Как перестать психовать и нервничать по любому поводу упражнения: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

5 советов, как перестать постоянно раздражаться и злиться на все вокруг

Неприятные ситуации или события всегда вызывают злость, гнев, раздражение. Это совершенно естественные реакции, но нужно следить за тем, чтобы они не стали постоянными спутниками по жизни. Если даже незначительные неприятности вызывают очень сильное раздражение и гнев, то здесь уже вырисовывается психологическая проблема, требующая срочного принятия мер. Как перестать раздражаться на людей, их поведение и поступки, на события, происходящие вокруг? Попробуем ответить на этот вопрос.

Содержание:

• 1
  Если всё бесит…
• 2 Устранение негативных эмоций
• 3 Найдите, осознайте и возьмите под контроль болевые точки
• 4 Необходимо понять, что все зависит только от вас
• 5 Снимайте усталость
• 6 Не бойтесь перемен

Если всё бесит…

Раздражительность, привычка нервничать по пустякам, сильно злиться по любому поводу – все это не приводит ни к чему хорошему. Постоянное пребывание в таких негативных состояниях существенно ухудшает качество жизни. Близкие люди, коллеги, друзья начинают с осторожностью относиться к раздражительному человеку. А в конечном итоге общение и вовсе может сойти на нет. Но если человек при этом задумывается, как перестать постоянно раздражаться и нервничать, значит не все потеряно. Нужно приложить немного усилий, осознать причины таких реакций, поработать над собой, и все изменится к лучшему. Есть несколько приемов, которые можно для этого использовать.

Устранение негативных эмоций

Если у вас появился гнев, вы злитесь на кого-то, но нашли в себе силы не сорваться и не выплеснуть этот негатив, чтобы не испортить отношения, это уже хорошо. Но если все это вы будете держать в себе, не дадите выход плохим эмоциям, они разрушат вас изнутри. Придумайте способ избавления от негатива, что-то, что поможет выпустить пар. Может, это будет боксерская груша в спортзале, подушка, в которую вы будете кричать, или еще что-то подходящее.

Найдите, осознайте и возьмите под контроль болевые точки

Бывает, что из-за одного события или происшествия, начинает бесить буквально все. И уже даже обычные вещи вызывают раздражение. В этом случае нужно искать корень проблемы, понять, что именно стало основной причиной гнева. Для этого на листе бумаги напишите все, что вас раздражает и бесит, а потом проведите доскональный анализ каждого пункта в списке. Затем нужно подумать о том, можно ли избежать дальнейшего столкновения с перечисленными раздражителями или хотя бы сократить их появление в жизни.

Необходимо понять, что все зависит только от вас

Жизнь человека только в его власти, и ответственность за все лежит только на нем. Никто не поможет ему изменить отношение к окружающему миру, если он сам не осознает эту необходимость. Подумайте, может, это из-за ваших убеждений вас бесит все на свете? Может, в появлении негативных эмоций виноваты ваши ожидания? Вы хотели одного, а получили другое. Но ведь не все в жизни складывается так, как мы хотим. И тем более не всегда ожидания оправдываются. Когда вы поймете это, взять под контроль свою жизнь, спокойствие и благосостояние будет легче.

Снимайте усталость

Банальная усталость может стать главной причиной раздражительности и гнева на все происходящее вокруг. Поэтому надо стараться снимать усталость любыми возможными способами. Для начала необходимо оптимизировать рабочий день, восстановить сон. Можно попробовать сменить обстановку или найти новое интересное занятие в свободное время. Нужно хорошо отдыхать от повседневной рутины. Разнообразьте свой досуг, находите новые увлечения и варианты отдыха. По возможности сразу, когда снова почувствуете раздражение, переключайте свои мысли на что-то хорошее или начинайте заниматься тем, что приносит вам удовольствие.

Не бойтесь перемен

Если бесит все, например, на работе, причем очень давно, подумайте, действительно ли вы находитесь на своем месте? Что держит вас там, где все раздражает? Может, дело в том, что вы боитесь перемен? Смена работы – это, конечно, определенный стресс. Но иногда это единственный выход из ситуации. То же самое можно сказать и про другие сферы жизни. Поменять можно не только место работы, но и место жительства, и круг общения. Такие кардинальные перемены, конечно, требуются не всегда. Но и их не стоит бояться. Определитесь с тем, чего вы действительно хотите, и двигайтесь в этом направлении. Если ничего не менять, то негативные эмоции съедят вас, приведут к депрессии или более печальным последствиям.

Избавляйтесь от негативных эмоций любыми способами, держите курс на спокойствие и позитив. Пройдите для начала курс Викиум «Детоксикация мозга», чтобы избавиться от негатива, устранить усталость и восстановить сон. А далее займитесь саморазвитием, чтобы неизменно следовать к тому, чего вы хотите добиться в жизни.

Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Существует определенная группа людей, которая постоянно находится в состоянии беспокойства. При решении одной проблемы человек начинает переживать о другой. Такое состояние отнимает много жизненной энергии и мешает радоваться жизни. Наслаждаться полноценно жизнью, живя в ритме современного города, это непростая наука. Для того чтобы получать удовольствие от жизни необходимо научиться внутреннему спокойствию.

Рассмотрим ряд важных рекомендаций, которые помогут перестать нервничать нам по-любому поводу. Прежде всего, необходимо усвоить одно важное правило – человеку не под силу решать все проблемы сразу. Все проблемы, заботы, личные переживания идут сплошной чередой. Каждый из нас по-своему справляется с трудностями. Кто-то собирает всю волю в кулак, другой прячется, погружаясь в другую работу, третий справляется со всеми сложностями, шутя.

Решаем проблемы по мере их поступления

Не старайтесь сразу брать на себя весь груз ответственности избавиться от сложностей за короткий отрезок времени. Важно научиться решать трудности по мере их возникновения, а не психовать. Не жалейте о прошлом. Усвоив урок прошлого, необходимо стремиться к поставленной цели. Решать необходимо только те проблемы, которые являются наиболее важными в данное время. Не стоит чрезмерно заострять внимание на прошлом, так как его все равно не изменить. Пустые мечты о будущем тоже не должны занимать большую часть времени вашей жизни. Главное, научиться жить здесь и сейчас. Ведь мы не знаем, какие сюрпризы приготовило нам будущее.

В чем причина беспокойства?

Тревожный человек неоднократно слышит от окружающих такое слово, как успокойся. Нередко после этого слова мы не успокаиваемся, а заводимся еще сильнее. Попробуем взглянуть на данную проблему немного с другой стороны. Беспокойство — это наши эмоции. Крайне важно научиться держать их под контролем. Следует стараться не допускать такой ситуации, чтобы эмоции взяли верх над вашими действиями и мыслями. Это поможет успокоиться и перестать нервничать.

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

• Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

• Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

• Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

• Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

• Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана, www.vitamarg.com

упражнений и панических атак: что на первом месте?

Симптомы во время тренировки и панической атаки на удивление похожи. Их отношения ближе, чем вы могли подумать.

Помимо улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, мышц и костей (и это лишь некоторые из них), регулярные занятия спортом также дают массу преимуществ для психического здоровья, включая снижение уровня беспокойства и стресса.

«Исследования показали, что упражнения могут быть средством от беспокойства и успокаивают сенсорную нервную систему, вырабатывают эндорфины [гормон хорошего самочувствия] и снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя», — говорит доктор Андреас Михаэлидес, главный психолог. в Noom в Нью-Йорке.

Тем не менее, усердная тренировка может иметь для некоторых противоположный результат, вызывая чувство беспокойства и даже вызывая полномасштабные приступы паники.

Так что же стоит за этим, и как вы можете помочь сохранить эндорфины и избежать эскалации?

Вроде. В то время как физические упражнения сами по себе не вызывают панических атак или беспокойства, последующие волновые эффекты могут.

Если у вас была паническая атака, вы хорошо знаете некоторые ее симптомы — потливость, учащенное сердцебиение, одышку, головокружение и тошноту. Многие из них также могут возникать после кардио или высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Обнаружение признаков панической атаки во время тренировки может вызвать у некоторых тревогу и стресс. Но какая наука стоит за этим?

«Упражнения, особенно интенсивные, могут стимулировать собственную защитную систему нашего тела или реакцию «бей или беги», — говорит доктор Джеффри Дитцелл, психиатр из Нью-Йорка.

«Приступы паники… определяются как физиологическая чрезмерная реакция на то, что можно считать нормальным физиологическим стрессом. Панику, вызванную физическими упражнениями, можно испытать, когда человек увеличивает интенсивность усилий, стимулируя нашу симпатическую нервную систему, чтобы подготовиться к бегству или борьбе», — говорит Дитцелл.

Как только появляются физические симптомы паники, внутреннее смятение может пробудиться и усугубить переживания.

«Могут быть опасения, что произойдет что-то конкретное и пугающее. Например, что они упадут в обморок, потеряют сознание, умрут, обмочятся, будут унижены», — объясняет доктор Марианна Трент, писатель и клинический психолог из Ковентри, Великобритания. «Это продолжает вызывать физические симптомы».

В результате это может быстро превратиться в порочный круг.

Исследование, проведенное в Германии в 2009 году, показало, что люди с сопутствующим тревожным или паническим расстройством имеют более высокий риск возникновения симптомов, связанных с паникой, во время или после тренировки.

«Паника обычно начинается с чрезмерного акцента на обычных физических ощущениях тела, таких как учащенное сердцебиение и чувство пота», — добавляет Трент. «Поэтому имеет смысл, что у людей, склонных к панике, физические упражнения также могут вызвать паническую атаку».

Технически любой может испытать тревогу или приступ паники во время или после тренировки. Как отмечает Трент, приступы паники должны с чего-то начинаться, и «возможно, никогда раньше не было приступов паники, но они внезапно возникают».

Как долго длятся панические атаки, вызванные физической нагрузкой?

Исследования также показывают, что паника, вызванная физической нагрузкой, обычно ощущается остро и в течение короткого периода времени. Регулярная аэробная активность может помочь в облегчении симптомов, связанных с паническим расстройством, таких как тревога и депрессия, в долгосрочной перспективе.

Вот 19 простых кардиоупражнений для любого уровня опыта, которым вы можете заниматься где угодно.

В то время как некоторые тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий, а другие укрепляют силы, в отношении паники и беспокойства все не так однозначно.

«Вы с большей вероятностью будете испытывать тревогу во время интенсивных тренировок, потому что сердечно-сосудистая деятельность увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление», — говорит доктор Меган Маркум, главный психолог миссии для Майкла в Сан-Хуан-Капистрано, Калифорния. «[И] симптомы тревоги также включают учащение пульса и артериального давления».

Но Трент добавляет, что важно помнить, что ситуации у всех разные. «Все, что повышает частоту сердечных сокращений, изменяет частоту дыхания и заставляет кого-то потеть, может способствовать панике», — говорит она.

«Иногда некоторые виды травматической паники могут быть вызваны, когда кто-то принимает определенное положение тела, — говорит Трент. Таким образом, в то время как поза ребенка может быть очень расслабляющей для некоторых, для других она может вызвать больше паники, чем перспектива спринтерских кругов.

«Внешние факторы стресса, ваш уровень физической подготовки и текущие ресурсы, а также предшествующее восстановление могут играть роль в том, как вы можете воспринимать свои тренировки», — говорит Дитцелл.

Вы когда-нибудь пили кофе или энергетик перед тренировкой, чтобы получить дополнительный заряд энергии? Вы не одиноки: многие из нас так поступают — было доказано, что кофеин стимулирует многие области тела и повышает производительность, концентрацию и даже уровень сжигания жира.

Однако, когда дело доходит до приступов паники, «кофеин и тревога не подходят друг другу в постели», — утверждает Трент. «Поскольку многие физические воздействия кофеина в любом случае могут ощущаться как беспокойство, прием этого стимулятора может привести к тому, что люди будут больше замечать эти физические симптомы, что может поддерживать цикл паники».

Находитесь ли вы в тренажерном зале или бегаете по парку, социальное давление также может спровоцировать чувство паники.

«Некоторые могут испытывать симптомы, когда сталкиваются с ситуациями переодевания на глазах у других, запугивания другими, которые находятся в лучшей форме, страха [относительно] правильного использования оборудования и даже светской беседы перед групповыми упражнениями», — говорит Михаэлидис. .

Кроме того, исследования подтверждают, что упражнения в конкурентной среде вызывают психологические и физиологические реакции на стресс, особенно у тех, кто склонен к тревоге.

Физическая активность имеет решающее значение для психического и физического здоровья, поэтому избегать ее — не лучшая идея. Кроме того, отмечает Михаэлидис, «избегание усиливает эту тревогу». Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск возникновения беспокойства и избавиться от приступа паники.

Позаботьтесь о своей голове

«Тревога процветает в таком занятом мире, как наш, поэтому важно соблюдать гигиену психического здоровья, чтобы поддерживать низкий уровень тревожности в любых ситуациях, в том числе во время занятий спортом», — говорит Маркум.

Гигиена психического здоровья может включать:

• общение с друзьями
• сокращение времени, проводимого перед экраном
• постоянный сон
• сострадание к себе дыхание восстанавливается, а пульс учащается. с разумной скоростью, «успокаивающее ритмичное дыхание — это здорово», — предлагает Трент.

  Это так просто, как кажется: через нос медленно вдохните, считая до четырех, затем выдохните, считая до четырех, и повторите. Хотите знать больше? В этой статье объясняется, как и почему глубокое дыхание отлично снижает тревогу.

  Знайте, когда сделать перерыв

  Если во время тренировки вы чувствуете тревогу или панику, поймите, что лучше остановиться, чем продолжать. «Выпейте немного воды и не бойтесь присесть на некоторое время», — говорит Маркум. Это поможет вам справиться с проблемами до того, как они начнут развиваться.

  Поговорите с терапевтом

  Повышенная тревога, которую вы чувствуете, когда испытываете симптомы панической атаки, может быть вызвана более глубокой проблемой, поэтому стоит поговорить с экспертом, чтобы узнать, как определить и устранить то, что может подпитывать ваши чувства.

  «Я бы посоветовал всем, кто испытывает панику, обратиться к специалисту в области психического здоровья с соответствующей квалификацией, например, к клиническому психологу, чтобы можно было внести соответствующие изменения, чтобы помочь преодолеть возникшие трудности», — рекомендует Трент.

  Хотя между ними существует определенная связь, сами по себе упражнения не вызывают тревоги или паники.

  Скорее, возникающие физиологические реакции могут действовать как триггер. И хотя те, кто регулярно испытывает панику, подвержены большему риску панической атаки, связанной с физическими упражнениями, она может возникнуть у любого.

  Кроме того, ВИИТ-тренировка может с большей вероятностью стимулировать физиологические реакции, которые мы часто связываем с приступами паники, — учащение пульса и учащение дыхания. Но реакция на физические упражнения у всех разная, поэтому что-то более легкое все же может вызвать панику.

  Используя тактику, которая может помочь уменьшить беспокойство и разорвать цикл паники, вы можете вернуться к работе над тем, чтобы стать самым сильным и здоровым. В конце концов, упражнения для здоровья важны, но они также должны приносить удовольствие!

  Что это вызывает и как с этим бороться

  В идеальном мире самой сложной частью похода в спортзал будет тренировка, а не проход через двери. Однако, если мысли о перемещении по оборудованию, наблюдении или оценке или даже об использовании раздевалки вызывают беспокойство, вы не одиноки.

  Беспокойство перед тренажерным залом, также называемое «запугиванием спортзала», распространено и может затронуть любого, особенно сейчас, когда люди возвращаются в спортзалы после тренировок дома в разгар COVID-19.пандемия.

  Читайте дальше, чтобы узнать, как определить общие триггеры беспокойства в тренажерном зале, а также узнать о стратегиях преодоления стресса и альтернативных тренировках.

  В тот или иной момент вы могли испытывать тревогу, страх или смущение из-за занятий в тренажерном зале.

  Возможно, вы боитесь того, что другие люди подумают о вашей внешности или способностях. Возможно, вы понятия не имеете, что делать или как пользоваться оборудованием, и вам кажется, что люди будут осуждать вас.

  Возможно, вас беспокоит, что там будет слишком многолюдно, слишком много микробов или машины, которыми вы обычно пользуетесь, будут конфискованы. Или, может быть, вы чувствуете себя неловко в раздевалке, одеваясь рядом с незнакомцами.

  Если вы когда-либо чувствовали себя так, знайте, что вы не одиноки.

  По данным Американской психиатрической ассоциации (АПА), тревожные расстройства являются наиболее распространенными расстройствами психического здоровья и в какой-то момент затрагивают почти 30% взрослых. Эти чувства, которые APA определяет как «ожидание беспокойства в будущем», могут проявляться как мышечное напряжение и избегание (1).

  Упражнения полезны не только для физического, но и для психического здоровья. Выявление триггеров и изучение механизмов преодоления беспокойства в спортзале может помочь вам уверенно шагнуть в спортзал, победить эти негативные чувства и пожинать плоды упражнений.

  Как и любой другой тип беспокойства, тревога в тренажерном зале может быть сложной и индивидуальной, но вот несколько распространенных сценариев, которые могут ее вызвать:

  Вы новичок

  Если вы никогда раньше не занимались в прошло много времени, вы можете испугаться. Будут ли все остальные лучше меня? Будут ли люди осуждать меня? Что мне делать и как начать? Эти мысли и чувства, называемые ситуативной тревогой, провоцируются незнакомыми ситуациями (2).

  Вы сменили спортзал

  Возможно, вы какое-то время тренировались в одном тренажерном зале, но недавно сменили его. Навигация по новой планировке, поиск раздевалки и туалета, поиск оборудования, которое вы хотите использовать, и вхождение в новый распорядок могут вызвать беспокойство.

  У вас проблемы с использованием тренажера

  Возможно, вы действительно хотите использовать тренажер для жима ногами, но не можете понять, как его настроить. Вы смущаетесь и смущаетесь.

  Вы должны переодеться на глазах у других

  Если вы пришли в спортзал с работы или планируете пойти куда-нибудь после тренировки, вам, возможно, придется переодеться до или после тренировки. Делая это в общественной раздевалке, вы можете чувствовать себя некомфортно.

  Тренажерный зал действительно переполнен

  Особенно в условиях пандемии переполненные помещения могут вызывать беспокойство у многих людей. Тревога после COVID — это реальная вещь, и идея вернуться к жизни, какой мы знали ее до пандемии, может вызвать чувство страха и неуверенности (3).

  Вы женщина, которая хочет заниматься в обычно мужском тренажерном зале

  Использование тренажерного зала может пугать женщину, даже если вы не новичок в тренажерном зале.

  Одно исследование, в котором приняли участие 116 женщин студенческого возраста, показало, что значительная часть из них знала о преимуществах тренировок с отягощениями, но все же не принимала рекомендуемого количества.

  Частично участники называли время и усилия барьерами. Тем не менее, исследователи также обнаружили, что чувство осуждения и запугивания, а также отсутствие знаний о том, как использовать оборудование, также способствовали этому.

  Исследование предполагает, что занятия тяжелой атлетикой для женщин или специальное для женщин помещение в тренажерном зале могут дать им мотивацию двигаться вперед (4).

  Несколько стратегий помогут вам преодолеть волнение перед тренажерным залом и провести отличную тренировку.

  Проведите исследование и познакомьтесь

  Причиной некоторой тревоги является страх перед неизвестным, поэтому, получив как можно больше информации заранее, вы почувствуете себя более уверенно (5).

  Начните онлайн с изучения объекта, его удобств и предложений класса. Затем отправляйтесь на экскурсию, знакомясь со зданием и персоналом.

  Начинайте медленно

  Не думайте, что вам нужно идти ва-банк во время вашего первого посещения тренажерного зала. Выберите небольшую цель, которая вам удобна — потратьте 10 или 15 минут на кардиотренажер или просто потянитесь — и назовите это тренировкой. Затем постройте свой путь оттуда.

  Наймите тренера

  Работа с личным тренером даже в течение одного занятия может помочь вам узнать, какие упражнения нужно делать, как их выполнять, как настраивать оборудование и как планировать свои тренировки.

  Будьте конкретны в своих потребностях; если вы хотите пройти только один сеанс, чтобы ознакомиться с упражнениями и оборудованием, это вполне верная цель.

  Если вы хотите, чтобы программа следовала, укажите это. А затем, поработав над этой программой в течение месяца или двух, возможно, запланируйте еще один сеанс, чтобы вывести свою рутину на новый уровень.

  Отправляйтесь с другом

  Посещение тренажерного зала с другом или членом семьи, который знает, что делать, может обеспечить утешение, поддержку и руководство. Кроме того, это убирает часть неизвестного из уравнения. После того, как вы почувствуете себя комфортно, работая со своим приятелем, отправляйтесь на самостоятельную работу.

  Попробуйте групповой фитнес

  Если у вас социофобия, групповые занятия фитнесом могут быть не идеальным решением.

  Тем не менее, занятия в группах иногда уменьшают тревогу, связанную с незнанием того, что делать в тренажерном зале, поскольку вы можете следовать за инструктором или товарищами по тренировкам. Как только вы почувствуете себя комфортно и станете частью группового фитнес-сообщества, вы можете улучшить общее психическое здоровье (6).

  Планируйте свое время и свои тренировки

  Наличие плана не только является ключом к управлению временем и эффективности, но также избавляет от страха перед неизвестным.

  Если вы точно знаете, какие упражнения хотите выполнять и в каком порядке, вы сможете сосредоточиться на тренировке, а не на неуверенности в том, что делать дальше. Кроме того, если использование раздевалки вызывает у вас беспокойство, выясните, как вы можете избежать этого, придя на тренировку одетым.

  Используйте глубокое дыхание и позитивное мышление

  Если вы чувствуете себя подавленным, сосредоточьтесь на своем дыхании, сосредоточившись на диафрагмальном дыхании. Было показано, что этот тип техники дыхания, при котором вы активно задействуете диафрагму и расширяете живот, снижает уровень стресса и кортизола (7).

  Вы также можете попытаться переосмыслить свой негативный внутренний диалог. Например, если вы обеспокоены тем, что люди оценивают вашу внешность, измените свою мысль с «этот человек думает, что я большой и не в форме» на «этот человек здесь, чтобы тренироваться и сосредоточиться на своих собственных действиях».

  Это может показаться слишком упрощенным, и мы это понимаем. Тем не менее, если вы можете начать с того, что сначала заметите негативный образ мыслей, а затем со временем предпримете шаги, чтобы бросить ему вызов и переключиться на позитивный разговор с самим собой, вы можете заметить, что вы можете направить больше смелости, чтобы пройти через двери спортзала.

  Продолжайте в том же духе

  Чем больше вы идете, тем увереннее вы становитесь и тем легче вам будет ступить внутрь. Естественно хотеть избегать спортзала, если он вызывает беспокойство, но если вы найдете механизмы преодоления, которые работают для вас, и будете придерживаться их, со временем вы увидите улучшения.

  Исследователи годами изучают связь между физическими упражнениями и психическими расстройствами, такими как тревога. Они обнаружили четкую связь между повышенной физической активностью и более низким уровнем тревоги и депрессии.

  Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с тревогой и депрессией проводят много времени в малоподвижном образе жизни — больше, чем среднее население (8).

  К счастью, упражнения помогают справиться с симптомами психического расстройства. Фактически, недавнее исследование показало, что независимо от того, какие упражнения вы делаете, вы все равно будете пожинать плоды улучшения психического здоровья.

  286 участников исследования были разделены на группы упражнений высокой и низкой интенсивности и контрольную группу. У людей в обеих группах упражнений наблюдалось большее улучшение как тревожных, так и депрессивных симптомов по сравнению с участниками контрольной группы (9).).

  Но хотя упражнения как высокой, так и низкой интенсивности могут улучшить психическое здоровье, вы можете задаться вопросом, сколько упражнений необходимо, чтобы увидеть результаты. Было показано, что даже короткая 10-минутная быстрая прогулка снижает уровень тревожности (10).

  Несмотря на то, что преодоление беспокойства в спортзале ради хорошей тренировки поможет только укрепить ваше психическое и физическое здоровье, если вы не в состоянии преодолеть беспокойство, связанное с тренажерным залом, не позволяйте этому помешать вам оставаться физически активным.

  Если тревога в спортзале мешает вашей активности, попробуйте эти альтернативы.

  Тренируйтесь дома

  Сегодня на рынке представлено множество отличных фитнес-приложений, а также тренировок, которые можно транслировать на YouTube или других веб-сайтах. Даже если у вас нет оборудования, вы можете найти то, что вам подходит.

  Тренируйтесь на свежем воздухе

  Если позволяет погода, прогуляйтесь или пробежитесь на свежем воздухе, поиграйте в теннис или баскетбол или поплавайте. Есть много способов оставаться активными вне стен тренажерного зала.

  Найдите тренажерный зал меньшего размера, более инклюзивного

  Если раньше вы посещали большой тренажерный зал, то, возможно, меньший по размеру, более инклюзивный тренажерный зал позволил бы вам побороть страх перед тренажерным залом. Изменение настроек может быть именно тем, что вам нужно для успеха.

  Тревога в тренажерном зале может быть нормальной частью начала нового путешествия в тренажерном зале.