Начинайте утро правильно: Как начать утро: полезная инструкция для обретения успеха

Содержание

Как начать утро: полезная инструкция для обретения успеха

Работники фитнес-клубов и спортзалов знают простую закономерность: в начале года клубы заполнены людьми, которые в новогоднюю ночь дали себе обещание начать новую жизнь и привести себя в форму. Но к концу января клубы уже заметно пустеют. Решение изменить себя тускнеет, лень побеждает, и люди постепенно возвращаются к привычному образу жизни, чтобы через год, в новогоднюю ночь, снова пообещать себе что-то грандиозное.

Как сделать так, чтобы новогодние обещания не оставались обещаниями? Какие простые шаги приведут вас к тому человеку, которым вы всегда хотели быть — успешному, эффективному, полному сил? Хэл Элрод, автор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех?» (Издательство «Манн, Иванов и Фербер») утверждает, что правильное начало дня поможет приблизиться к идеалу куда больше, чем любые новогодние обещания.

От идеи до старта проекта. Пройдите весь путь на курсе «Руководитель онлайн-школы».

Почему не получается быть успешным?

Автор вспоминает такие причины того, что лучшая версия вас и вы сегодняшний — это пока не один и тот же человек:

фокус на прошлом негативном опыте

Так происходит, когда вместо каждого начинания вы вспоминаете, что в прошлый раз ничего не получилось, и отказываетесь от попыток что-то менять

отсутствие четкой цели

Ваши цели размыты, хочется «успеха» или «счастья», но вы очень смутно понимаете, в чем состоят эти понятия лично для вас. А согласитесь, довольно сложно прийти к цели, если не знать, где она и в чем заключается.

привычка делать исключения

Например, вы хотите начать бегать и даже выходите на пробежку раз или два. Но на третий вдруг чувствуете недомогание, на четвертый у вас планы, на пятый что-то еще. И вот вы снова в той точке, с которой начинали, и ни на шаг не приблизились к цели.

отсутствие необходимости отчитываться

Задачу гораздо лучше выполнять, если есть дедлайн. Привычку внедрять куда проще, если есть человек, перед кем вы будете отчитываться за совершение ежедневных действий, которые приведут к цели.

заурядный круг влияния

Сложно расти над собой, когда друзья или близкие не поддерживают ваше стремление развиваться и достигать большего.

отсутствие личностного развития

Вы хотите достичь успеха сразу, не работая над собой, как в сказке. Вас вдохновляют истории успеха, но кажется, что успешного человека определяет прежде всего везение, а не постоянный труд и самосовершенствование.

отсутствие ощущение безотлагательности

Так случается, когда вы живете с ощущением, что впереди еще полно времени, и некуда торопиться. Так, например, многие молодые предприниматели откладывают запуск онлайн-школы, пока не окажется, что ниша уже занята более расторопными проектами.

Устали откладывать на потом? Запускайте собственный проект уже во время обучения на курсе «Руководитель онлайн-школы».

Зная причины, которые останавливают на пути к успеху, вы можете обойти «грабли», разложенные на пути, и достичь желанной цели. И начать действовать автор книги предлагает с первого часа после вашего утреннего пробуждения.

Как правильно начинать утро?

Простая инструкция, как выжать максимум из своего утра.

Шаг 1. Начните просыпаться на час раньше, чем вы привыкли

Многие остаются на месте, убеждая себя, что у них просто нет времени на качественные изменения. На самом деле у вас уже есть необходимый час для глобальных перемен. Ваша задача лишь распорядиться им правильно.

Если встать на час раньше для вас немыслимый подвиг — начните с малого. Хотя бы с 15 минут, которые вы посвятите себе и своему утру. Затем можно увеличить это время.

Шаг 2. Вставайте сразу, услышав будильник

Для этого поставьте будильник подальше от кровати, так, чтобы пришлось встать, чтобы его выключить. Не переводите будильник на позднее время, чтобы понежиться в постели подольше. Лишние 5-10 минут не помогут вам выспаться. Наоборот, скорее всего вы только почувствуете себя более вялым.

Шаг 3. Выпейте стакан воды сразу, как проснетесь

Лучше всего, если вода будет уже ждать вашего пробуждения у кровати.

Шаг 4. Наденьте спортивную одежду

Это тоже стоит сделать сразу после пробуждения. Так останется меньше отговорок, чтобы не делать утреннюю зарядку.

Шаг 5. Займитесь физическими упражнениями

15-20 минут зарядки позволяют проснуться, почувствовать себя бодрым и полным сил. Выбирайте любые упражнения, которые вам нравятся, и начинайте каждое утро с динамичной зарядки.

Шаг 6. Утренние практики

Как минимум 20 минут (а лучше 40) посвятите утренним практикам и личному самосовершенствованию. Это могут быть:

медитация

Любая, какая вам понравится. Проведите 5-10 минут наедине с собой, в тишине, успокоившись и настроившись на удачный день.

аффирмации

Сформулируйте для себя, чего и почему вы хотите достичь, как вы будете двигаться к цели и каким человеком вам нужно быть, чтобы достичь желаемого. Это и будет ваша аффирмация, которую полезно повторять каждый день, чтобы не забывать о большой цели, к которой стремитесь.

чтение

Если в течение дня не хватает времени на чтение, почему бы не посвятить ему утренние минуты? Выбирайте книги, которые принесут вам новые идеи и будут развивать и читайте каждый день хотя бы по 10 страниц.

ведение дневника

Каждый день стоит 10-15 минут посвятить письменным практикам. Вы можете записывать планы, благодарности, мысли, которые вас тревожат. Дневник станет хорошим инструментом для того, чтобы лучше изучить себя, избавиться от тревоги и наметить план дальнейших шагов.

Как привыкнуть начинать день правильно?

Очень важно, начав внедрять полезную привычку, не сдаться на полдороге. Вот какие шаги помогут в этом:

занимайтесь выбранными практиками каждый день в течение 30 дней. Именно столько нужно, чтобы сформировать и закрепить полезную привычку
найдите партнера, с которым вы вместе будете работать над полезными привычками. Можно заниматься в одно время или писать друг другу отчеты каждый день.
помните, какую цель вы преследуете, внедряя привычку. Напоминайте себе, что ради успеха стоит потрудиться, и каждый небольшой шаг важен и значим.

В книге вы найдете еще много мотивирующих историй и советов, как стать лучшей версией себя. Приятного чтения!

Что еще почитать?

Как (и зачем) входить в состояние потока?

10 привычек счастливого человека

Как создать и запустить популярные онлайн-курсы?

С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.

Я и сам много раз задавал себе вопросы:

С чего и как правильно начать день?
Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
Как быстрее достигать своих целей?

В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.

Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.

Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.

У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания. Итак, поехали…

#1 Просыпайтесь рано

Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.

На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.

#2 Начинайте день, выпив стакан воды

Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.

#3 Утренняя медитация

Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.

Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

#4 Аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.

По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.

#5 Первый час дня — золотой час

Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.

Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение

#6 Читайте утром полезные книги

Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.

Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.

#7 Занимайтесь спортом

Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.

#8 План на день

Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.

#9 Вначале «съешьте лягушку»

Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.

Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.

Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.

10 здоровых утренних привычек для правильного начала дня

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Утренняя рутина задает тон всему оставшемуся дню. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать для создания утренней рутины, которая настроит вас на успех.

Замечали ли вы когда-нибудь, что, когда ваше утро начинается в бешенстве — вы откладываете будильник, пропускаете завтрак и выбегаете из дома, — остаток дня, кажется, тоже отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, так что пришло время начать планирование соответственно. Когда вы формируете здоровые привычки поведения на утро, вы настраиваете свой день на успех.

Независимо от того, знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Часть развития здоровой привычки состоит в том, чтобы сделать ее преднамеренной. Большинство привычек формируются потому, что они легки или идут по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите культивировать положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия для их формирования, пока они не станут вашей второй натурой.

Особенно это касается утренних привычек. То, что вы совершенствуете утром, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остального дня.

Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок прямо сейчас , чтобы чувствовать, действовать и думать с максимальной отдачей до конца дня и дней вперед.

1. Отложите ваш смартфон
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, это , проверьте свой смартфон для сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы немедленно развиваете реактивное мышление вместо проактивного, что заставит вас начинать свой день в защитном состоянии, а не в состоянии внутреннего спокойствия и контроля.

Вместо этого попробуйте оставаться в стороне от технологий в течение первого часа своего дня, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного сосредоточения.

2. Теплая вода, свежее начало
Стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить организм. Аюрведическая техника добавление лимона в стакан теплой воды помогает удалить из пищеварительного тракта токсины, которые могли накопиться за ночь, является хорошим источником витамина С, освежает дыхание, способствует снижению веса и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Поднимитесь первым делом с утра для здорового и освежающего начала дня.

3. За что вы благодарны?
Еще до того, как вы встанете с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и попрактиковаться в благодарности. когда тебе улыбка , это сигнализирует вашему мозгу высвобождать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия (дофамин, эндорфины и серотонин), которые поднимают настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начать свой день с этой позитивной ноты?

Когда вы улыбаетесь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности снижает уровень гормонов стресса и улучшает настроение, среди других преимуществ . Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели, прежде чем встать, чтобы подумать об одном человеке и об одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.

4. Заправь постель
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( Шоу Тима Ферриса ) взял интервью у более чем сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками в самых разных отраслях. Он всегда спрашивает: «Какой у тебя утренний распорядок?» Попутно он накопил пять привычек, которые включил в свой утренний распорядок, и одна из них — 9.0003 заправляет постель .

Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но заправить постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, которое заставляет вас начать свой день с чувства выполнено — и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Взятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для того, чтобы брать на себя все больше и больше в течение дня.

5. Медитация
Включение какой-либо практики осознанности, например 9Медитация 0026 в ваш ежедневный утренний распорядок может помочь вам заземлиться и тренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы реагируете на проблемы в течение дня.

Во время медитации также прекрасное время, чтобы установить свое намерение на день. Когда вы поймете, как вы хотите, чтобы прошел ваш день, что вы хотите чувствовать или чего хотите достичь, вы можете принимать четкие решения, которые создают жизнь, которой вы действительно хотите жить.

Запомните, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете делать утром:

Сядьте поудобнее и установите таймер на пять минут.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
Каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли блуждают, мягко возвращайте их обратно, чтобы сосредоточиться на дыхании.
Когда таймер сработает, прекратите считать, но оставайтесь на месте с закрытыми глазами.
Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы выполняете это намерение.
Откройте глаза, поднимите руки к небу на некоторое время, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.

6. Двигайтесь своим телом
Будь то простая йога, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрая серия приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашнюю еду, начиная с Ваш день с движением заряжает тело и разум энергией. Определите, какие упражнения подходят именно вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но какая-то физическая активность утром разгонит вашу кровь и поможет успокоить любую умственную болтовню. Вы даже можете переключать виды упражнений, которые вы делаете каждый день, чтобы сделать свою рутину интересной.

7. Начните с ухода за собой
Вкладывая время и усилия в свой внешний вид, вы укрепляете уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», одним поводом для беспокойства в течение дня становится меньше.

Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, воспользуйтесь зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон/масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и применяйте любые другие привычки гигиены/ухода за собой, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

8. Ешьте здоровый завтрак
Вы наверняка слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и более сильная способность фокусироваться и концентрироваться.

9. Откройте для себя заново свой список дел
Уделите несколько минут составлению списка дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было только от 3 до 5 пунктов, ранжированных в порядке приоритета, чтобы убедиться, что вы беретесь за самые насущные дела в первую очередь.

Записывайте свои дела вместо того, чтобы держать их в голове, чтобы избавиться от мысленной болтовни. Вы также даете себе ощущение цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркивать задачи из своего списка — это действительно культивирует чувство выполненного долга.

10. Получите достаточно спокойного сна
Последнее не является привычкой для вашего утра… однако, прежде чем вы сможете надеяться внедрить новые, здоровые утренние привычки, вы должны иметь основу для хорошо отдохнувшего тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна. Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.

Во время сна ваше тело поддерживает нормальную работу мозга и ваше физическое здоровье. На самом деле, сон играет такую жизненно важную роль в вашем физическом благополучии, ясности ума и качестве жизни, что хронический дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье — и на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Если вы обнаружите, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этим процедура перед сном для улучшения сна. Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваши привычки сна, например, Будильник цикла сна .

Начав свой день после ночи спокойного сна, вы проснетесь отдохнувшими и готовыми к новым утренним привычкам.

Разблокируйте персонализированные медитации и оздоровительные практики, чтобы улучшить свой сон и общее самочувствие с помощью приложения Chopra, которое уже доступно.

Девять утренних привычек для правильного начала дня —

То, как вы начинаете свое утро, задает тон всему оставшемуся дню.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из постели в последнюю минуту, поторопившись собраться, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с хороших утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, которые помогут правильно начать день.

1. Проснись рано . Ранние пташки получают много преимуществ. Вот некоторые из этих преимуществ:

Возможность спокойно и неторопливо выполнять свои утренние дела вместо того, чтобы ~~бегать, как~~ цыпленок с отрубленной головой в спешке.
Иметь время для самоанализа и настроиться на нужный лад.
Тихие утренние часы — отличное время, чтобы заняться делами.
Вы можете заранее приступить к достижению своих целей, таких как ежедневные физические упражнения или выполнение 30-дневного задания.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь преподносит вам в течение дня.

2. Улыбайся и думай о хорошем. Как только проснешься, улыбнись. Ученые обнаружили, что улыбка делает для вас все следующее:

Когда вы улыбаетесь, ваше тело высвобождает нейротрансмиттеры хорошего самочувствия дофамин и эндорфины. Это означает, что, улыбнувшись первым делом, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше поднимается за счет выброса серотонина.
Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом с утра и не забывая делать это в течение дня, вы защитите себя от болезней, особенно в сезон гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже натянутая улыбка приносит пользу.

Кроме того, проснувшись, скажите себе что-то вроде следующего (произнесите это вслух или просто про себя):

«Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее попусту». — Далай-лама
«Это день, который сотворил Господь; будем радоваться и веселиться о нем». (Псалом 118:24)

Наконец, задайте себе два вопроса:

За что я благодарен сегодня?
Чего я жду сегодня?

3. Заправь постель . Встань и заправь свою постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», отмечает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутренний покой. Это что-то маленькое и выполнимое, что поможет правильно начать день.

Кроме того, адмирал ВМС США Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о том, как заправлять постель в своей речи перед выпускниками Техасского университета в Остине:

«Если вы каждое утро заправляете постель, вы выполнит первое задание дня. Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще.
К концу дня одна выполненная задача превратится в множество выполненных задач. Заправленная постель также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.
Если вы не можете правильно делать маленькие дела, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.
И, если случайно у тебя выдался несчастный день, ты вернешься домой к постели, которая заправлена — застелена тобой — и заправленная постель дает тебе надежду на то, что завтра будет лучше.
Если хочешь изменить мир, начни с того, что заправь постель.

4. Почисти зубы и поскреби язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако полезнее чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка бактерий — образуется во рту, пока вы спите. Вы должны удалить этот налет щеткой, как только проснетесь.

Кроме того, чистка зубов покрывает зубы защитным слоем фтора, защищающим от сахаров и кислот, попадающих в рот во время завтрака.

В дополнение к чистке зубов следует также чистить язык. Вот пять причин, почему:

Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта исходит от бактерий на задней части языка.
Улучшает вкус пищи. Поскребая язык, вы удаляете слизь, которая может блокировать вкусовые рецепторы.
Повышение иммунитета. Соскабливание языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
Более здоровые зубы. Процесс соскабливания языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, после завтрака, прополощите рот фторсодержащим ополаскивателем.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половинкой или целым лимоном. Это простой совет для здоровья, который сделает для вас все следующее:

Лимонная вода очищает и стимулирует печень и почки.
В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
Употребление воды с лимоном подщелачивает организм — когда организму не хватает подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он берет эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться со свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я пью воду с лимоном по утрам через соломинку, чтобы защитить эмаль зубов от кислоты, содержащейся в лимоне.

6. Выполните упражнение на растяжку . Выполнение утренней растяжки поможет вам расслабить мышцы после сна и увеличить приток крови к мышцам. Потратив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

7. Медитировать . Начните свой день с тишины, медитируя по утрам. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний. Вы можете начать просто сосредотачиваться на своем дыхании в течение трех минут каждое утро и строить дальше.

Сделайте следующее:

Сядьте в удобное положение.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 8.
Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, возвращайте его к дыханию.
Делайте это в течение трех минут.

8. Полезный завтрак . Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак состоит из постного белка, цельного зерна и полезных жиров. Вы получите все следующие преимущества от здорового завтрака:

Вы будете менее голодны в течение дня.
Вы будете лучше фокусироваться и концентрироваться.
Пропуск завтрака связан с избыточным весом.
У тебя будет больше энергии.

9. Создать что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать встречи и т. д. — придумайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; Нарисуй что-нибудь; создать инфографику; записать видео; написать главу своего романа; и так далее.