Начинайте утро правильно: Как начать утро: полезная инструкция для обретения успеха

Как начать утро: полезная инструкция для обретения успеха

Работники фитнес-клубов и спортзалов знают простую закономерность: в начале года клубы заполнены людьми, которые в новогоднюю ночь дали себе обещание начать новую жизнь и привести себя в форму. Но к концу января клубы уже заметно пустеют. Решение изменить себя тускнеет, лень побеждает, и люди постепенно возвращаются к привычному образу жизни, чтобы через год, в новогоднюю ночь, снова пообещать себе что-то грандиозное.

Как сделать так, чтобы новогодние обещания не оставались обещаниями? Какие простые шаги приведут вас к тому человеку, которым вы всегда хотели быть — успешному, эффективному, полному сил? Хэл Элрод, автор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех?» (Издательство «Манн, Иванов и Фербер») утверждает, что правильное начало дня поможет приблизиться к идеалу куда больше, чем любые новогодние обещания. 

От идеи до старта проекта. Пройдите весь путь на курсе «Руководитель онлайн-школы».  

Почему не получается быть успешным?

Автор вспоминает такие причины того, что лучшая версия вас и вы сегодняшний — это пока не один и тот же человек:

• фокус на прошлом негативном опыте

Так происходит, когда вместо каждого начинания вы вспоминаете, что в прошлый раз ничего не получилось, и отказываетесь от попыток что-то менять

• отсутствие четкой цели

Ваши цели размыты, хочется «успеха» или «счастья», но вы очень смутно понимаете, в чем состоят эти понятия лично для вас. А согласитесь, довольно сложно прийти к цели, если не знать, где она и в чем заключается.

• привычка делать исключения

Например, вы хотите начать бегать и даже выходите на пробежку раз или два. Но на третий вдруг чувствуете недомогание, на четвертый у вас планы, на пятый что-то еще. И вот вы снова в той точке, с которой начинали, и ни на шаг не приблизились к цели.

• отсутствие необходимости отчитываться

Задачу гораздо лучше выполнять, если есть дедлайн. Привычку внедрять куда проще, если есть человек, перед кем вы будете отчитываться за совершение ежедневных действий, которые приведут к цели.

• заурядный круг влияния

Сложно расти над собой, когда друзья или близкие не поддерживают ваше стремление развиваться и достигать большего.

• отсутствие личностного развития

Вы хотите достичь успеха сразу, не работая над собой, как в сказке. Вас вдохновляют истории успеха, но кажется, что успешного человека определяет прежде всего везение, а не постоянный труд и самосовершенствование.

• отсутствие ощущение безотлагательности

Так случается, когда вы живете с ощущением, что впереди еще полно времени, и некуда торопиться. Так, например, многие молодые предприниматели откладывают запуск онлайн-школы, пока не окажется, что ниша уже занята более расторопными проектами.

Устали откладывать на потом? Запускайте собственный проект уже во время обучения на курсе «Руководитель онлайн-школы».  

Зная причины, которые останавливают на пути к успеху, вы можете обойти «грабли», разложенные на пути, и достичь желанной цели. И начать действовать автор книги предлагает с первого часа после вашего утреннего пробуждения.

Как правильно начинать утро?

Простая инструкция, как выжать максимум из своего утра. 

Шаг 1. Начните просыпаться на час раньше, чем вы привыкли

Многие остаются на месте, убеждая себя, что у них просто нет времени на качественные изменения. На самом деле у вас уже есть необходимый час для глобальных перемен. Ваша задача лишь распорядиться им правильно. 

Если встать на час раньше для вас немыслимый подвиг — начните с малого. Хотя бы с 15 минут, которые вы посвятите себе и своему утру. Затем можно увеличить это время.

Шаг 2. Вставайте сразу, услышав будильник

Для этого поставьте будильник подальше от кровати, так, чтобы пришлось встать, чтобы его выключить. Не переводите будильник на позднее время, чтобы понежиться в постели подольше. Лишние 5-10 минут не помогут вам выспаться. Наоборот, скорее всего вы только почувствуете себя более вялым. 

Шаг 3. Выпейте стакан воды сразу, как проснетесь

Лучше всего, если вода будет уже ждать вашего пробуждения у кровати.

Шаг 4. Наденьте спортивную одежду

Это тоже стоит сделать сразу после пробуждения. Так останется меньше отговорок, чтобы не делать утреннюю зарядку.

