Как забрать энергию у человека: Быть в ресурсе: 10 способов восполнить энергию

Содержание

Быть в ресурсе: 10 способов восполнить энергию

Энергия — новая валюта. Именно от ее уровня зависит эффективность, настроение и благополучие в целом. Растратить ее впустую можно быстро, а восстановить оказывается не так просто. Но вполне возможно. Составили карточек с 10 советами о том, как вернуться в продуктивное состояние.

Если вы не сторонник медитативных практик, постарайтесь провести время в тишине. Найдите удобное для вас положение, отключите все гаджеты и уберите все отвлекающие вас факторы. Лучше не занимайтесь самоанализом, обдумыванием проблем. Ваша задача — расслабить тело и ум.

«Взаимоотношения — один из самых мощных потенциальных источников эмоционального восстановления», — пишут авторы книги «Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц. Они уверены в том, что человек человеку способен дать эмоциональный заряд. И ваше состояние уже может измениться после спокойной встречи с приятным вам человеком. А нахождение в больших компаниях с малознакомыми людьми, наоборот, иногда изнуряет.

«На самом деле спорт энергию дает, а не отбирает. Во всяком случае, до определенного предела. Если вы не ставите серьезных целей и не тренируетесь по 10–15 часов в неделю, то спорт не будет требовать специального режима питания и отдыха», — отмечают авторы книги «Заряжен на 100%». Можно сделать зарядку, позаниматься йогой, потанцевать или отправиться на пробежку. Выбирайте тот вид активности, который подходит именно вам.

Исследователи Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности. Дело в том, что у автономной нервной системы есть две части. Симпатическая запускает стрессовую реакцию, а парасимпатическая отвечает за расслабление. Глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует симпатическую нервную систему, а удлиненный выдох успокаивает за счет работы парасимпатической нервной системы. Когда же дыхание происходит быстро, расслабления организма практически не происходит.

Первое время дыхательные упражнения могут показаться непривычными. Начните с простого: сделайте вдох и выдох с задержкой по 8 и 16 секунд соответственно. Повторите 10 раз.

Когда вы находитесь в одних и тех же условиях, воспроизводятся привычные паттерны мышления и поведения. При смене обстановки мозг устанавливает новую серию нейронных связей. Совсем не обязательно уезжать в другие города и страны. Отправьтесь на прогулку в новое место и изучите его, обращая внимание на все детали.

Во время сна организм восстанавливается. Но не переусердствуйте. На самом деле, попытка «выспаться за выходные» может нарушить режим и нанести вред. Просыпайтесь и засыпайте примерно в одно и то же время даже в выходные дни. А если все-таки ночью что-то пошло не так, можете восполнить эти часы дневным сном.

Группа ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердила, что холодный душ помогает справиться со стрессом. Дело в том, что во время принятия душа понижается уровень мочевой кислоты в теле и повышаются показатели глутатиона — он отвечает за восстановление антиоксидантов.

Ностальгические воспоминания помогают снизить уровень стресса, подтверждает Кристин Батчо, доктор философии, профессор психологии в колледже Лемуан. Вспоминая счастливые моменты, вы будто снова проживаете те же эмоции. И ваше состояние меняется.

Можно составить список занятий, которые приносят вам удовольствие. Это может быть что угодно: прослушивание музыки, рисование, пение или кормление белок в парке.

Хаос незаметно отнимает силы: беспорядочно разбросанные вещи мешают, а ненужные оповещения отвлекают. Наведите порядок в доме, а также в мессенджерах и на рабочем виртуальном столе. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них», — советуют авторы книги «Заряжен на 100%». Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.

Любовь Карась

Необычный способ вернуть себе утраченную энергию

119 984

Познать себяПрактики how to

Занятия спортом, контрастный душ, изменение системы питания — скорее всего, вы уже пробовали разные способы вернуть себе тонус, но они не всегда дают желаемый эффект, да и времени и дисциплины соблюдать особый режим не всегда хватает.

Есть простой и приятный способ испытать прилив сил.

Сила воспоминаний

У каждого найдутся воспоминания о ярких и приятных моментах жизни. Одни появились в период раннего детства, другими мы пополнили свою коллекцию совсем недавно. У них кое-что общее — то особое состояние, которое испытываем, когда вспоминаем о чем-то хорошем.

Чтобы лучше понять это, попробуйте извлечь из памяти яркий момент жизни. Почувствуйте, как начинает расслабляться тело и возникает ощущение прилива сил.

В чем причина того, что воспоминания способны давать такую подпитку, и как получить от них максимум энергии?

Источник внутренних сил

Сознание — сложная система, хранящая доступ к внутренним ресурсам и опыту. В этой хитро организованной «кладовой» «спрятаны» не только таланты и навыки, но и ключи к восстановлению потерянной энергии.

В каждом приятном воспоминании спрятана энергия, которую мы вправе использовать прямо сейчас

Мы подпитываем приятные воспоминания, чтобы они не теряли силу и яркость, но на это уходит часть энергетических ресурсов. Получается, что в каждом приятном воспоминании спрятана энергия, которую мы вправе использовать прямо сейчас.

Это как распределить запасы по всему дому — только представьте, какое количество внутренних сил вы себе вернете, вновь собрав все запасы воедино!

Возобновите контакт с воспоминанием

Найдите место, где вас никто не потревожит. Можно устроиться в кресле или даже прилечь. Прислушайтесь к своему телу, расслабьтесь, отпустите напряжение.

Остановите выбор на одном из самых ярких и приятных воспоминаний. Представьте, как вы погружаетесь в тот счастливый момент, сосредоточьтесь на деталях: что вы чувствуете, что слышите, какие запахи вокруг, какие цвета окружают вас?

Ощутив всю гамму эмоций, связанных с воспоминанием, сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как с ним возвращается то количество энергии, которой был наполнен момент. Вся сила, все приятные эмоции и ощущения покидают воспоминание и наполняют вас от кончиков пальцев до кончиков волос. Полностью вобрав в себя ресурсы момента, откройте глаза.

Память активизируется и будет предлагать новые источники восстановления

С каждым воспоминанием процесс восстановления энергии будет даваться легче. Вскоре вы сможете проделывать это упражнение во время короткого перерыва на работе или в ожидании рейса в аэропорту.

Эта техника поможет не только пополнить запас энергии, но и начать лучше чувствовать себя и окружающий мир. Память активизируется и будет предлагать новые источники восстановления. Все это положительно скажется на общем самочувствии и здоровье, поможет повысить продуктивность. Вам станет легче общаться с людьми, а мелочи перестанут выбивать вас из колеи.

Доверьтесь бессознательному и приступайте к упражнению.

Об авторе

Ксения Кобякова — консультант по трансформации личности.

Текст:Ксения КобяковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Прокачать новые навыки и стать хорошим специалистом: чем «настолки» полезны в работе и жизни

8 полезных зимних завтраков для хорошего настроения — приготовьте дома

«Смотрю на жизнь либо через розовые очки, либо через черные»

«Как сохранить отношения, если у меня тревожный тип привязанности?»

Переезжаете из-за стресса или стрессуете из-за переездов? Ученые дали ответ

Шаолиньская философия изменений: как двигаться вперед — мнение воина-монаха

«Соглашаясь с ролью любовницы, я потеряла три года»: откровенная история читательницы

Последнее слово за вами: как и зачем обсуждать свое завещание

Энергия и как ее получить

Круг интересов Пикарда был скорее описательным, чем предписывающим. «Энергетические ограничения, энергетический поток и силы, управляющие энергетическим потоком, — эти вопросы не учитываются в должной мере», — сказал он. «Путь будущего — это понимание персонализированных энергетических потоков. Последние десять лет персонализированная медицина уступила место геномике. Предпосылка состоит в том, что если вы сможете упорядочить это, вы будете знать, заболеете ли вы или останетесь здоровыми. Вот куда уходят все деньги. Это прибыльная гипотеза, но она обречена на неполные ответы. Геном статичен. Здоровье так динамично».

«Люди — это великолепные коллекции химических огней, не так ли?» Гарольд Бродки написал в рассказе «Ангел». «Мы — башни из огней, вплоть до мельчайших составляющих нас самих, какими бы они ни были». Несколько лет назад, не задумываясь, я познакомил двух своих друзей, Б. и М., друг с другом в разрозненной компании людей, собравшихся в баре перед концертом. Б. и М. были женаты. «Мне нравится твоя энергия!» Б. сказал М. Все смеялись: такой сыр. На следующий день он позвонил мне и попросил ее номер. Такая беда. М. стал называть его, обсуждая его с другими, «Энергией»; ей он тоже нравился. Их браки не выдержали радиационного потока, и теперь Б. и М. живут вместе в собственном гравитационном поле, иначе известном как графство Эссекс, штат Нью-Джерси. (Когда я недавно сказал М., что пишу об энергии, которую вы чувствуете, она сказала: «Расскажи о том, как это раздражает, что все говорят, что они устали. Усталость универсальна. Мы истощены, пока не умрем».)

