Как успокоиться и перестать нервничать и плакать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

«Как перестать плакать из-за всего подряд?»

Каждый по-своему реагирует на окружающий мир и происходящие события, что абсолютно нормально и естественно. Одни плачут по любому поводу, другие настолько сдержанны, что даже объективно серьезная ситуация не способна вызвать у них ни слезинки. 

Почему мы плачем?

Слезы — физиологическая реакция, возникающая для того, чтобы защитить человека от стресса. У каждого к ним своя предрасположенность, и зависит она от многих факторов: темперамент, установки, которые передали родители и окружение, события из детства и реакция окружающих на них. Да, безусловно, плакать по любому поводу перед чужими людьми, даже если это коллеги или друзья, дискомфортно, но и постоянно сдерживать себя тоже не стоит. 

Если есть возможность побыть одной и выплакаться, разрешите себе это, так как это поможет сбросить накопившийся негатив и восстановить эмоциональное состояние. Но если вы понимаете, что в последнее время ваши глаза постоянно «на мокром месте», то стоит разобраться в причинах столь эмоциональной реакции и, возможно, обратиться за помощью.

Возможные физиологические причины слез

На вашу чрезмерную эмоциональность могут влиять несколько факторов:

• Гормональная перестройка организма;

• хроническая усталость, депрессия;

• Авитаминоз и анемия;

• Физиологическая предрасположенность.

Не стоит сбрасывать со счетов и психологические причины:

• Трудная жизненная ситуация;

• Утрата близкого человека или расставание;

• Длительное нахождение в стрессовом состоянии;

• Конфликт с окружающими;

• Внутренние конфликты, отсутствие баланса и гармонии.

Можно ли помочь себе самостоятельно?

Первое, что необходимо сделать — это по возможности устранить или минимизировать факторы, которые вас расстраивают. Также необходимо расслабить тело и разум, так как состояние постоянного напряжения может привести к более серьезным и необратимым последствиям. 

Если нет возможности обратиться к специалисту, стоит начать с самопомощи. Существует несколько психологических методов контроля над эмоциональным состоянием, которые по праву считаются эффективными и действенными.

Дневник наблюдений 

Начните вести записи, чтобы разобраться, какие события, мысли вызывают у вас те или иные реакции. Начните отслеживать, какие именно эмоции возникают и постепенно старайтесь управлять ими. Дневник наблюдений позволит вам понять, что заряжает вас позитивом, а что, напротив, выводит из баланса и заставляет нервничать и расстраиваться.

Факторы могут быть совершенно разные, и в обыденной жизни мы порой не придаем им значения. К примеру, просмотр новостей или разговор с соседкой, скроллинг чатов в телефоне или незавершенное дело, которое тяготит.

Практика благодарности 

Многие недооценивают силу благодарности. Но если вы начнете в каждом дне искать, за что поблагодарить события и людей вокруг, причин для слез будет становиться гораздо меньше. Ведь вы осознанно будете держать фокус на позитивных вещах и событиях, а значит, их в вашей жизни будет происходить все больше. И главное — вы научитесь их замечать!

Список радостей 

Вспомните и запишите все, что может вас порадовать, начиная от чашки ароматного кофе, заканчивая катанием на лошадях. Наполняйте свои будни доступными приятными моментами, будь то интересная книга или шоппинг. В ситуации, когда чувствуете, что привычная грусть «подкатывает», смените фокус и порадуйте себя.

Практика медитаций 

Эти практики не такие сложные, как может показаться с первого взгляда. Начните с нескольких минут или секунд: уединитесь и расслабьте тело, отпустите все мысли и поймайте внутреннюю тишину. Эти простые, но эффективные шаги помогут вам восстановить свой внутренний баланс и привнести больше положительных эмоций. 

Бывает, что слезы — реакция как на негативное, так и на позитивное событие. Стоит ли переживать по этому поводу? Во-первых, позвольте себе быть самой собой. Если вы — чувствительная натура и эта особенность не доставляет вам много хлопот, то слезы радости — ни в коем случае не ваш «минус». Но если слезы доставляют массу неудобств и порой необходимо остановить поток слез в моменте, воспользуйтесь одним из «механических» приемов.

