Медитации и аффирмации: работают ли на самом деле аффирмации и медитации?

работают ли на самом деле аффирмации и медитации?

Нестандартные инструменты для успешной жизни привлекают внимание, поскольку обещают эффективно и без чрезмерных усилий достичь результата. Насколько рабочими и действенными являются аффирмации и медитации, рассказывает Дарья Хэнсон, бизнес-тренер, лайфкоуч, спикер международной школы Access Cosciousness.

Аффирмации и медитации — в чем разница?

Хоть эти понятия отличаются, но направлены они на достижение похожего результата — улучшение жизни.

Аффирмация — это положительное утверждение о мире, о себе. Короткая фраза, использующаяся для самовнушения. Аффирмации можно использовать для смены убеждений в любой области: любви, отношений, денег и так далее. Но применять их нужно с осторожностью, экологично, иначе можно даже навредить.

Медитация — это состояние внутренней сосредоточенности. В процессе мы учимся настраивать на нужную волну, концентрироваться, успокаиваться, избавляться от стрессов, приводить в порядок мысли, чувства.

И медитации, и аффирмации нужно практиковать регулярно, чтобы был результат. Данные инструменты основаны на самовнушении и сосредоточении на чем-то позитивном и приятном. Считается, что так можно изменить свое состояние и получить желаемое.

Насколько эффективны данные инструменты?

Изменение состояния и жизни через аффирмации и медитации подходит не всем. Иногда эти инструменты либо вовсе не работают, либо работают временно. Но нередко результаты получаются впечатляющие, что вызывает восторженные чувства и желание и дальше применять обе техники.

Однако есть определенный тип людей, которым тяжело сосредоточиться и успокоить свой ум, сколько бы усилий они не приложили. Поэтому однозначного мнения насчет эффективности аффирмаций и медитаций нет.

Действенные методы выхода на новый уровень?

Людям нравится верить в то, что они могут, сидя на диване, намечтать себе виллу на Багамах. Но нужно помнить, что всегда требуются и конкретные физические шаги, действия, чтобы получить результат. При этом недостаточно простой готовности сесть в самолет и выйти на острове мечты.

Самым действенным методом выхода на новый уровень является создание своего будущего из выбора и вопросов. А в результате появляются возможности! Нужно задавать себе правильные вопросы:

• Что потребуется, чтобы это появилось?
• Кем и чем мне нужно быть сегодня, чтобы актуализировать желаемое с легкостью?
• Какие возможности доступны с созданием того, что я желаю?

И следовать за возможностями, которые открывают эти вопросы.

Добавьте к вышесказанному действия — и тогда шансы намедитировать и нааффирмировать желаемое значительно увеличатся.

Плюсы и минусы использования медитаций и аффирмаций

Эти инструменты можно использовать как видение своей жизни. При этом гораздо эффективнее не прорисовывать все детально, а ощутить те эмоции и чувства, когда мы получили желаемое. Тогда у Вселенной будет больше возможностей, чтобы подарить это состояние.

Плюсы медитаций и аффирмаций:

• саморегуляция своих эмоций;
• формирование положительного отношения к миру;
• расслабление;
• повышение стрессоустойчивости.

Но есть и отрицательная сторона. Если мы четко и детально прописываем свою мечту, шаги к ней и только медитируем, произносим аффирмации, то ограничиваем пути и возможности, которыми это могло проявиться в нашей жизни. А значит, срок реализации затягивается.

И еще важный момент. Мы все — разные. Получаем радость и удовольствие от разных вещей, событий, достижений. Кого-то сделает счастливой сумочка от Gucci, а кого-то — мощный и быстрый ноутбук. Поэтому, чтобы получить истинную радость, нужно задавать вопрос: а что меня порадует столь же сильно, как, например, подругу — духи от Giorgio Armani? Может, это будет эксклюзивное колье или путешествие в горы? Главное, понять, что принесет радость и удовольствие именно вам! Вот тогда аффирмации и медитации могут быть полезны.

медитации и аффирмации on the App Store

Description

Как часто вы задумываетесь о будущем или переживаете ошибки прошлого? И все эти мысли так и стремятся нарушить баланс в повседневной жизни, что может привести к стрессу, бессоннице или неврозам. SPOKI поможет сфокусироваться на переживании настоящего момента, не отвлекаясь на мысли о будущем или прошлом – это и есть осознанность, которой так не хватает в современной жизни. Наша миссия упорядочить хаос современного мира индивидуально для каждого человека, чтобы ни боль прошлого, ни неизвестность будущего не могла вас потрясти и увести в неверном направлении.

Медитация – это простая практика, доступная для всех, которая уменьшит стресс, повысит спокойствие и ясность ума. Причины начать медитировать: помогает при бессоннице, снижает стресс, тревожность и повышает концентрацию внимания. Научиться медитировать несложно, а пользу вы увидите сразу. Для медитации не нужно множество атрибутов: подушки для медитации, четок для чтения мантр, благовония. Нужны только вы, ваше желание и приложение SPOKI.

Практики разбиты по категориям и позволят вам обрести:
– Вдохновение
– Расслабление
– Сон
– Спокойствие
– Фокус

Практические рекомендации:
1. Медитируйте утром и вечером
2. Занятия следует проводить в спокойном уединенном месте.
3. Закончив свои занятия, не спешите приступать к другим делам, а тем более к суетным.

Аффирмации – это позитивные утверждения, при многократном повторении которых, вы сможете улучшить психоэмоциональный фон и стимулировать положительные перемены в жизни. Научные исследования доказывают, что аффирмации помогают повысить самооценку, снизить уровень стресса и улучшить взаимоотношения с окружающими людьми.

Более 1000 аффирмаций, которые охватывают все аспекты нашей жизни:
– Любовь к себе
– Отношения
– Дружба
– Стресс
– Мотивация
– Карьера
– Разбитое сердце

Практические рекомендации:
1. При чтении аффирмации визуализируйте ваше достижение, к которому вы стремитесь.
2. Многократно повторяйте пройденные аффирмации, регулярность позволит вам закрепить эффект.
3. Читать аффирмации следует в комфортном месте наедине.

Каждый день вас ждут аффирмации и медитации на то или иное время суток, подборки редакторов и статистика осознанности, в которой вы можете увидеть минуты осознанности и количество пройденных сессий. Также SPOKI учитывает минуты осознанности в приложении «Здоровье», прогресс автоматически сохраняется в Apple Health.

Политика конфиденциальности:
https://spoki.space/privacy

Условия использования:
https://spoki.space/terms

Обратная связь:
[email protected]

Oct 18, 2022

Version 6.7

Исправление ошибок и улучшение производительности.

Ratings and Reviews

31 Ratings

проблема

я не могу зарегестрироваться.

😭

Напишите, пожалуйста, нам в Telegram: @spokiapp. Обязательно разберёмся и поможем решить проблему.

Subscriptions

Медитации и аффирмации SPOKI

Попробуйте 1000+ медитаций и аффирмаций!

Free Trial

The developer, Aleksandr Tursunov, indicated that the app’s privacy practices may include handling of data as described below. For more information, see the developer’s privacy policy.

Data Used to Track You

The following data may be used to track you across apps and websites owned by other companies:

Data Linked to You

The following data may be collected and linked to your identity:

• Purchases

• Contact Info

• Usage Data

• Diagnostics

Privacy practices may vary, for example, based on the features you use or your age. Learn More

Information

Seller

Aleksandr Tursunov

Size

118.5 MB

Category

Health & Fitness

Age Rating

4+

Copyright

© 2020 Aleksandr Tursunov

Price

Free

• Developer Website

• App Support

• Privacy Policy

Supports

More By This Developer

You Might Also Like

50 аффирмаций для медитации, чтобы почувствовать положительную энергию

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Долгие часы работы при одновременной работе с семьей и друзьями могут быть непосильными. Хотя от нас ожидают, что мы будем благодарны, крысиные бега подорвали наш внутренний покой.

Избавиться от беспокойства и стресса и обрести гармонию может показаться невозможным. Но если вы хотите узнать, как обрести внутренний покой, прочитайте наши 50 аффирмаций для медитации.

Содержание

Почему аффирмации важны для медитации

Сколько раз вы чувствовали, что в сутках не хватает часов для выполнения всех дел? Обязательства накапливаются до тех пор, пока не начинает казаться, что мы тонем. Из-за этого все больше и больше людей чувствуют необходимость замедлиться и нажать «паузу».

Медитация — отличный способ сделать это. Это практика, которая помогает вам установить связь между разумом и телом. Очень многие люди связывают медитацию с сидением со скрещенными ногами и закрытыми глазами в темной комнате. Но медитация — это гораздо больше. Все дело в том, чтобы найти то, что работает для вас: сидеть, лежать, стоять на коленях и т. д. Важная часть — найти тихое место, где вы можете сосредоточиться на себе.

Однако многим, особенно новичкам, медитация может показаться сложной. Сосредоточиться на своих чувствах и мыслях может быть сложно, если у вас много мыслей. Внедряя позитивные аффирмации в свою рутину медитации, вы получите максимальную отдачу от процесса, улучшите свое внимание и вновь заявите о себе. В результате вы почувствуете себя счастливым, уверенным и расслабленным.

Аффирмации — это позитивные фразы, которые помогают нам справиться с негативными мыслями и эмоциями во время медитации. Кроме того, эти фразы помогают нам визуализировать желаемый результат и перепрограммировать свой разум.

Цель медитации — помочь вам обрести чувство гармонии и быть в мире с собой и окружающим миром. Вместо того, чтобы подавлять свои чувства, медитация учит вас принимать их. Кроме того, это помогает снизить уровень стресса, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным. Позитивные аффирмации — это мощный инструмент, который может сделать ваш процесс медитации более эффективным, помогая вам визуализировать свои мысли.

Медитация и аффирмации существуют уже тысячи лет. Они сосредотачиваются на позитиве, а не на отрицании, и их конечная цель — обеспечить комфорт.

Сейчас больше, чем когда-либо, мы чувствуем потребность быть в мире с самими собой и снять бремя со своих плеч. Создание и использование аффирмаций поможет вам стать более оптимистичным и развить более конструктивное мышление.

50 аффирмаций для медитации

1. Я умиротворен.
2. Я спокоен.
3. Я присутствую.
4. Я счастлив.
5. Моя практика медитации улучшается с каждым днем.
6. Я могу найти время для себя и своих нужд.
7. Я могу глубоко дышать.
8. Все мои мысли в порядке.
9. Моя жизнь идет хорошо.

10. Я могу достичь полного покоя.
11. Я контролирую свои эмоции, мысли и действия.
12. Мир внутри меня.
13. Я счастлив, когда медитирую.
14. Я посвятил себя медитации и сосредоточился на ней.
15. У меня замедленное дыхание.
16. Покой течет через мой разум и тело.
17. Я сильный и могущественный.
18. Меня направляют к положительным вещам.
19. Покой — мое естественное состояние.
20. Ничто не может нарушить мой покой.
21. Я избавляюсь от напряжения и беспокойства.
22. Я полностью сосредоточен на медитации.
23. Я могу принять и справиться со всем, что преподносит мне жизнь.
24. Мое сердце и душа в мире.
25. Я именно там, где должен быть.
26. С каждым выдохом я избавляюсь от беспокойства и стресса.
27. Я чувствую, как отрываюсь от внешнего мира и погружаюсь в свой разум.
28. Я в мире с собой.
29. Я чувствую преимущества медитации.

30. Я чувствую положительную энергию во мне и вокруг меня.
31. Я вдыхаю мир и гармонию. Я выдыхаю стресс и беспокойство.
32. Мое тело способно исцелять себя.
33. Мой разум и тело связаны.
34. Каждый день — это новое начало.
35. Меня окружает положительная энергия.
36. У меня сильный разум и сильное тело.
37. Во мне есть положительная энергия.
38. Я чувствую себя спокойно и расслабленно.
39. Все хорошо.
40. Я излучаю мир и гармонию.
41. Я сосредотачиваюсь только на хорошем в своей жизни.
42. Мой разум и тело исцеляются с каждым вдохом.
43. Я могу сохранять спокойствие в неприятных и стрессовых ситуациях.
44. Я благодарен за каждое мгновение покоя.
45. Я отпускаю все мысли, которые были у меня перед медитацией.

46. Я очищаю свой разум.
47. Для меня естественно стать спокойным.
48. Все мои беды позади.
49. Ничто не может нарушить мой покой.
50. Я контролирую все аспекты своей жизни.

Как использовать аффирмации для медитации

Аффирмации для медитации могут помочь вам оставаться сосредоточенным, но также часто используются и специальные аффирмации. Например, если вы чувствуете беспокойство, вы можете применить соответствующие аффирмации, чтобы смягчить его.

Помните, что не существует особых правил использования аффирмаций для медитации. Вот несколько идей.

• Слушайте аффирмации во время медитации.
• Прочтите их вслух перед медитацией и повторите.
• Думайте об утверждениях во время медитации.
• Используйте утверждения, которые мы предоставили, или создайте свои собственные.
• Если вы создаете свои собственные, будьте реалистичны и делайте их короткими.

Вот пример того, как включить аффирмации в вашу медитацию:

1. Займите удобное положение, глубоко дышите и войдите в контакт со своими чувствами. Если вам нравится слушать музыку во время медитации, не стесняйтесь включать ее.
2. Вспомните свое утверждение. Например, подумайте: «Меня любят». Затем повторите это вслух или подумайте еще немного.
3. Постепенно ваш разум естественным образом направит вас к изучению этих слов и их значения для вас. Во-первых, подумайте о том, что значит быть любимым. Вы также можете подумать о людях, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и важными. Наконец, позвольте себе визуализировать, почему вы любите себя.

Не все стратегии работают для всех. Если вы новичок в аффирмациях, не бойтесь пробовать разные способы включения их в свою рутину. Прислушайтесь к тому, что ваш разум и тело говорят вам.

Как только вы обнаружите преимущества аффирмаций, попробуйте внедрить их в свою жизнь с помощью этих советов.

• Напишите утверждение на листе бумаги и положите его на стол, в бумажник, на зеркало или в любое место, где вы будете часто его видеть.
• Сохраните любимую аффирмацию в качестве заставки на телефоне.
• Думайте об утверждении каждый вечер перед сном.
• Пока вы собираетесь на работу или в школу, посмотрите в зеркало и повторите утверждение.
• Повторяйте утверждение во время тренировки.

Как аффирмации влияют на ваш разум?

Помните, что аффирмации работают независимо от того, положительные они или отрицательные. Они связаны с «нейропластичностью» или способностью нашего мозга перепрограммировать и адаптироваться к различным ситуациям. Вот почему наши убеждения могут меняться в зависимости от обстоятельств.

Воображение различных сценариев может активировать те же области мозга, что и при их проживании. Если вы сосредоточитесь на негативе в своей жизни, вы создадите пессимистическое мышление, которое со временем будет только ухудшаться. Исследования показали, что негативные мысли в течение длительного периода времени могут ухудшить нейропластичность.

Позитивные аффирмации могут помочь вам перепрограммировать свой мозг и улучшить общее самочувствие.

Имейте в виду, аффирмации не сработают, если вы в них не верите. Во-первых, вам нужно принять аффирмацию как точную, а затем использовать ее в своей рутине. Не забывайте проявлять настойчивость и использовать их ежедневно.

Заключительные мысли об аффирмациях для медитации

Медитация существует уже тысячи лет. Когда многие пытаются убежать от своей занятой жизни и найти утешение в простоте и внимательности, медитация становится важнее, чем когда-либо. С помощью правильных аффирмаций для медитации вы сможете достичь долгожданного покоя и соединиться со всеми частями своего разума и тела.

Чтобы узнать, как полностью использовать аффирмации, ознакомьтесь с этим шестиэтапным процессом их использования.

Наконец, если вам нужен простой инструмент для записи и повторения этих аффирмаций, , тогда ознакомьтесь с этими 13 приложениями аффирмаций, которые помогут вам создать позитивный настрой .

50 аффирмаций для медитации, чтобы чувствовать себя заземленным и защищенным

В этом посте вы найдете 50 аффирмаций для медитации, которые помогут вам чувствовать себя заземленным, умиротворенным и безопасным, независимо от того, что происходит в вашем внешнем мире. Эти аффирмации также можно использовать в повседневной жизни, чтобы развивать чувство глубокого внутреннего покоя и гармонии в течение дня.

Закрепите это на потом! 50 аффирмаций для медитации, чтобы чувствовать себя заземленным, спокойным и защищенным

Как использовать аффирмации для медитации

Аффирмация — это любое утверждение, которое вы делаете о себе и/или мире, которое вы подтверждаете как истинное. Позитивные аффирмации, в частности, представляют собой утверждения в настоящем времени, которые предназначены для поднятия и поощрения, повышения уверенности в себе и поддержания вашего общего благополучия.

Если вы регулярно медитируете, возможно, вы уже в той или иной степени включаете в свою медитацию аффирмации. Когда я впервые начал медитировать, я сосредоточился исключительно на своем дыхании во время медитации. Только когда я начал слушать управляемые медитации, я начал включать аффирмации, а также другие практики, такие как визуализация, в свои ежедневные медитации.

Так что же такое аффирмации для медитации и как их использовать?

Воистину, аффирмация для медитации может быть чем угодно . Например, если вы хотите соединиться со своим творчеством, вы можете повторять аффирмации для творчества во время медитации. Или, если вы хотите добиться большего процветания в своей жизни, вы можете использовать аффирмации для проявления изобилия.

Лично я, когда думаю об аффирмациях для медитации, обычно думаю об аффирмациях, которые вызывают чувство спокойствия, стабильности и внутреннего мира в моем мире. Мне нравится использовать аффирмации для медитации, которые помогают мне чувствовать себя сосредоточенным и заземленным, независимо от того, что происходит во внешнем мире.

Жестких правил использования аффирмаций для медитации не существует. Вы можете включить их в качестве небольшой части своей медитации или сосредоточить всю свою медитацию на успокаивающих и/или придающих силы аффирмациях. Также можно произносить аффирмации про себя, шепотом или вслух; это просто зависит от того, что кажется вам наиболее удобным.

Ниже приведены 50 аффирмаций для медитации, которые помогут вам почувствовать себя заземленным, умиротворенным и защищенным. Большинство этих аффирмаций довольно короткие и их легко запомнить, поэтому вы можете запомнить те из них, которые вызывают наибольший резонанс, или держать рядом список аффирмаций во время медитации. Вы также можете сосредоточиться только на одном утверждении во время медитации или переключаться между несколькими одновременно. Делайте то, что кажется вам наиболее удобным и наилучшим образом поддерживает ваш разум, тело и дух.

Аффирмации для медитации

• Я есть любовь.
• Я свет.
• Я мир.
• Я спокоен.
• Я вечен.
• Я бесконечен.
• Я цел.
• Я на заземлении.
• Я вдыхаю. Я выдыхаю.
• Любовь ведет меня.
• Любовь течет ко мне и через меня.
• Меня любят, любят и любят.
• Я знаю глубокий внутренний покой.
• Я вдыхаю любовь. Я выдыхаю страдание.
• Я вдыхаю покой. Я выдыхаю тревогу.
• Я чистая, положительная энергия.
• Я чувствую себя в безопасности в своем теле.
• Я чувствую себя сильным в своем теле.
• Мое тело — могущественный целитель.
• Я силен разумом, телом и духом.
• Я владею своей силой и силой.
• Мое сердце благодарно, и мой разум спокоен.
• Я чувствую себя умиротворенным, заземленным и защищенным.
• Вечный покой течет ко мне и через меня.
• Этот момент именно такой, каким он должен быть.
• Я именно там, где должен быть.
• Я отказываюсь от своих забот.
• С душой все в порядке.
• Сегодня чудо.
• Сейчас я полностью люблю себя, продолжая развиваться.
• Я всегда верен себе.
• Я принимаю все  от себя.
• Я предпочитаю совершенно любить свое несовершенное «я».
• Меня достаточно, такой, какая я есть.
• Я оставляю место для себя и чту свои потребности.
• Я чту свою правду.
• Я одинаково люблю все части себя.
• Любовь — мой якорь.
• Любовь — мое естественное состояние.
• Я подключен, защищен и цел.
• Я благодарен за дыхание, которое проходит через мои легкие.
• Мое сердце сильное. Мой разум здоров. Мой дух сияет.
• Каждая клетка моего тела наполнена благодарностью и любовью.
• Я веду с любовью.
• Я живу в любви.
• В любви я цельный.
• С каждым вздохом мне становится спокойнее.
• Я нахожусь в гармонии со своим высшим Я.
• В этот момент у меня есть все, что мне нужно.
• Жизнь прекрасна. У меня есть время. Все хорошо.

Для получения дополнительных советов по осознанности и идей по уходу за собой, а также множества нежных подталкиваний и любящих слов, обязательно подпишитесь на меня в  Pinterest  и  Instagram !

Занна Кейтли

Привет, я Занна! Я блогер/фрилансер, живу в Бойсе, штат Айдахо.