Лимфодренажные упражнения для тела в домашних условиях видео: Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Лимфодренажные упражнения для тела в домашних условиях

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие машины для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя золотую середину, иначе неизбежны срывы. Если у вас возник вопрос на каком тренажере быстрее похудеть? #8211; то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр. Чтобы разобраться, как правильно заниматься на кардиотренажерах, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. Идеально, если первые занятия будут проходить в зале стренером. Он сможет задать вам оптимальный темп и нагрузку, подберет наиболее эффективные устройства для проработки определенных групп мышц. Если же вы решили самостоятельно осваивать тренажеры, то лучше проконсультируйтесь предварительно с людьми, которые уже на них занимались, или поищите нужную информацию в Интернете.

Быстро лимфодренажные упражнения для тела в домашних условиях

Проверенный способ быстрого снижения веса лимфодренажные упражнения для тела в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы. Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Определенные упражнения организм воспринимает по-разному, поэтому тренировка должна состоять из комплекса нагрузок на каждую группу мышц. Такая стратегия помогает максимально проработать все тело. Упражнения для похудения – это система физических нагрузок, направленных на сжигание жира и получение красивого рельефа. Условно они имеют несколько видов: Также помните, что тренировки должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Рекомендовано заниматься на тренажерах не менее 45 минут. Связано это с тем, что в первые 20-30 минут наш организм расходует гликоген – углевод, который припасен на случай экстренной ситуации в печении и мышцах, а уже после этого начинается сжигание подкожного жира. Вам нужно лишь определиться с тем, какой из них будет самым подходящим именно для вас – с учетом физической подготовки, здоровья, да и вообще желания заниматься именно на этом тренажере (что немаловажно и позволит поддерживать мотивацию!). В этом случае вы получите 100%-й результат. Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Лимфодренажные упражнения для тела в домашних условиях без диет

Одна из главных больных тем для современных женщин – это целлюлит. Самое страшное в том, что от этого недуга не застрахован никто – целлюлит поражает и молодых девушек, и взрослых женщин. Располагается он чаще всего на бедрах (особенно активно на задней поверхности), животе, реже на руках. Способы, избавляющие от него, существуют, и их достаточно много. Особенно популярны различные обёртывания, массажи, маски. Для проведения антицеллюлитного массажа используют два вида медицинских банок – резиновые и силиконовые. По эффективности данные приспособления абсолютно одинаковые, но силиконовые имеют ряд преимуществ (не впитывают масла, не теряют формы после многоразового использования). В зависимости от проблемных зон можно использовать банки различных размеров.

При процедуре используются специальные банки, внутри которых создается вакуум (с помощью тепла или специального насоса). Действие массажа основано на усилении притока крови к массируемому участку, и как следствие, улучшается микроциркуляция, стимулируется кислородное дыхание клеток, ускоряется их обмен и обновление. Во время массажа на поверхности эпидермиса создаётся вакуумное пространство. Банки, соприкасаясь с кожей, всасывают её внутрь себя. Когда прибор отрывают от поверхности, воздух выходит. Баночный массаж оказывает на организм следующее влияние: Микрофинансовые организации дают возможность быстро и просто урегулировать появившиеся финансовые проблемы получив займ до зарплаты онлайн на сайте. Оформить займ можно, через компьютер или телефон. Оформление происходит удаленно, что позволит сэкономить время. Взять деньги в займ можно в любое время суток!

Какие стандартные требования у МФО к заемщикам?

Микрокредитные организации отличаются положительным отношением к заемщикам. Получить деньги, могут лица, с российским гражданством предъявив паспорт с постоянной пропиской. Также, важна наличие трудоустройства и наличие дохода. Большинство компаний работает с лицами которые старше 18 лет. Для получения денег необязательно иметь положительный рейтинг, так как микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Набор документов как правило ограничивается паспортом России и любым вторым документом.

Процесс получения займа.

Оформить займ безработным по интернету можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых действий:
Сравнить условия нескольких Микрофинансовых организаций. Размер процентов, сумма и сроки в каждом сервисе свои. Выбрать нужные параметры на сайте выбранной компании. Введя данные микрозайма, вы узнаете сумму переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать аккаунт клиента. На сайте МФО необходимо заполнить поля в регистрационной форме. Потребуется заполнить личные данные и контактную информацию.
После чего введите всю остальную информацию. В анкете требуются данные: информация о трудоустройстве, доход, место текущего проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, реквизиты получения средств. Дождитесь одобрение по заявке. МФК пришлет сообщение о принятом решении за 15 минут. Некоторые сервисы доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает за пару минут. Получив положительное решение, подпишите договор. После детального изучения договора, дается согласие под текстом документа. Деньги тут же перечисляют на указанные реквизиты заемщика. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели заемщика.
Массаж с помощью банок является одним из наиболее доступных методов борьбы с подкожным жиром. Результат заметен уже после первого курса. Кожа приобретает упругость, улучшается рельеф проблемных зон.

Лимфодренажные упражнения для тела в домашних условиях похудеть а бедрах

Такие следы, как правило, являются результатом неправильных действий. Синяки быстро проходят, а приобретенный со временем навык позволит не допускать подобных явлений. Упражнения для снятия отеков и усталости ног доказали свою эффективность в избавлении от этого симптома.

Несколько секунд постойте на пальцах, затем выполните несколько невысоких прыжков вверх. Постойтепо 1-2минуты сначала только на правой ноге, потом на левой. Вы пользуетесь более старым браузером, поэтому использование вами сайта может не быть оптимальным. Рассмотрите возможность обновления.

Лимфодренажные упражнения для тела в домашних условиях легко

без лицензионных платежей: Прежде всего, стоит сказать, что этот аспект является индивидуальным. Лучше всего обратиться за консультацией к специалисту. Если вы ходите на процедуры к косметологу, то для достижения желаемого результата требуется 5-6 сеансов. Распределять их нужно таким образом, чтобы в неделю было не более 2 процедур. Если вы решили выполнять манипуляции самостоятельно, то эффект может проявиться несколько позже. Как только вы ощутили результат, массаж на время нужно прекратить.

Глубокий ручной массаж используется для непосредственного воздействия на мышечные ткани. В процессе работы массажист прикладывает максимальные усилия для качественной проработки участков тела. Благодаря массажу улучшается снабжение мышц кровью, и увеличивается содержание в ней питательных веществ. Глубокий массаж используется для снятия мышечного напряжения, улучшения тонуса. Кроме этого, такая техника применима для коррекции фигуры. Лимфодренажный массаж рекомендован косметологами не только при появлении признаков застоя лимфы, но и в профилактических целях. Переступая 30-летний рубеж, можно самостоятельно периодически баловать себя этой процедурой, чтобы отсрочить нарушения работы лимфатической системы, связанных с возрастными изменениями. Но если симптомы таких нарушений уже появились, проведение массажа рекомендуется в лечебных целях. Процедура выводит шлаки и питает полезными веществами клетки тканей. Это способствует укреплению иммунной системы и нормализации обменных процессов. Помогает устранить стрессовое состояние и преодолеть нервные срывы, снимает эмоциональное напряжение, помогает расслабиться. Самомассаж лимфатической системы применяется в качестве профилактики от некоторых психических заболеваний, таких как депрессия.

Лимфодренажные упражнения для тела в домашних условиях в домашних условиях

Конечно, выполнять процедуру в салоне красоты или массажном кабинете куда приятнее и эффективнее, нежели самой себе дома. Лечебный курс процедур составляет 5-8 сеансов. При этом мастер Вам не только делает массаж по проблемным лимфатическим узлам, но и массирует глубинные слоя эпидермиса. В большинстве случаев также используется утяжка тела специальными эластичными бинтами. Самому овладеть навыками поверхностного лимфодренажного массажа – наука нехитрая. Всё делается просто. Если человек захочет выполнить глубокий лимфодренажный массаж, тут без серьёзных анатомических знаний не обойтись. В этом случае стоит доверить выполнение ЛМ профессионалу, так как самостоятельные действия могут причинить вред здоровью.

Похожие статьи:

лимон с имбирем для похудения
лимон это жиросжигатель
лимонная диета на 14 дней
лимонное масло для похудения
лимонный уксус для похудения

Ляжте на спину, на тверду поверхню. Руки покладіть за голову, ноги рівні і витягнуті. П’ятами торкайтеся підлоги, а носками тягніться до лиця. Тягніться правою п’ятою вперед, а руками спрямовуйтеся в протилежну сторону. Те ж проробляти з лівою ногою. Руки покладіть під голову, п’ятами, стегнами і хребтом притискайтеся до поверхні, на якій лежите. Робіть хвилі тілом, як рибка, зліва направо — 1-2 хвилини. Вправу виконувати вранці і ввечері. Витягніть руки перед собою і різко озирніться назад. Необхідно, щоб Ви побачили свій куприк (відразу не вийде), потім повільно ведіть погляд від куприка до шиї і поверніть голову в початкове положення. Виконайте повороти в обидві сторони. Потім руки простягніть вгору і теж виконуйте повороти. Якщо відразу спати на такій подушці, можуть виникнути хворобливі відчуття і дискомфорт. Це станеться через незвички до такого стану. Чим більше тренуватися лежати на дерев’яному валику, тим скоріше хребет звикне. Щоб трохи пом’якшити дискомфорт, валик можна обтягнути тканиною. Початкове положення: Сидячи на колінах, таз опустіть на п’яти. Для перших раз можна сісти по-турецьки, тримати спину рівною, руки помістити на коліна долонями вниз. Всі вправи виконуйте по 10 разів для кожної сторони. Між вправами виконуйте однакове проміжне вправу. Багато захворювань людства беруть свій початок в порушеннях хребта: викривлення, неправильна постава, неправильне положення під час сну, ходьби, сидіння. Також велике значення має гнучкість хребта. Якщо хребці досить гнучкі, вони зможуть чинити опір деформації. Вправа сприяє відновленню правильного потоку енергії, координації руху м’язів, кровоносних судин і нервів. Показано виконувати вагітним жінкам, тому що такий стан матері сприяє сприятливому розвитку дитини в утробі.

