Как выжить в сложной жизненной ситуации: Как найти выход из безвыходной ситуации? | Психология

Трудная ситуация в жизни ребенка

  Актуальность проблемы состоит в том, что любая трудная ситуация приводит к нарушению деятельности, сложившихся отношений, порождает эмоции и переживания, вызывает дискомфорт, что при определенных условиях может иметь неблагоприятные последствия для развития личности.

  Под влиянием таких ситуаций складываются различные способы поведения, и формируется определенное отношение к затруднениям.

  Цель работы заключается в изучении понятия «трудная жизненная ситуация» и ее значение в жизни ребенка.

  Трудную жизненную ситуацию,  можно охарактеризовать как невозможность реализации субъектом внутренних необходимостей своей жизни. Д.А. Леонтьев подчеркивает: «Трудные жизненные ситуации представляют некоторый предел, за который уже нельзя двигаться, не разрешив противоречия. Смысловые перестройки в этих ситуациях абсолютно необходимы, они выступают условием сохранения психологической ценности личности в долгосрочной перспективе позитивной дезинтеграции сложившихся ригидных регуляторных структур и их реинтеграции на новой основе»[5].

  И.Г. Кузина дает определение трудной жизненной ситуации, как «ситуации, объективно нарушающей социальные связи человека с его окружением и условия нормальной жизнедеятельности и субъективно воспринимаемая им как сложная, вследствие чего он может нуждаться в поддержке и помощи социальных служб для решения своей проблемы»[11].

  Н.Г. Осухова считает, что трудная ситуация, когда «в результате внешних воздействий или внутренних изменений происходит нарушение адаптации ребёнка к жизни, в результате чего он не в состоянии удовлетворять свои основные жизненные потребности посредством моделей и способов поведения, выработанных в предыдущие периоды жизни»[15] .

  Л.Ф. Бурлачук  в своей монографии «Психология жизненных ситуаций» выделяет существование двух подходов[3]. При первом, объективистском подходе, который является наиболее распространенным, жизненная ситуация определяется как внешние условия. Этого подхода придерживаются такие исследователи, как Л.Магнуссон, А.Фарнхейм и М. Аргайл, Л.Ферпоссон, В.Мишель, Г.В.Балл. В рамках этого подхода «ситуация» становится близким таким понятиям, как «социальный случай», «случай», «социальный эпизод». Уровни ситуации при объективистском подходе рассматриваются как совокупность элементов среды, либо как фрагмент среды на определенном этапе жизнедеятельности индивида. Структура трудной жизненной ситуации включает временные и пространственные аспекты, действующих лиц, их деятельность. Такие ситуации различаются особенностями среды: экологическими, географическими, архитектурными, психосоциальными и другими.

  При втором подходе, субъективистском, ситуация  определена только в случае понимания ее в качестве результата активного взаимодействия личности и среды, то есть как система субъективных и объективных элементов, объединяющихся в деятельности субъекта. При субъективистском подходе понятие «ситуация» становится близким понятиям, разработанным в теории установки (Д.Н.Узнадзе, Ш.А.Надирашвили), значимой ситуации (В. Н.Мясищев). В этом подходе выделяются объективные и субъективные ситуации по доминированию в них фактора внешних обстоятельств или личности. Структура ситуации включает объективные и субъективные элементы: межличностные отношения, социально-психологический климат, групповые нормы, ценности, стереотипы сознания. Трудная ситуация всегда субъективна, она кратковременна. В работах Т.Шибутани ситуация становится субъективной посредством придания значимости объективной ситуации.

  Проанализировав данные подходы,  можно сказать, что трудная жизненная ситуация — это переживания человека, оказавшегося в положении, которое серьезно сказывается на его благополучии, безопасности жизнедеятельности и из которого он не всегда способен выйти самостоятельно. В этом случае человеку требуется помощь, но особенно нуждаются в помощи дети. Им сложнее самостоятельно найти приемлемый выход из создавшегося положения.

  В жизни ребенка часто встречаются трудные жизненные ситуации: лишение родителей родительских прав; смерть одного или обоих родителей; инвалидность; болезнь; отклонения в психическом или физическом развитии; последствия вооруженных и межнациональных конфликтов, экологических и техногенных катастроф, стихийных бедствий; семья беженцев и вынужденных переселенцев; последствия нахождения в экстремальных условиях; последствия насилия; последствия отбывания наказания в виде лишения свободы в воспитательных колониях; нахождение в специальных учебно-воспитательных учреждениях; проживание в малоимущих семьях[8].

  Дети являются незащищенной и уязвимой категорией людей. У ребенка не сформированы устойчивые защитные механизмы, которые помогают выжить в сложной жизненной ситуации. Он находится на гране срыва, испытывает панический страх от неизвестности и угрозы жизни, при этом теряет контакт с реальностью, остро переживая психопатические реакции. Беспомощность, боль и растерянность часто вынуждают ребенка на неадекватные формы поведения, которые шокируют, удивляют и заставляют взрослых задуматься[8]. 

  Деструктивные механизмы психической регуляции проявляются у ребенка в жестокости по отношению к слабым, обжорстве, кражах, вранье, разрушение, демонстративном поведении. А также наблюдается отторжение реальной действительности, которое находит выражение в сексуальной агрессии, пристрастиях к дурным привычкам, избегание полезной деятельности.

  Для снятия психологического напряжения, восполнения дефицита общения дети выбирают «допинги» различных психоактивных веществ. Окружающий мир для травмированного ребенка представляет угрозу, поэтому он в большей степени сосредоточен на себе.

  Ребенок, испытавший психологическую травму, обычно считает более привычным беспорядок вокруг и внутри себя. Он будет сопротивляться любым изменениям, которые нарушают привычные жизненные представления и нормы поведения.

  Психологический портрет ребенка в трудной жизненной ситуации близок, к дезадаптивному, при котором усложняется усвоение социально-нравственных и культурных норм поведения[8]. Он включает в себя следующие особенности:

1. утомленный, сонный (часто опухший) вид;

2. санитарно-гигиеническая запущенность;

3. склонность к кражам, лжи;

4. привлечение внимания к собственной персоне любым способом, в том числе в неуемной потребности в ласке и внимании;

5. проявление агрессивности и импульсивности, которые часто меняются апатией и подавленным состоянием;

6. пассивность во взаимоотношениях со сверстниками, обусловленная низкой самооценкой;

7. повреждения любых органов тела, нарушения в функционировании; трудности в выражении чувств;

8. проявление агрессивности, тревожности детей, что сказывается на их отношении с другими людьми; стеснительность, скрытность, избегание сверстников;

9. негативизм, боязнь взрослых, предпочтение общения только с маленькими детьми, а не с ровесниками; страх физического контакта,боязнь идти домой.

  В результате анализа литературы по заявленной теме, можно сделать заключение что, дети, находящиеся в трудной жизненной ситуации, в какой бы форме она ни была, выпадают из нормального процесса социализации и лишены необходимого для нормального роста и развития, ощущения безопасности. Этим детям необходима целая комплексная система психологической, педагогической и социальной помощи, которую оказывают различные специалисты.

Что помогает человеку не отчаяться в сложной жизненной ситуации?

Автор Елена Лысенко На чтение 11 мин Просмотров 22.2к.
Обновлено 8 января, 2021

Сочинение «Что помогает человеку не отчаяться в сложной жизненной ситуации?» рассказывает о надежде как способе преодолеть жизненные трудности.

Содержание

1. Вариант 1
2. Вариант 2
3. Вариант 3
4. Вариант 4
5. Дополнительные аргументы

Вариант 1

Отчаяние — это ощущение безнадёжности и безысходности, печаль и тоска. Целая гамма чувств может сопровождать такое состояние: здесь и страх, и депрессия, и гнев. Упадок духа возможен в сложной жизненной ситуации, когда человек чувствует, что не может повлиять на происходящее. Обычно это и своеобразный кризис личности во время перемен. Но что удивительно: одних отчаяние ломает, другие становятся только сильнее. Что же помогает выстоять, не сдаться на волю обстоятельств? Художественная литература даёт ответ на этот вопрос, считая, что человеку необходима надежда. Пусть робкая и тихая, но всё же вера в будущее. Может быть, даже наоборот: легкомысленное, буйное ожидание лучшего. Мечта наперекор всем.

Такую веру в прекрасное рисует нам А. Грин в «Алых парусах». Человек должен верить в сказку, считает писатель. Тогда надежда даст силы развиваться, становиться лучше, добиваться поставленных целей. Каждый герой по-своему борется с отчаянием. Лонгрен мастерит для дочки удивительные игрушки, желая скрасить её существование в неприветливом, даже жестоком посёлке рыбаков. Надежда на то, что у Ассоль всё будет хорошо, поддерживает героя после смерти жены. Грея угнетают условности, отсутствие свободы, поэтому он бежит из родового замка. Морские путешествия делают его уверенным в своих силах. Он смог не только не отчаяться, но и подарить чудо своей возлюбленной. Ассоль повезло в какой-то мере больше. С детства отец научил девочку верить в сказку, в мир, где царят любовь, взаимопонимание, справедливость. Именно туда её должна увезти шхуна с алыми парусами. Но и героиня могла сломаться, ведь её считают в посёлке чуть ли не сумасшедшей, издеваются над ней. Однако мечта поддерживает Ассоль. И в итоге Грей превратил фантазии девушки в реальность. Чудесная сказка показывает, что вера в лучшее, упорство в достижении цели не только помогают не скатиться в бездну отчаяния, но и дают возможность воплотить все замыслы в жизнь.

К сожалению, действительность очень жестокая. Иногда надежда оборачивается химерой. Об этом пишет А.П. Чехов в рассказе «Ванька». Мальчик девяти лет проходит обучение у сапожника Аляхина. Ванька не по годам умён, как взрослый борется с тяготами жизни, в то же время он по-детски сентиментален. Герой жил счастливо в деревне, матушка его была жива, вместе с дедушкой он ходил за рождественской ёлкой, рядом крутились собаки Вьюн и Каштанка. Эти воспоминания и надежда на то, что всё можно вернуть, поддерживают мальчика сейчас. Над ним издеваются, избивают, он всегда голодный. Но при этом он не теряет любопытства, любознательности: деревенскому мальчишке так интересны городские магазины и лавки. Но главное, Ванька горячо верит в то, что любимый дедушка Константин Макарыч заберёт его обратно и спасёт от ужасов кожевенной мастерской. Убаюканный надеждами, мальчик засыпает, почти счастливый. Пусть на миг, но читатель вместе с героем верит в лучшее.

Так, литературные примеры иллюстрируют мысль о том, что в борьбе с отчаянием человеку помогает надежда. Она вдохновляет, даёт силы на борьбу с обстоятельствами. Вера в лучшее, в справедливость, в любовь, в добро заставляют забыть об унынии, занять активную жизненную позицию, понять, что всё в наших руках. Там, где надежда, властвует утешение.

Вариант 2

В трудные ситуации попадают многие люди. И преодолевают испытания все по-разному. Кто-то теряет надежду, отчаивается, поэтому у него не получается выбраться из беды. Кто-то, наоборот, собирает волю в кулак и пытается изменить жизнь. Зависит это от силы духа, от воли человека, его мужества. Хорошо ещё, когда на жизненном пути встречаются люди, готовые поддержать в трудную минуту. Что именно помогает человеку выстоять, показывают литературные примеры.

Так, о мечте свободы рассказывает романтическая поэма М.Ю. Лермонтова «Мцыри». Заглавный герой — сильная и незаурядная личность. Он заточён в монастырь, но мечтает вырваться отсюда, потому что чувствует себя заключённым, как в тюрьме. Герой абсолютно одинок, поделиться с планами ему не с кем. Но мечта помогает Мцыри идти вперёд. Он убегает из монастыря. На свободе герой наслаждается каждым мгновением. Вот он любуется природой Кавказа, свободными птицами, сильным потоком воды, льющейся наперекор камню и скалам. Вот восхищается прекрасной грузинкой, которая пришла за водой. Но «пламенная страсть» не даёт ему останавливаться, ведь Мцыри хочет попасть на родину, к семье. С наслаждением юноша сражается с барсом — олицетворением свободы и силы. В этот момент для героя нет ничего невозможного: он наконец-то живёт настоящей жизнью, пусть и полной тревог. К сожалению, бой с барсом лишает юношу сил. Раненого возвращают опять в монастырь. И лишь теперь, потеряв надежду вырваться отсюда, он теряет и силы для борьбы. Он ни на минуту не сожалеет о произошедшем: эти три дня на свободе заменили Мцыри годы существования, прозябания за каменными стенами. Мечту реализовать не удалось, однако герой был по-настоящему счастлив, когда двигался по пути к ней. Именно надежда поддерживала юношу в невыносимых жизненных ситуациях.

