Лучшие привычки на каждый день: 40+ полезных привычек на каждый день / AdMe

40+ полезных привычек на каждый день / AdMe

36553711

Все мы наслышаны о вредных привычках. Но сможете ли вы назвать хотя бы несколько полезных? Мы подготовили для вас список из 40+ полезных привычек на каждый день. Помните, что путешествие в тысячу миль начинается с первого шага.

Здоровье и красота

© Depositphotos, © Depositphotos

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой. Простая привычка поможет изменить к лучшему состояние вашей кожи и самочувствие.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. А еще, чтобы сделать свое меню на каждый день полезным, добавьте в него хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10–15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна. Это полезно для спокойного сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

© Depositphotos

• Вставайте на полчаса раньше. Благодаря такой привычке вы посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на планирование. Это кажется незначительным, пока вы не заметите, как из-за подобной мелочи изменится ваша жизнь.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику Pomodoro. Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то оставшийся день пройдет куда продуктивнее. Эта привычка не один раз избавит вас от стресса и ненужных переживаний.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей останется в вашей жизни.

Финансы

© Depositphotos, © Depositphotos

• Откладывайте 10 % от дохода. Это одна из тех привычек, которые многие люди считают незначительными. Но попробуйте, и вы удивитесь тому, насколько изменится ваше финансовое положение уже через несколько месяцев.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбэк, программы лояльности и бонусы. Это не стыдно, а разумно.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

© Depositphotos, © Depositphotos

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас не могут приглушить свое раздражение, которое тут же выливается в ссору с близкими или порой даже незнакомыми людьми. Представьте, что внутри вас находится кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего. А уж тем более те, которые приносят только плохое.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю. В течение жизни вы не раз поблагодарите себя за это.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу время. Это отличная привычка, которая принесет вам положительные эмоции и заряд энергии.

Яркость жизни

© Depositphotos, © Depositphotos

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2–3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант — каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, аккаунтов. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20–30 минут несколько раз в неделю. Это очень полезно. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять новые привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из приведенных полезных привычек в свою жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным.

Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, так дольше, зато все получается.

Основное, что вам стоит знать о микрорешениях и их применении:

• Они конкретны и измеримы, в них нет никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу. (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко.)
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели. Если вы работаете над ним 2–3 раза в неделю, то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить 2 недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам хотелось бы иметь?

Фото на превью Nikola Knezevic / Unsplash

36553711

AdMe/Сделай сам/40+ полезных привычек на каждый день

Поделиться этой статьёй

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018
268 623 просмотра

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, в соцсетях
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

Самые полезные привычки для здоровья

Самые полезные привычки для здоровья | Dormeo

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наши бренды

Наши магазины

md
ru

ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

1. Матрасы
2. Топперы
3. Подушки
4. Одеяла
5. Постельное бельё
6. Для детей
7. Мебель
8. Аксессуары
9. Акции и скидки

Search:

Наши магазины

с Клубом 5*

Войти в

0,00 леев

Losd fsdf sd

Ваша корзина пуста.

Беспокоитесь о своем здоровье? Для этого у вас есть все основания – стресс, недостаток физической нагрузки, нездоровое питание, всевозможные заботы… Попробуйте изменить несколько привычек – они могут вернуть вас к здоровому образу жизни шаг за шагом…

Беспокоитесь о своем здоровье? Для этого у вас есть все основания – стресс, недостаток физической нагрузки, нездоровое питание, всевозможные заботы… В результате ваше здоровье ухудшается с каждым днем. Если вы решили с этим что-то сделать, вы можете порассуждать о том, что для приведения своей жизни в порядок нужны время, силы и деньги. Но сложности необязательны. Попробуйте изменить несколько привычек – они могут вернуть вас к здоровому образу жизни шаг за шагом…

Пейте много воды

Наверное, вы уже знаете, что нужно выпивать по крайней мере восемь стаканов воды в день – и если вам удастся это сделать, вы будете на шаг ближе к здоровому образу жизни. Однако, если при этом вы избежите употребления чего-нибудь еще, кроме воды, ваша цель будет еще ближе.

Забудьте о газированных напитках, сладких соках или любых других вредных для здоровья напитках – просто пейте обычную воду, несладкий чай и, время от времени, свежевыжатый сок для удовольствия (вы сможете легко и быстро приготовить натуральные соки с соковыжималкой Delimano Fusion).

Ешьте три раза в день

Если у вас есть очень плотный график, вам, вероятно, не хватает времени на регулярное питание – что обычно означает, что вы целый день держитесь на шоколадках и бутербродах, а затем съедаете половину содержимого своего холодильника, как только, наконец, появляется время хорошенько поесть. Прекратите издеваться над собой! Это не только приводит к избыточному весу, но еще и нарушает обмен веществ в вашем организме и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в перспективе.

Смотрите, что вы едите

Речь не только о том, сколько или когда вы едите – важно, что вы едите. Старайтесь избегать искусственных ингредиентов – они являются самыми вредными для вашего здоровья. В целом, старайтесь, по возможности, есть лишь домашнюю и свежую пищу. Конечно, это потребует немного дополнительного времени и усилий, но это намного полезнее для вашего тела, не говоря уж о том, что гораздо дешевле. Наслаждайтесь натуральными ароматами и укрепляйте свое здоровье.

Превращайте сладости в удовольствие, а не привычку

Вы привыкли кушать сладкое каждый день после обеда или вечером перед телевизором? Тогда попробуйте избавиться от этой привычки как можно скорее. Снижайте потребление сахара, и вы сможете вести гораздо более здоровый образ жизни, — если вы воспринимаете сладости как удовольствие, а не как привычку, вы быстро добьетесь успеха. Первые несколько дней будет достаточно сложно, — но попытайтесь продержаться, т.к. результаты того стоят.

Гуляйте каждый день

Не хватает времени для физических упражнений? Мы вас понимаем, но в то же время мы уверены, что у вас найдется хотя бы 30 минут в день на прогулку. Отправляйтесь пешком на работу, гуляйте во время обеденного перерыва, сходите в магазин или просто прогуляйтесь по парку – всё засчитывается. Пользоваться ногами в качестве транспорта не только очень полезно, это к тому же дешево и безвредно для окружающей среды.

Получайте достаточно солнечного света

Этот совет тесно связана с предыдущим – если вы постараетесь больше гулять пешком, вы в то же время получите больше солнечного света. Солнечные лучи – действительно чудодейственное средство для здоровья, но мы обычно не слишком в это верим. Постарайтесь бывать на солнце хотя бы час или два ежедневно – при каждой возможности, разумеется. Только не забудьте наложить немного солнцезащитного крема, чтобы защитить кожу от менее положительных эффектов пребывания на солнце.

Высыпайтесь

Сон является одной из самых важных сторон здоровья – и в то же время самых недооцененных. Когда вы слишком заняты, вы, как правило, начинаете меньше спать, чтобы оставалось больше времени для поездок или работы – но это худшее из возможных решений. Регулярный сон поможет вам оставаться здоровым, счастливым и активным, так что вам действительно следует уделять больше внимания тому, чтобы придерживаться регулярного режима сна и отдыха.

Больше смейтесь

Возможно, это звучит забавно, но смех и впрямь – одно из лучших лекарств. Сохранять позитивный взгляд на мир чрезвычайно важно – даже тогда, когда дела идут не по плану. Находите хорошее во всем, что происходит вокруг, и скоро ваша жизнь станет намного лучше, здоровее и счастливее!

Вернуться к руководствам

\x3c!—\x3e\x3c!—

8 полезных привычек на каждый день

Анна Мозговая

следит за здоровьем

Профиль автора

Читатели Т—Ж рассказали о привычках, которые помогают им быть здоровыми.

Одни устраивают пешие прогулки, другие не едят сладкое, а третьи каждый год ходят на профилактические осмотры к врачам. В этом материале мы собрали еще 8 полезных привычек, которые вы можете попробовать на себе.

Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Привычка № 1

«За час до сна не захожу в соцсети»

Семь лет я работала в диджитал-маркетинге. Постоянно перерабатывала, могла засидеться за работой до полуночи и не высыпалась. Когда на недосып наложился постоянный стресс из-за удаленки и неопределенности в период пандемии, я выгорела и была вынуждена уволиться. На тот момент мой организм был сильно истощен: последние дни перед увольнением я буквально не могла встать с кровати, сил хватало только на то, чтобы открыть крышку ноутбука. Думала, что после увольнения отосплюсь недельку и мое состояние вернется в норму. Но в итоге я спала по 11—12 часов и просыпалась разбитой.

Постепенно, когда начала уделять внимание физической активности и регулярному питанию, я стала просыпаться через шесть часов без будильника и чувствовать, что выспалась. Чтобы сохранить режим, стараюсь ложиться в 22:30—23:30, при этом за час до сна не захожу в соцсети и выключаю компьютер. У меня даже стоят три будильника: на подъем, отбой и за час до отбоя.

10 способов крепко уснуть с помощью телефона

Вместо залипания в гаджетах приглушаю свет, включаю спокойную музыку и проветриваю комнату. Иногда занимаюсь бытовыми делами: мою посуду, протираю пыль, делаю заготовки на завтрак или готовлю вещи, которые надену утром. Несколько раз в неделю за час до сна могу принять ванну и сделать маски для лица.

Привычка № 2

«Стараюсь питаться разнообразно»

anyhow
вместо красного мяса ест морепродукты

Я перепробовала разные системы питания: ограничительные диеты в ранней молодости, кето, интервальное голодание, вегетарианство и веганство. При этом ни одна система мне не подошла, поскольку ограниченный набор продуктов создавал трудности во время планирования рациона на день. Про приготовление пищи для всех членов семьи я вообще молчу.

Сейчас стараюсь просто питаться разнообразно. В моем рационе много овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, морепродуктов: белой рыбы и креветок. Мяса мало, красное я вообще не ем, птицу — по настроению, но тоже нечасто. Яйца — пару раз в неделю, по настроению. Стараюсь покупать растительное молоко, например миндальное или овсяное, если оно доступно по акции.

/list/norm-menu/

Главное — разнообразие: готовое меню для среднестатистического россиянина

Свожу к минимуму рафинированный сахар, но вкусняшки все же есть в моем рационе. С кофе по утрам обожаю темный шоколад и бискотти — итальянское печенье. Из-за нервной работы частенько заедаю стресс, но в последнее время стараюсь себя контролировать.

Привычка № 3

«Во время карантина начала делать зарядку»

Аноним
похудела

В моей жизни было очень мало спорта: два-три раза за зиму я могла прокатиться на лыжах, и на этом все. Но в прошлом году все изменилось. Во время карантина я начала делать двадцатиминутную зарядку, вакуум живота и несколько видов планки.

Первое время постоянно ленилась, но потом привыкла, и даже, наоборот, стало в кайф начинать день с упражнений. Особенно когда заметила, что вес начал снижаться, живот стал более плоским и улучшилось самочувствие. Еще один плюс — благодаря зарядке реже хотелось курить.

Радуясь результатам, я решила добавить подтягивание на турнике, но быстро забросила, так как не могла подтянуть свой вес. Кроме того, был страх, что я перекачаю плечи и руки. Мне часто говорят, что это миф, но все же я боюсь.

/sigareta/

Как я бросил курить за 2 месяца

Привычка № 4

«Всегда проверяю рекомендации врачей»

Я обращаюсь к врачам по ДМС или платно, потому что от взаимодействия с бесплатной медициной у меня остались плохие впечатления. Регулярно хожу только к двум: два раза в год — к гинекологу и минимум раз в год — к стоматологу. При этом стараюсь консультироваться у врачей, которые придерживаются доказательной медицины.

Взяла за правило всегда проверять рекомендации врачей. Если специалист назначает лекарство, смотрю «Расстрельный список препаратов», чтобы узнать, не фуфломицин ли это. Приучила своих родителей, которые живут в маленьком городе, где врачи любят выписывать «Арбидол», тоже сверяться с этим списком.

10 телеграм-каналов о здоровье от врачей доказательной медицины

Привычка № 5

«Не пью алкоголь уже шесть лет»

На первом курсе я ворвался сразу во все сферы студенческой жизни и был знаком почти со всем университетом. Из-за этого все выходные на первом курсе мы выпивали какие-то сумасшедшие дозы алкоголя. Потом перестало нравиться чувство опьянения и начались проблемы с ЖКТ. Решил, что в спиртном нет смысла, и просто перестал пить. В итоге совсем не пью алкоголь уже шесть лет.

Кроме отказа от спиртного я строго слежу за своим рационом: не ем жареное, острое и сильно соленое. Вместо жарки готовлю в пароварке, тушу или запекаю в мини-печке. Еще стараюсь снизить количество сладкого. Если раньше я ел его в неограниченном количестве, то сейчас — не больше одной сладости в день. Когда я перестал есть сладкое как ненормальный, в разы улучшилось настроение: если ешь сладкое все время, оно перестает нравиться, необходимо искать какие-то новые десерты, чтобы насладиться вкусом. А когда ешь изредка, то каждый раз десерт доставляет удовольствие.

Дальше перейду на одну сладость в среду и субботу, а потом вовсе уберу его из рациона. Может, буду баловать себя только на какие-то праздники или особенные встречи с друзьями в кафе.

Привычка № 6

«Пять раз в неделю занимаюсь йогой»

Аноним
нашла спорт по душе

С 18 лет и до прошлого года я периодически покупала абонемент в зал, занималась силовыми тренировками — то сама, то с тренером. В итоге поняла, что это не мое. Мне банально скучно совершать однообразные действия: присед, жим, тягу и так по кругу.

Не подошли и групповые занятия — степ-аэробика и зумба. Одной заниматься было гораздо комфортнее, а еще казалось, что на таких массовых и очень подвижных тренировках проще простого получить какую-то травму или растяжение.

В итоге самое продолжительное время я занимаюсь йогой. Делаю это одна, по видео на «Ютубе». Предпочитаю заниматься утром по 10—20 минут пять раз в неделю. Хотелось бы хотя бы три раза в неделю заниматься и после работы, но пока меня хватает, только чтобы доползти до кровати и воскреснуть утром.

Турник, гиря и ролик для йоги: что еще купить для домашних тренировок

Привычка № 7

«Каждые два часа на работе разминаю спину»

Аноним
не обращает внимания на мнение коллег

У меня сидячая работа. Чтобы добавить в жизнь физической активности, я каждый день пешком поднимаюсь до девятого этажа. Получается эдакая зарядка для тех, кто никогда не может найти время на физкультуру. Еще каждые два часа на работе разминаю спину. Делала это даже во время доковидной офисной работы. На мои наклоны и повороты коллеги смотрели с улыбкой, но мне было все равно. Здоровая спина важнее мнения окружающих.

В свободное от работы время делаю упражнения на растяжку. Люблю велосипед и пешие прогулки, а вот бег и тягание железа в зале меня выматывают и портят настроение.

Как лечить боль в спине: 6 проверенных способов

Привычка № 8

«Хожу минимум по шесть километров»

N 
гуляет с собакой

Завела молодую и активную собаку, которой надо регулярно набегаться и устать. Теперь почти каждый день я хожу минимум по шесть километров: двадцать минут ходьбы от нашего дома до любого из ближайших парков, плюс несколько кругов по этому парку.

В итоге вместе с собакой я получила регулярные физические нагрузки и налаженный сон — за день стала так уставать, что проблем с засыпанием не осталось.

7 питомцев, на которых у вас, скорее всего, не будет аллергии

Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите о своих привычках и станьте героем нового материала.

Рассказать

Полезные и здоровые привычки команды FitStars, читай и мотивируйся!

В конце года обычно все подводят итоги и говорят о своих достижениях.
Об этом мы ещё расскажем, а сейчас – о том, какие полезные привычки за этот год приобрели члены команды FitStars. Согласись, воспитать здоровую привычку достаточно сложно и тоже можно отнести в разряд достижений.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

161 статей

Что такое привычка? Это обещание самому себе каждый день делать какое-то нужное дело. Полезная привычка – это не просто про здоровье, это невероятно нужная вещь, которая формирует личность. Тот, кто изо дня в день выполняет свои здоровые привычки, учится выполнять данные себе обещания, становится более дисциплинированным и находится в постоянном развитии.

И начнём мы с главного человека в нашей команде – Ильи Капустина.

Илья поделился с нами полезными привычками, из которых традиционно складывается его день.

• Утром дыхание по Вим Хофу.
• Потом два стакана теплой воды – иногда с гималайской солью, иногда с лимоном.
• Прогулка 1 час с аудиокнигой.
• 20-40 минут кардиотренировка.
• Не ем после 18-00.
• Соблюдаю БЖУ в соотношении примерно 30/30/40.
• Силовая тренировка 3-4 раза в неделю.
• Не ем мясо и молочные продукты.
• Включаю в рацион максимум свежих овощей и фруктов.

Сказать, что дыхание по Вим Хофу у всех на слуху, нельзя. А между тем навык этот чрезвычайно полезный. В основе метода три составляющие: дыхательные упражнения, закаливание и работа с разумом. Их сочетание даёт поразительные результаты – от повышения интеллекта и иммунитета до лечения аутоиммунных заболеваний.

Вим Хоф наглядно показал, как с помощью концентрации дыхания и холодных процедур человек может управлять своей нервной системой. Он совершал невероятное – восходил на высочайшие вершины мира в шортах и босиком, бежал марафон в Сахаре без воды и полумарафон за Полярным кругом в шортах, проплыл 66 м подо льдом. И поставил ещё много уникальных рекордов, несовместимых с нашими представлениями о возможностях человека.

Роман считает, что чем больше здоровых привычек, тем проще управлять своей жизнью, ведь какие-то сложные задачи уже делаются на автомате. К тому же чем больше полезных привычек, тем меньше времени остается на вредные.

• «Вчера я опять лёг спать сегодня» – такие поздние отходы ко сну остались в студенческом прошлом, сейчас Роман в 21:30 уже в кровати, а в 6-30 у него ранний подъем. 
• Новые полезные привычки – отказался от сладостей, стал больше пить воды.
• Физическая активность: минимум 1 тренировка на Fitstars. Но если это лёгкая растяжка, тогда ещё 1 тренировка. Плюс ежедневно больше 10 000 шагов и обязательно бёрпи.

Почему бёрпи? Бёрпи – сверхэффективное упражнение. Энергозатратно, ускоряет метаболизм, развивает силу, координацию и выносливость. Задействует максимум мышечных групп: в работу включаются мышцы плечевого пояса, груди, спины, ягодичные, квадрицепсы, бёдра, пресс. Функциональное многосуставное упражнение экономично по времени – всего за несколько минут организм получает хорошую нагрузку.

• После перерыва возобновила занятия фитнесом – регулярно тренируется на FitStars по программам Михаила Прыгунова.  
• К определённой физической активности можно отнести и бег по кружкам с детьми. Вообще-то, это давно пора назвать видом спорта, потому что выматываешься не меньше хорошей тренировки.
• Новая полезная привычка: в каждый приём пищи добавляет салаты. Особенно любит рукколу – не представляет завтрак без неё.

Чем полезна руккола? Витамином К. Во-первых, он влияет на свёртываемость крови. Во-вторых, содержит вещества, микро- и макроэлементы, которые предупреждают раковые опухоли. Витамин К укрепляет ногти и волосы, уменьшает пигментные пятна. Кому же не хочется иметь приятный, здоровый цвет кожи? Ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет и повышает гемоглобин в крови.

Уже несколько лет у Михаила устоявшийся режим дня, который он практически не нарушает. Вот и в этом году он кардинально не изменился. Наверное, дело в том, что весь распорядок дня Миши укладывается в полезный и здоровый образ жизни.

• Подъём в 6-30.
• Водный баланс: утром стакан, а за день не менее 2,5 литров.
• Завтрак только из белков и жиров: яйца, сыр, ветчина.
• Углеводы днём до 19-00.
• Тренировка 5 раз в неделю с 10 до 12 часов.
• Проходит в день не менее 10 000 шагов.

Ранний подъём – одна из привилегий успешных людей. Они не позволяют себе валяться в постели до 10 утра, потому что знают: утро – самое продуктивное время для работы. С раннего утра можно успеть очень много, зарядиться позитивом и энергией на целый день. Без спешки, опозданий и лишних переживаний. Встать не с той ноги – это не про них.

Из новых здоровых привычек в этом году наш специалист по SMM указала регулярные походы в бассейн 1 раз в неделю. 

Валя считает, что это один из лучших вкладов в здоровье и самочувствие.

Во время плавания она продуманно работает с дыханием – отрабатывает его правильную постановку. Валентина заметила, что это уже вошло в привычку и при выполнении другой физической активности. Так что справедливости ради можно отметить, что у неё появилось две полезных привычки – бассейн и правильное дыхание во время выполнения упражнений. А ведь от того насколько правильно ты дышишь, во многом зависит эффективность тренировки.

• Уделяет время и красоте, и физической активности. Регулярно,  3-5 раз в неделю делает массаж лица роллером из розового кварца и скребком гуаша. 
• Выполняет несложные спортивные тренинги, направленные на здоровье, благо, на FitStars их предостаточно. Например, «Здоровая спина» и «Йога антистресс». Кстати, у Олеси это первый опыт йоги за всю жизнь.

Отмечает, что жизнь заиграла новыми красками. И неудивительно – эндорфины вводят организм в чудесное состояние лёгкой эйфории. После каждой тренировки ощущает такой прилив бодрости и энергии, что готова горы свернуть. Улучшение кровообращения, укрепление иммунитета, развитие гибкости и выносливости прилагается по умолчанию.

Ввела здоровую привычку 5 дней в неделю от 15 минут в день уделять спорту. Когда силовую, когда растяжку, без разницы. Результаты уже есть – за месяц минус 4 кг!

О пользе физической нагрузки вроде всем известно. Но почему-то под эффективными тренировками подразумевается исключительно интенсивная тяжёлая работа в течение полутора-двух часов. Но сверхинтенсивные тренировки к здоровью отношения не имеют. 

В перспективе простая 15-ти минутная зарядка или умеренная по нагрузкам короткая тренировка (20-30 минут) дают огромный результат для здоровья внутренних органов, правильного функционирования мышц и суставов, подтянутости кожи. А также снимают нервное напряжение, укрепляют иммунитет и улучшают психоэмоциональное состояние.

Наш руководитель маркетинга немногословен. Из полезных привычек отметил:

• холодный душ 1-3 мин каждое утро;
• в меню включает больше фруктов и овощей.

Учёные из Англии провели эксперимент: отследили здоровье людей, которые съедают 4-5 порций овощей и фруктов в день. Результат удивил. Оказалось, что они меньше подвержены риску преждевременной смерти на 29%. На этом исследование не завершили, и оказалось, что при увеличении до 7 порций в день, риск смерти снижается на 42%!

За одну порцию приняли количество продуктов, которое помещается на ладони. Поэтому определить необходимый объём овощей и фруктов ты можешь даже без весов.

Лень – главный враг полезных привычек. Именно из-за неё мы откладываем дела на потом, тренировки до следующего понедельника, а  переход на здоровое питание до «после дня рождения или Нового года».

Но надо пересилить себя и сделать первый шаг к лучшей жизни. Это трудно, сложно изменить то, что не нравится в себе, работе, окружении. Но менять надо. 

Приложи немного усилий, введи в свой распорядок дня здоровые и полезные привычки и сама не заметишь, как станешь счастливее.

Зачем нужны полезные здоровые привычки?

Полезные привычки помогают нам быть более продуктивными и эффективными. Мы больше успеваем, менее тревожны благодаря здоровым привычкам, так как знаем, из каких повторяющихся действий будет состоять наш день. Но спонтанность тоже нужна, поэтому новые здоровые полезные привычки также надо регулярно вводить.

Сколько времени надо, чтобы сформировалась полезная здоровая привычка?

Считается, что формирование нового поведенческого паттерна, в среднем занимает не меньше двух месяцев. Но все индивидуально, одним для этого хватает 3 недели, другие формируют полезную здоровую привычку почти год.

ТОП 12 привычек здорового человека

Привычка 1. Физическая активность

Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).

Вот несколько способов быть активным в течение дня, которые предлагают врачи из клиники Мейо:

• поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом;
• при возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком;
• включите 10-15-минутную прогулку в свой обеденный перерыв;
• в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь на работе или дома, найдите возможность встать и размяться;
• вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, выйдите на прогулку, потанцуйте или сделайте несколько физических упражнений под видео;
• укротите свою страсть к еде, занявшись садоводством-огородничеством;
• контролируйте активность. Шагомер — простой инструмент для отслеживания количества пройденных шагов. Но и любой другой девайс, например, фитнес-браслет, может стать отличным инструментом для проверки уровня базовой активности и стимулировать к покорению новых целей;
• сделайте свободное время активным. Вместо того чтобы смотреть телевизор, совершите велосипедную или пешую прогулку, сходите в боулинг;
• найдите два или более вида физической активности на случай, если вам надоест монотонность и однообразие тренировок;
• подумайте о том, как заинтересовать своим активным досугом друга или члена семьи. Вместе веселее!

Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.

Привычка 2. Умение прощать

Прощение – вторая по значимости привычка здорового человека, поскольку включает в себя отказ от обид, горечи и негодования.

Учеными доказано, что умение прощать:

• уменьшает стресс, беспокойство и враждебность;
• снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений;
• помогает улучшить или сохранить отношения;
• снижает риск употребления психоактивных веществ;
• предотвращает депрессию;
• повышает духовное и психологическое благополучие.

Согласитесь, это стоит того, чтобы не копить обиду в себе, а научиться прощать.

Научиться прощать непросто. Начните с себя. Не соглашайтесь на роль жертвы, в противном случае негатив будет руководить вашими дальнейшими действиями. Прощение — это выбор, который вы делаете для себя: жить дальше с гневом и разочарованием или идти по жизни спокойно и с улыбкой.

Привычка 3. Размер порции

Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают ожирением. Это напрямую связано с типом и количеством пищи, потребляемой американцами, и уровнем их физической активности.

Американские врачи трактуют понятие «рациональное питание» несколько шире, делая также упор на умении правильно читать этикетки товаров и грамотно интерпретировать полученную информацию. В связи с чем Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило внести изменения в этикетки продуктов питания. Основная цель в том, чтобы помочь потребителям правильно рассчитывать питательную ценность порции при выборе продуктов для ежедневного меню.

FDA предлагает на упаковках продуктов питания указывать информацию о калориях и питательной ценности как одной порции продукта, так и всей упаковки.

Привычка 4. Профилактическое медицинское обследование

Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца.

Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.

Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.

Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.

Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.

Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.

Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.

Привычка 5. Полноценный сон

Отсутствие достаточного количества сна делает людей раздражительными и неспособными концентрироваться. Однако, помимо плохого настроения, есть множество причин, по которым сон является важным фактором образа жизни. Он необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.

Более 35% взрослых американцев спят менее 7 часов в сутки. Поэтому полноценный сон входит в пятерку самых важных привычек здорового человека.

Советы врачей из клиники Мейо, как улучшить сон, идентичны тем, о которых мы писали:

• Следуйте режиму дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, включая выходные и праздничные дни.
• Дневной свет или свет ламп, шум извне могут нарушить сон. Избавьтесь от этих раздражителей доступными средствами: занавесьте окна плотными шторами, закрывайте двери и окна, чтобы избежать лишних шумов.
• Будьте физически активны в течение дня. Регулярная физическая активность способствует скорейшему засыпанию и более глубокому сну.
• Избегайте сильных эмоций за 2 — 3 часа перед сном. Спокойное психоэмоциональное состояние способствует эффективному синтезу мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон.
• Следите за тем, что вы пьете. Кофе и алкоголь, особенно незадолго до сна, могут нарушить ваши планы на спокойную ночь.
• Если «сон не идет» из-за сильного стресса, состояния беспокойства и тревожности, не дают покоя тяжелые мысли, встаньте и напишите на бумаге свои мысли, переживания и эмоции. Этот простой способ замедлит и успокоит ваше сознание и сон придет.
• За 1-2 часа до сна постарайтесь обходиться без телевизора, компьютера, телефона и прочих гаджетов. И уж тем более не тащите их с собой в кровать.

Полноценный сон для здоровой жизни — не менее 7-8 часов ночью. Стремитесь к этому!

Привычка 6. Пробуйте новое

Время от времени в однообразные рутинные будни нужно вносить что-то новое. Это благоприятно скажется на общем эмоциональном состоянии, и жизнь не будет казаться одним сплошным «днем сурка».

Вот некоторые советы, предлагаемые американскими врачами, как разнообразить свою жизнь:

• Преодолейте страх. Освойте новое для себя занятие: кулинарию, рисование, вышивку, спорт, выучите иностранный язык… Не сдерживайте себя из-за страха потерпеть неудачу в самом начале, потому что у вас нет опыта или недостаточно знаний. Подходите к любому начинанию, как к эксперименту. Позвольте себе здоровую долю азарта и авантюризма.
• Руководствуйтесь любопытством. Узнавать и постигать что-то новое – это всегда интересно.
• Научитесь получать удовольствие в переменах привычного уклада жизни.

Новый опыт и овладение новыми знаниями обязательно поднимут вашу самооценку и добавят уверенности. Это важный фактор для личностного роста. Новое образование может стать важным фактором для улучшения здоровья и продления долголетия, особенно по мере старения.

Привычка 7. Сила и гибкость

Для здорового человека физкультура и спорт также должны стать хорошей привычкой. Физическая подготовка и гибкость позволят держать себя в форме, повысить производительность, предотвратить травмы, а также достичь личных целей в области здоровья и фитнеса.

Преимущества отличной физической подготовки, по версии американских врачей, включают:

• Контроль веса

Взрослые старше 30 лет теряют около 10 процентов мышечной массы каждые 10 лет, а жировых клеток, напротив, становится больше. Регулярные занятия спортом – верный путь избежать этого. Физические упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а вес под контролем.

• Защиту

Сильные, натренированные мышцы могут уменьшить боль, например, при артрите.

• Предотвращение травматизма

Когда мышцы гибкие, они движутся более эффективно, меньше склонны к растяжению, разрывам и прочим травмам.

Для базового уровня физической подготовки, достаточной для большинства людей, оптимально заниматься спортом 2 раза в неделю.

Привычка 8. Смех

Исследования показывают, что смех обладает терапевтическими свойствами в четырех аспектах здоровья: физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном.

Физическое здоровье. Смех похож на «внутренний бег». Он ненадолго увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, затем следует расслабление мышц и снижение артериального давления. Кроме того, смех укрепляет иммунитет и способен сжигать калории – от 60 до 120 калорий в состоянии покоя.

Интеллектуальное здоровье. Смех создает положительный эмоциональный фон, который, в свою очередь, благотворно влияет на внимание, способность концентрироваться, творчество и воображение.

Эмоциональное здоровье. Смех – лучший способ справляться со своими эмоциями. Он снимает стресс, предоставляя возможность взглянуть на проблему с положительной стороны, укрепляет дружеские отношения и объединяет людей.

Духовное здоровье. Смех — универсальный язык, интернациональный и межконфессиональный.

Попробуйте смех йоги — забавное сочетание упражнений на растяжку, дыхание и смех, которые помогут вам почувствовать себя бодрыми, уверенными, творческими, продуктивными и готовыми покорять вершину за вершиной.