Шаг 5. Займитесь физическими упражнениями

15-20 минут зарядки позволяют проснуться, почувствовать себя бодрым и полным сил. Выбирайте любые упражнения, которые вам нравятся, и начинайте каждое утро с динамичной зарядки.

Шаг 6. Утренние практики

Как минимум 20 минут (а лучше 40) посвятите утренним практикам и личному самосовершенствованию. Это могут быть:

• медитация

Любая, какая вам понравится. Проведите 5-10 минут наедине с собой, в тишине, успокоившись и настроившись на удачный день.

• аффирмации

Сформулируйте для себя, чего и почему вы хотите достичь, как вы будете двигаться к цели и каким человеком вам нужно быть, чтобы достичь желаемого. Это и будет ваша аффирмация, которую полезно повторять каждый день, чтобы не забывать о большой цели, к которой стремитесь.

• чтение

Если в течение дня не хватает времени на чтение, почему бы не посвятить ему утренние минуты? Выбирайте книги, которые принесут вам новые идеи и будут развивать и читайте каждый день хотя бы по 10 страниц. 

• ведение дневника

Каждый день стоит 10-15 минут посвятить письменным практикам. Вы можете записывать планы, благодарности, мысли, которые вас тревожат. Дневник станет хорошим инструментом для того, чтобы лучше изучить себя, избавиться от тревоги и наметить план дальнейших шагов. 

Как привыкнуть начинать день правильно?

Очень важно, начав внедрять полезную привычку, не сдаться на полдороге. Вот какие шаги помогут в этом:

• занимайтесь выбранными практиками каждый день в течение 30 дней. Именно столько нужно, чтобы сформировать и закрепить полезную привычку
• найдите партнера, с которым вы вместе будете работать над полезными привычками. Можно заниматься в одно время или писать друг другу отчеты каждый день.
• помните, какую цель вы преследуете, внедряя привычку. Напоминайте себе, что ради успеха стоит потрудиться, и каждый небольшой шаг важен и значим. 

В книге вы найдете еще много мотивирующих историй и советов, как стать лучшей версией себя. Приятного чтения!

Что еще почитать?

Как (и зачем) входить в состояние потока?

10 привычек счастливого человека

Как создать и запустить популярные онлайн-курсы?

как начинать утро, полезные привычки и утренние ритуалы

Наверное, каждый когда-либо слышал фразу: «Как утро начнешь, так весь день проведешь!». Действительно, правильное начало утра влияет на оставшуюся часть суток. Данный факт известен еще с давних времен и подтверждается изо дня в день. Ведь наша продуктивность во многом будет зависеть от пробуждения и правильного настроя.

Содержание

1. Идеальное утро
2. Утренние ритуалы
3. Вредные привычки или чего не стоит делать по утрам
4. Препараты для качественного сна

Начинайте утро правильно

Представьте себе: утро, сигнал будильника, и человек вскакивает с постели с осознанием того, что опаздывает. Он поскорее начинает сборы, и не успев позавтракать, спешит на работу. Уже в первые минуты день «не задался», настроение испорчено. Весь день человек чувствует упадок сил, а еще столько дел скопилось. Само собой, его продуктивность снижается. Возможен и другой вариант — человек просыпается в хорошем настроении, выполняет свои утренние ритуалы, завтракает, идет на работу. У него есть четкий распорядок дня, он все успевает. Как итог — отличное настроение и продуктивный день. Какой вариант вам нравится больше? Многие из вас, вероятно, выбрали вариант пробуждения с положительным настроем и высокой продуктивностью дня. Так как же правильно начать утро? Существует ряд полезных привычек, которые сделают ваше утро бодрым, а день эффективным.

Идеальное утро

Идеальное утро — каким оно должно быть? Для кого-то это завтрак на берегу моря, для других — выспаться и никуда не спешить, для третьих — встать в 5 утра и отправиться на пробежку. Как вы видите, каждый называет свои критерии прекрасного начала дня. Но одно в них общее — пробуждение должно быть приятным и счастливым. Доказано, что утро будет совершенным, если начинать его с положительных эмоций. Улыбка стимулирует выработку гормонов счастья- эндорфина, серотонина, дофамина, которые укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость. Кроме того, чтобы утро было идеальным, нужно с вечера составить план утренних действий, то есть то, чем вы будете заниматься после пробуждения: сделать утреннюю гимнастику, сходить на пробежку, вкусно позавтракать, подготовиться к работе. Немаловажно уделить внимание своим близким, семье и конечно же себе. И с позитивным настроем отправиться на работу.

