Как сделать жизнь: Как сделать жизнь ярче: 8 способов расцветить повседневность

Содержание

Как сделать жизнь ярче: 8 способов расцветить повседневность

Ирина Балманжи

Устали от монотонности серых будней? Ежедневная рутина высасывает вашу энергию и не приносит никакой радости? Кажется, что с вами уже давно не происходит ничего интересного? С этим нельзя мириться, ведь у вас всего одна жизнь. К счастью, вы сами можете наполнить ее яркими событиями и впечатлениями. Не ждите чуда. Действуйте!

1. Учитесь чему-то новому

Вы давно хотите научиться играть на гитаре, подтянуть разговорный английский или, скажем, освоить фотошоп? Сейчас самое время этим заняться. Вам в помощь — многочисленные курсы, творческие студии, мастер-классы, лекции, репетиторы.

Никогда-нибудь

Учиться никогда не поздно. Источник

Как быть, если у вас нет давней мечты и вы не представляете, чем хотели бы заняться? Это не повод отказываться от саморазвития. Посмотрите, какие возможности есть в вашем городе, или почитайте про онлайн-курсы. Попробуйте первое, что покажется интересным. Понравилось? Продолжайте. Нет? Ищите дальше.

Совсем необязательно, чтобы ваше нынешнее хобби стало увлечением на всю жизнь. Вы можете три месяца учиться рисовать, потом пойти в театральную студию, а через год заняться дайвингом. Экспериментируйте, приобретайте новые знания и навыки, открывайте неизведанные грани своего потенциала! Это никогда не будет лишним и точно сделает ваши будни гораздо веселее.

2. Планируйте выходные заранее

Сколько раз вы проводили выходные в обнимку с ноутбуком или на диване перед телевизором, а потом жалели об этом? Вот-вот. Безделье может быть не менее утомительным, чем тяжелая работа. Мы слишком часто растрачиваем свое свободное время впустую, лишаем себя полноценного отдыха и в довесок получаем чувство вины.

Просто космос

Подумайте, что вы могли бы сделать вместо «залипания» перед экраном. Источник

Если вы хотите, чтобы выходные приносили вам эмоциональное и физическое удовлетворение, постарайтесь заранее планировать что-нибудь интересное. Выбирайте такие занятия, которые заряжают вас энергией и доставляют удовольствие.

У планирования отдыха есть важное преимущество: предвкушение предстоящих ярких приключений делает нас счастливее в течение всей недели.

Кроме того, качественный отдых нередко требует подготовки. Купить билеты в театр, забронировать экскурсию или договориться с друзьями о встрече — все это лучше сделать за несколько дней до выходных, а не в пятницу вечером.

3. Путешествуйте

Всем нам нужно время от времени выбираться из своей скорлупы и менять обстановку. Посещение другой страны или, на худой конец, соседнего города — отличный способ перезагрузить сознание. Именно в путешествиях мы получаем самые яркие впечатления, о которых потом еще долго рассказываем друзьям.

Atlas Obscura

Составьте список мест, где вы хотели бы побывать. Ваша задача на следующий год — посетить хотя бы одно из них. Чтобы поездка точно состоялась, начните планировать ее уже сейчас.

Не забывайте, что кроме отпуска у вас есть выходные и праздничные дни. Их можно использовать для поездок на короткие расстояния, небольших походов и сплавов. Не сидите в четырех стенах, исследуйте мир — и через пару лет вы станете новым человеком!

Позвольте себе немного приключений! Источник

Рекомендуем завести журнал путешествий. Делайте в нем зарисовки, описывайте свои впечатления, вклеивайте фотографии, билеты, карты, открытки и другие милые вещицы, связанные с вашими поездками. Это поможет сохранить приятные воспоминания.

4. Замечайте маленькие радости жизни

В будничной суете мы редко обращаем внимание на маленькие радости, а ведь они могут сделать любой заурядный день волшебным. Улыбка незнакомца на улице, ласковое дуновение свежего ветра, вкусный обед, разговор с другом, расслабляющая ванна перед сном — все это мелочи, но из них складывается нечто необыкновенное.

Радость изнутри

Как только вы начнете подмечать такие моменты, ваша жизнь заиграет новыми красками. Источник

Смотрите на мир открытыми глазами, ищите чудесное в привычном, прислушивайтесь к своим ощущениям. Будьте внимательны к тому, что происходит с вами и вокруг вас в текущий момент.

И постарайтесь каждый вечер вспоминать (а еще лучше — записывать в личный дневник) минимум пять вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню.

5. Приобщайтесь к искусству

Искусство — это крепкий напиток, в котором смешаны визуальное удовольствие, интеллектуальная строгость, миллиарды значений и неожиданный взгляд на мир. Оно расширяет границы реальности, делает нас счастливее и существенно обогащает нашу жизнь.

Как искусство может сделать вас счастливее

Хотя бы иногда находите время на чтение художественной литературы, посещение музеев или театров — в зависимости от того, что вам больше нравится. Любой вид искусства может пробудить ваш разум для новых идей, освободить от мыслей, повторяющихся изо дня в день, и подарить вам сильные эмоции.

6. Осуществляйте свои желания

Есть ли у вас желания, которые не требуют много сил и времени, но почему-то постоянно откладываются? Возможно, вы давно хотите прыгнуть с парашютом, устроить романтический ужин на крыше, заказать фотосессию или купить костюм в стиле любимого киногероя?

Сила момента

Сколько месяцев или лет вы говорите себе, что когда-нибудь обязательно это сделаете? Так вот, момент наступил! Составьте список маленьких желаний и каждую неделю осуществляйте одно из них. Гарантируем: ваша жизнь наполнится множеством ярких, незабываемых мгновений.

Не откладывайте на потом желания, которые можно исполнить легко и быстро. Источник

7. Заводите новые знакомства

Не стоит всю жизнь ограничиваться узким кругом ближайших друзей и родственников. В мире так много удивительных людей! Некоторые из них могут поделиться интересным опытом, научить вас чему-то важному или просто подарить яркие эмоции.

Наука общения

Откройтесь новым знакомствам. Источник

Где и с кем можно познакомиться? Оглядитесь по сторонам. Кто-то ходит с вами на одни курсы, работает в соседнем офисе или сидит на ваших любимых форумах, а с кем-то вы каждый день встречаетесь на лестничной площадке. Что мешает заговорить с этими людьми? Будьте смелее и проявляйте инициативу сами. Заводить новых друзей — это здорово!

8. Следуйте за своими ценностями и стремлениями

Теперь о главном. Что вы сами мечтаете испытать и сделать в своей жизни? Принести радость и утешение другим людям? Изменить мир вокруг себя? Глубже изучить законы Вселенной? Создать что-то новое? Получить как можно больше впечатлений? Спросите себя, соответствуют ли ваши будни этим ориентирам.

Инсайт

Даже если ответ отрицательный, все поправимо. Вы можете наполнить смыслом каждый свой день. Просто поставьте перед собой четкие цели и задачи, связанные с вашими глубинными стремлениями, и постарайтесь тратить больше времени на то, что считаете действительно важным. Поверьте: это неисчерпаемый источник вдохновения и энергии.

Обложка поста отсюда

Как сделать свою жизнь интересной: 10 действий

Жизнь – удивительная штука.

У одних людей она протекает спокойно, неспешно и больше напоминает водоем с застоявшейся водой. Тогда как у других бурлит насыщенными событиями, походя на горную реку.

Стоит подумать, как сделать свою жизнь интересной, полной ярких красок, ведь времени, отмерянного нам свыше на то, чтобы ею насладиться, не так много.

Не успеешь заметить, как окажешься на пороге старости, сожалея о том, что лишь существовал, а не жил на максимуме.

Понять, что хочется видеть свою жизнь интересной, – уже сделать полшага к успеху…

Если вас заинтересовала эта тема, если вы всерьез задумались над тем, как сделать так, чтобы жизнь стала яркой и интересной, вы существенно продвинулись к успеху.

Ведь большинство людей так и влачат серое существование долгие годы, даже не пытаясь раскрасить свою жизнь яркими красками.

Пока молод (не важно – душой или телом), нужно использовать хорошее самочувствие и бодрость духа максимально выгодно для себя, жить интересно.

Что делать если не везет: 7 советов и 5 рекомендаций

Если вы сумели сделать свою жизнь интересной, это значит, что:

вы увидите и познаете гораздо больше, чем другие люди;
не будете сожалеть по истечению многих лет о потерянном понапрасну времени;
найдете, что рассказать своим потомкам;
заведете полезные знакомства;
улучшите свое настроение, избавитесь от вспышек раздражения, вялости и апатии, которая присуща тем, кто живет скучно;
соберете море ярких впечатлений и эмоций, неведомых другим;
получите ни с чем несравнимый новый опыт, а это куда дороже многих материальных вещей.

Инна поняла, что тратит понапрасну бесценный дар молодости в 19 лет.
Она была студенткой, не имела материальных проблем ввиду наличия неплохо зарабатывающих родителей, обладала полным правом наслаждаться студенческой жизнью, но вместо этого жила скучно и серо: дом – университет, университет – дом.
И даже периодическое участие в студенческих вечеринках не делало ее счастливой. В один момент девушка поняла, что должна что-то сделать, изменить свою жизнь.
И начала действовать:
Составила список желаний.
Выделила те желания, которые проще всего реализовать и начала с них.
Постепенно ее список расширялся. Реализованные мечты сменялись новыми, накапливался опыт, появлялись рядом интересные люди, с которыми никогда не было скучно.
К 25 годам девушка уже имела такой разнообразный и интересный опыт, которым не могли похвастаться многие сорокалетние. Кроме того, она нашла любимую работу в сфере туризма, вышла замуж за человека, которому тоже было интересно жить и пробовать что-то новое.
Жизнь обрела смысл!

Как видите, главное, что нужно сделать, – осознать, что вы живете неправильно, что вашу жизнь нельзя назвать интересной. После осознания этого факта легче будет понять, в каком направлении нужно двигаться и что нужно сделать, чтобы все изменить к лучшему.

Руководство к действию, как сделать свою жизнь интересной

Конечно, подробную инструкцию, как сделать так, чтобы жизнь стала интересной, вам никто не даст. Потому что рецепт счастья для каждого индивидуален.

Но, надеюсь, после прочтения статьи вы поймете, в каком направлении нужно двигаться.

1. С чего начать делать свою жизнь интересной?

Первое, что нужно сделать – осознать, что ваша жизнь не так интересна, как вам того бы хотелось. Без принятия этого факта ничего не получится.

Затем начинаем действовать согласно такому плану:

№	Пункт плана	Реализация
1.	Составить список того, что вам нравится	Например, я люблю: — скорость; — путешествия; — вкусную еду; — искусство. Вот у вас уже и готовы направления, в которых нужно себя реализовывать, чтобы сделать свою жизнь интересной.
2.	Составить список своих сокровенных желаний.	Вспомните и детские мечты, и то, чего жаждет ваша душенька сейчас. Конечно, не все из этого списка можно реализовать, но многие пункты, уверена, подвластны осуществлению.
3.	Составить список своих сокровенных желаний.	Еще раз прочтите оба составленных списка и выделите первый пункт для реализации. Начинайте с чего-то предельно простого, ведь на начальном этапе излишние сложности могут привести к тому, что вы откажитесь от дальнейшей реализации плана.

А еще неплохо было бы заручиться поддержкой единомышленника, например, лучшей подруги или парня. Так вы сможете поддерживать и вдохновлять друг друга.

2. Основные шаги, чтобы сделать свою жизнь интересной.

[adsense1]
Нельзя сделать свою жизнь интересной, не реализовав основные этапы. Без действий трудно почувствовать себя счастливым человеком.

Да, можно заняться самовнушением, как у вас все замечательно, но обманывать себя получится лишь до того времени, пока вы не столкнетесь с действительно увлекательной жизнью другого человека.

Итак, как же сделать свою жизнь интересной:

Ставьте цели и добивайтесь их.
Нельзя просто мечтать и ничего не делать для того, чтобы реализовать хотя бы часть фантазий. Вы должны ставить перед собой цели и добиваться их скорейшего осуществления.
Найдите свое предназначение.
Люди, которые обожают свою профессию, уже живут интересной жизнью. Им и хобби не нужны, чтобы наслаждаться каждым днем. Если для вас поход на работу – мука, то есть смысл заняться чем-то другим или хотя бы пойти работать в другую компанию.
Возможно, там вам будет гораздо интереснее и веселее трудиться. От коллектива и начальника зависит очень многое.
Окружайте себя единомышленниками.
Есть такая украинская пословица «Гуртом и батька легше быты» («Вместе и отца легче поколотить»). Так вот компанией легче реализовывать какие-то интересные проекты, чем в одиночку.
Среди ваших друзей большинство должно быть легкими на подъем, активными, жаждущими сделать все для интересной жизни.
Найдите себе хобби.
Без увлечения трудно сделать свою жизнь по-настоящему интересной. Все же помимо работы и семьи в жизни человека должно быть еще что-то, что приносит ему удовольствие.
Учитесь.
Интернет дал нам отличные возможности для прохождения онлайн-курсов. Учась чему-то новому, вы получаете отличные возможности для реализации, полезный опыт, знакомства и т.д.
Пробуйте что-то новое.
Нельзя ограничивать себя лишь изведанным, если ваша цель – сделать свою жизнь интересной. Выходите из зоны комфорта, расширяйте свои границы, делайте то, о чем вы даже и не мечтали, чего боялись и т.д.
Участвуйте в интересных событиях, происходящих в вашем городе.
Это могут быть фестивали, ярмарки, праздники, перфомансы, представления, социальные проекты и т.д. Да, не все вам понравится, но зато вы точно не пропустите ничего интересного.
Разорвите сковывающие связи.
Если все ваши друзья – нытики и лентяи, для которых максимально интересное событие в жизни – раз в год выбраться на шашлыки в лес, то рано или поздно они затянут вас в свою рутину.
Все, что мешает, сковывает, не дает расти и развиваться, должно остаться в прошлом.
Избавьтесь от вредных привычек.
Если вы решили сделать свою жизнь насыщенной интересными событиями, то должны понимать, что вам понадобится много энергии для осуществления задуманного.
А это значит, что нужно:
- начать правильно питаться;
- заниматься спортом;
- бросить курить и потреблять алкоголь в чрезмерном количестве.
Отдыхайте достаточно.
Времени на отдых и сон будет не хватать катастрофически, но загонять себя нельзя. Вы должны прислушиваться к своему организму.
Если он говорит, что сегодня следует поспать на 2 часика дольше и немного поваляться в постели, выполняйте его требования, чтобы завтра успеть сделать больше.

7 полезных советов и 5 возможных сложностей, как сделать свою жизнь интересной

[yandex1]
Поначалу трудно сориентироваться, как же сделать так, чтобы жизнь была интересной, яркой, насыщенной, но при этом не безумной и саморазрушающей.

Вам помогут советы людей, которым удалось изменить свою жизнь, привнести в нее много интересного, но при этом сохранить адекватность и инстинкт самосохранения.

a) Полезные рекомендации, как сделать свою жизнь интересной.

Те люди, что уже прошли опыт превращения своего скучного существования в интересную жизнь, готовы дать советы неофитам:

Заводите новые знакомства.
Чем шире круг ваших знакомых, тем больше шансов на участие в каком-то интересном событии.
Сайт для общения с иностранцами – какой выбрать?
Там вам предложат поволонтерить, там позовут в какой-то творческий проект, а тут уже предлагают отправиться в увлекательное путешествие за полцены.
Не тратьте время понапрасну.
Попробуйте только подсчитать, сколько времени вы тратите на просмотр телевизора, бесцельное шатание по дурацким сайтам и на подобную чепуху. А ведь можно проводить время более полезно и интересно.
Не только берите, но и отдавайте.
Помогать другим – значит инвестировать в дальнейшую помощь себе и делать мир, в котором живешь, лучше. Нельзя пользоваться другими. Нужно научиться искренне дарить им частичку себя.
Это можно сделать при помощи благотворительности, участия в волонтерских проектах. Кстати, волонтерство – отличная возможность не только сделать что-то хорошее, но и путешествовать за деньги грантов.
Пытайтесь получить выгоду и удовольствие даже из самой неприятной ситуации.
Если вы живете интересно, то форс-мажоры не станут таким уж редким явлением в вашей жизни. Научитесь воспринимать их как данность.
Вы пошли в поход, а погода испортилась? Зато как романтично лежать в палатке и слушать шум дождя.
Наслаждайтесь тем, что делаете.
Если вам не приносит удовольствие то, чем вы занимаетесь (не важно – в рабочее или свободное время), жизнь не будет интересной. Она будет такой же скучной, как и раньше, только времени свободного станет куда меньше.
Делайте то, что нравится, а не только то, что должны.
Поменьше негатива.
Да, в жизни происходят печальные события, да, не все задуманное удается реализовать, да, приходится сталкиваться с разными трудностями, но разве это причины зацикливаться на негативе?
Мыслите позитивно, концентрируйтесь на источниках радости и поводов грустить станет гораздо меньше.
Посылайте правильные сигналы во Вселенную.
Чаще думайте о том, что хотите сделать в жизни. Причем, лучше думать об этом, как о событиях, которые обязательно осуществлятся. Вселенная не останется глуха к сигналам, которые вы ей посылаете.

Как сделать жизнь яркой и интересной?

Советы, благодаря которым вы навсегда забудете
об однообразии и серых буднях.

в) Трудности, с которыми может столкнуться человек, который думает, как сделать свою жизнь интересной.

Не буду вам обещать, что все пройдет максимально гладко и по мановению волшебной палочки ваша жизнь из скучной и серой превратится в интересную и яркую.

Будет сложно, придется сделать немало ошибок, настанет момент, когда захочется плюнуть на все и пусть себе идет, как идет.

Но, если вы подойдете ко всему грамотно, то результат превзойдет все ваши ожидания.

Вот ряд ошибок, которые не стоит допускать тем, кто хочет сделать свою жизнь интересной:

Бояться.
Если вы хотите сделать свою жизнь действительно интересной, то придется побороть некоторые страхи, например, высоты или общения с незнакомыми людьми.
Если вы этого не сделаете, то лишитесь многих радостей. И стоит приготовиться к тому, что адреналина в вашей жизни станет гораздо больше. Не нужно этого бояться.
Терять адекватность.
Да ваша цель – яркие, иногда даже острые эмоции, но инстинкт самосохранения еще никто не отменял. Не нужно рисковать понапрасну своей жизни в погоне за максимальным количеством адреналина.
Ведь так недолго и саму жизнь потерять, тогда уж точно больше ничего интересного не случится.
Тратить больше денег, чем зарабатываешь.
Конечно, бесплатно интересные события в жизни случаются не так часто, но и безумствовать, набирая кредитов, чтобы, например, путешествовать, не думая о том, как будешь их отдавать, глупо.
Если у вас мало денег для роскошных заграничных вояжей, путешествуйте экономно по своей родной стране или научитесь больше зарабатывать.
Игнорировать реальную жизнь в погоне за яркими эмоциями.
Конечно, интересные события должны быть в жизни каждого человека, но, если в погоне за ними вы игнорируете шанс получить высокооплачиваемую работу или обрести вторую половину, то не заигрались ли вы слишком в необремененного условностями авантюриста? Все же не стоит отрываться слишком сильно от реальности.
Делать неправильный выбор.
Вся наша жизнь состоит из выбора. От того, какие решения мы принимаем, зависит дальнейшее развитие событий.
Если хотите сделать интересными эти самые события, выбирайте правильно: путешествие, а не ремонт в кухне, курсы экстремального вождения, а не дорогое платье и т.п.

Если вы поймете, чего хотите и что приносит вам удовольствие, будет гораздо проще разобраться, как сделать свою жизнь интересной и насыщенной. Останется только следовать зову своего сердца.

Делает ли чрезмерное баловство вас счастливым?

24 ноября 2022 г.

Сохраненные истории

«Как построить жизнь» » — еженедельная колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья. Щелкните здесь, чтобы прослушать серию его подкастов о счастье во всем: Как построить счастливую жизнь .

La Grande Bouffe — французско-итальянская мрачная комедия 1973 года о группе из четырех друзей, которые запираются на вилле и едят себя до смерти. Несмотря на то, что в основном он неизвестен американской публике, этот фильм стал культовой классикой в Европе. Я узнал об этом 19 ноября.91 вскоре после женитьбы на моей испанской жене. Живя в то время в Барселоне, я угостила своих новых родственников полным пиром в честь Дня Благодарения: несколько индеек, фарш, картофельное пюре — дела. Я даже как-то раздобыл тыквенные пироги.

«Этот американский праздник», — прошептала моя жена, пока ее изумленная семья осматривала гору еды перед собой. «Это напоминает мне фильм».

«Это только раз в году», — ответил я, услышав сюжет фильма. «И это делает нас счастливыми, а не депрессивными, как от просмотра европейского фильма». Она выразила скептицизм по поводу того, что большинство американцев ограничивают свои застолья одним разом в год, что я счел немилосердным, хотя, возможно, и честным, учитывая мое замечание о европейском кино.

Позже, однако, я начал задумываться о счастье части запоя. Люди любят День Благодарения — это любимый праздник среднего американца. Но действительно ли bouffe должен быть таким grande , чтобы дать нам толчок? Делает ли чрезмерное баловство нас счастливее, чем обычное баловство? Что, если мы съедим нормальную порцию вместо 3000–4500 калорий, потребляемых средним американцем во время празднования Дня Благодарения? Если уж на то пошло, должны ли мы перестать есть на каждом празднике?

Как и многие традиционные праздники, раннее празднование Дня Благодарения включало в себя переедание в то время, когда многие люди страдали от дефицита калорий, поэтому обильная трапеза была настоящим праздником. Мой тесть, в детстве переживший гражданскую войну в Испании и последовавшие за ней лишения, с ностальгией говорил о праздничных обедах, когда однажды в году он не ложился спать голодным.

Для большинства людей избавление от голода больше не является источником удовольствия в День Благодарения. Тем не менее, еда по-прежнему доставляет удовольствие, особенно когда это общение. Исследования показывают, что еда вместе с другим человеком может улучшить вкус еды, а еда с друзьями или членами семьи, которые едят много, заставляет нас переедать. Может быть, даже весело проводить время вместе: есть исследования, связывающие социальное пьянство на грани опьянения (которое исследователи назвали «рассчитанным гедонизмом») с положительным наслаждением, так что легко представить себе такое же удовольствие от других типов пьянства. суставная расторможенность — даже индюшачий запой. Так что в краткосрочной перспективе кажется, что да, чрезмерное баловство может сделать вас счастливыми, особенно если вы делаете это с близкими. (Хотя последующая боль в животе может испортить вам настроение.)

А как насчет долгосрочной перспективы? Положительным моментом являются наши воспоминания, которые превращают мимолетное удовольствие от еды в долговременное вознаграждение в виде наслаждения . Отрицательной стороной для многих является прибавка в весе от празднования Дня Благодарения (а также от праздничных блюд, которые следуют в следующем месяце). Одно исследование 2000 года показало, что в среднем американцы набирают почти один фунт в период между Днем Благодарения и Новым годом. Исследователи пришли к выводу, что этот прирост, как правило, не меняется весной и летом, а это означает, что ежегодный избыток калорий может привести к увеличению веса во взрослом возрасте.

Это не колонка здоровья, поэтому я не буду рассматривать вопросы в этой категории. Но как насчет эффекта счастья от этого увеличения веса? Если вы слушаете индустрию диетического питания или обращаете внимание на многих влиятельных лиц в области фитнеса в социальных сетях, вы, вероятно, усвоили сообщение о том, что любое увеличение веса вредно для вашего счастья, и что, если вы не набираете килограммы (или работаете над ними). после этого), вы будете намного счастливее, по-видимому, потому что вы будете более привлекательными.

Но данные просто не подтверждают эту идею. Например, проведенный Организацией экономического сотрудничества и развития в середине 2000-х годов опрос 23 000 граждан Нидерландов пришел к выводу, что, хотя большинство счастливых людей не страдают ожирением, «люди с умеренным избыточным весом одинаково счастливы и удовлетворены своей жизнью по сравнению с людьми без избыточного веса». ». Иными словами, несколько лишних килограммов вряд ли снизят ваше самочувствие.

Но слишком много беспокойства о лишних килограммах может снизить ваше счастье. Имеются данные о том, что чрезмерное внимание к весу может привести к усилению стресса, а чрезмерное беспокойство о здоровом питании может привести к одержимости вредным питанием, называемой орторексией. Между тем, хотя умеренные физические нагрузки отлично подходят для улучшения психического здоровья, слишком большие нагрузки (которые некоторые исследователи классифицируют как более пяти раз в неделю) могут быть связаны с повышенным стрессом, депрессией и эмоциональными проблемами. Это корреляция, а не причинно-следственная связь, поэтому я думаю, что есть хороший аргумент в пользу того, что не шестая или седьмая тренировка на неделе вызывает проблемы, а невозможность взять выходной.

Ничто из вышеизложенного не означает, что прибавка в весе выше нормального уровня — это всегда хорошо, а потеря веса с помощью диеты и физических упражнений — это всегда плохо. В жизни бывают моменты, когда нам нужно сократить и исправить себя. Я хочу сказать, что люди счастливее всего, когда живут в равновесии. Чрезмерное потребление может быть источником страданий. Но сильное воздержание — например, отказ от празднования Дня Благодарения — также может быть формой излишества.

В целом данные свидетельствуют о том, что если еда доставляет вам удовольствие и вы находитесь со своими близкими, День Благодарения bouffe действительно может принести вам радость и, если вы удержите его в правильных рамках, не принесет впоследствии страданий. Вот несколько вещей, которых следует избегать.

1. Не продлевайте свой праздник после четверга.

Прибавка в весе, которая может снизить качество вашей жизни, может быть вызвана расторможенностью в течение всего года, а не одним веселым днем. Давай, ешь вторые и третьи в четверг, но не начинай пятничное утро с вафель и мороженого. Вернитесь к обычному питанию и, возможно, совершите долгую прогулку.

2. Не забудьте часть

Спасибо .

Благодарность может иметь много положительных эффектов, включая повышение удовлетворенности жизнью и снижение депрессии и беспокойства. Согласно статье 2015 года в журнале Integrative Medicine , он также может сдерживать переедание. Идея состоит в том, чтобы помнить о каждом укусе, даже если вы съедите 10 000 штук, и намеренно наслаждаться им. И если вы действительно сможете помнить не только о еде, но также об атмосфере и компании, вы заложите основу для богатой памяти, которая может принести продолжительное удовольствие, являющееся истинным источником счастья.

3. Не корите себя.

И последнее, о чем следует помнить, даже если вы переедаете в День Благодарения: чувство вины не поможет вам выздороветь и сделает ваш отдых менее приятным. Исследователи, написавшие в 2014 году в журнале Appetite , изучили отношение людей к вкусной еде (шоколадный торт), а затем отследили их привычки в еде и весе в течение 18 месяцев. Они обнаружили, что чувство вины за поедание торта — в отличие от ассоциации с празднованием — коррелировало не с более позитивным отношением к здоровому питанию, а с более низким уровнем воспринимаемого контроля над едой и меньшими успехами в поддержании веса. Чувство вины по поводу еды не сделает вас лучше, но оно заставит вас меньше ценить День Благодарения. Поэтому, что бы вы ни делали, обязательно празднуйте и наслаждайтесь.

Плохое отношение может сделать вас счастливее

16 марта 2023 г.

Сохраненные истории

«Как построить жизнь» вопросы смысла и счастья. Щелкните здесь, чтобы прослушать серию его подкастов о счастье во всем: Как построить счастливую жизнь .

Как продвигаются ваши новогодние решения? Возможно, это больная тема. Резолюции обычно терпят неудачу, иногда даже в первые несколько месяцев года (одно исследование показало, что половина растворяется через три месяца), поэтому велики шансы, что и у вас тоже. Если да, то не расстраивайтесь! Видно, ты в хорошей компании.

Если ваши решения стали статистикой, позвольте мне предложить новый подход на оставшуюся часть года: Создайте список против -решений. Это вещи, которые вы хотите, чтобы , а не , делали в этом году, например, проводили время с определенными людьми, которые не проявляют себя с лучшей стороны, или посещали места, которые вам не нравятся. Это может звучать слишком негативно, но на самом деле это подход к улучшению жизни, основанный на древней философской концепции, известной как via negativa 9.0008 .

via negativa популяризировалось в двух древних христианских трактатах, предположительно написанных Дионисием Ареопагитом, богословом пятого или шестого века. Дионисий писал, что Бога нельзя описать никаким мирским понятием или именем и что его можно познать, только созерцая то, чем он не является. Этот парадокс также проявляется в работах Фомы Аквинского, который утверждал в своей книге XIII века « Summa Theologiae », что если вы думаете, что понимаете Бога, то это не так.

Знаю, это немного сбивает с толку. Но останься со мной здесь. через отрицание , по своей сути, заключается в признании того, что, когда вы не знаете правильный путь вперед, вы можете добиться успеха, сосредоточившись вместо этого на том, что вы знаете как неправильное . Если вы чувствуете, что застряли, скажем, в своей работе или отношениях, но не знаете точно, что нужно сделать, чтобы улучшить ситуацию, via negativa может быть именно тем, что вам нужно.

Люди случайно используют светскую версию через negativa все время, сам того не осознавая. Например, после выходных, проведенных на пляже с семьей, вам, вероятно, будет легче перечислить раздражения, чем приятные аспекты, даже если в целом поездка прошла нормально.

Это не (обязательно), потому что вы негативный человек. У всех есть то, что психологи называют «негативной предвзятостью», склонность замечать детали, которые вам не нравятся, а не те, которые вам нравятся в любой ситуации. Это предубеждение, вероятно, развилось у людей для самозащиты: в прошлом пропустить потенциальную угрозу (например, сердитое лицо) можно было стоить жизни, а упустить маленькое удовольствие (например, чью-то милую улыбку) было не так рискованно. . Склонность к негативу также помогает объяснить то, что некоторые психологи называют «коэффициентом позитивности»: чтобы классифицировать опыт как положительный, нам обычно нужно испытывать больше хороших эмоций, чем плохих.

Склонность к негативизму может показаться прискорбной, но она чрезвычайно полезна, если мы правильно используем ее, используя через negativa . Как утверждает математик Нассим Николас Талеб в своей книге 2012 года «Антихрупкость : вещи, которые выигрывают от беспорядка », via negativa дает нам «вычитающее знание», которое является конкретным и целенаправленным и, если мы уделим пристальное внимание, может ощутимо улучшить наши способности. ситуация.

Возьмем, к примеру, выходные на пляже. Когда вы вернетесь домой, у вас будет список того, что вы пережили, и вы легко сможете назвать то, что вам не понравилось и что вы не хотите повторять в следующий раз (например, привести с собой зятя). Напротив, то, что вы можете добавить (например, другого гостя, которого, как вы надеетесь, не арестуют), является гипотетическим. Вычитающее знание практически гарантированно ведет к улучшению, но аддитивное знание часто является просто догадкой.

Чтобы использовать через negativa для улучшения своей жизни, начните с составления списка «что делать-не делать» , который будет сопровождать ваш список дел. Записывайте то, что вы делаете по привычке или по долгу службы, даже если это портит вам настроение. Возможно, вы решите избегать нескольких токсичных друзей. Может быть, вы удалите свои учетные записи в социальных сетях, потому что они съедают ваше время и заставляют вас чувствовать себя одиноким.

Эта стратегия работает и во многих других сферах жизни. Из-за характера моих исследований многие люди обращаются ко мне за советом по поводу выхода на пенсию, и я всегда начинаю с 9.0007 через минус . Я прошу их перечислить сферы своей профессиональной и общественной жизни, которые им больше всего не нравятся. Для многих из них это ощущение постоянной спешки: они не могут уделить время разговору, обеду или спортзалу, потому что им нужно заняться чем-то следующим. Затем я прошу их представить себе распорядок дня и недели без этих обязательств. Выход на пенсию, говорю я им, это не бездействие; это просто избавление от частей вашего графика, которые мешают вам задерживаться на вещах, которыми вы наслаждаетесь. Лучшие пенсионные планы начинаются со списка того, что не нужно делать, что приводит к вентиляции вашего графика, которая надежно увеличит ваше счастье без скуки.

Точно так же, когда я разговариваю со студентами или друзьями, у которых только что закончились плохие отношения, многие из них спрашивают, как избежать ошибок, которые привели к недавнему разрыву. Ответ через negativa . После того, как отношения закончатся, составьте список всех аспектов вашего романа, которые были проблематичными и которых вам следует избегать в будущем, если это возможно. Будьте очень конкретными, например, «Не заводи домашнее животное вместе» или «Не переезжай в его фургон». Убедитесь, что вы просматриваете свой список дел, когда снова начнете встречаться, чтобы нейрохимический прилив новой любви не пересилил предубеждение вашего мозга к негативу.

via negativa также полезно для возрождения уже существующего романа, который не так хорош. Если это относится к вам и вашему возлюбленному, сядьте вместе и спросите себя: «Что мы делаем, что делает нас несчастными?» Затем вместе примите решение избавиться от обломков, наносящих вред вашим отношениям, и найти лучшее в старой оболочке.

via negativa может решить множество практических задач. Но что еще более важно, он может дать нам самопознание, которого мы не можем достичь никаким другим способом.