На чем делать разгрузочные дни: Как правильно провести разгрузочный день

Разгрузочный день: что это, показания, варианты, меню

Несмотря на то, что врачи и диетологи единым фронтом выступают против разгрузочных дней для похудения, считая правильно подобранный рацион по БЖУ единственно верным решением, на практике они продолжают пользоваться популярностью. Эффективность однодневных диет научно не доказана и основана, как правило, на отзывах практикующих. Для всех интересующихся этой темой – наша подборка лучших разгрузочных дней.

Что такое разгрузочные дни?

Дни, в которые человек сознательно ограничивает себя в объемах и разнообразии пищи, называются разгрузочными. Часто это хочется сделать после праздников, отпуска или сытных выходных, чтобы дать отдых пищеварительной системе и скинуть пару лишних килограммов.

Период разгрузочных дней не должен быть длинным. Чаще всего такая диета длится один день, в течение которого рацион снижается до 800–1000 ккал. Меню представляет собой набор простых продуктов. Питание должно быть дробным и таким, чтобы организм затрачивал как можно меньше энергии на переваривание. В это время необходимо также  обеспечить себя большим количеством воды.

Плюсы разгрузочных дней

Специалисты признают следующие преимущества монодней:

• снижение веса
• 
  простота соблюдения
• 
  выведение лишней жидкости и запасов гликогена для оптимизации поступающей энергии
• 
  появление легкости в теле
• 
  снижение нагрузки на ЖКТ
• избавление от отеков, изжоги и вздутия
• запуск обменных процессов.

Разгрузочные дни практикуют спортсмены при подготовке к соревнованиям, чтобы добиться красивого рельефа тела. Для достижения нужного результата этот процесс всегда сопряжен с тренировками.

За один день немного сжимается желудок, человек привыкает к меньшим порциям и в дальнейшем быстрее ощущает сытость.

Кроме того, монодень помогает преодолеть эффект плато. Тому, кто регулярно следует диетам, знакомо это состояние, когда при похудении в какой-то момент вес перестает уходить и остается неизменным даже при строгом соблюдении всех условий. Разгрузочные дни приводят организм в тонус и помогают преодолеть эту точку.

Минусы разгрузочных дней

Разгрузочные дни «бьют» по психике, поэтому их не стоит устраивать в сложные периоды жизни и при общем неудовлетворительном самочувствии. Они не подходят людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, особенно при болезнях почек, печени, желчного пузыря. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни людям, которые имеют болезни сердца, щитовидной железы, сахарный диабет 1 типа. Среди противопоказаний также беременность, грудное вскармливание и недостаточная масса тела.

Но даже у здорового человека разгрузочные дни могут вызвать следующие побочные эффекты:

• головная боль
• слабость
• 
  нарушение сна
• снижение работоспособности и концентрации внимания
• замедление метаболизма
• 
  нехватка энергии
• риск гастрита и дуоденита на фоне повышения кислотности в желудке.

Одним из главных недостатков разгрузочных дней является непродолжительная эффективность. Несмотря на действительное снижение веса сразу после разгрузки, уже через сутки чаще всего потерянные килограммы возвращаются. Дело в том, что эффект быстрого «похудения» происходит не за счет уменьшения жира, а вследствие вывода из организма лишней жидкости и соли. Но как только человек начинает питаться в привычном режиме, баланс веществ восстанавливается и вес становится прежним. Кроме того, в эти дни резко ограничивается поступление полезных микронутриентов, что также вредно для здоровья.

Что можно есть в разгрузочные дни?

Существует много вариантов разгрузочных дней. Главный принцип – существенно снизить калорийность рациона. Чаще всего используется монопродукт. Исключается вредная пища: фастфуды, трансжиры, алкоголь и никотин, а также дрожжи, хлебобулочные изделия, значительно снижается употребление сахара и соли.

Сколько должен длится разгрузочный день?

Как правило, разгрузочный день устраивают один раз в неделю. При желании можно использовать 2 дня, но не подряд, а с перерывом. Три разгрузочных дня уже довольно опасны для здоровья. Их соблюдают, чтобы похудеть срочно и существенно. В этом случае можно выбрать более щадящую диету, например, белковую.

Популярные варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день на кефире

Кефир содержит полезные пробиотики и кефиран — вид углеводов, обладающих противомикробными свойствами.
Рацион этого дня должен включать из 1,2-1,5 л кефира пониженной жирности. Можно пить по 200—250 мл до 6 раз в течение суток, не дополняя другими продуктами. Желательно использовать кефир не старше 3 дней, так как более старый — крепит. Один кефирный день обещает потерю веса до 1 кг.

К минусам этой монодиеты относится риск повышения кислотности желудка и резкое ограничение витаминов и микроэлементов. К побочным эффектам кефирного разгрузочного дня относятся расстройства ЖКТ и возможный слабительный эффект. Кроме того, кефир не подходит людям с непереносимостью лактозы и казеина.

Разгрузочный день на гречке 

Гречку называют суперфудом, она обладает высокой питательной ценностью, низким гликемическим индексом, содержит витамины К и В6, а также важные микроэлементы — калий, кальций и фосфор.

По рецепту 250 грамм гречки заливают с вечера кипятком и употребляют на следующий день в 4-5 приемов. Кашу едят без соли и каких-либо других добавок. Для облегчения приема ее можно запивать обезжиренным кефиром или простой минеральной водой (без газа). В течение дня нужно выпить не меньше 1,5-2 литра воды.

Практика показывает, что за один день гречневой диеты можно потерять до 1,5 кг веса.
Минусом данного варианта разгрузочного дня является снижение работоспособности и ухудшение настроения, так как в составе гречки не хватает многих важных витаминов и аминокислот.

Разгрузочный день на яблоках 

Яблоки полезны, содержат много воды (до 86% ), витамины и микроэлементы, а также до 4 г клетчатки. Благодаря пектину они вызывают быстрое чувство насыщения.

Разгрузочный день предполагает употребление 1,5-2 килограмма яблок, которые съедают за 5-6 приемов. Яблоки можно кушать сырыми или запеченными, лучше выбирать плоды несладких сортов. В течение монодиеты необходимо выпивать не менее 2 литров воды, чая или настоев из трав.

За 1 день правильной разгрузки можно сбросить до 1,5 кг веса.
К минусам яблочной диеты относится негативное влияние на зубы и микрофлору кишечника из-за высокого содержания кислот. Для безопасности выбирайте органические продукты.

Разгрузочный день на твороге 

Творог – очень полезный продукт, источник протеинов, витаминов, микроэлементов, большого количества аминокислот. Он обладает мочегонным эффектом, интенсивно выводит из организма лишнюю жидкость, нормализует обмен веществ в организме.

Чтобы похудеть в течение одного разгрузочного дня вы должны употребить 600 грамм нежирного творога с добавлением нескольких однотипных низкокалорийных продуктов, например зеленых яблок (можно запечь), сухофруктов или нежирного кефира.

Творожная диета обещает потерю веса до 1 кг.
Этот вид разгрузочных дней считается подходящим практически для всех, даже для тех, кто страдает сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом. К минусам относится риск для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ. Противопоказанием является язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Разгрузочный день на огурцах 

Огурцы – супер низкокалорийный продукт: в 100 г содержится всего лишь 15 кКал. В его составе витамин С и калий. Этот разгрузочный день считается наиболее эффективным, так как способен снизить вес аж на 3 кг.

Для огуречного монодня потребуется 1,5 кг свежих огурцов, которые необходимо съесть за 5-6 приемов. Солить и использовать другие специи нельзя, разрешено добавить немного оливкового масла или лимонного сока. В течение дня можно пить воду и зеленый чай, при остром чувстве голода — однопроцентный кефир.
Минусом диеты является большой дефицит по многим полезным макро- и микроэлементам.

Белковый разгрузочный день 

Разгрузочный день на белках считается эффективным, более безопасным и психологически приятным, чем другие варианты монодиет. Главное преимущество — ощущение сытости, поскольку белковая пища дольго переваривается.

Такое питание особенно подходит спортсменам, так как потеря веса происходит с сохранением мышечной массы.

Рацион белкового дня может включать как монопродукт, например, только курицу или индейку, а может быть комбинированным и состоять из различных источников белка: творога, орехов, яиц, киноа, фасоли. Отлично дополнит такое меню спортивное питание в виде протеиновых коктейлей.

Протеин — почти чистый белок, способствующий наращиванию мышечной массы. Протеины для спортсменов — это комплекс питательных веществ, основой которых являются амины — составные части всех тканей организма, в том числе и мышц. Если в организм поступает недостаточное количество белка из пищи, то приём спортивного протеина поможет его восполнить.

Минусом белковой диеты является дефицит других важных нутриентов (жиров и углеводов), а также возможные побочные эффекты, связанные с повышенной нагрузкой на почки.

Другие интересные варианты 

Рисовый разгрузочный день

Рис считается идеальным для поддержания энергообмена, так как содержит необходимую мозгу глюкозу. Чтобы правильно разгружаться лучше выбрать необработанный коричневый рис, в котором много клетчатки. За один день рисовой диеты можно сбросить до 1 кг лишнего веса.

В качестве еды используют 1 стакан риса, который нужно замочить с вечера в 2 стаканах воды, сварить утром без добавления соли и съесть в течение дня в несколько приемов.
Минусом рисового монодня является дефицит полезных микронутриентов.

Разгрузочный день на воде

Это самый экстремальный вариант однодневной диеты, так как предусматривает полное исключение всех продуктов. Вы можете выпить до 3 литров воды в день. Пить нужно каждый час, выпивая не более 500 мл за один раз. Рекомендуется чистая родниковая вода, в которую можно добавлять ломтики лимона, или минеральная вода без газа.

Некоторые исследования показывают, что разгрузочный день на воде ускоряет метаболизм, выводит лишнюю влагу, включает эффект аутофагии, эффективно снижает вес.

Считается, что за сутки такой голодовки можно скинуть до 3 кг веса.
К минусам разгрузочного дня на воде относится сложность выполнения, так как постоянно хочется есть. Кроме того, быстрое изменение уровня электролитов в организме может быть опасным для здоровья. Такую диету рекомендуют делать только после консультации с врачом.

Когда лучше всего проводить разгрузочные дни? 

Разгрузочные дни нужно проводить регулярно и через равные промежутки времени. Для поддержания стабильного веса достаточно двух раз в месяц, а для снижения лишней массы 1-2 раза в неделю.
Одни считают идеальным начать неделю с разгрузочного дня, чтобы скинуть вес после сытных выходных. Другим нравится середина, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. А третьи находят, что конец недели – самое лучшее время, чтобы разгрузить желудок перед днями отдыха.

Врачи советуют в день минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.
Не очень правильно делать разгрузочный день сразу после длительных праздников с застольями, а также во второй половине менструального цикла.

Однодневную монодиету стоит отложить, если вы больны, испытываете слабость, сонливость, головную боль, головокружение, тошноту и физический дискомфорт.
Накануне практики рекомендуется настроить себя психологически, отказаться от вредной пищи и алкоголя, снизить калорийность еды, облегчить ужин, добавить в рацион белковую пищу, зеленые овощи, продукты с большим содержанием клетчатки.

Рекомендации по выходу из разгрузочного дня 

Разгрузочные дни – это стресс для организма, поэтому возвращение в обычный рацион необходимо организовать правильно: постепенно и без переедания. В меню следующего дня нужно обязательно включить белковую пищу (нежирные сорта мяса), овощи, кисломолочные продукты. Чтобы удержать полученный вес и не прибегать в дальнейшем к разгрузочным дням следует придерживаться принципов ПП: питаться умеренно, регулярно и сбалансировано.

Разгрузочные дни: для чего они нужны, и как их правильно организовать

Когда диетолог говорит на приеме своему клиенту, что ему нужно провести разгрузочный день, то фантазия клиента рисует невыносимые муки голода и тоску по холодильнику. Однако это совершенно не так. Разгрузочные дни и голодание – абсолютно разные вещи, хотя их цели по большей части совпадают.

Сегодня хотелось бы обсудить необходимость разгрузочных дней, их назначение и правила проведения. Итак, начнем обо всем по порядку…

Нужно ли делать разгрузочные дни?

