Как набрать вес девушке? — Живи!
Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».
Как набрать вес девушке: ищем причины худобы
Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».
Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм.
Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.
«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».
Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова.
— Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».
Как набрать вес девушке: план действий
Если проблем со здоровьем у вас нет и ИМТ действительно ниже нормы, можно начинать набирать вес. «Если девушка обследована, здорова и имеет астеничное телосложение, нужно сосредоточиться на двух аспектах этого процесса. Во-первых, нужно набрать мышечную массу — корсет, который защищает опорно-двигательный аппарат, — говорит Анна Коробкина, диетолог-нутрициолог. — Во-вторых, важно не бояться поправиться за счет жировой ткани, есть жиры, которые являются основой для построения женских половых гормонов. Не секрет, что после увлечения диетами и сильного похудения у многих девушек пропадает менструация».
Чтобы набрать вес, девушке следует сделать основную ставку на изменение стиля питания и рациона.
«У каждой из нас есть подружка, которая никогда не увлекалась диетами, но от природы обладает модельной стройностью, — рассуждает Анна Коробкина. — Как правило, такие девушки относятся к эктоморфам, для которых характерны длинные кости, длинные и тонкие мышцы, узкая грудная клетка и плечи, а также повышенная скорость нервно-импульсных процессов. Обычно они не только имеют высокий метаболизм, но и очень эмоциональны, подвижны, активны, сложно расслабляются и как следствие — часто пропускают приемы пищи. Исходя из всего этого напрашивается и решение задачи. Первое, что нужно сделать, — найти в своей бурной жизни время для полноценного сна и регулярного питания. Второе — направить тренировочный процесс не только на наращивание мышечной массы, но и на создание психоэмоционального комфорта. То есть чередовать анаэробные упражнения с пилатесом, стрейчингом, возможно, йогой или дыхательными практиками».
Рассмотрим подробнее, как этот план реализовать.
Как набрать вес девушке: принципы питания
Для начала эксперты рекомендуют завести дневник питания.
«Он будет очень полезен, поскольку позволит реально увидеть и оценить, насколько сбалансирован ваш рацион. В нем важно также отмечать условия приема пищи, чувство голода. За счет этого вы сможете проанализировать свои пищевые привычки и наметить, в каком направлении происходит их изменение», — отмечает Анна Коробкина.
Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?
«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».
Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.
Продукты нужно выбирать калорийные, но, тем не менее, здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. «Сам рацион должен быть полноценным и содержать достаточное количество не только полноценного белка, но и углеводов и жиров. Если питание будет превышать основной обмен (с учетом коэффициента активности, такой расчет можно произвести на онлайн-калькуляторе) на 200 ккал, то масса тела за год должна увеличиться на 8-10 кг», — говорит Анна Коробкина.
Стоит активнее включать в свое меню орехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу.
«При наборе веса не следует пытаться поправиться за счет калорийной нездоровой еды, ведь ваша задача — это не только улучшить внешний вид, но и не испортить свое здоровье, поэтому не стоит «налегать» на рафинированные продукты и трансжиры, — добавляет Анна Коробкина. — А вот ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах и рыбе, будут полезны. И чем разнообразнее по их составу будет ваш рацион — тем лучше. Отличный повод попробовать разные масла и поэкспериментировать с заправками».
«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г — порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».
Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра.
Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».
Ешьте достаточное количество белка. «Физиологическая потребность в белке для женщин — от 58 до 87 г в сутки, что эквивалентно, например, 150 г филе индейки, одному яйцу и 150 г творога, — отмечает Анна Коробкина. — Норму следует рассчитывать, исходя из своего веса: примерно 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Учтите, что за один прием пищи организм способен усвоить 30-40 г белка, а их избыток токсичен для организма.
Продукты его распада, если их слишком много, оказывают негативное действие на состояние почек, печени и кишечника».
«Добирать» норму белка и калорий спортивным питанием Анна Коробкина не рекомендует. «Я крайне редко голосую за то, чтобы включать в свой рацион «порошковые» протеины. Наша задача — научиться правильно выбирать продукты, выстраивать свое меню с точки зрения полноценности и баланса, не лишать себя возможности вкусно есть в конце концов! Не ориентируйтесь на бодибилдеров и профессиональных спортсменов: у них другие задачи: не здоровье, а спортивный результат, », — добавляет Анна Коробкина.
Хорошая альтернатива спортивным коктейлям — белковый смузи из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.
Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня.
По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.
Пейте достаточное количество воды (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.
Как набрать вес девушке: меню на четыре дня
Если вы пока не знаете, как перестроить свой рацион для набора веса, возьмите за основу это меню на четыре дня. Разнообразьте его любимыми блюдами или чередуйте представленные здесь.
День 1
Завтрак: яичница с помидорами, тост с маслом и сыром, чай или кофе с молоком.
Перекус: 70 г смеси орехов и сухофруктов.
Обед: порция нежирной свинины с запеченным картофелем, овощной салат, чай или компот из фруктов, 50 г шоколада.
Перекус: 100 г творога с медом.
Ужин: паста с морепродуктами или рыбой, салат из помидоров с базиликом, травяной чай.
День 2
Завтрак: гречневая каша с молоком и маслом, тост с рикоттой, чай или кофе с молоком.
Перекус: 200 г какао с молоком и 50 г печенья.
Обед: борщ с говядиной, салат «Оливье», чай или компот из сухофруктов, эклер.
Перекус: смузи из творога, банана и молока.
Ужин: рисовая лапша с креветками, салат «Цезарь», травяной чай.
День 3
Завтрак: 2 отварных яйца, салат из огурца со сметаной, тост с авокадо, чай или кофе с молоком.
Перекус: творожная запеканка с изюмом.
Обед: куриные котлеты с отварным рисом и тушеными овощами, салат из капусты ким-чи, чай или кофе, 50 г шоколада.
Перекус: протеиновый батончик.
Ужин: запеченная рыба с картофелем, овощной салат, травяной чай.
День 4
Завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и базилика, тост, чай или кофе.
Перекус: йогурт с печеньем.
Обед: стейк с запеченным картофелем, салат «Коул слоу», чай или компот, пирожное.
Перекус: творог с горстью банановых чипсов.
Ужин: паста «Карбонара», овощной салат, травяной чай.
Экспериментируйте с завтраками и перекусами — это поможет вам разнообразить меню.
Как набрать вес девушке: режим тренировок
Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. «Профицит жиров и углеводов начнет активно формировать подкожный жир, что, в свою очередь, увеличит массу тела. Как правило, жир начинает откладываться в проблемных местах, таких как живот, бока, бедра, руки, — Михаил Высочанский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
— Поэтому важно выстроить грамотный тренировочный процесс, определить на какие участки тела будет акцент».
Некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели. «Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».
Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними».
Загляните в эту статью: здесь вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А тут можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф.
Важно сразу определиться, где именно вы хотите «вырасти». «Если стоит задача увеличить ягодицы, необходимо плотно работать с этой частью тела. Выберите несколько базовых упражнений, таких как приседания, и изолирующих, это может быть отведение в тренажере или махи ногами, — говорит Михаил Высочанский. — Набрать вес в нужных местах, чтобы это выглядело красиво, вполне возможно. Если соблюдать для этого определенные правила, а именно, тренировки должны быть регулярными и интенсивными, питание — сбалансированным. И очень важно восстановление в виде полноценного сна не менее 7-8 часов».
Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.
«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.
А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не стоит пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».
Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.
Как быстро набрать вес девушке – советы диетологов
Пока одни женщины изнывают от диет и мечтают похудеть хотя бы до размеров любимого платья в шкафу, другие страдают от дефицита веса.
И те, и другие завистливо смотрят друг на друга – «мне бы твои проблемы». Потому что дефицит веса приносит не меньше неудобств, чем его избыток.
Как быстро набрать вес девушке, чтобы избавиться от худобы, безопасно для здоровья – рассказывает диетолог журнала Colady.
Фото Pexels
Содержание статьи:
- Причины излишней худобы
- Продукты и напитки, которые помогают набрать вес
- Тибетская методика набора веса
- Рекомендации диетологов по набору веса
- Как поправиться при помощи физических упражнений
- Комментарий психолога
Почему я не набираю вес: причины излишней худобы
По статистике, девушек, которые практически живут возле холодильника, не утруждают себя тренировками и при этом сохраняют стабильно низкий вес, очень много.
Причины худобы
- Искривление позвоночника, которое влияет на работу ЖКТ и щитовидной железы.
- Нарушения в работе самой системы ЖКТ.
- Онкология, диабет, эндокринные заболевания.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Стрессы, депрессии, психические расстройства.
- Вредные привычки.
- Заболевания легких, бронхов и пр.
Фото Pexels
Самое опасное – это резкая потеря веса, особенно, если вам это не свойственно. Но если обследование было проведено по всем правилам, а причину дефицита веса так и не нашли, то есть смысл поискать ее в своем образе жизни.
Диетолог рассказал, что поможет избавиться от худобы и набрать вес. Для этого нужно:
- Немедленно отказаться от вредных привычек.
- Переехать в более экологически чистое место.
- Нормализовать режим питания, не забыв о правильном рационе.
- Наладить бесперебойную работу кишечника.
- Заняться своей нервной системой – исключить стрессы, настроить себя на позитив.
- Больше гулять – нагуливать аппетит (не помешают и специальные витаминные комплексы, способствующие его повышению).
Ну, а если причина похудения была определена доктором, то, прежде всего, необходимо вылечить эту причину, а там, глядишь, и проблема дефицита веса решится сама собой.
Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях
Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.
Фото Pexels
Продукты, которые нужно есть, чтобы поправиться:
- Макароны.
- Арахисовое масло и шоколадная паста.
- Сыры и соусы.
- Масло (в том числе, оливковое) и хлеб (из непросеянной муки).
- Гуакамоле и йогурты.
- Бананы, финики, инжир, манго, авокадо.
- Халва, черный шоколад и орехи, сухофрукты.
- Сало, бекон, говядина.
- Лосось, сардины, тунец, омары.
- Молочные коктейли.
- Смузи, мороженое.
- Натуральные соки и компоты.
- Ягоды (черника, например).
- Выпечка, пончики, сгущенное молоко, пироги, блинчики, сырники.
- Тушеная фасоль, чили, мясные/рыбные салаты, яйца.
- Соя, коричневый рис, блюда из картофеля.
- Кокосовое молоко и зародыши пшеницы.
- Творог, молоко и пр.
Тибетская методика набора веса
Комментарий Цыбиковой Эмилии Викторовны, кандидат медицинских наук
С точки зрения тибетской медицины, недостаточный индекс массы тела – это проявление дисбаланса основы Ветер (Рлунг – тиб.). Избыточный вес – симптом дисбаланса другой основы, Слизь (Бад-кан – тиб.).
Слизь, как и Ветер – холодная основа.
Дисбаланс Слизи — причина развития болезней холода, к которым относятся заболевания суставов, гормональные, иммунные расстройства и множество других проблем.
Поэтому главная задача при наборе веса – сделать это так, чтобы привести в порядок основу Ветер и при этом не вызвать расстройства основы Слизь.
Нужно поправиться так, чтобы не спровоцировать болезни холода.Нарастить вес можно очень просто – достаточно есть много калорийной, охлаждающей пищи. Например, макарон из мягкой пшеницы, крупяных каш (особенно из манной крупы), картофеля, тестяных, хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара, сливочного масла.
При этом катализатором набора веса могут служить продукты, сами по себе не калорийные, но сильно охлаждающие организм. Например, капуста или листовой салат.
Но такой способ набора веса почти неизбежно вызовет дисбаланс основы Слизь, а значит, чреват серьезными последствиями для здоровья. Его результатом может стать снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний дыхательных путей, артрозов и других болезней суставов.
Можно ли вообще поправиться без вреда для здоровья?
Да можно. Причем не просто без вреда, а с пользой для здоровья. Ведь недостаточный вес сообщает о дисбалансе Ветра, а это неврозы, беспокойство, бессонница, страхи, тревожность, депрессия – весь комплекс проблем со стороны психики, нервной системы.
Устранив дисбаланс Ветра, мы устраняем причину всех этих расстройств, повышаем устойчивость к стрессам, умственную работоспособность.
Более того, от основы Ветер напрямую зависит продолжительность жизни.
Для устранения дисбаланса основы Ветер нужна сладкая, маслянистая, упитывающая пища. То есть продукты преимущественно сладкого вкуса, калорийные, но при этом обязательно согревающие.
К ним относятся жирные виды рыбы (желательно морской), баранина, морепродукты, орехи, семечки (подсолнечника, тыквы), мясо птицы (утки, гуся, индейки, курицы), яйца, подсолнечное масло, кунжутное масло, твердые, выдержанные сыры с высоким содержанием жира.
Продукты, которые нужно есть для набора веса девушке
- Очень полезно топленое масло. Оно обладает всеми необходимыми качествами – сладким вкусом, маслянистостью, калорийностью. При этом оно не охлаждает организм, в отличие от сливочного.
- Картофель есть можно и даже нужно, но его охлаждающее действие желательно компенсировать чесноком, пряностями (перцем, мускатным орехом), луком. А сухость лучше всего компенсировать топленым маслом.
- Молоко при расстройстве Ветра полезно. Но пить его нужно только горячим, вечером (желательно за полчаса до сна), с щепоткой мускатного ореха, корицы, чайной ложкой меда.
- Из молочных продуктов полезна жирная сметана в сочетании с согревающими продуктами – жареным луком, печенью, мясом птицы, кролика.
- Можно без ограничений употреблять нейтральные продукты – рис, говядину, морковь, овес, макароны из твердой пшеницы, авокадо. Хорошо, если в одном блюде будут сочетаться согревающие и нейтральные продукты. Например, можно рекомендовать классический плов из баранины (только не сухой, а правильный, маслянистый). В нем согревающие продукты (баранина, чеснок, лук, кумин и другие пряности) удачно дополняются нейтральными – рисом, морковью. Вкус сбалансированный, сладкий, есть нужная калорийность. Или как вариант, паэлья с морепродуктами.
- Белый хлеб в целом полезен, но только свежеиспеченный, не черствый и не сухой. И обязательно из качественной муки. Вредное действие, которое приписывают белому хлебу, связано в основном с тем, что его часто пекут из неподходящей муки, сделанной из мягкой пшеницы. Если же для выпечки хлеба использовать муку из твердой, южной пшеницы, от него не будет никакого вреда. Напротив, он полезен для основы Ветер. Полезна также поджаренная мука (например, в соусе бешамель).
А сухость лучше всего компенсировать топленым маслом.
И обязательно из качественной муки. Вредное действие, которое приписывают белому хлебу, связано в основном с тем, что его часто пекут из неподходящей муки, сделанной из мягкой пшеницы. Если же для выпечки хлеба использовать муку из твердой, южной пшеницы, от него не будет никакого вреда. Напротив, он полезен для основы Ветер. Полезна также поджаренная мука (например, в соусе бешамель).При недостаточном весе следует избегать грубой и сухой пищи, беспорядочных перекусов всухомятку, набегу, в состоянии стресса.
Заедание стрессов кондитерскими изделиями также не принесет пользы. Сахар – вообще плохой помощник при недостаточном весе, а при избыточном весе и вовсе один из главных врагов. Лучше вместо него использовать мед.
Совершенно не подходят продукты легкие, охлаждающие – гречка, цитрусовые, сырые овощи, кисломолочные продукты с низкой жирностью. Эти продукты не только не помогут скорректировать вес, но, напротив, вызовут еще большее расстройство основы Ветер.
Как питаться девушке, чтобы набрать вес — рассказывают диетологи
Помимо высококалорийных продуктов, следует вспомнить и о своем возрасте – от него тоже зависит схема правильного питания.
Итак, что нужно помнить?
- Продукты следует выбирать белково-углеводные. Упор делайте на рыбу, мясо (белое куриное – в особенности) и яйца.
- Аппетит нужно постоянно стимулировать – прогулками, витаминами, нагрузками, соками. Можно использовать цикорий или настойку тысячелистника, пастернак, хрен или горчицу.
- Питайтесь часто, но дробно – непременно маленькими порциями, от 5 до 6 раз в день.
- Ежедневно – творог высокой жирности, кефир, ряженка (лучше – деревенские, чем магазинные).
- К овощным салатам обязательно добавляйте заправки – оливковое масло, сметанный соус.
- Не забывайте про мед – калорийную сладость, которая приносит огомную пользу организму. Например, по утрам – с сухим завтраком, мюслями или кашей.
- Обязательно употребляйте орехи и пейте достаточно жидкости.
- Повышайте калорийность блюд постепенно. Набрасываться сразу на все подряд — не лучший вариант.
- Ведите активный образ жизни, займитесь наращиванием мышечной массы.
- Старайтесь употреблять больше сырых овощей и фруктов.
- Насколько возможно, откажитесь от антибиотиков и других лекарств.
- Обращайте внимание на энергетически ценные продукты: например, вместо ржаного хлеба можно съесть булочку, вместо яблока – сок из винограда, а огурец заменить авокадо.
Питание должно быть, прежде всего, сбалансированным. То есть, расширяя рацион углеводами и белками, помните также о витаминах – питание должно приносить пользу, а не вред. Иными словами – без фанатизма и стрессов для организма.
И, главное – совмещайте схему правильного питания со схемой правильной физической нагрузки. Иначе, ваши действия станут банальным обжорством, которое не принесет вам пользы, а станет причиной ряда заболеваний.
Комментарий нутрициолога Анастасии Явхуты
В своей работе нутрициологи и консультанты по работе с весом часто сталкиваются с вопросом как снизить вес. Но, в последнее время стало больше клиентов, ориентированых на набор веса.
Казалось бы, что сложного, ешь и всё. Но, чтобы набрать массу качественно, нужно подходить к этому вопросу иногда обстоятельнее, чем к вопросу о похудении.
1. Первое, что нужно сделать, чтобы приступить к вопросу об увеличении веса — это оценить ваш текущий рацион (как вы питаетесь, сколько раз в день).
При низкой калорийности суточной рациона набрать качественный вес невозможно. Здесь же, в ходе работы, всегда должно оцениваться качество и количество потребляемых макроэлементов (белков 20%, жиров 25% и углеводов 55% от суточного рациона).
Если процентное соотношение белков, жиров и углеводов сильно нарушается, их усвоение и работа организма и пищеварительной системы в целом начинают работать некорректно.
2. Второе, если у вас полноценный рацион, но вес уходит, необходимо обратиться к врачу для обследования, чтобы исключить хронические заболевания или проверить исправность работы всей пищеварительной системы.
Здесь, главное понять, по какой причине питательные элементы не усваиваются, несмотря на то, что постоянно поступают с пищей.
Опытный врач сможет грамотно составить анамнез и выявить причину потери веса, если такая есть.
3. Далее нужно выстроить систему тренировок, желательно с грамотным тренером, на набор мышечной массы, учитывая ваш прошлый опыт тренировок, состояние здоровья, и возможность посещать зал.
Сейчас появилось множество проектов, которые предоставляют готовые сеты тренировок, но каждый организм индивидуален и способность наращивания мышц, тоже разная. В этом пункте очень легко навредить себе, если сразу брать большую нагрузку, поэтому без фанатизма и постепенно.
При наборе веса важно не нарастить жировую массу вместо мышечной. Это сделать очень легко при неправильном распределении жиров, белков и углеводов. Лучше это просчитать со специалистом и дальше следовать оговорённым инструкциям.
Ещё хотела бы обратить внимание на ошибочное мнение, что обычный человек при наборе мышечной массы, не сможет набрать вес без использования спортивного питания. Это миф, так как количество белка в суточном рационе человека, с достатком покрывает его потребность.
И, если вы не выступающий спортсмен, не тренируетесь перед чемпионатом или олимпийскими играми, избыток съеденного белка, как в обычной пище, так и спортпит, может стать причиной избытка азота в организме, что может привести к повышению мочевины в мочи, и, как следствие, к подагре, псориазу, проблемам с суставами и т.д.
Грамотный специалист в своей работе должен учитывать все эти факторы. И при должном подходе и совместной работе, вы получите долгожданный результат и сохраните здоровье.
Как поправиться девушке при помощи физических упражнений и гимнастики
Фото Pexels
Если в планах у вас — не просто добавление пары сантиметров на талию, а обретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем – вводим силовые. Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет – не беда. С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.
Тренируем ноги – внутреннюю и заднюю поверхность бедер, не забываем захватить ягодицы. Именно на тренировку ног основной упор. Нагрузка на руки – только косвенная.
Упражнения должны включать в себя:
- Сведения ног в тренажере.
- Приседания с широкой расстановкой ног.
- Обычные приседания.
- Наклоны с грузом вперед.
Тренируем икры:
- Поднимаемся на носки на одной ноге.
- Поднимаемся на носки стоя и сидя.
- Поднимаемся на носки с грузом.
Не забываем также:
- Об отжимании от пола.
- О гантелях (или даже кочане капусты над головой).
Гантели легко можно заменить парой пластиковых бутылок с водой. До и после нагрузки обязательно – сладкая вода (3-4 л/сахара) или другие быстрые углеводы.
Психосоматика набора веса у женщин – комментарий психолога, эксперта в области нарушений пищевого поведения, Ольги Миронюк
Чтобы набрать вес, необходимо понимать, с какой целью.
Почему женщины хотят набрать вес? Причины:
- Часто люди имеют эктоморфный тип телосложения, не склонный к набору веса, кто то делает им замечания относительно стройности, они начинают комплексовать и как следствие, хотят срочно набрать вес, чтобы окружение прекратило как-то комментировать их фигуру. В данном случае нужно установить границы и сказать, что такие вопросы неприемлемы к вам.
- Вторая причина. Человек похудел из-за болезни. Здесь ему необходимо посчитать норму калорий, сделать профицит, обязательно добавить белок на каждый прием пищи, со временем вес стабилизируется после пережитого стресса.
- Третья причина. Человек хочет улучшить свою физическую форму. Нужно работать сразу по двум направлениям: силовые тренировки под контролем тренера, плюс сбалансированное питание в профиците с нормой белка. Белковые блюда обязательно должны присутствовать на завтрак, обед и ужин.
Надо сказать, что набор веса — это более длительный процесс, нежели снижение веса и первые результаты при стабильных действиях будут видны спустя 2-3 месяца.
Fast Like a Girl: руководство для женщин по использованию целебной силы голодания для сжигания жира, повышения энергии и балансировки гормонов Минди Пельц
29 декабря 2022 г. сделка из этой книги. Я читал его медленно, делая 15 страниц заметок, чтобы улучшить свое понимание и использовать в качестве справочного материала в течение месяца, когда я завершаю 30-дневную перезагрузку. У меня есть опыт быстрой ходьбы, но я не понимал, что мне нужно корректировать свою быструю длину с моим циклом. Я непреднамеренно нагружаю свой гормональный цикл. Также полезно понимать, когда во время моего цикла есть низкоуглеводную/высокожирную пищу, а когда больше углеводов, чтобы поддержать гормоны. Я смог написать план голодания и питания на весь цикл для перезагрузки. Я с нетерпением жду продолжения лечения от длительного COVID с помощью голодания и баланса моих гормонов для оптимального здоровья. Долгий COVID доминировал в моей жизни почти 3 года. Это поставило меня перед задачей лучше понять свое тело и овладеть способностью исцелять себя.
Я уже отменил почти все лекарства, которые принимал. Голодание излечило меня от астмы, которую долгое время вызывал у меня COVID, и я наблюдаю улучшение состояния сердца. Частично это поддерживает мой гормональный цикл. Я так рада, что превзошла свой исходный уровень до COVID и стала здоровее, чем когда-либо.
Terrill
80 отзывов3 подписчика
31 декабря 2022
Несколько лет голодала, но, как она сказала, имела умеренный успех. Мой муж может выдержать 8-часовое окно приема пищи и сразу сбросит лишний вес, но мне всегда было сложнее.
Я прочитала эту книгу за день и не могу дождаться, чтобы опробовать ее принципы, которые помогут мне похудеть натощак и справиться с перименопаузой.
Лив
100 отзывов25 подписчиков
28 декабря 2022 г.
Я с нетерпением ждал этого выпуска и прочитал его сразу после получения. Если вы новичок в голодании, я умоляю вас не торопиться с чтением этой книги.
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем применять то, что вы узнаете в Fast Like a Girl. Написанное ее страстным голосом подписчики YouTube-канала доктора Минди так ценят, что наконец-то вы отправитесь в индивидуальное путешествие по голоданию для женщин. Как голодать оптимально для вашего гормонального цикла, рецепты, 6 видов голодания, голодание при конкретных состояниях — все это здесь. Несколько тематических исследований, корректировка образа жизни, индивидуальные настройки, как прервать голодание и многое другое. Зерно мудрости, которое выделилось для меня, заключалось в том, чтобы в течение месяца разнообразить свое питание на целых 200 пунктов. Это определенно будет увлекательный эксперимент. Читатели получают доступ к приложению, которое скоро будет выпущено. Есть также предложения Hay House для читателей.
- 2022 питание личностное развитие
2 января 2023
Это книга, которую я искал много лет! Мое тело не очень хорошо реагировало на кето, когда я пробовала его много лет назад, теперь я знаю, что это было из-за моих гормонов после прослушивания этой книги.
Я голодаю уже 2 1/2 года, и это не помогло мне похудеть, но было успешным в других областях. Теперь я знаю, почему и как это исправить. Спасибо доктор Минди!!!
*звуковая версия. Моя печатная копия должна прибыть позже на неделе
Lisa B
5 отзывов1 подписчик
30 декабря 2022
Обязательна к прочтению всем.
Эта книга объясняет женский цикл в таких четких и лаконичных деталях. Хотел бы я, чтобы она была у меня, когда я был моложе, потому что она объясняет, что и почему наши тела делают то, что делают. Даже в моем возрасте я не понимал всей сложности наших гормонов.
Книга также содержит так много информации о том, как и почему голодание может исцелить наш организм. Доктор Майндс глубоко погружается в шесть различных типов голодания, и когда каждый из них полезен, я буду использовать его для нас. Она включает в себя типы продуктов, которые мы должны есть в течение месяца.
У меня очень рано наступила менопауза. Несмотря на то, что в этой книге очень подробно рассказывается о месячных циклах, в ней также содержится информация, относящаяся и к женщинам в постклимактерическом периоде.
Если вы действительно хотите исцелить свое тело и начать чувствовать себя лучше, приобретите эту книгу и применяйте ее учения. Я делаю вариации голодания с сентября. Я начал смотреть Dr. Mindy на YouTube вместе с парой других докторов. Я похудел на 20 фунтов и чувствую себя прекрасно. Голодание было лучшим, что я когда-либо мог сделать для своего здоровья.
Эми
36 отзывов1 подписчик
5 января 2023 г.
Очень хорошая информация о пользе голодания с учетом необходимости поддержки женских гормонов. Хотя мне показалось, что это довольно много повторений и ссылок на разные главы, и мне не нужен раздел рецептов. Хороший краткий справочник, если вы интересуетесь аутофагией и исцелением кишечника.
3 января 2023 г.
Это отличная книга для женщин, чтобы узнать о здоровом способе голодания, который работает с их циклическими гормонами. (Автор также дает советы тем женщинам, которые находятся в менопаузе и/или не ездят на велосипеде.) В книге также есть отличная коллекция полезных рецептов, которые мне не терпится попробовать. Моя единственная критика заключается в том, что временами это казалось очень повторяющимся.
3 января 2023 г.
Мне понравилось. Четкая и краткая информация о голодании. У меня были побочные эффекты от голодания, и теперь я знаю, почему и как помочь своему телу справиться с ними. (У меня также были отличные результаты от голодания, поэтому знать, как двигаться вперед, интересно!)
Кэсси
35 отзывов9 подписчиков
3 февраля 2023 г.
Это было чрезвычайно полезно. Я хотел больше голодать для исцеления, но боялся этого из-за состояния щитовидной железы. Эта книга дала мне инструменты и зеленый свет, чтобы действовать безопасно.
- документальная литература о здоровье
15 марта 2023 г.
Эта книга о НАМНОГО больше, чем о голодании. Он наполнен такой невероятной проницательностью, особенно для женщин в перименопаузе — я давно искал что-то подобное.
Даже если вы не заинтересованы в голодании, то, как она разбивает фазы нашего цикла и как мы можем опираться на них, является такой ценной информацией, которую должна иметь каждая женщина.
18 февраля 2023 г.
Хорошее подкрепление пользы голодания, но я все это читал раньше. Аспект «голодания, как девчонка» был потерян для меня.
Половина книги была нелепой Рецепты- «Аккуратно очистите авокадо, разрежьте пополам, вырежьте часть центра и положите между половинками яйцо-пашот. Завернуть в бекон и жарить, пока бекон не станет хрустящим».
Лучшее на вынос — «Плохие бактерии будут кричать на вас, пока они отмирают, часто вызывая тягу к шоколаду, углеводам, сахару».
Натали
280 отзывов3 подписчика
5 марта 2023 г.
Я знаком с работой доктора Минди Пельц уже несколько лет, после того как наткнулся на ее интервью с Дэйвом Эспри — я никогда не оглядывался назад.
Мой путь состоял в том, чтобы использовать голодание для здоровья и веса, а также для того, чтобы понять свои проблемы перименопаузы, и совет доктора Минди исцелил меня, обратив вспять ночную потливость, нарушение сна, перепады настроения и т. д., которые начались вскоре после того, как мне исполнилось 40 лет.
Доктор Минди является защитником здоровья людей и имеет множество гиковской науки, лайфхаков, советов и уловок, чтобы помочь людям, особенно женщинам, укрепить свое здоровье и гормоны. (посмотрите на ютубе).
Эта книга — настоящая Библия, которая поможет любой женщине, независимо от возраста, цикла или постменопаузы, вернуть контроль над своим здоровьем. От доктора Минди я узнала больше о том, как следить за своими гормонами, чем в школе.
Эту книгу нужно преподавать в школах, чтобы лучше обучать наших девочек.
Книга раскрывает науку о наших телах и гормонах, о том, что каждый из них делает и как о них заботиться. Объясняется, почему мы боремся в определенное время месяца, и целебные свойства голодания и пиршества, а также ключевые продукты, для которых лучше всего подходят гормоны, здоровье кишечника, мышцы и т. д.
Каждая область женского здоровья освещена на страницах этой книги. .
Существует 30-дневный план сброса, и в приложении C эти 30 дней корректируются, чтобы помочь конкретным состояниям, например, бесплодию, щитовидной железе, аутоиммунным заболеваниям и т. д. Что мне нравится, так как каждое соображение было легко расписано с любовью.
Мне нравятся рекомендации по еде, помогающие процессу заживления, начиная с кетобиотических дней, дней гормонального пиршества, дней восстановления кишечника и т. д. И это лишь некоторые из них. Ни один камень не остался неперевернутым. Существует также рецепты, чтобы вы начали.
Это мощная книга, обязательная для всех женщин, стремящихся к здоровью, исцелению или просто к лучшему пониманию своих гормонов.
Я прочитал книгу доктора Минди о сбросе менопаузы, которая помогла мне справиться с моими сокрушительными симптомами перименопаузы, которые я не понимала и не получала особой помощи от моего врача общей практики, с кровью, возвращающейся в норме, и предложением лекарств или естественный способ.
Инструменты в Fast Like A Girl помогут мне пройти через всю мою жизнь и примут это как образ жизни. Я своими глазами видела, как голодание исцелило и меня, и моего мужа.
Я был рад увидеть, что есть приложение для Fast Like A Girl, хотя оно для iPhone. Я надеюсь, что скоро появится приложение для Android.
Спасибо, доктор Минди Пельц, от всего сердца к вам, я так благодарен вам.
18 февраля 2023 г.
Информации достаточно, чтобы заслужить 4 звезды, но недостаточно убедительно для 5.
Первая часть была едва прочитана, так как я уже провел обширное исследование голодания и узнал о своих циклах.
Вторая часть была действительно уникальной. Я думаю, что синхронизация диеты и голодания с нашими циклами женщин определенно изменит правила игры.
Последний раздел рецептов был эхх. С 5 детьми эти рецепты не практичны для легкого приготовления или привлекательности. Были некоторые, которые были бы семейными, но по большей части я пропустил раздел рецептов.
Мне очень понравился настраиваемый раздел временных рамок голодания для разных условий. (Например, при усталости надпочечников вы должны двигаться в совершенно другом темпе.) И мне очень понравились рецепты прерывания голодания, чтобы ваше тело действительно восстанавливалось, а затем питалось.
Это определенно книга, которую стоит прочитать, если вы когда-нибудь голодали или думали о голодании (включая прерывистое голодание) как женщина, потому что «неправильные» действия влекут за собой довольно ужасные последствия.
31 января 2023 г.
После пары месяцев голодания я всегда обнаруживал, что борюсь с трудностями, особенно если я также ем низкоуглеводную/кетоную пищу… в основном я просто чувствую себя паршиво через пару месяцев, и мои ожидания всегда были оправданы. намного выше этого. Теперь я понимаю, что, как женщина, я, вероятно, просто делала все неправильно, поскольку мы должны принимать во внимание наши гормональные колебания в течение месяца, корректировать свое голодание и изменять наши макросы в зависимости от того, где мы находимся в нашем цикле или его дефицит и наш возраст. тоже имеет значение. Конечно, для мужчин это не так сложно.
Это отличная книга для всех, особенно для женщин, которые заинтересованы в улучшении своего общего состояния здоровья, лечении заболеваний, похудении, борьбе со старением, укреплении иммунитета и т. д. Доктор Минди делает потрясающую работу, объясняя науку, а затем разбивая все это, чтобы применить его к своей жизни в зависимости от ваших целей.
Включен 30-дневный сброс, чтобы помочь любому начать работу.
У доктора Минди также есть замечательная группа поддержки в Facebook и ТОННА информации на ее канале Youtube, за которым я слежу и поглощаю столько, сколько могу, и я вижу положительные личные результаты, применяя ее принципы.
- 2023 научная литература о здоровье и благополучии
27 января 2023
С тех пор, как я вышел на пенсию почти 5 лет назад, одной из моих страстей является чтение о здоровом питании и изучение того, как мы можем исцелиться с помощью более здорового питания и периодического голодания. Советы там очень запутанные.
Являясь большим поклонником доктора Майкла Мосли, я вскоре открыл для себя Джейсона Фанга и Меган Рамос, а через Меган нашел доктора Минди, чьи советы по голоданию основаны на голодании для женщин, чтобы помочь сбалансировать гормоны, исцелить наш организм и дать нам больше энергии.
Книга включает в себя «Перезагрузку голодания» и информацию о том, какие продукты следует есть, когда вы прерываете голодание.
Голодание определенно не для всех (и мы всегда должны обращаться за советом к врачу), но если вы являетесь поклонником голодания или еды с ограничением по времени, то я настоятельно рекомендую эту книгу «Поститесь как девушка». Это просто великолепно! Спасибо
31 января 2023 г.
До прочтения этой книги у меня было мало знаний о голодании, особенно о его пользе. Я думал, что люди, которые постятся, просто пытаются похудеть. Мне также сказали, что женщинам, которые пытаются забеременеть или у которых есть проблемы с гормонами, не следует голодать. Однако все это неправильно.
Я ОЧЕНЬ многому научилась из Fast Like A Girl. Я узнала о различных голоданиях, их преимуществах, научном обосновании (их очень легко понять), а также о том, что голодание может быть чрезвычайно полезным для балансировки гормонов, фертильности и решения многих проблем со здоровьем.
Минди также включает так много рецептов в конце книги, чтобы вы были готовы к голоданию с правильными продуктами.
Советую прочитать всем, даже мужчинам.
11 января 2023 г.
Д-р Минди Пельц обладает прямолинейной теплотой и доступным стилем изложения очень научной темы. Информация не очень подробная, что делает ее подходящей для людей, которые избегают технических объяснений. С другой стороны, это может оставить желать лучшего для тех, кто хочет читать в стиле учебника. Я ценю, что она предоставляет обширную информацию о том, когда и что есть, чтобы поддерживать различные гормоны, и включила множество рецептов, которые помогут вам начать.
Прочтите остальную часть моего обзора на www.lovelifegivecare.com
http://lovelifegivecare.com/2023/01/1…
17 января 2023 г.
2023 – это приоритет гормонального здоровья для меня. После недавнего прослушивания выступления доктора Минди Гость в подкасте я был вынужден купить эту ее книгу. До этого я прочитал всего 3 другие книги, которые сыграли ключевую роль в моем мышлении и росте в отношении моего благополучия, теперь это номер 4.
Так много ах-хах моментов, так много связанных случаев. И даже не подозревая об этом, эта книга о том, как голодать с циклом и опираться на уникальные всплески гормонов, которые мы наблюдаем у женщин, вполне возможно, может стать моим святым Граалем, помогающим мне в достижении моих умственных, физических и эмоциональных целей. Не могу порекомендовать достаточно для любой женщины, желающей чувствовать себя более уверенной в своем здоровье и благополучии!
1 февраля 2023 г.
Определенно стоит иметь под рукой в качестве справочника. Я и раньше практиковала прерывистое голодание, но эта книга позволяет мне объединить знания, полученные с помощью NFP (естественного планирования семьи — я очень хорошо знаю свой цикл) со знаниями о голодании. Пельц получает множество невероятных преимуществ, которые можно получить с помощью голодания, хотя я не уверен, что за некоторыми из них стоит столько исследований, сколько хотелось бы. Тем не менее, в моей выборке размером в один человек я знаю, что чувствую себя потрясающе, когда веду голодный образ жизни в сочетании с отказом от обработанного сахара.
Я с нетерпением жду возможности попробовать рецепты из этой книги и продолжить изучение своего тела.
16 января 2023
Только что прочитал книгу и уже исцеляюсь
Это было легкое чтение, наполненное информацией, а также просто основами, которые помогут вам начать поститься сегодня. Я начал голодать в тот же день, когда начал читать книгу, и уже много голодал до 18 часов. Много исцеления, и я был рад, что по пути мне напомнили о симптомах детоксикации и способах помочь себе. Пойдет на ее канал YouTube, подкаст или группы для получения более подробной информации или к экспертам по кето. Она оставила дверь открытой для многих других областей образования и личностного роста.
17 января 2023 г.
Я ОБОЖАЮ главные принципы книги! Я так взволнован, чтобы попробовать это. Серьезно, наука, которую она излагает, настолько велика и убедительна. Я чувствовал себя сбитым с толку/беспокоенным, так как многие вещи, казалось, повторялись дословно. Я понимаю, что это было для акцента — просто мне это не понравилось — я думаю, что пример еды для завершения голодания был бы полезен для новичков, таких как я. Я знаю, что дело не в калориях, но, может быть, пример того, что кто-то ест в течение дня после 15-часового голодания? — также есть огромная часть рецептов, что приятно. Было бы круто, если бы это было сделано в большом твердом переплете с большим количеством цветных страниц с рецептами..
25 января 2023 г.
Эта книга невероятно поразила. В настоящее время я делаю 30-дневный сброс и уже чувствую себя БЕСКОНЕЧНО лучше. Это то, чем я буду заниматься всю оставшуюся жизнь.
41-летняя женщина чувствовала себя не в своей тарелке за десять дней до цикла. Депрессия и тревога одолевали меня. Я знал, что должен был сделать ЧТО-ТО по-другому. Когда я услышал о Fast Like A Girl в подкасте, который я регулярно слушаю, я понял, что должен его прочитать.
Я рекомендую эту книгу всем, кто будет слушать! Получите, прочитайте, измените свою жизнь!
10 февраля 2023 г.
Эта книга очень информативна о пользе голодания и важности синхронизации голодания с гормональными изменениями для женщин, если они решат поститься. Это определенно вдохновило меня на то, чтобы окунуться в голодание для здоровья, и я надеюсь, что этот подход может излечить некоторые хронические проблемы, с которыми я сталкивался более десяти лет. Единственная причина, по которой я не дал этому 5 звезд, заключается в том, что я хотел бы, чтобы было больше цитируемых исследований. Доктор Пелз действительно отдает должное тонне исследований, но я просто хочу, чтобы было больше, чтобы поддержать общие утверждения.
Лорен
114 отзывов6 подписчиков
8 января 2023
Эта книга переполнена отличной информацией. Если у меня есть одна критика, как человека, консультирующего по питанию, так это то, что голодание трудно для многих, особенно эмоциональных едоков, и это никогда не обсуждалось. Если бы съели это, в те времена работало, каждая книга помогла бы нам. Pelz предлагает лайфхаки для голодания, но фраза «вам может быть скучно, а не голодно» не так уж и полезна.
Алиссес
834 отзыва51 подписчик
11 февраля 2023 г.
Перспектива:
1. Если вы посмотрели достаточно ее видео, то вам не нужно читать эту книгу. Если вы еще не смотрели ее видео, вся информация, доступная в этой книге, есть на YouTube.
2. Вы смотрели ее видео, но хотели бы, чтобы они были собраны в одном месте — дерзайте.
Ее видео более информативны, поскольку она отвечает на конкретные вопросы, которые задают зрители. Вы всегда можете добавить эти заметки в эту книгу.
- 2023-читай, что у тебя есть 2023-reading-challenge brooklyn-chicago-hoopla-anyplay
13 февраля 2023
Конечно, женские тела разные, потому что у нас разные гормоны. Так зачем же нам есть и пытаться похудеть, как мужчины? Мы не должны!
Эта книга полна научных данных и пошаговых инструкций по голоданию и правильному питанию для женщин всех возрастов. Есть даже разделы для женщин в постменопаузе, женщин, которые борются с бесплодием и аутоиммунными заболеваниями. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую эту книгу всем женщинам, которые хотят лучше понять свое тело.
- документальная литература, очень рекомендую
3 марта 2023 г.
Отличная книга, чтобы узнать, как начать поститься! В этой книге содержится много информации, которую мне нужно было знать. Я только что начал прерывистое голодание и предположил, что это один и тот же процесс для мужчин и женщин, поэтому, когда я увидел эту книгу в B&N, я взял ее просто из любопытства.
Минди дает нам руководство по постному образу жизни, специально предназначенное для женщин. Она помогла мне понять различные варианты голодания, с чего начать, как прервать голодание и даже какие продукты поддерживают мои гормоны, чтобы я мог вести успешный голодный образ жизни. Поскольку все это для меня ново, я собираюсь взять ее слова и применить их на практике, но я настроен оптимистично.
Спасибо, Минди Пельц, за эту книгу и за то, что помогла мне чувствовать себя уверенно в начале голодания, скрестим пальцы.
23 января 2023 г.
Приятно удивлен! Я волновался, что она сосредоточится на протоколах голодания, но она действительно погрузилась в питание для ваших гормонов с помощью надежных исследований. Двумя областями моего внимания являются гормоны и митохондриальная дисфункция, и она погружается в оба, поэтому я могу быть предвзятым. Я просто люблю этот материал, и все ее понимание очень похоже на то, что я узнал в своей магистерской программе по питанию.
2 февраля 2023 г.
Эта книга чрезвычайно познавательна и меняет жизнь! Я уже следовала большинству советов до того, как прочитала книгу, но точная настройка диеты и голодания в соответствии с циклом была недостающим ключом! Не говоря уже о разных голоданиях и их пользе! Я уже получил пользу от чтения этой книги 2 дня спустя. С нетерпением жду, что принесут следующие несколько месяцев!
Симптомы, диагностика, лечение и профилактика
«Ходячая» пневмония — это немедицинское слово, которое описывает легкий случай бактериальной пневмонии. Часто ребенок недостаточно болен, чтобы оставаться дома. Он или она все еще может ходить с небольшими трудностями.
Пневмония распространяется инфицированными людьми, которые переносят микробы в каплях жидкости в горле, носу или во рту. Зараженный человек кашляет микробы в воздух. Ваш ребенок вдыхает микробы или вступает в прямой контакт со слюной или слизистой инфицированного человека, прикасаясь к чему-либо. Можно заразиться пневмонией от человека, который не знает, что он болен. Пневмонию нельзя «подхватить», выйдя на улицу без пальто.
Пневмония чаще всего возникает в холодные месяцы, когда дети большую часть времени проводят в помещении в тесном контакте с другими людьми. Дети в возрасте до 2 лет подвергаются наибольшему риску пневмонии. Почти все полностью выздоравливают при надлежащем медицинском обслуживании.
Признаки и симптомы | ||
|---|---|---|
| Быстрое, затрудненное дыхание | Сильный, сотрясающий озноб | Мышечные боли |
| Кашель | Боли в груди | Потеря аппетита |
| Лихорадка | Усталость, слабость | Тошнота или рвота |
Пневмония, вызванная вирусом, часто протекает менее тяжело, чем вызванная бактериями. Симптомы обычно начинаются как при гриппе. Они медленно ухудшаются в течение нескольких дней.
Пневмония, вызванная бактериями, может начаться внезапно с высокой температурой, учащенным дыханием и кашлем.
При обоих типах пневмонии кашель у ребенка может продолжаться в течение нескольких недель после прекращения лихорадки.
Диагностика
Медработник обычно может диагностировать пневмонию в зависимости от времени года и симптомов ребенка, наблюдая за дыханием ребенка и прослушивая легкие. Чтобы проверить наличие бактериальной пневмонии, можно сделать рентген грудной клетки, кровь и другие анализы.
Лечение пневмонии
Пневмонию, вызванную бактериями, лечат антибиотиком. Симптомы должны улучшиться в течение 12-36 часов после начала приема лекарства.
Важно пройти полный курс антибиотиков в соответствии с предписаниями. Раннее прекращение приема лекарства может привести к рецидиву инфекции. Это также может сделать лекарство неэффективным для вашего ребенка в будущем.
Пневмонию, вызванную вирусом, нельзя лечить антибиотиками. Вирусная пневмония обычно проходит сама по себе.
Вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку дома:
- Контролируйте лихорадку с помощью соответствующего лекарства и силы, соответствующей возрасту вашего ребенка. Лихорадку ниже 101 ° F не нужно лечить, если только ребенок не испытывает дискомфорта (см. Helping Hand HH-I-105 ).
- Давайте ребенку много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Следите за тем, чтобы ваш ребенок много отдыхал.
- Не давайте безрецептурные (OTC) лекарства от кашля или другие безрецептурные лекарства без предварительного согласования с поставщиком медицинских услуг. Ребенку необходимо откашляться и вывести мокроту. Кашель — это способ организма вывести инфекцию из легких.
- Не подвергайте ребенка воздействию табачного дыма или других раздражающих веществ в воздухе.
Профилактика пневмонии
- Регулярно делайте прививки. Всем детям, начиная с 2 месяцев, следует начинать курс вакцинации, предотвращающий бактериальный тип пневмонии.
- Все дети в возрасте 6 месяцев и старше должны получать вакцину против гриппа ежегодно, даже если у них аллергия на яйца.
- Научите детей прикрывать нос и рот салфеткой для лица или рукавом рубашки при чихании или Выбрасывайте салфетки после использования.
- Научите и практикуйте правильное мытье рук ( Фото 2 ).
- Мойте поверхности, к которым часто прикасаются (например, игрушки, столы и дверные ручки), водой с мылом или протирайте их дезинфицирующим средством.
- Защитите дом от табачного дыма.
Если у вашего ребенка ослаблена иммунная система или он находится в группе высокого риска из-за хронического заболевания легких, сердца или почек, узнайте у лечащего врача ребенка, нужны ли другие вакцины.
Когда звонить врачу
Вам следует позвонить врачу вашего ребенка, если ваш ребенок:
- У него проблемы с дыханием или он дышит намного быстрее, чем обычно
- Имеет голубоватый или серый цвет ногтей или губ
- Возраст старше 6 месяцев и лихорадка выше 102°F
- Возраст младше 6 месяцев, температура выше 100,4°F.