Как прокачать себя как личность: Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть

Как прокачать себя как личность/ свою жизнь

Практически каждый человек в свое время задумывается о том, как стать эффективным и найти свое призвание в жизни. Изменить свою жизнь к лучшему помогут советы, которых надо неукоснительно придерживаться. Рассмотрим, как прокачать свою жизнь и стать успешным, не вкладывая финансы в психологические тренинги.

Как прокачать себя как личность советы от Life.Godo

1. Поставьте конкретную цель

Человек, который не знает как прокачать себя и хочет кардинально измениться, в первую очередь, должен решить что он хочет от жизни. Необходимо серьезно подумать над этим вопросом и сформулировать четкий ответ. Цель должна быть конкретной и единственной. Она не должна состоять из абстрактных понятий — быть счастливым, богатым, успешным и т. д. Они не предусматривают составления плана реализации мечты, а требуют конечного результата.

2. Ежедневно проверяйте достижения

В конце каждого дня необходимо спрашивать себя: что я сегодня сделал, чтобы приблизиться к поставленной цели. Важно проанализировать, приносят ли пользу текущие дела и времяпровождение. Если день прошел зря, в этом случае стоит задуматься: как прокачать себя как личность если ничего для этого не предпринимать? Каждое действие должно быть направлено на результат, так как время – это скоротечный и бесценный ресурс.

3. Разделите шаги к поставленной цели

Чтобы цель не казалась недостижимой необходимо разделить ее на несколько более простых задач. За счет этого сложная и казалось бы невыполнимая задача будет состоять из ряда шагов, которые можно реально осуществить. Следует не останавливаясь двигаться от более легких задач к более сложным, постоянно увеличивая темп для скорейшего достижения будущих побед.

4. Не переставайте узнавать новое

Обучение — нелегкий и непостоянный процесс. Вначале оно проходит быстрым темпом и с годами начинает замедляться. Однако, вся изюминка и наибольший доход находится ближе к концу длинного «хвоста», куда большая часть людей не добирается. Если вы поймете суть этой темы, то у вас будет огромное преимущество перед вашими конкурентами, которые закончив обучение остановились на полпути к лучшей жизни.

5. Выйдите из зоны комфорта

Обучение и развитие предполагает активные действия. Нельзя ответить на вопрос: как прокачать себя как личность, не изменив привычный образ жизни. Для того, чтобы достичь своих целей необходимо выйти зоны комфорта. Это зачастую неприятно, причем этот дискомфорт увеличивается чем дальше вы двигаетесь к достижению цели. Это связано с тем, что расширяется область контакта с неведомым.

6. Управляйте временем

Экономист Вильфредо Парето из Италии заметил, что в его огороде 20% гороха дают 80% урожая. В результате чего он сформулировал правило про 20% усилий, которые дают 80% результата. Этот принцип 20/80 можно успешно применять в работе и других областях жизни. Чтобы больше успевать в течение дня и быстрее достигнут поставленной цели необходимо тратить 20% усилий и достигать 80% результата.

7. Не зацикливайтесь на прошлом

Если вы задумались как прокачать свою жизнь и решились к кардинальным переменам ради поставленной цели, вам осталось идти только вперед. Необходимо осознать, что ваше прошлое не имеет прямого влияния на будущее и сосредоточиться на настоящем. Каждый момент сегодняшнего дня — это потенциальная точка для изменения жизненной траектории. Только от вас зависит, в каком направлении она пойдет завтра.

8. Рост и падение: будьте готовы ко всему

Развитие личности не всегда идет плавно. На дороге к поставленной цели будут победы и поражения. Придется менять окружение, знакомиться с новыми людьми и получать необычные ощущения. Мир вокруг может «рухнуть», возможны неприятные события и новые вызовы. Если вы хотите измениться, нужно быть к готовым к любым событиям.

Как прокачать свою жизнь в лучшую сторону

Мы постарались ответить на вопрос: как прокачать себя и измениться к лучшему. Большинство людей всю жизнь ищут себя и не могут найти. На самом деле ведь довольно просто: призвание — это сочетание знаний, навыков, нужности и страсти. Для достижения цели нужно планомерно работать с каждым пунктом. Поиск должен быть активным и состоять из множества экспериментов и проб.

ТОП 10 лайфхаков, как прокачать личность: уроки развития

Перейти к контенту

Рубрика: Лайфхаки

Век живи – век учись. И прокачивай личность. Прокачать личность – значит развить ее ресурсы, то есть харизму, способности и потенциал. Чем больше ресурсов развито, тем интересней и насыщенней жизнь, тем больших результатов и успехов человек, вероятно, добьется. В общем, преимуществ у прокачанной личности много. Так вступим же на путь саморазвития сегодня, чтобы завтра достигнуть фантастических высот.

1. Рано просыпаться

• Чем раньше встаете с постели, тем большее количество дел сможете сделать – например, позаниматься фитнесом, спланировать день и нормально позавтракать. Все успешные люди рано встают. Присоединяйтесь и вы к группе «жаворонков» (биологические часы регулируются).

2. Жить по плану

• Составляя план и следуя ему, сможете решать больше задач, то есть повысите свою продуктивность. Кстати, план – это не только список из дел, но и определение ресурсов, то есть всего того, что помогает цели достигнуть. План экономит силы и время, и даже самый плохонький лучше его отсутствия.

3. Работать над имиджем

• Имидж – обертка. Если с оберткой что-то не так, успеха в обществе не добьетесь. Заниматься имиджем надо, прокачивая внешний вид (одежда, прическа, осанка), поведение (мимика, жесты, манеры) и умение разговаривать (интонация, темп, тембр). Начинается создание имиджа с адекватной и строгой оценки себя – что и как нужно изменить.

4. Бороться с прокрастинацией

• С прокрастинацией – постоянным откладыванием важных дел на потом – надо бороться. Приучите себя есть лягушек с утра – выполнять хотя бы одно трудное и важное дело на старте рабочего дня. Вознаграждайте себя за каждый процесс, доведенный до конца. И просто – берите и делайте на раз-два-три, сразу и не задумываясь.

5. Учить иностранные языки

• Если возможность читать книги в оригинале вас не мотивирует, вот еще примеры, зачем нужно учить иностранные языки. Если знаете хотя бы английский, можете свободно путешествовать по миру – вас поймут почти везде. А еще со знанием иностранного проще построить карьеру и иметь хороший заработок.

6. Заботиться о здоровье

• Здоровый человек имеет много энергии, а энергия – основа нашей жизни, самый ценный ее ресурс. Энергия нужна, чтобы мозг хорошо работал, а тело интенсивно трудилось. Попробуйте выдавать хорошие идеи утром с похмелья. Или работать продуктивно после бессонной ночи. Берегите и укрепляйте свое здоровье.

7. Завести хобби

• Хобби – это дело, которым человек занимается с радостью. То, что помогает чувствовать себя счастливым и делает жизнь насыщенной. Не важно, что это – собирать марки, танцевать танго или заниматься йогой. Любое хобби – признак зрелой, самодостаточной и интересной личности.

8. Помогать другим

• Эффективность жизни выражается не только в том, что вы делаете для себя. Незыблемое качество эффективного человека – альтруизм. Помогать, ничего не требуя взамен, можно самым разным путем – материально, физически, эмоционально. Прямо сегодня покормите на улице бездомного кота – и в мире на каплю доброты станет больше.

9. Мыслить позитивно

• Позитивные мысли создают позитивную жизнь. Начинайте день с улыбки и не поддавайтесь новостям и склокам. Чтобы отучить себя думать в негативном ключе, щипайте себя больно каждый раз, когда в голове появятся деструктивные мысли.

10. Больше читать

• Книга заставляет думать, тренирует внимание, дисциплинирует ум, расширяет кругозор, стимулирует творческое воображение. Поводов взять в руки книгу много. Чтение – одно из самых полезных занятий для интеллектуального и эмоционального развития личности. Читайте и приучайте к чтению близких.

Как стать лучше для других и для себя

Нормально чувствовать, что вы могли бы сделать больше, когда дело касается самосовершенствования. Но чтобы стать лучше, не обязательно быть слишком строгим к себе. На самом деле все совсем наоборот.

Чем больше доброты и сострадания к себе вы сможете воспитать, тем больше у вас будет возможностей относиться к окружающим так же. Кроме того, делая добро другим, вы можете придать своей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Вот несколько способов включить самосовершенствование в свою повседневную жизнь и избавиться от негативных мыслей о себе.

Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развить более позитивные социальные отношения.

Анна Хеннингс, Массачусетс, тренер по умственным способностям в спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.

техника дарения

Думая о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:

• G rowth: личностный рост, например, изучение нового навыка
• I вдохновение: моменты или вещи, которые вдохновили вы
• F друзья/семья: люди, которые делают вашу жизнь лучше или милая услуга

Перечисляя вещи, за которые вы благодарны, отмечает Хеннингс, не забудьте указать, почему эта вещь вызывает у вас благодарность.

Киваете ли вы или улыбаетесь проходящим мимо незнакомцам или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, приложите усилия, чтобы поблагодарить тех, кто вас окружает, когда вы их видите, — говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.

При этом вы заметите, что можете почувствовать себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет близких отношений с ними.

Отключение от сети даже на короткое время может быть полезным для вашего здоровья. В следующий раз, когда вам будет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.

Вместо этого попробуйте прогуляться и соединиться со своими мыслями.

Отойдите от телефона на несколько часов или даже отвлекитесь от устройств на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями в реальной жизни. Помните: даже короткий перерыв в телефоне поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.

Легко увязнуть в том, что вы слишком резко и критически относитесь к своим предполагаемым недостаткам. Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию, объясняет Хеннингс.

Если вы, например, постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам будет трудно найти мотивацию для самосовершенствования.

Практикуйте позитивный внутренний диалог, констатируя факт и сопровождая его оптимизмом.

фактов + оптимизм = позитив

В следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или подавленным, попробуйте сказать себе:

«Я знаю, что это изменение будет трудным, но я много обдумал и рассмотрел все доступные мне варианты». [ факт ], поэтому я уверен, что делаю все возможное в данный момент [ оптимизм ]».

Самое сложное — это поймать себя на негативных мыслях и намеренно решить думать по-другому. Но с небольшой практикой это станет легче.

Доброта по отношению к другим поможет вам обрести целеустремленность и поможет вам чувствовать себя менее изолированным.

Попробуйте сделать кому-нибудь приятное наугад:

• Сделайте комплимент незнакомцу.
• Купи обед своему коллеге.
• Отправить открытку другу.
• Сделайте пожертвование нуждающимся.

«Вы заметите, что ваше настроение немного поднимется, когда вы будете делать добро просто ради удовольствия», — говорит Роантри. Исследования показывают, что простое подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить уровень счастья и благодарности.

Когда вы застряли посреди напряженного рабочего дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не слушая свой организм.

Осознанное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.

Выберите блюдо, даже если это просто бутерброд, и не торопитесь его есть. Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое средство от стресса», — говорит Роантри.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.

Если вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, вы можете чувствовать себя сварливым и непродуктивным в течение дня. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь.

Найдите способы улучшить качество своего сна, сократив потребление кофеина в конце дня, приняв добавку мелатонина или расслабившись перед сном в теплой ванне или душе.

Ознакомьтесь с другими советами, чтобы лучше выспаться ночью.

Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было доказано, что практика глубокого дыхания даже в течение нескольких минут в день запускает реакцию нашего тела на расслабление и регулирует стресс.

глубокое дыхание 101

Роантри предлагает попробовать следующую технику:

• Вдохните как обычно.
• Выдохните, убедившись, что вам требуется больше времени, чем вдоху.
• Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте вдыхать на счет 4, задерживать дыхание на счет 7 и выдыхать на счет 8. стрессовый.

  В следующий раз, когда у вас появятся свободные 30 минут, установите таймер и займитесь домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:

  • мытье зеркала в ванной
  • повесьте любимую картину, но еще не удосужились показать
  • уборка вашего стола

  Вознаградите себя, потратив некоторое время на то, чтобы насладиться обновленным пространством — например, сделайте маску для лица в только что убранной ванной.

  Сожаление, боль и обида причиняют боль другим. Но это также причиняет вам боль. Когда вы испытываете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и на то, как вы относитесь ко всем, включая себя.

  «Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать злым».

  Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.

  Мы часто думаем об уходе за собой, как о маникюре и спа-процедурах (все это отличные способы снять стресс). Но, по словам Джексона, ежедневный уход за собой выходит далеко за рамки баловства. «Речь также идет о правильном питании и получении достаточного количества питательных веществ для поддержки вашего мозга и тела», — объясняет она.

  Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, уделяете время общению с другими и немного отдыхаете или отдыхаете для себя.

  Это не должно занимать много времени. Ищите короткие 10- или 20-минутные карманы в своем дне, когда вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.

  Многие из нас имеют привычку задерживаться на сказанном нам, часто прокручивая это в уме. Вместо того, чтобы принимать вещи на свой счет и быть самокритичным, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание к другому человеку, а также к себе.

  Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь каждый день записывать их. Опять же, это не обязательно должны быть грандиозные жесты.

  Может быть, вы придержали дверь для кого-то с тяжелыми сумками. Или начали варить свежий кофе на работе, когда заметили, что он подходит к концу.

  Если вы обнаружите, что все еще пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра будет новый день, поэтому, если вы сегодня корите себя за что-то, отпустите себя и начните свежее завтра».

  будь себе лучшим другом

  Старайся относиться к себе так же, как к любимому человеку. Вы бы постоянно разговаривали со своим лучшим другом, если бы у него был «выходной» день, и он что-то забыл?

  Надеюсь, что нет. И вы не должны так разговаривать с собой.

  Это нормально — пытаться стать лучшей версией себя. Но чтобы стать лучше, нужно относиться к себе с той же любящей добротой, что и к другим.

  Это означает не осуждать себя строго, когда вы не достигаете своих целей, и проявлять терпение и сострадание в трудные дни.

  Имейте в виду, что есть много способов стать лучше, и предлагаемые здесь лишь некоторые из них. Найдите то, что кажется вам наиболее радостным и заботливым, и попытайтесь внедрить это в свою повседневную жизнь.

  Как стать лучше для других и для себя

  Нормально чувствовать, что вы могли бы сделать больше, когда дело касается самосовершенствования. Но чтобы стать лучше, не обязательно быть слишком строгим к себе. На самом деле все совсем наоборот.

  Чем больше доброты и сострадания к себе вы сможете воспитать, тем больше у вас будет возможностей относиться к окружающим так же. Кроме того, делая добро другим, вы можете придать своей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

  Вот несколько способов включить самосовершенствование в свою повседневную жизнь и избавиться от негативных мыслей о себе.

  Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развить более позитивные социальные отношения.

  Анна Хеннингс, Массачусетс, тренер по умственным способностям в области спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны. Подарочная техника вы

• F друзья/семья: люди, которые обогащают вашу жизнь
• T невнимательность: небольшие промежуточные моменты, такие как наслаждение чашкой кофе или хорошей книгой
• S удивление: неожиданная или приятная услуга

При перечислении вещей, за которые вы благодарны ибо, отмечает Хеннингс, не забудьте также отметить, почему эта вещь делает вас благодарным.

Киваете ли вы или улыбаетесь проходящим мимо незнакомцам или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, приложите усилия, чтобы поблагодарить тех, кто вас окружает, когда вы их видите, — говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.

При этом вы заметите, что чувствуете себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет близких отношений с ними.

Отключение от сети даже на короткое время может быть полезным для вашего здоровья. В следующий раз, когда вам будет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.

Вместо этого попробуйте прогуляться и соединиться со своими мыслями.

Отойдите от телефона на несколько часов или даже отвлекитесь от устройств на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями в реальной жизни. Помните: даже короткий перерыв в телефоне поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.

Легко увязнуть в том, что вы слишком резко и критически относитесь к своим предполагаемым недостаткам. Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию, объясняет Хеннингс.

Если вы, например, постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам будет трудно найти мотивацию для самосовершенствования.

Практикуйте позитивный внутренний диалог, констатируя факт и сопровождая его оптимизмом.

фактов + оптимизм = позитив

В следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или подавленным, попробуйте сказать себе:

«Я знаю, что это изменение будет трудным, но я много обдумал и рассмотрел все доступные мне варианты». [ факт ], поэтому я уверен, что делаю все возможное в данный момент [ оптимизм ]».

Самое сложное — это поймать себя на негативных мыслях и намеренно решить думать по-другому. Но с небольшой практикой это станет легче.

Доброта по отношению к другим поможет вам обрести целеустремленность и поможет вам чувствовать себя менее изолированным.

Попробуйте сделать кому-нибудь приятное наугад:

• Сделайте комплимент незнакомцу.
• Купи обед своему коллеге.
• Отправить открытку другу.
• Сделайте пожертвование нуждающимся.

«Вы заметите, что ваше настроение немного поднимется, когда вы будете делать добро просто ради удовольствия», — говорит Роантри. Исследования показывают, что простое подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить уровень счастья и благодарности.

Когда вы застряли посреди напряженного рабочего дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не слушая свой организм.

Осознанное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.

Выберите блюдо, даже если это просто бутерброд, и не торопитесь его есть. Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое средство от стресса», — говорит Роантри.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.

Если вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, вы можете чувствовать себя сварливым и непродуктивным в течение дня. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь.

Найдите способы улучшить качество своего сна, сократив потребление кофеина в конце дня, приняв добавку мелатонина или расслабившись перед сном в теплой ванне или душе.

Ознакомьтесь с другими советами, чтобы лучше выспаться ночью.

Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было доказано, что практика глубокого дыхания даже в течение нескольких минут в день запускает реакцию нашего тела на расслабление и регулирует стресс.

глубокое дыхание 101

Роантри предлагает попробовать следующую технику:

• Вдохните как обычно.
• Выдохните, убедившись, что вам требуется больше времени, чем вдоху.
• Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте вдыхать на счет 4, задерживать дыхание на счет 7 и выдыхать на счет 8. стрессовый.

  В следующий раз, когда у вас появятся свободные 30 минут, установите таймер и займитесь домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:

  • мытье зеркала в ванной
  • повесьте любимую картину, но еще не удосужились показать
  • уборка вашего стола

  Вознаградите себя, потратив некоторое время на то, чтобы насладиться обновленным пространством — например, сделайте маску для лица в только что убранной ванной.

  Сожаление, боль и обида причиняют боль другим. Но это также причиняет вам боль. Когда вы испытываете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и на то, как вы относитесь ко всем, включая себя.

  «Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать злым».

  Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.

  Мы часто думаем об уходе за собой, как о маникюре и спа-процедурах (все это отличные способы снять стресс). Но, по словам Джексона, ежедневный уход за собой выходит далеко за рамки баловства. «Речь также идет о правильном питании и получении достаточного количества питательных веществ для поддержки вашего мозга и тела», — объясняет она.

  Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, уделяете время общению с другими и немного отдыхаете или отдыхаете для себя.

  Это не должно занимать много времени. Ищите короткие 10- или 20-минутные карманы в своем дне, когда вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.

  Многие из нас имеют привычку задерживаться на сказанном нам, часто прокручивая это в уме. Вместо того, чтобы принимать вещи на свой счет и быть самокритичным, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание к другому человеку, а также к себе.

  Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь каждый день записывать их. Опять же, это не обязательно должны быть грандиозные жесты.

  Может быть, вы придержали дверь для кого-то с тяжелыми сумками. Или начали варить свежий кофе на работе, когда заметили, что он подходит к концу.

  Если вы обнаружите, что все еще пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра будет новый день, поэтому, если вы сегодня корите себя за что-то, отпустите себя и начните свежее завтра».

  будь себе лучшим другом

  Старайся относиться к себе так же, как к любимому человеку. Вы бы постоянно разговаривали со своим лучшим другом, если бы у него был «выходной» день, и он что-то забыл?

  Надеюсь, что нет. И вы не должны так разговаривать с собой.

  Это нормально — пытаться стать лучшей версией себя. Но чтобы стать лучше, нужно относиться к себе с той же любящей добротой, что и к другим.