Может ли обычный человек поднять автомобиль
- Адам Хадхази
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty
В некоторых случаях в нас внезапно просыпается какая-то сверхчеловеческая сила. Обозреватель
BBC Future выяснил, как обычные люди становятся Гераклами.
Нам всем не раз приходилось слышать истории о том, как какая-нибудь мать сдвинула с места автомобиль, чтобы спасти из-под колес свое дитя.
Судя по всему, время от времени такие случаи прилива сил в стрессовой ситуации происходят на самом деле.
В 2012 году 22-летняя Лорен Корнаки из города Глен Аллен в американском штате Вирджиния приподняла легковушку BMW 525i, сорвавшуюся с домкрата и упавшую на ее отца.
- Вам поможет поза силы
- Можно ли поседеть за ночь?
За семь лет до этого в городе Тусоне в американском штате Аризона мужчина по имени Том Бойл удержал на руках спортивный автомобиль Chevrolet Camaro, чтобы освободить зажатого машиной велосипедиста.
Люди демонстрируют недюжинную силу не только в схватках с автомобилями: так, на севере канадской провинции Квебек Лидия Анжью преградила дорогу белому медведю, защищая своего сына, игравшего в хоккей с друзьями.
Подобные случаи каждый раз вызывают большой интерес, но ученые лишь приблизительно понимают, чем именно объясняется прилив сил в стрессовой ситуации.
И это вполне естественно: спонтанно возникающие ситуации, в которых речь идет о жизни и смерти, не поддаются кропотливому изучению.
«Такой эксперимент не организуешь в лаборатории — ведь надо, чтобы люди поверили, что их жизни угрожает настоящая опасность, — рассказывает Э Пол Зер, преподаватель нейробиологии и кинезиологии в Университете Виктории в провинции Британская Колумбия (Канада). — Такие вещи происходят только спонтанно».
Автор фото, Getty
Подпись к фото,
Мировой рекорд в становой тяге — всего 524 килограмма
В то же время многочисленные исследования, особенно проведенные среди спортсменов, помогают приоткрыть завесу тайны над физиологическими и психологическими составляющими прилива сил в стрессовой ситуации.
«Очевидно, в нас заложен этот потенциал, — поясняет Роберт Джирандола, который преподает кинезиологию в Университете Южной Калифорнии (США). — В таком проявлении силы нет ничего сверхъестественного».
Ничто сверхчеловеческое нам не чуждо
Прежде чем идти дальше, необходимо уточнить одну важную вещь: вес, который, как сообщается, поднимают люди в таких ситуациях, чаще всего завышен.
Возьмем классический пример с автомобилем. Предполагается, что в таком случае человек поднимает как минимум полторы тонны — таков средний вес типового легкового автомобиля.
Подобное упражнение в тяжелой атлетике называют становой тягой — спортсмен наклоняется и поднимает штангу с несколькими дисками, полностью отрывая ее от пола.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,
В легендах о том, как люди поднимают автомобили ради спасения чьей-нибудь жизни, есть доля правды
Однако мировой рекорд в становой тяге, установленный четырехкратным победителем соревнований в силовой атлетике «Самый сильный человек планеты» литовцем Жидрунасом Савицкасом, составляет всего 524 килограмма.
Может ли обычный среднестатистический человек поднять вес, втрое превышающий мировой рекорд?
Наверное, нет. В большинстве подобных описанных случаев человек отрывал автомобиль от земли всего на несколько сантиметров, и то не полностью.
В этом и состоит вся загвоздка: три, а то и все четыре колеса автомобиля, в зависимости от типа подвески, остаются на земле, принимая на себя вес машины.
Более того, вес автомобиля распределен неравномерно: самая тяжелая деталь машины — блок цилиндров — приходится на центральную переднюю часть, а не на края, которые обычно и приподнимают настигнутые стрессом силачи.
Учитывая все это — и не умаляя заслуг мужественных людей, рискнувших собой ради спасения других, — можно сказать, что в стрессовой ситуации человек, вероятно, поднимает пару сотен килограммов, а вовсе не тонну с гаком, как какой-нибудь супермен.
«Разумеется, никто не поднимает автомобиль целиком», — убежден Джирандола.
Мышцы способны на большее
Однако для большинства из нас, не являющихся прирожденными «качками», этот вес все равно представляется неподъемным. Так откуда же берутся в критический момент силы на то, чтобы сдвинуть с места махину?
Во многом это объясняется тем, что люди просто сильнее, чем им кажется.
Мы производим движения путем сокращения мышц при поступлении сигналов по нервным волокнам.
В повседневной жизни для совершения любого действия мы обычно идем по пути наименьшего сопротивления, стараясь как можно меньше тревожить нервно-мышечные моторные клетки.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,
Даже лучшим из спортсменов удается задействовать лишь 80% теоретически имеющейся у них силы
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
«Обычно мышцы работают в очень экономном режиме, — говорит Зер. — Зачем использовать всю мышечную массу для того лишь, чтобы поднять чашку кофе?»
Если нам позарез необходимо затащить наверх по лестнице диван, мы просто задействуем больше моторных клеток.
Но даже когда мы чувствуем, что напряжены до предела, на самом деле до этого самого предела еще очень далеко.
Оценки разнятся, но в целом ученые считают, что при максимальной нагрузке человек использует примерно 60% мышечной массы, и даже лучшим из спортсменов, приучившим свою мускулатуру к активным тренировкам, удается задействовать лишь 80% теоретически имеющейся у них силы.
Почему же мы так бережем себя? Преимущественно из соображений безопасности.
Если бы мы напрягали мускулы до абсолютного предела или сверх него, мы могли бы порвать себе мышечную ткань, связки и сухожилия, переломать кости и вообще серьезно навредить своему организму.
«Наш мозг всегда стремится удержать нас от крайностей, которые могут нам повредить, — поясняет Зер. — Если бы человек задействовал всю возможную силу или всю возможную энергию и дошел до полного изнеможения, он мог бы оказаться в смертельно опасной ситуации».
Боль и усталость — лишь иллюзии?
Для того чтобы не причинить самому себе вред, наш организм выработал способность испытывать боль и недомогание во время высокой нагрузки.
В повседневной жизни неприятные ощущения останавливают наши попытки подвинуть что-нибудь, что кажется нам слишком тяжелым, — например, автомобиль.
И даже когда наши мышцы настойчиво требуют передышки, во многих случаях мы можем напрячься больше, не рискуя нанести себе травму.
Еще 15 лет назад ученые приписывали мышечную усталость исключительно физиологическим факторам, действующим непосредственно на мускулатуру.
Лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине англичанин А.
В. Хилл выдвинул теорию о том, будто ограничения в физической нагрузке связаны только лишь со способностью организма принимать и распределять по мышцам высвобождающий энергию кислород.
Эта «безмозглая модель», как назвал ее Тимоти Ноакс, почетный профессор кафедры физической культуры и спортивной медицины Кейптаунского университета (ЮАР), в последнее время стала пересматриваться.
Работа Ноакса и других ученых показала, что мозг участвует в этом процессе не как сторонний наблюдатель, а как «главный управляющий», и именно он в первую очередь отвечает за результат.
В соответствии с этим новым пониманием боль от мышечной усталости — это, скорее, эмоция, а не отражение физического состояния соответствующих мышц, которые подвергаются нагрузке.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,
В стрессовых ситуациях мы игнорируем сигналы, которые обычно не дают нам причинить вред своему организму
Зер рассказывает поучительную историю, которая иллюстрирует гипотезу о «главном управляющем».
Лет 30 назад его тренер по борьбе скомандовал своим подопечным для тренировки мускулатуры ног занять положение, в котором очень сильно напрягались мышцы бедер.
Когда спортсмены, выдохшись, почувствовали, что больше не могут терпеть жжение в мышцах, и стали менять положение, тренер спросил у них, в чем дело.
«Мы начали говорить, что ноги не выдержали, что мы дошли до предела», — вспоминает Зер.
На это тренер ответил, что если бы это было так, то они бы не стояли и не оправдывались, а упали бы на пол от изнеможения.
Вывод: решение прекратить напряжение принимает не организм, а мозг, опираясь на психологию, а вовсе не на физиологию мышц, испытывающих дефицит кислорода.
Так как же спортсмены — и, кстати, «силачи поневоле» — преодолевают этот психологический барьер и вопреки протестам мозга справляются с нагрузкой?
Разумеется, благодаря тренировкам, в ходе которых спортсмены часто испытывают психологически обусловленную боль, связанную с нагрузками, они привыкают преодолевать эти муки.
По мнению Зера, субъективное болевое ощущение может также иметь генетическую подоплеку, поэтому некоторым людям бывает тяжелее приблизиться к своему теоретическому максимальному результату.
Возможно, по-настоящему талантливые спортсмены имеют врожденное преимущество, будучи физиологически лучше приспособлены к достижению высоких результатов.
В любом случае, неудивительно, что при проведении исследований у тренированных спортсменов, занимающихся триатлоном, болевой порог оказался выше, чем у среднестатистического человека.
Существенным фактором прилива сил в стрессовой ситуации, который, тем не менее, с трудом поддается количественному измерению, является мотивация.
«Мы можем заставить себя игнорировать некоторые болевые сигналы», — убежден Зер.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,
Мы, люди, на самом деле сильнее, чем думаем, мы способны даже поднять автомобиль
Какой бы сильной ни была мотивация победить в соревнованиях, она, пожалуй, не может сравниться с мотивацией человека, который подвергается непосредственной опасности или хочет помочь тому, кто попал в беду.
«Если вы находитесь в ситуации, которая предполагает риск при любом раскладе, а на кону при этом стоит ваша жизнь, вы пойдете ва-банк, — утверждает Зер. — Если вы этого не сделаете, вы не сделаете уже ничего».
«Мы всегда действуем с оглядкой, но этот самоконтроль может быть побежден, — соглашается с ним кейптаунец Ноакс. — Я знаю, что на войне люди совершали великие подвиги, понимая, что если их настигнут, их ждет смерть. Они могли бежать несколько дней без еды и питья».
Выброс адреналина
Ключевым фактором в приближении к предельным возможностям является всем известный «выброс адреналина», когда из надпочечных желез выделаются такие гормоны, как эпинефрин (более известный как адреналин), которые всасываются в кровь и распространяются по всему организму.
«Секреция адреналина происходит быстро, практически мгновенно — так что мы можем немедленно отреагировать на стресс», — поясняет Гордон Линч, физиолог из Мельбурнского университета (Австралия).
Физиологически адреналин способствует учащению дыхания и сердечных сокращений, благодаря чему к мышцам приливает дополнительная кровь, обогащенная кислородом, помогая им достичь большего напряжения.
Нервам, которые идут от спинного мозга к мышцам, становится легче задействовать дополнительные моторные клетки, что также позволяет приблизиться к предельным возможностям мускулатуры.
«Чем больше задействовано моторных клеток, тем большую силу можно развить», — рассказывает Линч.
Более того, в стрессовой ситуации под воздействием адреналина чувствительность организма к боли, по-видимому, снижается, что подтверждается множеством историй о том, как человек получил травму и осознал это лишь много позже.
К примеру, по словам американского писателя Джеффа Уайза, Бойл (аризонец, спасший подростка-велосипедиста из-под колес машины) только дома почувствовал боль во рту.
Выяснилось, что он сам не заметил, как сломал себе восемь зубов — видимо, слишком сильно сжал челюсти от напряжения.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,
Возможно, во всех нас дремлют скрытые силы, которые проявляются только в определенных ситуациях
Поведение людей, употребляющих определенные наркотики, также проливает свет на связь между болью и силой.
Метамфетамин, кокаин, фенилциклидин и другие наркотические вещества способствуют снижению чувствительности к боли за счет своих фармакокинетических свойств.
Этот факт позволяет правдоподобно объяснить, почему некоторые наркоманы проявляли такую недюжинную силу в стычках с сотрудниками правоохранительных органов.
«Наркотики могут притуплять болевые сигналы, позволяя проявлять сверхчеловеческие способности», — заявляет Джирандола.
Сила, проявляющаяся во время выброса в кровь адреналина, не поддается количественному измерению, но в качестве примера Джирандола приводит исследование, проведенное в 1961 году.
Митио Икаи из Токийского университета (Япония) и Артур Стейнхаус из Колледжа Джорджа Уильямса (США) исследовали изменение силы, с которой участники сжимали предмет, под воздействием, скажем так, провокаций.
«Икаи делал следующее: он вставал за спиной [у участников эксперимента] со стартовым пистолетом, — рассказывает Джирандола, — а затем стрелял из него — и после звука выстрела сила сжатия у них резко увеличивалась».
По его словам, изменение достигало 10%, отчасти за счет прилива адреналина (еще более убедительным доказательством наличия у наших мышц скрытых резервов является тот факт, что крик или ворчание позволяло увеличить результаты участников того исследования на 15%, а гипноз — на целых 30%).
Очевидно, мы способны на большее, чем нам кажется. Наш истинный потенциал может раскрыться, когда ставки будут максимальны. А может и не раскрыться.
«Может показаться, что мы знаем, как отреагируем на стрессовую ситуацию, — говорит Линч, — но реальность может нас удивить или разочаровать».
- Прочитать
оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте
BBC Future.
Адреналин: можно ли поднять машину руками?
В 2006 году в Тусоне, штат Аризона, некто Тим Бойл увидел, как Chevrolet Camaro сбил 18-летнего Кайла Хольтраста.
Автомобиль придавил подростка, который был еще жив, внизу. Бойл подбежал к месту аварии, поднял Camaro, а водитель автомобиля вытащил парня в безопасное место.
В 1982 году в Лоуренсвилле, штат Джорджия, Анджела Кавалло подняла Chevrolet Impala, который упал на ее сына Тони, сорвавшись с креплений, на которых был укреплен в процессе ремонта. Миссис Кавалло подняла машину достаточно высоко и держала достаточно долго, пока двое соседей заменяли крепления и вытаскивали Тони из-под автомобиля.
Мари «Бутси» Пайтон стригла свой газон в Хай-Айленде, штат Техас, когда газонокосилка внезапно сорвалась с места. Юная внучка Пайтон, Эви, попыталась остановить газонокосилку, но была сбита все еще работающей машиной. Пайтон догнала газонокосилку и с легкостью отбросила ее от внучки, которая отделалась четырьмя отрезанными пальцами. Позднее Пайтон снова пыталась поднять машину, но выяснилось, что это невозможно.
Уверен, вы тоже слышали о подобном. Чем объясняются такие подвиги нечеловеческой силы? Может быть в нас спят супергерои? Или удивительная сила? Может нам и подъемные машины не нужны?
Будучи задокументированными, такие случаи проявления истерической силы противоестественны и возникают только в стрессовых ситуациях.
Медицина их не признает. Во многом это связано с проблемой сбора доказательств. Случаи, подобные этим, произошли спонтанно, а воспроизводить эти ситуации в клинических условиях было бы неэтично и опасно.
Тем не менее, мы знаем, что за всем этим стоит адреналин — гормон, который может увеличивать силу в разы в течение коротких периодов времени.
Женщина против белого медведя
Адреналин не только помогает людям поднять автомобиль. В Ивудживике, штат Квебек, в 2006 году Лидия Анжу поборола большого белого медведя, когда увидела, что тот направляется к ее сыну и другому мальчику, играющим в хоккей. Анжу вцепилась в белого медведя и дралась с ним, пока мальчики бегали за помощью. Хотя Анжу получила некоторые раны, белый медведь проиграл бой. Анжу состязалась с ним в рукопашной достаточно долго для того, чтобы сосед был в состоянии выстрелить в медведя четыре раза, пока тот не умер.
Адреналин и сила
Когда мы чувствуем страх или сталкиваемся с внезапной опасной ситуацией, человеческое тело подвергается удивительному изменению.
Стресс — например, зрелище того, как на твоего сына падает машина — стимулирует гипоталамус. Эта область мозга отвечает за поддержание баланса между стрессом и расслабленностью в вашем теле. Когда возникает опасность, она посылает химический сигнал надпочечникам, активируя симпатическую систему, погружающую тело в возбужденное состояние. Надпочечники высвобождают адреналин (эпинефрин) и норадреналин (норэпинефрин), гормоны, которые создают состояние готовности и помогают человеку побороть опасность. Совместно эти гормоны повышают уровень сердцебиения, улучшают дыхание, расширяют зрачки, замедляют пищеварение и — самое главное — позволяют мышцам сокращаться.
Все эти изменения в нормальном физическом состоянии позволяют нам встретить опасность лицом к лицу. Они делают нас более ловкими, позволяют обрабатывать больше информации и помогают нам использовать больше энергии. Но эффект адреналина на мышцах дает удивительную силу. Адреналин воздействует на мышцы, позволяя им сокращаться много больше, чем в спокойном теле.
Когда адреналин высвобождается мозговым веществом надпочечников — внутренней областью надпочечников, которые расположены чуть выше почек, — кровь легче протекает к мышцам. Больше кислорода доходит до мышц с учетом этой дополнительной крови, и мышцы работают в усердном режиме. Скелетные мышцы, которые крепятся к костям с помощью сухожилий, активируются электрическими импульсами нервной системы. Когда они стимулируются, мышцы сокращаются, то есть становятся короче и стягиваются. Это происходит, когда вы поднимаете предметы, бегаете или бьете. Адреналин также облегчает превращение источника топлива организма (гликогена) в его топливо (глюкозу). Этот углевод дает энергию мышцам, и внезапный взрыв глюкозы укрепляет мышцы в дальнейшем.
Получается, у нас есть сверхчеловеческая сила, которая разблокируется, когда мы сталкиваемся с опасностью? Можно и так сказать.
Некоторые предполагают, что мы обычно используем лишь небольшой процент возможностей наших мышц. Когда мы сталкиваемся с опасностью, мы преодолеваем ограничение нашего организма и просто действуем.
Прилив адреналина, вызывающий резкое увеличение силы, дает человеку возможность поднять автомобиль. Другими словами, сталкиваясь с состоянием крайнего стресса (некой «пограничной ситуации» по Ясперсу), мы невольно освобождаем свои мышцы от ограничений, в которых они работают изо дня в день.
Эта теория, кстати, подтверждается тем, что происходит с человеком, когда его бьет электрическим током. После удара человека может отбросить на существенное расстояние. Но это не связано с электрическим шоком. Напротив, это результат внезапного сильного сокращения мышц человека вследствие электрического заряда, прошедшего через тело. Еще одно подтверждение потенциала мышц. Люди не прыгают через всю комнату аки росомахи и не могут поднять машину, не используя ресурсы в состоянии отсутствия угрозы.
Но почему бы нам не обзавестись постоянной нечеловеческой силой? Разве это не было бы полезно?
Тише едешь — дальше будешь
Почему бы нам не жить в состоянии постоянных треволнений? Почему мы можем быть людьми из стали только на протяжении коротких всплесков? Ответ прост: иначе это нас убьет.
Обращение потенциальной силы мышц в реальную мышечную силу должно протекать вследствие обучения. Мышцы укрепляются с течением времени в процессе подъема тяжестей. В то время как наши мышцы способны высвобождать силу, которая может показаться сверхъестественной, во время столкновения с опасностью, последствия могут быть не менее опасны, чем сама ситуация. Мышцы, которые выходят за рамки собственных возможностей, могут порваться, суставы могут выйти из орбит.
Австрийский врач Ганс Селье изучил реакцию человека на стресс и пришел к выводу, что есть три стадии, которые он определил как общий адаптационный синдром. Первая стадия возникает, когда вы сталкиваетесь со стрессом, стадия реакции на тревогу (РТ). Этот этап включает активацию реакции «бежать или драться» в ответ на стресс. Все внутренние тревожные звоночки начинают работать и активируют готовность убежать или остаться. Следующая стадия — это стадия сопротивления (СР). В стадии сопротивления человеческая реакция на опасность максимальная: зрачки расширяются, сердце готово выскочить из груди, дыхание активно, а мышцы сокращаются. В этот момент вы бежите на выживание, поднимаете машину, чтобы освободить другого человека, или пребываете в другой ситуации «выше среднего».
В момент того, когда вы видите, как человека придавила машина, стресс действует недолго. Организм начинает расслабляться и возвращается в нормальное состояние спустя несколько напряженных минут. После того как стресс проходит, срабатывает парасимпатическая система. Эта система играет противоположную симпатической роль. Когда в дело включается парасимпатическая система, сердечный ритм замедляется, дыхание возвращается в норму, мышцы расслабляются и несущественные функции (вроде пищеварения) снова начинают работать. Гипоталамус, который ответственен за запуск как симпатической реакции в случае опасности, так и парасимпатической в ответ на то, когда опасность уходит, берет на себя поддержку баланса. Этот баланс, нормальное состояние тела, называется гомеостазом.
Когда тело остается в возбужденном состоянии на протяжении длительного периода, оно попадает в конечное состояние общего адаптационного синдрома — состояние истощения (СИ). Эта стадия возникает, когда ответ на стресс продолжается слишком долго. В таком состоянии чрезмерного возбуждения иммунная система организма начинает изнашиваться и давать сбой. Человек становится более восприимчивым к инфекциям и другим болезням, так как защитные силы организмы были потрачены на борьбу с опасностью. В состоянии затянувшегося стресса человек может легко простудиться или получить сердечный приступ. Состояние стадии истощения хорошо заметны в случаях длительного стресса, например, на рабочем месте.
Подводя итоги, можно сказать большое спасибо гомеостазу наших тел. Если бы мы постоянно пребывали в возбужденном состоянии, у нас бы кончилось топливо. А пока мы всеми силами пытаемся остановить старение.
Насколько силен средний мужчина? — Outlive
Вполне нормально задаваться вопросом, чем мы отличаемся от обычного парня, когда речь идет о мышечной силе. Мы слабее или сильнее обычного парня?
- Средний размер мужчины
- Подождите, средний молодой американец страдает ожирением?
- Итак, насколько силен «средний» парень?
- Какова средняя сила хвата человека?
- Можем ли мы угадать силу парня по силе его хватки?
- Что отжимания могут рассказать нам о силе среднего человека?
- Опрос 1800 лифтеров дает нам (высокую) цель
- Сколько может поднять средний человек?
- Эти цифры кажутся супер высокими
- «Средняя» сила будет отличаться в зависимости от того, где вы живете.
- Резюме средней мужской силы
Средний размер человека
В конце 2018 года CDC опубликовал документ под названием «Отчеты о национальной статистике здравоохранения: номер 122» о среднем телосложении в США. Последние статистические данные относятся к 2015–2016 гг., и среднестатистический мужчина в возрасте от 20 до 39 лет:
- Средний рост мужчины: 176 см
- Средний вес мужчины: 89,3 кг / 197 фунтов в тяжелом весе
- Средний обхват талии мужчины: 98 см / 38,5″
Таким образом, «среднестатистический» парень в США с ИМТ равен 30 — не только с избыточным весом, но и с начальным уровнем ожирения (класс 1). (Хотите увидеть визуализацию? Вот макет 3D-модели с использованием более старых данных из статьи Atlantic.)
Подождите, средний молодой американец страдает ожирением?
Страшно, если честно. Средний парень, страдающий ожирением, является большой проблемой. Клиника Мэйо говорит об этом так:
Ожирение — комплексное заболевание, связанное с избыточным количеством жира в организме.
Итак, насколько силен «средний» парень?
Пока что мы знаем, как выглядит «средний» парень . Но, к сожалению, мы не знаем, насколько он силен.
Единственными рецензируемыми данными о силе, которые мы смогли найти, были исследования силы хвата. Сила хвата используется как маркер общего состояния здоровья и качества жизни. (учеба, учеба, учеба)
The Washington Post опубликовала статью с подробным описанием исследования, показывающего, что молодые мужчины-миллениалы слабее, чем молодые люди в 1985 году.
Какова средняя сила хвата у мужчин?
Современные миллениалы в возрасте от 20 до 34 лет могут хвататься только с усилием в 98 фунтов. В 1985 году средний молодой человек мог удерживать 117 фунтов силы. Это падение прочности на 16% по сравнению с всего за несколько десятилетий.
Итак, хотя мы не знаем, насколько сегодня силен средний парень, мы, по крайней мере, знаем, что сегодня мы, мужчины, слабее, чем были раньше…
(Можете ли вы представить, сколько очков набрал бы ваш дедушка в лучшие годы?)
Кстати, канадские мужчины того же возраста набрали немного больше очков, их сила хвата в среднем составила 48,5 кг (107 фунтов). вероятно, из-за того, что нам пришлось очень сильно сжимать клены, чтобы получить сироп.
Можем ли мы угадать силу парня по силе его хватки?
Исследования противоречивы относительно того, можно ли использовать силу хвата для оценки чьей-либо общей мышечной силы. Например, в этом исследовании 2011 года было обнаружено, что сила хвата является хорошим предсказателем — это означает, что она немного коррелирует — с чьей-то силой и их выносливостью. (учеба)
А в этом исследовании 2006 года, посвященном тяжелоатлетам, они обнаружили, что сила хвата является полезной переменной при определении чьей-то силы и потенциала.
Но это исследование 2009 года показало, что силы хвата недостаточно для точного прогнозирования силы верхней части тела. Они взяли американских футболистов из колледжа и проверили их хват и их одноповторный максимум в жиме лежа, и обнаружили, что сила хвата не является достоверным показателем их силы в жиме лежа. (См. нашу статью, хороший ли жим 225 фунтов?)
Просто для удовольствия, футболисты колледжа в среднем:
- жим лежа 124 кг (273 фунта)
- Сила захвата 57 кг (126 фунтов)
Эти футболисты были примерно на 29% сильнее среднего парня, когда речь шла о силе хвата (и на 8% сильнее среднего парня в 1985 году).
Что отжимания могут рассказать нам о силе среднего человека?
В журнале Atlantic была статья, посвященная исследованию 2019 года о пожарных, отжиманиях и их кардиотренировках. Почему отжимание? Он разработан, чтобы дать вам представление о состоянии здоровья, как и тесты на силу хвата, но он может быть лучше, поскольку может дать нам представление о возможностях всего тела человека, поскольку он работает со всем телом одновременно.
Чем больше ты сможешь отжиматься? Скорее всего, у вас было более низкое кровяное давление, триглицериды и уровень сахара в крови. У вас также, вероятно, был лучший уровень холестерина, и вы не курили.
В исследовании говорится, что если вы можете сделать 40 отжиманий, у вас гораздо меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний (сердечный приступ, инсульт и т. д.) по сравнению с теми, кто может сделать только 10 отжиманий или меньше. (исследование)
Но вот почему я поднимаю эту тему. The Atlantic опубликовала интервью с исследователем клиники Майо, доктором Майклом Джойнером. Его исследования в основном сосредоточены на физиологии элитных спортсменов, кровотоке и сердечных заболеваниях.
И вот что он сказал The Atlantic:
Конечно, Джойнер и другие эксперты, от которых я слышал, оценили, что количество американцев, которые могут сделать одно отжимание, вероятно, составляет всего около 20 или 30 процентов. Но это вопрос практики, а не судьбы.
Нет, это не опечатка. Эксперты, опрошенные в этой области, оценили, что только 20–30 процентов людей могут отжиматься (но эти люди могут радикально улучшить свои способности.)
Умеете ли вы отжиматься? Судя по всему, это делает вас сильнее среднего.
Опрос 1800 атлетов дает нам (высокую) цель
Хотя мы до сих пор не знаем, насколько силен средний парень, мы можем посмотреть на этот опрос, чтобы узнать, насколько сильным может быть новичок, который интересуется поднятием тяжестей. Опрос был составлен организацией Stronger by Science 9.0061 . (Невероятный веб-сайт, который ведет Грег Наколс, имеющий степень бакалавра наук в области физических упражнений и спорта, стоит того, чтобы его посетить). какой вес они могут поднять и т. д., чтобы получить представление о том, как быстро вы можете нарастить силу, чтобы люди могли ставить перед собой реалистичные цели.
Позвольте мне процитировать здесь Грега:
Мужчины, тренировавшиеся менее 3 месяцев, в среднем приседали со 102 кг (225 фунтов), а мужчины, тренировавшиеся от 3 до 6 месяцев, приседали со 132 кг (29 фунтов).0 фунтов) в среднем. Предполагая сходство между этими группами, это означает, что вы можете рассчитывать на приседания примерно на 9-10 кг в месяц в течение первых ~ 6 месяцев в тренажерном зале (и, вероятно, поначалу даже быстрее).
Мужчины, тренировавшиеся менее 3 месяцев, в среднем пожали 85 кг (185–190 фунтов), а мужчины, тренировавшиеся от 3 до 6 месяцев, пожали в среднем 96 кг (210 фунтов), с разницей примерно в 3,4 кг (7–8 фунтов). ) в месяц.
Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, в среднем подняли в становой тяге 130 кг (285 фунтов), а мужчины, тренирующиеся от 3 до 6 месяцев, подняли в среднем 165 кг (365 фунтов), с разницей примерно в 11,5 кг (25 фунтов) в месяц.
Сколько может поднять средний человек?
Итак, те новички в поднятии тяжестей, которые ответили на его опрос, могли:
- Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
- Приседания: 102 кг (225 фунтов)
- Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)
Эти цифры кажутся очень высокими
Грег признал, что эти веса кажутся тяжелыми для новичков, и мы согласны. Он подозревал, что те, кто был слабее с самого начала, возможно, предпочли не участвовать в опросе.
Я бы добавил, что вы должны быть исключительно сообразительными, чтобы посетить его веб-сайт и , чтобы подписаться на его информационный бюллетень. В то время как веб-сайт Stronger by Science хорошо известен в индустрии, не похоже, что они презентуют миллионы людей каждую ночь в 12:00 по телевизору 😉 Парни из его списка сначала должны быть активно заинтересованы в том, чтобы становиться больше и сильнее и искать ответ онлайн. Кажется, это не соответствует идее новичка, который не обучен.
В любом случае, я думаю, можно с уверенностью сказать, что если вы можете выполнить жим лежа с весом 185 фунтов, присед с весом 225 фунтов и становую тягу с весом 285 фунтов, держу пари, вы намного , намного сильнее, чем средний парень.
«Средняя» сила будет разной в зависимости от того, где вы живете
Я много лет жил в западной части Торонто, где живут все художники, хипстеры и молодые профессионалы (как канадская версия Бруклина или Остина. ) Большинство людей вокруг меня казались худощавыми, молодыми, подтянутыми и довольно сильными.
А потом все перевернулось, когда я поехал в сельский городок. Недавно на загородной вечеринке один человек с ожирением сказал мне, что я «худой», когда мой ИМТ за счет мышц находится на верхней границе нормального ИМТ моего роста. Для всех все относительно, а для некоторых я «худой», потому что они очень, очень полные, а я худая.
В паре коммерческих спортзалов, которые я посетил, было очевидно, что многие парни принимали допинг. Если бы я торчал там весь день, я мог бы начать понимать, что у каждого парня есть 18-дюймовые руки с вытянутыми животами.
То, где вы проводите много времени, определенно может повлиять на то, что вы считаете нормальным или «средним».
Это верно даже в том, что касается штатов, поскольку есть более приспособленные и сильные штаты по сравнению с другими. В 2014 году CDC опубликовал отчет, в котором подробно описывается, какой процент людей соблюдает рекомендации по физической активности (как аэробной, так и силовой) 9. 0003 Карта, показывающая, сколько мужчин и женщин в США соблюдают рекомендации по аэробике, кардио и силовым нагрузкам. Организовано государством.
Чтобы соответствовать рекомендациям, участники должны были заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю и заниматься «укреплением мышц» не менее двух раз в неделю.
Колорадо (27,3%), округ Колумбия (26,3%) и Аляска (25%) получили наивысшие оценки за то, что там живет много здоровых и сильных людей. Аризона и Калифорния только что вылетели из топ-уровня, обе набрали около 24%. Самый низкий балл был у Теннесси и Западной Вирджинии — 12%.
Краткий обзор средней мужской силы
Хотя мы точно не знаем, насколько силен средний парень, у нас есть намеки на ответ.
- Средний парень в возрасте от 20 до 39 лет в США:
- 5’8 в высоту
- Вес 197 фунтов
- 30 ИМТ (ожирение 1 класса)
- мужчин в США в возрасте от 20 до 34 лет могут выдержать 98 фунтов силы.
- Сила хвата 98 фунтов — это на 16% меньше того, на что были способны юноши в 19 лет. 85
- Канадские мужчины того же возраста могут удерживать 107 фунтов силы
- Небольшая выборка американских футболистов из колледжа показала, что они могут удерживать 126 фунтов силы
- Сила хвата 98 фунтов — это на 16% меньше того, на что были способны юноши в 19 лет.
- Начинающие поднимать тяжести, по их словам, могут:
- Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
- Приседания: 102 кг (225 фунтов)
- Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)
- Имейте в виду, что эти ребята были подписаны на информационный бюллетень научного веб-сайта и, вероятно, не представляют собой обычного парня.
Теперь, когда у нас есть представление о том, насколько силен средний человек, мы можем спросить: «Насколько сильным должен быть человек?»
Хотите стать сильнее, но не знаете, с чего начать?
- Ознакомьтесь с нашей бесплатной 60-дневной тренировкой с собственным весом для мужчин.
- Ознакомьтесь с нашей программой тренировок и питания True Gains для мужчин.
Быстрее, сильнее, лучше.
Насколько могущественным может стать человек?
Быстрее, сильнее, лучше: каковы пределы возможностей человека? И насколько могущественными могут быть люди?
В опубликованном в январе 2008 г. исследовании Berthelot et al. подсчитали, что мировые рекорды достигли 99% своих асимптотических значений и что предел человеческих возможностей в спорте будет достигнут в течение одного поколения. Всего несколько месяцев спустя Усэйн Болт улучшил мировой рекорд на 100 м до 9,69 с на летних Олимпийских играх в Пекине. Год спустя последовал еще более удивительный мировой рекорд в 9,58 секунды, и давайте будем честными, он, вероятно, мог бы ехать быстрее, у него даже было время осмотреться, прежде чем пересечь финишную черту. Это улучшение мирового рекорда, эквивалентное тому, что было достигнуто с 19с 68 по 1999 год. Усэйн Болт, несомненно, единственный в своем роде, однако это всего лишь один из множества примеров в истории спорта непредвиденных «квантовых скачков» в производительности благодаря физиологическим, биомеханическим и технологическим достижениям.
Исследование из International Journal of Sports Physiology and Performance определяет текущие «мировые рекорды» физиологических возможностей: верхние пределы аэробной и анаэробной мощности человека в статье New Records in Human Power .
Максимальная аэробная мощность
Максимальное потребление кислорода (V̇O2max) было установлено как действительный и надежный показатель максимальной способности производить метаболическую мощность в аэробных условиях. В то время как V̇O2max объединяет сердечный выброс, общий гемоглобин тела, мышечный кровоток и экстракцию мышечного кислорода, основным ограничивающим фактором для V̇O2max у спортсменов является способность кардиореспираторной системы доставлять кислород к работающим мышцам.
V̇O2max сильно коррелирует с показателями выносливости в разнородных группах спортсменов. Тем не менее, сила этой взаимосвязи обычно ухудшается в однородных подгруппах элитных спортсменов на выносливость, что согласуется с ролью других факторов, таких как фракционное использование V̇O2max и экономичность/эффективность работы. Высокий V̇O2max необходим, но недостаточен для элитной выносливости.
На сегодняшний день лучшие спортсмены на выносливость обладают размерами тела и телосложением, точно соответствующими специфическим ограничениям их дисциплин. Согласно общедоступным биографическим данным, три медалиста среди мужчин и три женщины на чемпионате мира по академической гребле 2014 года в одиночке набрали в среднем 198 см/98 кг и 185 см/77 кг соответственно. Напротив, мужчины и женщины, завоевавшие медали в беге на 5000 м на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне, в среднем 170 см / 57 кг и 160 см / 43 кг соответственно. Элитные лыжники попадают прямо между этими крайностями: золотые медалисты мужчины и женщины имеют средний вес 182 см/75 кг и 170 см/60 кг соответственно. Это также означает, что у лучших спортсменов в этих видах спорта достигаются различные абсолютные значения V̇O2max по сравнению с нормализованными (относительными) по массе тела. Хорошо известно, что в видах спорта с поддержкой веса, таких как гребля и велоспорт, успешные спортсмены, как правило, крупнее, с высоким V̇O2max, выраженным в абсолютных единицах (л. мин-1). Однако для большинства дисциплин, связанных с выносливостью, максимальное потребление кислорода по отношению к массе тела (мл. кг-1.мин-1) является более сильным предиктором производительности в условиях «сопротивления гравитации», когда выгодна относительно низкая масса тела. Эти различия в разных видах спорта в основном связаны с различиями в биомеханических ограничениях, что объясняет, почему используются разные компоненты масштабирования массы тела при выражении V̇O2max в разных спортивных контекстах.
Верхние пределы
Еще в 1920-х годах 6 л.мин-1 были верхним пределом верхнего диапазона для V̇O2max. Они предположили, что это нарушило пределы диффузионной способности легких и сердечного выброса. Однако в 1979 году Хагерман и др. сообщили, что абсолютный V̇O2max приближается к 7 л.мин-1 у двух элитных гребцов. Затем, 8 лет спустя, в 1987 году, Берг сообщил данные о лыжнике весом 96 кг с V̇O2max 7,2 л .мин-1. Позже Салтин сообщил об абсолютном V̇O2max, равном 7,48 л. мин-1, у шведского лыжника. Среди норвежских лыжников пять спортсменов-мужчин преодолели отметку в 6,9 балла.5 л.мин-1 V̇O2max, причем четверо из них являются золотыми медалистами чемпионатов мира или Олимпийских игр. Недавно Miculic & Bralic сообщил, что два олимпийских чемпиона по гребле продемонстрировали в среднем 7,1 л·мин-1 V̇O2max.
Элитные лыжники имеют очень высокий относительный V̇O2max.
Поместить эти исключительно высокие значения V̇O2max в физиологический контекст. Крупный спортсмен на выносливость (около 100 кг), достигший невероятной комбинации частоты сердечных сокращений 200 уд/мин-1, 200 млO2. dl-1 a-v разница O2 и 200 мл. Максимальный ударный объем в первом ударе будет достигать абсолютного значения V̇O2max, равного 8,0 л.мин-1 (но относительного значения V̇O2max, равного «всего» 80 мл·мин-1·кг-1). Каждый из этих компонентов уравнения Фика представляет редко наблюдаемые крайности или практически теоретические максимумы у хорошо тренированных спортсменов. Например, разница a-vO2 в 200 млO2.дл-1 потребует концентрации гемоглобина в крови 17,0 г. dl-1 в сочетании с такой низкой концентрацией кислорода в венозной крови, как в высокогорных экспедициях. Исследования показали, что у элитных бегунов на длинные дистанции, лыжников и велосипедистов самый высокий показатель V̇O2max.
Среди бегунов на длинные дистанции мирового класса V̇O2max 80 мл·мин-1·кг-1 представляет собой разумное среднее значение, основанное на наблюдениях за европейскими и кенийскими бегунами. Однако тесты спортсменов, завоевавших золотые медали как из Кении, так и из европейских стран, показывают, что некоторые из самых лучших бегунов достигают относительных значений V̇O2max 85 мл·мин-1·кг-1. Кения была включена в тест, поскольку они являются доминирующей силой в беге на длинные дистанции, как объяснялось в нашей предыдущей статье . Почему кенийцы доминируют в беге на длинные дистанции . Несколько удивительно, что авторы исследования не осведомлены о достоверных сообщениях о ≥ 90 мл·мин1·кг-1 V̇O2max среди элитных бегунов на длинные дистанции среди мужчин.
У женщин самые высокие абсолютные значения V̇O2max, наблюдаемые у лыжников-гонщиков, немного ниже 5,0 л.мин-1. 7,24 Личный контакт с другими лабораториями, проводящими испытания элитных гребцов и лыжниц, также свидетельствует о том, что 5,0 л/мин-1 приближается к верхнему пределу того, что у современных женщин-спортсменок мирового класса в лыжных гонках (масса тела 60-72 кг) и гребля (масса тела 70-85 кг).
Половые различия в аэробной мощности
Среди элитных бегунов на длинные дистанции и велосипедистов значения V̇O2max обычно примерно на 15% выше у мужчин, чем у женщин
Культурные факторы играли важную роль в быстром улучшении результатов женщин по сравнению с мужчинами до 1990-х годов . Однако половые различия во времени выполнения на стандартных дистанциях среди лучших в мире спортсменов на выносливость в большинстве соревнований после этого оставались относительно стабильными и составляли примерно 8-12%. В связи с этим V̇O2max считается основным фактором, объясняющим половые различия в показателях выносливости.
По сравнению с оценкой V̇O2max Салтина и Астранда у спортсменов обоих полов из различных дисциплин в 1960-х годах, разрыв между мужчинами и женщинами существенно сократился, что согласуется с более значительным улучшением результатов женщин за тот же период.
В свете эквивалентной тренировочной нагрузки мужчин и женщин-лыжников и отсутствия каких-либо изменений в половой разнице за последние два десятилетия разница в 15-20% в относительном V̇O2max представляется физиологически обусловленной среди одинаково талантливых и хорошо обученные мужчины и женщины.
Среди элитных бегунов на длинные дистанции и велосипедистов значения V̇O2max обычно примерно на 15% выше у мужчин, чем у женщин. Различия в размерах тела в значительной степени способствуют половым различиям в абсолютном V̇O2max, в то время как половые различия в относительном V̇O2max связаны с более высоким процентным содержанием жира в организме и более низкой концентрацией гемоглобина у женщин.
Максимальная анаэробная мощность
С практической точки зрения пиковая анаэробная мощность означает наибольшую мгновенную мощность во время одного движения с целью получения максимальной скорости при взлете, высвобождении или ударе. Анаэробная мощность обычно выражается как абсолютная (Вт) или относительная (Вт·кг-1) внешняя выходная мощность, поскольку верхний предел метаболической мощности трудно измерить неинвазивными методами с помощью современных методов.
Тестирование
Анаэробная мощность может быть достоверно выражена только как внешняя выходная мощность, в отличие от аэробной мощности, где поглощение кислорода может использоваться как высоконадежный показатель аэробной метаболической мощности. В настоящее время невозможно точно оценить механическую эффективность анаэробного преобразования энергии, что, в свою очередь, затрудняет интерпретацию того, связаны ли изменения производительности или различия между спортсменами с более высоким мышечным метаболизмом или лучшей механической эффективностью. Кроме того, при условии, что мышцы тянутся в одном направлении, количество мышечной массы, активируемой в одно и то же время, почти линейно связано с пиковой/максимальной анаэробной мощностью.
Таким образом, на индивидуальном уровне было продемонстрировано, что анаэробная мощность почти прямо пропорциональна задействованной мышечной массе. Например, пиковая мощность, измеренная в односторонних движениях (бег и езда на велосипеде), составляет примерно половину двусторонних движений, таких как вертикальный прыжок. Наконец, кривая мощность-время является гиперболической. Крутая левая часть кривой показывает, что пиковая мощность существенно падает лишь при небольшом увеличении времени. Действительно, десятая доля секунды будет иметь значительное влияние на расчеты мощности, и поэтому время для оценки анаэробной мощности должно быть строго заранее определено и тщательно измерено. На основании этих соображений невозможно оценить общую анаэробную максимальную мощность. Сравнение значений мощности в различных модальностях (например, при езде на велосипеде, прыжках и беге) бессмысленно, и каждый тест на анаэробную мощность следует рассматривать отдельно.
В статье подробно рассказывается об открытиях в области езды на велосипеде, спринтерского бега и прыжков, а также «других модальностей». В нем подчеркивается, как спортсмены стали более сильными, становясь сильнее, выносливее и технически лучше.
Половые различия в анаэробной мощности
Половые различия в пиковой силе ускорения, нормализованной по отношению к массе тела, у спринтеров мирового класса составляют 16-17%.
Больше сократительной ткани может производить большее количество метаболической энергии анаэробно, и большая мышечная масса мужчин объясняет их преимущество в этом отношении. Однако, поскольку достоверно и надежно оценить анаэробную, чем аэробную выработку энергии, сложнее, пока появилось мало исследований гендерного разрыва в анаэробной мощности. Половая разница в пиковой силе ускорения, нормализованной к массе тела, у спринтеров мирового класса составляет 16-17%, при этом аналогичные половые различия обычно наблюдаются в тестах на контрдвижение. Соответствующая половая разница (Вт∙кг-1) при езде на велосипеде составляет ~25%. Эта разница, сохраняющаяся после нормализации массы тела, может быть объяснена тем, что мышечная масса составляет более высокий процент от общей массы тела у мужчин.
Методологические соображения
При интерпретации результатов, представленных в этом исследовании, необходимо учитывать несколько методологических соображений. Полное исследование содержит более подробные сведения, но авторы подчеркнули, что в отношении измерений V̇O2max крайне важно, чтобы анализаторы O2 были специально проверены и откалиброваны для измерения чрезвычайно высоких минутных объемов дыхания, достигаемых элитными спортсменами на выносливость. Также было отмечено, что различные режимы упражнений (бег по сравнению с ездой на велосипеде или греблей) также могут влиять на измерения из-за различий в общей мышечной массе, затрачиваемой на каждое упражнение. Они подчеркивают строгие процедуры, необходимые для достоверности тестирования, такие как размещение оборудования и частота отбора проб.
Допинг
Исторически сложилось так, что допинг является основным искажающим фактором при интерпретации верхних пределов человеческого потенциала и половых различий. Различные виды допинга повышают производительность, а андрогены/тестостерон заметно повышают анаэробную мощность. С аэробной точки зрения, ЭПО или традиционный допинг крови увеличивают общую массу эритроцитов и, таким образом, аэробную мощность за счет увеличения разницы VO2. Исследователи признали, что на отдельные или средние измерения, представленные в этом обзоре, мог повлиять допинг. Измерения, испорченные допингом, будут иметь тенденцию сужать половые различия, представленные здесь, из-за большей возможности допингового усиления у женщин, особенно в измерениях, связанных с силовыми и мощностными показателями. Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами было широко распространено в 1980-х годов, и считается, что они объясняют многие установленные тогда женские мировые рекорды, которые до сих пор не оспорены. Пока неизвестно, существуют ли различия между полами в эффектах увеличения массы эритроцитов, но более низкая концентрация гемоглобина у женщин указывает на то, что у них может быть больший потенциал для улучшения.
Насколько мы сильны?
В настоящее время значения V̇O2max составляют ~7,5 и ~7,0 л·мин-1 у лыжников и гребцов, соответственно, и/или ~90 мл. кг-1.мин-1 у мужчин-лыжников, велосипедистов и бегунов можно описать как верхний человеческий предел аэробной мощности. Соответствующие значения для женщин немного ниже 5,0 л.мин-1 у гребцов и лыжников и ~80 мл.кг.мин-1 у лыжников и бегунов.
Чрезвычайно сильные спортсмены-мужчины могут достигать ~85 Вт∙кг-1 в CMJ (пиковая вертикальная мощность) и ~36 Вт∙кг-1 в спринтерском беге (пиковая горизонтальная мощность), езде на велосипеде (мгновенная мощность при тестировании сила-скорость). из положения стоя) и гребля (мгновенная мощность). Точно так же их коллеги-женщины могут достигать ~70 Вт∙кг-1 в CMJ и ~30 Вт∙кг-1 в спринтерском беге, езде на велосипеде и гребле. Представленные значения могут служить ориентиром для практиков и ученых, работающих с элитными спортсменами. По сравнению с обширными данными, опубликованными по показателям аэробной и анаэробной мощности ведущих мировых спортсменов-мужчин, отсутствуют соответствующие данные для женщин.