Утренние ритуалы

Хотим рассказать о некоторых утренних ритуалах, которые помогут сделать ваше утро идеальным, а весь день вы будете чувствовать бодрость и силы.

• Высыпайтесь. Как бы банально это ни звучало, нехватка сна сказывается на иммунной системе и на работе мозга. Если человек спит меньше 6 часов в день, организм быстро переутомляется, зачастую принимает неверные решения. Вы начинаете чувствовать рассеянность, становится трудно концентрироваться на выполняемых задачах. Учеными доказано, что хронический недосып может привести к гипертонической болезни, сахарному диабету, инфаркту миокарда. Недостаток сна приводит к плохому настроению, чувству одиночества, снижению концентрации внимания. Отсюда вывод — высыпайтесь! Сон продолжительностью 7-8 часов — наиболее оптимальный вариант для полноценного бодрствования. Когда человеческому мозгу достаточно отдыха и сна, утреннее пробуждение происходит намного легче. Кроме того, это позволяет человеку встать пораньше, ведь он выспался.
• Делайте гимнастику. Как известно, утренние физические упражнения повышают тонус тела, нормализуют пульс и артериальное давление. После зарядки поднимается настроение, человек ощущает прилив бодрости и энергии. Уделив физическим упражнениям всего 5-10 минут утреннего времени, вы почувствуете себя намного лучше!
• Кроме того, полезны дыхательные упражнения. Они отлично помогают снять беспокойство и тревожность, настроиться на положительные эмоции. Такой ритуал нужен тем, кто собирается на важную деловую встречу, экзамен или собеседование.
• На пропускайте завтрак. Начинать утро без завтрака — никуда не годится. Данный прием пищи является необходимым, так как именно он насыщает и питает организм нужными нутриентами вплоть до обеда. Большинство людей предпочитает на завтрак быстрые углеводы, такие как сладости, печенье, сок, но такие продукты насыщают ненадолго. Через некоторое время человек может почувствовать усталость, слабость, сонливость. Считается, что именно завтрак усваивается организмом максимально, поэтому стоит зарядить его белками, жирами и углеводами. К правильному завтраку можно отнести любые виды круп ( особенно полезны овсяная, кукурузная, мультизлаковая), омлеты, молочные продукты. Перечисленные крупы относятся к сложным углеводам и являются хорошим источником энергии. Завтрак с их содержанием не только вкусный, но и полезный — он придаст энергии и сил на весь день.
• Проветривание комнаты. Микроклимат в доме — важный момент в поддержании здоровья человека. Как правило, ночью окна комнаты закрыты, за это время в помещении скапливается большое количество углекислого газа. Как следствие, чувство разбитости, слабость и сонливость, головные боли. Полезный ритуал-сразу после пробуждения проветрить комнату. Как результат — мозг обогащается кислородом, улучшается концентрация внимания, память и мышление. Кроме того, лучи солнца зарядят не только энергией, но и обогатят организм витамином Д.
• Вода. Вода — не только источник и начало жизни, но и продукт, улучшающий пищеварение. Доказано, что употребление питьевой воды по утрам до завтрака благотворно сказывается на пищеварительном тракте. Лучше пить чистую питьевую воду без газа комнатной температуры. Вода способствует выработке ферментов, участвующих в усвоении пищи, выводит токсины из кишечника, усиливает защитные силы организма против инфекций, улучшает состояние кожи. Если вы выпьете полстакана теплой воды натощак, в организме запустятся процессы пищеварения, которые начнут разбавлять желудочный сок и стимулировать моторику кишечника. Распространенный вопрос: можно ли добавлять в воду лимонный сок? Употреблять воду с лимоном разрешено тем, кто не страдает желудочно-кишечными заболеваниями, такими как рефлюкс-эзофагит,  гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Отличным ритуалом для пробуждения является контрастный душ. Особенно эффективен он после занятия спортом. При этом улучшается тонус и эластичность сосудов, ускоряется обмен веществ, что позволяет организму быстрее выводить токсины и шлаки. При систематическом проведении контрастного душа у человека повышается уровень эндорфинов, снижается уровень гормонов стресса, в частности, кортизола. Благодаря этому повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение.

Вредные привычки или чего не стоит делать по утрам

Теперь расскажем, чего точно не нужно делать, если вы хотите бодрого и здорового пробуждения. Одним из самых вредных ритуалов утра является пробуждение с гаджетом в руке. Уже через 10-15 минут просмотра новостей в интернете человек чувствует себя разбитым и уставшим. Считается, что быстрое переключение сна на новую информацию в социальных сетях или в интернете вызывает стресс в организме. Отсюда разбитость и негативное мышление на весь день. Полезнее обойтись без гаджетов хотя бы первый час после пробуждения. Также не стоит брать телефон в руки во время приема пищи, так как нередко при пролистывании новостей возникают переедания. Чашка кофе с утра натощак — не самая лучшая привычка. Взбодрить-то она, конечно может, но взамен человек получит изжогу и раздражение нежной слизистой оболочки желудка. Кофе лучше употреблять на второй завтрак, либо после обеда.   Многие начинают решать свои проблемы сразу после того, как проснулись. Для лучшего решения проблем и дел нужно пробудиться, настроиться на положительное мышление и лишь затем искать верное мнение. Еще одна вредная привычка, которая не принесет вам пользы — это идти на работу на голодный желудок.  Перекус «на бегу» в таком случае не вариант, для организма важен полноценный завтрак со всеми необходимыми нутриентами. Это позволит оставаться бодрым и продуктивным.

Препараты для качественного сна

В некоторых случаях человеку пробуждение дается трудно. Психологические проблемы, стресс, переживания могут нарушить режим сна. Кроме того, причинами некачественного сна могут быть гормональные нарушения (заболевания щитовидной железы, сахарный диабет) и физиологические изменения (беременность, менопауза, подростковый возраст). Тогда врач может назначить препараты, улучшающие качество сна.

Успокоительные препараты. Многие из них содержат натуральные компоненты, травы. К примеру, Ново-Пассит. Это фитопрепарат, который устраняет раздражительность, головные боли, улучшает засыпание. Разрешен детям с 12 лет и взрослым, допускается применение во время беременности. Средство отпускается без рецепта врача. Афобазол — препарат с противотревожным действием. Устраняет чувство беспокойства, раздражительности, благодаря основному действующему веществу происходит расслабление, отступает бессонница. Также быстро заснуть помогают травяные чаи с настоем пустырника, мелиссы и валерианы. Некоторые из них можно приобрести в виде капель (пустырник, валериана), другие в виде пакетиков чая (ромашка, мелисса) или таблеток (валериана).

В ряде случаев встречаются те, кто, наоборот страдает сонливостью. У таких лиц тоже нарушен режим бодрствования, но сонливость сопровождает их весь день. Таким пациентам назначают  настойку женьшеня. Средство улучшает умственную и физическую работоспособность, стимулирует нервную систему. Человек просыпается с легкостью, обретает продуктивность. Лекарство отпускается без рецепта врача. Апилак — препарат, который обладает общетонизирующим свойством. Улучшает клеточный метаболизм, укрепляет нервную систему. Отпускается без рецепта.

Кроме того, полезен прием комплексов витаминов, ведь они необходимы организму для укрепления иммунитета и устранения сонливости. Особенно важны витамины группы В, А, Е, С и Д. Многие из них отпускаются без рецепта врача: Компливит, Аевит, Витрум, Лэдис формула, Менс формула и другие.

Афобазол, 10 мг, таблетки, при тревоге и стрессе, 60 шт.

OTC Pharm, Россия

Цена

от 369₽

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Помните, что ваш день во многом зависит от вашего настроя. Поэтому начинайте утро каждого дня с улыбкой, позитивным настроем и радуйтесь жизни!

Бодрого вам утра!

Источники

• Вострокнутов В.С. // Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой: методические рекомендации // М. : Изд. Регион — 1999;
• Курамшин Ю.Ф. // Теория и методика физической культуры: Учебник // под общей ред. проф. Ю.Ф. Курамшина // М: Советский спорт — 2003.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

20 продуктивных способов начать свой день

Важно, чтобы утро начиналось прямо дома. Если вам не удастся установить и поддерживать тон еще до того, как вы войдете в офис, ваше утро может быстро потерять импульс. Вот как вы можете продуктивно начать свой выходной день.

