Как перестать суетиться и нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Как перестать спешить и научиться получать удовольствие от жизни?

Сложно не заметить, что темп жизни современного человека сильно ускорился. Мы постоянно торопимся, чтобы успеть больше. Наверняка многие уже привыкли отвечать на письма, читать книги, смотреть сериалы по дороге на работу. Быстро обедать, чтобы вернуться к задачам. Выполнять сразу несколько дел, чтобы сэкономить время. В такой беспрерывной гонке мы не успеваем наслаждаться жизнью, встречаться с близкими людьми, созерцать и обдумывать жизненные ситуации.

Сегодня человек стал больше задумываться об абстрактной успешности, стремиться выполнить в 2 раза больше задач, тем самым забывая о себе и сокращая время на собственный отдых. В мире появилось целое движение «Культура замедления», которое призывает людей жить осознанно, прислушиваться к себе и своим желаниям, а не бежать впереди паровоза и не прыгать выше своей головы. Человек должен работать в удовольствие, а не доводить себя до эмоционального выгорания. Данное направление напоминает о главных составляющих жизни:

Не ешьте на ходу, а уделяйте больше времени семейным обедам.
Не зацикливайтесь на количестве прочитанных книг, а лучше вдумчиво изучайте каждую книгу.
Путешествуйте не спеша, наслаждайтесь моментом, разглядывайте достопримечательности, изучайте историю города, вдохновляйтесь.
Медленно старейте, принимайте свои возрастные изменения, не гонитесь за вечной молодостью.

Когда человек никуда не спешит, он способен получать больше удовольствия от жизни, наслаждаться каждым моментом, растягивать счастливые события, изучать свои потребности и больше прислушиваться к себе. С чего стоит начать в первую очередь:

Делайте только одно дело. Мы привыкли смотреть телевизор и одновременно листать ленту в соцсетях, обедать и смотреть сериал, ехать на работу и отвечать на письма. Но выполняя два дела сразу, мы одновременно выполняем их не качественно.
Старайтесь готовить еду сами. Это не только позволит вести здоровый образ жизни, но и приятно проводить время, вдохновляться, творить. Ешьте медленно, прожевывая каждый кусок, не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Выпейте чашечку кофе около окна, рассмотрите улицу, прохожих.
Перестаньте заниматься ненужными задачами. Нам постоянно кажется, что у нас очень много важных дел. Но когда мы начинаем обдумывать каждое действие, понимаем, что много времени тратим на соцсети, разговоры по телефону и просмотр развлекательных программ. В этом лучше всего поможет планирование или тайм-менеджмент. Пройдите бесплатный онлайн-курс «Как успевать все? Навыки тайм-менеджмента». За 10 минут вы узнаете 13 ключевых правил, которые помогут правильно поставить цели и распределить приоритеты.
Задавайте себе вопросы. Каждый раз, когда вы начинаете суетиться, спешить, то спросите себя: почему вы это делаете? Какой результат вы хотите получить?

Найдите вдохновляющее хобби. Перестаньте работать только ради карьеры или денег. Оставьте время для творчества, найдите дело по душе. Это может быть лепка из глины, вязание, сборка фигурок из лего, готовка. Такое хобби поможет замедлиться и насладиться моментом.

Как перестать суетиться и опаздывать

Содержание

В наш век высоких скоростей поток жизни настолько стремителен, что сбивает с ног тех, кто замешкался и куда-то не успел. Опаздывать стыдно, невыгодно, страшно. Опоздал – значит, подвел, заставил ждать, нарушил трудовой распорядок, получил замечание, лишился премии или рабочего места. И мы начинаем еще больше нервничать, суетиться, торопиться, но частенько так и не приходим вовремя. Где же мы теряем драгоценное время, какие лишние действия совершаем? Можно ли что-то вычеркнуть из перечня обязательных дел? Как перестать быть зависимым от своей нерасторопности?

Каждому из нас, хотя бы раз в жизни, приходилось опаздывать. Но некоторые хронически не могут прийти вовремя ни на работу, ни на свидание, ни на судьбоносную встречу. А ведь непунктуальность работника – это серьезный отрицательный фактор для работодателя. Опоздав на собеседование, человек дал повод составить о нем скверное мнение. Конечно, пару раз в год случаются стихийные природные явления в пределах одного населенного пункта, когда опоздание действительно не связано с человеческим фактором, но сейчас речь не об этом.

