Как пользоваться аффирмациями: Как правильно применять аффирмации на каждый день

Содержание

Как правильно применять аффирмации на каждый день

Практика аффирмаций – мощная техника, которая способна полностью изменить человека и его жизнь. Но при одном условии: если он будет их правильно составлять и правильно применять. Как правильно строить аффирмации на каждый день, мы уже рассмотрели ранее. Сегодня речь пойдет о том, как правильно применять аффирмации. Поскольку наше сознание способно удерживать только одну мысль в один момент времени, то повторение аффирмаций каждый день позволяет наполнить ваше подсознание нужными мыслями, а потом и удерживать их в сознании.

Таким образом. благодаря аффирмациям негативные мысли в вашей голове замещаются позитивными.

 

Основные требования

 

Эмиль Куэ был первым, кто разработал четкую технику самовнушения. И этой базовой техникой вовсе не следует пренебрегать, ведь она составлена врачом-психиатром, который знал, как работает наш мозг. У Куэ были четыре основных требования для работы с формулами самовнушения:

1) Обязательно произносить их в постели (утром после пробуждения и вечером перед сном).
2) Обязательно произносить вслух (проговаривать), причем так, чтобы вы могли слышать себя.
3) Повторить формулу несколько раз (Эмиль Куэ настаивал на 20 повторениях).
4) Проговаривать сосредоточенно, но без эмоций, отвлеченно, чтобы слова чисто механически попадали в подсознание.

Откуда Эмиль Куэ взял цифру 20, не известно. Древние мистические техники работы над собой предполагают значительно больше число повторений. И тем людям, которые утверждают, что аффирмации не работают, прежде всего, следовало бы подумать, сколько же раз они сами повторяют свои аффирмации

Издавна люди старались придумать, как можно отслеживать число повторений. Наиболее распространены четки, так что можете тоже воспользоваться ими. Есть еще один хитрый прием – сочинить нехитрую песенку из своих фраз и постоянно ее напевать, как фон для остальных своих дел.

При работе с аффирмациями можно использовать также силу правой руки и прописывать свои утверждающие фразы. Но все равно при этом их надо проговаривать вполголоса.

 

Тонкости работы

 

Силу действия аффирмаций можно усилить. Вот несколько очень полезных рекомендаций.

Прежде всего, значительно усиливает эффект окружающая обстановка. Очень сильно будут работать аффирмации, что произносятся перед зеркалом, когда человек смотрит прямо в глаза самому себе.

Поначалу работа будет продвигаться очень трудно, т.к. сознание видит, что ваше утверждение не соответствует действительности. Оно рассматривает его как спам и не пропускает через свой фильтр. Можно даже чувствовать это внутреннее сопротивление. Также могут обостриться часть негативных программ, что есть у вас внутри.

Можно провести аналогию со стаканом, в котором налита грязная вода. Если поставить стакан под кран, то грязная вода постепенно будет выливаться и замещаться чистой. В конце концов, вода в стакане станет совсем чистой.

Точно также действуют аффирмации. Но негативные мысли заменить не так уж просто. Чем они старее и сильнее, тем больше надо для этого времени. Считается, что нужен месяц, чтобы информация смогла прорваться в подсознание и укорениться там. Впоследствии эти фразы способны стать нашими убеждениями.

Поэтому на первом этапе действуйте чисто механически, регулярно каждый день повторяя одно и то же. Так первые зерна информации смогут попасть в ваше подсознание. Со временем эти слова сольются с вашими мыслями. И внутри вас аффирмации заживут своей жизнью.

Главное, работать РЕГУЛЯРНО. Для большего успеха хорошо сочетать аффирмации с визуализацией. Создавайте образ того, что вы хотите иметь в результате.

 

Почему аффирмации
могут не работать

 

Чаще всего аффирмации не работают потому, что люди либо выбирают те утверждения, что совершенно им не подходят, либо неправильно строят свои фразы . В любом случае эффект от такой практики будет нулевой. Пять самых главных ошибок, что допускают чаще всего:

  • Используют будущее время.
  • Используют слова “могу” и “буду”.
  • Не регулярно работают.
  • Готовят своеобразный винегрет из фраз: сегодня одна, завтра – другая.
  • Используют нескольких аффирмаций одновременно.

Берите пример с врачей. Они не стараются излечить пациента сразу от всех болезней. Собирается консилиум врачей и решает, на что в первую очередь надо обратить внимание.

Обязательно работайте со своими фразами ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, отрабатывая по одной в течение как минимум месяца. Лучше всего, если вы этот срок растяните до трех месяцев.

 

Как работать с
невероятными желаниями

 

На базе аффирмаций строится очень интересная техника для работы с самыми невероятными желаниями (это те желания, которые изначально вам кажутся несбыточными). Если есть у вас такие желания, составьте их список и выберите не более шести из них. Меньше можно, но не больше.

Теперь, что от вас требуется, – просто ежедневно прописывать их в Дневнике и при этом проговаривать их.

Многие желания могут казаться людям несбыточными, потому что их мозг не видит путей их достижения. Попробуйте сказать такое желание вслух хотя бы раз сто. А потом посмотрите, будет ли оно вам еще казаться столь невыполнимым. Когда вы проговариваете желание, вы отпускаете его на волю Вселенной. И если оно благоприятно для вас и это вам нужно, то Вселенная сама найдет пути его осуществления.

 

Какой эффект дают
аффирмации на каждый день

 

Всего 10 минут ежедневных занятий со своими аффирмациями вполне способны стереть негативные установки, что сидели в вашей голове годами.

Аффирмации изменяют мышление и готовят человека к переменам в жизни. Но они работают только для тех, кто ими пользуется. Чем чаще и больше использовать эти фразы, тем лучше они будут работать для вас.

Как вы видите, с помощью аффирмацией можно даже отрабатывать свои желания. А можно исправить свои мысли и удалить негативные установки. Можно запустить организм на выполнение программы здоровья. Для этого вам надо научиться заменять привычное вам “Не могу” на “Могу”, “Не буду” на “Буду», “Не люблю” на “Люблю”, а потом придумать себе новый путь.

 

Начните новую жизнь прямо сейчас
и придумайте себе аффирмацию!

 

Еще по теме:
Необходимость самовнушения
для счастливой жизни

 

 

 

20 советов про то, как работать с аффирмациями

Это наше краткое руководство по работе с аффирмациями поможет вам не совершать ошибок и правильно их использовать:

1.Выпрямитесь, расслабьте плечи и ощутите себя уверенно.

2.Напишите или распечатайте ваши утверждения,  особенно, если это новый набор установок.

3.Проговаривайте их одну за другой, медленно, уверенным тоном голоса, так как  будто это на самом деле реально для вас.

4.При желании вы можете смотреть в зеркало  при использовании аффирмаций. Вначале вы  можете  чувствовать себя неловко, но с практикой это будет нормальным для вас. Стоя перед зеркалом, вы  можете контролировать  свой тон и позу и смотреть самому себе в глаза.

5.Говорите ваши аффирмации 2 раза в день. Утром, как можно скорее после пробуждения и вечером, прежде чем лечь спать.

Произносите их  по  5-10 минут в каждой сессии.  Более 10 минут не рекомендуется, так как они могут показаться рутиной.

6. Вы можете закрепить позитивные мысли  в ключевых местах вашего дома, что бы  видеть  их каждый день. Например,  на холодильнике, в вашей школе/работе/шкафчике, внутри вашего зеркала в ванной, на приборной панели вашего автомобиля.

7.Начайте читать их  с акцентом.

8. Не используйте слишком много аффирмаций сразу.

9.Будьте последовательны. Повторяйте их каждый день.

10.Возьмите на себя обязательство работать с ними хотя бы  30 дней, независимо ни от чего.

11.Вы можете прослушивать  позитивные фразы, записав их в аудио формат.

12. При желании применяйте установки в сочетании с творческой визуализацией.

13.  Используйте формулы счастья в письменном виде.

14. Действенный способ работы с аффирмациями в видео формате, вот пример.

15. Кроме положительных утверждений используйте другие техники для работы над собой и своей реальностью.

16. Поместите обои с надписями на рабочий стол компьютера.

17. Сочините стих или песню в виде позитивных формул самовнушения, это увеличивает эффективность.

18. Проговаривание без сосредоточения – время, потраченное в никуда.

19. Свои собственные аффирмации, которые составили лично вы наиболее идеальны для вас.

20. При составлении используйте настоящее время, откажитесь от частицы «не», и вставляйте такие местоимения, как «я», «мое» и т.п.

Больше информации про работу с  аффирмациями читайте здесь, здесь  и здесь.  

Источник — www.shkolamechti.ru

Как применять аффирмации

Главная / Аффирмации / Как применять аффирмации

Вероятно, вы уже знаете, что аффирмации это позитивные утверждения, повторяемые на регулярной основе вплоть до достижения или закрепления желаемого результата, знаете также правила составления аффирмации и каких рекомендаций необходимо придерживаться при их составлении. Обо всём этом я говорил в предыдущих статьях, и, если вы ещё не ознакомились с ними, рекомендую вернуться в раздел «Аффирмации» и перейти по соответствующим ссылкам. Научившись составлять аффирмации, вы проделали большую работу, однако и этого может оказаться недостаточно, по крайней мере, для того, чтобы ваши аффирмации работали в полную силу. Конечно, вы можете заучить интересующее вас утверждение и повторять его про себя дни напролёт, ожидая результата, и, возможно даже, результат этот не заставит себя ждать, хотя, не исключён и другой вариант, при котором вы, от слишком долгого ожидания просто разуверитесь в силе аффирмаций. Как знать? Чтобы аффирмации начали работу по приближению вас к цели, и делали это с наибольшей эффективностью, изучите правила применения или повторения аффирмаций, которые будут приведены далее.

Как повторять аффирмации.1

Аффирмации сами по себе — это всего лишь набор слов, фраза, объявляющая о том, что ваше желание достигнуто. Будучи единожды прочтённой про себя или озвученной вслух она не окажет на вас сколь-нибудь значительного влияния ровно до тех пор, пока вы полностью не осмыслите её, не вложите в её прочтение свои чувства и не повторите процедуру несколько раз. Вот в принципе и все правила применения аффирмаций, но давайте рассмотрим их подробнее.

Полностью осмыслите свою аффирмацию. Вы должны чётко понимать, чего вы хотите достичь и использовать правильные слова. К примеру, вы выбрали утверждение: «Каждый день я становлюсь ещё богаче». Что для вас означает быть богатым? Какой образ создаётся в вашей голове при повторении данной аффирмации? Становитесь ли вы богаче финансово или духовно, или, быть может, вы становитесь богаче на отношения. Определите для себя, конкретно, чего вы хотите достичь с помощью данной аффирмации, создайте единственный образ вашего желания и старайтесь всегда использовать его при повторении вашей аффирмации. Или, к примеру, вы хотите стать увереннее в себе, и решаете применять для достижения этой цели аффирмации, но, что вы подразумеваете под «уверенностью в себе»? Какой смысл несёт для вас эта фраза? Может, попробуете уточнить свой запрос и использовать другое утверждение, более точно отражающее ваше желание?

Вкладывайте в процесс повторения свои чувства. Имеется в виду, что вы должны испытывать лёгкое волнение от того, что вы достигаете или достигли желаемого результата. Представьте для начала, что вы будете чувствовать, когда это произойдёт на самом деле? Вот вы уже там, что вы чувствуете, видите, слышите? Создайте в своей голове динамичный образ исполнения вашей мечты, не обязательно во всех деталях, но достаточно красочную, реалистичную картинку. Осознайте также, насколько желательно наступление для вас результата? Вы испытываете радость? Вы счастливы, действительно, по-настоящему счастливы? Могут ли мысли об этом заставить вас сдвинуться с места и начать действовать? Если это заряжает вас энергией, значит, вы идёте в правильном направлении, если нет, значит, вам пора задуматься о соответствии вашего желания с вашими истинными духовными, умственными или эмоциональными потребностями.

Повторяйте свои аффирмации вновь и вновь. Цель многократного повторения аффирмаций — заставить вас создать в своей голове яркий образ, живую картинку осуществляющегося или уже осуществлённого желания. Таким образом, вы заставляете свой разум поверить в возможность осуществления своего желания, придавая себе сил для достижения задуманного. Особенно это важно, если вы, посредством повторения аффирмации, хотите изменить свои убеждения. Логично предположить, что чем чаще вы будете повторять свои аффирмации, тем быстрее наступит результат, возможно так и будет, однако ни в коем случае не превращайте этот процесс в рутину, большее внимание вам следует уделять не количеству повторений, а качеству. Посвятите повторению своих «магических» фраз от 15 до 20 минут утром после пробуждения и вечером перед сном, этого будет вполне достаточно. Остальное время старайтесь уделять практической стороне достижения вашей цели.

Техника повторения аффирмаций не требует для своего выполнения каких-то особых навыков. Всё, что вам нужно делать, это повторять созданные вами утверждения про себя или вслух, ясно и выразительно, полностью отдавая себе отчёт в том, что вы делаете в данный момент. Можете даже зачитывать их, если хотите. Главное – придерживаться перечисленных выше правил. Место и время, в которое вы будете повторять свои аффирмации, выберите самостоятельно, однако делать это рекомендуется только там, и только тогда, где и когда вас никто и ничто не будет отвлекать от этого занятия. Дополнительные рекомендации по повторению аффирмаций ищите в соответствующей статье нашего сайта, в разделе «Аффирмации». Успехов вам и всех благ!


1 Применение аффирмаций и повторение аффирмаций, здесь — синонимы.

© Олег Акван
metodorf.ru

Главная / Аффирмации / Как применять аффирмации

Другие статьи текущего раздела:

Похожие статьи из раздела «Разное»:

Аффирмации. Как использовать и повторять аффирмации. ⋆ Гармония. Осознанность. Благополучие

Содержание статьи



16 советов, как использовать и повторять позитивные мыслеформы, для того чтобы они были эффективными, принесли ожидаемый результат и положительные изменения в вашей жизни.

1) Используйте утверждения, которые дают вам внутренний отклик, веру в перемены и положительный настрой.
2) Составьте свой список аффирмаций или используйте уже готовые.
3) Старайтесь проводить практику с аффирмациями несколько раз в день в течение 3-10 минут, осознанно повторяя их и настраиваясь на новое мышление. 
4) Также важно выделить определенное время для работы с аффирмациями, когда вы без спешки спокойно сможете прочувствовать смысл слов и визуализировать утверждения. Наилучшее время — это первый утренний час после пробуждения или время перед сном.
5) Вы можете использовать аффирмации во время практики медитации, когда находясь в состоянии полного расслабления, вы проговариваете утверждения.

 

см также Аффирмации — изменить жизнь к лучшему.


6) Используйте аффирмации, когда вы находитесь в спокойном состоянии и чувствуете внутренний комфорт. 
7) Не практикуйте аффирмации, когда вы в плохом настроении, в состоянии тревоги или беспокойства.
8) Проговаривайте вслух или про себя. Зачитывайте из списка или используйте аффирмации по памяти. Делайте так, как вам наиболее комфортно.

9) Используйте короткие аффирмации. Такие утверждения легче запомнить и повторять.
10) Также эффективной практикой является, когда вы вдумчиво записываете и проговариваете аффирмации.
11) Когда вы проговариваете аффирмации, направьте все свое внимание на смысл утверждений.
12) Верьте в аффирмации, прочувствуйте каждое слово. Настройте себя на то, что ваша цель реализовывается уже сейчас и становится реальностью в вашей жизни.

 


13) Визуализируете вашу цель. Прочувствуйте, как замечательно вы ощущаете себя в новом состоянии или в новых условиях.
14) Не используйте в аффирмациях слова с негативным смыслом. Заменяйте такие утверждения на позитивные. Например, вместо «Я не болен» используйте « Я абсолютно здоров и полон сил»
15) Используйте настоящее время вместо будущего. Так подсознание быстрее и эффективнее воспримет смысл утверждений.
16) И последним пунктом отмечу, что эффективный и быстрый результат с аффирмациями дает практика с зеркалом, когда вы видите свое отражение и говорите аффирмации, глядя себе в глаза. Поначалу вы можете испытывать внутренний дискомфорт. Но в дальнейшем такая практика будет даваться легче и принесет замечательные результаты.

см также Аффирмации для внутренней гармонии.

Желаю Вам эффективных практик и удачи!

Поделитесь статьей …. Благодарю Вас ♡

Irina Crystal

 

Присоединяйтесь в соцсетях:

© Все статьи авторские

Похожие записи:

Как правильно составлять аффирмации, чтобы они работали

Аффирмации являются одним из самых популярных способов перепрограммирования подсознания. Проще говоря, это позитивная установка, которую нужно повторить многократно для ее внедрения. Обычно она заменяет негативное убеждение. Но далеко не все, знают как правильно пользоваться этим инструментом.

На многих сайтах, а также в мобильных приложениях можно встретить составленные неверно аффирмации. Многие люди не видят ошибок и усердно вдалбливают себе в голову неправильно составленные позитивные убеждения. Поэтому, у многих этот метод либо совсем не работает, либо носит временный эффект.

Из этой статьи вы узнаете как правильно составлять аффирмации, чтобы от них действительно был толк.

С чего начать?

Казалось, что сложного может быть в этой теме, придумывай позитивные убеждения и долби ими подсознание до упора. По таким законам воздействует на человеческий мозг реклама и пропаганда. Но к сожалению, не все так просто.
Чтобы аффирмации заработали в полную силу, для начала нужно озаботиться расчисткой мусора в голове. Нельзя посадить розы, не расчистив землю от сорняков. Они просто не дадут цветам расти.
Негативные установки, это и есть сорняки, которые мешают подсознанию настроиться на позитивное мышление и счастливую жизнь.

Даже если удастся на время затереть их, то при наступлении негативного момента они проявят себя во всей красе. И ударят по человеку с такой силой, что мало не покажется. Поэтому, начинать надо с проработки негативных убеждений.

Как это сделать?

Есть простая, эффективная, но затратная по времени техника. Суть ее в выявлении проблемы и последующей ее проработке. Например, у человека есть убеждение — мне не везет.

Ему действительно не везет, потому что он сам твердо уверен в этом. А уверенность подпитывается, как раз этим убеждением.

Для проработки задаем себе несколько вопросов:

  • Почему мне не везет?
  • С чего я взял что мне не везет?
  • Разве мне всегда не везет?
  • Были ли моменты когда мне везло?
  • Что я могу сделать, чтобы изменить данную ситуацию?

На эти вопросы нужно последовательно ответить. В результате появится список причин невезения, список тех моментов, когда было везение. А также, заключительный вопрос поможет понять, что с этим делать.

Теперь нужно проработать весь список. Это делается следующим образом, выписывается ненужное убеждение, затем на его основе создается позитивное убеждение. Негативное верование нужно обязательно опровергнуть, а позитивное подтвердить. Рассмотрим все на примере.

Негативное убеждение — мне не везет.
Опровержение: Мне не везет, это ложное убеждение, которое не соответствует действительности. Оно не несет мне никакой пользы, только вред. Я заменяю его.

Позитивное убеждение — мне везёт всегда и во всем. Я всегда нахожусь в потоке удачи.
Подтверждение: Вчера я ловко увернулась от собаки, которая хотела меня укусить, позавчера нашла деньги на улице. Сегодня я удачно заняла освободившееся место на парковке.

Текст может быть другим, главное сохранить смысл. Негативное убеждение должно быть низвергнута и доказана его бессмысленность, а позитивное должно постоянно подтверждаться. Для этой цели хорошо бы, завести блокнот и записывать туда все положительные утверждения новой установки.

Таким образом можно проработать все проблемы и весь негатив мешающие в жизни.

Как составлять правильно аффирмации.

Важно соблюдать несколько простых правил:

  • Формулировка должна быть положительной.
  • Нельзя употреблять частицу Не.
  • Аффирмации должны быть строго в настоящем времени.
  • Не должны быть длинными.
  • Не должны вызывать отторжения.
  • Должны касаться только того, кто их произносит.

Особое внимание уделите пункту 2. Дело в том, что подсознание почему-то не воспринимает частицу “не”. Когда мы говорим — я не хочу быть бедным, мы даем команду подсознанию — я хочу быть бедным. Так, как частица Не пропускается. Поэтому, правильная формулировка звучит так — я богатый и успешный человек.

То есть, богатый в настоящем времени. Это тоже важный момент.

Многие используют такие фразы:

Я могу быть богатым. (С этим никто не спорит, но когда это будет вот в чем вопрос, хотеть и мочь можно всю жизнь).

Я буду богатым. (Опять же, неизвестно когда это случится).

Подсознанию нужно давать максимально четкую задачу. Я богат, успешен, на моем счету крупные суммы денег. Желательно, это визуализировать и подкреплять яркими эмоциями. Тогда, оно возьмется активно за дело. И вполне возможно, что произойдут реальные изменения в жизни.

Каждый человек хочет, чтобы его хвалили, одобряли его действия. И если человек авторитетный или просто незнакомый, то похвалу получить вдвойне приятнее. Это можно использовать в аффирмациях. Записать аудио, где посторонний человек говорит вам о ваших успехах. Метод очень действенный.

Хорошо, если друзья или родственники согласятся помочь. Если нет, то идем на сервис в интернете Яндекс спич кит. Его можно найти при помощи поисковой системы. Здесь можно озвучить текст бесплатно до 5000 тысяч знаков. Идеально подойдет для записи аффирмаций.

Составляем аффирмации, переносим в окошко на яндекс спич кит, выбираем голос Филипп. Выставляем интонацию. Лучше ставить радостную интонацию.

Жмем генерировать речь. Прослушиваем. Если некоторые слова произносятся неправильно, нужно их подправить. Чтобы текст был гладким, как это делать написано на самом сервисе.

Дальше скачиваем. Пробуем открыть файл. Если он не работает вбиваем в поисковой системе конвертировать в мп3. И преобразуем файл в более приемлемый формат.

Голос приятный. И такой способ будет работать намного лучше.

Примеры озвученных аффирмаций:

Санёк я просто в шоке, ты всегда находишь самые короткие пути для заработка денег.
Санек ты успешный и целеустремленный человек.
Тебе Саша везет всегда и во всем.

Ты Ирочка встретила мужчину своей мечты, я очень рад за тебя.
О Ируся, да ты похудела на 10 кг за 2 недели.
О Ируня, ты просто красавица, я восхищен твоей неземной красотой.

Чем эмоциональней будет утверждение, тем лучше. Переносим это все в телефон. Слушаем в течении 2 часов каждый день. Час утром, как проснулись, час перед сном, эффект не замедлит проявиться уже через месяц.

Как пользоваться аффирмациями |

Я мечтаю, чтобы каждый человек научился использовать
аффирмации для обретения любви , мира, радости, благополучия.

Луиза Хей.

Каждый из вас способен изменить фактически каждый аспект своей жизни, правильно используя аффирмации.

Любая мысль, которую вы высказываете, есть аффирмация. Даже если вы разговариваете сами с собой, ваш внутренний диалог — это поток аффирмаций. Вы создаете свой жизненный опыт с каждым про­изнесенным словом, каждой мыслью. Некоторые наши убеждения фор­мируются еще в детском возрасте и работают на нас, но есть и те, ко­торые ограничивают наши возможности к достижению наших стрем­лений и желаний.

Вам нужно уделить внимание мыслям, для того чтобы вы смогли справиться с теми, которые приведут к негативному опыту.

По мере того как вы будете размышлять о здоровье, прощении, процветании, созидании, отношениях между людьми, карьере, само­утверждении, вы поймете, что аффирмации — это решения, которые помогут справиться с проблемами, возникающими в любом из аспек­тов жизни.

СИЛА АФФИРМАЦИЙ

Сегодня новый день. Сегодня день, когда вы начинаете создавать счастливую жизнь. Сегодня день освобождения от ограничений. Сегод­ня день открытия жизненных тайн. Вы можете изменить жизнь к луч­шему с помощью простых механизмов, которые находятся внутри вас, — мыслями и убеждениями. Я научу вас, как использовать эти ме­ханизмы, чтобы повысить уровень жизни.

Для тех, кто еще не знаком с преимуществами положительных аф­фирмаций, я хотела бы дать короткое пояснение. Аффирмация — это то, что вы говорите или о чем думаете. Часто мы говорим и думаем негативно, что явно отрицательно сказывается на нас. Обратите мыс­ли и слова в позитивное русло, если хотите изменить свою жизнь.

Аффирмация «открывает дверь», но это только начало на пути пе­ремен. В сущности, подсознательно вы говорите себе: «Я несу ответ­ственность, я знаю, что есть то, что я в силах изменить». Но аффир­мация — это осознанно выбранные слова, которые помогут избавить­ся от негатива или создать новое в вашей жизни.

Каждое слово, которое вы произносите, или каждая рожденная мысль — есть аффирмация. Все разговоры с собой или внутренние диалоги — есть поток аффирмаций. Вы используете аффирмацию каж­дую минуту, осознаете вы это или нет. Каждое слово, каждая мысль, как кирпичик, выстраивает жизнь. Некоторые наши убеждения формиру­ются еще в детском возрасте и во многом помогают, но наравне с ними мы испытываем сомнения, которые ограничивают наши возможности к достижению того, что мы хотим. Желания и возможности могут раз­личаться. Вам нужно уделить внимание мыслям, ходу рассуждений, для того чтобы избавиться от негатива.

Вы должны осознать, что жалоба — это аффирмация того, чему вы  противитесь. Каждый раз, когда вы сердитесь, вы подтверждаете, что не желаете избавляться от чувства злости и обиды. Каждый раз, когда вы чувствуете себя жертвой, вы утверждаете, что хотите продолжать чув­ствовать себя жертвой. Если вы чувствуете, что Жизнь не дает вам все что вы хотите, с уверенностью можно сказать, что у вас никогда не будет тех благ, которые Жизнь дарит другим. Это продлится, пока вы не измените образ мыслей и способ общения.

