Календарь похудения распечатать: График снижения веса

Калькулятор Похудения — Планируйте калории, чтобы похудеть

Почему важен здоровый вес?

Люди часто уменьшают излишнюю дряблость только для того, чтобы выглядеть восхитительно. Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса жизненно важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех. Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень вашей энергии. Итак, используйте наш калькулятор похудения по снижению веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса.

О калькуляторе потери жира

Поддержание оптимального веса необходимо для здоровой жизни, свободной от многих болезней и недугов. Идеальная масса тела не одинакова для всех, так как у всех разное тело, поэтому здоровый вес означает значение в любом месте идеального диапазона веса для вашего роста и пола, которое вы можете рассчитать с помощью нашего калькулятора свободной потери веса. Человек с идеальным весом не только поддерживает вашу физическую активность и форму, но и защищает от различных заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний. Человек с избыточным весом более подвержен заболеванию в молодом возрасте, например, у него может быть повышенное артериальное давление в очень молодом возрасте. Ожирение также может сделать вас ленивым, поскольку вы не можете выполнять физические упражнения, которые необходимы для вашего здоровья и для календарь похудения. Помимо всего этого существует обширный список заболеваний, которые чаще встречаются при ожирении.

Ожирение – это совсем не хорошо. Вы должны стараться оставаться в идеальном диапазоне веса тела, ежедневно занимаясь физическими упражнениями, ходя пешком или играя в физические игры. Сегодняшнее молодое поколение очень лениво в этом вопросе; они не любят играть в игры на улице. Вместо этого они предпочитают сидеть или лежать и использовать планшеты, мобильные телефоны и игровые приставки. Это также одна из причин увеличения ожирения в молодом возрасте. Если у вас избыточный вес и вы подумываете о том, чтобы похудеть, вам сначала необходимо определить идеальный диапазон веса тела для вашего роста и пола. Зная идеальный вес, вы будете иметь представление о том, какой процент жира нужно удалить из вашего тела.

Ваш вес является мерой двух вещей:

• Калории или энергия, которые человек потребляет (еда, напитки).
• Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность).

Как потерять вес ? Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а это значит, что вы должны быть более физически активными. Сжигание жира – дело непростое; это требует решительных усилий и постоянной мотивации. Похудение может быть достигнуто с помощью медицинских калькулятор похудения или немедицинскими методами. Медицинские процедуры включают бариатрическую хирургию, которая рекомендуется в случаях тяжелого ожирения, а также лекарства или добавки, снижающие аппетит. Есть много немедицинских способов похудеть, включая много физических нагрузок и изменение режима потребления калорий, изменения в диете. Похудеть нельзя с помощью чего-то одного. Если вы думаете, что похудеете, просто съев меньше еды, вы ошибаетесь. Меньшее питание может привести к потере веса, но в долгосрочной перспективе это навредит вам, ослабив вас и ваше тело. Все ваши внутренние органы, которым требуется энергия для пищевого метаболизма, не получают достаточно энергии и не могут хорошо выполнять свои функции. Таким образом, если вы будете меньше есть, вы получите больше вреда, чем потеря веса, вы быстро устанете, не сможете сосредоточиться на учебе или работе. Итак, возьмите все три в свой план похудания. Ешьте здоровую пищу, включая сырые фрукты и овощи, увеличивайте физическую активность и отслеживайте количество потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете каждый день. Таким образом, вы не только худеете, но и останетесь здоровыми.

Использование планировщика похудения

Чтобы узнать точное количество калорий и количество жира, которое нужно сбросить, мы разработали уникальный калькулятор калорий для людей, которые хотят похудеть. Это программа для календарь похудения, которая даст вам подробный план общего времени, необходимого для похудания без пагубных последствий для здоровья. Вы также можете рассчитать индекс массы тела, который покажет вам, сколько фунтов вам нужно сбросить с тела. Затем вы можете использовать наш калькулятор похудения веса, чтобы получить представление о ежедневном потреблении калорий. Вы должны сочетать физические нагрузки с ограничением диеты. Похудение обоими способами эффективнее, чем использование одного средства для похудения. Физические упражнения помогают обратить вспять развитие уже имеющейся у вас болезни, а также предотвращают заражение. Например, упражнения способствуют снижению предрасположенности к различным заболеваниям, таким как гипертония, повышенный уровень холестерина и т. Д. Упражнения помогают сбросить вес и поддерживать нормальный вес. Упражнения увеличивают метаболизм вашего тела и, следовательно, потребляют калории, поэтому, если в какой-то день вы получили больше калорий; Вы можете больше тренироваться, чтобы сжигать лишние калории.

Потеря веса для людей с избыточным весом важна, поскольку поддержание оптимального диапазона веса имеет важное значение для физического, психического и эмоционального благополучия человека. Вы можете спросить, как узнать диапазон здорового веса для себя; Мы дадим вам ответ, который вам нужно сначала вычислить с помощью нашего калькулятора ИМТ. Вы получите значение, показывающее, насколько ваш вес находится за пределами допустимого диапазона. Затем с помощью нашего калькулятора потери жира вычислите количество калорий, которые будут потребляться ежедневно, и уровень физической активности, которая будет выполняться ежедневно, чтобы достичь идеального веса. калькулятор похудения прост в использовании, и каждый может воспользоваться им в любое время, когда захочет похудеть.

Важно, чтобы после того, как вы похудели, вы не должны отказываться от него, так как это имеет много преимуществ для здоровья. Он может спасти вас от некоторых болезней, которые сократят вашу жизнь и будут иметь множество побочных эффектов, которые могут затруднить выполнение повседневных задач. Вашим приоритетом должно быть сохранение здоровья за счет поддержания веса и жира. Эта практика может сделать вас более активным, и вы сможете легко выполнять тяжелую работу. Это также продлит вашу жизнь, как вы могли видеть в прошлом, когда транспорт не является обычным явлением, большинство людей ходят пешком, а их средний возраст на момент смерти больше, чем сегодня. Похудение – это не быстрый процесс, это процесс, который требует времени, и вам нужно быть очень решительным, чтобы похудеть. Это не процесс в несколько дней, это может быть процесс в несколько месяцев, и иногда вы не заметите небольшой разницы за месяц, или это может занять 2-3 месяца. Итак, воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятор похудения веса, чтобы подсказать вам, когда достичь желаемого веса.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория – это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здоровой потери веса, вам нужно есть меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью упражнений / упражнений для похудания. По данным ВОЗ, чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем съесть.
Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточного обвисания, часто основан на потреблении калорий для похудания. Что ж, перейти к сути, вы можете по каждой из калорий, которые вам нужны для календарь похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Людям, желающим сбросить фунт; Им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. В неделе 7 дней; Если вы хотите сбросить полкилограмма за неделю, то ежедневный дефицит в 500 калорий необходим. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

Сколько веса вы можете похудеть за одну неделю?

Похудание за неделю зависит от различных продуктов и физических нагрузок. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто на самом деле пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайся в битве за похудание! Здесь мы расскажем вам о калориях, необходимых для похудения, которые могут вам помочь! Просто воспользуйтесь нашим эффективным ежедневным калькулятор похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и соблюдать следующие требования:

• Вам необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую ночную прогулку в свой распорядок дня; помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (используйте наш расширенный трекер похудения, чтобы узнать количество калорий)
• Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных калорий) в день, а чтобы похудеть мгновенно, вам следует добавить HIIT-тренировку в свою программу упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжечь дополнительные 1400 калорий в неделю.
• Вам необходимо потреблять дополнительно 1500 (300 калорий) в день; Кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своей ежедневной программе тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю.

Выше указано количество калорий для похудения: прежде чем вы начнете употреблять эти калории, составьте план похудания и проконсультируйтесь с врачом, вам также следует контролировать счетчик калорий с помощью простого калькулятора веса.

Снижение веса и клетчатка

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вам необходимо потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы исключить излишнее провисание. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите некоторые продукты с рынка, вам следует проверить этикетку с информацией о пищевой ценности и количество календарь похудения, которое содержится в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, для здорового веса вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

Источник цельного зерна:

интеграл
Цельный овес / овес
Цельная кукуруза
Попкорн
Цельный рис
Целая рожь
Цельный ячмень
Дикий рис
Гречневая крупа
Тритикале
Булгур (треснувшая пшеница)
Сын
Лебеда
Сорго

Что есть, чтобы похудеть

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другие зеленые листовые овощи, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,
Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать для похудания:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, шоколадные батончики, искусственно ароматизированные соки, пирожные, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, калорийные кофейные напитки и продукты, богатые добавленным сахаром.

Other Languages: Kilo Verme Hesaplama, Kalkulator Odchudzania, Kalkulator Berat Badan, Kalkulačka Hubnutí, Gewichtsverlust Berechnen.

20 полезных шаблонов «Google Таблиц» на все случаи жизни

17 мая 2021

Продуктивность

Для любителей всё держать под контролем.

Чтобы использовать понравившуюся таблицу, откройте её по ссылке, затем нажмите «Файл» → «Создать копию».

1. Отслеживание веса и параметров фигуры

vertex42.com

Если вы хотите похудеть или, напротив, набрать массу, эта таблица вам поможет. Она позволяет фиксировать любые изменения в вашем организме — от обхвата в плечах до процента жировой ткани. После каждой записи таблица автоматически рассчитывает ваш прогресс.

Открыть таблицу →

2. Силовые тренировки

vertex42.com

Эта таблица помогает контролировать тренировки с отягощениями — по два занятия в неделю (впрочем, вы можете подкорректировать её под себя). Тут можно отслеживать как ваш индивидуальный прогресс, так и улучшение показателей нескольких человек, если вы занимаетесь в группе.

Открыть таблицу →

3. Работа по дому

vertex42.com

Если вам нелегко распределить домашние обязанности между домочадцами и у вас постоянно возникают споры, кто, что и когда должен был сделать, вам поможет этот шаблон. В нём можно указать, кто моет кухню, кто готовит завтрак, а кто трудится в саду. Родители, чьи дети не отлынивают от работы по дому, могут с помощью таблицы даже назначать им денежное вознаграждение.

Открыть таблицу →

4. График дежурств

vertex42.com

Ещё один шаблон, который поможет назначить работу по дому вашим домочадцам. Его можно распечатать и повесить на холодильник, и тогда никто не сможет сослаться на свою забывчивость.

Открыть таблицу →

5. Список дел

vertex42.com

Те, кто считает, что всякие Wunderlist и Todoist не стоят того, чтобы тратить время на создание в них учётной записи, могут вносить свои дела в эту простенькую табличку, а затем просто вычёркивать их по мере выполнения.

Открыть таблицу →

6.

Ежедневник

vertex42.com

Если вышеуказанный список дел кажется слишком уж простеньким, вам подойдёт такой ежедневник. Его можно сохранить в Google Drive и просматривать запланированные задачи с любого устройства. Ну или при желании распечатать и заполнять от руки.

Открыть таблицу →

7. Бюджет путешествия

vertex42.com

Этот калькулятор может рассчитать, сколько денег вы потратите на путешествие, — неважно, собрались ли вы па пару дней в соседний город или хотите устроить кругосветку. Шаблон не только просуммирует траты на отели, транспорт, пропитание и экскурсии, но и отобразит их в виде наглядной круговой диаграммы.

Открыть таблицу →

8. Маршрут путешествия

vertex42.com

Ещё один шаблон в помощь путешественникам. С ним вы сможете рассчитать, в какой город и в какое время прибываете и когда уезжаете. Полезная штука, если планируете тур по Европе, к примеру.

Открыть таблицу →

9. Календарь

vertex42.com

Простенький календарь, ничего лишнего. Его можно держать в отдельной вкладке браузера и заносить туда запланированные события. Или при необходимости распечатать и повесить на холодильник. Шаблон устроен так, что даты автоматически меняются каждый год, так что вам не придётся беспокоиться об обновлении цифрового варианта.

Открыть таблицу →

10. Личный и семейный бюджет

vertex42.com

Две таблицы, которые пригодятся при планировании личного (если вы живёте один) или семейного бюджета. Внесите данные в ячейки и увидите, сколько денег у вас останется в конце расчётного периода. Так вы сможете узнать, какие расходы лучше урезать, чтобы сэкономить нужную сумму.

Открыть таблицу (личная версия) →

Открыть таблицу (семейная версия) →

11. Инвентарный список

vertex42.com

Этот шаблон пригодится тем, кому необходимо точно знать, какие вещи и в каком количестве лежат у него дома. Например, если вы сдаёте жильё в аренду, инвентарный список вам точно понадобится.

Открыть таблицу →

12. Калькулятор сбережений

vertex42. com

Копите деньги на безбедную старость? Вот шаблон, в котором можно вести расчёты отложенных средств. Вводите свои доходы и узнаете, в каком возрасте сможете бросить опостылевшую работу.

Открыть таблицу →

13. Планирование вечеринок

vertex42.com

С этим шаблоном можно легко отслеживать, сколько гостей к вам придёт на уютные домашние посиделки или шашлыки. Какую еду они принесут, сколько денег вложат, возьмут ли с собой детей… В общем, всё, что нужно учесть, прежде чем закатить долгожданный пир.

Открыть таблицу →

14. Сравнение автомобилей

vertex42.com

Покупка нового авто — серьёзный шаг. Прежде чем выбрать четырёхколёсного коня, нужно сопоставить все доступные варианты и учесть их преимущества и недостатки. Заполните таблицу, указав все параметры сравниваемых машин, и сможете принять верное решение.

Открыть таблицу →

15. Журнал техобслуживания

vertex42.com

Когда автомобиль уже куплен, может сложиться впечатление, что самое трудное позади. Увы, трудности только начинаются, ведь за машиной нужно ухаживать. Этот шаблон поможет подсчитать сумму трат на обслуживание и ремонт вашего авто.

Открыть таблицу →

16. Журнал пробега

vertex42.com

Внесите в форму показания одометра, количество залитых литров и их стоимость и сможете увидеть цену одного километра пробега вашего авто. К сожалению, владельцам Tesla этот шаблон не подойдёт.

Открыть таблицу →

17. Список контактов

vertex42.com

«Google Контакты» — великолепная штука, но иногда нужно альтернативное место для хранения адресов. Например, вам надо скопировать куда-то рабочие номера коллег, которые только занимают место в основном аккаунте Google. Или собрать базу клиентов для холодных звонков. Тут придёт на помощь вот такой простенький список контактов, данные в котором можно сортировать как угодно встроенными средствами «Google Таблиц».

Открыть таблицу →

18. Диаграмма Ганта

vertex42.com

Диаграмма Ганта — это популярный тип столбчатых диаграмм (гистограмм), который используется для иллюстрации плана или графика работ по какому-либо проекту. С помощью этого шаблона вы сможете составлять детальный план действий и отслеживать их выполнение.

Открыть таблицу →

19. Семейное древо

vertex42.com

Изучение своей генеалогии довольно увлекательное занятие. Иногда оно может быть даже полезным — вдруг у вас в родне есть какой-нибудь граф, у которого случайно завалялось наследство. Но в большинстве случаев построение семейного древа просто интересное развлечение.

Открыть таблицу →

20. Коммунальные платежи

alexpoyarkov.ru/

Эта таблица вам пригодится, чтобы рассчитывать траты на квартиру. Введите свои тарифы за горячую и холодную воду, водоотведение, электричество и газ, а затем внесите показания счётчиков в колонку «Факт», и шаблон покажет, сколько нужно будет заплатить в этом месяце.

Открыть таблицу →

Читайте также 🧐

• 10 трюков, которые упростят и ускорят работу в Google Docs
• 4 способа организовать список дел, чтобы работать эффективнее
• 3 возможности «Google Таблиц», которых точно нет в Excel

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

БЕСПЛАТНЫЙ трекер потери веса Версия для печати

Исследования показывают, что если вы будете регулярно взвешиваться, вы будете более успешными в снижении веса и сохранении его в долгосрочной перспективе. Используйте наши бесплатные печатные формы для отслеживания веса, чтобы следить за своим весом и сохранять мотивацию и ответственность.

Ниже вы найдете бесплатный распечатанный шаблон трекера для отслеживания веса и тела.

Потеря веса может быть медленной и неприятной. Прогресс часто трудно увидеть, так как вы видите себя каждый день. Распечатанный трекер потери веса показывает, что вы делаете успехи, даже если вы не чувствуете себя таковым. Трекер измерения тела важен, потому что вы часто теряете дюймы, но это не отображается на весах. Он дает более точную картину потери жира, чем весы.

На этой странице есть два вида диаграмм: диаграмма логарифмического веса, которая записывает ваш вес, и калькулятор логарифмического веса, который отслеживает вашу потерю или прибавку в весе. Некоторые версии записывают гораздо больше параметров, таких как размеры тела и т. д.

Отслеживание потери веса Версия для печати

Если вы хотите записать свой ИМТ, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ.

Рассчитайте свой ИМТ

Ежемесячный трекер

Вы можете изменить фон и отредактировать текст на каждой из этих диаграмм. Загрузите каждый шаблон в виде файла изображения (jpg или png) или в формате PDF.

Еженедельный трекер

Настройка и печать

Daily Tracker

Вы можете изменить границу или фон.

Таблица целей по снижению веса

Вот несколько распечаток с обратным отсчетом времени для похудения, которые показывают, насколько вы далеки от своей цели. График потери веса — это интересный способ визуализировать, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали.

На этой странице отслеживается потеря веса в процентах от общей потери веса, которую вы хотите сбросить.

Это симпатичный трекер для похудения, который можно распечатать. Нарисуйте по одному шарику за каждый фунт или килограмм, который вы хотите сбросить. Каждый раз, когда вы теряете одну банку, перемещайте ее в потерянную банку и стирайте на первой банке.

Шаблон для похудения

Эти печатные формы для отслеживания веса доступны в формате Word, PDF или Excel, и вы можете редактировать столбцы и текст.

Этот шаблон отслеживает ваш начальный вес, ваш целевой вес, сколько вы теряете каждый раз, сколько вы потеряли в целом и сколько вам осталось сбросить. Если вы выберете электронную таблицу, вам нужно будет ввести только свой вес и дату, а остальные расчеты будут автоматическими.

Электронная таблица Excel | редактируемый PDF | Слово

Трекер потери веса в Excel, указанный выше, будет отслеживать вашу общую потерю и то, сколько веса вам еще нужно сбросить, чтобы достичь целевого веса. Не стесняйтесь изменять шаблон похудения, если хотите внести изменения. Вы можете добавить дополнительные столбцы с измерениями или удалить некоторые столбцы. Настройте так, чтобы он работал на вас.

Электронная таблица потери веса (Excel)

Электронная таблица

Таблица потери веса доступна как в фунтах, так и в килограммах. Есть возможность добавить еженедельное взвешивание, но вы можете взвешиваться чаще или реже, если хотите. Просто введите дату взвешивания, и средняя потеря веса будет рассчитана для вас, даже если вы взвешиваетесь еженедельно.

В таблице целей по снижению веса всегда будет указано, сколько еще вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого веса. Он рассчитывает ваш ИМТ в начале взвешивания, целевой ИМТ и ИМТ после каждого взвешивания. Если вы хотите отслеживать свои измерения, вы можете добавить дополнительные столбцы.

Таблица программы похудения покажет вам, какого прогресса вы добились с тех пор, как начали. Для каждого взвешивания вы увидите общую потерю с момента начала и среднюю потерю за неделю.

Таблица потери веса (MS Word)

Это таблица отслеживания потери веса в формате Word, указанном выше. Вы можете изменить диаграмму отслеживания потери веса, добавив дополнительные столбцы или удалив столбцы, которые вы не хотите отображать. Вы также можете редактировать весь текст.

График потери веса

Потеря веса редко бывает устойчивой и стабильной. Обычно он колеблется, и люди, сидящие на диете, часто сталкиваются с плато в разные периоды времени. Таким образом, график потери веса является отличным инструментом, чтобы показать вам, движетесь ли вы в правильном направлении с приблизительными темпами потери веса, которые вы изначально планировали. Это, конечно, предполагает, что вы ставите перед собой реалистичные цели.

Чтобы использовать этот график потери веса, заполните следующие данные (каждая деталь, которую необходимо заполнить, обведена черным): Исходный вес, дата начала, целевой вес и целевая еженедельная потеря веса.

Электронная таблица Excel

Диаграмма сообщит вам, когда вы должны достичь своего целевого веса и какой вес вы должны иметь каждую неделю, при условии, что ваша потеря веса будет стабильной (что крайне маловероятно). График справа покажет вам, где вы находитесь по сравнению с вашими первоначальными целями по снижению веса.

В некоторые недели вы можете быть выше цели, а в другие — ниже цели, но диаграмма потери веса все равно будет полезным ориентиром, если ваши цели реалистичны.

Диаграмма измерения потери веса

Измерения тела для диаграммы потери веса в различных форматах. Вы можете изменить границы и расположение диаграммы. Мы также предлагаем бесплатную распечатанную таблицу измерений тела в стиле буллет-журнала ниже.

Этот трекер веса позволит вам измерить себя до и после, чтобы увидеть улучшение. Иногда нет изменений в весе, но есть изменения в ваших измерениях.

Стиль Bullet Journal

Весовой журнал Bullet Journal — хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Создайте трекер трансформации, чтобы отслеживать свой прогресс до и после потери веса или в течение одного года.

До и После

Этот журнал в стиле пули для отслеживания веса поможет вам отслеживать потерю веса. Поскольку текст доступен для редактирования, вы можете либо добавлять измерения до и после, либо записывать их каждые несколько месяцев.

Однолетний трекер

Этот шаблон отслеживает размеры вашего тела в течение одного года.

Количество сброшенных фунтов и количество потерянных фунтов (можно изменить на кг)

Это забавная диаграмма потери веса. Нарисуйте один круг (мрамор) на каждый фунт, который вы должны сбросить. Каждый раз, когда вы теряете фунт, сотрите его и нарисуйте фунт в банке «потерянные фунты».

Если вы предпочитаете использовать килограммы вместо фунтов, отредактируйте текст.

Ежемесячно отслеживайте размеры своей груди, талии, плеча, бедер, бедер и свой вес. Это покажет ваш прогресс как в весах, так и в потере жира (т.е. в потерянных дюймах).

Это шаблон отслеживания потери веса за 12 недель. Разделите количество веса, которое вы хотите сбросить, на 12. Отметьте 1/12 рядом с каждой шкалой. Например, если вам нужно сбросить 24 фунта, напишите рядом с каждой шкалой на 2 фунта меньше. Если вы хотите сбросить 6 фунтов, то каждый шаг будет составлять полфунта. Каждый раз, когда вы достигаете вехи, раскрашивайте шкалу или отмечайте ее.

Чтобы создать еженедельный трекер потери веса, просто записывайте свой вес каждую неделю на следующих весах.

Настройка и печать

Я часто неделями следил за своей диетой и регулярно тренировался только для того, чтобы обнаружить, что не потерял ни унции. Это так расстраивает! Иногда весы не сдвигаются с места, но мы теряем жир. Проведение измерений до того, как вы начнете пытаться похудеть, поможет вам увидеть прогресс, даже если весы его не показывают.

Ненавижу весы. Я стараюсь не взвешиваться, но в конце концов всегда взвешиваюсь. Я знаю, что это всего лишь число, но оно может определить мое настроение в этот день и повлиять на образ моего тела. Хотел бы я иметь достаточно силы воли, чтобы только измерять себя, а не взвешивать, но я этого не делаю. Раньше я просил своих детей спрятать весы, но всегда находил их.

Если вы начали тренироваться, а также есть здоровую пищу, вы можете отслеживать свои тренировки, а также потерю веса. Журнал тренировок может помочь вам определить, улучшается ли ваша физическая форма.

Календарь похудения

Следующий шаблон календаря похудения отслеживает только ваш вес и общую потерю веса. Календарь ниже более гибкий, и вы можете добавить в него все, что хотите, например, мотивационные цитаты, журналы еды, трекеры воды, планы питания, трекеры привычек и т. д.

Этот годовой календарь похудения состоит из двух страниц. Первая страница — с января по июнь, а вторая — с июля по декабрь. Каждый день вы можете записывать свой вес и общую потерю веса на сегодняшний день. Если вы используете версию Excel, то ваша общая потеря веса будет рассчитана для вас.

Excel (автоматически рассчитает потерю веса) | Слово | редактируемый PDF | Изображение: с января по июнь, с июля по декабрь

Вы также можете использовать наш конструктор календарей, чтобы создать календарь похудения на 2023 год или ежемесячный календарь похудения на любой месяц. Вы можете распечатать годовой календарь на одной странице без каких-либо дополнительных элементов. Однако некоторые люди могут захотеть добавить в свой календарь дополнительные элементы (например, трекер привычек, трекер воды, журнал тренировок и т. д.).

Например, давайте сделаем календарь для похудения на 2023 год. Откройте программу создания ежегодных календарей, щелкнув календарь слева. Уменьшите годовой календарь, чтобы освободить место для дополнительных элементов. Чтобы уменьшить его, перетащите стрелки в правом нижнем углу. Нажмите «вставки», а затем «ежедневные календари», чтобы выбрать ежедневное расписание, которому вы собираетесь следовать.

Каждый месяц записывайте желаемый вес в годовой календарь. Вы можете напечатать текст или заполнить его после печати. Чтобы добавить трекер привычек, выберите категорию «трекер привычек».

В этой таблице для похудения указаны награды за снижение веса за каждый достигнутый этап. Это отличный способ мотивировать себя.

Есть место для 10 этапов, поэтому разделите цель по снижению веса на 10, чтобы рассчитать каждый этап. Установите награду за достижение каждой вехи. См. Награды за потерю веса, чтобы узнать об идеях вознаграждения за потерю веса.

День взвешивания

В чем преимущества отслеживания веса?

Исследования показывают, если вы будете регулярно взвешиваться, вы будете более успешными в снижении веса и сохранении его в долгосрочной перспективе. Если вы взвешиваетесь не реже одного раза в неделю, вы можете добиться большего успеха в похудении, чем те, кто реже взвешивается на весах.

Когда следует взвешиваться?

Взвешивайтесь утром перед едой или питьем. Сходите в туалет перед тем, как взвеситься. Либо ничего не носите, либо носите только нижнее белье.

Как часто нужно снимать мерки или взвешиваться?

Здесь нет единого мнения. В основном есть три разных мнения:

1. Никогда не взвешивайтесь ежедневно. Взвешивайтесь только раз в неделю. Вес колеблется ежедневно, поэтому взвешивание каждый день не даст вам точной картины и может демотивировать.
2. Никогда не взвешивайтесь. Некоторые утверждают, что измерять себя и отслеживать потерю веса следует только по одежде. Для некоторых цифра на весах определяет, какое у них будет настроение, и они предпочитают вообще не взвешиваться.
3. Другие (например, Noom) утверждают, что вы должны взвешиваться каждое утро натощак, так как это лучший способ похудеть и оставаться подотчетным.

Как часто нужно взвешиваться? Вы знаете себя и свое тело. Выберите метод, который лучше всего подходит для вас, но всегда взвешивайтесь на одних и тех же весах в одно и то же время (желательно утром, прежде чем что-либо съесть или выпить).

Проводите измерения раз в две недели или даже два месяца, если можете ждать так долго. Чтобы похудеть, нужно время, и вы не сразу заметите разницу.

Следите за своим весом и измерениями в своем журнале. Вы можете использовать наш бесплатный трекер потери веса, который можно распечатать, чтобы записать свой вес и измерения.

Когда вы замечаете внезапную потерю или увеличение веса, делайте заметки в своем дневнике, чтобы понять закономерность. Например, записав свой вес и заведя трекер месячных, я поняла, что за неделю до менструации набираю 2 фунта.

Где проводить измерения?

Линии на трекере измерения тела можно перемещать, чтобы вы могли решить, какие части вашего тела вы хотите измерить. Это наиболее часто измеряемые части. Возможно, вы захотите сделать пометку в своем дневнике похудения, где вы измеряли вес, чтобы каждый раз измерять одно и то же место.

• Плечо : Измерьте самую большую часть каждого плеча.
• Бюст : Измерьте самую большую часть груди.
• Грудь : Измерьте прямо под грудью.
• Бедра : Измерьте самую большую часть бедер.
• Талия : Измерьте самую маленькую часть талии.
• Бедра : Измерьте вокруг самой большой части каждого бедра.

Вам нужно измерить себя или взвеситься?

Если вас пугают весы и у вас нет терпения измерить себя, вы можете использовать свою одежду, чтобы проверить свои успехи. У меня есть пара джинсов, которые я пока не могу надеть, чтобы измерять свой прогресс. У вас могут быть штаны, которые едва прилегают. Они также могут быть полезны для оценки прогресса.

Другой способ — сделать фотографии до и после. Вы часто видите их в Instagram и Pinterest. Люди позируют в нижнем белье. Вы не обязаны публиковать эти фотографии. Вы можете хранить их в безопасном месте только для ваших глаз.

Если вы решили взвеситься, важно отслеживать свой вес с течением времени, так как вес меняется ежедневно. Выберите любой из документов Excel выше, если вам нужен калькулятор веса бревен, который рассчитает изменения вашего веса за вас. Если вы не против выполнить расчет самостоятельно, вы можете использовать любой формат (например, Word, изображение или PDF).

У вас есть еще распечатки для похудения?

Мы также предлагаем бесплатный печатный журнал для похудения, который вы можете использовать, чтобы мотивировать себя и отслеживать свои успехи. См. 89 советов по мотивации для похудения.

Также могут быть полезны следующие распечатки:

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 12 Среднее: 4,9]

Об авторе
Меня зовут Николь, и я создал этот веб-сайт, чтобы делиться инструментами, которые помогают мне быть организованным и продуктивным и помогают мне достигать моих целей. Я надеюсь, что вы тоже найдете их полезными.

Бесплатная версия для печати 20-100-фунтовых трекеров для похудения

Недавно мы говорили на MPM о некоторых вещах, которые вы можете включить в свой дневник похудения, которые помогут мотивировать и вдохновить вас в вашем путешествии по снижению веса. Это журнал, который отслеживает ваше путешествие, и сегодняшние бесплатные печатные формы помогут вам сделать это!

Некоторые из наших читателей специально попросили распечатать трекеры для похудения после того, как я упомянул свой в посте о плане питания около месяца назад. Мой трекер для похудения был не таким уж красивым, но он работал. Я решил назвать это «Обратный отсчет 100 фунтов» и поделился фотографией того, что сделал в своем ежедневнике…

С тех пор, как я опубликовал это исходное изображение, я имел удовольствие раскрасить 14 квадратов, каждый из которых соответствует одному фунту. (Я уже похудел на 7 фунтов, когда впервые создал свой 100-фунтовый обратный отсчет, так что у меня была небольшая фора.)

вниз несколько различных стилей для вас, чтобы выбрать из. Эти трекеры для похудения идеально подходят для тех, кто пытается сбросить 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 9 килограммов.0 или 100 фунтов, а некоторые из них включают место для записи ваших наград и причин потери веса.

Прежде чем мы продолжим работу с трекерами, если вы являетесь участником WW и используете новый тарифный план Points, мы обновили большинство наших рецептов, добавив ссылки на конструктор рецептов WW вверху каждого поста с рецептами. Вот пример того, как это будет выглядеть…

Для тех, кто отслеживает WW Points и хочет увидеть рецепт в приложении…

1. В верхней части сообщения с рецептом вы увидите ссылку, которая гласит: «Ссылка на рецепт в приложении WW» под верхним изображением и ссылка «Перейти к рецепту». Вот так это выглядит на моем Курица-гриль и сальса из кукурузы рецепт.

2. После того, как вы нажмете на ссылку, вы попадете в конструктор рецептов WW, где вы увидите, сколько очков составляет одна порция рецепта на основе вашего личного плана. Оттуда вы можете изменить ингредиенты, чтобы сделать его своим, если это полезно для вас!

Надеюсь, это поможет. Чтобы увидеть, как некоторые рецепты были обновлены ссылками на конструктор рецептов WW, вы можете перейти сюда: https://mealplanningmommies. com/category/personal-points/. Хорошо, вернемся к печатным трекерам!

Щелкните любое изображение, чтобы сохранить его в формате PDF, который можно распечатать.

Рисунки ниже маленькие и содержат водяной знак MPM. Я хотел, чтобы вы получили представление о том, как выглядит печатная форма, но это не то, что вы будете печатать. Когда вы нажимаете на изображение, оно открывает PDF-файл для печати, который вы можете лучше видеть, который не включает водяной знак и который вы можете легко распечатать. Каждый из этих ресурсов находится всего в одном клике от распечатки. Это не становится легче, чем это!

Вот что у нас есть для вас…

Давайте начнем с простого квадратного стиля трекеров для похудения. Я начал этот стиль как «обратный отсчет 100 фунтов» (потому что именно это я и делал), а затем построил все остальное на той же схеме, чтобы приспособить людей, которые пытаются сбросить меньше веса. Благодаря трекерам, в которых нужно заполнить меньше квадратов, есть место для записи причин, по которым вы хотите похудеть.

Более холодные цвета в начале и более теплые цвета в конце служат напоминанием о том, что с каждым потерянным фунтом вы становитесь все теплее и теплее на пути к своей цели. (Вы играли в эту игру, когда были ребенком?) К тому времени, когда вы дойдете до конца, вы станете ГОРЯЧЕЙ! (более чем одним способом) 😉 Вы готовы начать вычеркивать некоторые числа? Просто нажмите на изображение трекера для похудения, которое вам нужно, в зависимости от того, сколько веса вы пытаетесь сбросить, и откроется PDF-файл, который вы можете скачать и/или распечатать.

На создание этого сайта меня вдохновили трекеры для похудения, которые я видел на Pinterest. Эти трекеры превращают похудение в игру… игру, в которой вам просто не терпится выиграть. 🙂 С этим стилем вы можете заполнить каждое поле или просто вычеркнуть цифры по мере похудения. У более мелких, у которых достаточно места, также есть место, чтобы написать «награды» за похудение в качестве дополнительного стимула. Если вы теряете 50 фунтов или более, у нас есть дополнительные страницы, на которых можно записать ваши награды под этими трекерами.

Для людей, которые пытаются сбросить 20, 30 или 40 фунтов, я сделал эти милые маленькие трекеры для похудения в форме сердца. Идея пузырьков, которые вы можете раскрашивать, показалась мне забавной, и эта концепция полностью соответствовала моему творческому подходу. Это стало немного сложнее, когда я начал делать более 40 пузырей, поэтому я приберег этот стиль для тех, кто пытается сбросить 40 фунтов или меньше. Я думаю, что этот стиль заключается в том, что когда вы теряете вес, это делает ваше сердце более здоровым и делает больше, чем просто помогает вам втиснуться в штаны меньшего размера. С их помощью я хотел сместить акцент на общее состояние здоровья, но в то же время сделать их милыми.

И, наконец, мне показалось правильным включить в свой личный дневник место для записи наград, которые я буду давать себе по мере достижения вех. Я также хотел намеренно написать свои причины, по которым мне нужно было похудеть. Все три из них работают вместе, чтобы мотивировать меня, поэтому я подумал, что они могут помочь вам. Вот пример того, как может выглядеть место «награды и причины» в журнале…

Когда я впервые начал делать печатные формы, я просто собирался делать их для людей, пытающихся сбросить 100 фунтов, и я собирался сделать тему «100» (например, когда я сделал свой пост «100 вещей, которые нужно сделать, кроме еды»). Однако, когда я создавал печатные формы, я хотел открыть их для большего количества людей, поэтому ниже вы увидите, что я изначально сделал для людей, пытающихся сбросить 100 фунтов. Ниже приведена версия того же самого «заполнить пустое место». Вы можете заполнить количество фунтов, которые вы пытаетесь сбросить, и сделать это самостоятельно! 🙂

Распечатки для людей, пытающихся сбросить 100 фунтов.

Заполните бланки для печати для людей, пытающихся сбросить не 100 фунтов.