Как стать счастливым человеком? Формула от психолога | Психология жизни | Здоровье
Счастье — это состояние, про которое написано немало строк, как у поэтов, прозаиков, философов, так и у блогеров. Существуют списки, где по пунктам расписана инструкция, как прийти к этому блаженному состоянию. Aif.ru решил внести свою лепту в поиск истины и расспросил гештальт-терапевта Викторию Меркулову, что же такое счастье и существует ли способ его достичь.
Как ощущается счастье?
Счастье — это длительное переживание, которое не зависит от ситуативных трудностей или перемен. У человека в данный период жизни могут быть неприятности, тем не менее он все равно ощущает себя счастливым. Если попробовать описать счастье словами, то получится, что человек ощущает довольство своей такой жизнью, она ему нравится, и он хочет ее продолжать жить. В его жизни может меняться настроение и человек испытывает весь спектр чувств и состояний: радость, грусть, эйфорию, разочарование, злость, влюбленность и так далее.
Несмотря на это, он может сказать: «Как мне нравится моя жизнь. Какая хорошая у меня жизнь. Как здорово, что я ее живу». Когда он это произносит, он испытывает радость.
В определенные моменты жизни счастье бывает острым. Эйфория говорит лишь о том, что в данный момент что-то произошло, и человек достиг пикового состояния — например, женщина вышла замуж или поняла, что ее жизнь прекрасна. Это момент некоторой новизны. Через какое-то время острота проходит, но человек не перестает ощущать себя счастливым.
Из чего складывается счастье?
По большому счету, счастье формируется из мгновений, когда на протяжении большей части жизни человека его потребности удовлетворялись. Это может выглядеть, как будто человеку дают все, что он хочет, и у него все есть. Или человек не расстраивается от того, что у него чего-то нет или он не достигает каких-то целей. Что-то похожее на детство. Тем не менее не все дети счастливы, потому что не все родители думают о потребностях детей, а воспитывают «хорошего» человека.
Если появляется страх, что так можно скатиться в инфантильность, то да, можно. Но при этом продолжая оставаться счастливым, если есть кто-то рядом, кто готов взять на себя роль взрослого. Созависимые люди тоже бывают счастливыми.
Неважно, кто реализует потребности конкретного человека, более важно, удовлетворяются они или нет.
У каждого главное что-то свое
Ценности семейной системы будут влиять на то, какие установки были заложены в детстве и образовали костяк личности. Для кого-то главным в жизни будут отношения. У человека будет хорошая работа, дом, возможность путешествовать, но в этих путешествиях ему будет одиноко, и он будет чувствовать себя глубоко несчастным человеком, потому что в его жизни нет главного — семьи. Или у человека есть прекрасная семья, дети, но его карьера не та, о которой он мечтал. Именно этот факт будет омрачать впечатление от его жизни.
Как найти свое счастье?
Универсального способа быть счастливым нет. Чтобы понять, что делает конкретного человека счастливым, необходимо наблюдать за собой: от чего происходит наполнение и ощущение удовлетворения и без чего этого не случается.
Получится, что у кого-то это семья, у кого-то творчество, работа, любимый человек или дети. Важно пересматривать стандартные вещи и проверять, а делает ли это счастливым конкретно вас, или, несмотря на то, что соцсети пестрят удовольствием других, вам это не приносит никакого удовольствия.
Если вы обнаружите, что вам важны отношения, то отсутствие денег и путешествий вас не омрачит. Ведь главное у вас уже есть.
А если человек концентрируется на том, чего нет?
Бывает, что внимание человека направлено только на то, чего у него нет и ему не хватает. Как только он получает желаемое, то сразу переводит взгляд туда, где что-то отсутствует, обесценивая то, что уже получил. Такие люди не могут насытиться и быть счастливыми в принципе. Подобный способ поведения — это повод для длительной терапии, которая поможет научиться насыщаться.
Как быть счастливым, когда у близких что-то не ладится?
Человек счастлив, когда счастливы близкие. Это нормально, если человек может одновременно удовлетворять и свои потребности, а не только держать в фокусе внимания родных людей.
Нормально заботиться и думать о других, если не происходит переход в крайность: думаю ТОЛЬКО о них и забрасываю себя.
Тем не менее можно оставаться счастливым, но при этом сочувствовать, сопереживать или горевать про других, не отказываясь от своего внутреннего ощущения: «Моя жизнь мне нравится. Я хочу ее жить и получать удовольствие, несмотря на то, что в ней присутствуют разные моменты, в том числе и горечь».
Что может помешать быть счастливым?
У разных людей разные причины, ограничивающие ощущение счастья. Бывают тревожные люди. Они не могут радоваться до тех пор, пока тревога не уйдет. Бывают люди, которые идут за какими-то навязанными правилами. При этом у них внутри другие смыслообразующие потребности, но они сосредоточены не на них, а на ожидании родителей и попытке сделать счастливыми их, а не себя. Если человек перманентно несчастлив, то, похоже, либо он постоянно себе отказывает, либо удовлетворяет лжепотребности, либо не нашел способ, как можно реализовать свое желание.
Когда человек начинает делать то, что на самом деле нужно ему, а не его родителям или поощряемо в обществе, он становится счастливым. Главный секрет, как быть счастливым — регулярно удовлетворять свои потребности. Чаще, чем себе отказывать.
Как стать счастливым — Здесь и Сейчас
Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.
Счастье — исключительно субъективная характеристика. Оно не имеет зависимости от статуса, финансового благосостояния, высоты социального статуса и т.д. Взглянув на другого человека со стороны, мы можем только догадываться, счастлив ли он. Ведь даже преуспевающий человек со множеством друзей может чувствовать себя несчастным. И наоборот: не добившийся успеха в построении карьеры и отношений человек способен испытывать настоящее счастье.
Что нужно, чтобы стать счастливым человеком, и что мешает нам в обретении счастья?
Кому-то это покажется удивительным, но нужно искать ответ на вопрос «как стать счастливым человеком» в психологии.
Да-да, именно в ней. А, точнее, в нас самих! Главным препятствием на пути к счастью являются наши установки, предубеждения и мысли. Осознание и принятие этого служит первым шагом на пути к тому, чтобы стать стать счастливым человеком.
- Создание препятствий. Зачастую мы сами выдумываем те или иные сложности и преграды на пути к счастливой жизни, полагая, что она не дается легко и за все нужно платить.
- Груз прошлого. Старые воспоминания, а вместе с ними — чувство тревожности, вины и другие негативные эмоции держат нас в заложниках, мешая наслаждаться настоящим и делая мировосприятие замутненным.
- Страх перед будущим. Из-за страха очередной неудачи и невозможности что-либо изменить мы направляем все свои силы и мысли на борьбу с вымышленными препятствиями.
- Негативный настрой. Навязчивые мысли, которые навеяны конфликтными ситуациями, обидами, недопониманиями в отношениях с окружающими — ваши главные враги на пути к тому, чтобы стать счастливым человеком.
В свою очередь, чувства ревности, зависти и ненависти являются разрушителями личности, внутреннего чувства гармонии и свободы.
В свою очередь, чувства ревности, зависти и ненависти являются разрушителями личности, внутреннего чувства гармонии и свободы.
- Не стоит бояться проблем и уж тем более — преувеличивать их. Ведь счастлив не тот, кто не испытывает трудностей в жизни, а тот, кто с успехом с ними справляется. Воспринимайте любую проблему как опыт, а в процессе преодоления трудностей вы будете становиться лишь сильнее и увереннее.
- Советы относительно того, как стать счастливой и любимой женщиной, будут эффективны, когда вы сможете воспитать внутри себя позицию: «Я несу ответственность за свое счастье и я хочу стать счастливой».
- Испытывая потребность в том, чтобы стать счастливым человеком, вы должны избавиться от привычки жаловаться, зависимости от мнения окружающих, вредных привычек, постоянных мыслей о прошлом, чрезмерной самокритики. Не накапливайте отрицательные эмоции. Старайтесь их осознавать, проговаривать и выплескивать без вреда для окружающих. Результат — конструктивные выводы и умозаключения, работа над своим поведением, восстановление душевного равновесия.
- Старайтесь как можно больше улыбаться и смеяться. Смех благотворно сказывается на здоровье, а улыбка — сигнал к выработке мозгом эндорфинов (гормонов счастья). Кроме того, улыбаясь, вы дарите позитивный настрой окружающим и выглядите более привлекательно.
- Отдыхайте и находите время для себя, занимайтесь творчеством или спортом — всем тем, что помогает самовыражаться и справляться со стрессом.
Это еще не все советы как стать счастливым! Счастье состоит из мелочей, поэтому посмотрите вокруг. Не может быть такого, чтобы вас ничего не порадовало и хотя бы на мгновение не послужило поводом для мимолетной улыбки. Вам преподнесли маленький презент, сделали комплимент, вы посетили новое для себя место или приступили к интересной работе, услышали любимую песню, посетили интересное мероприятие… Тут и там нас «подстерегают» десятки поводов для улыбки, причин хорошего настроения, а значит и счастья. Ваша главная задача — просто обращать на них внимание!
10 способов делать себя счастливым каждый день
Как и почти все мои посты, я пришел сюда, чтобы написать этот в качестве терапии для себя.
До недавнего времени у меня все было хорошо, я обнаружил, что довольно несчастен в течение длительного периода времени.
После долгих размышлений, которые, кстати, продолжаются до сих пор, я понял некоторые способы, которые помогут мне сделать себя счастливым.
Счастье внутри тебя, верно? Но когда оно кажется потерянным, я думаю, что есть кое-что, что я могу сделать, чтобы вывести его на поверхность, медленно и неуклонно. Я уверен, что они помогут и вам. Давайте начнем.
- Примите свои эмоции
- Делайте то, что верно для вас
- Будьте благодарны, когда можете
- Перестаньте сравнивать себя с другими
- Простите себя за свое прошлое
- Не изолируйте себя
- Оставьте то, что не служит вы
- Позаботьтесь о своем здоровье
- Делайте маленькие добрые дела каждый день
- Празднуйте маленькие радости жизни
1. Примите свои эмоции
Вы чувствуете то, что чувствуете, и ничего не поделаешь.
Заставляя себя чувствовать себя определенным образом, ваше текущее состояние столкнется с предполагаемым, и вы окажетесь ни здесь, ни там.
Первый шаг — принять себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии (посмотрите, как я начал этот пост, рассказав вам, что я чувствовал). Пусть ваши слезы текут, не изображайте улыбку и не смейтесь, когда это неестественно. Чтобы быть по-настоящему счастливым, вы должны быть по-настоящему счастливыми.
Похожие: Секрет счастья на всю жизнь
2. Делайте то, что верно для вас
Что для вас важно? Что бы вы сделали, если бы на вашем пути не было препятствий, созданных вами самими? Каковы ценности в вашей жизни? А вы за себя говорите? Вы высказываете свое недовольство или отрицание, когда должны? Даете ли вы знать своим друзьям, когда у вас нет умственной энергии, чтобы прийти на что-то?
Требуется мужество, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите. Вы должны идти на риск и столкнуться со страхом, чтобы быть тем, кем вам нужно быть.
Я слышал бесчисленное количество сожалений от людей за эти годы о том, что они не сделали то, что могли. И, что любопытно, до сих пор этого не делают. Жаловаться проще. Будьте тем, кто вы есть на самом деле, и уважайте ценности своей жизни.
Связанный: 6 простых советов, как жить простой жизнью
3. Будьте благодарны, когда можете
Я знаю, что в грустные дни благодарность не приходит так легко, поэтому не заставляйте себя. Я просто хочу сказать вам, что благодарность не всегда бывает радостной и праздничной, иногда это может быть просто признанием небольшого хорошего поступка.
Например, вчера я написал в дневнике благодарностей: «Сегодня хорошая погода». Вот и все. Мое настроение не изменилось внезапно, но было приятно ценить то, что шло хорошо вокруг меня.
Сегодня я оглядываюсь назад и улыбаюсь, зная, что вчерашний день был немного красивым.
Похожие: 40 вещей, за которые нужно быть благодарными сегодня
4.
Перестаньте сравнивать себя с другими
То, что другие вдохновляют вас своей жизнью, — это одно, но делать их успех своей потерей несправедливо ни по каким стандартам. Вы не прожили их жизнь. Они не жили по-твоему. Потратьте эту энергию на обучение и на то, чтобы стать тем, кем вы хотите, вместо того, чтобы лишать себя сил.
5. Простите себя за свое прошлое
Вы все еще держитесь за ошибки, которые вы сделали в прошлом? Если вы сделали все, что могли, чтобы искупить свою вину, ваша вина достигла своей цели.
Продолжать это то же самое, что разогревать пищу, даже когда она готова к употреблению, она только пригорит. Уходите от своего прошлого, вы это заслужили.
Связанный: 5 шагов, чтобы простить себя за свое прошлое и освободиться от чувства вины
6. Не изолируйте себя
Я твердо верю, что никто в этом мире никогда ничего не делал сам. Я печатаю это на своем ноутбуке, который был разработан, упакован, заказан и отправлен разными людьми.
Это программное обеспечение для письма было сделано другими людьми. Я выучил английский у своих учителей.
Так что, хотя заслуга в этом посте принадлежит мне, в его создании участвовало много людей. Точно так же независимость не означает, что вы не просите о помощи, когда вы должны. Это не означает, что вы отказываетесь от поддержки, когда она действительно может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
Поплакав и поделившись своими мыслями с мамой сегодня утром, я смогла писать вечером. В том, чтобы доверять кому-то, есть сила, не путайте это со слабостью. Вы не одиноки в этом.
Связанный: Советы по формированию здоровых отношений с самим собой
7. Оставьте то, что вам не служит
В первом пункте я посоветовал вам делать то, что верно для вас. Это также означает, что вы уходите от людей, ситуаций, систем и решений, которые больше не придают вам силы. Не делайте ничего, чтобы угодить другим. Подгоняя свое поведение и реакцию под чье-то поведение, вы не будете счастливы.
Это нормально и поощряется, чтобы попытаться там, где это необходимо, но когда вы знаете, что это будет только ухудшаться или останется, как было, и это не служит вашему благополучию, решите отпустить. Опять же, это не удобно и не комфортно, но если вам хорошо, вы знаете, что делать.
Точно так же, если у вас есть лишающие силы привычки, измените их. Будь то чрезмерное размышление, чрезмерная сосредоточенность на прошлом или будущем, постоянное стремление к улучшению без оценки того, что есть, или что-то еще.
Связанный: 50 Проницательный журнал любви к себе Подсказки
8. Сделайте свое здоровье приоритетом
Нет ничего важнее вашего здоровья, ни денег, ни отношений, ни вашей карьеры. Когда у нас чего-то в избытке, мы забываем, что когда-нибудь это может закончиться, если мы не будем осторожны.
Ваше тело и разум связаны. Ваше психическое здоровье является частью вашего физического здоровья. Формируйте свой образ жизни так, чтобы ваше здоровье получало то, что ему нужно.
Счастлив тот, у кого здоровое тело, и мудр тот, кто знает, что его выбор сохранит его таким.
Связанный: 50 лучших цитат о здоровом образе жизни
9. Делайте небольшие добрые дела каждый день
Дарить радость — это радость. Делать добро тоже приятно. Каждый день старайтесь делать кому-то что-то приятное, пусть даже незначительное.
Это может быть просто обнять друга за плечо и широко улыбнуться, подбодрить кого-то, когда он сомневается в себе, или помочь кому-то с работой по дому.
Расширяя возможности других, вы расширяете возможности и себя.
10. Празднуйте маленькие радости жизни
Жизнь полна маленьких чудес для тех, кто внимателен. Мы так заняты делами, что редко останавливаемся, чтобы осмотреться. Давайте быть там, где мы есть, и радоваться мелочам.
Если вы идете по улице, то вместо того, чтобы опустить голову и быстро бежать, оглянитесь вокруг. Может быть, между камнями растет цветок, может быть, чирикает птица, может быть, мимо вас прошла собака, может быть, кто-то смеялся, может быть, небо раскрасилось в разные цвета.
Эти маленькие переживания делают жизнь насыщенной. Давайте праздновать их, как можем.
И все! Это были мои 10 советов, как сделать себя счастливой в жизни. Быть счастливым на всю жизнь не означает, что никогда не будет печали, но что даже в трудные времена будут надежда и вера в то, что счастье есть всегда и скоро снова ощутится.
Спасибо, что пришли. Я желаю тебе счастливой жизни!
👉 Продолжить чтение:
9Советы, как перестать угождать людям и уважать себя
Найдите радость в маленьких благословениях
Скачать приложение «Благодарность»
Аруши Тевари
Автор и спикер аффирмаций в Gratitude, Ааруши считает, что один из самых эффективных способов почувствовать внутренний мир — быть благодарным и иметь любящее отношение к себе.
10 способов сделать себя счастливым
Достичь счастья нелегко, но мы все к этому стремимся.
20 марта th отмечает ежегодный Международный день счастья.
Этот ежегодный день был основан Джейми Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.
Даже если вы любите свою работу или предмет изучения, слишком много чего-то одного может стать подавляющим.
Легко забыть о работе или семейных обязанностях и забыть о том, почему вы так много работали, — о том, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.
Тема Международного дня счастья в этом году — «Сделать снова счастливым». Мы призываем вас провести этот день, чтобы быть добрее к себе.
Не знаете, как это выглядит? Мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.
1. Сделайте 10 глубоких вдохов
Наш первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым, поначалу может показаться тривиальным, но потерпите.
Достичь счастья можно так же просто, как сделать 10 глубоких вдохов.
В спешке повседневной жизни мы можем забыть о том, чтобы замедлиться и найти минутку, чтобы расслабиться.
Помните, почему вы делаете то, что вызывает у вас стресс.
Будь то рабочие обязанности или что-то еще, это крайне важно для достижения того «внутреннего дзен», которого мы все жаждем.
Все, что вам нужно, это две минуты в тихом месте, где вы сможете перевести дух, отпустить все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя обновленными для предстоящего дня.
Глубокое дыхание посылает мозгу сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет свободно мыслить позитивно.
Передышка может повлиять на вашу продуктивность и позволит идеям формулироваться естественным образом, а не насильно!
Это особенно важно для тех, кто страдает от беспокойства, попробуйте некоторые дыхательные техники и пожинайте плоды.
2. Улыбайтесь Подробнее
Это клише не просто так, улыбка может распространяться со скоростью лесного пожара.
Если вы находите время улыбаться каждый день, вы можете просто обнаружить, что небольшой момент позитива влияет на весь ваш день и даже на то, как другие видят вас.
Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение.
Он может даже укрепить вашу иммунную систему и снять стресс.
Позитивно взгляните на эти небольшие ежедневные трудности, и вы обнаружите, что они не вызывают такого стресса, как вы думали сначала.
Улыбка может заставить мозг думать, что вы счастливы.
Он заряжает окружающих позитивом и может повлиять на весь ваш день.
Вы, вероятно, сделали это сами, не осознавая этого, но у большинства людей восприятие и реакция человека происходят в тот момент, когда они их видят.
Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью побудите других реагировать аналогичным образом.
Кто знал, что простая улыбка может вызвать столько изменений?
3.
Цените себя
Еще один совет, чтобы сделать себя счастливым, — больше ценить себя.
Как общество, мы больше не ждем, пока другие оценят нас, а ценим самих себя и признаем, как далеко мы продвинулись.
Многие из нас застряли в мыслях о личном или профессиональном соревновании с другими, не признавая достижений, которых мы добились, а сопоставляя свои успехи с другими.
Некоторые могут даже страдать синдромом самозванца, сомневаясь в своих силах и называя себя мошенником.
Ценить себя может быть так же просто, как решить, что вы достойны того, чтобы вас ценили.
Легче сказать, чем сделать, но, продолжая думать о себе позитивно, вы постепенно создадите другое мышление и взгляд на себя.
Еще один отличный способ оценить себя — вспомнить, как далеко вы продвинулись.
Вспоминая год назад, пять или десять лет назад, вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?
Вы получили повышение, купили новый дом или пробежали 10 км?
Вы получили первое задание или поступили в университет своей мечты?
Какой бы ни была цель, которую вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете над собой или сравните свои достижения с другими.
Достижение счастья начинается с признания себя и своих достижений.
Мы также рекомендуем разговаривать с собой так же, как с другом или членом семьи.
Если вы не хотите говорить с ними в негативном свете, в котором говорите с собой, перестаньте это делать.
Цените себя за то, кто вы есть, и цените жизнь, которая у вас есть.
4. Практикуйте медитацию
Как и в предыдущем совете, медитация – это один из ключевых способов перестроить свой разум и сделать себя счастливым.
Он позволяет спокойно и непредвзято разобраться в своих мыслях и даже помогает ненадолго оставить свои проблемы за дверью.
Также говорят, что медитация вдохновляет вашу творческую сторону и навыки решения проблем.
А также позволяет вам легче спать без навязчивых мыслей, которые не дают вам спать по ночам.
Он обеспечивает ясность ума для решения повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.
Проводя 20 минут в день в тихом месте, сосредотачиваясь на своем дыхании, вы избавитесь от негативных мыслей и побудите вас лучше сосредоточиться, когда вы вернетесь к своим задачам.
Вы даже можете сжечь несколько ароматических палочек или эфирных масел, чтобы по-настоящему успокоить свой разум и тело.
Существует множество онлайн-видео, которые помогут вам начать медитацию.
Попробуй и почувствуй себя!
5. Проводите время со своими близкими
Если у вас депрессия и тревога, может легко войти в привычку оставаться дома, если вам не нужно уходить.
Но поставив перед собой задачу навещать близких хотя бы раз в неделю, вы избавитесь от привычки говорить «нет» и будете поддерживать общение.
Важно иметь содержательные отношения вне обязательств и не закрываться от общества.
Поддержание крепких отношений с друзьями и семьей с большей вероятностью поможет вам достичь абсолютного счастья, чем пребывание в постели (независимо от того, насколько привлекательной она может быть).
Попытки сделать себя счастливыми могут быть трудными, когда в дело вступает психическое заболевание, но делайте это шаг за шагом и планируйте какое-то время для общения хотя бы раз в неделю с друзьями или семьей.
Это может быть так же просто, как пойти к другу домой или прогуляться по парку в течение нескольких часов, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.
Помните: всегда есть время, чтобы насладиться ленивым днем в постели, но время с любимыми бесценно.
6. Выход на улицу
Так много вещей доступны одним нажатием кнопки, что легко воспользоваться тем, что у вас под рукой.
Выделите день, чтобы покинуть пределы своего дома и выйти на улицу, проведя день с другом.
Или просто прогуляйтесь с домашним питомцем по парку и насладитесь видами.
Доказано, что даже несколько минут на свежем воздухе сделают ваш день ярче и сделают вас счастливее.
Есть также преимущества для физического здоровья, такие как улучшение артериального давления, укрепление иммунной системы и, конечно же, улучшение психического здоровья.
Мало того, что это способствует большему количеству упражнений в вашей повседневной жизни, многие считают его невероятно полезным для их концентрации и производительности в другое время дня.
Сидеть все время на одном месте может быть удушающе.
Поэтому выход на улицу позволяет вам физически отвлечься от этих стрессовых ситуаций, пока вы не будете в лучшем расположении духа, чтобы справляться с ними.
Часть проблемы со многими проблемами психического здоровья заключается в изоляции.
Если вы чувствуете, что можете заставить себя выйти из дома, стоит запланировать часть своего дня на выход из дома, даже если у вас нет определенного направления, куда идти.
Даже всего 10 минут на улице каждый день может изменить ваше настроение к лучшему.
7. Отложите телефон
Поскольку в последние годы все становится настолько доступным на мобильных устройствах, может быть легко погрузиться в эти обязательства и создать себе дополнительный стресс.
Отвечать на рабочие или университетские электронные письма стало еще проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключаться от сети.
Вы из тех, кто беспокоится, когда не может найти свой телефон после пяти минут бездействия?
Беспокоитесь о пропущенных уведомлениях или сообщениях от близких?
Или, может быть, вы не можете перестать бесцельно прокручивать страницы в социальных сетях, зацикливаясь на видео TikTok или фотографиях Insta?
Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени в телефоне, тем более важно выбрать хобби, не связанное с какими-либо технологиями, даже если это будет только послеобеденное время в неделю.
Прочитать книгу. Некоторым невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руках и погрузиться в вымышленный мир.
Перечитайте одну из своих любимых книг или отправьтесь в новое приключение.
Сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме телефона, поможет вам забыть о стрессах и заботах и сосредоточиться на отдыхе.
8. Больше упражнений
Независимо от того, любите ли вы восхождение на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам в обеденный перерыв, мы настоятельно рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общее счастье.
Вы, наверное, слышали все это раньше, но даже 30-минутная зарядка утром улучшит ваше настроение и настроит на предстоящий день.
Упражнения нужны не только для поддержания здоровья тела, но и для вашего психического здоровья.
Увеличивая пульс, физические упражнения позволяют большему количеству кислорода достигать мозга, что помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общее ощущение счастья.
Мы все это почувствовали.
Достижение чего-то, чего вы никогда не хотели делать, обязательно сделает вас счастливее, и упражнения — хороший тому пример.
Большинство из нас предпочли бы не делать этого, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что потратили полчаса или час на то, чтобы попотеть.
9. Узнайте что-то новое
Обучение предназначено не только для школы или университета.
Мы все постоянно учимся чему-то новому, осознаем мы это или нет.
Это всего лишь часть жизни, и этого не следует избегать.
Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и никогда не знаешь, когда это может пригодиться.
Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает мотивировать нас на выполнение задачи, обычно в поисках какой-либо награды.
Этой наградой могло быть просто удовлетворение от того, что ты закончил.
Это не только поможет вам почувствовать себя успешным, но и даст вам больше навыков и знаний, которые могут быть связаны с интересами окружающих и помогут вам лучше общаться.
Ничто так не способствует дружбе, как общий интерес.
Вы естественным образом повысите самооценку, начнете общаться с окружающими и сможете добиться большего в жизни.
Запишитесь на уроки рисования, научитесь играть на гитаре или примите участие в изучении нового языка.
Овладейте искусством тай-чи или просто читайте одну книгу в месяц.
Все, что вы всегда хотели знать, как сделать – найдите время, чтобы сделать это.
10. Помогите другим
Наконец, в нашем руководстве, чтобы сделать себя счастливым, нужно помочь другим.
Иногда это может быть так же просто, как угостить своего товарища по курсу чашкой чая, когда вы посещаете кафе кампуса.
Немного доброты может иметь большое значение для достижения счастья, которого мы все жаждем.
Задумайтесь об этом на секунду.
Если у вас был плохой день, а друг похвалил вашу работу или принес вам напиток, когда вы чувствуете себя слишком занятым, чтобы сделать его самостоятельно, вы почувствуете себя настолько благодарным, что ваш день может хоть немного стать ярче.