Не нужно думать о себе плохо за тот образ мыслей, который при­вычен для вас. Ведь вы никогда не учились, как нужно думать и что говорить. Люди во всем мире только начинают понимать, что мыс­ли формируют жизненный опыт. Ваши родители, возможно, не зна­ли этого, поэтому не смогли научить вас. Они воспитывали вас, как их, в свою очередь, воспитывали их родители. Однако пришло вре­мя проснуться и начать осознанно строить жизнь путем любви к себе, к окружающему миру и поддержки со стороны близких и лю­бимых людей. Вы можете сделать это. Я могу сделать это. Мы мо­жем сделать это, просто нужно научиться — как. Ну что ж, присту­пим.

Некоторые говорят: «Аффирмации не работают» (что само по себе есть аффирмация), но это лишь означает, что они не могут правильно управлять аффирмациями. Они могут сказать: «Мое благосостояние ра­стет», а затем подумать: «Глупость, я знаю, что это не работает». Как думаете, какая аффирмация окажется сильнее? Конечно, негативная, потому что это часть многолетнего обывательского взгляда на жизнь. Иногда люди работают с аффирмациями раз в день, а в остальное вре­мя не перестают жаловаться. В таком случае пройдет немало времени прежде чем аффирмации помогут. Жалость к себе всегда возьмет верх, поскольку аффирмация-жалоба возникает куда чаше и произносится с сильным эмоциональным чувством.

Однако аффирмация — это только часть процесса. То, чем вы зани­маетесь остальную часть дня или ночи, — очень важно. Для того что­бы аффирмации дали результат, необходимо создать благоприятную ат­мосферу. Аффирмации подобны семенам, которые дадут всходы толь­ко на плодородной почве. Бедная почва — плохой урожай. Чем больше вы думаете о хорошем, чем чаще вы чувствуете себя счастливым, тем быстрее почувствуете силу аффирмаций.

Итак, думать о хорошем — это просто и под силу любому. Тот об­раз мыслей, который вы выбираете, — всего лишь выбор. Вы можете не осознавать этого, потому что этот выбор за много лет стал частью вас. Сейчас… сегодня… в эту минуту вы можете сделать выбор в пользу лучшего. Безусловно, жизнь не изменится за одну ночь как по мано­вению волшебной палочки, но если вы выбрали позитивную позицию и последовательны в решениях, жизнь во всех аспектах определенно из­менится к лучшему.

Источник: Луиза Хей “Я могу сделать это”.

Аффирмации на каждый день для женщин: как улучшить свою жизнь

Аффирмации: что это и зачем они нужны

Аффирмации на каждый день – это короткие фразы, которые содержат в себе позитивное утверждение. Влияя на подсознание, они программируют нас на определенный результат, улучшая настроение, вселяя уверенность и веру в свои силы.

Так как наше подсознание способно реагировать на позитивные и негативно окрашенные фразы, которые мы постоянно повторяем про себя, мы способны управлять им с помощью этих утверждений.

Аффирмации тесно связаны с самовнушением, когда человек дает себе положительные или отрицательные установки, на которые реагирует не только его сознание, но и тело. Например, докторам хорошо известны случаи, как люди, настроенные на быстрое выздоровление, и вправду одолевали болезнь легче и быстрее, чем те, кто направлял свои мысли в негативное русло.

Аффирмации — это положительные установки, веря и действуя в соответствии с которыми мы можем изменить свою жизнь к лучшему!

Самые популярные в сети сегодня — аффирмации на каждый день Луизы Хей, автора мотивационных книг для женщин. Она уверена, что с помощью аффирмаций можно не только улучшить свою жизнь, но и поправить здоровье. В зависмости от своих жизненніх целей, можно читать аффирмации на деньги, аффирмации благодарности, аффирмации на работу и аффирмации на уверенность и любовь самой к себе. По мнению Хей, полезны любые аффирмации перед сном. Современные нутрициологи считают, что аффирмации на похудение помогут справиться с проблемой лишнего веса, а врачи-перинатологи советут жещинам читать аффирмации для беременных.

Как правильно использовать аффирмации на каждый день

В них нужно верить. Психологи и философы утверждают, что аффирмации работают только в том случае, если человек в них искренне верит. Для этого включайте в короткие фразы те желания, которые исполнимы в вашей ситуации.

Вкладывайте в них ваши желания. Правильно формируйте аффирмации и закладывайте в основу то, чего вы хотите достичь.

Аффирмации нужно использовать многократно. Проговаривайте позитивные утверждения несколько раз в день, а при желании даже записывайте их.

Аффирмации должны исходить от первого лица. Используйте местоимения «я», «у меня», «мне». Таким образом вы показываете, что аффирмации носят для вас не общий характер, а вполне конкретный.

Откажитесь от частицы «не». Аффирмации на каждый день призваны выразить ваши стремления и желания, а не те аспекты жизни, от которых вы желаете избавиться.

Используйте короткие фразы в аффирмациях. Откажитесь от длинных предложений, в которых ваше внимание распыляется на мелочи. Четко сформулируйте свое утверждение в нескольких словах. Не стоит объединять несколько аффирмаций в одну – это не принесет желаемого результата.

Составляйте аффирмации в настоящем времени. Чтобы побудить себя к действиям и настроиться на позитив, дайте подсознанию сигнал в настоящем времени, а не в неопределенном будущем.

Аффирмации на каждый день нужно подкреплять действиями. Позитивные утверждения станут для вас отличным помощником, если вы будете подкреплять их делом. Возлагать надежды исключительно на самовнушение и ждать, пока установки сами дадут желаемый результат – это путь в никуда.

Позитивные аффирмации на каждый день для женщин: ТОП-12

Я все могу!

Я могу все делать хорошо!

В моей жизни всегда все происходит своевременно и по наилучшему сценарию.

Я благодарна (благодарен) Вселенной за все материальные блага в моей жизни.

Сегодня – лучший день в моей жизни.

У меня есть все, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Я привлекаю в свою жизнь духовное и материальное благополучие.

У меня все хорошо, и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше!

Моя жизнь цветет, находясь в полной гармонии.

Я осознаю и ощущаю свою силу.

В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен.

Мне всегда сопутствует удача.

Аффирмации Луизы Хей: 10 рабочих

Я всегда в безопасности, и Бог хранит меня.

Мне открывается истина обо всем, что мне нужно знать.

Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне в нужный день и час.

Жизнь – это радость, и она полна любви.

Я люблю и любима.

Я здорова и полна жизненных сил.

Все, что я делаю, приносит мне успех.

Я хочу измениться и духовно вырасти.

Все уже хорошо в моем мире.

Я свободна и могу реализовать себя, как личность!

Аффирмации Луизы Хей для женщин: список

Я постоянно открываю в себе замечательные качества.

Я вижу свою великолепную внутреннюю сущность.

Я любуюсь собой.

Я мудрая и красивая женщина.

Я твердо решила любить себя и радоваться себе.

Я отвечаю за свою жизнь.

Я единственная и неповторимая для самой себя.

Я расширяю свои возможности.

У меня прекрасная жизнь.

Я достойна любви и уважения.

Аффирмации на каждый день: как улучшить свое самочувствие

Я здоров.

Счастье окружает меня.

Мое психическое здоровье в норме. Я радостна, позитивна и оптимистична.

Каждая клеточка моего тела теперь вибрирует с энергией и здоровьем.

Я свободен от стресса.

Каждый день я ощущаю себя все здоровее и здоровее.

Я ем здоровую пищу и я чувствую себя превосходно.

Каждый день мое зрение лучше, чем вчера.

Я люблю выполнять упражнения каждый день.

Я благодарен за мое здоровое тело.

Каждая клетка моего тела излучает энергию и здоровье.

Моя иммунная система является очень сильной.

Мой организм энергичен.

У меня достаточно сил, энергии и бодрости в любое время суток.

Свет внутри меня оказывает целительное воздействие.

Мой внутренний голос приводит меня к подходящим методам восстановления моего здоровья.

Моя жизненная энергия увеличивается с каждым днем.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Как использовать ежедневные позитивные аффирмации с помощью закона притяжения

Эксперты по Закону Притяжения почти всегда рекомендуют использовать положительные утверждения. Однако, возможно, вы изо всех сил пытались разработать аффирмации, которые работали бы на вас.

В качестве альтернативы, возможно, вы новичок в Законе Притяжения и не знаете, как начать использовать положительные ежедневные аффирмации наиболее продуктивным способом для программирования своего подсознания.

Хотя вы, возможно, знаете, что они должны быть мощным инструментом, возможно, вы просто не понимаете, как аффирмации работают лучше всего, и беспокоитесь, что ограничиваете свой потенциал проявления.

Если ваш опыт позитивных утверждений был разочаровывающим, сбивающим с толку, разочаровывающим или неловким, вы не одиноки. Хорошая новость в том, что вы можете найти способ заставить их работать на вас!

Между тем, если вы только изучаете аффирмации и чувствуете страх, это руководство должно помочь демистифицировать эту концепцию.

Что такое позитивные утверждения (или самоутверждения)?

Проще говоря, определение аффирмаций (иногда называемых «самоутверждением») заключается в использовании «положительных предложений, которые вы повторяете про себя», чтобы укрепить веру в себя в подсознании.Это означает эффективное написание списка аффирмаций, которые вдохновляют и мотивируют вас стать лучше и помогают преодолеть внутренние барьеры и неуверенность в себе.

Когда вы впервые начинаете говорить эти фразы, они не обязательно могут быть правдой. Но они должны быть разработаны так, чтобы отражать то, что вы хотите быть правдой. Вам нужно сделать их мощными и уникальными для того, кем и чем вы хотите стать.

Затем, со временем, последовательное повторение ежедневных позитивных утверждений поможет изменить ваши внутренние убеждения и предположения о себе и окружающем мире.

Эта перестройка дает вам более позитивное восприятие того, кто вы есть и где вы стоите. Итак, самое главное, вы должны искренне верить в то, что утверждение истинно.

Согласно Закону Притяжения, то, что вы думаете и чувствуете, формирует вашу реальность. Сила аффирмаций заключается в их способности преобразовать ваш внешний мир, сначала изменив ваш внутренний. Кроме того, вы можете использовать аффирмации для самых разных целей — от уверенности в себе до карьерного успеха, любви и изобилия.

Их единственные ограничения — это те, которые вы на них накладываете.

Положительные утверждения: как они могут изменить ваше мышление?

Как отмечалось выше, большинство практиков Закона Притяжения используют ежедневные утверждения, чтобы заменить устаревшие ограничивающие убеждения.

По мере того, как в вашем сознании формируются новые, более позитивные убеждения, становится все легче создавать то, что вы хотите в жизни, независимо от того, что это такое.

Однако доказано, что ежедневные аффирмации меняют ваш образ мышления и во многих других отношениях.

На самом деле психологи и неврологи все больше интересуются тем, как положительные утверждения влияют на мозг и подсознание. Некоторые из доказанных преимуществ ежедневных аффирмаций включают следующее…

Основные преимущества ежедневных аффирмаций

  • Исследования аффирмаций показывают, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете улучшить свои навыки решения проблем, используя самоутверждение. Итак, аффирмации могут помочь вам лучше работать под давлением. Это особенно полезно в таких ситуациях, как собеседование при приеме на работу и первое свидание!
  • Ежедневные аффирмации помогают вам вибрировать в изобилии выравнивания, а не в его недостатке.Это может помочь вам реализовать ваши цели Закона Притяжения еще быстрее.
  • Утверждения делают вас более осведомленными о ваших мыслительных процессах. Чем выше осознание, тем больше вероятность бросить вызов негативным мыслям по мере их возникновения Это также улучшает ваше самопознание, помогая лучше понять, чего вы действительно хотите от жизни.
  • Положительные аффирмации воссоздают чувство благодарности и улучшают ваше видение хороших вещей в жизни. Это может повысить ваше счастье, а также повысить частоту ваших вибраций.
  • Недавние исследования показывают, что у оптимистичных людей обычно лучше сердечно-сосудистая система. Так что, если ваши утверждения сделают вас более оптимистичным, они также могут помочь вам прожить дольше.

Таким образом, самоутверждение полезно для вашего тела и вашего подсознания. Фактически, многие люди используют их, даже если не работают с законом притяжения.

Изменяя образ вашего мышления, они могут помочь вам постепенно преобразовать всю вашу жизнь.

Использование аффирмаций: когда лучше всего их использовать?

Нет правильного или неправильного ответа на вопрос, когда лучше всего использовать аффирмации.Большинство людей предпочитают использовать аффирмации днем ​​или вечером, однако, очевидно, гораздо больше пользы от их использования утром.

Основная причина в том, что если вы используете аффирмации утром, вы эффективно настраиваете свой день, начиная с позитивного настроения.

Кроме того, мощные аффирмации, когда вы просыпаетесь, могут помочь вам избавиться от всего негатива снов или помешать вашему мозгу наполниться любыми проблемами или трудностями, с которыми вы можете столкнуться.

По правде говоря, лучшее, что можно сделать, — это постоянно подтверждать себя в течение дня, чтобы поддерживать такой образ мышления. Мы советуем людям всегда пробовать эти вещи и замечать разницу в своей жизни и то, какое влияние это может иметь.

Конечно, когда вы только начинаете, было бы лучше сделать это первым делом, и многие успешные верующие будут иметь в виду карточки подтверждения или стикеры, как только они проснутся по этой причине.

