу позаниматься спортом (или съесть здоровую пищу) сегодня, чтобы достичь своих целей».
4. Составь контрольный список или календарь
Если тебя мотивируют списки и календари, заведи физический или виртуальный календарь, а также ежедневный или еженедельный контрольный список, соответствующий твоим целям. Пиши туда более конкретные цели. Вместо «Прогулка» напиши: «Прогулка в течение 30 минут в 17 вечера». Вычеркивать сделанное потом очень приятно и мотивирует двигаться к цели дальше.
5. Делай и ешь то, что тебе нравится
Физическая активность не обязательно должна состоять только из ходьбы, бега или поднятия тяжестей. Когда дело доходит до физических упражнений, у тебя есть много вариантов на выбор — многие из которых даже не кажутся физическими упражнениями — танцы, например. Найди занятия, которые тебе нравятся, тогда даже мотивировать на них ходить не будет нужно.
То же самое и с едой — не садись на диету, где тебе приходится строго ограничивать себя и вообще лишать себя любимой еды. Составь список продуктов, которые ты любишь есть, а затем пройди по списку вниз и сделай заметки о том, как ты можешь включить их в свой рацион.
Например, если ты любишь сытные блюда из макаронных изделий со сливками, замени их на менее калорийные, или используйте любимые макароны в качестве гарнира в уменьшенном количестве.
6. Борись со скукой на тренировке
Как себя заставить похудеть? Советы могут быть оригинальными, но простыми. Если ты чувствуешь, что тебе совсем лень тащиться в спортзал, на улицу на прогулку или садиться на велотренажер дома, сделай это более заманчивым, предоставив себе то, чего ты с нетерпением ждешь во время тренировки. Например, разрешай себе смотреть любимое шоу только на беговой дорожке или создай плейлист из песен для прослушивания во время тренировки, которые заставят тебя чувствовать себя энергично. Скачай аудиокнигу или включи подкаст — слушать также только во время тренировки.
7. Заведи животное
К примеру, заведение собаки увеличит подвижность, потому что собаки должны выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером во время выполнения упражнений! Они не только заставят тебя двигаться, но и окажут моральную поддержку.
8. Включи музыку
Музыка, несомненно, повышает мотивацию! Она поможет тебе двигаться и погружаться в ритм, отвлекая внимание от самого действия.
Ученые доказали, что те, кто слушал музыку во время тренировки, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
9. Запомни принцип «Как будто я уже»
Не жди, пока сбросишь вес, чтобы отправиться в отпуск или пойти на занятия танцами; достигай своих целей сейчас и наслаждайся ими на пути к своему идеальному весу. Представь, что ты уже достигла своего целевого веса. Как ты себя чувствуешь? Что бы ты ела? Как бы выглядел твой день? Что ты откладываешь до тех пор, пока не достигнешь этой цели? Запланируй это сейчас и измени свое мышление с «режима наказания» на вознаграждающий и расширяющий возможности, чтобы поддерживать мотивацию.
10. Повесь свою мотивацию у зеркала
Еще один способ, как заставить себя похудеть, мотивация женщине может быть в визуализации.
Выставление на всеобщее обозрение особой вещи из твоего гардероба — отличное ежедневное средство для похудения. Выбери что-нибудь, что тебе не терпится надеть, и повесь это поближе к зеркалу. «Представляй себя в этом и думай о том, как хорошо будешь себя чувствовать. Такая вещь будет вполне реалистичной целью.
11. Откажись от ежедневного взвешивания
Весы могут быть полезным инструментом для измерения прогресса, но у многих появляется привычка взвешиваться слишком часто. Хотя некоторые исследования показывают, что люди лучше управляют (поддерживают) свой вес, ежедневно взвешиваясь, этого нельзя сказать о похудении. Ежедневные взвешивания или несколько взвешиваний в день только подорвут твою мотивацию, вызвав бурю эмоций, и могут вызвать у тебя панику из-за временных скачков на шкале, которые не имеют ничего общего с похудением в целом.
Вместо этого вставай на весы раз в неделю — или даже каждые две недели — чтобы лучше отслеживать свой прогресс.
В данном случае весы станут источником вдохновения, а не инструментом, вызывающим вину.
Не пропустите
Не пропустите
Ищем мотивацию: 14 реальных способов захотеть заняться собой (и не бросить на полпути)
12. Отслеживай прогресс в фотографиях
Картинка стоит тысячи слов. Попробуй отслеживать свой прогресс, создав дневник похудения в соцсетях. Регулярные фотографии, например, после отличной тренировки или во время здорового питания, помогут тебе задокументировать изменения в твоем теле, которые иначе ты могла бы и не заметить — и которые не обязательно будут видны на весах сразу. Не являешься поклонником социальных сетей? Без проблем. Просто сохрани фотографии для себя и просматривай, когда тебе понадобится немного вдохновения для похудения.
13. Окружи себя здоровым образом жизни
Обставь свой дом так, чтобы он отражал тебя новую.
Запасись в холодильнике полезными продуктами, поставь фрукты в красивых вазочках на столешницу, поставь полку для обуви, чтобы выставлять кроссовки для тренировок. Корректировка окружающего пространства в соответствии с твоими намерениями по снижению веса может сильно облегчить пребывание на правильном пути.
14. Набери команду «дарителей»
Очень креативный, а главное веселый способ. Награждать себя подарками по пути — это здорово в теории, но сложно на практике — иногда в суете дел мы про это забываем. Сделай это более увлекательным и реалистичным, привлекая к этому своих друзей.
Раздай нескольким друзьям определенную сумму, чтобы они купили тебе подарок-сюрприз. Затем за каждые 2 кг, которые ты потеряешь, открывай один из подарков, купленных друзьями — ты получишь по-настоящему приятную награду во время своего движения к цели.
Автор
Юлия Шепелева
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Как мотивировать себя на похудение?
Как мотивировать себя на похудение?
Так много других вопросов, связанных с потерей веса, но на самом деле будут найдены только некоторые решения или ответы на них.
Одно нужно сказать и понять: КАЖДЫЙ, КАКОГО РАЗМЕРА НЕ БУДЕТ. МЫ ВСЕ КРАСИВЫЕ. Над чем нам нужно работать, так это быть в форме и быть здоровым. Остальное все просто СЛЕДУЕТ!
Что отличает людей, которым удается навсегда похудеть, от тех, кому это не удается? Их мотивация к похудению. Это не имеет ничего общего с деньгами или чистой силой воли. Чтобы узнать, как получить мотивацию для снижения веса, вы должны отправиться в путь самопознания.
Важные долгосрочные изменения в образе жизни необходимы, чтобы похудеть и удержать его. Некоторым людям труднее внести эти изменения, чем другим. Для многих людей самым большим препятствием для похудения является отсутствие драйва. Если это относится к вам, вы не одиноки. Давайте рассмотрим несколько простых мотивов.
Почему так сложно похудеть?
Эксперт Врачи-диетологи и нутрициологи получают много следующих вопросов, когда их клиент пытается похудеть:
- Почему мне так трудно соблюдать диету?
- Как заставить себя есть больше овощей?
- Смогу ли я когда-нибудь полюбить тренировки?
- Как мотивировать себя похудеть?
- Почему моя болезнь не дает мне достаточно мотивации, чтобы не сбиться с пути?
На этот вопрос можно дать множество возможных ответов.
Одна из главных причин, почему вы не худеете, — потребность в дополнительной мотивации. Ваше стремление похудеть будет зависеть от множества факторов, в том числе от того, откуда оно исходит:
Внешнее влечение происходит из внешних источников, таких как деньги или другие материальные вознаграждения, давление сверстников, потребность в одобрении или неблагоприятные эмоции, такие как вина или стыд.
Внутреннее, личное удовлетворение, которое вы испытываете, занимаясь какой-либо деятельностью или принимая ее последствия, — это то, что движет вами, когда вы движимы внутренними силами.
Внутренняя мотивация и потеря веса улучшились за счет увеличения частоты самоконтроля и отчетности, последовательности и объема информации.
Как мотивировать себя на похудение?
Считая калории и заставляя себя заниматься на беговой дорожке каждый день, вы не добьетесь долговременной потери веса. Желание похудеть должно исходить изнутри.
Прежде чем сосредоточиться на изменении своего мышления и постановке реалистичных целей, начните с пересмотра своих убеждений и определения тех, которые вас ограничивают.
