Календарь для похудения распечатать: Календарь похудения — LabelTest: Здоровый образ жизни

Распечатать календарь на 2021 год в формате А4

21533918.11.2020

Здесь вы можете бесплатно распечатать календари на 2021 год. Календари можно печатать в формате а4 на цветном или черно-белом принтере в книжном и альбомном формате.

↓ Скачать все календари одним архивом

Вертикальные календари на 2021 год

Цветной календарь с выходными
↓ Скачать

Черно-белый календарь с выходными
↓ Скачать

Минималистичный календарь без выходных
↓ Скачать

Горизонтальные календари на 2021 год

Горизонтальный цветной календарь
↓ Скачать

Горизонтальный черно-белый календарь
↓ Скачать

Минималистичный календарь без выходных
↓ Скачать

Производственные календари на 2021 год

Вертикальный цветной календарь
↓ Скачать

Вертикальный черно-белый календарь
↓ Скачать

Горизонтальный цветной производственный календарь
↓ Скачать

Горизонтальный черно-белый производственный календарь
↓ Скачать

Линейные календари на 2021 год

Цветной календарь с выходными и праздничными днями
↓ Скачать

Черно-белый календарь с выходными и праздничными днями
↓ Скачать

Цветной календарь с выходными
↓ Скачать

Минималистичный календарь с выходными
↓ Скачать

Календарь 2021 года по месяцам

Январь
↓ Скачать

Февраль
↓ Скачать

Март
↓ Скачать

Апрель
↓ Скачать

Май
↓ Скачать

Июнь
↓ Скачать

Июль
↓ Скачать

Август
↓ Скачать

Сентябрь
↓ Скачать

Октябрь
↓ Скачать

Ноябрь
↓ Скачать

Декабрь
↓ Скачать

9 простых привычек, которые нужно завести, чтобы похудеть

Содержание

Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию. Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек. Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.

Привычка № 1: Всегда завтракайте

Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.

В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.

Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно. Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.

Привычка № 2: Больше стойте на ногах

Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.

Привычка № 3: Пейте много воды

Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.

Читаем также: 5 причин почему вы не можете похудеть после родов

Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов

Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.

Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.

Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ

Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.

Привычка № 6: Больше двигайтесь

Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:

• отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
• выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
• играть с детьми в активные игры во время прогулок.

Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.

Читаем также: Худеем после родов — основополагающие советы

Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями

Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.

При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.

Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном

Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21. 00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.

Привычка № 9: Высыпайтесь

Здоровый сон необходим организму, чтобы восстановить силы и стимулировать выработку гормона грелина, который контролирует чувство голода. Если вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже усиленные тренировки в спортзале и диеты не принесут результата. Жиры продолжат откладываться на проблемных местах.

Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Бесплатная версия для печати 20-100-фунтовые трекеры для похудения

Недавно мы говорили на MPM о некоторых вещах, которые вы можете включить в свой журнал похудения, которые помогут мотивировать и вдохновить вас на пути к похудению. Это журнал, который отслеживает ваше путешествие, и сегодняшние бесплатные печатные формы помогут вам сделать это!

Некоторые из наших читателей специально попросили распечатать трекеры для похудения после того, как я упомянул свой в посте о плане питания около месяца назад. Мой трекер для похудения был не таким уж красивым, но он работал. Я решил назвать это «Обратный отсчет 100 фунтов» и поделился фотографией того, что сделал в своем ежедневнике…

С тех пор, как я опубликовал это исходное изображение, я имел удовольствие раскрасить 14 квадратов, каждый из которых соответствует одному фунту. (Я уже похудел на 7 фунтов, когда впервые создал свой 100-фунтовый обратный отсчет, так что у меня была небольшая фора.)

вниз несколько различных стилей для вас, чтобы выбрать из. Эти трекеры для похудения идеально подходят для тех, кто пытается сбросить 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 9 килограммов.0 или 100 фунтов, а некоторые из них включают место для записи ваших наград и причин потери веса.

Прежде чем мы продолжим работу с трекерами, если вы являетесь участником WW и используете новый план PersonalPoints, мы обновили наши рецепты, добавив ссылки на конструктор рецептов WW вверху каждого поста с рецептами. Вот пример того, как это будет выглядеть…

Для тех, кто отслеживает WW PersonalPoints

1. В верхней части сообщения с рецептом вы увидите ссылку «Ссылка на рецепт в приложении WW» под верхнее изображение и ссылку «Перейти к рецепту». Вот так это выглядит на моем Курица-гриль и сальса из кукурузы рецепт.

2. После того, как вы нажмете на ссылку, вы попадете в конструктор рецептов WW, где вы увидите, сколько PersonalPoints дает одна порция рецепта в соответствии с вашим личным планом. Вот как это выглядит, когда я нажимаю на свою ссылку из рецепта Pesto Zoodles with Shrimp …

Надеюсь, это поможет. Чтобы увидеть, какие другие рецепты были обновлены со ссылками на конструктор рецептов WW, вы можете перейти сюда: https://mealplanningmommies. com/category/personal-points/. Хорошо, вернемся к печатным трекерам!

Щелкните любое изображение, чтобы сохранить его в формате PDF, который можно распечатать.

Рисунки ниже маленькие и содержат водяной знак MPM. Я хотел, чтобы вы получили представление о том, как выглядит печатная форма, но это не то, что вы будете печатать. Когда вы нажимаете на изображение, оно открывает PDF-файл для печати, который вы можете лучше видеть, который не включает водяной знак и который вы можете легко распечатать. Каждый из этих ресурсов находится всего в одном клике от распечатки. Это не становится легче, чем это!

Вот что у нас есть для вас…

Давайте начнем с простого квадратного стиля трекеров для похудения. Я начал этот стиль как «обратный отсчет 100 фунтов» (потому что именно это я и делал), а затем построил все остальное на той же схеме, чтобы приспособить людей, которые пытаются сбросить меньше веса. Благодаря трекерам, в которых нужно заполнить меньше квадратов, есть место для записи причин, по которым вы хотите похудеть.

Более холодные цвета в начале и более теплые цвета в конце служат напоминанием о том, что с каждым потерянным фунтом вы становитесь все теплее и теплее на пути к своей цели. (Вы играли в эту игру, когда были ребенком?) К тому времени, когда вы дойдете до конца, вы станете ГОРЯЧЕЙ! (более чем одним способом) 😉 Вы готовы начать вычеркивать некоторые числа? Просто нажмите на изображение нужного вам трекера для похудения, в зависимости от того, сколько веса вы пытаетесь сбросить, и он откроет PDF-файл, который вы можете скачать и/или распечатать.

На создание этого сайта меня вдохновили трекеры для похудения, которые я видел на Pinterest. Эти трекеры превращают похудение в игру… игру, в которой вам просто не терпится выиграть. 🙂 С этим стилем вы можете заполнить каждое поле или просто вычеркнуть цифры по мере похудения. У более мелких, у которых достаточно места, также есть место, чтобы написать «награды» за похудение в качестве дополнительного стимула. Если вы теряете 50 фунтов или более, у нас есть дополнительные страницы, на которых можно записать ваши награды под этими трекерами.

Для людей, которые пытаются сбросить 20, 30 или 40 фунтов, я сделал эти милые маленькие трекеры для похудения в форме сердца. Идея пузырьков, которые вы можете раскрашивать, показалась мне забавной, и эта концепция полностью соответствовала моему творческому подходу. Это стало немного сложнее, когда я начал делать более 40 пузырей, поэтому я приберег этот стиль для тех, кто пытается сбросить 40 фунтов или меньше. Я думаю, что этот стиль заключается в том, что когда вы теряете вес, это делает ваше сердце более здоровым и делает больше, чем просто помогает вам втиснуться в штаны меньшего размера. С их помощью я хотел сместить акцент на общее состояние здоровья, но в то же время сделать их милыми.

И, наконец, мне показалось правильным включить в свой личный дневник место для записи наград, которые я буду давать себе по мере достижения вех. Я также хотел намеренно написать свои причины, по которым мне нужно было похудеть. Все три из них работают вместе, чтобы мотивировать меня, поэтому я подумал, что они могут помочь вам. Вот пример того, как может выглядеть место «награды и причины» в журнале: сделать тему «100» (например, когда я сделал свой пост «100 вещей, которые нужно сделать, кроме еды»). Однако, когда я создавал печатные формы, я хотел открыть их для большего количества людей, поэтому ниже вы увидите, что я изначально сделал для людей, пытающихся сбросить 100 фунтов. Ниже приведена версия того же самого «заполнить пустое место». Вы можете заполнить количество фунтов, которые вы пытаетесь сбросить, и сделать это самостоятельно! 🙂

Распечатки для людей, пытающихся сбросить 100 фунтов.

Заполните бланки для печати для людей, пытающихся сбросить не 100 фунтов.

Новинка! Сделано по запросу: трекер потери веса, который отслеживает потерю веса каждый месяц…

Если вы еще не ознакомились с нашим постом «100 вещей, которые нужно делать помимо еды», вам обязательно захочется сделать это прямо сейчас! 🙂 Это идеальное дополнение к этим трекерам для похудения. Оставайтесь с нами, чтобы узнать о других печатных материалах, которые вы можете добавить в свой журнал похудения.

Еще от мамочек по планированию питания:

Бесплатная таблица похудения для печати

Маленькие успехи могут превратиться в большие победы; вот почему так важно документировать свой прогресс, когда вы работаете над достижением любой цели, от финансов до фитнеса! Если ваша цель связана с фитнесом или потерей веса, эта диаграмма похудения для печати — это бесплатный, простой и удобный способ не только взять на себя ответственность, но и документировать (и отмечать) свои успехи на этом пути. О, и вы заметили, что это бесплатная распечатанная диаграмма потери веса? 😉

По данным WebMD и CDC , примерно 49,3% взрослых (20 лет и старше) в США пытались похудеть в течение последнего года. Ты один из них? Если это так, вы, вероятно, знаете, что это немалый подвиг, поэтому я хочу поделиться инструментом, который может помочь, это бесплатно распечатываемый трекер для похудения .

Принять решение привести себя в форму или сбросить лишние килограммы — это одно, а сделать это — совсем другое. Преуменьшение, я знаю. В дополнение к физическим и мотивационным проблемам, с которыми вам приходится сталкиваться, есть и определенный фактор неудобства.

Во-первых, нужно отслеживать так много чисел, и некоторые из них противоречат сами себе! Однако именно здесь многогранная диаграмма потери веса , которую можно распечатать , действительно может удержать вас на правильном пути.

Например, ваше потребление калорий и режим упражнений могут быть установлены, но ваш вес все еще может расти. Почему? Потому что вы добавляете мышцы! (Кстати, это помогает сжигать больше жира!) Вот почему в моем бесплатном печатном календаре похудения есть поля, позволяющие отслеживать не только ваш вес, но и ваши фактические измерения.

И, конечно же, есть приложения, которые могут помочь вам отслеживать все эти номера, и некоторые из них бесплатны, но они могут работать не так хорошо, как старая добрая распечатка, и они могут быть не такими удобными!

Хотите верьте, хотите нет, но если вы записываете свои цели, вероятность их достижения увеличивается на 42% ( Источник ). Акцент на письме! И я считаю, что запись вашего прогресса (вместо того, чтобы вводить его в приложение) имеет аналогичный укрепляющий эффект, поэтому возьмите копию этой бесплатной печатной забавной диаграммы похудения 9.0022 и хватай ручку!

Кроме того, как упоминалось выше, хотя приложения и кажутся удобными, они могут таковыми не быть. В конце концов, когда вы тренируетесь, ваш компьютер или смартфон могут быть недоступны или не обслуживаться. В качестве альтернативы, эту бесплатную распечатанную диаграмму похудения можно разрезать на отдельные недельные блоки, и если вы уроните печатную форму, вам не нужно беспокоиться о том, что она разобьется! 😉

Совет: Независимо от того, выберете ли вы приложение, электронный фитнес-трекер, распечатанную диаграмму снижения веса или что-то еще, ни один инструмент не сможет подобрать для вас правильное питание. Если вы не знаете, с чего начать, вот бесплатные программы похудения и 26 полезных напитков для похудения .

Загрузите бесплатную таблицу похудения для печати прямо сейчас!

Эта бесплатная распечатанная диаграмма для похудения включает в себя все, что вам нужно, чтобы вести учет вашей тяжелой работы и прогресса в достижении вашей цели (целей). Поля позволяют отслеживать:

• Начальный вес.
• Дата начала.
• Вес цели.
• Измерения.

В отличие от многих других бесплатных печатных форм для отслеживания потери веса , этот бесплатный печатный календарь потери веса позволяет отслеживать не только свой вес. Есть также поля для еженедельного отслеживания измерений. Измерьте и задокументируйте:

• Сундук
• Бедра
• Талия
• Запястье
• Предплечье

Кроме того, каждый день на этой веселой диаграмме похудения (), которую можно распечатать бесплатно, есть поля для отслеживания:

• Текущий вес.
• Упражнения — Либо количество времени, которое вы тренировались, либо количество сожженных калорий; это поле «exe» на диаграмме потери веса, которую можно распечатать. Если вы хотите получить более подробные сведения об отслеживании упражнений, рассмотрите этот бесплатный печатный журнал фитнеса .
• калорий — количество калорий, которые вы употребили в течение дня; это поле «cal» в бесплатном печатном трекере для похудения.

В качестве бонуса, как было сказано выше, это 9Календарь похудения 0021 для печати можно сложить или разрезать, чтобы вы могли просматривать только одну неделю за раз. Это может сделать его более портативным и психологически сделать ваше фитнес-путешествие менее обременительным.

В дополнение к этой диаграмме потери веса , вот две бесплатные распечатки для отслеживания потери веса , которые также помогут вам мотивировать и нести ответственность, когда вы работаете над достижением своих целей по снижению веса.