10 способов почувствовать себя счастливым
По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?
1. С ним не рождаются
Счастье – это не то, что с нами “случается”. Быть счастливым нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.
2. Не в брильянтах
В детстве нам часто повторяют “Не в деньгах счастье”. Да, безусловно, деньги могут поправить материальное положение и улучшить качество жизни. Но если человек не научиться искать позитив и хорошее в каждом дне, ему будет постоянно чего-то не хватать. И даже имея огромную квартиру и дорогой автомобиль, не получиться быть счастливым, если не умеешь радоваться жизни просто так.
3. Удовольствие каждый день
Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи.
4. Не бойтесь работать
Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в состояние счастья. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.
5. Хобби только в удовольствие
Не занимайтесь, например, спортом, потому что должны или потому что это модно.
Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте просто так, наматывая круги, постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель – например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.
6. Играйте в жизнь
Когда человек чем-то увлечен, ему интересен сам процесс работы. Это как хорошее кино, которое смотришь и наслаждаешься, а не считаешь минуты до конца. Так должно быть и с тем, на что вы тратите большую часть жизни (работа, учеба, хобби). Относитесь к этому как к игре. Каждый этап – определенная миссия, которую нужно с успехом завершить, получить награду и отправиться за новой.
7. Смысл во всем
Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.
8. Все назубок
Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи либо песни наизусть – они позволяют разуму сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.
9. Уединение как подарок
Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.
10. Не забывайте о реальности
Если состояние эйфории от чего бы то ни было вас захватывает, не злоупотребляйте им. Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в него от реальной жизни! Научитесь не только входить в состояние полного счастья, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе оно вас погубит.
Живите полноценно, радуйтесь мелочам и большим делам, и, напоследок, улыбайтесь чаще.
5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас
53 058
Познать себяПрактики how to
Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья — категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.
1. Отправьте письмо благодарности
Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что в нашем распоряжении. Если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо.
Тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы женаты — за общих детей и долгие годы счастливого брака. Родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.
Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.
В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс измерил долю счастья, которую приносит нам выражение благодарности другим людям. Те, кто часто испытывает эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.
2. Вспомните три хорошие вещи, которые случились сегодня
Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.
Сначала вы будете искать крупные события — нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе…
А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.
Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.
3. Потратьте деньги на другого человека
Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.
В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы — от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.
Переводя небольшие суммы в благотворительную организацию или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.
Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, — вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.
4. Отдайтесь мечтам
Может быть, сооружение воздушных замков — и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.
Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.
Эти эмоции гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных
Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.
Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов.
5. Займитесь делом, в котором вы хороши
Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.
Хобби — не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее исследование: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и становится важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.
Текст:Илья НосыревИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
Брачные игры: в чем их выгода и опасность
«Я работаю диджеем, и моя партнерша ревнует меня ко всем девушкам в клубе. Что делать?»
Превентивный удар: 7 истинных причин, почему люди изменяют друг другу
6 типичных ошибок в публичных выступлениях
Кому и за что дали «Оскар-2023»?
7 причин посмотреть «На солнце, вдоль рядов кукурузы»
Сепарация: больно, но необходимо
«Все везде и сразу»: как «Матрица», только о сепарации. Психологическая рецензия на лучший фильм года
Как стать счастливее | NHS inform
Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Управляйте уровнем стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента или поговорите со своим начальником об изменении рабочего времени.
Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.
Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.
Используйте юмор и получайте удовольствие
Старайтесь видеть забавную сторону ситуаций, и вы часто сможете лучше справляться с ними. У шуток есть способ заставить заботы казаться менее важными.
Делать то, что вам нравится, также полезно для вашего эмоционального благополучия. Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.
Занятие тем, что у вас хорошо получается, например приготовление пищи или танцы, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.
Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или употребления нездоровой пищи.
Повысьте свою самооценку
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе. Лучший способ повысить свою самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.
Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?». Вы, вероятно, не стали бы.
Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».
Вести здоровый образ жизни
Ограничить потребление алкоголя
В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения. Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.
Узнайте больше о влиянии алкоголя на здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.
Подберите хорошо сбалансированную диету
Выбор здорового питания поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее.
Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.
Хорошая диета помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Стремитесь к сбалансированному питанию, включающему все основные группы продуктов.
Займитесь спортом
Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение. Это может помочь вам лучше спать, иметь больше энергии и сохранить ваше сердце здоровым.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.
Высыпайтесь
Около 7–8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.
Составление списка дел на следующий день перед сном поможет привести мысли в порядок и очистить разум от отвлекающих факторов.
Говорите и делитесь
Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.
Обсуждение вещей помогает снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.
Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с преимуществами разговорной терапии.
Если вы хотите поговорить анонимно или срочно, вы можете круглосуточно звонить Samaritans по номеру 116 123.
Развивайте свою стойкость
Стойкость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями. Превращение болезненных моментов во что-то стоящее помогает вашей стойкости расти.
Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написания, рисования или пения, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.
См. Пять способов повысить психологическую устойчивость.
20 способов почувствовать себя счастливее и меньше беспокоиться
До сих пор 2020 год был много.
Это мы знаем. Тот факт, что 2019 год также был непростым, когда более 264 миллионов человек страдали депрессией, делает еще более важным убедиться, что вы хорошо подготовлены для заботы о своем психическом здоровье.
Именно по этой причине WH собрал 20 лучших советов и приемов, которые помогут вам почувствовать себя счастливее. И нет, здесь нет «чего-то оксида». Все дело в естественном счастье, которое исходит от серотонина — так называемого гормона счастья. Это встроенный в ваше тело переключатель улучшения настроения, и обеспечение регулярного приема не обязательно означает потакание вашим распутным импульсам. Вместо этого получите высокий уровень серотонина, приняв более здоровые привычки.
Считай это заботой о себе, за исключением ароматических свечей.
20 способов почувствовать себя счастливее
1/ Управляйте своим настроением
Контакт «кожа к коже» является проверенным антидепрессантом: прикосновение, массаж и поглаживание связаны с повышением уровня окситоцина и считаются особенно эффективными.
эффективен, когда используется в отношениях, которые вы считаете положительными. Действительно, было показано, что уровень окситоцина выше среди счастливых пар, которые живут вместе.
Молодой, свободный и одинокий? Новые на рынке устройства, такие как утяжеленные одеяла, созданы для того, чтобы имитировать ощущения от объятий — все преимущества серотонина без контакта с человеком. Идеал!
2/ Притворись
Конечно, от фразы «улыбнись, этого может никогда не случиться» хочется кричать, но что-то в этом может быть. Мировой рекордсмен в марафоне Элиуд Кипчоге использовал технику, известную как «периодическая улыбка», чтобы преодолеть болевой барьер. Считается, что улыбка может быть эффективной тактикой сохранения энергии, способствуя расслаблению, а не напряжению.
Попробуйте на работе — это может сделать шутки офисного комика более сносными.
3/ Попробуйте вкусную специю
Самые дорогие специи могут быть на вес золота, и шафран вполне может оправдать их стоимость.
Исследование, проведенное Университетом Мердока, показало, что добавки, содержащие экстракт шафрана, оказывают такое же действие, как и препараты, воздействующие на серотониновые рецепторы мозга. Добавьте немного в свою паэлью с морепродуктами или смешайте 20 нитей измельченного шафрана с 450 г клубники, чтобы приготовить джем, который, кхм, сохранит ваше психическое здоровье
4/ Впитать это
Вот одно клише по уходу за собой с ногами, а именно с ногами, обрамленными пузырьками. Согласно исследованию Фрайбургского университета, две ванны в неделю могут улучшить ваше настроение больше, чем аэробные упражнения.
Депрессивные участники, которые наслаждались ваннами с последующим охлаждением, завернутые в горячее полотенце, сообщили о большем уменьшении симптомов, чем те, кто вместо этого выполнял интервальные тренировки. Исследователи предположили, что улучшение может быть связано с повышением температуры тела.
Отдельное исследование показало, что принятие ванны перед сном способствует более быстрому засыпанию.
Отнеси в ванну.
5/ Ешьте счастливые блюда
Оптимизируйте свое самочувствие, один кусочек за раз
Завтрак:
Замените молоко на кефир в утренней овсянке. Исследование, проведенное в Beneficial Microbes, показало, что пробиотики ферментированного напитка повышают уровень серотонина у переутомленных студентов-медиков. Только то, что доктор прописал.
Обед:
Добавьте яичный майонез в бутерброд на обед. Триптофан в яйцах помогает мозгу вырабатывать серотонин. Эффект настолько силен, что Лейденский университет обнаружил, что участники с большей вероятностью жертвовали на добрые дела после того, как съели его. Хорошие яйца.
Ужин:
Хотите верьте, хотите нет, но постный белок и зелень не совсем годятся в качестве комфортной пищи. Исследования в области нейрофармакологии показали, что омега-жиры в жирной рыбе увеличивают синтез серотонина, а углеводы поддерживают сон.
Рыба с жареным картофелем это.
6/ Избавьтесь от стресса
Кто знал, что Дэйв Бенсон Филлипс был таким авторитетом? Как привратник ганджа в Get Your Own Back, он был бы в восторге, узнав, что слизь, ну, в общем, возвращает себе обратно. Прикосновение к слизи или наблюдение за тем, как другие люди прикасаются к слизи, — это лишь один из способов инициировать реакцию автономного сенсорного меридиана (ASMR, для простоты).
Лучше всего описать как приятное покалывание, которое также может быть вызвано звуком шепота или кошачьим мурлыканьем. Псевдонаука? Возможно. Но исследование Шеффилдского университета показало, что после прослушивания клипов ASMAR самочувствие испытуемых улучшилось, а частота сердечных сокращений снизилась на 3 удара в минуту. А теперь шепните: разве это не мило звучит?
7/ Выпейте в пейзаже
Тренировки в зеленых зонах сделают ваш день ярче, но ищите синий цвет, который действительно взбодрит ваш мозг. Исследование Университета Эссекса показало, что тренировки у воды лучше всего улучшают настроение.
Попробуйте пробежаться по дорожке канала или, что еще лучше, забронируйте отпуск.
8/ Наденьте розовые очки
Впечатляющий марш внимательности мог бы убедить вас в том, что быть в настоящем моменте — это ключ к просветлению. Но жизнь в моменте, который уже произошел, может оказаться столь же полезным, если вы будете помнить об этом с любовью. Государственный университет Сан-Франциско обнаружил, что воспоминания людей о прошлом оказывают наибольшее влияние на их общую удовлетворенность жизнью: те, кто смотрел на прошлое позитивно, чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто выражал сожаление. Помнишь тот стакан с розой, который ты утопил летом? Ааа.
9/ Следуйте за толпой
Прослушивание живой музыки может повысить вашу самооценку. Исследование, проведенное O2 совместно с лектором из Университета Голдсмитс, показало, что прослушивание музыки в толпе вызывает всплеск чувства собственного достоинства и близости к другим на 25%. Просто избегайте мошпита.
10/ Займись делом и исправь
Творческие занятия имеют цель, выходящую за рамки вашего резюме и/или профиля знакомств. Исследование, опубликованное в журнале Art Therapy, показало, что 45 минут рукоделия могут снизить уровень кортизола, гормона стресса, разрушающего серотонин, а вязание снижает частоту сердечных сокращений на 11 ударов в минуту.
Наше предложение? Попробуйте изделия из дерева: ученые обнаружили, что ощущение прикосновения к дереву (ох, прекратите это) стимулирует реакцию вашего тела на расслабление
11/ Ешьте продукты бежевого цвета
Существует множество факторов, влияющих на ваш послеобеденный спад: низкий уровень сахара в крови, усталость, перспектива еще трех часов, потраченных на борьбу с несколькими документами Google. Теперь исследователи полагают, что уровень серотонина также может упасть в это время дня. Сбой? Крахмалистые углеводы помогают обратить это вспять.
Замените послеобеденный ягодный перекус на тост с арахисовым маслом.
Арахис содержит триптофан, который играет жизненно важную роль в производстве серотонина.
12/ Сделайте свой идеальный шаг
Жизнь в городских джунглях нарушает выработку гормона сна мелатонина, и беспорядочный цикл сна испортит ваше настроение. Может быть решение в кемпинге (остайтесь с нами).
Исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что выходные под парусами могут перевести ваши биологические часы на 100 минут вперед. Этого достаточно, чтобы вытащить вас из леса после бессонной недели.
13/ Послушайте музыку, которую вы любите
Этот холод, который вы чувствуете в крещендо песни, которую вы действительно любите (You Raise Me Up? Здесь нет суждений), является признаком того, что ваш мозг вырабатывает дофамин, связанный нейротрансмиттер вознаграждения. к серотонину.
Исследование, проведенное журналом Nature Neuroscience, показало, что у тех, кто слушает вызывающие мурашки по спине треки, уровень этого химического вещества повышается на 9 % — явление, которое научно называют «музыкальным трепетом».
Пришло время откопать компакт-диск с лучшими хитами Westlife.
14/ Попробуйте поплавать
Люди, которые зимой часто посещают озера и пляжи, кое-что понимают. Считается, что помимо повторяющихся эффектов кофеина от погружения в ледяную воду, многократное повторение этого может помочь вашему телу справиться со стрессом. В то время как физиологические доказательства находятся на рассмотрении, анекдотический вид единодушен, и завсегдатаи описывают это как акт внимательности. Просто убедитесь, что вы безопасно акклиматизировались, хорошо?
15/ Начать новый пет-проект
Собака уходит далеко не просто так. Взаимодействие с животными способствует высвобождению серотонина, пролактина и окситоцина, которые поднимают настроение и держат на коротком поводке низкие времена. Мы не говорим, что вам нужно завести питомца — хотя они платят за себя #контентом — но используйте экономику заимствований. Зарегистрируйтесь, чтобы выгуливать чужую собаку или присматривать за чьей-то кошкой.
16/ Опора для барабанов
Музыка для ушей ваших соседей. Исследование, проведенное Королевским музыкальным колледжем, показало, что 10-недельная программа групповой игры на барабанах снижает симптомы депрессии на 38% и тревогу на 20%.
Более того, спустя три месяца участники пожинали плоды психического здоровья. Интересно, что они также продемонстрировали улучшение социальной устойчивости — способности справляться с внешним давлением и волнениями. Один, чтобы поделиться с соседями после первой жалобы на шум.
17/ Помогите другим
В этом году развивайте дух сообщества. Чтобы помочь себе почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.
18/ Подойдите ближе к работе
Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, неудивительно, что со временем этот эффект будет нарастать и делать нас все менее и менее счастливыми.