Мышление будущего: девять способов заставить мозг работать на нас
Операционный директор digital-агенства WIM.Agency Ольга Чемм рассказывает, как научиться мыслить по-новому
Мы постоянно замечаем, что люди реагируют на события по-разному. Для одного малейшее препятствие становится непреодолимым, тогда как для другого будто не существует преград на пути к цели. Один ненавидит перемены, другой постоянно пробует что-то новое.
Кэрол Дуэк, американский психолог и одна из ведущих экспертов в области мотивации, считает: дело в том, как мы думаем. Она выделяет два типа мышления: фиксированное и гибкое. В первом случае человек считает свои способности и навыки данностью, не использует возможности для развития, тяжело воспринимает неудачи, а успехи других списывает на то, что им «просто повезло». Люди с гибким мышлением, напротив, не боятся неудач, верят в то, что необходимые черты можно развить, а в успехах других видят мотивацию для роста.
То, к какому типу относится человек, в значительной мере определяет качество его жизни.
Хорошая новость заключается в том, что это не врожденная черта: свое мышление можно и нужно менять. Рассмотрим, как это сделать, на примере девяти наиболее распространенных ситуаций и явлений.
1. Отношение к способностям
Фиксированное мышление: таланты, навыки, способности — это данность, полученная нами раз и навсегда. Тем, у кого больше способностей, просто повезло.
Как лучше?
Важно понимать, что наряду с врожденными склонностями есть множество умений, которые мы развиваем самостоятельно. Зачастую упорство и усилия значат больше, чем данный природой талант. «Тот, кто умеет больше, просто научился большему», — так думает человек с гибким мышлением.
2. Отношение к ошибкам
Фиксированное мышление: ошибки — это плохо. Ошибаться нельзя, ведь я буду выглядеть плохо со стороны.
Как лучше?
Ошибки — это неизбежно, ведь не зря говорят, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Люди с гибким мышлением не делают из ошибок трагедии, ведь ошибка — это возможность стать лучше.
3. Отношение к трудностям
Фиксированное мышление: трудности часто приводят к ошибкам, а значит, лучше избегать их, чтобы не оказаться в неловкой ситуации.
Как лучше?
Как и ошибки, трудности — это возможность научиться чему-то новому и стать лучше. Без выхода из зоны комфорта нет развития, ведь движение вперед всегда требует усилий.
4. Отношение к неудачам
Фиксированное мышление: «Ну вот, ничего не получится, лучше вообще все это бросить!»
Как лучше?
«Это только временные сложности, продолжу стараться!» Это может показаться самоубеждением и наигранным оптимизмом, но именно так думают люди с гибким мышлением. Важно помнить, что действительно неисправимых ошибок очень мало: как правило, то, что вначале казалось катастрофой, забудется уже через пару недель.
5. Отношение к чужому успеху
Фиксированное мышление: «Другим повезло больше, чем мне! Ну почему жизнь так несправедлива? Я никогда не смогу добиться такого успеха!»
Как лучше?
Вместо того, чтобы бесконечно сравнивать себя с другими (и не в свою пользу), можно найти в успехах окружающих вдохновение и добрый знак.
«Вот чего, оказывается, можно добиться! Если получилось у них, получится и у меня!»
6. Отношение к критике
Фиксированное мышление: обида и неприятие. Критические замечания игнорируются, даже если они могут быть полезны.
Как лучше?
Критика — неотъемлемая часть рабочего процесса. Конечно, не стоит увлекаться самобичеванием, но высказанные в корректной форме критические замечания действительно помогают нам стать лучше.
7. Отношение к новому
Фиксированное мышление: все новое воспринимается как потенциальная неудача, а значит, лучше выбирать привычное и проверенное.
Как лучше?
Привычная обстановка и знакомые задачи, ничего нового. Так спокойно, уютно, тихо… И никакого развития. Не нужно гнаться за переменами ради перемен, но и бояться нового не стоит: это отличная возможность разнообразить свою жизнь и приобрести новые навыки.
