Калькулятор жира в организме онлайн: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Биоэлектрическое импедансное оборудование, такое как весы, может легко оценить этот вес, содержание воды и процентное содержание мышц или жира в организме. Измерения следует проводить натощак или через час после легкой еды, например, салата.

Измерения не следует проводить во время беременности, после интенсивных физических упражнений или за 5 дней до или после менструации, поскольку эти факторы могут повлиять на значения.

Кроме того, существуют формулы, которые можно использовать при измерении зажатого жира в области живота, спины и бедер. Это обычно используется зарегистрированными диетологами для расчета локализованного жира, как способ индивидуальной диеты или плана упражнений, нацеленного на определенные участки.

Идеальный процент жира в организме для мужчин

Идеальный процент жира в организме для женщин 

Когда пациент старше 60 лет, нормально иметь процентное содержание жира в организме, превышающее диапазоны, указанные в этой таблице. Поэтому зарегистрированные диетологи сравнивают измерения с текущим режимом питания и уровнем физической активности.

Поддержание процентного содержания жира в организме в пределах нормальных значений важно для обеспечения оптимального здоровья, защиты внутренних органов и поддержания нормальной температуры тела.

Калькулятор процента жира в организма

Удобная навигация по статье:

• 1 Как узнать количество жира в организме? — простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!
• 2 Как уменьшить процент жира в организме?
  • 2.1 Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?
  • 2.2 Диеты – это вред здоровью!
  • 2.3 Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?
  • 2.4 Рацион не для голодания

Как узнать количество жира в организме? — простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!

Как уменьшить процент жира в организме?

Пережитком времени является склонность к накапливанию под кожей прослойки. Люди применяют различные методы для уменьшения жира в организме и даже порой антинаучные, а способ давно известен и проверен.

Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?

Диеты – это вред здоровью!

Каких только диет не выдумали себе люди, а для потери избыточного веса необходимо всего лишь употреблять меньше калорий, чем тратите. Формула проста! Ведь при ограничениях себя в пище, и при проведении дней, лежа на диване, не стоит ожидать положительного результата.

Если посадить себя на строгую диету (почти голодовку) нанесёте удар по своей психике и возможно, сорвавшись, будете уплетать всё подряд и в больших количествах. Если перестать поддерживать тонус в мышцах – они станут таять, а ведь без них мы не сможем сжигать эти чудовищные калории.

Можно дойти до такого состояния, что вес не будет уменьшаться даже при полном голодании. Бороться с этим уже не захочется и, налегая на еду, вес будет набираться все больше и больше. А внешний вид и самочувствие при этом становится хуже, ведь восстанавливать мышечную ткань без занятий совсем не просто.

Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?

Даже добавив себе веса и занимаясь наращиванием мышц, можно выглядеть идеально, и волшебства тут нет — только арифметика!

Представим, что вес составляет 100 кг, и жир имеется в количестве 20 %, значит на 80 кг сухой массы тела приходится 20 кг жировой.

Вы нарастили 5 кг мышц и совсем без жира. Получается увеличение веса до 105 кг, а массы до 85 кг. Жировая масса остаётся прежняя.

Если поделить 20 кило на 105 будет не 20%, а уже 19% и изменения налицо.

А если решите вес оставить без изменений, то при наращивании мышечной массы, сбрасывайте сразу и жировую. Так через пару месяцев у вас тот же вес, но произошло нарастание 3 кг мышечной массы и сжигание 3 кг жира. И теперь процент жира 17%.

Так можно приводить уйму примеров, но надеемся, что этих хватит для полного понимания процентного соотношения.

Рацион не для голодания

Когда начинаете любую диету есть можно много, но только качественную диетическую пищу.

Сюда должно обязательно входить:

— в отварном виде курица, творог и молоко с малым количеством жира, говядина, яйцо, рыба;

— крупа, фрукты с овощами, грубых помолов хлеб;

— подсолнечное масло, семечки и орешки;

— использование аминокислот и белковых коктейлей.

Принимать пищу в день надо пять раз и понемногу.

Если придётся урезать со временем калории, не делайте этого за счёт белков – они необходимы для роста и поддержки мышц.

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

Body Fat Calculator

Процентное содержание телесного жира (BFP) является хорошим показателем состава вашего тела и показывает количество жира в вашем теле. Калькулятор жировых отложений поможет вам узнать процент жира в организме, тип телосложения и количество калорий, которые вы должны сжечь, чтобы сбросить 1% жира.

Процентное содержание жира в организме (BFP) – это общая масса жира, деленная на общую массу тела. Общий жир тела включает основной жир тела и накопленный жир тела.

Основной жир необходим для жизни и репродуктивных функций. Процент необходимого жира у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций. Воспаленный жир — это жир, накопленный из лишних калорий, которые не сжигаются из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических упражнений.

Два человека одинакового роста и веса могут иметь одинаковый индекс массы тела (ИМТ), но разный состав тела. Это связано с разницей в количестве и распределении жира в их теле.

Важно иметь здоровое количество жира в организме, чтобы регулировать температуру тела, защищать органы и сохранять энергию. Но наличие более необходимого процента жира в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Если вы хотите чувствовать себя в форме и выглядеть в форме; убедитесь, что у вас меньше жира и больше мышечной массы.

Оценка количества жира в организме, которое вам необходимо сбросить, является первым шагом в любой успешной программе по снижению веса.

Этот калькулятор использует формулу Ходждона-Беккета, используемую военно-морскими силами США, для расчета процентного содержания телесного жира с помощью рулетки.

Рекомендуемое чтение

Фэтфобия Преодоление патологического страха

Фэтфобия — это патологический уровень страха или неприязни к толстым людям. За последние десятилетия это было увековечено индустрией моды и телевидения.

Жир тела

Наше тело состоит из воды, жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов. Содержание жира в организме называется жировой тканью.

Заменители жира – типы и коэффициенты безопасности

Жира боятся, но его нужно есть. Заменители жира решают вашу жирную дилемму, позволяя вам есть жир, не толстея. Узнайте больше о преимуществах употребления заменителей жира.

Лучшие жиросжигающие тренировки

Вы хотите избавиться от лишних жировых отложений и нуждаетесь в ежедневных тренировках, которые помогут сжигать жир быстрее, не смотрите дальше и попробуйте наши рекомендации.

Фитнес-калькулятор

Упражнения или фитнес-калькулятор оценивают вашу гибкость, силу и выносливость на основе ваших результатов в различных фитнес-упражнениях, таких как приседания и вытягивания, отжимания и аэробные упражнения.

Мини-осмотр онлайн

Мини-осмотр — это быстрый и простой способ оценить ваше текущее состояние здоровья и риски сердечно-сосудистых заболеваний, если таковые имеются. Он также предсказывает ожидаемую продолжительность жизни.

Найдите свой тип телосложения — Аюрведа

Типы тела Аюрведы определяются тремя основными силами, а именно ватой, питтой и капхой. Используйте калькулятор Medindia Body-Type, чтобы определить, какая доша в вас преобладает.

Калькулятор оценки риска диабета

Почти треть людей не знают о факторах риска диабета. Узнайте, рискуете ли вы заболеть диабетом, используя калькулятор оценки риска диабета.

Скрининг-тест на анорексию или булимию

Вы тайно переедаете большую часть времени? Или вы чувствуете себя настолько виноватым после еды, что вам ужасно хочется вызвать у себя рвоту и достать еду? Проверьте, не являетесь ли вы жертвой расстройства пищевого поведения.

Руководство по обследованию здоровья

Воспользуйтесь данными рекомендациями по проверке состояния здоровья, в которых перечислены заболевания, на наличие которых вы должны пройти обследование при следующем медицинском осмотре.

Операция по снижению веса — Рукавная гастрэктомия — Анимация

Слайд-анимация, объясняющая лапароскопическую операцию под названием «рукавная гастрэктомия», при которой около 80 % желудка удаляется в ходе операции по снижению веса.

Быстрые решения для похудения

Быстрые решения по снижению веса заманчивы, когда кто-то отчаянно пытается сбросить лишние килограммы, будь то важное событие или праздник.

Программа снижения веса для мужчин

Ведение дневника питания и отслеживание того, что вы едите, — лучший способ контролировать свой вес.

Как похудеть?

Слайд-шоу, которое объясняет причины ожирения и советы о том, как похудеть. Упражнения перед завтраком наиболее эффективны для похудения.

Суточная потребность в калориях

Вы заботитесь о своем здоровье? Если да, то узнайте свою приблизительную суточную потребность в калориях, которая зависит от образа жизни и занятий. Этот калькулятор указывает примерную потребность в калориях для человека с нормальным…

Ежедневный счетчик калорий для индийской кухни

Хотите узнать свою суточную калорийность? Подсчет калорий — эффективный способ предотвратить ожирение. Это подходящее место для вас, чтобы рассчитать калории в ежедневном индийском приеме пищи.

Скорость метаболизма в покое (RMR)

Мы сжигаем калории, даже когда отдыхаем. Эта энергия, RMR/BMR, используется для нормального функционирования жизненно важных органов. Используйте этот онлайн-инструмент для расчета RMR/BMR, который полезен для эффективного планирования программы по снижению веса.

Индекс массы тела

Калькулятор ИМТ поможет вам оценить свой вес, указав, является ли он нормальным или у вас недостаточный или избыточный вес, в зависимости от вашего роста.

Тест на брюшной жир

Жир на животе, также называемый абдоминальным жиром и висцеральным жиром, связан не только с размером талии. Это касается вашего здоровья. Пройди этот тест и узнай, что ты знаешь о своем животе. …

Йога – Ожирение

С проблемой лишнего веса можно эффективно справиться, занимаясь йогой, которая помогает избавиться от лишнего жира и поддерживать тело в форме и хорошем здоровье. Йога — причина ожирения

Эстетическое избавление от жира: похудение и тонус тела

Терапия для тела придает телу лучшую форму и подтянутый вид, а не просто случайную потерю жира. Они как пассивные упражнения. Жир, находящийся глубоко внутри, мобилизуется и утилизируется из проблемных зон.

Тест по диетическим жирам

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Думаю, я не столько против того, чтобы быть старым, сколько против того, чтобы быть толстым и старым». Эта викторина посвящена жиру и жиру! Проверьте свои знания о том, как много вы знаете о жирах или липидах, приняв это…

Десять лучших советов по борьбе с лишним весом

Жир является виновником почти всех болезней или недомоганий, связанных с образом жизни. Потеря лишнего жира — это способ обеспечить себе здоровую и счастливую жизнь.

Калькулятор жировых отложений. Какой у вас процент жира в организме?

Создано Луцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук, и Богной Шик

Проверено Джеком Боуотером

На основе исследования

Гомес-Амбрози Дж., Сильва С., Каталан В. и др. «Клиническая полезность нового уравнения для оценки содержания жира в организме» Diabetes Care (февраль 2012 г.) См. еще 1 источник

Cortés-Castell E, Juste M, Palazón-Bru A, Monge L, Sánchez-Ferrer F, Rizo-Baeza MM. «Простое уравнение для оценки процента жира в организме у детей с избыточным весом или ожирением: ретроспективное исследование». PeerJ (апрель 2017 г.)

Последнее обновление: 19 декабря 2022 г.

Этот калькулятор телесного жира представляет собой инструмент, разработанный для того, чтобы помочь вам оценить, какой процент от общего веса тела приходится на жировые отложения. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, каков ваш процент жира в организме, это идеальное место, чтобы узнать. Мы подробно объясним вам не только важность этой информации, но и то, как рассчитать свой телесный жир (включая некоторые альтернативные методы его измерения), и дадим вам некоторые общие рекомендации по снижению жировых отложений.

Состав человеческого тела

Более 98% человеческого тела состоит из шести элементов: кислорода, углерода, водорода, азота, кальция и фосфора. Калий, сера, натрий, хлор и магний составляют еще почти 1%. Это 11 наиболее важных, так называемых бесследных элементов.

Что касается молекул, то самой распространенной молекулой в организме человека, конечно же, является вода, которая составляет около 65% массы, за ней следуют белки и липиды. Другими молекулами, которые имеют приличный процент массы, являются гидроксиапатит, углеводы и нуклеиновые кислоты.

Что такое жировые отложения?

На самом деле это жировая ткань; его основная функция заключается в хранении энергии в виде липидов, но он также смягчает и изолирует ваше тело. Ваше тело хранит два типа жира: необходимый и запасной жир. Первый необходим для поддержания жизнедеятельности и репродуктивных функций. Основной жир тела значительно выше у женщин из-за детородной и гормональной функций. Жировые отложения – это масса дополнительно накопленного жира. Это не означает, что этот тип жира в организме не нужен, хотя часть его защищает ваш живот и внутренние органы.

Как рассчитать жировые отложения?

Вы можете оценить состав своего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме. Помните, что никакой калькулятор, каким бы сложным он ни был, не заменит визита к врачу. Вы должны относиться к этому результату как к грубой оценке; он может только сказать вам, если ваш процент жира в организме слишком высок, но нет причин паниковать, если результат немного отличается от рекомендуемого значения.

Для расчета процентного содержания жира в организме необходимо собрать следующие данные:

• Ваш возраст и пол.
• Вес: просто взвесьтесь. Наиболее точный результат вы получите, взвесившись утром, перед завтраком и без одежды.
• Рост: встаньте прямо и измерьте расстояние от пола до макушки. Помните — никакой обуви!

После того, как вы соберете все данные, вы можете ввести их все в калькулятор телесного жира. Если вам интересно, как это работает, вот формула, которую мы используем:

Жир тела % = –44,988 + (0,503 × возраст) + (10,689 × пол) + (3,172 × ИМТ) – (0,026 × ИМТ²) + (0,181 × ИМТ × пол) – (0,02 × ИМТ × возраст) – ( 0,005 × ИМТ² × пол) + (0,00021 × ИМТ² × возраст)

Где:

• Пол Значение : мужской = 0 и женский = 1
• ИМТ = вес/рост² = кг/м²

Это уравнение было утверждено Американской диабетической ассоциацией. Он был протестирован на 6510 человек и показал расчетную ошибку 4,66%.

Помните, что из-за разных типов телосложения населения оценка может не быть на 100% точной ! Например, у очень мускулистого человека будут высокие значения веса и ИМТ, но мы не можем сказать, что такой человек страдает ожирением .

Если вам нужны более подробные и точные расчеты, попробуйте наш инструмент Navy Body Fat.

Нормально ли процентное содержание жира в моем теле?

После того, как вы рассчитали процент жира в организме, вам следует сравнить его с рекомендуемыми значениями. Приведенный ниже список составлен Американским советом по физическим упражнениям и показывает средний процент в определенных группах.

• Незаменимые жиры: 10–13 % (женщины), 2–5 % (мужчины)
• Спортсмены: 14–20% (женщины), 6–13% (мужчины)
• Фитнес: 21–24% (женщины), 14–17% (мужчины)
• В среднем: 25–31% (женщины), 18–24% (мужчины)
• Тучные: 32%+ (женщины), 25%+ (мужчины)

Эти данные означают, что если процентное содержание жира в организме ниже 31% у женщин и 24% у мужчин, вы находитесь в среднем диапазоне и вам не о чем беспокоиться. Более высокий уровень жира в организме может быть опасен для вас.

На приведенной ниже диаграмме показано среднее процентное содержание телесного жира американцев по образцам в период с 1999 по 2004 год. Он взят из Национального обследования состояния здоровья и питания в США.

Почему я должен контролировать свой жир?

Вам нужно немного жира, чтобы регулировать выработку гормонов. Однако чрезмерный процент жира в организме может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, такие как:

• Болезни сердца: ожирение и высокий уровень жира в организме могут привести к высокому кровяному давлению и высокому уровню плохого холестерина, которые также являются факторами риска сердечные заболевания. В крайних случаях они могут привести к инсультам, третьей по частоте причине смерти в США.
• Проблемы с мужскими гормонами: высокий уровень жира в организме женщины может привести к чрезмерной выработке мужских гормонов, вызывая рост волос на лице и прыщи.
• Диабет: высокое содержание жира в организме может привести к диабету 2 типа. Существует сильная корреляция между диабетом и избыточным весом; Люди, наиболее подверженные риску развития диабета 2 типа, имеют высокий индекс массы тела (ИМТ) и высокий процент жира в организме.
• Осложнения беременности: женщины с высоким уровнем жира в организме чаще рожают преждевременно или имеют детей с проблемами со здоровьем, включая ожирение. Им также чаще требуется кесарево сечение.

Альтернативные методы измерения телесного жира

Если вы наберете в поисковой системе «как рассчитать телесный жир», вы обнаружите, что существует несколько методов измерения процентного содержания телесного жира. На самом деле в разных калькуляторах используется даже несколько разных формул. В приведенном ниже списке приведены некоторые альтернативные методы.

• Подводное взвешивание: жировые клетки человека имеют плотность 0,9 кг на литр. Тощая масса тела имеет более высокую плотность – 1,1 кг на литр. Зная эту разницу, можно определить плотность всего тела, погрузив его в воду. Сделав некоторые поправки на воздух в легких, вы можете рассчитать процент жира в организме с небольшой неопределенностью.
• Метод кожной складки: это метод, при котором вы зажимаете кожу в нескольких стандартных местах штангенциркулем и измеряете толщину жирового слоя. Требуется от трех до семи измерений. Недостатком этого метода является то, что он измеряет только слой жировой ткани непосредственно под кожей и не принимает во внимание какой-либо внутренний жир тела.
• Из ИМТ: есть некоторые формулы, которые позволяют рассчитать процентное содержание телесного жира непосредственно из ИМТ. Однако они не совсем точны, поскольку количество жира в организме у двух людей с одинаковым ИМТ может быть совершенно разным.
• Ультразвук: его можно использовать для измерения структуры ткани и, следовательно, количества жировой ткани непосредственно под кожей.

Как уменьшить жировые отложения?

Уменьшение жировых отложений — это не то же самое, что похудение. Недостаточно снизить потребление калорий и надеяться на лучшее. Мы перечислили для вас несколько основных правил, но помните, что перед началом любой диеты всегда лучше обратиться к диетологу.

• Стремитесь к долгосрочной перспективе: вы должны планировать потерю жира в долгосрочной перспективе, начиная с умеренных упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность. Если вы действительно страдаете ожирением, вам следует начать с базового упражнения ходьбы.
• Занимайтесь тяжелой атлетикой и кардиоупражнениями. Разнообразие упражнений будет препятствовать адаптации вашего тела и приведет к более быстрой потере жира.
• Спланируйте хорошую диету, включающую меньше насыщенных жиров. Тем не менее, вам все еще нужны жиры, но вместо этого попробуйте довольствоваться маслами.
• Не переусердствуйте! Вы можете навредить себе, если будете есть слишком мало. Наш калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) расскажет вам, какое минимальное количество калорий необходимо вашему организму для выживания. Нельзя есть меньше! Вы все еще должны добавить количество калорий, сожженных во время вашей повседневной деятельности. Помните, снижение веса — это долгосрочный процесс.
• Пейте много воды. Если вы много тренируетесь, вы теряете воду в первую очередь, поэтому рекомендуется избегать обезвоживания. Можно и чай попить.
• Выбирайте подходящие закуски. Никогда не ешьте сладости, шоколадные батончики или другие жирные закуски. Вместо этого выбирайте фрукты и овощи.
• Никогда не соглашайтесь на «чудо-диету», найденную где-то в Интернете. Это может быть совершенно несбалансировано и опасно для вашего здоровья!
• Заранее спланируйте несколько «разводных дней», например, семейные посиделки. Вы, вероятно, не сможете избежать этой второй порции, поэтому лучше спланировать ее, чем чувствовать себя виноватой.
• Регулярно проверяйте свой прогресс. Будет мотивировать видеть, что вы потеряли, например, 10% своего первоначального веса!
• После того, как вы достигли целевого уровня жира в организме, вы можете использовать наш инструмент, чтобы узнать, как рассчитать поддерживающие калории.

Так ли вреден жир?

Читая все это, вы можете начать думать; «жир — это плохо, и было бы лучше, если бы его вообще не было». Но так ли это на самом деле? Приведу примеры!

Андреас Мюнцер был австрийским профессиональным бодибилдером. В своей подготовке и тренировках он использовал различные эргогенные кислоты, стероиды, диуретики. Он был известен своим чрезвычайно низким уровнем жира в организме. К сожалению, прием наркотиков привел к осложнениям, и у него развилось кровотечение из верхних отделов желудочно-кишечного тракта, которое и стало причиной его смерти, так как у него не хватило жира, чтобы справиться с медицинским стрессом после операции.

Однако отсутствие жировых отложений бывает не только у бодибилдеров. Лиззи Веласкес — известный американский мотивационный спикер и ютубер. Она страдает крайне редким врожденным заболеванием, называемым синдромом Марфаноид-прогероид-липодистрофия. Одним из его симптомов является то, что организм не накапливает жировую ткань и не набирает вес, что приводит к тому, что у таких пациентов процент жира в организме равен нулю. Она никогда не весила больше 29 кг и ежедневно должна съедать около 8000 калорий!

Как видите, не только жир — это плохо, лишний жир — это плохо!

Часто задаваемые вопросы

Что такое хороший процент жира в организме?

Для женщин диапазон телесного жира 13-31% считается здоровым, а для мужчин этот диапазон составляет 5-24% . Тем не менее, жировые отложения не являются наиболее точным показателем здоровья, и с возрастом становится более приемлемым иметь больше жировых отложений из-за замедления метаболизма.

Как жир уходит из организма?

Жир покидает тело в основном через легкие при выдохе . Это связано с тем, что когда жир используется в качестве источника энергии, в реакции используется кислород для производства энергии и углекислого газа. Затем CO ² попадает в кровь и попадает в легкие. Жир также уходит с потом, мочой и фекалиями .

Как организм сжигает жир?

Когда вам нужно использовать накопленный жир для получения энергии, ваше тело начинает выделять жирные кислоты в кровь . Здесь они транспортируются по всему телу к нуждающимся мышцам. Однажды в мышцах, они расщепляются, высвобождая энергию и СО ² . Затем CO ² покидает тело через легкие или мочу.

Что делает жир с вашим телом?

Жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона; они обеспечивают нас энергией , используются для роста клеток и превращаются в необходимые гормоны . Жировые ткани защищают наши органы от физических повреждений и обеспечивают нам изоляцию . Слишком много жировых тканей будут действовать как новые пути для формирования болезней.

Являются ли весы точными?

Весы для измерения жира могут быть очень точными , но из-за ряда факторов, влияющих на показания, ожидайте, что результат будет отличаться примерно на 5% для лучших весов на рынке. Чтобы максимизировать их точность, следуйте их инструкциям как можно точнее.

Работают ли весы для измерения жира?

Да, весы для измерения жира действительно работают и имеют точность около 95% в зависимости от модели. Они работают, пропуская безвредный электрический ток вокруг вашего тела и измеряя сопротивление. Однако они очень зависят от содержания воды в организме, поэтому внимательно следуйте инструкциям.

Как проверить уровень жира в организме?

• Штангенциркули Skinfold.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA).
• Гидростатическое взвешивание.
• Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA).
• Измерение окружности тела .

Каков средний процент жира в организме?

В США средний процент жира в организме в период с 1999 по 2004 год для женщин в возрасте 16-19 лет составлял 35% , для 20-39 лет он составлял 38% , а для 40-59 лет он составлял 41 % . Для мужчин в возрасте от 16 до 19 лет это было 23% , между 20-39 лет это было 26% и между 40-59 лет это было 28% .

Сколько жира я могу потерять за месяц?

Проигрыш где-то между 1–3% жира в вашем теле в месяц считается здоровым и достижимым. Это, однако, не обязательно, так как потеря жира зависит от множества различных факторов, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем сбрасывать большое количество веса.