Режим сна и отдыха

Первое, что надо сделать, это установить для себя комфортный режим сна. Желательно ставить будильник на одно и то же время и, проснувшись, ни в коем случае не переставлять его ещё и ещё на пять минут. Даже 25 минут не компенсируют бессонную ночь, зато опоздание на работу или деловую встречу гарантируют. Подъем должен быть после первого сигнала будильника, и тогда не придется суетиться и торопиться сразу после пробуждения.

Чтобы высыпаться к назначенному сроку, необходимо укладываться спать в одно и то же время. В среднем – не меньше, чем за восемь часов до подъема. Настроиться на сон помогут обязательные вечерние ритуалы: переодеться в пижаму, провести гигиенические процедуры, приглушить свет и выключить телевизор. Так мы успокаиваем свою нервную систему перед сном.

Сборы в начале рабочего дня

Время подъема зависит от того, сколько времени требуется на сборы и на дорогу до работы. Обычно женщинам на утренние дела нужно больше времени, чем мужчинам, поэтому и просыпаться им приходится раньше. Необходимо учесть время и на укладку волос, макияж, выбор одежды и аксессуаров.

Помочь женщинам могут стилисты, которые подбирают так называемую капсулу из базовых и акцентных вещей. Вещи в капсуле сочетаются друг с другом в любых комбинациях. Вы получаете также лук-бук, некий каталог с инструкциями по сочетанию вещей из вашего гардероба. Таким образом, вопрос «что и с чем надеть» отпадает автоматически. Остается только ориентироваться на погоду.

Для сокращения затрат времени на утренние сборы, можно обувь приводить в порядок накануне вечером, а глажку рубашек, блузок и брюк перенести на выходные дни.

Если женщина утром не успевает собраться сама из-за того, что собирает детей и готовит завтрак для всей семьи, то ей стоит попросить о помощи мужа или живущих поблизости родителей. Супруг отлично справится с приготовлением кофе и бутербродов на завтрак. А дедушка или бабушка могут отвести детей в садик и школу. Не надо стыдиться просить близких и родных о посильной помощи. Часто пожилые родители сами хотят помочь, им приятно быть полезными. А женщина, «разгрузив» свое утро и уделяя достаточное время на подготовку к рабочему дню, сможет, наконец, перестать суетиться, торопиться, опаздывать и создаст себе хороший настрой на весь день.

Планирование

Раньше для планирования своего времени использовали бумажные ежедневники. Сейчас на мобильных телефонах встроены удобные календари с напоминаниями, где можно подробно расписать все свои дела на неделю или месяц вперед. Планирование событий не даст произойти накладкам по времени. Также вы получите заблаговременное напоминание со звуковым сигналом. Это прекрасная возможность перестать держать всё в голове и бояться забыть – как следствие, будет меньше причин торопиться и суетиться.

Как перестать волноваться по пустякам, чтобы нормально жить, читайте здесь.

Субъективные причины спешки и опозданий

Когда мы анализируем объективные причины наших опозданий и не можем понять, почему не удаётся не опаздывать, пора обратиться к неявным причинам. А именно, действительно ли мы спешим туда, куда в итоге опаздываем? Действительно ли нам хочется оказаться там вовремя и хочется ли туда вообще. Может, всё наше нутро сопротивляется, чтобы туда не попасть, а мы в это время продолжаем суетиться , насильно себя заставляем, давим на долг. Возможно, опоздание – это результат борьбы наших истинных желаний с нашими обязанностями. И тело, подыгрывая чему-то неосознанному, устраивает саботаж. Тогда есть повод пересмотреть свою профессиональную деятельность, круг общения и родственные связи. Как перестать уставать и начать жить с удовольствием, читайте здесь.

Состояние постоянной спешки может свидетельствовать о том, что вы живёте в несвойственном вам темпе.

Мы отличаемся друг от друга по типу темперамента, характеру, чертам личности. Именно поэтому для каждого из нас характерен свой темп жизнедеятельности. На одинаковые задачи разные люди затрачивают и разное количество времени и сил. Возможно, ваша профессиональная деятельность вам нравится, и вы классный специалист, но работать в темпе коллектива компании физически не успеваете, приходится торопиться и из-за этого делать свою работу некачественно. Кроме того, начальник может подкидывать задачи, не связанные с вашими должностными обязанностями, и вы тратите драгоценное рабочее время на их выполнение, не умея сказать «нет», чтобы перестать взваливать на себя чужие дела. Выходом из такой ситуации бывает смена места работы, ведение частной практики, индивидуальное предпринимательство.

Проанализировав причины частых опозданий, можно установить свои слабые места и моменты, требующие корректировки. Главное – поставить себе цель, а способов исправить ситуацию найдётся множество.

Спешка негативно сказывается не только на общем психологическом фоне. Она не позволяет глубоко и осмысленно проживать значительные события нашей жизни.

Мы летим на всех парах, не успевая прочувствовать момент, побыть в нём. Поэтому пора перестать суетиться и торопиться – чаще всего, это мало помогает не опаздывать, зато снижает качество нашей жизни.

Узнайте, какие деструктивные привычки делают людей хронически несчастными, и как избавиться от них.

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, причинять дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.

Краткие факты о плаче:

Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
Специфического лекарства от плача не существует.
Плач является нормальной реакцией на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Поделиться на Pinterest Базальные слезы 9 лет8 процентов воды и эмоциональных слез содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.

Базальные слезы

Базальные слезы предотвращают высыхание глаз и всегда находятся в них. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к врачу.

Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые распространенные причины, по которым человек может плакать:

frustration
fear
receiving bad news
missing someone
empathy
sad memories
anger
shock
feeling overwhelmed
a relationship breakdown
happiness

Mental approaches

1 Уйти

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать нервничать и плакать. Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Иметь что-то, на чем можно рисовать, мячик для снятия стресса или что-то, на что можно смотреть визуально, может быть полезно, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может спровоцировать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивание вдохновляющей музыки или начало разговора также могут быть полезными.

4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом. Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.

Физические подходы

5. Концентрация на дыхании

Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Поворачивая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.

8. Избавьтесь от кома в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.

9. Займитесь спортом

Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.

Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.

Модификация поведения

Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, требующая решения.

Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Некоторые распространенные расстройства настроения:

депрессия
тревожное расстройство
Псевдобульбарный аффект (ПБА) – сильное чувство гнева или внезапный, необъяснимый смех или плач они плачут больше, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.
Если они думают о причинении вреда себе или другим, лучше всего немедленно обратиться за помощью, позвонив по телефону 911, в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяют.
Плач сам по себе иногда может быть полезен и заставляет человека чувствовать себя намного лучше, поэтому люди не должны пытаться скрывать слезы, прятать эмоции или страдать в одиночестве.
9 советов по мгновенному контролю
Неконтролируемый плач может расстраивать, причинять дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.
Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.
Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.
Краткие факты о плаче:
- Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
- Специфического лекарства от плача не существует.
- Плач является нормальной реакцией на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
- Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
- Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.
Поделиться на Pinterest Базальные слезы на 98 процентов состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.
Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.
Базальные слезы
Базальные слезы гарантируют, что глаза не пересыхают и всегда присутствуют в глазах. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.
Рефлекторные слезы
Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.
Эмоциональные слезы
Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.
Из чего сделаны слезы?
Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.
Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к медицинскому работнику.
Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.
Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Некоторые общие причины, по которым человек может плакать:
- разочарование
- Fear
- . счастье
Ментальные подходы
1. Уйти
Уход от ситуации может быть полезным способом перестать нервничать и плакать. Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.
2. Используйте слова
Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.
3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы
Иметь что-то, на чем можно рисовать, мячик для снятия стресса или что-то, на что можно смотреть визуально, может быть полезно, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может спровоцировать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивание вдохновляющей музыки или начало разговора также могут быть полезными.
4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном
Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом. Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.
Физические подходы
5. Концентрация на дыхании
Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.
6. Моргайте и двигайте глазами
Поворачивая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.
7. Расслабление мышц лица
Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.
8. Избавьтесь от кома в горле
Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.
9. Займитесь спортом
Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.
Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.
Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.
Некоторые стратегии включают:
Признание чувств
Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.
Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.
Модификация поведения
Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.
Разговор с кем-то
Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.
Записывать
Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, требующая решения.
Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь.