15 способов почувствовать себя счастливее
Мы в HELLO.RU очень хотим, чтобы наши читатели были по-настоящему счастливыми, поэтому с радостью рассказываем вам о 15 способах, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Мы проверяли — они действительно работают!
1. Избавьтесь от мелочей, которые вас раздражают
Если Ваша жизнь полна мелочей, которые портят вам настроение, найдите способы избавиться от них. Например, предложите возлюбленному помогать Вам с уборкой, запишитесь на занятия йогой, пересмотрите с боссом ваши рабочие часы. Избавившись от напрягающих обстоятельств, вы уже будете чувствовать себя лучше, так как перестанете из-за них расстраиваться.
2. Относитесь ко всему с юмором
Хорошее чувство юмора способно спасти во многих ситуациях. Постарайтесь находить забавные стороны в любом положении вещей и смеяться над ними: вы наверняка замечали, что в хорошем настроении куда лучше удается справляться со сложностями.
3. Делайте вещи, которые приносят вам удовольствие
Стоит ли говорить, что позитивные эмоции всегда помогают почувствовать себя лучше? Наденьте резиновые сапоги и прогуляйтесь по лужам, поиграйте в парке с детьми в футбол, посмотрите с друзьями любимый фильм, расслабьтесь в горячей ванне или сходите на массаж. Маленькие удовольствия способны поднять вам настроение на несколько пунктов!
4. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается
Занятие, в котором вы действительно хороши, дает возможность наслаждаться собой и чувствовать собственную успешность. Если вы не в настроении, напомните себе, как хорошо вы готовите (наши РЕЦЕПТЫ вам в помощь), танцуете или фотографируете, и вы почувствуете себя лучше.
5. Не поддавайтесь минутным слабостям, которые влекут за собой неприятности
Отложив срочную работу и отправившись с друзьями на вечеринку, где один коктейль будет незамедлительно сменяться другим, вы, вероятно, проведете отличный вечер, но за ним последуют проблемные дни.
Получайте удовольствие, но не теряйте голову.
6. Повышайте самооценку
Расставание с парнем, отказ в работе, которую вы хотели получить, появление предательских складочек на боках — ничто из этого списка не делает нас хуже, зато заставляет хуже себя чувствовать. Если у вас низкая самооценка, важно знать, как вы можете ее повысить. Один из лучших способов — отоситься к себе так, как Вы бы относились к своему лучшему другу. Например, получив отказ в работе, Вы, вероятно, говорите себе: «Вероятно, я не заслуживаю эту работу!» Разве Вы сказали бы это другу? Вы бы постарались успокоить его словами поддержки, верно? Так скажите и себе: «Ты прекрасна и талантлива, следующая работа обязательно будет твоей!»
7. Выбирайте здоровые продукты
Если Вы регулярно будете делать выбор в пользу полезных продуктов, Вы будете чувствовать себя более волевой и сильной. Употребляя здоровую пищу, Вы почувствуете, что делаете что-то хорошее для себя; кроме того, благодаря правильному рациону Ваши мозг и тело будут работать эффективнее.
8. Занимайтесь спортом
Даже умеренные физические нагрузки способны повысить вам настроение — все благодаря тому, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья. Более того, регулярные тренировки помогут Вам лучше спать, быть более энергичной и сохранить сердце здоровым. Ну и, конечно, Ваша фигура будет благодарна Вам за регулярные физические упражнения. Выбирайте тот вид спорта, который Вам нравится, и занимайтесь с друзьями и/или под музыку. В идеале необходимо заниматься не меньше 150 минут в неделю.
9. Спите не меньше восьми часов в день
Взрослому человеку необходимо 7-8 часов, чтобы тело могло полностью расслабиться и как следует отдохнуть. Кроме того, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, и, чтобы не выбиваться из графика, попробуйте соблюдать один и тот же режим всей семьей.
10. Проводите время с близкими
Регулярное общение очень важно для хорошего самочувствия.
Но речь идет не только об общении на отстраненные темы, но и о том, что для Вас важно — Ваши чувства и переживания. Если Вы будете делиться ими — с семьей, друзьями или своим консультантом — то поймете, как важно выражать негативные эмоции, а не копить их в себе.
11. Гуляйте на свежем воздухе
Согласно результатам исследований, проведя 20 минут на свежем воздухе (правда, речь идет о прогулке по хорошей погоде), вы не только поднимите себе настроение, но и улучшите мыслительные процессы. Поэтому предлагаем Вам дочитать наш текст и пойти немного прогуляться!
12. Помогайте другим
Исследования ученых показали интересные результаты. Во-первых, люди, которые тратят деньги на других, а не на себя, действительно оказались более счастливыми. Во-вторых, было отмечено, что волонтеров отличает большая степень удовлетворенности своей жизнью. Факт остается фактом — делая добро другим, вы делаете добро и себе.
13. Улыбайтесь
Как оказалось, искусственная натянутая улыбка только ухудшает настроение, а не наоборот.
Зато если вы будете концентрироваться на позитивных мыслях — например, мечтах о веселом пятничном вечере или предстоящем свидании, — то озаряющая ваше лицо улыбка действительно поможет вам почувствовать себя счастливее. Проверьте!
14. Начните планировать путешествие
Заняв себя мыслями об отпуске — о том, куда Вы поедете, какие достопримечательности увидете, как будете проводить дни — Вы не только отвлечетесь от негативных мыслей, но и наполните себя приятным ожиданием. Которое, согласно исследованиям, способно неделями дарить вам ощущение счастья.
15. Будьте благодарны
Вместо того, чтобы жаловаться на судьбу и жалеть себя, подумайте о том, что у вас есть — ваш дом, семья, достижения. Будьте благодарны людям, которые вас поддерживают, и судьбе за то, что вы, согласитесь, далеко не в самом худшем положении.
Как почувствовать себя счастливым? — 22.01.2022, Sputnik Беларусь
https://sputnik.by/20220122/kak-pochuvstvovat-sebya-schastlivym—1059634426.
html
Как почувствовать себя счастливым?
Как почувствовать себя счастливым?
Все люди хотят быть счастливыми, но зачастую ждут кого–то или чего–то, что подарит им радость, и таким образом сами отдаляют от себя это состояние внешней и… 22.01.2022, Sputnik Беларусь
2022-01-22T09:00+0300
2022-01-22T09:00+0300
2022-01-22T09:00+0300
стиль жизни
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/01/14/1059636626_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_9978a9875fd2d35bc4c6d0219e1c66a0.jpg
О том, как перестать откладывать счастье на потом и начать радоваться жизни прямо сейчас – в материале Sputnik.Научиться жить здесь и сейчасМногие отметят, что это легко сказать, а вот сделать – не так–то просто. Но на самом деле все зависит в первую очередь именно от вашей работы над собой, от умения направлять свое внимание на неповторимый ускользающий момент вашей жизни.
Другими словами, чтобы почувствовать себя счастливее, нужно настроиться на момент «здесь и сейчас».Важно не воспринимать счастье как некий недосягаемый момент будущего и быть всецело сосредоточенным на его достижении.Не прокручивать бесконечно в голове ошибки прошлого и не тревожиться о слишком далеком будущем. Так вы только потеряете свое спокойствие и утекающие, как вода, мгновения жизни. Лучше посмотрите, что хорошее и интересное происходит в этот миг вокруг вас.Уйти нельзя остаться: с кем из знаков зодиака сложно строить отношения>>>Общайтесь с оптимистамиПостарайтесь поддерживать общение с позитивными, доброжелательными людьми. Уделяйте свое внимание тем, кто вызывает у вас чувство благодарности, улыбку, радость, кто дарит любовь и вдохновение, поддерживает и поощряет ваши идеи. Такое общение заряжает оптимизмом и любовью к жизни.А вот от разговоров с вечными жалобщиками и занудами лучше держаться подальше. Также стоит избегать коммуникаций с ворчунами и критиками, после которых остается тяжелый, подавляющий осадок.
Всего лишь сделайте правильный выбор, и ваше окружение подарит вам счастье.Займитесь хоббиНе отказывайте себе в удовольствии заниматься любимым делом. Обязательно выкраивайте для этого хотя бы пару часов в день, и сами не заметите, как воспрянете после нелегкого трудового дня. Ведь, когда мы занимаемся тем, что любим по настоящему, время пролетает незаметно.Для этого, к примеру, очень хорошо подойдет рукоделие. Это занятие требует большого внимания и сосредоточенности, но одновременно с этим расслабляет, позволяет забыть о повседневных заботах, тревогах и дарит радость.Любовный гид: совместимость по знакам зодиака >>>Создайте дома уютную атмосферуВсе просто – мы получаем эстетическое удовольствие от домашней обстановки. И главное – нам под силу это сделать самим и на свой вкус. Ведь в уютном интерьере создается хорошее, умиротворяющее настроение. Когда дом наполнен теплом, то человек и сам наполняется этой позитивно заряженной энергией родного пространства.Удобная красивая мебель, мягкое освещение, фотографии родных и милые безделицы – в таком доме хочется проводить время и с нетерпением приходить с работы и возвращаться из дальних путешествий.
Перестаньте суетитьсяДля ощущения психического и физического комфорта важно перестать спешить и бояться опаздывать. Вся эта суета неминуемо вызовет у вас стресс. Часто люди придают понятиям «занятость» и «продуктивность» одинаковое значение и начинают загонять себя в угол. Не нужно составлять метровый список дел и изо всех сил, изматывая себя, пытаться его выполнить.Оптимальное решение при планировании своего дня — делить дела на важные и второстепенные. При этом действительно значимых дел должно быть немного. Такой подход позволит избежать ненужной суеты, успевать и даже получать удовольствие от процесса.Шесть способов не впасть в спячку зимой – советы психолога>>>Посещайте места силыУ многих из нас есть места силы – например, город или река – любое пространство, которое дает нам энергетический ресурс, заряжает позитивом. В такие моменты человек переживает состояние гармонии и единения с окружающим миром, чувствует радость и умиротворение. Кстати, посещение таких мест позволяет очень глубоко трансформировать психику и сознание в сторону обретения себя настоящего, истинного, найти свой путь.
Места силы избавляют от тяготящего чувства одиночества, страха и тревоги.Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, важно бывать в таких местах почаще. Хорошо, если это станет какой–то устоявшейся традицией, своеобразным ритуалом.Добавьте в жизнь красокНе секрет, что цвет сильно влияет на психику человека – может, вызывать уныние или наоборот, радость и счастье. Не зря же есть лечение цветом или цветотерапия.Интересно, что цвет влияет на аппетит, настроение, давление – на состояние человека в целом. Все знают, как при яркой солнечной погоде становится радостнее и веселее – только потому, что светит солнышко. И наоборот, как тоскливо становится на душе, если за окном серо и пасмурно.Поэтому добавляйте в свою жизнь вещи ярких цветов. К примеру, оранжевый цвет раскрепощает, делает чувства теплыми, заряжает своей лучезарностью и позитивом. К тому же, этот цвет обладает притягательной энергией абсолютно для каждого и повышает работоспособность.Желтый цвет создает солнечную атмосферу, дарит чувство радости, гармонии и удовлетворения.
Добавьте немного солнечного цвета у себя дома, и ваше настроение точно улучшится.Читайте также:
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/01/14/1059636626_213:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_2dd3a0aef0e0d108bcf71d7ee3d0b6c6.jpg
1920
1920
true
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
стиль жизни, здоровье
стиль жизни, здоровье
О том, как перестать откладывать счастье на потом и начать радоваться жизни прямо сейчас – в материале Sputnik.
Научиться жить здесь и сейчас
Многие отметят, что это легко сказать, а вот сделать – не так–то просто.
Но на самом деле все зависит в первую очередь именно от вашей работы над собой, от умения направлять свое внимание на неповторимый ускользающий момент вашей жизни. Другими словами, чтобы почувствовать себя счастливее, нужно настроиться на момент «здесь и сейчас».
Важно не воспринимать счастье как некий недосягаемый момент будущего и быть всецело сосредоточенным на его достижении.
Не прокручивать бесконечно в голове ошибки прошлого и не тревожиться о слишком далеком будущем. Так вы только потеряете свое спокойствие и утекающие, как вода, мгновения жизни. Лучше посмотрите, что хорошее и интересное происходит в этот миг вокруг вас.
Уйти нельзя остаться: с кем из знаков зодиака сложно строить отношения>>>
Общайтесь с оптимистами
Постарайтесь поддерживать общение с позитивными, доброжелательными людьми. Уделяйте свое внимание тем, кто вызывает у вас чувство благодарности, улыбку, радость, кто дарит любовь и вдохновение, поддерживает и поощряет ваши идеи.
Такое общение заряжает оптимизмом и любовью к жизни.
А вот от разговоров с вечными жалобщиками и занудами лучше держаться подальше. Также стоит избегать коммуникаций с ворчунами и критиками, после которых остается тяжелый, подавляющий осадок.
Всего лишь сделайте правильный выбор, и ваше окружение подарит вам счастье.
Займитесь хобби
Не отказывайте себе в удовольствии заниматься любимым делом. Обязательно выкраивайте для этого хотя бы пару часов в день, и сами не заметите, как воспрянете после нелегкого трудового дня. Ведь, когда мы занимаемся тем, что любим по настоящему, время пролетает незаметно.
Для этого, к примеру, очень хорошо подойдет рукоделие. Это занятие требует большого внимания и сосредоточенности, но одновременно с этим расслабляет, позволяет забыть о повседневных заботах, тревогах и дарит радость.
Любовный гид: совместимость по знакам зодиака >>>
Создайте дома уютную атмосферу
Все просто – мы получаем эстетическое удовольствие от домашней обстановки.
И главное – нам под силу это сделать самим и на свой вкус. Ведь в уютном интерьере создается хорошее, умиротворяющее настроение. Когда дом наполнен теплом, то человек и сам наполняется этой позитивно заряженной энергией родного пространства.
Удобная красивая мебель, мягкое освещение, фотографии родных и милые безделицы – в таком доме хочется проводить время и с нетерпением приходить с работы и возвращаться из дальних путешествий.
Перестаньте суетиться
Для ощущения психического и физического комфорта важно перестать спешить и бояться опаздывать. Вся эта суета неминуемо вызовет у вас стресс. Часто люди придают понятиям «занятость» и «продуктивность» одинаковое значение и начинают загонять себя в угол. Не нужно составлять метровый список дел и изо всех сил, изматывая себя, пытаться его выполнить.
Оптимальное решение при планировании своего дня — делить дела на важные и второстепенные. При этом действительно значимых дел должно быть немного. Такой подход позволит избежать ненужной суеты, успевать и даже получать удовольствие от процесса.
Шесть способов не впасть в спячку зимой – советы психолога>>>
Посещайте места силы
У многих из нас есть места силы – например, город или река – любое пространство, которое дает нам энергетический ресурс, заряжает позитивом. В такие моменты человек переживает состояние гармонии и единения с окружающим миром, чувствует радость и умиротворение.
Кстати, посещение таких мест позволяет очень глубоко трансформировать психику и сознание в сторону обретения себя настоящего, истинного, найти свой путь. Места силы избавляют от тяготящего чувства одиночества, страха и тревоги.
Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, важно бывать в таких местах почаще. Хорошо, если это станет какой–то устоявшейся традицией, своеобразным ритуалом.
Добавьте в жизнь красок
Не секрет, что цвет сильно влияет на психику человека – может, вызывать уныние или наоборот, радость и счастье. Не зря же есть лечение цветом или цветотерапия.
Интересно, что цвет влияет на аппетит, настроение, давление – на состояние человека в целом. Все знают, как при яркой солнечной погоде становится радостнее и веселее – только потому, что светит солнышко. И наоборот, как тоскливо становится на душе, если за окном серо и пасмурно.
Поэтому добавляйте в свою жизнь вещи ярких цветов. К примеру, оранжевый цвет раскрепощает, делает чувства теплыми, заряжает своей лучезарностью и позитивом. К тому же, этот цвет обладает притягательной энергией абсолютно для каждого и повышает работоспособность.
Желтый цвет создает солнечную атмосферу, дарит чувство радости, гармонии и удовлетворения. Добавьте немного солнечного цвета у себя дома, и ваше настроение точно улучшится.
Читайте также:
Горшочек, вари: 5 напитков, которые стимулируют работу мозга
Лучше лимона и имбиря: суперфуды для крепкого иммунитета
способов стать счастливее, по мнению ученых
способ стать счастливее, по мнению ученых
Перейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Значок поискаУвеличительное стекло.
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Рынки США Загрузка…
ЧАС
М
С
В новостях
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Наука
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Flying Kiwi Tours / Flickr
Чувствуете себя немного грустно в последнее время? Несколько недавних исследований показывают, что вы не одиноки.
К счастью, с этим можно что-то — или несколько вещей — сделать.
Исследователи десятилетиями знали, что определенные виды деятельности улучшают наше самочувствие, и они только начинают понимать, что происходит в мозгу, чтобы поднять наше настроение.
Исследование, опубликованное в журнале Nature 11 июля, показало, что, когда людям давали возможность тратить деньги на себя или другого человека, у тех, кто тратил их на кого-то другого, была более активна область мозга, связанная с субъективным ощущением счастья. .
Прокрутите вниз, чтобы узнать, почему, и откройте для себя 24 других способа почувствовать себя счастливее.
Сосредоточьтесь на других, а не на себе.
Добровольцы готовят еду в Суповой Кухне Святых Апостолов 29 апреля 2008 года в Нью-Йорке.
Марио Тама / Getty Images
Мы все были там. Это был плохой день, и вы чувствуете желание купить свою любимую еду или купить новую пару обуви. Однако исследования показывают, что вы почувствуете себя счастливее, если потратите эти деньги на кого-то другого.
Новое исследование в журнале Nature предполагает, что люди чувствуют себя более счастливыми после того, как делают что-то великодушное, потому что активность в областях мозга, связанных с помощью другим, перевешивает активность в областях, связанных с личным вознаграждением.
Эксперимент 2008 года подтверждает эти выводы – для этого исследования добровольцев разделили на две группы, и они либо потратили деньги на себя, либо на другого человека.
Было показано, что те, кто купил что-то для других, были счастливее, чем те, кто купил что-то для себя.
Пожертвование своего времени может иметь тот же эффект. В недавнем обзоре 40 исследований, проведенных за последние 20 лет, исследователи обнаружили, что волонтерство было одним из самых успешных способов укрепления психологического здоровья. Было обнаружено, что волонтерство связано со сниженным риском депрессии, более высоким уровнем общего удовлетворения и даже сниженным риском смерти от физического заболевания в результате психического расстройства.
Напишите, что вы чувствуете и за что вы благодарны.
PK.Inspiration_06/Shutterstock
Следите за тем, что вам посчастливилось иметь в жизни, — это отличный способ поднять себе настроение.
В недавнем исследовании психологов из Калифорнийского университета в Дэвисе исследователи попросили 3 группы добровольцев вести еженедельные журналы, посвященные одной теме. Одна группа написала о событиях, которые произошли на этой неделе, вторая группа написала о неприятностях, с которыми они столкнулись, а последняя группа написала о том, за что они были благодарны.
Десять недель спустя участники группы журнала благодарности сообщили, что чувствуют себя более оптимистично и удовлетворены своей жизнью, чем участники других групп. Они также сообщили о меньшем количестве физических симптомов дискомфорта, от насморка до головных болей.
Даже просто записывая свои чувства, вы можете прояснить свои мысли, более эффективно решить проблемы, снять стресс и многое другое.
Группа психологов недавно изучила сканирование мозга добровольцев, которые писали об эмоциональных переживаниях по 20 минут в день в течение четырех сеансов. Они сравнили сканирование со сканированием добровольцев, которые записали нейтральный опыт в течение того же периода времени.
Сканирование мозга первой группы показало нейронную активность в той части мозга, которая отвечает за подавление сильных эмоциональных переживаний, что позволяет предположить, что процесс записи своего опыта успокаивал их. Эта же активность отсутствовала у добровольцев, зафиксировавших нейтральный опыт.
Отправьтесь в поход или посмотрите на звезды.
Рене что-то что-то/flickr
Благоговение — мощная (можно сказать, потрясающая) человеческая эмоция. В нескольких недавних исследованиях была обнаружена связь между чувством благоговения — например, ощущением, которое вы испытываете, глядя на звездное небо или на широкую открытую долину, — с уменьшением стресса и более высоким уровнем удовлетворения.
Люди, которые недавно пережили впечатляющий опыт, также с большей вероятностью говорят, что испытывают больший интерес к окружающему миру и проявляют больше великодушия по отношению к другим.
Выпейте кофе (но не слишком много).
Getty Images / Джастин Салливан
Не зря его называют «Центральная кофейня». Как стимулятор центральной нервной системы, кофеин не только повышает бдительность, но и улучшает настроение.
В нескольких исследованиях даже была обнаружена связь между потреблением кофеина и снижением риска депрессии, а также еще более низким риском самоубийства. Однако по крайней мере одно из этих исследований обнаружило эту связь с кофеином, но не с чаем, хотя другие обнаружили такой же эффект и для чая.
Медитировать.
М. Долли через Flickr
Не обязательно быть Доном Дрейпером, чтобы воспользоваться преимуществами тишины и покоя.
Многочисленные исследования показывают, что медитация — сосредоточение внимания и тишины на настоящем в течение определенного периода времени — может помочь уменьшить чувство депрессии и беспокойства. Исследования среди тех, кто занимается медитацией в течение длительного времени (например, буддийских монахов), показывают, что мозг этих людей хорошо развит в областях, которые могут быть связаны с повышенным осознанием и эмоциональным контролем.
Хотя вполне возможно, что люди с таким мозгом с большей вероятностью будут медитировать, другие исследования показывают, что у людей, которые завершают программу медитации, как правило, наблюдаются изменения мозга, связанные с самосознанием, перспективой и памятью.
Прочитать приключенческий рассказ.
Matteo.merzi / Flickr
Возможно, вы сможете получить некоторые преимущества впечатляющего опыта, просто прочитав о чужом опыте. Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди, читавшие о чужих приключениях , были более удовлетворены, менее подвержены стрессу и охотнее помогали другим, чем люди, которым просто показали что-то, что сделало их счастливыми.
Выйти на улицу.
Джузеппе Мило/flickr
Стресс? Отправляйтесь в лес. Одно исследование показало, что у группы студентов, отправленных на две ночи на деревья, был более низкий уровень кортизола — гормона, часто используемого в качестве маркера стресса, — чем у тех, кто провел те же две ночи в городе.
В другом исследовании исследователи обнаружили снижение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола у людей в лесу по сравнению с жителями городских районов. «Стрессовые состояния можно снять с помощью лесотерапии», — пишут исследователи в своей статье.
Исследование 2015 года также показало, что короткая прогулка на природе может прогнать негативные мысли.
В ходе исследования группа из 38 жителей Северной Калифорнии была разделена на две группы: одна совершила 90-минутную прогулку на природе, а другая — в городе. У тех, кто гулял на природе, было меньше негативных мыслей о себе после прогулки, в то время как у городских пешеходов не было никаких изменений.
Более того, фМРТ-сканирование мозга участников, которые совершали прогулки на природе, выявило меньшую активность в субгенуальной префронтальной коре (sgPFC), области мозга, которая может играть ключевую роль в некоторых расстройствах настроения и связана с моделями негативного мышления. Согласно исследованию, те, кто совершал городские прогулки , не продемонстрировали ни одного из этих преимуществ.
Разберись.
Марио Тама / Персонал / Getty Images
Доказано, что физические упражнения повышают уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, в мозге, снижают уровень гормонов стресса и снимают депрессию и тревогу, согласно Happify, веб-сайту и приложению, которое предлагает основанные на психологии игры, чтобы повысить ваше счастье.
Вы можете добиться этих позитивных изменений всего за несколько минут — исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что всего 20 минут упражнений улучшают настроение на срок до 12 часов. Более того, люди, которые ведут активный образ жизни, более счастливы и удовлетворены своей жизнью.
Продолжительность и место тренировки также влияют на то, насколько счастливым вы себя чувствуете после тренировки. Ознакомьтесь с Happify, чтобы получить руководство по достижению максимального счастья.
Делайте то, что вам обычно нравится, даже если вы не чувствуете себя счастливым.
Юджин Ким/flickr
Положительные эмоции — независимо от того, в хорошем ли вы настроении или нет — не только способны нейтрализовать негативные, но и побуждают людей быть более активными.
«Положительные эмоции могут помочь тем, кто чувствует себя в ловушке или беспомощным посреди негативного настроения, мыслей или поведения… побуждая их к позитивным действиям», — написала группа психологов Калифорнийского университета в Риверсайде в недавней статье, резюмирующей эти результаты.
Участие в культурных мероприятиях.
Джемал Графиня / Getty Images
Посещение музея или концерта — еще один способ поднять себе настроение. Исследование, в котором изучались уровни удовлетворенности жизнью 50 000 взрослых в Норвегии, показало, что люди, которые больше участвовали в культурных мероприятиях, сообщали о более низких уровнях тревоги и депрессии.
Они также были более удовлетворены своим общим качеством жизни. Так что иди на спектакль или вступай в клуб!
Слушайте грустные песни.
Крис Хондрос / Getty Images
Счастье полностью субъективно — то, что делает одного человека счастливым, может по-разному повлиять на другого. Однако прослушивание грустной музыки, похоже, связано с увеличением счастья во всем мире.
В исследовании, в котором приняли участие 772 человека в восточном и западном полушариях, исследователи обнаружили, что прослушивание грустной музыки вызывало «полезные эмоциональные эффекты, такие как регулирование негативных эмоций и настроения, а также утешение».
Переехать в Норвегию.
Мэтт Карди / Гетти
Хорошо, переезд в Норвегию может не сделать вас счастливыми, но люди, которые живут там, являются одними из самых счастливых в мире, согласно Отчету о мировом счастье, рейтингу, составленному международной группой экономистов, нейробиологов и статистиков для измерения глобального благополучие.
Согласно рейтингу, люди в самых счастливых странах доверяют своим правительствам и бизнесу, считают себя свободными в принятии жизненных решений и говорят, что имеют хорошую социальную поддержку.
Ставьте реалистичные цели.
Женщина идет по ступенькам, выложенным пластиковыми стаканчиками, арт-проект четырех студентов колледжа, в Ухане, провинция Хубэй, Китай, 24 мая 2016 года.
Рейтер
Если вам нравится составлять списки дел, слушайте внимательно: устанавливая свои цели, лучше быть конкретными и ставить цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь. Например, вместо того, чтобы ставить перед собой цель «сохранить окружающую среду», попробуйте больше перерабатывать.
Этот пример был протестирован на группе из 127 добровольцев в исследовании 2014 года. Первой группе был поставлен ряд конкретных целей, таких как «увеличить переработку», в то время как у второй группы были более широкие цели, такие как «сохранение окружающей среды».
сообщили, что чувствуют себя менее удовлетворенными собой, чем первая группа. Люди из второй группы также сообщили о более низком общем чувстве личного счастья от достижения своей цели, сообщили ученые.
Найдите время для друзей.
Джейсон Кемпин / Персонал / Getty Images
Проведение времени с друзьями может принести больше счастья, чем время с семьей, по крайней мере, согласно недавнему исследованию.
В ходе исследования ученые использовали приложение под названием Mappiness, чтобы определить, насколько люди счастливее, когда они были со своими друзьями, родителями и детьми.
В течение дня приложение отправляло оповещения, спрашивая людей, насколько они счастливы — по 11-балльной шкале от «совсем нет» до «чрезвычайно».
Проанализировав более 3 миллионов материалов, отправленных более чем 50 000 добровольцев, исследователи обнаружили, что в среднем люди испытывали увеличение счастья на 8%, когда они были с друзьями, по сравнению с увеличением на 1,4 % с родителями и всего на 0,7 %, когда они были со своими детьми.
Улыбнись.
Марк Цукерберг, генеральный директор и основатель Facebook, смеется возле отеля Sun Valley Inn в Сан-Вэлли, штат Айдахо, 9 июля 2009 года.
Рейтер / Рик Уилкинг
Вы, наверное, слышали, что улыбка может сделать вас счастливее.
Но главное, чтобы улыбка была искренней. Согласно исследованию 2011 года, если вы притворяетесь, вы можете сделать себя более несчастным.
В ходе исследования в течение двух недель изучалась группа водителей городских автобусов. Они обнаружили, что сотрудники, которые натягивали фальшивую улыбку на работу, к концу дня были в худшем настроении. Но водители, которые искренне улыбались в результате позитивных мыслей, на самом деле сообщали, что к концу дня их настроение улучшилось. Поэтому, когда вы улыбаетесь, убедитесь, что это действительно так!
Прости.
Джессика Люсия на Flickr
Одно дело расстраиваться из-за несправедливости, от которой вы пострадали, и совсем другое — долго удерживать эту эмоцию.
Это называется обидой, и она может легко поглотить вас.
Причина, по которой обиды плохо влияют на ваше счастье, заключается в том, что негативные эмоции, связанные с этими чувствами, в конечном итоге уступают место обиде и мыслям о мести. По данным клиники Майо, это оставляет мало места в вашем эмоциональном репертуаре для чего-то еще, например, для счастья. Более того, десятилетия исследований связали простой акт прощения с улучшением общего состояния здоровья сердца, уменьшением психологического стресса, улучшением физических способностей и увеличением продолжительности жизни.
Вот почему всегда лучше простить и двигаться дальше, чем держать обиду.
Стань ближе.
Шаттерсток
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что увеличение количества половых контактов с одного раза в месяц до одного раза в неделю приносит такое же счастье, как получение дополнительных 50 000 долларов!
Но будьте осторожны: больше секса не обязательно означает больше счастья, согласно отчету, опубликованному в 2015 году.
Исследователи последнего исследования обнаружили, что пары, которых попросили больше заниматься сексом для исследования, сообщили, что секс не был приятным и не сделал их счастливее.
Таким образом, исследователи пришли к выводу, что секс приносит счастье только тогда, когда пара занимается им по значимой причине. Частота менее важна, чем цель действия.
Будь реалистичным оптимистом.
Дэвид Сильверман / Getty Images
По словам психолога Софии Чоу, люди, у которых позитивный настрой оптимистов сочетается с рациональным мировоззрением реалистов, как правило, более успешны и счастливы.
Это потому, что так называемые «оптимисты-реалисты» имеют идеальное сочетание типов личности для достижения успеха.
В отличие от идеалистов, они готовы сталкиваться со сложными ситуациями с ясным взглядом на реальность, но будут использовать творческий подход и позитивный взгляд, чтобы попытаться решить проблему.
Запачкайте руки.
Служба охраны природных ресурсов Кампания оздоровления почвы
Вдыхание запаха грязи может поднять вам настроение, согласно исследованию , которое показало, что бактерии, обычно встречающиеся в почве, производят эффекты, подобные антидепрессантам.
Безвредные бактерии, Mycobacterium vaccae, стимулировали высвобождение серотонина в мозге после того, как его вводили мышам.
Низкий уровень серотонина вызывает депрессию у людей.
В ходе испытаний на людях больные раком сообщили об улучшении качества жизни при лечении бактериями.
Полученные данные «заставляют нас задуматься о том, не должны ли мы все проводить больше времени, играя в грязи», — говорится в заявлении ведущего автора Криса Лоури из Бристольского университета.
Не обедайте за рабочим столом.
Аманда Масиас/Business Insider
Грустный обед за столом может быть настоящим удручающим. Ученые из Университета Сассекса измерили уровень счастья сотрудников после того, как они пообедали в разных местах, и обнаружили, что люди были больше всего довольны своей работой, когда обедали на пляже.
Меньше всего они были довольны работой, когда ели за рабочим столом.
Выход на улицу на солнце был ключом к предотвращению страданий — люди, которые ели в парках, более позитивно относились к своей работе, чем те, кто ел в ресторане или дома.
Отточите свой любимый навык.
Flickr / Наюки
Усердная работа над улучшением навыков или способностей, например, обучение вождению или решение математической задачи, может увеличить стресс в краткосрочной перспективе, но заставляет людей чувствовать себя более довольными в долгосрочной перспективе, говорится в исследовании 2009 года.
«Люди часто отказываются от своих целей из-за стресса, но мы обнаружили, что в конце дня полезно научиться делать что-то хорошо. И что поразительно, вам не нужно достигать своей цели, чтобы увидеть преимущества для вашего счастья и благополучия», — говорится в заявлении соавтора Райана Хауэлла.
Будьте терпеливы — с возрастом счастье увеличивается.
Двое пожилых людей сидят на скамейке и смотрят на парашютиста солнечным летним днем в Ницце, на юго-востоке Франции.
REUTERS/Эрик Гайяр
Когда дело доходит до счастья, пожилые люди, кажется, знают что-то, чего не знают остальные.
Ряд исследований показал, что пожилые люди, как правило, одни из самых счастливых людей.
Причина, однако, до сих пор остается загадкой для ученых. Скорее всего, это сочетание факторов: одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что, поскольку пожилые люди более опытны, они лучше справляются с негативными эмоциями, такими как гнев и тревога. Другое недавнее исследование показало, что причина может заключаться в том, что пожилые люди более доверчивы, что дает ряд здоровых психологических преимуществ, которые приводят к счастью.
Какой бы ни была причина, если вы не счастливы прямо сейчас, можете не сомневаться, что у вас хорошие шансы на счастье в будущем.
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Здоровье
Счастье
Психология
Подробнее…
Сколько нужно, чтобы чувствовать себя счастливым?
На сколько хватит ?
Один из способов почувствовать себя более счастливым и удовлетворенным — это искать большего жизненного баланса, осознавая, что счастье не где-то там, а возможно быть счастливым прямо здесь, прямо сейчас — этого достаточно.
В течение последних 25 лет растет интерес к продвижению и изучению ингредиентов, которые ведут к благополучию, процветанию и хорошей жизни (VanderWheele, 2020; Seligman, 2011). Поиски счастья не новы. Психиатр, переживший Холокост Виктор Франкл (19 лет).59) цитируется: «Сама погоня за счастьем мешает счастью».
Вы соблазнены тем, что может произойти после или часто стремитесь к большему? Больше продуктивности? Больше денег? Больше еды? Лучшее тело? Больше книг, обуви или электронных устройств? Насколько новой должна быть ваша машина? Сколько отпусков? Список может быть бесконечным.
Источник: John Hain/Pixabay
Настройка на достаточность
Чего достаточно? По словам автора-первопроходца Джина Рота (2010; 2020): «Достаточно — это не количество… Это отношение к тому, что у вас уже есть. Относитесь к себе так, как будто вам уже достаточно. Ходите так, как будто вам достаточно. Смотрите, смотрите, слушайте, как будто вам достаточно.
Потому что это правда».
Признание достаточности не может быть естественным для многих из нас. Мы можем научиться признавать, что мы можем быть в порядке, не делая что-то, не приобретая что-то, не контролируя что-то.
Многим из нас может казаться, что счастье не за горами, если только мы можем получить немного больше или сделать немного больше. Что, если вы дадите себе знать, что вам достаточно и что у вас достаточно прямо сейчас? Что вам достаточно физически, эмоционально, духовно? Присутствие достаточности может дать вам возможность почувствовать себя счастливее и эффективнее в настоящий момент, зная, что вы уже достаточны, что у вас уже достаточно, что вы уже делаете достаточно.
Многие духовные традиции учат, что мы достаточно врожденны просто потому, что существуем. Буддийский восьмеричный путь учит правильному усилию. Эту концепцию можно понимать как срединный путь. Учитесь присутствовать – не слишком плотно, не слишком свободно. Достаточно, чтобы напитать, но не переполнить.
Возможно, мы можем наслаждаться достаточностью таким образом, чтобы чувствовать себя адекватным, не стремясь к большему, чем наша доля. Францисканская традиция учит, что всего хватит на всех, и следует принимать простоту, не желая большего (CAC, 2021). Еврейская традиция учит концепции dayenu , этого было бы достаточно, напоминая нам ценить все, что у нас есть, и быть благодарными за жизнь в целом.
Как понять, что у вас достаточно
Выбор, который мы делаем в повседневной жизни, может повлиять на наше ощущение благополучия и счастья. Есть много способов подтвердить достаточность и признать, что у вас достаточно прямо сейчас. Вот несколько идей:
1. Будьте добры к себе. Дайте себе время подышать, отдохнуть, смягчиться к моменту с большим состраданием к себе и любовью. Примите свою способность уравновешивать принятие и заботу о себе с действиями, выходящими за рамки ваших собственных возможностей. Психолог Кристен Нефф, доктор философии, описывает создание заботливой силы, когда мы ищем баланс между нежным состраданием к себе при принятии себя и яростным состраданием к себе при действиях в мире (2021).
2. Примите себя с установкой на рост, а затем общайтесь с другими с такой же точкой зрения «стакан наполовину полон». Ваше мышление может оказать сильное влияние на вашу жизнь. Исследователь из Стэнфордского университета Кэрол Двек, доктор философии, изучает образ мышления (2016 г.). Ее убедительные выводы показывают, что люди с установкой на рост способны более эффективно учиться и преодолевать жизненные трудности. Мышление изобилия может дать вам возможность увидеть жизненные возможности, замечая больше вариантов и возможностей и признавая, что во многих отношениях всего достаточно для всех.
3. Позвольте себе признать достаточность, укрепив мышцу благодарности. 90–106. Благодарность может быть одним из самых больших оснований для чувства достаточности (VanderWeele, 2020). Благодарность за то, чем с вами поделились, кто вы есть и что вы делаете, связана со счастьем и благополучием. Сделайте паузу в течение дня, чтобы осознать, что у вас есть, что сегодня прошло хорошо, чтобы быть благодарным этой жизни за все, что она приносит.