8. Отношение к людям
Фиксированное мышление: предпочтение отдается окружению, рядом с которым человек чувствует себя увереннее.
Как лучше?
Анекдоты про «некрасивую подругу» придумали люди с фиксированным мышлением. Не стоит выбирать людей, на фоне которых вы смотритесь выигрышнее, успешнее и умнее. Пусть ваше окружение вдохновляет вас и помогает вам стать лучше.
9. Отношение к процессу/результату
Фиксированное мышление: фиксация на результате. «Результат — это я», а значит, в случае неудачи обесценивается вся личность.
Как лучше?
Вместо того, чтобы с замиранием сердца ждать результата (и бояться, что он окажется недостаточно хорош), сконцентрируйтесь на процессе. «Я сделаю все, что могу, и будь что будет». Помните, что любой результат не характеризует человека как личность, а значит, неудача — не конец света.
Что делать?
Конечно, знать, «как надо» — уже половина дела, но лучше помочь себе перестроить мышление и начать думать по-другому.
- Главным помощником может стать книга ранее упомянутой Кэрол Дуэк «Гибкое сознание».
Кстати, для тех, кто читает на английском, есть «Minset — Updated edition» — обновленная версия книги, вышедшая спустя пять лет после появления «Гибкого сознания». - Полезным будет послушать лекции и подкасты с Дуэк. На русском языке есть только TED Talk. На английском можно найти больше подкастов с ее участием, например, у The Psychology Today, Art of Manliness и Talks at Google.
- Среди российских подкастов можно также отметить «Будет сделано», посвященный личной эффективности.
- Еще примеры книг, заслуживающих внимания — классическая «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги, а также относительно новая «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона.
Кстати, для тех, кто читает на английском, есть «Minset — Updated edition» — обновленная версия книги, вышедшая спустя пять лет после появления «Гибкого сознания».
Адаптивности и позитивному мышлению можно научиться также с помощью следующих модулей на Coursera:
- курс «Основы позитивной психологии»;
- курс «Наука о благополучии»;
- курс «Навыки устойчивости во время неопределенности».
Стоит помнить, что к материалам на тему позитивного мышления стоит подходить очень избирательно, чтобы не потратить время на откровенно некачественный контент.
И напоследок…
Фиксированное мышление — это обида на жизнь, постоянные разочарования, грусть из-за упущенных возможностей и ощущение несправедливости мира. Конечно, развиваться и добиваться успеха в таких условиях довольно сложно.
Люди с гибким мышлением, напротив, уверены в своих силах, принимают взлеты и падения и понимают, что возможностей, которые предлагает мир, великое множество. Таким людям и в самом деле проще стать успешными — но не потому, что им «просто повезло», а из-за способствующего успеху типа мышления.
Важно понимать, что речь идет не только о рабочих достижениях: то, как мы думаем, оказывает решающее влияние на качество нашей жизни, помогает правильно общаться с близкими людьми и налаживать новые связи. Наконец, родители, мыслящие гибко, учат этому своих детей, формируя целое поколение людей, «склонных к счастью».
Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.
Психологи определили возраст, после которого почти невозможно изменить способ мышления
Shutterstock
Исследование также показало, как меняется мышление людей с изменением политического устройства страны и чем опасно слишком буквальное применение принципа «каждый имеет право на свое мнение».
Человек способен учиться и меняться всю жизнь, но есть наиболее удобное и эффективное возрастное «окно познания». Так, самый яркий пример — способность говорить: если человек не научился говорить в детстве, то потом сделать это почти невозможно.
Международная группа ученых из США, Румынии и Израиля решила выяснить, существует ли такой критический возраст для формирования умения воспринимать разные точки зрения. Исследование опубликовано в журнале PLOS ONE, о результатах сообщили в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса (США).
