Кусочек тени: Недопустимое название — Terraria Wiki — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Как восстановить разбитые тени для век – что делать если рассыпались тени

Если тени раскрошились, их чаще всего выбрасывают. И зря — можно спасти даже целую палетку, если знать бьюти-хаки. Делимся ценной информацией

Содержание

Что потребуется для восстановления разбитых теней?

Как собрать разбитые тени: советы

Как вернуть разбитым теням прежний вид с помощью спирта

Как спасти раскрошившиеся тени без спирта: инструкция

Качество теней после восстановления

Одно неловкое движение — и тени, ударившись о жесткую поверхность, крошатся до состояния рассыпчатой пудры.

Это не значит, что они испорчены, но пользоваться ими в таком виде неудобно и не хочется. Мы уже рассказывали о том, как починить сломанную помаду. Как же склеить разбитые тени? Расскажем, как собрать разбитые тени, причем так, чтобы выглядели они после этого как новые.

Удобное средство, которое стоит добавить в косметичку. Найдите свою идеальную палитру!

Пройти тест

Что потребуется для восстановления разбитых теней?

«Что делать?» — закономерный вопрос, если случайно разбились любимые тени.

Раскрошиться они могут и не в результате падения или удара. Если вы в течение долгого времени носили тени в косметичке, которая лежит в сумке, то в конце концов результат будет таким же. В обоих случаях последствия поправимы — если рядом есть несколько нужных для восстановления подручных средств.

В списке:

пара салфеток,

столовая или чайная ложка,

зубочистка,

небольшой целлофановый пакет,

пипетка (также подойдет шприц).

Запастись нужно будет и 70-процентным спиртом, однако есть способы обойтись и без него. Впрочем, если в работе с ним вас отпугивает резкий запах, не беспокойтесь: обновленные тени не будут им пахнуть, всё выветрится за пару дней.

Вернуться к оглавлению

Как собрать разбитые тени: советы

Если вы разбили тени в закрытой упаковке, всё просто — предстоит работа с «осколками», оставшимися внутри футляра. Если же они рассыпались, открывшись, собрать всё до последней крошки будет, конечно же, невозможно. В этом случае постарайтесь использовать то, что еще есть в упаковке, дополнив остатки наиболее крупными кусочками из тех, что высыпались.

Старайтесь не сдавливать их пальцами, чтобы окончательно не раскрошить. Лучше брать их салфеткой — и на нее же потом высыпать другие остатки средства.

Полезные советы вы найдете в нашем видео и в этой статье. Восстановление разбитых теней мало чем отличается от «ремонта» раскрошившейся пудры.

Вернуться к оглавлению

Как вернуть разбитым теням прежний вид с помощью спирта: инструкция

Если тени разбились или рассыпались, восстановить их можно буквально за пять минут. Действуйте следующим образом:

1
соберите и пудру из теней, и более крупные кусочки в полиэтиленовый пакет, чтобы окончательно раскрошить их до однородной пудровой массы.

2
Получившийся порошок аккуратно пересыпьте обратно в упаковку.

© Getty

3
Наберите пипеткой или шприцем немного спирта. Для маленького футляра с тенями достаточно пары-тройки капель.

© Getty

Понемногу смешивайте его с пудрой до кремообразной консистенции. Важно, чтобы текстура не стала жидкой, — масса должна быть густой и достаточно плотной.

4
Накройте «медальон» с тенями салфеткой и надавите на поверхность выпуклой стороной ложки. Так они снова спрессуются. Кстати, это же действие можно выполнить металлической монетой, если она подходит по диаметру футляра.

5
Уберите салфетку и оставьте тени открытыми на сутки. За это время спирт испарится и выветрится характерный запах. После этого тени можно будет снова использовать.

© Getty

Вернуться к оглавлению

Как спасти раскрошившиеся тени без спирта: инструкция

Использование спирта для восстановления теней актуально не для всех. Так, этот способ не подойдет обладательницам чувствительной кожи. Как же вернуть теням функциональный вид без спирта?

Вы можете превратить пудровые тени в кремовые. Просто вместо спирта нужно будет использовать для смешивания с порошком вазелин или глицерин. После этого имеет смысл переложить тени в более удобный для новой текстуры футляр.

Но если тени вам все-таки нужны сухими, то пригодится лайфхак с утюгом.

1
Включите его, но выключите подачу пара (в емкость с порошком не должна попасть влага).

2
Измельчите тени, предварительно пересыпав их в пакетик, — так же, как и в случае с применением спирта.

3
Когда вы измельчите тени, вытащите из футляра металлический контейнер, в который обычно помещают пигмент. Засыпьте в него цветную пудру, утрамбуйте ложкой.

© Getty

4
Выключите утюг (в том числе из розетки). Пока он горячий, прижмите его к поверхности пудры в металлической емкости на 10–15 секунд. Можно повторить это действие пару раз. В результате теплового воздействия и давления тени спрессуются и будут выглядеть почти как новые.

Вернуться к оглавлению

Качество теней после восстановления

Долго ли прослужат тени после восстановления? Наиболее стойкими в этом смысле окажутся тени, которым вернули прежний вид с помощью спирта. Благодаря однородноcти текстуры, которой позволяет добиться этот способ «ремонта», тени будут служить точно так же, как и до «поломки».