1. Ставьте реалистичные цели
Постановка достижимых целей и их запись могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Постановка целей требует некоторого искусства, и SMART-цели могут помочь вам сделать это правильно. Цели SMART:
- Поставьте перед собой цель «похудеть на 15 фунтов, питаясь более здоровой пищей и занимаясь спортом пять раз в неделю» вместо «похудеть». Как вы будете оценивать свое развитие? Еженедельные или ежедневные взвешивания? Ведете ли вы журнал диеты и активности?
- Ставьте перед собой скромно сложные, но выполнимые цели, находящиеся за пределами вашей зоны комфорта. Не ставьте перед собой цель тренироваться по часу каждый день, семь дней в неделю, если вы знаете, что не сможете уложиться в это время.
- Вы можете настойчиво ставить реалистичные цели в долгосрочной перспективе. Разумной целью не было бы потерять 30 фунтов за один месяц. Потеря от одного до двух фунтов в неделю выполнима и достижима.
- Сократите свою главную цель (похудеть на 15 фунтов) до более выполнимых задач с установленным сроком: в течение трех месяцев снижайте по пять фунтов каждый месяц.
- Будьте гибкими в постановке целей. Допустимо скорректировать свои цели или продлить график, если вы обнаружите, что не выполните свою задачу к сроку, который вы сами себе поставили.
Разумной целью не было бы потерять 30 фунтов за один месяц. Потеря от одного до двух фунтов в неделю выполнима и достижима.2. Проверка приема пищи и физических упражнений
Постоянное отслеживание диеты для похудения и уровни упражнений улучшают внимательность и помогают вам двигаться к своим целям. Это поможет вам определить, что наиболее эффективно, а что нет.
Принятие более взвешенных решений в данный момент облегчается знанием того, что вы будете записывать свои приемы пищи и график тренировок. Кроме того, вы узнаете много нового о питательной ценности продуктов, которые потребляете, что позволит вам сделать более разумный выбор.
У вас есть выбор вариантов отслеживания вашего питания и тренировок:
- Используйте обычную ручку и бумагу.
- Включите данные в программу редактирования текста или создания заметок.
- Используйте приложение для отслеживания целей или диеты.
- Наденьте персональный фитнес-трекер, загрузите приложение для трекера и используйте его, чтобы ставить цели, отслеживать потребление пищи и напитков и устанавливать напоминания.
3. Ведите журнал похудения
Следить за своими мыслями и чувствами по поводу похудения становится проще, если вести дневник. Ключ в том, чтобы писать в дневнике и размышлять о прошедшем дне, чтобы помочь вам переместить беспорядочные мысли, идеи и эмоции из вашего мозга в физическое место, чтобы помочь вам очистить свой разум.
Вы можете использовать дневник, чтобы отслеживать потребление пищи и физические упражнения, но ключевой момент заключается в том, чтобы писать в журнале и размышлять о прошедшем дне.
Записная книжка — потрясающий инструмент, который поможет вам определить тенденции в вашей жизни.
Например, вы можете обнаружить, что теряете мотивацию к занятиям спортом, когда не высыпаетесь, или что вы более склонны к стрессовому питанию . Ведение дневника поможет вам сосредоточиться и вдохновиться.
4. Борьба Тренировка Скука
Дайте себе что-нибудь, чего вы будете с нетерпением ждать на протяжении всей тренировки, если вы чувствуете, что вам нужно тащить себя в спортзал, на прогулку или на беговую дорожку в подвале.
Составьте плейлист из песен, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно и зарядятся энергией, например, во время тренировки, или ограничьте себя просмотром любимого шоу на беговой дорожке.
Включите подкаст или аудиокнигу, которую вы слушаете исключительно во время тренировки. Во время ежедневной прогулки послушайте медитацию с гидом или используйте время, чтобы спланировать свой следующий отпуск, подготовить план для своей книги или придумать идеи по ремонту дома или созданию укромного уголка в саду.
5. Как мотивировать себя на похудение: будьте последовательны!
Дуэйн Джонсон однажды процитировал: «Успех не всегда зависит от величия. Это о последовательности. Постоянный упорный труд ведет к успеху. Придет величие».
То, насколько вы последовательны в своем путешествии по снижению веса , доказывает уровень вашей мотивации и решимости. С постоянством также приходят самоотверженность и преданность делу.
Нельзя просто посвятить себя тренировке, но нельзя составить правильный план питания. Это идет рука об руку.
Требуется 21 день, чтобы что-то стало привычкой. Так что посчитайте!
6. Собери правильную команду
Друг или член семьи, который также пытается похудеть, может быть одним из самых сильных сторонников и самых вдохновляющих людей.
Когда вы тренируетесь с партнером, занятия доставляют больше удовольствия, время летит быстрее, и вы чувствуете себя менее изолированным в своих попытках похудеть.
Ваш партнер по тренировкам и вы можете требовать друг от друга подотчетности и поощрять друг друга, когда вы этого не чувствуете, что повышает вероятность того, что вы будете придерживаться режима тренировок и диеты.
7. Избегайте увлечений, чтобы мотивировать себя на похудение
Выбор в пользу долгосрочных результатов, а не быстрых излечений, так же важен, как и любое решение, которое вы примете в своей жизни.
Следуя тенденциям, вы не добьетесь долговременных результатов, к которым стремитесь.
Придерживайтесь разумного, практичного распорядка дня, например умеренности в еде и здорового питания.
8. Перестаньте сравнивать и стыдить свое тело
Всегда найдется кто-то более успешный, умный и физически более крепкий, чем вы. Это неважно.
Вы всегда будете проигрывать, когда будете сравнивать себя с другими. Мотивация к похудению основана только на том, что выгодно для человека.
Вы быстро потеряете других людей из виду, если сосредоточитесь на своих целях и идеальной версии себя.
9. Пейте много воды
Поддержание водного баланса и контроль над чувством голода — это преимущества употребления достаточного количества воды в течение дня. Это также поддерживает регулярность и удаляет токсины из вашего тела.
Все эти преимущества способствуют большей потере веса. Сколько воды следует потреблять? Эксперты советуют два литра в день, хотя ваши потребности могут варьироваться в зависимости от вашего размера и степени активности.
Вы также можете меньше есть, выпивая два стакана воды перед каждым приемом пищи.
Также можно попробовать горячую воду для похудения . Когда вы пьете теплую воду прямо с утра, ваше тело переключает свою температуру и активирует обмен веществ, что еще больше помогает вам похудеть. Следовательно, это один из лучших советов по снижению веса для вас.
10. Как мотивировать себя на похудение: получите поддержку!
Возникли трудности с поддержанием мотивации похудеть? Мы получили вас!
Изменение диеты и пищевых привычек простым, эффективным и целостным образом поможет вам добиться долговременного здоровья.
Мы в Fitelo считаем, что дорога к здоровью начинается в уме, а не на тарелке. Fitelo поможет вам установить здоровые и длительные отношения с едой, внеся небольшие научно обоснованные изменения в свой рацион и образ жизни.
Благодаря правильному питанию и более здоровым привычкам наши тренеры по здоровому образу жизни помогли более чем 35000 людям во всем мире достичь долгосрочного благополучия.
Знаете ли вы свой ИМТ?
Прежде чем отправиться в путь, давайте просто остановимся на одной станции – Калькулятор ИМТ !
Калькулятор ИМТ — это основной инструмент, который позволяет легко понять значение вашего ИМТ, используя ваш вес, рост и иногда возраст. Калькулятор ИМТ дает четкое представление о статусе веса, сообщая, есть ли у вас недостаточный вес, средний вес, избыточный вес или ожирение.
Рассчитайте свой ИМТ, чтобы лучше знать свое здоровье!
Из XXL в M, удивительная трансформация Шрадхи в похудении!
У каждого есть свои цели и задачи, которых они думают достичь и прикоснуться к ним каждый год.
Точно так же у Шрадхи из Ротака была цель в фитнесе, которую она думала достичь и которую она также сделала. Проверьте это!
Как мотивация может помочь вам похудеть на 10 кг?
Экспресс-диеты, резкое ограничение калорий или отказ от целых групп продуктов могут привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. Хотя поиск быстрых способов похудеть может быть заманчивым, важно подходить к снижению веса с реалистичным и устойчивым мышлением.
Пристегнитесь и приготовьтесь узнать правду о том, как сбросить лишние килограммы!
Bottom Line
Не стремитесь просто похудеть, а стремитесь вести здоровый образ жизни. Ваше здоровье можно улучшить, а болезни можно предотвратить, потеряв 5% массы тела.
Переключите свое внимание с того, как вы выглядите, на то, как вы работаете, воспитывая благодарность за свои чувства, свои конечности и свою способность к движениям, таким как ходьба, бег и танец или Зумба-тренировка .
И хотя не существует единого метода поддержания мотивации к похудению, позвольте Fitelo поддерживать вашу мотивацию с помощью потрясающих журналов о здоровье и фитнесе.
Забавный факт
Масштабная трансформация Сатиндера была для него не просто чудом, хотя плодом его огромной тяжелой работы и Дт. Сторонники Мак Сингха похудели на 65 кг всего за 365 дней. Если он смог это сделать, то сможете и вы!
Часто задаваемые вопросы
Как набраться силы воли, чтобы похудеть?
Избегайте необходимости решать, что есть перед каждым приемом пищи. Вместо этого выделяйте время каждые выходные, чтобы составить семидневный график на следующую неделю.
Как мотивировать себя на похудение?
Попробуйте эти 10 простых способов.
- Ставьте реалистичные цели
- Проверка приема пищи и упражнений
- Ведите журнал похудения
- Борьба Тренировка Скука
- Оставайтесь последовательными
- Собери правильный отряд
- Избегайте модных тенденций
- Прекратите сравнивать и пристыжать тело
- Пейте много воды
- Получите правильную поддержку!
Как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений: возможно ли это?
В основном да.
Вы можете сосредоточиться на снижении потребления калорий, здоровом и сбалансированном питании, поддержании водного баланса, достаточном количестве сна и снижении стресса.
Свяжитесь с нами сегодня
Мы никогда не оставим вас с сомнениями, запросами, а также сбивающими с толку вопросами. Мы понимаем, как вся эта информация становится ошеломляющей и немного сбивает с толку на пути к здоровому образу жизни. Таким образом, вы всегда можете свяжитесь с нами по номеру в любое время, так как наши специалисты готовы помочь вам 24/7. Кроме того, мы поможем вам достичь ваших целей по снижению веса.
Отказ от ответственности
Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.
Здоровое питание, здоровый образ жизни и долгая счастливая жизнь
Овощной идли: рецепт легкого завтрака для похудения дома
5 месяцев назад
к
Чираг
5 минут чтения
Нет комментариев
Идли, также называемый рисовым пирогом, возможно, является одним из…
3 вещи, которые нужно перестать говорить себе, если вы хотите похудеть
«Перестаньте ненавидеть себя за все, чем вы не являетесь. Начни любить себя за все, что ты есть». ~ Неизвестно
Представьте себе: вы ужинаете с друзьями, а потом один из них говорит: «Я не должен это есть. Сегодня я пропустил спортзал».
Другой отвечает: «Я такой плохой. Всю неделю я ел бесконтрольно. Я просто не могу остановиться».
А еще один говорит: «В ближайшие пару дней мне придется есть салат, чтобы компенсировать это».
Этот тип разговора кажется вам знакомым?
Мне все это слишком знакомо. Раньше я был лидером в этих разговорах, пока однажды, заявляя, что я самый толстый, я не услышал слова, исходящие из моего рта.
А потом я слушал, как все остальные негативно отзываются о своем теле, как будто мы соревновались, кто больше виноват в том, что ест.
Я понял. Вы хотите похудеть. Черт, я хочу похудеть. Проблема не в этом.
Проблема в том, как мы относимся к себе, когда решаем, что нам нужно похудеть. Если вы похожи на меня раньше, вы можете быть очень неприятны себе во имя «мотивации» похудеть.
Вместо того, чтобы дать вам три совета по снижению веса с помощью диеты и физических упражнений, потому что я знаю, что вы знаете, что делать; вы просто не хотите делать это все время — я поделюсь с вами тремя утверждениями, которые мешают вам похудеть и полюбить себя.
1. Со мной что-то не так.
Я всегда говорила это себе, когда не могла перестать тянуться к сладкому, хотя мой желудок был полон или я знала, что хочу его только потому, что мне скучно. Должно быть, со мной что-то не так, поскольку у меня не было силы воли, чтобы просто остановить себя.
Вам интересно, что с вами не так?
Ничего! Перестаньте ругать себя, когда вы не можете тренироваться или не обладаете достаточной силой духа, чтобы придерживаться ограничительного плана диеты.
Если вы еще не заметили, ругайте себя никогда не работало и никогда не будет мотивировать вас на достижение целей по снижению веса. И как говорится: «Если вы делаете то, что делали всегда, вы всегда получите то, что уже получили».
Вместо того, чтобы болтать о себе, чтобы «мотивировать» вас похудеть, как насчет того, чтобы относиться к себе проще?
Да, вы съели на завтрак пончик вместо смузи из ростков пшеницы или сегодня не пришли в спортзал. Ну и что?
Теперь я понимаю, что когда я «ошибаюсь», я всегда могу начать заново прямо там, где я есть, и вы тоже можете. Потому что, как бы вы ни наказывали себя, вы не можете чувствовать себя настолько плохо, чтобы изменить то, что произошло в прошлом.
Посмотрим правде в глаза, пока это не сработало, так что, по-твоему, изменится, если ты продолжишь это делать?
2.
Мне нужно подождать, пока я не похудею.
Долгое время я ждал, чтобы купить новую одежду, пока шкала не достигнет определенного числа. Моя жизнь была приостановлена до тех пор, пока я не почувствовал, что заслужил или заслужил право делать все, что хотел.
Недавно я решила просто принять свой вес и купила одежду, в которой хорошо выгляжу и чувствую себя. Я устала надевать на себя одежду, которая мне не подходила, или ждать, пока похудею, чтобы снова влезть в нее.
Я знаю, что не одинок в этом. Друзья, члены семьи и незнакомцы постоянно говорят мне, что они собираются сделать что-то потрясающее, но сначала им нужно похудеть. Или они будут счастливы после того, как похудеют.
Хватит ждать! Вы не знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть и удержать его. Что, если это займет у вас месяцы или годы? Вы не заслуживаете так долго ждать хороших вещей. Жизнь не в этом.
Вместо того, чтобы ждать так долго, отмечайте маленькие победы на своем пути, чтобы мотивировать себя продолжать идти вперед.
Доставайте хорошую посуду и ешьте на ней, покупайте новый наряд и чувствуйте себя в нем прекрасно сейчас, идите на свидание, ЖИВИТЕ!
3. Они такие красивые. Я никогда не буду так выглядеть.
Просматривая Facebook и Instagram, я так легко вижу знаменитостей или даже незнакомцев и мечтаю иметь такое же тело, как у них.
Я уверен, что вы сравниваете свое тело, и это не всегда проблема. Проблема возникает, когда вы начинаете использовать чужое тело в качестве эталона того, как должно выглядеть ваше тело. Это несправедливо и на самом деле является оскорблением для вашего тела.
У тебя не такое телосложение, как у них. Вы не можете сделать свое тело похожим на их тело, если ваше телосложение не так устроено.
Если вы сравниваете себя с кем-то, у кого фигура в виде песочных часов, а у вас форма больше похожа на грушу, у вас просто не будет такой формы, как у него. Вы просто настраиваете себя на огромное разочарование.
Моим эталоном знаменитости была Бейонсе.
Я хотел иметь плоский живот и изгибы во всех нужных местах, но через несколько месяцев я понял, что у меня нет желания или самоотверженности делать всю работу, необходимую для того, чтобы выглядеть так. Это часть ее работы, и уж точно не моя работа — выглядеть как она.
В конце концов я понял, что на самом деле хочу улучшить то, что у меня уже есть. Это более достижимо. А теперь я сравниваю себя с тем, каким я был несколько месяцев назад, и радуюсь тому небольшому и стабильному прогрессу, которого я добиваюсь.
Если вы все еще хотите сравнить, начните с того, где вы сейчас находитесь, и сравните свое питание сейчас с тем, каким оно было до того, как вы начали питаться более здоровой пищей.
Не возвращайтесь на десять/двадцать лет назад, глазейте и расстраивайтесь, потому что вы не смогли сохранить тот размер. Вы и ваше тело изменились. Бывает. Установите новый барометр и наблюдайте за своим прогрессом с этого момента, пока не доберетесь до того места, где хотите быть.