В западной психологии понятием «эпистемическое мышление» (epistemic thinking) определяют отношение человека к «правильности» разных точек зрения. Внутри есть градация: абсолютистское мышление подразумевает, что правильной может быть только одна точка зрения — все, что противоречит ей, неверно и даже враждебно; мультипликативное мышление допускает, что существует множество точек зрения, которые могут быть «правильными», при этом разные «мнения» равноценны; оценочное, или критическое, мышление уже умеет различать обоснованность и компетентность мнений — «правильных» точек зрения может быть больше одной, они заслуживают уважения, но они должны быть оценены с точки зрения логики и доказательств.
Установлено, что дети по большей части обладают абсолютистским мышлением. Затем, в зависимости от среды, в которой живет человек, его уровня образования, тип мышления может поменяться (или нет). Как правило, человек почти не корректирует свой тип мышления во взрослом возрасте.
Чтобы определить «точку невозврата», когда тип мышления и познания формируется окончательно, авторы работы провели опрос жителей Румынии разных возрастов. Страна с 1940 годов была коммунистической, в 60-х при Чаушеску стала авторитарной, а с 1989 года идет по пути демократического развития.
Опрошенных разделили на три возрастные когорты: родившиеся после демократической революции (18–30 лет), прошедшие поздний подростковый и ранний взрослый возраст при авторитарном режиме (45–59 лет) и прожившие не менее 45 лет при авторитарном режиме. (75 лет и старше). Исследователи представили респондентам сценарии, в которых два персонажа имели противоположные взгляды.
Затем спросили респондентов: «Какой персонаж прав? Или они оба правы? Почему?»
Исследователи обнаружили, что оценочное мышление было наиболее распространено среди самого молодого поколения, выросшего в демократических идеях, которое также имело самый высокий уровень образования. Чем старше были люди, чем дольше жили при авторитарной идеологии, и чем ниже был уровень их образования, тем больше среди них было обладателей абсолютистского мышления.
Авторы исследования также вывели возраст, к которому полностью формируется тип мышления, — 25 лет. После «окно развития» медленно закрывается, и тип мышления уже достаточно стабилен в течение всей жизни.
В исследовании есть важная оговорка. Можно было бы ожидать, что в целом, в демократических странах будет преобладать критическое мышление, а в авторитарных — абсолютистское. Так произошло в Румынии, когда она изменила политический курс. Однако такое далеко не повсеместно.
«В Соединенных Штатах наряду с развитием Интернета и социальных сетей возросло значение личного мнения и снизилось значение согласованных фактов, логической и компетентной обоснованности», — сказала Патрисия Гринфилд, профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, один из авторов исследования.
В США неизбирательное применение принципа, согласно которому каждый имеет право на собственное мнение, привело к «информационным пузырям», когда человек получает только ту информацию, которая ему близка, живет поле одной, близкой ему точки зрения, убеждаясь в ней снова и снова. А это, в свою очередь, тянет за собой поляризацию мнений и распространение абсолютистского мышления. Здесь эта тенденция наблюдается с конца 2010-х годов, теперь она затрагивает и другие демократические страны.
Стиль жизни
Социальное животное
Остальные теги
Расскажите друзьям
Shutterstock
Первые сложные растения колонизировали сушу свыше 444 млн лет назад: исследование
Landspace
Китай успешно вывел на орбиту первую в мире ракету, работающую на метане
Shutterstock
Как нами манипулируют: названы слова, которые работают в рекламных слоганах
Новое «глубокое поле «Уэбба»»: все объекты на этом снимке — далекие галактики
NASA, ESA, CSA, Brant Robertson (UC Santa Cruz), Ben Johnson (CfA), Sandro Tacchella (Cambridge), Marcia Rieke (University of Arizona), Daniel Eisenstein (CfA).
Image processing: Alyssa Pagan (STScI)«Джеймс Уэбб» обнаружил 717 древних галактик, которые наполнили Вселенную первым светом
Shutterstock
Почему 2023-й становится самым жарким годом в истории? Отвечают климатологи
Image processing: Alyssa Pagan (STScI)Хотите быть в курсе последних событий в науке?
Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку
Ваш e-mail
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Можете ли вы изменить свою жизнь, изменив свои мысли?
20 ноября 2018 г.
Это время года, когда большинство американцев находят время, чтобы поблагодарить за позитивные события в их жизни. Что произойдет, если мы будем практиковать благодарность чаще? Если бы мы просыпались каждое утро и благодарили за возможность испытать совершенно новый день?
Норман Винсент Пил, автор книги Сила позитивного мышления однажды сказал: «Измени свои мысли, и ты сможешь изменить свой мир».
Можем ли мы действительно изменить наше будущее, изменив образ мышления?
Исследование, проведенное Йельским университетом, показало, что негативные представления о старении могут быть связаны с изменениями мозга, связанными с болезнью Альцгеймера. В частности, у людей, у которых были более негативные мысли о старении, было значительно большее количество амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков — двух состояний, связанных с болезнью Альцгеймера. С другой стороны, другое исследование Йельского университета показало, что положительное отношение к старению может продлить жизнь человека на 7-1/2 года — больший прирост продолжительности жизни, чем низкий уровень холестерина, низкое кровяное давление, поддержание здорового веса или даже отказ от курения.
Повторяющиеся мысли, такие как «Старость приходит с болью и страданием», формируют нервные пути в мозгу. Чем больше вы думаете о них, тем сильнее они укореняются в вашей душе, и ваше бессознательное будет продолжать воспроизводить эти мысли снова и снова, пока они не станут правдой.
Исследования показали, что вы можете «перенастроить» свой мозг, активно думая о хорошем и сосредотачивая свое внимание на хороших вещах в своей жизни. Позитивное мышление не означает, что вы постоянно счастливы или игнорируете жизненные неприятности — это просто означает, что вы подходите к жизненным проблемам более позитивно и продуктивно. Например, если вам поставили диагноз потенциально опасной для жизни болезни, вместо того, чтобы реагировать страхом, сделайте шаг назад и позвольте себе быть благодарным за все, что у вас еще есть, и ищите поддержки у людей, которые могут помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием бытия, как физически, так и эмоционально.
Вот несколько способов помочь «перепрограммировать» свой мозг на более позитивное мышление.
Осознавайте свои мысли
Ваши мысли очень сильны. Первый шаг к перепрограммированию вашего мозга — осознать их. Если вы обнаружите, что думаете: «Жизнь тяжела», обратите внимание на то, что вы думаете, и выберите другую мысль, чтобы заменить ее.
Вы можете переключить свои мысли на «Жизнь тяжела, и я продолжаю испытывать радость каждый день» или «Жизнь — это взрыв, и трудности, с которыми я сталкиваюсь, просто делают меня сильнее». Если вы измените свои мысли, вы сможете сформировать в мозгу новые пути, которые, в свою очередь, могут изменить ваш жизненный опыт.
Практика благодарности
Всем нам есть за что быть благодарными. Ваша работа состоит в том, чтобы просто открывать для себя эти вещи и благодарить за них. Как только вы начнете сосредотачиваться на хороших вещах в своей жизни, вы начнете привлекать все больше и больше вещей, за которые можно быть благодарными. Всегда хорошо начинать свой день с благодарности. Когда вы встаете утром, признайте красоту дня и все, за что вы должны быть благодарны. Когда вы начинаете свой день с благодарности, вы настраиваете свой мозг замечать хорошее в своей жизни.
Окружите себя людьми и вещами, поддерживающими позитивный настрой.
Люди могут поглощать энергию других людей, даже не подозревая об этом.
Если вы обнаружите, что чувствуете себя негативно, найдите позитивных людей, с которыми можно пообщаться. Прочитайте книгу с позитивным посылом или послушайте музыку, которая вас вдохновляет.
Категории: Здоровое старение
Правильно питайтесь, чтобы хорошо стареть
Сохраняйте праздничное настроение в разгар испытаний
Как окончательно изменить свои мысли (и сохранить их)
Чтобы изменить свою жизнь, вы должны изменить свои мысли и чувства. Хотите ли вы быть более позитивным, терпеливым или добрым, все начинается в уме. Но это намного легче сказать, чем сделать. Многие люди, в том числе и я, намеревались изменить свой образ мышления только , чтобы вернуться к тому, что они всегда делали , несмотря на все свои усилия.
Я объясню, почему популярный подход на самом деле настраивает вас на неудачу, заставляя вас чувствовать себя more обескураженный и измученный «старанием». Я также поделюсь гораздо более эффективной (и гораздо менее напряженной) стратегией, которая поможет вам изменить свои мысли и сохранить их измененными .
Во-первых, давайте поговорим о том, почему изменить свои мысли так чертовски сложно.
Почему так сложно изменить свои мысли
Представьте, что кто-то хочет изменить образ своего мышления, поэтому он говорит себе: «Отныне я буду более позитивным/благодарным/вежливым и т. д.». Затем они пытаются так думать и мысленно напоминают себе снова и снова.
Но часто в остальной части их жизни ничего не менялось. И хотя их усилия кажутся благородными, через несколько дней или недель их мотивация угасает, и они возвращаются к тому, с чего начали.
Проблема в том, что они никогда не меняли свою среду ; они просто стискивают зубы, чтобы «напомнить» себе о новом образе мыслей. Но их окружение — их круг общения, образ жизни, распорядок дня, источники информации и т. д. — напоминает им о прошлом, поэтому они неизбежно вернутся назад.
В Сила воли не работает, Бенджамин Харди, доктор философии, объясняет, что невозможно изменить себя, если вы не измените свое окружение, потому что вы и ваше окружение — «две неделимые части одного целого».
Таким образом, если все вокруг вас осталось прежним, скорее всего, ваше мышление останется прежним.
Следующая причина, по которой это так сложно, заключается в том, что ваше тело на самом деле зависимо от ваших предыдущих мыслей. Эмоции — это химические вещества, поэтому, если ваше тело привыкло к определенным химическим веществам, оно будет жаждать их и постоянно повторять старые мысли — даже если они вам не помогут — для поддержания гомеостаза.
Чтобы кардинально изменить свою жизнь, нам нужно измениться на подсознательном уровне. В противном случае изменение не будет постоянным. Например, вы можете попытаться заставить себя быть позитивным, но если ваше подсознание или физическое тело привыкло к негативным эмоциональным состояниям, оно по умолчанию будет вести себя так, чтобы воспроизвести эти эмоции.
— Бенджамин Харди, доктор философии.
Из-за этого, если вы попытаетесь изменить свои мысли, вы можете саботировать себя.
Например, могут произойти случайные «плохие» вещи — вы будете спорить, беспокоиться о чем-то или даже заболевать или получать травму.
Но это не случайно. На самом деле происходит так: вы сталкиваетесь с «проблемой верхнего предела», сформулированной доктором философии Гей Хендрикс в книге «Большой скачок»:
У каждого из нас есть внутренний термостат, который определяет, сколько любви, успеха и творчества мы позволяем себе наслаждаться. Когда мы превышаем настройки нашего внутреннего термостата, мы часто делаем что-то, что саботирует себя, заставляя нас возвращаться в старую, знакомую зону, где мы чувствуем себя в безопасности.
Когда вы почувствуете больше счастья, успеха, любви, позитива и т. д., вы достигнете «верхнего предела» (что-то вроде стеклянного потолка) и саботируете себя, чтобы восстановить гомеостаз. Почему? Потому что ваше тело хочет того, что знакомо — даже если это ужасно — и приведет вас туда, где вам комфортно.
Вместе взятые, поэтому фраза «Отныне я буду думать по-другому» приведет к неудаче. Вместо этого, если вы хотите по-настоящему изменить образ своего мышления, вам нужно переключить внимание с внутреннего на внешнее.
Как построить систему для изучения новых мыслей
Для меня изменить свое мышление — это как разучить один язык и выучить другой. Это как если бы вы поняли, что язык, на котором вы говорите, был неправильным, и теперь вам нужно отучиться от этих привычек и выучить новые.
Это требует времени. Это не происходит мгновенно после вдохновляющей книги, цитаты или разговора; это происходит от последовательных, усердных и преданных усилий изменить то, как вы думаете.
Для этого превратите свое новое мышление в систему, которая больше не использует силу воли. Вот как:
1. Создание напоминаний
Я узнал об этом от доктора Мэрилин Соренсен, основательницы Института самооценки. В своей терапии она учит людей писать карточки, чтобы разоблачать неверные убеждения и изучать более здоровые, вдохновляющие.
Наверху карточки напишите свои предыдущие мысли; ниже напишите новые мысли, которыми вы хотите овладеть. Затем читайте эти карточки 5 раз в день и распределяйте их между утра, в полдень, днем, вечером и перед сном. По словам доктора Соренсена:
В ходе этого процесса вы тренируете свой мозг и свою привычку постоянно говорить себе вещи, которые основаны не на фактах, правде или истории, а на страхе и иррациональном мышлении. Теперь вы говорите себе правду, вещи, которые могут хорошо послужить вам в создании более счастливой жизни.
Теперь вместо того, чтобы использовать силу воли, чтобы «напомнить» себе, вы записываете свои новые мысли на карточки, выделяете время для их чтения в течение дня и позволяете своей системе постепенно изменять ваше мышление.
2. Медитируйте
Медитация помогает вам изменить свои мысли не потому, что она на самом деле изменяет их, а потому, что она помогает вам осознать их.
Многие люди не обращают внимания на свои мысли и чувства: они не понимают, злы ли они, напряжены или грустны. Затем они распространяют и проецируют эти эмоции и задаются вопросом, почему возникают проблемы.
Чтобы изменить свои мыслительные паттерны, вам нужно осознать их, чтобы вы могли заметить, когда вы «соскальзываете» к старым, и исправлять их в режиме реального времени.
3. Делай это первым
Вот важный жизненный урок: что бы ни было для вас самым важным, всегда делайте это первым. Будь то здоровье, семья или образование, если вы это цените, ставьте это на первое место.
Лучшее время для укоренения новых мыслей — сразу после пробуждения. (Это также время, когда ваше подсознание наиболее активно.) Сделайте это своей первой мыслью дня и читайте свои карты утром, чтобы начать свой день с правильной ноги.
4. Доверяйте своей системе
Теперь, когда у вас есть система для переобучения ваших мыслей, ключ в том, чтобы доверять ей.
У вас будут проблемы с верхним пределом. Вещи и саботируют вас и рушат. Но если вы знаете, что происходит, вы можете увидеть, что это такое: это невероятный признак того, что вы растете.
Когда я начал читать свои карты пять раз в день, мне действительно снились плохие сны почти каждую ночь в течение месяца . У меня были сны, которые напоминали мне о том, как люди плохо обращались со мной или я чувствовал себя нелюбимым, и я просыпался, чувствуя себя хуже.
Но тут я понял, что мои карты работают.
Мое подсознание создавало негативные эмоции, чтобы вернуться на прежний уровень, потому что оно жаждало этих стрессовых и болезненных эмоций (и химических веществ). Тем не менее, когда я продолжал проталкиваться, оно исчезло.
Но это не произошло за одну ночь. Это сработало только потому, что я следил за системой через взлеты и падения.
Если вы будете последовательны, вы автоматически начнете думать по-новому и в результате измените свою жизнь.