7 способов перестать сравнивать себя с другими
42 116
В детстве меня не волновало, что делают остальные. У меня был свой план, я жила по своим правилам. Я не сравнивала себя с другими и не позволяла чужим поступкам влиять на мою жизнь. А потом я выросла и превратилась в застенчивого рака-отшельника.
Я перестала быть той, которая верила, что может начать свое дело или написать роман. Я стала наблюдать за другими и сравнивать свои сумбурные дни с чужими яркими, словно из фильма, буднями. Я застряла в этом состоянии.
Я всеми силами старалась выбраться из черной дыры, но в итоге все время скатывалась обратно. Я перестала «стараться стать лучшей версией себя». Мысли о провале стали сильнее моей тяги к успеху. Меня засосало в водоворот стыда и оправданий. И именно благодаря этому я поняла: пора что-то менять.
Я нашла в себе силы заново полюбить жизнь. Вот что мне помогло.
1. Живите осознанно
Осознанное отношение к собственным поступкам творит с нами чудеса: мы начинаем лучше разбираться в себе.
Старайтесь отлавливать моменты сравнения себя с другими и пресекать их на корню. Пока мы продолжаем сравнивать себя, это все сильнее деморализует вас.
2. Научитесь любить себя
Часто мы сравниваем себя с окружающими, потому что забыли, кто мы такие и чего хотим от жизни. Мы больше не верим в путь, по которому следуем, и «бежим с корабля».
Однако если вы наладите отношения с самими собой, это развеет дурные мысли. Полюбите себя – это поможет понять, чего вы стоите и что вы можете предложить миру.
3. Помните: у вас всегда есть выбор
Наблюдая за чужими достижениями, немудрено почувствовать, что наша жизнь не удалась. Но не забывайте: тот, с кем мы себя сравниваем, принял много решений, прежде чем добрался туда, где он сейчас.
Если вы чувствуете себя подавленным, сконцентрируйтесь на делах и задачах
Пока мы сравниваем себя с другими, это парализует нас и помешает строить жизнь, о которой мы мечтаем.
Не допускайте этого.
Вы можете дать миру очень многое. Не душите свои мечты и надежды. Если вы чувствуете себя подавленным, сконцентрируйтесь на делах и задачах. Подталкивайте себя вперед к достижению цели.
4. Задумайтесь о своих целях
Единственный плюс сравнения себя с другими в том, что так мы смотрим на жизнь под другим углом и понимаем, что хотим большего. Но вместо того чтобы просто мечтать о новой жизни, используйте это время для переоценки целей.
Если вы хотите жить по-другому, сначала нужно разобраться, как к этому прийти. Займитесь сбором информации, решите, что именно нужно изменить, и сделайте это. Это позволит вам почувствовать, что вы контролируете свою жизнь.
5. Гордитесь своей уникальностью
Любовь к себе – не разовая практика: вы должны проявлять ее каждый день. Не бойтесь признавать свои особенности и отличия от других. Вы должны обрести собственный голос, чтобы делиться талантами и способности с окружающим миром.
Если кто-то другой живет иначе, это не значит, что ваш подход неправильный.
У каждого свой путь. Вы же не хотите прожить всю жизнь, притворяясь другим человеком?
6. Принимайте свои недостатки
Будем реалистами: быть неидеальным – абсолютно нормально. Вы должны предпринимать попытки, падать, вставать и снова падать. Этот процесс помогает вам вырасти в личностном плане и примириться с мыслью, что не всегда выходит так, как вы задумали.
Если вам кажется, что с другими этого не происходит, это не так.
7. Уважайте чужие достижения
Когда вы научитесь ценить чужие достижения, ваша удовлетворенность собственной жизнью тоже вырастет. Мы должны поддерживать друг друга. Каждый день мы сталкиваемся с проблемами, поэтому нужно ценить все хорошее, что происходит – будь то наш собственный или чужой успех.
Радоваться за другого человека и ценить его успехи – отличный способ стать счастливее.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Тебе не угодишь»: почему некоторые всегда недовольны
«Парень не хочет лечиться от зависимости.
Остаться или уйти?»
«В 15 лет я стал замкнутым, узнал, что не могу любить. Как избавиться от апатии?»
Сколько свободного времени нужно для счастья? Психологи назвали точные цифры
Почему партнер уходит: 3 основные причины — мнение психолога
Найти свою половинку в Эмиратах: две истории с (не)счастливым концом
Зачем мы едим на самом деле: 3 главные функции — узнайте, как стать счастливее
«Я не чувствую любви — из-за этого у меня нет подруг и отношений»
Как перестать сравнивать себя с другими: 5 несложных шагов
153 924
Познать себяЧеловек среди людейПрактики how to
У него был старший брат: и ростом выше, и в плечах шире. Так что он отлично знает, о чем говорит, когда утверждает, что сравнивать себя с другими — болезненное и в лучшем случае бесполезное, а в худшем — крайне вредное занятие. Джошуа Беккер — общественный деятель, пастор протестантской церкви, писатель, блогер, отец двоих детей и приверженец «минимализма».
Под последним понимается образ жизни, девизом которого могло бы стать: «Стремиться к важному и избавляться от всего, что от этого отвлекает».
Джошуа Беккер цитирует американского президента Теодора Рузвельта: «Сравнение — вор радости» и предлагает пять шагов к избавлению от этой скверной привычки. Но сначала — чуть подробней о том, почему это так вредно.
Почему нельзя сравнивать себя с другими?
1. Нечестно
Мы сравниваем худшее, что знаем о себе, с лучшим, что думаем о других.
2. Неизмеримо
Только глупцы верят, что все хорошее на свете можно сосчитать или измерить.
3. Отнимает время
У каждого из нас есть 86 400 секунд в день. И потратить хоть одну из них на сравнение себя с другими — это на одну секунду больше, чем нужно.
4. Несправедливо
Ваши дары, таланты, успехи и достижения полностью соответствуют тому, для чего вы пришли в этот мир, и уникальны. Поэтому их нельзя сопоставить с тем, что делают другие.
5. Вредно
Сравнивая, вы ничего не выиграете, но многое потеряете, например вашу гордость, чувство собственного достоинства, увлеченность и азарт.
Сравнения мешают радоваться. Они не добавляют ценности, смысла или радости жизни, только отнимают это.
6. Бесконечно
Никакие новые успехи не помогут — всегда найдется, с чем или с кем еще себя сравнить.
7. Непродуктивно
Сравнение направлено не на того человека. Вы можете распоряжаться только одной жизнью — своей. Сравнивая себя с другими, мы расходуем ценную энергию и вкладываем в других то, что должны вкладывать в себя.
Если вам знакомы такие переживания — все вместе или некоторые, вы вероятно, захотите узнать, как обходиться без них и с чего начать.
Как избавиться от этой привычки?
1. Отмечайте свои успехи
Будь вы инженер, музыкант, врач, мать или студент — у вас свой взгляд на вещи, личный опыт и собственные таланты. У вас есть способность любить, помогать другим, служить общему делу. Вы располагаете всем, чтобы творить добро на своем участке мира. Держите в уме эту возможность и вспоминайте о прошлых успехах — они дадут мотивацию для новых свершений.
2. Стремитесь к важному
Самые большие ценности в жизни скрыты от взгляда: любовь, скромность, сопереживание, щедрость, великодушие. И для этих достижений нет мерки. Стремитесь прежде всего к этим сокровищам и не обращайте внимания на определение успеха, навязанное обществом.
Порой соревновательность идет на пользу, но жизнь — не соревнование. Мы все вместе были брошены в это самое время на эту самую планету. И чем быстрее мы прекратим соревноваться с другими в попытке «выиграть», тем быстрее мы начнем все вместе работать над тем, чтобы понять свое место в мире.
Первый и самый важный шаг для преодоления привычки проводить сравнения — это ценить работу других и радоваться ей. Благодарность также помогает заметить то хорошее, что уже принадлежит нам в этом мире.
3. Напоминайте себе, что никто не совершенен
Обращать внимание на дурное далеко не так полезно, как видеть хорошее. Однако важно напоминать себе, что никто не совершенен, ни у кого нет жизни без печали и забот.
Победа невозможна без преодоления препятствий. У каждого свои беды, независимо от того, достаточно ли вы близки этому человеку, чтобы знать о них.
4. Поменяйте обстановку
В следующий раз, поймав себя на сравнении с другими, встаньте с места и пройдитесь. Измените окружение, чтобы подтолкнуть к изменению мысли.
5. Найдите вдохновляющие примеры
Сравнивать свою жизнь с жизнью других глупо. Но вдохновляться примером других и учиться у них — мудро. Постарайтесь уловить разницу. Интересуйтесь жизнью людей, которые вас восхищают, читайте их биографии, черпайте оттуда вдохновение. Обратите внимание на то, какие установки ведут к положительным переменам в жизни, а какие влияют на нее плохо.
Если нужно сравнивать, сравнивайте себя с собой. Нам следует стараться стать лучше, чем мы есть, — не только ради самих себя, но и ради тех, кто рядом. Поддерживайте себя в хорошей физической форме и хорошем расположении духа. Продвигайтесь вперед каждый день. И учитесь праздновать достигнутые вами успехи, не сравнивая себя с другими.
Умная колонка Яндекс Новая Станция Мини (с часами)
Вместо регулярных сравнений с другими людьми гораздо продуктивнее инвестировать в себя, в частности в качество своей жизни. Умная колонка станет для вас отличным помощником и собеседником, упростит выполнение многих дел и раскрасит серые будни.
Реклама. ООО «Яндекс»
Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Тебе не угодишь»: почему некоторые всегда недовольны
«Парень не хочет лечиться от зависимости. Остаться или уйти?»
«В 15 лет я стал замкнутым, узнал, что не могу любить. Как избавиться от апатии?»
Сколько свободного времени нужно для счастья? Психологи назвали точные цифры
Почему партнер уходит: 3 основные причины — мнение психолога
Найти свою половинку в Эмиратах: две истории с (не)счастливым концом
Зачем мы едим на самом деле: 3 главные функции — узнайте, как стать счастливее
«Я не чувствую любви — из-за этого у меня нет подруг и отношений»
Как перестать сравнивать себя и найти себе цену
Возможно, Аманда более опытна, чем вы.
Крис может быть сильнее тебя. Тина может быть умнее тебя. И Кори красивее. Но если вы на секунду подумаете, что не можете постоять за себя другими способами, вы только окажете себе медвежью услугу. Мы не только научим вас, как перестать сравнивать себя с другими, но и углубимся в то, что вам следует делать вместо этого.
Самая важная вещь, которую нужно помнить в жизни, это то, что каждый сталкивается с той или иной битвой. Вы можете не видеть этого в своих взаимодействиях с ними, но это не значит, что этого не происходит. Что миру больше всего нужно от вас, так это ваша доброта. Так что давайте перестанем сравнивать себя.
Почему сравнение разрушительно
Позволять себе впадать в игру сравнения и сравнивать свой мир с жизнями других людей контрпродуктивно и разрушительно. При этом использование людей в качестве образцов для подражания и попытки жить в соответствии с идеалами, основанными на достижениях других людей, могут быть полезными. Однако в этой статье мы говорим о ловушке сравнения, которая приводит к негативным мыслям, низкой уверенности в себе, низкой самооценке и просто сильному удару по самооценке.
Сравнение — вор радости. – Неизвестно
Мы все можем использовать сравнение, чтобы стать лучше. Требуется много энергии, чтобы посмотреть на собственную жизнь и сказать: «Я мог бы добиться большего успеха» по сравнению с образцами для подражания. При этом, если вы корите себя, или сравнение наполнено завистью, ревностью, неполноценностью, это неправильное сравнение.
Личностный рост происходит от сравнения себя с тем человеком, которым вы были вчера. Это постоянное соревнование с самим собой, чтобы стать лучше. Ваше прошлое «я» — единственный человек, который может дать вам практические способы улучшить вашу жизнь и личностный рост.
Как перестать сравнивать себя с его или ее бывшим
Мы все делали это: сравнивая себя с его бывшей или даже новой любовью. Пока вы встречаетесь с людьми (то есть до того, как найдете того самого), и у мужчин, и у женщин возникает ощущение отчаяния. Я знаю, потому что очень отчетливо помню, как это происходило со мной.
Вы думаете, что все ваши неудачные отношения — это признак того, что с вами что-то не так. Вы начинаете ревновать к бывшим или новым партнерам, задаваясь вопросом, все ли они лучше, а вы просто предмет для шуток. Но однажды, когда вы, наконец, найдете мистера или миссис Правильно, вы поймете, как разрушились все эти отношения. Вы увидите, что заставляет ваши правильные отношения работать хорошо.
Если вы обнаружите, что завидуете другим людям, вы только вредите себе, строя правильные отношения с вашим нынешним партнером. Чтобы построить отличный фундамент, вам нужно заботиться о себе: физически, умственно, духовно. И вам нужно иметь достаточно любви к себе, чтобы передать ее кому-то еще, чтобы отношения работали. Когда вы находитесь в правильных отношениях, вы не будете сравнивать себя с другими. Вы будете слишком заняты любовью к себе, своему партнеру и всем вокруг.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитации
Как перестать сравнивать себя с другими физически
Весь смысл похода в спортзал состоит в том, чтобы позаботиться о своем физическом теле. Приходи в форму. Но когда вы впервые присоединяетесь, вы совсем не похожи на окружающих. Вы можете чувствовать себя как маленькая капля. В то время как у парня или девушки рядом с вами есть тело, которое вы хотите иметь. И поэтому либо вы проводите все время в своей голове, беспокоясь о том, что люди думают о вас. Или ты уйдешь и никогда не вернешься. Всегда будет кто-то, кто в лучшей форме, чем вы, или, может быть, вы чувствуете, что выглядите лучше, чем вы. И игра в эту игру со сравнением сведет вас с ума!
Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это стать лучше, чем тот человек, которым вы были вчера. Когда вы смотрите на кого-то, у кого тело, которое вы хотите, лучше всего спросить у него совета. Представьте, как многому вы можете научиться у кого-то, если вам будет интересно узнать о них, а не запугать.
Если бы вы спросили их: «Как часто вы тренируетесь? Какие виды тренировок вы делаете? Какую пищу вы едите? Как остановить тягу? Как вы поддерживаете свою мотивацию?» У них можно многому научиться.
Как перестать сравнивать себя с другими в учебе
Вам действительно не понравится этот ответ. Но настоящая проблема здесь… в тебе. Сравнивая себя с другими в учебе вместо того, чтобы опустить голову и учиться, вы отдаляете себя от достижения успеха. Представьте, если бы вы потратили достаточно времени, чтобы просто выйти из головы и направить эту энергию на учебу. Перечитайте книгу для теста во второй раз. Провел час на YouTube, просматривая учебник по теме. Проведите пару часов с одним или двумя одноклассниками, чтобы поделиться идеями и заметками, чтобы получить другие точки зрения и нарисовать свои собственные.
Соревнование может подстегнуть вас, чтобы вы захотели учиться усерднее. Но это также может ухудшить вас, понизить вашу самооценку и отвлечь вас от того, чего вы на самом деле хотите.
Еще одна вещь, которую следует иметь в виду, академики очень краткосрочны. Как только вы попадаете в реальный мир, вы забываете больше половины того, что выучили в школе. Если вы средний студент, но вы сосредоточены на изучении как можно большего количества навыков, чтобы добиться успеха в своей карьере, вы все равно можете добиться успеха. Успех в учебе не гарантирует долгосрочного успеха в будущем. Сосредоточьтесь на обучении, а не на победе… и вы выиграете.
Как перестать сравнивать себя с другими
1. Отдавать себе должное
На этой планете живут миллиарды людей. Некоторые продолжат совершать великие дела. И, возможно, этим кем-то будете вы. Вы не можете изменить прошлое. И некоторые вещи будут вне вашего контроля (например, ДНК, которую вам дали). Но у тебя все настоящее и будущее впереди. Вы можете помочь нуждающимся. Вы можете улыбаться незнакомым людям. Вы можете проводить больше времени с друзьями и семьей. В ваших силах изменить жизнь людей к лучшему.
Черт возьми, у вас есть возможность изменить свою жизнь к лучшему. Если вы сравниваете себя с другими, вы можете работать над развитием тех маленьких причуд, которых, по вашему мнению, вам не хватает, чтобы подняться на новый уровень.
2. Примите себя таким, какой вы есть
Тем не менее, вы все равно хотите принять себя таким, какой вы есть. Я поступил в университет на нейробиологию. Ко второму году я провалил обязательный предмет, который, как я знал, у меня не было никаких шансов освоить. В этом классе я учился изо всех сил, и у меня не было проходного балла. Это было разрушительно. Однако эта неудача привела меня к моему нынешнему пути. И я гораздо счастливее делать это. Возможно, вы никогда не станете скрипачом мирового уровня или таким же великим физиком, как Эйнштейн, но вы все равно можете внести значительный вклад в общество. И ты по-прежнему важная часть мира. Ваши действия меняют мир к лучшему, даже если кажется, что это не так. Когда вы чувствуете себя неполноценным, помните о принятии как о важной добродетели.
3. Делайте комплименты другим
Наша неуверенность заставляет нас делать и говорить глупости. Сравнивая себя с другими, вы начинаете чувствовать себя меньше. Более небезопасно. Более хрупкий и грустный. Лучший способ не допустить, чтобы вас затянуло в негативный водоворот, — это сосредоточить свою энергию на том, чтобы делать комплименты другим. Когда вы видите что-то замечательное в человеке, скажите ему об этом. Это поможет вам создать личность доброго человека. И со временем люди начнут замечать в вас и положительные черты.
Если вы сначала будете добры, люди, скорее всего, со временем станут лучше относиться к вам. В конце концов, вы начнете слышать положительные отзывы о том, что вам вторят коллеги. И это поможет вам понять, какова ваша собственная ценность и влияние. Поэтому вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сделайте им комплимент и сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошим человеком.
4. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании
Если вы постоянно сравниваете себя с другими, пришло время сосредоточиться на самосовершенствовании.
Вы никогда не добьетесь успеха, если все ваше мышление или психическое здоровье вращаются вокруг успеха всех остальных. Найдите время, чтобы прочитать несколько книг. Нет, это не обязательно должны быть книги по самопомощи. Может быть, вы читали что-то, чтобы освоить новый навык. Или вы читаете книгу на тему, о которой ничего не знаете. Вы никогда не знаете, когда эти чтения пригодятся.
Самосовершенствование также может включать в себя нахождение времени для медитации, физических упражнений и осознанного питания. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, чем человек, которым вы были вчера. Не нужно соревноваться с коллегами, одноклассниками, братьями и сестрами или кем-либо еще. Их успех находится вне вашего контроля. То, что вы можете контролировать, — это ваш собственный успех. Как далеко вы идете. Сколько ты нажимаешь. Какие усилия вы приложили. И как долго вы настойчивы. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя лучше, чем вы когда-либо были.
Станьте тем, кем вы стремитесь быть, а не копией другого человека.
5. Выразите благодарность за то, что у вас есть
У вас так много вещей, что люди могут вам позавидовать. Если у вас есть ноги, которые работают, есть люди, которые катаются в инвалидных колясках, выбирая самый длинный путь в мире к чертовому лифту, которые хотели бы получить места так же быстро, как вы. Если вы умеете танцевать неловко, на вечеринке буквально кто-то смотрит на вас, завидуя тому, насколько свободным вы можете быть с другими людьми. Если у вас есть доступ к чистой воде, в мире есть люди, которые используют сложные системы для очистки мочи, чтобы избежать обезвоживания. Зачем ты сравниваешь себя с другими?
Жизнь не всегда легка. Но, чувак, у тебя, вероятно, есть масса вещей, которые заставляют других сравнивать себя с тобой. Попробуйте медитацию «Любящая доброта за благодарность», чтобы выразить благодарность тому, кто помог вам или вдохновил вас. И быть благодарным за то, что у вас уже есть.
Не принимайте эти мелочи как должное. И поверь мне, у тебя много дел.
6. Не поддавайтесь страху
Вероятно, когда вам страшно, вы сравниваете себя с другими. Вы боитесь потерять все, ради чего упорно трудились, боитесь потерпеть неудачу и боитесь осознать, что у вас нет того, что нужно. Или что ты не особенный. Чужой успех не является негативным отражением вас. Это положительное отражение их талантов, упорного труда и настойчивости. У вас тоже есть все эти вещи.
Хотите добиться успеха? Без проблем. Но вы должны приложить усилия, чтобы стать лучше. Вы должны быть добрее к другим, вам нужно работать дольше и вы должны строить более крепкие отношения. Читайте больше книг. Медитируйте чаще. Не сползайте вниз, потому что ваши страхи овладевают вашим мозгом. У вас есть то, что нужно — вам просто нужно немного поднажать.
7. Верь в себя
Пора перестать сравнивать себя и начать верить в себя. Представьте, какое большое влияние вы могли бы оказать, если бы верили в себя.
Когда вы сравниваете себя с другими, на самом деле вы говорите: «Все остальные лучше меня». Это неправда. Ты не лучше и не хуже других. Ты просто другой. И хорошо другое. Различные возможности для новых идей. Она помогает другим решать проблемы и дополняет мир. Вы должны перестать унижать себя.
Веря в себя, вы можете прожить жизнь, оказав неизгладимое впечатление. Вы можете создать наследие, которое сохранится на несколько поколений. Вы можете добиться успеха, которого желаете. Но если вы позволите этим негативным мыслям затуманить ваше мышление, вы никогда не увидите мир таким, каким он мог бы быть. Вы будете слишком заняты, прячась за успехом своих «заклятых соперников». Сосредоточьтесь на том, чтобы быть частью команды. Помогите другим выиграть, и вы тоже выиграете. Поддерживайте успехи других людей, и вы будете расти сами. Все, что вам нужно, это знать, что вы неудержимы и можете добиться всего, чтобы сделать мир лучше. Так что надо хотя бы попробовать.
8. Сравните себя с собой
В реальном мире вы не против мира.
Как мы уже говорили ранее, это вы против себя. Вместо того, чтобы пытаться быть лучше своей семьи, лучшего друга или коллеги, постарайтесь быть лучше, чем вчера. Черт, попробуй быть лучше, чем ты два часа назад. Возможно, вы злились или завидовали кому-то, и это больше отнимает у вас, чем приносит. Вы действительно хотите продолжать так жить? Не пора ли получить то, что ты заслуживаешь.
Потратьте время на чтение книг на интересующую вас тему. Найдите время каждый день, чтобы медитировать и отпустить ситуацию. Делайте упор на свое здоровье, употребляя питательную пищу и занимаясь спортом каждый день. Посвятите время хобби, которое отвлечет вас от стресса, умственных проблем или трудностей, с которыми вы сталкиваетесь. Переключив внимание, вы перестанете сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на своих действиях, мыслях и словах.
Ваша очередь
Пожалуйста, перестань сравнивать себя с другими. Вы сияете ярко по-своему. Вам не нужно пытаться быть похожим на других или побеждать их.
Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, чем вы были вчера. Делайте маленькие шаги, чтобы победить вчера вас. Улыбайся больше. Помочь другим. Учиться дольше. Работайте умнее. Укрепляйте отношения. Будьте тем, кем вы стремитесь быть, а не клоном того, кем, по вашему мнению, является кто-то другой.
Как лайф-коуч научил меня не сравнивать себя с другими
Мои друзья были как зеркало. Все, что я мог видеть, были мои недостатки, смотрящие на меня.
Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что люди сравнивают себя друг с другом с незапамятных времен.
Я не сомневаюсь, что доисторический человек завидовал размеру пещеры своего соседа или жаждал его замечательных навыков обращения с кремнем.
Иногда эти сравнения могут быть полезны. Они могут дать вам план для улучшения и вдохновить вас измениться. В других случаях они могут быть средством разобрать себя и увидеть все, что, по вашему мнению, не так с вами.
Сравнение было для меня в основном мимолетным опытом.
Я отмечал успехи друзей или фигуру инфлюенсера в Instagram и завидовал, но боль всегда была недолгой. Так было до тех пор, пока к моему кругу общения не присоединилась новая девушка.
Она была всем, чем я не был. Или все, что я думал я не был. Яркая, веселая, общительная. Люди сразу же полюбили ее, и удача, казалось, всегда приземлялась прямо к ее ногам.
Лиза* быстро стала одной из моих близких подруг. Несмотря на нашу глубокую связь, ее великолепие разорвало меня на части.
Она была как зеркало, но все, что я мог видеть, это мои недостатки, смотрящие на меня.
Все, чего я достиг, было испорчено ее достижениями, которые почему-то всегда казались высшими. Я никогда не мог соответствовать, как бы я ни старался. Это сокрушало меня ежедневно.
Я мог бы ожидать таких чувств в 16 лет, но мне было 30, я был взрослый человек, который редко чувствовал угрозу чужому успеху. Но Лиза привлекла внимание к моей неуверенности.
На интеллектуальном уровне я знал, что во мне есть свои достоинства.
Но эмоционально я просто не мог туда попасть.
По сравнению с этим все в моей жизни казалось меньше чем. Я не была ни красивой, ни веселой. Я не был ни таким бесстрашным, ни таким талантливым. У меня было не так много друзей, и я не был так привлекателен для противоположного пола.
Моя уверенность пошатнулась, и я чувствовал себя по-настоящему бесполезным. Все эти чувства усиливались чувством вины за то, что я так относился к другу. Я искал в Интернете повсюду некоторые практические советы, которые я мог бы использовать, чтобы помочь мне преодолеть эти чувства.
Я знал, что мне понадобится серьезная помощь, чтобы преодолеть это. С большим трепетом я отбросил свои страхи в сторону и заручился поддержкой Сары, лайф-коуча, которая в конечном итоге выведет меня из этого ступора.
В течение нескольких недель Сара давала мне практический набор инструментов, который помог мне перестать сравнивать себя с другими и осознать красоту и ценность собственной уникальности.
Вот чему она меня научила.
Сара сразу же перешла к сути нашей первой сессии и объяснила мне кое-что важное: присвоение имени чему-либо снижает его силу.
Сара заставила меня дать моему внутреннему критику — этому критическому голосу внутри, который указывает на все мои предполагаемые недостатки — имя.
Я остановился на имени Сиара, и когда мы познакомились поближе, я обнаружил, что она была особенно противной. Сиара хотела, чтобы я думал, что никогда не был достаточно хорош.
Она любила напоминать мне, что я часто позволяю страху взять верх надо мной, что я могу сбросить несколько фунтов и что я неуклюжа в больших компаниях.
Было мучительно слышать, как я позволил этому голосу в моей голове ругать меня. Теперь, когда я дал ей имя, я мог узнать, когда она заговорила.
Я мог бы сделать следующий важный шаг к освобождению себя из ловушки сравнения: начать с ней разговор.
Я всегда считал себя хорошим другом, но Сара заметила, что я не был для себя особенно хорошим другом.
«Как бы вы утешили друга в кризисной ситуации?» она спросила меня.
Я ответил, что посижу с ней и обсужу ее чувства. Я бы утешил ее и напомнил ей, какой она замечательный человек. Я бы, наверное, крепко обнял ее.
Сара сказала мне, что когда Сиара сядет за руль, мне нужно поговорить с ней с любовью и пониманием.
Когда Сиара всплывала в моей голове, я начинал диалог. Я спрашивал Сиару, как она себя чувствует и почему она так себя чувствует. Я сопереживал ей, говорил ей слова поддержки и напоминал ей обо всех причинах, по которым она замечательная.
У Сары было одно простое правило: если не хочешь сказать это другу, не говори этого себе.
Следуя этому правилу, я начал понимать, откуда берутся некоторые из моих страхов. Я смог понять, почему Лиза вызвала во мне эти чувства.
Я пришел к выводу, что мы оба были в одинаковых жизненных ситуациях и что она преуспевала именно в тех областях, в которых, как мне казалось, я терпел неудачу.
Когда мы сравниваем себя с другими, мы концентрируемся на всех их достоинствах и достижениях и игнорируем свои собственные. Вот почему Сара поощряла меня вести учет всех хороших дел, которые я сделал.
Неважно, кем они были: если я чем-то гордился, я делал запись об этом. Вскоре у меня появилась пухлая папка с делами, которые я совершил за несколько недель.
Если я преуспел в проекте на работе, я его записал. Если я помог другу в кризис, в него пошел. Если я тащился в спортзал утром, когда мне очень не хотелось идти, я записывал это.
Глядя на все, чего я добился, как в большом, так и в малом, моя самооценка укрепилась. Я почувствовал прилив гордости. Я понял, что Лиза великолепна, но и я тоже во многих отношениях. По словам Сары, забота о себе может включать в себя честный и непрерывный самоанализ.
Это процесс взгляда внутрь себя и поиска того, что ты найдешь. Сара поощряла меня вести дневник и записывать свои мысли, особенно когда моя самооценка падала.
Как только эти мысли были на странице, я мог наблюдать за ними и решать, были ли они правдой или просто результатом моего чувства неполноценности.
Я смог распаковать их и расшифровать, откуда они могли взяться, и это невероятно освободило меня.
Это не всегда было легко. Противостоять некоторым из моих темных чувств было трудно, но, глядя им прямо в глаза, я получил силу двигаться вперед.
Мое сравнение не закончилось после моего последнего сеанса с Сарой.
Да, я стал лучше понимать свои уникальные таланты, навыки и качества. Я стал намного увереннее, и больше не видел в Лизе соперницы. Я почувствовал себя легче. Друзья заметили, что я, казалось, был в отличном состоянии.
Меня больше не тяготило чувство неполноценности, и я больше не беспокоился о том, чтобы скрыть свою ревность. Я мог отмечать успехи Лизы так же, как и свои собственные.
Сравнивая себя, я чувствовал себя потерянным. Это лишило меня радости и заставило чувствовать себя несчастным.
Неуверенность в себе, которую я чувствовал, отразилась и на других сферах моей жизни.
Я не всегда присутствовал с друзьями, потому что я играл в игру сравнения в своей голове. Свидания были обречены на провал, потому что я с самого начала не чувствовал себя хорошо.
Как только Сара дала мне инструменты, я стал более четко понимать, чего хочу в жизни и как этого добиться. Меня не тяготила неуверенность в себе, которая сдерживала меня раньше. Отказ от сравнения позволил мне снова наслаждаться жизнью.
Работа с этими инструментами является постоянной практикой. Даже сейчас я знаю, что мне нужно поддерживать этот внутренний диалог с Сиарой и продолжать пополнять свой список достижений. Я знаю, что важно регулярно заглядывать внутрь себя, чтобы противостоять неприятным эмоциям.
Освободиться от сравнений — это не линейное путешествие. На дороге бывают неровности, моменты неуверенности и сомнения. Но соблюдение практики, которой меня научила Сара, помогло сохранить мою самооценку на одном уровне.