Восстановление утюгом уже не гарантирует такого результата — вполне возможно, что спустя какое-то время тени снова станут крошиться. Впрочем, рассыпчатыми они тоже могут служить для создания макияжа.

Вернуться к оглавлению

А вы до этого знали, как спасти разбитые тени? Есть ли у вас свои хитрости по их восстановлению? Напишите комментарий.

правила, которые спасут твой макияж

«Я тенями не пользуюсь, мне не идет», «Все равно скатаются или осыпятся», «Как ни растушевывай — получается грязь». Многие из нас отказываются от теней для век, потому что не могут с ними справиться. Но теперь все изменится!

Теги:

Советы профессионалов

макияж для глаз

бьюти-ошибки

Макияж

Платья

Ошибка №1: ты не наносишь праймер

Да, многие считают, что праймеры — это просто способ заставить нас платить за косметику больше. Но в случае с макияжем век без праймера действительно не обойтись. Он выровняет кожу и будет работать как магнит для пигментов, предотвращая и скатывание, и осыпание.

Ошибка №2: ты не используешь кисти

Не будем даже говорить об этих жутких поролоновых аппликаторах, которые вложены в коробочки с тенями. Выбрось и забудь. Купи специальные кисти для нанесения теней: ты поймешь, что растушевка — это не мучительный, а простой и быстрый процесс.

Ошибка №3: ты используешь не те кисти

Тени бывают разные: очень пигментированные, легкие и плотные, маслянистые и кремовые, сухие и компактные, рассыпчатые и напоминающие мусс. В зависимости от типа требуется особая кисть, неспроста их так много. Выбирай подходящую!

Ошибка № 4: ты растушевываешь тени не в том направлении

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большинство наносит тени на середину века и затем растушевывает к краям. Это неправильно! Начинать надо с внешнего уголка, куда наносится основное количество пигмента, а затем растушевывать к внутреннему уголку. Финальные штрихи — растушевать тени за пределы складки века и вверх, чтобы оптически увеличить глаза.

Ошибка №5: ты выбираешь не тот оттенок теней

Если твоя кожа обладает желтым подтоном, выбирай тени теплых оттенков. Если красноватым — выбирай более холодные.

Ошибка №6: ты не учитываешь цвет глаз

Если у тебя голубые глаза, выбирай медные, персиковые или морковные оттенки. Для карих глаз подойдут голубые, кобальтовые и фиолетовые тона, а зеленые глаза «любят» винные, лавандовые и ягодные оттенки.

Ошибка №7: ты не прокрашиваешь корни ресниц

Возьми плотную кисть для подводки, набери тех же теней, что ты использовала, и тщательно проработай линию роста ресниц: даже микроскопический кусочек кожи между тенями и ресницами очень портит общий образ. В идеале стоит лайнером пройтись по кайалу — полоске кожи между ресницами и глазом.

Ошибка №8: ты неправильно сочетаешь матовые и блестящие тени

Все, что покрыто матовым средством, кажется меньше, блестящим — больше. Поэтому наносить матовые тени лучше на середину века, а под бровь и на внешний угол — более перламутровые.

Ошибка №9: ты забываешь подсветить внутренний уголок

Точечное нанесение мерцающих белых теней во внутренний уголок глаза имеет поразительный эффект: глаза становятся отдохнувшими.

Ошибка №10: ты не красишь брови

Ни одни тени не будут эффектно выглядеть, если ты не обрамишь из четкой линией бровей.

Ошибка №11: ты не маскируешь круги под глазами

Любые тени усугубляют вид темных кругов под глазами. Так что не забудь про консилер и обязательно с эффектом свечения кожи!

Ошибка №12: ты забываешь про увлажнение

Все эти уловки не сработают, если кожа век пересушена. Обязательно наноси крем для глаз утром и вечером!

Фото: Shutterstock

Что такое теневая работа? Как это сделать + 3 начальных упражнения

Идея «теневого я» была популяризирована знаменитым психиатром и психоаналитиком Карлом Юнгом, и, по словам нейробиолога и автора книги Источник Тары Сварт, доктора философии, оно состоит из те части себя, которые вы отвергаете. «Они в вашей личности, — объясняет Сворт, — но вы не видите их, потому что не хотите их видеть».

Причина, по которой вы отвергаете эти аспекты своей личности, восходит к вашему детству.

Когда мы молоды, наше выживание зависит от наших родителей или основных опекунов. В результате мы очень привязываемся к ним и их образу жизни. Итак, скажем, смотритель ругает вас за откровенность, есть вероятность, что с этого момента вы не будете чувствовать себя в безопасности, высказывая свое мнение, даже во взрослом возрасте.

«Потому что для тебя это значит, что человек, которого я должен любить, чтобы выжить, не полюбит меня, если я сделаю это , «, — говорит Сварт. Это сообщение усваивается — погребается в вашем подсознании — и поэтому может стать для вас триггером без всякой причины.

