Как заземляться женщине: Заземление. Важность и польза для женщины. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Содержание

Заземление. Важность и польза для женщины. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Женщине важно регулярно делать практики заземления. Быть заземлённой — значит чувствовать своё тело, быть здесь и сейчас, ощущать связь с Землёй, со своей женской материальной энергией, чувствовать людей телом, проживать свои эмоции! Для женщины это очень важно, таким образом она получает энергию матушки Земли. Материальная заземлённая женщина способна управлять своей стихией — материей, а это значит, у неё всегда будет еда, одежда, украшения, и в её доме будет изобилие!

Если женщина заземлена, значит, она находится в состоянии покоя, а это значит, что она может быть расслабленной, а это значит, что она будет наполнена энергией. Заземлённая женщина чувствует поддержку женщин своего рода.

  • Питание — особенно для тех, кто сидит всё время на постах и диетах.

Свежие фрукты часто поднимают энергию вверх, а вот крупы, хлеб, бобы — обладают заземляющими свойствами, после них есть ощущение весомости и стабильности.

  • Физические упражнения: уборка дома, спорт, танцы, прогулки, мытьё посуды, стирка и т.д.

Все эти женские дела заставляют нас отключиться от своих мыслей и перевести внимание на тело, а значит, тоже способствуют заземлению.

Вы можете уже сейчас начать помогать своему телу расслабиться с помощью само-массажа (поглаживайте своё тело из любви к нему), различных приятных СПА-процедур, горячей ванны с морской солью. Делайте это как можно чаще. Пусть вашим ритуалом будет обязательная ванна по воскресениям с прослушиванием расслабляющей музыки или просмотра лёгкого романтического, юмористического фильма.

  • Общение с растениями и землёй, например, пересадка цветов, выдёргивание сорняков.

Непосредственный живой контакт с землёй успокаивает, приводит мысли в порядок, гармонизирует женскую энергию Луны.

  • Общение с животными — гладить, расчёсывать, мыть.

Заботясь о четвероногих друзьях, мы помогаем матушке Природе, устанавливаем с ней контакт и через это успокаиваемся. Женщины интуитивно чувствуют это.

  • Прогулки босиком по земле — самый замечательный способ вернуть себя в тело, особенно если после дождя или по снегу.
  • Обливание водой — тоже замечательно возвращает в тело. Плавание и питьё воды также эффективно.
  • Работа с камнями — кристаллами. Например, стоун-терапия, просто общение с минералами приводит женщину в гармонию с 1 чакрой, делает её спокойнее. Можно медитировать на свойства и качества камней.
  • Массаж — помогает активировать ощущения, снимает телесные блоки, возвращает в тело, отлично заземляет, поэтому очень хорошо делать курс массажа 1 раз в три месяца.
  • Баня с веником и обливанием.

Где ещё можно так сильно почувствовать своё тело и массу приятных ощущений от постёгивания веником, прыжков в воду или на снег, ароматный чай с мёдом, натирание солью или мёдом! Это же просто супер-практика для заземления!

  • Барабанная музыка.

Каждый звук относится к определённой чакре и активизирует необходимые энергии в нас, так, звук барабанов — это чисто земной звук, поэтому он так популярен в обществах, сильно связанных с землёй, например, племена.

Послушайте барабанную музыку, и вы сразу почувствуете, как у вас активизируется 1 и 2 чакры. Внутри тела появятся вибрации и мощные ощущения! Барабаны обладают мощной энергетикой и силой!

  • Старайтесь следить за полнотой дыхания. Рекомендую следующую женскую дыхательную практику: на вдохе мягко надувайте живот, на выдохе — сдувайте, и т.д.
  • Больше концентрируйте внимание на ощущениях тела, прикосновениях. Развивайте кинестетику.

Ну и, конечно же, непосредственная тренировка мышц тазового дна и практики на повышение кровообращение в малом тазу помогут глубоко укорениться в своём женском теле.