Вправа спрямована на зміцнення капілярів, нормалізацію кровообігу, стимулювання потоку лімфи і її оновлення. Також сприяє виведенню шлаків і токсинів, вважається легкої заміною біжу. Всі вправи системи Ніші спрямовані на роботу всіх життєво важливих органів і частин тіла. Ця вправа відновлює кислотно-лужний баланс, активує розумовий розвиток. повторюємо п.3, з тим відхиленням, що руки тримайте на відстані від тіла і проводите ними від голови до живота, розсікаючи повітря; Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили. подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего. Я водила ребенка в обычный и частный детский сад и поняла, что они отличаются друг от друга как небо и земля

Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз. 17 человек, которые решились на изменение внешности и теперь не могут налюбоваться на себя 6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет / AdMe К тому же стоит понимать, что если человек страдает от ожирения, ему изначально противопоказаны физические нагрузки, иначе суставы подвергнутся чрезмерному давлению. Только лишь избавившись от определенного количества кило, допускается перейти к тренировкам. В этом случае лучше, если процесс будет контролировать специалист – персональный тренер. Он распределит нагрузку без риска для здоровья. Таким образом, совместив правильное питание и дозированные тренировки, процесс сдвинется с места. И положительный результат обязательно придет. Упражнения помогут наладить пищеварение за счёт усиления перистальтики. Кроме этого, улучшится отток лимфы и кровоток внутри мышечных волокон, что способствует их укреплению и профилактике целлюлита. Кожа будет постепенно приходить в тонус, а хорошее настроение повысит самооценку и самочувствие.

Если гинеколог не выражает опасений относительно умеренных физических нагрузок, стрейчинг идеально подойдёт женщинам для подготовки к родам и гармоничного течения беременности. О своём состоянии нужно предупредить тренера или специально записаться в группу для будущих мам. Перед основным упражнением не жалейте времени на лёгкое растягивание целевой мышцы для избегания судорог и перенапряжения. Доведите мышцу до ощущения умеренного напряжения и расслабьте в этом положении. Создавшееся напряжение в мышцах должно постепенно уйти. Важным этапом лечения ожирения является психотерапия. Она помогает выработать правильные пищевые привычки, учит навыкам самоконтроля, меняет отношение пациента к еде. Раскрывает ему истинные причины пищевых злоупотреблений. Здесь важно ощущать свое тело и вовремя реагировать на действия партнера, подсказывать ему о том, с какой силой давить или тянуть. Такая растяжка позволяет еще лучше растянуть мышцы, увеличить амплитуду движений.

Автор статьи: Астахов Ярослав

Как разогнать лимфу: 8 простых лимфодренажных упражнений для всего тела

Причины застоя лимфы
Симптомы
Чем это опасно
Правила и упражнения для всего тела
Лимфодренажная зарядка: видео
Упражнения для ног
Массаж сухой щеткой: видео
Лимфодренаж лица
Противопоказания

Лимфатическую систему часто относят к кровеносной, у нее также есть свои сосуды. Еще у нее есть точно знакомые всем лимфоузлы, о которых обычно вспоминают во время болезни и их воспаления. Все верно, ведь эта система отвечает за вывод токсинов в организме, защиту от попадания чужеродных бактерий, а при заболевании их скапливается слишком много.

Но лимфатическая система влияет не только на наше здоровье, а еще на внешний вид. Отеки, которые мы так не любим — показатель нарушения именно в ней. Лимфа — жидкость, которая течет по организму и очищает клетки, забирая из них все вредное, питая необходимыми веществами и выводя это вредное из организма. Лимфоузлы служат своего рода фильтром, в котором все токсины обезвреживаются.

Нарушения ее работы приводят к тому, что все эти токсины остаются внутри нас и, конечно, начинают негативно влиять на наше здоровье. Застой лимфы приводит к болезням, появлению отечности и акне, также он может привести к лишнему весу, так как замедляет обмен веществ и вывод лишней жидкости. В общем, ничего приятного.

Сбои в системе можно предотвратить, если регулярно заниматься профилактикой. Для этого нужны упражнения, чтобы разогнать лимфу, и несколько полезных привычек.

Не пропустите

Причины застоя лимфы

Лимфоток обеспечивают мышцы, поэтому самая частая причина проблем с ним — отсутствие физической активности (или ее нехватка). Сидячая или стоячая работа, малоподвижный образ жизни — все это может сказаться на работе лимфатической системы.

Также среди причин могут быть проблемы со здоровьем: инфекционные заболевания, проникновения в лимфатическую систему паразитов, хроническая венозная недостаточность, болезни сердца и почек, онкология, травмы, которые затронули подкожный слой клеток и новообразования в мягких тканях.

Симптомы застоя

На проблемы с лимфой могут указывать, прежде всего, отеки разной степени (лица, ног), болевые ощущения на коже при прикосновении, общая слабость, снижение аппетита, резкий уход веса, небольшой повышение температуры.

Также о нарушении говорят лимфоузлы. Их важно регулярно осматриваться. Если узлы увеличились и болят при нажатии, если на их месте изменился оттенок кожи, это может быть признаком патологии.

При тяжелой стадии проблем с лимфатической системой могут возникнуть судороги, кожа натянута, на ней исчезает рисунок сосудов, при надавливании на отек остаются вмятины, также прикосновение к коже несет болезненные ощущения, могут начаться проблемы с движением суставов.

Не пропустите

• Не пропустите

  Почему возникают отеки ног и как определить заболевание?

Чем это опасно

Лимфатическая система влияет на работу многих систем нашего организма.

Нарушения в ней сказываются на:

1. Весе. Во-первых, замедляется метаболизм, во-вторых, скапливается лишняя жидкость.
2. Внешнем виде. Повышается склонность к отекам из-за лишней жидкости. Чаще всего они появляются на лице (появляются мешки, второй подбородок, овал «расплывается») и ногах (из-за гравитации там скапливается больше всего жидкости)
3. Чистоте кожи. Акне также может быть признаком нарушений в оттоке лимфы. Если грязь и токсины плохо выходят, даже лучшее очищение снаружи не поможет сделать кожу хорошей.
4. Состоянии лимфоузлов. Вплоть до серьезных заболеваний (например, лимфаденита или даже онкологии — лимфомы).
5. Иммунной системе. Дело опять же в медленном выходе токсичных веществ. Частые болезни — возможные признаки проблем с лимфатической системой.

Чтобы не допустить этого, лучше заниматься профилактикой нарушений.

Правила и упражнения для лимфодренажа всего тела

Для профилактики застоев, прежде всего, стоит соблюдать несколько простых привычек:

• Питание. Обязательно включай в рацион клетчатку. Она ускоряет метаболизм, способствует выведению шлаков. Клечаткой богаты зеленые овощи, цельнозерновые мучные изделия, крупы, бобовые, ягоды, фрукты. Лимфу хорошо разгоняют имбирь, чеснок, морская капуста.
• Питье. Необходимо пить достаточное количество жидкости (в среднем 2 л в день). Недостаток приводит к тому, что она остается в организме «про запас» и плохо выводит токсины. Но вот пить перед сном не нужно. Иначе есть шанс проснуться с отеками.
• Физическая нагрузка. Она необходимо, причем, регулярно. Не обязательно заниматься в спортзале. Частых прогулок может быть достаточно. А лучше всего выбрать любой спорт по душе, чтобы он не воспринимался, как мучение и пересиливание себя.
• Эмоциональное состояние. Стрессы сильно сказываются на лимфосистеме. Важно высыпаться и стараться поддерживать позитивный настрой, радовать себя хотя бы мелочами.
• Удобные одежда и обувь. Не злоупотребляй слишком тесными предметами гардероба. Старайся, чтобы тебе было, прежде всего, комфортно.
• Баня. Поход в нее отлично выводит все токсины и лишнюю жидкость, а еще прекрасно расслабляет. Если париться с веником, то получится дополнительный дренажный массаж.
• Массаж. Самостоятельный или в салоне — он поможет ускорить отток лимфы. Существует много методик. Одна из самых популярных — массаж сухой щеткой. О нем — читай ниже.

Не пропустите

• Не пропустите

  Тело в дело: как правильно делать сухой массаж (и чем он вообще так хорош)

Упражнения

• Прыжки. Делать их лучше всего по утрам, чтобы взбодриться. Прыжки не должны быть высокими, не обязательно высоко поднимать ноги. Важно прыгать быстро и часто, приземляться на всю стопу. В идеале нужно сделать 100 прыжков. Можно с паузами.
• Кошечка. Встань на четвереньки, поочередно выгибай спину наружу и прогибайся обратно. Делать можно, пока есть силы.
• Березка. Ляг на спину, подставь руки на поясницу, согни в локтях, обопрись на лопатки, подними прямые ноги наверх. Задержись на несколько секунд.
• Скручивания. Они не только живот проработают, но также лимфоток улучшат. Ляг на спину, ноги выпрями. Поочередно сгибай по одной в коленях и прижимай к груди. Упражнение рекомендуется делать быстро, но важно, чтобы дыхание не сбилось. Повтори от 20 до 50 раз.

Лимфодренажная зарядка: видео

Как разогнать лимфу на ногах: упражнения

• Перекатывания на стопах. Встань ровно. Перекатывайся с пятки на носок, поднимаясь на него на пару секунд. Сделай 20 повторов.
• Толчки пятками. Встань ровно. Приподними пятки (не выше 5 см) и достаточно сильно опусти их на пол. Повторяй в течение 60 секунд. Упражнение очень помогает вечером снять усталость с ног.
• Вибрация. Ляг на спину. Подними ноги и руки. Ноги немного согни в коленях. Тряси конечностями будто в вибрационном режиме в течение 1-2 минут.
• Лягушка. Сядь, согни ноги в коленях, разведи их, соединив стопы. Положи руки на колени и дави на них  — быстро, но не слишком активно, без болевых ощущений. Повтори 20 раз.

Массаж сухой щеткой для ног: видео

Лимфодренаж лица

Существует несколько техник. Предлагаем одну из них.

Выполнять массаж рекомендуется каждый день или, как минимум, курсами по несколько дней. Лучше после нанесения крема, чтобы не растягивать кожу. Движения должны быть без сильного нажима.

1. Начни с легких поглаживаний лба пальцами — от центра к вискам. Повтори 10 раз.
2. Указательными пальцами проведи под глазами (по косточкам) от переносицы к вискам — 10 раз.
3. Указательными пальцами двигайся около губ: от середины верхней губы в стороны, от уголков вверх и в стороны, от центра подбородка вдоль губ вверх и в стороны. 10 раз.
4. От верха лба скользящими движениями перемещайся вниз по лицу, а также шее. 10 раз. Такое упражнение направит отток лимфы вниз, снизит вероятность появления отечности, подтянет кожу.

Техника массажа лица: видео

Противопоказания

Несмотря на всю пользу в некоторых случаях лимфодренаж противопоказан. Его нельзя делать во время беременности, в период кормления грудью, при острых воспалительных заболеваниях, тромбофлебите, лимфаденопатии, лимфадените и онкологии. Следует быть осторожным с массажем при повышенном давлении. В любом случае всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Что это такое и почему я подсел на это дома

Я всегда заботился о себе (хорошо питаюсь и остаюсь активным), и у меня были здоровые отношения со своим телом. Тем не менее, я не был полностью в восторге от этого после рождения ребенка. И это общепринято, реально и разрешено. Конечно, со стороны может показаться, что я потеряла большую часть своего детского веса довольно быстро — и так оно и было, — но была также эта раздражающая отечность по всему телу, которая поселилась на моих плечах, животе, и верхние части ног, которые я просто не мог сгладить с течением времени.

Итак, я сделал то, что сделал бы любой человек, и погуглил, что может происходить. Как и все великие поиски в Интернете, мой закончился тысячей вариантов и бессмысленным просмотром каждого из них. Я переключился на страницу «Изучение» в Instagram, и там на меня смотрела женщина с гигантской деревянной щеткой для тела. Я был заинтригован. Богиня, о которой я говорю, не кто иная, как Мелисса Вуд-Тепперберг, также известная как Мелисса Вуд Хелс. Мой друг упомянул о ней ранее — вселенная такая забавная, правда? — поэтому я нажал на видео (ниже). После этого я был вне себя. Она такая подтянутая, такая мощная и такая подтянутая — мне приходилось вникать во все, что она делала. И купить, что бы это ни было, этот странный инструмент тоже. Оказывается, она проводила урок по лимфодренажу в домашних условиях.

Моя цель состояла в том, чтобы немного раздуть мое тело , и, поскольку тело Мелиссы выглядит совсем не пухлым, я хотел попробовать ее рекомендацию. Кроме того, я уже писала о лимфодренаже и даже получила лимфодренажный массаж от известного массажиста Флавии Ланини (она работает с такими людьми, как Кендалл Дженнер и Шей Митчелл), у которой волшебные руки, снимающие отеки. Я знаю его преимущества.

Познакомьтесь с экспертом

• Флавия Ланини работает массажистом, среди клиентов которой Шей Митчелл и Кендалл Дженнер.
• Мелисса Вуд — основательница платформы для тренировок и осознанности Melissa Wood Health.
• Айви Карсон — практикующая медсестра в медицинском учреждении Parsley Health.

Узнайте больше о пользе лимфодренажного массажа.

Что такое лимфодренаж?

«В отличие от сердца, лимфатическая система не имеет насоса, который толкал бы ее по всему телу, поэтому лимфа [прозрачная жидкость, которая движется по артериям и тканям вашего тела, очищая их, прежде чем дренировать их через лимфатическую систему] полагается в первую очередь на мышечное действие и движение нашего тела для поддержания его плавного движения», — объясняет Ланини.

Она продолжает: «Лимфодренаж — это метод ручного массажа, который воздействует на лимфатическую систему, стимулируя ее к быстрой работе, перемещая лимфу в лимфатические узлы [по всему телу, но в основном они расположены на шее, в подмышечных впадинах и в паху]. Его основная функция заключается в ускорении процесса выведения скопившейся между клетками жидкости и их катаболических [он же расщепления] остатков, направляя их в капиллярные сосуды и, посредством специфических движений, [вперед] с тем, чтобы они выводились.

Я никогда не включала эту практику в мой ритуал красоты , но сейчас, похоже, самое подходящее время.

Преимущества лимфодренажного массажа

По словам Ланини, польза лимфодренажа обширна, главным образом, при транспортировке и удалении застойных жидкостей, а также:

• Стимулирует кровообращение и регенерацию тканей
• Направляет и увеличивает лимфатический поток, способствуя более быстрому удалению избыточной интерстициальной жидкости
• Уменьшает отек и задержку воды
• Улучшает иммунную систему за счет важного выведения токсинов
• Сводит к минимуму проявления целлюлита за счет уменьшения количества жидкости, которая давит на перекрестно заштрихованные волокна под кожей
• Способствует укреплению и умственное расслабление
• Обеспечивает общую легкость в теле
• Наполняет тело энергией: хотя Карсон говорит, что «недостаточно научных исследований для поддержки лимфодренажа помимо медикаментозного лечения лимфедемы», она отмечает, что «многие люди сообщают об улучшениях в симптомы, включая энергию, сосредоточенность, уменьшение отечности и настроение».

Карли Карделлино/Берди

Как подготовить

Если вы хотите сделать лимфодренаж с по вас, Ланини предлагает найти лицензированного специалиста с рекомендациями и опытом, как если бы вы выбирали врача. Вы хотите, чтобы кто-то, кто знает, что он делает, так что вы получите наилучшие результаты. Если у вас, как и у меня, легко появляются синяки, избегайте приема средств, вызывающих разжижение крови, таких как ибупрофен, за неделю до визита к врачу.

Карсон говорит, что если вы идете по домашнему маршруту: «В домашних условиях такие практики, как сухая чистка, гуаша и сауна, могут помочь оптимизировать лимфатический поток».

Получите необходимые инструменты, такие как масло или лосьон для скольжения, сухую щетку или инструмент для лимфодренажа, которые могут помочь вам в вашем опыте «сделай сам». Примечание. Не следует нажимать и так сильно, чтобы получить синяки дома. Но я знаю, что некоторым людям легче ставить отметки, чем другим, поэтому просто хотел высказать это.

Вуд рассказала мне, как именно подготовиться к моему домашнему лимфодренажному режиму (подробнее об этом ниже), о чем она также рассказала вам в своем видео, которое включало в себя щетку для тела (у меня была такая, которая собирала пыль в ванной) и прохладную деревянную инструмент, которым она пользуется. Лимфодренажный инструмент для тела от De la Heart ($29).) — который компания любезно подарила мне для этой истории, полное раскрытие — с небольшим количеством масла жожоба, чтобы средство лучше скользило по вашей коже.

Что ожидать

Если кто-то делает вам лимфодренажный массаж, приготовьтесь почувствовать, как они воздействуют на вас — это не шведский массаж, он определенно глубже. Но также ожидайте, что вы почувствуете себя легче, когда все закончится, и будете выглядеть более очерченными. Вы заметите розоватый оттенок кожи, который напрямую связан с усилением кровотока. О, и не удивляйтесь, если в следующие два дня вы будете чувствовать боль от давления, которое терапевт будет использовать во время массажа. Вы также можете заметить большую подвижность в определенных мышцах, чем раньше (что, цели). А также прилив энергии в вашем теле, наряду с необходимостью чаще мочиться. Это происходит потому, что ваша лимфа будет двигаться правильно, а также потому, что вам нужно будет оставаться увлажненным после массажа (профессионального или самостоятельного), чтобы сохранить преимущества.

Лимфодренажный массаж: домашний или профессиональный

Если вы запишитесь на прием к массажисту, такому как Ланини, вы можете рассчитывать на фирменную процедуру, которая сочетает в себе лимфодренаж, контурную пластику (комбинация более глубоких поглаживаний для высвобождения тканей, повышения метаболизма и создания точеного эффекта), релаксацию и миофасциальное высвобождение (когда вы оказываете мягкое давление на миофасциальную ткань, чтобы облегчить мышечную боль и, в конечном счете, восстановить движение), объясняет Флавия. В начале вашего приема вы обсудите свои цели со своим терапевтом и сколько времени у вас есть; потребности клиента обычно определяют, как терапевт планирует каждую сессию. Но поскольку клиенты Флавии, как правило, являются долгосрочными пациентами, она уже знает, что произошло во время последнего сеанса (и их историю), поэтому она начинает с этого. Тем не менее, начиная с задней части ног, двигаясь вверх к спине, переключаясь на переднюю часть ног, затем живот, продвигаясь вверх к шее и заканчивая лицом, по ее мнению, это хорошая последовательность. .

Дома, точно так же, как с лимфатическим массажем, который Вуд делала на себе (и то, что я делаю на себе ниже), вы заметите такие же результаты, как и при профессиональной работе с вами, но, на мой взгляд, меньше мгновенного контурного эффекта. Это в основном потому, что вы не сможете работать над собой так же глубоко, как это сделал бы кто-то другой. Самая большая разница: как отметила Вуд в своем видео, хотя лимфодренаж в домашних условиях прост и доступен, всегда веселее, когда кто-то делает вам массаж, потому что вы не выполняете никакой работы!

Карли Карделлино/Берди

Побочные эффекты

Так как вы способствуете правильному движению лимфы — то, что ваше тело должно делать естественным образом — риск лимфодренажа невелик. Тем не менее, вы хотите убедиться, что делаете это правильно. Всегда перемещайте лимфу к сердцу восходящими движениями, а затем нисходящими движениями по животу к паху.

Тем не менее, если вы беременны или у вас есть сопутствующие заболевания, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем записываться на прием к профессионалу или использовать домашний метод. «Противопоказания для этой терапии включают активный целлюлит (бактериальная кожная инфекция), сердечную недостаточность средней и тяжелой степени или тромбоз глубоких вен (сгустки крови в ноге)», — говорит Карсон. «Люди с высоким кровяным давлением в анамнезе, диабетом с осложнениями, астмой или параличом конечностей могут заниматься MLD, но им может потребоваться дополнительный мониторинг».

Что значит попробовать метод лимфодренажа в домашних условиях

Ладно, вернемся к моему домашнему опыту. Первоначальный план состоял в том, чтобы Мелисса пришла ко мне домой и показала мне дорогу. К счастью, урок Вуд был очень подробным, поэтому новый план состоял в том, чтобы следовать ее методике в течение месяца два раза в неделю.

• Сухая чистка перед душем запускает отток лимфы. Вуд использует кисть Tampico Skin Brush от Yerba Prima (14 долларов).
• Лимфодренажный инструмент для тела De La Heart (32 доллара США) после душа для продолжения стимуляции кровообращения и движения лимфы.

Имейте в виду, я знаю, что эти инструменты не волшебные палочки, поэтому обратите внимание, что я продолжаю придерживаться сбалансированной диеты и тренироваться несколько раз в неделю (включая безумно тяжелые упражнения Вуда на ее сайте и еще одну тренировку, которую я часто транслирую). Вуд заверил меня, что из-за моего образа жизни, если я буду регулярно выполнять эту процедуру, я начну замечать результаты примерно через неделю. (Примечание: она также упомянула, что отказ от алкоголя помогает уменьшить воспаление в организме, что может способствовать отечности, поэтому я могу отказаться от этого, если хочу перейти на следующий уровень. Я решил, что не собираюсь идти по этому пути. , но вы можете, если это ваше настроение).

Техника лимфодренажного массажа Мелиссы Вуд

Что касается метода Мелиссы Вуд: «Вы хотите начать с лодыжки, работая вверх по ногам нежными круговыми движениями», — объясняет она. «Подумайте [о движении] вверх по конечностям, [то есть] вверх по рукам от запястья к подмышке, а затем вниз по туловищу, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и токсины.

Вы заметите усиление кровообращения, уменьшение воспаления, прилив энергии и [возможно] уменьшение целлюлита. [Известно также, что сухая чистка помогает при проблемах с пищеварением, стрессе, и я лично испытал эффект подтяжки». Мелисса описала сухую чистку как нежный подход; весло, которое она рекомендует, которое вы используете после душа, поднимает его на ступеньку выше, потому что оно «зарывается глубже», добавляет она. «Когда я делаю весло, я также замечаю, что мне нужно больше мочиться, так как это выводит жидкость, когда вы выводите токсины из организма». P.S. Я тоже это заметил!

Первым продуктом, который я взяла на тест-драйв, была моя сухая щетка — у меня была сухая щетка Goop Beauty G. Tox Goop Ultimate Dry Brush (25 долларов США), так что я использовала ее.

Пошаговый процесс

Шаг 1: Следуя указаниям Вуда, я начал использовать мягкие восходящие поглаживания и круговые движения руками (от запястья до плеча).

Карли Карделлино

Шаг 2: Затем я прошёлся по ногам (от лодыжек до ягодиц), а затем поглаживал вниз по туловищу (от грудины до чуть выше лобковой кости).

Шаг 3: Затем нисходящие штрихи по моему туловищу (от грудины до чуть выше лобковой кости). Я сразу же увидел увеличение кровотока (моя кожа очень чувствительна, поэтому я мог видеть, как на ее поверхности поднимается румянец на мизинцах), а также ощущение, что мое тело наполнилось внутренней энергией.

Шаг 4: После душа я намазала кожу маслом, чтобы средство скользило по коже, а не тянуло ее. De La Heart прислал мне свое масло жожоба (14 долларов), но я также большой поклонник питательного детского масла Groto Skin Wizard (26 долларов). Да, это я у дочери украла, не говори ей; он пахнет как МЕЧТА благодаря маслам сандалового дерева, семян макадамии и сладкого миндаля, которые он содержит, плюс, он имеет естественный аромат кокоса и меда, который просто божественен — ​​я мог бы просто съесть его. Конечно, нет, но мне нравится его наносить — он меня очень успокаивает.

Шаг 5: Наконец, снова используя восходящие движения, я начал скользить по коже Лимфодренажным инструментом для тела De La Heart (32 доллара США), как будто я брею ноги.

Карли / Берди

Шаг 6: Опять же, цель состоит в том, чтобы направить лимфу к сердцу, чтобы ваше тело могло правильно вымывать жидкость и токсины.

Шаг 7: Только не забудьте использовать движения животом вниз по направлению к лобковой кости. В первый раз, когда я сделал комбо, я был на крючке, поэтому мне было легко продолжать этот режим в течение месяца. Я собираюсь продолжать делать это три раза в неделю и сделать это постоянной частью моей рутины. Я одержим!

Последний вывод

Карли Карделлино

Не поймите меня неправильно, хотя я люблю, когда кто-то еще делает мне массаж (как мама, я тоже хочу расслабиться, понимаете?), эта домашняя техника проста, намного более доступна и не только был очень расслабляющим и бодрящим, я определенно видел результаты, которыми я действительно доволен.

Конечно, они могут быть не так заметны для кого-то другого, но я делаю это не для кого-то другого — только для себя. Итак, с учетом сказанного, я поднимаю высокий стакан воды (как я уже упоминал, важно избегать обезвоживания после любой формы лимфодренажа) и приветствую новые домашние процедуры, которые могут заставить вас чувствовать себя хорошо. себя, поскольку мы все остаемся дома и остаемся в безопасности.

Карли Карделлино

Бюстгальтер и нижнее белье Skims

Сухая чистка от целлюлита: полное руководство

Лимфодренажный массаж: как проводить лечение дома

Косметические процедуры ограничены тем, что возможно дома, а забота о себе важнее, чем когда-либо, поэтому мы ищем новые способы создать моменты передышки. Лимфодренажный массаж — техника, любимая знаменитостями за ее моделирующий эффект, — это косметический навык, которым стоит овладеть, и, к счастью, у нас есть эксперт, который шаг за шагом объяснит подход «сделай сам».

«Лимфодренаж — это вид массажа, который предположительно стимулирует естественный отток лимфы, что помогает выводить отходы из организма», — говорит эксперт по лимфомассажу бразильского происхождения Флавия Ланини, недавно открывшая свое каменное помещение в Западный Голливуд. «Цель состоит в том, чтобы вывести жидкость из тканей в лимфатические узлы, где уничтожаются бактерии, вирусы и другие вредные микроорганизмы». Профессионал занимается искусством дренажа на протяжении десятилетий. На вопрос о его преимуществах Ланини начинает перечислять: По словам эксперта, правильный еженедельный сеанс лимфодренажа может укрепить иммунную систему, помочь уменьшить целлюлит и улучшить настроение.

Поскольку спа-салоны закрыты, а личные встречи отложены до особого распоряжения, я попробовал эту технику на себе. В то время как Ланини использует сильное давление, чтобы проводить свои преобразующие процедуры, я быстро понял, что мои руки не такие сильные, поэтому я протестировал набор инструментов для тела, таких как деревянная версия де ла Харт и нефритовый валик Эскера, чтобы имитировать те же результаты. Здесь профессионал рассказывает о своих рекомендациях по проведению лимфодренажа в домашних условиях.

Соберите материалы

Для процедур в своем салоне в Лос-Анджелесе Ланини использует изготовленный на заказ смешанный крем, в состав которого входят кофеин и антиоксиданты. Но дома «любое масло или крем, которые у вас есть, можно использовать для самостоятельного дренажа», — говорит она. Профи рекомендует массировать руки, ноги и живот до 3-4 раз в неделю в домашних условиях. «Однако, когда это делает профессионал, — объясняет она, — достаточно 1 или 2 раз в неделю, но каждый организм индивидуален».

Массаж

Для начала Ланини предлагает встать перед зеркалом и надавить на область чуть ниже ключиц, чтобы начался дренаж. «Затем правой рукой трижды нажмите на подмышку и наоборот». Ланини настоятельно рекомендует клиентам всегда наносить удары в направлении лимфатического узла или вверх. Затем продолжайте движение по рукам с легким давлением от локтя к плечу и повторите с другой стороны. Чтобы помассировать живот, надавите ладонями на область между тазовыми костями. «Сложив руки внахлест, сделайте круговые движения вокруг пупка 5 раз», — говорит она. «Затем ущипните всю область живота» примерно на минуту, пока кожа не станет слегка розовой.

Чтобы дренировать нижнюю половину тела, начните с паха, где находятся паховые узлы. Нажмите три раза. Затем, используя сжатый кулак, «скользите руками от колена вверх 8 раз». Затем «сожмите заднюю часть колена 3 раза и проведите руками от стопы обратно к колену десять раз».

Обеспечить надлежащий послеоперационный уход

Весь процесс должен занять от 15 до 20 минут, но последующий уход, пожалуй, самая важная часть уравнения. Lanini рекомендует уделять приоритетное внимание увлажнению в течение 48 часов после процедуры, чтобы способствовать дренажу.