Энергия Б. и М. относится к другой, хотя и родственной, категории — той, которую вы проецируете или воспринимаете в других. Это как-то связано с энергией, а также с харизмой, аурой и темпераментом. У него есть духовное измерение для тех, кто воспринимает или верит в такие явления, и социальное. В некоторых обстоятельствах хорошей энергией может быть просто вопрос сияния, хорошей кожи, зубов, волос, осанки, которые во многих отношениях сами по себе являются функциями крепкого здоровья. Или это может быть доброта, внимательность, оптимизм, чувство юмора — способность делать так, чтобы другие люди чувствовали себя хорошо. В игре могут быть нематериальные активы. Феромоны, гарантия, электромагнетизм, пикси.

В той мере, в какой существует совпадение между видом энергии, которую вы чувствуете, и видом энергии, которую вы проецируете (диаграмма Венна, состоящая из трех частей: био, моджо и ву-ву), эта концепция имеет множество древних предшественников. В Упанишадах прана , что на санскрите означает «дыхание», — это жизненное дыхание, оживляющее тело, душу и все сущее, подобно ци. Посидоний, стоик, предположил существование жизненной силы, исходящей от солнца. (Пикард, митоцентрик, также цитирует солнце: оно инициирует жизненный цикл — фотосинтез, глюкоза, кислород, АТФ — стержнем которого являются митохондрии.)

Многие вариации таких идей являются псевдонаучными, прерогативой шарлатанов и сумасшедших или духовных адептов, которые могли быть ошибочно приняты за них. Эзотеризм охватывает множество необоснованных явлений, которые лучше всего сохраняются в нашу квазинаучную эпоху в виде метафор или абстракций. В восемнадцатом веке Франц Месмер представил свою концепцию месмеризма, или животного магнетизма, связанного с универсальной жизненной жидкостью, которая входит и выходит через наши поры. Барон Карл фон Райхенбах несколько десятилетий спустя описал электромагнитную субстанцию, которую он назвал одической силой в честь скандинавского бога Одина, которую чувствительные души могли воспринимать, исходящие из чужих лбов. В начале двадцатого века французский философ Анри Бергсон определил «жизненный порыв», который побуждает сознание и эволюцию. У Шопенгауэра была «воля к жизни», и, конечно же, для Фрейда источником внутренней силы было либидо. Некоторые идеи Фрейд почерпнул из работы американского невролога Джорджа Миллера Берда, который в годы после Гражданской войны определил состояние, называемое неврастенией, возникающее из-за истощения нервной системы. Головные боли, усталость и импотенция были симптомами того, что Бирд назвал «американской нервозностью». Причиной, по его предположению, был стресс современной цивилизации, наиболее яркими проявлениями которого были «сила пара, периодическая печать, телеграф, науки и умственная деятельность женщин».

А потом был оргон, открытый или воображаемый Вильгельмом Райхом, австрийским психоаналитиком и падшим фрейдистом. Райх, бежавший из Германии в 1933 году и проводивший свои эксперименты в Норвегии и Нью-Йорке, прежде чем поселиться в сельской местности штата Мэн, где он мог следить за НЛО, пытался найти физиологические доказательства существования либидо. В лаборатории он подключил своих испытуемых к осциллографу (одним из них был молодой Вилли Брандт, будущий канцлер Западной Германии) и с помощью микроскопа различил пульсирующие частицы, которые он назвал «бионами», которые, как он утверждал, были источником таинственная жизненная сила, называемая оргоном. Оргон, по его словам, был синим и отвечал за цвет неба. Позже он изобрел устройство, названное аккумулятором оргона, — утепленный сарай размером с флигель, обшитый металлическими панелями. Среди прочего, говорили, что он усиливает оргазм; субъект, предпочтительно обнаженный, сидел бы внутри и накапливал оргон. В любом случае у него накопились сторонники, включая Нормана Мейлера, Сола Беллоу, Дж. Д. Сэлинджера и Шона Коннери, несмотря на отсутствие законных доказательств существования или преимуществ оргона. Машина Райха вдохновила Оргазматрон в «Спящем» Вуди Аллена и Чрезмерную машину доктора Дюрана Дюрана в «Барбарелле». Федеральное правительство, с подозрением относящееся к проповедованию свободной любви Райха и его связям с коммунистами, годами преследовало его и, в конце концов, посадило в тюрьму за перевозку аккумуляторов оргона через границы штатов. Он умер от сердечного приступа в 1957, Федеральная тюрьма Льюисбурга.

Год назад жена подарила мне кольцо Oura, мое первое так называемое носимое. Намек, наверное. Я надела его рядом с обручальным кольцом, и оно начало передавать данные о моих физических упражнениях и сне в приложение на моем телефоне. Да, люди уже давно используют технологии для отслеживания своих шагов и частоты сердечных сокращений — Fitbit, Apple Watch, — но я считал такие устройства глупыми и слегка зловещими. Самосовершенствование может раздражать; отслеживание данных может нарушить. Но, может быть, мне нужен был толчок, и мне было любопытно увидеть какие-то цифры за полуденными перерывами.

«Обезьяны приняли тебя, но моя сестра — это совсем другое дело».

Карикатура Бенджамина Шварца

Оура мотивировала меня выйти и двигаться — шаги, мили, калории. Я совершал долгие бесцельные прогулки, которые, как я думал, продлевают мне жизнь на несколько недель, как компенсированное время в футбольном матче. (Потребуется много времени, чтобы компенсировать хот-доги, если, как показало недавнее исследование, каждый из них сокращает продолжительность жизни на тридцать шесть минут.) Неудивительно, что более тяжелая работа давала более высокие баллы. Бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде или бегайте по лестнице, а затем взволнованно проверьте приложение. Соблазн лучших чисел, больше пряника, чем кнута, сам по себе заряжал энергией, даже если критерии кольца казались несколько произвольными, может быть, чрезмерно щедрыми. Инструмент тупой, но режет.

Кольцо также приучило меня начинать каждое утро с предвкушения рождественских носков. О боже, новые данные. — Как спалось? моя жена спросила бы, как каждый делает.

«Пока не знаю».

В большинстве дней числа были плохими: Санта оставляет кусок угля. Мой сон был паршивым и, казалось, предвещал скорую кончину. Оказалось, что то, что могло ощущаться как восстанавливающий сон — например, после бурной ночи или тяжелой работы — вместо этого мое тело изо всех сил пыталось переварить яд, который я вложил в него. Время в постели было больше работой, чем отдыхом.

Оура подчеркивала концепцию «готовности» — меру восстановления сил. Соответствующей точкой данных была вариабельность сердечного ритма, или H.R.V. Ваш сердечный ритм, как и большинство непроизвольных функций организма, контролируется вегетативной нервной системой, состоящей из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической. Первый запускает импульс борьбы или бегства; он активируется, когда вы испытываете стресс, или волнение, или чрезмерное баловство. Последнее является восстановительным импульсом: «отдыхай и переваривай», «корми и размножайся». Симпатическая система стимулирует выброс адреналина, который расширяет зрачки, учащает пульс, открывает дыхательные пути и мешает сигналам, поступающим в мочевой пузырь. (Вот почему из-за страха люди могут обмочиться.) Парасимпатическая нервная система делает обратное — успокаивает вас. В идеале эти две системы достигают баланса. Вы набираете обороты, вы успокаиваетесь. Ты нажимаешь, ты лечишь. Х.Р.В. предположительно измеряет это состояние согласия. Вопреки здравому смыслу говорят, что более высокая изменчивость отражает больший баланс и лучшее здоровье. Низкая ЧСС коррелирует с целым рядом заболеваний и более ранней смертностью. Моя вариабельность сердечного ритма, особенно после нескольких приемов, была очень низкой.

«Вы можете управлять только тем, что измеряете», — сказал мне в прошлом месяце Уилл Ахмед, основатель Whoop, еще одного устройства слежения. К настоящему времени у меня было три носимых устройства: кольцо Oura, браслет Whoop на левом запястье и монитор уровня глюкозы Levels за левым трицепсом. Я услышал о Whoop от доктора и журналиста по имени Боб Арнот, чемпиона мира по гребле на доске с веслом и гонщика на лыжах-альпинизме, а также автора недавно вышедшей книги «Flip the Youth Switch». Доктор Боб, которому семьдесят три года, очень энергичный парень, возможно, урод.

Очевидно, несмотря на все наши усилия, энергия распределяется неравномерно, будь то генетика или судьба, природа или воспитание. Люди, наделенные им, могут приписывать это своей добродетели, настойчивости или самодисциплине и иногда используют дескриптор «низкая энергия» как пренебрежение, как будто Иа-Иа заразны. Мысль о том, что вы можете тренировать, заставлять или даже принимать лекарства для постоянного бодрости духа, харизмы и достижений, придает танцу оценки энергии атмосферу благочестия. Все дело в отношении, говорят они, как будто отношение само по себе не определяется энергией. Думай о хорошем! Требуется энергия, чтобы изменить привычки и изменить обстоятельства. Можно настроить определенные ручки, но может показаться, что определить, какие ручки что делают, может показаться сложной задачей.

«Я абсолютно уверен, что это то, что вы можете контролировать», — сказал Арно, когда я ему позвонил. Он приписывал свою явно невероятную умственную энергию тому, что он называл «ассоциативным мышлением». В последнее время он сочинял концерт для трубы и изучал Python, исчисление, машинное обучение, арабский язык и суахили. «Я мало сплю. Я всегда был безнадежным отличником. Что бы я ни делал, это противоположно тому, что я называю размышлениями». По его словам, возглас помог ему максимально увеличить количество тренировок и время простоя. Его H.R.V. показания улучшались с каждым месяцем (HRV обычно ухудшается с возрастом), и он считал, что его биологический возраст намного ниже его хронологического.

7 простых инструментов для очистки вашей негативной энергии

Размазывание вашего пространства

Размазывание — это древняя практика или ритуал, при котором вы сжигаете сушеный шалфей или другие сушеные травы, чтобы очистить человека или область. Взяв в руки шалфей, сандал, полынь или другие сушеные травы, просто подожгите небольшой уголок травы и задуйте. Лучше всего иметь его в каком-нибудь держателе, чтобы зола оставалась целой. Мне нравится использовать большую раковину от моллюска, но и тарелка тоже подойдет. Если вы или кто-то другой нуждаетесь в очищении, пусть дым циркулирует по вашему телу от макушки головы до подошв ваших ног.

Звон колокольчиков или колокольчиков

Звон колокольчиков или колокольчиков является распространенным инструментом фэн-шуй, который буквально выравнивает отрицательные энергии, создавая положительный поток, или ци. Простой способ избавиться от любой застойной или негативной энергии в вашем доме — это позвонить в ручной звонок по всему дому или там, где произошла негативная ситуация или спор. Есть также медитативные колокольчики для йоги (колокольчики ом тингша) и поющие чаши, которые отлично подходят для очистки и выравнивания ваших чакр и символизируют сдвиг в энергии; они часто используются в тибетских церемониях и медитациях.

Принимайте ванны с соленой водой, чтобы очиститься и рассеять негативную энергию.

Лечебная ванночка также помогает удалить накопленную молочную кислоту, облегчая боль в мышцах и дополнительно помогая расслабиться, помогая избавиться от стресса и негатива. Я предлагаю установить намерение, пока вы замачиваетесь, чтобы высвободить весь негатив и усилить очищение вашего тела и ауры.

Найдите подходящий вам кристалл

Вы можете носить кристаллы как украшения или хранить их в кармане, сумочке или дома. Есть несколько типов кристаллов на выбор, каждый из которых служит разным целям и обладает уникальными целебными свойствами. Однако при выборе кристалла, подходящего именно вам, позвольте своему чутью направить вас, и вы естественным образом притянетесь к тому, который вам нужен.

Перережьте шнуры, ведущие к прошлому

Представьте себе шнур, идущий из вашего солнечного сплетения, связанный со всеми, кого вы когда-либо знали. Вы когда-нибудь замечали, что как только вы начинаете отказываться от отношений, которые больше не приносят вам пользы, вы получаете звонок или контакт от этого человека? Я всегда говорю, что они, должно быть, почувствовали, как их пуповина втягивается.

Все мы бессознательно несем эти негативные связи из прошлых отношений и опыта, которые могут отягощать нас и мешать двигаться вперед. Один из способов освободиться от них — визуализировать, как ваши шнуры втягиваются обратно в ваше тело, и с каждым шнуром вы медленно начинаете возвращать свою силу.

Еще один инструмент — визуально обрезать нити, связанные с негативом. Если вы визуальный человек, то сделайте движение, на самом деле разрезая шнуры руками в форме ножниц.

Визуализируйте вокруг себя защитное энергетическое поле

Для начала защитите себя даже от того, чтобы стать жертвой отрицательной энергии, ежедневно окружая себя белым светом или воображаемым пузырем. Мне нравится представлять силовое поле вокруг всего моего тела, а когда я с любимыми, я охватываю и их. Другой способ — представить, что вы окружены обращенными наружу зеркалами, чтобы вы ничего не поглощали, а вместо этого все отражалось обратно.

Включите эфирные масла в свой распорядок дня

Эфирные масла использовались с древних времен для высвобождения негативной энергии и повышения позитивного настроя. Они способны изменить текущее настроение и привести вас в другое, позитивное состояние ума.

Быть в ресурсе: 10 способов восполнить энергию

Теги