Статьи автора

Когда мы напряжены и беспокойны, то:

  • мы плохо выглядим;
  • испытываем усталость от жизни;
  • портим отношения с близкими;
  • небольшое раздражение вызывает взрыв и стресс;
  • когда наши мышцы напряжены, мозг воспринимает это как некую угрозу, и наш организм работает в стрессовом режиме, а значит, он начинает болеть… Читать дальше

Первый источник женской силы

Первый источник женской силы находится в области сакрального женского центра — матки, в районе чакры Свадхистана.
Здесь находится источник сексуальной энергии женщины. Когда этот центр открыт, женщина светится жизненной силой, наслаждением, красотой, она невероятно притягательна… Читать дальше

Читайте также

Для многих женщин живот — это закрытая зона, его утягивают, прячут, избегают прикосновений мужчины к нему, потому что современная культура внушила женщине, что живот должен быть как у мужчины с кубиками, плоский, накачанный, тогда это «красиво».
Нынче женщины мало знают об этой важной зоне в теле женщины… Читать дальше

Не знаю, как вам, а мне вот бросается в глаза такая закономерность. Секса много на обложках и мало в жизни.

Средства масс-медиа помешаны на сексе. Заметили? Секс везде. В телевизоре, в кино, в рекламе, в книгах и журналах, на сцене… Что ни мужчина — Бред Питт. Что ни женщина — Анжелина Джоли. Секс-символы… Читать дальше

Я хорошо выгляжу! Я выгляжу даже лучше, чем те, кто моложе меня! Они жирнее, неповоротливее, они уже обросли паутинками морщинок, у них неопрятный вид, засаленные немытые волосы — и им уступают!

Я работаю с людьми, и я вижусь с ровесниками — я знаю, как они обычно выглядят, и понимаю — вот ей 35, а вот… Читать дальше

Женщины так устроены, прочитала я в нескольких «ведических» книгах, что могут составить мнение о себе и осознавать себя, только отталкиваясь от мнения окружающих. Как луна светит отражённым светом солнца, так и женщина формирует себя по тому образу, который о ней описывают. И чаще всего женщина становится… Читать дальше

  • ВКонтакте

Заземленная женщина дарующая удовольствие себе и близким

Заземленная женщина дарующая удовольствие себе и близким

ПРАКТИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ

Заземление – это означает устойчивая связь с матерью Землей.

Кто же они Не заземленные женщины ?
Это те, кто не живёт Здесь и Сейчас, а постоянно находятся в мечтах о будущем – об идеальном мужчине, прекрасном доме, хорошей должности или любимом хобби.
Проблема в том, что они не находятся в настоящем моменте и не видят и не принимают то, что происходит вокруг них на данный момент. А жизнь летит, годы идут, и в итоге летающие в облаках женщины становятся инфантильными девами с неустойчивой психикой, – потому что женщина, потерявшая связь с Землей, будто «выпадает» из реальности, погружается в мир фантазий и воздушных замков, теряет ясность мышления и фокусировку, ей сложно сосредоточиться на главном.

Такие женщины, конечно же, привлекают к себе мужчин, но не могут создать прочных, стабильных отношений, так как им постоянно кажется, что их принц еще где-то впереди, в будущем, их ждет прекрасная и счастливая жизнь. А реальной жизнью с реальным мужчиной они не живут. Также не заземленным женщинам свойственны постоянные потери, убытки, финансовая нестабильность, отношения с женатыми мужчинами, бесперспективные отношения, кратковременные романы, после которых мужчина исчезает без объяснения причины.

Заземленные женщины:

Такая женщина живет в настоящем и прочно связана с землей, она реальная, проявленная, желанная, любящая и любимая. Она умеет жить здесь и сейчас, ценить мужчину, который живет рядом с ней и наполнять свой дом любовью.

Заземление дает возможность почувствовать себя живой, а также принять и полюбить себя и свое тело. Заземление помогает ощущать жизнь, чувствовать себя хозяйкой этого мира, ощущать свою самоценность и уникальность. Женщине, связанной с Землей, вполне под силу создать счастливую семью и поддерживать пространство любви в ней.

Итак, как же восстановить вашу связь с Землей?

7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ЗАЗЕМЛЕНИЯ

1. Физические упражнения, уборка дома

2. Массаж и похлопывание тела
Если сделать себе массаж — довольно непростое занятие, то «прохлопать» каждую часть вашего тела открытой ладонью — вполне реально. Тем самым вы «включаете» тело и разгоняете заблокированную в нем энергию.

3. Работа на земле и с землей
Пересаживание цветов в домашних условиях, работа на приусадебном участке, поделки из глины мгновенно позволяют вам заземлиться.

4. В летний период хорошо работает хождение по земле/песку/воде босиком.

Помните про осознанные прогулки, когда вы переключаете свой ум с повседневных мыслей и направляете внимание на почву под ногами, на ее шероховатости, ямки, камушки и т.д.

5. Общайтесь с природой
Природа никогда не теряет связь с землей, ибо без земли не будет и природы.

Прогулки по парку, лесу или берегу моря успокаивают, замедляют и наполняют энергией.

6. Визуализация заземления
Если все перечисленные выше способы заземления НЕ доступны вам в силу определенных обстоятельств (например, вы находитесь на работе или в транспорте), постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные корни, проникая все глубже в недра Земли…
Наполняйтесь стабильностью, мощью, силой, устойчивостью, процветанием, поддержкой Земли.

Поблагодарите ее за щедрость и безусловную любовь ко всем своим творениям в целом и лично к вам!

7. Активация стоп

Закройте глаза. Соберите все свое внимание на ваших стопах. Почувствуйте ритм и попробуйте отбивать это ритм полной стопой. Соединитесь с музыкой. Подойдет любой этнический ритм с барабанами. Не останавливайтесь, отбивайте ритм босыми стопами об пол/землю. Это поможет почувствовать связь с Землей, наполнит энергией, поможет снять напряжение, поможет почувствовать себя целостной, притянуть финансовую стабильность и встретить мужчину, который не захочет с вами расставаться. А поскольку мужчина идет отнюдь не на красоту, а на энергию — он будет строить серьезные отношения только с той женщиной, кто не растратила себя и может наполнить их пространство энергией любви и процветания (т.к все материальные блага — это связь с Землей).

1 963 просмотров

Почему заземление важно для женщины ⋆ The Sublime Woman

Термин «заземление» вы наверняка слышали несколько раз в последнее время. И мы обычно можем встретить этот термин в различных духовных практиках и целительстве. Что это на самом деле значит? Быть заземленным означает осознавать свое тело и свое положение в пространстве и времени, полностью присутствовать здесь и сейчас . Заземляя себя, мы, наконец, можем увидеть свою жизнь такой, какая она есть, во всей ее красоте. Это позволяет нам любить не просто мир в целом, а конкретно людей, которые рядом с нами в жизни, и наше пространство, в котором мы живем.

Мать-Земля и заземление

Быть заземленным значит быть прочно связанным с Матерью-Землей. Связь с Землей важна для всех, поскольку энергии Земли ответственны и помогают нам со стабильностью и изобилием в жизни. И это особенно важно для женщин. Ценность такого рода связи существует уже много столетий. В каждой культуре всегда есть какой-то способ или ритуал, чтобы быть благодарным Матери-Земле.

Энергия Земли помогает нам построить наш внутренний стержень, помогает избавиться от страха, беспокойства, беспокойства и возвращает уверенность в себе. А Земля — ​​основа всего, она хранительница мудрости. Земля — это наша связь с источником и предками, поэтому она действительно подобна сундуку, полному сокровищ силы.

Для женщины так важно получить поддержку Матери-Земли не только потому, что эта стихия Природы обладает женской и материнской энергией, но и потому, что в любых отношениях именно женщина делится и отдает свою энергию. Когда мы заземлены, мы любим свое тело. И другие люди могут чувствовать это, поскольку они хотят прикасаться к нам, целовать и ласкать нас. Мужчины хотят носить нас на руках.

Если женщина заземлена, она действительно может создать свою собственную жизнь. Она может создать вокруг себя пространство, полное любви, и оно будет притягивать все добро и богатство мира.

Типичная заземленная женщина

Вот как будет выглядеть типичная заземленная женщина, имеющая сильную связь с Землей:

ꕥ Она спокойна и стабильна.

ꕥ Она полна энергии и здоровья.

ꕥ Она знает себе цену.

