Как перестать спешить: Как перестать спешить и научиться получать удовольствие от жизни?

Как перестать спешить и научиться получать удовольствие от жизни?

Сложно не заметить, что темп жизни современного человека сильно ускорился. Мы постоянно торопимся, чтобы успеть больше. Наверняка многие уже привыкли отвечать на письма, читать книги, смотреть сериалы по дороге на работу. Быстро обедать, чтобы вернуться к задачам. Выполнять сразу несколько дел, чтобы сэкономить время. В такой беспрерывной гонке мы не успеваем наслаждаться жизнью, встречаться с близкими людьми, созерцать и обдумывать жизненные ситуации.

Сегодня человек стал больше задумываться об абстрактной успешности, стремиться выполнить в 2 раза больше задач, тем самым забывая о себе и сокращая время на собственный отдых. В мире появилось целое движение «Культура замедления», которое призывает людей жить осознанно, прислушиваться к себе и своим желаниям, а не бежать впереди паровоза и не прыгать выше своей головы. Человек должен работать в удовольствие, а не доводить себя до эмоционального выгорания. Данное направление напоминает о главных составляющих жизни:

• Не ешьте на ходу, а уделяйте больше времени семейным обедам.
• Не зацикливайтесь на количестве прочитанных книг, а лучше вдумчиво изучайте каждую книгу.
• Путешествуйте не спеша, наслаждайтесь моментом, разглядывайте достопримечательности, изучайте историю города, вдохновляйтесь.
• Медленно старейте, принимайте свои возрастные изменения, не гонитесь за вечной молодостью.

Когда человек никуда не спешит, он способен получать больше удовольствия от жизни, наслаждаться каждым моментом, растягивать счастливые события, изучать свои потребности и больше прислушиваться к себе. С чего стоит начать в первую очередь:

• Делайте только одно дело. Мы привыкли смотреть телевизор и одновременно листать ленту в соцсетях, обедать и смотреть сериал, ехать на работу и отвечать на письма. Но выполняя два дела сразу, мы одновременно выполняем их не качественно.
• Старайтесь готовить еду сами. Это не только позволит вести здоровый образ жизни, но и приятно проводить время, вдохновляться, творить. Ешьте медленно, прожевывая каждый кусок, не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Выпейте чашечку кофе около окна, рассмотрите улицу, прохожих.
• Перестаньте заниматься ненужными задачами. Нам постоянно кажется, что у нас очень много важных дел. Но когда мы начинаем обдумывать каждое действие, понимаем, что много времени тратим на соцсети, разговоры по телефону и просмотр развлекательных программ. В этом лучше всего поможет планирование или тайм-менеджмент. Пройдите бесплатный онлайн-курс «Как успевать все? Навыки тайм-менеджмента». За 10 минут вы узнаете 13 ключевых правил, которые помогут правильно поставить цели и распределить приоритеты.
• Задавайте себе вопросы. Каждый раз, когда вы начинаете суетиться, спешить, то спросите себя: почему вы это делаете? Какой результат вы хотите получить?

Найдите вдохновляющее хобби. Перестаньте работать только ради карьеры или денег. Оставьте время для творчества, найдите дело по душе. Это может быть лепка из глины, вязание, сборка фигурок из лего, готовка. Такое хобби поможет замедлиться и насладиться моментом.

Как не спешить и радоваться жизни

29 августа 2021

Жизнь

Всё, что стоит знать о культуре «медленного движения».

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Мы работаем в отпуске, листаем ленту новостей в туалете, перекусываем на ходу, одновременно смотрим фильм и читаем книгу. «Минимум времени, максимум эффективности» — мантра современности. Мы даже не замечаем, что чем больше спешим, тем меньше успеваем.

Сторонники культуры «медленного движения» (slow life) живут по принципу «замедлиться, чтобы ускориться». Они сознательно отказались от гонки и стараются получать удовольствие от каждого момента жизни.

Что такое «медленное движение»

«Медленное движение», или slow life, зародилось в 1986 году, когда журналист Карло Петрини выступил против открытия ресторана McDonald’s на Площади Испании в Риме. В знак протеста он организовал на той же площади банкет с поеданием традиционной итальянской пасты.

Несмотря на то что McDonald’s всё-таки открыли, усилия итальянца не пропали даром: букву М, традиционную золотую арку, сделали в несколько раз меньше. Кроме того, благодаря Петрини образовалось движение под названием «слоуфуд», или «медленное питание». Его сторонники выступают против безвкусного фастфуда и призывают расслабиться хотя бы за обеденным столом.

Сейчас «медленное движение» насчитывает более десятка направлений. Помимо «медленного питания», существует такое же образование, старение, наука, медицина, мода, чтение, город, деньги, телевидение, путешествия и прочее. В рамках движения было открыто множество организаций. Среди самых влиятельных — американский фонд «Продлить мгновение», европейское Сообщество замедления времени, японский Клуб неторопливости, Мировой институт медленности.

Число приверженцев этой культуры растёт.

За что они выступают

Сторонники slow life не одобряют ускоренный темп жизни и считают его бессмысленным и навязанным. По их мнению, неудачник не тот, кто мало работает, а тот, кто заполняет своё расписание до отказа и вечно торопится.

«Кто спешит, тот вынужден скользить по поверхности. Нам некогда заглядывать в глубинные смыслы, строить отношения с миром и людьми», — написал идеолог «медленного движения» Карл Оноре в книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить».

Оноре считает, что люди много работают, чтобы создать иллюзию бурной деятельности, подчеркнуть свою важность или забыть о бытовых проблемах. При этом он не призывает бросать цивилизацию и уходить жить в лес. «Слоулайферы» — обычные люди, которые хотят жить хорошо в стремительном современном мире. Философия движения сводится к поиску равновесия.

Когда нужно торопиться, торопитесь. Но когда спешить не обязательно, замедлитесь.

Почему это стоит попробовать

Гонка на опережение неизбежно сопровождается стрессом, бессонницей, расстройствами пищеварения. По статистике Американской психологической ассоциации, 75% взрослых американцев испытывают умеренный и высокий уровень стресса каждый месяц.

Хронический стресс повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, снижает концентрацию внимания, нарушает работу пищеварительной системы, вызывает бессонницу.

Недостаток сна разрушает нервную и иммунную системы, вызывает диабет и болезни сердца, провоцирует раздражительность и депрессию. Стоит увлечься фастфудом, как появятся головные боли, акне, лишний вес, повысится кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.

Любовь к спешке заканчивается в том числе летальными исходами.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневно из-за превышения скорости на дорогах гибнут 3 000 человек, а 100 000 человек получают серьёзные травмы. В Японии из-за стресса на работе ежегодно умирают 2 000 человек.

Наука и статистика на стороне «медленных». Они получают больше удовольствия от жизни и меньше болеют, потому что избегают стресса и стараются проживать каждое мгновение.

Как приобщиться

Универсального правила «замедления» не существует. Советы ниже помогут понять, в каком направлении можно работать.

Как питаться

• Избегайте фастфуда и полуфабрикатов вроде замороженных лазаньи и пиццы. В крайнем случае перекусывайте фруктами, овощными салатами, орешками.
• Не ешьте на ходу.
• Полюбите готовку. Она сродни медитации.
• Готовьте полноценные блюда из свежих продуктов.
• Заведите привычку ужинать с семьёй за общим столом, а не в одиночестве перед компьютером.

Как работать

• Работайте так, чтобы оставалось время для себя и семьи.
• Научитесь говорить «нет».
• Увольтесь, если давно хотели.
• Выделяйте по 10 минут в день для медитации или по 20 минут на послеобеденный сон. Это повышает производительность труда и концентрацию внимания. Так делали Джон Кеннеди, Томас Эдисон, Наполеон Бонапарт, Джон Рокфеллер.
• Озарения приходят в расслабленном состоянии. В душе, на прогулке, во время медитации, на пробежке, перед сном. Мозг переходит в медленный режим, выпуская длинные волны альфа и тета.
• Берите выходные без чувства вины.
• Не работайте на выходных и в отпуске.

