Как выжить в сложной ситуации: Техника управления сложной жизненной ситуацией

Техника управления сложной жизненной ситуацией

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

Перейти к комментариям >>>

Техника выхода из сложной жизненной ситуации, которая позволит избавиться от негативных эмоций и принять правильное решение. Эта методика поможет вам настроиться на положительное решение проблемы, когда вы находитесь в состоянии стресса.  

В жизни всегда воплощаются картины, которые присутствуют в наших мыслях. Мы становимся тем, о чём думаем. Эта техника из руководства «Высшее сознание» Кима Кейса поможет вам пережить любую стрессовую ситуацию, например, если вам грозит увольнение или происходят неприятности в личной жизни. 

Вам понадобится бумага и ручка. Постарайтесь сделать так, чтобы в течение получаса вас никто не беспокоил. Выполните упражнение добросовестно, прислушиваясь к своему внутреннему голосу.  

1. Опишите проблему. 

Пример: «В моей компании идут увольнения. Я боюсь, что меня уволят. Меня волнует, что я потеряю работу». 

2. Какие эмоции вы испытываете? 

Пример: «Я чувствую беспомощность и растерянность. Мне страшно, что я останусь без работы. Я не могу сконцентрироваться на работе». 

3. Опишите свои ощущения в теле. 

Пример: «Я чувствую скованность в плечах, напряжение в верхней части спины. Даже утром я чувствую слабость и бессилие». 

4. О чём вы думаете?

Пример: «Я думаю, что меня уволят в любом случае. Затем начнутся финансовые проблемы, я не смогу быстро найти работу и буду чувствовать себя неудачником. Моя жизнь рушится».

5. Опишите худшую ситуацию, которая может произойти. 

Пример: «Я потеряю работу без компенсации. Начнутся финансовые проблемы, сложности с оплатой жилья. От меня отвернутся друзья. Я буду долго искать работу». 

6. Напишите положительный сценарий трудной ситуации. Дайте волю фантазии, опишите несколько счастливых вариантов.

Примеры: 

Вариант 1: «Меня не увольняют, а повышают в должности и зарплате, чтобы удержать как ценного сотрудника». 

Вариант 2: «Меня увольняют, но я быстро нахожу более интересную и перспективную работу. Я получаю удовольствие, работая с интересными людьми. В итоге мой доход стал выше, а карьерный рост ускорился». 

7. Какой страх мешает вам отпустить неприятную ситуацию?

Возможно, вы боитесь, что недостаточно умны. Или вас беспокоит долгий процесс поиска работы, адаптация в новом коллективе. Возможно, вы считаете себя недостойным хорошей работы, боитесь остаться без финансовой поддержки. 

Страх — сильнейший магнит для усугубления тяжёлой ситуации. Если человек боится остаться без денег, работы или семьи, так и случится. Конечно, никто на сознательном уровне не хочет быть бедным, больным, брошенным и безработным. Но мысль, которая постоянно присутствует в нашей голове, словно магнит привлекает трудности. 

Как только вы справитесь со страхом, поменяете отношение к ситуации и свои установки, вы очень скоро найдете способы решения проблемы. 

8. Сформулируйте убеждения, которые противоречат ограничивающим установкам.

Примеры:

«Я не найду работу, потому что недостаточно хороший специалист. Негативная ситуация на рынке труда не позволит мне устроиться на хорошую работу» меняем на формулировку «Я прекрасный специалист и легко нашёл новую высокооплачиваемую работу». 

Можете написать установку в прошедшем времени: «Я нашла интересную работу и рада, что меня уволили. Сегодня я намного счастливее, состоятельнее и успешнее». Не используйте частицу «не» в формулировках, бессознательное ее игнорирует. Запишите на листе бумаги новые позитивные установки максимально лаконично и кратко. Ежедневно переписывайте их, чтобы они впитались в подсознание и начали реализовывать для вас желаемое будущее.  

Перед сном мысленно проговаривайте основные фразы и представляйте нужную картинку. Вы увидите, что чудеса начнут происходить быстро. Вселенная всегда готова сотрудничать с нами. Когда вы ответили на эти восемь вопросов, описали сложную ситуацию, вам гораздо легче понять происходящее. Вы увидите, что вам мешают только негативные установки и страхи.  

Никто не может помешать вам быть успешным. Только вы запрещаете или разрешаете себе счастье. Конечно, немалую роль в этом процессе играет воспитание. Как правило, родители передают ребёнку собственные страхи, установки и ограничивающие убеждения. Как только вы осознаете свои негативные установки и страхи, то сможете разрешить себе успех и счастливую, благополучную жизнь. 

Лао Цзы однажды сказал: «Когда вы поймёте, что жаловаться не на что, вам будет принадлежать весь мир».

Пусть все ваши проблемы разрешаются легко. Помните, что вы на верном пути.

Ваша 

Ада Кондэ

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Перейти к комментариям >>>

Поделитесь этим материалом

Как выжить в кризис: 10 советов малому бизнесу

Чуда не произошло: кризис не только не обошел Россию стороной, но и оказался гораздо мощнее, чем все мы ожидали. Большинство компаний ждут трудные времена.

Но не стоит забывать и о том, что кризис несет в себе не только изменение привычных условий работы, уход клиентов или потерю бизнеса. Это также разрушение устоявшихся стереотипов и поиск новых возможностей.

Кризис заставляет пересмотреть стратегию компании, по-новому взглянуть на бизнес и искать новые стимулы для развития. При правильном поведении он может стать временем реализации открывающихся возможностей, позволив увеличить долю рынка, оптимизировать бизнес-процессы, способствовать приобретению новых партнеров.

Конечно, пройти «крещение огнем» смогут не все. Особенно тяжелые потери ждут малый бизнес, который наиболее уязвим в кризис. Жизнеспособность компании зависит от того, как в ближайшее время себя поведет ее владелец. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы попытаться обезопасить свой бизнес от фатальных потерь.

Первое. Одной из важнейших мер в кризис является сокращение затрат до минимально возможного уровня. Дорогостоящие ремонты или сложные маркетинговые исследования лучше отложить до более спокойных времен. Проанализируйте цены конкурентов своих поставщиков — возможно, вы найдете кого-то, чьи цены окажутся более выгодными, это также позволит экономить.

Оцените эффективность каждого сотрудника и расстаньтесь с теми, кто не приносит особой пользы. Сейчас у вас есть хорошая возможность оптимизировать персонал. Но тут тоже важно не переусердствовать, иначе работать будет попросту некому. Сотрудников должно быть ровно столько, чтобы вести бизнес было возможно.

Второе. Упорядочение финансов, снижение аппетита к риску. По возможности максимально сократите объем кредитов. Если спрос на вашу продукцию упадет, ежемесячные платежи по кредитам могут вас разорить. От валютных кредитов лучше вообще избавиться: погасить их досрочно, если такая возможность есть, либо попытаться договориться с банком об их переоформлении в рублевые.

Если без новых кредитов совсем не получается, то, по крайней мере, выбирайте банк, который не завышает кредитные ставки. После повышения ЦБ ключевой ставки до 17% ставки по кредитам для малого и среднего бизнеса во многих банках взлетели до 30% годовых и выше. Но все равно можно было найти банки, дававшие кредиты под менее высокие проценты.

Третье. Пересмотрите перечень своих дебиторов, оставьте только тех, чья финансовая состоятельность не вызывает у вас сомнений. Прекратите отношения с теми, кто задерживает платежи. Если компания нерегулярно платит в «мирное» время, в кризис ситуация станет еще хуже.

Четвертое. Для тех компаний, чей бизнес завязан на импорте, имеет смысл поискать его отечественные аналоги. Если же это невозможно, стоит застраховать валютные риски. Это можно сделать с помощью форвардных валютных контрактов, которые позволяют зафиксировать курс валюты на день заключения контракта, а купить ее в более поздний срок. Если за это время курс рубля снизится, это обезопасит вас от потерь.

Пятое. Упорядочьте отчетность, примите меры для повышения ее оперативности и прозрачности. Прозрачная отчетность даст вам преимущество и в переговорах с потенциальными инвесторами, и при общении с контролирующими органами.

Шестое. Привлечение денег в компанию. Подумайте, какие из активов вы сможете продать, сдать в аренду или заложить, если ситуация ухудшится. Недвижимость, машины, оборудование — все это можно попытаться продать или использовать как обеспечение для погашения долгов, а помещения еще и сдавать в аренду.

Седьмое. Пересмотр стратегии. Заранее оцените, какую нишу на рынке занимает ваша компания, это даст вам возможность маневра. Вы оперативно сможете отреагировать на изменение ситуации на рынке и вовремя поменять стратегию.

В кризисные времена возможности для развития получают компании устойчивых секторов, которые не имеют аппетита к кредитным рискам. Например, среди наших клиентов есть фирма — производитель бумажных салфеток эконом-класса, которая в 2008 г. переориентировалась на продукцию для других сегментов рынка и «отъела» часть рынка у своего конкурента премиум-класса. Когда люди начинают считать деньги, это всегда бывает на руку производителям более дешевой продукции.

Обратите также внимание на госзакупки или тендеры, которые проводят крупные компании. Возможно, вы найдете новых заказчиков или откроете новые рынки сбыта. Общеизвестно, что близость к «большим деньгам» может помочь легче пережить кризис. В США, например, в разгар Великой депрессии было начато строительство автомагистралей. Правительство хотело благодаря дорожному строительству снизить уровень безработицы, а строительные компании таким образом получили хороший шанс на выживание.

Восьмое. Уделите особое внимание системе продаж, повышению ее эффективности. Скорректируйте целевую аудиторию потребителей вашей продукции. Разработайте новые нормативы и систему поощрений для сотрудников отдела продаж. Используйте рекламные возможности интернета. Устраивайте по возможности акции и спецпредложения — это позволит привлечь дополнительных клиентов.

Девятое. Реструктуризация или перепрофилирование. Заранее подумайте, есть ли на рынке ниши, куда ваша компания могла бы уйти в случае сильного падения спроса. Например, ателье по пошиву одежды вполне может в качестве антикризисной меры перепрофилироваться в фирму по ремонту одежды. В кризис люди меньше покупают новых вещей, зато ремонтируют чаще.

Десятое. И, пожалуй, самое главное. Не портите отношения с партнерами и кредиторами, даже если ситуация и пытается вынудить вас к этому. Если вы понимаете, что не сможете вовремя выполнить обязательства, обязательно сообщите об этом банку или партнеру. Честно предупреждайте о возникших трудностях и помните, что банк заинтересован в том, чтобы вместе с вами найти взаимоприемлемое решение. От того, насколько честно и открыто вы взаимодействуете с партнерами, зависит, в первую очередь, ваша репутация, и, в отличие от кризиса, она останется с вами навсегда.

Как и цунами или тайфун, кризис не будет длиться вечно, рано или поздно он заканчивается. Люди, живущие вблизи опасных зон, не могут избежать стихийного бедствия, но стараются к нему хорошо подготовиться — укрепить стены дома, соорудить защиту, запастись впрок продуктами. То же самое и в бизнесе: чем лучше вы подготовитесь к тяжелым временам, тем выше шансы, что ваша компания сможет их пережить без драматических потерь. Давно известно, что в кризис выживают не самые умные, а самые организованные.

Мнения экспертов банков и инвесткомпаний, представленные в этой рубрике, могут не совпадать с мнением редакции и не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.

Новости СМИ2

Отвлекает реклама?  С подпиской 
вы не увидите её на сайте

Переживаете трудные времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, вы испытываете финансовые затруднения. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам избавиться от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что справлюсь и с этим».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить совладание с ситуацией, объясняет Донна Новак, психотерапевт, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикам-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих положительных моментах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

• Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
• Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
• Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять концентрацию во время медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Ощущение смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

• добавление регулярной практики осознанности
• выполнение ежедневных утренних тренировок
• применение различных техник релаксации
• планирование кофе с другом раз в неделю
• ведение дневника каждую ночь
• получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

в романтических отношениях, ритуал может также обеспечить некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сидите с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровый выход для самовыражения может помочь справиться с ситуацией.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.

Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.

Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения и сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.

Обращение за поддержкой к сообществу или близким, добавление здоровых ритуалов к вашему ритуалу, позволение себе прочувствовать все эмоции и поиск профессиональной помощи — все это может быть важным шагом в преодолении этих трудных времен.

Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, вы испытываете финансовые затруднения. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам избавиться от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что справлюсь и с этим».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить совладание с ситуацией, объясняет Донна Новак, психотерапевт, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикам-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих положительных моментах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

• Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
• Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
• Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять концентрацию во время медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Ощущение смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

• добавление регулярной практики осознанности
• выполнение ежедневных утренних тренировок
• применение различных техник релаксации
• планирование кофе с другом раз в неделю
• ведение дневника каждую ночь
• получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

в романтических отношениях, ритуал может также обеспечить некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сидите с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровый выход для самовыражения может помочь справиться с ситуацией.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.

Пережить трудные времена — часть человеческого опыта.