Как усовершенствовать себя: Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов

Содержание

Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов

На сегодняшний день тема самосовершенствования и саморазвития стала одной из самых модных и обсуждаемых на просторах интернета тем. Каждый желающий может отыскать массу книг и руководств по саморазвитию, а также стать участником тренинга личностного роста, однако никакие знания не принесут пользы без реального применения.Так как же действительно усовершенствовать себя и стать лучше?

Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций:

1. Занимайтесь спортом.

Здоровое тело – прочная основа для здоровой психики и успешной жизнедеятельности. Регулярные занятия спортом помогут сохранить здоровье и привлекательную внешность, а также снять напряжение и сконцентрироваться на работе.

Необязательно заниматься спортом профессионально или посещать спортзал, хотя последнее было бы желательно. Можно выбрать для себя ряд упражнений, соответствующих вашим потребностям и регулярно выполнять их, начиная с небольшой нагрузки и постепенно увеличивая ее.

2. Читайте книги.

Просмотр телепередач и социальные сети лучше всего заменить чтением книг. При этом стоит уделить особое внимание тому, что именно вы читаете. Не стоит тратить драгоценное время на бульварное чтиво, никак не способствующее вашему развитию. Для чтения стоит отобрать классику, а также труды по психологии, философии и другим отраслям знаний.

Не лишним было бы ведение дневника читателя, в который заносились бы прочитанные книги, их краткая аннотация, понравившиеся цитаты, персонажи и критические замечания.

3. Будьте дисциплинированны.

Дисциплинированность – это качество действительно сильного человека, заставляющее его выполнять только то, что необходимо, не потакая собственным слабостям и желаниям.

Начать лучше с простого, с утреннего пробуждения. Трудно бывает встать сразу после звонка будильника. Есть смысл разработать для себя некий ритуал, в который будут включены все необходимые утром действия: встать сразу после звонка будильника, умыться, сделать зарядку, позавтракать. Такие действия должны быть доведены до автоматизма.

Стоит определить свои недостатки и неустанно работать над их устранением, развивая необходимые качества и навыки. Особенно это касается уверенности в себе и самообладания.

4. Контролируйте свои финансы.

Стоит завести специальный журнал и подробно анализировать все свои доходы и траты, выявляя лишние расходы, которые предстоит устранить или свести к минимуму. Это кажется бессмысленной затеей, но ровно до тех пор, пока не вести его хотя бы в течение нескольких месяцев подряд.

Необходимо научиться контролировать себя и не покупать то, в чем нет необходимости. Умение отказывать себе сохранит кошелек и укрепит волю.

Разумно было бы найти источники дохода, не связанные с официальной работой и сформировать себе резервный бюджет, который, в крайнем случае, сможет покрыть непредвиденные расходы.

5. Начните освоение новых навыков.

Всесторонне развитая личность всегда интересна и привлекательна. Чем большим количеством навыков владеет человек, тем интереснее его жизнь и больше граней в ней. Стоит вспомнить о том, чему хотелось научиться в детстве, и найти время на осуществление мечты.

6. Обратите внимание на духовность.

Самое время по-настоящему задаться вопросом о своем месте в жизни и своем предназначении. Для того чтобы развиваться и продвигаться вперед нужно знать свои ориентиры и конечную цель, без которой жизненный путь превратится в бессмысленные скитания. Это наиболее трудные вопросы в жизни каждого человека, однако, не дав на них ответы, нельзя найти себя и стать по-настоящему счастливым.

7. Формируйте у себя полезные привычки.

Избавляясь от вредных привычек, замените их новыми, исключительно полезными. Замените сигареты и алкоголь спортом, интернет – книгами, а сладкое – сухофруктами и орехами.

Николай, www.vitamarg.com

что это такое и зачем оно нужно, с чего начать совершенствовать себя и какому плану следовать

Осознанность людей растет: мы уделяем всё больше внимания здоровью, ставим цели, прорабатываем психологические проблемы, уделяем время саморазвитию. В статье разберемся, как можно развиваться самостоятельно, какие препятствия поджидают на этом пути и с чего вообще стоит начать.

Что такое саморазвитие и зачем оно нужно

Это работа над собой, во время которой человек получает новые знания и использует их, чтобы улучшить свою жизнь.
Прогресс должен быть не только в теории, но и на практике:

🚀 прочитали книгу про личные границы — перестали терпеть хамское отношение к себе;
🚀 начали учить английский — включили короткий фильм в оригинальном дубляже;
🚀 посмотрели видео по языку программирования Python — решили несколько задач самостоятельно.

Саморазвитие помогает нащупать жизненные ориентиры и понять, что нам нравится, чем мы хотим заниматься, что у нас лучше всего получается. Если мы можем ответить на эти вопросы — высока вероятность найти интересную работу, продвинуться в карьере и окружить себя единомышленниками.

Основные пути саморазвития

Если вы часто сталкиваетесь с неудачами, недовольны работой или личной жизнью — это повод подумать о саморазвитии. Вот пять ключевых сфер, от которых зависит наше счастье и гармония с собой.

1️⃣ Личностный рост

Что входит. Психологическое здоровье, понимание своих эмоций и чувств, адекватная самооценка, широкий кругозор и умственное развитие.

Как развить. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, тревоги или агрессии — решать такие проблемы лучше со специалистом. А расширить кругозор можно и самостоятельно:

читайте научно-популярные книги;
смотрите образовательные каналы на ютубе;
освойте музыкальный инструмент;
начните играть в шахматы.

2️⃣ Духовный рост

Что входит. Поиск смысла жизни и личных целей, изучение своих ориентиров: во что вы верите, каким человеком хотите быть.

Как развить. У духовного роста нет одной конкретной формы, каждый находит свой способ совершенствоваться:
религия;

йога и медитации;
занятия с коучем;
сессии у психолога или психотерапевта.

3️⃣ Физическое здоровье

Что входит. Здоровый вес, ровная осанка, отсутствие болезней, сила и выносливость.

Как развить. Хорошее самочувствие — это база для саморазвития. Проверьте, что из этого списка вы не соблюдаете:

восьмичасовой сон каждую ночь;
физическая активность — как минимум два-три часа в неделю;
ежегодные анализы и осмотры у врачей;
сбалансированное питание.

4️⃣ Отношения

Что входит. Друзья, семья, романтические отношения, общение с коллегами.

Как развить. Психолог Р. Данбар утверждает, что для счастливой жизни человеку нужно трое — пятеро близких друзей. Чтобы научиться знакомиться и общаться, можно попробовать такие способы:

найдите клуб по интересам: книжные вечера, уроки сальсы, турклуб — за общим занятием появится повод для знакомства;
здоровайтесь со всеми знакомыми и инициируйте беседы;
станьте активным слушателем: слушайте истории других людей, задавайте им вопросы — так вы покажете свой интерес.

Мы держим в памяти примерно 5000 лиц, из них только пятеро — по-настоящему близкие друзья. Исследование Р. Данбара

5️⃣ Карьера

Что входит. Продвижение по карьерной лестнице, профессиональные навыки, рост зарплаты.

Как развить. На карьерные успехи влияют наши навыки, образование, место жительства, окружение и внутренняя мотивация. Вот как можно это улучшить:

ответственно относиться к своей работе: соблюдать дедлайны, пробовать брать более сложные задачи;
обращаться за помощью к более опытным коллегам: задавать вопросы — это совсем не стыдно;
пройти обучение и получить недостающие навыки.

Если хотите прокачаться в IT и освоить новую профессию с нуля, пройдите курсы онлайн-университета Skypro. Например, «Аналитик данных», «Инженер по тестированию», «Веб-разработчик». Программы актуальные, соответствуют требованиям работодателей к новичкам. Соберете портфолио и найдете высокооплачиваемую работу: в этом поможет центр карьеры.

5 шагов к лучшей версии себя

1️⃣ Понять свои проблемы

На старте разберитесь, что именно вас тревожит: чем вы недовольны и что хотите поменять в первую очередь.

Попробуйте вести дневник: записывайте идеи, мысли и тревоги по 10 минут каждый вечер. Так вы сможете отследить, на что уходят ваши ресурсы.

Задайте себе вопросы:

Как я представляю себе идеальную жизнь: какой у меня распорядок дня, где я живу, кто меня окружает?
Что мне не нравится в моей жизни прямо сейчас? Могу ли я на это повлиять?
Какой я бы хотел(а) видеть свою жизнь через три месяца? Через год? Через пять лет?

2️⃣ Составить список целей

Когда вы поняли, в каких сферах хотите развиваться, нужно прописать свои цели. Обратитесь к системе SMART — она поможет сформулировать задачи так, чтобы вам самим захотелось к ним приступить.

SMART-цель должна быть:

Конкретная

❌ хочу поступить в хороший университет
✅ хочу поступить в МГУ на юридический факультет

Измеримая

❌ хочу много зарабатывать
✅ хочу зарабатывать 80 000 ₽ в месяц

Достижимая

❌ начал(а) ходить на пробежки в 26 лет и хочу стать олимпийским чемпионом
✅ хочу пробежать 10 километров без остановки

Актуальная

❌ хочу новый компьютер, просто чтобы был
✅ хочу новый компьютер, чтобы эффективнее работать

Ограниченная во времени

❌ хочу сбросить пять килограммов
✅ хочу сбросить пять килограммов за три месяца

3️⃣ Освоить техники тайм-менеджмента

Вот два метода, которые помогут эффективно планировать свое время.

Матрица Эйзенхауэра

Разделите лист бумаги на четыре части.
В первом квадрате запишите самые важные и срочные дела на день, во втором — важные, но несрочные задачи, которые можно спокойно отложить.
В следующем квадрате перечислите срочные и неважные задачи — попробуйте делегировать их кому-то другому. Например, если у вас много дел по дому, попросите помочь партнера или соседа по комнате.
Наконец, несрочные и неважные задачи можно просто не выполнять.

Матрица Эйзенхауэра: срочные, несрочные, важные и неважные задачи

Система Помодоро

Суть в том, чтобы чередовать небольшие периоды работы и отдыха по таймеру. Обычно на труд отводят 25 минут, а на перерыв — 5. Полчаса в этой системе — это целый «помидор». После четырех «помидоров» нужно сделать большой тридцатиминутный перерыв.

Если вам не нравится часто останавливаться, то увеличьте подходы в два раза: 50 минут работы + десятиминутный перерыв, а каждые четыре часа — отдых 60 минут.

Система Помодоро. 25 минут работы чередуются с пятиминутными перерывами на отдых

4️⃣ Позаботиться о здоровом образе жизни

Кажется, банальность — но без этих принципов любая система планирования даст сбой в первую же неделю. В списке мастхэв: качественный сон, физическая активность два-три раза в неделю и сбалансированное питание.

5️⃣ Окружить себя мотивирующими людьми

Наше окружение во многом определяет то, как мы себя ведем. Сохранять мотивацию и развиваться вместе намного легче, чем в одиночку. Поэтому даже курсы желательно проходить в группе, чтобы вдохновляться результатами других. А в сложных вопросах разбираться не самостоятельно, а с личным наставником.

Возможные препятствия

⛔ Слабая мотивация

Что значит. Идей и планов много, но не получается найти на всё силы. Из-за низкой мотивации мы бросаем дела на полпути и залипаем в соцсетях, когда надо работать.

Как исправить. Сократите свой список дел в два раза, качественно отдыхайте от работы, медитируйте и самое главное — занимайтесь делом, которое вы по-настоящему любите.

Чтобы быстро определить свой уровень мотивации, обратитесь к психологическим тестам

⛔ Не хватает силы воли

Что значит. Сначала решаем сесть на диету и бегать по утрам, а потом поддаемся импульсивному желанию и стоим у холодильника в 12 ночи.

Как исправить. Уберите все искушения из зоны доступности: не ходите мимо пекарни с вкусными булочками. Попробуйте создать внешнюю мотивацию — например, ходить в спортзал с подругой гораздо проще, чем в одиночку.

⛔ Нет дисциплины

Что значит. Не получается спланировать время, трудно придерживаться графика, надоедает рутина. Если мотивация — про слово «хочу», то дисциплина — про слово «надо».

Как исправить. Начните вырабатывать привычки с малого. Вместо того чтобы залпом читать статьи про SQL раз в месяц, попробуйте ограничиться одной-двумя статьями в день — но делайте это ежедневно.

⛔ Негативные установки

Что значит. Все иногда сомневаются в собственных силах, особенно когда речь идет о новых навыках или смене профессии. Сюда относятся низкая самооценка, страх перемен и другие переживания.

Как исправить. Составьте список своих достижений и перечитывайте каждый раз, когда теряете веру в себя. Если не получается — попросите друзей или близких вам помочь, подумайте о консультации психолога.

Коротко о главном

Саморазвитие — это процесс, во время которого мы совершенствуем свои знания и умения, приводим в порядок физическую форму и ментальное здоровье. Другими словами — создаем условия для лучшей жизни.
Чтобы стать лучшей версией себя, важно осознавать свои проблемы, составлять списки долгосрочных и краткосрочных целей, следить за здоровьем и окружать себя заряжающими людьми.
Матрица Эйзенхауэра и система Помодоро помогут отслеживать свою эффективность и вовремя выполнять задачи.
Саморазвитию личности мешают: слабая мотивация, недостаток силы воли и дисциплины, низкая самооценка, страх перемен.

41 идея, как улучшить себя за 10 минут

Мы слишком часто используем слово занят . Мы говорим это, когда друзья спрашивают нас, как у нас дела, как будто занятость — это эмоция. Это предлог, который мы используем, чтобы откладывать неприятные задачи. Мы используем его, чтобы казаться важным на работе, потому что занятость каким-то образом приравнивается к успеху. Но вы никогда не будете слишком заняты в течение 10 минут, и этого достаточно, чтобы каждый день немного улучшать себя.

Снятие стресса с помощью медитации, йоги или чтения. Отслеживайте свои нездоровые привычки расходов. Выучите новый язык. Возможности улучшить себя безграничны. Перестаньте отдавать предпочтение займитесь частями вашей жизни и найдите время для важных вещей, таких как постоянное развитие вашего психического, физического и эмоционального благополучия.

Чтобы помочь вам начать, мы составили этот список из 41 простого способа улучшить себя за 10 минут или меньше.

Как улучшить себя с помощью своего тела

1. Двигайтесь.

Часовая ежедневная тренировка в тренажерном зале или на тренировке может быть непосильной. Для многих из нас это не работает с нашим графиком; есть более важные вещи, которые нельзя пропустить. Для короткой тренировки с низким уровнем стресса попробуйте 7 Minute Workout, популярное приложение для тренировок, которое скачали более 3 миллионов раз. Согласно веб-сайту, он предлагает «72 упражнения и 22 дополнительные тренировки, которые можно настроить и изменить, чтобы создать более 1000 вариантов, которые помогут вам оставаться мотивированными и двигаться».

2. Попробуйте заниматься йогой.

Доказано, что йога помогает уменьшить стресс и тревогу, улучшить качество жизни и повысить позитивное восприятие людьми своего тела. Попробуйте быстро выполнить ежедневную рутину, используя любое из множества бесплатных и платных приложений для йоги.

3. Попробуйте медитацию осознанности при ходьбе, чтобы улучшить себя.

Время, проведенное в тишине для себя, может быть мощным, но вам может быть трудно найти темную, спокойную, тихую комнату, где вы могли бы уединиться. Выйдите на улицу и совместите природу с дыхательными упражнениями, чтобы омолодить свое тело и разум. Не знаете, как ходить и медитировать одновременно? Выполните следующие простые шаги:

Когда вы начнете двигаться, обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Ощущается ли оно тяжелым или легким, жестким или расслабленным? Обычно сначала вы чувствуете себя немного неловко, но это ощущение быстро проходит.
Затем начните смотреть на то, что происходит вокруг вас: люди, деревья, рекламные щиты, витрины.
Теперь обратите внимание на звуки. Не зацикливайтесь на мыслях об объектах, просто осознавайте их, проходя мимо.
Дальше идет запах. Обратите внимание, как разум хочет создать историю из каждого запаха.
Обратите внимание на любые физические ощущения. Возможно, это ощущение теплого солнечного света, касание ступнями земли земли или больное колено, которое снова воспаляется.
Обратите внимание на возникающие чувства. Например, что происходит, когда ваш ритм нарушается на красный свет? И когда загорается зеленый свет, вы ускоряетесь, чтобы обогнать того человека слева от вас? Не осуждайте себя — просто замечайте свои мысли и отпускайте их.
Наконец, обратите внимание на свой темп. Используйте ритм своей ходьбы как своего рода базу, к которой можно вернуться, когда вы поймете, что ваш разум блуждает.

Со временем вы обнаружите, что такая рутина, как ходьба, может превратиться в инструмент, который вы можете использовать, чтобы расслабиться, даже когда вы занимаетесь своими повседневными делами.

4. Облегчить боли в спине.

Если вы весь день сидите за столом, выполните растяжку «кошка и верблюд» стоя.

5. Делайте селфи, чтобы сохранить их, а не делиться ими.

Никаких фильтров, никаких хэштегов, просто селфи, чтобы вы могли наслаждаться и ценить то, что делает вас уникальным. После того, как вы сделаете селфи, напишите три вещи, которые вы цените в себе. Положите их на свое зеркало, чтобы повысить уверенность в себе в те дни, когда вы боретесь с негативным представлением о себе.

6. Сражайтесь с эмоциональными врагами, чтобы стать лучше.

Программа IntelliCare, созданная для исследования Северо-Западного университета, помогает бороться с распространенными эмоциональными стрессорами, включая тревогу и депрессию. Действия, доступные в приложении, включают повышение благодарности, преодоление вредных моделей мышления и обучение управлению стрессом.

7. Вздремните без чувства вины.

Полдень тянется незаметно? Откажитесь от чашки кофе или порции сахара. Всего от 10 до 30 минут сна помогут вам почувствовать себя отдохнувшим и улучшить когнитивные функции.

8. Найдите чирлидершу.

Обзор, опубликованный в Текущие отчеты о рисках сердечно-сосудистых заболеваний , показал, что поддержка сверстников и онлайн-группы сверстников могут помочь «облегчить долгосрочное соблюдение» режимов снижения веса. Привлеките вдохновляющего друга в качестве партнера по подотчетности и совершайте с вами 10-минутную прогулку каждый день.

Как улучшить себя с помощью бумажника

1. Проверьте свой кредитный рейтинг.

Согласно ежегодному исследованию здоровья кредитоспособности Discovery за 2020 год, молодое поколение активно учится и улучшает свой кредитный рейтинг. Результаты показали, что 57% представителей поколения Z и 82% респондентов-миллениалов знали о своем кредитном рейтинге, а «77% представителей поколения Z и 82% миллениалов [активно пытались создать или улучшить свой кредитный рейтинг. Для сравнения, 60% [поколения] X и только 27% бумеров активно пытались построить или улучшить свой кредитный рейтинг». По данным Investopedia, ваш кредитный рейтинг рассчитывается на основе пяти основных факторов, при этом история платежей составляет 35% от вашего балла. Следите за своим кредитным рейтингом, используя бесплатные онлайн-ресурсы, такие как CreditKarma.com.

2.

Отслеживайте свои расходы.

После долгих выходных с друзьями всегда есть элемент вины, когда вы смотрите на свой банковский счет, чтобы увидеть ущерб. В понедельник утром мы обещаем себе, что будем тратить меньше денег на легкомысленные вещи. Мы начинаем отслеживать каждую покупку, чтобы оставаться подотчетными. Но это может быть подавляющим. Начните с отслеживания трех самых больших проблемных областей и сосредоточьтесь на них.

3. Совершенствуйте себя, немного предаваясь.

Иметь бюджет — это разумно, а ответственность — необходимый аспект хорошей финансовой стратегии. Но не увлекайтесь отслеживанием финансов настолько, чтобы забыть немного пожить. Отвлекитесь от своего бюджета и потратьте деньги на любимую закуску или десерт. Найдите тихое место на улице и наслаждайтесь моментом, когда вы можете побаловать себя.

4. Учитесь у других.

Читайте по одному посту в блоге о финансах в день и учитесь у людей, которые уже совершали те же финансовые ошибки, что и вы. Такие сайты, как Get Rich Slowly и Money Crashers, предлагают советы по всем вопросам, от инвестирования до страхования автомобиля.

Как улучшить свое эмоциональное благополучие

1. Обратитесь за поддержкой.

Жизнь может быть трудной. Когда денег мало, друзья не поддерживают, а работа истощает, трудно сохранять позитивный настрой и работать над достижением целей. Проблемы не всегда серьезные, но они могут помешать вам двигаться вперед. Найдите поддержку через платформы виртуальной терапии, такие как Talkspace, Pride Counseling и Calmerry.

2. Чтобы стать лучше, нужно познать себя.

Знание предшествует изменению. Начните с понимания себя. Бесплатные онлайн-тесты личности, такие как 16 Personalities, рассматривают черты личности, включая большую пятерку черт личности: «открытость, добросовестность, экстраверсия, покладистость и невротизм».

3. Просыпайтесь на рассвете.

И не инстаграм! Иногда кажется, что мы делаем фотографии только для того, чтобы подсчитать количество лайков, сердечек и репостов, которые они соберут. Наслаждайтесь прекрасным моментом в одиночестве.

4. Слушайте музыку.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE , «комбинированные и только музыкальные состояния привели к значительному снижению соматической тревожности» у участников с умеренной личностной тревожностью. Так что займите удобное место и потратьте некоторое время на то, чтобы расслабиться.

5. Устройте праздник хихиканья.

Побалуйте себя мини-марафоном веселых видео с животными. Подобно быстрой медитации, смех может помочь снизить уровень стресса, уменьшая эффект стрессовых событий. Начните с поиска «смешные видео с кошками» и попадите в кроличью нору YouTube.

6. Проверьте себя, чтобы улучшить свое самочувствие.

Когда вы в последний раз спрашивали себя: «Как у меня дела?» и действительно слушал ваш ответ? Спросите себя, что в вашем дне происходит правильно, а что нет. Слишком часто мы преувеличиваем повседневные неприятности в своем уме. Произнося их вслух, мы лишаем их власти над нашим настроением.

7. Проверьте свой эмоциональный интеллект.

Говорят, что эмоциональный интеллект, который часто преподносится как более важный, чем IQ, влияет на такие факторы, как наш карьерный успех и удовлетворенность отношениями. Откройте для себя свою эмоциональную силу на AREalMe.com, вдохновленном Дэниелом Гоулманом, психологом и бывшим научным журналистом для The New York Times , который популяризировал теорию эмоционального интеллекта в своей книге Эмоциональный интеллект: почему это может иметь большее значение, чем IQ .

8. Отложите телефон.

В течение дня нас отвлекают тысячи вещей, и эта проблема особенно усугубляется технологиями. Согласно опросу «Цифровое отвлечение и безопасность на рабочем месте», проведенному Screen Education в 2020 году, участвующие сотрудники тратили в среднем 2,5 часа каждый день на «доступ к цифровому контенту, не связанному с их работой». Попробуйте убрать телефон из поля зрения (и дотронуться до него) на 10 минут непрерывной продуктивной работы.

9. Практикуйте благодарность, чтобы стать лучше.

Напоминание себе о положительных вещах в вашей жизни имеет стойкость. Многочисленные исследования указывают на множество эффектов благодарности, в том числе на повышение признательности за других, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также на улучшение сна. Попробуйте каждый день записывать по три положительных момента и обратите внимание на улучшение самочувствия.

10. Распространяйте любовь.

Дарение другим повышает уровень окситоцина — химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие, — в нашем мозгу. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в Frontiers in Behavioral Neuroscience , этот выброс окситоцина в ответ на эмоциональные стимулы увеличился у пожилых участников, повышая их «удовлетворенность жизнью… эмпатическую заботу… доброжелательную благодарность… и религиозную приверженность».

У вас нет времени на бесплатную столовую или благотворительную акцию? Попробуйте поиграть в игры во время обеденного перерыва. Freerice.com, онлайн-игра-викторина, жертвует Всемирной продовольственной программе 10 зерен риса за каждое правильно определенное слово. По данным сайта, с 2010 года Freerice вырастила более 214 миллиардов зерен риса.

11. Развеять тревожные мысли.

Потерял сон из-за ссоры с супругом? Введите его в Pixel Thoughts и буквально наблюдайте, как исчезают ваши проблемы.

Как улучшить себя с помощью ума

1. Слушайте классику.

Как всегда говорила твоя мама: «Они просто не делают вещи, как раньше». Сделайте шаг назад в историю, прослушав классические аудиокниги, записанные волонтерами через LibriVox.org. Предпочитаете читать, а не слушать? Посетите Project Gutenberg, чтобы найти список бесплатных классических электронных книг.

2. Совершенствуйте себя, делая перерыв.

Иногда лучшее обучение происходит, когда мы вообще не учимся. Дайте своему мозгу передышку (и порцию ностальгии), поиграв в любимые игры на заре Интернета. Попробуйте Nesbox на своем рабочем столе, чтобы повторить любимые классические игры, такие как Diver и Bio Worm . Чтобы одновременно играть и учиться, попробуйте захватывающую простую сетевую игру Little Alchemy , которая позволяет постепенно смешивать и создавать сложные элементы.

3. Начать руководство по жизни.

Не книга правил, список дел или план действий, а книга, которая заставляет вас задуматься о том, где вы были, и представить, куда вы хотите пойти. Это может быть так же просто, как собрать ваши любимые цитаты, вдохновляющие фотографии и список больших мечтаний. Возьмите чистый блокнот, и вы готовы начать вести дневник.

4. Прочтите одну главу.

Только один. Насколько это сложно? Приостановите свою запойную сессию Netflix и посвятите себя самосовершенствованию. Присоединяйтесь к онлайн-книжному сообществу, такому как LitLovers.com или Litsy, и находите рекомендации на WhatShouldIReadNext.com.

5. Выучите новое слово, чтобы стать лучше.

Расширение словарного запаса — это задача, которую мы оставили в третьем классе. Мы знаем достаточно, и кто хочет показаться претенциозным, выбрасывая такие слова, как благотворительный вместо того, чтобы просто сказать благотворительный ? Но обширный словарный запас делает больше, чем просто заставляет вас казаться умным. Это позволяет вам лучше донести свою новую идею до группы инвесторов или продать себя на интервью своей мечты. Попробуйте использовать приложение словаря Merriam-Webster для слова дня и используйте его 10 раз в разговоре.

6. Изучите навыки, которым вас не учили в школе.

Решение проблем, принятие решений, лидерство, тайм-менеджмент — некоторые из вещей, которым мы хотели бы научиться в колледже. MindTools.com предлагает тысячи бесплатных онлайн-ресурсов, включая викторины для проверки имеющихся навыков.

7. Станьте быстрым читателем.

Не каждая книга требует, чтобы вы прочитали каждое слово, чтобы пожинать плоды. Приучите себя читать быстрее и эффективнее, используя такие приложения, как Spreeder, которые научат вас читать быстро, не теряя понимания. Поставьте перед собой цель по скорочтению и наблюдайте за своим прогрессом.

8. Станьте культурнее.

Нет времени посетить эту новую художественную выставку? Нет возможности посетить Национальную галерею в Лондоне? Расширьте свои знания об искусстве с помощью бесплатных приложений, таких как DailyArt. Даже если вы уже знакомы с произведением, у вас будет доступ к биографии художника, фактам о картине и многому другому.

9. Совершенствуйте себя, изучая новый язык.

Duolingo предлагает ежедневные уроки на более чем 30 языках, предлагая сочетание модулей быстрого обучения, задач и побочных квестов, чтобы сделать ваше обучение увлекательным и увлекательным.

10. Откройте заново свое детское чудо.

Сначала купите Книга вопросов Нобелевского лауреата Пабло Неруды. Во-вторых, поставьте его на журнальный столик. В-третьих, устройте домашнюю вечеринку и бесцеремонно задайте такие вопросы, как: «Скажи мне, роза голая или это ее единственное платье?»

Как улучшить себя в своей карьере

1. Найдите приятеля за кофе.

Большинство проблем в нашей нынешней жизни люди уже испытали до нас. Сэкономьте время и энергию, попросив друга, коллегу или наставника сделать небольшой перерыв на кофе. Задавайте им вопросы и действительно слушайте, что они говорят.

2. Совершенствуйте себя, посещая курсы Лиги плюща.

Знаете ли вы, что Йельский университет предлагает бесплатный доступ к нескольким курсам, записанным непосредственно в реальных аудиториях? Узнайте о капитализме от Дугласа Рэя, политолога и преподавателя Йельского университета с 1967 года. Полный список доступных курсов из более чем 20 университетов можно найти на AcademicEarth.org.

3. Используйте правило 60/10.

То есть 60 минут поработать, а потом 10 минут сделать что-то для себя.

4. Придерживайтесь своих целей, чтобы стать лучше.

Следите за своими хорошими и плохими привычками. Удобные приложения, такие как HabitBull, предлагают возможность устанавливать напоминания, чтобы не сбиться с пути, и позволяют вам видеть свою полосу успеха.

5. Заскучать.

Потратьте 10 минут и абсолютно ничего не делайте. Позвольте своему уму блуждать и посмотрите, куда он вас приведет.

6. Напишите письмо себе в будущее.

7. Скажи нет.

Ваше время — ваш самый ценный актив. Научись говорить нет и дайте себе больше времени на то, что сделает вас умнее, лучше и счастливее.

8. Чтобы улучшить себя, помните, чего вы хотите.

Иногда мы настолько рассеяны и напряжены, что не успеваем успокоиться и прислушаться к тому, что говорят нам наше тело и разум. Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение, успокойте дыхание, закройте глаза и, дыша, мысленно повторяйте слова «Я есть» в течение пяти минут. Затем четыре раза подряд спросите себя: «Чего я хочу?» Не думайте, что вы должны ответить на него; просто позвольте своему уму успокоиться и посмотрите, что всплывет.

Эта статья изначально была опубликована в выпуске журнала SUCCESS за июнь 2017 г. и была обновлена. Фото Kinga/Shutterstock

+ посты

Как улучшить себя на работе за 10 шагов

Поиск новых способов самосовершенствования, роста и развития на работе может быть трудным. Часто вам кажется, что вы уже все перепробовали. Вот почему мы собрали наши советы по улучшению себя на работе:

Ограничьте отвлекающие факторы для повышения производительности
Ставьте достижимые цели
Делайте короткие перерывы и дайте себе время подумать
Будьте организованны

90 027

Продолжить обучение

Инвестировать в тренера
Создавать сети и эффективно общаться
Спрашивать отзывы
Разбивать большие задачи и делегировать, где это возможно
Испытайте себя

Давайте подробнее рассмотрим лучшие способы улучшить себя на рабочем месте.

1. Ограничьте отвлекающие факторы для повышения производительности

Самосовершенствование на работе не всегда означает повышение производительности. Но один верный способ увидеть улучшения на работе — это научиться ограничивать отвлекающие факторы, чтобы повысить производительность и производительность.

24% сотрудников признаются, что тратят не менее часа в день на личные звонки, текстовые сообщения и электронные письма, а 21% признаются, что в течение часа и более ищут в Интернете темы, не связанные с работой, в рабочее время.

Самые большие убийцы производительности — мобильные телефоны, текстовые сообщения и офисные сплетни! Заманчиво участвовать в этих пикантных сплетнях через стол, но если вы хотите увидеть улучшения на работе, постарайтесь этого не делать.

Вместо этого найдите время в конце дня для личных чатов, звонков и сообщений. Вы заметите значительное повышение производительности и производительности, а также разделение работы и личной жизни, что сделает ее более приятной, когда вы не работаете в течение дня.

Ограничение отвлекающих факторов можно облегчить, если убрать телефон, слушать подкасты и музыку и составить список дел, который нужно отметить к концу дня.

2. Ставьте достижимые цели

Постановка SMART-целей на работе создает наилучшие возможности для вашего роста и развития как для работника, так и для человека; профессионально и лично.

Цели SMART — это сфокусированные, измеримые, достижимые цели, которые устанавливаются в пределах временных рамок для обеспечения наилучших результатов. Вы будете записывать их и регулярно проверять, как у вас дела, что вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей, и нужно ли что-то изменить, чтобы они стали достижимыми.

Главный совет: попросите своего менеджера держать вас под контролем и проверять свои цели в режиме 1:1!

Вы не пытаетесь изменить свою жизнь за один раз, но маленькие достижимые цели приводят к огромным улучшениям и росту.

3. Делайте короткие перерывы и дайте себе время подумать

Как мы уже упоминали, самосовершенствование на работе — это не только продуктивность и результативность. Улучшение себя может означать улучшение вашего психического здоровья, улучшение баланса между работой и личной жизнью и многое другое.

Итак, дайте себе отдохнуть. Делайте короткие перерывы, выпейте кофе, поразмышляйте. Это правда — короткие перерывы в течение дня могут значительно повысить производительность — они помогают вашему мозгу понимать и сохранять информацию, а также повышают креативность. Но это также дает вам некоторое время для вас; время для перезагрузки, прежде чем вернуться к работе, и было доказано, что это повышает моральный дух сотрудников.

Если вы чувствуете себя счастливее и здоровее, это улучшение.

4. Будьте организованны

Это может показаться простым, но организованность — это простой способ улучшить себя на работе. Организованность позволяет вам выполнять задачи, отслеживать свои цели и избегать ужасной паники!

Начните с простой уборки вашего стола. Затем подумайте о написании списков или письменных планов действий. Исследования показывают, что это простой способ повысить вашу продуктивность на работе, но он также позволяет вам чувствовать контроль над задачами, избегая любой незавершенной работы и любых неудобных разговоров с коллегами или клиентами.

5. Продолжайте учиться

Развитие себя как личности происходит через обучение, инвестирование времени в новые навыки и работу над тем, что вас вдохновляет. Независимо от того, связано ли это с работой или с личной жизнью, развитие себя как личности — это верный способ увидеть улучшения как в профессиональном, так и в личном плане.

Итак, посещаете ли вы учебные занятия на работе, читаете книгу об отраслевых инструментах, ресурсах или концепциях, изучаете новые навыки вне работы, находите новое хобби или даже задаете коллегам вопросы о вещах, которые вы не уверены — вы продолжаете учиться и развиваться как личность.

Это не только принесет вам удовлетворение, но и разовьет новые навыки и уверенность в себе, которые повлияют на вашу производительность, моральный дух и многое другое.

6. Инвестируйте в тренера

Найм тренера на рабочем месте — один из самых эффективных способов улучшить себя на работе и достичь своих целей.

Исследования показали, что коучинг повышает уверенность сотрудников в себе на 80 %, а производительность, общение и отношения на рабочем месте — на 70 %.

В EZRA мы видели огромный 95% участников коучинга говорят, что их результаты улучшились благодаря полученному опыту коучинга.

Убедитесь сами и узнайте от людей, которые занимались коучингом.

7. Нетворкинг и эффективное общение

Во-первых, нетворкинг улучшает ваши коммуникативные навыки и расширяет сеть людей, у которых вы можете учиться. Это позволяет вам встречаться с потенциальными клиентами и партнерами, быть в курсе отраслевых тенденций и получать доступ к ресурсам, которые помогут вам в развитии вашей карьеры.

Во-вторых, обучение эффективному общению может улучшить отношения с клиентами, повысить вашу уверенность и заслуги в компании, а также способствует хорошей командной работе, которая может улучшить коллективную работу.

8. Запрашивайте отзывы

Мы выделили три преимущества запроса отзывов (но их гораздо больше!):

Обратная связь — это ключевой фактор, во-первых, для понимания ваших сильных сторон и областей для улучшения , а во-вторых, развитие этих сильных и слабых сторон для повышения производительности на работе.
Обратная связь — это не только двигатель эффективности, но и источник мотивации. Чувство, что вас ценят, и понимание того, где вам нужно прогрессировать в вашей трудовой жизни, жизненно важно для чувства мотивации.
Наконец, обратная связь является источником обучения. Как мы уже упоминали, продолжать учиться, так как человеку жизненно важно совершенствоваться. Обратная связь — это еще один ресурс, на котором вы можете учиться и развиваться.

9. Разбивайте большие задачи и делегируйте их, где это возможно

Вам может быть интересно, как улучшить себя, когда вы постоянно тонете в огромном объеме работы. Это правда; это может серьезно снизить производительность, а также вызвать ненужный стресс, поэтому часто трудно думать о чем-то другом, кроме как сводить концы с концами на работе.

Чтобы избежать этого, когда вам поручили большие проекты или рабочие процессы, сядьте и разделите их на более мелкие задачи. Это будет казаться гораздо более достижимым, и ваша продуктивность будет процветать.

Еще один совет, который мы предлагаем, — по возможности делегировать полномочия.