Ещё об одной сказочной иллюзии, которая поддерживает героев в жизни, полной трудностей и лишений, пишет А. Грин в повести-феерии «Алые паруса». Фантазии окружают всех героев. Ассоль уверена, что однажды в суровый рыбацкий посёлок за ней приедет корабль с необычными — алыми — парусами, чтобы забрать её в чудесный мир, полный любви и взаимопонимания. Её реальная действительность совсем другая: над ней насмехаются, считают едва ли не сумасшедшей (но странной в любом случае), друзей у неё нет, мать девочки погибла. Отец поддерживает мечты дочери, мастерит её игрушки, наделяя каждую душой. Не менее легка и жизнь Грея. Да, он родился в замке и не должен бороться за право просто жить каждый день. Но здесь он чувствует себя несвободным и поэтому легко меняет богатство и условности на свободу и море. Он не просто верит в лучшую жизнь, но и сам творит её. Поэтому он помогает воплотить в жизнь и фантазии Ассоль, приезжая за ней под алыми парусами. Так, мечта, а также доброта и умение сострадать помогают героям преодолеть жестокость окружающих, их непонимание, не отчаявшись при этом. Они добиваются своих целей, превращая грёзы в реальность. Их поддерживает вера в светлое завтра.

Таким образом, примеры отечественной литературы доказывают, что возвышенные качества души человека помогают не впасть в отчаяние в сложной жизненной ситуации. Если есть ради чего или ради кого жить, то можно преодолеть всё на свете. Тогда трудности лишь закаляют. Если же человек теряет мечту, то он легко может сломаться. Поэтому надо беречь в себе веру в лучшее.

Вариант 3

Каждому человеку приходится столкнуться на своём жизненном пути с трудностями, которые кажутся ему непосильными. Сил уже не остаётся, а обстоятельства продолжают сгибать волю дальше. Однако не все впадают в отчаяние, находясь в такой сложной жизненной ситуации. Что же помогает им сохранить силу духа? Что помогает им остаться самим собой и продолжать жить? Прежде всего, это вера – вера в лучшее, вера в свои силы, вера в благополучный исход.

Взять, к примеру, главного героя поэмы А.Т. Твардовского «Василий Тёркин». Он очень много сожалел о том, что не смог помочь родному краю избавиться от фашистских оккупантов. Но в нём жила вера в то, что кто-то другой в это время освобождает его город. Надежда на победу всегда придавала ему сил в бою, Тёркину удавалось выжить даже там, где, казалось бы, исход был уже предрешён. Он переплыл ледяную реку во время вражеского обстрела, не покорился судьбе и победил саму смерть, оставшись живым даже после ранения.

Страшна война, страшны потери, но ужаснее всего – уныние, отчаяние и безверье. Солдату необходимо быть сильным, крепким не только телом, но и душой. В этом и заключается то, что хотел сказать автор в своей поэме. Он уверен, что зло не может быть бесконечным и безнаказанным. Василий Тёркин выступает примером для всех защитников Родины. Стойкость и мужество придают ему сил подниматься после каждого удара, судьба не сможет сломить его и лишить веры. Именно такие обыкновенные люди с необыкновенными качествами и способны привести нас к светлому будущему. Лишь благодаря им мы живы и живём в свободном государстве.

Другим примером человека, сумевшего совладать со своим отчаянием, является главная героиня рассказа И.А. Бунина «Тёмные аллеи». В обществе того времени брак между людьми, принадлежавшим к различным сословиям был невозможен. Но любовь не спрашивает разрешения, поэтому она возникла между барином Николаем Алексеевичем и крестьянкой Надеждой несмотря ни на что. Они оба понимали, что будущего у этих отношений нет, но одно дело понимать умом, а вот сердце заставить поверить сложнее.

В скором времени Николай Алексеевич покинул Надежду, оставив её одну. Но девушка не отчаялась, черпая силы из искренней чистой любви, которую сохранила в своей душе и смогла пронести через всю жизнь. Она справилась со всеми трудностями и жила достойно, но простить любимого за предательство так и не смогла. Чувства, жившие в сердце Надежды все эти годы, спасли её и стали напоминанием о человеческой подлости, которой следует остерегаться.

Исходя из всего вышесказанного, можно прийти к выводу, что в борьбе с отчаянием больше всего помогает любовь. Это может быть любовь к человеку, к Родине, к профессии, к самой жизни, в конце концов. Главное, что это чувство не даёт опустить руки, оно заставляет продолжать бороться дальше. Только любовь способна помочь не впасть в отчаяние, лишь она придаёт силы для преодоления любых препятствий.

Вариант 4

Каждому человеку приходится столкнуться на своём жизненном пути с трудностями, которые кажутся ему непосильными. Сил уже не остаётся, а обстоятельства продолжают сгибать волю дальше. Однако не все впадают в отчаяние, находясь в такой сложной жизненной ситуации. Что же помогает им сохранить силу духа? Что помогает им остаться самим собой и продолжать жить? Прежде всего, это вера – вера в лучшее, вера в свои силы, вера в благополучный исход.

Взять, к примеру, главного героя поэмы А.Т. Твардовского «Василий Тёркин». Он очень много сожалел о том, что не смог помочь родному краю избавиться от фашистских оккупантов. Но в нём жила вера в то, что кто-то другой в это время освобождает его город. Надежда на победу всегда придавала ему сил в бою, Тёркину удавалось выжить даже там, где, казалось бы, исход был уже предрешён. Он переплыл ледяную реку во время вражеского обстрела, не покорился судьбе и победил саму смерть, оставшись живым даже после ранения.

Страшна война, страшны потери, но ужаснее всего – уныние, отчаяние и безверье. Солдату необходимо быть сильным, крепким не только телом, но и душой. В этом и заключается то, что хотел сказать автор в своей поэме. Он уверен, что зло не может быть бесконечным и безнаказанным. Василий Тёркин выступает примером для всех защитников Родины. Стойкость и мужество придают ему сил подниматься после каждого удара, судьба не сможет сломить его и лишить веры. Именно такие обыкновенные люди с необыкновенными качествами и способны привести нас к светлому будущему. Лишь благодаря им мы живы и живём в свободном государстве.

Другим примером человека, сумевшего совладать со своим отчаянием, является главная героиня рассказа И.А. Бунина «Тёмные аллеи». В обществе того времени брак между людьми, принадлежавшим к различным сословиям был невозможен. Но любовь не спрашивает разрешения, поэтому она возникла между барином Николаем Алексеевичем и крестьянкой Надеждой несмотря ни на что. Они оба понимали, что будущего у этих отношений нет, но одно дело понимать умом, а вот сердце заставить поверить сложнее.

В скором времени Николай Алексеевич покинул Надежду, оставив её одну. Но девушка не отчаялась, черпая силы из искренней чистой любви, которую сохранила в своей душе и смогла пронести через всю жизнь. Она справилась со всеми трудностями и жила достойно, но простить любимого за предательство так и не смогла. Чувства, жившие в сердце Надежды все эти годы, спасли её и стали напоминанием о человеческой подлости, которой следует остерегаться.

Исходя из всего вышесказанного, можно прийти к выводу, что в борьбе с отчаянием больше всего помогает любовь. Это может быть любовь к человеку, к Родине, к профессии, к самой жизни, в конце концов. Главное, что это чувство не даёт опустить руки, оно заставляет продолжать бороться дальше. Только любовь способна помочь не впасть в отчаяние, лишь она придаёт силы для преодоления любых препятствий.

Дополнительные аргументы

При написании сочинения вам могут понадобиться и другие аргументы по направлению «Время перемен», которые можно посмотреть в разделе «Банк аргументов».

Переживаете трудные времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и усугубить их».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что справлюсь и с этим».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить совладание с ситуацией, объясняет Донна Новак, психотерапевт, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

• Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
• Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
• Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять сосредоточенность в медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

• добавление регулярной практики осознанности
• выполнение ежедневных утренних тренировок
• применение различных техник релаксации
• планирование кофе с другом раз в неделю
• ведение дневника каждую ночь
• получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

в романтических отношениях, ритуал может также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сидите с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровый выход для самовыражения может помочь справиться с ситуацией.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.

Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.

Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.

Обращение за поддержкой к сообществу или близким, добавление здоровых ритуалов к вашему ритуалу, позволение себе прочувствовать все эмоции и поиск профессиональной помощи — все это может быть важным шагом в преодолении этих трудных времен.

Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и усугубить их».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что справлюсь и с этим».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить совладание с ситуацией, объясняет Донна Новак, психотерапевт, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

• Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
• Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
• Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять сосредоточенность в медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

• добавление регулярной практики осознанности
• выполнение ежедневных утренних тренировок
• применение различных техник релаксации
• планирование кофе с другом раз в неделю
• ведение дневника каждую ночь
• получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

в романтических отношениях, ритуал может также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сидите с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровый выход для самовыражения может помочь справиться с ситуацией.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.

Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.

Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.

Обращение за поддержкой к сообществу или близким, добавление здоровых ритуалов к вашему ритуалу, позволение себе прочувствовать все эмоции и поиск профессиональной помощи — все это может быть важным шагом в преодолении этих трудных времен.