Вот как может выглядеть ваша утренняя процедура аффирмации.В частности, вы должны следовать этой практике, когда только начинаете, чтобы получить максимальную отдачу от своих аффирмаций.

Мощное подтверждающее аудио:
Попробуй бесплатно скачать MP3 сегодня

Щелкните здесь, чтобы мгновенно получить БЕСПЛАТНУЮ загрузку «Affirmation Sensation» и узнать, как применять положительные аффирмации в своей жизни.

Более 261977 человек уже скачали этот мощный аудио

  1. Сделайте три глубоких вдоха, вдох и выдох на счет до 10.
  2. Встаньте перед зеркалом и посмотрите себе в глаза. Улыбайтесь, если это кажется естественным.
  3. Произнесите свое утверждение (или список положительных утверждений) медленно и четко.
  4. Повторите утверждение (я) 3-5 раз, уделяя особое внимание значению каждого слова.
  5. Сделайте еще три глубоких вдоха, позволяя вашему телу впитать положительное чувство утверждения (й).

Кроме того, обратите внимание, что важно выделить определенное время, которое вы посвятите своим аффирмациям.

Они будут намного менее мощными, если вы броситесь сквозь них на пути к двери, вместо того, чтобы по-настоящему визуализировать то, что вы говорите!

Давайте теперь рассмотрим некоторые конкретные типы положительных аффирмаций и способы их использования. Помните, что вы всегда можете поиграть с формулировкой своих утверждений. Они глубоко личны, и поиск наиболее аутентичного способа их выражения всегда добавляет силы.

Использование денежных подтверждений

Аффирмации для денег идеально подходят для вас, если вы пытаетесь проявить изобилие.Многие из нас отрицательно относятся к ценности денег или к нашему праву на их получение. Утверждения могут помочь нам увидеть отношения с деньгами в лучшем свете, тем самым помогая нам их привлечь.

Например, вы можете использовать что-то вроде следующего:

  • «Я готов, хочу и рад получить деньги».
  • «Я отпускаю все негативные убеждения о деньгах».

Вы можете повторять это не только во время утреннего распорядка, но и перед деньгами.Например, вы можете сказать свое одобрение, когда идете на встречу, где вас могут наградить деньгами для открытия бизнеса.

Использование аффирмаций

Утверждения любви и аффирмации для романтики могут творить чудеса для вашей уверенности в себе и способности привлекать любовь или вторую половинку. Они помогают вам соединиться с реальностью любви и побуждают поверить в то, что ее можно найти.

Один из распространенных примеров: «Я привлекаю свою вторую половинку, и моя жизнь полна любви и радости».

Это утверждение связано с техникой «познания» Закона Притяжения, «живущей как будто». Ключевая идея здесь — действовать и говорить так, как будто у вас уже есть любовь всей вашей жизни. Так вы быстрее привлечете этого человека.

Если вы хотите проявить любовь сегодня, обязательно прочтите наш полный список любовных аффирмаций!

Использование аффирмаций любви к себе

Независимо от того, какова ваша цель Закона Притяжения, утверждения о самооценке (или утверждения «Я есть») могут иметь значение.

Они затрагивают самую суть вашей самооценки, помогая вам поверить в то, что вы из тех людей, которые привлекают хорошее.

У каждого человека есть свои слабые места, которые они могут решить с помощью утверждений о любви к себе.

При этом хороший и широко применимый пример: «Я переполнен любовью, радостью и позитивной энергией. Я могу сделать что-нибудь!».

Вот еще 3 аффирмации любви к себе, которые стоит попробовать сегодня:

  • «Уважаю и люблю себя!»
  • «Единственное разрешение, которое мне нужно, — мое собственное.”
  • «Мой разум полон ярких идей, добрых слов и счастья».

Использование исцеляющих аффирмаций

Если вы боретесь с физическим, умственным или эмоциональным недугом, ежедневные аффирмации для исцеления могут дать вам силы. Они укрепляют веру в то, что вы можете преодолеть нынешние трудности.

Кроме того, этот тип ежедневных аффирмаций может помочь вам получить доступ к вашим глубочайшим источникам силы и восстановления.

Одно из исцеляющих аффирмаций, которое вы можете попробовать: «Мое тело [или разум] знает, как лечить себя, и оно исцеляет само себя прямо сейчас».Это создает гармоничный союз между вашей душой и вашим телом, объединяя их энергию и способствуя большему благополучию.

Прочтите наше полное руководство о том, как использовать Закон притяжения в своем стремлении к улучшению здоровья, чтобы получить больше вдохновения!

Использование утверждений для успеха и процветания

Утверждения об успехе и процветании очень популярны в деловом мире.

Вы часто будете видеть их упомянутые в историях успеха Закона Притяжения о людях, которые из лохмотьев превратились в богатство! Они являются важным оружием против нашей склонности к саботажу.

Например, вы можете попробовать: «Я уверен, способен и достигаю всего, к чему стремлюсь». Чтобы получить дополнительный заряд энергии, попробуйте занять силовую стойку, произнося это утверждение! Просто раздвиньте ноги и положите руки на бедра.

Просмотр вдохновляющих цитат, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и мотивировать, также является отличным способом добиться успеха.

(Если вам нужна дополнительная помощь с примерами подтверждения, я создал уникальный и подробный аудиогид для подтверждения (Affirmation Sensation) .Вы можете скачать бесплатную копию сегодня, просто нажмите здесь сейчас!)

Подтверждение закона притяжения

Некоторые из самых сильных утверждений воплощаются в жизнь наиболее значительным образом благодаря пониманию и использованию методов Закона Притяжения.

Закон притяжения в значительной степени направлен на тренировку вашего подсознания от ограничивающих и часто разрушительных убеждений, которые внедряются в нас на протяжении всей нашей жизни.

Следовательно, аффирмации Закона Притяжения специально нацелены на области вашей жизни, которые нуждаются в улучшении, и помогают вам поверить в то, что вы действительно можете привлечь все свои мечты, улучшив самовосприятие.

Они также предназначены для того, чтобы вы постоянно уделяли внимание своим мыслям и поведению в течение дня. А осознание того, как вы воспринимаете себя, в свою очередь, помогает бороться с ограничивающими убеждениями, которые в противном случае могли бы закрасться и создать негативную реальность.

Пример утверждения Закона Притяжения, который можно настроить в соответствии с вашими требованиями, может быть следующим: «Я каждый день привлекаю лучшую, более счастливую жизнь, и я верю, что Вселенная даст мне то, что мне нужно».

Чтобы сделать его еще более мощным, нужно направить свой разум на определенные элементы утверждения. Например: «Я привлекаю ЛУЧШУ и счастливую жизнь каждый день, и Я ДОВЕРЯЮ, что Вселенная ДАЕТ МНЕ то, что мне нужно».

Заявления Луизы Хэй

Наконец, если вы хотите найти эксперта по аффирмациям, вам стоит прочитать работы Луизы Хэй.

Известная своими вдохновляющими цитатами и своей популярной книгой «Мысли о силе: 365 ежедневных утверждений», Луиза Хэй помогла сотням людей обрести любовь, изобилие, счастье и успех.

Например, попробуйте некоторые из следующих позитивных ежедневных аффирмаций:

  • «Я принимаю свою силу».
  • «Все области моей жизни изобильны и наполнены».
  • «Каждый опыт, который у меня есть, идеально подходит для моего роста».
  • «Я достойна любви. Вокруг меня любовь ».

Бесплатный аудиогид

Теперь у вас есть базовое представление о положительных аффирмациях и о том, как они могут повлиять на вашу жизнь. Я рекомендую вам скачать мою бонусную аудио-аффирмацию!

Совершенно бесплатно, Affirmation Sensation должно помочь вам пробудить ваш разум для позитивных изменений, изобилия и проявления.

Подтверждение Sensation включает:

Вы можете попробовать это бесплатное аудио с позитивным подтверждением сегодня, совершенно бесплатно! Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Affirmation Sensation .

Мощное подтверждающее аудио:
Попробуй бесплатно скачать MP3 сегодня

Щелкните здесь, чтобы мгновенно получить БЕСПЛАТНУЮ загрузку «Affirmation Sensation» и узнать, как применять положительные аффирмации в своей жизни.

Более 261977 человек уже скачали этот мощный аудио

Использование аффирмаций — управление стрессом от MindTools.com

© GettyImages
asafta

Используйте утверждения, чтобы выбраться из негативного мышления к свету.

«Я никогда не смогу выполнить эту работу; я просто недостаточно умен».

«Почему мой босс хочет, чтобы я выступал на выставке? Я ужасный оратор и просто поставлю компанию в неловкое положение».

«Я бы хотел постоять за себя на работе. На каждой встрече я позволял другим высказывать свои идеи.Я никогда не выйду вперед ».

У многих из нас бывают подобные негативные мысли, иногда часто. Когда мы так думаем, наша уверенность, настроение и мировоззрение тоже могут стать негативными.

Проблема с негативными мыслями в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами. Мы уговариваем себя поверить в то, что мы недостаточно хороши. И в результате эти мысли тянут вниз нашу личную жизнь, наши отношения и нашу карьеру.

Но, если мы намеренно поступаем наоборот и используем положительные мысли о себе, эффект может быть таким же мощным, но гораздо более полезным.

В этой статье мы рассмотрим, как вы можете использовать аффирмации для позитивных изменений в своей карьере и в жизни в целом.

Что такое утверждения и работают ли они?

Аффирмации — это положительные утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов и преодолеть саботаж.

и негативные мысли. Если вы часто их повторяете и верите в них, вы можете начать вносить положительные изменения.

Вы можете считать аффирмации нереалистичными «принятием желаемого за действительное».«Но попробуйте взглянуть на позитивные утверждения таким образом: многие из нас выполняют повторяющиеся упражнения для улучшения своего физического здоровья, а утверждения подобны упражнениям для нашего ума и мировоззрения. Эти позитивные мысленные повторения могут перепрограммировать наши модели мышления, так что со временем мы начинаем думать — и действовать — иначе.

Например, данные свидетельствуют о том, что аффирмации могут помочь вам лучше работать. По мнению исследователей, если потратить всего несколько минут на размышления о своих лучших качествах перед встречей с высоким давлением — например, проверкой эффективности — может успокоить ваши нервы, повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваши шансы на успешный результат.

Самоутверждение также может помочь смягчить последствия стресса. В одном исследовании короткое упражнение по утверждению повысило способность решать проблемы испытуемых с «хроническим стрессом» до того же уровня, что и у людей с низким уровнем стресса.

Более того, аффирмации используются для успешного лечения людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами. И было показано, что они стимулируют те области нашего мозга, которые повышают вероятность положительных изменений в отношении нашего здоровья.

Это последнее исследование предполагает, что более сильное чувство собственного достоинства повышает вероятность улучшения собственного благополучия. Так, например, если вы беспокоитесь, что едите слишком много и недостаточно выполняете упражнения.

, использование утверждений, чтобы напомнить себе о своих ценностях, может побудить вас изменить свое поведение.

Примечание:

Есть свидетельства того, что чем выше ваша самооценка, тем эффективнее могут быть утверждения. Однако это исследование также показало, что если у вас низкая самооценка, положительные аффирмации на самом деле ухудшают ваше самочувствие, поскольку создают конфликт между желаемым положительным состоянием и отрицательными чувствами, которые вы испытываете в настоящее время.Если это относится к вам, работайте над повышением самооценки.

прежде чем использовать аффирмации.

Как использовать положительные утверждения

Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда вы хотите, чтобы в вашей жизни произошли положительные изменения. Это может быть время, когда вы хотите:

  • Повысьте уверенность перед презентациями или важными встречами.
  • Управляйте негативными чувствами, такими как разочарование, гнев или нетерпение.
  • Повысьте самооценку.
  • Завершите начатые проекты.
  • Повысьте производительность труда.
  • Преодолеть дурную привычку.

Аффирмации могут быть более эффективными, если вы соедините их с другими методами позитивного мышления и целеполагания.

Например, утверждения особенно хорошо работают вместе с визуализацией.

. Итак, вместо того, чтобы просто представить себе изменение, которое вы хотели бы увидеть, вы также можете записать его или произнести вслух, используя положительное утверждение.

Аффирмации также полезны при постановке личных целей.

.После того, как вы определили цели, которых хотите достичь, утвердительные заявления могут помочь вам сохранить мотивацию для их достижения.

Сила утверждений заключается в их регулярном повторении. Полезно повторять свои утверждения несколько раз в день (пусть они появляются в ваших уведомлениях!). Вам также необходимо повторить свои аффирмации, как только вы начнете проявлять негативные мысли или поведение, которые хотите преодолеть.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как написать заявление-подтверждение

Утверждения обычно нацелены на определенную область, поведение или убеждения, с которыми вы боретесь. Следующие пункты могут помочь вам написать заявление-подтверждение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

  • Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы бы хотели изменить. Например, вы хотите, чтобы у вас было больше терпения? Или более глубокие отношения с друзьями и коллегами? Или вы хотите более продуктивный рабочий день?

    Запишите несколько областей или моделей поведения, над которыми вы хотели бы работать. Убедитесь, что они совместимы с вашими основными ценностями

    и то, что для вас наиболее важно, чтобы вы почувствовали искреннюю мотивацию для их достижения.

  • Убедитесь, что ваше утверждение достоверно и достижимо. Основывайте это на реалистичной оценке фактов. Например, представьте, что вы недовольны уровнем заработной платы, которую получаете в настоящее время. Вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность, чтобы попросить прибавку.

    Однако, вероятно, было бы неразумно утверждать себе, что вы собираетесь удвоить свою зарплату: для большинства людей и большинства организаций удвоение того, что вы зарабатываете, нецелесообразно. Сохраняйте реалистичность! В конце концов, аффирмации — это не магические заклинания — если вы не можете в них поверить, вряд ли они повлияют на вашу жизнь.

  • Превратите негатив в позитив. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, отметьте стойкие мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этой мысли и убеждению.

    Например, если вы обычно думаете: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительное утверждение, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал».

  • Напишите утверждение в настоящем времени. Напишите и произнесите свое утверждение, как будто это уже происходит. Это поможет вам поверить в то, что утверждение верно прямо сейчас. Например, «Я хорошо подготовлен и хорошо отрепетирован, и я могу сделать отличную презентацию» будет отличным подтверждением, если вы нервничаете, выступая перед группой.
  • Скажи это с чувством. Утверждения могут быть более эффективными, если они несут эмоциональный вес. Вам нужно, чтобы это изменение произошло, поэтому каждое утверждение, которое вы решите повторить, должно быть значимой для вас фразой.Например, если вы беспокоитесь о новом проекте, над которым вам было поручено, вы можете сказать себе: «Я очень рад принять новые вызовы».

Примеры утверждений

По определению, ваше утверждение будет личным для вас и будет зависеть от того, чего вы хотите достичь или изменить, но следующие примеры могут дать некоторое вдохновение:

  • Для этого проекта у меня много творческого потенциала.
  • Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
  • Я могу это сделать!
  • Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
  • У меня получилось.
  • Я честен в своей жизни и в своей работе.
  • Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
  • Я благодарен за работу.
  • Мне нравится работать со своей командой.
  • Я каждый день приношу позитивное отношение к работе.
  • Я отлично умею то, что делаю.
  • Я щедрый.
  • Я доволен.
  • Я буду лидером в своей организации.
Предупреждение:

Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть. Хотя было показано, что эти методы оказывают положительное влияние на сокращение случайного негативного мышления, они предназначены только для ознакомления, и читателям следует посоветоваться с квалифицированными медицинскими работниками, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают серьезные или серьезные проблемы. стойкое несчастье. Перед любым значительным изменением диеты или уровня физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Аффирмации — это положительные утверждения, которые могут помочь вам преодолеть саботаж и негативные мысли.

Чтобы использовать аффирмации, сначала проанализируйте мысли или поведение, которые вы хотели бы изменить в своей жизни и карьере.

Затем придумайте положительные, достоверные и достижимые утверждения, которые противоречат этим мыслям. Повторяйте свои аффирмации несколько раз в день, особенно когда вы начинаете вести негативный разговор с самим собой или проявляете негативное поведение.

Помните, что аффирмации наиболее эффективны, когда вы используете их вместе с другими стратегиями, такими как визуализация и постановка целей.

5 шагов, чтобы аффирмации работали на вас

Аффирмации (то есть утверждения, сказанные с уверенностью об воспринимаемой истине) помогли тысячам людей внести существенные изменения в свою жизнь. Но они не всегда работают для всех. Как один человек может добиться больших успехов с помощью этого инструмента, а другой вообще не видит результатов?

Утверждение может работать, потому что оно способно запрограммировать ваш разум на веру в заявленную концепцию.Это потому, что разум не знает разницы между реальностью и фантазией. Когда вы смотрите фильм и начинаете смеяться или плакать, ваш разум сочувствует персонажам на экране, хотя это всего лишь голливудская магия. Есть как положительные, так и отрицательные типы утверждений. Я уверен, что многие из нас могут вспомнить, как в детстве учителя, родители или тренер говорили, что у нас нет способности что-то делать (мы были толстыми, неуклюжими и т. Д.). Эти нездоровые утверждения могут оставаться с нами в сознательном или бессознательном уме, которые мы затем подкрепляем на протяжении всей жизни.

Например, страх неудачи, согласно Хайнцу Кохуту, основоположнику психологии «я», часто тесно связан с детским страхом быть брошенным, будь то физически или эмоционально. Когда мы боимся неудачи, мы склонны переоценивать риск, на который мы идем, и представляем наихудший из возможных сценариев — эмоциональный эквивалент того, что наши основные опекуны покидают нас. То, что мы представляем, настолько ужасно, что мы убеждаем себя, что не должны даже пытаться изменить. Мы избегаем возможностей для успеха, а затем, когда мы терпим неудачу, нездоровое утверждение, которое мы невольно подтверждаем, звучит так: «Успех просто не написан в моих звездах» или «Это просто не в моей карме!»

Если нездоровое убеждение глубоко укоренилось в нашем подсознании, оно способно отвергнуть позитивное утверждение, даже если мы этого не осознаем.Вот почему для многих людей аффирмации кажутся неэффективными: их болезненные образы мышления настолько сильны, что они нивелируют эффект положительного утверждения. Итак, как мы можем добавить к аффирмации больше мускулов, чтобы оно смогло победить наше негативное мышление? Вот несколько советов, как заставить их работать на вас.

5 шагов, чтобы сделать утверждения более эффективными и действенными

Step 1: Составьте список того, что вы всегда считали своими отрицательными качествами. Включите любую критику, высказанную в ваш адрес другими людьми, за которую вы цеплялись, будь то то, что ваши братья и сестры, родители или сверстники говорили о вас, когда вы были ребенком, или то, что ваш начальник сказал вам в вашем последнем ежегодном обзоре. Не судите, точны ли они, и помните, что у всех нас есть недостатки. Это одна из прелестей человеческого бытия. Просто запишите их и найдите общую тему, например «Я недостоин». Это будет отличное место, чтобы начать менять свою жизнь. Когда вы записываете повторяющееся убеждение, обратите внимание, держитесь ли вы за него где-нибудь в своем теле? Например, чувствуете ли вы напряжение или страх в сердце или желудке? Спросите себя, будет ли эта нездоровая концепция полезной или продуктивной в вашей жизни — если нет, то что было бы?

Шаг 2: Теперь напишите утверждение о положительном аспекте вашего самооценки. Вы можете использовать тезаурус, чтобы найти более сильные слова, чтобы усилить ваше утверждение. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я достоин», вы можете сказать: «Я замечательный и любимый». После того, как вы написали свое утверждение, попросите близкого друга прочитать его, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо предложения, как сделать его сильнее.

Шаг 3: Произносите утверждение вслух около пяти минут три раза в день: утром, в полдень и вечером. Идеальное время для этого — когда вы наносите макияж или бреетесь, чтобы посмотреть на себя в зеркало, повторяя положительное утверждение.Другой вариант, который помогает укрепить новое убеждение и который легко осуществить на работе, — это несколько раз записать утверждение в тетрадь. Обратите внимание на то, как вы пишете это, со временем, если ваш стиль письма изменится. Это может быть ключом к пониманию того, как ваш разум воспринимает новую концепцию. Я называю это упражнение использованием журнала внимательности для продвижения повестки дня положительного утверждения.

Шаг 4: Зафиксируйте утверждение в своем теле, когда вы его повторяете, положив руку на место, где вы чувствовали себя некомфортно, когда вы записывали отрицательное убеждение в Шаге 1. Кроме того, «дышите» утверждением, когда вы его произносите или пишете. Перепрограммируя свой ум, вы хотите перейти от концепции утверждения к реальному позитивному воплощению того качества, которое вы ищете.

Шаг 5: Попросите друга или тренера повторить вам утверждение. Как они говорят, например: «Вы замечательны и лелеемы», обозначьте это утверждение как послание «хорошее материнство» или «хорошее отцовство». Если у вас нет кого-то, кого вы можете спросить, используйте свое отражение в зеркале как человека, который усиливает полезное послание.

Аффирмации могут быть мощным инструментом, который поможет вам изменить свое настроение, состояние ума и проявить желаемые изменения в своей жизни. Но они работают лучше всего, если вы сначала можете определить нездоровое убеждение, которое им противостоит. Если эти предложения по-прежнему не помогают, обратитесь к профессиональному терапевту, чтобы раскрыть то, что скрыто глубоко в вашем бессознательном, и / или начать практику медитации осознанности. Медитация осознанности — очень эффективный метод, который поможет вам раскрыть свои бессознательные шаблоны мышления.Это позволяет вам классифицировать их, определяя, что является полезным, а что отрицательным и болезненным. Внимательность — это не изменение; скорее, речь идет о силе и способности сначала принять то, что есть, а затем трансмутировать в то, что возможно. Попробуйте и посмотрите, как ваша жизнь может стать лучше.

Как использовать аффирмации, чтобы изменить свою жизнь История

«Слова« Я есмь »сильны. Мы заявляем, кто мы есть для Вселенной ». — Ора Надрич

Один из самых интимных аспектов вашей повседневной реальности — это постоянный разговор, который вы ведете с самим собой.Ваш разговор с самим собой или внутренний диалог обеспечивают постоянный поток лингвистически структурированных мыслей, которые могут помочь вам определить, оценить и извлечь смысл из вашей жизни и реальности. Жизненно важным компонентом этого внутреннего диалога является утверждение — декларативные утверждения о том, во что вы верите или считаете правдой.

Утверждение — это фундаментальное средство, с помощью которого вы создаете свою реальность, структурируете свое мировоззрение и подтверждаете свои убеждения. Каждый день, сознательно или неосознанно, в форме утверждений, вы даете своему подсознанию инструкции о том, кто вы есть, что вы можете делать или кем быть, и что означает ваша жизнь.Эти инструкции обладают огромной силой: они могут помочь вам полностью раскрыть свой потенциал или удержать вас в трясине ограниченных убеждений и самоуничтожения.

Слово утверждение буквально означает «укреплять». Это предложение или утверждение, утверждающее, что что-то правда. Подобно мантре, утверждение можно повторять беззвучно или вслух. Однако, в то время как мантра не имеет значения и предназначена для урегулирования умственных потрясений и выхода за пределы мыслительного процесса, утверждение имеет смысл и активно программирует ваши модели мышления, привычки, речи и действий.

Утверждения создают нейронные пути

Когда вы используете аффирмации на регулярной основе, они формируют неврологический путь, по которому легче проходить через повторение. Как любят говорить неврологи, нейронов, которые срабатывают вместе, соединяются между собой . Это означает, что чем чаще вы думаете о какой-либо мысли, тем легче ей укорениться в вашем уме и стать сильнее.

Например, если вы не бегун и должны были сказать: «Я с нетерпением жду тренировки и завершения моего первого полумарафона», ваш разум может отшатнуться от этого утверждения.Однако, если вы будете продолжать повторять это достаточно часто и в правильных условиях (см. Ниже), в конечном итоге ваш мозг начнет формировать более плавный путь, который сделает эту мысль более приемлемой. Утверждения создают ментальную «дорожку», которая позволяет вашим мыслям легче двигаться в направлении вашей обусловленности. В конце концов, утверждение проникает в ваше подсознание, откуда бесконечная организующая сила намерения может начать разбирать все детали для проявления.

Утверждение — это, по сути, декларация желания — семя для проявления, которое, когда его сажают и поливают с вниманием, содержит все инструкции, необходимые для того, чтобы расцвести в спонтанное исполнение.

В своей книге Четыре соглашения дон Мигель Руис напоминает нам, что «через слово вы все проявляете».

Утверждая, вы признаете силу слов, которые вы говорите, и сознательно выбираете язык о себе, который представляет лучшее из того, чем вы хотите быть.Это понятие тесно связано с учениями Будды о правильной речи, или безупречном использовании слов для исцеления, трансформации и радости слушателя. В этом случае слушатель — это вы , и, используя положительные утверждения, вы напоминаете себе о целостности и неограниченном потенциале, который вы несете внутри.

Структура аффирмаций

Теперь, когда вы понимаете теорию, лежащую в основе аффирмаций, пора перейти к основам того, как заставить их силу работать на вас.Давайте начнем с рассмотрения структуры утверждения.

  • Подтверждения — это четкие и прямые декларативные заявления. Они выражены недвусмысленно, многословно или бессвязно. Они определяют состояние того, как вы хотите, чтобы все было уверенно и авторитетно.
  • Утверждения чаще всего начинаются со слов «Я есмь». Когда вы начинаете любое утверждение с Я есть , вы посылаете сигнал своему подсознанию в виде определения , что есть . Я готовит почву для того, чтобы то, что более тонкие области вашего ума структурировали, стало для вас реальным. С каждым утверждением « я — » ваш разум начинает искать доказательства, подтверждающие это убеждение, независимо от того, истинно оно или нет. Поэтому любые слова, которые вы ставите после Я — , нужно подбирать внимательно и внимательно.
  • Утверждения пишутся и произносятся в настоящем времени. Утверждения не о том, что вы хотите сказать, что вы хотите произойти в будущем или в какое-то неопределенное время.Утверждения формулируются так, как будто что-то уже правда здесь и сейчас. Ваше подсознание не работает в будущем состоянии. Заявление «, я наслаждается работой и карьерой своей мечты» более убедительно, чем утверждение « Я добьюсь работы и карьеры своей мечты».
  • Утверждения выражаются положительным, а не отрицательным языком. Ваше подсознание не может отличить положительные слова от отрицательных. Следовательно, подтвердите то, что вы хотите , а не то, чего вы не хотите.Вместо того, чтобы говорить: «Я не хочу заболеть» или «Я не провалю этот тест», скажите: «Я здоров и силен» и «Я вижу, что сдам этот тест с честью!»
  • Аффирмации с эмоциональным воздействием обладают большей силой. Когда вы создаете и используете аффирмацию, сосредоточьтесь на использовании «почему» того, чего вы хотите достичь. Найдите внутри себя эмоциональную движущую силу, чтобы усилить ваше намерение, и используйте слова и язык, которые заставят вас течь. Чем больше ваши аффирмации могут создать ощущение того, что то, о чем вы говорите, уже реально, тем больше у них будет силы для преобразования вашей реальности.Чем глубже вы почувствуете конечное состояние утверждения, тем сильнее будет нервный путь, который он сформирует в вашем мозгу и уме.

Вот несколько примеров положительных утверждений в настоящем времени:

  • Я здоров, счастлив и силен.
  • У меня глубокие и полноценные отношения.
  • Я привлекаю изобилие и процветание во всех формах.
  • Успех без труда вливается в мою жизнь.
  • Мне нравится моя работа, и я выполняю цель своей жизни.
  • Ценю и люблю себя такой, какая есть.
  • Я сострадателен и прощаю; Я отпускаю все убеждения, которые мешают мне выражать свое высшее «я».

Когда и как использовать аффирмации

Вы уже используете аффирмации все время (часто бессознательно), но чтобы извлечь максимальную пользу из практики аффирмации, вы хотите иметь сознательное намерение создавать и использовать свой внутренний диалог для преобразования в вашей жизни. Вот несколько советов по созданию практики осознанного утверждения:

  • Начните с того, что посвятите некоторое время тщательной разработке нескольких аффирмаций, которые вам нравятся.Вы можете писать сколько угодно, но вначале вы можете придерживаться 7–10, чтобы информация оставалась управляемой для вашего подсознания.
  • Затем выберите выделенное время, в течение которого вы будете практиковать свои аффирмации. Первое утро может быть идеальным временем, поскольку ваше сознание все еще восстанавливается после сна. Это также помогает подготовить почву для того, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Другой вариант — сразу после практики медитации. Ваш сознательный ум гораздо меньше задействован во время и сразу после медитации, поэтому повторение утверждения в это время может быть похоже на отбрасывание намерения прямо в плодородное поле осознания, откуда оно может легче расти.Независимо от того, какое время вы выберете, выбор постоянного времени и регулярные тренировки помогут новым шаблонам глубоко проникнуть в ваш разум.
  • Подумайте о том, что я называю Подавлением утверждений , что просто означает использование аффирмаций в любое время в течение дня, когда вы сталкиваетесь с препятствиями, сложными ситуациями или негативным внутренним диалогом, которому может помочь небольшой вдохновляющий внутренний диалог. Например, если вы забываете оплатить счет и ловите себя на мысли, что я так разбросан, или какая-то другая самокритичная мысль, выполните Отмена подтверждения, например Я полностью люблю и принимаю себя.Я организован, и мне нравится наводить порядок в своей жизни.

Практика аффирмации

Теперь, когда все шаги выполнены, вот простой план, как заставить аффирмации работать на вас.

  1. Найдите время и место, где вы можете сосредоточиться на своих утверждениях, не отвлекаясь и не отвлекаясь.
  2. Начните с признания того, что ваши слова имеют силу, и с их помощью вы намеренно пишете сценарий жизни, которую хотите вести.
  3. Поместите свое осознание в область своего сердца и начните осознанно и намеренно повторять каждое утверждение от трех до пяти раз каждое.Избегайте бездумного повторения своих утверждений. Сознательно прислушивайтесь к каждому слову, чтобы позволить ему глубоко проникнуть в ваше существо. С каждым повторением представляйте, как утверждение, струящееся в мир из вашего сердечного центра.
  4. Сосредоточьтесь на создании ощущения, что то, что вы утверждаете, уже истинно в данный момент. Почувствуйте счастье, волнение, благодарность и другие положительные эмоции от того, что ваше утверждение выполнено.
  5. Завершите свою практику моментом благодарности за вашу способность быть сознательным со-творцом своего мира.

Вы становитесь историей, которую рассказываете себе . Благодаря творческой силе аффирмаций вы можете написать историю безграничного счастья, любви и удовлетворения. Говорите правду и наблюдайте, как ваша жизнь меняется.

Станьте посредником в любое время и в любом месте с помощью приложения Chopra . Доступ к управляемым медитациям на ходу от пионеров благополучия.

6 способов эффективно использовать аффирмации, чтобы изменить свою жизнь

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Мы все должны быть
поддержали эмоционально. К сожалению, мы не всегда находим здоровую поддержку
мы нуждаемся в нашей повседневной жизни. Когда дело доходит до хорошего самочувствия, это
Хорошая идея научиться пользоваться аффирмациями.

Вместо того, чтобы ждать поддержки от других людей, вы можете придумывать идеи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.Помимо того, что аффирмации являются здоровой привычкой, они побуждают вас искать связи с людьми, которые окажут положительное влияние на вашу жизнь.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Что
такие утверждения?

Утверждения можно
действительно мощные, и они также просты в использовании.Когда вы начинаете формировать мысли
и повторяя подобные вещи снова и снова, вы начинаете верить в идеи.
Многие люди используют это отрицательно, даже не подозревая об этом, но эти
Утверждения тоже можно использовать во благо.

Например, если вы
постоянно повторять в своем уме: «Я уверен» — вы будете
получить сообщение. Отсюда колеса разума придут в движение, так что
что вы определенно станете увереннее. Это основное утверждение, и вы
можете научиться составлять собственный набор индивидуальных аффирмаций, которые будут работать на вас.

Сила
слова удивительны, и все в нашей жизни описано ими. Если мы можем
создать собственное повествование и убедиться, что мы используем свой разум, чтобы
положительно, мы будем в гораздо лучшем положении.

Используя короткий,
сильное и позитивное утверждение, влияющее на наше поведение и привычки, — это
основа утверждения. Мы можем использовать эти утверждения, чтобы создавать свое мышление.
шаблоны и отталкивать негативные мысли.

При использовании аффирмаций следует помнить о нескольких вещах.
в уме:

  • Вы должны быть уверены, что аффирмации работают
  • Ваша деятельность должна поддерживать ваши положительные утверждения
  • Вы должны быть уверены в результатах
  • Вы должны использовать аффирмации на регулярной основе

Роль
Ежедневные аффирмации в жизни каждого человека

« Следите за своими мыслями, они становятся вашими словами; следите за своими словами, они становятся вашими действиями; следите за своими действиями, они становятся вашими привычками; следите за своими привычками, они станут вашим характером; наблюдайте за своим персонажем, он становится вашей судьбой.»- Лао-цзы

Мы должны признать, что
наши идеи создают наши действия, и наши действия становятся нашей реальностью. Если мы
постоянно погружаться в негативные мыслеформы,
мы предпримем шаги в реальной жизни, чтобы саботировать себя и создать болезненную реальность.

Положительные аффирмации могут дать вам положительную основу в вашей ментальной реальности, над которой вы будете работать.

Положительных
аффирмации могут помочь превратить ваш мир из негативного в позитивный всего за несколько
минут. Они также дают вам позитивную основу для работы в вашей ментальной реальности.
из.Даже если их эффекты сначала мягкие, со временем использование
аффирмации помогут вам вести более позитивное существование.

Преимущества
ежедневных аффирмаций

  • Положительные аффирмации вновь вызывают у вас эмоции благодарности и украшают вашу точку зрения.
  • Всякий раз, когда вы находитесь в депрессии, вы можете повысить свою энергию решения проблем с помощью аффирмаций. Положительные аффирмации помогают вам чувствовать себя лучше под давлением.
  • Утверждения делают вас более прогрессивным в вашем образе мышления.Они улучшают ваше самопознание и помогают понять свои потребности.
  • Вы можете оставаться сосредоточенным на своих жизненных целях, используя ежедневные аффирмации.
  • Положительные утверждения делают ваше поведение более позитивным, восторженным и ориентированным на действия, чтобы вы могли преодолеть негативные влияния.
  • Ежедневные аффирмации помогают сохранять постоянное чувство благодарности.
  • Утверждения могут иметь положительное влияние на здоровье.

Примеры подтверждения

  • Я никогда не сдамся.
  • Я в процессе.
  • Уважаю и люблю себя!
  • Я верю в себя!
  • Я талантливый.
  • Меня окружают мирные люди.

Do
Подтверждения работают?

На самом базовом уровне аффирмации полностью эффективны. Вы сможете высказывать себе положительные идеи, и они повлияют на разум. Также неплохо подумать о том, чего вы пытаетесь достичь с помощью аффирмаций, и насколько реалистичны ваши цели.

Допустим, вы
хочу чувствовать себя лучше в своем теле. Возможно, вам сказали, что у вас избыточный вес,
слишком тонкие, слишком высокие, слишком короткие или имеют нежелательные черты лица. Вместо
сосредотачиваясь на том, что вам сказали, вы должны начать создавать свои собственные идеи.

Подтверждения делают это
приводя в действие свой внутренний голос. Вместо того, чтобы слушать память
повторяя отрицательную идею, вы начинаете создавать свои собственные положительные идеи. Ты можешь
скажите себе, что вы красивы и что ваши идеи важнее всего.

«Ум — это все. Чем мы думаем мы стали.» ~ Будда

Все в нашем
жизни — это отражение того, что мы думаем и чувствуем. Мы создаем свою жизнь с помощью
наши эмоции и чувства, и все это складывается из того, как мы смотрим на себя.

Взяв под свой контроль внутренний голос, мы не перестаем быть жертвой того, что о нас говорят другие, и той части нашего разума, которая находит ошибки, цепляется за все негативное и повторяет это в бесконечном цикле.

Положительных
аффирмации останавливают этот цикл негативных мыслей и позволяют почувствовать себя лучше
о вашей жизни. Когда человеку плохо, вряд ли он будет позитивно настроен
жизненный выбор. Умение использовать аффирмации — ключевая часть позитивного
мировоззрение и отличное представление о себе.

Вот некоторые вещи
эти аффирмации можно использовать для достижения позитивных изменений в нашей жизни.

Улучшение
Самоуважение

Один из самых
важными вещами в жизни является формирование позитивного мысленного автопортрета, который
включает в себя реалистичную уверенность и высокую самооценку.У успешных людей есть
самооценка и утверждения могут быть очень полезны для повышения самооценки.

Возможно, мы не были
воспитан в хорошей семье, или мы могли иметь дело с социальной ситуацией, которая
заставил нас чувствовать себя плохо из-за того, кто мы есть. Это не приведет к счастливой жизни,
и нам нужно поддерживать себя.

Много негатива
поведение начинается с несправедливого взгляда на то, кем мы являемся, и все это происходит правильно
вернуться к почти нулевому самооценке. Мы можем использовать аффирмации, чтобы справиться с этими плохими
чувства и возместить ущерб, нанесенный нам миром.

Сон
Лучше с утверждением

Наша напряженная жизнь может
заставляют наш разум чувствовать беспокойство, и это может привести к плохому сну.
Перед сном в нашем подсознании много мыслей о работе,
семья и многое другое. Все это может привести к плохому качеству
сон и беспокойство.

Практика позитивных аффирмаций поможет вам расслабиться и выспаться, что принесет позитивные изменения в вашу жизнь.

Используя
утверждения, которые вы можете перепрограммировать.Практика позитивного
аффирмации перед сном помогают расслабиться, чтобы вы могли спать качественно
что приносит позитивные изменения в вашу жизнь. Недостаток сна также может привести к
депрессия, даже если ваша жизнь на самом деле в порядке.

Сделка с
Отрицательные мысли

Вам не обязательно
жить жизнью, которая является результатом негативных мыслей, которые снова и снова повторяются в
ваш ум.

Это правда, что
негативные воспоминания могут сдерживать вас и мешать жить счастливой жизнью.Используя аффирмации, вы можете заменить негативные мысли позитивными, и
начните использовать свой внутренний голос для позитивных изменений.

Подтверждения
как глоток свежего воздуха, который нужен вашему разуму, чтобы оставаться свежим.

Если вы столкнулись с
проблемы в вашей жизни, или являются жертвой (да — жертва, ищущий недостатки ум
оскорбительный и не прислушиваюсь к разуму) отрицательного разговора с самим собой, просто запишите
мысли, которые вас беспокоят. После того, как вы разберетесь с тем, как плохо вы были
лечить, найти положительные решения, которые противоположны отрицательным
мысли, которые разрушают ваши шансы на счастье.

Вы можете использовать
аффирмации, позволяющие избавиться от негативных убеждений. Используя ежедневные аффирмации,
вы заставите свое подсознание двигаться в позитивном направлении и примете
более реалистичное отношение к себе.

Сборка
Положительные привычки

Хорошие привычки создают
лучше живет. Аффирмации помогают сформировать новые положительные привычки и укрепить ваши
ум готов к успеху. Психическое состояние, которое вы переживаете, было сконструировано
предыдущими мыслями и действиями. Утверждения позволят вам перестать быть
пассивны в том, как создается ваша реальность.

Убедитесь, что
аффирмации, которые вы выбираете для создания положительных изменений на самых основных уровнях
свой разум, а также убедитесь, что вы не предпринимаете никаких действий по устранению скрытых негативных
мысли, которые у вас в голове. С ежедневной работой и хорошим чувством
эмоциональное состояние, вы сможете создавать утверждения, которые демонстрируют реальные изменения
в твоей жизни.

Как записаться
Начать использовать аффирмации

Перед запуском спросите
сами, действительно ли вам нужно получить то, что вы ищете.если ты
есть сомнения и вы не уверены, что вам это нужно, ваши вопросы могут помочь
вы найдете лучшую цель. Вы можете захотеть новую машину, но вам, вероятно, понадобится
больше покоя в личной жизни.

Многие люди
отвлекается на материальные объекты или навязчивые желания. Если вы хотите использовать
аффирмации как своего рода магия, которая явит дом на миллион долларов, или
привлекательный объект похоти, вы идете в неправильном направлении.

Убедитесь, что ваш
мотивы положительные, и вы ищете мирного счастья.Мы должны быть
сначала благодарны, а затем мы можем действовать, чтобы улучшить свое физическое состояние.

Действия, которые необходимо выполнить :

  1. Начните утром, как только проснетесь и сделаете глубокий вдох,
    думайте о своем дне позитивно.
  2. Произнесите свое положительное утверждение четко и немного громко, чтобы ваш
    уши могут слышать твои слова.
  3. Повторяйте утверждения 2-4 раза в день и подумайте о своем
    цели.
  4. Когда закончите, сделайте глубокий вдох, впитайте позитив
    энергии и избавьтесь от любых негативных мыслей

Советы для
Написание эффективного подтверждения:

Может быть немного
немного сложно начать писать аффирмации, если вы никогда этого не делали раньше.Вот несколько идей, которые следует учитывать при написании аффирмаций. Убедитесь, что вы выбрали значимую идею, и честно
кто ты.

Шаг 1:
Начните с «Я…»

Запуск вашего
утверждение словами «Я есмь» делает его более сильным. Он использует язык
это дает приказ вашему подсознанию. Когда вы говорите: «Я есмь», ваш разум
воспринимайте это как приказ, имеющий мощное творческое влияние.

Шаг 2:
Пишите в настоящем времени

Составление и обсуждение вашего утверждения в настоящем времени побуждает вас признать, что утверждение истинно в настоящий момент.

Сочинять и говорить
ваше утверждение, как оно происходит прямо сейчас. Это побуждает вас принять
что утверждение истинно в настоящий момент. Например: «Я
хорошо подготовлен и, и я могу дать необыкновенное представление … »
быть невероятным подтверждением, если вы чувствуете тревогу, разговаривая перед большим
группа людей.

Шаг 3:
Напишите о вещах, которые вы хотите изменить

В вашем утверждении
заявление, напишите о сферах своей жизни, которые вы хотите изменить.Для
Например, если вы хотите быть более уверенным, напишите утверждения, которые позволят вам
чувствовать себя более уверенно в реалистичных вещах. Вы можете перечислить все, что вы
нужно поработать, а затем работать над тем, чтобы воплотить их в жизнь.

Шаг 4:
Сделайте это коротким

Всегда стараюсь сделать
Ваше заявление-подтверждение очень конкретное и краткое. Никогда не пиши абзацев,
и запутать себя слишком большим количеством информации. Сделайте ваше утверждение чувствительным
естественно, чтобы ваш разум мог легко визуализировать результаты.

Просто скажите: «Я
едят здоровую пищу »вместо того, чтобы сказать:« Я обычно выбираю здоровую пищу, а не
дрянная и нездоровая пища, потому что я знаю о своем благополучии »

Шаг 5:
Будьте реалистичны

Вы всегда должны
используйте реалистичный подход и основывайте его на практической оценке своей жизни.
Представьте, что вас не устраивает свой рост, и вам нужно смириться с этим.
ты больше не вырастешь.

Вместо фокусировки
на том, что вы считаете негативным, сосредоточьтесь на том, чтобы относиться к реальности позитивно.Можно сказать: «Я большого роста и люблю себя». Некоторые вещи просто не
собирается измениться, и вам нужно найти способы любить то, что вы есть!

Шаг 6:
Добавить чувство в утверждение

Подтверждения будут
более ценным, когда вы добавляете индивидуальный подход. Вы говорите сами с собой, и
вам нужно будет обратиться к тому, что вы на самом деле думаете о себе, и о своем
ситуация.

Например, если вы
беспокоитесь о вашей новой работе и ее обязанностях, вам нужно сказать: «Я
готовы принять новые вызовы и рады знакомству с новыми людьми.”

Большая часть
написание хороших утверждений — это убедиться, что ваш взгляд на мир
реалистично. Если вы нервничаете, вам нужно разобраться с этими чувствами в
утверждение. Нет смысла врать себе, особенно если вы
работаем, чтобы сделать вашу жизнь лучше!

Использование
Утверждения, которые изменят вашу жизнь

Мы должны сделать много
решения в нашей повседневной жизни, и результаты этих действий не будут
быть под нашим контролем. Утверждения дают нам положительную психическую энергию, а
способность иметь дело с реальностью такой, какая она есть.

Отрицательный разговор с самим собой
имеет большое значение, поскольку это реальность человеческого существования. Хорошая новость в том, что
вы можете взять под контроль внутренний голос и убедиться, что он работает с
чтобы жить более позитивной жизнью.

Исследования показали
что около 80% из 50 000 подсознательных мыслей вы
иметь через день — отрицательные. Когда ты начинаешь думать с раннего возраста
о ваших слабостях и повторении негативных воспоминаний как о реальности, это
оказывает негативное влияние на вашу личность.

Например, вы
может иметь внутренний голос, который говорит: «Я толстый» — «Я не уверен».

Положительное подтверждение
играет очень важную роль в избавлении от этих негативных мыслей. Сила
утверждения обсуждались в книгах, фильмах и блогах, но вы можете начать
используя эти мощные фразы самостоятельно.

Когда берешь
контролировать то, как вы относитесь к себе, негативным влияниям гораздо труднее
попадая в ваш разум. Хотя они все еще могут существовать в вашей среде,
разрушительная энергия не сможет убедить вас, что это часть вашего
жизнь, или что вы заслуживаете страданий.

Последние мысли об утверждениях

Подтверждения — это один из способов, с помощью которых мы можем
убедиться, что мы получаем необходимую поддержку. Может показаться странным начинать
давая себе необходимый импульс, но когда мы учимся любить себя,
возможны удивительные вещи.

Настоящее счастье заключается не в том, чтобы получать больше
вещи, чем другие люди. Все начинается, когда вы можете быть довольны тем, кто вы
есть, и видят, что люди, ставшие жертвами негативной энергии, будут далеко
лучше обслуживается человеком, который научился создавать мир в собственном
жизнь.

Когда вы создаете свои собственные утверждения, будьте
честен с самим собой в отношении того, что принесло вам удовлетворение и радость. Если ты можешь
сосредоточьтесь на простых вещах своей жизни и отпустите негативные чувства,
прекрасный настоящий момент — все ваше.

Подтверждения могут сыграть важную роль в поиске этого золотого момента.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Николас Сэй родился в Анн-Арборе, штат Мичиган, и с юных лет интересовался глобальными системами верований. Эта область исследований привела его к исследованию многих восточных философских систем, включая ведические и буддийские идеи и практики. Сегодня он думает, что человечество должно найти способы быть счастливыми с бытием, а не с обладанием и деланием. Его взгляды примерно совпадают с взглядами покойного философа Алана Уоттса, которого он почитает как великого учителя.

Как я использую аффирмации.И несколько предложений, если вы хотите… | Сэм Кимберли | Живите своей жизнью с целью

Я собираюсь описать то, что работает для меня. Однако я понимаю, что то, что работает для меня, может не сработать для вас. Есть много способов использовать утверждения , которые я не использую , включая, помимо прочего:

  • Произнесение аффирмаций вслух
  • Выбор нескольких утверждений для одновременного использования
  • Прослушивание голосовой записи утверждений
  • Рисование фотографии аффирмаций
  • Отображение аффирмаций вокруг вашего дома или на рабочем месте

Я не говорю, что эта тактика не работает — я знаю многих людей, что они работают.Но если вы делаете что-то слишком далеко от своей зоны комфорта, вряд ли вы будете это поддерживать. Вы также должны учитывать свой стиль обучения. Как ты лучше всего учился в школе?

Мне нравится писать. Думаю, вы похожи, потому что многие люди, читающие мои работы, тоже писатели. Но вы также можете быть более слушающим учеником, чем я, и вам действительно будет полезно произносить аффирмации вслух или слушать их на записи.

Отлично! Ты делаешь это.

Утверждения действительно стали для меня эффективными, когда я начал делать утренние страницы как часть моего путешествия по пути художника.

Путь художника — это книга Джулии Кэмерон о раскрытии вашего творческого потенциала. Я много написал о книге на Medium, в том числе здесь и здесь.

Я еще не обсуждал утренние страницы подробно, хотя об утренних страницах написано много. Утренние страницы и свидания артистов — две ключевые особенности The Artist’s Way , которые продолжаются каждую неделю и, в конечном счете, всю оставшуюся жизнь.

Утренние страницы — это стиль ведения дневника.

Это должна быть свалка негатива. Вы сбрасываете все свои случайные и негативные мысли на страницу, чтобы избавиться от утренних мыслей. Вы распознаете свои негативные мысли, чтобы уйти от них — так же, как распознать эту надоедливую песню, застрявшую в вашей голове — и отпускаете их, чтобы продолжить свой день.

Утренние страницы должны быть написаны от руки и должны быть по 3 страницы спереди и сзади. Нелегко заполнять эти страницы каждый день. Если вам нечего сказать, Кэмерон рекомендует просто писать «Мне больше нечего сказать» или «Я не знаю, что еще написать» снова и снова, пока что-то не всплывет на поверхность. И так будет — так всегда со мной.

Вы должны делать утренние страницы каждый день без исключения. Это непросто, но может быть полезно.

Положительные утверждения — почему они работают и как их использовать? — Жирный вторник

«Я недостаточно хорош.Я никогда не добьюсь успеха ».
«Я не умею публичные выступления (или математику)».
«Я никогда не стану таким счастливым и успешным, как мои друзья (коллеги или соседи)».

Вы когда-нибудь ловили себя на размышлениях о чем-то подобном? Большинство из нас часто посещают негативные мысли, которые влияют на наше настроение и уверенность в себе. Проблема с негативными мыслями в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами. Есть такая замечательная цитата Генри Форда, которая хорошо передает эту идею: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы.”

Так почему бы не попытаться повернуть игру вспять и использовать позитивные, вдохновляющие и вдохновляющие мысли? Вот тут-то и пригодятся положительные аффирмации, поскольку они являются идеальным инструментом для тренировки ума и преодоления негативных убеждений и разговоров с самим собой.

В этой статье я более подробно расскажу о положительных аффирмациях, объясню, чем они являются, а что нет, для чего и как их использовать, взгляну на науку, стоящую за ними, и дам набор из 25 утверждений, которые вы можете попробовать для себя, чтобы изменить свои мысли и жизнь к лучшему.

Состав:

  1. Что такое положительные утверждения?

  2. Почему и когда использовать положительные аффирмации?

  3. Работают ли положительные утверждения? И почему?

  4. Чего не делают положительные утверждения?

  5. Почему аффирмации и низкая самооценка не работают вместе?

  6. Как взломать аффирмации, чтобы они лучше работали с низкой самооценкой?

  7. Как ежедневно практиковать аффирмации?

  8. Где взять подтверждения?

  9. 25 сильных положительных утверждений

  10. Заключение

Время чтения: 9 мин

Что такое положительные утверждения?

Положительные аффирмации описаны в Психологическом словаре как часто повторяющиеся короткие фразы, которые призваны стимулировать положительные, счастливые чувства, мысли и отношения.

Проще говоря, это положительных высказываний, бросающих вызов негативным, саморазрушающим или бесполезным мыслям. Они не имеют духовного или религиозного значения в традиционном смысле и могут использоваться для многих целей.

Некоторые могут сказать, что утверждения звучат как «принятие желаемого за действительное». Вместо этого вы можете думать о них как о упражнениях для вашего ума и мировоззрения. То, что вы повторяете себе снова и снова, перестраивает ваш мозг и становится вашей реальностью. Это просто происходит со временем, постепенно, так же, как вы наращиваете мышцы во время физических упражнений.

Почему и когда использовать положительные аффирмации?

Вы можете использовать аффирмации всякий раз, когда хотите изменить свою жизнь к лучшему. Они полезны, когда вы не в лучшем виде: когда вам нужна поддержка и повышение самооценки, будь то чрезмерный стресс, высокие требования на работе, более высокий уровень незащищенности, горя или жизненные неудачи.

Но это еще не все. Они также полезны, когда вы НАХОДИТЕСЬ в своих лучших проявлениях и хотите стать еще лучше: развивать хорошие привычки, больше заниматься спортом и медитировать, замечать больше маленьких повседневных радостей и больше ценить людей вокруг вас, быть более продуктивным, преуспевать в работа и т. д.Список бесконечен.

Некоторые из прямых преимуществ положительных утверждений:

  • Увеличение позитива.
  • Повышение уверенности в себе.
  • Повышение самооценки.
  • Контроль негативных чувств, таких как разочарование, гнев или нетерпение.
  • Устойчивость к стрессу (что приводит к улучшению здоровья)
  • Повышенная производительность.
  • Повышение успеваемости.
  • Повышенная способность преодолевать дурную привычку.
  • Помощь в достижении целей.

Список не является исчерпывающим, и каждое из этих преимуществ имеет целый ряд положительных дополнительных преимуществ, поэтому вы получите представление о том, как это может создать восходящую спираль в вашей жизни.

Даже простая возможность переосмыслить свою ситуацию в более позитивном ключе может существенно повлиять на то, как вы чувствуете и реагируете. Например, чувство возбуждения и беспокойства в чем-то схожи, и вы можете убедить, что чувствуете одно, а не другое.Или возьмем другой пример. Ваша вторая половинка говорит что-то такое, что кажется ему ворчанием. Но вместо того, чтобы чувствовать раздражение и расстраиваться, вы можете переосмыслить это — очевидно, он или она заботится о вас и обеспокоен, пытаясь сделать то, что для вас хорошо.


Работают ли положительные утверждения? И почему?

Да. Нет никакого волшебства — это научно доказано. Практика и популярность положительных аффирмаций основаны на широко принятых и хорошо зарекомендовавших себя психологических теориях.

Во-первых, давайте поговорим о нейропластичности. Ваш мозг обладает замечательной способностью меняться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей жизни. По сути, то, как вы используете свой мозг, изменит ваш мозг. Образцы мышления — как положительные, так и отрицательные — прокладывают определенные «железнодорожные пути» в вашем мозгу. Чем больше вы используете один и тот же трек, тем глубже, автоматически и легче он становится. Итак, чем вы занимаетесь, вы становитесь. Вот почему и как работают аффирмации. Они создадут «положительные железнодорожные пути» и изменят отрицательные.

Согласно сайту Positivepsychology.com « аффирмаций предназначены для поощрения оптимистического мышления. И оптимизм сам по себе является мощной вещью. С точки зрения уменьшения негативных мыслей, аффирмации помогают бороться со склонностью задерживаться на негативном опыте.

Когда мы можем иметь дело с негативными сообщениями и заменять их позитивными утверждениями, мы можем создавать более адаптивные, обнадеживающие рассказы о том, кто мы есть и чего мы можем достичь. Идея аффирмаций как средства введения новых и адаптивных когнитивных процессов во многом лежит в основе когнитивной реструктуризации ».

Другая ключевая психологическая теория, лежащая в основе позитивных утверждений, — это теория самоутверждения. Он фокусируется на том, как люди адаптируются к информации или опыту, которые угрожают их самооценке.

Существуют эмпирические исследования, основанные на идее , что вы можете поддерживать чувство самодостаточности, (ваше представление о себе как о хорошем, нравственном человеке) , подтверждая то, во что вы верите положительным образом. Согласно теории самоутверждения, наиболее важным является то, чтобы ваши утверждения отражали ваши основные личные ценности. Нет смысла повторять себе что-то произвольное, если это не резонирует с вашим собственным представлением о том, что вы считаете хорошим, нравственным и стоящим.

Пятая концепция, которую я предложу, объясняет, почему визуализация работает. Дело в том, что ваш мозг не так хорош в понимании разницы между реальностью и воображением. И это может быть на удивление полезным.

Согласно сайту healthline.com «Создание мысленного образа себя, выполняющего что-то — например, прохождение нервного собеседования или преодоление страха высоты с помощью банджи-джампинга — активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле испытывают эти ситуации. Регулярное повторение утверждения о себе могут побудить ваш мозг принять эти положительные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют «.

Чего не делают положительные утверждения?

Во-первых, медицинское напоминание: положительных утверждений не предназначены для лечения тревоги или депрессии и не заменяют клиническое лечение этих состояний. Так что обязательно обратитесь за помощью к профессиональному врачу, если это так!

Во-вторых, положительных утверждений не работают без практики. Вы должны использовать их, чтобы перенастроить свой мозг. Я хочу вернуться к метафоре упражнения. Недостаточно просто иметь пару кроссовок или внимательно смотреть на них, или даже читать о беге (хорошо, знание теории полезно, но не заменяет собой практику).

И, в-третьих, положительных аффирмаций не работают одинаково хорошо для всех людей. Дело в том, что положительных аффирмаций, по иронии судьбы, работают лучше всего для людей, у которых уже есть высокая самооценка. Если это так, то, конечно, это не значит, что вы не можете получить от них пользу. Напротив, как я уже упоминал выше, утверждения могут помочь вам превратить что-то хорошее в совершенство и пройти лишнюю милю. Но если вы обеспокоены или даже подавлены и страдаете от низкой самооценки, то аффирмации могут не работать. Или даже причинить больше вреда, чем пользы.Я добавлю несколько советов и приемов, как обойти это явление, но сначала давайте подробнее рассмотрим, что вызывает этот эффект.

Почему аффирмации и низкая самооценка не работают вместе?

Канадский исследователь доктор Джоан Вуд и ее команда из Университета Ватерлоо провели эксперимент, в котором они попросили участников перечислить негативные и позитивные мысли о себе. Они обнаружили, что человек с низкой самооценкой были в лучшем настроении, когда им позволяли иметь о себе негативные мысли. Фактически, испытуемые были в лучшем настроении, думая о негативных мыслях, чем когда их просили сосредоточиться на положительных утверждениях. Да, эти люди чувствовали себя лучше, когда плохо говорили о себе.

Исследователи предполагают, что положительных похвал и утверждений , таких как «Я милый человек» , находились в сильном диссонансе с мышлением людей с низкой самооценкой. Это привело к чувству конфликта и просто плохому самочувствию. Что затем привело к еще более негативным мыслям о себе.

Как взломать аффирмации, чтобы они лучше работали с низкой самооценкой?

Доктор Вуд советует притормозить и практиковать «нейтралитет» перед «положительным».

Вместо: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».
Попробуйте: «У меня были лучшие дни, но были и худшие. Сегодня я в порядке ».
Вместо: «Я красива, счастлива и люблю себя».
Попробуйте: «Я работаю над тем, чтобы принять меня таким, какой я есть».

Еще две идеи: сформулируйте утверждение как вопрос или в будущем времени.
Вместо: «Я цел и завершен таким, какой я есть».
Попробуйте: «Я буду целым и законченным таким, какой я есть».
Или: «Могу ли я быть цельным и завершенным таким, какой я есть?»

Представляя нейтральные утверждения, превращая утверждения в вопросы или проецируя их в будущее, и убедившись, что они основаны на реальности, вашему мозгу не придется иметь дело с конфронтацией и запуском плохих чувств для поддержания статус-кво . Вместо этого изношенные нейронные пути, составляющие ваш паттерн негативного мышления, могут отдохнуть по мере развития нового пути нейтралитета.

Как ежедневно практиковать аффирмации?

Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вам нужно начать регулярную практику и сделать ее привычкой. , — это то, с чем могут согласиться все различные источники. Вопрос о том, как часто и как именно, гораздо более открыт для дискуссий и различных мнений.

Вот краткое изложение общих советов:

  • Начните с 3-5 минут не реже двух раз в день. Например, когда просыпаетесь и ложитесь спать. Или когда вы наносите макияж или бреетесь, чтобы посмотреть на себя в зеркало, повторяя положительное утверждение. Использование существующей привычки или действия в качестве подсказки значительно упрощает формирование новой привычки.
  • Повторите каждое утверждение примерно 10 раз. Послушайте, как вы это говорите, верьте, что это правда. «Вдохните» в утверждение, пока вы его говорите. Вы хотите перейти от концепции утверждения к реальному, позитивному воплощению того качества, которое вы ищете.
  • Попросите о помощи близкого человека или тренера. Слушание, когда кто-то повторяет ваши утверждения, может укрепить вашу веру в них.
  • Совместите это с другими методами позитивного мышления и целеполагания. Например, аффирмации особенно хорошо работают вместе с визуализацией, помогая вам придать дополнительную жизнь и яркость тому, что вы говорите. Переосмысление доски видения от Bold Monday предлагает отличный способ объединить карточки подтверждения на доске визуализации, чтобы вы могли связать эти две практики вместе.
  • Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что придерживайтесь своей практики!

Где взять подтверждения?

Во-первых, можно просто придумать свой. Все, что вам нужно, это творчество! Преимущество здесь в том, что созданные вами аффирмации на 100% соответствуют вашим ценностям и касаются того, что вам нужно больше всего.

Второй, просто погуглите. Вы найдете множество онлайн-ресурсов. Мы также дадим вам несколько примеров для вдохновения чуть ниже. Преимущество здесь в том, что вы получите свежие идеи, которые могут помочь вам увидеть мир с другой точки зрения.

В-третьих, вы можете купить различные колоды подтверждающих карт. Обычные их преимущества — это визуально привлекательный дизайн (который побуждает вас использовать их чаще) и хорошо продуманное содержимое. Большинство колод имеют размер игральных карт, поэтому их можно носить с собой — e.грамм. за то, что положил «подтверждение дня» в свой кошелек.

В

Bold Monday есть набор карточек-подтверждений (называемых мотивационными картами) на различные темы, такие как «Баланс», «Богатство» и «Благодарность», которые являются наиболее традиционными подтверждениями выбора (некоторые другие — более позитивные цитаты или наставления. на основе вопросов — отсюда и общее название мотивационные карты). Первый помогает обрести душевный покой и уменьшить стресс, второй помогает изменить ваши представления о деньгах, а третий помогает практиковать ежедневную благодарность.Каждая колода состоит из 52 карт, которые можно красиво комбинировать с доской визуализации Bold Tuesday.

25 сильных положительных утверждений

Вот подборка из 25 сильных положительных аффирмаций, которые вы можете попробовать сами. Они собраны из трех колод, о которых я упоминал выше: «Баланс», «Богатство» и «Благодарность». Используйте знания из этого сообщения в блоге, чтобы максимально использовать их и заставить их действительно работать на вас. Счастливых самопревращений!

  1. Я цела и цела.
  2. Я именно там, где мне нужно быть сейчас.
  3. Я чувствую себя спокойнее и спокойнее с каждым выдохом.
  4. Я любим и заслуживаю любви такой, какой я есть.
  5. Я чувствую себя сильным, контролирующим и уверенным.
  6. Я в мире с собой.
  7. Я сосредотачиваюсь на том, что могу изменить, и отказываюсь от всего остального.
  8. Я принимаю все свои чувства без осуждения.
  9. Я делаю шаг за шагом.
  10. Я неважно, несмотря ни на что.
  11. Принимаю себя.
  12. Мои мысли и чувства верны.
  13. Я отпускаю все негативные чувства по поводу денег.
  14. Я приветствую изобилие в моей жизни.
  15. Я открываю свой разум всему, что может предложить жизнь.
  16. Успех приносит счастье и мне, и близким.
  17. Я чувствую себя финансово защищенным и спокойным.
  18. Возможности вокруг меня.
  19. Я благодарен своему воображению, творчеству и всем замечательным идеям, которые придумываю.
  20. Я благодарен за добрых и любящих людей в моей жизни.
  21. Я благодарен за все переживания, которые сделали меня тем, кто я есть.
  22. Я благодарен за стойкость и силу.
  23. Я благодарен за проблемы, которые помогают мне расти.
  24. Я благодарен за понимание цели и смысла.
  25. Я благодарен за свою способность учиться и совершенствоваться.

    Заключение

    Положительные утверждения — это больше, чем просто принятие желаемого за действительное — за ними стоит немалая доля науки. Повторение утверждения может помочь повысить вашу мотивацию, уверенность, устойчивость к стрессу и общий взгляд на жизнь, и это лишь некоторые из преимуществ. Они могут поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, но они также могут помочь улучшить то, что уже хорошо. И вам все равно придется действовать самостоятельно. Думайте об утверждениях как о шаге к изменению, а не о самом изменении.

    PS! Если вам понравился этот пост, подпишитесь на нашу рассылку! Получайте вдохновение и подсказки прямо на свой почтовый ящик!

    Я хотел бы услышать ваше мнение по этому поводу!
    Использовали ли вы положительные аффирмации?
    Какие из упомянутых мной методов вы пробовали?
    Они работали на вас? Что вы можете посоветовать другим?
    Оставьте комментарий ниже!

    И не забудьте проверить мотивационные карточки Bold Tuesday, чтобы вывести свое позитивное подтверждение на новый уровень!

    Кайри Куускор — соучредитель и дизайнер Bold Tuesday — компании, которая стремится помочь вам жить лучше.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *