Мудра для: то такое мудра? — Как использовать и преимущества

Содержание

то такое мудра? — Как использовать и преимущества

Мудра — это жест или положение руки, используемое в медитации, асане, пранаяме и духовных ритуалах для придания глубины практике йоги или медитации.

 

(русские субтитры)

 

Что такое мудра?

Эти символические жесты могут способствовать различным состояниям ума, которые облегчают поток энергии во всем теле и способствуют расслаблению, внутреннему спокойствию и концентрации. Различные жесты руками могут появляться в любой позе йоги, от позы дерева до позы лотоса.

 

Происхождение мудр

Веды, древний сборник индуистских писаний, датируемый 1500 г. до н.э., был первым, где упоминались мудры. Мудры также являются неотъемлемой частью классического индийского танца, где они используются для выражения эмоций.

Помимо индуизма, мудры также являются частью буддизма и джайнизма — двух других индийских религий, имеющих индуистские корни. В буддизме мудры часто являются важным элементом медитации, используемым для того, чтобы направить внимание человека внутрь. В джайнизме, с другой стороны, монахи и монахини используют мудры как часть своей аскетической практики.

В йоге мудры являются неотъемлемой частью практики. Йога-мудры помогают сосредоточить ум, направить энергию и способствуют физическому и психическому благополучию.

 

Преимущества мудр

Считается, что мудры полезны как для тела, так и для ума. Хотя мудры традиционно являются частью йоги и медитации, их можно выполнять в любом месте и в любое время. Мудры могут быть особенно полезны для людей, испытывающих стресс или тревогу, поскольку способствуют возникновению чувства спокойствия и расслабления. Стимулируя различные зоны мозга, мудры могут помочь улучшить когнитивные функции и память.

Мудры также могут влиять на поток энергии в теле, способствуя расслаблению и концентрации. Некоторые мудры полезны при определенных состояниях здоровья, таких как синдром запястного канала или головные боли.

Наконец, не существует правильного количества времени для выполнения мудр, они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Новичкам лучше начать с более коротких периодов и постепенно увеличивать продолжительность практики по мере того, как они будут лучше ориентироваться в мудрах. Позы хатха-йоги воздействуют на внутренние процессы организма, а более сложные позы в сочетании с мудрами направлены на просветление.

 

Виды мудр

Существует множество различных мудр, каждая из которых имеет свою символику и значение. Некоторые мудры предназначены для конкретных целей, например, для улучшения концентрации или снятия стресса, другие — для более общих целей, например, для расслабления или балансировки энергии тела. Новички могут практиковать мудры перед зеркалом, чтобы проверить положение своих рук.

Вот некоторые из самых популярных мудр:

Анджали Мудра

Анжали-мудра, означающая «подношение» или «приветствие», является самой известной мудрой. Эту мудру часто выполняют в начале и в конце занятий йогой, чтобы выразить уважение к учителю и практике. Практикующие складывают ладони вместе перед сердцем или перед телом. Анджали можно использовать в качестве жеста молитвенной мудры или просто как способ свести ладони вместе.

 

Дхьяна Мудра

Дхьяна-мудра — это мудра для медитации. В этой мудре руки лежат на коленях, ладони обращены вверх, а большие пальцы слегка соприкасаются. Эта мудра помогает успокоить ум и привести его в состояние глубокой концентрации. В Дьяне практикующие кладут правую руку на левую, ладони направлены вверх. Когда большие пальцы соприкасаются, указательные пальцы сводятся вместе.

 

Бхадра Мудра

Бхадра-мудра — это мудра защиты. В этой мудре руки держат перед грудью ладонями наружу, а пальцы направлены вверх. Большие пальцы касаются основания мизинцев. Эта мудра помогает отгонять негативную энергию и создает ощущение безопасности и защищенности.

 

Прана-мудра

Прана-мудра — это мудра исцеления. В этой мудре руки располагаются перед сердцем ладонями вверх, кончики большого, указательного и среднего пальцев обеих рук соприкасаются. Эта Мудра помогает увеличить энергию и жизненную силу.

 

Апана Мудра

Апана-мудра — это мудра детоксикации. В этой мудре руки держат перед нижней частью живота ладонями вниз, а большой, указательный и средний пальцы соприкасаются. Эта мудра помогает стимулировать пищеварительную систему и способствует выведению токсинов.

 

Вайю Мудра

Вайю-мудра — это мудра кровообращения. В этой мудре руки держат перед сердцем ладонями вверх, указательный и средний пальцы соприкасаются. Большие пальцы направлены вверх и перекрещиваются над безымянными пальцами. Эта мудра помогает улучшить кровообращение и избавиться от газов и вздутия живота.

 

Апан Ваджра Мудра

Апан ваджра мудра — это мудра освобождения. В этой мудре руки держат перед грудью ладонями вниз, а большой, указательный и средний пальцы соприкасаются. Эта мудра помогает снять напряжение и стресс.

 

Гьян Мудра

Гьян-мудра — это мудра знания. В этой мудре руки держат перед сердцем ладонями вверх, кончики большого и указательного пальцев соприкасаются. Эта мудра помогает улучшить концентрацию и память.

 

Сурья-мудра

Сурья-мудра — это мудра солнца. В этой мудре правую руку держат перед сердцем ладонью вверх, большой, указательный и средний пальцы соприкасаются. Безымянный палец и мизинец прямые. Эта мудра помогает увеличить энергию и жизненную силу.

 

Чин мудра

Подбородочная мудра — это мудра сознания. В этой мудре правая рука находится перед сердцем, правая ладонь обращена вверх, а большой, указательный и средний пальцы соприкасаются. Безымянный палец и мизинец остаются вытянутыми. Левая ладонь лежит на коленях, большой палец слегка касается указательного. Подбородочная мудра помогает успокоить ум и привести его в медитативное состояние глубокой концентрации.

В дополнение к перечисленным жестам мудры существует множество других, таких как Абхайя Хрдайя, Ваджроли мудра (влияет на поток бинду, амриты и праны), Ганеша мудра (устраняет препятствия) и другие.

 

Выбор мудры

При выборе мудры необходимо учитывать цели практики. Если человек стремится к увеличению жизненной силы и энергии, ему стоит попробовать Сурья-мудру или Прана-мудру. Дхьяна-мудра или Чин-мудра больше подходит для успокоения ума и глубокой концентрации, а Апана-мудра — для очищения физического тела.

А если вы хотите улучшить кровообращение или избавиться от газов и вздутия живота, попробуйте Вайю-мудру. В конечном счете, решение о том, какая мудра подходит именно ему, остается за практикующим.

 

Часто задаваемые вопросы о мудрах

 

Можно ли выполнять мудры лежа или во время ходьбы?

Да, мудры можно делать лежа, сидя, во время ходьбы или стоя.

 

Нужно ли выполнять мудры обеими руками?

Нет, выполнение мудры одной или двумя руками допустимо.

 

Какая мудра лучше всего подходит для практики йоги?

Не существует одной «лучшей» Мудры для практики йоги. Каждая Мудра имеет свои преимущества и может быть использована для поддержки различных аспектов оздоровительной практики.

 

Какая мудра лучше всего подходит для медитации?

Не существует одной «лучшей» Мудры для размышлений. Каждая Мудра имеет свои преимущества и может быть использована для поддержки различных аспектов оздоровительной практики.

 

Можно ли делать Мудру во время сна?

Да, это возможно, но необходимо помнить о положении рук, которое во время сна сопряжено с дополнительными трудностями. Для достижения максимального результата лучше практиковать мудры в бодрствующем состоянии.

 

 

РЕСУРСЫ ЧАКРЫ АНАХАНЫ

ЧАКРА ВИКИС

Чакры

Корневая чакра

Сакральная чакра

Чакра солнечного сплетения

Сердечная чакра

Горловая чакра

Чакра третьего глаза

Коронная чакра

Символы чакр

Цвета чакр

Камни для чакр и кристаллы для чакр

Что такое мантра

Что такое янтра

Что такое мудра

 

БЛОГИ ЧАКРА

Медитация на чакры

Как открыть третий глаз

Как разблокировать чакры

Аффирмация чакр

Что такое чакры

Что такое чакральная карта

Мощные аффирмации для чакр

Аффирмации для корневой чакры

 

Ресурсы

https://www. yogapedia.com/definition/5444/yantra

https://www.lotussculpture.com/how-to-use-a-yantra/

https://www.mysticmediainc.com/blogs/news/what-is-a-yantra-how-to-use-it

https://www.gaia.com/article/what-are-the-different-types-of-yantras

Бакнелл, Родерик и Мартин Стюарт-Фокс. 1986. Сумеречный язык: Исследования в области буддийской медитации и символизма. Лондон: Curzon press. ISBN 0-312-82540-4.

Уайт, Дэвид Гордон. 1996. The Alchemical Body: Siddha Traditions in Medieval India The University of Chicago Press.

Кханна, Мадху. 2003. Янтра: Тантрический символ космического единства. Внутренние традиции. ISBN 978-0892811328.

Практический словарь санскрита, 4-е переработанное и дополненное издание. Дели: Мотилал Банарсидасс Паблишерс. ISBN 81-208-0567-4.

Центр аюрведы и йоги «Керала». Откройте Индию в Москве!


В «Куларнавамантре» говорится, что слово «мудра» происходит от корня «муд», то есть «восторг» или «удовольствие». Мудру часто определяют как короткий путь, круговорот или «запечатывание» энергии. Это тонкие физические движения, которые меняют настроение, состояние и восприятие мира, развивают осознанность и концентрацию.

Как и когда использовать мудры на занятии йогой?

Проведём эксперимент: соедините большой и указательный пальцы и несколько минут подумайте о чем-нибудь приятном. Вы почувствуете, как энергия перетекает из указательного пальца в большой. Делайте мудры с утра за несколько минут до подъёма, перед сном или после еды, в общественном транспорте или в перерывах на работе. Мудру можно выполнять в сочетании с асаной, пранаямой, бандхой, техниками визуализаций или отдельно. «Хатха-йога прадипика» и другие тексты по хатха-йоге выделяют мудры в отдельное направление йоги – йогангу. Там требуется развитая осознанность. Только достигнув профессионализма в асанах и пранаямах, можно вводить в практику мудры.

Научный взгляд на мудры

В научном понимании мудры – это способ влиять на бессознательные рефлексы и первобытные,  инстинктивные модели поведения, которые зарождаются вокруг в миндалевидном теле мозга. Мудры образуют тонкую, иррациональную связь с этими участками. У каждой мудры есть свой канал, поэтому её воздействие на тело, разум и прану уникально.

Эти жесты управляют звуковыми и световыми волнами подобно пране, создавая в теле препятствия и перенаправляя эту энергию вовнутрь. Например, чтобы отразить назад прану, излучаемую глазами, нужно закрыть их пальцами в Шанмукхи-мудре. Таким же образом сексуальную энергию, выделяемую Ваджра-нади, можно направить в мозг, если сделать Ваджроли-мудру. В тантрической литературе считается, что если выполнять мудры и остановить рассеивание праны, разум устремляется внутрь и приходят состояния пратьяхары (управление органами чувств) и дхараны (концентрации).

Для здоровья и хорошего настроения.

1. Хрудья-мудра (сердечный жест)

Сядьте в любое удобное положение. Выпрямите спину и голову. Кончики указательных пальцев поставьте на основания больших, а средний, безымянный и большой пальцы соедините. Мизинец остаётся прямым. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза и полностью расслабьтесь, не шевелитесь. Осознавайте дыхание в области груди.

Польза: В этой мудре прана течёт от рук к сердцу, улучшая его работу. Безымянный и указательный пальцы относятся к нади, которые идут к сердцу. Большой палец замыкает праническую цепь и выступает как ускоритель, направляя прану из рук в эти нади. Таким образом, хридья мудра полезна для сердца. Так как этот орган отвечает за эмоции, мудру можно и нужно практиковать при внутренних конфликтах и кризисах.

2. Шамбхави-мудра (взгляд в межбровный центр)

Сядьте в любое удобное положение, откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Не шевелите головой и телом. Поверните глаза вверх и внутрь, взгляд направлен на межбровный центр. Не двигайте головой. Если вы делаете всё верно, ваши брови примут форму домика. Осознавайте ощущения в глазах. 

Польза: укрепляет мышцы глаз и убирает напряжение в этом участке. Успокаивает разум, избавляет от стресса и злости. Развивает концентрацию, устойчивость психики, устраняет мысли. 

3. Ашвини мудра (поза лошади)

Сядьте в любое удобное положение. Сосредоточьтесь на анусе. Быстро сжимайте анальный сфинктер на несколько секунд без напряжения, затем расслабляйте. Двигайте только этой частью. Сжатие и расслабление нужно выполнять 10-20 раз, ритмично и плавно. Постепенно увеличивайте скорость. Осознавайте сжатие и расслабление ануса. 

Польза: Эта практика укрепляет мышцы ануса. Помогает при запорах.

4. Ваджролимудра(для мужчин) / Сахаджоли мудра (для женщин) (удар молнии/практика спонтанного пробуждения)

Сядьте в любое удобное положение для медитации, сосредоточьтесь на уретре. Вдохните,  задержите дыхание и втяните уретру вверх. Это напоминает сдерживание сильного позыва к  мочеиспусканию. Яички у мужчин и половые губы у женщин слегка поднимаются верх. Не двигайте другими частями тела. Втягиваете уретру как можно дольше.  Начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время сжатия. Выдохните и расслабьтесь. Осознавайте сжатие уретры.

Польза: Ваджроли/сахаджоли мудра регулирует и тонизирует всю мочеполовую систему. Устраняет психосексуальные проблемы и ненужные мысли о сексе. Она сохраняет и перенаправляет энергию, вызывая медитативные состояния.

Для ежедневной практики мудр и медитации

1. Джняна-мудра (мудра знаний)

Сядьте в удобную медитативную позу. Поставьте указательные пальцы на основания больших пальцев. Выпрямите оставшиеся три пальца на каждой руке, расслабьте их и немного расставьте. Положите руки на колени ладонями вниз.

2. Чин-мудра (мудра сознания)

Чин-мудра выполняется также как и Джняна-мудра, только руки лежат на коленях ладонями вверх.

Польза: Джняна- и Чин-мудра – простые, но важные психоневрологические замки, которые помогают медитировать. В ладонях и пальцах рук находится много нервных окончаний, постоянно излучающих энергию. Когда указательный палец касается большого, цепь замыкается. Энергия, которая обычно рассеивается в пространстве, остаётся в теле и направляется прямо в мозг. Положив руки на колени, мы создаём ещё одну праническую цепь, которая поддерживает и распространяет прану по телу. Кроме того, это стимулирует нади, проходящую через колени и бедра в промежность. Практикующий может почувствовать лёгкость, его восприятие обострится. Джняна-мудра не даёт такого эффекта. 

3. Бхайрава-мудра (агрессивная или пугающая мудра)

Сядьте в удобную медитативную позу. Правую руку положите на левую. Ладони обеих рук развернуты вверх и покоятся на бёдрах. Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Не шевелитесь.

Польза: Руки символизируют каналы Ида и Пингала, а жест означает единство человека с космическим сознанием. Эту мудру используют в пранаямах и медитации. 

4. Йога-мудра (поза психического единения)

Сядьте в падмасану. Возьмите себя за запястье за спиной. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед от бёдер. Синхронизируйте движение с дыханием: полностью выдыхайте, коснувшись лбом пола в йога-мудра асане. На вдохе поднимите корпус и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните, это один круг. 

Польза: Йога-мудра массирует органы живота и растягивает спину, тем самым улучшая здоровье. Кроме того, её рекомендуют выполнять перед медитацией, так как она отлично расслабляет, убирает злость, напряжение и приносит спокойствие. Практика этой мудры развивает осознанность и контроль над психической энергией.

5. Пашини-мудра (согнутая мудра)

Сделайте позу плуга. Расставьте ноги примерно на полметра. Согните их в коленях и тяните бёдра к груди, пока колени не коснутся ушей, а плечи пола. Крепко обхватите руками ноги сзади. Полностью расслабьтесь в этом положении и закройте глаза. Дышите глубоко и медленно. Оставайтесь в этой позе, пока вам удобно. Медленно опустите руки и вернитесь в позу плуга. Опустите ноги и отдохните в шавасане.

Порядок выполнения: За этой мудрой должна следовать асана с прогибом назад.

Польза: Прашини-мудра балансирует и успокаивает нервную систему, вызывает пратьяхару (органы чувств отделяются от объектов восприятия). Она растягивает позвоночник и мышцы спины, стимулирует спинные нервы и массирует органы живота. 

Итак, делайте мудры в тишине, упорно и осознанно. Всегда ищите новые пути и оставайтесь открытыми для любых изменений. Надейтесь на лучшее и радуйтесь тому, что имеете. Желаю вам удачи и удивительных открытий!

10 мощных медитативных мудр и как их использовать В йоге цель состоит в том, чтобы втянуть себя внутрь. Мудры позволяют нам погрузиться внутрь себя и перезарядить наши энергетические уровни. Термин

мудра относится к использованию жестов рук во время медитации, которые преследуют конкретные цели направления энергетического потока вашего тела. Существует более 100 известных мудр , которые разрабатывались на протяжении веков.

Используйте эти 10 энергичных мудр , чтобы улучшить ясность ума, энергию и улучшить общее состояние здоровья.

1. Гьян

Вероятно, это самая известная мудра в обществе. Часто можно увидеть, как медитирующие сочетают эту мудру со своей практикой. Цель мудры Гьян — улучшить вашу концентрацию и обострить память. Это отличная мудра, которую можно использовать, стремясь получить знания. Попробуйте удерживать эту мудру во время медитации, чтобы понять свою жизнь или конкретную проблему.

Метод: Эта мудра выполняется касанием кончика указательного пальца к кончику большого пальца, при этом остальные три пальца держите прямыми.

Элементы : Пространство + Воздух

2. Буддхи

Эта мудра используется для ясности ума. Вы выполняете этот жест, когда вам нужно понять интуитивные сообщения вашего подсознания (например, сны или медитации, которые вас озадачивают). Одно из самых мощных преимуществ этой мудры можно найти в улучшении общения, например, в улучшении внутреннего и внешнего диалога.

Метод: Эта мудра выполняется путем прикосновения большого пальца к мизинцу, при этом остальные три пальца должны быть выпрямлены.

Элементы : Космос + Земля

3.

Шуни (или Шунья)

Этот жест используется для улучшения интуиции, бдительности и сенсорных способностей. Это также очищает ваши эмоции и мысли.

Метод: Эта мудра выполняется касанием кончика среднего пальца к кончику большого пальца, в то время как остальные три пальца остаются прямыми и расслабленными.

Элементы : Пространство + Огонь

4. Прана

Мудра Прана считается одной из самых важных мудр из-за ее способности активировать дремлющую энергию в вашем теле. Прана — это жизненная сила всех живых существ. Эта мудра поможет пробудить и оживить вашу личную прану и привести вас в большее соответствие с праной вокруг вас.

Метод : Выполните эту мудру, прикоснувшись безымянным пальцем и мизинцем к кончику большого пальца, держа два других пальца прямыми.

Элементы : Космос+ Вода

Приложение Chopra для iOS

Благодаря персонализированным ежедневным занятиям, таким программам, как «Медитация 101», и быстрым решениям для того, что вас сдерживает, все рекомендации Chopra всегда у вас под рукой.

Откройте для себя приложение Чопра

5. Дхьяна

Мудра Дхьяна используется в нескольких восточных медитативных дисциплинах. Будду часто изображают совершающим этот жест. Значение этой мудры состоит в том, чтобы привести вас к более глубокому сосредоточению. Этот жест также может принести вам спокойствие и внутренний покой.

Метод : Чтобы выполнить мудру Дхьяна , просто сядьте, вытянув руки вверх, правая рука лежит поверх левой ладони. Правая рука, представляющая просветление и высшие духовные способности, покоится над левой рукой, представляя мир майи, или иллюзии.

Элементы : Все

6. Сурья

Сурья мудра предназначена для увеличения солнечного/огненного элемента в организме и улучшения обмена веществ и пищеварения. Он также полезен для уменьшения тяжести в теле и помогает предотвратить простуду, поскольку повышает внутреннюю температуру тела.

Метод: Выполните эту мудру, согнув безымянный палец к основанию большого пальца так, чтобы большой палец касался сустава безымянного пальца. Вытяните остальные три пальца прямо, не напрягая руку.

Элементы : Пространство+ Вода

7. Апана

Мудра Апана хороша для умственного или физического пищеварения и для выведения отходов из организма. Этот жест также может быть формой помощи в умственном и эмоциональном переваривании, когда он применяется к «злу» вне тела.

Метод : Чтобы сделать эту позу, поднесите второй и безымянный пальцы к большому. То, как вы позиционируете пальцы, может различаться в зависимости от дисциплины, которую вы изучаете. Некоторые говорят, что вы должны держать два пальца чуть позади кончика большого пальца, но на многих изображениях эта мудра демонстрируется, когда средний и безымянный пальцы прижаты к кончику большого пальца.

Элементы : Космос+ Огонь+ Вода

8.

Ганеша

Мудра Ганеша широко используется и названа в честь индуистского Ганеши. Говорят, что Ганеша устраняет препятствия. Точно так же эта мудра отлично подходит для избавления от всех видов препятствий в вашей жизни; это может помочь вам восстановить позитив и мужество в трудные времена. Выполняя эту мудру, вы направляете свое внимание и энергию в сердечный центр, открывая свои легкие и сердце объекту медитации.

Помимо умственной и духовной пользы для сердечной чакры, тянущие движения также полезны для ваших сердечных мышц и хорошо снимают напряжение в этой области тела.

Метод : Положите левую руку перед грудью ладонью наружу и большим пальцем левой руки вниз. Затем положите правую руку перед левой так, чтобы правая ладонь была обращена к вам, а левая ладонь. Соедините пальцы вместе, удерживая их в полусогнутом положении, как коготь.

Во время медитации глубоко вдохните, удерживая руки в этом жесте, затем потяните руки наружу на выдохе, не размыкая пальцев. Повторите это движение до шести раз, затем сделайте обратный жест (т. е. положите правую руку перед грудью наружу с большим пальцем вниз). Обязательно выполняйте эту мудру одинаковое количество раз в каждом направлении, чтобы сохранить баланс тянущего действия.

Элементы : Все

9. Ваю

Мудра Ваю полезна при заболеваниях, связанных с дисбалансом воздуха, таких как боли, связанные с газами, метеоризм, боли в суставах, вздутие живота и дискомфорт в животе. Эта мудра помогает регулировать проблем, связанных с ватой, как психических, так и физических, облегчая их, возвращая элемент воздуха в его правильное течение.

Метод : На первый взгляд эта мудра может показаться очень похожей на 9-ю.0005 Гьян мудра. Разница в том, что в Ваю вы соединяете большой палец с суставом или горбинкой указательного пальца, в отличие от кончика пальца в Гьяне. Нажмите на указательный палец до уровня комфорта; этот жест предназначен для того, чтобы расслабить, а не напрягать сустав. Для достижения оптимальных результатов выполняйте упражнений пранаямы , удерживая эту мудру.

Элементы : Пространство + Воздух

10. Рудра

Эта мудра часто ассоциируется с Шивой в том, что касается ваших внутренних трансформационных способностей. Слово Рудра означает «господин» на санскрите, что подходит для этого жеста, потому что основные преимущества затрагивают ваш личный энергетический центр — солнечное сплетение. Говорят, что он улучшает ясность и концентрацию мысли. Часто эту мудру назначают тем, кто борется с головокружением, истощением и хроническим напряжением в теле. Вы можете использовать Рудра-мудру (скажите это вслух, чтобы посмеяться), чтобы зарядить энергией свое физическое тело и дать вам возможность достичь своего наивысшего потенциала или целей.

Метод : Чтобы сделать эту мудру, соедините большой палец с указательным и безымянным пальцами, держа два других пальца как можно более прямыми.

Элементы : Пространство + Воздух + Вода


Узнайте об энергетической силе ручных мудр и о том, как они могут помочь вам достичь гармонии и баланса в вашей жизни, в «Руководстве по мудрам», состоящем из четырех частей. сериал с Сарой Фингер, теперь доступный в приложении Chopra.

Преимущества и использование в йоге, медитации и балансировке чакр

8 ноября 2021 г.

Рам Джейн

Последнее обновление:
7 ноября 2022 г.

Возможно, вы видели, как руки и пальцы принимают интересную форму во время практики йоги или медитации. Как руки в молитвенном положении перед Сурья Намаскар или соединение большого и указательного пальцев обеих рук в медитации? Ну, эти положения рук и пальцев являются священными жестами, называемыми 9.0214 мудры. Как и другие практики йоги, они имеют цель и значение.

В этом блоге мы рассмотрим, что такое мудры, их важность в йоге и медитации, а также несколько лучших мудр для балансировки чакр и повседневной практики.

Что такое мудры в йоге?

A m udra  это жест или печать, используемая в йоге. Практика этих жестов и печатей направляет поток праны жизненной силы. Есть много мудр. Они относятся к категории рук хаста мудры, тело ( кая )  и сознание ( читта ) мудры. Обычно мы используем ручные мудры.

Аюрведа и мудры  

Аюрведа объясняет, что тело состоит из пяти элементов; огонь, воздух, космос, земля и вода. Здоровое тело имеет баланс этих элементов. И наоборот, доминирующий или ослабляющий элемент вызовет дисбаланс в организме и окажет негативное влияние на здоровье. Это будет выражаться как болезнь или болезнь.

Есть пять элементов и пять пальцев. Каждый палец представляет соответствующий элемент. В философии йоги говорится, что через каждый палец проходит прана каждого элемента. Манипулируя праной, мы можем увеличивать или уменьшать прану в определенной части тела. Вот почему мудру также называют печатью. Мы запечатываем или запираем праны для определенной цели.

Когда определенная мудра используется для определенной цели, она может помочь восстановить баланс пяти элементов тела с помощью праны.

Пальцы представляют, соответственно, каждый элемент:

  1. Большой палец — представляет элемент огня
  2. Указательный палец — представляет элемент воздуха
  3. Средний палец представляет элемент 7-91 пространство
  4. » data-listid=»3″> Безымянный палец — представляет элемент земли
  5. Мизинец — представляет элемент воды

Пять пран

  1. Апана — сила, необходимая для выделения, например, потоотделение, мочеиспускание и т. д.
  2. Самана — сила, необходимая для пищеварения и обмена веществ.
  3. Прана – сила, необходимая для работы сердца.
  4. » data-listid=»2″> Вьяна – сила требует циркуляции и движения.
  5. Удана – сила, необходимая для действий верхней части тела, таких как разговор, мышление, движение глаз и т. д. 

Пять мудр для медитации и йоги  

Мудры функционируют как объединяющая сила, объединяющая и уравновешивающая тело посредством рук. Как у нас две руки, так и две стороны тела; солнечная энергия с правой стороны и лунная энергия с левой стороны. Гьяна-мудра, например, соединяет правую солнечную прану через пингала-нади с левой лунной энергией через ида-нади. Мудры также работают, чтобы стимулировать солнечную или лунную энергию.

Помимо уравновешивания энергий в теле, мудры также используются в медитации и практике йоги, чтобы усилить концентрацию и помочь направить наше сознание внутрь. Существует множество мудр для медитации и йоги, каждая из которых имеет свою уникальную цель и пользу для ума, тела и духа. Некоторые из наиболее широко практикуемых ручных мудр для медитации и йоги включают Намаскар-мудру, Чин-мудру, Гьяна-мудру и Ваю-мудру. Ниже мы рассмотрим эти мудры йоги и медитации более подробно.

Подробнее читайте здесь «Что такое медитация? Определение, цель, преимущества и инструкции»

Получите бесплатную копию электронной книги «Как найти наиболее удобное положение сидя для медитации»

1. Намаскар Мудра

В этой мудре мы соединяем ладони и пальцы в молитвенном положении перед сердцем. Эта мудра соединяет элементы вместе и уравновешивает обе стороны тела. Он вызывает чувство спокойствия и сострадания, поэтому мы часто используем его в медитации.

2. Чин-мудра

Это одна из наиболее часто используемых мудр в медитации. Это мудра мудрости. Он включает в себя соединение большого и указательного пальцев с ладонями на коленях и ладонями вверх. Представьте, что вы держите лист бумаги между пальцами, чтобы получить представление о мягком давлении, оказываемом между пальцами в этой мудре.

В пранаяме и медитации эта мощная мудра помогает повысить концентрацию и усилить внутреннее осознание. Мы используем эту мудру в течение дня, когда пальцы и ладони обращены к солнечной энергии.

3. Гьяна (Джняна Мудра)

Положение пальцев аналогично Чин Мудре, но ладони и пальцы обращены вниз. Когда солнце встает, мы используем Чин-мудру, чтобы получить энергию солнца. Когда солнце садится, мы используем Гьяна-мудру ладонями вниз, чтобы сохранить энергию солнца, которую мы получили в течение дня. Эта мудра имеет те же преимущества, что и китайская мудра, например, помогает сосредоточиться и обрести внутреннюю осознанность.

В этой мудре мы сводим большой палец элемент огня и индекс элемент воздуха вместе сжигают воздух и уменьшают вата (воздух) энергию, помогая нам лучше концентрироваться. Чтобы объяснить далее, слишком много элемента воздуха беспокоит ум. Уменьшение элемента воздуха с помощью элемента огня помогает уменьшить психические расстройства.

4. Вайю-мудра 

Эта мудра создается путем складывания указательного пальца у основания большого пальца, а затем скрещивания большого пальца с указательным.

Эту мудру не следует путать с Чин-мудрой. Они похожи по расположению рук и эффекту, однако в Вайю-мудре мы используем ее, чтобы значительно уменьшить вайю элемент воздуха. Если в теле преобладает элемент воздуха, например, слишком много стресса или беспокойства, кожные инфекции или много воздуха в кишечнике, используйте эту мудру.

5. Дхьяна-мудра   

Это называется «мудра концентрации». Для Дхьяна-мудры вы кладете правую руку над левой. Положите правую руку на левую руку. Соедините кончики больших пальцев и держите пальцы вместе. Элемент огня соединен большими пальцами, а остальные элементы находятся в состоянии покоя. Эта мудра задействует интеллект и успокаивает ум. Дхьяна-мудра — известная ручная мудра для медитации со множеством культовых изображений и статуй Господа Будды в Дхьяна-мудре.

Получите бесплатную копию электронной книги «Как найти наиболее удобное сидячее положение для медитации»

7 Исцеляющие мудры для балансировки чакр  

Мудры играют важную роль в поддержании тонкого баланса системы чакр. Чакры – это энергетические центры тела. Вдоль позвоночника расположено семь чакр, каждая из которых отвечает за определенные духовные, эмоциональные, психологические и физические аспекты нашего существа. В результате блокировка или сбой в системе чакр может привести к физическим, психологическим и эмоциональным отклонениям. Управляя энергией в теле, чакра-мудры могут помочь вам восстановить баланс вашей энергетической системы и улучшить самочувствие.

Как упоминалось выше, каждый из пальцев представляет элемент. То же самое для первых 5 чакр в теле:

  1. Корневая чакра (Муладхара) — Элемент Земли
  2. Сакральная чакра (Свадхиштхана) — Элемент Воды
  3. Чакра Солнечного Сплетения (Манипура) — Элемент Огня
  4. Чакра Сердца ( Анахата) — Элемент Воздуха
  5. Горловая Чакра (Вишудха) — Эфир (Пространство) Элемент
  6. Чакра Третьего Глаза (Аджна) — Свет
  7. Коронная Чакра (Сахасрара) — Мысль

Чтобы сбалансировать чакры, мы уравновешиваем элемент в теле, выполняя соответствующую мудру. Вот 7 мудр для исцеления, активации и выравнивания чакр:

1. Притхви-мудра для корневой чакры (муладхара-чакры)

На санскрите означает «земля». Притхви — это мудра, обычно выполняемая в йоге и медитации на чакры для пробуждения земли. элемента и восстановить баланс в корневой чакре. Эта заземляющая мудра корневой чакры способствует стабильности и внутренней силе. Притхви-мудра также используется в Аюрведе для выведения токсинов из организма и лечения расстройств пищеварения.

Эту мудру корневой чакры довольно просто выполнить, и для ее выполнения достаточно кончиков пальцев. Направив руки к небу, позвольте кончикам безымянного и большого пальцев встретиться в середине ладони.

2. Варун-мудра для сакральной чакры (свадхистана-чакры)

Варун-мудра — это популярный жест рукой в ​​медитации и пранаяме, который увеличивает содержание воды в вашем теле и восстанавливает баланс в сакральной чакре. Если вашему телу не хватает воды, оно не может функционировать должным образом. Варун-мудра исправляет этот дисбаланс, увлажняя тело и очищая кровь для более здоровой кожи и крепких суставов. Как мудра для сакральной чакры, она также уменьшает симптомы, вызванные заблокированной сакральной чакрой.

Чтобы выполнить эту мудру сакральной чакры, раскройте ладони и очистите свой разум. Затем соедините кончик мизинца с кончиком большого пальца. Остальные пальцы естественным образом согнутся, но старайтесь держать их прямо, не напрягая руку.

3. Агни-мудра для чакры солнечного сплетения (манипура-чакра)

Агни-мудра связана с элементом огня, который проявляется в виде тепла в теле. Выполнение этой мудры солнечного сплетения в медитации или йоге стимулирует ваш «агни» или пищеварительный огонь, который помогает пищеварению и зажигает наш внутренний свет. Когда ваше сознание бодрствует, вы обретете ясность в своей жизни и повысите свою самооценку.

Чтобы активировать Манипуру или Чакру Солнечного Сплетения с помощью Агни Мудры, сложите безымянный палец в ладонь и осторожно положите основание большого пальца на верхнюю часть безымянного пальца.

4. Вайю-мудра для сердечной чакры (анахата-чакры)

В переводе «ветер» или «воздух» Вайю-мудра представляет собой мощный жест рукой, который уравновешивает элемент воздуха в теле и выравнивает сердечную чакру. Выполнение Ваю Мудры может укрепить ваше чувство Я и устранить беспокойство и нерешительность. На физическом уровне эта мощная мудра сердечной чакры может также удалить лишний воздух, заблокированный в теле, и облегчить симптомы таких заболеваний, как радикулит и болезнь Паркинсона, а также боли в коленях.

Чтобы практиковать эту мудру сердечной чакры, скрестите большой палец с кончиком указательного. Позвольте вашему большому пальцу мягко лежать здесь, следя за тем, чтобы все остальные пальцы были вытянуты.

5. Акаша-мудра для горловой чакры (Вишуддха-чакра)

Акаша-мудра, также известная как Шуни-мудра, — это популярный жест рукой, обычно используемый в Аюрведе для увеличения пространства в системе чакр и активации горловой чакры. Регулярная практика этой мудры горловой чакры может увеличить содержание кальция и справиться с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как зажатая челюсть и высокое кровяное давление. Мудры для горловой чакры также могут повысить вашу интуицию и расширить ваше сознание.

Чтобы сформировать Акаш-мудру, просто соедините кончик среднего пальца с кончиком большого пальца и выпрямите остальные пальцы.

6. Хакини-мудра для чакры третьего глаза (аджна-чакры)

Хакини-мудра — это священный жест рукой, связанный с божественной энергией. Также называемая мудрой ума, практикующие используют эту мудру, чтобы направить прану в Третий глаз или Аджна-чакру и открыть свой сознательный разум. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться или обнаружите, что слишком много думаете обо всем, эта мудра Третьего глаза может улучшить вашу концентрацию и повысить вашу креативность.

Чтобы практиковать Хакини-мудру, соедините кончики пальцев и большие пальцы так, чтобы они слегка коснулись центра тела. Представьте, что между вашими руками находится шар света. Вы можете удерживать позу здесь или поднять мудру до чакры третьего глаза, в центре лба.

7. Дхьяна-мудра для коронной чакры (сахасрара-чакры)

Как упоминалось выше, Дхьяна-мудра — это мудра концентрации, которая помогает практикующим достичь более глубокого состояния медитации. Он также используется для пробуждения коронной чакры и укрепления внутреннего мира.

Чтобы выполнить эту мудру коронной чакры, положите правую руку поверх левой ладонями вверх. Затем слегка приподнимите большие пальцы так, чтобы их кончики встретились посередине.

Заключительная мысль 

Мудры — это мощные инструменты, которые могут углубить ваше внимание, сбалансировать внутреннюю энергию и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Включение этих жестов руками в ваши ежедневные занятия йогой и медитацией также добавит новое измерение в вашу практику.

Получите бесплатную копию Электронная книга о том, как найти наиболее удобное сидячее положение для медитации

Об авторе

Рам Джайн

Родился в семье джайнов, где йога была образом жизни на протяжении пяти поколений , мое официальное путешествие в йогу началось в возрасте восьми лет в ведической школе в Индии .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *