Прочитайте отрывок о том, как защитить себя от токсичной энергии – The City
В издательстве «АСТ» вышла книга Джудит Орлофф «Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых». В ней автор рассказывает, как понять, что вы эмпат, и как в таком случае найти точку опоры, жить в гармонии. Публикуем отрывок о 14 стратегиях защиты от токсичной энергии.
Мои пациенты часто спрашивают: «Как я могу определить, что те или иные эмоции или симптомы — мои, а не чужие? И если они не мои, то как отпустить их?». В ответах скрывается ключ к тому, чтобы стать счастливым человеком, полным энергии. Ниже приведены основные стратегии, которые стоит применять, если вы впитываете стресс или симптомы других людей и хотите избавиться от негативной энергии. я использую эти стратегии в своей жизни и обучаю им пациентов и участников семинаров. Поэкспериментируйте — и вы увидите, какие из них подойдут именно вам.
Стратегия 1. Спросите себя: «Кто испытывает этот симптом или эмоцию — я или другой человек?»
Если у вас резко меняется настроение или физическое состояние рядом с другим человеком, это может быть знаком того, что вы впитываете чужую энергию.
Если ранее вы не чувствовали беспокойства, депрессии, истощения или недомогания, то возникший дискомфорт, скорее всего, хотя бы частично связан с ощущениями другого человека. И если дискомфорт улетучивается, стоит вам отойти подальше от человека, значит, это чувство и не было вашим!
Однако может случиться так, что эмоцию или симптом испытываете и вы, и другой человек. Чувства легко передаются, особенно если касаются важной для вас проблемы. Например, вы долго сдерживаете злость на отца и поэтому тут же подхватываете гнев других людей на их родителей. Или вы боитесь хронического заболевания и потому очень восприимчивы к симптомам хронических болезней у других. Эмпаты чаще впитывают эмоциональную или физическую боль, с которой им самим не удалось справиться. Чем больше своих ран вы залечите, тем меньше будет ваша восприимчивость к симптомам других людей. Возможно, вы их почувствуете, но они уже не окажут на вас сильного влияния и не приведут к истощению энергии.
Стратегия 2.
Вдохните и повторите эту мантру
Почувствовав прилив негатива, сразу же на несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании. медленно и глубоко вдыхайте, а потом выдыхайте, чтобы избавиться от плохой энергии. глубокое дыхание выводит негатив из вашего тела. Когда вы задерживаете дыхание или дышите поверхностно, весь негатив остается внутри. Пока вы глубоко дышите, я предлагаю вам три раза повторить эту мантру вслух тоном уверенного в своих словах человека: Возвращаю отправителю. Возвращаю отправителю. Возвращаю отправителю. С помощью силы своего голоса вы изгоните из тела дискомфорт, а дыхание перенесет его обратно во вселенную. Кроме того, произнося эту мантру, вы можете держать фокус на поясничном отделе позвоночника в нижней части спины. Вы буквально выдыхаете скопившуюся токсичную энергию, и она выходит между поясничными позвонками, облегчая ваши симптомы. Визуализируйте, как дискомфорт выходит из вас между позвонками. Скажите: «я отпускаю тебя» — и пусть нездоровая энергия покинет ваше тело и вольется в огромную энергетическую матрицу жизни.
Стратегия 3. Отойдите от того, что вас раздражает
Отойдите по меньшей мере на двадцать футов от предполагаемого источника дискомфорта. Посмотрите, наступило ли облегчение. Не бойтесь обидеть незнакомых людей. В приемной врача или кинотеатре — в любом общественном месте не стесняйтесь пересесть. Если в ресторане вы оказались за соседним столом с шумной компанией, то не обязаны терпеть неудобства. Спокойно пересядьте за другой стол, подальше. Вежливо сказать «нет» неподходящей вам энергетике — абсолютно нормально. Проявите заботу о себе и разрешите себе отойти в сторону. Вот как поступил мой друг-эмпат, оказавшись на шумном выпускном вечере: «мне пришлось на какое-то время уйти от толпы и шума. Ужин еще не подали, а у меня уже звенело в ушах. я был на грани. я просидел в машине со сборником стихов целый час, пока ребята отмечали, наслаждаясь ужином и танцами. я сказал друзьям, что мне нужно передохнуть, и они это поняли. В итоге они веселились на вечеринке, а я побыл в тишине, пришел в себя и вернулся к ним».
Эмпатам часто приходится нелегко в ситуациях социального взаимодействия. Если вы оказались в такой ситуации, обязательно делайте перерывы, чтобы восстановиться. При желании вы всегда можете вернуться, но уже в более спокойном состоянии.
Стратегия 4. Сократите физический контакт; обниматься — не обязательно
Энергия передается через взгляд и прикосновение. Если вы чувствуете себя неуютно рядом с другим человеком, ограничьте зрительный и физический контакт — не обнимайте его и не держите за руку. Взаимные объятия с близким человеком, который чем-то расстроен, часто идут на пользу вам обоим, но если вы опасаетесь брать на себя его эмоции, то разомкните объятия поскорее. Вы можете передавать ему свою любовь и на расстоянии. Многие целители, понимающие природу энергии, с уважением спрашивают новых знакомых: «можно ли вас обнять?». Вы тоже можете попросить разрешения. И вы можете вежливо ответить «нет» на такой вопрос. Иногда я просто говорю людям: «я не обнимаюсь», если не готова делиться с ними энергией.
Если вы пока не чувствуете себя непринужденно рядом с человеком, то можно «полуобнять» его, похлопав по спине. В более доверительных отношениях вы широко раскрыть объятия, и это принесет вам радость. Помните, что вы всегда можете выбирать желаемый уровень близости при физическом контакте.
Стратегия 5. Очиститесь водой
Быстрый способ буквально растворить стресс и эмпатические недомогания — погрузиться в воду. Эмпаты любят воду! Ванны с эпсомской солью божественны, ведь она содержит успокоительный магний. Ванна — мое убежище после напряженного дня. Вода смывает все: и следы выхлопных газов, и усталость после многочасовых перелетов, и неприятные симптомы, которые передались мне от других людей. Вы можете добавить в ванну несколько капель эфирного масла лаванды, чтобы расслабиться после долгого дня. лучший отдых для эмпата — купание в природных минеральных источниках, они очищают нас от всех тревог.
Стратегия 6. Установите границы
Этого не избежать: чтобы выжить и процветать, нам нужно установить личные границы.
Если кто-то выкачивает из вас энергию, не будьте тряпкой. Контролируйте, сколько времени вы тратите, чтобы выслушать человека. «Нет» — это законченное предложение. Совершенно нормально сообщить собеседнику о своих нуждах и предпочтениях, к примеру: «мне жаль, но я не хочу сегодня идти на вечеринку», или «Давай обсудим это, когда ты успокоишься, потому что я не выношу крик», или «мне сейчас необходимо помедитировать в тишине», или «Если ты не хочешь искать решение, я смогу уделить тебе не более пары минут». может потребоваться время, чтобы поменять модели общения со знакомыми людьми, ведь мы словно учимся разговаривать заново. Зато, продолжая вежливо, но твердо отстаивать свои границы, мы защитим себя от энергетических вампиров.
Стратегия 7. Представьте, как вы перерезаете шнур между собой и другим человеком
Если вы чувствуете, что неблагоприятное физическое или эмоциональное состояние другого человека слишком сильно на вас влияет, визуализируйте световой шнур между вашими животами и настройтесь с любовью его перерезать.
Вы не разрываете связь с этим че- ловеком, а лишь перестаете принимать нежелательную для вас энергию. Теперь визуализируйте, как вы нож- ницами перерезаете шнур между собой и негативной энергией человека. С помощью этой техники моя пациентка Терри, о которой я уже упоминала, отрезала от себя материнскую тревогу, сохранив при этом близкую связь с матерью.
Стратегия 8. Проводите время в одиночестве, чтобы восстановиться
Эмпатам нужно бывать в одиночестве, чтобы восстановить силы. Если вы впитали нежелательную энергию, обязательно выделите время, чтобы побыть наедине с собой и собраться. Проведите в тишине хотя бы несколько минут. Никакого шума, яркого света, телефонных звонков, сообщений, электронной почты, интернета, телевизора и разговоров. Когда рядом никого нет, важно ощутить вашу собственную энергию. Вы лучший друг для себя и хорошо о себе позаботитесь.
Сокращение внешних раздражителей также поможет вам очиститься от негатива. Чтобы противостоять стрессу, впитанному от окружающих, я сижу в полной тишине и погружаюсь в себя, слушая сердце и ощущая энергию.
Когда я спокойна и собрана, неприятные ощущения других людей не затрагивают меня.
Стратегия 9. Проводите время на природе и практикуйте заземление
Эмпаты любят природу — здесь они чувствуют себя свободно. Свежий воздух, зелень и вода очищают нас от негатива. Земля дарует исцеление. Попробуйте полежать на лугу, чтобы все ваше тело пропиталось энергией земли. Это потрясающее ощущение! Как я уже отмечала, заземление происходит, когда мы ходим босиком и чувствуем энергию земли ступнями. Чтобы сбросить с себя энергию других людей, достаточно дотронуться пальцами ног до травы или пройтись по песку или земле. Вы почувствуете, как целительная сила земли проходит через ваши ступни, заземляя вас. Это прекрасный опыт. Я люблю ходить босиком: кстати, мне никогда не нравилось носить обувь — я обуваюсь, только когда холодно или нужно выйти из дома.
Я твердо убеждена в том, что хотя бы раз в год нужно находить время для уединения вдали от всего мира. Этот перерыв должен быть запланирован, чтобы расслабиться на природе или в спокойном месте, где вы сможете прийти в себя и обрести баланс.
я предлагаю ежегодный ретрит выходного дня для чувствительных людей в Институте Эсален — на побережье океана среди великолепных секвой в Биг-Суре, Калифорния. Участники приезжают, чтобы замедлиться, развить интуицию и почувствовать глубокую связь со своим духом. я и сама уезжаю на одиночные ретриты на природу несколько раз в год, чтобы оторваться от мира и восстановиться.
Стратегия 10. Много спите и не отказывайте себе в коротком дневном сне
Сон — это целебный бальзам для тела и души эмпата. Он успокаивает нервную систему. Уставшие эмпаты более уязвимы для чужого стресса и неприятных симптомов.
Поэтому достаточный сон для них жизненно важен. Чтобы позаботиться о себе, возьмите за правило каждую ночь спать столько, сколько вам необходимо для полного восстановления. Если вы испытываете острый стресс, выделите дополнительное время для сна и по возможности не отказывайте себе в коротком дневном сне. Сон лечит, как ничто другое. Чтобы хорошо себя чувствовать, мне требуется восемь часов ночного сна.
Время спокойствия и умиротворения перед сном, когда вы обдумываете прошедший день или медитируете, тоже имеет большое значение. Никакого интернета, социальных сетей, оплаты счетов, тяжелых разговоров, выпусков новостей или сцен жестокости по телевизору (некоторые люди считают, что спальня — место только для отдыха, сна и секса, и даже не думают ставить там телевизор). В тишине ваш уровень стимуляции снижается, и вы сможете лучше выспаться, путешествуя во сне по другим мирам. Для эмпатов особенно важно погружаться в сон постепенно. В идеале пробуждаться тоже нужно медленно, не выскакивая по утрам из постели. Дайте себе возможность вспомнить, что вам снилось. Пусть кровать станет вашим храмом исцеления. Один эмпат пошутил: «я люблю свою кровать больше, чем многих людей». И я это понимаю. Я тоже люблю спать и видеть сны. Не получая достаточно сна, мой организм страдает, а его уязвимость для стресса растет.
Стратегия 11. Делайте перерывы в цифровой жизни
Эмпатам нужно регулярно отдыхать от цифровых технологий и обильного потока информации.
Социальные сети и информация из новостных лент вызывают у нас эмоциональную реакцию и могут плохо отразиться на нашей способности спокойно засыпать. Заразиться энергетикой виртуального мира очень просто, поэтому стоит проводить время на природе, медитировать и погружаться в реальную жизнь, чтобы восстановиться. Периодический цифровой детокс благотворно отразится на вашем состоянии.
Стратегия 12. Следуйте моим советам во время путешествий
И рабочие поездки, и путешествия сопряжены со стрессом, ведь мы не так часто сталкиваемся с токсичной энергией подобного уровня в повседневной жизни. Здесь же нам приходится иметь дело с аэропортами, тесными самолетами и поездами, а также с незнакомыми людьми. Приведенные далее советы помогут вам сохранить равновесие при близком взаимодействии с толпой и сделают ваши поездки более комфортными. Как сохранить равновесие в аэропортах и самолетах. В аэропорту эмпаты могут столкнуться с рядом трудностей. Аэропорт — шумное место, где все толпятся и спешат, а вокруг витает всевозможная стрессовая энергия.
Эмпатам в таком месте приходится нелегко. Чтобы справиться с хаосом, держите фокус на своем личном энергетическом пузыре. Постарайтесь не обращать внимания на раздраженных людей, снующих вокруг, а вместо этого спокойно сконцентрируйтесь на энергии своего сердца. В ожидании самолета я обычно кладу сумку и бумаги на сиденье рядом, чтобы создать круг личного пространства. Если человек с неприятной для меня энергетикой хочет сесть на это место, я беру свои вещи и пересаживаюсь. И не нужно оправданий. я делаю это с любовью — не со злобой. Перелет на самолете тоже вызывает сенсорную перегрузку. Эмпаты могут испытывать тревогу: они словно в западне — слишком высока плотность людей в этом замкнутом пространстве. Вот несколько советов, которые облегчат ваш полет.
Сдавайте свои вещи в багаж, чтобы не сражаться за верхнюю полку. Выбирайте место у прохода, чтобы вам было легко выйти и при необходимости уединиться в туалетной комнате. Чтобы избежать толпы на посадке, дождитесь, пока другие пассажиры сядут в самолет, и спокойно пройдите к своему месту.
Возьмите с собой теплую одежду: из-за кондиционеров в самолете может быть прохладно. Возьмите воду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Попробуйте надеть на шею очиститель воздуха: он вырабатывает отрицательные ионы и очищает застоявшийся в самолете воздух.
Пользуйтесь наушниками и слушайте музыку или вдохновляющую аудиокнигу вместо надоедливого шума.
Избегайте утомительных разговоров с попутчиками. Незнакомые люди часто рассказывают эмпатам всю историю своей жизни. Если вы не хотите разговаривать, создайте вокруг себя кокон тишины и молча транслируйте: «Человек недоступен». Сосредоточьтесь на себе с помощью медитации.