Моргание или его отсутствие 

Каждому поможет что-то свое. Например, частое хлопание ресницами поможет равномерно распределиться выступившим слезам и предотвратит появление новых.

Дыхание 

Попробуйте сделать глубокий размеренный вдох. Если состояние не позволяет в моменте глубоко вздохнуть, сделайте несколько подходов. 10 размеренных вдохов и выдохов помогут телу расслабиться и прийти в норму.

Смех

Вспомните смешную историю — ту, которая заставит вас улыбнуться, а еще лучше рассмеяться.

Боль 

Ущипните себя надавите с усилием на кожу между пальцами руки. Да, физическая боль заставит сместить фокус и избавиться от навязчивой идеи расплакаться.

Холодная вода

Умойтесь холодной водой или выпейте стакан воды маленькими глотками. 

Лучше работать в обоих направлениях: отслеживать, какие именно мысли и люди вызывают слезы и купировать слезы, если они не к месту. Но помните, что длительное подавление эмоций вредно для организма, поэтому ищите возможность выплеснуть накопившийся негатив и освободить разум и тело.

Как быстро успокоить ребенка, чтобы он перестал плакать

По мнению британских ученых, детский плач входит в рейтинг звуков, которые переносятся особенно тяжело. Когда ребенок плачет, но в силу возраста не может объяснить причины, родители часто впадают в панику и не знают, что делать. Любовь Некрасова, детский невролог сети клиник «Семейная», рассказала «Газете.Ru», как помочь ребенку в такой ситуации.

Как правильно реагировать на плач ребенка

По словам невролога, плач – это единственный способ коммуникации, доступный маленьким детям. «С помощью плача ребенок поддерживает связь с матерью или отцом, сообщает о физическом дискомфорте (мокрый подгузник, жаркая или неудобная одежда) желаниях, боли, скуке и просто о плохом настроении», – объяснила врач.

Кроме того, плач – это еще и проверка мира на безопасность, которую для маленького ребенка воплощает в себе, как правило, мама.

«Плач – это важный, выработанный в процессе эволюции способ выживания для младенца. Именно поэтому плач ребенка, особенно собственного, невозможно игнорировать, это самый сильный из возможных раздражитель для его матери», – рассказала Некрасова.

Она добавила, что в тяжелой для него ситуации ребенок ждет от мамы помощи, поддержки, успокоения, поэтому очень важно, чтобы мама могла сохранять спокойствие, не кричала, не злилась и не нервничала.

close

100%

Можно ли брать ребенка на руки, когда он плачет

После того, как мама продемонстрирует, что она рядом, ласково обратится, поговорит с малышом, она должна попробовать помочь ему, рассказала Некрасова.

Она отметила, что в первую очередь, важно устранить причины физического дискомфорта: сменить мокрый подгузник, расправить одежду, убедиться, что ребенок не вспотел и не замерз (ручки и ножки могут быть теплыми или слегка прохладными, но не холодными), предложить попить и попробовать покормить малыша.

«Если это не помогает, мама может взять малыша на руки и носить, легонько и ритмично покачивая и напевая. Можно включить так называемый «белый шум», такие звуки легко найти в Интернете – это хорошее успокоение для ребенка. Подойдут и другие фоновые звуки, например, звук льющейся воды или работающей стиральной машинки», – посоветовала эксперт.

Клизма с чесноком, лук на раны и уринотерапия: истории о домашнем лечении из советского детства

По данным социологов, народной медицине доверяют 52% россиян. «Газета.Ru» попросила взрослых вспомнить…

09 мая 10:28

По словам Некрасовой, маленьких детей часто успокаивает пеленание или кокон, закрывающий ручки и ножки. Но важно помнить, что мама способна определить далеко не все причины плача, ведь он может быть связан, например, с проблемами со здоровьем. «Если ребенок долго, сильно, беспричинно плачет, стоит не искать причины, а проконсультироваться с педиатром», – сообщила невролог.

Она рассказала и об опасных способах быстро успокоить ребенка, которые ни в коем случае не нужно практиковать. Например, популярный способ дать ребенку «проплакаться» одному.

«Категорически нельзя оставлять ребенка долго плакать в одиночестве. Опасно бросать малыша в кроватку или сильно трясти его. Ни при каких обстоятельствах нельзя трясти ребенка младше двух лет. В результате резких встряхиваний у детей может развиться так называемый «синдром встряхнутого ребенка» (SBS, или shaken baby syndrome). При подобной тряске могут происходить кровоизлияния под оболочки мозга, что приводит к тяжелым последствиям, вплоть до смертельного исхода», – предостерегла врач.

Симптомы SBS могут проявляться в течение нескольких дней. К ним относятся непривычная для поведения малыша вялость, сонливость или, напротив, возбудимость и судороги. При подозрении на синдром необходима экстренная госпитализация в отделение реанимации.

close

100%

Как успокоить ребенка, если мамы нет рядом

«Другой взрослый, если мамы нет рядом, может сделать все то же самое – перепеленать и сменить мокрый подгузник, переодеть по погоде, взять на руки, отвлечь монотонными тихими звуками. Можно также попробовать переключить внимание ребенка, показав ему яркую игрушку или птицу за окном», – рассказала эксперт.

Невролог обратила внимание на то, что когда ребенок долго плачет и не может прекратить истерику, помощь может потребоваться не только ему, но и маме. В этом случае лучше, если у нее есть возможность передать малыша другому взрослому, выйти и успокоиться.

«Надо помнить, что мать не всегда может успокоить ребенка, и это нормально. В таких случаях важно быть рядом с женщиной и поддерживать ее», – подытожила врач.

«В том случае, если ребенка передать некому, можно, в порядке исключения, оставить его в кроватке, манеже или другом безопасном месте, выйти на 5-10 минут и успокоиться», – заключила Некрасова.

Вот как быстро перестать плакать

Даже если вы из тех, кто проливает слезы на вечеринках по случаю дня рождения и во время телефонных рекламных роликов, 2020 год, вероятно, дал вам серьезные причины плакать. Возможно, вы погуглили «как перестать плакать» в случайный день в среду (без осуждения), потому что, даже если вы спокойно плачете, приступы плача, которые случаются прямо перед собраниями Zoom, неудобны. Если вам интересно, плачете ли вы слишком много или нет, стоит ли вам беспокоиться и есть ли способы перестать плакать, мы можем помочь.

Первое, что нужно понять, это то, что плакать — это абсолютно нормально, и здесь нет никаких правил или квот. Люди плачут по причинам, которые варьируются от изменяющих жизнь до обыденных, и слезы могут подсказать вам, как вы себя чувствуете (будь то грусть, стресс, страх, нервозность, радость или что-то совершенно другое). Так что плач сам по себе не имеет большого значения. Что еще? Является ли ваш частый плач причиной для беспокойства, «вероятно, будет зависеть от вашего исходного уровня», — говорит SELF Мариса Г. Франко, доктор философии, психолог-консультант. «Увеличился ли ваш плач по сравнению с периодами, когда вы чувствовали себя лучше, и до какой степени он увеличился?» Вот несколько предварительных вопросов, над которыми стоит подумать, если вы немного обеспокоены.

Даже если вы плачете чаще, чем обычно, это может быть хорошо. Согласно обзору литературы 2019 года, опубликованному в журнале Clinical Autonomic Research , эмоциональный плач часто совпадает с усилением активности симпатической нервной системы (части нашего тела, отвечающей за реакцию «бей или беги»), и к тому времени, когда мы Когда мы плачем, наша парасимпатическая нервная система (реакция отдыха и пищеварения, которая может помочь вам чувствовать себя спокойнее) часто активируется. Это означает, что есть доказательства того, что плач может быть полезен.

Итак, если вы в основном сопротивляетесь слезам, Франко предлагает раскрыть некоторые из ваших культурных и индивидуальных убеждений, связанных с плачем. «Исследования показывают, что, когда мы ассоциируем плач со стыдом и чувством вины, это гораздо более неприятно», — говорит Франко. «И это с меньшей вероятностью заставит нас чувствовать себя лучше, чем если бы мы ассоциировали плач с облегчением». Ведя дневник или разговаривая с другом, вы можете пролить немного света на любое отвращение к слезам.

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам быстро избавиться от заклинания плача (или до того, как оно начнется), но помните, что плач — это не обязательно то, на что вам нужно злиться. Честно говоря, это кажется логичной реакцией на многое из того, с чем мы сталкиваемся.

Вот как перестать постоянно плакать.

1. Не боритесь с желанием плакать.

Подобно тому, как попытки отговорить себя от тревожных чувств не всегда уменьшают тревогу, попытки отговорить себя от слез, вероятно, не принесут пользы, лицензированный клинический психолог и основатель Long Island Behavioral Регина Галанти, доктор философии. Д., рассказывает СЕБЯ. «Если вы скажете себе перестать плакать, станет только хуже», — говорит она. Вместо этого знайте, что плакать — это нормально. Как только вы дадите себе время, чтобы почувствовать свои непосредственные эмоции, вы можете потратить немного времени на размышления о том, как вы можете управлять триггерами и справляться с ними в будущем, предлагает Франко. Но не пытайтесь отговорить себя от слез, пока это происходит.

2. Найдите противоположное действие.

Допустим, у вас есть несколько минут, чтобы поплакать перед важной встречей, и вам действительно нужно держать себя в руках. Вы можете сделать то, что Галанти называет поиском «противоположного действия». Например, если вы плачете, потому что вам грустно, посмотрите короткое видео на YouTube, которое заставит вас немного посмеяться или потанцевать. Речь идет не об отрицании того, что вы чувствуете, а просто о том, чтобы попытаться облегчить свое состояние.

3. Сделайте глубокий вдох.

Если вы часто плачете, когда волнуетесь (и срабатывает ваша реакция «бей или беги»), то может оказаться полезным найти способы немного расслабиться. «Глубокие вдохи включают вашу систему отдыха и пищеварения», — сказала ранее SELF Мона Поттер, доктор медицинских наук, медицинский директор McLean Anxiety Mastery Program. Поэтому стоит попробовать дышать, когда вы плачете (медленно и нежно).

4. Попробуйте заземлить.

Когда Галанти видит, что ее клиенты плачут и изо всех сил пытаются успокоиться, она часто просит их осмотреть комнату и указать на все красное. Это называется техникой заземления или стратегией выживания, которая помогает вам успокоиться. Вы также можете попробовать практику 5-4-3-2-1, которая включает в себя признание пяти вещей, которые вы можете видеть вокруг себя, четырех вещей, которые вы можете потрогать, трех вещей, которые вы можете услышать, двух вещей, которые вы можете почувствовать, и одной вещи, которую вы можете почувствовать. вкус, чтобы помочь вам успокоиться без осуждения. Это важное различие, объясняет Галанти, потому что избавление себя от заклинания плача никогда не связано с отрицанием своего эмоционального состояния.

5. Запрокинуть голову назад (работа против силы тяжести).

Большинство из нас, вероятно, уже делают это. Когда вы чувствуете, что слезы начинают течь, просто откиньте голову назад и надейтесь, что слезы останутся на месте. В это время вы можете сделать глубокий вдох или попробовать технику заземления, которая поможет вам справиться со своими эмоциями.

6. Попробуйте ущипнуть себя.

Хотя Галанти не является большим сторонником причинения себе большей боли, чтобы не плакать, она признает, что это может быть полезно. «Идея в том, что вы отвлекаете себя», — объясняет она. Обычный способ сделать это — зажать область между большим и указательным пальцами. Только не навреди себе, предупреждает она.

7. Каждый день находите способы успокоиться.

Плач может быть формой самоуспокоения, но если вы обнаружите, что плачете часто и беспорядочно, Франко предлагает подумать о том, как вы заботитесь о своем эмоциональном благополучии в целом. «Найдите способы успокоить себя с помощью сострадания к себе и поймите, что нормально чувствовать то, что вы чувствуете», — говорит Франко. Эти общие методы самоуспокоения могут включать достаточный отдых, хорошее питание, медитацию и физические упражнения, объясняет Франко. (Что очень похоже на то, как мы справляемся со стрессом и беспокойством — двумя основными триггерами плача.) Это не означает, что определенные события и ситуации не вызывают слез, но это может помочь вам почувствовать себя готовым справиться с некоторыми эмоциями. которые приходят к вам.

Нет ничего плохого в том, чтобы плакать, но это может помочь понять, почему вы плачете.

Стоит также отметить, что плач является естественной физиологической реакцией, но не панацеей от эмоций. Если вам не нравится, как часто вы плачете, или вы заметили, что плач заставляет вас чувствовать себя хуже, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или кому-то, кому вы можете доверять. В конечном счете, так же, как зевота может означать, что вам нужно вздремнуть, небольшой плач может быть признаком того, что есть некоторые эмоции, требующие вашего внимания. Так что, даже если вы не хотите плакать, подумайте о том, чтобы прильнуть к своим слезам, чтобы понять, что происходит.

Связанный:

• 17 Абсолютно нормальные вещи, которые нужно чувствовать прямо сейчас, по мнению терапевтов 0055

  Рекомендательное письмо: Позвольте себе У вас будет плохой день

Почему они случаются и как их предотвратить

Замечать, когда вы чувствуете себя разбитым, — это первый шаг к тому, чтобы остановить эмоциональный срыв до того, как он произойдет.

Авторы Ингрид Штраух и Лорен Бедоски. Медицинская оценка Эллисон Янг, доктор медицины.

Проверка: 17 июня 2022 г. Голодный? Перегруженный? Все это триггеры эмоционального срыва. Adobe Stock; iStock

В мире стрессов и чрезмерной стимуляции, в котором мы живем, стресс настолько переполняет вас, что это существенно влияет на ваше поведение — эмоциональный срыв — может случиться с каждым из нас.

«Эмоциональный срыв» — это не совсем медицинский диагноз. «Он используется в популярном дискурсе, чтобы описать, когда мы эмоционально перегружены, когда мы достигаем критической точки», — говорит Робин Стерн, доктор философии, лицензированный психоаналитик, соучредитель и директор Йельского центра эмоционального интеллекта в Нью-Хейвене, Коннектикут.

Для некоторых людей нервный срыв может выглядеть как неудержимый плач. Для других это может выглядеть как огрызание на других или гневный набросок. А для других это может означать панику или бегство от стрессовой ситуации.

Доктор Стерн говорит, что случайные нервные срывы совершенно нормальны. «Вы можете внезапно расплакаться или разозлиться, потому что чувствуете себя неуправляемым, подавленным давлением и непредсказуемыми вещами в вашей жизни. Это не значит, что с тобой что-то не так», — говорит она.

Однако это может указывать на то, что вы переживаете трудные времена, и некоторые из ваших личных и эмоциональных потребностей не удовлетворяются.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие онлайн-курсы по управлению гневом Вы также можете научиться справляться со стрессовыми факторами в своей жизни, которые угрожают довести вас до предела, чтобы свести к минимуму срывы в будущем.

Общие триггеры эмоциональных кризисов

Особенности того, почему происходят эмоциональные срывы, уникальны для человека и ситуации, но определенные условия повышают вероятность срыва, происходящего у многих, если не у большинства людей.

Кассондра Гленн, лицензированный социальный работник и консультант лечебного центра Prosperity Haven в Шардоне, штат Огайо, объясняет, что эти общие триггеры могут включать:

• Переутомление делает вас более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса, по данным Отдела медицины сна в Гарвардском медицинском университете.
• Голод  Даже если вы потребляете достаточно калорий в определенный день, слишком долгое отсутствие пищи может привести к достаточно низкому уровню сахара в крови, что вызовет упадок сил, дрожь, головные боли и проблемы с концентрацией внимания, отмечает Penn Medicine.
• Быть перегруженным или перегруженным графиком  Взять на себя слишком много обязанностей сразу или даже согласиться на слишком много социальных мероприятий — это верный рецепт, чтобы чувствовать себя перегруженным.
• Большие жизненные перемены  Получение или потеря работы, начало или прекращение отношений, переезд в новый дом, женитьба, рождение ребенка, окончание колледжа и многие другие обычные жизненные перемены делают вас более эмоционально уязвимыми.
• Нерешенные проблемы в отношениях  Чем теснее отношения, тем важнее решать разногласия по мере их возникновения. Разрастание конфликтов обычно приводит к более мелким разногласиям, которые сами по себе не являются проблемами (например, спор о том, какой фильм посмотреть), а представляют собой более серьезные проблемы, отмечает Университет штата Аризона. Чем больше разногласий, тем больше стресса, а не меньше.

Если вы склонны к нервным срывам, подумайте, что может привести к ним или спровоцировать их. Некоторые из них можно легко решить, например, есть чаще. Другим может потребоваться больше работы, например, для улучшения навыков общения.

Как остановить эмоциональный срыв, если вы чувствуете, что он приближается

Вы не можете предотвратить возникновение сложных ситуаций, но вы можете изменить свою реакцию на них. В следующий раз, когда вы почувствуете признаки острого стресса — ваше лицо становится горячим, руки холодеют, дыхание становится поверхностным — обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и, если вас не призывают спасать чью-то жизнь, примите меры, чтобы успокоиться. прежде чем пытаться реагировать на происходящее.

«Важно делать паузу, когда мы испытываем какие-либо подавляющие эмоции. В такие моменты наш мозг работает по-другому и не способен принимать логические решения», — говорит Гленн.

Техники заземления, такие как направление осознания к стопам, прикосновение кончиков пальцев друг к другу и дыхательные упражнения, могут быть полезными способами успокоиться, добавляет она.

Гленн предпочитает пятиступенчатую процедуру глубокого дыхания:

1. Сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд.
2. Задержите дыхание на четыре секунды.
3. Выдохните в течение четырех секунд.
4. Пауза в течение четырех секунд, прежде чем сделать еще один вдох.
5. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.

Помните, что эти шаги не решат сложную ситуацию и не решат проблему, вызвавшую сильную эмоциональную реакцию. Но успокоение перед тем, как ответить, поможет вам справиться с ситуацией с менее эмоциональной и более вдумчивой точки зрения, говорит Гленн.

Как прийти в себя после эмоционального срыва

Что вы чувствуете после срыва? Испытываете ли вы смущение или стыд за свое поведение или за то, что позволяете другим узнать о своих чувствах? Чувствуете ли вы облегчение от того, что выразили свои чувства, или оправдание того, что вы позволили им выплеснуться? Вы боитесь или беспокоитесь о возможных последствиях вашей вспышки гнева?

В то время как большинство людей предпочли бы как можно быстрее забыть о нервном срыве, это может быть полезным опытом, говорит Стерн.

Например, если вы видите, что склонны впадать в отчаяние, когда пытаетесь сделать слишком много одновременно, вы можете использовать эту информацию в положительном ключе, научившись лучше управлять своим временем или научившись чаще говорить «нет». часто, говорит Стерн.

Если вы стесняетесь показывать свои эмоции на публике, вы можете проверить, как вы относитесь к своим чувствам. Почему вы не можете злиться, или грустить, или нуждаться в чем-то от кого-то еще? Чувство стыда за свои эмоции не поможет вам лучше справляться с ними в будущем. Так что будьте добры к себе, говорит Гленн.

А что, если вы почувствуете облегчение после нервного срыва? Иногда выражение своих чувств — даже в форме срыва — может снять стресс, если вы сдерживали свои эмоции. Но не лучше ли научиться выражать свои чувства, прежде чем вы дойдете до того, чтобы расплакаться или наброситься на других? Это непросто, но можно выражать свои эмоции здоровым способом, не сдерживая их внутри, говорит Стерн.

Кроме того, знайте, что, хотя вам никогда не нужно извиняться за свои чувства, вам может понадобиться извиниться за свое поведение или за то, как вы выразили свои чувства.

Если ваш нервный срыв был связан с повышением голоса на других людей или таким поведением, как бросание или хлопанье предметом в присутствии других, извинитесь и придумайте план, как по-другому справляться со своими эмоциями в следующий раз, когда вы расстроены или испытываете стресс, Стерн. говорит. Если вы обнаружите, что этот тип поведения является обычным для вас, и вам трудно справиться с ним самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту за помощью в разработке альтернативных стратегий выживания. Эмоциональный срыв никогда не является оправданием для оскорбительного поведения, будь то словесное или физическое.

Но будь добр к себе, говорит Гленн. «Мы все иногда ошеломлены, и стыдить себя за это бесполезно».

Как предотвратить эмоциональные срывы

Чем лучше вы пресекаете срывы в зародыше, тем меньше вероятность того, что у вас когда-нибудь возникнет новый. Но почему бы не предпринять шаги, чтобы уменьшить негативный стресс в своей жизни, чтобы вы даже не приблизились к нервному срыву? Вот несколько идей, которые помогут вам начать:

1. Примите меры по снижению стресса. План снижения стресса включает в себя регулярное выделение времени на то, чтобы заниматься полезными и расслабляющими делами, такими как упражнения, ведение дневника, смех и медитация. По словам Стерн, регулярно предпринимая шаги, чтобы справляться с повседневными стрессорами по мере их возникновения, а не позволять им накапливаться, вы снижаете вероятность того, что вы дойдете до того, что почувствуете себя подавленным стрессом.
2. Слушайте свое тело. По данным клиники Кливленда, скованность мышц, головные боли, истощение и другие виды боли и дискомфорта являются распространенными физическими симптомами стресса. Если вы заметили какие-либо из этих красных флажков, говорящих о том, что ваше тело испытывает больший стресс, чем обычно, примите к сведению и примите меры, чтобы справиться с этим стрессом здоровыми способами, а не позволять себе закипать, говорит Стерн.
3. Не игнорируйте негативные или обидные чувства. Заметание сложных чувств под ковер не заставит их уйти. «Как только вы сможете «назвать» чувство, вы сможете его «приручить», — говорит Стерн. «Выявление своих чувств помогает вам понять причины и последствия неприятных чувств и лучше справляться с ними, когда они возникают». Исследования показывают, что выражение чувств словами (процесс, известный как «маркировка аффектов») может фактически приручить то, как ваш мозг реагирует на расстраивающие события.
4. Обратитесь за помощью. «Привлечение семьи и друзей для поддержки — это огромный буфер для любых стрессоров», — говорит Дженни Йип, PsyD, психолог из Лос-Анджелеса, специализирующийся на лечении тревожных расстройств. Когда это возможно, посмотрите, могут ли ваши близкие помочь, снимая задачи с вашей и без того полной тарелки. Или просто поговорите о своих тревогах с кем-то, кто может слушать без осуждения.
5. Проводите больше времени на природе. Доказано, что пребывание в естественной среде оказывает успокаивающее действие. Простой контакт с видами и звуками природы, такими как дуновение ветра, бег воды, звуки птиц и насекомых, может снизить частоту пульса и уровень кортизола (гормона стресса), как показывают исследования (PDF).
6. Найдите время для веселья и игр. Каждому время от времени нужно перезаряжаться, занимаясь любимым делом, а смех сам по себе является отличным способом снизить уровень стресса. Хороший смех стимулирует кровообращение, помогает вашим мышцам расслабиться и высвобождает эндорфины хорошего самочувствия, которые успокаивают симптомы стресса.
7. Получите профессиональную помощь, если она вам нужна. Если вы чувствуете себя подавленным, терапевт или другой специалист по психическому здоровью может помочь вам понять, как чувствовать себя менее подавленным, или придумать другую стратегию преодоления того, что происходит, говорит Стерн. Доктор Ип говорит, что терапевты используют множество различных методов, чтобы помочь людям справиться со стрессом, тревогой и другими сложными эмоциями.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Последние новости о стрессе

Вот как связаны стресс и воспаление

Исследования показывают, что воздействие стресса на организм — главным образом то, как он вызывает воспаление — способствует развитию и ухудшению многих…

Автор Дениз Схипани 12 июня 2023 г.

Как стресс может привести к увеличению веса и как с ним бороться

Гормон стресса кортизол может усиливать желание переедать и тянуться к нездоровой пище. Что еще хуже, стресс может привести к накоплению жира в организме…

Эми Горин, MS, RDN

Получите подробный план питания, список лучших и худших продуктов, которые можно есть, когда вы испытываете стресс, и многое другое, что поможет вам чувствовать себя счастливее и спокойнее, начиная с сегодняшнего дня….

Келли Кеннеди, RDN 10 апреля 2023 г.