Правильный утренний распорядок может сделать ваш день повседневным. Хитрость заключается в том, чтобы осознанно относиться к своему утру, понимая, что утренние часы драгоценны и с ними нужно обращаться осторожно.

Независимо от того, просыпаетесь ли вы естественным образом бодрым и продуктивным или просыпаетесь с умственными способностями зомби, вот 20 продуктивных способов начать свой день, которые помогут вам изменить свой утренний распорядок и весь день.

Оставайтесь в постели подольше

Это может показаться нелогичным, но это один из самых продуктивных способов начать свой день. Позвольте себе медленно приспособиться к реальности необходимости вставать с постели, и утро станет намного легче.

Для многих самая трудная часть процесса пробуждения и вставания с постели — это «вылезание из постели». Так что не беспокойтесь… пока. Побалуйте себя минут 10, закутавшись под одеяло, прежде чем выйти.

Держите жалюзи открытыми

Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить тело, так что не прячьтесь от него. Это значительно облегчит переход от ночи к утру: трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер), так что облегчите себе задачу: Держите жалюзи немного открытыми.

Теперь вам будет не так неприятно просыпаться по будильнику каждое утро.

Растяжка

Может показаться, что это один из самых очевидных продуктивных способов начать день, но многие люди игнорируют его.

Повысьте вовлеченность сотрудников менее чем за две минуты

Начните бесплатно уже сегодня.

Бесплатная регистрация

Ваше тело проспало несколько часов, и вы не можете ожидать, что оно разогреется, наполнится энергией и будет готово к немедленной работе. Вы можете растянуться в постели, просто вытянув ноги и руки над головой, или вы можете встать с кровати и потянуться стоя — как вам удобно, так недолго или так долго, как вам нравится.

Медитация

Если вы еще не слышали, медитация — это прекрасно. И это уже не просто хиппи — наука подтверждает, насколько невероятной является для вас регулярная медитация. Это может уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и помочь избавиться от неприятных болтающих мыслей, которые занимают место в вашем мозгу.

Утренняя медитация — это здорово, потому что она может помочь вам начать день с более сосредоточенным и позитивным настроем.

Существует множество доказательств того, что медитация может сделать вас лучшим лидером, так что вы делаете это не только для себя, но и для всей команды.

Изображение: Pik Wizard

Выпейте немного воды с лимоном

Лимоны полны питательных веществ; они полны калия, витамина С и антиоксидантов. Употребление воды с лимоном сразу после пробуждения повышает уровень вашей физической и умственной энергии. Вода с лимоном заряжает энергией на весь день, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.

Выпейте его первым делом утром (натощак), чтобы обеспечить полное усвоение. Вы также должны подождать 15-30 минут после употребления перед едой (идеальное время, чтобы немного потренироваться). Однако не пейте сок без воды, потому что он вреден для зубов.

Журнал

Потратьте первые 10 минут после пробуждения, чтобы либо подумать о событиях предыдущего дня, либо погрузиться в то, что вы планируете получить от предстоящего дня.

Ведение дневника отлично сочетается с медитацией, чтобы проветрить голову перед началом рабочего дня, а сам процесс записи поможет вам лучше контролировать ситуацию.

Упражнения

Упражнения первым делом с утра гарантируют, что у вас всегда будет время для них, и они улучшат ваш самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня. Когда ваше тело двигается всего за 10 минут, высвобождается ГАМК, нейротрансмиттер, который успокаивает ваш мозг и позволяет вам контролировать свои импульсы.

Это один из наших любимых продуктивных способов начать день. Есть также множество упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом, если у вас не хватает времени, прежде чем отправиться на работу.

Избегайте экранов до завтрака

Когда вы погружаетесь прямо в электронную почту, текстовые сообщения и Facebook, вы теряете концентрацию, и ваше утро уступает желаниям и потребностям других людей — безумный способ начать свой день.

Гораздо полезнее в эти драгоценные первые минуты дня заняться чем-нибудь расслабляющим, что задаст спокойный и позитивный тон вашему дню.

Правильный завтрак

Съесть что-нибудь на завтрак — один из самых продуктивных способов начать день.

Люди, которые завтракают, менее склонны к ожирению, у них более стабильный уровень сахара в крови, и они, как правило, менее голодны в течение дня. Здоровый завтрак заряжает энергией, улучшает кратковременную память и помогает концентрироваться интенсивнее и дольше.