В этом примере, если одна из ваших теней говорит правду, вас может беспокоить то, что другие люди делают это. Каждый раз, когда кто-то откровенничает с вами, это может вызвать необъяснимые чувства гнева и негодования, поскольку вы были запрограммированы на то, что говорить открыто для вас небезопасно.

Краткий ответ: да. Длинный ответ, по словам лицензированного терапевта и соучредителя Viva Wellness Джор-Эль Карабальо, LMHC: да, но вы можете услышать, что это называется по-другому.

«Концепция тени […] является общепринятой точкой зрения в аналитической психологии», — говорит он, но это ни в коем случае не единственная точка зрения на человеческую психику. Работа с тенью также может подпадать под определение самоанализа, самоанализа и т. д.

Независимо от того, как вы это называете, «Большинство терапевтов занимаются тем, что помогают клиентам сделать бессознательное сознательным, что является фундаментальным принципом работы с тенью. — объясняет Карабальо. «Как терапевт, я придерживаюсь убеждения, что у всех нас есть версия тени, которая при интеграции может быть хорошо принята и поможет нам лучше управлять нашим собственным психическим здоровьем и отношениями».

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: Что такое теневые эмоции? Как определить свою

Итак, как вы на самом деле выполняете теневую работу? Как объясняют Карабальо и Сворт, все дело в том, чтобы привести бессознательное в наше сознательное сознание. «Это то, что теоретики психоанализа (например, Юнг и Фрейд) считали важным для поддержания психологического здоровья», — говорит Карабальо mbg.

Обычно это делается с помощью «сократовского подхода» вопросов и исследований. Это влечет за собой задавание объективных вопросов, которые вызывают критическое мышление и пересмотр старых историй и убеждений, которых мы придерживаемся о себе.

«Идея состоит в том, что более объективная сущность (такая как терапевт) может помочь предоставить интерпретирующее зеркало для тех частей нас самих, которые нам трудно увидеть и принять», — говорит Карабальо.

И хотя это часто делается с помощью специалиста по психическому здоровью, вы также можете начать исследовать свое теневое соло, исследуя свои мысли, чувства и предположения. Ниже вы найдете несколько подсказок, которые помогут вам в этом.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ ИСТОРИЯ: 45 Теневая работа Подсказки для исцеления и роста, от экспертов

Подключение к своей интуиции

В зависимости от того, какие вещи вы спрятали в свою собственную тень, есть большая вероятность, что работа с тенью поможет вам войти в контакт со своим более глубоким знанием или своей интуицией. Если в детстве вас не поощряли использовать свою интуицию — доверять своей интуиции и внутреннему компасу, — говорит Сварт, — «тогда вы отбрасываете это в тень».

Освобождение от бессознательной тени

Когда мы действуем на бессознательном уровне, наша тень эффективно контролирует нас. Так что, несмотря на то, что смотреть в лицо своей тени — это тяжелая работа, это также невероятно освобождает. Как выразился Сварт: «Все это звучит очень негативно, но очень важно поднять это из бессознательного в сознательное, и тогда оно не будет управлять вами так, как может, когда остается подавленным».

Расширение возможностей и принятие своих сильных сторон

«Интересно, что люди с очень низкой самооценкой часто отбрасывают хорошее о себе в тень, потому что не чувствуют себя достойными этого» Сворт поясняет. В таких случаях теневая работа дает нам шанс вернуть дары, которые делают нас теми, кто мы есть, которые мы прятали.

Сделать шаг к самореализации

Если вы читаете о теневой работе, вы, вероятно, также заинтересованы в собственном развитии и личностном росте. И, по словам Сворт, теневая работа необходима каждому, кто хочет реализовать себя и реализовать себя. «Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно знать, какие плохие стороны вас сдерживают или скрывают», — говорит она.

Остерегайтесь своих триггеров

Цитируя самого Юнга: «Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя». Выполняя эту работу, вы будете все больше и больше осознавать те мелочи, которые вас провоцируют, и почему. Так что будьте начеку.

«Если есть что-то, что вы всегда хотели сделать, и вы видите, как ваш друг добивается этого, — приводит пример Сворт, — то это запускает тени, потому что почему у этого человека это есть, а у меня нет? »

Дайте себе милость

Работа с тенью отнюдь не легка, и очень важно проявлять сострадание к тем частям себя, которые мы так долго прятали.

«Многие люди откладывают эту работу, потому что боятся того, что найдут», — говорит Сворт. «С этими факторами связано так много стыда […], но часто, если вы достаточно зрелы или личностно развиты, работа с тенью может принести огромное облегчение, потому что вы понимаете, что это не так плохо, как вы думаете».

Позовите других на помощь

Опять же, теневая работа никогда не бывает легкой, особенно если вы пережили травму. Если размышления о теневых сторонах себя вызывают боль, страдание или страх, с которыми вы чувствуете себя не в состоянии справиться, пришло время обратиться за помощью к лицензированному специалисту.

«Я думаю, что для любого, кто работает с тенью, важно иметь вещи, которые помогут ему чувствовать себя обоснованным и принятым», — отмечает Карабальо. «Непредвзятый терапевт может помочь с этим, но нам также нужны наши собственные инструменты, которые помогут нам подтвердить и принять себя, когда мы сталкиваемся с более сложными чувствами и частями самих себя».

Существует множество способов приблизиться к этому, в зависимости от ваших предпочтений. Caraballo включает в себя упражнения на заземление, аффирмации и терапевтическое ведение дневника.

Подумайте о ком-то, кто вызывает у вас триггер

«Одним из способов проявления тени для нас является то, что мы находим наиболее неприятным или трудным в других», — говорит Карабальо. «Часто эти изображения являются отражением тех частей нас самих, которые мы находим неприятными».

Итак, хорошим началом работы с тенью было бы подумать о ком-то, кто вас беспокоит, и подумать о том, что такого в этом человеке, что может быть внутри вас, говорит он. Чтобы понять это, он рекомендует задавать себе нежные вопросы, такие как:

Что мне не нравится в этом человеке?
Замечаю ли я иногда, что у меня есть некоторые из тех же черт?
Почему так трудно находиться рядом с ними?
Какие части меня оживляет этот человек, когда я рядом с ним? И как я отношусь к этой части себя?

Изучите свое генеалогическое древо

Сворт предлагает еще одно начальное упражнение, чтобы окунуться в работу с тенью: анализ вашего генеалогического древа.

«Составьте генеалогическое древо из двух ваших групп бабушек и дедушек, всех ваших тетей и дядей, а также ваших родителей, потому что они — поколения старше вас, чьи качества — хорошие и плохие — могут быть в вас», — объясняет она. Эта практика заключается в том, чтобы стать достаточно честным, чтобы сказать: «Я люблю свою семью, но один из моих дядей слишком много пьет», — приводит пример Сварт.

Следующий шаг — внимательно посмотреть на все те качества, которые существуют в вашей семье, и спросить, есть ли что-то из этого в вас.

Противостоять своей тени

Еще одно упражнение включает в себя медитацию и противостояние собственной тени. Как только вы получите ясное (или, по крайней мере, несколько ясное) представление об аспектах своего теневого «я», вы можете начать работу по противостоянию им и высвобождению их с помощью позитивных утверждений, таких как:

Я позволяю самой темной тени, скрытой внутри меня освободить.
Я отпускаю страх; я отпускаю сомнения; я отпускаю стыд; Я отпускаю неуверенность.

В этой жизни некоторые из наших величайших уроков будут получены, когда мы посмотрим на те части себя, которые мы прячем. Потому что, когда мы можем вывести нашу тень на поверхность, исцелить и интегрировать эти уроки в нашу жизнь, мы развиваемся экспоненциально. В конце концов, именно Юнг сказал: «Без боли невозможно прийти в сознание».

Полное руководство по знакомству со своей темной половиной

ОБЗОР: Это руководство исследует природу тени и содержит советы и упражнения для ежедневной работы с тенью.

______________

Он всегда стоит прямо позади нас, вне поля зрения. При любом прямом свете мы отбрасываем тень.

Тень — это психологический термин для всего, что мы не можем увидеть в себе.

Я понял, насколько важно знать свою тень, когда писал биографию духовного учителя.

Большинство из нас идет на многое, чтобы защитить свое представление о себе от всего нелестного или незнакомого. И поэтому легче наблюдать чужую тень, чем признавать собственную тень.

Видение тени этого учителя помогло мне понять, как кто-то может проявлять таланты в одной сфере жизни, не замечая плохого поведения в других сферах.

Каждое человеческое существо подвержено этому. Я нахожу работу с моей тенью полезным, но сложным процессом.

Изучение своей тени может привести к большей подлинности, творчеству, энергии и личному пробуждению. Этот интроспективный процесс необходим для достижения зрелой взрослой жизни (что случается реже, чем многие думают).

Давайте рассмотрим, что такое тень и как она возникает…

Содержание

Что такое тень?
Как рождается тень
Игнорировать тень на свой страх и риск
Что происходит, когда вы подавляете свою тень
Пять преимуществ юнгианской работы с тенью
- 1) Улучшение взаимоотношений
- 2) Более ясное восприятие 9 0120
- 3) Расширенный Энергия и физическое здоровье
- 4) Психологическая интеграция и зрелость
- 5) Большая креативность
Пять советов для тех, кто занимается юнгианской работой с тенью
- 1) Сосредоточьтесь на себе
- 2) Развивайте сострадание к себе
- 3) Развивайте самосострадание осведомленность
- 4) Будь мужественно честным
- 5) Записывайте свои открытия
Упражнения по работе с тенью
- Упражнение №1. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
- Упражнение №2. Вступайте во внутренний диалог0120
- Упражнение №4. Знакомство с архетипами тени
- Упражнение №5. Процесс тени 3-2-1
Что это Тень?
Тень — это «темная сторона» нашей личности, поскольку она состоит в основном из примитивных, негативных человеческих эмоций и импульсов, таких как гнев, зависть, жадность, эгоизм, желание и стремление к власти.
(Однако мы отрезаем себя и от многих наших лучших качеств. Я освещаю «позитивную тень» в отдельном руководстве по психологической проекции.)
Все , что мы отрицаем в себе, — все, что мы воспринимаем как низшее, злое или неприемлемое — стать частью тени.
Все, что несовместимо с выбранным нами сознательным отношением к себе, относится к этой темной стороне.
Личная тень — это отрекшееся от себя . Это теневое «я» представляет те части нас, которые мы больше не считаем своими, включая врожденные положительные качества.
Эти неисследованные или отвергнутые части нашей личности никуда не денутся. Хотя мы отрицаем их, пытаясь изгнать, мы не избавляемся от них.
Мы подавляем их; они являются частью нашего бессознательного. Думайте о бессознательном как обо всем, чего мы не осознаем.
Мы не можем устранить тень. Он остается с нами как наш темный брат или сестра. Проблемы возникают, когда мы их не замечаем. Ибо тогда, чтобы быть уверенным, он стоит прямо позади нас.
Как рождается тень
Каждый маленький ребенок знает доброту, любовь и великодушие, но он также выражает гнев, эгоизм и жадность.
Эти эмоции являются частью нашего общего человечества. Но когда мы взрослеем, что-то происходит.
Черты, связанные с «хорошим», принимаются, в то время как другие, связанные с «плохим», отвергаются.
У всех нас есть основные человеческие потребности. Эти потребности включают физиологические потребности, потребности в безопасности и защищенности, а также потребности в принадлежности.
Эти потребности являются биологическими и инстинктивными.
В детстве, когда мы выражали определенные части себя, мы получали негативные сигналы от окружающей среды.
Может быть, мы разозлились и закатили истерику. Наши родители сделали выговор за выходку и отправили нас в нашу комнату.
Или, возможно, мы вели себя смело, игриво, спонтанно или глупо в нашем первом классе. Наш учитель пристыдил нас за отсутствие приличия перед классом и велел сесть.
Всякий раз, когда это случалось — а это могло случаться часто — это угрожало одной из наших основных потребностей.
Будет ли неодобрение наших родителей угрожать нашей безопасности? Не поставит ли неодобрение наших учителей и одноклассников под угрозу нашу потребность принадлежать?
Мы изменили свое поведение, чтобы удовлетворить наши потребности, и научились приспосабливаться к внешнему миру.
Все непринятые или обескураженные части нас в первые 20 лет нашей жизни собираются вместе, выметаются из поля зрения (за пределы нашего сознательного понимания).
Как говорит поэт Роберт Блай в «Маленькой книге человеческой тени», ребенок кладет все эти ненужные части в невидимый мешок и тащит его за собой.
Это вытеснение нежелательных частей создает то, что психолог Карл Юнг назвал личной тенью .
Как пишет Юнг в «Психологии и алхимии»:
«Нет света без тени и психической целостности без несовершенства».
Игнорировать тень на свой страх и риск
Древние греки понимали необходимость уважать все части души. Для них этим частям поклонялись как автономным богам и богиням.
Греки знали, что бог или богиня, которых вы игнорировали, стали теми, кто отвернулся от вас и уничтожил вас.
Любая часть, от которой мы отказываемся, оборачивается против нас. Личная тень представляет собой набор этих отвергнутых частей.
Проблема в том, что тень может действовать сама по себе без нашего полного осознания. Как будто наше сознательное я работает на автопилоте, а бессознательное берет на себя управление. ¹ Барг, Дж. А., и Морселла, Э. (2008). Бессознательный разум. Перспективы психологической науки: журнал Ассоциации психологических наук , 3 (1), 73–79. doi:10.1111/j.1745-6916.2008.00064.x
Мы делаем то, что не сделали бы добровольно, а потом сожалеем (если поймаем). Мы говорим то, что не сказали бы. Наши мимические реакции выражают эмоции, которые мы не ощущаем сознательно.
Если мы остаемся без сознания тени, это вредит нашим отношениям с супругами, семьей и друзьями, и это влияет на наши профессиональные отношения, а также на наши лидерские способности.
Вы помните роман Роберта Льюиса Стивенсона «Доктор Джекил и мистер Хайд »?
Доктор Джекил был респектабельным джентльменом («хорошая», сознательная сторона личности), который принял зелье, чтобы отделить свои темные импульсы и создать существо, свободное от совести, по имени мистер Хайд (личная тень).
(Looney Tunes сделали забавную версию этой классической сказки в Bugs Bunny in Hyde and Hare.)
Доктор Джекилл не мог контролировать действия своей темной половины, что привело его к совершению недобросовестных действий, включая убийство.
Такова судьба, хотя часто не столь суровая, любого, кто отвергает свою тень.
Что происходит, когда вы подавляете свою тень
Так что же происходит со всеми частями нас самих, которые мы убираем из поля зрения?
Какие бы качества мы ни отрицали в себе, мы видим в других.
В психологии это называется проекцией . Мы проецируем на других все, что прячем внутри себя.
Если, например, вас раздражает, когда кто-то грубит вам, скорее всего, вы не признали свою грубость.
Это не означает, что человек не грубит вам. Однако, если бы грубости не было в вашем теневом я, чужая грубость не беспокоила бы вас так сильно.
Этот процесс происходит неосознанно. Мы не знаем о наших прогнозах.
Наше эго использует этот механизм, чтобы защитить себя — защитить то, как оно себя воспринимает. Наше ложное отождествление себя с «хорошими» мешает нам соединиться со своей тенью.
Эти психологические проекции искажают реальность, создавая толстую границу между тем, как мы видим себя, и тем, как мы ведем себя в реальности.
Пять преимуществ юнгианской работы с тенью
Тень не является популярной темой.
Кому нравится владеть своими недостатками, слабостями, эгоизмом, злобностью, ненавистью и так далее?
Сосредоточиться на своих сильных сторонах приятнее и жизнеутверждающе.
Однако изучение нашей теневой стороны дает нам огромные возможности для роста и развития.
Давайте рассмотрим пять преимуществ работы с тенью по Юнгу:
1) Улучшение отношений
Когда вы интегрируете свою теневую сторону и приходите к соглашению со своей темной половиной, вы начинаете видеть себя более ясно. Вы становитесь более заземленным, человечным и цельным.
Когда вы можете принять свои более темные стороны, вам будет легче принять тень в других.
В результате поведение других людей не будет так легко вызывать у вас раздражение. Вам также будет легче общаться с другими людьми.
Вы можете заметить улучшение отношений с супругом, членами семьи, друзьями и деловыми партнерами.
2) Более ясное восприятие
Если вы будете видеть других и себя такими, какие вы есть, у вас будет более чистая линза для взгляда на мир.
Когда вы интегрируете свое теневое я, вы приближаетесь к своему подлинному я , что дает вам более реалистичную оценку того, кто вы есть.
Вы не будете ощущать себя слишком большим (надутым) или слишком маленьким (сдутым).
Когда вы обладаете самосознанием, вы можете более точно оценивать свое окружение.
Вы будете видеть других и оценивать ситуации с большей ясностью, сочувствием и пониманием.
3) Улучшение энергии и физического здоровья
Таскать за собой этот невидимый мешок с вещами утомительно. Постоянно подавлять и подавлять все те части себя, с которыми мы не хотим столкнуться во взрослой жизни, — изнурительная работа.
Усталость и вялость могут помешать неисследованной жизни. Психическое подавление также может привести к физической боли и болезни.
Доктор Джон Сарно излечил тысячи пациентов от хронических болей в спине, помогая им осознать подавленную ярость в их бессознательном.
Работая с тенью по Юнгу, вы высвобождаете огромный резервуар энергии, которую бессознательно вкладывали в защиту себя.
Это может улучшить ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Работа с тенью может дать вам внутреннюю силу и большее чувство равновесия, что сделает вас лучше подготовленными к решению жизненных проблем.
4) Психологическая интеграция и зрелость
Пока мы отрицаем свои тени и подавляем определенные части себя, чувство целостности и единства неуловимо.
Как мы можем ощутить целостность и равновесие с разделенным умом?
Интеграция тени делает вас на один шаг ближе к осознанию ощущения целостности. Это важный шаг к достижению зрелой взрослой жизни.
5) Большая креативность
Одним из величайших преимуществ юнгианской работы с тенью является то, что она раскрывает больше вашего творческого потенциала.
Креативность, как обнаружили такие психологи, как Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, является спонтанным явлением у психически здоровых (интегрированных) людей.
Пять советов для тех, кто занимается юнгианской работой с тенью
Вот пять вещей, которые облегчат приближение к вашей тени:
вы занимаетесь теневой работой. Однако в литературе почти никогда не упоминается о работе с тенью.
Если вы попытаетесь познать свое теневое Я, когда вы не сосредоточены на своем Я, вы не получите конструктивных результатов.
Тень представляет собой скопление различных частей, скрытых внутри вашей психики.
Только из вашего Центра вы можете познакомиться с этими краями. Если одна из этих частей «смешается» с вами, она захватит процесс.
Вы будете осуждать, критиковать или сбивать с толку. Это будет препятствовать вашей способности интегрировать свою тень.
Перед тем, как вы начнете работать со своей тенью, вы должны находиться в спокойном, чистом, нейтральном пространстве.
То есть вы хотите быть в своем Центре.
2) Развивайте в себе Сострадание к себе
Прежде чем вы познаете свою тень, полезно развивать чувство безусловного дружелюбия к себе. В буддизме это называется Майтри.
Без дружелюбия и сострадания к себе трудно смотреть на наши темные дела.
Если вы строги к себе, когда совершаете ошибки, вам трудно противостоять своей тени.
Если вы привыкли чувствовать стыд или вину, вам нужно преобразовать эти эмоции в дружелюбие, самопринятие и сострадание к себе.
Начните с того, что примите свою человечность. Помните, что у всех нас есть тень — все вместе в супе, как говорил Юнг.
Я считаю полезным соединиться со своим сердцем: сосредоточьте свое внимание на своем сердце. Вдохните и признайте свое сердце. Выдохните и скажите своему сердцу: «Спасибо». Это простая буддийская практика, которую предлагает Тит Нат Хан.
3) Развивайте самосознание
Видение тени требует саморефлексивного мышления — способности отражать и наблюдать за своим поведением, мыслями и чувствами.
Медитация осознанности помогает развивать неосуждающее осознавание — способность осознавать настоящий момент, не привлекая внутреннего критика или других способов суждения.
Самосознание и саморефлексия предшествуют работе с тенью, потому что они помогают нам наблюдать и оценивать чувства и эмоциональные реакции без осуждения или критики.
Если вам нужно простое и мощное средство для начала, ознакомьтесь с моей аудиопрограммой «Метод мастерства».
4) Будьте мужественны и честны
Честность и порядочность перед самим собой являются предпосылками для теневой работы.
Легко говорить об этих качествах на словах, но настоящая честность с собой означает готовность видеть неприятные черты в нашем поведении и личности.
Часто бывает неудобно примириться со своими отрицательными частями, поэтому эго тратит столько энергии на их подавление.
Видеть и принимать свой неуверенный эгоизм и тиранические неприятные части может быть непросто.
Чтобы честно взглянуть на свое отношение, поведение, темные мысли и эмоции, требуется мужество.
Награды стоят дискомфорта, так как честное столкновение со своей тенью помогает излечить расколы в вашем разуме.
Этот смелый поступок раскрывает больше вашего творческого потенциала, открывая новый мир возможностей для вашего психологического развития.
5) Запишите свои открытия
Я нахожу удивительным, как некоторые из наших отрицаемых частей хотят оставаться вне нашего поля зрения.
Подобно тому, как сон ускользает из памяти через мгновение после пробуждения, наши отвергнутые части могут ускользать от нас.
Дневник для записей, где вы записываете свои новые открытия о себе, является лекарством.
Написание своих выводов и просмотр их позже помогает закодировать открытие в вашем сознании.
Упражнения по работе с тенью
Вот пять способов работы с тенью:
Упражнение №1. Следите за своими эмоциональными реакциями
Помните, что тень неуловима; он прячется за нами. Наши защитные механизмы предназначены для того, чтобы держать наши тени подавленными и невидимыми.
Чем больше вы обращаете внимание на свое поведение и эмоции, тем больше у вас шансов поймать свою тень на месте преступления.
Мы склонны проецировать наши отрицательные части на других людей.
Один из лучших способов определить свою тень — обратить внимание на свои эмоциональные реакции по отношению к другим людям.
Конечно, ваши коллеги могут быть агрессивными, высокомерными, невнимательными или нетерпеливыми, но если вы не обладаете этими качествами внутри себя, у вас не будет сильной реакции на их поведение.
Если вы внимательно следите, вы можете научиться замечать свою тень, когда вы наблюдаете сильные негативные эмоциональные реакции на других.
Как часто цитируют Юнга:
Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя.
Но у нас редко бывает время работать с этими эмоциями на месте.
В конце дня полезно потратить пять-десять минут на размышления о своем взаимодействии с другими и связанных с этим реакциях.
Все, что вас беспокоит в другом, скорее всего, является отверженной частью вас самих.
Познай эту часть, прими ее, сделай ее частью себя, и в следующий раз она может не вызывать сильного эмоционального заряда, когда ты наблюдаешь ее в другом.
Сосредоточьтесь на том, что и кто вызывает у вас эмоциональный заряд. Неважно, что это за эмоция; это признак того, что вы отрицаете что-то внутри себя.
Упражнение № 2: войдите во внутренний диалог
Многие формы внутренней работы требуют активного диалога со своей теневой стороной.
Поначалу это может показаться пугающей идеей, поскольку мы верим, что только «сумасшедшие» разговаривают сами с собой. Но у всех нас есть множество субличностей — множество непризнанных, автономных частей нашего разума.
Многие различные психологии предлагают способы работы с этими разрозненными частями, в том числе Активное воображение Юнга, Внутренние семейные системы Шварца, Голосовой диалог Стоуна и Винклемана и Психосинтез Ассаджиоли.
Когда мы не обращаем внимания на эти части — одна или многие из которых представляют аспекты нашей тени — они каким-то образом влияют на наше поведение.
Вы когда-нибудь делали или говорили что-то, а потом задавались вопросом, почему вы это сделали или сказали? Часть внутри вас взяла на себя ответственность.
Каждая так называемая «несчастный случай» является частью вашего поведения.
Наши отвергнутые части не пытаются причинить нам боль, но когда мы игнорируем или отрицаем их, они часто это делают.
Ведя с ними диалог в воображении или в дневнике, мы можем интегрировать эти части в наше сознательное я.
Тогда они станут нашими союзниками, а не врагами.
См. : Как расширить свое сознание с помощью психологии архетипов
Упражнение № 3. Бросьте вызов хорошему Часть
Многие из нас считают себя «хорошими людьми». В детстве нас хвалили за то, что мы были «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой», и это отождествление закрепилось за нами.
Это усилило раскол между нашей сознательной личностью и нашей тенью.
Составьте список всех своих положительных качеств. Затем подчеркните противоположное. Попробуйте найти в себе противоположное.
Например, если вы определяете себя как дисциплинированного человека, вы подавляете свою ленивую часть. Ленивая часть прячется в тени.
Отречение влияет на ваше поведение и постоянно бросает вызов вашей дисциплинированной части.
Так отождествите себя с этой ленивой частью. Видеть это. Принять это. Подружитесь с ним. Быть ленивым тоже нормально.
Упражнение № 4: Знакомство с архетипами тени
Возможно, лучший способ узнать свою тень — это ознакомиться с работами неоюнгианца Роберта Мура.
Мур описал структуру психики в терминах архетипов.
Мур предполагает, что четырьмя основными архетипами души являются Король, Воин, Маг и Любовник.
Каждый архетип обладает качествами, которые мы определяем как лучшие атрибуты зрелой взрослой жизни.
Но у каждого созидательного архетипа есть деструктивная тень.
И не одна тень, а две: активная сторона и пассивная сторона (биполярная).
Например, тени Короля Тиран и Слабак. Тени Воина — это Садист и Мазохист.
Знакомство с этими биполярными тенями облегчает определение их мыслей и моделей поведения внутри себя.
Я очень рекомендую Короля Мура и Жиллета, Воина, Мага, Любовника. Это одна из самых важных книг по психологии, которые я когда-либо читал.
См. также: Полный список архетипов (более 325 архетипов) и Как активировать архетип мага Для работы со своей тенью попробуйте теневой процесс 3-2-1, разработанный интегральной философией Кеном Уилбером в «Интегральной жизненной практике».
Вот основные шаги:
Шаг 1: Выберите, с чем вы хотите работать. Часто проще начать с человека, с которым у вас возникают трудности (например, с партнером, родственником, начальником).
Этот человек может вас раздражать, беспокоить, раздражать или расстраивать. Или, может быть, вы чувствуете влечение к этому человеку, одержимость, увлеченность или собственническое отношение к этому человеку.
Выберите кого-нибудь, с кем у вас есть сильный эмоциональный заряд, положительный или отрицательный.
Шаг 2: Посмотрим правде в глаза: А теперь представьте себе этого человека. Опишите те качества, которые вас больше всего расстраивают, или характеристики, которые вас больше всего привлекают, используя язык от третьего лица (он, она, оно).
Расскажите о них вслух или запишите в дневник. Выразите свои чувства.
Не рассчитывай, говори правильно. Не нужно быть милым. Человек, которого вы описываете, никогда этого не увидит.
Шаг 3: Поговорите с ним : Поговорите с этим человеком в своем воображении. Говорите с этим человеком от 2 лица (используя «ты»).
Говорите напрямую с этим человеком, как если бы он или она были там. Расскажите им, что вас беспокоит в них.
Задайте им такие вопросы, как:
- Почему вы делаете это со мной?
- Что ты хочешь от меня?
- Что ты пытаешься мне показать?
- Чему ты хочешь меня научить?
Представьте их ответы на эти вопросы. Произнесите этот воображаемый ответ вслух. Запишите разговор в свой дневник, если хотите.
Шаг 4: Будь то : Стань этим человеком. Возьмите на себя качества, которые либо раздражают, либо очаровывают вас.
Воплощайте черты, которые вы описали в шаге 2. Говорите от первого лица (я, мне, мое).
Это может показаться неудобным, и так и должно быть. Черты, которые вы принимаете, — это именно те черты, которые вы отрицали в себе.
Используйте такие утверждения, как:
- Я злюсь.
- Я завидую.
- Я сияю.
Заполните пропуск любыми качествами, с которыми вы работаете: «Я __________».
Шаг 5: Отметьте в себе эти отрицаемые качества.
Испытайте ту часть себя, которая обладает этой чертой. Не делайте процесс абстрактным или концептуальным: просто БУДЬТЕ им.
Теперь вы можете заново овладеть этим качеством и интегрировать его в себя.
Лицом к лицу со своей теневой стороной
Философ Алан Уоттс обладал уникальным даром переводить сложные психологические и философские идеи в красивые, практичные и краткие позы.
Вот рассуждения Уатта о работе с тенью.

Дальнейшее чтение о тени
Вот мои любимые книги о работе с тенью:

Владение собственной тенью: понимание темной стороны психики Роберта Джонсона
90 002 Первая книга, которую я рекомендую любой, кто хочет узнать о тени, написан Робертом Джонсоном. Джонсон обладает даром доносить до нас, непрофессионалов, сложные концепции.

Короли, воины, маги, любовники: новое открытие архетипов зрелого мужского начала Роберта Мура и Дугласа Джиллета
Выделяет основные модели поведения (архетипы) зрелой взрослой жизни и биполярные теневые архетипы, которые доминируют в большей части поведения. Эта книга обязательна к прочтению всем, кто занимается психологическим развитием.
Тень и зло в сказках Марии-Луизы фон Франц
Мария-Луиза фон Франц была ближайшей и лучшей ученицей Юнга. Сама опытный аналитик, фон Франц сосредоточила свое внимание на изучении психики через мифы и сказки. Shadow and Evil in Fairy Tales дает поучительный взгляд на тень изнутри. (Я рекомендую все ее работы тем, кто интересуется этой темой и понимает психику.)
Встреча с тенью: скрытая сила темной стороны человеческой природы под редакцией Конни Цвейг и Джереми Абрамса
A сборник эссе и выдержек из произведений самых разных писателей, психологов, философов и поэтов исследует и разоблачает тень.