Привычка 9. Семья и друзья

Поддержка родных и близких, прочная связь с ними – обязательный критерий для определения здоровья человека в самом широком смысле. Надежная социальная сеть, как выражаются американцы, может иметь решающее значение для того, чтобы преодолеть стресс, трудный период, будь то неудачный рабочий день или год, полный потерь или болезней. Общение с семьей и друзьями помогает избежать одиночества, дает чувство нужности и важности своего присутствия.

Есть несколько способов стать ближе:

• Сделайте традиционными семейные трапезы

Исследования показывают, что подростки, которые с детства привыкли к обедам и ужинам в кругу семьи, имеют более здоровые привычки в еде, гармоничную массу тела, более успешны в учебе, психологически благополучны и меньше склонны к риску употребления психоактивных веществ. Не обязательно собирать всю семью за обеденным столом три раза в день. Положительный эффект будет достигнут, если вы сможете собирать всех домочадцев за общей трапезой 3-5 раз в неделю за обедом или ужином;

• Раздвиньте границы общения

Приглашайте друзей в свой дом, своих родных введите в круг друзей. Проводите вместе досуг, посещайте общественные и культурные мероприятия, гуляйте в парке или отправляйтесь на пикник. Так вы убьете двух зайцев одним выстрелом: получите некоторую физическую активность и новый опыт общения с массой положительных эмоций;

• Воспитывайте свою дружбу

Поддержание здоровых отношений требует отдачи и принятия. Постарайтесь уважать личные границы своих друзей и близких, не будьте навязчивы. Проявите неподдельный интерес к тому, что происходит в жизни ваших близких, и не судите. Дайте им, если это необходимо, время для роста и право на ошибки. Научитесь держать в тайне ту информацию, которую они доверяют вам, как самому близкому человеку. В конечном счете, ваши «инвестиции» времени и сил в дружбу окупятся здоровыми позитивными отношениями и отличным настроением;

• Оставайся позитивными

Не допускайте ситуаций, которые, как вам кажется, отнимают у вас слишком много сил и энергии. Например, избегайте слишком частого общения с людьми, которые постоянно пребывают в пессимистичном настроении, агрессивно настроены против всех и вся, постоянно жалуются и ноют. Оградите себя от людей, приверженных нездоровым зависимостям, таким как алкоголь, наркотики или патологическая тяга к азартным играм.

Привычка 10. Отказ от аддиктивного поведения

За этим замысловатым названием кроется банальный отказ от вредных привычек – один из краеугольных камней для формирования здорового образа жизни.

Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ не должно стать частью вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье. Нисколько и никак. Потому что нет безопасного уровня употребления, например, табака или наркотиков.

В американской версии здоровых привычек список «нездоровых», от которых следует отказаться, несколько шире. Сюда включены такие виды поведения, как пищевая зависимость, злоупотребление кофеином и энергетиками, зависимость от интернета, гаджетов, азартных игр. Эти расстройства поведения по определению не могут быть частью жизни здорового человека.

Привычка 11. Внимательность. Тренировка мозга

Если вы стремитесь сохранить здоровье, не надо недооценивать связь ума и тела.

Исследования ученых показали, что в среднем обычный человек 50% (!) рабочего времени сосредоточен на мыслях, не имеющих никакого отношения к его непосредственной работе. И почти две трети этого времени уходит на негативные мысли или мысли «ни о чем».

Между тем негативные мысли истощают нервную систему и психику человека, делают его склонным к стрессам, тревоге и депрессии.

Тренировка мозга, воспитание внимательности, чтобы освободить голову от ненужных и негативных мыслей, сохранить разум светлым – еще одна из 12 обязательных привычек здорового человека.

В таком контексте внимательность — это форма медитации, которая включает в себя предельную сосредоточенность на настоящем, на том, что вы чувствуете в данный конкретный момент.

Врачи из клиники Мейо предлагают простой и действенный способ тренировать внимательность и «включать» голову в работу.

Достаточно просто сосредоточиться на своем дыхании.

Сядьте прямо, не напрягайтесь. «Прочувствуйте» вдох и выдох. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда воздух входит в легкие и выходит из них. Обратите внимание, как расширяется и сжимается грудная клетка. Это нормально, когда против своей воли вы отвлекаетесь мыслями, выполняя даже самую ответственную работу. Но простой и эффективный прием концентрации на собственном дыхании быстро вернет ваши мысли в нужное русло.

Люди, которые регулярно тренируют мозг и развивают внимательность, могут управлять своими мыслями, переключая их с бесплодных и негативных на позитивные и созидательные. Такие люди более собранные, сконцентрированные, организованные. А в результате – более успешные.

Привычка 12. Благодарность

Этот пункт в списке привычек здорового человека, по сути, не нуждается в дополнительных комментариях. Умение быть благодарным за эмоции и события каждого дня, за новые знакомства и общение, за обладание малым и стремление достичь большего – настоящее искусство. Но без этого невозможно быть в некотором смысле здоровым человеком, ни эмоционально, ни физически.

Надеемся, каждый из вас найдет в этой статье что-то новое и полезное исключительно для себя, сможет применить и использовать эту информацию так, чтобы сделать свою жизнь ярче, счастливее и здоровее.

10 ежедневных привычек, которые настроят вас на успех

Кен Коулман

Кен Коулман

Бьюсь об заклад, если вы читаете это, значит, вы готовы подняться на новый уровень в личной и профессиональной жизни. Я прав?

Послушайте, ребята. Типичная рутина: просыпаться, идти на работу, возвращаться домой, смотреть телевизор, ложиться спать и делать это снова на следующий день, не поможет вам достичь больших целей. Если вы хотите добиться успеха, вы должны внедрить в свой день привычки успешных людей. Это означает быть преднамеренным с вашим временем каждый день. Нет больше движения по инерции на автопилоте.

Это может показаться сложной задачей, но есть несколько простых действий, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы настроить себя на успех — в карьере, здоровье и отношениях.

10 лучших ежедневных привычек для личного и профессионального роста

Примечание. Эти ежедневные привычки успешных людей не являются легким путем — они требуют некоторой дисциплины, но я обещаю, что их выполнение окупится. Если вы хотите выбрать новое направление карьеры, поднять свою текущую должность на новый уровень или просто вырасти как личность, практикуйте эти 10 ежедневных привычек для достижения успеха, и вы увидите реальные результаты и возможности, которые появятся на вашем пути.

Привычка №1: Соблюдайте утреннюю рутину.

Заведите привычку делать утренний распорядок на неделю и на выходные. Начав свое утро с предсказуемого и целенаправленного ритма, вы действительно сможете настроить весь оставшийся день на успех. Чтобы установить утренний распорядок, задайте себе несколько вопросов:

• В какое время пробуждения вы чувствуете себя лучше всего?
• Вам нужна зарядка с утра или вы предпочитаете более медленное начало?
• Какой утренний напиток ты предпочитаешь? Вода с лимоном? Кофе? Смузи?
• Вам нужно тихое время, чтобы поразмышлять, или вы сразу переходите к списку дел на день?
• Как обязанности с детьми или домашними животными влияют на ваше утро? У вас есть школьные обязанности? Вам нужно вывести собаку на утреннюю прогулку?

Привычка № 2.

Поставьте цель на день.

Какое самое важное задание вам нужно выполнить сегодня? Кем вы должны быть для своей семьи или команды? Вы хотите работать над хорошим отношением, дружелюбно относясь к бариста или своим коллегам? Должны ли вы, наконец, отправить по почте документы, которые слишком долго лежали на вашем столе? Вам нужно позвонить брату и подтвердить планы на отпуск? Что бы ни было вещь вам нужно сделать, сделать это приоритетом, а затем сделать это. Успешные люди отдают приоритет тому, что срочно и важно.

Привычка № 3. Оставайтесь физически активными — немного двигайтесь каждый день.

Если вы не спортивная крыса, ничего страшного. Но движение вашего тела очень важно для вашего общего самочувствия и вашего ежедневного успеха. Упражнения могут улучшить ваше настроение, помочь вам оставаться бдительным и энергичным и даже уменьшить стресс (что идеально подходит, когда вы готовитесь к встрече с высоким давлением). Прогуляйтесь по офисному зданию, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, потянитесь во время обеденного перерыва или сходите в спортзал после смены. Успешные люди знают, что в здоровом теле – здоровый дух.

Привычка № 4: Поддерживайте ключевые отношения.

Существует ограниченное количество отношений, в которые вы можете вкладываться каждый день. Ваши самые важные отношения могут включать в себя вашего супруга и детей, а также, возможно, человека, с которым вы работаете ближе всего (например, менеджера или помощника). Независимо от того, какие отношения вы пытаетесь сохранить, вот вам совет: частью построения здоровых отношений является умение слушать, так что прислушивайтесь к особенным людям в вашей жизни.

Ваше психическое здоровье имеет значение. Заказать Владей своим прошлым, измени свое будущее  сегодня!

Вы также можете искать способы связаться с людьми, которые делают то, что вы хотите делать, или которые уже преуспевают в области, в которой вы хотите совершенствоваться. Я не говорю о скоростном сетевом общении или создании поверхностных подключений только для того, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами. Но всегда важно помнить об отношениях, которые вы строите и поддерживаете.

Привычка № 5: Будьте заняты, но не торопитесь.

Быть продуктивным очень важно. Продуктивность помогает вам достигать целей и доводить проекты до конца. Но поспешность может привести к небрежным ошибкам и упущенным деталям, что не приведет к успеху. Убедитесь, что вы каждый день делаете шаги к своим целям, и не забывайте ценить то, где вы находитесь.

Привычка № 6: Делайте перерывы.

Будь то физические упражнения или просмотр новостей, сделайте перерыв в течение дня, чтобы сбросить настройки. И нет, это не значит смотреть видео с котиками на YouTube в течение 45 минут. Вместо этого потратьте несколько минут на намеренный перерыв, который освежит ваш разум, наполнит ваш бак и даст вам заряд энергии на остаток дня. Перекусите здоровой пищей, подышите свежим воздухом или найдите несколько минут, чтобы поболтать с коллегами у кулера с водой. Все, что помогает вам чувствовать себя обновленным.

Привычка № 7: Будьте в курсе событий своей отрасли.

Изо дня в день это может выглядеть по-разному, но ключ в том, чтобы учиться чему-то каждый день. Неважно, если он маленький. Просто выделите хотя бы несколько минут, чтобы узнать больше о своем ремесле и отрасли, в которой вы сейчас работаете (или той, в которой вы хотите работать).

Вот несколько эффективных способов обучения:

Читайте новостные статьи, книги, эссе. Неважно, что это такое, если то, что вы читаете, помогает вам больше узнать о том, кто вы и чем хотите заниматься.

Вот список некоторых моих любимых книг:

• Давид и Голиаф Малкольма Гладуэлла
• Выкопайте колодец, пока не почувствовали жажду Харви Маккей
• Непреходящие уроки Бо , автор Бо Шембехлер
• Патриот в разработке   и   Практический революционер  Роберт Даута Мид
• Победитель в пределах Пэт Райли
• От хорошего к великому Джима Коллинза
• Лидерство от всего сердца Майк Кржижевски
• Призыв к совести от Clayborne Carson

Слушайте  подкасты, радиопередачи и других людей, которые знают больше, чем вы.

Смотреть выступления TED, документальные фильмы и выступления людей, которые вдохновляют вас или имеют влияние в вашей области.

Исследуйте интересующую вас область, особенно если вы хотите сменить карьеру. Узнайте, какое образование или обучение вам потребуется для этого перехода, а также какие виды работы и зарплаты доступны в вашем районе. Или ищите возможности волонтерства и стажировки в организации, которой вы увлечены.

Только подумайте — вы можете потратить 10 минут на просмотр Instagram на своем телефоне или 10 минут на чтение статьи, которая расскажет вам о работе, которую вы хотите, или о области, которой вы увлечены. Вы будете удивлены тем, сколько знаний вы можете усвоить, прилагая небольшие целенаправленные усилия каждый день.

Привычка № 8: Стремитесь к маленьким победам.

Найдите способы попрактиковаться в том, чему вы научились, и отточить свое мастерство. Это будет выглядеть по-разному в зависимости от данного дня и выбранной вами карьеры.

Может быть, это означает писать по 200 слов каждый день, даже если вы абсолютно ненавидите то, что пишете (вам станет лучше). Возможно, это означает стать волонтером в компании, которая может помочь вам развить свои навыки. Может быть, это так же просто, как попробовать новый рецепт, поработать над веб-сайтом или сделать ремонт в гостиной друга, чтобы вы могли создать свое портфолио по дизайну интерьера. Просто найдите небольшие способы  попрактиковаться и укрепить свою уверенность.

Привычка № 9: Служить другим.

В своей книге Секреты завершения продажи , один из моих героев, Зиг Зиглар, говорит: «Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если просто поможете другим людям получить то, чего они хотят». Если вы служите другим людям, это в конечном итоге вернется к вам.

Теперь вы можете подумать: Кен, это поверхностно. Действительно ли это служит, если я надеюсь получить что-то взамен?

Подождите. Я не говорю, что вы должны манипулировать людьми, чтобы они давали вам то, что вы хотите. Я предлагаю вам сделать служение другим ежедневной практикой. И я говорю не только об обслуживании вашего босса и ваших коллег, но и ваших друзей, вашей семьи, недовольных сотрудников в продуктовом магазине — вы называете это. На самом деле, лучшие в мире лидеры — это те, кто руководит служением. Чтобы добиться успеха, нужно не пробиваться и продираться к вершине, а проявлять смирение и ставить других выше себя. Поверьте мне, люди будут помнить об этом в будущем.

Привычка № 10: Думайте в конце дня.

Когда вы делаете успехи в своей карьере, отмечайте этот прогресс. Найдите время в конце дня, чтобы подумать о том, что вы сделали, даже если кажется, что вы сделали только один маленький шаг вперед. Эти маленькие шаги ведут к большим победам.

Ведение дневника может быть забавным, непринужденным способом размышлять о прошедшем дне и излагать все свои мысли и идеи на бумаге. Многие исследования показали, что ведение дневника укрепляет ваше психическое здоровье, помогая справиться с тревогой, стрессом и депрессией.

Не любите вести дневник? Попробуйте записать всего одно предложение о своем дне, отслеживать достигнутые цели или хранить все свои завершенные списки дел в одном месте. И не забывайте об искусстве благодарности. Записывая по крайней мере три вещи, за которые вы благодарны каждый день, вы действительно сможете сохранять мотивацию и смотреть на все в перспективе.

Сделайте следующий шаг в своей карьере

Независимо от того, ищете ли вы шаг вперед на работе или гигантский скачок к чему-то новому, никогда не было лучшего времени в истории, чтобы искать что-то большее в своей карьере. В моей книге От зарплаты к цели Я помогу вам пройти семь этапов, чтобы найти и выполнить работу, которая принесет вам большой доход и большое влияние. Проверьте это сегодня.

Об авторе

Кен Коулман

Кен Коулман — эксперт по вопросам карьеры и автор национального бестселлера «От зарплаты к цели» и национального бестселлера №1 «Принцип близости». Он ведет Шоу Кена Коулмана, общенациональное синдицированное шоу, которое помогает слушателям узнать, для чего они были рождены. Кен регулярно появляется на Fox News и является одним из ведущих The Ramsey Show, второго по величине ток-шоу в стране, которое еженедельно слушают 18 миллионов человек. В своих выступлениях, радиовещании и синдицированных колонках Кен дает людям экспертные советы по карьере, предлагая стратегические шаги для профессионального роста, получения работы своей мечты и продвижения по службе.
Узнать больше.

Спасибо, что поделились даром надежды с другом или членом семьи!

Распространение этой статьи может привести к изменению жизни, которое необходимо кому-то, чтобы изменить свое генеалогическое древо к лучшему!

Здоровые привычки: 8 полезных привычек в жизни: блог

Хорошие привычки

приносят пользу нашему физическому, эмоциональному, духовному и психическому здоровью. Эти привычки приближают вас к лучшей жизни. Хорошие привычки помогут вам стать более продуктивным и энергичным. Эти привычки помогите нам двигаться вперед . Если вы не знаете, как выработать хорошие привычки, читайте дальше, чтобы узнать о восьми хороших привычках, которые вы можете применить в своей жизни.

Что такое привычки?

Привычки — это ежедневное поведение, которое вы выполняете по умолчанию. Это действия, которые вы постоянно совершаете, которые могут изменить вас и повлиять на вас как положительно, так и отрицательно.

Знаете ли вы, что 40 процентов всего, что мы делаем, это привычки ? Сногсшибательно, правда?

8 полезных привычек в жизни

Для формирования хороших привычек требуется время. Это не то, что происходит в одночасье, поэтому, пожалуйста, не возлагайте на себя нереалистичных ожиданий. Важно то, что вы делаете то, что можете.

Знаете ли вы, что во сне вы испытываете легкое обезвоживание? Питьевая вода сразу после пробуждения способствует регидратации организма.

Ежедневное употребление воды помогает регулировать температуру тела и насыщать организм питательными веществами. Поддержание водного баланса также улучшает ваше настроение и сон. Эффекты воды, а? Итак, попробуйте выпивать стакан воды по утрам, чтобы улучшить общее самочувствие.

Попробуйте эти советы, чтобы сделать это ежедневной привычкой:

• Добавьте на телефон напоминание о необходимости пить воду
• Поставьте стакан с водой рядом с прикроватной тумбочкой, чтобы вы могли выпить его после пробуждения
• Возьмите с собой наполненную бутылку с водой

Попробуйте это на мгновение. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит. Когда ваш разум блуждает, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Вы только что практиковали медитацию осознанности. Насколько это было легко?

Пусть это будет 1 или 10 минут, попробуй медитировать ежедневно, чтобы стать спокойнее и оптимистичнее . Люди, которые ежедневно медитируют, менее беспокойны и имеют лучшее психическое здоровье и общее состояние здоровья.

Вот как начать медитировать:

• Загрузите приложение для медитации и попробуйте выполнять какое-либо действие один раз в день
• Следуйте этому 10-минутному видео медитации для начинающих на YouTube перед сном
• Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Это здорово, когда у вас мало времени

Ходьба или любая физическая активность могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, инсульт, сердечные заболевания и другие.

Эксперты рекомендуют взрослым заниматься активными движениями не менее 2,5 часов в неделю .

Попробуйте эти предложения, чтобы быть более физически активными:

• Поставьте перед собой цель 10-минутной прогулки каждый день
• Расскажите о своей цели другим, кто может привлечь вас к ответственности
• Прогулка, если до пункта назначения можно дойти пешком
• Присоединяйтесь к группе упражнений или найдите друга, который может ходить с вами
• Зимой попробуйте эти занятия

Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, которые могут помочь вам физически и умственно.

Вы можете иметь лучшую кожу в качестве бонуса.

Ознакомьтесь с советами по здоровому питанию:

• Покупайте свежие овощи и фрукты на распродаже, чтобы сэкономить деньги
• Приобретайте консервированные или замороженные овощи и фрукты, когда свежая зелень отсутствует в продаже
• Купите сезонные продукты для более дешевого и свежего варианта
• Имейте под рукой салат, сельдерей или консервированный горошек, чтобы добавить их к своим блюдам
• Попробуйте эти полезные рецепты

Звуки природы и расслабляющая музыка помогают снизить стресс. Рекомендуется слушать успокаивающие звуки хотя бы раз в день. Он снижает уровень гормона стресса, называемого кортизолом. Вы также успокаиваетесь, когда делаете это ночью. Сегодня вечером попробуйте послушать шелест листьев, флейту, дуновение ветра или любую другую музыку, которая вас успокаивает.

6. Узнавайте что-то новое каждый день

Вот несколько сайтов, где можно узнать что-то новое:

• Обучение и ресурсы Семейного центра
• Мое здоровье Альберта
• Публичная библиотека Эдмонтона

Семья может оказать эмоциональную поддержку.

Проведение времени с семьей или любимым человеком уменьшает депрессию, тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем. Чем больше вы проводите с ними качественного времени, тем сильнее вы чувствуете связь и чувство принадлежности.

Попробуйте эти идеи о том, как проводить время с людьми:

• Играйте в игру Never Have I Ever
• Задавайте вопросы, которые вы никогда раньше не задавали, чтобы чувствовать себя более связанным

Почему важен сон?

Следуйте этому совету, чтобы лучше спать:

• Прекратите пользоваться телефоном за 1 час до сна. Это помогает вашему телу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который помогает вам спать.
• Придерживайтесь графика сна
• Ограничение дневного сна

Как закрепить привычки?

Помните: это вопрос стремления к прогрессу, а не к совершенству.

Чтобы сформировать новую привычку, требуется около 2 месяцев, говорит исследователь психологии Филиппа Лалли. После 2 месяцев постоянства вы, скорее всего, начнете делать новое поведение автоматически.

Если вы хотите быть более физически активным, вы можете начать с растяжки в течение 1 минуты и увеличивать ее.

Через 2 недели скажите вслух, каковы ваши привычки и почему вы это делаете. Это может помочь вам вспомнить, почему вы начали, и сохранить мотивацию.

Когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы повышаете производительность и эффективно решаете проблемы. Это потому, что ваша сила воли коренится в вас самих, а не в других людях.

Сколько из вышеперечисленных привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Какие из них вы примените сразу?

Услуги, которые помогут вам выработать здоровые привычки:

• Курсы самосовершенствования
• Консультации по вопросам психического здоровья

Похожие сообщения в блогах:

• Шаг за шагом к цели
• Советы по уходу за собой
• Различные советы по улучшению психического здоровья

12 здоровых ежедневных привычек, которые нужно начать сегодня

Создание здорового распорядка дня — это простой, но эффективный способ добиться постоянства, когда речь идет о вашем здоровье. Ваш распорядок дня не только влияет на ваше общее состояние здоровья, но и оказывает прямое влияние на уровень стресса, привычки сна и режим питания. Все, от того, что вы делаете первым делом утром, до того, что вы делаете последним вечером, играет роль в вашем общем здоровье. Хотя может возникнуть соблазн изменить все сразу, сосредоточить внимание на небольших привычках и выполнять их ежедневно — это лучший способ создать здоровый распорядок дня, а здоровые ежедневные привычки сохранятся надолго.

Согласно словарю, привычка определяется как « устоявшаяся склонность или обычный способ поведения » или « модель поведения, приобретенная путем частого повторения ». Таким образом, по определению привычка — это то, что выполняется регулярно или неоднократно, и создание регулярных здоровых привычек необходимо для нашего здоровья. Хотя время от времени есть овощи или время от времени заниматься спортом — это здорово, частое и регулярное выполнение этих привычек — это то, что приносит наибольшую пользу.

На самом деле структура вашего дня и привычки, которым вы решили следовать, могут иметь большое влияние на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Здоровые привычки, которые выполняются на регулярной и последовательной основе, могут быть разницей между работой с максимальной эффективностью или борьбой за достижение ваших целей в области здоровья. Хотя все люди уникальны и образ жизни у всех разный, есть несколько общих здоровых ежедневных привычек, которые каждый может внедрить для улучшения здоровья. Удивительно, но некоторые из самых полезных здоровых ежедневных привычек не имеют абсолютно никакого отношения к диете и физическим упражнениям.

12 здоровых ежедневных привычек, которые нужно начать сегодня

Вот список из 12 здоровых ежедневных привычек, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы вести более здоровый образ жизни.

1. Просыпайтесь рано

Хорошо, вам не нужно каждое утро вставать и светить на солнце, но просыпаться в приличное (раннее) время необходимо для оптимального здоровья. Человеческое тело и мозг эволюционировали, чтобы следовать циркадному ритму, который помогает регулировать режимы сна и бодрствования, установленные нашей естественной средой, в частности восходом и заходом солнца. Этот естественный циркадный ритм также соответствует естественному уровню кортизола в организме: гормона, хорошо известного своей ролью в нашем метаболизме, иммунной системе, реакции на стресс и уровне энергии. В сбалансированном состоянии уровень кортизола начинает повышаться через 2-3 часа после начала сна и продолжает расти до раннего утра, помогая нам проснуться. Уровень кортизола в организме достигает пика примерно в 8:30 или 9:00.:00 утра и продолжают постепенно снижаться в течение дня. Поэтому следование естественным циркадным ритмам организма и уровням кортизола — это простой способ максимизировать уровень энергии, продуктивность и общее состояние здоровья.

2. Пейте воду в первую очередь

Поддержание водного баланса жизненно важно для нашего здоровья, и хотя мы слышали это много раз, об этом часто забывают. Наше тело на 60% состоит из воды, и недостаточное потребление воды может привести не только к обезвоживанию. Фактически, низкий уровень обезвоживания связан с усталостью, головными болями и повышенной тягой к еде. Хотя крайне важно пить воду в течение дня, один из лучших (и самых простых) моментов для питья воды — это первое, что нужно сделать утром. Итак, прежде чем вы начнете потягивать свой утренний напиток, выпейте стакан воды. Он не только освежает, но и может помочь увлажнить организм, одновременно помогая пищеварению и обмену веществ.

3. Найдите время для движения

Люди созданы для движения, но по мере того, как мы ведем более малоподвижный образ жизни, мы двигаемся все меньше и меньше. Многие из нас работают сидя, путешествуют сидя и отдыхают сидя, поэтому становится все более и более важным, чтобы мы создавали способов передвижения, поскольку они больше не возникают естественным образом. Прошли те времена, когда наша повседневная жизнь включала в себя ручной труд, и поэтому мы должны выкраивать определенное время для жизни в движении. Упражнения приносят огромную пользу для здоровья как тела, так и ума, и есть так много разных способов создать движение в течение дня. Любите ли вы кататься на велосипеде, плавать, танцевать или ходить в спортзал, крайне важно, чтобы вы нашли какую-то форму движения, которая вам нравится, и уделяйте этому время каждый день.

4. Проводите время на свежем воздухе

Регулярное пребывание на свежем воздухе — один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья. Воздействие солнца позволяет организму вырабатывать витамин D, который, как было показано, выполняет множество важных функций в организме. Дефицит витамина D связан с усталостью, ослаблением иммунной системы, болями в костях и спине, плохим настроением и депрессией. Как ни странно, витамин D является одним из наиболее часто добавляемых витаминов, в то время как ежедневное пребывание на солнце может оказаться простым решением этой проблемы. Итак, будь то весна, лето, зима или осень, убедитесь, что вы проводите какое-то время на улице каждый божий день.

5. Ешьте сидя

Когда пришло время есть, садитесь. Мало того, что акт сидения помогает гарантировать, что мы не едим бездумно перед кладовой, но еда сидя помогает поддерживать пищеварение. Если вы едите сидя, вы замедляетесь и пережевываете пищу, что является первым (и самым важным) шагом в пищеварительном процессе. Приседание также помогает убедиться, что тело находится в более оптимальном положении для пищеварительной системы. Итак, если вы постоянно жуете по всему дому, следуйте этому простому правилу: ешьте сидя, чтобы лучше осознавать свою еду и свое здоровье.

6. Отправляйтесь на прогулку

Ходьба — одна из самых недооцененных полезных привычек. Ходьба часто упускается из виду, потому что она настолько проста или « не сжигает так много калорий », но наука показывает, что постановка одной ноги перед другой может привести к впечатляющей пользе для психического и физического здоровья . Ходьба не только улучшает физическую форму и показатели сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить увеличение веса, но также улучшает осанку, настроение, кровообращение, снижает риск хронических заболеваний, а также снижает усталость и депрессию. Более того, ежедневная прогулка, длинная или короткая, может помочь увеличить количество времени, проводимого на свежем воздухе и подвергаясь воздействию солнечного света, дополнительно поддерживая выработку организмом витамина D и естественный циркадный ритм.

7. Находите время готовить

Научиться готовить — это одна из самых простых полезных ежедневных привычек и один из величайших подарков, который вы можете сделать своему здоровью. Хотя приготовление пищи часто рассматривается как «рутинная работа», на самом деле это базовый человеческий навык, необходимый для удовлетворения основных человеческих потребностей. Приготовление пищи не только помогает контролировать качество пищи, которую вы едите, но и помогает создать более высокую оценку вашей еды и связь с ней. Если вы просто разогреваете еду в духовке каждый вечер или заказываете еду на вынос, вам будет сложнее осознанно относиться к своим привычкам в еде и еде. Более того, приготовление пищи — это простая форма ухода за собой, которую вы можете практиковать каждый божий день, что делает ее одной из самых полезных здоровых ежедневных привычек.

8. Ешьте овощи

Вам определенно не в первый раз говорят есть овощи, так что считайте это простым напоминанием. Овощи не только являются цельной пищей, но и богаты витаминами и минералами, а также являются отличным источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварением. У людей, которые регулярно потребляют овощи, риск ишемической болезни сердца и инсульта примерно на 20% ниже, чем у людей, которые ели менее 3 порций в день. Более того, из-за того, что вы добавляете больше овощей в свой рацион, становится все меньше и меньше места для обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и добавленных сахаров. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что не есть, сосредоточиться на том, что вы можете съесть и съесть больше.

9. Уберите свой телефон

Убрать телефон (планшет или компьютер) может показаться простой задачей, но круглосуточное подключение к сети может иметь много негативных побочных эффектов для нашего здоровья. Среднестатистический человек имеет восемь учетных записей в социальных сетях и тратит не менее 2 часов 24 минут на проверку своего телефона каждый день. Только подумайте о том времени, которое можно было бы провести на улице, двигаясь, занимаясь спортом или готовя еду! Эта постоянная цифровая связь может увеличить воспринимаемый стресс, и было показано, что постоянное воздействие синего света подавляет выработку естественного мелатонина в организме, который является неотъемлемой частью естественного циркадного ритма организма и моделей сна. Так что вместо того, чтобы сидеть в Интернете до самого утра, выключите телефон как минимум за час до сна и позвольте себе расслабиться и отдохнуть без цифрового стресса.

10. Завершите день чистой кухней

Знаете ли вы или нет, но физическое пространство, в котором мы живем, оказывает большое влияние на наше поведение. Грязная спальня, захламленная гостиная и грязная кухня могут негативно сказаться на нашем психическом состоянии и здоровье. Уборка не только помогает облегчить такие вещи, как приготовление пищи и физические упражнения, создавая больше места и времени, но и уменьшает разочарование, повышает эффективность и может служить катализатором дальнейших изменений. Итак, после каждого приема пищи мойте посуду и убирайте вещи или, по крайней мере, мойте посуду в конце дня. Отходя ко сну с чистой кухней, вы просыпаетесь с новым началом, не разбираясь со вчерашним беспорядком.

11. Прочтите что-нибудь

Чтение полезно как для физического, так и для психического здоровья, и эта польза может длиться всю жизнь. Чтение может не только стимулировать рост, но и помочь уменьшить стресс, предотвратить возрастное снижение когнитивных функций и способствовать хорошему сну. Чтение — это тренировка вашего психического здоровья, и так же, как вы заботитесь о своем теле, важно заботиться о своем мозге.

12. Рано ложиться спать

Сон — это единственное время в течение дня, когда наш организм может расслабиться, расслабиться и восстановиться. К сожалению, многим людям не хватает рекомендуемых 8 часов сна в сутки, и это может иметь разрушительные последствия для нашего здоровья. Многие люди откладывают время отхода ко сну в пользу других занятий; включая телевидение, социальные сети и видеоигры, но со временем это может стоить нашего здоровья. Недостаток сна или плохое качество сна связаны с проблемами памяти, изменениями настроения, ослаблением иммунитета, изменением пищевого поведения и ускоренным старением. Не говоря уже о том, что сон способствует снижению веса, учитывая, что недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу в инсулине, лептине, кортизоле и многих других гормонах, которые оказывают сильное влияние на вес. Более того, если вы ложитесь спать раньше, вам будет проще вставать раньше, что является одной из самых важных здоровых ежедневных привычек. Так что, если вы «сова», постарайтесь ложиться спать немного раньше, объявив себе комендантский час, потому что, будем честными, после 22:00 ничего продуктивного не происходит. Выключите цифровые устройства, выключите свет, почитайте книгу и сосредоточьтесь на спокойном сне.

Практический результат

Ведение здорового образа жизни не означает, что вам нужно развернуться на 180 или вносить радикальные изменения сразу. На самом деле все совсем наоборот. Сосредоточившись на небольших здоровых ежедневных привычках и создав те, которые вам действительно нравятся, вы с большей вероятностью сохраните их в долгосрочной перспективе. Выработка здоровых ежедневных привычек потребует времени, самоотверженности и решимости, но это не значит, что это невозможно. Помните, вы не участвуете в гонке. Вместо этого избегайте экстремальных решений, не торопитесь и работайте над индивидуальными здоровыми привычками, чтобы гарантировать, что ваше здоровье и успех будут длительными.

100 хороших ежедневных привычек, которые улучшат вашу жизнь

Этот пост содержит партнерские ссылки, означающие, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получаю небольшую комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам. Для получения дополнительной информации посетите мое раскрытие партнерской программы.

Хотите улучшить свою жизнь с помощью хороших ежедневных привычек? Вы правильно начали.

Ваши ежедневные привычки – это то, что в конечном счете строит вашу жизнь. Если у вас есть хорошие ежедневные привычки, ваша жизнь резко улучшится – и быстро!

Обычно люди имеют бездумные привычки, о которых вы можете даже не подозревать.

Эти, казалось бы, мелкие и незначительные привычки (хорошие или плохие) могут очень серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Цель этого списка состоит в том, чтобы, во-первых, помочь вам лучше осознать свои повседневные привычки, а затем в конечном итоге превратить любые негативные привычки в ХОРОШИЕ повседневные привычки, которые могут улучшить вашу жизнь.

Формирование новых привычек может занять некоторое время, энергию и самоотверженность, но, к счастью, это вполне выполнимо.

Давайте для начала перейдем к этим 100 хорошим ежедневным привычкам!

100 ежедневных привычек, которые улучшат вашу жизнь

Для простоты чтения и систематизации этот огромный список ежедневных привычек разбит на несколько категорий по основным сферам жизни.

• Здоровье
  • Психическое здоровье
  • Физическое здоровье
• Производительность
• Социальный
• Финансовый

50 полезных ежедневных привычек для здоровья

Наше здоровье довольно сложное. Есть много факторов, которые влияют на наше общее здоровье и благополучие. Два основных аспекта нашего здоровья – это наше психическое и физическое здоровье.

Давайте рассмотрим полезные ежедневные привычки, которые мы можем использовать для улучшения нашего здоровья.

25 хороших ежедневных привычек для психического здоровья

1. Начинайте каждый день с благодарности . Ведение 5-минутного дневника благодарности — одна из лучших ежедневных привычек, которые я приобрел.

2. Выходите на свежий воздух не менее 10 минут в день.

3. Проведите час без экрана в середине дня. Ограничение экранного времени и бессмысленная прокрутка — это привычка, которая может значительно улучшить ваше психическое здоровье.

4. Измените количество подписчиков в социальных сетях. Подписывайтесь ТОЛЬКО на аккаунты, которые поднимают вам настроение и заставляют вас чувствовать себя позитивно. Отписаться или отключить других.

5. Практикуйте один акт заботы о себе каждый день. Вы можете принять участие в моем 30-дневном соревновании по уходу за собой, чтобы начать!

6. Практикуйте позитивные аффирмации перед зеркалом каждое утро.

7. Ежедневно слушайте вдохновляющие подкасты. Даже если это всего несколько минут, пока вы собираетесь или куда-то едете. Вдохновляйтесь позитивным подкастом, который вам нравится.

8. Один раз в день ешьте то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делает вас счастливым. Еда может быть отличным источником радости.

9. Носите только одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Ты выглядишь потрясающе. Вы тоже должны чувствовать себя потрясающе.

10. Смейтесь каждый божий день. Смех — отличный способ снять стресс.

11. Установите лимиты работы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или склонны брать работу на дом. Установите границы. Вам нужно время вдали от работы.

12. Установите границы с друзьями/семьей. Если вы чувствуете себя истощенным, использованным и т. д., пора установить границу. Отношения должны наполнять вас, а не истощать.

13. Научитесь говорить «нет». Это может быть частью ваших границ. Говорите «нет», когда вы действительно не хотите что-то делать. Все нормально.

14. Общайтесь с одним человеком в день. Будь то встреча за кофе или просто короткое сообщение, поддержание здоровых отношений — это ежедневная привычка, которая точно улучшит вашу жизнь.

15. Перечислите 5 вещей, которые вы любите в себе. Уверенность в себе — это не дерзость и не высокомерие. Необходимо.

16. Никакой электроники минимум за час до сна. Телефон в режиме «Не беспокоить», компьютер выключен. Пришло время расслабиться, и ваши устройства просто не дают вам спать.

17. Читайте 10 страниц книги по самосовершенствованию каждый день. Это не обязательно должно быть ровно 10 страниц, но ежедневная привычка читать — отличная ежедневная привычка, которая улучшит вашу жизнь.

18. Устройте танцевальную вечеринку. Включайте свою любимую песню и танцуйте под нее один раз в день. Танцы снижают уровень кортизола, гормона стресса!

19. Проводите время с домашним животным. Если у вас есть домашнее животное, сделайте ежедневной привычкой проводить с ним некоторое время. Игра с вашим питомцем или его ласка имеют много преимуществ для здоровья.

20. Будьте на солнце, когда можете. Если вышло солнце, вы тоже должны быть! Понежьтесь несколько минут на солнце всякий раз, когда вы можете!

21. Найдите хобби, которое вам нравится. Исследования показывают, что люди, имеющие хобби, реже борются со стрессом, плохим настроением и депрессией.

22. Практикуйте глубокое дыхание. Даже несколько глубоких вдохов могут улучшить концентрацию и уменьшить стресс.

23. Включите внимательность. Осознанность — мощная практика, которая помогает сосредоточиться и успокоиться.

24. Ставьте ежедневные цели. Цели могут помочь вам сохранить мотивацию и дать вам чувство выполненного долга. Даже постановка небольших достижимых целей может стать отличной ежедневной привычкой для улучшения вашей жизни.

25. Обсудите это. Попробуйте сделать ежедневной привычкой обсуждать свой день с кем-то, кого вы любите и кому доверяете. Мы все чувствуем себя лучше после разговора.

25 Хорошие ежедневные привычки для физического здоровья

26. Гуляйте каждый день. Даже несколько минут могут принести пользу вашему здоровью!

27. Высыпайтесь. Удовлетворяйте свои потребности во сне каждую ночь.

28. Ограничьте потребление алкоголя.

29. Поставьте перед кроватью полный стакан воды, чтобы выпить утром.

30. Пить чай. Используйте пользу для здоровья от чашки чая.

31. Ограничьте употребление искусственных подсластителей. Помните, что «низкокалорийный» не значит более здоровый. Искусственные подсластители имеют множество негативных последствий для вашего здоровья.

32. Готовьте дома *почти* каждый день. Иногда еда на вынос никому не повредит, но по возможности старайтесь готовить питательные блюда дома.

33. Ешьте достаточное количество фруктов и овощей. Большинство взрослых не едят достаточное количество фруктов и овощей для своего здоровья.

34. Упакуйте полезные обеды. Опять же, время от времени обедать вне дома — это нормально, но сделайте здоровой ежедневной привычкой собирать питательные обеды дома на работу или в школу.

35. План питания. Планирование питания — одна из лучших ежедневных привычек для улучшения вашей жизни, потому что это помогает вам быть организованным, позволяет вам экономить деньги (не тратя продукты впустую), экономит время и сохраняет ваше здоровье!

36. Принимайте витамины. Витамины так важны для вашего здоровья. Я всегда готовлю свой контейнер с витаминами в рамках своей воскресной вечерней рутины, поэтому мне очень легко оставаться в форме в течение недели.

37. Практикуйте интуитивное питание. Интуитивное питание — это ценный навык, который вам, возможно, придется освоить заново, если вы сидели на диете или полагались на внешние правила в отношении еды. Интуитивное питание имеет много преимуществ и является мощной ежедневной привычкой, которая улучшит вашу жизнь и здоровье. Чтение эта книга изменила мою жизнь.

38. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Узнайте здесь, сколько вам нужно.

39. Каждый день потейте. Это не должно быть чем-то слишком интенсивным, но есть преимущества в ежедневной привычке потеть.

40. Сократите потребление переработанного мяса.

41. Завтракать.

42. Питайтесь последовательно в течение дня.

43. Приготовьте здоровые закуски.

44. Занимайтесь йогой.

45. Больше стойте в течение рабочего дня. Если вы работаете за столом, возможно, стоит подумать о покупке регулируемого стола стоя.

46. Отслеживайте свой цикл. Знание своего гормонального цикла важно для поддержания связи со своим здоровьем и своим телом.

47. Найдите любимый рецепт зеленого коктейля. Это ОТЛИЧНЫЙ способ упаковать зелень и питательные вещества.

48. Перенесите работу на прогулку. Если ваши телефонные звонки или встречи можно проводить на ходу, гуляйте во время работы!

49. Нить. Мы все знаем, что это важно. Я сам работаю над этим.

50. Следите за своей осанкой. Хватит больше сутулиться. Используйте эти основные мышцы!

20 хороших ежедневных привычек для продуктивной работы

Эти ежедневные привычки, улучшающие вашу жизнь, также значительно повысят вашу продуктивность. Выработка продуктивных привычек — отличный шаг к улучшению вашей жизни.

51. Заправляйте постель сразу после пробуждения. Немедленно вычеркните что-нибудь из списка дел.

52. Попробуйте блокировку по времени. Распланируйте свой день по часам, чтобы убедиться, что вы выполняете все свои обязанности. (У меня есть пост — и его можно распечатать — о том, как планировать свой день с блокировкой времени.)

53. Устраивайте ежедневную 10-минутную уборку. Содержите свое пространство в чистоте.

54. Ставьте ежедневные цели. Наличие ежедневных целей, которые совпадают с вашими более крупными ежемесячными целями, действительно поможет вам не сбиться с пути.

55. Используйте планировщик. Я не могу не подчеркнуть этого. Мой планировщик — вся моя жизнь.

56. Готовьтесь к каждому дню накануне вечером. Установите хорошие ночные привычки, которые настроят вас на успех на следующий день.

57. Устраните отвлекающие факторы. Телефон, уведомления и т.д. Уберите их на время работы.

58. Поддерживайте порядок в папке «Входящие». Подобно загроможденной комнате, захламленный почтовый ящик НЕ является продуктивным.

59. Прекратить многозадачность. Многозадачность не работает.

60. Начните раньше. У тех, кто рано встает, больше времени на дела! (Но не нарушайте свой сон!)

61. Ставьте маленькие цели. Не берись за все сразу. Маленькие шаги ведут к большим результатам.

62. Соблюдайте установленный график уборки дома. Когда вы разбиваете работу по дому на дни, это не так уж и плохо.

63. Поддерживайте порядок на своем столе.

64. Делайте перерывы. Обновись, расслабься, перезагрузись и вернись!

65. Сделайте утреннюю рутину. Рутина поддерживает нашу продуктивность, даже когда мотивация падает.

66. Сделайте ночной ритуал. См. выше.

67. Никакого бездумного скроллинга в течение дня. Если вам нужно время в социальных сетях, сохраните его на потом, когда все обязанности будут выполнены.

68. Хорошо одевайтесь. Когда вы чувствуете себя лучше, вы работаете лучше.

69. Будьте хорошо заправлены. Обязательно послеобеденный перекус.

70. Назначайте себе награды. Побалуйте себя — и используйте это как мотивацию для продуктивной работы. 😉

Прикрепите эти 100 ежедневных привычек!

15 Хорошие ежедневные привычки для общественной жизни

Наша социальная жизнь является важной частью нашего общего благополучия. Эти социальные действия — несколько супер простых ежедневных привычек, которые улучшат вашу жизнь!

71. Улыбнись незнакомцу. Приятно распространять позитив.

72. Сделайте комплимент. См. выше.

73. Разговаривайте с одним другом в день. Легко увлечься делами и забыть о налаживании отношений. Разговаривайте хотя бы с одним другом каждый день.

74. Будьте позитивным человеком. Хватит жаловаться. Будьте позитивным светом. Людей к этому тянет.

75. Практикуйте хороший зрительный контакт. Это показывает собеседнику, что вы слушаете и заботитесь о нем.

76. Стой уверенно. Узнайте, как вести себя уверенно и грациозно в социальных сетях.

77. Выходить из дома каждый день. Если вы уделяете первостепенное внимание своей социальной жизни, выходить из дома — отличная ежедневная привычка, которая поможет улучшить вашу жизнь в этой области.

78. Скажи «да»! Скажи «да» большему количеству возможностей с близкими.

79. Устройте семейный ужин. Это не обязательно должно быть ежедневно, но выработайте привычку собираться всей семьей.

80. Больше улыбайтесь. Это делает вас более доступным.

81. Начните разговор. Если вы хотите улучшить социальную жизнь, ежедневно тренируйтесь начинать разговор.

82. Посмотрите вверх. Хватит тратить время на просмотр телефона. Ищите и общайтесь с людьми.

83. Назначайте повторяющиеся свидания с любимыми. Друзья, сестры, близкие и т. д. Планируйте свои свидания регулярно и не позволяйте им провалиться!

84. Отдай. Пожертвуйте, станьте волонтером, платите вперед и т. д. Помогите другим!

85. Проверьте близких. Будьте первым, кто протянет руку помощи.

15 хороших ежедневных привычек за деньги

Финансы так важны! Эти хорошие ежедневные финансовые привычки улучшат вашу жизнь и ваш кошелек.

86. Отслеживайте свои расходы. Ознакомьтесь с планировщиком бюджета в моем наборе для взрослых , чтобы получить рекомендации!

87. Готовьте кофе, а не покупайте его. Кофе по 5 долларов каждый день стоит 1825 долларов в год. Ух ты. Приготовление кофе дома — это ЧАСТЬ этого… и может быть еще вкуснее, если приготовлено правильно.

88. Составьте бюджетный план.

89. Подрабатывать за дополнительные деньги.

90. Магазин купонов и распродаж. Привет, Целевой круг.

91. Практикуйте правило 30 дней . Для любых крупных «хочу» покупок подождите 30 дней. Если вы все еще хотите его через 30 дней, продолжайте.

92. Магазин дисконтных магазинов. TJMaxx и Nordstrom Rack — это магазины, в которых я делаю покупки больше всего. У них безумно хорошие предложения.

93. Найдите другую розетку. Если вы эмоциональный транжира, попробуйте найти другой способ справиться с трудными днями или эмоциями. Вы будете шокированы тем, сколько вы тратите на эмоциональный шоппинг.

94. Магазин торговых марок. Нет ничего плохого в продуктах Great Value (Walmart) или Market Pantry (Target). Эти бренды магазинов так же хороши, как и «настоящая сделка» за небольшую часть цены. Маленькие обмены складываются.

95. Ешьте дома. Нельзя отрицать, что еда вне дома будет стоить вам дороже, чем еда дома.

96. Ухаживайте за собой. Стрижки, маникюр, педикюр, восковая депиляция и т. д. ВСЕ можно сделать дома ДЕШЕВО!

97. Займи, не покупай. По возможности одалживайте что-нибудь, а не покупайте. Некоторыми примерами этого может быть аренда книги в прокате Amazon или в библиотеке вместо ее покупки.

98. Выйти из спортзала. Тренировки дома могут быть столь же эффективными (если не более) за небольшую часть цены. Даже если вы делаете все возможное и покупаете спортивное оборудование (гири, стойки для приседаний, тренажеры Смита и т. д.), оборудование со временем окупится за счет денег, которые вы сэкономите на членстве. #TeamHomeWorkout

99. Продавайте вещи онлайн. Если вы ищете быстрый способ заработать дополнительные деньги, подумайте о том, чтобы продавать старую одежду и предметы домашнего обихода через Интернет, а не просто избавляться от них. Я заработал на этом более 1000 долларов.

100. Делайте частые сберегательные вклады. Возьмите за привычку откладывать дополнительные деньги на свой сберегательный счет. Как только эти деньги окажутся там, постарайтесь не трогать их, если они вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не нужны.

Получите бесплатные ежедневные привычки для печати

Получите печатную 6-страничную книгу со всеми этими хорошими ежедневными привычками, чтобы обращаться к ней, когда вам это нужно!

Как завести эти изменяющие жизнь привычки

Вот 100 лучших ежедневных привычек, с которых стоит начать. Сосредоточены ли вы на здоровье, производительности, отношениях или финансах, эти хорошие ежедневные привычки — одни из лучших привычек.

Но при рассмотрении всех этих примеров хороших привычек это может показаться ошеломляющим. Вы можете подумать… «С чего мне вообще начать?»

5 советов по выработке хороших повседневных привычек

1. Оцените свои текущие повседневные привычки

Вполне вероятно, что у вас уже есть несколько действительно полезных повседневных привычек! Это потрясающе!

Вероятно, у вас также есть области, над которыми стоит поработать. Сосредоточимся там. Задайте себе эти вопросы:

• Какие текущие ежедневные привычки работают хорошо?
• Что мне нужно улучшить?
• Как мое здоровье? Какие у меня есть здоровые привычки? Какие у меня нездоровые привычки?
• Как моя работа/производительность/финансовые привычки? Где я преуспеваю? Что требует работы?
• Как мои отношения?
• Где я сейчас? Где я хочу быть через год?

Эти вопросы помогут вам понять, какие ежедневные привычки вам нужно улучшить твоя жизнь. Укрепляйте то, на чем вы хотите сосредоточить свое внимание.

2. Найдите 5 лучших ежедневных привычек

Все 100 примеров хороших привычек могут не относиться к вашей жизни. Это нормально!

Готов поспорить, что существует множество подходящих вариантов.

Оценив свои текущие ежедневные привычки, вы получите лучшее представление о привычках, над которыми нужно поработать. Выберите всего 5 хороших ежедневных привычек из этого списка, чтобы сначала сосредоточиться на них.

3. Прочтите

Atomic Habits

Atomic Habits — одна из самых популярных книг по изменению вашей жизни с помощью повседневных привычек. Это действительно невероятно. Я рекомендую вам прочитать ее, если вы пытаетесь перенять лучшие привычки.

4. Начните с малого

Маленькие действенные шаги в правильном направлении… так вы достигнете любой цели.

Допустим, ваша цель — сделать ежедневную тренировку по 45 минут ежедневной привычкой. Если вы прыгнете прямо в него, вы можете сгореть или разочароваться.

Может быть, вы начнете с трех 30-минутных тренировок в неделю. Это огромный шаг в правильном направлении.

Не думайте, что вам нужно делать все сразу. Самые прочные привычки — это те, которые формируются и укрепляются с течением времени.

5. Настройтесь на успех

Окружающая среда может создавать или разрушать ваши привычки. Люди, вещи, места и энергия, которыми вы себя окружаете, влияют на ваши привычки.

Например, если вы пытаетесь ограничить потребление алкоголя, возможно, не лучший вариант проводить время с другом, который ходит в бар каждый вечер.

Или, если вы пытаетесь высыпаться каждую ночь, не стоит начинать смотреть фильм в 22:00.

Вы знаете, что соответствует вашим целям. Разумно относитесь к тому, что вы допускаете в свою жизнь, и к тому выбору, который вы делаете.

6. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживание своего прогресса с помощью трекера привычек поможет вам визуально увидеть изменения, которые вы вносите. Этот прогресс помогает сохранять мотивацию, когда вы чувствуете себя обескураженным, усталым или хотите сдаться.

Иногда прогресс трудно распознать, если он не находится прямо перед вами. Трекеры привычек помогают продемонстрировать прогресс.

7. Будьте терпеливы

Привычкам требуется время, чтобы превратиться в постоянные ежедневные привычки. Будьте терпеливы с собой и дайте себе немного благодати. Излишняя строгость или нетерпеливость только помешают вашему прогрессу.

8. Поощряйте себя

Гордитесь собой! Когда вы добьётесь больших успехов и увидите прогресс в своих повседневных привычках, вознаградите себя за это! Делайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно, чтобы отпраздновать свои победы на этом пути!

Больше сообщений о привычках:

50 Хорошие привычки для начала 20S

50 Хорошие привычки психического здоровья

200 Идеи трекера привычки для каждой области жизни

35 Привычки привычки: список для 2023

. быть партнерскими ссылками на этой странице, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Хорошие привычки могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье, сделать вас более продуктивными и помочь вам в достижении ваших целей. Кроме того, хорошие привычки повышают вероятность того, что вы будете делать здоровый выбор и оставаться организованным.

Но знаете, что самое приятное? Хорошие привычки могут быть заразными , так что вы можете вдохновить других тоже перенять хорошие привычки. И окружение себя такими людьми может только помочь вам расти и полностью раскрыть свой потенциал.

Итак, давайте запланируем выработать в Новом году несколько замечательных привычек и сделать его самым успешным! Думайте об этом не как о решении, а как о новом образе жизни.

Содержание

Что такое хорошая привычка?

Хорошая привычка — это любое поведение, которое улучшает общее самочувствие и помогает достигать целей. Эти привычки могут быть небольшими, например, заправлять постель каждое утро или совершать ежедневные прогулки, или они могут быть более важными… например, регулярные физические упражнения или здоровое питание.

Одна из замечательных особенностей хороших привычек заключается в том, что они могут быть выработаны с течением времени и стать автоматическими , что означает, что вам не нужно сознательно думать о них. Это может быть полезно в долгосрочной перспективе, потому что высвобождает умственную энергию для других задач и помогает вам оставаться на пути к своим целям.

Хорошие привычки также могут иметь положительный волновой эффект: когда вы начинаете вносить положительные изменения в одну область своей жизни, это часто может привести к улучшениям в других областях. Итак, если вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, выработка хороших привычек — отличное место для начала!

Чтобы помочь вам мотивировать, мы разбили эти привычки на 7 жизненных категорий … те, в которых большинство людей ищут вдохновение. Я уверен, что вы выберете хотя бы одну из наших ежедневных примеров привычек.

Карьерные цели

1. Получение работы вашей мечты

Поиск и получение работы вашей мечты может быть захватывающим и приносящим удовлетворение опытом. Это шанс заняться работой, которая соответствует вашим увлечениям, ценностям и навыкам и может привнести смысл в вашу повседневную жизнь.

План действий:

• Определите работу своей мечты, а также навыки и знания, необходимые для достижения успеха.
• Создавайте отношения и сети в сфере ваших интересов.
• Обновите свое резюме и сопроводительное письмо.
• Изучите компанию и должность, на которую вы претендуете.
• Попрактикуйтесь в общепринятых вопросах интервью.
• Продолжайте после интервью и не сдавайтесь.

2. Повышение по службе

Карьерное продвижение может иметь много преимуществ, таких как более высокая заработная плата и больше возможностей. Сосредоточение внимания на повышении квалификации может стать отличным способом поднять свою карьеру на новый уровень и достичь профессиональных целей.

План действий:

• Ищите возможности улучшить свои навыки.
• Постройте профессиональные отношения с начальством и коллегами.
• Будьте готовы делать все возможное в своих служебных обязанностях.
• Посещайте курсы и возможности профессионального развития.
• Возьмите на себя роль лидера, чтобы продемонстрировать свои лидерские способности.
• Сотрудничайте со своей командой и внесите свой вклад в успех компании.
• Оставайтесь позитивным и профессиональным даже в сложных ситуациях.

Карьерный рост может дать множество преимуществ, включая более высокую заработную плату и больше возможностей.

3. Создайте здоровый баланс между работой и личной жизнью

Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью необходимо для вашего общего благополучия и счастья. Ознакомьтесь с нашей статьей «11 причин, почему важен баланс между работой и личной жизнью», чтобы мотивировать себя.

План действий:

• Установите реалистичные цели и приоритеты.
• Делегируйте задачи и обращайтесь за помощью, когда это необходимо.
• Делайте перерывы и используйте отпуск, чтобы перезарядиться и предотвратить выгорание.
• Найдите способы уменьшить стресс, например, с помощью упражнений, медитации или хобби.
• Сообщите о своих потребностях и границах своему работодателю и коллегам.

4. Развивайте свою профессиональную сеть

Создание и расширение вашей сети необходимо для развития карьеры и может открыть новые возможности и связи.

План действий:

• Определите типы специалистов, с которыми вы хотели бы связаться.
• Посещайте отраслевые мероприятия и конференции.
• Присоединяйтесь к профессиональным организациям и интернет-сообществам.
• Используйте платформы социальных сетей, чтобы общаться с профессионалами в своей области.
• Обратитесь к людям, которыми вы восхищаетесь или с которыми хотели бы работать.
• Следите за новыми контактами.
• Будьте организованы и следите за своими успехами в сети.

5. Улучшите свои навыки тайм-менеджмента

Улучшение ваших навыков тайм-менеджмента может кардинально изменить вашу продуктивность и общий успех. Это может помочь уменьшить стресс и оставаться организованным.

План действий:

• Создайте список дел, который поможет спланировать и организовать свой день.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
• Используйте такие инструменты, как календари, таймеры или приложения для повышения производительности.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы, такие как проверка электронной почты или социальных сетей.
• Делегируйте задачи и обязанности для управления рабочей нагрузкой.
• Оставайтесь гибкими и приспосабливаемыми – не всегда все может идти по плану, но с хорошими навыками тайм-менеджмента вы справитесь с неожиданными проблемами.

Финансовые цели

6. Отслеживайте свои расходы

Отслеживая, на что вы тратите деньги, вы можете определить области, в которых вы могли бы сэкономить или сэкономить больше, и принимать более обоснованные решения о своем финансовом будущем.

План действий:

• Установите бюджет и отметьте, сколько денег вы тратите в течение одного месяца.
• Соберите финансовые документы и рассчитайте все свои счета.
• Записывайте расходы с помощью журнала или онлайн-инструмента учета расходов.
• Регулярно проверяйте расходы.
• Ищите области, которые можно сократить, например, легкомысленные расходы.
• Ставьте финансовые цели.
• При необходимости отрегулируйте.

7. Автоматизируйте свои инвестиции

Инвестиции в автомобильную промышленность помогут вам умело планировать свои деньги. Автоматические платежи избавят вас от стресса, связанного с соблюдением сроков, и гарантируют ежемесячное вложение денежных средств на ваш счет.

План действий:

• Составьте список своих счетов и укажите, где вы их оплачиваете.
• Зарегистрируйтесь для автоматической оплаты ваших счетов.
• Следите за паролями и сохраняйте квитанции.
• Отметьте в своих календарях, когда автоматические платежи должны быть рассредоточены.
• Следите за своим банковским счетом, чтобы убедиться, что на нем достаточно денег.

Инвестиции в автомобильную промышленность позволяют эффективно планировать свои расходы.

8. Погасить свой долг

Погасить свой долг очень важно, потому что это может помочь уменьшить сумму денег, которую вы тратите на проценты и сборы, а также может помочь улучшить ваш кредитный рейтинг.

План действий:

• Составьте список всех ваших долгов.
• Определите приоритеты ваших долгов на основе процентной ставки.
• Вносите минимальные ежемесячные платежи по всем своим долгам.
• Рассмотрим программу погашения долга.
• Обратитесь за помощью к финансовому консультанту или консультанту.
• Сохраняйте мотивацию и сосредоточьтесь на своих целях по погашению долга.

9. Откладывать на пенсию

Откладывать на пенсию очень важно, потому что это помогает обеспечить вас финансовыми ресурсами, необходимыми для комфортной жизни после того, как вы перестанете работать.

План действий:

• По возможности делайте взносы в спонсируемый работодателем пенсионный план, например, в 401(k) или пенсионный план.
• Увеличьте свои взносы на свой пенсионный счет.
• Сохраняйте любой дополнительный доход, например бонусы или налоговые декларации, в счет пенсионных сбережений.
• Используйте инструменты для составления бюджета, например приложение для составления бюджета или электронную таблицу.

10. Создайте резервный фонд

Сбережения для чрезвычайного фонда очень важны, потому что они могут помочь вам справиться с непредвиденными расходами, не полагаясь на кредитные карты или займы.

План действий:

• Решите, какую сумму денег вы можете внести в резервный фонд.
• Сохраняйте любой дополнительный доход на случай непредвиденных обстоятельств, например, бонусы или налоговые декларации.
• Рассмотрите возможность создания отдельных сберегательных счетов.
• Вносить на счет каждый месяц.
• Рассмотрите возможность откладывания средств на непредвиденные расходы, такие как ремонт автомобиля или техническое обслуживание дома, в дополнение к резервному фонду.

Цели в области здравоохранения

11. Похудеть или улучшить физическую активность

Похудеть или оставаться физически активными очень важно, поскольку это может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Вы также можете прочитать больше о необходимых привычках для похудения, которые помогут вам не сбиться с пути.

План действий:

• Поставьте реалистичную и достижимую цель в фитнесе.
• Изучите стратегии безопасного питания или проконсультируйтесь с диетологом.
• Ведите дневник, чтобы отслеживать свои успехи.
• Составьте план здорового питания, включающий цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
• Постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня.
• Окружите себя друзьями и родными, которые будут способствовать вашему фитнес-путешествию.

12. Ешьте полезный завтрак

Вы обнаружите, что, начав свой день с питательного обеда, вы почувствуете прилив энергии и будете готовы справиться со всем, что встретится на вашем пути.

План действий:

• Запланируйте свой завтрак накануне вечером.
• Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и полезные жиры.
• Ограничьте количество сахара в завтраке, например сладких хлопьев.
• Не допускайте обезвоживания и пейте сок или стакан воды.
• Поэкспериментируйте с различными вариантами, чтобы найти свою любимую здоровую пищу.

13. Улучшите свое психическое здоровье

Сосредоточение внимания на своем психическом здоровье важно, поскольку оно влияет на все аспекты вашей жизни. Забота о своем психическом здоровье может помочь вам чувствовать себя счастливее, увереннее и устойчивее.

План действий:

• Включите ежедневные методы управления стрессом, такие как медитация или глубокое дыхание.
• Обратитесь за поддержкой к друзьям, родственникам или специалистам в области психического здоровья.
• Занимайтесь делами, которые приносят вам радость и помогают расслабиться.
• Высыпайтесь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и свежим.
• Соблюдайте здоровую диету и избегайте обезвоживания, чтобы поддерживать общее психическое и физическое благополучие.
• Практикуйте благодарность и сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни.

14. Улучшите свой сон

Улучшение сна имеет решающее значение, поскольку оно может значительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Когда вы высыпаетесь достаточно качественно, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя энергичным, бодрым и способным справляться с повседневными проблемами.

План действий:

• Установите постоянный график сна.
• Расслабьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Сделайте свою спальню спокойной, темной и тихой, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя и больших порций пищи перед сном.
• Перед сном избегайте экранов (например, телефонов, ноутбуков или телевизоров).
• Обратитесь за медицинской консультацией и лечением, например, обратитесь к врачу по поводу какого-либо заболевания или поработайте со специалистом по сну для устранения любых нарушений сна.

15. 30-минутная цель тренировки

Регулярная физическая активность может помочь вам набраться сил, улучшить сердечно-сосудистую систему и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

План действий:

• Решите, какой вид физической активности вы предпочитаете, например ходьба, езда на велосипеде или силовые тренировки.
• Выберите определенное время дня для тренировки.
• Обязательно разминайтесь перед тренировкой около пяти минут.
• Включите в свою программу различные тренировки, чтобы было интересно.
• Пейте много воды во время тренировки.
• Не забудьте выделить время, чтобы остыть, чтобы ваше тело могло отдохнуть.

Регулярная физическая активность может помочь вам набраться сил и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Досуг Цели

16. Найдите новое хобби

Открытие нового хобби может быть очень увлекательным, потому что оно позволяет вам попробовать что-то новое и, возможно, найти новое увлечение.

План действий:

• Подумайте о том, чтобы попробовать различные хобби и занятия, чтобы понять, что вам нравится.
• Ищите возможности попробовать себя в новых хобби или занятиях, например, посещайте занятия или вступайте в клуб.
• Найдите хобби или занятия, которые соответствуют вашим ценностям и целям. Например, если вы интересуетесь проблемами окружающей среды, вы можете заняться садоводством или наблюдением за птицами.
• Подумайте о хобби или занятиях, которые бросят вам вызов и помогут освоить новые навыки.
• Вступите в клуб или найдите интернет-сообщество, которое поможет вам сохранять мотивацию и заниматься своим хобби.
• Будьте открыты для новых впечатлений и будьте готовы попробовать новые увлечения, поскольку ваши интересы и цели со временем меняются.

17. Открывайте новые места

Открытие новых мест в качестве хобби может быть забавным, потому что это позволяет вам исследовать и узнавать о разных культурах и средах. Кроме того, путешествие может помочь вам отключиться от повседневной рутины, расслабиться и зарядиться энергией.

План действий:

• Изучите направления и составьте список мест, которые вы хотели бы посетить.
• Создайте бюджет и начните экономить на поездках.
• Исследуйте и сравнивайте варианты путешествий, такие как авиабилеты, гостиницы и транспорт.
• Ищите туристические ресурсы, такие как путеводители или интернет-форумы, которые помогут вам спланировать поездку.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к программе лояльности или использовать бонусные баллы, чтобы сэкономить деньги на путешествиях.
• Изучая местные обычаи, законы и рекомендации по охране здоровья, будьте в безопасности и здоровы во время путешествия.
• Оставайтесь гибкими и открытыми для новых впечатлений – иногда самые приятные моменты в путешествии оказываются неожиданными.

18. Присоединяйтесь к спортивной команде

Занятия спортом помогут улучшить физическую форму, развить навыки работы в команде и повысить уверенность в себе.

План действий:

• Узнайте о спортивных командах вашего района или создайте свою собственную.
• Правильно разогревайтесь и расслабляйтесь, чтобы предотвратить травмы и улучшить свои результаты.
• Носите соответствующую одежду и снаряжение, чтобы защитить себя и улучшить свои результаты.
• Обратитесь за медицинской консультацией и лечением, например, обратитесь к врачу по состоянию здоровья или поработайте с физиотерапевтом для лечения любых травм или ограничений.
• Включите дни отдыха и восстановления в свой распорядок дня.
• Следите за своим прогрессом и при необходимости корректируйте распорядок дня, чтобы продолжать бросать вызов своему телу и добиваться прогресса.

19. Будьте более креативны

Творчество может быть полезным, поскольку оно позволяет вам выражать себя и исследовать новые идеи. Кроме того, участие в творческой деятельности может помочь вам расслабиться, уменьшить стресс и улучшить свое психическое здоровье.

План действий:

• Ищите возможности, которые заставят вас мыслить творчески.
• Практикуйте внимательность и фокусируйтесь на настоящем моменте, чтобы генерировать творческие идеи.
• Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость и вдохновляет на творчество.
• Окружите себя людьми и окружающей средой, которые вдохновляют и поддерживают ваше творчество.
• Делайте перерывы и дайте время расслабиться и восстановить силы.
• Поэкспериментируйте с различными техниками, чтобы стимулировать свое творчество.
• Практикуйте благодарность и сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни, чтобы способствовать творческому мышлению.

20. Больше читайте и пишите

Больше читайте и пишите, это может быть полезно, потому что это помогает расширить ваши знания и улучшить навыки общения.

План действий:

• Определите, сколько слов вы можете написать или прочитать за день.
• Найдите интересующие вас материалы, будь то художественная литература, новости или наука.
• Создайте комфортную тихую и не отвлекающую обстановку.
• Чаще делайте перерывы. Вы не должны закончить рассказ за один день.
• Следите за своим прогрессом, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.

Умение больше читать и писать может помочь вам расширить свои знания и улучшить навыки общения.

Цели личностного роста

21.

Повышение самооценки и уверенности в себе

Повышение самооценки очень важно, поскольку это может положительно повлиять на ваше общее благополучие и счастье.

План действий:

• Установите конкретные цели для повышения вашей самооценки и уверенности в себе.
• Ухаживайте за собой и занимайтесь делами, которые приносят радость и помогают расслабиться.
• Практикуйте благодарность и сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни.
• Получите отзывы от доверенных лиц и используйте их для определения областей, требующих улучшения.
• Практикуйте уверенность в себе и научитесь говорить «нет», когда это необходимо.
• Обратитесь за терапией или консультацией для решения любых основных проблем или проблем, влияющих на вашу самооценку.

22. Практикуйте благодарность

Практика благодарности важна, потому что она может помочь вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и развивать более позитивное мышление.

План действий:

• Выделите время для практики благодарности, например, утром или перед сном.
• Ведите дневник благодарностей, чтобы выражать свои мысли на бумаге.
• Поделитесь своей благодарностью с другими.
• Пишите благодарственные письма себе или другим людям.
• Практикуйте осознанность, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.
• Используйте позитивные аффирмации, чтобы сохранять позитивный настрой.

23. Станьте хорошим слушателем

Умение слушать очень важно, потому что это может помочь вам построить более крепкие отношения, улучшить свои навыки общения и лучше понять других.

План действий:

• Практикуйте активное слушание, обращая внимание на говорящего, устанавливая зрительный контакт и избегая отвлекающих факторов.
• Стремитесь понять точку зрения и эмоции говорящего.
• Не перебивайте говорящего и не делайте поспешных выводов.
• Проявите эмпатию и покажите, что вам интересно то, что говорит говорящий.
• Получайте отзывы от других о своих навыках слушания и используйте их для выявления областей, требующих улучшения.

24. Бросьте себе вызов

Бросьте себе вызов очень важно, потому что это может помочь вам расти и учиться новому. Когда вы выталкиваете себя из своей зоны комфорта и принимаете новые вызовы, у вас больше шансов развить новые навыки и повысить уверенность в себе.

План действий:

• Ищите возможности попробовать что-то новое и выйти за пределы своей зоны комфорта.
• Ищите наставников или образцы для подражания, которые могут направлять и поддерживать вас в решении новых задач.
• Ухаживайте за собой и занимайтесь делами, которые приносят вам радость и помогают расслабиться, так как это поможет вам чувствовать себя более открытым и восприимчивым к новым впечатлениям.
• Помните, что неудачи — это нормально.

25. Будьте добры к себе

Когда вы добры к себе, вы, скорее всего, хорошо относитесь к себе, более эффективно справляетесь со стрессом и имеете более позитивный взгляд на жизнь.

План действий:

• Проявите сострадание к себе и относитесь к себе, как к хорошему другу.
• Позаботьтесь о своих физических потребностях и знайте свои ограничения.
• Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость без чувства вины.
• Если вам нужна помощь, обратитесь за поддержкой к друзьям или родственникам.
• Позвольте себе совершать ошибки и прощайте себя.
• Отмечайте свои достижения, даже если они небольшие.

Цели в отношениях

26. Проводите больше времени вместе

Когда вы уделяете время друг другу, вы можете участвовать в мероприятиях и беседах, которые помогут вам лучше узнать друг друга и глубже понять мысли и чувства друг друга. , и потребности.

План действий:

• Находите время друг для друга, уделяя время себе обоим.
• Ищите занятия и впечатления, которые нравятся вам обоим.
• Практикуйте активное слушание и стремитесь понять точку зрения и потребности вашего партнера.
• Продемонстрируйте признательность и поддержку своему партнеру, выразив свою любовь и привязанность.
• Практикуйте прощение и отпускайте обиды, которые могут повлиять на ваши отношения.
• Обратитесь за терапией или консультацией для решения любых основных проблем или проблем.
• Ищите возможности для общения вне вашей рутины.
• Будьте открыты и восприимчивы к потребностям вашего партнера и будьте готовы идти на компромиссы, чтобы у вас обоих было время и пространство друг для друга.

27. Укрепляйте связь

Создание прочных связей в отношениях имеет решающее значение, поскольку это помогает вам создать ощущение близости и доверия с вашим партнером.

План действий:

• Общайтесь открыто и честно друг с другом.
• Делитесь своими мыслями и чувствами, когда вы счастливы или расстроены.
• Проявляйте физическую привязанность, например, держитесь за руки, обнимайтесь или потирайте плечи.
• Проведите время вместе, не отвлекаясь.
• Делитесь историями, которые могут укрепить связь.
• Задайте больше вопросов о них и позвольте им рассказать о себе.

Создание прочных связей в отношениях очень важно, потому что это позволяет вам развивать близость и доверие с вашим партнером.

28. Заводите новых друзей

Когда у вас разнообразная группа друзей, у вас больше шансов почувствовать принадлежность и поддержку, что может помочь вам почувствовать себя более счастливым и удовлетворенным.

План действий:

• Ищите возможности для общения, например, посещение баров, кафе или мероприятий.
• Проявите инициативу и представьтесь, чтобы начать разговор.
• Будьте дружелюбны и доступны, чтобы другие были открыты для знакомства с вами.
• Говорите с другими искренне и искренне.
• Оставайтесь на связи с теми, кого вы встречаете, и следите за их жизнью.

29. Улучшите свою способность разрешать конфликты

Когда вы разрешаете конфликты позитивно и конструктивно, вы с большей вероятностью почувствуете себя услышанным и понятым и улучшите свои навыки межличностного общения.

План действий:

• Практикуйте активное слушание и стремитесь понять точки зрения и потребности всех сторон.
• Стремитесь найти точки соприкосновения и сосредоточьтесь на поиске решений.
• Практикуйте эмпатию и смотрите на конфликт с точки зрения другого человека.
• Практикуйте и поощряйте прощение.
• Оставайтесь открытыми и восприимчивыми к обратной связи.

30. Построение профессиональных отношений

Развитие профессиональных отношений важно, потому что это может помочь вам создать прочную сеть коллег и наставников, которые могут поддержать и помочь вам в вашей карьере. Кроме того, всегда лучше работать с людьми, которых вы считаете друзьями.

План действий:

• Выразите признательность и поддержку своим коллегам и коллегам, выразив благодарность.
• Ищите возможности для сотрудничества и совместной работы над проектами или инициативами.
• Проявляйте эмпатию и старайтесь смотреть на вещи с точки зрения своих коллег и коллег.
• Ищите возможности учиться у других, например, участвуйте в командообразующих мероприятиях.
• Получайте отзывы от своих коллег и коллег и используйте их для выявления областей, требующих улучшения.
• Пригласите коллег на обед, чтобы лучше узнать их.

Духовные цели

31. Оставаться в настоящем  

Оставаться в настоящем важно, потому что это может помочь вам быть более внимательным и осознавать свое окружение и переживания. Когда вы присутствуете, вы, скорее всего, будете полностью вовлечены и сосредоточены, что поможет вам максимально использовать каждый момент.

План действий:

• Посвятите время практике осознанности.
• Будьте в гармонии со своими чувствами и сосредоточьтесь на образах, звуках, запахах, вкусах и ощущениях.
• Постарайтесь отвлечься от отвлекающих факторов во время практики осознанности.
• Используйте технологии и загружайте приложения, звуки или подкасты, которые помогут вам в медитации.
• Занимайтесь физической активностью, чтобы лучше понять свое тело, например, йогой или пилатесом.

32. Улучшить медитацию

Когда вы уделяете время ежедневной медитации, вы с большей вероятностью почувствуете себя спокойнее, сосредоточеннее и устойчивее, что поможет вам более эффективно справляться с трудностями повседневной жизни.

План действий:

• Найдите удобное и тихое место для медитации.
• Найдите лучший способ медитировать в одиночестве в комнате, на природе или в ванне.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение дня.
• Будьте терпеливы, потому что медитация может быть сложной задачей.
• Экспериментируйте с различными техниками, такими как дыхательные упражнения, аффирмации или песнопения.
• Посвятите себя медитации каждый день.

33. Расширьте свои духовные ресурсы

Расширение ваших духовных ресурсов необходимо, потому что это может помочь развить чувство смысла и цели.

План действий:

• Ищите духовных учителей или наставников, которые могут направлять и поддерживать ваше духовное путешествие.
• Занимайтесь духовными практиками, такими как осознанность или медитация.
• Посещайте духовные ретриты или семинары, чтобы узнать больше о различных духовных практиках.
• Ищите духовные сообщества или группы, чтобы общаться с теми, кто разделяет ваши интересы.
• Читайте духовные книги или слушайте духовные подкасты, чтобы узнать больше о различных духовных философиях.
• Ищите поддерживающие и позитивные отношения с друзьями и семьей, которые могут воодушевить и поддержать вас в вашем духовном путешествии.

34. Живите по правилу 80/20

Жить по правилу 80/20 важно, потому что это может помочь вам достичь лучшего баланса в жизни и избежать эмоционального выгорания. Правило 80/20 предполагает, что вы должны сосредоточиться на самых важных для вас вещах и отпустить менее важные вещи.

План действий:

• Составьте список того, что для вас наиболее важно.
• Обратите внимание на то, как вы тратите свое время и энергию.
• Отпустите то, что не важно.
• Используйте свое время с умом и сосредоточьтесь на самом важном.
• Подумайте о своих ценностях и согласуйте свои действия с ними.
• Оставайтесь приверженными достойной жизни.

35. Проводите время на природе

Когда вы проводите время на природе, вы с большей вероятностью почувствуете себя расслабленным, отдохнувшим и помолодевшим, что поможет вам справиться со стрессом и улучшить настроение.

План действий:

• Составьте план посещения ваших любимых природных территорий.
• Выйдите на улицу и проведите время на солнце.
• Больше гуляйте на свежем воздухе.
• Свяжись с природой, наблюдай за птицами или отправляйся в поход.
• Отдохните от технологий и проведите время на свежем воздухе.
• Сядьте на траву и помедитируйте в тихом месте.
• Ищите возможности для обучения, такие как семинары, которые работают на природе.

Заключительные мысли о хороших ежедневных привычках на 2023 год

Хорошие ежедневные привычки необходимы для соблюдения Нового года, потому что они помогут нам достичь наших целей и улучшить общее самочувствие.   Это не мимолетные решения или капризы, а строительные блоки для того, чтобы прожить нашу лучшую жизнь.

Установление режима и его соблюдение могут повысить продуктивность, уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить физическое и психическое здоровье . Они также делают нас более привлекательными , поскольку мы вдохновляем других быть теми переменами, которые они хотят видеть.

Так что попробуйте одну или ВСЕ из этих хороших ежедневных привычек, отправляясь в 2023 год. Не бойтесь подталкивать себя к тому, чтобы стать лучше… лучших себя!

А если вам нужна помощь в отслеживании вашего прогресса, попробуйте один из наших бесплатных шаблонов ежедневника, который поможет вам достичь целей в области ежедневных привычек!

Наконец, если вам нужна помощь в выработке привычек, ознакомьтесь с планом из девяти шагов, который проведет вас через весь процесс формирования привычек на всю жизнь.)

Список привычек, которые помогут улучшить вашу жизнь в 2023 году: полезные ежедневные привычки

Список привычек, которые значительно улучшат нашу жизнь.

Наша жизнь построена на сотнях крошечных привычек, которые мы делаем каждый день. Знаем ли мы, что делаем их.

Эти привычки вредят или помогают нам, и наш мир является их прямым отражением.

Конечно, зачастую они настолько малы, что вы не сразу заметите их воздействие. Но со временем они имеют ВСЕ значение.

К счастью, у нас есть возможность изменить плохие привычки и добавить новые. Итак, загляните в этот список хороших привычек, меняющих жизнь для достижения успеха. И давайте подумаем, как лучше двигаться вперед.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. Я упоминаю только те продукты, которые мне нравятся. Подробнее см. мой отказ от ответственности.

Список разбит на три категории: здоровые, счастливые и влиятельные .

Итак, запишите свои любимые ниже и проведите мозговой штурм о лучших привычках и распорядке дня. Затем прочтите, С ЧЕГО начать и КАК улучшить свои повседневные привычки.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧОК

«Внешнее здоровье начинается изнутри».

Роберт Урих

Наше здоровье непосредственно влияет на качество жизни . Никто не хочет проводить свои дни БОЛЬНЫМ и УСТАЛЫМ! Кроме того, в этой жизни мы получаем одно тело, поэтому давайте позаботимся о нем, насколько это возможно.

ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (1-39)

1. Ежедневно дышите свежим воздухом. Желательно на природе.

2. Двигайтесь 30 минут каждый день.

3. Отдайте предпочтение сну – получите эти 8 часов! Разработайте ритуал сна

4. Съешьте салат.

5. Попробуйте новый здоровый рецепт .

6. Прогуляйтесь в обед.

7. Используйте лестницу вместо лифта.

8. Встаньте за свой стол. Или приобретите письменный стол или недорогую опорную площадку .

9. Используйте солнцезащитный крем.

10. Устройте регулярную танцевальную вечеринку.

11. Нить.

12. Держитесь подальше от средних проходов в магазине. Именно здесь прячется большая часть переработанной пищи! (ищите другие идеи здорового бюджета ЗДЕСЬ)

13. Выпейте стакан воды, когда проснетесь. Держите его на тумбочке.

14. Чаще готовьте дома (вместо еды вне дома).

15. Принимайте поливитамины или добавки, которых вам не хватает.

16. Уменьшите или откажитесь от газированных напитков.

17. Отправьтесь на обычную вечернюю прогулку со своими домашними животными или семьей.

18. Паркуйте автомобиль подальше.

19. Устраивайте «прогулки» на работе.

20. Присоединяйтесь к новому классу тренировок на месяц.

21. Планируйте питание на неделю вперед. Используйте этот бесплатный планировщик еды для печати .

22. Покупайте маленькие тарелки, из которых можно есть (чтобы контролировать размер порций).

23. Читайте этикетки на продуктах и ​​выбирайте ингредиенты, которые вы можете произнести.

24. Прекратите есть после ужина.

25. Перед едой выпейте стакан воды.

26. Пейте зеленый или травяной чай. Посмотрите великолепные варианты чая ЗДЕСЬ .

27. Попробуйте простые заменители (молочный шоколад на темный шоколад, ранчо на заправку из оливкового масла и т. д.)

28. Сократите или исключите алкоголь и кофеин.

29. Попробуйте новое натуральное косметическое средство. I LOVE ЭТО нежное средство для умывания для женщин.

30. Используйте эфирные масла вместо продуктов с искусственными ингредиентами.

* Прочтите эту статью , чтобы узнать 9 основных рецептов очистки с использованием масел.

31. Пейте ромашковый чай перед сном.

32. Найдите любимый рецепт смузи с низким содержанием сахара.

33. Бросьте курить.

34. Готовьте один полезный перекус или еду заранее каждую неделю.

35. Старайтесь, чтобы в вашем рационе был один дополнительный овощ.

36. Выпрямите осанку .

37. Ешьте меньше мяса. Попробуйте понедельники без мяса!

38. Включите силовые тренировки в свои упражнения . Наращивание мышц сжигает калории, пока вы сидите!

39. Готовьте здоровую пищу в холодильнике на случай непредвиденных обстоятельств.

Хотите больше здоровых идей? Выезд 23 безумно простых способа стать здоровее в 2023 году.

ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

«Жизнь на 10 % состоит из того, что с вами происходит, и на 90 % из того, как вы на это реагируете».

Чарльз Р. Суиндолл

Что бы мы ни делали в жизни, если мы не счастливы, какой в ​​этом смысл?!

Кроме того, исполнение и удовлетворение полностью находятся под нашим контролем. Итак, давайте развивать те привычки, которые помогают нам наслаждаться жизнью в полной мере.

СПИСОК ПРИВЫЧОК БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫМИ (40–68)

40. Просыпайтесь с благодарностью. Найдите простые способы быть благодарными ЗДЕСЬ .

41. Установите таймер для своего телефона и времени в социальных сетях , или отключайтесь от сети на час ежедневно.

42. Ограничьте потребление новостей .

43. Ведите дневник и записывайте эти мысли.

*На мой взгляд, НИЧТО не сравнится с простотой моего пятиминутного дневника. Предопределенные разделы делают ежедневную практику легкой задачей!

44. Слушайте людей и средства массовой информации, которые расширяют ваши возможности . Читать вдохновляющие цитаты .

45. Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.

46. Регулярно выходите на улицу и ежедневно открывайте шторы.

47. Берегите себя. Прочтите Идеи по уходу за собой для психического здоровья или Получите доступ ЗДЕСЬ к идеям и контрольному списку !

48. Работайте над тем, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить.

49. Каждый день делайте себе комплименты. Или закончите это предложение «Я люблю себя, потому что __________».

50. Медитация .

51. Посмотрите на светлую сторону. Ежедневно тренируйтесь находить луч надежды.

52. Планируйте регулярные свидания и время вместе со своим партнером .

53 . Ежедневно играйте со своими детьми . Распусти волосы!

54. Найдите церковь или духовное место, которое вам нравится .

55. Регулярно наводите порядок в личном пространстве

56. Скажите «нет» тому, что вас не волнует .

57. Инвестируйте в впечатления .

58. Создавайте важные традиции с друзьями и семьей!

Прочтите мою электронную книгу ЗДЕСЬ , где вы найдете СОТНИ традиционных идей, которые помогут вам качественно провести время с теми, кого вы любите.

59. Улыбнитесь себе в зеркале .

60. Ешьте один раз в день вместе с другими (семьей, друзьями и т. д.).

61. Превратите свою спальню в убежище .

62. Больше секса. Запланируйте это, если вам нужно!

63. Регулярно инвестируйте в то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и хорошо.

Примеры привычек:

• одежда, в которой вы чувствуете себя прекрасно

• классы тренировок

• курсы, занятия, семинары и мастер-классы для приобретения новых навыков

• полезные цельные продукты

• коуч или наставник (здоровье, образ жизни, финансы и т. д.)

• деятельность по уходу за собой

64. Молитесь .

65. Меньше смотреть телевизор .

66. Обратитесь за помощью. Часто.

67. Часто смейся . Смотрите смешное шоу, рассказывайте анекдоты или общайтесь с друзьями.

68. Назначьте повторяющееся свидание с друзьями .

СПИСОК ХОРОШИХ ПРИВЫЧОК ДЛЯ ВЛИЯНИЯ

«Сосредоточьтесь на влиянии. Не одобрение».

Тим Феррис

Следующие жизненные привычки преследуют две цели.

Во-первых, сделайте свою жизнь лучше, продуктивнее и успешнее. А во-вторых, сделайте лучше жизнь окружающих, будь то ваша семья, друзья или более широкий круг людей.

ИЗМЕНИТЕ ПРИМЕРЫ (69-99)

69. Идите первым. Улыбнись и поздоровайся со всеми первым.

70. Наполните свой дом настоящими растениями и зеленью.

71. Расставьте приоритеты в своем списке дел. Сделай самое сложное ПЕРВЫМ.

72. Регулярно экономьте деньги с помощью автоматического перевода.

73. Читайте по 10 минут в день из книги . Смотрите отличные книги по личностному росту ЗДЕСЬ .

74. Регулярно инвестируйте свои деньги (в себя, в инвестиционные инструменты или во что-то, что ведет к вашему светлому будущему).

75. Настройте автоматический перевод денег в благотворительный фонд.

76. Каждый день делайте то, что вас пугает. Найдите способ выбраться из этой зоны комфорта!

77. Сделайте комплимент незнакомцу.

78. Подружитесь с тем, кто заставляет вас хотеть быть лучше.

79. Составьте пятилетний план и регулярно пересматривайте его.

80. Разработайте питательный утренний ритуал . (Читайте: Как рано вставать)

81. Попробуйте заморозить расходы.

82. Визуализируйте свой идеальный день/будущее. Если бы это был твой последний день на Земле, что бы ты сделал?

*Узнайте больше о визуализации и о том, как сделать доску визуализации ЗДЕСЬ .

83. Запишите свои цели.

84. Читайте своим детям.

85. Позвоните другу или члену семьи, чтобы проверить их.

86. Сделайте так, чтобы ваши ночи были на счету! Установите ночной распорядок.

87. Общайтесь с умными и открытыми людьми.

88. Пожертвуйте своим временем.

89. Еженедельно отслеживайте свои финансы.

90. Не бойтесь неудач. На самом деле часто выходят из строя. Тогда размышляй и учись. Неудачи = критический отзыв

91. Планируйте свой день.

Я ОБОЖАЮ планировщик продуктивности . Он включает в себя простые разделы для расстановки приоритетов и невероятно повысил мою эффективность.

92. Ставить цели .

93. Следите за своим прогрессом в достижении привычек и целей.

94. Организуйте семейный ужин .

95. Практикуйте установку на рост. Как я сегодня потерпел неудачу? Как я растянулся?

96. Применять принцип Парето (правило 80/20).

20% ваших действий дают вам 80% результатов. ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ. Работайте над тем, что оказывает наибольшее влияние.

97. Чаще пересматривайте и размышляйте.

98. Учитесь чему-то каждый день – через блоги, книги, видео на YouTube, подкасты, TedTalks… нет предела возможностям.

99. Старт. Прямо сейчас. Выберите 2-3 привычки и просто выполняйте их.

С чего начать со списка примеров

Это довольно большой список привычек, верно? Итак, что, если мы не знаем, с чего начать?

Итак, вот 5 главных ежедневных привычек , который максимально улучшит вашу жизнь и/или упростит все остальные привычки из этого списка.

1. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Когда вы тренируетесь, у вас появляется больше энергии на весь день. Исследования показывают, что вы лучше концентрируетесь, меньше испытываете стресс и вам легче поддерживать здоровый вес.

Одна эта привычка дает нам множество преимуществ!

2. ДОСТАТОЧНО СПАТЬ

Сон влияет почти на все ваши ежедневные решения. Как и в случае с физическими упражнениями, хороший сон поможет у вас больше энергии , но вам также будет легче принимать более взвешенные решения и учиться новому.

См. Как обеспечить лучший сон в своей жизни , чтобы узнать больше об этом!

3. ЗАМЕНИТЕ ОДИН ПРИЕМ ЕДЫ В ДЕНЬ

Всего один здоровый заменитель еды, такой как салат , овощной суп или смузи, даст вам больше энергии и защитит вас от болезней и рака в будущем.

Разве твое тело того не стоит? НИ ОДНА из других привычек не появится, если вы больны.

4. МЕДИТАЦИЯ

По правде говоря, мне жаль, что я не научился медитировать несколько лет назад.

Если сидеть достаточно долго, это похоже на попадание дротика с транквилизатором в нужное место . Медитация снижает стресс, тревогу и депрессию. И улучшает внимание и функцию памяти. Сделать все остальные привычки в списке гораздо более выполнимыми.

Связанный пост: Как медитировать для начинающих (и почему мне НАДО было начать)

5. СОЗДАЙТЕ УСПЕШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

И, наконец, распорядок дня и ночи будет включать в себя несколько удивительных привычек, описанных выше, что в десять раз облегчит выполнение правильных действий.

Эти посты помогут вам изменить свой распорядок дня:

• 11 ночных привычек для большего успеха в дневное время

• 10 утренних привычек, которые покорят ваш день

Далее узнайте, КАК заставить эти привычки работать!

КАК развивать хорошие привычки

Итак, выработка хороших привычек требует времени и постоянной работы. К сожалению, волшебного быстрого решения не существует.

Но вот 8 простых советов, как закрепить привычки в 2023 году. Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем с новыми привычками, заключается в том, что мы заходим слишком далеко. Тогда мы разочаровываемся и сдаемся.

Хотите чаще заниматься спортом? Начните с того, что просто наденьте тренировочную одежду. Хотите пользоваться зубной нитью ежедневно? Стремитесь просто достать нить или почистить один зуб. Речь идет о выработке постоянной привычки СНАЧАЛА. Затем вы строите на этом.

БУДЬТЕ ПРЕДНАМЕРЕННЫМИ

Без плана мы обречены на провал. Итак, напишите, когда, где и как долго вы будете заниматься своей новой полезной привычкой, прежде чем сделать первый шаг.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРИВЫЧКИ

Привычки, которые уже укоренились в нас, являются отличными триггерами для новой привычки.

Итак, подумайте о том, что вы уже привыкли делать.

Например, моя сестра выработала привычку выпивать стакан воды каждое утро, говоря себе, что должна до того, как она получила свою чашку кофе. Простой, но эффективный.

СДЕЛАЙТЕ ПРИВЫЧКУ КАК МОЖНО ЛЕГЧЕ

Организуйте свое окружение так, чтобы делать правильные вещи было путем наименьшего сопротивления.

Положите зубную нить на прилавок, спрячьте нездоровую пищу или положите свои дневники и ручку на кровать. Сделайте полезную привычку максимально простой и очевидной. Решите, что облегчает выполнение, и настройте его.

НАЙДИТЕ СВОИХ СОТРУДНИКОВ

По правде говоря, в среднем мы являемся людьми, с которыми проводим больше всего времени. Итак, если вы хотите иметь более здоровые привычки, общайтесь со здоровыми и здоровыми людьми.

То же самое относится и к любым другим полезным ежедневным привычкам, которые вы хотите иметь в 2023 году.

Меньшие тарелки помогают нам есть меньше. Автоматические переводы делают сбережения и дарения безболезненными. И стоячие столы поднимают нас.

Выясните, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы автоматически стало лучше, и вы естественным образом адаптируетесь.

ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

Отличные привычки часто не приносят немедленного вознаграждения. Во многих случаях для накопления преимуществ требуется время. А пока, , вознаградите себя чем-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно.

СЛЕДИТЕ ЗА ПРОГРЕССОМ

Наконец, отслеживайте, что вы делаете! Будь то трекер привычек, дневник или партнер по подотчетности.

Как узнать, улучшаешься ли ты, если не видишь своего прогресса?

Возьмите этот бесплатный трекер привычек для печати для начала!

Хотите распечатать эти 99 ежедневных привычек?

Нажмите ЗДЕСЬ сейчас!

Наконец, посмотрите это видео от эксперта по привычкам

Примеры ежедневных привычек

Кто не хочет быть здоровым, счастливым и влиятельным? Они лежат в основе нашего существа!

Чтобы добраться туда, нужно сделать один маленький шаг за раз.