Как убрать живот обручем: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Как убрать живот и бока обручем

В этой статье будут рассмотрены все возможные и актуальные вопросы, связанные с тем как убрать живот и бока с помощью обруча. В интернете огромное количество клонированной информации и складывается такое впечатление, что, в принципе, никто не хочет, чтобы вы похудели или были здоровыми. Поэтому было принято решение сделать данную статью дабы пролить свет на реальные пользу и вред хулахупа для женщин и девушек, которые не жалеют сил и крутят обруч изо всех сил.

Как убрать живот и бока обручем?

Прежде всего я хочу сказать, что без диеты у вас не получится похудеть в области живота и боков. Эти места являются природными депо где хранится жир, также там расположены рецепторы А2, которые способствуют накоплению жира. Если ваше питание абы какое, то даже и не помышляйте что вы там похудеете. Даже при сбалансированной диете и физических нагрузках жир с живота и боков уходит в самую последнюю очередь, сначала вы похудеете во всех других местах и только потом в жировом депо. На самом деле процесс похудения происходит во всем теле, но именно в области живота и боков сложнее всего.

Внимание, ответ на вопрос: «как убрать живот и бока обручем», — добиться желаемого результата можно если будете есть меньше калорий чем потребляете, то есть при чётко сбалансированной диете с расчётом всего меню. Вы должны есть только те продукты, которые заранее спланировали или всё записывать в дневник. Необходимо вычислить прежде всего нужную норму калорий и составить меню. Большое значение имеет из каких продуктов вы будете набирать норму калорий. Если кратко, то это должны быть белки (мясо), полезные жиры и медленные углеводы (каши). Подробнее читайте статью о низкоуглеводной диете и зайдите в раздел калькуляторов для того чтобы вычислить норму калорий. Теперь, когда вы знаете ключ к похудению, давайте перейдём непосредственно к похудению с помощью хулахупа.

Помогает ли обруч похудеть?

Сам по себе обруч малоэффективен, чаще всего отзывы на женских форумах сугубо индивидуальны, не стоит искать тот отзыв, который подходит вам. Вы же не знаете наверняка, благодаря чему худеют девушки в неделю по 5 кг (когда норма по 0,5-1 кг), может они морят себя голодом и теряют при этом мышцы и жидкость. Как только их питание возобновится их разнесёт ещё пуще прежнего и обруч тут не поможет, мало того есть шанс что они потом в него просто не влезут)).

Ответ на вопрос: «помогает ли обруч убрать живот» — да, помогает, но только при комплексном подходе. Главный метод борьбы с животом и боками является диета, занятие с обручем как физическое упражнение призвано ускорить процесс похудения.

Сколько крутить обруч чтобы убрать живот?

Вопрос этот имеет первостепенное значение, потому как он отразится в первую очередь на вашем здоровье. Сначала необходимо крутить обруч не больше 5 минут со средней интенсивностью и постепенно увеличивать время. Будьте бдительны, если вы наброситесь на это упражнение, то у вас будут синяки на боках и спине, они же могут дико болеть из-за чего вы вмиг передумаете похудеть в области живота и боков. Возможно появится шишка, она же — воспаление надкостницы (периостит), ещё хуже нерв защемит. Тут уже всё зависит от вашего состояния здоровья.

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

Для того чтобы правильно крутить обруч вы не должны крутить его по инерции, необходимо активно работать телом. Пульс должен быть в диапазоне жиросжигающей зоны до 130-140 ударов в минуту, если вам за 40, то придерживайтесь до 120 ударов. В среднем, чтобы жир использовался в качестве энергии, вам необходимо минимум 30 минут, а лучше 45-60 минут активной работы. Есть главная проблема, которая мешает вам худеть с самого начала, — это гликоген, пока он не израсходуется ваш жир не будет использоваться в качестве энергии. Чтобы получить положительный результат от тренировки даже несмотря на то, что вы правильно крутите обруч, вам необходимо сначала провести обычную тренировку, подойдут приседания, отжимания, пресс. Когда почувствуете, что вы устали, самое время закончить и начать крутить обруч. Лучше всего подойдёт круговая тренировка, а обруч будет после неё в качестве кардиотренажёра, это единственный эффективный способ похудения.

Если вы хотите сделать ваш живот плоским, то это возможно только при соблюдении диеты и выполнении других упражнений. Вы, крутя хулахуп, в принципе не накачаете пресс, т.к. функция прямой мышцы живота выполнять скручивания корпуса либо сверху, либо снизу. Крутя корпусом в стороны вы скручивания не выполняете, нет никакой предпосылки для развития мышц пресса.

Противопоказания: месячные, беременность, заболевания яичников, почек, печени, также заболевания спины и суставов. Лично я бы сказал ещё противопоказано при слабых разгибателях спины в поясничной области, потому как тогда большая часть нагрузки ляжет на позвоночник и при регулярных тренировках он скорее всего воспалится.

P.S. Честно говоря вместо того, чтобы пытаться убрать живот и бока обручем советую всем выполнять дома круговые тренировки, они лучше всего подходят для похудения. Сосредоточьте своё внимание на них, а только потом, если захотите, крутите обруч, а ещё лучше выполните пару лишних кругов в круговом комплексе упражнений.

Самые эффективные упражнения с хулахупом для талии и ягодиц

Знакомый с детства обруч, наверняка, крутила каждая девушка на уроках физкультуры. И всегда этот тренажер вызывал скептическую улыбку. Строение его незамысловатое, функционал ограничен, а и вертеть обруч достаточно легко. Поэтому упражнения с хулахупом кажутся неэффективными. Тем не менее, это не так. 

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения с обручем действительно могут быть полезными для похудения в талии и других областях тела. Даже супермодели любят этот девайс. Среди них — обладательница идеальной фигуры Изабель Гулар. Конечно, бразильянка занимается кардио, силовыми тренировками и TRX, а не просто вращает хулахуп на талии. Но такой простой девайс и правда приносит пользу ее фигуре. Модель, например, использует обруч для заминки после основной тренировки.

Польза упражнений с хулахупом 

Обеспечивает эффект массажа

Конечно, то, что обруч сжигает жир на талии — ерунда. Он помогает сжигать калории, а жир, как известно, локально не «уходит». Поэтому хулахуп подтягивает всю фигуру. Хотя некоторые изменения в объеме талии ты заметишь: когда ты крутишь обруч на талии, он прекрасно проминает бока и живот. То есть, он обеспечивает эффект массажа — усиливает циркуляцию крови и лимфы. Благодаря этому ты можешь заметить изменения в объемах талии (или бедер, если ты вертишь хулахуп на бедрах).

Помогает похудеть

Если ты не можешь заниматься в зале, то и упражнения с хулахупом станут полезными для похудения. Один час вращения обруча помогает сжечь до 210 ккал. При этом важно понимать, что одни только упражнения не помогут сбросить вес. Для этого нужно соблюдать правила здорового питания. 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

Допис, поширений Izabel Goulart (@izabelgoulart) 22 Кві 2019 р. о 1:42 PDT

Укрепляет мышцы

Несмотря на то, что упражнения с хулахупом кажутся простыми и такими, которые не требуют особых усилий, это не так. Вращение обруча обеспечивают щадящие аэробные нагрузки, которые являются идеальной разминкой или заминкой перед/ после более серьезных нагрузок. 

Когда ты вертишь хулахуп, то напрягаешь мышцы живота, спины, держишь в напряжении ягодицы, поэтому упражнения с таким незамысловатым тренажером хорошо укрепляют мышцы кора. 

При этом стоит понимать, что если ты хочешь убрать живот с помощью хулахупа, то к подбору инвентаря нужно подойти с умом. Кручение утяжеленного хулахупа может сделать талию шире. Движения, которые ты совершаешь во время вращения хулахупа на талии, помимо напряжение мышц живота задействуют квадратные мышцы спины. Они очень легко прорабатываются, поэтому есть вероятность того, что талия станет менее тонкой.

Массажные обручи тоже вредят. Но не столько фигуре, сколько здоровью. Постоянные удары и вибрация могут нанести вред пояснице. Кроме того, тяжелые массажные хулахупы могут спровоцировать не только боли в спине, но и опущение матки у женщин. Поэтому, выбирая обруч, обращай внимание на тонкие металлические и легкие пластиковые. 

Во время вращения даже самых легких обручей напрягаются мышцы живота, спины и бедер, которые позволяют тебе балансировать. Поэтому нет смысла выбирать тяжелые девайсы.

Доступность тренировки

Хулахуп — очень доступный тренажер. И ты можешь использовать его дома. При этом во время тренировки ты можешь заняться еще чем-то полезным. Обруч вертится, а ты при этом читаешь книгу, отвечаешь на рабочие письма, говоришь по телефону или просто смотришь новый фильм или любимый сериал. Разве не прелестно?

Лучшие упражнения с хулахупом

Обруч может использовать в разных упражнениях. Самыми эффективными являются выпады, приседания, плие, упражнения на баланс. 

Вращения

Стань в центр обруча. Возьми хулахуп двумя руками и держи на уровне талии. Ноги поставь на ширине плеч, слегка согнув колени. Аккуратно начни вращать хулахуп, делая плавные движения бедрами вперед-назад. Держи пресс напряженным. Вращай хулахуп трех минут.

Упражнения на баланс

Выстави правую ногу немного вперед. Продолжая вертеть обруч, делай движения бедрами вперед-назад, перекатываясь с левой на правую ногу. Выполняй упражнение в течение одной минуты, затем смени ногу. 

Ноги вместе

Это упражнение с хулахупом похоже на первое, только в этом случае ноги нужно поставить вместе. Так тебе сильнее придется напрячь пресс и задействовать мышцы бедер и ягодиц. Выполняй вращения в течение трех минут.

Выпады

Вращая хулахуп на уровне талии, делай выпады правой ногой вперед. Выполняй упражнение одну минуту, затем смени ноги. 

Плие

Поставь ноги немного шире плеч. Крути обруч вокруг талии и делай приседания-плие. Напрягай мышцы пресса и держи спину прямой, чтобы ловко балансировать, вращая хулахуп. Выполняй упражнение на протяжении одной минуты.

Приседания

Возьми хулахуп с внешних сторон, подними над головой. Делай приседания, вращая обруч над головой. Напрягай мышцы кора, ягодиц и держи спину прямой. Приседай одну минуту. 

Эти упражнения с обручем могут стать прекрасной разминкой перед основной тренировкой. Если хочешь вращение обруча основной нагрузкой, просто увеличь количество подходов на каждое упражнение. Заверши занятие растяжкой.

Как заменить невыпадающее кольцо бусины

От традиционных заклепок до современных штанг, мир пирсинга предлагает бесконечные варианты, когда дело доходит до телесных украшений. Аксессуар и форма самовыражения, тип украшений, которые вы надеваете, так же важен, как и вид пирсинга, который вы делаете, и место, где вы его делаете. Выбор сугубо личный, но есть несколько пирсингов, которые остаются популярными среди тех, кто ищет свое первое — или следующее — ювелирное украшение, и кольцо с бусами — одно из них.

Скорее всего, вы видели кого-то с кольцом из бисера и задавались вопросом, как именно оно было надето и снято. Если вы новичок в пирсинге или у вас нет пирсинга, требующего CBR, это может немного озадачить — название не ложь, бусинка «захвачена». Поскольку это может привести к проблемам, включая восприимчивость к инфекции, при самостоятельной замене украшений, мы обратились к профессиональным мастерам по пирсингу Джейниз Брукс и Козмо Фэрис, а также к доктору Блэр Мерфи-Роуз, чтобы показать нам, как это делается.

Познакомьтесь с экспертом

• Джейниз Брукс – мастер по пирсингу в Stone and Strand. Она базируется в Нью-Йорке.
• Козмо Фарис — профессиональный мастер по пирсингу с более чем 12-летним опытом. Он также является членом Совета по красоте и оздоровлению Byrdie.
• Блэр Мерфи-Роуз, доктор медицины, FAAD — сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка и Хэмптона.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать все, что нужно знать о невыпадающих кольцах для бусин, в том числе о том, как их заменить, что не так просто, как вы думаете.

Что такое пленочное кольцо из бисера (CBR)?

Несъемное кольцо-бусинка (CBR), запорное кольцо с шариком (BCR), невыпадающее кольцо или кольцо с невыпадающим шариком — распространенный пример украшений для пирсинга. Он состоит из кольца с фиксирующей бусиной, которую можно вставлять и снимать, чтобы открывать и закрывать кольцо.

Как открыть кольцо CBR

Перво-наперво: прежде чем вы сможете открыть кольцо CBR, вам понадобятся правильные инструменты, а именно пара плоскогубцев для открывания колец и пара плоскогубцев для закрытия колец. Если у вас нет плоскогубцев для открывания колец, не потейте, плоскогубцы с тонкими губками вполне подойдут. Просто имейте в виду, что острогубцы не предназначены для нательных украшений и могут поцарапать металл, делая его уязвимым для бактериальной инфекции. Чтобы этого избежать, обмотайте носик иглы мягкой лентой наподобие электроизоляционной или малярной. Убедитесь, что лента чистая, но знайте, что это все еще не так стерильно, как посещение мастера по пирсингу.

«Большинство людей хотят, чтобы их перегородка (или хрящ) выглядела как обруч, но на первый взгляд, это не лучшая идея для заживления. CBR или, что еще лучше, FBR (фиксированное кольцо бусины) дает похожий вид без стольких проблем», — говорит Брукс.

Затем поместите обернутый игольчатый конец в центр CBR и медленно откройте кольцо. Держите другую руку под кольцом, чтобы поймать бусину, когда она выпадет. Как только это произойдет, на ринге останется немного места. Если щель не выглядит достаточно большой, чтобы удалить пирсинг, подденьте его еще немного плоскогубцами, но будьте осторожны, чтобы не деформировать форму металла. В конце концов, когда у вас будет достаточно места, кольцо достигнет точки, в которой его можно будет повернуть, а затем осторожно снять с кожи. Если места по-прежнему недостаточно, поверните его назад, откройте больше и повторите попытку. Никогда не форсируйте это.

Как вставить кольцо CBR

@stoneandstrand

Чтобы надеть кольцо с бусами, сначала убедитесь, что и украшение, и ваши руки чистые. Если вы купили украшение в салоне пирсинга и хранили его в упаковке, все должно быть в порядке. Откройте новый CBR, используя тот же метод, что и в прошлый раз. Поместите мяч в чистое место, чтобы он не скатился (предпочтительно на поднос), пока будете вставлять кольцо. Осторожно прикоснитесь одним концом кольца к отверстию для пирсинга и поверните кольцо, следя за тем, чтобы оно скользило через отверстие для пирсинга. Это может потребовать некоторой практики и осторожного подталкивания. Опять же, не заставлять. Если вы чувствуете, что ваше удерживающее кольцо с бусинами заедает или считаете, что оно движется не в правильном направлении, снимите кольцо и повторите попытку. В общем, чем меньше об этом думаешь, тем проще.

Используйте плоскогубцы, чтобы аккуратно закрыть кольцо, оставив достаточно места, чтобы бусина защелкнулась на месте. Бусина будет либо иметь сквозное отверстие, либо углубления с обеих сторон, где кольцо удерживает бусину. Возьмите бусину, совместите углубления с концами украшения и сильно нажмите, чтобы бусина проскользнула между ними. Если шарик вставлен правильно, вы не сможете вытащить его обратно, но он все равно должен вращаться вокруг оси самого кольца.

Если это окажется слишком сложным, Фэрис отмечает, что еще проще сделать одно углубление/отверстие на кольце и сдвигать/вращать шарик вниз до тех пор, пока второе углубление/отверстие не встанет на место со щелчком. «Этот метод требует намного меньше усилий, чем попытка вставить оба сразу, и помогает предотвратить случайное искривление кольца», — объясняет он.

Когда обратиться к специалисту

Если вы заказали украшения в интернет-магазине и не знаете, подвергались ли они автоклавированию (причудливый мир для чего-то, что было профессионально стерилизовано), обязательно отнесите их в местную студию пирсинга и попросите их автоклавировать. это для вас. Вероятно, будет небольшая плата, и это, вероятно, займет ночь, так что вы можете также попросить их поменять пирсинг, когда вы его заберете.

При выборе ювелирных украшений также выбирайте высококачественные металлы. «Лучшие и самые безопасные металлы для пирсинга — это титан и нержавеющая сталь для имплантатов, за которыми следует золото (14-каратное или 18-каратное, а не позолоченное). Это наиболее биосовместимые, гипоаллергенные и наименее подверженные инфекциям. лучший выбор для людей с чувствительной кожей», — говорит Мерфи-Роуз.

Старайтесь вообще избегать пирсинга на лице и теле, если вы склонны к келоидным образованиям. Кроме того, любой, у кого есть основное заболевание, вызывающее плохое заживление ран или подавление иммунитета, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем делать пирсинг.

Последний вывод

При замене невыпадающих колец для бортов важно знать, что вы делаете, чтобы не навредить себе. В любом случае, если пирсинг инфицирован или еще не зажил, не делайте этого вне студии пирсинга. «Некоторые распространенные побочные эффекты пирсинга включают боль, кровотечение, образование келоидных рубцов и аллергические реакции. Важно следить за признаками инфекции, такими как покраснение, отек, просачивание желтой жидкости, лихорадка, озноб и усиливающаяся боль, и обратиться за медицинской помощью. внимание в таких случаях», — советует Мерфи-Роуз.

И, несмотря на ваш дух «сделай сам» и отношение к делу, обычно лучше, чтобы CBR вставлял профессиональный мастер по пирсингу. Брукс объясняет: «Маленькая бусина, которая скрепляет кольцо, неплотно закреплена и легко может выпасть или потеряться во время процесса. бисером». Если вы сделаете это неправильно, вы можете заразиться или порвать кожу. Большинство мастеров пирсинга сделают это за вас бесплатно, достаточно быстро съездить в студию и уйти бесплатно.

16 типов пирсинга ушей: как выбрать в зависимости от боли и расположения



Бесшовные кольца, стыковое кольцо, шарнирные обручи с кликером

Что такое сегментное кольцо? Сегментное кольцо – это украшение для пирсинга в форме кольца со специальной петлей или сегментом, которое можно вставлять в различные отверстия для пирсинга, чтобы придать им бесшовный вид. Они вдохновлены кольцами с невыпадающими бусинами, но имеют более гладкий вид, поскольку не имеют бортика.

Сегментные кольца бывают двух типов:  

1. В обычном сегментном кольце есть часть, которую можно полностью снять при вставке или извлечении украшения. Затем его скручивают или защелкивают на место, чтобы зафиксировать пирсинг.
2. Шарнирное сегментное кольцо, как следует из названия, имеет шарнир, который можно легко открывать и закрывать. Он открывается и вставляется в пирсинг, после чего зубец защелкивается, чтобы закрыться.

Изображение сегментного кольца

Где можно носить сегментные кольца? Сегментные кольца очень универсальны и подходят практически для любого пирсинга. Из них получаются отличные серьги, кольца для перегородки, кольца для губ, кольца в носу или даже кольца для сосков.

Как открыть сегментные кольца/шарнирные сегментные кольца без плоскогубцев? Открытие сегментов кольца обычно очень простое и понятное.

Чтобы открыть нормальное сегментное кольцо, слегка поверните концы в противоположных направлениях, но не разводите в стороны; это будет трудно собрать его обратно в нормальное положение.

В случае шарнирного кольца удерживайте петлю, в которой находится сегментная часть, указательным и большим пальцами, удерживая нижнюю часть кольца другой рукой. Аккуратно нажмите на сегмент с одной стороны, пока он не выскочит.

Вставка… Когда кольцо открыто, поместите его в желаемую область прокола, аккуратно вставив один конец основной части кольца в отверстие, и верните сегмент на место, нажав на один конец сегмента . Аккуратно поверните другой конец кольца в сторону, закрывая его.

Когда сегмент кольца закреплен на одном конце, поверните другой конец обратно к сегменту, пока вы не сможете надавить на штырь и полностью зафиксировать сегмент на месте.

Это должно быть просто сделать для меньших размеров, таких как 18G и 14G, но некоторые размеры требуют использования плоскогубцев, чтобы разъединить детали и снова вставить их в пяльцы.

Как снять шарнирное сегментное кольцо? Чтобы снять обычное сегментное кольцо, возьмитесь за основную часть пялец и слегка поверните съемную часть, чтобы высвободить ее из своего положения. Затем его будет легче снять, слегка потянув кольцо в стороны. Однако, если вы снимаете шарнирное сегментное кольцо, осторожно нажмите на подвижный конец обруча, чтобы освободить его, и вы сможете снять его, используя шарнир. Как только кольцо открыто, осторожно вытащите его из пирсинга, и все готово.

Что такое кольца с гладкими сегментами? Кольца с гладкими сегментами — это различные кольца для пирсинга, которые при вставке выглядят гладко и бесшовно. Кольцо с гладкими сегментами имеет изогнутую часть, которую можно снимать, чтобы открывать и закрывать кольцо. Когда сегмент вставлен, гладкое сегментное кольцо выглядит как сплошное кольцо и может поворачиваться на 360 градусов через отверстие. Это означает, что их очень удобно носить и они с меньшей вероятностью запутаются в одежде или волосах, что приведет к меньшему раздражению и более короткому времени заживления.

Это также называется обычным сегментным кольцом .

Изображение кольца с гладкими сегментами

Как открыть кольцо с гладкими сегментами? Чтобы открыть кольцо с гладкими сегментами, необходимо осторожно извлечь съемный сегмент. Его можно открутить вручную, однако для некоторых людей это может быть затруднительно. Таким образом, рекомендуется использовать плоскогубцы для открывания колец, чтобы открыть кольцо с гладкими сегментами. Вставьте кончики плоскогубцев в кольцо и осторожно приподнимите кольцо, чтобы освободить сегмент.

Чтобы закрыть кольцо с гладкими сегментами, используйте плоскогубцы, чтобы немного разжать кольцо и вставить сегмент в прорезь. Однако, если кольцо слишком широкое, используйте плоскогубцы для закрытия колец, чтобы затянуть его и убедиться, что сегмент надежно закреплен.

Что такое кольцо-кликер? Кольцо-кликер имеет форму полупетли и использует петлю с защелкивающейся застежкой. При вставке раздается щелчок, означающий, что он закрыт и защищен. Кроме того, у некоторых колец для кликера есть обруч толстого калибра со стойкой калибра кликера меньшего размера. Этот тип колец-кликеров можно использовать для различных пирсингов, таких как прокалывание перегородки, соска, дайта и хряща.

Изображения кольца-кликера

Можно ли носить кликер в пирсинге ноздри? Да, кольцо-кликер можно носить практически с любым пирсингом, в том числе и с пирсингом ноздрей.

Что такое бесшовное кольцо? Бесшовное кольцо — это украшение для пирсинга, в котором есть отверстие, где встречаются два конца круга. Это также известно как непрерывный пирсинг и обеспечивает бесшовный вид, как следует из названия.

Как открыть бесшовное кольцо? Чтобы открыть бесшовное кольцо, найдите отверстие в месте соединения двух концов и держите каждую сторону кольца, по одной стороне в каждой руке. Аккуратно переместите одну руку к телу, а другую руку от себя, это создает легкий «поворот» и открывает кольцо.

Затем кольцо можно вставить в прокол.

Как закрыть бесшовное кольцо? Чтобы закрыть кольцо, осторожно поверните концы кольца в противоположном направлении и верните на место. Процесс можно повторить, чтобы также снять кольцо с пирсинга 

У меня застряло бесшовное кольцо в носу, что делать? Если кольцо застряло в каком-либо пирсинге, попробуйте очистить это место физиологическим раствором или перекисью водорода, прежде чем пытаться его удалить. Если он все еще застрял, обратитесь к мастеру по пирсингу или к медицинскому работнику.

Вот несколько статей, которые помогут правильно ухаживать за кольцами для пирсинга и снимать их здесь и здесь

Купить бесшовные кольца, сегментные кольца, шовные обручи ниже.