Как всё успевать и перестать суетиться?
Иногда кажется, что некоторые люди всё и всегда успевают, хотя и выглядят совсем спокойными и уравновешенными, а другие суетятся, спешат и ничего не успевают, вечно жалуются на нехватку времени. Почему это происходит, что нужно сделать, чтобы подстроить личный график под свои цели и желания?
Удивительно, но вечно спешащие люди чаще всего и жалуются на недостаток свободного времени, хаос, происходящий вокруг, их угнетает, хотя на самом деле время у них есть.
Каковы причины суеты и спешки? Посмотрев на плотный график некоторых бизнесменов, их расписанные по часам и минутам дела и обязательства, нельзя понять, как они умудряются жить спокойно и уравновешенно. Они все успевают, передвигаются по городу и выглядят хорошо и уверенно.
Что представляют собой спешка и суета?
Суета представляет собой ничтожное и бесполезное занятие, которое не имеет особую ценность. Первоначальный смысл этого слова относится ко всему временному и земному, то, что приходит и уходит и не имеет отношения к божественному началу, вечному и нетленному.
Значение спешки выражается в ненужной беготне и торопливости, а также сопутствующие этому лишние хлопоты, заботы, сборы, малозначимая работа.
Игрой отрицательных эмоций и негативных привычек являются эти два понятия, они не приносят людям толка, а влекут к потерям энергии, самообладания и времени. Эту игру в самом себе создает сам человек, он же ее питает и оправдывает.
Суета и спешка – это пагубные привычки, которые приводят:
- к ослабленным результатам, малоэффективным действиям;
- к неразумной трате личного времени;
- к трате положительных жизненных энергий;
- к усталости и физическому истощению;
- к ненужному волнению и беспокойству;
- к нервному стрессу и ослаблению здоровья;
- к плохой репутации, такого человека считают слабым, ненадежным и не организованным.
Как избавиться от этих привычек? Причины их возникновения.
Человек всегда найдет способ оправдать свою плохую привычку и мотивировать её дальнейшее существование.
Основные факторы спешки и суеты:
1. Человек хочет показать обществу свои старания и стремления, оправдывает свои усилия. Зачастую в ход идут такие средства как ложь, лицемерия, создает видимость занятости, придает важности своим делам. На деле это простое нежелание чем-то заниматься.
Всего этого можно избежать, если попытаться искренне пожелать достижения результата, стремиться к направленным действиям по его осуществлению.
2. Создание имиджа, образа делового человека. Человек хочет, чтобы его уважали за его занятость. Он часто прибегает к отказам на чьи-то просьбы, мотивируя это тем, что он очень загружен делами. Он создает ложное впечатление занятого человека, чтобы к нему относились лучше.
Победить это можно пересмотрев свои приоритеты, перестав заботиться о мнении окружающих. Старание вести себя достойно и честно вызовет настоящее уважение окружающих.
3. Избегание главных жизненных ценностей. Зачастую люди загружаются различными несущественными делами и обязанностями по той простой причине, что боятся посмотреть на себя, заняться своим внутренним миром и остаться наедине с собой.
Подсознание хочет остановить человека и сказать ему что-то важное, а индивид под видом занятости идёт дальше и забивает свои истинные чувства и желания все глубже и глубже. Получается, что в беготне и спешке, человек убегает сам от себя, прибавляя себе еще больше забот и всё больше отдаляясь от своей цели и смысла жизни.
Что делать? Следует разобраться в себе и своих чувствах. Искренне поговорить со своим внутренним «я», найти смысл жизни и стремиться к нему. Вот что сделает человека спокойным и счастливым.
4. Отсутствие планов. Вместо того, чтобы постоянно управляться отрицательными эмоциями в момент опоздания или нехватки времени, можно просто составить план своих действий и руководствоваться им.
Нужно научиться планировать свое время грамотно и рассчитывать все по часам и минутам и следовать ранее нацеленным пунктам.
5. Нарушение логической последовательности и отсутствие полноты картины! В случае если человек не понимает, что должно получиться в конце его действий, он берется за осуществление несущественных мелочей, в то время когда мог совершить что-то более важное и стоящее.
В итоге он теряет свое драгоценное время и недоволен результатом.
Данные нелогичные действия можно заменить правильной организацией труда. Вначале нужно уяснить себе весь процесс, выделить важные составляющие и направить основные усилия на их осуществление. Второстепенные дела подождут или со временем утратят смысл. Привычка записывать все свои дела и планы в блокноте или ежедневнике послужит хорошим помощником. Все остальное – дело практики.
6. Плохой контроль над эмоциями и потеря самообладания. В момент, когда мозг дает сигнал о непременном действии и ограниченном сроке, нужно во время остановиться и не паниковать. Пару минут, потраченных на успокоение, расслабление и переосмысление дел, ничего не дадут, если Вы и так не успеваете, а вот правильное решение значительно сэкономит Вам время. В результате эмоции будут в порядке, состояние стабильным и дела пойдут в гору.
Как перестать суетиться и спешить
Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверно, каждый из вас сталкивался или сталкивается повседневно с проблемой спешки и суеты, особенно, если вы житель большого города.
Порой суета настолько поглощает человека, что он уже не понимает, как из этого бегового круга вырваться. Народная мудрость гласит, что нет ничего хуже, чем ждать и догонять. Именно такие ситуации в жизни заставляют нас спешить, нервничать, выходить из себя. Современный мир стремителен, изменения в нем происходят каждый день и час, мы живем, все время набирая скорость. А спешка, вызванная желанием все успеть, как известно, до добра не доведет. Сегодня мы подробнее поговорим от том, чем опасна спешка и как вырваться из порочного круга и начать жить и видеть, слушать и слышать, вникать и чувствовать, что живешь, а не существуешь.
Чем опасна спешка
Постоянная спешка наносит значительный вред здоровью. Когда мы спешим, то с каждой минутой все больше раздражаемся. От этого в организме растет уровень гормонов стресса, повышается давление, учащается пульс. Организм отвечает на такое состояние усиленной выработкой эндорфинов – естественных анальгетиков. А если вам часто приходится переживать раздражение из-за спешки, наш иммунитет ослабевает, повышенное кровяное давление вредит кровеносным сосудам, а частое выделение эндорфинов снижает их выработку, и мы начинаем острее чувствовать боль.
Когда мы спешим, становимся не только раздражительными, но и придирчивыми. Все это становится причиной размолвок, ссор и конфликтов с близкими.
Когда мы спешим, мы становимся опасны для общества! Мы можем оттолкнуть, нахамить, оскорбить, напакостить ради того, чтобы быстрее приблизиться к цели, к которой торопимся.
Как победить синдром постоянной спешки
• Рассчитывайте время
Если мы понимаем, что не успеваем сделать что-то вовремя, начинаем злиться на водителя автомобиля, который в пробке занял место перед нашим авто. С трудом останавливаем себя, чтобы не накричать на старушку или маму с ребенком, которые хотят пройти без очереди. Избежать спешки можно лишь одним способом: выходить из дома с запасом в полчаса. Отправляясь в магазин или поликлинику, рассчитывайте, что проведете там минимум час, а то и два. Если управитесь быстрее, у вас будет повод для радости.
• Вспомните законы Мерфи
Не забывайте: если чему-то плохому суждено случиться, оно непременно произойдет.
Нас часто подводит техника, на которую мы привыкли уповать, и это нас особенно расстраивает. Торопимся, а автомобиль не заводится, надо срочно позвонить, а у телефона закончился заряд. Следите за исправностью техники, а заложенный в расчет запас времени наверняка выручит в ситуации, когда техника отказывает.
• Вы не можете контролировать все
Если мы тратим свое время в ожидании вечно опаздывающего человека, надо сказать ему об этом. Не исключено, что ему даже невдомек, что он отнимает чужое время. Еще лучше назначить ему встречу на полчаса раньше, и если вдруг он придет вовремя, пусть в этот раз подождет.
Звонок подруги или родственников, их просьбы могут перевернуть все планы и быть очень несвоевременными. Надо научиться говорить им «нет».
• Оцените перспективы
Ступая на проезжую часть, не дожидаясь зеленого света светофора, не соблюдая скоростной режим и дистанцию, желательно четко представлять себе, чем это может закончиться. А ведь ценой спешки может оказаться жизнь.
• Самовнушение
В моменты, когда готовы раскричаться на тех, кто причинил неудобства и отнимает время, скажите себе: «Спокойствие, только спокойствие. Нервозностью ситуацию не исправишь». Или: «Это не смертельно, а по пустякам я не расстраиваюсь».
• Носите с собой талисман
Им может стать любой небольшой предмет: камешек, фигурка, нитка бус, главное, чтобы он помещался в кармане. Талисман должен напоминать о необходимости стать терпеливее. В моменты, когда приходится нервничать, просто возьмите его в руку, и ваше состояние улучшится.
• Думайте о приятном
Долгое ожидание вызывает раздражение, но его можно скрасить, представить себе, что находишься в приятном месте: на море, в прохладном лесу. Усилить релаксацию помогут воспоминания о запахах, звуках, видах природы этого места, надо лишь полностью погрузиться в них.
• Как скрасить ожидание
Ждать хуже, чем догонять, а нам часто приходится ждать. А ведь в наших силах сделать ожидание не таким тягостным – заполнить это время какими-то полезными занятиями.
1. Проверьте почту, напишите сообщение, подготовьте к оплате счета, составьте план дел на завтра или список необходимых покупок.
2. Возьмите с собой или скачайте на телефон какую-нибудь интересную книгу.
3. Не стесняйтесь захватить с собой вязание. Это занятие отлично успокаивает, и время проходит с пользой. Развлекайтесь, слушая музыку, или учитесь. В интернете можно найти учебники практически по всем предметам и мастер-классы по любому рукоделию. Главное – не забыть дома наушники.
• Анализируйте свои опоздания
Если вы вечно опаздываете из-за того, что не можете правильно рассчитать время дороги, умножайте его на два.
Причиной опозданий часто бывает и сложность выбора – в чем пойти. Значит, всегда выбирайте себе одежду для работы накануне.
Куда уходит время?
Не исключено, что любимые дела, отложенные на потом, никогда не будут сделаны. Не найдется времени. Все успевать – не об этом ли мечтает каждый? Как распределять время, чтобы все успеть и при этом не суетиться и не спешить?
• 7 плюс-минус 2
Психологи предлагают руководствоваться магическим числом Миллера: 7 плюс-минус 2.
То есть от 5 до 9 – оптимальное число дел на один день для среднестатистического человека. Крупными могут быть одно-два дела. Чтобы из множества дел выбрать 5-9 самых важных, надо понять, какие из них дадут больше отдачи при минимальных усилиях.
• Как в банке с песком
У психологов есть пример, помогающий сделать выбор. Если стеклянную банку наполнить до половины песком, потом накидать в нее несколько средних по величине камней, а сверху несколько крупных, банка окажется переполненной. Но если прежде уложить камни, а потом засыпать их песком, место в банке еще останется. Объем банки символизирует вместимость суток, песок – мелкие, не такие уж неотложные дела, большие и средние камушки – задачи первостепенные и средней важности. Какой из этого следует вывод? Следует акцентировать внимание на важных делах: крупных или средних. Мелочи, которые отнимают слишком много времени и сил, лучше оставить на потом, если останется время.
Как отучиться спешить
Постарайтесь в течение трех недель соблюдать следующие правила.
• Поскольку мы вечно страдаем от нехватки времени на должное выполнение какой-то работы, зато всегда находим время на ее переделку, делайте, что наметили, основательно, словно возможности что-то исправить уже не будет.
• Надо заставлять себя выполнять первостепенные дела вне зависимости от настроения, погоды и других обстоятельств.
• Нельзя хвататься за сто дел сразу. Выполняйте одну задачу в текущий момент времени.
• В работе необходимы паузы минимум на пять минут. Отдых помогает восстановить физические и умственные силы, а после отдыха работа идет быстрее.
Спешка – механическая привычка. Поэтому справиться с ней можно, только осознанно относясь к жизни.
Как перестать спешить по жизни (5 вещей, которые нужно сделать вместо этого)
Утром громко звонит будильник. Следующее, что вы знаете, это то, что вы мечетесь от одного дела к другому, пока не ляжете на сено. Это звучит знакомо?
Жить в постоянной спешке — это рецепт выгорания и неудовлетворенности.
Противоядие от спешки — научиться искусству медленной и целенаправленной жизни. Но как на самом деле это сделать и перестать торопиться по жизни?
Если вы готовы сменить спешку на жизнь, в которой можно остановиться, чтобы понюхать розы, то эта статья для вас. Мы подробно расскажем о реальных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить темп и наслаждаться жизнью.
Содержание
- Почему мы живем в обществе спешки
- Последствия жизни в спешке
- 5 способов перестать спешить в жизни
- 1. Подготовьтесь накануне вечером
- 2. Планируйте мини -breaks
- 3. Избавиться из «дополнительных услуг»
- 4. Напоминайте себе
- 5. Заземляйте себя в окружении
- Подведение итогов
Почему мы живем в обществе спешки
Раньше я думал что я был единственным, кто чувствовал это постоянное давление, чтобы носиться в жизни. Я думал, что со мной что-то не так, потому что я не мог замедлиться.
Оказывается, исследование показало, что 26% женщин и 21% мужчин сообщают о том, что чувствуют спешку. Если вы все время торопитесь, очевидно, вы не одиноки.
Почему мы так торопимся? Боюсь, ответ не так прост.
Но в последние годы я определенно заметил, что наша культура прославляет «суету». Чем продуктивнее вы работаете в нашем обществе, тем больше похвалы вы получаете.
Это создает цикл обратной связи, в котором мы продолжаем торопиться, чтобы сделать больше. В результате, я думаю, большинство из нас забыли, что значит присутствовать.
Последствия жизни в спешке
Непрекращающаяся спешка стала настолько обычным явлением, что теперь это состояние называется «болезнью спешки». Это когда ты не можешь перестать торопиться по жизни, несмотря ни на что.
Этот тип «болезни» может показаться безобидным. Но исследователи обнаружили, что люди, которые постоянно живут с чувством безотлагательности, подвергаются более высокому риску развития гипертонии.
Однако последствия спешки не ограничиваются только физическим здоровьем. Они могут повлиять на то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.
Исследования показали, что люди, которые спешат, с меньшей вероятностью остановятся и помогут пострадавшему. Меня это вообще потрясло!
Если мы спешим, мы можем стать более эгоцентричными людьми. Одной этой информации достаточно, чтобы заставить меня захотеть притормозить.
Замедление может быть самым полезным, что вы можете сделать как для вашего личного характера, так и для вашего физического благополучия.
5 способов перестать торопиться в жизни
Вы можете начать избавляться от «торопливости», воспользовавшись этими 5 практическими советами уже сегодня.
1. Подготовьтесь накануне вечером
Бывают моменты в жизни, когда я понимаю, что тороплюсь, потому что недостаточно подготовился.
Самый простой способ борьбы с этим, который я нашел, — это составить физический список дел накануне рабочего дня.
Составляя список дел, я могу мысленно подготовиться к предстоящим задачам.
Иногда я захожу так далеко, что представляю, как спокойно выполняю задания и добиваюсь успеха перед сном.
Я также слежу за тем, чтобы по утрам не было спешки. Я заранее готовлю свою кофейную гущу и раскладываю рабочую одежду. Эти простые шаги помогают снять умственное напряжение с утра.
Если вы знаете, что перед вами стоит важная задача или вам нужно согласовать свое расписание, найдите время накануне вечером. Это также поможет вам лучше спать ночью!
2. Планируйте мини-перерывы
Если вы чувствуете, что не можете остановиться, чтобы дышать в течение дня, вам нужно встроить то, что я называю «мини-перерывами».
Для меня это выглядит как две минуты перерыва между моими пациентами, чтобы просто сидеть и глубоко дышать. В других случаях это выглядит как планирование 5-10-минутной прогулки посреди рабочего дня.
Если вы знаете, что вряд ли будете делать перерыв, воспользуйтесь советом номер один и включите мини-перерывы в свой список дел.
Может показаться, что это контрпродуктивно, но перерывы позволяют вам быть более продуктивными и бороться со спешкой.
В перерывах обязательно добавляйте свой личный вкус радости, чтобы бороться с выгоранием, вызванным спешкой.
3. Избавьтесь от «лишнего».
Спешка также может быть результатом того, что вы постоянно делаете слишком много дел. Это логично, но многие из нас говорят «да» слишком многим вещам.
Когда я ловлю себя на том, что так сильно тороплюсь, что больше не могу ясно мыслить, я знаю, что пора начать говорить «нет».
Несколько месяцев назад я чувствовал, что моя чаша переливается между работой и общественной жизнью. Я так торопился, что мне казалось, что времени всегда не хватает.
После того, как мой муж сказал мне, что мне нужно принять таблетку от простуды, я начала отказываться. Я отказался от дополнительной работы. Я отказывалась от общественных мероприятий по ночам, когда устала.
Избавившись от лишнего, я дал себе время снова наполнить свою чашку.
Когда ко мне вернулось подобие баланса, я не чувствовал того чувства постоянной безотлагательности, которое выжигало меня.
Можно отказаться от лишнего в своей жизни, чтобы избавиться от постоянного чувства спешки.
4. Делайте себе напоминания
Я из тех, кто, естественно, работает на полную катушку. Для меня не естественно двигаться медленно с чем-либо в жизни.
Поскольку я остро осознаю свою природу, я знаю, что мне нужны постоянные напоминания, чтобы перестать спешить. Каждые несколько часов я устанавливаю напоминания на своем телефоне, которые говорят «притормози» и «будь там, где твои ноги».
Это может звучать глупо, но это физическое напоминание дает мне сигнал не теряться в дневном хаосе.
Напоминание не обязательно должно быть на вашем телефоне. Может быть, это висит табличка на вашем столе. Или, может быть, вы получите модную наклейку-напоминание для своей бутылки с водой.
Что бы это ни было, просто убедитесь, что вы взаимодействуете с ним ежедневно.
Напоминание себе о том, чтобы замедлить темп, сделает это привычкой.
5. Заземлите себя и свое окружение
Одна из моих любимых новых практик для борьбы с моей врожденной потребностью работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю — это заземление.
Заземление — это когда вы ходите босиком на природе. Вы намеренно проводите время, чувствуя, как ваши ноги касаются земли.
Да, я понимаю, что это может звучать как самая хиппи-диппи. Но не стучите, пока не попробуете.
Каждый раз, когда я снимаю обувь и просто чувствую землю подо мной, я естественным образом замедляюсь. Я клянусь, что это практика осознанности, которая помогает мне присутствовать.
Если вы не можете найти свой ритм дня, снимите обувь на улице. Это займет всего минуту, но это одна минута, которая может полностью избавить вас от спешки.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью.
👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Вам не обязательно жить с ногой на педали газа 24/7. Используйте шаги из этой статьи, чтобы притормозить. Потому что, когда вы нажмете на тормоза, вы можете обнаружить, что наслаждаетесь жизнью, которая вас окружает, гораздо больше.
Можно ли сказать, что сейчас вы жили в спешке? Какой ваш любимый совет, чтобы перестать торопиться по жизни? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!
Эшли Кайзер Писатель
Физиотерапевт, писатель и любитель активного отдыха из Аризоны. Самопровозглашенный наркоман темного шоколада и постоянный адреналиновый наркоман. Одержима своей собакой и в зависимости от дня мой муж тоже.
Хватит торопиться и торопиться по жизни
Источник: kewl/Pixabay
Несколько недель назад я начал работать с новым клиентом.
Она занятой профессионал, жена и мама своего маленького сына. До того, как мы начали работать вместе, она описывала себя как перегруженную «всепоглощающей» работой, которая выплескивалась на ее личную жизнь.
Когда мы впервые встретились, я сразу заметил, что она живет «в бегах». Все время. Масштабирование от одной вещи к другой, но никогда не чувствовало, что что-то привлекло ее должное внимание или было сделано в меру ее способностей.
Она шла слишком быстро, и это не сработало.
Однако к тому времени, когда я пишу это, ее жизненный опыт значительно улучшился. Мы начали решать эту проблему, как только я ее заметил. Почти сразу она осознала, что замедление и более преднамеренная во всем (по сравнению с гонками и карабканьем свой путь в течение дня) быстро изменили как ее рабочую, так и домашнюю жизнь.
Я постоянно вижу это у работающих женщин, особенно у работающих мам. Я вижу это в себе, если не буду осторожен.
Когда мы чувствуем себя напряженными и занятыми, когда у нас слишком много дел, возникает соблазн (и, возможно, даже логично) постоянно подталкивать себя.
Копайте глубже и прорвитесь через этот напряженный рабочий день.
Вставайте, бегите по утренней рутине, бегите на работу (или к своему рабочему столу, если вы все еще работаете из дома). Всегда немного опаздываете на встречи, вы постоянно чувствуете, что просто пытаетесь пройти, вырабатывая ответы на электронные письма во время любого перерыва, который вы можете найти.
Зачем останавливаться на полноценный завтрак, перерыв или обед, у кого есть время?
Вернитесь домой или вернитесь в свою личную жизнь, где вы, надеюсь, проведете немного личного или семейного времени. Однако на заднем плане, либо в вашей голове, либо в ваших действиях, вы все еще пытаетесь выполнить дела, связанные с работой. Выкачивайте эти вечерние электронные письма в любые промежутки, которые вы можете найти (или, в худшем случае, прямо перед сном). Фу! №
Когда вы действуете из-за этого привычного толчка и спешки, вы настолько сосредоточены на выполнении дел, что никогда не присутствуете полностью.
Вы постоянно чувствуете напряжение, фон загоняет гул под кожу. Это утомительно. Это также не очень устойчиво, хотя многие люди делают это годами подряд. Неудивительно, что часто возникают выгорание или другие проблемы с психическим или физическим здоровьем. Разум и тело пытаются привлечь наше внимание, пытаются нас замедлить.
Как я всегда говорю своим клиентам, занимающимся коучингом руководителей, моя цель не в том, чтобы принести в жертву ваш бизнес или профессиональный успех на алтарь «жизненного баланса». Наоборот. Если вы замедлитесь, будете работать и жить более осознанно, и если вы будете лучше заботиться о себе, вы, вероятно, будете намного эффективнее. Во всем в своей жизни.
Вот несколько стратегий, которые можно попробовать, если вы устали от спешки и хотите начать жить:
1) Осознайте свою привычку торопиться или спешить. Когда вы поймаете себя на том, что делаете это, спросите себя, действительно ли это необходимо. Действительно ли дополнительные секунды или минуты, которые вы можете выиграть, стоят всего напряжения и стресса? (скорее всего нет)
2) Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что торопитесь или чувствуете возбуждение, сделайте паузу и сознательно замедлите темп.
Сделайте несколько глубоких вдохов (вероятно, вы дышите очень поверхностно). Расслабьте напряженные плечи. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, но без лишнего давления. Вероятно, вы обнаружите, что можете выполнять большинство задач более эффективно, находясь в намеренно более расслабленном состоянии.
3) Оставьте себе время, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь, или подготовиться к следующей встрече и т. д. Отпустите любые волшебные идеи о времени, которые заставляют вас торопиться, постоянно опаздывать, карабкаться и чувствовать себя не в своей тарелке. Одно только это действие будет иметь огромное значение в том, как вы и ваши дни чувствуете себя.
4) Забудьте о многозадачности и позвольте себе роскошь присутствия во всем, что вы делаете. Из исследований мы знаем, что многозадачность на самом деле не работает. Это просто заставляет вас чувствовать себя более усталым и рассеянным. Конечно, иногда вам может понадобиться позаботиться о чем-то, пока вы заняты чем-то другим, но не превращайте это в привычку.