Калькулятор жира в организме по росту и весу: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Онлайн калькулятор для расчета общего процент жира в организме

Хотите узнать свой общий процент жира в организме? Не ищите ничего, кроме нашего бесплатного онлайн-калькулятора! Наш калькулятор является идеальным инструментом для мужчин и женщин, желающих быстро и точно измерить процентное содержание жира в организме. С помощью нашего простого в использовании интерфейса вы можете оценить свой общий процент жира, введя данные об основных жирах и телесном жире. Наш калькулятор быстр, надежен и совершенно бесплатен — так что нет причин не попробовать его сегодня!

Этот калькулятор поможет вам найти общий процент жира в организме, который состоит из незаменимых жиров и жировых отложений. Незаменимый жир — это количество, необходимое для поддержания жизни и репродуктивных функций.

Схожие калькуляторы

Этот калькулятор жировых отложений представляет собой инструмент, разработанный для того, чтобы помочь вам оценить, какой процент от общего веса вашего тела составляет жировые отложения. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, каков ваш процент жира в организме, это идеальное место, чтобы узнать. Мы подробно объясним вам не только важность этой информации, но и то, как рассчитать свой телесный жир (включая некоторые альтернативные методы его измерения), и дадим вам некоторые общие рекомендации по снижению жировых отложений.

Более 98% человеческого тела состоит из шести элементов: кислорода, углерода, водорода, азота, кальция и фосфора. Калий, сера, натрий, хлор и магний составляют еще почти 1%. Это 11 наиболее важных, так называемых бесследных элементов.

Что касается молекул, самой распространенной молекулой в организме человека, конечно же, является вода, которая составляет около 65% массы, за ней следуют белки и липиды. Другими молекулами, которые имеют приличный процент массы, являются гидроксиапатит, углеводы и нуклеиновые кислоты.

На самом деле это жировая ткань; его основная функция заключается в хранении энергии в виде липидов, но он также смягчает и изолирует ваше тело. Ваше тело хранит два типа жира: необходимый и запасной жир. Первый необходим для поддержания жизнедеятельности и репродуктивных функций. Основной жир тела значительно выше у женщин из-за детородной и гормональной функций. Жировые отложения – это масса дополнительно накопленного жира. Это не означает, что этот тип жира в организме не нужен, хотя часть его защищает ваш живот и внутренние органы.

Вы можете оценить состав своего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме. Помните, что никакой калькулятор, каким бы сложным он ни был, не заменит визита к врачу. Вы должны относиться к этому результату как к грубой оценке; он может только сказать вам, если ваш процент жира в организме слишком высок, но нет причин паниковать, если результат немного отличается от рекомендуемого значения.

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вам необходимо собрать следующие данные:

• Ваш возраст и пол
• Вес: просто взвесьтесь. Наиболее точный результат вы получите, взвесившись утром, перед завтраком и без одежды.
• Рост: встаньте прямо и измерьте расстояние от пола до макушки. Помните — никакой обуви!

После того, как вы соберете все данные, вы можете ввести их все в калькулятор жировых отложений. Если вам интересно, как это работает, вот формула, которую мы используем:

% жира в организме = -44,988 + (0,503 * возраст) + (10,689 * пол) + (3,172 * ИМТ) — (0,026 * ИМТ2) + (0,181 * ИМТ * пол) — (0,02 * ИМТ * возраст) — (0,005 * ИМТ2 * пол) + (0,00021 * ИМТ2 * возраст)

Где:

• Значение пола: мужской = 0 и женский = 1.
• ИМТ = вес/рост² = кг/м²

Это уравнение было подтверждено Русской диабетической ассоциацией. Он был протестирован на 6510 человек и показал расчетную ошибку 4,66%.

Помните, что из-за разных типов телосложения людей оценка может быть неточной! Например, у очень мускулистого человека будут высокие значения веса и ИМТ, но мы не можем сказать, что такой человек страдает ожирением.

После того, как вы рассчитали процент жира в организме, вы должны сравнить его с рекомендуемыми значениями. Приведенный ниже список составлен Американским советом по физическим упражнениям и показывает средний процент в определенных группах.

• Незаменимые жиры: 10-13% (женщины), 2-5% (мужчины)
• Спортсмены: 14-20% (женщины), 6-13% (мужчины)
• Фитнес: 21-24% (женщины), 14-17% (мужчины)
• Средний показатель: 25-31% (женщины), 18-24% (мужчины)
• Страдают ожирением: 32%+ (женщины), 25%+ (мужчины)

Эти данные означают, что если процентное содержание жира в организме ниже 31% у женщин и 24% у мужчин, вы находитесь в среднем диапазоне и вам не о чем беспокоиться. Более высокий уровень жира в организме может быть опасен для вас.

Вам нужно немного жира, чтобы регулировать выработку гормонов. Однако чрезмерный процент жира в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как:

• Болезни сердца: ожирение и высокий уровень жира в организме могут привести к высокому кровяному давлению и высокому уровню плохого холестерина, которые также являются факторами риска сердечных заболеваний. В крайних случаях они могут привести к инсультам.
• Проблемы с мужскими гормонами: высокий уровень жира в организме женщины может привести к чрезмерной выработке мужских гормонов, вызывая рост волос на лице и прыщи.
• Диабет: высокое содержание жира в организме может привести к диабету 2 типа. Существует сильная корреляция между диабетом и избыточным весом; большему риску развития диабета 2 типа подвержены люди с высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким процентным содержанием жира в организме.
• Осложнения беременности: женщины с высоким уровнем жира в организме чаще рожают преждевременно или имеют детей с проблемами со здоровьем, включая ожирение. Им также чаще требуется кесарево сечение.

Если вы наберете в поисковой системе «как рассчитать процент жира в организме», вы обнаружите, что существует несколько методов измерения процентного содержания жира в организме. На самом деле в разных калькуляторах используется даже несколько разных формул. В приведенном ниже списке приведены некоторые альтернативные методы.

• Подводное взвешивание: жировые клетки у человека имеют плотность 0,9 килограмма на литр. Безжировая масса тела имеет более высокую плотность — 1,1 кг на литр. Зная эту разницу, можно определить плотность всего тела, погрузив его в воду. Сделав некоторые поправки на воздух в легких, вы можете рассчитать процент жира в организме с небольшой неопределенностью.
• Метод кожной складки: это метод, при котором вы зажимаете кожу в нескольких стандартных местах штангенциркулем и измеряете толщину жирового слоя. Требуется от трех до семи измерений. Недостатком этого метода является то, что он измеряет только слой жировой ткани непосредственно под кожей и не принимает во внимание какой-либо внутренний жир тела.
• Из ИМТ: есть некоторые формулы, которые позволяют рассчитать процентное содержание телесного жира непосредственно из ИМТ. Однако они не совсем точны, поскольку количество жира в организме у двух людей с одинаковым ИМТ может быть совершенно разным.
• Ультразвук: его можно использовать для измерения структуры ткани и, следовательно, количества жировой ткани непосредственно под кожей.

Уменьшение жировых отложений — это не то же самое, что похудение. Недостаточно снизить потребление калорий и надеяться на лучшее. Мы перечислили для вас несколько основных правил, но помните, что перед началом любой диеты всегда лучше обратиться к диетологу.

• Стремитесь к долгосрочной перспективе: вы должны планировать потерю жира в долгосрочной перспективе, начиная с некоторых умеренных упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность. Если вы действительно страдаете ожирением, вам следует начать с базового упражнения ходьбы.
• Выполняйте как тяжелую атлетику, так и кардиоупражнения. Разнообразие упражнений будет препятствовать адаптации вашего тела и приведет к более быстрой потере жира.
• Спланируйте хорошую диету, включающую меньше насыщенных жиров. Тем не менее, вам все еще нужны жиры, но вместо этого попробуйте довольствоваться маслами.
• Подробнее о сбалансированном питании вы можете прочитать в описании нашего калькулятора калорий.
• Не переусердствуйте! Вы можете навредить себе, если будете есть слишком мало. Наш калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) подскажет вам, какое минимальное количество калорий необходимо для выживания вашего тела. Нельзя есть меньше! Вам все еще нужно добавить количество калорий, сожженных во время вашей повседневной деятельности. Помните, снижение веса — это долгосрочный процесс.
• Пей много воды. Если вы много тренируетесь, вы теряете воду в первую очередь, поэтому рекомендуется избегать обезвоживания. Можно и чай попить.
• Выбирайте правильные закуски. Никогда не ешьте сладости, шоколадные батончики или другие жирные закуски. Вместо этого выбирайте фрукты и овощи.
• Никогда не соглашайтесь на план «чудо-диеты», который вы нашли где-то в Интернете. Это может быть совершенно несбалансировано и опасно для вашего здоровья!
• Заранее запланируйте несколько «разгрузочных дней», например, семейные посиделки. Вы, вероятно, не сможете избежать этой второй порции, поэтому лучше спланировать ее, чем чувствовать себя виноватой.
• Проверьте свой прогресс с помощью нашего калькулятора процентных изменений. Будет мотивировать видеть, что вы потеряли 10% своего первоначального веса!
• После того, как вы достигли целевого уровня жира в организме, вы можете использовать наш инструмент, чтобы узнать, как рассчитать поддерживающие калории.

Читая все это, вы можете начать думать; «жир — это плохо, и было бы лучше, если бы его вообще не было». Но так ли это на самом деле? Приведу примеры!

Андреас Мюнцер был австрийским профессиональным бодибилдером. В своей подготовке и тренировках он использовал различные эргогенные кислоты, стероиды, диуретики. Он был известен своим чрезвычайно низким уровнем жира в организме. К сожалению, прием лекарств привел к осложнениям, и у него развилось кровотечение из верхних отделов желудочно-кишечного тракта, которое и стало причиной его смерти, так как у него не хватило жира, чтобы справиться с медицинским стрессом после операции.

Однако отсутствие жировых отложений бывает не только у бодибилдеров. Лиззи Веласкес — известный американский мотивационный спикер и ютубер. Она страдает крайне редким врожденным заболеванием, называемым синдромом Марфаноид-прогероид-липодистрофия. Одним из его симптомов является то, что организм не накапливает жировую ткань и не набирает вес, что приводит к тому, что у таких пациентов процент жира в организме равен нулю. Она никогда не весила больше 29 кг и ежедневно должна съедать около 8000 калорий!

Как видите, жир — это не всегда плохо, лишний жир — это плохо!

Что такое хороший процент жира в организме?

Для женщин диапазон жира в организме 13-31% считается здоровым, а для мужчин диапазон составляет 5-24%. Тем не менее, жировые отложения не являются наиболее точным показателем здоровья, и с возрастом становится более приемлемым иметь больше жировых отложений из-за замедления метаболизма.

Как жир уходит из организма?

Жир покидает тело в основном через легкие при выдохе. Это связано с тем, что когда жир используется в качестве источника энергии, в реакции используется кислород для производства энергии и углекислого газа. Затем CO2 попадает в кровь и попадает в легкие. Жир также уходит с потом, мочой и фекалиями.

Как тело сжигает жир?

Когда вам нужно использовать накопленный жир для получения энергии, ваше тело начинает выделять жирные кислоты в кровь. Здесь они транспортируются по всему телу к нуждающимся мышцам. Попав в мышцы, они расщепляются, высвобождая энергию и CO2. Затем CO2 покидает тело через легкие или мочу.

Что жир делает для вашего тела?

Жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона; они обеспечивают нас энергией, используются для роста клеток и превращаются в основные гормоны. Жировые ткани защищают наши органы от физических повреждений и обеспечивают изоляцию. Слишком много жировых тканей будут действовать как новые пути для формирования болезней.

Точны ли весы для определения жира в организме?

Весы для измерения жира могут быть очень точными, но из-за ряда факторов, влияющих на показания, ожидайте, что результат будет отличаться примерно на 5 % для лучших весов на рынке. Чтобы максимизировать их точность, следуйте их инструкциям как можно точнее.

Работают ли весы для измерения жира?

Да, весы для измерения жира работают и имеют точность около 95%, в зависимости от модели. Они работают, пропуская безвредный электрический ток вокруг вашего тела и измеряя сопротивление. Однако они очень зависят от содержания воды в организме, поэтому внимательно следуйте инструкциям.

Как проверить свой жир?

• Штангенциркули кожной складки.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA).
• Гидростатическое взвешивание.
• Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA).
• Измерение окружности тела.

Каков средний процент жира в организме?

Средний процент жира в организме в период с 1999 по 2004 год для женщин в возрасте 16–19 лет составлял 35 %, для женщин 20–39 лет — 38 %, а для женщин 40–59 лет — 41%. Для мужчин в возрасте от 16 до 19 лет это было 23%, от 20 до 39 лет — 26%, а от 40 до 59 лет — 28%.

Сколько жира я могу потерять за месяц?

Потеря от 1 до 3 % жира в вашем теле в месяц считается здоровой и достижимой. Это, однако, не обязательно, так как потеря жира зависит от множества различных факторов, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем сбрасывать большое количество веса.

Когда ваше тело сжигает жир?

Ваше тело сжигает жир, когда в вашем кровотоке недостаточно энергии для удовлетворения ваших текущих потребностей. Если вы только что поели, ваше тело израсходует эту энергию, прежде чем сжигать жир. Кроме того, если у вас нет жира для сжигания, вместо этого тело будет сжигать мышцы.

Примечание. Этот калькулятор статистики предназначен для вашего личного использования и может использоваться только в качестве руководства. Медицинские и другие решения НЕ должны основываться на результатах этого калькулятора. Хотя этот калькулятор был протестирован, мы не можем гарантировать точность его расчетов или результатов.

Биоимпедансный анализ в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Биоимпедансный анализ в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием | Центр Дикуля

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

• Главная
• Диагностическая и лечебная база
• Диагностика
• Биоимпедансный анализ состава тела

Биоимпедансный анализ является изучением  электрических свойств биологического материала и его изменение с течением времени.

Даже кровообращение человека   и дыхание могут  быть определены  количественно с  помощью метода биоимпеданса в режиме реального времени, который обладает  достаточной чувствительностью и коротким интервалом  выборки.

Биоэлектрическое сопротивления измеряется при  пропускании  очень  слабого  электрического импульса через все тело,  который   переносится водой и жидкостями. Сопротивление больше в жировой ткани, которая содержит только 10-20% воды, в то время как ткани с меньшим содержанием жира,  которые  содержит 70-75% воды, позволяют сигналу проходить гораздо легче. Используя измерения импеданса, наряду с ростом и весом человека, и типа  тела (пол, возраст, уровень физической подготовки), можно рассчитать процент жира в организме, мышечной ткани,  обезжиренной массы, уровня гидратации, а также уровень других компонентов  тела.

Самый первый  аппарат для измерения биоимпеданса был разработан  для проекта Мак-Кинли в 1981 году, и он  измерял  электрическое сопротивление и реактивное сопротивление на 50 кГц, и использовались  аккумуляторные батареи. Основные характеристики современных анализаторов  биоэлектрического импеданса  принципиально такие же, как и у первой оригинальной разработки. Каждый  анализатор  включает в себя пассивную изоляцию для безопасности, точность  и воспроизводимость.

О  работе анализатора биоимпенданса

Биоэлектрической анализ импеданса  это быстрый, точный и безопасный способ измерения шести ключевых элементов состава тела. С помощью изучения электрических свойств тела и их изменения с течением времени,  врачи   могут  легко измерить общее состояние здоровья пациентов  и быстро обнаружить нарушения в работе.  Анализ БИ  это  быстрый, безболезненный  и полностью неинвазивный метод диагностики , с использованием четырех электродов, размещенных на теле: не требуется не иглы, ни забор крови. 

Использование анализа БИ для оценки  жира в теле человека  предполагает, что тело находится в пределах нормальной  гидратации. Когда человек обезвоживается, количество жировой ткани может быть переоценено. Факторы, которые могут повлиять на гидратацию, включают в себя: недостаточное поступление в организм жидкости, употребление слишком много кофеина или алкоголя, физические упражнения или  прием пищи непосредственно перед измерением, некоторые  лекарства, особенно  мочегонные средства, заболевания или менструальный цикл у женщины. Измерение БИ наиболее оптимально, когда исключены такие внешние факторы, и результаты будут наиболее достоверными.

БИА может измерять и отслеживать изменения в количестве жидкостей тела, жира и мышечной массы тела, которая включает в себя  мышцы и органы. БИА  различает, где вода находится в вашем теле —  внутриклеточно или  внеклеточно. Функционально БИА  оценивает, сколько  процентов  тела действует как функционирующие клетки (так называемая клеточная  масса тела или «КМТ»),  и сколько транспортной ткани (внеклеточной массы или «ВМТ») или клеток запаса  (жира).

• Функциональное масса, это  там, где идут метаболические реакции   и сжигаются  калории.
• Транспортная  масса  это ткани, которые  переносят питательные вещества и кислород к клеткам и удаляют продукты жизнедеятельности.
• Масса запаса (жира) – это там, где хранится энергия.

Подготовка к  анализу биоимпеданса

• Все металлические украшения должны быть удалены. Отсутствие металла повышает точность анализа.
• Необходимо избегать физических упражнений   или другой деятельности, которая приводит к потению, по крайней мере, за 8 часов до теста. Это важно для получения точных результатов содержания жидкости в теле.
• Необходимо избегать приема кофеина или алкоголя в больших количествах за 12 часов до проведения исследования.
• Сообщите доктору о наличии нарушений стула (диареи)
• Будет измерен рост и вес. Рост измеряется однократно, а вес  измеряется во время каждого теста . Так как цифры веса имеют  важное значение ,то при взвешивании лучше снять верхнюю одежду .
• Пациенту  будет предложено  снять обувь и носок с правой ноги  и лечь на стол.
• Два электрода будут размещены на правой руке и еще два на правой ноге.
• После того, как провода будут  подключены к электродам, тест займет всего несколько секунд.
• Данные БИ будут введены в  компьютер и результаты  распечатываются

Биоимпеданс: оценка результатов анализа

Есть несколько  результатов, которые получаются в ходе теста БИ,  имеющих важное  значение

Фазовый угол:

Это измерение общего состояния здоровья  организма. Угол сдвига фаз основан на общей резистентности организма и реактивным сопротивлением и не зависит от роста, веса и жира в организме

Фазовый угол является предиктором  прогноза  и указывает на ход заболевания или увеличивается в результате оптимального здоровья на основе хорошего питания и  полноценных физических нагрузок. Как правило, нормальным для мужчин считается фазовый угол более 6  и 5 или больше,  для женщин.

По мере старения  угол сдвига фаз будет уменьшаться, и будет составлять приблизительно 4 или менее. Тренированные  подростки   могут иметь фазовый угол больше 10. Этот эффект является результатом целостности клеток из-за возраста. Низкие фазовые углы  могут быть обусловлены:

• Недоеданием
• Инфекциями (ВИЧ / СПИД, карбункул)
• Хронические заболевания (цирроз печени, заболевания почек, туберкулез легких)
• Рак (и другие опухоли)
• Наркомания
• Хронический алкоголизм
• Старость (80 — 100 лет)

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ): это соотношение между весом и ростом. Это математическая формула, которая коррелирует с  содержанием  жира в организме. Если  ИМТ высок,  пациент  может иметь повышенный риск развития некоторых заболеваний, в том числе таких как:

• Гипертония
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Дислипидемия (повышенный уровень холестерина, триглицеридов и т.д.)
• Диабет 2 типа (тип II — резистентность к инсулину)
• Апноэ  во время сна
• Остеоартрит
• Женское бесплодие

ИМТ является лучшим показателем риска заболевания, чем только масса тела. Тем не менее, есть определенные люди, которые не должны использовать ИМТ в качестве основы для оценки содержания жира в организме: у  конкурентоспособных  спортсменов и бодибилдеров, индекс массы тела высок из-за относительно большого количества мышц.

Кому показано проведение БИ  анализа состава тела

• Нарушения обмена веществ (ожирение)
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрозы и т.д.)
• Сахарный диабет  и другие эндокринные заболевания
• Остеопороз
• Заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе, ВСД)
• Перенесенные травмы
• Оценка адаптации к нагрузкам
• Определение общей физической формы
• Определение резервных возможностей организма
• Необходимо для составления индивидуальных программ  для похудания

Результаты анализа биоимпеданса  позволяют  врачам подобрать индивидуальные программы реабилитации  и  дают возможность по ходу лечения  проверять эффективность проводимого лечения с помощью повторных тестов БИ, которые абсолютно безвредны для пациента и могут выполняться многократно.

Лечение

• Неврология
• Физиотерапия
• Аппаратная терапия
• Травматология и ортопедия
• Артрология
• Подиатрия
• Ревматология
• Мануальная терапия
• Остеопатия
• Рефлексотерапия
• Карбокситерапия
• Лечебный массаж
• Диетология
• Гинекология
• Педиатрия
• ЛОР (оториноларингология)
• Урология

Запись на прием

Диагностика

• МРТ (Магнитно-резонансная томография)
• МСКТ (Мультиспиральная компьютерная томография)
• Компьютерная томография
• Рентгенография
• Денситометрия (измерение плотности костной ткани)
• Ультразвуковые исследования
• Компьютерно-оптическая диагностика (КОД)
• Биоимпедансный анализ состава тела
• Электрокардиография
• Холтеровское мониторирование ЭКГ

Отделение диетологии

• Все специалисты
• category-1″>Центр Беляево
• Центр Лосиный остров
• Центр Марьино
• Центр Крылатское

Ляпин Владислав Владимирович

ЛДЦ Марьино

Калькулятор жира

| Измерение безжировой массы тела и массы жира

86% людей начинают свое путешествие по зональной диете здесь

Отправной точкой для достижения Зоны является знание вашего текущего процента жира в организме (маркер существующего воспаления) и ваших личных потребностей в белке, на которых основана остальная часть диеты Зоны.

Калькулятор жировых и белковых отложений Zone создан специально для вас. Он учитывает ваш пол, вес и уровень физической активности. Он обеспечивает вас ежедневным количеством белка, необходимого для поддержания мышечной массы, в то время как вы теряете лишний жир. Это количество белка также определяет баланс углеводов и жиров, который вам необходим при каждом приеме пищи, чтобы вызвать необходимый гормональный ответ для уменьшения воспаления. Цель Zone — сбалансировать эти макронутриенты (белки, углеводы и жиры) при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы вы могли поддерживать или наращивать сухую массу тела при одновременном уменьшении жировых отложений.

Что ожидать после ввода измерений

В дополнение к вашему проценту телесного жира, ваши результаты Калькулятора телесного жира будут включать в себя количество пищевых блоков Zone, которые вы должны потреблять. Блоки продуктов — это просто измерение, которое мы назначаем белкам, углеводам и жирам, чтобы гарантировать, что вы получаете правильный баланс зоны каждый день. Это самый точный способ попасть в Зону. Наше руководство по продуктовым блокам поможет вам составить блюда и закуски, которые соответствуют вашему образу жизни, а наш раздел рецептов содержит сбалансированные блюда и закуски Zone, которые легко приготовить.

Измерьте свой процент жира ниже и получите персональные рекомендации

• Женский
• Мужской

Калькулятор жира женского тела

• Вес*

  Введите число больше или равное 50 .

  (Округлите до ближайших пяти фунтов, т.е. 120 или 145)

• Рост*

  Пожалуйста, введите число больше или равное 55 .

  (Снимите обувь и используйте шаг в полдюйма, т. е. 62,5 или 64,0)

• Живот*

  Введите число, большее или равное 20 .

  (Измеряйте по пупку с шагом в полдюйма, т. е. 26,5 или 30,0)

• Бедра*

  Введите число, большее или равное 25 .

  (Измеряйте в самом широком месте, держите рулетку на одном уровне и используйте шаг в полдюйма, т. е. 30,0 или 30,5)

• Фактор активности*

  Малоподвижный образ жизни — отсутствие формальной спортивной деятельности или тренировок. Легкий — легкие фитнес-тренировки, такие как ходьба. Умеренный — фитнес-тренировки 3 раза в неделю или спортивная активность. и интенсивные спортивные тренировки

• Имя

  Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.

Калькулятор мужского жира

• Вес*

  Введите число больше или равное 50 .

  (Округлите до ближайших пяти фунтов, т.е. 175 или 200)

• Рост*

  Пожалуйста, введите число больше или равное 55 .

  (Снимите обувь и используйте шаг в полдюйма, т. е. 65,5 или 70,0)

• Талия*

  Пожалуйста, введите число больше или равное 20 .

  (Измеряйте по пупку с шагом в полдюйма, т. е. 33 или 34,5)

• Запястье*

  Введите число, большее или равное 3 .

  (Измерьте ведущую руку выше кости запястья в месте сгиба запястья. Используйте шаг в полдюйма, т. е. 7 или 7,5)

• Фактор активности* ходьбаУмеренный — фитнес-тренировка 3 раза в неделю или спортивная активностьАктивность — ежедневная аэробная тренировка или тренировка с умеренными весамиОчень активная — ежедневный тяжелый весЭлитный спортсмен — ежедневный тяжелый вес и интенсивная спортивная тренировка

• Комментарии

  Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.

Army Body Fat Calculator — % жира в организме на основе формулы армии США

Используйте этот калькулятор для расчета процента жира в организме на основе формулы, используемой армией США. Он показывает, соответствуете ли вы требованиям соискателей и действующих военнослужащих, а также насколько вы соответствуете цели Министерства обороны. Часто его называют армейским калькулятором тестовой ленты или армейским калькулятором ИМТ.

    Быстрая навигация:

1. Расчет телесного жира — метод армии США
2. Формула телесного жира армии США
3. Соответствую ли я армейским требованиям к телесному жиру?
4. Советы по уменьшению жировых отложений

    Расчет телесного жира — метод армии США

Существуют различные методы расчета и оценки телесного жира, описанные в наших калькуляторах процентного содержания телесного жира и безжировой массы тела (ошибка при расчете безжировой массы тела). Этот конкретный калькулятор реализует Метод армии США, используемый Министерством обороны ^[1] для проверки кандидатов на зачисление в армию и во время оценки текущего персонала.

Чтобы использовать калькулятор телесного жира армии США, лучше всего обратиться за помощью к другому человеку, который проведет за вас измерения. Таким образом, они могут быть максимально приближены к армейскому методу, указанному в Стандартах медицинской пригодности ^[2] . В соответствии с руководством армии США используйте гибкую измерительную ленту , чтобы измерить окружность шеи и окружность талии в самых узких местах — на уровне адамова яблока для шеи и на уровне пупка для талии — и окружность бедер в самом широком месте. Измерение может быть в футах и ​​дюймах или сантиметрах в зависимости от ваших предпочтений.

Вам также необходимо будет ввести свой возраст, округленный до ближайшего целого года, поскольку он также является частью формулы расчета жира в организме, как показано ниже.

    Формула жировых отложений армии США

Вопреки тому, что некоторые думают, процент жира в организме армии США не рассчитывается на основе какого-либо расчета ИМТ. На самом деле он основан на корреляции между несколькими измерениями окружности тела относительно роста человека.

Для мужчин формула ^[3] :

86,01 x log ₁₀ (талия — шея) — 70,041 x log ₁₀ (рост) + 36,7 6

Для женщин формула ^[4] :

163,205 x log ₁₀ (талия + бедра — шея) — 97,684 x ​​log ₁₀ (рост) — 78,387

Все размеры указаны в дюймах. Чтобы вместо этого использовать сантиметры, замените 36,76 на 30,30 в формуле для мужчин и 78,387 на 104,912 в формуле для женщин. Результатом формулы является процент жира в организме, то есть процент вашего веса, который состоит из жировой ткани.

    Соответствую ли я требованиям армейского жира?

Согласно таблицам 2-1 и 2-2 Постановления армии США 40–501 от 2019 г. (также действует в 2023 году), Стандарты медицинской пригодности (также известные как Армейские стандарты телесного жира 2023 года, также известные как Армейская таблица жировых отложений), максимально допустимый процент жира в организме для поступления в армию представлен в таблице ниже:

В соответствии с таблицей B-2 Постановления армии США 600-9 от 2019 г. (вступает в силу в 2023 г.), Армейской программы состава тела , максимально допустимый процент жира в организме, чтобы оставалось часть армии представлена ​​в таблице ниже:

Макс. Допустимый процент жира в организме

Возраст	Мужской	Женский
17-20	20%	30%
21-27	22%	32%
28-39	24%	34%
40 лет и старше	26%	36%

Целью Министерства обороны является 18% жира для мужчин и 26% жира для женщин в вооруженных силах, как измерено тестом ленты. В нашем онлайн-калькуляторе мы покажем вам, насколько вы выше максимально допустимого и сколько вам нужно проиграть, чтобы достичь цели (если она есть).

    Советы по снижению жировых отложений

Что делать, если вы только что воспользовались нашим армейским калькулятором роста и веса, а результаты не соответствуют требованиям Министерства обороны на 2023 год? Что, если вы хотите улучшить их, с чего начать? Есть несколько общих советов, которые помогут снизить процентное содержание жира в организме и покрыть потребность.

Во-первых, вам следует подумать о снижении количества калорий, которые вы потребляете во время еды. Наш калькулятор калорий можно использовать, чтобы получить представление о том, куда вам нужно стремиться. Настойчивость и мотивация являются ключевыми факторами, а также привлечение помощи окружающих вас людей.

Во-вторых, вы можете изменить макронутриентный состав своего рациона : пропорции жиров (липидов), углеводов (углеводов) и белков, которые вы едите. Наш калькулятор макронутриентов может помочь.

Третья, упражнение , особенно типа тренировки с отягощениями. Как Кэтч и др. напишите ^[2] , вы можете есть больше, но при этом меньше весить и иметь более низкий процент жира в организме благодаря регулярным физическим упражнениям. Усердные и настойчивые физические упражнения позволяют человеку поддерживать более низкий процент жира в организме, даже несмотря на возрастную склонность к набору веса.