Каре короткое 2021: Стрижка каре 2021: фото и способы укладки с челкой, боб, каре-каскад, удлиненное

ШОК! Короткая женская стрижка каре на ножке 2021-2022: 102 фото

Женская стрижка «каре на ножке» у многих ассоциируется с образом невероятно стильной дамы, которой подвластно многое в этом мире. Радикальные линии среза на затылочной части являются основой формы и сигнализируют окружающим о том, что ее обладательница рисковая натура.

Значительным преимуществом каре на ножке является возможность создания модной стрижки на волосы любой длины, включая короткие. Несмотря на строгие рамки, женская прическа имеет несколько разновидностей. Фото в специализированных журналах на 2021-2022 год пестрят новыми идеями для коротких волос от ведущих парикмахеров-стилистов, с которыми стоит ознакомиться модницам.

Как выглядит стрижка каре на ножке?

Стрижка каре на ножке уникальна своей универсальностью. Форма прически одновременно эффектно смотрится на бизнес-вумен и творческих натурах. Придав каре растрепанный вид при помощи стайлинг-средств, можно создать хулиганский образ девочки-панка. Именно за свою многогранность, стрижка станет одним из главных хитов парикмахерских салонов в 2021-2022 году.

Фото в специализированных журналах парикмахеров пошагово показывают как стричь каре на ножке. Не стоит думать, что придать волосам желаемую форму удастся самостоятельно всего лишь имея ножницы и два зеркала. Создание каре имеет массу «подводных камней», о которых знают только профессионалы.

Форма стрижки имеет несколько характерных черт, среди которых:

• ножка формируется в нижней части затылочной стороны путем очень короткого выстригания волос,
• объемная макушка с градуировкой,
• пряди около лица длиннее, чем на затылке.

Стрижка имеет достаточно длительную историю и успела претерпеть массу трансформаций. Первые каре на ножке археологи разглядели еще на наскальных картинках с изображениями женщин и мужчин Древнего Египта. После этого форма классической прически неоднократно возвращалась в новых вариациях на модный Олимп.

Такие мировые звезды, как Виктория Бэкхэм, Кира Найтли, Рианна уже несколько модных сезонов являются обладателями такой стрижки. Само собой, селебрити оказывают глобальное влияние на модную культуру, поэтому каре на ножке обречена на успех в 2021-2022 году.

Чтобы определиться с вариацией стрижки, желательно проштудировать фото последних творений парикмахеров-стилистов. А еще лучше, просмотреть видео с созданием прически от начала до конца. Таким образом, все тайны будут приоткрыты и, отправляясь в салон можно избежать разочарования.

Обязательно посмотрите, очень интересно: модные стрижки 2022.

Каре на ножке стрижка женская без челки – фото

Отсутствие челки придает одной и той же стрижке совершенно разный вид. Особенно это касается укладки с радикальным пробором с одной стороны, динамичность которого челка скрадывает.

Варианты каре без челки могут быть не менее интересными благодаря оригинальным штрихам.

В 2021-2022 году ими стали:

• ножка невысокая, пряди спереди длиннее задних на пару сантиметров, косой пробор;
• радикальная линия переход от передних прядей к затылочным;
• градуированное каре с плавным переходом от ножки к макушке;
• короткое каре с удлиненной челкой с рваным эффектом;
• удлиненные передние пряди закручены в локоны.

Каре на ножке стрижка женская с челкой – фото

Челка изменяет не только общий вид стрижки, но и является своеобразным маскировщиком погрешностей лба. Поперечные или продольные морщины, повышенная жирность кожи в этой зоне и попросту недовольство его структурой самой девушкой.

Интерпретации каре на ножке с чубчиком ничуть не уступают в красоте и стильности формам без него.

Вот только несколько новых модификаций, которые стоит взять модницам на заметку:

• каре с закругленной челкой в стиле Мирей Матье,
• косая с филированными кончиками,
• укороченная прямая с рваными кончиками, приоткрывающая большую часть лба,
• с прямым пробором и челкой ниже бровей с четкой линией края без филировки,
• косая удлиненная челка, плавно перетекающая в передние пряди,
• каре на высокой ножке с филированной челкой и накрученными локонами.

Стрижка боб каре на ножке на короткие волосы

Техника стрижки боб-каре имеет довольно-таки приличную историю, но глобальную популярность форма приобрела только около ста лет назад. Причем, появление ее было обусловлено скорей необходимостью, чем результатом фантазии парикмахеров. Желание известной французской танцовщицы избавиться от длинных волос, которые мешали ей на выступлениях, подарили основу стрижки.

В 20-х годах прошлого столетия сама Коко Шанель подстриглась в боб-каре без челки, тем самым сделав прическу парикмахерским трендом своего времени. Для женщин этот шаг иконы стиля стал знаковым. Мало кто смог устоять и не остричь свои волосы в модную форму.

Модные тенденции 2021-2022 года от парикмахеров-стилистов привнесли некоторые штрихи в прическу, взяв за основу ее классический вид. Большое внимание уделено новомодным техникам окрашивания и укладки с минимумом стайлинга.

Мастера парикмахерского искусства предлагают несколько оригинальных интерпретаций в зависимости от длины волос:

1. Радикальный боб. Самый эпатажный вид боб-каре сезона — это оголение не только затылка, но и виска с одной стороны. Технология стрижки отличается тем, что волосы в этих участках не выстригаются, а выбриваются. Длина передних и затылочных прядей при этом не имеет значения. Для придания большей экстравагантности, зона с короткими волосами может дополняется выбриванием графического рисунка.
2. Боб-каре на короткие волосы. Плавная лесенка от затылочной части к макушке стала настоящим кладезем для множества модификаций модной стрижки. Также в тренде шарообразные и многослойные с филировкой.
3. Средняя длина. Удлиненная боб-каре на средние волосы — отличная возможность придать модную форму, не прибегая к короткой стрижке. Прическа сочетает в себе асимметрические линии с плавным переходом от короткого затылка к удлиненным кончикам, длина которых может быть значительно ниже плеч.

Обязательно посмотрите, очень интересно: женские стрижки на короткие волосы после 40 лет.

Стрижка каре на ножке на короткие волосы

Каре на ножке в укороченном виде подходит для представительниц прекрасного пола всех возрастов. Более зрелых дамам она одаривает молодильным эффектом, юным модницам придает озорства в образе.

Несмотря на короткую длину, стрижку можно разнообразить различными видами укладки. Элегантно накрученные локоны придадут луку романический оттенок, разглаженные утюжком — строгость в деловом стиле, небрежная укладка приемлема для хулиганского имиджа.

В зависимости от структуры волос схема стрижки может отличаться:

1. Густые. Плавная лесенка от макушки до затылка или радикальное каре с выбритой зоной, объединяющей затылок и один висок — все это будет в тренде для шикарных шевелюр.
2. Тонкие и редкие. Градуированное каре на ножке является идеальной возможностью визуально увеличить объем волос с помощью стрижки.

Стрижка каре на ножке с удлинением – фото

Удлиненное каре выбирают дамы, желающие внести в свой имидж прическу оригинальной формы, но еще не решающиеся на кардинальные перемены. Своеобразная лайт-версия предоставляет возможность не остригать волосы коротко. Зрительно может показаться, что оно вовсе без ножки.

Визажисты предлагают несколько хитовых каре с удлинением образца 2021-2022 года:

• асимметричное с удлинением одной стороны,
• с косым пробором с рваными кончиками,
• с радикальным переходом от затылка к передним кончикам.

Стрижка каре на ножке на средние волосы

Самой актуальной вариацией каре на волосы средней длины в 2021-2022 году выбрана классическая форма.

Мастера парикмахерского искусства внесли разнообразие в традиционный вид при помощи некоторых модных штрихов:

• челки,
• филировки,
• окрашивания несколькими оттенками,
• укладки в различных техниках.

Стрижка каре на ножке – фото вида сзади

Если со стороны лица стрижку каре на ножке можно спутать со многими прическами, то сзади это навряд ли возможно.

Прическа имеет характерные черты, по которым можно ее распознать:

• коротко выстриженный затылок,
• увеличение длины волос к теменной зоне.

(100%) Короткая женская стрижка каре на ножке 2022-2023: 104 фото

Новый год недаром выбран периодом романтичной женственности. Этому понятию подчинены все аспекты женской красоты, которая просто не состоится без красивой прически. Среди самых модных стрижек особо стоит отметить каре на ножке 2022-2023.

Фото моделей, постриженных таким образом, занимают самые престижные места в журналах. Ее делают в двух вариантах – на удлиненных локонах, коротких волосах. И если женщина привыкла к коротким стрижкам, сейчас — самое время сделать каре на ножке.

Как выглядит стрижка каре на ножке?

Эту стрижку невозможно не заметить, настолько она эффектна. Впервые ее стали использовать в конце прошлого века. За два десятка лет она не потеряла своей популярности.

Востребованность прически вполне объяснима:

1. Она привлекает своими четкими геометрическими контурами;
2. Предельно аккуратная стрижка делает женскую головку прекрасной, как цветок;
3. Каре на ножке – универсальная прическа, которая подходит многим дамам.

Идеальная форма головы и лица достается редким счастливицам. С помощью подходящей прически мы можем скорректировать указанные недостатки. К отличительным характеристикам каре на ножке относится создание дополнительного объема в затылочной части головы. Затылок выстригают ровным полукругом, либо весьма кокетливым треугольником, используя для этого машинку.

Четкие линии общей окантовки выполняют похожую задачу – создают идеальную форму головы. В зоне подбородка выполняется обрамление. Волосы при этом могут быть очень короткими, либо удлиненными. За счет безупречных форм прически ярко высвечивается красота лица. Брови становятся заметнее, глаза – ярче, губы – крупнее и чувственнее.

С помощью каре на ножке женщина легко создаст любой образ: деловой, романтический, повседневный. Стрижка одинаково хороша для любого возраста. Она подходит юным красавицам и зрелым дамам с красивыми, изящными шеями. Главное в этой стрижке — идеальная форма, для ее поддержки придется часто посещать мастера.

Каре на ножке стрижка женская без челки – фото

В 2022-2023 году этот вариант стрижки обещает быть невероятно востребованным, ведь он выглядит самым романтичным.

Предельно открытая лебединая шея отлично сочетается:

1. Короткими прядками;
2. С удлиненными передними прядями;
3. С асимметрично выстриженными локонами.

Удлиненные пряди предпочтительнее использовать пышным дамам. Их шея при этом будет выглядеть тонкой и стройной, фигура – летящей и подвижной.

Асимметричное каре без челки с одной стороны часто доходит до плеча. Противоположная сторона может быть очень короткой. Такая стрижка подчеркивает неординарность хозяйки, выглядит экстравагантно и необычайно привлекательно.

Есть и еще одни вариант без челки – двойное каре. Оно было невероятно популярным в прошлом году, и востребовано в 2022-2023. Техника стрижки предполагает использование градуировки, либо филировки для кончиков волос. Выбор ее зависит только от качества волосяного покрова.

При тонких, легких волосах используют градуировку. Густые и тяжелые локоны требуют глубокой филировки. В результате оба недостатка с успехом компенсируются. Обладательницы тонких волос получают пышную прическу за счет верхнего слоя. Густая, тяжелая шевелюра становится менее грубой, приобретает желанную легкость.

Укладывать двойное каре непросто, для этого используют стайлинговые средства. Но для женщин желание быть красивой является главным. Многие из них в короткий срок осваивают технику ухода.

Каре на ножке стрижка женская с челкой – фото

Челка – замечательная выдумка дизайнеров, ее активно практиковала в своей деятельности Коко Шанель. Ее манекенщицы носили особые челки – прямые, идеально ровные, почти обрубленные. И это было невероятно притягательной деталью прически. Женщины всего мира сразу ухватились за новинку.

Возможности челки велики:

• С ее помощью можно откорректировать недостатки внешности;
• Эта деталь является омолаживающей;
• Ее использование дает возможность разнообразить прически.

Со времен Коко Шанель технология стрижки, касающаяся челки, значительно изменилась. В этом году популярны не только прямые, идеально ровные челки. В тренде аккуратный полукруг, креативная асимметрия. Челка идет многим женщинам, но у дизайнеров на этот счет есть свое мнение.

Они считают, что выстригать челку не стоит дамам с угловатыми, слишком широкими лицами. Но, возможно, именно в этих случаях стоит попробовать асимметричную челочку. Зато женщинам с узкими, длинными лицами очень подходит короткое каре на ножке в сочетании с широкой челочкой. Глядя на фото дам с подобной формой лица, нетрудно догадаться — эта прическа создана для них.

Сейчас широко используются косые модели. Это является замечательным вариантом для женщин, никогда ранее не носившим челки. Если вы просто не знаете, пойдет ли вам челка, остановитесь на косой модели. Она укладывается на длинную сторону прически. Возможно, челка просто не ваш вариант, в этом случае помогут заколки. К тому же, асимметричная модель достаточно быстро отрастает.

Стрижка боб каре на ножке на короткие волосы

Эта стрижка является несомненным лидером в мире современных женских причесок.

Охарактеризовать ее можно следующим образом:

1. Искусно выстриженный затылок;
2. Удлиненные пряди у лица;
3. Особое подчеркивание линии шеи;
4. Создание эффектного силуэта, образа.

На картинках и в обычной жизни такие стрижки выглядят элегантно и сдержанно. Обладательницам для поддержки формы волос придется часто посещать парикмахера. Самостоятельно укладывать прическу нетрудно. Для этого потребуется фен, крупная круглая расческа, или щипцы, которыми закручивают прядки у лица.

Оформление затылка может быть самым обыкновенным, классическим. Но выбритый мысок стал уже привычным, поэтому многие мастера подходят к этому с долей креатива. На такой благодатной почве они создают уникальные рисунки – локальные картинки или филигранные узоры.

Как стричь затылок – решать только вам. Но если вы любите креатив, не утратили вкус к экспериментам, обратитесь к классному мастеру. Он украсит ваш затылок замечательным узором, который будет долго восхищать окружающих. Перед походом к мастеру не забудьте захватить с собой схему рисунка.

Стрижка каре на ножке на короткие волосы

Этот вариант стрижки особенно подходит женщинам:

1. с круглым лицом;
2. с овальным, продолговатым типом лица;
3. с разными типами волос, не считая природных кудрей-спиралек.

Однако здесь есть существенные различия. Дамы с круглым личиком должны выбирать классическое каре на ножке, предельно короткую стрижку. Если лицо квадратное – стричься очень коротко не рекомендуется. Короткие кудрявые волосы создадут нежелательный объем, об этом тоже следует помнить.

Для женщин с удлиненным лицом наилучшим считается «хохлатый» вариант. Парикмахер просто создаст несколько неравномерно разбросанных слоев. Они необходимы для подчеркивания овала лица, сглаживания имеющихся недостатков.

Стрижка каре на ножке с удлинением — фото

Рассматривая фото знаменитостей, нетрудно заметить, что они предпочитают именно этот вариант стрижки.

У нее масса неоспоримых достоинств:

• создание гламурного, ухоженного вида;
• возможность мягкой коррекции недостатков внешности;
• несомненный омолаживающий эффект.

Если кардинальное изменение внешности не входит в ваши планы, используйте данный вариант. Передние пряди могут быть очень длинными. Тем самым вы сохраните длинные волосы, но о поддержке их формы забывать не стоит. Прическа должна выглядеть очень ухоженно.

Стрижка каре на ножке на средние волосы

Эта стрижка очень выигрышна для роскошных женщин:

1. Она создает очень привлекательный, летящий силуэт;
2. Шея выглядит стройнее, тоньше;
3. Волосы средней длины красиво обрамляют полное лицо, делают его привлекательнее и сексуальней;
4. Контур прически выглядит мягким, плавным.

Идеальная длина височных прядей при создании такого варианта стрижки должна доходить до плеч. Многочисленные видео от мастеров, размещенные в сети, показывают, как преображается, хорошеет женщина с такой прической.

Стрижка каре на ножке – фото вида сзади

Два десятилетия назад популярность каре без ножки просто зашкаливала. В то время мы и представить себе не могли, насколько стильно можно оформить затылок. Именно эта часть женской головки придает даме особенную беззащитность и привлекательность. Женщины открывают шею для поцелуев, а выбритый затылок так и хочется погладить. Парадоксально, но вид коротеньких волос не вызывает никакой ассоциации с мужской прической.

Несколько советов для дам:

• Если вы предпочитаете классику, стоит выбрать плавно скругленный мысок;
• Активным, динамичным дамам стоит предпочесть резкий, четкий треугольник;
• Современной молодежи, дамам, склонным к экспериментам, можно остановиться на затылке с аккуратно выбритым узором.

Есть и еще одна значимая причина, по которой стоит выбрать каре на ножке. Выбритый затылок, короткие пряди помогут вам легче перенести летний зной.

10 лучших упражнений на квадрицепсы для серьезной силы и размера

Если бы вы спросили спортсмена о том, какая группа мышц выглядит наиболее эффектно на теле, есть большая вероятность, что он ответит: «квадрицепсы». Немногие мышцы демонстрируют мощь и силу больше, чем пара толстых, сильных квадрицепсов, выглядывающих из-под шорт или брюк. Сильная и мускулистая нижняя часть тела говорит миру о том, что в тренажерном зале вы делаете больше, чем поднимаете гантели.

Являетесь ли вы тяжелоатлетом-любителем, силовым атлетом или занимаетесь спортом, сильные квадрицепсы необходимы для работоспособности и здорового движения. Построение сильных квадрицепсов не сложный процесс, но он требует времени, программирования и планирования.

Предоставлено: GaudiLab / Shutterstock

В этой статье мы предоставим вам десять упражнений на квадрицепсы, которые, по нашему мнению, стоят ваших усилий, а также несколько советов о том, как включить их в свою программу.

Лучшие упражнения на четвереньки

1. Приседания с поднятыми пятками
2. Сплит-приседания с гантелями в поднятом положении
3. Гакк-приседания
4. Становая тяга с трэп-грифом с поднятой пяткой
5. Жим ногами
6. Сплит-приседания с низким тросом
7. Сисси-приседания с лентами
8. Удлинитель ноги
9. Тяга Prowler
10. Приседания велосипедиста

Приседания со спиной с поднятой пяткой

Вы, наверное, видели приседания со спиной во множестве списков упражнений. Приседания — это движения, которыми мы занимаемся ежедневно, например, когда мы приседаем, чтобы что-то поднять, или садимся и встаем со стула.

Тренируя его с поднятием пятки, вы можете двигать колено дальше вперед, создавая большее мышечное напряжение в квадрицепсах. Кроме того, сила ног переносится на более спортивные движения, такие как прыжки и спринт, в которых непосредственно участвуют ваши квадрицепсы.0003

https://www.youtube.com/watch?v=m12ycyzTr5cВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Форма приседаний со штангой на спине | Подсказки, ошибки, положение стопы и глубина (https://www.youtube.com/watch?v=m12ycyzTr5c)

Преимущества приседаний с поднятой пяткой

• Подъем пятки позволяет выдвинуть колено дальше вперед , создавая больше механического смещения в квадрицепсах.
• Приседания со штангой на спине обеспечивают большую нагрузку по сравнению со многими другими движениями ног со свободным весом.
• Приседания — это то, чем вы занимаетесь каждый день. Практика движения в тренажерном зале поможет вам эффективно выполнять его в повседневной жизни.

Как выполнять приседания на спине с поднятой пяткой

Снимите нагруженную штангу со станции или силовой рамы. Надежно закрепив штангу на трапециях, сделайте несколько шагов назад, поставив пятки на возвышенную поверхность — это может быть пяточный клин или две небольшие пластины.

Убедитесь, что ваши ноги находятся примерно на ширине плеч. Подняв грудь, присядьте, пока нижняя часть бедер не окажется параллельно полу, позволяя коленям свободно двигаться вперед. Поднимитесь, оттолкнув ноги от пола.

Сплит-присед с гантелями и поднятием ступней вперед

Этот вариант приседаний изолирует по одному квадрицепсу за раз, что также позволяет вам проработать потенциально отстающий квадрицепс с одной стороны. Подъем пятки позволяет вам двигать рабочее колено дальше вперед, вызывая большее мышечное напряжение в квадрицепсах. Как и другие упражнения для ног, этот вариант можно нагружать для большего мышечного напряжения.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

Сообщение, опубликованное Austin Current, CSCS, CISSN (@austincurrent_)

Преимущества сплит-приседаний с гантелями с поднятой ногой впереди

• Сплит-приседания подходят для любого уровня физической подготовки, цели и потребности.
• Нагружать его можно по-разному — на спине, в позе Зерхера, с гантелями в каждой руке или даже с перекладиной.
• Односторонняя (односторонняя) установка помогает улучшить координацию и баланс.

Как выполнять сплит-присед с гантелями с поднятой передней ногой

Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку и сделайте шаг вперед, поставив пятку передней ноги на возвышение. Держите грудь приподнятой и приседайте, пока колено задней ноги не окажется примерно в дюйме от пола. Встаньте, протолкнув переднюю ногу через пол.

Гакк-приседания

Первоначально любимое детище Джорджа Хакеншмидта, это упражнение имеет сходные черты с приседаниями со штангой на спине, усиливая схему движения в приседаниях для наращивания силы, которая используется в бесчисленных других упражнениях. В качестве бонуса машина создает внешнюю стабильность, избавляя от необходимости балансировать во время каждого повторения.

https://www.youtube.com/watch?v=iwVwWTSYPSgВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Указатель упражнений – Постановка ног в гакк-приседаниях (https://www.youtube.com/watch?v=iwVwWTSYPSg )

Преимущества гакк-приседаний

• Платформа позволяет более индивидуально расположить стопы.
• Гакк-присед обеспечивает большую устойчивость по сравнению с вариантами приседаний со свободным весом.
• Предопределенная траектория этого движения защищает от потери равновесия.

Как выполнять гакк-приседания

Ваша стойка на платформе для ног будет очень похожа на позицию приседания на спине. Ваш торс должен быть устойчивым, брюшной пресс задействован, а нижняя часть спины должна лежать на спинке. Сохраняйте нейтральное положение головы, опуская тело до тех пор, пока нижние части бедер не окажутся параллельны платформе для ног, и двигайтесь пятками вверх.

Становая тяга с трэп-грифом с поднятой пяткой 

Вариант становой тяги с трэп-грифом — одно из самых недооцененных упражнений. Это позволяет вам удерживать нагрузку в большей степени на одной линии с вашим телом и с нейтральным хватом, что помогает удерживать туловище в вертикальном положении и позволяет нагружать больший вес. Поднимая пятки, вы распределяете нагрузку прямо на квадрицепсы. Во-вторых, вы можете достичь большей глубины, увеличивая нагрузку на квадрицепсы за счет большего диапазона движения. Это смертельная комбинация для наращивания мышечной массы и силы в квадрицепсах.

https://www.youtube.com/watch?v=RBz38VchzREВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга с трэп-грифом на пятках | Онлайн-коучинг Fitness Maverick (https://www. youtube.com/watch?v=RBz38VchzRE)

Преимущества становой тяги с трэп-грифом с поднятой пяткой

• нагрузка на ваши квадрицепсы.
• Руки с нейтральным хватом позволяют вам оставаться в вертикальном положении, поэтому это хороший вариант для новичков, которые хотят тренировать эту модель движения.

Как выполнять становую тягу с трэп-грифом с поднятой пяткой

Присядьте и возьмитесь за рукоятки трэп-грифа. Зафиксируйте плечи, чтобы стабилизировать позвоночник и напрячь корпус, затем выполните стандартное приседание. Чтобы усложнить задачу, не кладите вес на пол между повторениями.

Жим ногами

Жим ногами — еще одно фантастическое упражнение для развития сильных и упругих квадрицепсов. Изменение положения стопы, регулировка угла наклона спинки и встроенные механизмы безопасности помогают сделать жим ногами надежным и настраиваемым вариантом для тренировки квадрицепсов. Вы также можете тренировать квадрицепсы с невероятно тяжелыми нагрузками.

https://www.youtube.com/watch?v=A218isnErfMВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как: Четырехфокусный жим ногами | Лучшее положение стопы для развития квадрицепсов (https://www.youtube.com/watch?v=A218isnErfM)

Преимущества жима ногами

• Он подходит для новичков, так как по своей сути проще и безопаснее, и подходит для ветеранов тренажерного зала. крысы, которые хотят поднять тяжелее.
• Вы можете поиграть с положением ног, чтобы найти удобный для вас угол.
• Так как это безопаснее, благодаря встроенным защитным дугам вы будете чувствовать себя более комфортно, поднимая более тяжелые грузы.

Как делать жим ногами

Поставьте ноги на салазки жима ногами, по возможности приняв стандартное положение приседа. Вытолкните салазки из стойки, опустите предохранительные стержни, а затем опустите салазки к груди, пока ваши бедра не сломаются под углом 90 градусов. Поднимите сани. Не блокируйте колени полностью в верхней точке движения.

Сплит-приседания с низким тросом

Этот вариант приседаний с тросом — еще одно отличное упражнение для тренировки одной ноги за раз. Направленное натяжение от троса не только направляет ваш путь, но также действует как естественный сигнал для продвижения колена вперед, увеличивая нагрузку на квадрицепсы. Они отлично подходят для начинающих, которым нужно более стационарное упражнение для ног, и для более продвинутых тренирующихся, которые хотят уделить особое внимание квадрицепсам.

https://www.youtube.com/watch?v=bI7LBzvtlIEВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: приседания с низким тросом (https://www.youtube.com/watch?v=bI7LBzvtlIE)

Преимущества сплит-приседаний с низким тросом

• Он удобен для новичков и может быть хорошей регрессией по сравнению с вариантом с гантелями, а также хорош для ветеранов тренажерного зала, которые уделяют больше внимания своим квадрицепсам.
• Вы можете поэкспериментировать с положением ног, чтобы найти удобное для вас и наиболее активное для ног.
• Крепление для троса — отличный обучающий инструмент для перехода к сплит-приседаниям со свободным весом.

Как делать приседания с низким тросом

Установите насадку троса на самый нижний стержень и возьмитесь за рукоятку рукой, противоположной рабочей ноге. Сделайте шаг назад и вытяните нерабочую ногу (ту же ногу, которая держит рукоятку) назад, чтобы принять стойку в шахматном порядке. Отведите колено вперед как можно дальше. Оттуда вытяните колено и вернитесь в исходное положение.

Сисси-приседания с лентами

Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или застряли дома, тренируясь в своем гараже, сисси-приседания — одно из лучших упражнений для создания большой растяжки в квадрицепсах. Вариант с полосами сохраняет все преимущества обычного приседания сисси, но добавляет сопротивление от средней точки к верхней, где это упражнение обычно теряет большую часть своей сложности.

https://www.youtube. com/watch?v=wdo-Hkx27uEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: разгибание ног в приседе с полосками (https://www.youtube.com/watch?v=wdo -Hkx27uE)

Преимущества сисси-приседаний с лентами

• Отсутствие нагрузки позволяет вам сосредоточиться исключительно на максимальном растяжении квадрицепсов.
• Его можно использовать как отдельное упражнение или как отличное дополнение к любому суперсету для дальнейшего развития квадрицепсов.

Как сделать сисси-приседания с полосами

Прикрепите ленту к силовой раме и вокруг ног (за коленями). Сделайте два-три шага назад и наклоните туловище вперед в области бедра, положив руки на силовую раму перед собой. Затем двигайте колени вперед, пока они полностью не согнутся. Вы захотите, чтобы ваши пятки оторвались от земли. Из нижней точки сильно вытяните колени, преодолевая сопротивление ленты.

Разгибание ног

При правильном выполнении разгибание ног является отличным упражнением для тренировки квадрицепсов. Его легко освоить и выполнять (практически нет кривой обучения), он никоим образом не нагружает позвоночник, для его эффективности требуется меньший вес, и он нацелен на прямую мышцу бедра в ее укороченном положении — четырехглавую мышцу, которая пересекает тазобедренного сустава и играет важную роль в стабилизации таза при выполнении других силовых упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=KjDtUM6v9dkВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как делать правильные разгибания ног (как построить огромные квадрицепсы и снизить риск травм) (https://www .youtube.com/watch?v=KjDtUM6v9dk)

Преимущества разгибания ног

• Вы можете напрямую воздействовать на квадрицепсы, избегая увеличения объема других тканей.
• Выполняется сидя, что может быть полезно для лифтеров, которые восстанавливаются после травмы или не имеют доступа к штанге.

Как выполнять разгибание ног

Отрегулируйте заднюю подушку тренажера так, чтобы задняя часть колена плотно прилегала к краю сиденья. Вытяните колено, чтобы переместить подушку для лодыжки, пока ваше колено не будет полностью выпрямлено. Опустите вес обратно под контролем.

Prowler Pull

Prowler Pull обычно используется для аэробных тренировок. Толкание или тяга загруженных салазок мгновенно увеличивает частоту сердечных сокращений, и их можно использовать по-разному. Движущей силой тяги проулера являются ваши ноги, особенно квадрицепсы. Загрузка салазок тяжелым весом значительно стимулирует ваши ноги, одновременно ограничивая нагрузку на спину, так что вы можете взорвать свои квадрицепсы, выполняя при этом некоторую тренировку.

https://www.youtube.com/watch?v=5RG-aNzdKEEВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как ТЯНУТЬ Бродячий Сани! (https://www.youtube.com/watch?v=5RG-aNzdKEE)

Преимущества Prowler Pull

• Позволяет лучше сосредоточиться на квадрицепсах, снижая нагрузку на другие суставы.
• Может использоваться для кардиоупражнений с гипертрофией квадрицепсов.

Как сделать Prowler Pull

Возьмитесь за ручки бродячих саней, нагруженных утяжелителями. Убедитесь, что у вас есть достаточное расстояние для выполнения каждого подхода и что на вашем пути нет мусора. Тяните сани под контролем, концентрируясь на мощном сокращении квадрицепсов с каждым шагом.

Приседания на велосипеде

Соревнующиеся велосипедисты известны своими чудовищными квадрицепсами, и неудивительно, почему — их вид спорта включает в себя тысячи повторений разгибания колена. Приседания велосипедиста регулируют рычаги стандартного приседания, чтобы имитировать позу, которую вы принимаете на велосипеде, обеспечивая при этом непревзойденный уровень стимуляции разгибателей колена.

https://www.youtube.com/watch?v=aoNyKjQvegsВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Как сделать: приседание велосипедиста (https://www.youtube.com/watch?v=aoNyKjQvegs)

Преимущества приседаний велосипедиста 

• Высокий подъем пятки имитирует избыточный диапазон движений в лодыжках для лучшей активации четырехглавой мышцы бедра.
• Обеспечивает высокую степень стимуляции четырехглавой мышцы без необходимости большой внешней нагрузки.

Как делать приседания велосипедиста

Со штангой на спине или парой гантелей в каждой руке поставьте ноги очень близко друг к другу, а пятки значительно приподнимите — до двух дюймов. Напрягите корпус и медленно присядьте, позволяя коленям выходить далеко за пределы пальцев ног, пока ваши подколенные сухожилия не соприкоснутся с икрами. Вернитесь в исходное положение, напрягая только квадрицепсы, сохраняя неподвижное положение туловища и бедер.

Анатомия четырехглавой мышцы

Четырехглавая мышца состоит из четырех отдельных мышц, а именно: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, медиальной и промежуточной широкой мышц. Эти мышцы составляют основную часть передней части бедра, помогают стабилизировать колено, а также играют жизненно важную роль в стабильности бедра.

Все четырехглавые мышцы выполняют одну и ту же основную функцию разгибания колена, хотя прямая мышца бедра играет определенную роль во вспомогательной стабилизации. В таких движениях, как переноска фермера, квадрицепсы работают в два раза быстрее, помогая стабилизировать бедра. (1)

Преимущества тренировки квадрицепсов

Преимущества тренировки ног хорошо известны. Тренировка ног помогает сжечь много калорий, нарастить мышечную массу и силу нижней части тела, снизить риск получения травмы и в целом помочь вам лучше передвигаться.

Специальная тренировка квадрицепсов не только помогает увеличить функциональную силу, помогая в таких упражнениях, как приседания и становая тяга, но и значительно увеличивает размер ваших ног. Если вы хотите увеличить размер своих брюк цвета хаки, повышение уровня тренировки квадрицепсов — это верный способ разорваться по швам.

Вы улучшите свои большие подъемы

Наращивание мышечной массы и силы в передней части ног ведет к увеличению производительности по всем направлениям. Более сильные квадрицепсы могут повысить эффективность приседаний, становой тяги, выпадов, вариаций салазок и многого другого. Наряду с заметным приростом силы, более прямая тренировка квадрицепсов значительно увеличит размер ваших ног, вызывая уважение и привлекая внимание.

Вы будете меньше подвержены травмам

Ваши квадрицепсы играют жизненно важную роль в стабилизации колена во время многих движений, включая приседания, становую тягу, взятие на грудь, ходьбу, спринт и прыжки. Поскольку коленный сустав является одним из самых больших и наиболее активных в человеческом теле, он заслуживает самого пристального внимания, которое мы можем ему уделить.

Фото: Игорь Паламарчук / Shutterstock

Четыре головки квадрицепсов отходят от бедра и хорошо прикрепляются к сухожилию надколенника. Эти мышцы работают вместе с подколенными сухожилиями и икрами, чтобы защитить колено и позволить вам поднимать, двигаться и оставаться независимым на протяжении всей жизни.

Тренировки на квадроциклах помогут вам двигаться

Скорость ходьбы — важный показатель здорового старения. Большое количество научной литературы указывает нам на взаимосвязь между скоростью ходьбы, нашей способностью вставать со стула и предотвращением падений или других несчастных случаев, связанных с возрастом. (2)

Если вы думаете, что приседаете только в тренажерном зале, будьте уверены, это не так. Каждый раз, когда вы встаете и опускаетесь со стула, вы приседаете. Спуск или подъем по лестнице — это, по сути, выпад. Создание сильных и упругих квадрицепсов может помочь вам участвовать в повседневной жизни, а также сделает вас более независимыми с возрастом.

Как тренировать квадрицепсы

Четырехглавые мышцы придают силу и структуру нижней части тела и помогают защитить колено и бедро. Таким образом, вы либо захотите тренировать квадрицепсы ногами целиком, либо сочетать их с парой тренировок верхней части тела.

Вот три ориентира для тренировки квадрицепсов — вам решать, как интегрировать их в свою тренировку.

Подходы и повторения

Волшебного количества подходов и повторений не существует — оно зависит от вашей конечной цели. Тем не менее, хорошее эмпирическое правило — придерживаться 10-14 подходов в неделю для квадрицепсов. Квадрицепсы могут пострадать из-за их большой площади поверхности, но обязательно следите за своим общим тренировочным объемом и своей реакцией на него.

Малое количество повторений (от трех до шести) поможет вам нарастить силу. Умеренные повторения в диапазоне от 8 до 12 лучше подходят для набора мышечной массы, а более высокие повторения (15 и более) помогут подготовить ваши мышцы к выносливости. Никогда не будет плохой идеей иметь разные диапазоны повторений в вашей тренировке.

https://www.youtube.com/watch?v=3tn-xqyUUkQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 7 шагов для идеальных приседаний | Рекордсмен мира в футах Тейлор Этвуд (https://www.youtube.com/watch?v=3tn-xqyUUkQ)

Чтобы избежать плато размера и силы, вы должны постепенно перегружать квадрицепсы. Это влечет за собой выбор определенного количества подходов и повторений для выполнения упражнения, например, три подхода по 10 повторений. Каждую тренировку вы будете добавлять по одному повторению к каждому подходу движения. Через несколько недель снова начните с 10 повторений, но увеличьте вес, который вы поднимаете, примерно на 5–10 фунтов.

Помните, что существует предел тому, сколько вы можете сделать за тренировку, оставаясь при этом продуктивным. Если вы заметили, что ваша производительность падает, может помочь разделить часть тренировочного объема на один день в конце недели. Для максимального роста мышц рекомендуется частота тренировок от двух до трех занятий в неделю. (3)

Выбор упражнений

Выбранные вами упражнения играют важную роль в работе мышц. Мышцы ног работают синхронно, что позволяет выполнять широкий спектр движений. Поэтому разные мышцы будут больше смещаться в зависимости от выполняемых действий.

При выборе упражнения для тренировки квадрицепсов основным приоритетом должна быть степень сгибания колена при амплитудном движении. Однако есть второстепенные соображения. Выбирая упражнения для выполнения, вы должны выбрать те, которые: 

• Дают достаточную нагрузку на мышцу без чрезмерной нагрузки на окружающие суставы.
• Совместите сопротивление с мышцами, которые вы хотите тренировать.
• Работа с ранее существовавшими травмами или ограничениями.
• Можно выполнять с оборудованием в вашем тренажерном зале.

Когда дело доходит до тренировки ног, существует множество отличных вариантов упражнений и инструментов для выполнения работы, включая тросы, тренажеры, свободные веса и собственный вес.

Приказ об исполнении

Важно не только то, что вы делаете и как вы это делаете, но и когда. Лучше всего ставить комплексные упражнения на первое место в тренировке, особенно для новичков. Это связано с тем, что чем больше вы устаете, тем хуже становится ваша техника, что потенциально увеличивает риск получения травмы в конце тренировки.

Размещение упражнений, таких как становая тяга и другие варианты штанги, которые требуют большего от вашего тела, ближе к началу тренировки повысит ее эффективность. Вот пример того, как вы можете заказать упражнения для следующей тренировки ног:

1. Приседания на спине
2. Становая тяга с трэп-грифом с поднятой пяткой
3. Удлинитель ноги
4. Тяга Prowler

Более тяжелые и сложные многосуставные упражнения выполняются в первую очередь, пока вы здоровы и свежи, а ближе к концу постепенно переходите к целенаправленной изолирующей работе.

Как разогреться перед тренировкой квадрицепсов

Правильная разминка может помочь повысить внутреннюю температуру тела, активизировать нервную систему и улучшить вашу готовность и психическое состояние перед тренировкой в ​​этот день.

Эффективная разминка для любой группы мышц включает в себя упражнения, которые вы выполняете на тренировке в этот день. Например, если вы выполняете приседания с поднятой пяткой, вы можете разогреться, выполняя легкие повторения и повышая интенсивность по мере перехода к рабочим подходам. Это гарантирует, что соответствующие мышцы и суставы будут подготовлены, что снизит риск получения травмы и улучшит общую эффективность тренировки.

Правила тренировок для квадрицепсов

В тренировках на гипертрофию не так много жестких правил, но есть много хороших рекомендаций, которым нужно следовать. Соблюдение этих принципов может помочь вам получать больше от дня ног каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал.

Правило 1.

Глубина имеет значение

Доказано, что больший диапазон движений приводит к лучшим результатам при гипертрофии. (4) Больше всего не всегда лучше, но когда дело доходит до роста ваших квадрицепсов, большое значение имеет глубокое и максимальное сгибание колена.

Кредит: Студия Велес / Shutterstock

Чем больше глубины вы достигаете, тем больше напряжения приходится на квадрицепсы благодаря большему диапазону движения. Способность создавать значительное напряжение будет определять общий успех вашей силовой тренировки, независимо от цели.

Правило 2. Выбор правильного упражнения для работы

Знание того, что глубина имеет значение, — это только полдела. Выбор правильного упражнения для работы сводится к пониманию того, что требует упражнение, наряду с вашим уровнем навыков, структурой и механикой.

Есть много способов тренировать квадрицепсы. Если в прошлом у вас не было личных успехов в традиционных приседаниях со спиной, попробуйте приседания со спиной с поднятыми пятками или становую тягу с трэп-грифом. Эти движения помогают двигать колено больше вперед, вызывая большее напряжение и смещение ваших квадрицепсов по сравнению с их традиционными аналогами.

Правило 3 — Интенсивность толчка

Для того, чтобы построить достойный набор ног, нужно потрудиться. Требуется планирование, подходы, близкие к провалу (и, может быть, один или два прошлых) и правильное восстановление. Подъем интенсивности ваших подходов к уровню или к прошлому провалу имеет решающее значение для повышения уровня ваших квадрицепсов.

Также важно знать, когда и где это делать — вместо того, чтобы слишком сильно увеличивать интенсивность в таких упражнениях, как приседания, выкладывайтесь по полной в таких упражнениях, как гакк-присед, жим или разгибание ног. Эти движения естественным образом помогают защитить позвоночник и предотвратить несчастные случаи благодаря фиксированному пути и механизмам безопасности.

Дополнительные советы по тренировкам для квадроциклов

Понимание механики ваших мышц может помочь вам получить больше пользы от тренировок, а также обогатить время, проведенное в тренажерном зале. Теперь, когда вы узнали о построении квадрицепсов, вот еще несколько ресурсов, которые помогут вам расширить свою энциклопедию тренировок на ноги: 

• 3 упражнения для ног, которые можно делать дома с гантелями
• 5 упражнений, которые могут выполнять тяжелоатлеты для улучшения силы ног и приседаний

Ссылки:

1. Bordoni B, Varacallo M. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, четырехглавая мышца бедра. [Обновлено 7 февраля 2021 г.]. Издательство StatPearls; 2021. 
2. Стефан Ю., Сутин А.Р. и Терраччано А. (2015). «Чувствую себя моложе, хожу быстрее»: субъективный возраст и скорость ходьбы у пожилых людей. Возраст (Дордрехт, Нидерланды), 37(5), 86,
3. Шенфельд, Б.Дж., Огборн, Д., и Кригер, Дж.В. (2016). Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия), 46 (11), 1689–1697.
4. Шенфельд, Б. Дж., и Гргич, Дж. (2020). Влияние диапазона движения на развитие мышц во время тренировок с отягощениями: систематический обзор. SAGE open Medicine, 8, 2050312120

9. 

Рекомендуемое изображение: Sjale / Shutterstock 

Информационный бюллетень: Саммит четырех лидеров

24 сентября президент Байден впервые принял в Белом доме премьер-министра Австралии Скотта Моррисона, премьер-министра Индии Нарендру Моди и премьер-министра Японии Ёсихидэ Сугу. Саммит лидеров Quad. Лидеры выдвинули амбициозные инициативы, которые углубляют наши связи и способствуют практическому сотрудничеству в решении задач века: прекращение пандемии COVID-19, в том числе за счет увеличения производства и доступа к безопасным и эффективным вакцинам; продвижение инфраструктуры высоких стандартов; борьба с климатическим кризисом; партнерство в области новых технологий, космоса и кибербезопасности; и взращивание талантов нового поколения во всех наших странах.

COVID и глобальное здравоохранение

Лидеры Quad признают, что самой непосредственной угрозой жизни и средствам к существованию в наших четырех странах и во всем мире является пандемия COVID-19. И поэтому в марте лидеры Quad запустили Партнерство Quad Vaccine, чтобы помочь расширить равный доступ к безопасным и эффективным вакцинам в Индо-Тихоокеанском регионе и во всем мире. С марта Quad предпринял смелые действия по расширению безопасных и эффективных мощностей по производству вакцин против COVID-19, пожертвовал вакцины из собственных запасов и работал вместе, чтобы помочь Индо-Тихоокеанскому региону в реагировании на пандемию. Группа экспертов по вакцинам Quad остается сердцевиной нашего сотрудничества, регулярно встречаясь, чтобы информировать о последних тенденциях пандемии и координировать нашу коллективную борьбу с COVID-19.ответные меры в Индо-Тихоокеанском регионе, в том числе путем пилотного запуска панели мониторинга COVID-19 Quad Partnership. Мы приветствуем саммит президента Байдена по COVID-19 22 сентября и признаем, что наша работа продолжается. Четверка будет:

• Помочь вакцинировать мир: Как страны Четверки, мы обязались пожертвовать более 1,2 миллиарда доз вакцин по всему миру в дополнение к дозам, которые мы финансировали через COVAX. На сегодняшний день мы в совокупности доставили почти 79 миллионов безопасных и эффективных доз вакцины в Индо-Тихоокеанский регион. Наше партнерство по вакцинам продолжает планировать расширение производства в Biological E Ltd. этой осенью, чтобы оно могло производить не менее 1 миллиарда доз COVID-19.вакцины к концу 2022 года. В качестве первого шага к этому новому потенциалу лидеры объявят о смелых действиях, которые немедленно помогут Индо-Тихоокеанскому региону в его стремлении положить конец пандемии. Мы признаем важность открытых и надежных цепочек поставок для производства вакцин. Quad приветствовала объявление Индии о возобновлении экспорта безопасных и эффективных вакцин против COVID-19, в том числе для COVAX, начиная с октября 2021 года. Посредством программы кредита на чрезвычайную поддержку в связи с кризисом COVID-19 на сумму 3,3 миллиарда долларов Япония продолжит помогать странам региона закупать безопасные, эффективные и качественные вакцины. Австралия предоставит грантовую помощь в размере 212 миллионов долларов на закупку вакцин для Юго-Восточной Азии и Тихоокеанского региона. Кроме того, Австралия выделит $219миллионов, чтобы поддержать развертывание вакцины последней мили и возглавить координацию усилий Quad по доставке последней мили в этих регионах. Страны-члены Quad будут координировать свои действия с Секретариатом АСЕАН, Фондом COVAX и другими соответствующими организациями. Мы будем продолжать укреплять и поддерживать жизненно важную работу международных организаций и партнерств, включая ВОЗ, COVAX, Gavi, CEPI и ЮНИСЕФ; и национальные правительства. В то же время лидеры полностью привержены делу укрепления доверия к вакцинам. С этой целью страны Quad проведут мероприятие на 75 ^-я Всемирная ассамблея здравоохранения (ВАЗ), посвященная борьбе с нерешительностью.

• Спасите жизни сейчас: Вместе, как Quad, мы стремимся предпринять дальнейшие действия в Индо-Тихоокеанском регионе, чтобы спасти жизни сейчас. Япония через Японский банк международного сотрудничества будет работать с Индией над увеличением ключевых инвестиций в размере около 100 миллионов долларов в сектор здравоохранения, связанных с COVID-19, включая вакцины и лекарственные препараты. Мы будем использовать Группу экспертов по вакцинам Quad и собираться по мере необходимости для срочных консультаций в отношении нашей экстренной помощи.

• Восстановить безопасность здоровья: Quad обязуется лучше подготовить наши страны и мир к следующей пандемии. Мы продолжим наращивать координацию в наших более широких усилиях по реагированию на COVID-19 и обеспечению безопасности здоровья в Индо-Тихоокеанском регионе, и мы совместно создадим и проведем как минимум одно учебное мероприятие или учение по обеспечению готовности к пандемии в 2022 году. Мы также будем укреплять нашу науку и технологическое сотрудничество в поддержку 100-дневной миссии — обеспечить наличие безопасных и эффективных вакцин, терапевтических и диагностических средств в течение 100 дней — сейчас и в будущем. Это включает в себя сотрудничество в текущих и будущих клинических испытаниях, например, запуск дополнительных сайтов для международной инициативы Accelerating COVID-19.Терапевтических вмешательств и вакцин (ACTIV), которые могут ускорить исследование многообещающих новых вакцин и терапевтических средств, в то же время поддерживая страны региона в повышении их потенциала для проведения научно обоснованных клинических исследований. Мы поддержим призыв к «глобальному радару пандемии» и улучшим наш эпиднадзор за геномом вируса, в том числе путем совместной работы над укреплением и расширением Глобальной системы эпиднадзора за гриппом и ответных мер ВОЗ (ГСЭГО).

Инфраструктура

Основываясь на заявлении G7 о создании лучшего мира (B3W) — инфраструктурном партнерстве, ориентированном на цифровую связь, климат, здоровье и безопасность в области здравоохранения, а также на инфраструктуру гендерного равенства — Quad объединит опыт и потенциал , а также влияние на укрепление текущих инфраструктурных инициатив в регионе и выявление новых возможностей для удовлетворения существующих потребностей. Quad:

• Запустит группу координации инфраструктуры Quad : Опираясь на существующее лидерство партнеров Quad в области инфраструктуры с высокими стандартами, старшая группа по координации инфраструктуры Quad будет регулярно встречаться для обмена оценками региональных потребностей в инфраструктуре и координации соответствующих подходов к созданию прозрачной инфраструктуры с высокими стандартами. Группа также будет координировать усилия по оказанию технической помощи и наращиванию потенциала, в том числе с региональными партнерами, чтобы наши усилия взаимно укрепляли и дополняли друг друга в удовлетворении значительного спроса на инфраструктуру в Индо-Тихоокеанском регионе.

• Лидер в области инфраструктуры высоких стандартов : партнеры Quad являются лидерами в создании качественной инфраструктуры в Индо-Тихоокеанском регионе. В наших взаимодополняющих подходах используются как государственные, так и частные ресурсы для достижения максимального эффекта. С 2015 года партнеры Quad предоставили официальное финансирование инфраструктуры в регионе на сумму более 48 миллиардов долларов. Это тысячи проектов, включая наращивание потенциала, в более чем 30 странах в поддержку развития сельских районов, инфраструктуры здравоохранения, водоснабжения и канализации, производства возобновляемой энергии (например, ветра, солнца и воды), телекоммуникаций, дорожного транспорта и более. Наше инфраструктурное партнерство расширит этот вклад и станет дополнительным катализатором инвестиций частного сектора в регион.

Климат

Страны-четверки разделяют серьезную озабоченность в связи с выводами доклада Межправительственной группы экспертов по изменению климата за август, касающимися последних научных достижений в области климата, которые имеют серьезные последствия для действий в области климата. Чтобы справиться с климатическим кризисом в срочном порядке, страны Quad сосредоточат свои усилия на темах климатических амбиций, включая работу над целями 2030 года по национальным выбросам и возобновляемым источникам энергии, инновациям и внедрению чистой энергии, а также адаптации, устойчивости, и готовность. Страны «четверки» обязуются в 2020-х годах предпринять более активные действия для удовлетворения ожидаемого спроса на энергию и обезуглероживания в темпах и масштабах, чтобы наши климатические цели оставались в пределах досягаемости в Индо-Тихоокеанском регионе. Дополнительные усилия включают совместную работу по сокращению выбросов метана в секторе природного газа и по созданию ответственных и устойчивых цепочек поставок экологически чистой энергии. Четверка будет:

• Создание сети экологически чистых перевозок : Четыре страны представляют собой основные морские транспортные узлы с одними из крупнейших портов в мире. В результате страны Quad имеют уникальное положение для развертывания инфраструктуры «зеленых портов» и масштабной бункеровки чистого топлива. Партнеры Quad организуют свою работу, запустив Целевую группу Quad Shipping, и пригласят ведущие порты, включая Лос-Анджелес, Мумбайский портовый траст, Сидней (ботаника) и Иокогаму, для формирования сети, посвященной экологизации и обезуглероживанию цепочки создания стоимости судоходства. Целевая группа Quad Shipping Task Force организует свою работу по нескольким направлениям и ставит перед собой цель создать к 2030 году два-три судоходных коридора Quad с низким или нулевым уровнем выбросов9.0014

• Создать партнерство в области чистого водорода: Quad объявит о партнерстве в области чистого водорода для укрепления и сокращения затрат во всех элементах цепочки создания стоимости чистого водорода, используя существующие двусторонние и многосторонние водородные инициативы на других форумах. Это включает в себя разработку технологий и эффективное увеличение производства чистого водорода (водорода, полученного из возобновляемых источников энергии, ископаемого топлива с улавливанием и связыванием углерода, а также ядерного топлива для тех, кто решит его использовать), определение и развитие инфраструктуры доставки для безопасной и эффективной транспортировки. , хранить и распределять чистый водород для конечного использования, а также стимулировать рыночный спрос для ускорения торговли чистым водородом в Индо-Тихоокеанском регионе.

• Повышение адаптации к изменению климата, устойчивости и готовности : Страны Quad обязуются повышать устойчивость Индо-Тихоокеанского региона к изменению климата путем улучшения обмена важной климатической информацией и создания инфраструктуры, устойчивой к стихийным бедствиям. Страны «четверки» созовут Целевую группу по климатическим и информационным службам и построят новый технический объект через Коалицию за устойчивую к стихийным бедствиям инфраструктуру, которая будет оказывать техническую помощь малым островным развивающимся государствам.

Обмен между людьми и образование

Сегодняшние студенты станут лидерами, новаторами и пионерами завтрашнего дня. Чтобы наладить связи между учеными и технологами следующего поколения, партнеры Quad с гордостью объявляют о создании Quad Fellowship: первой в своем роде стипендиальной программе, управляемой и управляемой благотворительной инициативой и в консультации с неправительственной целевой группой. состоит из лидеров из каждой страны Quad. Эта программа объединит выдающихся американских, японских, австралийских и индийских магистров и докторантов в области естественных наук, технологий, инженерии и математики для обучения в Соединенных Штатах. Эта новая стипендия создаст сеть экспертов по науке и технологиям, приверженных продвижению инноваций и сотрудничеству в частном, государственном и академическом секторах, в своих странах и между странами Quad. Программа создаст фундаментальное понимание среди ученых Quad об обществах и культурах друг друга посредством групповых поездок в каждую страну Quad и надежного программирования с ведущими учеными, технологами и политиками каждой страны. Четверка будет:

• Запуск стипендии Quad : стипендия будет спонсировать 100 студентов в год — по 25 из каждой страны Quad — для получения степени магистра и доктора наук в ведущих университетах США, специализирующихся в области STEM. Он станет одной из ведущих в мире стипендий для выпускников; но уникально то, что Quad Fellowship сосредоточится на STEM и соберет лучшие умы Австралии, Индии, Японии и Соединенных Штатов. Schmidt Futures, благотворительная инициатива, будет осуществлять и администрировать программу стипендий в консультации с неправительственной целевой группой, состоящей из лидеров академического, внешнеполитического и частного секторов из каждой страны Quad. В число спонсоров-основателей программы стипендий входят Accenture, Blackstone, Boeing, Google, Mastercard и Western Digital, и программа приветствует дополнительных спонсоров, заинтересованных в поддержке стипендии.

Критические и новые технологии

Руководители Quad стремятся вместе работать над созданием открытой, доступной и безопасной технологической экосистемы. С момента создания в марте новой рабочей группы по критически важным и новым технологиям мы организовали нашу работу по четырем направлениям: технические стандарты, диверсификация и развертывание 5G, обзор горизонтов и цепочки поставок технологий. Сегодня лидеры Quad выпускают заявление о принципах в отношении технологий, а также новые усилия, которые вместе будут способствовать продвижению важнейших и новых технологий, сформированных нашими общими демократическими ценностями и уважением всеобщих прав человека. Четверка будет:

• Опубликовать заявление о принципах Quad : После нескольких месяцев сотрудничества Quad опубликует заявление о принципах проектирования, разработки, управления и использования технологий, которое, как мы надеемся, приведет не только регион, но и весь мир к ответственному, открытые инновации, основанные на высоких стандартах.

• Создание контактных групп по техническим стандартам: Quad создаст контактные группы по передовым коммуникациям и искусственному интеллекту, уделяя особое внимание деятельности по разработке стандартов, а также фундаментальным исследованиям перед стандартизацией.

• Запуск инициативы по цепочке поставок полупроводников: Партнеры Quad запустят совместную инициативу по картированию мощностей, выявлению уязвимостей и укреплению безопасности цепочки поставок полупроводников и их жизненно важных компонентов. Эта инициатива поможет партнерам Quad поддерживать разнообразный и конкурентный рынок, на котором производятся критически важные безопасные технологии, необходимые для цифровой экономики во всем мире.

• Поддержка развертывания и диверсификации 5G : Чтобы поддержать решающую роль правительств Quad в развитии и продвижении разнообразной, устойчивой и безопасной телекоммуникационной экосистемы, Quad запустил отраслевой диалог Track 1.5 по развертыванию и внедрению Open RAN, координируемый Коалицией политики Open RAN. Партнеры Quad будут совместно способствовать созданию благоприятных условий для диверсификации 5G, в том числе посредством усилий, связанных с тестированием и тестовыми объектами.

• Мониторинг биотехнологии Сканирование : Quad будет отслеживать тенденции в важнейших и новых технологиях, начиная с передовых биотехнологий, включая синтетическую биологию, секвенирование генома и биопроизводство. В процессе мы определим сопутствующие возможности для сотрудничества.

Кибербезопасность

Опираясь на давнее сотрудничество между нашими четырьмя странами в области кибербезопасности, Quad приступит к новым усилиям по повышению устойчивости критически важной инфраструктуры к киберугрозам, объединив опыт наших стран для достижения лучших результатов на национальном и международном уровнях. практики. Quad будет:

• Запустит Quad Senior Cyber ​​Group: Руководящие эксперты будут регулярно встречаться для продвижения работы между правительством и промышленностью по постоянному совершенствованию в таких областях, как принятие и внедрение общих киберстандартов; разработка безопасного программного обеспечения; создание рабочей силы и талантов; и продвижение масштабируемости и кибербезопасности безопасной и надежной цифровой инфраструктуры.

Космос

Квадратные страны входят в число мировых научных лидеров, в том числе в области космоса. Сегодня Quad впервые начнет космическое сотрудничество с новой рабочей группой. В частности, наше партнерство будет обмениваться спутниковыми данными, ориентированными на мониторинг и адаптацию к изменению климата, обеспечение готовности к стихийным бедствиям и реагирование на вызовы в общих областях. Quad будет:

• Делиться спутниковыми данными для защиты Земли и ее вод : Наши четыре страны начнут переговоры об обмене данными со спутников наблюдения Земли и анализом рисков изменения климата и устойчивого использования океанов и морских ресурсов.