Контрольная пауза по бутейко: Контрольная Пауза (Бутейко) — индикатор состояния здоровья.

Текст для чтения – Контрольная пауза – Misha Sakharoff

Вспомните содержание пятой недели

Для хорошего усвоения ранее полученного видео-материала мы высылаем Вам во пятницам тексты для чтения. Когда мы совмещаем разные методы и пути получения информации мы содействуем превращению ее в более осознанное знание. Предлагаем Вашему вниманию тему пятой недели ранее высланную в формате видео – но теперь в письменном виде.

Видео 1 – ВВЕДЕНИЕ

В прошлом видео мы говорили об общем взгляде на то, каким образом развивается хронический стресс и как он влияет на возникновение болезни, а также немного затронули тему питания.

Сегодня мы поговорим о самой технике измерения нашего здоровья.

Существует потрясающая по своей простоте техника. Она основана на работе русского доктора Константина Павловича Бутейко. В пятидесятых годах прошлого века он понял взаимосвязь дыхания и развития хронических болезней. А также увидел путь, каким образом можно повернуть вспять развитие многих болезней.

Константин Павлович Бутейко установил, что симптом синдром хронической гипервентиляции (симптом, который развивается при хроническом стрессе) изменяет газовый баланс лёгких. Результатом этого становится уменьшенное снабжение кислородом каждой клетки нашего тела.

В дальнейшем мы начнём заниматься дыхательными упражнениями по Бутейко (есть целый разработанный им комплекс, с которым мы обязательно будем знакомиться и работать). Занимаясь по системе Бутейко, мы сможем кардинально изменить течение болезни, повернув ее развитие вспять.

Одним из важнейших текущих ежедневных измерений является так называемая «контрольная пауза».

Она способна объективно показать Вашу степень здоровья/болезни на данный момент.

Если Вы находитесь в здоровом состоянии, контрольная пауза однозначно это покажет при текущем измерении.

А также контрольная пауза будет отражать ваш постепенный прогресс по мере практики.

Существует пять степеней болезни (вниз по шкале от нормы, находящейся в середине шкалы)и пять степеней хорошего и превосходного здоровья (так называемое «суперздоровье», вверх по шкале).

Контрольная пауза – это количество секунд, которое проходит после остановки дыхания до первого желания вдохнуть.

После обычного выдоха вы останавливаете дыхание (это называется волевой остановкой дыхания), и в это время наблюдаете за секундомером, засекая пройденное количество секунд до возникновения первого глотательного рефлекса.

Этот рефлекс (первое сглатывание) идёт от центра вашего дыханья – Медуллы Облонгаты (Medulla Oblongata), и таким образом «намекает» диафрагме, нашей основной дыхательной мышце, что пора уже начинать двигаться.

Контрольная пауза у подавляющего большинства людей еще пятьдесят-сто лет назад была на уровне 60 секунд.

Сейчас, по наблюдениям современных терапевтов, работающих по методу дыхания Бутейко, среднестатистический здоровый человек обладает контрольной паузой в сорок секунд.

О чем это нам говорит? О том, что за последние 50-100 лет мы сильно дегенерировали – один из важнейших параметров нашего дыхания изменился в сторону уменьшения на тридцать процентов.

Причиной этому служат различные виды стрессов, о которых мы говорили в прошлый раз.

Когда я начинаю работать с моими клиентами, у которых серьезные заболевания (рак, диабет, астма и другие болезни современной цивилизации), чаще всего их контрольная пауза на момент начала нашей программы находится на уровне 5-10 секунд, что соответствует пятой степени болезни.

В начале пути всех людей, у кого есть очень серьезные заболевания (рак, например), я ориентирую на расширение контрольной паузы до длительности минимум 60 секунд. Это – необходимый минимум, и необходимо не только удерживаться на нем, но и продолжать работать дальше, чтобы уверенно вывести иммунитет на тот уровень, на котором рак будет точно побежден.

Это непростая работа, но это вполне возможно, о чем говорит мой опыт работы с разными клиентами за последние годы.

Как технически мы делаем контрольную паузу и каким образом все это взаимосвязано физиологически, я вам объясню наглядно во втором видео.

В третьем видео я вам покажу, каким образом мы измеряем контрольную паузу на практике.

Также отмечу один, очень важный момент. Каждый день наше физическое состояние отличается от предыдущего дня. Завтрашний день будет отличаться от сегодняшнего.

Если мы не обладаем хорошим здоровьем (контрольная пауза на данный момент 5 или 10 секунд), то играть в футбол нам может быть строго противопоказано и даже опасно для жизни. При перегрузке (ускоренный бег) существует опасность того, что ваш пульс резко повысится, а в какой-то момент сердце остановится из-за того острого недостаточного снабжения клеток сердца кислородом.

Поэтому я очень хочу вас научить брать контрольную паузу. Этот метод реально может спасти вашу жизнь.

Кроме того, контрольная пауза, которую очень легко научиться брать, будет показывать ваш прогресс на пути восстановления здоровья.

Контрольная пауза – это ваш незаменимый помощник!

Через минуту я вам покажу, как всё взаимосвязано с точки зрения физиологии; есть четкие закономерности, сведенные в таблицу.

Вслед за этим я вам покажу, как брать контрольную паузу.

Контрольная пауза лежит в основе метода Бутейко. Контрольная пауза не связана ни с каким-либо страданием, ни с терпением, ни со сложностью удержания.

Ее очень просто брать. Сейчас я вам все покажу.

Видео 2 – ФИЗИОЛОГИЯ

Сегодня мы говорим о методе Константина Павловича Бутейко, который открыл потрясающую взаимосвязь между нашим дыханием и развитием хронических болезней.

Он установил возможность повернуть болезни вспять посредством тренировки дыхания, за счет которого активизируются процессы насыщения кислородом на клеточном уровне.

Одним из его величайших достижений было открытие взаимосвязи между параметром, который он назвал «контрольной паузой», и уровнем углекислого газа, содержащегося в крови и на уровне альвеол в легких.

Оказывается, процентные соотношения содержания углекислого газа в крови связаны с количеством секунд контрольной паузы человека.

Иными словами, контрольная пауза – это совершенно потрясающая возможность видеть воочию собственный процесс восстановления здоровья.

Если ваше здоровье находится на очень плохом уровне (рак, диабет и прочие серьёзные болезни), и вы будете постоянно тренироваться, то сможете увидеть тот момент, когда здоровье войдет в норму. Динамика состояния вашего организма будет отображаться в росте длительности контрольной паузы в секундах.

Если же у вас состояние здоровья в норме, то вы сможете путем тренировки увеличить свою выносливость до самого высшего уровня.

Существует шесть степеней болезни (седьмая, самая последняя – смерть) и шесть степеней здоровья (в том числе норма при контрольной паузе в 60 секунд).

Итак, контрольная пауза дает возможность посмотреть наш прогресс на пути восстановления здоровья, а также дает нам возможность избежать смерти.

Как я уже говорил, на уровнях контрольной паузы, равной 5-10 секундам, заниматься физическими занятиями очень опасно. Начинать вводить и увеличивать физическую нагрузку необходимо очень медленно и дозированно.

Если вы измерите вашу контрольную паузу утром и увидите, что вы находитесь на низком уровне выносливости, это будет означать, что сегодня вам нужно будет вести себя более осторожно и более внимательно прислушиваться к сигналам, которые дает ваше тело.

Кратко расскажу о том, как измеряется контрольная пауза (позже, в третьем видео, я покажу это на практике). Нарисуем график дыхательного цикла, в котором красным цветом отметим вдох. Вдох – это работа мышц диафрагмы. Зеленым цветом обозначим отдых, выдох, их расслабление.

Когда мы делаем вдох, наша диафрагма раздвигается, что является для нас работой. Когда мы выдыхаем, мы даем воздуху спокойно выйти из легких, и расслабляемся.

Работа – расслабление, работа –  расслабление, работа – расслабление.

Вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох.

За один вдох обычно мы вдыхаем воздух в объеме пол-литра, это средняя норма.

Для измерения контрольной паузы в конце очередного расслабленного выдоха мы останавливаем дыхание прямо перед следующим вдохом, нажимаем на кнопку секундомера и смотрим, какое количество секунд проходит до первого желания вдохнуть.

Первое желание вдохнуть физиологически обычно связано с двумя физиологическими реакциями. Одна из них – это первое сглатывание,  рефлекс, который невозможно не заметить.

Второй признак окончания контрольной паузы – это  рефлекс первого толчка диафрагмы, однако его можно легко не заметить (возможность его различать приходит по мере практики), поэтому мы будем измерять контрольную паузу именно до первого сглатывания.

Первое желание вдохнуть тоже часто пропускается, особенно на первых этапах тренировок, поэтому мы будем учиться слышать тело постепенно.

После измерения контрольной паузы ваши следующие вдох и выдох должны остаться такими же, как и до ее измерения. Если последующий за контрольной паузой вдох будет более быстрым и объемным, это будет означать, что вы неверно провели измерение контрольной паузы. В таком случае вам нужно опять отдохнуть минуту-две и снова сделать повторный тест.

Вдох после измерения контрольной паузы должен быть точно таким же, как  и вдох до ее измерения.

Тот результат, который у вас получится в секундах, вы можете записать в свою таблицу.

Посмотреть значение результата можно в таблице ниже:

Пауза длительностью 180 секунд требует очень серьезной тренировки и говорит о превосходном уровне здоровья. И наоборот, пауза в диапазоне от 50 до 5 секунд говорит о той или иной степени болезни.

Величина контрольной паузы в 40 секунд стоит в скобках потому, что современные последователи Бутейко считают, что именно это значение соответствует норме современного здорового человека.

Я работаю с моими клиентами со старыми нормами данных, по изначальной системе Бутейко пятидесятилетней давности. Я считаю, что нам нужно добраться до этого уровня (контрольная пауза длительностью 60 секунд). Именно это значение соответствует параметрам здорового человека.

В противном случае, если мы соглашаемся со снижением норм для современного человека, это будет косвенно свидетельствовать об идущей дегенерации человеческого рода.

У нас есть все шансы изменить состояние своего здоровья, чтобы оно вместо ухудшения (в направлении смерти) поднималось вверх до сверхвыносливости.

В следующем видео я вам покажу, как на практике сделать эти измерения.

Видео 3 – ТРЕНИРОВКА

Как же мы измеряем дыхание, а точнее – как мы измеряем контрольную паузу?

Я вам сейчас покажу. В предыдущих видео у нас шел разговор о методе Бутейко.

Мы наглядно рассмотрели взаимосвязь величин контрольной паузы  с разными уровнями болезни/здоровья/выносливости.

Сейчас я вам покажу, как измерить контрольную паузу. Мы садимся в обычное, приятное кресло, в котором Вы можете расслабиться и отдохнуть. С самого начала очень важно освободить ремень, чтобы живот и дыхание были свободными.

Сидя в кресле, мы в течение нескольких минут отдыхаем и смотрим, как у нас в это время движется живот. Можно положить руку на живот и просто со стороны наблюдать за своим естественным нормальным дыханием.

В конце выдоха я вам сделаю вот такой жест (ладонь вниз на видео), в этот момент я  останавливаю дыхание после очередного естественного выдоха и начинаю измерять контрольную паузу.

На любом телефоне (у меня Айфон) есть секундомер. Я нажимаю на кнопку «Старт» в момент остановки дыхания (начало паузы на выдохе), и после первого движения кадыка, которое я почувствую,  я нажму на кнопку «Стоп». Давайте попробуем.

Расслабьте руки. Обратите внимание, что дыхание после контрольной паузы должно быть такое же ровное, такое же приятное и расслабленное, как и раньше, до того, как вы затаили дыхание.

Эти цифры должны отображать ваше утреннее дыхание сразу после пробуждения. Правильное выполнение утренней контрольной паузы производится сразу после пробуждения утром, как только вы встали с кровати, до всех гигиенических процедур, приема лекарств и питья воды.

Положите с вечера телефон рядом с подушкой, предварительно переведя его в режим самолета. Утром сразу после пробуждения я включаю телефон в обычный режим и измеряю контрольную паузу. Желательно проводить измерения каждый раз прямо в кровати (лежа или сидя, в зависимости от состояния вашего здоровья), в одной и той же позе и в одно и то же время, чтобы получить сопоставимые данные в динамике.

Что это дает? На самом деле это потрясающая возможность увидеть вашу собственную степень здоровья или болезни. А также иметь возможность наблюдать сам процесс восстановления вашего здоровья с течением времени в результате регулярных тренировок.

Для этого необходимо осуществлять контрольные замеры ежедневно, и тогда вы наглядно увидите степень вашего продвижения к балансу и здоровью.

Если вы делаете какие-то упражнения в течение дня, то текущий уровень вашей контрольной паузы покажет, как эти упражнения действуют на вас, улучшают они или ухудшают ситуацию в вашей ситуации.

Ещё один очень важный бонус, который нам дает ежедневное измерение контрольной паузы, – это оперативная возможность избежать роковой ошибки при выборе текущей физической нагрузки.

Если у вас будет день, когда у вас будет контрольная пауза  5 или 10 секунд рано утром, это будет означать, что вам нужно прислушиваться к тем сигналом, которые даёт вам ваше тело. И ни в коем случае не совершать глупости – не начинать играть в футбол или интенсивно бегать, другими словами, доводить сердечную мышцу до такой ситуации, когда ей будет катастрофически не хватать кислорода.

Нам необходимо избегать таких ситуаций, постепенно помогая своему телу восстанавливаться. Таким образом, измеряя контрольную паузу, вы учитесь прислушиваться к тем сигналам, которые даёт вам ваше тело.

Продолжаем нашу работу!

Миша Сахаров.

Высшее образование БГПУ

Чтобы выполнять тренировки дыхания правильно, необходимо занять удобное положение тела. Пациент делает гимнастику сидя в кресле с выпрямленной спиной. Шею подтягивают кверху, кисти рук опирают на коленки, но не соединяют вместе. Человек должен максимально расслабиться, стать спокойным.   До того, как проводить упражнения гимнастики по Бутейко, необходимо добиться «контрольной паузы». У пациента после выдоха остановка дыхания должна быть настолько длинной, чтобы он почувствовал нехватку воздуха.

Гимнастику начинают с того, что постепенно сокращают глубину дыхания, сводя ее на нет. Процедуру производят в течение 5 минут, потом измеряют контрольную паузу. Потом снова переходят к пятиминутному упражнению и опять проводят замеры. Так повторяют пять раз, что будет составлять 1 цикл упражнений. А за весь день такие циклы нужно провести 6 раз с интервалом в четыре часа.

После каждого измерения контрольной паузы данные заносят в дневник для высчитывания динамики тренировочного прогресса. Если показатели растут, значит упражнения проводятся правильно. Но даже при одинаковых цифрах в течение длительного периода можно говорить о том, что гимнастика действует, только очень медленно. Когда у пациента контрольная пауза достигнет 1 минуты, тогда тренировки можно делать дважды в день. При полном освоении методики переходят на одноразовый цикл занятий. Итак, тест на здоровье человека проводится следующим образом. Берут секундомер и после выдоха задерживают дыхание насколько возможно (терпеть нужно, пока не появится неприятное ощущение). Оценка состояния организма производится по показателям паузы перед вдохом:

1. 3-5 секунд – пациент очень болен
2. 30 секунд – человек не здоров, но совсем немного
3. 1 минута – говорит об абсолютном здоровье
4. 2-3 минуты – сверхвыносливый пациент

Гимнастика по Бутейко проводится под присмотром специалиста. Некоторые виды зарядки будут противопоказаны при тяжелых стадиях бронхиальной астмы, поэтому больной не должен заниматься самолечением. Метод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких.

Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60.

При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно.Упражнения:

1. Дыхание «верхушками легких»: 5 секунд — вдох, 5 секунд — выдох, 5 секунд пауза — максимальное расслабление. Повторить 10 раз
2. Дыхание животом и грудью: 7,5 секунд – вдох, 7,5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Повторить 10 раз
3. Точечный массаж носа в момент максимальной задержки дыхания. 1 раз
4. Дыхание правой, потом левой половиной носа. По 10 раз
5. Втягивание живота – 7,5 секунд, на полном вдохе. Затем максимальный выдох – 7,5 секунд, пауза – 5 секунд. Повторить 10 раз
6. Максимальная вентиляция легких – 12 максимально глубоких вдохов и выдохов в течение 1 минуты (по 5 секунд на вдох и выдох). Сразу после этого нужно выполнить максимальную задержку дыхания на предельном выдохе (1 раз)
7. Редкое дыхание (дыхание по уровням)

Первый уровеньВ течение 1 минуты: 5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза (4 цикла дыхания).

Второй уровень

В течение 2 минут: 5 секунд – вдох, 5 секунд – пауза, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза (3 цикла дыхания в минуту).Третий уровень

В течение 3 минут: 7,5 секунд – вдох, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту).

Четвертый уровень. В течение 4 минут: 10 секунд – вдох, 10 секунд – пауза, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту).9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз10. Поверхностное дыхание (3-10 минут)

Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки.

8. Двойная задержка дыхания.

Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз.

Дыхательное упражнение 1: Контрольная пауза (Часть I)

Все дыхательные упражнения будут сопровождаться линейной диаграммой. Для интерпретации каждой диаграммы необходимо понимать следующее:

Все дыхательные упражнения и контрольная пауза, включающая задержку дыхания, выполняются после выдоха.

Измерение объема дыхания – контрольная пауза

Для измерения относительного объема дыхания используется очень простой тест задержки дыхания, называемый контрольной паузой (КП). Контрольная пауза даст обратную связь о ваших симптомах и, что более важно, о вашем прогрессе. Ваша КП измеряет продолжительность времени, в течение которого вы можете комфортно задерживать дыхание.

Для этого вам понадобятся часы или часы с секундной стрелкой.

1. Сделайте небольшой тихий вдох и тихий выдох.
2. Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попал в легкие.
3. Подсчитайте, сколько секунд до появления первых признаков нехватки воздуха.
4. Ваш вдох в конце задержки дыхания не должен быть больше, чем ваш вдох до измерения.
5. Отпустите нос и вдохните через него.

Если ваш вдох прерван, значит, вы слишком долго задержали дыхание и получили неточный КП.

Важные вещи, о которых нужно знать перед тем, как мы начнем:

1. Вдох делается после мягкого выдоха.
2. Дыхание задерживается до первых позывов. Это не измерение максимальной продолжительности времени, на которое вы можете задерживать дыхание.
3. КП измеряется только временем задержки дыхания. Это не упражнение для исправления вашего дыхания.

Помните, что КП задерживает дыхание только до первых позывов. Если вам нужно было глубоко вдохнуть в конце задержки дыхания, значит, вы задерживали дыхание слишком долго. Наиболее точный КП измеряется первым делом после пробуждения.

Что означает КП (время комфортной задержки дыхания)?

Чем меньше задержка дыхания, тем больше объем вашего дыхания и тем сильнее симптомы тревоги. Те, кто дышит с большим объемом, естественно, больше подвержены стрессу, чем здоровые дышащие с правильным объемом. Человек с высоким КП будет намного более расслабленным и спокойным, чем человек с более низким КП. Люди, которые испытывают приступы паники или гипервентиляции, неизменно дышат с большим трудом. Цель состоит в том, чтобы достичь CP 40 секунд.

Основные правила для достижения прогресса:

• Вы будете чувствовать себя лучше каждый раз, когда ваша CP увеличивается на 5 секунд.
• Если ваш CP не изменится, вы не почувствуете себя лучше.
• Ваша КП должна увеличиваться на 3–4 секунды каждую неделю.
• Самая точная КП берется сразу после пробуждения. Вы не можете влиять на свое дыхание во время сна. В результате этот КП является наиболее точным, поскольку он основан на объеме вашего дыхания, установленном дыхательным центром.
• Ваша КП, полученная в течение дня, даст обратную связь о ваших симптомах в это время.
• Ваша цель – иметь утреннюю КП 40 секунд в течение 6 месяцев.

Три шага к увеличению КП:

ШАГ 1: Наблюдайте за своим дыханием в течение дня и останавливайте глубокое дыхание;

• Закрой рот
• Хватит вздыхать – проглоти
• Мягкое спокойное дыхание
• Никогда не слышать свое дыхание во время отдыха

ШАГ 2: Примените мягкое уменьшенное дыхание

• Расслабление  
• Успокоить разум

ЭТАП 3: Выполнить физическую нагрузку с правильным дыханием (физическая нагрузка необходима для увеличения КП с 20 до 40 секунд; подробнее далее).

ШАГ 1 — основа. Постоянно переходите на носовое дыхание, подавляйте вздохи, следите за своим дыханием и следите за тем, чтобы оно было тихим в течение дня. Регулярного вздоха достаточно для поддержания хронической гипервентиляции; поэтому очень важно перестать вздыхать, сглатывая или задерживая дыхание. Если ваш фундамент не будет прочным, ваш прогресс не будет хорошим. Если вы вздохнули и сделали глубокий вдох, задержите дыхание на десять секунд, чтобы противодействовать этому. Вы добьетесь прогресса, если будете держать рот закрытым, но одного этого будет недостаточно. Также необходимо обратить вспять привычку к чрезмерному дыханию, которая развилась годами.

Спортивная маска

• Имя*
• Фамилия
• Email*
• Подтвердить Email*
• Адрес*

  Street AddressAddress Line 2CityState / Province / RegionZIP / Postal CodeAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench ПолинезияФранцузские южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-Би ssauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Democratic People’s Republic ofKorea, Republic ofKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussian FederationRwandaRéunionSaint BarthélemySaint Helena, Ascension and Tristan da CunhaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Винсент и ГренадиныСамоаСан-Марин oSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyria Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, the United Republic ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluTürkiyeUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U. S.Wallis and ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеАландские островаСтрана

• Credit Card*

  American Express

  Discover

  MasterCard

  Visa

  Supported Credit Cards: American Express, Discover, MasterCard, Visa

  Card NumberMonth010203040506070809101112Year20232024202520262027202820292030203120322033203420352036203720382039204020412042Expiration Date

  Код безопасности Имя владельца карты

• Запатентованная спортивная маска, разработанная Патриком МакКауном*

  Цена:
  $50.00

  Количество:

• Итого

  $0.00

• CAPTCHA

Дыхание через рот, тяжелое дыхание и частые вздохи или сморкание приводят к стрессу, усталости, жалобам на дыхание, плохой концентрации внимания и нарушению сна с храпом, туманом в голове и рядом других жалоб. Коррекция объема дыхания приводит к лучшей оксигенации всех органов и систем, что приводит к значительному улучшению многих современных состояний, таких как: аллергия, астма, тревога, стресс, скачки ума, хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема легких, сенная лихорадка. , ринит, высокое кровяное давление, панические атаки, легочный фиброз, синусит, храп, апноэ во сне, нарушение сна, утомляемость, кашель, свистящее дыхание, одышка и потеря обоняния.

Родители в особенности должны знать о дыхании и его влиянии на развитие ребенка. Для получения информации об этом, пожалуйста, просмотрите эту страницу.

Пройдите курс переобучения дыханию под руководством всемирно известного учителя Бутейко Патрика МакКауна или другого местного сертифицированного практикующего врача, чтобы значительно уменьшить симптомы и улучшить свое здоровье.

Пожертвовать

%js_flag AUD $%js_flag EUR €%js_flag GBP £%js_flag USD $

Контрольная пауза — Клиника Бутейко

Контрольная пауза – это показатель уровня углекислого газа в альвеолах, основанный на комфортной задержке дыхания. Контрольная пауза и пульс используются вместе для мониторинга астмы. Со временем, обращая внимание на паттерн дыхания, ваш порог углекислого газа будет приспосабливаться к более высокому и здоровому уровню. В результате организм становится менее чувствительным к накоплению углекислого газа, что приводит к постепенному улучшению продолжительности задержки дыхания. При уменьшении объема дыхания уровень углекислого газа увеличивается, и, следовательно, увеличивается контрольная пауза.

Из-за чрезмерного дыхания уровень углекислого газа будет снижаться, и, следовательно, контрольная пауза будет уменьшаться. Контрольная пауза также уменьшится, если лекарство будет сокращено слишком резко. Контрольная пауза постоянна и является очень хорошим индикатором прогресса и текущего состояния астмы, поэтому важно научиться правильно ее измерять. Имейте в виду, что контрольная пауза — это только мера; это не упражнение по увеличению уровня углекислого газа. Контрольная пауза позволяет проводить измерение углекислого газа в альвеолах без необходимости использования какого-либо оборудования, кроме секундомера или часов/часов с секундной стрелкой.

Измерение контрольной паузы

✦   Сядьте на стул с прямой спинкой и примите правильную осанку. Расслабьте плечи и обопритесь поясницей о спинку стула.

✦    Не изменяйте дыхание до приема КП. Сделайте небольшой вдох (две секунды) и небольшой выдох (три секунды). Зажмите нос на «выдохе» с пустыми легкими, но не слишком. Держать нос необходимо, чтобы воздух не попал в дыхательные пути.

✦   Считайте, сколько секунд, пока вы не почувствуете первый толчок ваших дыхательных мышц. Вы должны почувствовать подергивание или движение в области живота (диафрагмы) или гортани (шеи). Отпустите нос и дышите через него.

✦ Ваш первый вдох после КП должен быть не больше, чем ваш вдох до измерения; не следует задерживать дыхание слишком долго, так как это может привести к глубокому вдоху после измерения КП.

На что следует обратить внимание

Существует ряд важных моментов, которые необходимо учитывать при измерении вашей КП:

• Дышите нормально перед измерением КП. Старайтесь не делать глубокий вдох перед тем, как начать, так как это приведет к противоречивым показаниям. Если вы только что завершили дыхательные упражнения, подождите две-три минуты. Измерение КП сразу после упражнений даст неточные показания из-за существующей нехватки воздуха во время упражнений.
• Не выдыхайте весь воздух из легких, потому что это будет очень неудобно и приведет к снижению КП. Также не пытайтесь задерживать дыхание слишком долго, так как это приведет к неправильным показаниям. КП — это только измерение вашего прогресса: это не упражнение, чтобы увидеть, как долго вы можете задерживать дыхание, прежде чем взорваться!
• Задерживайте дыхание только до тех пор, пока не почувствуете первое побуждение вдохнуть. Результат может вам не понравиться, но он правильный, и это то, что вам нужно знать. Затем вы можете предпринять шаги, чтобы исправить это и с уверенностью оценить свой прогресс.

Требуется некоторая практика, прежде чем вы научитесь последовательно измерять контрольную паузу. Мера субъективна, потому что трудно понять, каково первое побуждение. Сначала очень легко надавить слишком сильно, и это тот случай, когда дыхание после выполнения КП более интенсивное, чем до этого. С практикой контрольная пауза станет более последовательной. Чтение уровня углекислого газа в альвеолах будет достигнуто при правильной контрольной паузе.

Спортивная маска

• Имя*
• Фамилия
• Email*
• Подтвердить Email*
• Адрес*

  Street AddressAddress Line 2CityState / Province / RegionZIP / Postal CodeAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench ПолинезияФранцузские южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-Би ssauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Democratic People’s Republic ofKorea, Republic ofKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussian FederationRwandaRéunionSaint BarthélemySaint Helena, Ascension and Tristan da CunhaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Винсент и ГренадиныСамоаСан-Марин oSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyria Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, the United Republic ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluTürkiyeUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U. S.Wallis and ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеАландские островаСтрана

• Credit Card*

  American Express

  Discover

  MasterCard

  Visa

  Supported Credit Cards: American Express, Discover, MasterCard, Visa

  Card NumberMonth010203040506070809101112Year20232024202520262027202820292030203120322033203420352036203720382039204020412042Expiration Date

  Код безопасности Имя владельца карты

• Запатентованная спортивная маска, разработанная Патриком МакКауном*

  Цена:
  $50.00

  Количество:

• Итого

  $0.00

• CAPTCHA

Дыхание через рот, тяжелое дыхание и частые вздохи или сморкание приводят к стрессу, усталости, жалобам на дыхание, плохой концентрации внимания и нарушению сна с храпом, туманом в голове и рядом других жалоб.