ꕥ Она сексуальна, желанна. Мужчинам всегда хочется прикоснуться к ней, почувствовать ее кожу и тело, ухаживать за ней, как за драгоценностью.

ꕥ Она считает секс важной частью жизни.

ꕥ Она глубоко любит свое тело, уважает и заботится о нем, полностью принимая его.

ꕥ Ее пространство наполнено положительной энергией, там чисто и всегда все в порядке.

ꕥ Она обрела мудрость.

ꕥ Она хозяйка своей жизни.

К сожалению, сейчас многие женщины потеряли эту связь с Землей. Занимаясь духовными практиками, мы отключаемся от Земли и поднимаемся в облака, планируя и мечтая, забывая о настоящем. Это хорошая идея, чтобы расти и заниматься саморазвитием. Но трудно достичь высот без надлежащего фундамента, который заключается в том, чтобы принимать свою повседневную жизнь, свои обязанности и оставаться на связи с землей. На самом деле, трудно осуществить любую мечту, если мы не заземлены.

Как восстановить нашу связь с Землей

Есть много способов восстановить связь с Матерью-Землей и сохранить ее такой. Вот некоторые из методов заземления, и я призываю вас поэкспериментировать и поискать еще.

❁ Любые практики, в которых мы, женщины, работаем с нижней частью живота, нижними чакрами (первая чакра и вторая чакра) и маткой.

❁ Осознанные домашние дела.

❁ Хождение босиком.

❁ Ношение длинных юбок и платьев (это помогает нам собирать энергию Земли и направляет ее внутрь нашего тела)

❁ Садоводство и работа с комнатными растениями.

❁ Горячие ванны с солью и травами.

Поэкспериментируйте с различными практиками заземления и посмотрите, какие из них вернут вас с неба на землю, с головы на тело. Для меня это танцы, потягивания, хождение босиком, обоняние и прикосновение к растениям, цветам и деревьям, прикосновение к воде рек и прудов. Солевые скрабы во время принятия горячих ванн — это всегда прекрасный способ соединиться с элементом Земли.

В любой момент дня, когда вы вспоминаете и выпадает свободная минутка, представьте, как теплая, живая, медовая энергия поднимается вверх от Земли к вашим ногам и в чрево. Когда вам нехорошо, просто спуститесь на свой этаж в доме или квартире, сядьте или лягте и попросите Мать-Землю забрать от вас весь негатив, а вместо этого наполнить вас силой, уверенностью и здоровьем. Не забудьте поблагодарить Землю за то, что она приняла все это и переработала во благо. Не бойтесь говорить с Землей и быть благодарными. Чем больше вы это делаете, тем сильнее ваша связь с этим и тем более вы заземлены. И когда это произойдет, вы станете настоящим хозяином своей жизни!

Упражнения от беспокойства, посттравматического стрессового расстройства и прочего

Заземление — это практика, которая может помочь вам избавиться от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и отрицательных или вызывающих эмоций.

Техники заземления — это упражнения, которые могут помочь вам переориентироваться на настоящий момент, чтобы отвлечься от тревожных чувств.

Вы можете использовать техники заземления, чтобы освободить пространство от беспокоящих вас чувств практически в любой ситуации, но они особенно полезны для улучшения:

  • тревога
  • благополучие
  • стресс
  • депрессия
  • настроение
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • диссоциация

двигаться через бедствие.

1. Опустите руки в воду

Обратите внимание на температуру воды и на то, как она ощущается на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне ладоней. Ощущается ли оно одинаково в каждой части вашей руки?

Сначала используйте теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую. Есть ли разница между переключением с холодной на теплую воду и с теплой на холодную?

2. Поднимите или коснитесь предметов рядом с вами

Вещи, к которым вы прикасаетесь, мягкие или твердые? Тяжелый или легкий? Теплый или прохладный? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета. Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.

3. Дышите глубоко

Медленно вдохните, затем выдохните. Если это поможет, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выталкиваете его обратно.

4. Насладитесь едой или напитком

Откусывайте небольшими кусочками или глотками любимую еду или напиток, позволяя себе полностью ощутить вкус каждого кусочка. Подумайте о его вкусе и запахе, а также об ароматах, которые остаются на вашем языке.

5. Совершите короткую прогулку

Сконцентрируйтесь на своих шагах — вы даже можете их сосчитать. Обратите внимание на ритм своих шагов и на то, каково это поставить ногу на землю, а затем снова поднять ее.

6. Держите кусочек льда

На что это похоже вначале? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

7. Насладитесь ароматом

Есть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специя, любимое мыло или ароматическая свеча. Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, цитрусовый и т. д.).

8. Двигайтесь

Сделайте несколько упражнений или растяжек. Вы можете попробовать:

  • прыжки на скакалке
  • прыжки вверх и вниз
  • прыжки со скакалкой
  • бег на месте
  • растяжка различных групп мышц по очереди пол или двигаться по воздуху.

    Как пол ощущается вашими ногами и руками? Если вы прыгаете через скакалку, прислушайтесь к звуку скакалки в воздухе и когда она падает на землю.

    9. Прислушивайтесь к своему окружению

    Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к окружающим вас звукам. Ты слышишь птиц? Лай собак? Машины или трафик? Если вы слышите, как люди разговаривают, что они говорят? Вы узнаете язык?

    Позвольте звукам окутать вас и напомнить, где вы находитесь.

    10. Почувствуйте свое тело

    Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на том, как ощущается ваше тело с головы до ног, отмечая каждую часть. Учтите:

    • ваши волосы на плечах или на лбу
    • вес вашей рубашки на плечах
    • чувствуете ли вы, что ваши руки расслаблены или тугоподвижны по бокам
    • ваше сердцебиение, и является ли оно быстрым или устойчивым
    • чувствуете ли вы полный желудок или вы чувствуете голод
    • скрещены ли ваши ноги , или ваши ноги опираются на пол

    Согните пальцы и пошевелите пальцами ног. Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается вашими ногами?

    11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

    Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить то, что вы замечаете вокруг себя. Например, вы можете начать с перечисления:

    • пять вещей, которые вы слышите
    • четыре вещи, которые вы видите
    • три вещи, которые вы можете потрогать, сидя
    • две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
    • одна вещь, которую вы можете попробовать

    Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда обращаете внимание, например, цвет пятен на ковре или шум вашего компьютера.

    В этих упражнениях на заземление используются ментальные отвлекающие факторы, помогающие перенаправить ваши мысли от неприятных чувств к настоящему.

    12. Сыграйте в игру на развитие памяти

    Посмотрите на детальную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую оживленную сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении как можно подробнее. Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните по картинке.

    13. Думайте категориями

    Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «ароматы мороженого» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или около того, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.

    14. Используйте математику и числа

    Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам сосредоточиться.

    Попробуйте:

    • прокрутите в уме таблицу умножения.
    • считать в обратном порядке от 100
    • выбрать число и подумать о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. д.)

    15. Расскажите что-нибудь

    Вспомните стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или про себя.

    Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.

    16. Рассмеши себя

    Придумай глупую шутку — такую, какую можно найти на обертке от конфет или на палочке от эскимо.

    Вы также можете посмотреть свое любимое забавное видео с животными, отрывок из комедии или телешоу, которое вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.

    17. Используйте якорную фразу

    Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе, штат. Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».

    Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. Это мое время перерыва. Я хочу пить, поэтому я собираюсь сделать чашку чая».

    18. Визуализируйте ежедневное задание, которое вам нравится или которое вы не против выполнить

    Например, если вам нравится стирать белье, подумайте о том, как бы вы складывали готовое белье.

    «Одежда выходит из сушилки теплой. Они мягкие и в то же время немного жесткие. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они переливаются через верх. Я раскладываю их над кроватью, чтобы они не помялись. Я сначала складываю полотенца, встряхиваю их, прежде чем сложить пополам, потом на треть», и так далее.

    19. Опишите обычное задание

    Подумайте о том, что вы делаете часто или можете делать очень хорошо, например, готовите кофе, запираете свой офис или настраиваете гитару. Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.

    20. Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади

    Визуализируйте:

    • собираете эмоции, комкаете их и складываете в коробку
    • ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой от болезненных ощущений
    • ваши мысли как песня или телепередача, которые вам не нравятся, переключая канал или уменьшая громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.

    21. Опишите, что вас окружает

    Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств, чтобы представить как можно больше деталей.

    «Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под моими джинсами тепло, потому что я на солнце. На ощупь шероховатый, но осколков нет. Воздух пахнет дымом. Я слышу детский смех и лай собак».

    Вы можете использовать эти техники, чтобы утешить себя во время эмоционального стресса. Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.

    22. Представьте себе голос или лицо того, кого вы любите

    Если вы расстроены или расстроены, визуализируйте кого-то позитивного в своей жизни. Представьте себе их лицо или подумайте, как звучит их голос. Представьте, что они говорят вам, что момент трудный, но вы справитесь.

    23. Проявите доброту к себе

    Повторяйте про себя добрые, сострадательные фразы:

    • «У тебя тяжелые времена, но ты справишься».
    • «Ты сильный, и ты можешь пройти через эту боль».
    • «Ты очень стараешься и делаешь все возможное».

    Произнесите это вслух или про себя столько раз, сколько вам нужно.

    24. Посидите с домашним животным

    Если вы дома и у вас есть домашнее животное, потратьте несколько минут, просто посидев с ним. Если они пушистые, погладьте их, обращая внимание на то, как выглядит их шерсть. Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.

    Не дома? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в вашем питомце, или о том, как бы он утешил вас, если бы был рядом.

    25. List favorites

    List three favorite things in several different categories, such as:

    • foods
    • trees
    • songs
    • movies
    • books
    • places

    26. Visualize your favorite place

    Подумайте о своем любимом месте, будь то дом любимого человека или чужая страна. Используя каждое из своих чувств, представьте звуки, которые вы слышите, объекты, которые вы видите, и запахи, которые вы чувствуете.

    Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз были там. Подумайте о том, что вы там делали и что вы чувствовали в то время.

    27. Запланируйте занятие

    Это может быть то, что вы делаете в одиночку или с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.

    Сосредоточьтесь на деталях, например, что вы будете носить, когда вы пойдете и как вы туда доберетесь.

    28. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному

    Это может быть ваше любимое одеяло, любимая многими футболка, гладкий камень или что-то, к чему приятно прикасаться. Подумайте о том, как он ощущается под вашими пальцами или в руке.

    Если у вас есть любимый свитер, шарф или пара носков, наденьте их и задумайтесь о том, как ткань будет ощущаться на вашей коже.

    29. Перечислите положительные вещи

    Напишите или мысленно перечислите четыре или пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируя каждую из них.

    30. Слушайте музыку

    Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз. Сосредоточьтесь на мелодии и текстах (если они есть).

    Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас.

    Несмотря на то, что исследований, объясняющих, как работают методы заземления, немного, эти методы представляют собой общую стратегию управления посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.

    Методы заземления используют такие инструменты, как визуализация и чувства, включая зрение, слух и обоняние, чтобы отвлечь вас от множества возможных чувств и мыслей.

    Во время панической атаки или травмирующего воспоминания ваши эмоции могут взять верх над вашими мыслями и физическими реакциями. Сосредоточение внимания на настоящем с помощью техник заземления может помочь прервать реакцию вашего тела и вернуть ваш мозг и чувства в безопасное место.

    Используйте методы заземления, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами, как:

    • дистресс
    • травматические воспоминания
    • ночные кошмары
    • болезненные эмоции, такие как гнев
    • тревога

    Лучше всего попробовать выполнить упражнение на заземление, когда вы впервые почувствуете себя плохо. Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.

    Заземлить себя не всегда просто. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас в различных ситуациях.

    Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти методы:

    • Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
    • Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к ним относитесь.
    • Проверьте себя. До и после упражнения на заземление оцените свой дистресс по шкале от 1 до 10. Каков уровень вашего дистресса в начале? Насколько он уменьшился после тренировки? Это может помочь вам лучше понять, работает ли конкретная техника для вас.

    Техники заземления могут стать мощным средством, помогающим справиться с тревожными мыслями в данный момент. Если у вас возникли проблемы с использованием методов заземления, вам может помочь терапевт.

    Также важно обратиться за помощью к терапевту, чтобы вы могли устранить первопричину своих страданий.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *