Как вы проводите свободное время?
Мы предлагаем вам десять вопросов-ситуаций с двумя возможными ответами, из которых надо выбрать один.
Коллаж Ирины МАКСИМЕНКО
1. У ВАС ПЛОХО ПОКАЗЫВАЕТ ТЕЛЕВИЗОР:
– вы спокойно ждете мастера, смотрите передачи не каждый день, а время от времени – 2 очка;
– cразу же находите способ исправить его, так как не можете без него обойтись даже дня – 0 очков.
2. ВЫ ЧИТАЕТЕ:
– можете назвать три книги, которые недавно прочли или собираетесь прочитать – 2 очка;
– вы не знаете, что будете читать, так как определенного плана у вас нет – 0 очков.
3. У ВАС ЕСТЬ ХОББИ:
– собираете марки, увлекаетесь фотографией, рисуете, танцуете… – 2 очка;
– любимое ваше занятие – растянуться на диване или провести вечер в ближайшем кафе – 0 очков.
4. ПЕШЕХОД ИЛИ ПАССАЖИР:
– вы любите природу, прогулки по лесу, используете малейшую возможность, чтобы совершить короткую или продолжительную экскурсию – 2 очка;
– хождение пешком не доставляет вам никакого удовольствия, лучше лишний раз проехать на автобусе или в автомобиле! – 0 очков.
5. ЦЕЛЫЙ ГОД ВЫ БЕЗ УСТАЛИ ТРУДИТЕСЬ, А КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ОТПУСК…
– отлично отдыхаете, ничего не делая, лежа на диване – 0 очков;
– предпочитаете во время отпуска путешествовать, посмотреть новые места – 2 очка.
6. У ВАС НЕОЖИДАННО ВЫДАЛСЯ СВОБОДНЫЙ ДЕНЬ:
– нет проблемы, что делать – планов уйма – 2 очка;
– вы не знаете, как его провести, ведь это произошло так неожиданно – 0 очков.
7. В ВОСКРЕСЕНЬЕ ВЫ ЖДЕТЕ ВАЖНОГО ТЕЛЕФОННОГО ЗВОНКА. НО, ПОКА ЕЩЕ НЕ ПОЗВОНИЛИ:
– сидите перед телевизором или слушаете радио – 0 очков;
– тем временем занимаетесь уборкой квартиры – 2 очка.
8. ВЫ ЛЮБИТЕЛЬ ДОМАШНИХ ИГР:
– дома вы играете в коллективные игры – шахматы, домино – 2 очка;
– у вас нет ни одной из этих игр, но вы собираетесь их приобрести – 0 очков.
9. О БРАТЬЯХ НАШИХ МЕНЬШИХ:
– вы не испытываете никаких эмоций к человеку, который разводит почтовых голубей, это вам безразлично – 0 очков;
– вы можете понять того, кто завел какое-нибудь животное и очень увлечен этим – 2 очка.
10. СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ:
– свободное время – не проблема: у вас столько разных интересов, что вы не знаете, чем в первую очередь займетесь – 2 очка;
– вам оно в тягость: вы не знаете, чем заняться, хотите, чтобы выходные скорее прошли – 0 очков.
ПОДСЧИТАЙТЕ ВАШИ ОЧКИ
ОТ 0 ДО 8 ОЧКОВ. Свободное время вы проводите очень однообразно. Не ищете развлечений, нет у вас особых интересов. Чаще всего ходите в кино или смотрите телевизор. Все же время от времени вам нужно проявлять волю и желание. Вряд ли вы порадуете своего партнера, если на его вопрос, как вы проведете выходные, ответите, что Вам все равно.
ОТ 10 ДО 14 ОЧКОВ. Не самое лучшее дело – сесть в кресло или беспрерывно читать. Вам бы лучше заняться спортом. Не против? Жаль, если дальше благих намерений дело не пойдет. Ведь если бы вы разнообразили свой досуг, увлеклись, к примеру, велоспортом или походами на байдарке, чтение или музыка доставили бы вам еще большее удовольствие.
ОТ 16 ДО 20 ОЧКОВ. Вы умеете пользоваться каждой минутой, у вас всегда много забот. Слово «скука» вам незнакомо.
Если вы набрали ТОЧНО 20 ОЧКОВ, подумайте: интересна ли вам ваша работа, что дает вам семья? И что вы – ей? Остается ли у вас время на что-нибудь, кроме забав и развлечений?
Антонина УМКИНА. Специально для «Вестей»
Рубрика помоги себе сам! Как вы проводите свободное время!
25.08.2020
Обычная важность
Рубрика «Помоги себе сам!»
Тест «Как вы проводите свободное время?»
Предлагается десять позиций с двумя возможными вариантами ответов. Для каждой позиции нужно выбрать один вариант.
| 1 | а) У вас испортился телевизор, и вы спокойно ждете мастера. б) Сразу же находите способ исправить телевизор, так как не можете без него обойтись ни единого дня. |
| 2 | а) Можете назвать три книги, которые недавно прочли или собираетесь прочесть. б) Вы еще не знаете, что будете читать, так как определенных планов у вас нет. |
| 3 | а) У вас есть хобби — собираете марки, или увлекаетесь фотографией, или… б) Любимое ваше занятие — растянуться на диване или провести вечер в ближайшем кафе. |
| 4 | а) Вы любите природу, прогулки по лесу, пользуетесь любой возможностью, чтобы со вершить экскурсию. б) Хождение пешком не доставляет вам никакого удовольствия, лучше лишний раз проехать в автобусе или автомобиле. |
| 5 | а) Целый год вы без устали трудитесь, носитесь по делам, а когда начинается отпуск, отлично отдыхаете, ничего не делая б) Предпочитаете во время отпуска путешествовать, посмотреть новые места.  |
| 6 | а) Представьте, что у вас неожиданно образовался свободный день. У вас нет проблемы, что делать, — планов уйма. б) Откуда мне знать, как его провести, ведь это произошло так неожиданно. |
| 7 | а) В воскресенье вы ждете телефонного звонка. Но пока еще не позвонили, сидите перед телевизором или слушаете радио. б) Тем временем занимаетесь уборкой в квартире. |
| 8 | а) Дома вы играете в коллективные игры шахматы, домино. б) У вас нет ни одной из этих игр, но вы собираетесь их приобрести. |
| 9 | а) Вы не испытываете никаких эмоций к человеку, который разводит почтовых голубей, вам это безразлично. б) Вы можете понять того, кто завел какое-то животное и очень увлечен этим. |
| 10 | а) Свободное время для вас не проблема, у вас столько разных интересов, что вы не знаете, чем в первую очередь займетесь. б) Свободное время бывает вам в тягость, и порой хочется, чтобы выходные побыстрее прошли. |
Если вы выбрали вариант, а при ответах на вопросы 1, 2, 3, 4, 6, 10, запишите себе по два балла. Точно так же два балла, если вы выбрали вариант ответа б на вопросы 5, 7, 8, 9.
От 0 до 8 баллов. Свободное время вы проводите очень однообразно. Необходимо время от времени проявлять активность и изобретательность.
От 10 до 14 баллов. Вы предпочитаете спокойный отдых — у телевизора или с книгой в руках. Но это не всегда помогает вам восстановить силы. Не заняться ли вам спортом?
От 16 до 20 баллов. Вы умеете пользоваться каждой минутой, слово «скука» вам незнакомо.
Если вы набрали ровно 20 баллов, задумайтесь: интересна ли вам ваша работа, что вам дает семья? И что вы — ей? Остается ли у вас время на что-нибудь, кроме забав и развлечений?
Профконсультант МГОБУ ЦЗН г.
Кандалакша Рыбакова С.В.
12 продуктивных способов провести свободное время
Мы проводим большую часть времени, беспокоясь о том, как добиться наибольшей продуктивности на работе. Но мы редко задумываемся о том, как извлечь максимальную пользу из нашего свободного времени — будь то отпуск, когда вы дома на ночь, или во время перерыва на работе.
Однако самые успешные люди не просто тщательно следят за своим графиком работы. Они так же серьезно относятся к своему простою. Таким образом, они не тратят впустую драгоценное время и по-прежнему могут выжимать максимум из каждого дня, продолжая расти, учиться и получать столь необходимый перерыв в работе.
Если вам нужно вдохновение, с чего начать, вот 12 способов продуктивно провести свободное время.
1. Стань волонтером и служи.
Проводить свободное время, помогая другим или улучшая свое сообщество, не просто благородно.
Это также полезно для других и для себя. Например, улучшение окружающей среды, предоставление голоса менее удачливым и заставляет вас чувствовать себя членом команды. Более того, волонтерство может повысить вашу самооценку, развить новые навыки и расширить круг ваших контактов.
Волонтерство помогает вам добиться успеха примерно пятью способами, пока вы делаете добро. Другими словами, волонтерство может укрепить ваше портфолио, репутацию и получить хорошую рекламу. И это один из лучших способов отвлечься от работы, поскольку вы сосредотачиваетесь на других, а не на своем бизнесе.
2. Узнайте что-то новое.
Независимо от того, посещаете ли вы курсы, самостоятельно изучаете новый навык или изучаете свой путь в лесу, существует множество веских причин, по которым вам следует каждый день узнавать что-то новое, например:
- Повышение качества вашей жизни.
- Снижение стресса и улучшение психического здоровья.
- Общение с другими.
- Обретение уверенности.
- Открытие или повторное открытие того, чем мы увлечены.
- Развлечься или расслабиться.
- Новые взгляды и знания, которые можно применять дома или на работе.
3. Развивайте социальные связи.
«Время, проведенное в общении с другими людьми, как правило, является самой счастливой частью дня большинства людей, и опыт, которым они делятся, приносит больше счастья, чем опыт, полученный в одиночку», — пишут Эшли Уилланс, Майкл И. Нортон и Кэсси Могилнер Холмс для Quartz. «Качественные социальные отношения необходимы для психического и физического здоровья». Мета-анализ даже «предполагает, что польза для здоровья от социальных связей сравнима с пользой для здоровья от регулярных занятий спортом и отказа от курения».
Хотя вы не ошибетесь, проводя время с друзьями, семьей и деловыми связями, не исключайте мимолетного социального взаимодействия. Например, беседа «с баристой Starbucks или другим пассажиром в автобусе может помочь людям почувствовать связь и, следовательно, повысить уровень счастья».
4. Заботьтесь о своем здоровье и благополучии.
В данный момент я не думаю, что вам нужно напоминать о пользе упражнений. Вы слышали все это уже миллион раз. Тем не менее, физическая активность не только предотвращает такие проблемы со здоровьем, как ожирение и болезни сердца. Он также может облегчить стресс, предотвратить депрессию и даже повысить вашу производительность — главным образом потому, что он повышает бдительность и энергию.
Дело в том, что вам не нужно ходить в спортзал на пару часов каждый день, чтобы воспользоваться этими преимуществами. В конце концов, любой вид деятельности, который заставляет вас двигаться, лучше, чем ничего. Так что, может быть, каждый день во время перерыва или после ужина вы выходите на прогулку. Займитесь йогой или чаще гуляйте.
И не забывайте заботиться о своем психическом здоровье. Такие вещи, как медитация, разговор с другом по телефону или посещение спа-салона, борются со стрессом и гарантируют, что вы удовлетворяете свои потребности.
5. Читать — много.
Я всегда ношу с собой книгу. Таким образом — когда у меня есть свободное время, например, в ожидании встречи, я могу читать. Если вы не знали, чтение — это, пожалуй, один из самых продуктивных способов провести время. Это потому, что чтение может:
- Повысить мощность вашего мозга.
- Расширьте свой словарный запас.
- Улучшите память, концентрацию и воображение.
- Снижает стресс.
- Это поможет вам стать лучшим писателем.
- Делает вас более чутким.
Хотите знать, как вы можете читать около 300 книг в год? Сколько книг вы прочитали в этом году? Вы не корите себя, если не читали. Просто начните прямо сейчас и посмотрите, сколько вы сможете прочитать до конца года.
6. Журнал.
По словам психолога и исследователя Техасского университета в Остине Джеймса Пеннебейкера, регулярное ведение дневника укрепляет иммунные клетки. Другие исследования показывают, что его также можно использовать в качестве эффективного средства управления стрессом и уменьшения симптомов астмы и ревматоидного артрита.
Кроме того, ведение дневника также позволяет прояснить свои мысли и чувства. Это также помогает вам лучше узнать себя, более эффективно решать проблемы и разрешать конфликты. И с помощью ведения журнала вы можете отслеживать закономерности, тенденции, улучшения и рост.
7. Иметь хобби.
Каждый успешный человек тратит свободное время на то, что ему нравится помимо работы. Например, Билл Гейтс любит играть в бридж, Уоррен Баффет играет на укулеле, а Стив Возняк играет в поло Segway.
Какой бы вид досуга вы ни выбрали, он часто связан со многими преимуществами, такими как снятие стресса, побуждающий вас сделать перерыв и обогатить свой взгляд на вещи. Они также могут способствовать осознанности, укреплять отношения и даже обеспечивать дополнительный поток доходов. Недостаточно? В зависимости от конкретного хобби, они также могут помочь вам в развитии таких навыков, как лидерство, инновации, общение, и могут улучшить исполнительную функцию мозга.
8.
Найдите дополнительный источник дохода.
Денежный поток — серьезная проблема для предпринимателей, особенно когда они пытаются запустить свой стартап. Таким образом, не мешало бы использовать немного свободного времени, чтобы заработать немного дополнительных денег. В идеале это должен быть пассивный доход, чтобы вы в значительной степени зарабатывали деньги, пока спите. Но получение работы на неполный рабочий день дает вам возможность отточить свои навыки, установить новые связи или получить отзывы от потенциальных клиентов.
9. Подумайте о своих достижениях.
У Бенджамина Франклина был впечатляющий распорядок дня. Каждое утро он спрашивал: «Что хорошего я сделаю сегодня?» Ночью он спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?» Ответы на них гарантировали, что у Франклина будет продуктивный график, а также позволили ему закончить день, размышляя о своих достижениях.
Празднование своих достижений высвобождает эндорфины. В результате вы чувствуете себя превосходно, как морально, так и физически.
Это также укрепляет ваши отношения с вашей командой, деловым партнером, семьей или друзьями. И это заставляет вас чувствовать себя победителем, что, в свою очередь, привлекает еще больший успех.
10. Приведите свой дом и офис в порядок.
Привести свой дом и офис в порядок — звучит зловеще. Я имею в виду, что вы должны проводить свое свободное время, поддерживая чистоту и порядок в своем доме и на рабочем месте. Потратьте время сейчас, чтобы настроить свой офис должным образом. Не обязательно быть аккуратным фриком. Но, помимо гигиенических преимуществ, вы в конечном итоге сделаете больше вещей. Вы не будете тратить время на поиски неуместных предметов, а ваш разум не будет отвлекаться на беспорядок.
Помимо уборки и организации, вы также можете привести в порядок свой дом или офис, выполнив все мелкие дела, которые вы откладывали. Я говорю о проверке вашего почтового ящика, ответах на телефонные звонки, обновлении контактной или финансовой информации или записи на прием к врачу.
11. Перезарядите свой мозг.
Ваш мозг нуждается в отдыхе. Я знаю, что некоторые успешные люди, такие как Илон Маск, хвастаются количеством часов, которые они тратят на свой бизнес. Но дело в том, что передышка может снизить риск заболеваний, увеличить ваше счастье, повысить вашу энергию и помочь предотвратить выгорание.
Будь то ежедневная медитация, поход в поход на выходные или закрытие глаз и прослушивание расслабляющей музыки, вы должны сделать это своим приоритетом. Ты поблагодаришь меня позже.
12. Сосредоточьтесь на своих целях.
«Выделите 10 минут, чтобы подумать о своих целях, личных и профессиональных», — предлагает Лео Бабаута, основатель Zen Habits. «Если у вас нет списка целей, начните с одной. Если у вас есть список целей, просмотрите их», — добавляет он.
Кроме того, напишите «список действий, которые вы можете предпринять в течение следующих нескольких недель, чтобы воплотить эти цели в жизнь». И определите «шаг действия, который вы можете сделать сегодня», — продолжает Бабаута.
«Чем больше вы сосредотачиваетесь на этих целях и пересматриваете их, тем больше вероятность того, что они сбудутся».
Теги: важность свободного времени, продуктивность
7 способов провести время, чтобы максимизировать свое счастье
Как вы проводите свои моменты, так это, конечно, как вы проводите свою жизнь.
getty
Счастье может быть иллюзорным. Многие люди испытывают стресс и борются. Но можно планировать свои недели и инвестировать свое время так, чтобы вы могли максимизировать счастье — и процветать.
В конце концов, то, как вы проводите свое время, определяет то, как вы проводите свою жизнь, поэтому принимаемые вами решения влияют как на вас, так и на окружающих. Потому что счастье имеет эффект перелива. Когда вы счастливы на работе, вы будете испытывать больше радости вне работы. Верно и обратное: когда вы счастливее вне работы, вы почувствуете большую радость и на работе.
Все дело в том, как вы проводите свои моменты, свои дни и недели.
Люди в стрессе
К сожалению, многие люди не проводят время так, как это приносит им удовлетворение или удовлетворение. На самом деле, согласно исследованию Clarify Capital, 45% людей испытывают стресс, 36% — страх или депрессию, а 25% — демотивацию. Кроме того, Muse обнаружила, что 38-44% людей испытывают чувство переутомления, выгорания, недооценки, отсутствия радости или неудовлетворенности.
Есть распространенные мифы, которые мешают счастью. Например, это миф, что вы должны быть счастливы все время, каждое мгновение. На самом деле у вас будут дни, когда вы чувствуете себя прекрасно, и другие, когда вы этого не сделаете, и это нормально и нормально. Можно иметь общее чувство удовлетворенности, даже если у вас время от времени бывают неудачные дни.
Кроме того, люди склонны полагать, что если они сделают правильный выбор — например, в отношении своей работы, места жительства или партнера, — то все будет хорошо. Но опять же, счастье непостоянно. Будут вещи, которые вам нравятся в вашей работе, и вещи, которые вам не нравятся.
Вы многое будете ценить в своем партнере, но некоторые вещи будут вас раздражать. Правильный выбор не означает идеальный выбор, потому что без недостатков не бывает. Суть в том, чтобы выбрать набор условий (как хороших, так и плохих), который наилучшим образом соответствует тому, что для вас наиболее важно.
ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR
Ценность свободного времени
Тратить время на то, что вам нравится, полезно для вас. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , показало, что, когда люди проводили время в свободное время, их благополучие улучшалось. А творческая деятельность особенно связана со счастьем, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Clinical Psychology .
Интересно, что новое исследование с использованием данных исследования времени Solitaire Bliss показало, что штаты, где люди тратят больше всего времени на досуг, — это Вермонт, в среднем 4,66 часа в день, и Северная Дакота, в среднем 3,9 часа.
1 час в день. Айдахо проводил на досуге меньше всего времени — 1,98 часа в день, а Теннесси — 2,26 часа в день.
Но имейте в виду, что у вас может не быть времени на отдых каждый день, и гораздо важнее, чтобы свободное время было встроено во временной горизонт недель или месяцев. Некоторые дни будут заняты работой и семейными обязанностями, поэтому у вас может не быть возможности рисовать, вязать или читать. В другие дни у вас может быть больше времени для развлечения или отдыха. Избавьтесь от необходимости обеспечивать свободное время каждый день — и принимайте приливы и отливы жизни.
Разнообразие занятий повышает уровень счастья.
getty
Размерность и связи
Также подумайте, сколько действий вы выполняете. Когда вы тратите свое время на более разнообразные занятия, которые вам нравятся и придают вам смысл, вы с большей вероятностью почувствуете радость. И когда они выровнены, вы также повышаете уровень счастья. Например, вы можете особенно любить фотографировать и фотографировать членов семьи, но вы также любите фотографировать природу во время прогулки.
Кроме того, вы являетесь самопровозглашенным фотографом, когда у вашей команды на работе есть мероприятия. Это называется многомерностью, когда у вас есть множество занятий, которые придают смысл, и когда они строятся друг на друге.
Когда вы думаете о том, как вы проводите свое время, также не держите рабочие обязанности и досуг в разных мысленных контейнерах. Полезно подумать об источниках счастья и о том, как они могут быть частью вашей жизни на работе и вне работы. Например, выход на природу связан с положительными эмоциями. Подумайте, как вы могли бы прогуляться на улице с коллегой вместо встречи в конференц-зале. Или волонтерство приносит счастье, поэтому вы можете запланировать волонтерский день со своими коллегами.
