Как провести разгрузочный день правильно: Как правильно провести разгрузочный день

Как правильно проводить разгрузочные дни: 5 простых правил

Кнопки поделиться в сети

• Поделиться Вконтакте

• Поделиться в Одноклассниках
• Подписаться на нас в Дзен

Диеты

22.02.2017 / 16:30

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения. 

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.  Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.  

Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй. 

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник —  после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

Читайте также

Как правильно проводить разгрузочные дни. Кулинарные статьи и лайфхаки

Едим Дома

21 августа 2014

Время от времени наш организм нуждается в полноценном отдыхе. Самый простой способ устроить ему выходной – провести разгрузочный день. Как сделать это правильно и с максимальной пользой, разберемся вместе.

Почему уходит вес?

Основная цель разгрузочных дней – профилактика пищеварительной системы. Поскольку объем потребляемой пищи в эти дни снижается, то обменные процессы ускоряются, и организм начинает активно сжигать припасенные калории. При этом выводятся токсины, шлаки, вредные соли и лишняя жидкость, а также нормализуется кислотно-щелочной баланс и уменьшается нагрузка на сердце. В результате происходит снижение веса, от 1 до 2,5 кг за день. Однако данный эффект носит кратковременный характер. Если продолжить разгружаться дольше двух дней, метаболизм замедлится, и организм начнет запасать калории с удвоенной силой. Подобный режим питания сказывается на весе и общем самочувствии самым негативным образом. Вот почему диетологи рекомендуют ограничиться одним-двумя разгрузочными днями в неделю.

Техника безопасности

Разгрузочные дни хороши тем, что продукты для них можно подбирать по своему вкусу, конечно, если это не шашлыки или тазики с майонезными салатами. Лучше всего выбирать любимые фрукты или овощи, кисломолочные продукты, различные каши на воде. Дозволяются нежирные сорта рыбы или мяса. Энергетическая ценность съеденного не должна превышать 800 калорий в день. Весь объем продуктов распределяется на 5-7 приемов с интервалом 2-3 часа. В течение разгрузочного дня нужно выпить не менее 2,5 кипяченой воды. Помимо этого, можно и нужно пить зеленый или травяной чай с медом или негазированную минеральную воду. От интенсивных физических нагрузок лучше отказаться, а вот сну уделить на пару часов больше. Если вы склонны к хроническим заболеваниям пищеварительной системы, составлять меню для разгрузки стоит особенно вдумчиво. В любом случае, для начала не помешает проконсультироваться с врачом.

Есть, чтобы худеть

Наиболее распространенный вариант меню разгрузочного дня – кефирный. Кефир легко усваивается организмом и хорошо насыщает его. Лучше всего выбирать свежий кефир, максимум трехдневной давности. Для одного разгрузочного дня вам понадобится 1,5 л кефира, разделенного на 5-6 порций. Если чувство голода возьмет верх, можно добавить к нему пару ложек творога.

Весьма эффективны разгрузочные дни на рисе, особенно, если у вас повышен уровень кислотности. Оптимальный выбор – нешлифованный дикий рис. Крупу необходимо замочить в холодной воде с вечера, а утром промыть и сварить в подсоленной воде. В течение дня необходимо съесть 1 кг риса, сочетая его с чаем без сахара и водой.

Самым правильным фруктом для разгрузочного дня являются яблоки, ведь они содержат много клетчатки и надолго насыщают организм. Ваш рацион на весь день – 1,5 кг свежих яблок и 2,5 литра негазированной минеральной воды или зеленого чая. По такой же схеме проводятся разгрузочные дни с другими фруктами или овощами.

Пожалуй, самым эффективным можно признать яично-цитрусовое меню. На протяжении всего дня нужно чередовать отварной яичный белок и половину очищенного грейпфрута каждые 2-2,5 часа. Впечатляющий результат не заставит себя долго ждать.

Не забывайте, что разгрузочные дни – это всегда испытание для организма, а потому подходить к нему нужно осознанно, получая удовольствие от вкушаемой пищи. 

7 основных шагов к успешному посту и молитве

Билл Брайт

Я верю, что сила поста в его отношении к молитве — это духовная атомная бомба, которую наш Господь дал нам, чтобы разрушить твердыни зла и возвестить о великом возрождении и духовной жатве во всем мире.

Меня все больше охватывало растущее чувство безотлагательности призвать Бога послать пробуждение в нашу любимую страну. Весной и летом 1994 года у меня росло убеждение, что Бог хочет, чтобы я постился и молился в течение сорока дней за пробуждение в Америке и за исполнение Великого поручения в послушании повелению нашего Господа.

Сначала я спросил: «Действительно ли это призыв Бога ко мне?» Сорок дней — это долгий срок без твердой пищи. Но с каждым днем ​​Его призыв становился все сильнее и яснее. Наконец я убедился. Бог призывал меня поститься, и Он не стал бы призывать меня без особой причины или цели. С этим убеждением я начал свой пост с волнением и ожиданием, растущим в моем сердце, молясь: «Господи, что Ты хочешь, чтобы я сделал?» Я верю, что такой долгий пост был суверенным призывом Бога из-за масштабов грехов Америки и Церкви. Господь запечатлел это в моем сердце, а также настоятельную необходимость помочь ускорить выполнение Великого поручения в этом поколении.

Начав голодание, я не был уверен, что смогу продержаться сорок дней. Но я был уверен, что Господь поможет мне. Каждый день Его присутствие вдохновляло меня продолжать. Чем дольше я постился, тем больше ощущал присутствие Господа. Святой Дух освежил мою душу и дух, и я испытал радость Господню, как редко раньше. Библейские истины нахлынули на меня со страниц Слова Божьего. Моя вера возросла, когда я смирил себя, воззвал к Богу и возрадовался в Его присутствии.

Это оказались самые важные сорок дней в моей жизни. Пока я ждал Господа, Святой Дух заверил меня в том, что Америка и большая часть мира до конца 2000 года переживут великое духовное пробуждение. Это божественное посещение с небес возожжет величайшую духовную жатву в истории Церкви. Но прежде чем Бог придет в силе пробуждения, Святой Дух призовет миллионы Божьих людей покаяться, поститься и молиться в духе 2 Паралипоменон 7:14:9.0003

Если смирится народ Мой, именуемый именем Моим, и помолятся, и взыщут лица Моего, и обратятся от злых путей своих, то Я услышу с неба, и прощу грех их, и исцелю землю их.

Масштабы этого пробуждения зависят от того, как верующие в Америке и остальном мире откликнутся на этот призыв. Я провел пятьдесят лет, изучая Божье Слово и слушая Его голос, и Его послание не могло быть более ясным.

Этот удобный справочник «Семь основных шагов к успешному посту и молитве» поможет сделать ваше времяпрепровождение с Господом более духовно полезным. Я призываю вас держать его при себе во время поста и часто обращаться к нему, потому что он дает простые в использовании советы о том, как начать пост, что делать во время поста и как правильно закончить голодание.

Во время моего сорокадневного поста Бог побудил меня молиться о том, чтобы два миллиона христиан в Северной Америке постились сорок дней к концу 2000 года и молились за национальное и всемирное пробуждение и за исполнение Великого поручения. Я призываю вас с молитвой рассмотреть этот вызов.

Прежде чем поститься, я рекомендую вам прочитать мою книгу «Грядущее пробуждение: призыв Америки к посту, молитве и «исканию лица Бога». Это поможет вам подготовиться к грядущему духовному пробуждению.

Как молиться через пост

Пост — это добровольное воздержание от чего-то хорошего, обычно от еды . Это знакомая большинству из нас духовная практика, но мы склонны практиковать ее только во время Великого поста или только тогда, когда Церковь говорит нам, что мы должны это делать. Печально, потому что пост есть, по словам святителя Василия Великого, , сильное «оружие защиты от бесов». Точно так же Христос говорит своим ученикам, что определенные виды бесов могут быть изгнаны только молитвой и постом (Марк 9:29). Имея это в виду, мы должны хорошо практиковаться в посте и постоянно иметь эту форму молитвы в своем духовном арсенале.

Истоки поста

Пост — это традиция с древними корнями. Вспомните День искупления Израиля (Йом Кипур), пост Давида после смерти его ребенка или пост покаяния Ниневии (см. Левит 23; 2 Царств 12; и Иона 3). Молитва и пост довольно распространены и в Новом Завете. Пророчица Анна и Иоанн Креститель оба постились, готовясь к пришествию Христа (см. Луки 2; Марка 2). Сам Иисус тоже постился . Вспомним его сорокадневный пост в пустыне в начале его общественного служения и его наставление ученикам молиться, поститься и творить милостыню (Мф. 4, 6). Мы также знаем, что пост был практикой ранней Церкви (Деяния 13 и 14).

«Пост очищает душу, возвышает ум, подчиняет плоть духу, делает сердце сокрушенным и смиренным, рассеивает тучи похоти, угашает огонь похоти и возжигает истинный свет целомудрия». — Св. Августин

Почему вы можете молиться во время поста

Есть много причин поститься; некоторые причины хорошие, а некоторые плохие. Некоторыми плохими причинами для поста могут быть желание похудеть, почувствовать себя более достойным Божьей любви или сравнить себя с другим человеком. Пост всегда должен совершаться из любви . (На самом деле то же самое можно сказать о каждом действии в христианской жизни. Нашей мотивацией всегда должна быть любовь к Богу и любовь к ближнему.)

Стоит также отметить, что пост от греха на самом деле не считается постом . Да, мы должны избавиться от греховных привычек и всего прочего, что удерживает нас от Бога, но только потому, что мы отказываемся от чего-то (в данном случае от греха), это не значит, что мы на самом деле постимся. Мы просто делаем то, что должны делать!

Каковы веские причины поститься? Пост помогает нам готовиться к литургическим праздникам, таким как Пасха, совладать со своими инстинктами, развивать добрые духовные привычки, возрастать в смирении и зависимости от Бога, приносить жертву во имя намерения и быть более соединенными со Христом. Если какая-либо из этих веских причин находит отклик у вас, подумайте о том, чтобы начать поститься.

Как выбрать голодание

Решить, как именно вы собираетесь голодать (от чего, как долго, с какой целью и т. д.), необходимо для начала. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

• Начните с малого
  Если вы давно не воздерживались от чего-либо регулярно, начните с малого, например, пропускайте перекусы между приемами пищи по пятницам или не пейте послеобеденный кофе раз в неделю. Начинать с малого разумно, потому что это помогает ограничить гордость за наши «великие подвиги» голодания и помогает выработать привычку и импульс . Вы можете думать о голодании как о беге. Если вы вдруг решили начать бегать на длинные дистанции каждый день, возможно, какое-то время вы сможете продолжать в том же духе, но вы быстро сгорите, не имея основы для бега ранее. Точно так же, когда мы выбираем значительный и внезапный пост, мы, вероятно, можем делать это в течение нескольких дней, но наша решимость быстро угасает. Лучше взять небольшой пост, который мы действительно выполним, чем выбрать впечатляющий, от которого мы быстро откажемся.
• Будь проще
  Пост не должен быть сложным. Вот что делает еду таким очевидным выбором для многих людей. Что касается еды, мы можем быть уверены, что будем хотеть ее в определенное время дня, что отказ от нее будет жертвой и что (для большинства людей с хорошим физическим здоровьем) пропуск случайного приема пищи не должен иметь каких-либо реальных негативных последствий. Тем не менее, мы можем на законных основаниях воздерживаться от многих других вещей: напитков, удобств, средств массовой информации, хобби, времяпрепровождения, Интернета и т. д.
• Убедитесь, что ваш пост полезен для вас и ваших отношений
  Будьте рассудительны. Ваш пост должен быть законной жертвой, но он также не должен стать для вас наказанием или бременем для вашей семьи. Отказаться от использования автомобиля, чтобы добраться до работы, вероятно, было бы настоящей жертвой, но если из-за этого ваши дети опаздывают в школу и злятся на вас, когда вы возвращаетесь домой на работу, это, вероятно, не очень хорошая идея. Помните: вы добровольно выбираете пост из любви.
• Следите за рационализацией
  Если у вас возникла идея голодания, и вы тут же поймали себя на том, почему бы не сделать это, это действительно может быть хорошим знаком, чтобы подумать о голодании. Рационализации, как правило, являются причинами поверхностного уровня, которые скрывают более глубокую и истинную мотивацию. В случае поста рационализация звучит так: «Да. Это было бы неплохо, но
  я так расслабляюсь каждый день». Или: «Да. Я мог бы это сделать, но это единственное, что у меня есть для меня . Рационализации отличаются от оправданий , которые являются основаниями, основанными на истине, которые соответствуют
  истинным мотивам. Они больше похожи на «Да. Но мой врач говорит, что мне нужно убедиться, что я ем три раза в день». Или: «Да. Но когда я отказываюсь от этого, я всегда раздражаюсь и не могу заснуть».
• Держите это между собой, Богом и вашим духовным наставником
  У нас есть хорошие библейские основания для тайного поста (см. Матфея 6). В то же время, если кто-то заметит наш пост и спросит об этом, нет ничего плохого в том, чтобы объяснить это. Аналогичным образом, включение нашего супруга, близких друзей или духовного наставника в наши решения о посте также может быть отличной идеей. Они могут помочь нам держать голову прямо и не сбиваться с пути. Помните, что пост — мощное средство против зла, и мы можем быть уверены, что дьявол попытается сбить нас с толку и обескуражить во время поста. Хорошие друзья важны и полезны, и их помощь или руководство не умаляет нашей жертвы.
• Разработайте план голодания
  Наличие даты начала, окончания и общего плана поста поможет вам принять решение не сразу, а также повысит вероятность его выполнения. Например, установка двух будильников на утро неизбежно означает откладывание первого и отключение второго. Точно так же, если вы планируете принять решение о своем посте в данный момент, вы, скорее всего, откажетесь от своего обязательства. Выберите конкретный момент и продолжительность своего поста, и у вас будет больше шансов завершить его. Пример: «Я буду воздерживаться от телевидения с понедельника по четверг в течение следующих трех недель».

Как молиться во время поста

После того, как вы определились с особенностями своего поста с учетом вышеизложенного, вы готовы начать.

• Выберите намерение
  Пост — это прекрасная возможность принести жертву во имя намерения. Подумайте о том, чтобы предложить свой пост для чего-то особенного. Это придаст вам особую мотивацию и укрепит вашу решимость.
• Начинай!
  Когда вы начнете свой пост, пригласите Бога быть с вами. Затем предложите свой пост для выбранного вами намерения, попросите благодати, чтобы завершить его, и скажите Богу, что вы принимаете в дар все, что Он решит извлечь из этого. Если ваш пост происходит в определенное время в течение дня, вы можете повторять такую ​​молитву каждый раз, когда наступает момент вашего поста. Если нет, вы можете повторять это каждый день поста в обычное время молитвы.
• Так держать!
  Голодание — это не тест, и, конечно же, он не требует идеального результата. Это молитва, и Бог призывает нас к верности в молитве, а не к совершенству. Если вы вдруг прервали голодание или забыли это сделать, не бросайте и не отчаивайтесь. Просто вернитесь к своему посту , пригласите Бога в пост, как указано выше, и продолжайте так хорошо, как только можете.

Загрузить полное Руководство по обогащению молитвы

Эта статья – шестая часть нашей семинедельной серии «Руководство по обогащению молитвы», которая взята непосредственно из нашего бесплатного Руководства по обогащению молитвы.

Руководство по совершенствованию молитвы знакомит с семью традиционными стилями католической молитвы, включая lectio divina, Examen и центрирующую молитву.

Запись для каждой молитвенной практики, представленной в этом руководстве, содержит:

          — Краткий обзор молитвенной практики
          — Ее происхождение
          — Почему это можно практиковать
        — Как это можно практиковать

Это руководство по обогащению молитвы поможет всем христианам углубить свои отношения с Господом посредством новых форм молитвы.