Изображение: Pik Wizard

Мыть посуду

Засучить рукава, чтобы вручную вымыть раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина и сегодняшнего завтрака, возможно, последнее, чем вы хотите заниматься утром, но осознанное мытье посуды (оставаясь в моменте во время уборки) может уменьшить беспокойства, оставляют вас воодушевленными и помогают продумывать идеи до конца.

Также вам не придется беспокоиться о них потом, когда вы устанете от работы.

Слушайте сладкие звуки

Нет лучшего способа взбодрить свой ум по утрам, не утомляя его до сна, чем прослушивание музыки: включите плейлист с любимыми мелодиями, чтобы поднять себе настроение, повысить креативность и продуктивность уровни.

А если вы не в настроении для музыки, вы все равно можете использовать силу звука по утрам, включив окружающий шум, например, уютный дождливый день, чтобы настроить свое настроение.

Займитесь хобби или профессией

Тратьте полчаса каждое утро на то, что вы просто любите. Являетесь ли вы писателем, художником, заядлым орнитологом или любителем спорта, вы можете каждый день находить время, чтобы узнавать что-то новое или оттачивать свои навыки.

Для некоторых хобби, таких как рисование, достаточно получаса, чтобы повеселиться в альбоме для рисования, тогда как для других хобби, таких как спорт или работа по дереву, и близко недостаточно.

Однако ничто не мешает вам использовать это утреннее время, чтобы узнать о своей страсти из блогов, журналов и тому подобного. Какой бы ни была ваша страсть или хобби, найдите способ посвящать этому тридцать минут каждый день и узнавать что-то новое.

Прочитать книгу

Вы когда-нибудь чувствовали мотивацию к выполнению работы после прочтения нескольких страниц одной из ваших любимых книг? Ничто так не бодрит с утра, как чтение хорошей книги.

Будь то самопомощь или художественная литература, возьмите книгу и посмотрите, как она изменит ваше мышление в течение дня, даже если это просто во время поездки на работу.

Прослушивание подкаста

Прослушивание подкаста, как и хорошей книги, является одним из самых продуктивных способов начать свой день.

Если чтение вам не по душе, существует множество отличных подкастов, посвященных практически всем демографическим группам, хобби и вкусам, таким как подкасты о личном развитии, здоровье и финансах. Выберите один из них для поездок на работу или во время подготовки и начните день правильно.

Смотреть мультфильмы

Просмотр мультфильмов — один из самых простых продуктивных способов начать свой день.

Они подарят вам здоровую дозу ностальгии по детству, а также повысят ваши творческие способности и воображение. Кроме того, если они действительно забавны, то хороший смех по утрам может задать идеальный тон для отличного дня в офисе.

Изображение: Pik Wizard

Очистите свое рабочее место

Несмотря на то, что уборка сразу после того, как вы приступаете к работе, утомительна, она существенно влияет на вашу способность концентрироваться. Люди, которые работают в чистом рабочем месте, часто превосходят тех, кто работает в захламленном, потому что беспорядок отвлекает ваше внимание от работы.

На самом деле влияние беспорядка на концентрацию не так уж сильно отличается от влияния многозадачности.

Ставьте цели на день

Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным увеличением уверенности и чувства контроля. Постановка конкретных целей на день приводит все в движение.

Сузьте свои цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на этапы, вместо того, чтобы ставить широкие расплывчатые цели.

Съешь лягушку

Странная поговорка, и нет, мы не предлагаем есть настоящую лягушку. Это означает, что самое сложное или самое важное задание следует выполнять в первую очередь в течение рабочего дня.

Итак, когда вы сужаете свои цели до списка трех обязательных дел на день, начните с того, что вы ненавидите больше всего. Когда вы, наконец, сделаете и закончите это, вы почувствуете себя намного лучше и будете готовы к тому, чтобы взять на себя оставшуюся часть дня.

Поздоровайтесь с любимым человеком

Обратитесь к члену семьи или другу и пожелайте им доброго утра.

Посыл хорошей энергии в мир, особенно тому, кто вам действительно небезразличен, — один из самых продуктивных способов начать свой день. Это поднимет вам настроение, и однажды ответив взаимностью, вы сможете мотивировать вас на весь день.

Скажи «нет» чему-то и/или кому-то

Один из самых простых способов забыть о своем утре и, следовательно, о дне в целом — согласиться сделать то, что вы не планировали и не должны были делать.

Отказ от того, чем вы не должны заниматься, сэкономит ваше время и энергию для того, что вам нужно делать.

Резюме

Утро так важно, потому что оно задает тон всему оставшемуся дню.

Многие люди не тратят время на то, чтобы привести утро в порядок, и это просто упускает прекрасную возможность. Правильный распорядок будет означать, что вы начнете день мотивированным и умственно и физически готовым справиться со всем, что может принести день.

Найдите свои любимые продуктивные способы начать свой день и придерживайтесь их!

16 Утренних процедур, чтобы правильно начать выходной

Бьюсь об заклад, я могу предсказать, как будет выглядеть ваше утро: вы просыпаетесь под обычный звук будильника, выкатываетесь из постели, одеваетесь, берете посредственный завтрак и выходите из дома, все еще протирая глаза и зевая.

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Маркетинг

Продажи

Данные

Управление персоналом

Обслуживание клиентов

Разработка программного обеспечения

Управление продуктами

Образование

Дизайн и UX

Администрирование

Сколько лет у вас опыта?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Медицинское страхование

Оплачиваемый отпуск

Возможности удаленной работы

Стоматологическая страховка

401k С соответствием

Vision Insurance

Продвигайте в пределах

Гибкие рабочие часы

Личные дни больных

Бонус на производительность

Расчет ваших матчей работы . ..

Как я знаю? Потому что мы все это делаем — это единственный известный нам способ. (И если вы не один из нас, традиционалистов, я приветствую вас!)

Однако есть много способов начать свой день лучше, чем следовать обычным схемам. Да, вы можете вести дневник, заниматься спортом, читать или медитировать, но вы также можете немного сойти с ума и попробовать любую из этих 16 других уникальных стратегий, чтобы сделать утро лучше. Хотя вы не можете включить все 16 (или можете?), вы можете начать с одного или двух.

1. Двухминутное упражнение

Многие люди советуют вам медитировать каждое утро, чтобы увеличить свою энергию, уверенность и чувство стабильности, но давайте будем реалистами: ни у кого нет времени на действительно медитацию и полную свободу. их ум. Вместо этого автор Muse Лили Херман предлагает попробовать эти два сверхбыстрых дыхательных упражнения, когда вы проснетесь.

2. Семиминутная рутина

Для тех, кто спешит, выделите семь минут на то, чтобы подумать, подышать, порисовать и составить план. Даже это небольшое количество времени может создать позитивный настрой на весь оставшийся день.

3. 15-минутная рутина

Мы можем почти гарантировать, что утренняя рутина Джона Гэннона изменит ваш мозговой штурм.

Что он делает? Он благодарит, пишет, чтобы его творческие соки текли, и записывает 10 новых идей каждый день. Результаты: после 30 дней работы над этим и обмена опытом с другими он придумал новый интересный продукт для своего стартапа, который привел к большому успеху , и получил предложение о работе. И это заняло всего 15 минут в его день!

4. Принять душ

Любите мыться только ночью? Возможно, вы захотите переосмыслить это. Как говорит писатель Muse Дженнифер Винтер: «Прыжки в душ потрясают ваш организм и улучшают кровообращение. Если вы совершенно не можете попасть в душ, то как минимум сделайте тщательный скраб лица в раковине и завершите плеском холодной воды. Вы будете выглядеть и чувствовать себя бодрее, чем если бы просто встали с кровати».

5. Купить праздничную кофейную кружку

Вы будете удивлены, насколько ваша чашка кофе может сделать ваше утро ярче, и я не говорю о кофеиновой составляющей. Украсьте свой распорядок чем-то, что заставит вас улыбаться, смеяться или даже развлекать вас, пока вы потягиваете. Некоторые идеи можно найти в этом руководстве по покупкам и в этом.

6. Используйте будильник, который действительно работает

Да, можно найти будильник, который не заставит вас отложить его миллион раз. Просто помните — как только вы встанете с постели, все может стать только проще. Так что попробуйте эти лучшие решения для размера — проснуться будет проще простого. (Шучу, пробуждение никогда не сравнится с тортом.)

7. Включите великолепные мелодии

Нет лучшего способа взбодрить свой ум по утрам, не утомляя его до сна, чем прослушивание музыки. И у нас есть идеальный плейлист практически для любого настроения, с которым вы столкнетесь.