В зоне турбулентности заземляйтесь, фокусируя внимание на ступнях и забывая о страхе. Помните, что на ваших ступнях расположено множество мощных рефлекторных точек и акупунктурных меридианов — они работают, даже когда вы поднялись на тридцать тысяч футов над землей. Просто сконцентрируйте внимание на ступнях, чтобы отвлечься от мыслей в голове, и тревожная энергия рассеется сама по себе.
Стратегия 13. Практикуйте трехминутную сердечную медитацию
Чтобы противостоять эмоциональному или физическому стрессу, нужно реагировать быстро: отойдите от непосредственного источника токсичной энергии и помедитируйте всего три минуты. Это можно сделать дома, на работе, на лавочке в парке или в ванной комнате на вечеринке.
Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Затем положите ладонь на сердечную чакру в центре грудной клетки. Представьте прекрасный образ того, что вы любите: будь то закат, роза, океан или детское личико. Почувствуйте, как в вашем сердце и теле пробуждается любовь. Позвольте чувству любви окутать вас спокойствием. Токсичная энергия покинет ваше тело, когда оно очистится любовью. Выполняя медитацию любви и доброты всего три минуты, вы ощутите, как стресс уходит. Вы можете периодически повторять трех минутную медитацию в течение дня.
Вы также можете мысленно направлять любовь и доброту на определенные органы своего тела.
мое самое уязвимое место — это кишечник. Почувствовав чужие симптомы, я кладу руку на живот, посылая внутрь любовь и доброту. И дискомфорт растворяется. Какое у вас самое чувствительное место? Шея? Или у вас случаются инфекции мочевого пузыря? может быть, головные боли? мысленно укутайте эти места любовью и добротой, чтобы очистить их от застоя токсичной энергии. Иногда легче медитировать на благополучие другого человека (и это тоже откроет ваше сердце), чем на свое собственное. Практикуйте такую медитацию, если вам трудно медитировать на себя.
Чаще открывайте свое сердце, ведь в нем сосредоточена безусловная любовь. Когда вы находитесь в состоянии стресса, положите ладонь на сердце, чтобы ощутить тепло, открытость и любовь. Вы защищены, вы любимы, и вы в безопасности.
Стратегия 14. Полностью присутствуйте в своем теле
Эмпаты лучше всего защищены, когда полностью присутствуют в своем теле. Полюбите свое тело и наладьте с ним связь — это лучше, чем бояться его или ненавидеть или вовсе считать себя бестелесной головой.
Эмпатам нужно ощущать свою телесность, чтобы отражать негативную энергию. Ваше тело — это храм, в котором обитает ваш дух. Относитесь к нему как к другу, а не как к врагу. С помощью следующей медитации вы возьмете на себя обязательство полностью присутствовать в своем теле, чтобы испытывать радость, находясь здесь и сейчас.
Найдите время для уединения в красивом месте. Не старайтесь успокоить разум, но переключайте его каналы. Сделайте несколько глубоких вдохов. Ощущайте каждый вдох и выдох. Замедляясь, чтобы лучше осознавать свое тело. Пусть все негативные мысли проплывают мимо, пока вы концентрируетесь на своем дыхании — священной пране. С каждым вдохом вы погружаетесь глубже в себя. Распределите энергию в своем теле — в его клетках и органах.
Обратите внимание на пальцы ног. Пошевелите ими — и вот ваши ступни уже пробудились к жизни. Затем перенесите фокус на лодыжки. Продолжая глубоко дышать, мысленно двигайтесь вверх по ногам к коленям. Затем сфокусируйтесь на своих сильных бедрах и на чувстве заземления, которое они вам дарят.
мысленно поблагодарите их за то, как хорошо они вас поддерживают. Следом перенесите внимание на гениталии и тазовую область. У многих женщин в этой области есть зажимы. можете мысленно проговорить: «я узнаю тебя. я больше не отворачиваюсь от тебя. я буду изучать тебя и любить. Ты часть меня».
Теперь вы сконцентрированы на своем животе. Вы чувствуете напряжение, жжение или дискомфорт? Здесь находится чакра, которая отвечает за наши эмоции. Успокойте и исцелите эту область, направив к животу лучи любви и понимания. Сейчас настало время грудной клетки, где скрывается сердечная чакра, средоточие безусловной любви. Без крепкой связи с ней вы не сможете полюбить себя. Ощутите поток позитивной энергии, струящейся через ваше сердце. Чаще обращайтесь к этой чакре за питающей энергией любви. А теперь расширяйте свой фокус внимания, включая в него плечи, предплечья, запястья и красивые кисти рук. Пошевелите каждым пальцем. Все они являются продолжением сердечной чакры. Теперь мысленно перейдите к шее.
Чакра общения находится в области горла. Отметьте, есть ли здесь напряжение, которое мешает вам выражать себя. Направьте сюда свою любовь.
И вот теперь голова: ощутите свое красивое лицо, уши, рот, глаза, нос и третий глаз между бровей. Это чакра интуиции. Настраиваясь на нее, вы можете увидеть мысленным взором вихрь фиолетового цвета. На- конец, сосредоточьтесь на своей макушке. Это коронная чакра — ваша связь с Духом. Она испускает белый свет, и от нее исходит вдохновение.
Когда вы готовы завершить медитацию, мысленно скажите «благодарю» за опыт полного присутствия в своем теле. Повторите себе: «я готов принять свою силу как эмпат, обретший тело». Сделайте несколько глубоких вдохов. Затем медленно откройте глаза. Возвращайтесь в окружающий вас мир, так глубоко осознавая свое тело, как никогда прежде.
Вы можете применять эти четырнадцать стратегий в самых разнообразных ситуациях. Чем чаще вы их используете, тем меньше стресса и боли накопится в вашем теле. Продолжая практиковать их, вы поймете, как полезно защищать свою чувствительность.
Практика — ключ к успеху. Эти стратегии помогут вам укрепить здоровье, и вы будете полны энергии. Почувствовав, что вы снова впитываете боль или эмоции других людей, не паникуйте. Иногда это случается. Пока вы работаете над устранением негатива, энергия проникает в вас извне, но стратегии, о которых я рассказала, помогут вам быстро позаботиться о себе в любой стрессовой ситуации.
В том, что касается здоровья, связь между разумом и телом очень сильна. Помните, что наши мысли имеют огромное значение. Негативное мышление усиливает выработку гормонов стресса, а они ускоряют старение, ослабляют иммунитет, повышают тревожность и кровяное давление и становятся причиной болезней сердца. С позитивным же мышлением, напротив, увеличивается выработка эндорфинов, гормонов хорошего настроения и натуральных обезболивающих, которые приносят нам спокойствие и здоровье. Поэтому разговаривайте с собой только в позитивном ключе. Не забывайте проявлять к себе сострадание, особенно когда болеете, испытываете стресс или эмоциональное смятение.
Каждый день повторяйте себе: «Я заслуживаю быть счастливым и здоровым» и «Надежда есть всегда». Замена негативных мыслей позитивными улучшит ваше самочувствие.
Делайте все возможное, чтобы расслабиться, и живите полной жизнью — в ней будут и подъемы, и падения, и периоды затишья. Когда мы напряжены, боль только усиливается. я говорю своим пациентам: «Если кажется, что вы в аду, расслабиться все равно не помешает, ведь это хоть немного уменьшит ваши страдания». Если же вы словно в раю — а так будет все чаще и чаще, — откройте свою симпатичную душу и наслаждайтесь каждым мгновением.
Фото: «АСТ»
Что такое «плохая» энергия, и как от нее правильно избавляться
Плохая энергия может появляться у каждого человека, и связана она чаще с его житейскими неурядицами или проблемами в деловой сфере. Уволили с работы, поругались со второй половиной, раздосадованы поведением ребенка — в этот момент, порой сам того не подозревая, человек начинает проецировать выброс негативной реакции на близкое окружение (а иногда и совсем не близкое).
Например, вам ни с того ни с сего нахамили в магазине, грубо ответили по телефону, отказали в помощи без объяснения причины. Казалось бы, обычные действия, которые в повседневной жизни не должны вызывать негативной реакции, сиюминутно разожгли пламя раздора.
Более того, мы сами нередко можем излучать такую энергию, спровоцированную нерадужными событиями в нашей жизни, и в этот момент только нам известна истинная причина такого поведения. Старайтесь помнить, что ваш оппонент может быть совсем не готов к атаке, и встреча с негативным потоком может выбить его из колеи. Кроме того, плохая энергия, сконцентрированная внутри вас, будет, в первую очередь, отравлять вашу собственную жизнь, а потому постарайтесь выплеснуть ее, заменив на хорошие воспоминания, положительные эмоции, мечты. Также полезными будут следующие шаги:
Выполните несколько дыхательных техник — это успокоит ваше сознание и даст возможность мыслить ясно
Подумайте о том, что хорошего есть в вашей жизни, вытеснив накопившийся негатив этими мыслями
Научитесь сопереживать самому себе, поскольку это — главный инструмент в борьбе с плохой энергией (как со своей собственной, так и с энергией окружающих)
Попробуйте разобраться, в чем причина вашего негатива, и детально ее проработайте — понимание своих собственных проблем поможет правильно воспринимать собственное самоощущение и не даст вам поддаться влиянию плохой энергии.
Тем не менее в нашем окружении всегда найдутся токсичные люди, общение с которыми не приносит ни удовольствия, ни пользы, но страх менять привычный ритм жизни заставляет годами жить и общаться с людьми, энергия которых не только «давит» психологически, но и пагубно влияет на самооценку человека, его самоощущение, заставляя испытывать стресс. Как правило, это люди, которые:
Всегда всем недовольны
Все время жалуются и «прибедняются»
Любят скандалить
Пессимистично смотрят на жизнь
Нарушают ваши личные границы
Сталкиваясь с такими людьми, важно понять, с чем связано их поведение — либо человек разговаривает и поступает так всегда, либо это последствия негативных ситуаций, вызванных обидой, ссорой, конфликтом, плохой новостью. Важно отслеживать эти потоки, направленные на вас, и, в том случае, если ваш оппонент входит в первую категорию, свести общение с ним на нет. Понимание и своевременное распознавание дает возможность уберечь себя от негативного влияния и разрушающих эмоций.
Однако не всегда можно вычеркнуть из жизни токсичных людей, а потому стоит научиться правильно отражать атаки негативной энергии — самым мощным оружием служит сопереживание. Если вы оказались на месте жертвы, постарайтесь сразу «схватить» поток негатива и поставить блок на распространение эмоций именно путем сопереживания обидчику. Эта схема не позволит вам расстраиваться или остро реагировать на негатив, образуя защитное поле. Кроме того, в этом вопросе очень важна проработка собственного «Я» — имея здоровую самооценку, чужое непрошенное мнение/хамское отношение/нерациональная критика не вызовет у вас обиду или расстройство.
Чем тверже вы стоите на ногах в вопросе собственной значимости для себя, тем сложнее будет вывести вас из эмоционального равновесия, даже если перед вами человек с тяжелой энергетикой (читайте также: Как распознать и нейтрализовать токсичных людей).
Поддерживая внутреннюю уверенность в себе, гармонию со своими чувствами, а также сострадание к чужим вспышкам негатива, вы убережете себя от ненужных эмоций со знаком минус и научитесь не реагировать на чужие агрессивные выпады.
Конечно, этому невозможно научиться за один раз, но, главное в этом деле, — регулярная практика, которая в скором времени даст результат и позволит полностью отгородить себя от плохой энергии.
Психолог, гипнотерапевт, автор блога.
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Понимание личности с высокой и низкой Энергией на рабочем месте
Личность человека — это гораздо больше, чем интроверт или экстраверт. Экстраверсия — это шкала, по которой люди могут набрать высокие, низкие или средние баллы. Facet5 измеряет экстраверсию как Энергию и включает в себя три подфактора: Жизнеспособность, Общительность и Адаптивность.
Общество предпочитает экстравертов. Мы помещаем детей в большие классы в школе. И все чаще рабочая среда ориентируется на то, как любят работать экстраверты: коворкинги, горячие столы и акцент на инновациях, порожденных творческими разговорами в офисе, становятся нормой.
Парадигма интровертов и экстравертов — это проторенный путь.
Теоретики личности, психологи и организации одинаково обсуждали плюсы и минусы, плюсы и минусы и то, что все это означает для того, как люди взаимодействуют друг с другом.
Но реальность такова, что не существует «этого» или «того». В нашей личности есть нечто большее, чем быть «интровертом» или «экстравертом».
Скорее, экстраверсия — это шкала, по которой люди могут набрать как высокие, так и низкие баллы. Или где-то посередине. И это важно для нас понять в контексте рабочего места.
Facet5 измеряет, какой чертой обладает человек, а не классифицирует его как «тип». Он измеряет людей по пяти факторам или «аспектам», основанным на теории личности Большой пятерки.
Здесь экстраверсия измеряется степенью потребности человека в общении с другими людьми.
Но мы не называем это экстраверсией.
Мы называем это Энергия .
Энергия
Люди с высокими показателями Энергии энергичны, полны энтузиазма и полны энтузиазма.
Они общительны, конкурентоспособны, веселы и общительны. Они чувствуют себя более комфортно с новыми людьми, местами и впечатлениями.
Люди с низким показателем Энергии тише, сдержаннее и замкнутее. Им требуется некоторое время, чтобы узнать друг друга, но затем они заводят прочных давних друзей.
Люди со средним баллом могут быть спонтанными, общительными и живыми, когда они этого хотят или когда того требует ситуация. Но они в равной степени довольны собственной компанией и чувствуют себя комфортно, когда определенные проекты требуют работать в одиночку.
Показатель Энергии человека состоит из трех подаспектов: Жизнеспособность , Общительность и Адаптивность .
Люди с высокими показателями Энергии будут иметь средний или высокий балл по всем трем параметрам, но баллы для каждого из них, вероятно, будут отличаться. Например, они могут иметь очень высокие баллы по Общительности, но ниже по Жизнеспособности и Адаптивности.
У другого человека могут быть высокие показатели Жизнеспособности и Общительности, но средние показатели Адаптивности.
Подфакторы в Facet5 помогают организациям понять индивидуальные различия людей с похожими личностными чертами. Это помогает нам видеть людей на основе их черт характера, а не как «тип» личности.
Итак, как каждый из аспектов проявляется в поведении?
Жизнеспособность
Относится к уровням энтузиазма и энергии человека.
Обычно людей с высокой жизненной силой можно легко отличить на рабочем месте по их физической энергии, внимательности и возбуждению. Когда дело доходит до их работы, им нравятся перемены и разнообразие, и они будут искать ситуации, в которых это возможно.
Люди с низкими показателями более тихие, неторопливые и более тщательно обдумывают свои действия. Для некоторых людей их стиль может указывать на отсутствие мотивации или энтузиазма. Но это не обязательно так. Они просто не проявляют своего волнения таким же образом и не любят быть в центре внимания.
Общительность
Относится к интересу к общению с людьми.
Люди с высокими баллами — это социальные бабочки вашей компании, известные во всех отделах. Им нравится быть вовлеченными в то, что происходит вокруг них. Они быстро находят общий язык с людьми и вступают в контакт с ними, что делает их бесценными для объединения недавно сформированных команд. Они могут быть конкурентоспособными в командном смысле, но нуждаются в других, чтобы поддерживать дух, и им быстро надоест, если другие не присоединятся к ним.
Те, у кого низкие баллы, более приватны и сдержанны. Они медленнее включаются в новые команды и могут чувствовать себя некомфортно в социальных ситуациях. Другим может потребоваться больше времени, чтобы узнать их, и у них может быть меньше близких отношений, чем у людей с высокими баллами, но их отношения крепки и, как правило, длительны. Они также могут предпочесть разделять работу и личную жизнь и отказаться от участия в светских мероприятиях компании.
Адаптивность
Это относится к тому, как человек вовлекает других в свое мышление.
Люди с высокими баллами любопытны и склонны к исследованиям. Столкнувшись с проблемой, они любят искать информацию у других и находят вдохновляющим обмен идеями в группе.
С другой стороны, люди с низкими баллами предпочитают работать над проблемой в одиночку и представлять свои выводы после тщательного обдумывания и рассмотрения.
Совместная работа
Противоположности притягиваются, верно? Или неправильно?
В этом контексте происходит и то, и другое. Для человека с высокой Энергией коллега с низким баллом может показаться немотивированным, нелюдимым и отстраненным. И они могут счесть энтузиазм коллеги с высокой Энергией разрушительным и непосильным. Возможно, немного эксгибиционист.
Но человек с низкой Энергией, которому некомфортно в новой команде или группе, может оценить инклюзивность коллеги с высокой Энергией, который обращается к ним.
Точно так же коллега с высокой Энергией может извлечь выгоду из того, что кто-то остановит их импульсивность, замедлит их, прежде чем они увлекутся новой идеей.
Ключ в понимании друг друга. Если каждый член команды осознает свои естественные предпочтения и понимает, почему они ведут себя так, а не иначе, и чем отличаются другие, они смогут работать вместе более эффективно. Они будут лучше подготовлены к чужому подходу к задаче или к тому, как они могут реагировать в определенных ситуациях. Например, если Джек увидит в чрезмерном энтузиазме Кирсти проявление ее личности, его вряд ли смутит ее «вмешивающийся» характер.
Почему стоит отказаться от «экстравертов» и «интровертов»
Одной из самых больших проблем профилирования личности на рабочем месте является управление риском навешивания ярлыков на людей или их классификации по «ящикам». Убрав интровертную и экстравертную терминологию и вместо этого говоря об энергии, жизненной силе, общительности и приспособляемости, мы начинаем устранять этот риск.
Оценки личности, такие как Facet5, которые основаны на теории личности Большой пятерки, позволяют нам глубже проникнуть в детализированные аспекты нашей личности. Это позволяет коллегам лучше понимать друг друга и, в конечном счете, более эффективно работать вместе.
Быть эмпатом — это сверхспособность или суперстресс?
Эмпаты: что значит быть эмпатом?
Саморазвитие
Лена Файерстоун
Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что вы слишком чувствительны или слишком эмоциональны ? Вы чувствуете себя истощенным, когда проводите время с определенными людьми? Можете ли вы определить, когда люди говорят вам не всю правду? Испытываете ли вы беспокойство в толпе? Когда ваш друг чувствует себя особенно счастливым или огорченным, вы испытываете те же эмоции? Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, возможно, вы принадлежите к особой группе людей, известных как эмпаты.
Кто такие эмпаты?
Эмпаты — очень чувствительные люди, обладающие острой способностью чувствовать, что думают и чувствуют окружающие.
Психологи могут использовать термин эмпат для описания человека, который испытывает сильную эмпатию, часто до такой степени, что берет на себя боль других за свой счет. Однако термин эмпат также может использоваться как духовный термин, описывающий человека с особыми психическими способностями ощущать эмоции и энергию других. Эта конкретная статья будет посвящена психологическим аспектам эмпатии.
Быть эмпатом дает много преимуществ. С другой стороны, эмпаты, как правило, отличные друзья. Они превосходные слушатели. Они постоянно приходят к друзьям в трудную минуту. Они великодушны и щедры. Эмпаты также склонны к высокой интуиции и эмоциональному интеллекту.
Однако некоторые качества, которые делают эмпатов такими замечательными друзьями, могут быть тяжелыми для самих эмпатов. Поскольку эмпаты в буквальном смысле чувствуют, через что проходят их друзья, они могут быть подавлены болезненными эмоциями, такими как тревога или гнев. Эмпаты склонны принимать чужие проблемы как свои собственные.
Им часто трудно установить для себя границы и сказать «нет», даже когда от них требуют слишком многого.
Кроме того, эмпаты часто чувствуют себя истощенными после того, как провели время с людьми. Эмпаты, как правило, интроверты, и им требуется определенное количество времени в одиночестве, чтобы перезарядиться. Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что может существовать связь между высокоэмпатичными людьми и социальной тревожностью. Толпа может показаться особенно подавляющей для эмпатов, которые часто очень чувствительны к определенным шумам и непрекращающейся болтовне. Они часто чувствуют себя лучше, когда находятся в окружении природы.
Эмпат ли я?
Доктор Джудит Орлофф, автор книги «Руководство по выживанию для эмпатов», предлагает пройти небольшой тест, чтобы определить, являетесь ли вы эмпатом:
Спросите себя:
- Меня заклеймили как «слишком эмоциональную» или сверхчувствительную?
- Если друг расстроен, я тоже начинаю это чувствовать?
- Легко ли задеть мои чувства?
- Я эмоционально истощен толпой, мне нужно время в одиночестве, чтобы прийти в себя?
- Расшатывают ли мои нервы шум, запахи или чрезмерная болтовня?
- Предпочитаю ли я брать свои места в машине, чтобы я мог уехать, когда захочу?
- Переедаю ли я, чтобы справиться с эмоциональным стрессом?
- Боюсь ли я быть поглощенным интимными отношениями?
По словам доктора Орлоффа, «если вы ответите «да» на 1-3 из этих вопросов, вы по крайней мере частично эмпат.
Ответ «да» более чем на 3 означает, что вы нашли свой эмоциональный тип».
«Признание того, что вы эмпат, — это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свои эмоции вместо того, чтобы постоянно в них тонуть», — говорит доктор Орлофф. Как только вы начнете понимать свою эмпатическую природу, вы сможете научиться лучше заботиться о себе в эмоциональном плане.
Как управлять своей эмпатией, не истощая себя
Установите здоровые границы
Будучи естественными заботливыми и заботливыми о других, эмпатам трудно сказать «нет». Это может привести к проблемам, поскольку вы переусердствуете и истощите себя эмоционально. Доктор Орлофф предлагает: «Контролируйте, сколько времени вы тратите на то, чтобы выслушивать стрессовых людей, и научитесь говорить «нет». Установите четкие ограничения и границы с людьми, вежливо отсекая их, если они станут критическими или злыми. Помните, что «нет» — это законченное предложение».
Практика осознанности
Поскольку эмпаты склонны увлекаться тем, что происходит вокруг них, для них особенно важно выделить время, чтобы настроиться.
Практика осознанности может помочь вам восстановить связь с самим собой. Настойчивое сосредоточение внимания на дыхании успокаивает ум и сосредотачивает вас в теле. В медитации может быть полезно практиковать «неотождествление» с другими, пытаться видеть себя и свои эмоции отделенными от чьих-либо других.
Игнорируйте своего внутреннего критика
Критический внутренний голос подобен злому тренеру, который живет в наших головах, ожидая любой возможности покритиковать нас. Эмпаты, будучи чувствительными, уязвимы для этих самокритичных мыслей. Они могут думать что-то вроде: «Почему ты все время так много чувствуешь? Что с тобой не так?» или «Вы слишком чувствительны». Однако важно не верить этим самоатакам и не следовать дурным советам своего внутреннего критика. Вы можете прочитать о том, как побороть своего внутреннего критика здесь .
Практикуйте самосострадание
Хотя эмпатам легко испытывать сострадание к другим, им часто трудно чувствовать сострадание к себе.
Самосострадание — это простая (но сложная) практика обращения с собой как с другом. Это называется практикой , потому что со временем вы становитесь лучше. По словам доктора Кристен Нефф, практика сострадания к себе состоит из трех компонентов: 90–183 1) Признайте и заметьте свои страдания.
2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.
3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.
Вы можете найти упражнения на сострадание к себе на сайте доктора Кристен Нефф.
Проведите время на природе
Природа оказывает чудесное исцеляющее воздействие на всех людей, но особенно на эмпатов. Эссеист Джон Берроуз сказал: «Я иду на природу, чтобы успокоиться и исцелиться, а также привести свои чувства в порядок». Поскольку эмпаты очень чувствительны к людям (а также к шумам и окружающей среде) вокруг них, время на природе является для них оптимальным способом расслабиться и восстановить силы. Живете ли вы где-то, где можно гулять по пляжу, гулять по лесу или сидеть в парке, важно находить время, чтобы восстановить силы в красивой, естественной обстановке, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или эмоционально истощенным.