Конечно, вам нужно время вдали от работы, чтобы заниматься чисто развлекательными мероприятиями, но когда вы можете строить внахлест, это также является источником радости.
Радостное время
Вы можете создать условия для счастья, сознательно проводя время.
Вот семь лучших способов добиться удовлетворения.
#1 – Работа
Тенденции тихого увольнения и революции талантов прославляют подход к работе по принципу «меньше да лучше». И слишком много работы действительно может быть вредным. Но работа также является важной частью жизни. Это место, где вы можете проявить свои таланты и помочь окружающим. Любая работа важна, какой бы она ни была. Так что напоминайте себе обо всем, чего вы достигли благодаря своей работе, и о том, какое значение это имеет для ваших коллег, клиентов и вашей семьи.
Исследование Solitaire Bliss показало, что штатами, где люди работают больше всего, являются Род-Айленд (в среднем 10,24 часа в день) и Оклахома (9,92 часа). А штатами с наименьшим количеством рабочих часов в день стали Коннектикут (7,08) и Вермонт (7,13).
Но будьте осторожны, предполагая, что меньше работы лучше. Время работы соответствует правилу Златовласки. Вы хотите проводить за работой достаточно времени, чтобы внести свой вклад и проявить свои таланты, но не настолько, чтобы перегореть.
Этот правильный баланс может быть разным для всех.
Проводите время, занимаясь спортом, а также узнавая что-то новое, чтобы стать счастливее.
getty
#2 — Дайте
Еще один верный путь к счастью — это жертвовать собой, инвестируя в других и свое сообщество. Счастье связано с щедростью. И исследования показали, что когда вы добры к другим, у вас меньше шансов испытать депрессию и беспокойство и больше шансов на все виды благополучия, от физического и когнитивного до эмоционального. Доброта оказывает такое большое влияние, потому что помогает вам чувствовать себя более связанным и здорово отвлекает от ваших собственных проблем.
Волонтерство также полезно для чувства удовлетворения, потому что оно может помочь вам приобрести новые навыки, усилить чувство принадлежности к сообществу и расширить сеть контактов. Согласно исследованию, проведенному The Ascent, щедрость в отношении своего времени или таланта также дает вам большее чувство смысла.
Это также помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным своей жизнью, своей карьерой и организацией, в которой вы работаете.
#3 — Сон
Еще один ключевой способ обрести счастье — убедиться, что вы освежаетесь и обновляетесь во время сна. К сожалению, по данным CDC, только треть людей высыпается. Но сон имеет решающее значение для инноваций, согласно исследованию Орегонского университета.
Исследователи из Университета Бар-Илан выяснили, почему сон так важен: во время обычной повседневной деятельности ДНК повреждается, а во время сна ДНК восстанавливается нервными процессами. Поэтому сон имеет решающее значение для работы мозга и предотвращения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, ожирение, диабет, высокое кровяное давление и депрессия.
#4 – Выход на улицу
Время на природе также связано со счастьем. Анализ 301 исследования, проведенного в 62 странах, показал, что природа улучшает самочувствие и чувство радости, а также способствует познанию, творчеству, общению и качеству ваших отношений.
Это может помочь вам задуматься и дать вам чувство обновления и вдохновения.
#5 – Упражнения
Еще один верный способ достичь счастья – это упражнения, которые способствуют уменьшению депрессии и беспокойства и повышают уровень энергии и физическую способность заниматься другими делами, которые вам понравятся.
#6 — Learn
Когда вы тратите время на изучение чего-то нового, вы также делаете свой вклад в свое счастье. Потоотделение — в прямом или переносном смысле — очень хорошо влияет на ваш уровень радости, потому что вы подталкиваете себя, расширяете свои возможности, находите новые решения и обнаруживаете, как много вы можете сделать. Многочисленные исследования доказывают связь между обучением и счастьем. Любопытство, в частности, полезно, потому что оно способствует открытости и самореализации.
#7 — Общение
И один из лучших способов провести время — это общение и общение. Люди жаждут принадлежности, и исследования показали, что наличие одного или двух близких друзей оказывает большее влияние на состояние здоровья (например, диабет, депрессию, деменцию и т.