Каждый день мы нагружаем свой пищеварительный тракт различным набором продуктов. При этом многие из нас нередко превышают необходимую суточную калорийность питания, некоторые питаются очень редко, зато в моменты трапез наедаются с лихвой, кто-то обожает интересные сочетания блюд, которые желудку трудно переварить.

В итоге вся система пищеварения постоянно испытывает авралы в своей работе, а ей ведь тоже порой нужно и хочется отдохнуть. Так вот, разгрузочные дни – это и есть тот самый отдых для пищеварительной системы.

В дни разгрузки желудок отдыхает от постоянного переваривания тяжелой пищи, а у кишечника появляется возможность как следует очиститься. К слову, вы тоже сможете отдохнуть, ведь во время разгрузочных дней особо готовить ничего не нужно, так что освободившееся время можно использовать с пользой для себя или своей семьи.

У разгрузочных дней, на самом деле, много задач и целей:

1. Разгрузочные дни могут стать отличным дополнением к сбалансированному и рациональному питанию;

2. Разгрузочные дни помогают провести очистку организма от токсинов и шлаков, а если сочетать их с другими очистительными процедурами или препаратами, то эффект будет еще лучше;

3. После праздников и регулярных перееданий разгрузка поможет снять нагрузку с желудка и поджелудочной железы, дав возможность настроиться на привычную работу;

4. При несбалансированном питании, когда есть огрехи в рационе в виде приема жирной, жареной и копченной пищи, фаст-фуда и т.п., разгрузочные дни позволят очиститься желудку от пищевого мусора;

5. Разгрузочные дни помогают в похудении при условии коррекции питания и физической активности;

6. Разгрузочные дни позволяют поддерживать вес в норме;

7. Разгрузочные дни активизируют обмен веществ, что важно во время проведения курса коррекции веса или в момент наступления весового плато;

8. Разгрузочные дни помогают настроиться на борьбу с перееданием;

9. Разгрузочные дни помогают в профилактике обострений хронических заболеваний, в частности, органов ЖКТ;

10. Разгрузочные дни позволяют подготовить организм к лечебному голоданию.

Как видите, мотивации для проведения разгрузочных дней – предостаточно.

Как проводить разгрузочные дни?

Разгрузочные дни стоит проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Желательно сделать разгрузочную терапию частью своей системы здорового питания, то есть проводить их регулярно и с определенной частотой.

В идеале разгрузочные дни нужно проводить в одни и те же дни недели. Так вы сможете приучить свой организм к запланированному отдыху, и вам самим будет легче пережить дни разгрузок (в психологическом плане).

Накануне проведения разгрузочного дня желательно устроить себе легкий ужин, да и вообще не стоит переедать в день до и после разгрузки.

Действовать по принципу «наемся впрок, а потом денек поразгружаюсь» или «вот провел разгрузочный день, теперь можно поесть вдоволь» – никогда не стоит.

Перед днем разгрузки обязательно позаботьтесь, чтобы в холодильнике не было соблазнительных продуктов и блюд, не покупайте сладости и всякие перекусы. Конечно, семейному человеку трудно убрать всю еду из холодильника, кроме той, что нужна в день разгрузки, но хотя бы попросите родных не соблазнять вас едой и есть отдельно от вас.

В день разгрузки не планируйте никакой тяжелой физической работы или упражнений, не взваливайте на себя сложную интеллектуальную работу. Дайте организму отдохнуть по полной.

Тем более, в разгрузочный день сил на большие свершения у вас не будет, а если будут, то это станет очередным испытанием для организма, тогда как мы его хотим избавить на время от сложностей.

Для хорошего эффекта во время разгрузочных дней пейте достаточное количество столовой негазированной минеральной воды, чтобы поддерживать минерально-солевой баланс в организме. Да и для очистки от токсинов и шлаков жидкость как никогда необходима.

Усилить эффект от разгрузочных дней поможет сауна или баня, которая позволит быстрее вывести токсины и шлаки через кожу и пот.

И не забывайте, что во время разгрузочных дней вы не должны скучать, иначе все ваши мысли будут прикованы к холодильнику, и есть риск сорваться. Устройте себе в этот день приятную прогулку на свежем воздухе, давно желаемую экскурсию, посвятите день любимому хобби или творчеству, которое отвлечет от мыслей о еде.

Когда не стоит проводить разгрузочные дни?

Разгрузочные дни стоит отложить или перенести в следующих случаях:

– Когда вы болеете или плохо себя чувствуете;

– Если у вас анемия средней степени и несколько дней подрят регистрируется гипотония (пониженное давление), при обострении вегето-сосудистой дистонии;

– Женщинам лучше избегать разгрузочных дней в дни менструации и первые недели беременности;

– Если вы практикуете низкокалорийный рацион для снижения веса, при котором пока нет смысла дополнительно себя испытывать;

– Если вы не умеете сдерживать приступы голода, страдаете хроническим перееданием психологического характера;

– Если у вас есть хронические заболевания пищеварительной системы в обостренном состоянии;

– Если в день разгрузки вам предстоит продолжительная и тяжелая физическая работа;

– Если вы совсем недавно вышли из разгрузочного дня или лечебного голодания.

Виды разгрузочных дней

Диетологи и консультанты по правильному питанию, окончившие курсы по диетологии, разделяют разгрузочные дни на 2 типа: «голодные» и «сытые».

При «голодных» разгрузочных днях разрешается есть какой-то один низкокалорийный продукт, суточная калорийность рациона при этот составляет не более 800-900 ккал (можно и ниже, но тут уже нужно консультироваться с диетологом).

При «сытых» разгрузочных днях можно есть несколько продуктов в комбинации, суточная калорийность рациона может доходить до 1300-1500 ккал (при условии, что ваш стандартный рацион питания не меньше 2000 ккал в сутки).

Кроме того, разгрузочные дни делятся на жировые, белковые, углеводные и комбинированные разгрузочные дни. В зависимости от выбранного типа отдается предпочтение тому или иному низкокалорийному продукту.

В любом случае продукты для разгрузочных дней должны легко перевариваться желудком, не давать нагрузку на поджелудочную железу, печень и почки, содержать небольшое количество калорий. И, безусловно, такие продукты должны быть полезными.

Варианты разгрузочных дней

Вариантов разгрузочных дней существует достаточно много.

Если у вас нет никаких противопоказаний по здоровью, то вы можете практиковать любые понравившиеся разгрузочные дни, постоянно меняя их между собой.

Принцип чередования очень важен для достижения лучшего эффекта.

Мы приведем лишь некоторые примеры разгрузочных дней, которые пользуются наибольшей популярность в странах СНГ:

1. Разгрузочный день на кефире

В сутки можно выпить 1,5-2 литра кефира невысокой жирности. В идеале надо приготовить кефир в домашних условиях с помощью маложирного натурального молока и специальной закваски.

Порции кефира следует распределить в течение дня и пить небольшими порциями каждые 2 часа.

2. Разгрузочный день на гречке

В гречке очень много полезных витаминов и минералов, много железа и совсем нет глютена. А еще гречка отлично насыщает и при этом содержит мало калорий.

Во время разгрузочного дня на гречке вы не будете себя чувствовать голодным. Только готовьте цельнозерновую гречку, лучше запаривая ее кипятком на ночь, а не отваривая в воде.

Во время приготовления не добавляйте в гречку соль и другие приправы, не заправляйте маслом.

Для разгрузочного дня вам понадобится 250 г сухой крупы гречки, которые нужно на ночь запарить кипятком, а утром разделить на ровные порции и есть в течение дня через каждые 3 часа.

Ужинайте гречкой не позже 19:00 (не позже, чем за 3 часа до сна). И не забывайте пить в этот день много воды.

3. Разгрузочный день на грейпфрутах

Все знают, что грейпфруты помогают в похудении, усиливая жиросжигающий эффект, но они не показаны тем людям, у кого наблюдается повышенная кислотность желудочного сока.

Помимо грейпфрута в этот день можно съесть пару яблок, салат из капусты и морковки, жменьку коричневого неочищенного риса и выпить на ужин стакан нежирного домашнего кефира.

4. Разгрузочный день на яблоках

Яблоки также богаты железом, другими микроэлементами и большим количеством витаминов. За день разгрузки можно съесть 2 килограмма зеленых несладких яблок.

Помните, что кисло-сладкие и кислые сорта яблок менее калорийны, чем сладкие плоды.

Разделите 2 кг яблок на 6 приемов пищи и ешьте в свое удовольствие (с кислыми сортами яблок надо быть осторожными тем, у кого повышенная кислотность желудочного сока).

5. Разгрузочный день на соках

Желательно проводить разгрузочный день на свежевыжатых соках из малокалорийных фруктов, ягод или овощей. Людям с проблемной слизистой желудка свежевыжатые соки нужно разбавлять очищенной водой.

В дни такой разгрузки выпивайте по 300 мл только что приготовленного сока каждые 2 часа.

Если у вас были проблемы с запорами, то к сокам в день разгрузки можно добавить низкокалорийные фрукты или овощи (те же яблоки, например). Пищевые волокна и клетчатка из фруктов и овощей поспособствуют улучшению перистальтики кишечника, и проблема уйдет.

Успехов вам в проведении разгрузочных дней!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие разгрузочные дни любите проводить вы?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОРРЕКЦИЯ ВЕСА КРУПНЫМ ПЛАНОМ

КАК ПОХУДЕТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: СЕКРЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 60

10 ЗАПОВЕДЕЙ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТ ВАШУ КРАСОТУ

МОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, И КАК РЕАЛЬНО УХОДИТ ЛИШНИЙ ВЕС?

Сколько времени занимает разгрузка контейнеровоза: зависит от вашего склада

При оценке времени, необходимого для разгрузки контейнеров и подготовки груза к окончательной доставке, следует учитывать несколько важных моментов. Устранение текущих заторов и отставаний в портах необходимо для обеспечения эффективного и прибыльного продвижения цепочки поставок в целом. Как недавно было подчеркнуто в Supply Chain Game Changer, , «при перемещении любого груза есть четыре компонента затрат. Это время простоя, время загрузки, время в пути и время разгрузки. Время простоя и время в пути находятся под контролем морской грузовой компании, тогда как время погрузки и разгрузки зависит от портовых средств». Точное планирование и внимание к деталям транспортировки контейнеров, таким как возможности перегрузки, могут значительно улучшить управление грузовыми контейнерами.

Сколько времени занимает разгрузка контейнеровоза: зависит от

 Выгрузка грузовых контейнеров с судна и предоставление их грузоотправителям может занять в среднем от одного до трех дней при нормальных условиях. Транспортировка груза на склады или распределительные центры в большинстве случаев может занять день или два, а также несколько дополнительных дней, необходимых для подготовки товаров к вывозу грузовиком. В этот момент груз готов для назначенных грузоотправителей и перевозчиков для выполнения последнего этапа поездки. Кросс-докинг, инструменты управления складом, инновационные средства управления запасами и расширенные услуги по перевозке контейнеров могут ускорить процесс и упростить решение проблем, связанных с перевозкой грузов.

Все заинтересованы в ускорении разгрузки и работы в доке

Внедрение кросс-докинга и более упорядоченных услуг по перевозке грузов может облегчить точную оценку ответа на вопрос, сколько времени занимает разгрузка контейнеровоза? Поскольку усилия по восстановлению продолжаются во многих отраслях, узкие места и невыполненные работы в цепочке поставок остаются в центре внимания для многих. Президент Джо Байден объявил в преддверии праздничной суеты в прошлом году, что порт Лос-Анджелеса начнет работать 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Эти меры продолжаются в портах по всей стране, поскольку правительственные чиновники и торговые представители стремятся устранить сбои в цепочке поставок и сократить количество задержек и проблемы с загрузкой портов. Улучшение морских грузоперевозок и внедрение усовершенствованных услуг по перевозке контейнеров могут помочь ускорить процесс разгрузки контейнеров и доставки морских грузов на следующий этап пути.

Факторы, влияющие на эффективность разгрузки и перевозки грузов в порту

Грузоотправителям приходится сталкиваться с целым рядом нарушений и исключений в логистике морских перевозок и управлении перевозкой контейнеров. Грузоотправители, которым интересно, сколько времени занимает разгрузка контейнеровоза, должны учитывать эти критические факторы, связанные с эффективной разгрузкой и управлением транспортировкой в ​​порту.

• Количество кранов, имеющихся в данном порту на данной причальной полосе.
• Погодные явления и сбои могут вызвать проблемы с грузом и задержку доставки .
• Обслуживание оборудования и его надежность в любой момент времени.
• Количество дежурных портовых работников, регулярно работающих в порту.
• Навыки и опыт портовых рабочих и их знакомство с видами грузов.
• Знакомство с указанными портами в отношении специализированных услуг по перевозке контейнеров.
• Тип отгружаемого груза и необходимость специальной обработки и ухода.
• Наличие дальнобойщиков и водителей для вывоза груза с пристани.
• Расписание железных дорог и расположение относительно портов и складских узлов.
• Возможности кросс-докинга, использующие преимущества местного наличия склада .
• Установка доков и наличие суши с обеих сторон корабля.
• Количество стапелей, доступных для стоянки и доступа для судов, ожидающих выхода в море.

Эти важнейшие аспекты перевозки и обработки контейнеров должны надлежащим образом поддерживаться и корректироваться по мере необходимости с учетом изменений рыночных тенденций и потребностей электронной коммерции в доставке.

Ускорьте перевозку контейнеров с помощью Port City Logistics

Следите за последними тенденциями в области управления контейнерами и погрузочно-разгрузочных работ, чтобы улучшить качество услуг в целом и упростить управление складированием и распределением морских грузов. От таких услуг, как кросс-докинг, до оптимизации услуг по перевозке грузов, правильное партнерство может сделать процесс проще и эффективнее от начала до конца. Свяжитесь с Port City Logistics сегодня, чтобы узнать, как аналитические данные, основанные на данных, адаптированные к вашим конкретным потребностям и целям, могут помочь вам ответить на вопрос, сколько времени занимает разгрузка контейнеровоза?

Складирование и разгрузка | Карьера в Walmart

Поделитесь этой вакансией

Складирование и разгрузка

Подать заявку

Подать заявку

• Местоположение Несколько местоположений
• Область карьеры Работа в магазине Walmart 90 028
• Должность Вакансии в магазине Walmart
• Тип занятости Полный или неполный рабочий день
• Тип должности Почасовая
• Заявка 040814158SU

Что вы будете делать в

Сотрудники отдела снабжения, вспомогательного отдела и приемки работают над тем, чтобы клиенты могли найти все товары, которые есть в их списке покупок. В зависимости от смены, в которую вы работаете, ваша работа может включать в себя перемещение инвентаря в подсобном помещении, разгрузку грузовиков или помощь покупателям при хранении на полках. От разгрузки грузовиков летом до заполнения мороженого в морозильной камере — эта динамичная работа может потребовать физических усилий.

Это как ходить в спортзал за деньги!

Обязанности и ответственность

• Разгрузка грузовиков
• Сортировка продуктов в подсобном помещении
• Размещение продуктов на полках
• Обеспечение чистоты проходов и территории
• Привлечение продавцов и водителей с позитивным настроем
• Приветствие покупателей и ответы на их вопросы 90 028

* Полный список обязанностей и ответственности смотрите в фактической должностной инструкции.

#storejobs

О Walmart

В Walmart мы помогаем людям экономить деньги, чтобы они могли жить лучше. Эта миссия служит основой для каждого решения, которое мы принимаем, от ответственного поиска до устойчивого развития и всего, что между ними. Как сотрудник Walmart вы будете играть важную роль в формировании будущего розничной торговли, технологий, мерчандайзинга, финансов и сотен других отраслей, влияя при этом на жизнь миллионов клиентов по всему миру. Здесь ваша работа оказывает влияние каждый день. Чего же ты ждешь?

Walmart, Inc. является работодателем с равными возможностями — по выбору. Мы считаем, что лучше всего можем помочь нашим сотрудникам, клиентам и сообществам, которым мы служим, жить лучше, когда мы действительно их знаем. Это означает понимать, уважать и ценить разнообразие — уникальные стили, опыт, идентичность, способности, идеи и мнения — и при этом включать всех людей.

Все льготы, которые вам нужны для вас и вашей семьи

• Различные варианты планов медицинского обслуживания, включая планы офтальмологического и стоматологического обслуживания для вас и членов вашей семьи
• Финансовые льготы, включая 401(k), планы покупки акций, страхование жизни и т.