Как отдыхать

• Ходите пешком. Прогулки укрепляют здоровье, успокаивают разум, позволяют вам подмечать множество деталей на пути и строить отношения с миром.
• Позвольте себе бездельничать. Помните, что Чарльз Дарвин работал по 4 часа в день, а Альберт Эйнштейн часами лежал в кабинете и ничего не делал.
• Не пытайтесь впихнуть все развлечения в один вечер: и кино, и концерт, и книгу.
• Гуляйте на природе. Прогулка по лесу — лучший антидепрессант. Фитонциды, содержащиеся в деревьях и растениях, повышают защитную реакцию организма, улучшают самочувствие, снижают кровяное давление.
• Займитесь рукоделием, садоводством или найдите себе другое расслабляющее хобби.

Как заниматься спортом

• Не выжимайте из себя все соки на тренировке. Спорт должен наполнять энергией, а не превращать вас в инвалида.
• Помните, что жир сгорает при частоте пульса 70–75% от максимума. Это происходит при быстрой ходьбе или беге трусцой. Если пульс выше, то тело начинает потреблять углеводы.
• Прежде чем начать осваивать сложное упражнение, убедитесь, что ваше тело к нему готово.
• Попробуйте медленные виды спорта: йогу, цигун, пилатес. Они доступны каждому.

Как заниматься сексом

• Быстро — это не всегда хорошо, а часто плохо. В среднем секс длится от 3 до 7 минут, а женщине, чтобы разогреться, нужно 10–20 минут.
• Попробуйте тантрический секс. Для этого не обязательно становиться религиозным адептом.
• Если вы категорически против эзотерических практик, то просто не гоните и получайте удовольствие от процесса.

Как водить машину

• Пользуйтесь машиной лишь в крайней необходимости. До большинства мест можно добраться пешком или на общественном транспорте.
• Не спешите. На скорости 80 км/ч вы проедете 4 км за 3 минуты. На скорости 130 км/ч — на минуту меньше. Что вы будете делать с этой минутой?
• Если вас подрезали, смиритесь. Не надо догонять водителя, орать на него через открытое окно и подрезать в ответ.

Нет общей формулы замедления на все случаи жизни. Вы сами должны решать, где притормозить. Единственное, что может помешать вам, — это жадность, привычки и страх отстать. Чтобы отказаться от скорости, понадобится смелость. Однако теперь вы знаете, что медлить нормально и даже полезно.

Читайте также 🧐

• На замену хюгге: лагом, сису и другие секреты скандинавского счастья
• Как перестать надрываться на работе и начать жить
• Жизнь — это не гонка: почему нужно оставить «крысиные бега»

Хватит торопиться и торопиться по жизни

Источник: kewl/Pixabay

Несколько недель назад я начал работать с новым клиентом. Она занятой профессионал, жена и мама своего маленького сына. До того, как мы начали работать вместе, она описывала себя как перегруженную «всепоглощающей» работой, которая выплескивалась на ее личную жизнь.

Когда мы впервые встретились, я сразу заметил, что она живет «в бегах». Все время. Масштабирование от одной вещи к другой, но никогда не чувствовало, что что-то привлекло ее должное внимание или было сделано в меру ее способностей.

Она шла слишком быстро, и это не сработало.

Однако к тому времени, когда я пишу это, ее жизненный опыт значительно улучшился. Мы начали решать эту проблему, как только я ее заметил. Почти сразу она оценила это замедление и более преднамеренное отношение ко всему (в отличие от гонок и карабканья в течение дня) быстро изменило как ее рабочую, так и домашнюю жизнь.

Я постоянно вижу это у работающих женщин, особенно у работающих мам. Я вижу это в себе, если не буду осторожен.

Когда мы чувствуем себя напряженными и занятыми, когда у нас слишком много дел, возникает соблазн (и, возможно, даже логично) постоянно подталкивать себя.

Копайте глубже и прорвитесь через этот напряженный рабочий день.

Вставайте, бегите по утренней рутине, бегите на работу (или к своему рабочему столу, если вы все еще работаете из дома). Всегда немного опаздываете на встречи, вам постоянно кажется, что вы просто пытаетесь пройти, вырабатывая ответы на электронные письма во время любого перерыва, который вы можете найти.

Зачем останавливаться на полноценный завтрак, перерыв или обед, у кого есть время?