8. Подольше оставайтесь в постели

«Для многих самая трудная часть процесса пробуждения и вставания с постели — это «вылезание из постели». Итак, не надо! Уинстон Черчилль проводил первые три-четыре часа каждого дня, работая в постели, читая стопки писем и диктуя ответы своим секретарям», — пишет автор Muse Александра Франзен. Хотя маловероятно, что вы можете позволить себе роскошь в течение трех-четырех часов (если только вы не просыпаетесь сразу после того, как ложитесь спать), побалуйте себя 10 или около того минутами.

9. Создайте что-нибудь

Старший редактор Muse по брендированному контенту Эрин Гринавальд предлагает три совета, как правильно начать свой день: первым делом утром проводите сетевые встречи, слушайте подкасты, пока вы встаете и готовы, и, наконец, вместо потянуться к телефону, взять бумагу и карандаш или продукты для завтрака: «Это не займет много времени и не обязательно должно быть большим — или даже хорошим, если уж на то пошло — но вы будете начиная свой день, задействуя часть своего мозга, с которой многие из нас нечасто работают».

10. Создайте пошаговое расписание

Если вы спланируете шаг за шагом, сколько времени вам потребуется для выполнения каждой задачи AM, вы будете более точно видеть, сколько времени вам действительно нужно для подготовки утром. Вы также можете понять, что можно сделать позже в тот же день или даже накануне вечером. И как только вы установите реалистичные временные рамки для принятия душа, одевания или завтрака, придерживайтесь их. Карьерный коуч Muse Эдриан Дж. Хопкинс считает, что «если вы уделите время планированию заранее, вы обнаружите, что один стежок со временем действительно экономит девять».

11. Мойте посуду

Согласно статье в LearnVest: «Засучить рукава, чтобы вымыть вручную раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина, может быть последним, что вы хотите сделать утром первым делом, но недавнее исследование показало, что осознанное мытье посуды — другими словами, сосредоточение внимания на происходящем во время уборки — снижает тревогу и заставляет испытуемых чувствовать себя более вдохновленными». И бонус: вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы устанете от работы!

12. Проверяйте новости (быстро!)

Первое, что я делаю каждое утро, — это открываю электронную почту на телефоне и читаю theSkimm, развлекательную подборку заголовков. Это как раз то, что мне нужно, чтобы начать стимулировать свой разум и думать о своем дне, не задумываясь слишком много. Чтобы узнать больше о новостях, которые можно быстро исправить, ознакомьтесь с этим списком.

13. Упражнение в течение 10 минут

Писательница Muse Кэт Мун говорит, что этот научно обоснованный совет по упражнениям повысит скорость вашей мыслительной деятельности, и для этого не потребуется подъема тяжестей или пятимильного спринта. Например, вы можете прогуляться по кварталу, посмотреть кассету с йогой или даже сделать несколько подходов отжиманий. (Правдивая история: команда Muse может подтвердить эту стратегию.)

14. Переведи часы на пять минут вперед

Это кажется глупым, но даже если заставить свой мозг думать, что вы опаздываете, вы быстрее проснетесь. Кроме того, вы всегда будете гарантированно приходить вовремя.

Управляющий редактор Muse Дженни Майер любит использовать эту технику, чтобы двигаться по утрам: «Просто увидев (неправильное) время на вашей микроволновке, в машине и в любом другом месте, которое вы можете изменить вручную, вы начнете работать на пять минут вперед. . Я не могу этого объяснить, я могу только сказать вам, что каждое утро я выхожу из дома в 8:10 утра, смотрю в свой телефон, вижу, что на самом деле только 8:05, и думаю о том, что мои дурацкие печные часы обманули мне еще раз.»

15. Включите успокаивающую атмосферу

Забавный факт: доказано, что окружающий шум повышает творческий потенциал и продуктивность, так что подумайте о том, чтобы включить звуки кофейни или уютного дождливого дня, чтобы поднять себе настроение. Чтобы создать собственный фоновый шум, попробуйте такие приложения, как Noizio или A Soft Murmur.

16. Держите жалюзи открытыми

Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить ваше тело, так что не прячьтесь от него. Писатель Muse Лили Херман предполагает, что это значительно облегчит переход от ночи к утру: «Трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер). так что облегчите себе задачу, оставив жалюзи немного открытыми.