Куркурина упражнения для рук: Анна Куркурина — тренировка рук, смотреть видео онлайн.

Анна Куркурина — упражнения для похудения

Нет ничего более полезного для похудения, чем силовой тренинг, по крайней мере, так считает чемпионка мира по пауэрлифтингу, Анна Куркурина.

В принципе, любое упражнение Анны Куркуриной пригодно для похудения, ведь залог успеха – это движение без перебоев. Однако под похудением Анна Куркурина подразумевает именно тренинг на пределе, как она сама говорит – тело худеет только тогда, когда сил тренироваться, уже нет, но вы все еще держитесь. Все верно, ведь пока силы есть – запас гликогена не исчерпан, а вот для сжигания жира нам нужно его израсходовать, и вот в этот-то момент и труднее всего заниматься…

Упражнения

В данном случае, мы предлагаем вам провести мощную сушку тела с Анной Куркуриной.

1. Берем гантель 1-1,5 кг, ноги расставляем шире плеч, приседаем до прямого угла в коленях. Гантель в правой руке, таз подтягиваем, делаем разворот влево, растягивая правую ногу и выпрямляя правую руку, нога на носочке. Возвращаемся и делаем динамичные повороты. Следует обратить внимание на «доворачивание» бедра, углов в коленях и вытяжение рук. Повторяем на вторую руку.
2. Опускаем гантель, встаем на колени, упираемся руками об пол. Левое колено на полу, правую ногу отрываем от пола и вытягиваем назад. На выдохе проворачиваем правую ногу в сторону к правой руке под прямым углом. Нога параллельна полу, ягодицы зажаты, амплитуду увеличиваем постепенно. Меняем ноги.
3. Встаем, берем гантель. Ноги шире плеч, гантель в руке поднята на уровень плеч, корпус в наклоне, колени согнуты. На выдохе вытягиваем руку с гантелью вверх, на вдохе опускаем в ИП. Меняем руки.
4. Принимаем упор лежа, ноги шире плеч. Шагаем правой ногой над левой, опускаем на носочек, затем возвращаем в ИП. Повторяем с левой ноги и чередуем стороны.
5. Фиксируем положение упор лежа.
6. Встаем, повторяем упр.1 и упр. 3 чередуя по 10 раз каждое, затем меняем руки.
7. Для следующего упражнения нужен диск весом в 10-15 кг. Ложимся на пол, боком, колени согнуты под прямым углом. Диск ставим на верхнее колено, рукой подпираем голову. Колено оторвали от нижней ноги, выполняем 20 подъемов без опускания колена, затем фиксируем ногу в этом положении с диском на 20 сек, и делаем еще 2 аналогичных подхода. Затем ложимся на спину, ногу, которая работала, прижимаем к себе, расслабляем мышцы. Переворачиваемся на второй бок.

Статьи по теме:

Как уменьшить толстые руки с помощью упражнений и визуально

Рубрики

• Блог
• Кето
• Питание
• Полезности
• Похудение
• Спорт
• Уход за собой
• Челленджи

Здравствуйте, милые девушки. Довольны ли вы своей фигурой? Наверное, нет, раз решили прочитать статью. Мы уже с вами разбирали и упражнения для живота, и для ног, и на все тело. Сегодня мы поговорим о том, как уменьшить толстые руки.

Для нас, женщин, большая проблема – иметь красивые руки. Начнете «качаться» без тренера — будут плечи огромные, ничего не будете делать – будет холодец. Значит, нужны такие упражнения, которые не увеличат мышечную массу, но придадут небольшой рельеф.

Причинами ожирения в большинстве случаев является наш образ жизни. Поэтому и похудение должно касаться каждой сферы жизни. Вам нужно не только выполнять физическую нагрузку, но и также правильно питаться, ложиться вовремя спать, пить достаточное количество воды и просто не лениться. Вы можете убрать лишний жир и при помощи операций, однако, если причины не устранены, смысла в этом не будет – все вернется.

Содержание

• Тренировки для всего организма
• Кардионагрузка
• Плавание
• Отжимания
• Тренировка в домашних условиях, если у вас есть гантели
  • Важные правила при работе с гантелями
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Дельты
• Как визуально уменьшить руки
• Подборка видео
  • Для дома
  • Для тренажерного зала

Тренировки для всего организма

Кардионагрузка

Это и беговая дорожка, и велосипед, и тайбо. Вовлекает в работу каждую вашу мышцу. Преимуществом данной тренировки является тотальное уменьшение объема жировой ткани. Ничто не будет чрезмерно выделяться, как например, при выполнении упражнений с гантелями, где задействованы только руки.

Плавание

Принцип, как и в беге — убирается все лишнее. Плавание эффективнее тренировок на воздухе, потому что вода оказывает большее сопротивление.

Отжимания

Вы не только приведете в нужную форму ваши ручки, но и укрепите мышцы спины. Ваша осанка станет ровнее, внутренние органы начнут выполнять свои функции намного лучше. Сутулая осанка и избыточный вес – это жуткое сочетание, не позволяйте себе быть такой.

Тренировка в домашних условиях, если у вас есть гантели

Важные правила при работе с гантелями

• Работайте на все группы мышц (бицепс, трицепс, дельты).
• Если вы правша, делайте подходы, рассчитывая, что левой рукой делать будет тяжелее и выполнит она меньшее количество раз. Обязательно делать одинаковое количество раз на обе стороны. Если вы левша – все наоборот.

Бицепс

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Локти зафиксируйте в области талии. При выполнении упражнения они не должны смещаться. Предплечья внизу. Плавно поднимайте гантели вверх до плеч. Также плавно опускайте вниз. Чем медленнее вы опускаете руки, тем тяжелее, но эффективнее. Сделайте 10 раз по 3 подхода.

Трицепс

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Возьмите гантель в одну руку. Поднимите ее над головой. Второй возьмите первую под локоть на пару сантиметров выше локтя. Плавно опускайте первую за голову. Вы должны чувствовать, как растягивается и напрягается задняя поверхность плеча. Выполните необходимое количество повторов и переходите на другую сторону.

Дельты

Возьмите две гантели. Кисти установите на уровне головы. Поднимайте вверх руки, следите, чтобы они были прямыми. Выполните 10 раз по 3 подхода.

Как визуально уменьшить руки

• Вам противопоказаны обтягивающие рукава — скорректируют толщину свободные рубашки и блузки.
• Выбирайте однотонный верх, струящиеся ткани или мелкий рисунок.
• Одежда не должна содержать массивных элементов на шее и плечах.
• Купите себе в коллекцию пончо или пальто с рукавом ¾.

Подборка видео

Для дома

Для тренажерного зала

Читайте также:

• Как прийти в форму, если вы skinny fat;
• Как можно худеть во сне;
• Как алкоголь влияет на вес.

Продолжайте развиваться, читайте мои статьи, делитесь ими с друзьями. Делайте не только себя, но и весь мир лучше. До новых статей.

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

Упражнения на растяжку и облегчение боли в суставах

Люди, живущие с артритом, чувствуют себя так, как будто они застряли в порочном кругу. Их боль в суставах может стать настолько сильной, что они не могут оставаться физически активными. Хотя снижение физической активности может помочь в краткосрочной перспективе, оно может иметь долгосрочные последствия, которые еще больше затруднят движение в будущем.

Итак, что делать человеку, страдающему артритом, тугоподвижностью и болью в суставах? Удивительно, но ответ заключается в том, чтобы растянуть. Узнайте, как простая ежедневная легкая растяжка может помочь значительно уменьшить тугоподвижность суставов и боль, вызванную артритом.

Симптомы артрита

Суставы выполняют жизненно важную функцию. Они помогают удерживать весь скелет вместе, а также поддерживают движение. У здорового человека суставы функционируют и двигаются безболезненно. Однако для людей с артритом этого не происходит.

Люди с артритом испытывают сильную болезненность и опухание как минимум одного сустава. Отек и болезненность суставов могут быть вызваны рядом причин: от аутоиммунных заболеваний и инфекций до разрушения хряща или других основных заболеваний.

Симптомы артрита сильно различаются в зависимости от типа и локализации. Ниже приведены некоторые симптомы артрита, которые проявляются почти у всех, независимо от типа или локализации артрита:

Уменьшение диапазона движений

Боль, особенно вокруг сустава

Скованность

Отек и болезненность

Покраснение

Какие суставы больше всего поражаются артритом?

Боль и скованность в спине, особенно в нижней части спины, часто считаются вызванными травмой, но могут быть вызваны и артритом. Важно правильно определить, вызвана ли боль в нижней части спины травмой или артритом, поскольку лечение каждого из них сильно различается.

Отдых и иммобилизация являются рекомендуемым курсом лечения при болях в пояснице, вызванных травмами. Ограничение движения помогает, если боль вызвана травмой, но на самом деле может вызвать проблемы, если боль вызвана артритом. Отсутствие движения при артрите может ослабить сухожилия, связки и мышцы, окружающие суставы. Если связки, мышцы и сухожилия ослабевают, они не могут должным образом поддерживать сустав, что вызывает боль, скованность и снижение диапазона движений.

Знание симптомов артрита нижней части спины может помочь вам определить причину вашей боли и скованности. Ниже приведены наиболее распространенные симптомы артрита в нижней части спины:

Уменьшение объема движений, особенно при попытках поворотов из стороны в сторону

Боль, которая возникает вблизи спинного мозга и иррадиирует наружу

Скованность

Необъяснимая слабость , онемение и покалывание в ногах и руках

Внезапные изменения функции кишечника и мочевого пузыря – бывает в тяжелых случаях артрита позвоночника

Любой сустав в организме от мелких суставов больших и указательных пальцев до более крупных суставов, таких как коленный или локтевой, может заболеть артритом. Другие распространенные суставы, пораженные артритом, включают плечи, колени, кисти, запястья и бедра.

Польза упражнений на растяжку для людей с артритом Боль в суставах 

Жизнь с артритом спины или любого другого сустава может быть трудной. Вы не можете выполнять основные повседневные задачи или получать удовольствие от любимых занятий из-за сильной боли в суставах и скованности, которые вы испытываете. Растяжка может помочь людям с артритом снова заняться любимыми делами и задачами, уменьшив скованность и боль в суставах.

После растяжки и избавления от тугоподвижности и боли в суставах люди часто задаются вопросом, можно ли вылечить артрит с помощью упражнений. К сожалению, ответ: никакие упражнения, такие как растяжка, не могут обратить вспять артрит, нельзя обратить вспять. Ущерб, вызванный артритом, уже есть.

Итак, в чем польза растяжки, если она не лечит артрит?

Регулярные физические упражнения и растяжка могут предотвратить обострение артрита. Действия, которые вы выполняете во время растяжки и упражнений, помогают смазывать суставы тела, а также улучшают или поддерживают диапазон движений. Смазка суставов и поддержание полного диапазона движений может помочь предотвратить разрушение хряща, вызывающее боль и скованность.

Упражнения на растяжку для укрепления суставов

Упражнения на растяжку отлично подходят для построения и укрепления суставов. Их можно выполнять в любое время суток. Тем не менее, большинство людей предпочитают выполнять упражнения на растяжку утром, сразу после пробуждения. Утренняя растяжка предпочтительнее, потому что она подготавливает ваше тело к предстоящему дню, разогревая мышцы, сухожилия и связки. Чем теплее ваши мышцы, сухожилия и связки, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать боль и скованность, вызванные артритом.

Утренняя растяжка не занимает много времени. На самом деле, всю растяжку можно выполнить примерно за 10 минут, не выходя из собственного дома.

Некоторые примеры упражнений на растяжку, которые помогают улучшить силу бедер, коленей и спины, включают:

Растяжка коленей к груди — Согните оба колена, лежа спиной на полу. Положите обе руки на верхнюю часть правого колена и осторожно потяните его к груди. Прижмите колено к груди примерно на 30 секунд, затем опустите его обратно на пол. Повторите эту растяжку еще как минимум 2 раза, а затем выполните ее левой ногой.

Растяжка грушевидной мышцы – лежа на спине с согнутыми коленями, возьмите правую лодыжку и положите ее поверх левого колена. Это будет выглядеть как цифра 4. Как только лодыжка окажется на колене, возьмите обе руки и потяните левое колено назад к груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем опустите. Повторите еще 2 раза, а затем выполните его, используя противоположную ногу.

Некоторые примеры упражнений на растяжку для укрепления суставов плеч, шеи, рук и верхней части спины включают:

Подъемы рук — начать лежать на спине. Ноги могут быть прямыми или согнутыми. Поднимите руки прямо в воздух, как будто вы тянетесь к потолку, ладонями друг к другу. Медленно попытайтесь оторвать плечи от земли. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите еще как минимум 2 раза.

Растяжка плеч и спины – вставая, возьмите одну руку и осторожно потяните ее через грудь. Используйте противоположную руку, чтобы мягко надавить на руку и вытянуть ее. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем верните руку в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Убедитесь, что вы делаете обе стороны по крайней мере три раза, чтобы получить максимальную растяжку.

Эти мягкие и легкие упражнения на растяжку идеально подходят для пожилых людей в качестве упражнений при артрите.

Снятие боли после упражнений на растяжку

При растяжке можно ожидать некоторую боль и легкий дискомфорт. Боль и дискомфорт возникают из-за легкого напряжения мышц, сухожилий и связок.

В то время как некоторая боль и дискомфорт являются нормальными, любая сильная боль или боль, которая длится более двух часов, может быть признаком того, что вы переутомляете свое тело. Если это произойдет, вы можете пересмотреть свои упражнения на растяжку и посмотреть, не слишком ли вы напрягаетесь.

Некоторым людям помогает согревание или теплый душ перед тренировкой. Тепло от душа или грелки разогревает мышцы, облегчая их растяжку и движение во время упражнений.

Комбинируйте упражнения на растяжку с добавкой куркумы для максимального облегчения боли и скованности в суставах

Чтобы получить максимальное облегчение от боли и скованности в суставах, вызванных артритом, вам необходимо ежедневно принимать натуральную добавку куркумы, которая считается лучшей лекарство от боли при артрите, в дополнение к растяжению. Преимущества растяжки в сочетании с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами куркумы помогают уменьшить боль, отек и скованность, вызванные артритом.

Спросите себя, почему куркума помогает при болях в суставах? Куркума хороша тем, что содержит активное соединение, известное как куркумин. Куркумин обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить отек и воспаление.

Если вы хотите облегчить боль и снять воспаление при артрите, вам может быть интересно, сколько куркумы нужно принимать. Количество, которое необходимо принять, будет зависеть от типа добавки, которую вы принимаете, а также от того, кто ее произвел. Убедитесь, что вы всегда принимаете максимальную потенцию с максимальной абсорбцией, чтобы получить максимальную пользу от добавки с куркумой.

Когда вы впервые принимаете добавки с куркумой, вы можете подумать, что они не работают, потому что вы не чувствуете мгновенного облегчения боли. Это потому, что добавки с куркумой не предназначены для мгновенного облегчения боли. Вместо этого они предназначены для долгосрочного и последовательного облегчения боли.

Если это не действует мгновенно, то вам может быть интересно, как долго куркума действует при воспалении, вызванном артритом? Опыт людей с куркумой варьируется. Некоторые люди начинают замечать облегчение скованности и боли в суставах через несколько дней, а другие замечают это через 2-3 недели. Если вы хотите избавиться от боли и скованности в суставах, важно ежедневно принимать добавку куркумы.

Натуральное средство от боли в суставах и скованности, вызванных артритом

Найти безопасную и эффективную добавку с куркумой, созданную из надежного источника, важно, когда вы пытаетесь найти облегчение от боли и скованности в суставах. Супермикронизированный куркумин куркумы Nuvothera является безопасным натуральным противовоспалительным средством при болях в суставах. На самом деле, многие считают, что это лучший способ принимать добавки с куркумой. Он так же эффективен, как безрецептурные и отпускаемые по рецепту противовоспалительные обезболивающие средства, но натуральный.

Супермикронизированный куркумин Nuvothera можно безопасно принимать для длительного облегчения хронической боли и воспаления, вызванного артритом. Поскольку ингредиенты являются натуральными и поступают из надежных источников, он не имеет долгосрочных побочных эффектов ежедневного приема ибупрофена или других безрецептурных препаратов или рецептурных противовоспалительных обезболивающих препаратов при хроническом артрите. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой популярной добавке для суставов.

5 упражнений для пальцев и рук, которые нужно делать каждый день

20 октября 2020 г.

5 упражнений для пальцев и рук, которые вы должны делать каждый день

Упражнения для пальцев и рук помогут укрепить ваши руки и могут помочь при многих травмах. Вот 5 способов тренировать руки и пальцы.

У вас артрит или тендинит пальцев? У вас есть травмы кисти и запястья, которые мешают вам наслаждаться повседневной жизнью? Если это так, то вам нужно узнать о нескольких упражнениях для рук, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию.

Выполнение этих упражнений для рук в сочетании с посещением специалиста по терапии рук может помочь вам избавиться от пульсирующей и ноющей боли, с которой вы сталкиваетесь. Пока вы посвящаете время и усилия растяжке рук и упражнениям для пальцев, вам будет лучше.

Ниже приведены несколько упражнений для укрепления рук и пальцев, которые можно выполнять, чтобы свести к минимуму хроническую боль.

1. Упражнение на растяжку запястья

Боль в запястье часто возникает у тех, кто часто занимается спортом. Многие различные формы упражнений создают значительную нагрузку на запястья, что со временем вызывает хроническую боль и пульсацию.

При неправильном обращении это может быстро превратиться в пожизненную проблему, такую ​​как ревматоидный артрит или тендинит. Единственный способ облегчить боль — обратиться к специалисту по терапии рук, который выправит ситуацию.

К счастью, это упражнение на растяжку запястья может на короткое время облегчить боль. Для начала полностью вытяните руку перед собой ладонью к полу. Возьмите другую руку, положите ее перед пальцами и вытяните пальцы как можно дальше назад.

Медленно вытяните пальцы назад к телу, затем удерживайте их в этом положении от 5 до 10 секунд, прежде чем медленно вернуть их в нейтральное положение. Затем положите руку на кончики пальцев и надавите на них, выполняя то же самое время ритма.

Вы можете сделать эту растяжку всего за 2 подхода по 3 повторения для каждой руки. Выполняя это упражнение, обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы почувствуете сильную боль, прекратите упражнение и обратитесь к специалисту по терапии рук.

2. Упражнение на растяжку пальцев

Теперь, когда вы растянули запястье, пришло время сосредоточиться на пальцах. Начните с того, что положите обе руки ладонями вниз на плоскую поверхность, например на стол.

Начните с того, что только ладонь и кончики пальцев касаются стола. чтобы выполнить упражнение, начните с медленного растопыривания пальцев вниз и выпрямления их до тех пор, пока все пальцы и вся ладонь не коснутся плоской поверхности.

Задержитесь в этом положении на целую минуту, прежде чем отпустить его обратно в исходное положение. Чтобы увидеть наилучшие результаты, вы будете делать это упражнение два раза в день по четыре повторения каждой рукой.

Вам будет легко выступать, работая за офисным столом или ожидая, когда вам приготовят ужин дома.

Если боль в пальце сохраняется, вам может потребоваться профессиональная помощь. Обязательно обратитесь к специалисту по терапии рук, чтобы получить лечение, в котором вы отчаянно нуждаетесь.

3. Упражнение «Сжатый кулак»

Это упражнение может помочь вам двумя способами: 1) оно поможет укрепить ваши пальцы и 2) оно поможет вам снять накопившееся напряжение.

Начните с сгибания руки под углом 9под углом 0 градусов и вытяните обе руки ладонями вверх к потолку. Осторожно согните пальцы в кулак, затем сожмите кулак (не слишком сильно) на 5–10 секунд.

Медленно разожмите кулак и верните пальцы в исходное положение, выдыхая через рот. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

В целях экономии времени вы можете выполнять это двумя руками одновременно. Ваш кулак всегда должен располагать большие пальцы на внешней стороне пальцев.

4. Упражнение «Поднятие пальцев»

Начните это упражнение, положив обе руки на плоскую поверхность так, чтобы все пальцы и вся ладонь были направлены вниз. Вы будете медленно поднимать один палец за раз, занимая около двух секунд, чтобы поднять палец, затем две секунды, чтобы опустить его, прежде чем переходить к следующему.

Если вы ограничены во времени, вы можете поднять все пальцы одновременно, считая до 5 по пути вверх, удерживая их там в течение 5 секунд, а затем считая до 5, опуская их обратно.

Вы будете делать это упражнение один раз в день, выполняя 2 или 3 подхода (на ваше усмотрение) по 10 повторений для каждого пальца. Как и упражнение на растяжку пальцев, это упражнение можно делать небрежно, разговаривая по телефону за рабочим столом или смотря телевизор ночью.

5. Упражнение на разгибание пальцев

И последнее, но не менее важное: у нас есть способ укрепить пальцы и предплечья. Все, что вам понадобится, это резиновая лента для выполнения этого упражнения.

Начните с того, что наденьте резинку на внешнюю сторону всех пальцев и большого пальца. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга, прежде чем снова сблизить их.

Вы можете выполнять это упражнение от 15 до 20 раз, но не чаще двух раз в день. Если вы превысите это число, вы можете принести больше вреда, чем пользы.