Вернитесь домой или вернитесь в свою личную жизнь, где вы, надеюсь, проведете немного личного или семейного времени. Однако на заднем плане, либо в вашей голове, либо в ваших действиях, вы все еще пытаетесь выполнить дела, связанные с работой. Выкачивайте эти вечерние электронные письма в любые промежутки, которые вы можете найти (или, в худшем случае, прямо перед сном). Фу! №

Когда вы действуете из-за этого привычного толчка и спешки, вы настолько сосредоточены на выполнении дел, что никогда не присутствуете полностью. Вы постоянно чувствуете напряжение, фон загоняет гул под кожу. Это утомительно. Это также не очень устойчиво, хотя многие люди делают это годами подряд. Неудивительно, что часто возникают выгорание или другие проблемы с психическим или физическим здоровьем. Разум и тело пытаются привлечь наше внимание, пытаются нас замедлить.

Как я всегда говорю своим клиентам, занимающимся коучингом руководителей, моя цель не в том, чтобы принести в жертву ваш бизнес или профессиональный успех на алтарь «жизненного баланса». Наоборот. Если вы замедлитесь, будете работать и жить более осознанно, и если вы будете лучше заботиться о себе, вы, вероятно, будете намного эффективнее. Во всем в своей жизни.

Вот несколько стратегий, которые можно попробовать, если вы устали от спешки и хотите начать жить:

1) Осознайте свою привычку торопиться или спешить. Когда вы поймаете себя на том, что делаете это, спросите себя, действительно ли это необходимо. Действительно ли дополнительные секунды или минуты, которые вы можете выиграть, стоят всего напряжения и стресса? (скорее всего нет)

2) Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что торопитесь или чувствуете возбуждение, сделайте паузу и сознательно замедлите темп. Сделайте несколько глубоких вдохов (вероятно, вы дышите очень поверхностно). Расслабьте напряженные плечи. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, но без лишнего давления. Вы, вероятно, обнаружите, что можете выполнять большинство задач более эффективно, находясь в намеренно более расслабленном состоянии.

3) Оставьте себе время, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь, или подготовиться к следующей встрече и т. д. Отпустите любые волшебные идеи о времени, которые заставляют вас торопиться, постоянно опаздывать, карабкаться и чувствовать себя не в своей тарелке. Одно только это действие будет иметь огромное значение в том, как вы и ваши дни чувствуете себя.

4) Забудьте о многозадачности и позвольте себе роскошь присутствия во всем, что вы делаете. Из исследований мы знаем, что многозадачность на самом деле не работает. Это просто заставляет вас чувствовать себя более усталым и рассеянным. Конечно, иногда вам может понадобиться позаботиться о чем-то, пока вы заняты чем-то другим, но не превращайте это в привычку.

5) Опираясь на №4, практика присутствует. Когда вы на собрании, будьте на собрании. Когда вы со своим партнером или ребенком, положите трубку и будьте с ним. Отбросьте свои занятые, отвлеченные мысли и будьте с окружающими вас людьми. Если вы вышли на прогулку, обратите внимание на милые или интересные вещи в вашем окружении. Увидь свой мир. Большинство из нас проводит слишком много времени в голове и недостаточно времени в жизни.

Самое главное, не позволяйте спешке и спешке стать основным способом передвижения в течение дня. Жизнь слишком коротка. Если вы все время мчитесь по жизни, велика вероятность, что вы промчитесь мимо самых важных вещей.

Помедленнее. Дышать. Одна вещь за один раз. Вы будете удивлены (и обрадованы) тем, как много вы еще успели сделать и насколько лучше все это ощущается.

© Copyright 2020 Dr. Susan Biali Haas

Симптомы и способы их устранения

Несмотря на свое название, торопливая болезнь на самом деле не является заболеванием или психическим заболеванием. Тем не менее, острая необходимость торопиться с выполнением задач и максимально использовать каждый момент может вызывать законную озабоченность у многих людей.

На этот раз срочность, как ее еще называют, часто частично связана с постоянно растущим разнообразием технологических устройств, предназначенных для облегчения жизни: на дополнительные задания, да? (Возможно, нет.)

Чем больше от вас ожидают, тем больше вы можете согласиться взять на себя, прилагая больше усилий для выполнения каждой «основной» задачи.

Тем не менее, спешка по жизни может сказаться на физическом здоровье и заставить вас чувствовать себя неудовлетворенным и неспособным посвятить внимание людям и вещам, которые вам дороги больше всего.

Тошнота от спешки может проявляться как необходимость максимально использовать каждую секунду.

«Мы узнали эту привычку как многозадачность, — объясняет Розмари К.М. Меч, автор и соавтор терапии временной перспективы. «Многие люди, внедрившие многозадачность в свою жизнь, гордятся своей способностью делать несколько дел одновременно».

Когда спешка и болезнь маскируются под эффективность, вы можете не осознавать, что что-то не так.

Люди с детьми, например, часто совмещают ряд обязанностей по необходимости, особенно во время пандемии COVID-19, отмечает Sword.

Вы можете закинуть кучу белья, убедиться, что ваш старший ребенок все еще делает домашнее задание, помешать суп, который вот-вот закипит, и вынуть что-то изо рта младшего ребенка, и все это во время беседы о работе на Телефон.

Однако, когда вы одновременно жонглируете слишком большим количеством вещей, вы можете забыть или пренебречь важными вещами — даже находясь в их середине.

Показательный пример: отвлекшись на то, что только что сказал ваш коллега, вы забываете о супе. Он обжигает, срабатывает дымовая сигнализация и портится обед.

Другие признаки могут включать:

• превышение скорости как в машине, так и во время разговоров, в продуктовом магазине или во время еды
• спешка с работой и домашними делами до такой степени, что вы иногда делаете ошибки и вам приходится повторять их снова
• частые расчеты времени в уме, чтобы увидеть, сможете ли вы вписаться в другую задачу
• чувство раздражения, когда вы сталкиваетесь с задержками удостоверьтесь, что вы ничего не забыли

Тошнота в спешке часто сопровождается скрытым беспокойством. Возможно, стресс и беспокойство подкрадываются, когда вы думаете обо всем, что вам нужно сделать.

Или, может быть, вы быстро начинаете беспокоиться, когда застреваете в пробке, рано на встречу или ждете чего-то, когда вам нечего делать.

Сверхчувствуя, как тикают секунды, вы зацикливаетесь на всех вещах, которые могли бы сделать впустую потраченное время.

Вера в то, что у вас нет времени на выполнение повседневных обязанностей или достижение более отдаленных целей, может вызвать сильный стресс. Упаковывая задачи, которые вы хотите выполнить, в имеющееся у вас время, вы беспокоитесь о том, сможете ли вы когда-нибудь выполнить их все.

Жить с тревогой, всегда кипящей на заднем плане, как правило, не очень приятно. Эта тревога заставляет вас продолжать двигаться, продолжать делать, придавать больше срочности вашему списку дел, чем это требуется.

Когда вы спешите от одного дела к другому, вы можете заметить проблемы с концентрацией внимания, поскольку вы всегда беспокоитесь о следующем пункте в вашем списке.

Пренебрежение уделением своей работе того внимания, которого она заслуживает, означает, что вы либо должны:

• сделать это снова, потратив больше времени
• оставить все как есть, зная, что вы могли бы сделать лучше

Любой вариант можно оставить вы сталкиваетесь с большим стрессом, отмечает Меч, наряду с чувством неадекватности, неудачи или заниженной самооценки. Вы также можете чувствовать раздражительность, плаксивость и чувство вины.

«Мы можем доставить себе неприятности, если упустим мяч из-за того, что плохо поработали или не смогли закончить то, что стремились завершить в невозможном графике, который сами для себя установили».

Гнев на себя или на других — еще один распространенный компонент болезни спешки, объясняет она. Этот гнев может проявляться в виде вспышек гнева, даже дорожной ярости.

Проблемы в отношениях

«Торопливая болезнь может затмить то, что действительно важно в нашей жизни — наши отношения с другими людьми», — говорит Меч.

Возможно, вы не слушаете своего партнера, потому что беспокоитесь обо всем, что вам нужно делать, или огрызаетесь на своих детей, когда они медленно двигаются.

Вы забываете о важных датах, отталкиваете других, потому что вам не хватает времени, чтобы предложить эмоциональную поддержку или физическую привязанность, и вам трудно сдерживать потрепанные края вашего темперамента.

Короче говоря, вы изо всех сил пытаетесь оставаться на связи и общаться со своими близкими, что может нанести долговременный эмоциональный ущерб всем участникам.

То, что вы проводите дни в спешке, часто означает, что вы посвящаете меньше времени заботе о себе.

Расслабление и время в одиночестве могут быть первыми «ненужными» занятиями, которые вы отбрасываете, когда чувствуете себя занятым, но многие люди, страдающие укачиваниями, также начинают игнорировать такие вещи, как питье, сбалансированное питание, физическая активность или сон.

Если у вас нет правил ухода за собой для защиты от стресса и беспокойства, вы можете начать замечать последствия для физического здоровья:

• проблемы со сном
• изменения аппетита
• усталость
• головные боли
• проблемы с желудком
• снижение иммунитета

повседневная жизнь.

Жизнь в постоянном стрессе также может повышать кровяное давление и вызывать проблемы с сердцем.

Проблемы с сердцем

Исследование, проведенное в 2003 году, обнаружило доказательства того, что определенные черты, связанные с личностью типа А, включая нехватку времени и нетерпеливость, приводят к повышенному риску высокого кровяного давления (гипертонии).

Исследователи изучили пять черт более чем 3000 взрослых в возрасте от 18 до 30 лет:

• срочность во времени
• конкурентоспособность
• враждебность
• тревожность
• депрессию

  6 9005 они обнаружили, что у 15 процентов участников развилась гипертония.

  Авторы исследования говорят, что соперничество, тревога и депрессия не увеличивают риск гипертонии. Известные факторы риска, в том числе малоподвижный образ жизни, употребление алкоголя или ожирение, также не повлияли на результаты.

  Что , по-видимому, увеличивает риск, так это две специфические черты: срочность/нетерпение и враждебность. Более того, у тех, кто проявлял эти черты в большей степени, был больший риск развития гипертонии.

  Поначалу замедление может показаться невозможным — вы никогда ничего не сделаете, а мысли об ожидающих задачах только усугубят ваш стресс. Но помните: вы можете работать гораздо эффективнее, если ваш разум не захлестнут потоком мыслей.

  Вместо того, чтобы резко остановиться, часто бывает полезнее замедлиться, ну, очень медленно.

  Эти стратегии могут помочь вам побороть желание продолжать спешить и привыкнуть принимать жизнь такой, какая она есть.

  Совершите прогулку

  Записывание того, что вы делаете, и временное изменение обстановки могут помочь вам преодолеть потребность в спешке, даже когда вы чувствуете, что торопитесь.

  Ходьба заставляет вас двигаться, что может помочь улучшить физическое здоровье, а также повысить самооценку и уменьшить беспокойство. Так что дайте себе разрешение размять ноги — это может иметь большое значение.

  Во время ходьбы делайте глубокие вдохи и освежайтесь. Старайтесь ходить в течение 30 минут, если можете. Полчаса, потраченные на разминку ног, дыхание свежего воздуха и немного солнечного света, могут зарядить вас энергией и даже повысить творческий потенциал, поэтому вы можете вернуться к своим обязанностям с обновленным мировоззрением и улучшенным настроением.

  Осознанность

  Осознанность — будь то медитация или просто несколько глубоких вдохов — помогает вам сосредоточить свое внимание на вещах, происходящих в данный момент, поэтому это важный навык, который необходимо развивать, пытаясь справиться с укачиванием.

  Попытка совмещать несколько дел в один короткий промежуток времени может вас отвлечь и разочаровать:

  Вы отвечаете на электронное письмо от своего начальника, записываясь на прием к врачу по телефону. Поскольку вы не полностью слушаете, вам в конечном итоге потребуется повторить информацию, прежде чем вы сможете точно записать время и дату вашей встречи. Когда вы закончите разговор, вы заметите, что ввели некоторые слова администратора в свое электронное письмо, поэтому вам нужно снова просмотреть его, чтобы проверить наличие других ошибок.

  Когда ваше внимание будет сосредоточено на вашей текущей задаче, вместо того, чтобы отвлекаться на все остальное, что вам нужно сделать, вы, вероятно, заметите, что справляетесь с работой лучше и чувствуете себя более удовлетворенным своими результатами.

  Вы готовите ужин. Вместо того, чтобы спешить с нарезкой и разрезанием пальца, вы замедляетесь и сосредотачиваетесь на ритме ножа и однородной форме овощных ломтиков. Уделение большего внимания еде позволяет вам больше гордиться своей работой, когда она получается именно такой, как вы себе представляли.

  Внимательность требует практики, и вы можете заметить, что беспокойства и отвлекающие мысли продолжают появляться.

  Но вместо того, чтобы зацикливаться на ускользающих песках времени, признайте эти мысли и отпустите их. Примите тот факт, что да, у вас есть другие дела позже, и напомните себе, что вы доберетесь туда, когда доберетесь туда.

  Дополнительные советы по осознанности при тревоге можно найти здесь.

  Позаботьтесь о важных потребностях

  Есть определенные физические потребности, которыми вы просто не можете пренебречь, независимо от того, насколько вы заняты.

  Ваше тело нуждается в топливе и отдыхе, чтобы нормально функционировать. Без еды и воды, качественного сна, общения и упражнений вы не сможете долго поддерживать максимальную скорость. В конце концов, вы вообще не сможете поддерживать какую-либо скорость.

  Вместо того, чтобы отказываться от основных потребностей своего тела из-за того, что вы слишком спешите, напомните себе, что инвестиции в свое тело помогают предотвратить голод, истощение и выгорание, давая возможность продолжать.

  Расслабление в приоритете

  Сон, питье, питание и физические упражнения составляют основу ухода за собой. Другие ключевые компоненты, в том числе релаксация, могут улучшить качество жизни наряду с физическим здоровьем.

  Если вы уделяете время себе, вам будет проще показать себя с лучшей стороны и оставаться на месте, когда вы движетесь в течение дня. Балансируя свои обязанности с приятными занятиями, вы также помогаете помнить, что вам не всегда нужно торопиться.

  Релаксация может включать в себя тихие моменты сидения в одиночестве, час покупок в Интернете, послеобеденное время за чтением хорошей книги или долгий разговор с лучшим другом. То, как вы решили расслабиться, имеет меньшее значение, чем тот факт, что вы do Найдите время, чтобы расслабиться.

  Профессиональный совет

  Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для отдыха или не можете оправдать его, уделяйте себе всего 15 минут каждый день. Когда вы начнете замечать преимущества, поиск более длительных периодов для отдыха может оказаться менее сложной задачей.

  Научитесь осознавать свои пределы

  Люди часто застревают в цикле спешки, потому что им трудно сказать «нет». Когда вы берете на себя больше обязанностей, чем реально можете выполнить, вы почти наверняка обнаружите, что торопитесь все впихнуть.

  Возможно, вы беспокоитесь, что ваше «нет» расстроит близких или создаст трудности на работе, но подумайте о другом возможном исходе: вы говорите «да», но в итоге у вас не остается времени, чтобы приступить к задаче или хорошо с ней справиться.

  Может помочь установить для себя здоровые границы (и придерживаться их):

  • «Я не буду брать на себя дополнительную работу, если у меня есть более одного текущего проекта».
  • «Каждый день я буду находить время для прогулки, чтобы расслабиться и восстановить силы».

  Расстановка приоритетов также может иметь значение. Вероятно, вы не можете отказаться от каждой задачи, от которой хотели бы отказаться. Вместо этого оцените свои обязанности и определите, какие из них требуют немедленного внимания, а какие могут подождать.

  Помните также, что обратиться за помощью никогда не помешает. Если вы действительно не можете ничего отпустить, хорошим следующим шагом может стать обращение за помощью к коллеге или любимому человеку.

  Получить поддержку

  Не всегда легко избавиться от давних шаблонов. Если вы просто не можете замедлиться, терапевт может предложить руководство и поддержку.

  Sword рекомендует обратиться к профессионалу, особенно если вы обнаружите, что делаете опасные вещи, например, превышаете скорость или пытаетесь контролировать раздражительность или гнев по отношению к другим.

  Терапия также может помочь, когда ощущение неотложности времени подпитывает тревогу и другие эмоциональные или физические страдания. Терапевт может научить техникам осознанности и релаксации, а также другим инструментам, помогающим справиться с болезнью спешки.

  Поддержка психотерапевта также может облегчить выявление потенциальных способствующих факторов, таких как склонность угождать людям или боязнь неудачи. Избавившись от болезни спешки на корню, вы, скорее всего, заметите длительное улучшение.

  Нажать кнопку «пауза» и нарушить цикл спешки часто легче сказать, чем сделать.