Кто вывел формулу счастья: От замкнутого ребёнка к великому учёному. Как Лев Ландау вывел формулу счастья и следовал ей всю жизнь

От замкнутого ребёнка к великому учёному. Как Лев Ландау вывел формулу счастья и следовал ей всю жизнь

В 13 лет Лев Ландау, будущий нобелевский лауреат, окончил 10 классов, а уже в 14 поступил сразу на два факультета: физико-математический и химический. В те времена случай был уникальный. В 21 год он уже был известным учёным, ему предлагали работу в лучших европейских университетах, но он до последнего верил, что лучшая в мире наука — только в СССР.

Отец Льва Ландау был инженером-нефтяником в Баку, богатым человеком и убежденным холостяком. Ему было уже под сорок, когда он встретил женщину мечты и захотел жениться. Она была не похожа на других девушек того времени: 29 лет, из еврейской семьи и при всём этом умудрилась самостоятельно накопить денег и уехать учиться в Цюрих. Потом, несмотря на запрет евреям селиться в Петербурге, смогла не только получить вид на жительство, но и окончить Женский мединститут, параллельно работая на кафедре физиологии. Даже после замужества и рождения двоих детей она продолжала работать врачом, преподавать в гимназии и в университете, заниматься исследованиями и публиковать статьи в научных журналах.

Лев Ландау с родителями, 1930-е годы

Как Ландау стал просто Дау

Лев Ландау родился в 1908 году. Он был замкнутым и невесёлым ребёнком, но однажды прочитал, что человек может создать себя сам, загорелся этой идеей и начал заставлять себя знакомиться и общаться с людьми. Это стало его второй натурой: все знали взрослого Ландау как остроумного и любознательного человека, который может завязать разговор и с академиком, и с прачкой. Он был уверен, что главная обязанность человека — быть счастливым. Считал, что это умение можно и нужно развивать. Если же человек несчастен, то он просто не хочет разобраться в своей жизни и ему нравится роль страдальца.

Для себя Ландау вывел очень простую формулу счастья: наука, любовь и общение с людьми. Наука, безусловно, была на первом месте

В 14 лет он с лёгкостью поступил в Бакинский университет, сразу на два факультета: химический и физико-математический. Через два года университет уже ничего не мог предложить одарённому студенту. Ему посоветовали перевестись в Ленинград. Так он в 16 лет оказался в гуще научной жизни. Приятели-студенты его любили за остроумие, готовность помочь и смелость перед профессорами. Тогда же Лев получил прозвище Дау, которое ему очень нравилось. «L’ane по-французски значит осёл, то есть фамилия Ландау означает «осел Дау», — говорил он.

Учёным всего мира он будет известен именно как Дау. Так он представлялся при знакомстве и так его звали ученики.

«Ландауский скепсис», или великий учёный в 21 год

Ландау интересовался квантовой механикой, которая тогда только-только зарождалась. Толстые книги он считал кладбищами идей (что, правда, не помешало ему написать курс теоретической физики в десяти томах), а нужные ему знания получал из зарубежных научных журналов. Свободно знал немецкий и французский языки, а к концу учёбы выучил английский. В научных статьях он читал постановку задачи и результат. Середину пропускал: «Мне нужно узнать от автора, что он делает; как делать, я сам знаю лучше». Критерий хорошей научной работы у него был очень простой: она должна разъяснять что-то непонятное.

Лев Ландау, 1929 год

В 1929 году Ландау по путёвке Наркомпросса поехал на стажировку в Европу. Он побывал на семинарах крупнейших физиков того времени, получил стипендию Рокфеллеровского фонда и опубликовал работу о диамагнетизме металлов, который позже стали называть «диамагнетизм Ландау». Ландау часто приезжал к Нильсу Бору в Копенгаген и был его любимым учеником. «Он бывал несносен, перебивал Нильса, высмеивал старших, походил на взлохмаченного мальчишку. Но как он был талантлив и как правдив!» — вспоминала жена Бора. По сути, в 21 год Дау был уже сложившимся учёным.

Однажды Ландау разговаривал с молодым физиком Кристианом Мёллером и рассказал ему, как он видит решение одной задачи. Мёллер написал работу, опубликовал её в журнале и в конце статьи поблагодарил Ландау за помощь. Ландау возмутился, ведь эту статью следовало подписать двумя фамилиями.

— Знаете, Дау, я жениться хочу, а отец невесты не даст согласия, если я не буду доцентом университета, — признался Мёллер.

— Ах так, ну пожалуйста. Я Вам ещё могу работу написать, — ответил Ландау.

Имя Дау было синонимом абсолютной честности в науке. Например, однажды он заглянул в аудиторию и узнал, что собравшиеся ждут профессора, который будет рассказывать о своём сенсационном открытии. И вот, когда учёный исписал доску вычислениями и выводами, Ландау воскликнул: «Прошу прощения, но здесь слишком много ошибок». И показал, что если задачу решать правильно, то никакого открытия нет. «Кто его сюда пустил?» — возмущался профессор. Ландау не переносил недобросовестного отношения к своему делу: «Вывести замечательный результат и не понять его значения — такое действительно позорно!».

«Известно, что физики боялись опубликовать сырую статью. Все знали, что Ландау моментально заметит просчёты и пощады не будет. Существовало мнение, что протащить свой результат сквозь эшелоны ландауского скепсиса очень трудно для всех, кто работал в его отделе, ибо он, как заведующий, считал себя ответственным за статьи своих сотрудников и всегда их прочитывал».

Из воспоминаний Майи Бессараб, племянницы Льва Ландау

Ландау-ловелас и брак без обязательств

Ландау ещё в юности поклялся, что никогда не женится. В 26 лет встретил Кору (Конкордию Дробанцеву), у них начался роман. Но даже огромная любовь и страсть не могли заставить его жениться. Коре, разумеется, не нравилось неопределённое положение. В конце концов, Ландау сдался, но сразу оговорил, что брак будет формальным: он оставляет за собой право вести себя как холостяк (и ей тоже даёт полную свободу), взяв с Коры обещание, что она не будет ревновать. Ландау считал брак чем-то вроде кооператива и говорил, что к любви он не имеет ни малейшего отношения.

Кора, жена Льва Ландау

Любовь между Корой и Ландау длилась 12 лет, а после этого она фактически стала его экономкой. Он честно отдавал ей 70% своего заработка, но при этом жил своей жизнью. Она страдала, но высокая зарплата мужа и статус супруги академика её вполне устраивали. Ландау много рассуждал об отношениях и флиртовал с другими женщинами. Возможно, поэтому многие считали его ловеласом. Хотя друзья вспоминали, что к любви он относился серьёзно, а его романы можно пересчитать по пальцам.

Преподавательские годы и тюрьма

Во время студенческой поездки за границу Ландау не раз предлагали работу в лучших университетах Европы, но он отказывался. «Нет, я вернусь в свою рабочую страну, и мы создадим лучшую в мире науку», — говорил он.

Ландау переехал в Харьков — заведовать теоретическим отделом в физико-техническом институте. Он не только занимался исследованиями, но и преподавал: собрал вокруг себя молодых талантливых физиков, продумал «теоретический минимум» — перечень необходимых знаний, проводил семинары, на которых мог выступить с докладом любой желающий. Споры и обсуждения часто потом продолжались в маленькой квартире Ландау.

«Некоторые считают, что учитель обкрадывает своих учеников. Другие — что ученики обкрадывают учителя. Я считаю, что правы и те и другие, и участие в этом взаимном обкрадывании — прекрасно».

К 1937 году мечты Ландау о великом будущем рабочей страны рассеялись: начались массовые аресты. Причём он не мог понять, по какому принципу забирают людей. Ученый уехал в Москву и сразу получил работу в Институте физических проблем у Петра Капицы.

В то время Капица обнаружил парадоксальное поведение жидкого гелия вблизи абсолютного нуля. Когда этой проблемой заинтересовался теоретик-Ландау, появилась надежда, что явление удастся объяснить. Ландау буквально стоял на пороге открытия (позже за эту работу он получил Нобелевскую премию), но его арестовали. Это случилось в 1938 году.

В тюрьме Ландау провёл год

Капица отреагировал мгновенно, хотя заступаться за потенциального «врага народа» было очень рискованно. Он написал письмо Сталину с просьбой если не освободить, то хотя бы внимательно рассмотреть дело Ландау. Подобное письмо написал и Нильс Бор. Но просто так выпустить из тюрьмы учёного власти не могли — это бы означало признаться на весь мир, что физика с громким именем посадили по ошибке.

Оптимальное решение пришло не скоро: Ландау освободили через год под личное поручительство Капицы. Одновременно с Ландау в Москве задержали его друга, физика Юрия Румера — всю первую ночь они в камере «проговорили о математике». Румер пробыл в заключении 10 лет. Ландау каждый месяц отправлял ему деньги — ту сумму, которую не отдавал жене, Ландау тратил «на разврат и филантропию».

«Мой сын никогда не скажет, что я зануда»

Родители Ландау заставляли его в детстве учиться тому, что ему не нравилось — например, музыке. Сам он своего сына Игоря старался ни к чему не принуждать. «Мой сын никогда не скажет, что я зануда», — говорил он.

Зануд Ландау классифицировал так: гнусы (скандалисты), моралинники (выделяют продукт морали — моралин), постники (ходят с недовольным лицом), обидчивые (всегда на кого-то в обиде). Истребление зануд Ландау считал долгом каждого порядочного человека. «Если зануда не разъярён — это позор для окружающих», — говорил он.

Лев Ландау с сыном Игорем

Ландау занимался физикой по много часов каждый день, но и умел моментально переключаться на бытовую жизнь.

«Гарику (Игорю, сыну Льва Ландау — Прим. ред.) было года четыре, когда ему подарили электрическую железную дорогу. Дау страшно любил игрушки и при виде всех этих вагончиков, паровозов, семафоров приходил в ажиотаж, суетился, пытался что-то подсоединить, но всё невпопад, словом, всем мешал, но вдруг правильно подключил платформу и радостно засмеялся. „Вот и папа на что-то пригодился“, — заметил ребёнок. Все так и грохнули со смеху».

Из воспоминаний Майи Бессараб, племянницы Льва Ландау

С техникой Ландау совершенно не ладил и говорил, что не ходит в лабораторию Капицы, чтобы не переломать там все приборы. Вместе с Капицей Ландау работал над атомным проектом СССР. «Если бы не пятый пункт, то есть национальность, я не занимался бы спецработой, а только физикой, наукой, от которой я сейчас отстаю. Я низведён до уровня „учёного раба“, и это всё определяет», — говорил Ландау.

За участие в этих работах Ландау получил звание Героя Социалистического труда, но золотую звезду практически не носил. Она была прикреплена к пиджаку, который так и назывался — «пиджак-таран». Ландау надевал его, когда надо было кого-то «таранить», например, доставать билеты в театр.

Нобелевская премия после смерти

7 января 1962 года Ландау попал в автомобильную аварию и почти два месяца находился в коме. Рядом с кабинетом главврача организовали физический штаб: 87 физиков по очереди дежурили, стараясь обеспечить врачей всем необходимым.

«Появилась алфавитная книга с телефонами и адресами всех и вся –лиц и учреждений, связь с которыми могла потребоваться в любую минуту. Там было записано 233 телефонных номера — другие больницы, автобазы, аэродромы, таможни, аптеки, министерства, места возможного пребывания врачей-консультантов».

Из воспоминаний коллег-физиков

12 января у Ландау остановилось дыхание, но физики раздобыли необходимый дыхательный аппарат. Ещё через 10 дней начался отёк мозга, подходящее лекарство нашли в Англии. Британский коллега обещал доставить его в аэропорт. Он опаздывал и позвонил начальнику аэропорта Хитроу — самолёт задержали на два часа. В Шереметьеве лекарство уже ждал дежурный физик.

В апреле Ландау начал приходить в себя. В конце 1962 года он получил Нобелевскую премию «за пионерские работы в области теории конденсированных сред, в особенности жидкого гелия». Он был единственным в истории лауреатом, которому вручали награду в больнице. Американский журнал «Life» даже опубликовал статью «Нобелевская премия после смерти».

Лев и Кора разбирают поздравительные телеграммы после того, как Ландау вручили Нобелевку, 1962 год / Фото: РИА Новости

Последние шесть лет жизни он не занимался физикой и хотя в быту оставался жизнерадостным человеком, каким всегда был, многие близкие считали аварию его «духовной смертью». Формула, которую Ландау когда-то вывел, оказалась верной: любви и общения для счастья всё-таки недостаточно.

Ландау умер в 1968 году после очередной операции. А «Курс теоретической физики» Льва Ландау и Евгения Лифшица переиздаётся до сих пор.

Изображение на обложке: РИА Новости (Борис Кауфман)

Формула счастья. Так говорил Ландау

Формула счастья

Человек должен активно стремиться к счастью, любить жизнь и всегда наслаждаться ею.

Лев Ландау

Лев Ландау вывел формулу счастья, гениально простую формулу. Для счастья необходимы: работа, любовь, общение с людьми.

Работа. Надо подчеркнуть, что автор формулы счастья поставил работу на первое место. Труд — главное в жизни человека, это настолько очевидно, что не требует доказательств.

Любовь. «Любовь — поэзия и солнце жизни!» — эти слова Белинского приводили Дау в восторг. Его идеал мужчины восходил к отважному рыцарю, покорителю дамских сердец, который треть жизни отдаёт любовным похождениям. Дау и сам понимал, что это книжный образ, но это была его слабость. Надо, однако, отметить, что к любви он относился очень серьёзно.

Общение с людьми. Вот это удалось Льву Ландау в полной мере. Он не мог жить без постоянного общения с коллегами, со студентами и друзьями. Знакомых у него было великое множество, кроме того, общение включало и семинар, и беседы с учениками, и письма многочисленным корреспондентам.

«Праздник Архимеда» в МГУ. Май 1960 г.

Н. Бор и его жена Маргарет в гостях у Ландау и Коры. Начало мая 1961 г.

«Фауст» на Блегдамсвей.

 ^{Дружеский шарж Георгия Гамова на Дау и Бора, спорящих по поводу совместной работы Ландау и Пайерлса 1930 года. (Из книги Г. Гамова «Тридцать лет, которые потрясли физику».)}

Бор: «Погодите, Ландау, дайте мне хоть слово сказать…»

Нильс Бор и Лев Ландау. Май 1961 г.

Кроме формулы счастья, существовали ещё и обязательные правила. Например, каждый должен стремиться сделать счастливыми своих близких. Своей жене Дау говорил: «Моя первейшая обязанность — сделать тебя счастливой. Муж не может быть счастлив, если у него несчастная жена. Роль неудачника, страдальца и вообще никакая унылость меня не устраивают. У меня другие планы».

Однажды Кора рассказала о своей институтской подруге, которая всю жизнь была влюблена в мужчину, совершенно к ней равнодушного, и страшно страдала.

— Такая милая женщина и такая несчастная! — сокрушалась Кора.

— Стыдно быть несчастной, — возразил Дау. Сказал, как припечатал.

— Но ведь это не зависит от человека.

— Именно от каждого человека и зависит его счастье. За редкими исключениями.

Дау постоянно держал над собой контроль. Однако привычка — вторая натура, и быстрая речь, стремительная походка стали ему присущи так же, как остроумие, приветливость, весёлость.

— Я не потускнел? — спросил он как-то у старой знакомой.

— О, нет! Нисколько! — смеясь ответила она. — Это вообще невозможно!

— Как странно: женщины обычно так следят за своими туалетами, чтобы всё было по моде и так мало внимания уделяют выражению лица, что гораздо важнее всех нарядов. Лицо человека порой бывает, как у медведя, я на такие лица стараюсь не смотреть.

— Истребление зануд — долг каждого порядочного человека. Если зануда не разъярён — это позор для окружающих.

Вероятно, Дау и в самом деле считал, что счастливейшие из мужчин тридцать процентов своего времени отдают любви.

Он с повышенным интересом относился к донжуанам, любил с ними поговорить, и у окружающих складывалось впечатление, что он хочет выведать секрет их успеха. Это свидетельствует лишь о том, что Дау был очень наивен. Ну, а что касается тридцати процентов времени на любовь — это, увы. осталось несбыточной мечтой.

Вот общение с людьми занимало у него больше времени, чем это предусмотрено в его формуле. Этот пункт выполнен и перевыполнен. У Ландау было много друзей и знакомых, двери его дома под вечер не закрывалась, уходили одни, приходили другие. Звучали шутки, смех, было весело, шумно. Его жизнь протекала бурно, никакой академической отрешённости от мира сего, никакой замкнутости, — разумеется не считая первой половины дня, когда он работал.

В юности, думая о своей будущей жизни, Дау хотел так её построить, чтобы ничто не мешало занятиям физикой. Именно физика была главным делом его жизни. Ей было подчинено всё. Ради физики выстраивались планы, ради неё он наложил запрет на «жалкие развлечения», то есть курение и алкоголь. Ради физики он чуть было не лишил себя любви, но тут, к счастью, взяли верх могучие природные инстинкты. И, если сам он утверждал, что наука и любовь равны, значит, так оно и было. Только на первом месте всё-таки оставалась физика, владычица его души.

И всё же в стремлении Ландау вывести формулу счастья и построить теорию, как надо жить, есть что-то мальчишеское. Взрослые люди не забивают головы такими вещами. И это очень жаль. Если бы все думали об этом столь же серьёзно, как академик Ландау, жизнь стала бы намного легче. Дау всегда поражался, как наплевательски люди относятся к собственной судьбе…

— Лучше притворяться счастливым, чем искренне считать себя несчастным.

Дау постоянно твердил, что человек обязан стремиться к счастью, что у него должна быть установка на счастье и что ни при каких условиях нельзя сдаваться.

Ну, а о том, что уныние — непростительный грех, говорилось чуть ли не каждый день. Он считал, что унылый человек — потерянный человек, и Дау, как прирождённый учитель, не мог с этим смириться. Уныние засасывает, как болото, и вместо того чтобы разобраться в обстоятельствах своей жизни, некоторые не желают о них думать и предаются унынию.

— Многие гонят от себя неприятные мысли. Они даже обдумать ничего толком не могут. Умение разобраться в обстоятельствах своей жизни дано не каждому. Здесь главное — выработать привычку анализировать события, докапываться до первопричины того, что мешает тебе стать счастливым и наслаждаться жизнью. Тому, кто научится это делать, легче принимать решения, легче жить.

Его возмущало, что нормальным считается наплевательское отношение к своей судьбе, этакая бравада: «а, плевать!».

— Люди упрямо не желают понять, что счастье — внутри нас. Все любят всё усложнять, а я, наоборот, всегда стремлюсь к простоте. Нельзя путать понятия «сложно» и «трудно». Надо научиться мыслить, более того, властвовать над своими мыслями. Тогда не будет пустых страхов и тревог.

Уже одно то, как он выходил на сцену Политехнического музея, говорило о многом. Его походка, голос, манеры выражали уверенность в себе и внутреннюю силу.

Публичные выступления Ландау — фейерверк острот, шуток и блестяще сформулированных положений. Вряд ли его ораторское искусство было врождённым даром. Вероятно, он выработал это, как волю, раскованность и многое другое.

Мне посчастливилось присутствовать на выступлении Льва Давидовича в Центральном доме литераторов. Писатели были потрясены, услышав, что наука уже обогнала фантазию:

— Сейчас человек может работать сознанием там, где его воображение бессильно.

Выступление прерывалось аплодисментами: это была прекрасная аудитория, сумевшая оценить каждую реплику.

— Не надо относиться слишком трагически к изданию нелепой книги. Она ведь никому не причинила вреда. И вообще лучше напечатать десять неполноценных книг, чем не напечатать одной хорошей.

Столь же успешным было выступление Дау перед актерами, когда Юрий Алексеевич Завадский готовил спектакль об учёных и пригласил его на встречу с коллективом театра. Монолог Ландау был прекрасен:

«Никто не предлагает изучать физику по романам. Но писатель обязан достоверно изображать научный процесс и самих учёных. Среди научных работников много весёлых, общительных людей, не надо изображать их угрюмыми бородатыми старцами, проводящими большую часть жизни у книжных полок, на верхней ступеньке стремянки с тяжёлым фолиантом в руках. Жаль смотреть на беднягу, особенно если он вознамерился узнать что-то новое из этой старинной книги. Новое содержится лишь в научных журналах. Я забыл упомянуть ещё одну черту допотопного профессора: он обязательно говорит «батенька» своим молодым ассистентам. Писатели и режиссеры пока ещё плохо знают мир людей науки, писатели и режиссёры, по-видимому, считают, что расцвет научной деятельности наступает после восьмидесяти лет и сама эта деятельность превращает тех, кто ею занимается, в нечто «не от мира сего». Самое ужасное, что стараниями театра и кино этот образ вошёл в сознание целого поколения. Между тем настоящие деятели науки влюблены в науку, поэтому они никогда не говорят о ней в высокопарных выражениях, как это часто бывает на сцене. Говорить о науке торжественно — абсолютно неприлично. В жизни это выглядело бы дико. В жизни ничего подобного не случается».

Когда же у Льва Давидовича спрашивали о его работе, он отвечал предельно просто и понятно:

«Я — физик-теоретик. По-настоящему меня интересуют только неразгаданные явления. В этом и состоит моя работа».

Дау умел расслабляться после многочасовой работы, отключался от серьёзных мыслей и переходил к стихам, частушкам, дурачился. Он всячески подчеркивал свою независимость, в особенности в молодые годы. Когда в Харькове, в УФТИ, ввели пропуска, он возмутился и в знак протеста наклеил на своем пропуске вместо фотографии вырезанное из журнала изображение обезьянки. И потом ещё удивлялся, что его с таким пропуском не пустили в здание института.

Он никогда не принуждал себя сидеть на нудных собраниях, считая это верхом неприличия. Вообще всяческие «так принято» отвергались с ходу. «Всё, что нудно, — очень вредно», — говорил Дау. Если, скажем, ему не нравился фильм или спектакль, его нельзя было удержать в зале никакими силами, он вставал и уходил.

Какой ажиотаж вызвал приезд в институт Евгения Евтушенко!

— У него есть очень хорошие стихи, читает он их бесподобно, ну, а гражданское мужество Евтушенко вызывает глубочайшее уважение, — сказал Дау после выступления поэта.

И добавил:

— Мы все должны снять шляпы перед этим поэтом!

Дау потирал руки от удовольствия и повторял, что России всегда везло на поэтов, что у нас они никогда не переведутся.

Его поражала способность поэтов находить особые черты характера, подмечать самую суть явления. Как-то речь зашла об ожидании больших перемен в недалёком будущем, на что Дау возразил:

— Обо всём этом Огарёв написал ещё в прошлом веке:

Кругом осталось всё, как было,

Всё так же пошло, так же гнило,

Всё так же канцелярский ход

Вертел уродливой машины

Самодержавные пружины;

Карал за мысль, душил народ.

Можно добавить, что слова эти оказались действительно пророческими на все времена.

Мне бы хотелось упомянуть о том, что интерес Дау к литературе не ограничивался одной поэзией. Однажды он наткнулся на дивную строчку у Оскара Уайльда: «В России всё возможно, кроме реформ».

— Нет, но откуда он это узнал? Ведь как в воду глядел! — хохотал Дау.

Читал он из английских классиков чаще всего именно Уайльда, что только подтверждает его любовь к поэзии: проза Уайльда мелодична, её так и хочется читать вслух. Что он и делал.

Он был внимателен и заботлив со своей матерью и часто приезжал к ней в Ленинград. Однажды он спросил у матери:

— Мама, ты счастлива с отцом?

— Как тебе сказать… Мы прожили жизнь тихо, мирно.

— Это я знаю. Я не о том. А любовь, такая чтобы сметала все преграды?

— У тебя книжные понятия о жизни.

— Да, может быть, но… — он смущённо умолк.

Любовь Вениаминовна посмотрела на сына очень внимательно:

— Что ты ещё придумал?

— Да ничего…

— Нет уж, говори, если начал.

— Я подумал, может быть, я дитя тайной любви? Мои чувства к тебе от этого никак не изменились бы.

— Ничего похожего! Ты сын своего отца. И вообще, должна тебе сказать, что муж, дети, работа — это полная жизнь, поверь мне.

— А страсть? Настоящая, сильная страсть?

— Нет, Лев. Такой страсти не было.

— Ни разу в жизни?

— Ни разу в жизни.

— Почему?

— Наверно, не представилось случая.

— Так надо было искать!

Этот разговор Любовь Вениаминовна запомнила слово в слово и впоследствии пересказала его моей маме, с которой была в большой дружбе.

Дау был гостеприимен и, когда к Коре приходили знакомые, чаще всего принимал участие в разговоре. Поговорив с кориной портнихой, он к удивлению своему обнаружил, что она убеждена, будто иностранцев возят в автобусах по городу, чтобы показывать их москвичам.

Её огорчало, что к ним в Бутырки их никогда не привозят.

— Нет, Муся, их катают в автобусах, чтобы они увидели город, а у вас в Бутырках кроме тюрьмы смотреть нечего.

Однажды в институт приехал писатель Леонид Леонов и попросил, чтобы его проводили в кабинет академика Ландау. Они довольно долго беседовали с глазу на глаз. Ландау вежливо проводил гостя и его обступили сгоравшие от любопытства сотрудники.

— Зачем он приезжал?

— Он хотел узнать, где находится граница между веществом и антивеществом. По его мнению, такая граница существует.

— Что вы ему ответили?

— Я ответил уклончиво.

Много лет у Дау работал шофер Валентин Романович Воробьёв, потом его куда-то перевели, но он часто приезжал в институт, чтобы перекинуться несколькими словами с Львом Давидовичем. Я как-то встретила его на улице, он стал расспрашивать о Дау и под конец сказал:

«Ко мне никто так хорошо не относился, как Лев Давидович. С ним обо всём можно было посоветоваться и просто поговорить. Лёгкий у него характер, таких людей мало».

Однажды я спросила у Дау, как бы он оценил знания красавицы, если бы она пришла к нему на экзамен. Он задумался.

— Красавицы встречаются так редко, что по справедливости я бы конечно повысил ей оценку. Пусть приходит.

— Хороша справедливость! — вставила Кора.

До чего же надо было любить физику, чтобы сказать:

— Эта теория так красива, что не может быть неверной. По какой-то причине это всё-таки правильно.

А иногда раздавалось и такое:

— Разве это физика? Это какие-то стихи по поводу теоретической физики!

Или так, вовсе капризно:

— В принципе, это не невозможно. Но такой скособоченный мир был бы мне настолько противен, что думать об этом не хочу.

Он был начинен какими-то смешинками, стихами, рифмованными строчками, которые и стихами не назовёшь. Например, стоило мне заикнуться, что я еду в Анапу, как он ответствовал:

— Надену я чёрную шляпу, поеду я в город Анапу, там буду лежать на песке, в своей непонятной тоске. В тебе, о морская пучина, погибнет роскошный мужчина, который лежал на песке в своей непонятной тоске.

— Частушки не могут быть «неприличными». Это же фольклор.

И далее следовало что-нибудь на грани приличия:

В нашем саде, в самом заде,

вся трава примятая.

Не подумайте плохого,

всё любовь проклятая!

Однажды Дау сказал жене:

— Вера окончательно испортила Майку своим воспитанием. Она ей внушила, что любовь — это смертный грех и вообще лучше без всего этого. Ни к чему хорошему это не приведёт.

Увы, он оказался прав.

У него с моей мамой были бесконечные споры. Мама работала в Институте психологии, она занималась детской психологией. Одного этого, по мнению Дау, было достаточно для постоянных проблем с собственным ребёнком. Но все это говорилось только шутки ради, на самом деле Дау замечательно относился к обеим своим свояченицам, а те его боготворили.

Как-то речь зашла об одном отце семейства, который завёл роман с молодой женщиной. Та родила сына, и он разрывался между двумя семьями, где всё время происходили скандалы.

— Балаган, — махнул рукой Дау.  — Такие мужчины меня всегда удивляли.

Другой его знакомый что ни год уходил от жены, но, прожив у мамы некоторое время, возвращался к законной супруге.

— Это гусь, каких поискать! Неужели непонятно, что причины, заставляющие его бежать из дома, остаются неизменными?

Льва Давидовича привёл в восторг ответ семидесятипятилетнего Бернарда Шоу, который на вопрос корреспондента «Как бы вы хотели умереть?» ответил: «От руки ревнивого мужа!».

«Формула грозы»

«Формула грозы»
Второй месяц не прекращаются воздушные баталии в небе Кубани. Бои приняли массовый и затяжной характер. Ежедневно завязывается до полусотни воздушных сражений, в каждом из которых с обеих сторон участвуют по 50–80 самолетов. Противник упорствует, не хочет

Формула человечности

Формула человечности
Представление об огромной, созидающей силе души человеческой, о ее таинственной воле покорять обстоятельства, одолевать любую односторонность, «просачиваться» через преграды любых нормативов не оставляло сознания Платонова и при создании

ФОРМУЛА ЖИЗНИ

ФОРМУЛА ЖИЗНИ
Уже находясь в эмиграции, я высказал в одном из интервью формулу моей жизни: «Я есть суверенное государство». Ее истолковали как проявление мании величия и ассоциировали ее с известным заявлением французского короля Людовика Четырнадцатого: «Государство —

ЗАГАДОЧНАЯ ФОРМУЛА ЛЮБВИ

ЗАГАДОЧНАЯ ФОРМУЛА ЛЮБВИ
Вот видишь, мой друг, — не напрасно
Предчувствиям верила я:
Недаром так грустно, так страстно
Душа тосковала моя!..
Прощай!.. Роковая разлука
Настала… О сердце мое!..
Поплатимся долгою мукой
За краткое счастье свое!..
Е.Ростопчина
«Мозг покойной

13. Формула грозы

13. Формула грозы
Новая, пахнущая чужой краской «аэрокобра» послушно набирает высоту. Зеленая весенняя земля все глубже погружается в голубую дымку.Впереди последние горы. За ними кубанская равнина.Летим на фронт. Где-то позади, возле Баку, оставлен наш аэродром, а вместе с

Послесловие.

ФОРМУЛА УСПЕХА

Послесловие. ФОРМУЛА УСПЕХА
…Вершины Гималаев и опустевшая тропинка -по ней навсегда уходит человек, которого когда-то не впустили в сердце Тибета. Город Лхаса всегда был закрыт для чужаков; говорили, что оттуда еще не вернулся ни один иностранец…Иностранцы

Брест-литовская формула

Брест-литовская формула
Один из секретов беспрецедентного по бескровности и результату Октябрьского переворота заключается в невиданном стремлении к миру измученного войной народа. Курс большевиков на мир, выраженный в первом декрете Советской власти, был

Формула счастья

Формула счастья
Человек должен активно стремиться к счастью, любить жизнь и всегда наслаждаться ею.
Лев Ландау
Лев Ландау вывел формулу счастья, гениально простую формулу. Для счастья необходимы: работа, любовь, общение с людьми. Работа. Надо подчеркнуть, что автор

Глава двенадцатая. Формула счастья

Глава двенадцатая. Формула счастья
Как сладко жить, как сладко побеждать
Моря и девушек, врагов и слово.
Николай Гумилев. Рыцарь счастья
Никак не скажешь, что Ландау искал «академической отрешенности» от земных сует. Наоборот. Он рвался в самую гущу жизни, его

«Формула» ювенильного романа

«Формула» ювенильного романа
Несмотря на весь интерес Рида к политике и его увлеченность «делом свободы», уже тогда — в начале 1850-х — он все же ощущал себя, прежде всего и в первую очередь, литератором, романистом. И сочинение нового романа, хотя оно продвигалось с трудом,

Формула успеха

Формула успеха
И все-таки я бы привел некую формулу успеха, где результат является произведением таланта исполнителя на талант продюсера, на затраченное обоими время, на вложенные деньги, на обоюдное желание и на удачу. Попробуем разобрать эту формулу по

Глава 6 Баш на баш (формула вождя)

Глава 6
Баш на баш (формула вождя)
После завершения карело-финского побоища военные события на западе развивались столь стремительно, что Федоров не мог уследить за ними, чтобы самому определиться и выбрать то единственное место службы, которое бы удовлетворяло его

Его формула

Его формула
Незадолго до смерти Довженко мечтал уйти с «Мосфильма» и образовать свою студию. Я, юный, влюбленный в мосфильмовский гигант, был ошарашен.— Чем вам не нравится «Мосфильм»? — робко спросил я у Александра Петровича.И получил многозначительный ответ:— На

Формула бессмертия

Формула бессмертия
…Я знаю, что рано или поздно вы меня прикончите. Но все-таки, может быть, вы согласны повременить? Может быть, в самой пытке вы дадите мне передышку? Мне еще хочется посмотреть на земное небо.
В. Ходасевич. Кровавая пища
Умереть на полу тюремной камеры —

Формула жизни

Формула жизни
Вопрос о вере Шаламова — вопрос чрезвычайно сложный и важный.Казалось бы, выходец из потомственной священнической семьи, он не мог не сохранять в душе религиозную основу, которая поддерживала дух многих верующих в самых суровых испытаниях. И тех, кто шел в

Мартин Селигман и подъем позитивной психологии

Согласно Мартину Селигману в его мемуарах, упрек его маленькой дочери, когда они вместе пропалывали семейный огород, положил начало позитивной психологии: «Если я перестану ныть, ты перестанешь быть таким ворчливым, — сказала она. В течение многих лет Селигман исследовал беспомощность у животных и депрессию у людей. Работа, как заметила пятилетняя Никки, делала его угрюмым, нетерпеливым и критичным.

Что, если, начал он задаваться вопросом, он изучал благополучие вместо несчастья, успех вместо неудачи, силу вместо болезни? Возможно, психология могла бы стать менее зацикленной на неврозах, менее зависимой от прозака и в целом более полезной. Возможно, он мог бы улучшить свою жизнь и переориентировать профессию: «Позитивная психология звала меня так же, как горящий куст звал Моисея».

С рвением новообращенного Селигман поделился своими открытиями с фондами, коллегами, профессиональными сообществами и широкой публикой. В потоке производительности, растянувшемся на три десятилетия, он написал десятки статей и бестселлеров, создал исследовательский центр для привлечения помощников и представил позитивную психологию корпорациям, школам, медицинским сообществам и вооруженным силам.

Предпосылкой позитивной психологии является то, что благополучие можно определить, измерить и научить. Благополучие включает в себя положительные эмоции, интенсивную вовлеченность, хорошие отношения, смысл и достижения (PERMA). Анкеты могут это измерить. Тренеры могут этому научить. Достижение этого не только делает людей более удовлетворенными, но и делает корпорации более продуктивными, солдат более стойкими, студентов более вовлеченными, браки более счастливыми. Селигман даже придумал формулу: H = S + C + V. Счастье равно вашей генетической установке плюс обстоятельства вашей жизни плюс факторы, находящиеся под произвольным контролем.

Психологи обнаружили, что люди чаще помнят нерешенные проблемы, разочарования и неудачи, чем свои успехи. Это искажение негатива, совсем недавно описанное Джоном Тирни и Роем Ф. Баумайстером в их книге 2019 года Сила зла: как эффект негатива управляет нами и как мы можем им управлять .

Совет позитивных психологов: боритесь с пессимизмом, помните о хорошем, считайте свои благословения, сосредоточьтесь на сильных сторонах — переосмыслите свой взгляд на реальность и свою жизнь. Это оптимистичная философия, подходящая для западного мира, которая, как настаивает Селигман, становится все лучше и лучше, альтернатива катастрофическому мышлению, необходимому нашим предкам каменного века. Он также считает, что это альтернатива эпидемии депрессии, отравляющей американскую жизнь в то, что он называет нашей «эпохой меланхолии». Америке нужно меньше сосредотачиваться на валовом национальном продукте, больше на национальном благосостоянии. В январе 2000 г. Селигман и его коллеги опубликовали в журнале 9 манифест.0011 Американский психолог : «Психология — это не просто область медицины, занимающаяся болезнями или здоровьем; это намного больше. Речь идет о работе, образовании, озарении, любви, росте и игре».

В отличие от предыдущих обещаний счастья, позитивная психология настаивает на том, что оно основано на фактах, используя ресурсы современной социальной науки — опросы, лонгитюдные исследования, мета-анализы, эксперименты на животных, визуализацию мозга, измерение гормонов и тематические исследования. Совсем недавно Селигман обратился к анализу больших данных слов в Facebook и социальных сетях. Он и его команда создали учебную программу позитива. Они измерили влияние обучения и удивительные преимущества приобретенного оптимизма.

Используя принципы позитивной психологии, компания Metropolitan Life Insurance Company набрала самых эффективных продавцов, которые не сдаются после неоднократного отказа. Уэст-Пойнт предсказал, какие плебеи отсеются после «Звериных казарм», общеизвестно трудного летнего знакомства с военной жизнью. Солдаты в полевых условиях быстрее восстанавливались после посттравматического стрессового расстройства. Австралийские школьники стали менее тревожными и более активными после интенсивного обучения основам позитивной психологии. Оптимизм предсказывает успех на игровом поле. С приобретенным оптимизмом пациенты с сердечными заболеваниями могут жить дольше. Селигман утверждает: «Счастье — это не просто приятно, это хорошо».

Кто этот человек, который так много требовал?

Мартин Селигман вырос в Олбани, штат Нью-Йорк, в семье государственных служащих. Всегда не по годам развитый студент, он преуспел в Академии Олбани и в Принстоне, где изучал философию у будущего знаменитого Роберта Нозика и присоединился к усилиям по созданию Wilson Lodge, интеллектуальной альтернативы университетским клубам еды.

В целом Селигман описывает себя как умного, быстрого, уверенного в себе, грубого, эгоцентричного, подавленного и пессимистичного. Он недолго преподавал в Корнелле, а в 1969, подал в отставку в знак протеста, когда «Черные пантеры» размахивали винтовками и захватили студенческий союз. Переехав в Пенсильванский университет, он изучал беспомощность у крыс и собак и депрессию у людей.

Всегда совершенствуясь, Селигман много читал, слушал классическую музыку и общался с такими учеными, как Карл Саган. Для отдыха он играл в бридж. Постепенно он пришел к выводу, что фрейдистская терапия и лекарства не являются ответом на эпидемию депрессии. Они могли временно облегчать боль, но не позволяли пациентам процветать. Он начал бунтовать против зацикленности психологии на патологии и ее презрения к прикладным исследованиям. Почему бы с научной точки зрения не изучить хорошо приспособленных, счастливых людей, не узнать, как они процветают, и не сделать их секрет успеха образцом для многих, кто ведет то, что Генри Дэвид Торо назвал «жизнью тихого отчаяния»?

В своих захватывающих мемуарах  Цепь надежды: путешествие психолога от беспомощности к оптимизму Селигман описал, как он боролся с непокорным психологическим истеблишментом, захватил пост президента Американской психологической ассоциации, привлек единомышленников и построил империю. выученного оптимизма, создав десятки исследований и горы анкет.

Попутно Селигман написал серию книг в острой и доступной прозе, отстаивая свои убеждения — среди них Выученный оптимизм , Истинное счастье , и Процветание . Книги повторяются, но он придаёт своим идеям новое значение эпиграмматичными, оригинальными и убедительными новыми фразами — например, «Психическое здоровье — это гораздо больше, чем отсутствие психических заболеваний».

В мемуарах Селигман описывает, как с двумя маленькими детьми он развелся со своей первой женой, затем влюбился в очаровательную молодую аспирантку, которая бросила его, затем боролся с депрессией, прежде чем нашел любовь в 19 лет.В 88 лет он женился на Мэнди Маккарти, своей ученице из Англии, которая подарила ему безоговорочную любовь и еще пятерых детей, что явно способствовало его позитивному настрою. До Мэнди он пренебрегал словом счастливый , соглашаясь с изречением Шопенгауэра-Фрейда о том, что цель жизни — быть менее несчастным. Теперь он стремился быть «более счастливым», а не просто менее «несчастливым».

«Каждый день, во всех отношениях, я становлюсь все лучше и лучше» — это известная мантра, которую в начале двадцатого века поощрял французский психолог Эмиль Куэ. Селигман хотел дистанцироваться от сентиментальных лозунгов и книг по самопомощи. Он настаивал на том, чтобы его первый бестселлер Наученный оптимизм , был научным и включал предостережения: Оптимизм требует работы. Пессимизм нашел свое применение. Темперамент влияет на настроение. Доход повлиял на прогноз. Эрос был могущественным — «скрытый грязный секрет заключался в том, насколько сильно он влияет на образование, прогресс науки и жизнь разума». Короче говоря, Селигман хотел философию, которая была бы преобразующей, основанной на фактах и ​​реалистичной. Он также хотел, чтобы философия подтверждала хороший характер, «доброту, мудрость, честность и мужество».

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам на полке каждого психолога перечислены разновидности психических заболеваний. Почему не «учебник здравомыслия»? Почему бы не проанализировать, что у людей правильно, а не то, что неправильно? Почему бы не обратить внимание как на нормальных, так и на больных? DSM добродетели? В течение трех лет, начиная с 2000 года, Селигман и его команда тщательно изучали тексты от Конфуция и Сократа до Уитмена и Фрейда, а также статьи современных исследователей социальных наук. В итоге у них получилась 814-страничная энциклопедия весом 3,5 фунта под названием 9.0011 Сильные стороны и достоинства характера . В книге упоминаются шесть основных добродетелей — мудрость, мужество, человечность, справедливость, умеренность, трансцендентность, — которые дают 24 сильные стороны. Среди сильных сторон — храбрость, скромность, настойчивость, жизненная сила, любознательность, социальный интеллект, духовность, лидерство и — после долгих споров между писателями — юмор.

Выдающиеся ученые проанализировали каждую добродетель. В книге перечислены десятки исследований, иллюстрирующих примеров и мини-биографий. Линкольн — образец прощения, Вашингтон — честности, Т. С. Элиот — смирения, Лу Гериг — благодарности. Дарвин узаконил взгляд на людей как на простых животных. Японская культура ценит скромность. Любопытство может иметь биологическую основу. Самоконтроль и саморегуляция — уникальные человеческие качества. Американцы ставят благоразумие, скромность и самообладание в конец рекомендуемого списка.

Сильные стороны и достоинства характера  включает в себя исследование сильных сторон характера Values ​​in Action (VIA), в котором приняли участие более одиннадцати миллионов человек. Тест оценивает сильные стороны человека и может привести к самопознанию и профориентации. Он широко используется в бизнесе, образовании и терапии. Акцент делается на измерении, но пропаганда ясна. Выявление и применение сильных и добродетельных качеств — ключевой компонент позитивной психологии и способ смягчить то, что Селигман называет кризисом характера в Америке, обозначенным «гедонизмом 19-го века». 60-х, нарциссизм 1970-х, материализм 1980-х и апатия 1990-х». Эта книга, объемный и информативный сборник, повысила научную репутацию Селигмана и привлекла больше новообращенных.

Я разговариваю с Лори Сантос, профессором психологии Йельского университета, перед открытием ужина Темплтона в клубе New Haven Lawn Club в ноябре 2018 года. Филантроп Джон Темплтон потратил миллионы долларов на поддержку ученых, изучающих связь между религией и благополучие. Курс Сантос «Психология и хорошая жизнь» сделал ее знаменитой, во многом благодаря идеям Селигмана.

Сантос стала главой Силлиман-колледжа в Йельском университете, что дало ей доступ к проблемам студентов. Она была поражена высоким уровнем стресса и беспокойства, о котором сообщали студенты, обеспокоенными тем, что они были зациклены на хорошей работе, а не на развитии осмысленной жизненной философии. Она считала, что знакомство студентов с доказательной базой современной психологии может развеять их уныние, и предложила организовать небольшой класс для 35 студентов. Пришло тысяча двести. Профессор Сантос стал сенсацией: статьи в New York Times и Oprah.com, запросы на лекции и онлайн-курсы Coursera просматриваются в более чем 100 странах с 2,5 миллионами зарегистрированных.

Спрашиваю Сантоса: «Что нового о тревожных старшекурсниках?» Она ответила: «Это действительно кризис психического здоровья, и не только в Йельском университете. За последние пять лет студенты по всей Америке сообщают о беспрецедентном несчастье». Я спрашиваю ее, почему. Она не уверена, но упоминает «беспокойство по поводу нестабильного рынка труда, жесткой конкуренции среди успешных людей, мало свободного времени, социальных сетей». Она быстро пробегается по некоторым предложениям, которые упомянет в своем сегодняшнем выступлении. Счастье находится под вашим контролем. Это требует усилий и практики. Деньги менее важны, чем вы думаете. Социальные связи жизненно важны. Помощь другим повышает благосостояние. Жить в настоящем. Выразить благодарность. Используйте здоровые практики. Я спрашиваю ее, какое лекарство самое важное. «Без сомнения, спать. Каждое исследование доказывает, что недосыпающие ученики — несчастные ученики».

Сантос расширяет основы позитивной психологии в своих подкастах и ​​в телевизионных интервью, чтобы справиться с кризисом психического здоровья во время COVID-19: «Включите мышцу сострадания к себе и другим», сосредоточьтесь на своих характерных сильных сторонах, ограничьте тревогу. производство новостей, подчеркните рутину и привычки.

У Селигмана есть предшественники, которым он доверяет. Абрахам Маслоу изобрел термин «позитивная психология» и прославлял психически здоровых людей, таких как Альберт Эйнштейн и Генри Дэвид Торо. Аарон Бек популяризировал когнитивно-поведенческую терапию, которая предлагает научно обоснованные стратегии противодействия катастрофическому мышлению.

Среди многих коллег Селигмана в этой области есть Анджела Дакворт, написавшая бестселлер  Grit , в котором утверждается, что для достижения успеха требуются настойчивость и страсть, а не талант. одни ресурсы. Кей Редфилд Джеймисон, эксперт по маниакальной депрессии, описывает множество политиков, художников и ученых, чьей отличительной чертой является изобилие. Михай Чиксентмихайи, авторитет в области творчества, популяризировал термин «поток» для описания людей — хирургов, учителей, скалолазов, — которые испытывают сильное счастье, когда полностью заняты. Посоветовавшись с выпускниками Гарварда, Шон Ачор обнаружил, что счастье и оптимизм наполняют наш мозг дофамином и серотонином и подпитывают производительность и достижения.

Эти сторонники позитивной психологии считают, что у нас есть огромный неиспользованный потенциал. Их задачей является «научное исследование оптимального человеческого функционирования». Они перекликаются с первым в Америке преподавателем психологии Уильямом Джеймсом, который написал в своем эссе «Энергии человека»: «По сравнению с тем, чем мы должны быть, мы лишь наполовину проснулись. . . . Мы используем лишь небольшую часть наших возможных умственных и физических ресурсов».

Конечно, у позитивной психологии есть и критики. В Yale Daily News , 13 октября 2019 года, старшекурсник Силлиман-колледжа обвиняет профессора Сантоса в том, что он делает акцент на личном счастье за ​​счет системных социальных изменений и очерняет карьеризм и такие банки, как Goldman Sachs. Некоторые говорят, что позитивная психология предлагает принципы здравого смысла, подобные тем, что содержатся в книге Роберта Фулгхэма « Все, что мне действительно нужно знать, что я узнал в детском саду », а также в сотнях книг по самопомощи, выстроенных в очередь на полках библиотек и на кассе. прилавок в книжных магазинах. Нужны ли нам ученые, которые говорят нам жить в настоящем или заниматься спортом? Близкий коллега Селигмана Крис Петерсон писал: «В позитивной психологии есть искушение для быков».

Пессимисты, тем временем, могут похвастаться выдающимся происхождением. Екклесиаст утверждает, что богатство, труд и удовольствия бессмысленны, а с мудростью приходит печаль. Сэмюэл Джонсон пришел к выводу, что «мы рождены не для счастья». Последователи Зигмунда Фрейда настаивают на том, что в глубине души люди агрессивны и конфликтны, редко счастливы.

Успех позитивной психологии породил противоречивые книги с такими названиями, как Перестаньте улыбаться, начните хныкать и Позитивная сила негативного мышления . Такие книги осуждают «тиранию позитивного отношения». Книга Bright-Sided Барбары Эренрайх (самого грозного критика Селигмана) язвительна и остра. Она высмеивает формулу счастья Селигмана и исследования улыбки, проведенные другими позитивными психологами, которые якобы доказывают, что изменение выражения лица может обмануть наш мозг и сделать его счастливым. Она критикует спекуляцию корпораций и поддержку Селигмана со стороны консервативного Фонда Темплтона с его приверженностью статус-кво.

Селигман верит, что мир становится лучше, а выученный оптимизм поможет его обитателям процветать. Ссылаясь на оптимизм, предшествовавший войне в Ираке, иррациональное изобилие, вызвавшее Великую рецессию, неравенство доходов и оптимистичную пропаганду, поддерживающую диктаторов, Эренрайх утверждает, что в несправедливом, все еще опасном мире необходимы реализм и оборонительный пессимизм. Сегодня, когда мир парализует пандемия, оптимизм Селигмана может показаться даже поверхностным, а его защита подозрительной.

Критики ставят под сомнение конкретные выводы: существует ли генетическая установка на счастье? Влияние денег недооценивается? Действительно ли мы приспосабливаемся к неудачам, таким как развод и безработица, или к катастрофам, таким как COVID-19? Некоторые критики перешли на личности, обвиняя исследования Селигмана в «выученной беспомощности» за усиленные допросы ЦРУ после 11 сентября и за «слепой патриотизм» при обучении военных тренингам устойчивости.

Историки счастья, такие как Даррин М. МакМэхон, отмечают, что мудрецы прошлого открыли некоторые идеи позитивной психологии, часто описывая их более глубоко и красноречиво. Аристотель отмечал, что счастье — это больше, чем развлечение, и требует добродетели и умеренности. Иисус проповедовал благодарность и доброту. Предвосхищая когнитивно-поведенческую терапию, Шекспир заставляет Гамлета сказать Розенкранцу и Гильденстерну: «Нет ничего ни хорошего, ни плохого, но мышление делает его таковым». Следуя совету позитивной психологии записывать цели и сильные стороны, Бен Франклин составил таблицу, в которой перечислены 13 достоинств, и в конце каждой недели отмечал свой прогресс. Позже в жизни он пришел к выводу: «Человеческое счастье создается не столько крупными удачами, которые случаются редко, сколько небольшими преимуществами, которые случаются каждый день».

В течение пяти лет в качестве учителя и бывшего директора школы я путешествовал по стране, рассказывая учащимся о героях и героинях американской истории, признавая их достоинства и недостатки, и посредством вопросов и ответов поощряя учащихся отличать героических мужчин и женщин от знаменитостей. Я согласен с критикой Селигманом культуры развлечений со знаменитостями и с тем, что учащиеся нуждаются в воспитании характера в дополнение к критическому мышлению и должны стремиться к чему-то большему, чем приятная жизнь. Но я считаю, что позитивная психология слишком сильно полагается на списки и практики и недостаточно на биографии образцовых жизней.

Чартерные школы KIPP, девизом которых до этого лета было «Работай усердно, будь хорошим», обратились к Селигману в качестве консультанта. Ему не нужно движение за самооценку в образовании, которое исключает достижения и предлагает поверхностный оптимизм. Он считает, что критическое мышление, господствующая цель всех школ, должно быть дополнено неинтеллектуальными силами; что учащиеся средней школы должны научиться оспаривать катастрофические мысли и использовать оптимистичный объяснительный стиль; и что все учащиеся должны осваивать жизненные навыки, такие как сочувствие, упорство и стойкость.

По словам Селигмана, «позитивное образование» распространилось из Пенсильвании в Великобританию, Мексику и Австралию. Школы и учителя, обученные позитивному настрою, улучшили как успеваемость, так и психическое здоровье. Однако он признает, что «изменить систему образования в мире непросто».

Защита оптимизма Селигманом выходит за рамки индивидуального благополучия. Он охватывает историю, обществоведение, литературу, журналистику, образование, гендерные отношения и религию. Он спрашивает Билла Мойерса: «Разве у журналистики нет положительных ценностей?» Селигман хотел бы видеть больше детских книг, таких как «9».0011 Маленький паровозик , романы для молодежи, в которых рассказывается об образцовой жизни, и художественная литература для взрослых, в которой персонажи обладают как сильными, так и добродетельными качествами. История — это не просто рассказ о горе, литература — упор на трагедию. Он считает, что история человека становится лучше, и с одобрением цитирует аргументы Стивена Пинкера из его книги « Просветление сейчас » о том, что насилие уменьшается, продолжительность жизни увеличивается, гуманизм возрастает, комфорт и удобства умножаются. Пятьдесят лет назад мужчины доминировали на факультетах психологии и изучали конфликты, стресс и доминирование. Сегодня женщины преобладают и делают акцент на «сотрудничестве, положительных эмоциях, вовлеченности, доверии и отношениях».

Селигман анализирует президентские выборы и приходит к выводу, что обычно побеждает более оптимистичный кандидат. Он предсказывает, что вера Просвещения в разум, науку и прогресс победит. Он написал, что «почти в каждой богатой стране все лучше, чем пятьдесят лет назад» — вывод, который он может изменить после пандемии.

Позитивная психология — это светская философия, в отличие от книг по самопомощи, которые зависят от помощи высших сил, таких как «9» Джоэла Остина.0011 Стань лучше и Рик Уоррен Целеустремленная жизнь . Селигман критикует страшного Бога Ветхого Завета и его сведение на нет человеческой деятельности. Он утверждает, что в мире, где страданий становится все меньше и меньше, распятие теряет большую часть своей привлекательности. Однако он симпатизирует религии, признавая, что она способствует благополучию, укрепляя социальные связи и восхваляя доброту. В заключении Цепь надежды Селигман отвергает скептицизм и предполагает, что в мозгу существует цепь надежды, которая предвосхищает позитив в христианстве, исламе и иудаизме. Йельская школа богословия предлагает проект «Богословие радости и хорошей жизни», который в своем акценте на процветание и жизнерадостность преследует цели, аналогичные целям позитивной психологии.

Селигман может показаться реакционером. Он с одобрением цитирует речь Эндрю Джексона, в которой говорится: «Человека можно возвысить. . . более наделены божественностью». Он предпочитает викторианский девятнадцатый век, который был оптимистичен и верил в прогресс. Он критикует нарциссизм и чрезмерный индивидуализм, которые, по его словам, вспыхнули в 1960-х годах и сохраняются сегодня. «Вера в Бога, общину, нацию и большую большую семью — все это подорвано». Он принимает старомодные добродетели, такие как патриотизм, прогресс, свобода воли, стойкость. Он подчеркивает характер больше, чем личность. Моралист, он критикует массовую культуру и людей, равнодушных к великим мыслителям и довольных собой. Он даже видит добродетель в «я янки», которое «менее озабочено чувствами и больше озабочено долгом». Он раскаявшийся пессимист, обращенный в идеализм. «Я был и остаюсь беззастенчивым благодетелем».

В настоящее время позитивная психология преподается на сотнях других курсов по психологии, помимо курса Лори Сантос в Йельском университете. Он проник в школы K – 12 благодаря новому акценту на социально-эмоциональном обучении. Он повлиял на школы в Австралии и Соединенном Королевстве и проник в корпорации (способствуя продвижению по службе), в армию (способствуя созданию психологически здоровой армии) и в больницы (укрепляя иммунную систему).

По позитивной психологии опубликованы сотни журнальных статей и десятки книг. Тысячи исследователей написали о нем статьи. В Интернете читатель может заполнить анкеты, которые исследуют индивидуальное благополучие и рекомендуют упражнения для его улучшения. Студент может получить степень магистра прикладной позитивной психологии в Пенсильванском университете.

Международная ассоциация позитивной психологии спонсирует всемирный конгресс, в состав которого входят генетики, экономисты и преподаватели бизнес-образования. Профессиональные журналы включают Журнал исследований счастья , Журнал позитивной психологии и Журнал оценки благополучия . Организация Объединенных Наций публикует Доклад о мировом счастье . Скандинавские страны занимают высокие позиции. Америка номер восемнадцать. Очень бедные страны не живут хорошо.

Селигман гордится своей ролью: «Я стал естественным вдохновителем и приобрел харизму». Он очень высоко оценивает свою собственную PERMA. Однако он не догматичен. Он признает, что позитивная психология — молодая наука, склонная к преувеличениям. Он настаивает на важности принятия критики. Он спрашивает: «Когда наша биология станет нашей судьбой?», утверждая при этом, что по крайней мере половина личности не передается по наследству. Он считает, что оптимизм завоевывается с трудом, что меланхолики могут быть мудрее, что то, что он называет «внешними», такими как деньги и статус, может быть сведено к минимуму позитивными психологами. Он согласен со своим коллегой по движению Эдом Динером в том, что применение идей позитивной психологии — это искусство. В своей последней книге Селигман утверждает, что то, что действительно отличает наш вид, — это не размышления о настоящем или прошлом, а постоянное воображение будущих возможностей.

Селигман хочет улучшить эмоциональную жизнь нормальных людей и опасается, что позитивная психология может стать причудой привилегированных в Давосе и Аспенском институте. Позитивная психология – это продукт академии, написанный для высокообразованных людей, хотя, по словам Криса Петерсона, ближайшего коллеги Селигмана на протяжении многих лет, интеллектуальная элита смотрит свысока на оптимистический уклон.

Может ли позитивная психология понравиться американцам, тяжело работающим на неквалифицированной работе, часто на двух работах, скучающим клеркам, строителям, которые приходят домой уставшими и которые по вечерам предпочитают развлечения? К большинству, у кого работа, а не призвание? Может ли это понравиться тем, кто отождествляет счастье с деньгами и удовольствием, а не с характером или смыслом? Утопично ли ожидать, что большой процент мужчин и женщин сосредоточит свою жизнь на потоке и смысле, мудрости и трансцендентности, добродетели и благодарности, а также на самореализации? Есть ли место для советов Селигмана в капиталистической Америке, конкурентной и материалистичной, со всем неравенством, которое выявила пандемия?

Тем не менее, принимая во внимание мудрецов прошлого и здравый смысл, признавая наши рудиментарные знания о мозге, признавая несовершенный характер методов социальных наук и признавая склонность людей к ошибкам и внезапные повороты истории, выводы положительных психология может подтвердить опыт и дать надежду:

•Генетика формирует настроение и личность, но только частично.

•Люди могут меняться и совершенствоваться.

•Настроение имеет значение, но его можно изменить, если понять циркадный ритм.

•Люди обладают сильными сторонами подписи, которые можно идентифицировать и использовать.

• Моменты текучести существуют и могут быть культивированы.

• Другие люди имеют значение.

•Крепкие социальные связи имеют решающее значение.

•Брак и религия способствуют благополучию.

•Позитив улучшает здоровье, работу, творчество и отношения.

•Полезна внутренняя адаптация как к хорошему, так и к плохому.

•Оптимизму можно научиться.

•Счастье требует усилий.

•Счастье заразно.

В начале февраля этого года я разговариваю по видеосвязи с Селигманом, который в своих мемуарах написал: «Я никогда не был хорош в светской беседе». Мы разговариваем в течение часа. Он теплый, медитативный и очень красноречивый. Наш разговор широк. Уверенный в своей миссии, он допускает, что «уставка счастья может варьироваться в зависимости от обстоятельств», и соглашается с тем, что «пессимизм может быть полезен» и что адаптация к изменяющимся обстоятельствам не гарантируется. Он по-прежнему скептически относится к чрезмерному самоанализу и «необузданному индивидуализму».

«Я хотел бы больше узнать об истории», — говорит он мне, и что по совету старшей дочери он читает Кембриджская всемирная история семитомник. Я рекомендую ему взглянуть на Сэмюэля Смайлса, автора книги « Самопомощь » и викторианского чемпиона свободы воли, характера и настойчивости. Я спрашиваю его о Quiet , бестселлере Сьюзен Кейн, восхваляющем интровертов. Он говорит, что не читал ее, но добавляет: «Мы счастливее всего с другими людьми».

В Оптимистичный ребенок , он писал: «Пессимизм быстро становится типичным взглядом наших детей на мир». Он говорит мне, что его беспокоит мрачный канон литературы в средних школах и что его дочь читает Повелитель мух , Алая буква и Макбет . Ближе к завершению нашего видеозвонка я говорю, что восхищаюсь проектом Пинкера Enlightenment Now . Он добавляет: «Академия сопротивляется оптимизму Пинкера в отношении мирового прогресса».

Мое интервью с Мартином Селигманом состоялось до того, как мы узнали о грядущей пандемии. У критиков Пинкера теперь больше аргументов, некоторые предсказывают новый темный век. Неоднократное признание Селигманом ценности пессимизма и реализма и его признание того, что позитивность трудна, в некоторой степени защищают его философию от обвинений в нерефлексивном оптимизме в катастрофические времена. Его настойчивое утверждение о ценности крепких социальных связей и о том, что «другие люди имеют значение», остается актуальным в новой норме социального дистанцирования.

Спорным и подлежащим проверке является убеждение позитивных психологов в приспособлении, в том, что человеческая психика каким-то образом приспосабливается к изменяющимся обстоятельствам. Можем ли мы приспособиться и «перестроиться» к новым нормам массовой гибели людей, экономического разрушения и неопределенности COVID-19?

Ученые начинают составлять карту самой сложной структуры во Вселенной, нашего мозга, и понимать, как миллиарды нейронов, сотни генов и десятки гормонов влияют на наше самочувствие. Позитивная психология только начинает соединяться с этой новой границей человеческого понимания. Смещая фокус психологии с пессимизма и уныния на оптимизм и надежду, Мартин Селигман повторяет изречение викторианца Роберта Луи Стивенсона: «Нет обязанности, которую мы так недооцениваем, как обязанности быть счастливым». Селигман и позитивная психология предлагают обоснованный призыв к идеализму и самоутверждению. Жизнь с пандемией, о которой мы знали, что она возможна, но верила, что ученые могут каким-то образом ее предсказать и предотвратить, возможно, нам придется принять новые лозунги — устойчивость и выносливость .

Что делает вас счастливым (что не делает)

Вот формула счастья: H=S+C+V. В нем H обозначает счастье, S — заданную точку, C — жизненные обстоятельства, а V — добровольные действия. Давайте узнаем, как мы можем изменить их, чтобы стать счастливее.

В 20 веке психология в основном занималась патологией, виктимологией и психическими заболеваниями (такими как нарциссизм). На каждые сто опубликованных статей о психических заболеваниях приходится только один опубликован на тему психического здоровья.

В результате человечество получило прекрасное представление о негативных аспектах человеческого поведения, таких как депрессия, тревога и шизофрения.

К сожалению, это также привело к очень небольшому прогрессу в положительных аспектах человеческого поведения, таких как счастье и благополучие.

Психологи неплохо оценивали человека от -8 до -4 и до 0 по шкале благополучия. Но они были не очень опытны в том, чтобы получить кого-то от 0 до +4 и до +8.

Входит Мартин Селигман.

В 2000 году Селигман и его коллеги начали активно изучать положительные элементы человеческой жизни, такие как положительные эмоции и счастье. Они создали новое направление исследований и назвали его «Позитивная психология ».

Два года спустя, в 2002 году, Мартин Селигман опубликовал книгу о счастье под названием «Подлинное счастье». В книге собраны многолетние исследования практических и простых для понимания рекомендаций, как жить более счастливой жизнью. В самом сердце книги лежит его формула счастья — очень простой обзор всех факторов, влияющих на наше счастье.

В этой статье мы подробно рассмотрим формулу и выясним, что вы можете сделать, чтобы стать счастливее.

Однако мы должны помнить, что психические заболевания остаются серьезной проблемой даже сегодня, и мы не можем игнорировать их в ущерб стремлению к счастью.

Сегодня почти 1 миллиард человек живут с психическим расстройством, а в странах с низким уровнем дохода более 75% людей с этим расстройством не получают лечения. Каждые 40 секунд человек умирает от самоубийства. Около 50% психических расстройств начинаются к 14 годам.

— Rialda Kovacevic, MD MPH, World Bank, 2021

Формула счастья

Селигман дал миру первую достоверную формулу счастья: H=S+C+V, где (H) означает счастье. Счастье — это сумма трех факторов: генетического диапазона счастья человека (S), факторов, находящихся под нашим произвольным контролем (V), и жизненных обстоятельств (C). S составляет 50 %, V — 40 %, а C — всего 10 %.

Н = С + С + В

• H означает ваш постоянный уровень счастья.
• S — ваш заданный диапазон или заданное значение.
• C это обстоятельства вашей жизни.
• V представляет факторы, находящиеся под вашим добровольным контролем.

Позитивное мышление

Пожалуйста, включите JavaScript

В оставшейся части этой статьи мы обсудим каждую переменную.

H: Ваш постоянный уровень счастья

Важно различать ваш мгновенный уровень счастья и ваш постоянный уровень счастья.

Маленькие радостные события, такие как похвала от начальника, шоколад, забавный фильм, акт любви, повышение на работе или спа-процедуры на выходных, могут легко увеличить кратковременное счастье .

Увеличение количества кратковременных вспышек счастья в вашей жизни, однако, не является целью. Вместо этого цель состоит в том, чтобы повысить ваш постоянный уровень счастья (чего вы не добьетесь, просто увеличив количество всплесков сиюминутных положительных эмоций).

Оставшиеся три переменные в формуле счастья покажут нам, что увеличивает или уменьшает наш устойчивый уровень счастья.

S: Ваш установленный диапазон

Несколько обескураживающих новостей: около 50 процентов вашего счастья полностью находятся вне вашего контроля потому что это зависит от ваших генов.

Возможно, вы генетически запрограммированы на то, чтобы большую часть времени быть счастливее среднего. Или вы можете быть настроены быть угрюмым и суровым большую часть времени. Или вы где-то посередине.

Дело в том, что наши гены составляют 50% нашего счастья, и мы не можем многое изменить. Это означает, что у вас есть так называемая установка счастья , к которой вы всегда будете стремиться, будь то хорошие или плохие времена.

Отправление в отпуск (узнайте, как путешествия делают вас счастливее), встреча с будущим супругом или получение долгожданного повышения по службе повысят уровень вашего счастья. Однако это ненадолго, и через несколько недель или месяцев вы вернетесь к своим уставка счастья .

Это происходит из-за процесса, называемого адаптацией (или гедонистической адаптацией ).

Оказывается, люди — это адаптационные машины. Мы принимаем хорошие вещи как должное и преодолеваем пугающие препятствия только для того, чтобы вернуться к нашей естественной установке на счастье.

• Вы выиграли в лотерею? Вы будете счастливее на несколько месяцев, но потом вернетесь к своему заданному уровню.
• Вас уволили с работы? Вы будете менее счастливы в течение нескольких недель или месяцев, но затем вернетесь к своему заданному уровню.

Вот пример из книги «Подлинное счастье» :

Даже люди, страдающие параличом нижних конечностей в результате травм позвоночника, быстро начинают приспосабливаться к своим сильно ограниченным возможностям, и в течение восьми недель они сообщают о большем количестве положительных эмоций, чем отрицательная эмоция. В течение нескольких лет они в среднем становятся чуть менее счастливыми, чем люди, не парализованные.

Суть в том, что у нас есть определенный диапазон счастья, к которому мы естественным образом стремимся. Этот установленный диапазон — то, что удерживает ваш уровень счастья от повышения.

К счастью, мы можем использовать другие оставшиеся переменные, C и V , чтобы поднять этот уровень.

C: Обстоятельства

Если вы хотите повысить уровень долгосрочного счастья, изменив внешние обстоятельства своей жизни, говорит Мартин Селигман, следующие стратегии работают :

1. Жить в богатой демократии, а не в нищей диктатуре (сильный эффект)
2. Жениться (сильный эффект, но, возможно, не причинный)
3. Избегать негативных событий и негативных эмоций (только умеренный эффект)
4. Приобретите богатую социальную сеть (сильный эффект, но, возможно, не причинный)
5. Станьте религиозным (что имеет умеренный эффект, хотя)

И вот внешние обстоятельства, которые вам не нужно слишком беспокоиться о :

1. Зарабатывайте больше денег (деньги мало или совсем не влияют, когда вы чувствуете себя достаточно комфортно; более материалистичные люди менее счастливы)
2. Оставайтесь здоровым (субъективное здоровье, а не объективное здоровье имеет значение)
3. Получите как можно больше образования (без эффекта)
4. Сменить цвет или переехать в более солнечный климат (без эффекта)

Вы, наверное, заметили: изменение любого из этих обстоятельств нецелесообразно, дорого или просто невозможно.

И даже если бы вы могли изменить все вышеперечисленные обстоятельства, это не сильно повлияло бы на ваше счастье.

Почему? Потому что на их долю приходится от 8 до 15 процентов дисперсии счастья.

Хорошая новость заключается в том, что существует набор из внутренних обстоятельств , которые легче изменить и которые окажут большее влияние на ваше счастье. Эти внутренние обстоятельства и есть последняя переменная, V .

V: Произвольные переменные

Это лучшая и наиболее контролируемая часть формулы счастья.

Если вы хотите изменить свой постоянный уровень счастья, вы должны вложить свои деньги именно сюда.

Произвольные переменные составляют около 40 процентов вашего счастья и делятся на три группы:

1. Положительные эмоции по поводу прошлого (например, удовлетворение, удовлетворенность, удовлетворение, гордость и безмятежность)
2. Положительные эмоции по поводу будущего ( например, оптимизм, надежда, вера и доверие)
3. Положительные эмоции в отношении настоящего (например, радость, экстаз, спокойствие, испытание, прилив сил, удовольствие и поток)

Чем больше у вас положительных эмоций в отношении прошлого, будущего , и подарите, тем счастливее вы будете.

Поэтому, чтобы повысить свой постоянный уровень счастья, измените свое отношение к своему прошлому, свои мысли о будущем и то, как вы воспринимаете настоящее.

Сейчас мы подробнее рассмотрим каждый из них.

Как чувствовать себя более счастливым из-за своего прошлого

То, как вы относитесь к прошлому, может сильно повлиять на ваше счастье. Вы можете испытывать множество отрицательных эмоций по поводу прошлого (таких как негодование, гнев и жалость) или положительных эмоций (таких как удовлетворение, удовлетворение, удовлетворение, гордость и безмятежность).

Чем позитивнее вы смотрите на прошлое, тем счастливее вы будете. Это может показаться немного упрощенным, но в основном это правда.

Итак, как вы можете повысить свою радость от прошлого?

Мартин Селигман предлагает три стратегии:

1. Отпустите веру в то, что ваше прошлое определяет ваше будущее. Эта вера порождает определенную пассивность в отношении жизни, которая не поможет. Средство легкое. Просто осознайте, что у вас есть довольно значительный контроль над жизнью. Вы может сделать себя счастливее. Вы можете стать более успешным. И, конечно же, вы можете добиться многого, если приложите усилия и проявите терпение.
2. Будьте благодарны за хорошие вещи в вашем прошлом. Благодарность усиливает приятные события, произошедшие с вами в прошлом. Чтобы зажечь чувство благодарности за свое прошлое, вы можете попытаться сформировать отношение благодарности, написав благодарственное письмо или записав в дневнике вещи/события/людей, за которых вы благодарны.
3. Научитесь прощать прошлые обиды. Прощение заключается в том, чтобы ослабить силу ужасных событий прошлого, которые огорчают вас. Недовольство, гнев, негодование, жалость или любые другие негативные эмоции по поводу прошлого события снизят ваш уровень счастья, и вы это знаете. Селигман рекомендует процесс под названием R.E.A. C.H. практиковать прощение.

Эти три стратегии помогут вам чувствовать себя более счастливым в прошлом. Далее, чувства о будущем.

Как чувствовать себя более счастливым в отношении своего будущего

Ваше отношение к будущему — хорошее (оптимизм, надежда, вера и доверие) или плохое (страх, тревога или страх) — в значительной степени определяется вашими мыслями и интерпретациями мир.

• Формула счастливой жизни: как построить свою жизнь на основе новой науки о счастье

Если вы думаете, что полностью испортите презентацию на следующей неделе, то вы не будете счастливы. Если, с другой стороны, вы с нетерпением ждете отпуска на Бали в следующем месяце, вы будете намного счастливее.

Стратегия № 1, которую Селигман рекомендует для улучшения нашего отношения к будущему, состоит в том, чтобы распознавать и оспаривать автоматические пессимистические мысли. Все дело в том, чтобы видеть вещи в перспективе, и это довольно легко сделать.

Чтобы улучшить свое отношение к будущему, признайте и оспаривайте свои автоматические пессимистические мысли.

Допустим, вы только что получили плохой отзыв от своего начальника. Ваша естественная реакция может быть ужасно негативной:

«Боже мой, я, должно быть, худший работник на свете. Я даже не могу правильно оформить простую оговорку. Может быть, я должен просто уйти. Мой босс все равно считает меня бесполезным. Кажется, я действительно ничего не могу сделать правильно. Я такой неудачник…»

Вместо того, чтобы позволять таким негативным мыслям делать вас несчастными, почему бы не оспорить их?

Как в этом примере:

«Хорошо, мой босс не был доволен моей работой. Это нормально. Думаю, я действительно мог бы приложить больше усилий. Я немного расслабился. Позвольте мне поработать еще усерднее в течение следующих нескольких недель, чтобы показать моему боссу, на что я способен. Я хочу быть лучше, чем то, что я показывал в последнее время. Я очень взволнован этим. Давайте сделаем это!»

Вот как можно перейти от грусти, отчаяния и жалости к себе к волнению и оптимизму, оспаривая автоматические негативные мысли.

Вы можете быть намного счастливее, если нарисуете вторую интерпретацию инцидента после того, как бросите вызов первой, которая возникла автоматически.

Кстати, между надеждой и оптимизмом есть отличия.

Как стать более счастливым в настоящем

Итак, улучшение вашего отношения к настоящему — последний шаг к постоянному повышению уровня счастья.

Чтобы чувствовать себя более счастливым в настоящем, мы должны понимать разницу между удовольствием и удовлетворением .

Удовольствия

Это наслаждения, которые имеют четкие сенсорные и сильные эмоциональные компоненты, которые философы иногда называют «необработанными чувствами»: изобилие, острые ощущения, экстаз, оргазм, радость, восторг и комфорт .

В основном они носят временный характер и почти не требуют размышлений.

Примеры приятных занятий включают просмотр телевизора, массаж, прослушивание музыки, поедание шоколада или распитие вина.

[Вы не должны всегда ставить удовольствие на первое место. Узнайте почему: вы должны просить о радости, а не об удовольствии.]

Удовлетворение

Эти действия вовсе не обязательно сопровождаются какими-либо непосредственными чувствами. Скорее, удовольствия полностью захватывают нас, так что мы погружаемся в них и поглощаемся ими и теряем самосознание.

Другими словами, мы переживаем поток. Время останавливается, наши навыки соответствуют задачам, и мы соприкасаемся со своими сильными сторонами.

Удовольствия длятся дольше, чем удовольствия, требуют много размышлений и обеспечиваются нашими достоинства и сильные стороны .

Примеры удовольствия: игра в волейбол, приятная беседа, скалолазание, чтение восхитительной книги, танцы или помощь бездомным.

Ключом к по-настоящему счастливой жизни является увеличение количества удовольствия, которое вы испытываете в своей жизни.

Удовольствия прекрасны и могут сделать вас временно счастливыми, но они никогда не принесут вам прочного и полноценного счастья. На самом деле среднее состояние человека, смотрящего телевизор, — легкая депрессия.

Иными словами, чтобы жить счастливой жизнью, перестаньте гнаться за сиюминутными удовольствиями и вместо этого начните испытывать больше потока .

Как увеличить количество удовольствий в своей жизни?

Во-первых, не будьте домоседом. Идите туда и займитесь чем-нибудь, например, займитесь спортом или найдите хобби.

Спросите себя, когда для вас останавливается время (состояние «потока»)? Когда вы ловите себя на том, что делаете именно то, что хотите, и никогда не хотите, чтобы это заканчивалось?

Позитивная психология классифицирует набор из 24 сильных сторон характера, и у каждого из нас есть аспекты этих сильных сторон в нашей личности. Из них наши «характерные сильные стороны» — это те сильные стороны характера, которые необходимы для того, кто мы есть.

Когда вы выясните свои сильные стороны характера и будете использовать их как можно чаще, вы сможете увеличить свое счастье и удовлетворенность жизнью.

Наука о счастье предполагает, что чем больше мы используем наши сильные стороны, тем больше счастья и благополучия мы испытываем. Ниже приведены основные сильные стороны характера доктора Сандипа Роя, основателя блога «Счастье»:

1. Оценка красоты и совершенства : Находит красоту в природе, искусстве, науке, идеях, людях и повседневном опыте.
2. Честность : Говорит правду почти все время, ведет себя и ведет себя искренне.
3. Любовь к обучению : Пытается извлечь урок из любой ситуации и любит осваивать новые навыки.
4. Решение : Изучает, думает и анализирует детали вопроса со всех сторон.
5. Перспектива : Может давать мудрые советы другим и может смотреть на мир так, как это имеет смысл для себя и других.

Вот несколько исследований сильных сторон характера:

• Уоррен М.А., Сехон Т. и Уолдроп Р.Дж. (2022). Выделение сильных сторон в ответ на дискриминацию: разработка и тестирование вмешательства позитивной психологии союзников. Международный журнал благополучия. https://doi.org/10.5502/ijw.v12i1.1751
• Уляшек А.А., Рашид Т. и Заровски З. (2021). Роль сильных сторон подписи в исходе лечения: первоначальные результаты большой и разнообразной университетской выборки. Журнал современной психотерапии. https://doi.org/10.1007/s10879-021-09523-6
• Долев-Амит, Т., Рубин, А., и Зилча-Мано, С. (2020). Достаточно ли осведомленности о вмешательстве в сильные стороны для улучшения благополучия и достижения других положительных результатов? Журнал исследований счастья. https://doi.org/10.1007/s10902-020-00245-5
• Бланшар, Т., Кербейкян, Т. и МакГрат, Р. Э. (2019). Почему сильные стороны подписи и благополучие связаны? Проверка нескольких гипотез. Журнал исследований счастья. https://doi.org/10.1007/s10902-019-00170-2

Таким образом, использование сильных сторон нашего характера в основных сферах нашей жизни может помочь нам чаще испытывать удовлетворение и подлинное счастье. Мартин Селигман говорит об этом так:

Хорошая жизнь заключается в том, чтобы каждый день использовать свои сильные стороны для подлинного счастья и обильного удовлетворения.

— Мартин Селигман

Заключительные слова

Давайте кратко повторим то, что мы узнали сегодня. Мы рассмотрели формулу счастья:

H = S + C + V

Она гласит, что ваш устойчивый уровень счастья (H) равен установленному диапазону (S) + обстоятельствам вашей жизни (C). ) + факторы под вашим произвольным контролем (V).

• Ваш установленный диапазон (S) составляет около 50% вашего счастья. Ваши гены определяют эту часть. Это означает, что вы всегда возвращаетесь к своей естественной точке счастья, будь то из состояния великого счастья или великой печали.
• Если не изменятся две другие переменные, ваше общее счастье не сильно изменится на протяжении всей вашей жизни.
• Ваши внешние обстоятельства (С) составляют лишь около 10% вашего счастья. Некоторые проверенные стратегии оптимизации ваших обстоятельств для счастья включают в себя жизнь в богатой демократической стране, вступление в брак, избегание негативных событий и эмоций, создание богатой социальной сети и становление религиозным. Максимальное использование этих обстоятельств обычно дорого, сложно и не очень практично.
• Деньги заключаются в улучшении факторов, находящихся под вашим произвольным контролем (V), которые составляют около 40% вашего общего счастья. Эти факторы включают усиление положительных эмоций по поводу прошлого, будущего и настоящего.

Чтобы чувствовать себя более счастливым в прошлом, перестаньте думать, что ваше прошлое определяет ваше будущее. Вместо этого будьте благодарны за хорошие вещи в вашей жизни.

Кроме того, практикуйте самопрощение (хотя это и трудно) за прошлые обиды. Ощущение продолжительного счастья в отношении будущего достигается путем оспаривания автоматических негативных мыслей.

Чтобы чувствовать себя более счастливым в настоящем, нужно получать как можно больше удовольствия, занимаясь спортом, занимаясь хобби и используя свои сильные стороны как можно чаще.

Вот и все. Это наука о счастье в двух словах.

• • •

• Действительно ли деньги делают вас счастливее? Узнайте, что говорится в исследовании: Деньги и счастье.
• Вот как «счастье» — эмоция — стало дополнением для крупных брендов: The Brand Happiness.
• Хотите быть счастливее сегодня? Взгляните на этот пост, основанный на исследованиях: Как стать счастливым на один день ?

• • •

Автор Биография : Автор этого поста — Нильс Зальцгебер , тренер по образу жизни и соучредитель NJlifehacks, блога, посвященного тому, чтобы помочь людям жить лучше за счет неустанного самосовершенствования.