Как прокачать женскую энергию за 14 дней: 19 работающих практик для повышения женской энергии

19 работающих практик для повышения женской энергии

Просмотров 96 739

Чтобы женщина могла радостно идти по жизни, справляться с проблемами, наслаждаться каждым днем, ей важно поддерживать высокий уровень женской энергии.

Мы, авторы статьи – не исключение. Мы тоже иногда сталкиваемся  с ее нехваткой. И для поддержки и повышения собственной женской энергии перепробовали множество инструментов. В результате в нашей жизни остались только действительно работающие и проверенные практики.

В этой статье вы узнаете об эффективных способах, как повысить женскую энергию.

Содержание

• Как понять, что женской энергии не хватает
• Как себя ощущает женщина, наполненная женской энергией
• 19 работающих практик, как повысить женскую энергию
  • • #1: Найдите время для отдыха
    • #2: Продумайте свой рацион, сделайте его разнообразным
    • #3: Добавьте в жизнь физическую активность
    • #4: Медитируйте
    • #5: Учитесь прощать и благодарить
    • #6: Учитесь пребывать в текущем моменте
    • #7: Учитесь формулировать свои желания
    • #8: Найдите жизненные ориентиры
    • #9: Добавьте в свой образ женственности
    • #10: Заведите личный дневник
    • #11: Учитесь жить в своем потоке
    • #12: Работайте над отношениями
    • #13: Очистите пространство вокруг себя
    • #14: Общайтесь с близкими по духу людьми
    • #15: Создайте творческое состояние
    • #16: Наслаждайтесь искусством
    • #17: Медитативная практика «Освобождение»
    • #18: Медитативная практика «Расслабление»
    • #19: Медитативная практика «Наполнение»

Как понять, что женской энергии не хватает

Нехватка женской энергии чувствуется во всех жизненных сферах:

• На уровне эмоций женщина становится раздражительной, агрессивной, тревожной или апатичной. Она не может ни объяснить свое состояние, ни контролировать его.
• Эмоциональные качели сменяются чувством опустошенности, когда ничего не радует и ничего не хочется. То, что раньше наполняло энергией: различные увлечения, дружеские встречи, семейные вечера — теперь не доставляет удовольствия. Теряются жизненные ориентиры и понимание, к чему стремиться дальше.
• Изменения в эмоциональной сфере влияют на отношения в семье. Растет количество ссор с супругом и детьми, появляется желание развестись. При этом, если раньше женщина легко восстанавливалась после ссоры и могла выйти на конструктивный диалог, то в состоянии нехватки женской энергии это становится сложно сделать.
• Чувства вины и ненужности усложняют ситуацию и приводят к новому витку конфликтов и самоуничижения. Так продолжается по кругу и в самых тяжелых случаях может привести к болезням.

Поэтому важно при первых признаках потери женской энергии внедрять в жизнь простые и легкие практики, которые помогут ее восстановить.

Как себя ощущает женщина, наполненная женской энергией

У женщины, которая смогла повысить уровень жизненной энергии, полностью меняется восприятие мира и себя в нем:

• Эмоциональное состояние уравновешивается. Это не значит, что гнев, раздражительность или обиды исчезают. Они могут присутствовать в жизни, но с ними уже проще справляться, не застревая в них;
• Происходит принятие себя и своего тела, несмотря на недостатки, которые раньше раздражали и расстраивали;
• Конфликты в семье становятся редкостью, в них легко находится компромисс;
• Становится проще понимать потребности детей и адекватно на них реагировать. Мама становится тем ресурсом, который помогает детям правильно и гармонично развиваться;
• Появляется четкое понимание своих желаний. Женщина умеет отстоять свое мнение, не уходя в чувство вины или обиды;
• Карьера перестает быть самоцелью. Женщина видит в ней средство реализации себя, поэтому легко меняет профессию, если та перестает приносить ей удовольствие;
• Появляется чувство внутренней свободы — один из ресурсов личностного развития;
• Женщина принимает на себя ответственность за свою жизнь, эмоции и отношения.

19 работающих практик, как повысить женскую энергию

Ниже вы найдете практики, которые помогают проработать разные уровни:

1. Физический
2. Психологический
3. Личностный
4. Духовный

Начните с одной — двух практик, уделяя им ежедневно хотя бы 10 минут. Следите за своими ощущениями. Если вы чувствуете, что от упражнений вам становится лучше, то продолжайте работу в том же направлении — развивайте этот ресурс.

Если ваше состояние остается прежним, несмотря на то, что вы практикуете упражнение 3 — 4 дня, выберите другую практику. Ищите то, что будет подходить именно вам.

Не ждите быстрых изменений, особенно если живете в состоянии эмоционального выгорания на протяжении нескольких лет.

Личностные изменения требуют времени.

Даже после того, как вы почувствуете прилив женской энергии, может произойти ее спад. Это нормально. Главное — продолжать выполнять практики, помня, что ваша жизнь в ваших руках.

Практики для физического уровня

Здоровый сон, полноценное питание и физическая активность — основа качественной жизни и хорошего самочувствия.

Поэтому начните менять свои повседневные привычки уже сегодня.

#1: Найдите время для отдыха

Пусть это будет 15 — 20 минут в день. Важно полностью посвятить их себе. Читайте, занимайтесь рукоделием, принимайте ванну, слушайте музыку, гуляйте на природе — выберите то, что вас расслабляет.

Если мысли уносят в негативные эмоции или проблемы, осознанно возвращайте себя в состояние отдыха. Это сложно, но именно это помогает максимально расслабиться.

#2: Продумайте свой рацион, сделайте его разнообразным

Если у вас нет необходимости придерживаться каких-либо диет, максимально разнообразьте свое ежедневное меню. Возьмите лист бумаги и распишите на неделю, что и когда будете есть. Повесьте листок на видное место и ориентируйтесь на него.

Ходите в магазин со списком нужных продуктов, чтобы не купить лишнее и вредное. Экспериментируйте со вкусами и продуктами.

#3: Добавьте в жизнь физическую активность

Доказано, что физическая активность улучшает работу мозга. Об этом говорят исследования мозговой активности с помощью МРТ. Также даже обычная пешая прогулка способна поднять настроение и улучшить самочувствие.

Найдите ту физическую активность, которая вас привлекает.

Прыгайте на скакалке, занимайтесь домашним фитнесом или йогой по интернет-урокам, плавайте или просто гуляйте. Меняйте деятельность, реагируя на потребности своего тела.

#4: Медитируйте

Медитация очищает сознание от негативных мыслей и эмоций, дает возможность сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Выделите 5 минут на прослушивание спокойной, расслабляющей музыки. Попытайтесь отвлечься от мыслительного потока, сосредоточившись на ощущениях. Постепенно практику можно увеличить по времени.

Практики для психологического уровня

#5: Учитесь прощать и благодарить

Выделите 5 минут перед сном, чтобы поблагодарить себя и окружающих за определенные поступки. Это могут быть незначительные вещи: помощь по дому, комплимент, улыбка прохожего и т. д.

Практика благодарности помогает увидеть, что мир вокруг соткан из многих прекрасных моментов.

Поэтому в вашей жизни должно быть место благодарности.

Подробнее о значении благодарности в жизни человека читайте здесь.

Уметь прощать не менее важно для роста женской энергии. Вспомните ваших обидчиков, примите, что это уже прошлое, которое больше над вами не властно.

По-настоящему проработать старые обиды и травмы помогает книга Колина Типпинга «Радикальное прощение».

#6: Учитесь пребывать в текущем моменте

Пребывание «здесь и сейчас» помогает контролировать свои чувства, видеть ситуацию вне эмоциональных рамок.

Для начала учитесь следить за своим дыханием. Если мысли начинают блуждать, сознательно отключите их и вернитесь к наблюдению за дыханием.

Отправляясь на прогулку, поставьте себе конкретную цель, например обращать внимание на вывески. Это также будет возвращать вас в ситуацию «здесь и сейчас», помогать вам концентрироваться на настоящем.

#7: Учитесь формулировать свои желания

Это очень важное умение. Правильно сформулированное желание помогает снизить ожидания к другим и избежать возможных проблем в будущем. Например, за желанием «Оставьте меня в покое» может скрываться потребность в заботе. Но близкие могут ее не услышать, закрыть за собой дверь, даже не поняв, что делают таким образом только хуже.

Четко сформулированные желания в позитивном ключе имеют свойство исполняться.

Именно поэтому рекомендуем вам прописать важные для вас желания и стремиться к их реализации.

#8: Найдите жизненные ориентиры

Кто вас вдохновляет / вдохновлял? Что вы особенно цените в этих людях? Какие качества хотели бы перенять?

Ответы на эти вопросы помогут вам понять, куда двигаться дальше, к чему стремиться.

Ориентиры нужны, чтобы не потеряться в многообразии окружающего мира.

Их можно и нужно менять по мере личностного роста.

Практики для личностного уровня

#9: Добавьте в свой образ женственности

Кардинальные изменения не обязательны. Достаточно обновить гардероб платьем приталенного силуэта или юбкой-карандаш, купить новую косметику или порадовать себя новыми туфлями на каблуках комфортной высоты.

Вспомните, что вам давно хотелось поменять в своем образе и смело реализовывайте свои мечты.

#10: Заведите личный дневник

Дневник дает возможность посмотреть на свою жизнь со стороны, выявить негативные убеждения.

Перенос своих переживаний, мыслей и эмоций на бумагу — хороший способ разгрузить мозг и снизить эмоциональное напряжение.

Но для этого важно вести его честно и откровенно.

#11: Учитесь жить в своем потоке

Что-то в жизни мы делаем против своей воли. Иногда близкие и окружающие влияют на нашу систему ценностей, из-за чего мы перестаем чувствовать себя.

Нет контакта с собой — нет внутренней энергии.

Чтобы изменить ситуацию, учитесь чувствовать себя. Говорите «нет», если дело противоречит вашей философии, и говорите «да», несмотря на чужую критику.

#12: Работайте над отношениями

Гармоничные отношения с любимым человеком делают женщин счастливыми. Если близость утеряна, попробуйте ее восстановить, не ожидая ничего взамен. Это важно.

Поцелуй перед сном, совместная прогулка на выходных, вкусное блюдо — выберите свой ритуал, который поможет показать вашу заботу и станет первым шагом на пути к гармоничным отношениям.

Речь идет об отношениях, где нет физического или психологического насилия. Токсичные отношения необходимо разрывать и прорабатывать травмы. Возможно, с помощью психолога или психотерапевта.

Конечно, без счастливых и гармоничных отношений женщины со своими детьми также вряд ли можно говорить о возможности высокого уровня женской энергии.

Практики для духовного уровня

#13: Очистите пространство вокруг себя

Для того чтобы энергия пришла в вашу жизнь, необходимо очистить пространство: разобрать гардероб, выбросить старые вещи, раздать ненужное, навести порядок в документах, почистить телефон.

Ненужные вещи забирают энергию.

Именно поэтому освобождение от всего лишнего – очень эффективная практика.

#14: Общайтесь с близкими по духу людьми

Люди, близкие по духу и ценностям — источник эмоциональной поддержки, сильный ресурс для развития.

Если сейчас среди близких и знакомых таких людей нет, вспомните, с кем раньше вы с удовольствием общались по душам. Попробуйте восстановить контакт, если он был утерян.

#15: Создайте творческое состояние

Пишите рассказы, стихи, пьесы, картины и т. д. Дайте выход эмоциям и переживаниям. Не думайте о художественной ценности. Ваша задача — дать чувствам здоровый выход, что поднимет вашу энергию и поможет обрести спокойствие.

Занятие любимым делом по жизни позволяет удерживать жизненную энергию на высоком уровне.

#16: Наслаждайтесь искусством

Литература, живопись, кино, театр, музыка — это источники, способные изменить восприятие мира, помочь найти ответы на существующие вопросы и повысить жизненную энергию.

Вспомните, какие произведения вас вдохновляли раньше, посетите картинную галерею, оперу или театральную пьесу.

Возможно, вам захочется стать частью театрального мира — существуют студии, где можно попробовать свои силы и дать волю эмоциям, что важно для восстановления женской энергии.

Медитативные практики

Если вы выполните приведенные ниже советы и практики, то гарантированно почувствуете прилив энергии и изменения в жизни в лучшую сторону.

#17: Медитативная практика «Освобождение»

Освободить тело от лишнего напряжения поможет Ошо-медитация Кундалини.

Для выполнения этой практики включите музыкальное сопровождение (спокойную приятную музыку, которая вам нравится).

Встаньте ровно, колени чуть согнуты, тело старайтесь максимально расслабить, отпустить. Дышите через рот.

Начните легкую тряску от ступней. Уделите внимание каждой части тела: если где-то есть напряжение – мысленно выдыхайте через это место концентрации зажима (блока), как будто вы им дышите, воздух проходит через каждую клеточку и выходит через кожу, а само место с каждым выдохом расслабляется, как будто уходит с воздухом все ненужное (также можно как бы скидывать усталость с себя, все больше отпуская тело и мысли).

• Длительность практики — 10 — 15 минут.

После медитации можно лечь и понаблюдать за ощущениями в теле.

Пример Ошо-медитации Кундалини с видео:

#18: Медитативная практика «Расслабление»

Женская энергия течет, когда женщина расслаблена.

Расслабиться поможет практика для расслабления тела:

Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, закройте глаза, руки положите на живот (на 2 см ниже пупка), включите спокойную медитативную музыку, сконцентрируйтесь на дыхании, дышите через рот животом (со вздохом живот наполняется, с выдохом опускается).

Пройдитесь мысленно по всему телу от макушки до пальчиков ног, расслабляйте ту часть тела, на которую направлено внимание.

Можно проговаривать: расслабляю голову, расслабляю глаза, рот, руки, живот и т. д.

Важно не торопиться, расслабить все тело.

• Длительность практики — около 10 минут.

В течение дня наблюдайте за своим состоянием: что вы сейчас чувствуете? Расслаблено ли тело? Комфортно ли вам?

Еще несколько способов эффективного расслабления:

• Специальные голосовые медитации. На YouTube есть множество записанных медитаций, вот примеры:

• Успокаивающая музыка природы
  
  
  

• Спа-процедуры
• Чакровое дыхание
• Тантрические практики
• Восточные танцы
• Ванная с аромамаслами

#19: Медитативная практика «Наполнение»

Наполниться женской энергией поможет медитация любви на основе медитации «Пульс Сердца» (методика психолога А. А. Некрасова):

Нужно включить приятную музыку, занять удобную позу, растереть руки, положить руки на область сердца и представить, что сердце — это солнце, и оно начинает светить и греть все больше и больше. Это — свет любви, благодарности, радости, счастья, и он все расширяется и наполняет каждую клеточку тела, солнце-любовь расширяется и наполняет энергией всю комнату – дом – город – планету.

Все ваши близкие, дорогие люди почувствуют эту любовь. Проговорите им, как вы благодарны за все, как вы их любите, подарите любовь и всем другим людям.

Охватывайте и дарите свою любовь стране, континенту, планете и всему, что на ней живет.

После практики в таком наполненном состоянии очень хорошо и полезно проговорить свои намерения, цели и заветные желания.

Чтобы наполнить женскими энергиями каждый день, нужно ежедневно проживать одно женское качество (методика психолога А. А. Некрасова) – это:

• Нежность
• Красота
• Грация

Целый день будьте в выбранном состоянии, наблюдайте, как это качество отражается на других людях. На следующий день берите новое качество. Очень скоро вы почувствуете, как поменялся мир вокруг.

Также для наполнения женской энергией рекомендуется:

1. Постоянно проявлять любовь к себе: что вы сейчас хотите? Как можете сейчас проявить любовь к себе? Например, лечь, почитать книгу, поспать, прогуляться на природе, порисовать и т. д.
2. Ввести в регулярную практику небольшие ритуалы утром и в течение дня по уходу за собой, а также, например, самомассаж или просушивание любимой музыки.
3. Составить список радостей — написать все, что радует и реализовывать что-то из списка каждый день.

Помните, что волшебных таблеток не существует.

Ваша жизнь — это ваша ответственность.

Все усилия имеют накопительный эффект: чем больше времени вы будете уделять повышению женской энергии, тем быстрее увидите положительные изменения в жизни и в своем состоянии.

Вы уже знаете, как повысить женскую энергию. Применяйте полученные знания —  начните меняться уже сегодня!

Пожалуйста, оцените статью.

Напишите в комментариях, какой способ повышения женской энергии помог именно вам?

Как прокачать женскую энергию: советы, практики

В чем проблема? Когда женщина испытывает недостаток энергии, бывает трудно вернуть ей бодрость. Если она испытывает стресс, усталость или просто перегружена, наличие нескольких стратегий для восстановления сил может оказать неоценимую помощь.

Какое решение? Физические упражнения – один из лучших способов быстро и эффективно повысить уровень энергии. Даже короткая прогулка или занятия йогой могут помочь очистить разум и дать ей мотивацию, необходимую для того, чтобы справиться со всеми предстоящими делами.

В статье мы расскажем:

1. Что такое женская энергия
2. Из чего складывается женская энергия
3. Факторы, ослабляющие женскую энергию
4. Как понять, что женской энергии не хватает
5. Советы по восстановлению женской энергии на физическом уровне
6. Советы по восстановлению женской энергии на эмоциональном уровне
7. Общие рекомендации по прокачке женской энергии
8. 3 медитативные практики по восстановлению и увеличению женской энергии

Что такое женская энергия

Абсолютно каждый из нас имеет женское и мужское начало. Женская энергия помогает проявлять заботу о других, чувствовать любовь и сопереживать. Мужское начало – это возможность защитить себя и своих близких, создать безопасные условия.

Энергия представительниц слабого пола на 75 % состоит из женской и на 25 % из мужской. Но в некоторых случаях реальность заставляет распределять свой потенциал по-другому. К примеру, когда девушке нужно отстоять свою позицию или защитить себя, мужская энергия в ней начинает увеличиваться. Следовательно, баланс нарушается, а ее самочувствие ухудшается.

Из чего складывается женская энергия

Деятельная сила человека – это то, что нельзя потрогать и увидеть, но ее можно почувствовать. К примеру, женская энергия – это комплекс действий девушки и ее самоощущения. Если представительница слабого пола любит себя, не критикует из-за неудач, ее женственность увеличивается. 

Важно любить и принимать не только себя, но и окружающий мир, именно так ценность индивида начинает ощущаться еще сильнее.

Женской энергией наделены все представительницы прекрасного пола, но как она будет проявляться, зависит от образа жизни и характера.

7 простых способов продлить себе жизнь и сохранить здоровье до 90+ лет

Наталья Зубарева

Врач-терапевт, диетолог,
автор 3 книг-бестселлеров
по диетологии

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Если женской энергии недостаточно, ее можно прокачать. Тогда потенциал будет раскрыт, а девушка приобретет большую уверенность в себе.

Проявление энергии удовольствия происходит, если женщина чувствует удовлетворение от своей деятельности. На это состояние влияет ее физическая форма, которая определяется качеством и продолжительностью сна, рациональностью питания и регулярностью физических нагрузок.

Для того чтобы раскрыть женственность, нужно постараться. Это созидательный труд, который раскроет новые горизонты. Далее возможности будут появляться сами по себе, а жизнь начнет дарить приятные подарки.

Факторы, ослабляющие женскую энергию

Женщина счастлива, если получается реализовать себя в качестве любимой жены и любящей матери. Именно эти показатели свидетельствуют о полной гармонии, и никакие иные, даже самые значимые, достижения не могут их заменить. 

Представительница слабого пола, которая любит и любима, осознает свою значимость. Можно быть доктором наук, известным деятелем искусств, владеть престижным бизнесом, но настоящий успех – создание крепкой семьи. 

Женская энергия – это ядро целого мира, согретого ее теплом и любовью. Увы, но в современном мире такая составляющая счастья регулярно подвергается угрозам извне.

Ниже перечислим 10 факторов, от которых слабеет женская энергия и даже может быть уничтожена:

• Нехватка времени на себя

У каждой женщины должна быть возможность периодически оставаться наедине с собой, думать о чем-либо, заниматься своим развитием, здоровьем и внешностью.

• Конкуренция

Здесь стоит отметить негативное влияние мужской энергии на женскую. Конкуренция – это удел сильной половины человечества. Девушки не должны доказывать, что они лучше других и заслужили место под солнцем.

• Отсутствие подруг

Женская энергия восполняется за счет общения с другими женщинами, в рамках которого представительницы прекрасного пола делятся своим опытом и знаниями.

• Выполнение типично мужских функций

Сегодня многие девушки работают на должностях, которые ранее занимали исключительно мужчины. Несмотря на возможность женщин выполнять мужские обязанности, такая деятельность ведет к приобретению мужских черт характера, что неизбежно ослабляет женскую энергию.

• Необходимость принимать серьезные решения

Женщине важно чувствовать свою защищенность. Она должна вдохновлять своего спутника на принятие важных решений. Когда ответственность за благополучие семьи ложится на женские плечи, жена чувствует себя дискомфортно.

• Невозможность реализации творческого потенциала

Энергия созидания – это одна из самых важных составляющих женской энергии. Необязательно речь должна идти о создании шедевров искусства, достаточно просто творчески подходить к различным аспектам своей жизни. 

Реализовать потенциал можно, делая небольшой ремонт, просто расставляя сувениры и книжки на полке. Женщина может сделать нечто уникальное из любого пространства, наполнив его своей энергией.

• Отсутствие увлечения

Каждая девушка должна иметь хобби. Не все, что делается, должно выполняться, потому что «надо». Даже если не остается ни времени, ни сил, а партнер не одобряет увлечения, нужно постараться найти возможность. Согласно статистике самые счастливые семьи – это те, где все члены семьи уважают интересы друг друга.

• Отсутствие физической активности и ухода за телом и кожей

Девушкам и женщинам очень часто не хватает на это времени, но его необходимо найти. Следует периодически посещать массажиста, регулярно заниматься спортом и делать косметические процедуры. В противном случае женская энергия будет подавляться.

• Сдерживание эмоций

Конечно, представительницам прекрасного пола важно «держать лицо», сдерживать негатив по отношению к окружающим. Им хочется быть примером для подражания. Это замечательно, но есть одно важное «но». Все это не очень хорошо сказывается на женской энергии. 

Если в вас накопился негатив, его нужно выпустить на свободу: поплакать на плече любимого, пожаловаться ему, какой тяжелый был день. Так вы можете восстановить свой эмоциональный фон.

• Необходимость общаться с большим количеством людей

Взаимодействие с большим количеством людей лишь кажется безобидным. На самом деле оно может сильно повредить женщине. Когда профессиональные обязанности требуют постоянного общения, энергия женщины иссякает, а ее недостача серьезно сказывается на родных.

Как понять, что женской энергии не хватает

Если женской энергии недостаточно, это проявляется во всех жизненных аспектах:

• Женщина начинает чувствовать раздражение, агрессию, тревогу или апатию. При этом теряется возможность самоконтроля, связать с чем-либо такое самочувствие не получается.
• Вышеописанное состояние периодически сменяется чувством опустошенности. Женщина не чувствует радости, у нее нет никаких желаний. Она неспособна получать удовольствие от встреч с подругами, от времени, проведенного с семьей. Ориентиры в жизни смываются, представительница слабого пола не понимает, к чему должна стремиться дальше.
• Изменения эмоционального фона влекут за собой последствия, которые оказывают влияние на семейные отношения. Увеличивается частота конфликтов между членами семьи, может возникнуть желание подать на развод. Когда женской энергии недостаточно, супруге очень сложно начать диалог с мужем о проблемах.
• Женщина чувствует себя виноватой и ненужной, что еще сильнее усугубляет ситуацию. Все это приводит к очередным конфликтам и самоуничтожению. Цикличность перечисленных признаков может стать причиной развития серьезных заболеваний.

Чтобы не случилось того, о чем мы рассказали выше, необходимо внедрять в свою жизнь простые практики, которые восстанавливают женскую энергию.

Советы по восстановлению женской энергии на физическом уровне

Итак, как же прокачать женскую энергию? Следуйте нашим рекомендациям, и вы восполните ее недостаток:

1. Принимайте ванну с аромамаслами и лепестками цветов. Вы не только приобретете прекрасное настроение, но и ваша кожа станет бархатистой и сияющей.
2. Занимайтесь танцами. Лучше всего отдать предпочтение направлениям с арабским или латиноамериканским темпераментом, которые особенно развивают в женщине сексуальность и делают ее желанной.
3. Делайте педикюр и маникюр. Ноги и руки женщины всегда должны быть ухоженными.
4. Каждая женщина должна ухаживать за волосами. Еще древние славяне твердо были убеждены в том, что именно волосы связывают человека и пространство, и рекомендовали для сохранения этой связи расчесываться деревянной расческой.
5. Носите женственную одежду, чаще надевайте юбки и платья. Так вы укрепите связь со своими предками. Бытует мнение, что регулярное ношение брюк пагубно влияет на женское здоровье.
6. Ухаживайте за домом. Настоящая женщина испытывает счастье, когда имеет возможность заботиться о своем гнездышке, обеспечивать в нем порядок, чистоту и уют.
7. Занимайтесь рукоделием. Женская энергия восстанавливается, когда представительница слабого пола занимается, к примеру, вышивкой или вязанием. Все, что создается своими руками, способствует ее восполнению.
8. Пользуйтесь парфюмом. Пополняйте коллекцию духов, это способствует усилению женственности.
9. Найдите музыку для женской энергии и слушайте ее каждый день.
10. Делайте макияж и укладку. Это тоже способствует восполнению энергии.
11. Посещайте массажиста. Чтобы тело выражало всю свою красоту, ему необходимо тактильное прикосновение, в том числе массаж и секс. Помните, что восстановление женской энергии возможно только в том случае, если близость приносит вам настоящее удовольствие.

Общие рекомендации по прокачке женской энергии

Как правило, восстановления женской энергии недостаточно в тех случаях, когда ее источник сам по себе невелик. Имеющийся резерв нужно увеличивать. Только так у женщины будет возможность воспользоваться им в «экстренной» ситуации.

Рассмотрим еще несколько методов, как прокачать женскую энергию:

Сон не менее 8 часов в день

Каждый организм нуждается в отдыхе, а это в первую очередь – любовь и сон. Определите фразы, которые мотивируют вас ощутить все прелести утреннего подъема. Проводите свои ритуалы: вкусный кофе на балконе с видом на красивый двор, размышления, диалог с собой, построение планов на день. 

Старайтесь побыть утром в тишине. Хвалите себя за то, как продуктивно провели вчерашний день, гордитесь собой. Вставайте как можно раньше, ведь «кто рано встает, тому Бог дает».

Ведение личного дневника

Назовите его, к примеру, «дневником успешной женщины», и он станет вашим верным другом. Рассказывайте в тетради о своих планах на ближайший год, выделите из них наиболее значимые, делитесь мыслями, любимыми цитатами. 

Рекомендуем

«Как изменить свою жизнь: 15 способов»Подробнее

Напишите в ней о тех, кто вас расстроил, и простите обидчиков. Уделяйте время на запись ежедневно и прячьте блокнот от посторонних глаз. Когда испишите последнюю страницу, уничтожьте рукопись, и заведите новую.

Тренировка интимных мышц

Тренировки интимных мышц способствуют не только наполнению женской энергией. Кроме того, они улучшают состояние здоровья и помогают удивлять любимого мужчину. 

Самые распространенные примеры – это упражнение Кегеля и дыхательные практики. Обучиться им можно в домашних условиях, нужно просто найти видео в Интернете.

Путешествие

Энергия восполняется в новых неизвестных местах, поэтому посещение их хотя бы раз в год должно стать вашим жизненным правилом.

Старайтесь найти время, чтобы раз в месяц выезжать за пределы города. Ищите незнакомые улицы даже рядом с вашим домом. Ходите разными маршрутами: на работу, в магазин, прогулку. Картинка перед глазами должна регулярно меняться. Так человек перезагружается и особенно сильно радуется возвращению домой.

Найдите способы для самовыражения

Необязательно обладать талантом художника или музыканта. Творить можно везде и всегда. Это выражается в выходе накопившихся эмоций, во впечатлении, которое вы оставляете после себя. Повязать шарф не так, как обычно, – это уже в какой-то мере творчество. Украсить дом – тоже. То, что вы делаете, – это ваше личное видение ситуации.

В женщине природой заложена потребность постоянно творить. Красота и волшебство окружают ее повсюду. Она танцует, рисует, играет с ребенком. Все, что делается ее руками, – прекрасно. И, конечно, это повышает женскую энергию.

Мыслите позитивно

Прекрасная привычка – ежедневно фиксировать на бумаге то, что порадовало в течение дня. Вы сами удивитесь, сколько всего хорошего происходит вокруг. Ваша тетрадь соберет в себе множество приятных встреч, ярких эмоций и поводов для улыбки. 

Копите позитив, это намного интереснее, чем считать свои промахи, переживать из-за нехватки денег и плохих новостей. Кстати, так вы еще и натренируете «насмотренность» – научитесь замечать вокруг себя прекрасное.

Занимайтесь духовными практиками

Неважно, какую религию вы исповедуете, самое главное – это ваша искренность. Для полноценного пробуждения мозга – вашего цензора – старайтесь как можно чаще вслух произносить фразы, имеющие ценность для души. 

Разговаривайте со своим ангелом-хранителем, благодарите его за то, что происходит с вами, за мир вокруг. Рядом с вами все семь чудес света: вы видите, слышите, можете дышать, ходить, чувствовать, любить и улыбаться другим. Понимание собственного счастья увеличивает женскую энергию.

Больше двигайтесь

Мы постоянно откладываем свою жизнь на потом, работа и быт выматывают настолько, что на спорт совсем не остается времени. А физическая активность – это залог не только красивой фигуры, но и здоровья, причем в первую очередь. Нагрузки должны быть умеренными, но ежедневными. И больше здесь, пожалуй, добавить нечего.

Если хотите привести свое тело и здоровье в норму, начинайте тренироваться уже сегодня. Вы можете выбрать серьезный вид спорта с интенсивными нагрузками, или, к примеру, ездить на велосипеде, бегать, заниматься скандинавской ходьбой.

Очищайте организм

Очищение организма – это еще одно из правил восполнения женской энергии. Если у вас нет противопоказаний для этого, можете использовать касторовое масло. Препарат берется, исходя из пропорции 1 г продукта на 1 кг веса. 

В утренние часы можно употреблять только овощи и фрукты, в промежутке между 14:00 и 17:00 нужно пить воду. До 17 часов вы должны выпить всю касторку, размешанную с 150 г лимонного сока, после чего до следующего дня нельзя есть.

Еще один метод очищения – питаться только фруктами три дня в месяц. Положительные изменения во внешности не заставят себя долго ждать.

Питайтесь правильно

Рациональное питание – это очень глубокая и обширная тема. Рекомендовано, чтобы ваш ежедневный рацион на 30 % состоял из готовых блюд, остальное – это овощи. Не забывайте о высокой пользе оливкового масла первого отжима и лимонного сока. 

Рекомендуем

«Как быть привлекательной и интересной для окружающих»Подробнее

Первый продукт содержит в себе большое количество витамина Е, в котором очень нуждается женский организм. Он лучше всего усваивается вместе с витамином С. Откажитесь от белого хлеба, он плохо влияет на печень и процесс пищеварения. Не будьте слишком педантичны в этом вопросе. Раз в неделю можно позволить себе есть все, что хочется.

Важно понимать, что тело женщины – это уникальный инструмент, который имеет телесный интеллект, то есть организм сам знает, в чем нуждается, и подает сигнал об этом.

2 медитативные практики по восстановлению и увеличению женской энергии

Медитации – это еще один рабочий способ, как прокачать женскую энергию и улучшить качество жизни. Практики особенно полезны для тех, кто столкнулся с энергетическим истощением.

Упражнение-медитация «Освобождение»

Оши-медитация Кундалини позволяет освободить тело от лишнего напряжения. Для практики потребуется специальная расслабляющая музыка, которую можно найти в Сети.

Необходимо принять удобную позу и расслабиться, колени при этом нужно немного согнуть. Следите за дыханием, оно должно быть легким. Начинайте с потрясывающих движений от ступней. Ваша задача – почувствовать тело. Если вам кажется, что какая-то его часть сильно напряжена, постарайтесь мысленно вывести на этом уровне блок.

Это делается следующим образом: представьте, что именно через это место проходит дыхание, клетки насыщаются воздухом, который затем выходит через всю площадь кожи. Напряженный участок расслабляется и выпускает негативные эмоции. С каждым вдохом и выдохом расслабляйтесь еще сильнее и отпускайте неприятные мысли.

Выполнять медитацию необходимо в течение 10–15 минут. В конце рекомендуется полежать некоторое время в расслабленном состоянии, постараться почувствовать свое тело и заметить в нем новые ощущения.

Практика-медитация «Расслабление»

Эта медитация вам идеально подходит, если вы часто чувствуете напряжение. Включите приятную музыку и займите положение сидя. Держите спину прямо, закройте глаза и положите руки на живот чуть ниже пупка.

Ваша задача – сконцентрироваться на собственном теле и дышать равномерно. Дыхание осуществляется через рот. Во время вдоха живот наполняется воздухом и поднимается, на выдохе – опускается.

Вы должны мысленно пробежаться по своему телу по направлению сверху вниз, а затем наоборот. В процессе нужно пытаться расслабиться, концентрируя внимание на тех частях, по которым проходите. 

Для большей эффективности рекомендуется проговаривать команды вслух. Не спешите. Работать нужно на качество. Если вы все сделаете правильно, к концу практики почувствуете полное расслабление тела. В среднем продолжительность такой медитации составляет 10 минут.

Чтобы оценить эффективность практик, наблюдайте за состоянием тела в течение всего дня, осознайте свои ощущения. Эксперты убеждены, что медитации помогают наполнить организм женской энергией.

Кроме того, расслабиться помогут:

• Аудиомедитации, имеющие специальное назначение.
• Аудиозаписи звуков природы.
• Спа-процедуры.
• Дыхание с помощью чакр.
• Тантрические методики.
• Восточные танцы.
• Ванна с аромамаслами.

Emergency Shred: 2-недельная тренировка, чтобы похудеть

К этому времени года люди обычно изо всех сил стараются привести свое тело в форму, готовую к пляжному отдыху. Самые проверенные и надежные программы — это те, которые учитывают прогресс и адаптацию; те, которые требуют определенных циклов работы с различной интенсивностью и нагрузками для получения определенного результата.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: План питания на 28 дней для постного питания

К сожалению, сейчас уже наступили теплые месяцы, и у вас нет такого времени. Для того, чтобы ваше тело стало таким, каким вы хотите его видеть (и быстро), вам нужно покопаться в программе, которая форсирует результаты за счет истощения. Цель состоит в том, чтобы тренироваться так усердно, так часто и так хорошо, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как отреагировать заметно возросшей способностью сжигать жир.

Эта процедура взята из хранилища «Перерыв в случае чрезвычайной ситуации», и те, кто будет следовать ей в буквальном смысле, будут определенно лучше подготовлены к выходу на пляж без футболки в ближайшие дни. Будете ли вы одним из них?

Избирательная адаптация

Чтобы получить желаемые результаты, вам придется подчиниться чуть менее академичному, но совершенно более хаотичному методу обучения. В то время как большинство программ тщательно манипулируют множеством переменных, мы собираемся сократить этот список до тех, которые наиболее способствуют потере жира и сохранению мышц. Это будет сложно, но это сработает.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как сжечь жир за 5 шагов

Интенсивность

Чтобы привести себя в форму, готовую к фотосессии, потребуется больше, чем пара неспешных прогулок на беговой дорожке. Те, кто добился худощавого, мускулистого вида мужчин, которых вы видите в M&F , сделали это, усердно берясь за тяжелые тренировки. Включая более интенсивные протоколы, такие как табата и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), вы сохраняете умеренную продолжительность своих тренировок и максимизируете расщепление мышц, что помогает увеличить сжигание калорий после тренировки. Табата, которая требует восьми 20-секундных циклов работы с последующим 10-секундным отдыхом, позволяет вам истощить все типы мышечных волокон, повышая при этом метаболизм.

Частота

Двух недель недостаточно, чтобы вызвать заметные изменения в организме. Чтобы свести на нет фактор времени, вы будете сокращать рабочий график. В течение следующих 14 дней вы проведете в общей сложности 12 тренировок с двумя встроенными днями отдыха. Увеличение частоты тренировок увеличит количество калорий, которые вы сжигаете в ходе программы. Поддерживая восстановление и восстановление между тренировками, ваш метаболизм будет работать сверхурочно, чтобы не отставать. Этот тип графика не является устойчивым в долгосрочной перспективе, но вы обнаружите, что ваше тело может делать почти все в течение двухнедельного блока, часто с положительными результатами.

Сопротивление

Эта двухнедельная программа требует использования тяжелых комплексных упражнений в начале каждой силовой тренировки. Включив тяжелые тренировки в свою программу, вы заставите свое тело поддерживать естественную выработку гормона роста (GH). Высокий уровень GH, пик которого приходится на время сна, играет ключевую роль в процессе сжигания жира. Затем, воздействуя на отдельные части тела с помощью табата-стиля, вы увеличите локальный приток крови к работающим мышцам. В каждом упражнении табата начинайте с веса, с которым вы можете выполнить 12–15 повторений. По мере того, как работа затягивается, количество повторений уменьшается. Делайте паузу только тогда, когда это необходимо, и выполняйте частичные повторения, если это необходимо, чтобы продолжать работать все 20 секунд.

Кардио

Вы будете начинать каждый кардио-день с кардио-тренировки по табата-тайму. Последующий протокол HIIT призывает к спринту «в минуту», а это означает, что ваши спринты и активный отдых всегда будут составлять минуту. Вы можете выбрать свой метод кардио, но бег на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. На первой тренировке выполните 10 тотальных 12-секундных спринтов с 48-секундным активным отдыхом. Это составит 120 секунд общего спринта. В следующий раз сделайте больше: 11 спринтов по 13 секунд каждый, с уменьшением активного отдыха на секунду. Вы можете ожидать аналогичного увеличения объема при каждой кардиотренировке.

Отдых

Да, здесь предусмотрен отдых — два дня, если быть точным, — но только после того, как вы проведете семь дней подряд, работая на полную катушку. Отдыхайте в дни 8 и 13, чтобы позволить вашему телу временно восстановиться после рутины программы. Это поможет вам накопить больше энергии для последующих рабочих дней. Эти дни отдыха обязательны. Для тех из вас, кто нажимает кнопку паники, не волнуйтесь — 12 из 14 дней с такой интенсивностью будет вполне достаточно, чтобы получить свой кусок. Помните: ваше тело меняется во время восстановления, а не во время тренировки. Итак, считайте эти два дня своим шансом попасть в спортзал немного более энергичным на 9-й день.и 14.

Дни сопротивления

В 14-дневном графике экстренного измельчения есть три тренировки с отягощениями, каждая из которых выполняется дважды. Все начинается с базового сложного движения, выполняемого с большим весом, за которым следует серия более целенаправленных упражнений, выполняемых в стиле Табата.

Кардио-дни

Кардио-дни вы начнете с кардиоупражнений, синхронизированных с табата, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вы будете следовать с интервальными спринтами.

Получить план питания на случай чрезвычайных ситуаций >>

Достать стопку добавок для экстренных случаев >>

План

Неделя 1-5

• День 1

  Ноги

  —

  4

  Да

  Старт

  Ноги

• День 2

  Грудь и руки

  —

  4

  Да

  Старт

  Грудь и руки

• День 3

  Кардио

  —

  —

  Нет

  Кардио

• День 4

  Назад

  —

  4

  Нет

  Старт

  Спина

• День 5

  Кардио

  —

  —

  Нет

  Кардио

• День 6

  Плечи

  —

  4

  Да

  Старт

  Плечи

• День 7

  Выкл.

  —

  —

  Нет

  Выкл.

Темы:

Больше фитнеса

Мощное сцеживание для увеличения количества молока

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас

Главная » Увеличение количества молока » Мощное сцеживание для увеличения количества молока

Дата создания: 16 июля 2020 г.  &nbsp| Обновлено: 17 июня 2021 г.   | Автор: Аманда   | 183 комментариев

Мощное сцеживание часто рекомендуется женщинам, которые пытаются увеличить количество молока. Одним из преимуществ пампинга является то, что он не требует пробовать какие-либо новые добавки или лекарства, и каждый может это сделать. Вот все, что вам нужно знать, чтобы попробовать.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Что такое силовая прокачка? Как мощное сцеживание может помочь мне увеличить выработку молока?

Мощное сцеживание пытается имитировать кластерное кормление, но с помощью молокоотсоса. (Вот почему это также называется «кластерным сцеживанием».)

Когда грудной ребенок сосет кластерное молоко, он остается у груди, время от времени сосет грудь и пытается получить больше молока. Часто это происходит ранним вечером — как потому, что именно тогда дети начинают набираться сил для более длительного сна, так и потому, что у кормящих матерей в это время обычно меньше молока. Это также происходит, когда у младенцев наблюдается всплеск роста, и им нужно больше молока, чем обычно.

Поскольку грудное молоко работает как система спроса и предложения – это означает, что чем больше молока, по мнению вашего организма, нужно вашему ребенку, тем больше он выработает – ребенок, остающийся у груди, сигнализирует организму о том, что потребности в нем больше, что часто приводит к больше молока.

Мощное сцеживание грудного молока — это просто молокоотсос, который остается у груди и пытается получить больше молока, а не ребенка. (К счастью, ваш насос, скорее всего, будет менее капризным, чем голодный ребенок!)

Как увеличить мощность насоса, чтобы увеличить подачу?

Чтобы включить насос, вам нужно сесть и качать с интервалом примерно в час. Вы можете выбрать интервал, который вам подходит: сначала вы можете заниматься 20 минут, а затем 10 минут с перерывами, 12 минут и 8 перерывов, 15 и 5 и т. д.

Количество времени не обязательно должно быть точным – дети на групповом вскармливании не сосут грудь ровно 15 минут, делают 5-минутный перерыв и т. д. разочарование, я бы продолжал качать, пока это не закончится.

Это почти все, что вам нужно сделать!

Один сеанс мощного сцеживания заменяет один сеанс сцеживания из вашего обычного расписания, так что вы можете просто сцеживаться в обычное время, но дольше, чем обычно, и через определенные промежутки времени.

Примечание. Если вы качаете, но ничего не выходит, продолжайте качать! Ваша цель состоит в том, чтобы получить еще одно разочарование, которое даст вам больше молока.

Как часто нужно включать насос?

Один раз в день отлично.

Если вы хотите сделать дважды и у вас это получится, это нормально, но убедитесь, что вы не качаете так много, чтобы вы сгорели и стали несчастными. Вы цените для своего ребенка больше, чем несколько лишних унций грудного молока.

Есть ли лучшее время суток для этого?

Подойдет любое время, которое вы можете посвятить сцеживанию.

Многие женщины сцеживают молоко ранним вечером после того, как уложили ребенка спать, как потому, что это легче сделать, пока ребенок спит, так и потому, что в это время дети часто сцеживаются.

Могу ли я включить насос с ручным насосом?

Да. Чтобы использовать ручной насос при кластерном насосе, вы можете качать каждую сторону в течение 12 минут, а затем переключаться на каждую сторону в течение 8 минут. Таким образом, вместо полного отдыха каждая сторона отдыхает по очереди.

Например:

• Левая сторона – 12 минут
• Правая сторона – 12 минут
• Левая сторона – 8 минут
• Правая сторона – 8 минут
• Левая сторона – 8 минут
• Правая сторона – 8 минут
• Левая сторона – 8 минут
• Правая сторона – 8 минут

(Если ваша рука устанет, вы, очевидно, можете потратить несколько минут, чтобы полностью отдохнуть между сторонами.)

Как я могу облегчить прокачку мощности?

Делайте то, что вам нравится, пока вы качаетесь! Выберите время, когда вы можете сесть и немного расслабиться (просто, вы знаете… с молокоотсосом). Посмотрите любимую передачу, почитайте книгу, проведите время, рассматривая гифки с котиками, делайте все, что вам нравится.

Убедитесь, что у вас есть насосная станция со всем необходимым, так как вы будете там некоторое время. Кроме того, важно иметь бюстгальтер без помощи рук — никто не хочет проводить час, удерживая фланцы на груди.