Как перестать нервничать из за работы: Жутко нервничаю из-за работы, не могу расслабиться в выходные(( Как успокоиться?

Содержание

Жутко нервничаю из-за работы, не могу расслабиться в выходные(( Как успокоиться?

05 ноября 2010, 12:20

05 ноября 2010, 12:22

05 ноября 2010, 12:27

Научитесь расслабляться. Сидя, глубокий вдох — выдох и так 3 раза. Выделяйте в течение рабочего дня 5-10 минут для того, чтобы побыть в одиночестве и не думать ни о чем (обеденный перерыв идеально для этого подойдет). Ваш мозг отдохнет, «перезагрузится» и начнет работать с новыми силами, а ваша работоспособность повысится. Удачи Вам!

05 ноября 2010, 12:28

б) на ночь, чтобы уснцть пейте Пустырник Форте 2 таблетки

в) побалуйте себя чем-нибудь, что любите: шоппинг, ну или тортик)) мелочь, а приятно

05 ноября 2010, 12:30

если нет, то начните ходить в спорт зал, на уроки танцев, и т. п. по вечерам, чаще встречайтесь с друзьями, планируйте отдых, поездки. в таком случае мысли о работене будут занимать столько времени.

05 ноября 2010, 12:30

Елена

Автор, хочу вам дать полезный совет! ведите записи в ежедневнике или в блокноте. Записывайте, что вам нужно делать, а после того ,как сделали — вычеркивайте. Тогда и паники не будет. если вы еще только начинаете работать, то не помешает записать, что и как необходимо выполнять. Така сказать, алгоритм действий. Когда у меня на работе завал, я пишу себе много-много записок и вешаю их у рабочего стола, а вполнив работу — рву и выкидываю. Такой кайф от этого ловлю ))))) Научитесь расслабляться. Сидя, глубокий вдох — выдох и так 3 раза. Выделяйте в течение рабочего дня 5-10 минут для того, чтобы побыть в одиночестве и не думать ни о чем (обеденный перерыв идеально для этого подойдет). Ваш мозг отдохнет, «перезагрузится» и начнет работать с новыми силами, а ваша работоспособность повысится. Удачи Вам!

05 ноября 2010, 12:39

Serendipity

а) попейте Афобазол

б) на ночь, чтобы уснцть пейте Пустырник Форте 2 таблетки

в) побалуйте себя чем-нибудь, что любите: шоппинг, ну или тортик)) мелочь, а приятно

05 ноября 2010, 12:43

Гость

Serendipityа) попейте Афобазол

б) на ночь, чтобы уснцть пейте Пустырник Форте 2 таблетки

в) побалуйте себя чем-нибудь, что любите: шоппинг, ну или тортик)) мелочь, а приятноОфигенные советы!!! Ну и дура Особенно по поводу Афобазола и пустырника. Сама принимаешь эту рекламу, сколько раз в день?

05 ноября 2010, 12:48

05 ноября 2010, 13:13

#10

Многие техники эмоциональной разгрузки пытаются повлиять на симптом («нужно правильно дышать», «нужно отвлечься (заместить)»), забывая об этиологии состояния.

Важно проанализировать и вычленить из ситуации то, чего конкретно вы боитесь, что внушает вам наибольший страх. Обычно, размышление об этом внутри ситуации вызывает аффективное противодействие (больно, не хочется, блокируется), но преодолев эту установку и «разложив ситуацию по полочкам», перейдя от «кома» проблемы к «снежкам» опасений, вы устраните основной источник конфликта.

05 ноября 2010, 13:35

#11

Уверенности нет, что сохранит работу, поэтому и страхи и переживания.

Когда закрепится на работе — расслабится, и все тревоги уйдут.

05 ноября 2010, 13:38

#12

05 ноября 2010, 13:51

#13

Гость

Тут и так ясно — автор боится своего несоответствия должности, что ее из-за недоделок с работы попрут, а работа нравится. Вот и выслуживается.

Уверенности нет, что сохранит работу, поэтому и страхи и переживания.

Когда закрепится на работе — расслабится, и все тревоги уйдут.

05 ноября 2010, 14:13

#14

05 ноября 2010, 14:34

#15

05 ноября 2010, 15:13

#16

05 ноября 2010, 15:39

#17

Гость

Автор,попейте действительно афабазол — снимает все рабочие тревоги,проверено не только мной, но и моими подругами.

05 ноября 2010, 15:42

#18

Гость

15. Дык работа и коллектив новые, она не знает, от кого что ждать:) и последствия просчитать не может.

05 ноября 2010, 16:07

#19

Работу оценивают конкретные люди, чье мнение важно автору, и от которых зависит ее судьба на этом месте.

Плохой доклад на конференции испортит имидж автора в коллективе. Я думаю, она из-за этого больше волнуется, чем из-за фактической пользы доклада:)

05 ноября 2010, 16:08

#20

05 ноября 2010, 16:20

#21

05 ноября 2010, 16:50

#22

Гость

18. Ну вы странный, не переживает же она из-за ошибок ради работы:)

Работу оценивают конкретные люди, чье мнение важно автору, и от которых зависит ее судьба на этом месте.

Ее страхи могут быть вызваны личностным перфекционизмом, когда больше осуждения со стороны начальника, человек боится выказать не полное соответствие внутренней установке, они могут иметь иррациональный характер, как некая навязчивая идея, никак с истинным положением дел не связанная.

Эксперты Woman.ru

Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 065
Алёшина Мария
Психолог
82 ответа
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,. ..
17 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа

05 ноября 2010, 17:52

#23

Личностный перфекционизм на новой работе в новом коллективе — не думаю, это уж слишком:) чтобы быть самым сильным мотивом.

05 ноября 2010, 19:03

#24

05 ноября 2010, 23:43

#25

Гость

По две таблетки на ночь пью уже месяц и проблему не снимает и сейчас парюсь по поводу командировки сразу после праздников и в воскресенье улетаю и все мозги этим заняты,мне нужно выступать с докладом на серьезной конференции,я наверное просто рехнусь до конца праздников из-за этого доклада и уже перед зеркалом его сама себе читала

Удачи:))

06 ноября 2010, 14:53

#26

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 352 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 017 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
666 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?
930 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа

07 ноября 2010, 23:16

#27

10 мая 2014, 21:27

#28

06 июля 2015, 12:42

#29

07 октября 2015, 20:15

#30

08 декабря 2015, 17:23

#31

08 декабря 2015, 20:25

#32

Кристина

Мы недавно с мужем ругались так, я пол ночи заснуть не могла, трясло всю, аж сердце так быстро билось.

15 декабря 2015, 21:43

#33

Вераника

Вот как раз на такие случаи и надо иметь дома успокоительные. Тут выше писали про Валосердин, очень хорошее успокоительное, не одним поколением проверенное уже, мне помогало много раз.И успокоит нервы и ритм сердца в норму приведёт.

15 декабря 2015, 22:51

#34

Нюся

А как состояние после него, работать можно, не буду, как зомби?

02 июля 2017, 14:29

#35

14 октября 2018, 11:29

#36

Елена

Новые темы

Выпила таблетку для прерывания беременности, жалею
Нет ответов
Два плодных яйца, одно с эмбрионом ,а второе пустое
1 ответ
История любви езида и кыпчачки
1 ответ
Кто такой куколд?
3 ответа
Судьба не зря разводит с любимыми?
Нет ответов

16 ноября 2019, 17:14

#37

25 ноября 2019, 20:19

#38

28 ноября 2019, 22:33

#39

Serendipity

Да, принимаю. И судя по Вашему посту, Вам тоже не мешало бы:)

28 ноября 2019, 22:37

#40

Гость

Не ссоритесь девочки, я бухгалтер по зпл, и каждый месяц когда закрываю, пересчитываю во сне до 500 человек.

28 ноября 2019, 22:43

#41

Гость

Афобазол — это химия. Не пейте, мне вообще не помог. Лучше глицин попейте.

Каждый день на работе очень сильно нервничаю.

05 июня 2010, 21:20

05 июня 2010, 21:24

Можеш и ГЛИЦЫН попить.

05 июня 2010, 21:24

05 июня 2010, 21:27

Мне бабы нужны только что бы их е. .ать — более ни для чего.

Разговаривать с ними, а тем более с ними работать — неинтересно просто.

05 июня 2010, 21:30

сыночек Серёжа

Ненавижу с бабами работать в принципе. Мне бабы нужны только что бы их е..ать — более ни для чего. Разговаривать с ними, а тем более с ними работать — неинтересно просто.

05 июня 2010, 21:36

Гость

А х-ули тогда ты здесь делаешь???

05 июня 2010, 21:37

05 июня 2010, 21:39

Тут очень важно питание и нахождение на свету, эндорфинов и серотонина не хватает в крови, отсюда и нервы, еще здоровый сон в одно и тоже время, а не сидеть до трех часов ночи.

05 июня 2010, 21:42

05 июня 2010, 21:43

#10

05 июня 2010, 22:09

#11

05 июня 2010, 22:11

#12

06 июня 2010, 00:05

#13

06 июня 2010, 11:04

#14

06 июня 2010, 21:05

#15

07 сентября 2010, 00:14

#16

02 ноября 2010, 06:13

#17

18 января 2012, 15:20

#18

А так, по совету подружки пила новопассит — помогает. Особенно во время сессии, когда вообще седеешь

23 августа 2014, 01:23

#19

14 октября 2014, 23:03

#20

Вита

Друзья! Всё будет хорошо! Бог не даёт испытаний не по силам! У меня на работе всё хорошо, и я желаю Вам того же!

04 декабря 2015, 01:00

#21

09 декабря 2015, 23:09

#22

Эксперты Woman.ru

Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 062
Алёшина Мария
Психолог
82 ответа
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,. ..
17 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа

15 марта 2016, 14:42

#23

Натали

Я вот то же на работе сильно нервничаю, порой хочется прям закричать на весь офис, а если ещё начальник на меня на орёт, то меня вообще от нервов и злости трясёт ужасно. Сейчас вот я приспособилась, пью Валосердин в таких ситуациях. Помогает очень эффективно, я быстро успокаиваюсь.

15 марта 2016, 23:21

#24

Натали

22 марта 2016, 11:18

#25

Гость

я в аналогичной ситуации. мозгами понимаю, что нервничать так нельзя, что много работы, в любой момент можно бросить и все такое и все равно нервы шалят ужасно… так переживаю, чтоб все было правильно. а ведь прихожу с работы и плачу от того что руки трясутся, нервы совсем слабые…

22 марта 2016, 16:21

#26

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 352 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 017 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
666 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
930 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа

08 апреля 2016, 13:18

#27

Ляйсан

У меня почти такое же. Но я пока студентка, не работаю, но в институте царит тоталитарный режим. Сдать до какого-то числа все домашки, а иначе — незачет, вследствие чего, недопуск, а значит вылетаешь в три счета. Потому очень сильно нервничаю и устаю. А так, по совету подружки пила новопассит — помогает. Особенно во время сессии, когда вообще седеешь

12 апреля 2016, 16:21

#28

27 апреля 2016, 15:37

#29

Раиса

Я тоже свои проблемы с раздражительностью решаю просто — пью Валосердин. Там все, что нужно, чтобы успокоить и сердце, и нервы. Более того, сон восстанавливается полностью. Ведь не секрет, что многие болезни атакуют именно тогда, когда человек не высыпается, сильно устает, и организм истощается. И что интересно, сонливости утром нет. Просто советую.

27 апреля 2016, 17:40

#30

Раиса

27 апреля 2016, 17:42

#31

Раиса

13 мая 2016, 11:34

#32

17 мая 2016, 11:35

#33

17 августа 2016, 01:36

#34

20 октября 2016, 18:46

#36

Гость

Прямо какая то реклама валосердина….хотя самой тоже надо попробовать)) на работе работа не прет,в работе мало что понимаю,потому что НЕ МОЁ,коллектив своеобразный,но работать вместе можно..меня больше бесит,что директор меня недолюбливает,или ненавидит..только непонятно почему. И это давит. 4 дня меня не было на работе,я самый счастливый человек! Завтра снова туда,нервяк сплошной,уснуть не могу. А мозгом понимаю,работать НАДО,надо работать по определению,и еще потому что ребенок и кредиты!

07 ноября 2016, 20:38

#37

Новые темы

СБЕР, работа, знаки судьбы, трудоустройство
1 ответ
Делали вам работодатели гадости вдогонку?
23 ответа
Критерии поиска работы
3 ответа
Увольняться или оставаться на работе?
3 ответа
Почему работодатели жалуются что нет хороших работников?
2 ответа

12 декабря 2017, 19:27

#38

02 февраля 2018, 00:12

#38

Кира

Когда я начинала опыт в работе с личными продажами, я не думала, что продержусь так долго, нервы были на пределе, так как очень нелегко найти точки соприкосновения с незнакомыми людьми. За то так уж вышло, я познакомилась с женщиной, которая не первый день в этой сфере, она мне посоветовала таблетки Магнерот, которые помогли мне справиться со стрессовыми ситуациями на работе. Магнерот стал моим партнером по бизнесу!

24 апреля 2018, 08:26

#39

Kuzinatra

5, сыночек здесь сам с собой ведет беседу; подозреваю, что еб*т он тоже сам себя, из принципа

24 апреля 2018, 08:32

#40

18 мая 2018, 10:43

#41

26 ноября 2019, 10:44

#42

Очень переживаю из-за разных ситуаций на работе

Очень переживаю из-за …

15 апреля 2011, 21:35

Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы.
..
496 ответов
Не хочу работать. Никогда
8 517 ответов
Как долго Вы искали/ищете работу?
4 998 ответов
Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!
2 343 ответа
Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?
2 891 ответ
Почему стыдно не работать?
4 367 ответов
Должно ли государство платить пенсии самозанятым?
329 ответов
Почему сейчас так трудно найти работу?
2 005 ответов
Прийти на собеседование в джинсах и футболке?
342 ответа
Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?
2 306 ответов

32 ответа

Последний —

03 февраля, 12:46 Перейти

15 апреля 2011, 22:51

15 апреля 2011, 22:52

Ансортед

Это с опытом приходит. Сознание того, что ничего страшного не случилось, чтотэто всего лишь работа. Чувства вины у работника может еще вызывать «прессинг» со стороны начальства. Если руководство грамотное, то сами помогут разрулить косяк, а если дураки- то будут обвинять подчиненных

15 апреля 2011, 22:54

15 апреля 2011, 22:56

15 апреля 2011, 22:58

15 апреля 2011, 23:43

Гость Z

Старайтесь закрывать дверь в комнату «Работа» до следующего дня. Как Скарлет — я буду думать об этом завтра!

15 апреля 2011, 23:48

Заставляла себя. Всё, вышла на улицу √ думай об ужине чтобы такое приготовить, о планах на вечер, мечтай о принце (если его нет), пой песенку (не вслух желательно)). Вот так «насилуя» себя, я перестала думать о работе после 18-00.

Тем более у вас гос. организация! Думать о работе можно круглосуточно, если это ваш бизнес, и чем больше работаете, тем выше шансы на успех.

15 апреля 2011, 23:51

#10

Так вот, убедила себя, что кричит она всегда и на всех √ раз, значит я не самый плохой работник, а во-2, это ЕЕ связки горло и пусть их надрывает дальше.

Моя нервная система спокойна при этом)

16 апреля 2011, 01:01

#11

16 апреля 2011, 09:17

#12

Джемайма

А вот мне интересно, успокоительные таблетки действительно помогают? То есть если начальник будет орать, будешь стоять с пофигистским видом и не реагировать?

16 апреля 2011, 10:37

#13

Этим правилам я и следую до сих пор. Вроде помогает. Удачи вам)

16 апреля 2011, 12:53

#14

16 апреля 2011, 12:56

#15

В бане

автор, а ваш строгий начальник сам не ошибается что ли?

16 апреля 2011, 19:05

#16

16 апреля 2011, 23:06

#17

Печенька

Мучилась так два года-пока не сменила работу,и,соответственно ,начальника-который уж очень любил любую несуществующую проблему возвести в степень-и измывать мозг..сейчас все ок..все очень зависит от атмосферы..

16 апреля 2011, 23:14

#18

Арина

Нет, он очень редко ошибается, умный очень. .. Ам когда чем то недоволен, то у него сразу выражение лица -такое, что всё, конец света и ед. выход веревка и мыло

12 мая 2011, 23:49

#19

19 ноября 2012, 10:14

#20

21 октября 2015, 19:51

#21

17 ноября 2015, 16:42

#22

Эксперты Woman.ru

Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 062
Алёшина Мария
Психолог
82 ответа
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,. ..
17 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа

17 марта 2016, 20:27

#23

13 декабря 2017, 23:08

#24

16 февраля 2018, 19:51

#24

08 февраля 2019, 10:05

#25

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 352 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 017 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
666 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
930 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа

08 февраля 2019, 10:20

#26

25 ноября 2019, 20:15

#27

03 марта 2021, 23:09

#28

Ансортед

20 октября 2021, 20:28

#30

02 ноября 2022, 19:35

#31

08 января, 18:02

#32

Екатерина

По своей работе часто накатывает такая раздражительность. У бухгалтеров каждый отчет видимо так. Пока побегаешь по всем инстанциям, постоишь в огромных очередях с такими же нервными вообще истеричкой можно стать. Спасаюсь в такие периоды Витанго. Кстати, действовать начинает быстро и через полчасика после того, как выпьешь — на все смотришь спокойно. Обычно его при раздражительности пью.

03 февраля, 12:46

#33

девушка

Нет, надо наоборот больше работать, отработать свои ошибки — ведь это бесценный опыт. И надо помнить, что ты не одна такая делаешь ошибки, а их делают все. Не ошибается тот, кто за работу и не брался)

Новые темы за сутки:

СБЕР, работа, знаки судьбы, трудоустройство
1 ответ
Делали вам работодатели гадости вдогонку?
23 ответа
Критерии поиска работы
3 ответа
Увольняться или оставаться на работе?
3 ответа
Почему работодатели жалуются что нет хороших работников?
2 ответа
Работающие женщины с детьми, как вы все успеваете?
8 ответов
Почему мужчины не становятся айтишниками?
12 ответов
Вопрос сотрудникам банка
7 ответов
Декрет, пособие и работа
2 ответа
Подскажите, было ли у вас такое?
2 ответа

Популярные темы за сутки:

Делали вам работодатели гадости вдогонку?
23 ответа
Как быть, если после полученной травмы не смогу работать по профессии?
12 ответов
Почему мужчины не становятся айтишниками?
12 ответов
Работающие женщины с детьми, как вы все успеваете?
8 ответов
Вопрос сотрудникам банка
7 ответов
Не хочу работать, ужасно устала
6 ответов
Хочу уволится, но с поиском работы сейчас плохо
4 ответа
Работа бухгалтером в продуктовом магазине
4 ответа
Возможные домогательства на работе — как поступить?
4 ответа
Увольняться или оставаться на работе?
3 ответа

Следующая тема

базы данных, посоветуйте
13 ответов

Предыдущая тема

Почему так? Кто-то батрачит по 12 часов и зарабатывает минимум, а кто-то нифига не делает и хорошие деньги получает
100 ответов

Постоянно нервничаю на работе(( Как перестать это делать?

Постоянно нервничаю на …

08 июня 2016, 15:40

25 ответов

Последний —

05 августа 2022, 12:20 Перейти

08 июня 2016, 15:50

08 июня 2016, 16:01

Раста

Наверно вы еще слишком молоды, что так реагируете. Работаете не первый день, на ковер в наклонной позе к руководству каждый день не вызывают — значит все устраивает руководство, париться не за чем. Работайте спокойно, помогайте, если есть свободное время, но без ажиотажа, а то скоро будут на хребте болтаться. А уж из-за того, что начальница не поздоровалась плакать вообще лишнее. Человек был занят, весь в разговоре, просто не заметила вас, что вообще такого. иной раз забегаешься так, что или вообще ни с кем не поздороваешься или по пять раз с каждым, видела-не видела, уже не помнишь, дни смешались. Но вообще с возрастом должно пройти это.

08 июня 2016, 16:01

08 июня 2016, 16:03

08 июня 2016, 16:08

08 июня 2016, 16:34

Гость

Вспомнила случай: мужчина случайно чихнул на начальника — через несколько дней умер из-за переживаний, инфаркт. Почитайте книги Курпатова о страхах.

08 июня 2016, 16:46

Гость

Вспомнила случай: мужчина случайно чихнул на начальника — через несколько дней умер из-за переживаний, инфаркт.Почитайте книги Курпатова о страхах.

08 июня 2016, 17:10

Гость

Случай из Вашей жизни? Поразительно, такое же происшествие описано у Чехова в рассказе «Смерть чиновника»)). Автор, Вам имеет смысл пропить курсом какие-нибудь легкие успокоительные, например, отвар мелиссы+валерианы, пару недель. У Вас просто накопившийся стресс, и проявляется он повышенной возбудимостью, эмоциональностью. Попробуйте потихоньку понаблюдать за коллегами, у которых всё получается и они при этом спокойны). Но без зависти, а как за «примером для подражания». Старайтесь высыпаться, по возможности разнообразьте ежедневный маршрут. Вам нужно успокоиться в общем, а не пытаться решить одиночную проблему.

08 июня 2016, 18:56

#10

09 июня 2016, 02:03

#11

09 июня 2016, 06:48

#12

09 июня 2016, 11:08

#13

09 июня 2016, 15:09

#14

10 июня 2016, 02:24

#15

Гость

Вера, надо же, прямо мои мысли в конце. Только я свою мерзкую работу с тремя копейками оплаты не бросаю, хотя условия все хуже, потому что как раз боюсь, что где-то будет больше ответственность, я чего-то не буду уметь. Хотя я умная и грамотная, однозначно научилась бы.

10 июня 2016, 21:18

#16

Гость

Вспомнила случай: мужчина случайно чихнул на начальника — через несколько дней умер из-за переживаний, инфаркт.
Почитайте книги Курпатова о страхах.

10 мая 2018, 18:13

#17

27 марта 2019, 19:58

#17

31 мая 2019, 08:28

#17

25 ноября 2019, 20:22

#18

10 декабря 2019, 06:07

#19

08 января 2020, 13:26

#20

27 февраля 2020, 12:09

#21

Дарья

Последний раз Витанго принимала когда на работе были проблемы и нужно было успокоиться. Никаких побочек и нервы в порядке!

Эксперты Woman.ru

Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 065
Алёшина Мария
Психолог
82 ответа
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
17 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа

21 мая 2020, 09:47

#22

31 августа 2020, 13:10

#23

18 июля 2021, 07:31

#26

Укина

Я думала я одна такая е_б__тая. Я так же переживала на работе, поэтому ушла на фриланс. Стало гораздо проще жить.

05 августа 2022, 12:20

#27

Гость

Здравствуйте! Чем именно зарабатываете? Вам хватает на жизнь одних только доходов с фриланса? Тоже вижу выход в этом, но боюсь оставлять найм…

Новые темы за сутки:

Как одинокие люди справляются с депрессией?
7 ответов
Начальница с НРЛ!
2 ответа
Чувство будто я взаперти себя
4 ответа
Помогите понять сон
Нет ответов
Как восстановить цикл сна?
2 ответа
У вас есть отвращение/страх к крови?
2 ответа
Внутренняя дрожь или тремор
4 ответа
Вы закомплексованный человек ?
8 ответов
Странные вкусы
4 ответа
Дед инсайд
17 ответов

Популярные темы за сутки:

Я боюсь ходить одна вечером
18 ответов
Дед инсайд
17 ответов
Странное ощущение
9 ответов
Вы закомплексованный человек ?
8 ответов
Как одинокие люди справляются с депрессией?
7 ответов
Внутренняя дрожь или тремор
4 ответа
Странные вкусы
4 ответа
Не могу избавиться от стыда
4 ответа
Чувство будто я взаперти себя
4 ответа
У вас есть отвращение/страх к крови?
2 ответа

Следующая тема

Как отвечать на насмешки, что у меня три дочки?
216 ответов

Предыдущая тема

Когда совсем не с кем посоветоваться
78 ответов

Как перестать нервничать на работе?

Как перестать …

14 декабря 2016, 21:27

Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы.
..
496 ответов
Не хочу работать. Никогда
8 517 ответов
Как долго Вы искали/ищете работу?
4 998 ответов
Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!
2 343 ответа
Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?
2 891 ответ
Почему стыдно не работать?
4 367 ответов
Должно ли государство платить пенсии самозанятым?
329 ответов
Почему сейчас так трудно найти работу?
2 005 ответов
Прийти на собеседование в джинсах и футболке?
342 ответа
Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?
2 306 ответов

20 ответов

Последний —

26 ноября 2019, 10:49 Перейти

14 декабря 2016, 22:11

14 декабря 2016, 22:13

14 декабря 2016, 22:19

14 декабря 2016, 22:20

14 декабря 2016, 22:40

14 декабря 2016, 22:42

Гость

Из-за чего может нервничать бухгалтер?)))

14 декабря 2016, 23:24

Гость

В 22 года я тоже нервничала, теперь болт на них на всех уложила. Мне 36 и я тоже бухгалтер

15 декабря 2016, 01:53

#11

15 декабря 2016, 02:48

#12

15 декабря 2016, 03:28

#13

15 декабря 2016, 09:44

#14

Ники

Здравствуйте!Мне 22 года, замужем 2-ой год.Замуж вышла сразу после института, устроилась работать не по специальности, бухгалтером. Проработала год-весь этот год ужасен.Большая часть моих мыслей посвящена работе, я постоянно из за неё нервничала и *****.Успокаивала себя тем, что это место такое, уйду в другое-будет легче.Ушла.Нервов мотаю не меньше. Работать хочу, не ленивая.Но уже устала от самоистязаний, связанных с работой.Нервничаю из за всего подряд(косяков, слов коллег). Из за работы жизнь не радует.Что посоветуете?

15 декабря 2016, 10:04

#15

Гость

никак. это наша страна. здесь спокойные доброжелательные улыбчивые люди — редкость. принято быть злобным наэлектризованным хорьком и не выбиваться из стаи таких же. особенно вот щас, зимой.

15 декабря 2016, 10:50

#16

Гость

А почему работаете не по специальности? Ума не хватила выбрать профессию правильную? Куда страна катиться, учиться на архитектора, работают официантом.

15 декабря 2016, 12:17

#17

Гость

+++ С такими «грамотеями» страна давно уже прикатилась. В яму.

16 декабря 2016, 09:05

#18

22 декабря 2016, 16:03

#19

31 мая 2019, 08:25

#20

26 ноября 2019, 10:49

#20

Новые темы за сутки:

СБЕР, работа, знаки судьбы, трудоустройство
1 ответ
Делали вам работодатели гадости вдогонку?
23 ответа
Критерии поиска работы
3 ответа
Увольняться или оставаться на работе?
3 ответа
Почему работодатели жалуются что нет хороших работников?
2 ответа
Работающие женщины с детьми, как вы все успеваете?
8 ответов
Почему мужчины не становятся айтишниками?
12 ответов
Вопрос сотрудникам банка
7 ответов
Декрет, пособие и работа
2 ответа
Подскажите, было ли у вас такое?
2 ответа

Популярные темы за сутки:

Делали вам работодатели гадости вдогонку?
23 ответа
Как быть, если после полученной травмы не смогу работать по профессии?
12 ответов
Почему мужчины не становятся айтишниками?
12 ответов
Работающие женщины с детьми, как вы все успеваете?
8 ответов
Вопрос сотрудникам банка
7 ответов
Не хочу работать, ужасно устала
6 ответов
Хочу уволится, но с поиском работы сейчас плохо
4 ответа
Работа бухгалтером в продуктовом магазине
4 ответа
Возможные домогательства на работе — как поступить?
4 ответа
Увольняться или оставаться на работе?
3 ответа

Следующая тема

Химик или юрист
76 ответов

Предыдущая тема

А вас бесит коллега по работе?
58 ответов

Как перестать нервничать на работе: советы психолога

На рабочем месте люди проводят большую часть жизни. То, насколько продуктивной будет их деятельность, во многом зависит от психологического состояния. Рассказываем, как перестать нервничать на работе и выполнять свои обязанности без постоянного ощущения внутреннего дискомфорта.

Источник здесь и далее: shutterstock.com

5 причин нервного напряжения на работе

Разберемся с причинами, провоцирующими ухудшение психологического состояния, прежде чем отвечать на вопрос, как не нервничать на работе.

1. Недостаток опыта или знаний

До того, как человек станет мастером своего дела, ему не раз придется попасть в ситуацию, когда у него будет недостаточно сведений относительно решаемой проблемы. Неуверенность в своей компетенции провоцирует возникновение стресса.

2. Критика и недовольство директора

Часто даже конструктивные замечания со стороны руководителя вызывают негативные эмоции, что уж говорить о придирках. Необоснованная критика способна превратиться в настоящую трагедию, особенно для чувствительного сотрудника.

Не пропустите

Не пропустите
Так себе мотивация: почему вредно себя ругать (и как перестать это делать)

3. Конфликты или недопонимание с коллегами

Если отношения с другими сотрудниками компании не заладились, нервное напряжение возникает задолго до начала рабочего дня. Мысли о том, что скоро придется встретиться с неприятными коллегами, всегда вызывают психологический дискомфорт. Непосредственно на работе напряжение усиливается и держится на высоком уровне весь день.

4. Страх неудачи

Боязнь ошибиться, излишняя ответственность, стремление к перфекционизму — все это также может провоцировать интенсивное психоэмоциональное напряжение.

5. Ранимость и чрезмерная мнительность

Сотрудники, которые все принимают близко к сердцу, часто испытывают стресс на работе. Даже незначительная проблема заставляет их сильно нервничать и переживать. Ранимым людям самые элементарные задачи могут казаться сложными или вовсе невыполнимыми.

6 советов, которые помогут избежать стресса

Практикующим психологам задают множество вопросов: как избавиться от страха перед незнакомым коллективом, как не нервничать на работе при беременности, как не показать себя с худшей стороны. Большинство советов универсальны.

1. Определи, что именно вызывает стресс

Четкое видение проблемы — это первый шаг к ее решению. Не стоит бояться сложившейся ситуации или отрицать ее — игнорируемые сложности, словно снежный ком, постепенно увеличиваются в размерах.

2. Не впадай в уныние

Не нужно впадать в отчаяние каждый раз, когда для решения рабочей задачи у тебя не хватает практики или теоретических знаний. Люди всю жизнь учатся чему-то новому! Рассматривай проблему как опыт: если бы ее не возникло, ты так и не поняла бы, что нужно больше практики в этой области. Прими это как вызов! Совершенствуйся, развивайся и получай опыт ежедневно.

3. Рационализируй критику

Не воспринимай замечания руководителя как его личную неприязнь — возможно, он видит все совершенно с другого ракурса. Тебе может казаться, что ты выполнила работу безупречно, но у директора может быть иное мнение на этот счет. Помни, что ты не на собеседовании, работодатель уже принял тебя в свой коллектив, а значит, оценил твои профессиональные умения, тебе остается лишь поддерживать хорошее впечатление о себе и прислушиваться к рекомендациям.

Не пропустите

Не пропустите
Сделай это немедленно! Как перестать откладывать дела

4. Общайся с коллегами

При проблемах в коллективе попробуй откровенно поговорить с человеком (или людьми), которые вызывают негативные эмоции. Обсуди с ним, что конкретно мешает тебе оставаться спокойной и работать более продуктивно. Такой разговор лучше проводить наедине, без посторонних ушей.

В любом случае просто помни о том, что на эту работу ты пришла для того, чтобы выполнять свои обязанности. Общение с другими сотрудниками, стремление понравиться, завоевать расположение — все это должно быть на втором плане.

Каждый имеет собственный взгляд на мир, и никто не обязан разделять чужие интересы. Просто делай свое дело, но всегда умей постоять за себя в спорных моментах. Не допускай пренебрежения, унижения или сплетен.

5. Не сравнивай себя с другими

Не добивайся всеми силами чьей-то положительной оценки, не сравнивай и ни с кем не соревнуйся — еще один совет тем, кто задается вопросом, как перестать нервничать из-за работы.

Промахи и неудачи бывают у всех, а идеала не достичь никогда. Ошибки не допускает только тот, кто ничего не делает. Каждая неудача — это важный опыт, который учит человека не повторять подобных оплошностей в будущем.

Все задачи необходимо решать только по мере их поступления — то, о чем ты волнуешься больше всего, может не случиться вовсе. Точно так же с уже произошедшими неприятными ситуациями — в будущем они могут больше никогда не повториться.

Не пропустите

Не пропустите
Как найти любимую работу: 5 правил от психолога, которые помогут в поиске дела всей жизни

6. Не зацикливайся на неудачах

Проблемы, которые возникают на твоем пути, бывают у всех. Не придавай им большого значения и не превращай в трагедию каждую неприятность.

Старайся получать как можно больше положительных эмоций, чтобы они «перекрывали» сверхчувствительность к трудностям и наполняли энергией. Когда у человека хорошее настроение, многие проблемы начинают казаться ему пустяками. А вот плохое эмоциональное состояние часто заставляет людей воспринимать окружающий мир как нечто тягостное и опасное.

3 простых совета на каждый день

Также при поиске ответа на вопрос, как научиться не нервничать на работе, помни о том, что:

в течение рабочего дня можно позвонить родственникам или друзьям, попросить у них совета, поговорить о чем-нибудь приятном;

собственный оптимистичный настрой, вежливость и доброжелательное отношение к окружающим помогают расслабиться и разрядить обстановку;

не стоит воспринимать работу как важнейшую часть жизни — сильная эмоциональная вовлеченность в рабочий процесс не оставит сил на другие интересы или значимые взаимоотношения.

Не пропустите

Не пропустите
Профессиональное выгорание: 10 способов избежать проблем

Чтобы добиться полного понимания того, как не нервничать на работе, советы психолога следует сделать своим стилем жизни, и тогда положительные изменения обязательно произойдут.

Спокойствие на рабочем месте – это не только залог продуктивного и успешного труда, но и способ сохранить легкий настрой для других, не менее важных задач.

Автор

Вера Гуляева

Практикующий психолог, редактор рубрики «Психология» Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Прекратите беспокоиться: 5 ситуаций, в которых вы (почти) всегда слишком много думаете на работе

Наверное, мне не нужно говорить вам об этом: работа вызывает стресс. Помимо того, что мы должны успешно выполнять все наши обязанности, у нас обычно есть много других проблем, которые время от времени (или всегда) приходят нам в голову. И давайте будем настоящими здесь. У нас действительно нет времени беспокоиться обо всех этих дополнительных сценариях, не так ли?

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Маркетинг

Продажи

Данные

Human Resources

Обслуживание клиентов

Инженерная программная инженерия

Управление продуктами

Образование

Дизайн и UX

Администрирование

, сколько у вас опыта.

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Медицинское страхование

Платный отпуск

Удаленные возможности работы

Страхование зубов

401K с соответствующим

Vision Insurance

продвигайте с

Гибкие рабочие часы

Персональные больничные дни

Производительность Бонус

Вычисление ваших матчей.

Все эти беспокойства занимают много места в нашем мозгу, и, как знает любой, кто когда-либо проводил часы в стрессе вместо того, чтобы просмотреть свой список дел, это также довольно успешное времяпрепровождение.

Поскольку я не хочу, чтобы вы тратили ненужное время на панику (возможно, по пустякам), я собрал пять невероятно распространенных ситуаций, которые могут вызвать у вас некоторую тревогу, связанную с работой, и дал вам совет, как начать обращаясь к ним с головой.

1. Вы беспокоитесь, что можете не уложиться в срок

Осознание того, что вы, возможно, не успеете что-то сделать вовремя, — совсем не веселая ситуация. Честно говоря, это, вероятно, вызывает у вас легкую панику (или много). Но прежде чем сдаться, сделайте шаг назад и задайте себе следующие вопросы:

Есть ли в вашем списке дел что-то еще, что вы могли бы изменить? Если да, то переделайте.
Есть ли в проекте ненужные задачи, которые можно удалить, чтобы сократить время? Ага? Устраните их. Чаще всего лучше сдать проект вовремя, если он готов на 75%, чем на 100% через неделю.
Есть ли кто-нибудь, кто может помочь вам закончить это? Да? Затем спроси. Делегирование всегда важно.

Но если вы определенно пропустите точку отсечки, это еще не значит, что все испорчено. Адриан Гранзелла Ларссен, главный редактор The Muse, подробно рассказывает, что нужно делать. Прежде всего? Предупредите все вовлеченные стороны как можно скорее, чтобы они могли планировать соответствующим образом.

Говоря о соответствующем планировании — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность того, что это повторится. «Установите для себя фальшивый крайний срок за день или два до вашего фактического срока — даже внесите его в свой календарь, который обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что он должен быть на несколько дней раньше», — советует Ларссен. «Придерживайтесь этой даты, и вы всегда будете в безопасности».

2. Вы беспокоитесь, что ваш коллега не любит вас

Вы проводите много времени с этими людьми, с которыми вы работаете, и было бы отвратительно чувствовать, что вы не нравитесь кому-то. Потому что кому нравится проводить часы с человеком, который их не любит? Не я. Но прежде чем сделать вывод, что она ненавидит вас, подумайте над следующим:

Может быть, это просто ее стиль общения? Некоторые люди могут быть довольно резкими в электронной почте (и лично), но это не имеет ничего общего с тем, как они относятся к вам.

И действительно ли она сделала что-то, что заставило вас так себя чувствовать? Или вы слишком много вчитываетесь в каждую мелочь? То, что она не улыбается с энтузиазмом и не машет рукой каждый раз, когда проходит мимо вас по пути в ванную, на самом деле не означает, что у нее есть вендетта против вас.

Теперь, если она постоянно приглашает всех в офисе , кроме вас на обед или счастливый час, или, если она прямо говорит вам, что не хочет быть вашим другом, ну, я думаю, вы ей не нравитесь затем.

Вот что нужно сделать , а не : Попробуйте изменить его. Потому что нельзя, да это и не важно. Вы не можете заставить всех в жизни любить вас. И, кроме того, вам не нужно их.

«Лучшее, что вы можете сделать для собственного здравомыслия и профессионализма, — это просто признать, что этот человек никогда не создаст фан-клуб в вашу честь. Вам нужно будет найти способы совместной работы над рабочими проектами без горячих споров и тонн неприятного напряжения», — говорит Кэт Бугаард, писатель Muse и карьерный редактор The 9.0089 Любительница .

Наконец, я всегда говорю себе, когда чувствую себя так: «Подожди, мне не нравятся все люди, которых я встречаю, так почему я должен ожидать, что буду всем нравиться?» Ответ: не должен.

3. Вы беспокоитесь, что вы мошенник и вас разоблачат

Синдром самозванца во всей красе! Это происходит со мной постоянно: у меня особенно непродуктивный день или я делаю пару перерывов и начинаю думать: «Я ужасный работник» или «Они не должны платить мне столько, сколько платят». (Подождите, да, они должны. Мне нужно платить за квартиру! И кормить мою кошку!)

Неуверенность в себе коварна и может завладеть вашим разумом, даже если вы этого не заметите. Если вы часто ловите себя на том, что чувствуете, что чего-то недостойны — своей работы, продвижения по службе, прибавки к зарплате, — проведите следующий мыслительный процесс: выполняете ли вы всю свою работу? Если да, то хорошо ли вы это делаете?

Если ответ на оба этих вопроса положительный, то вам нужно остановить эти мысли, прежде чем вы окажетесь в действительно негативной голове. Легче сказать, чем сделать, верно? Не волнуйтесь — мы поддержим вас этими девятью стратегиями от некоторых из наших замечательных карьерных коучей. Мой любимый совет? Номер шесть — определение корня. Если вы сможете понять, почему именно вы так себя чувствуете, вам будет намного легче бороться с этими чувствами.

Если ответ отрицательный на один (или на оба), это еще не означает, что вы мошенник. Это просто означает, что вам нужно выяснить , почему ответ «нет», а затем принять меры.

4. Вы беспокоитесь, что будете говорить громко и выглядеть глупо

Иногда внесение вклада или предложение новой идеи группе ваших коллег может быть очень пугающим. Особенно, если вы новичок в группе или если в комнате есть начальство. Но даже если идея полусырая, вы все равно должны ее высказать.

«Если вы придумали что-то, что может помочь вашей команде сделать шаг вперед, нет ничего плохого в том, чтобы сказать что-то — так что будьте смелее и пусть все знают, что у вас на уме», — делится Рич Мой, автор Muse и контент-менеджер. писатель для Stack Overflow.

Но есть одно общее правило: не говорите просто для того, чтобы услышать собственный голос. Ты не хочешь быть таким человеком, поверь мне. Но если у вас есть что сказать по делу, то, черт возьми, откройте рот и скажите это! Вы никогда не знаете, ваша идея может быть той, которая принесет всей компании еще миллионы долларов в этом году (или приведет к тому, что все будут получать бесплатную пиццу по пятницам — иногда это мелочи).

5. Вы боитесь совершить ошибку

Угадайте, что? Если вы новичок в своей работе или ваш начальник поручил вам сделать что-то, чего вы никогда раньше не делали, ошибки случаются. Ты знаешь почему? Потому что ты человек, а это значит, что ты не совершенен.

При этом вы можете свести к минимуму свои шансы на его создание. Главное — задавать вопросы. Много вопросов. Никто не ожидает, что вы будете знать все. Это глупо. Да, они ожидают, что вы попытаетесь — и вы должны. Лучший способ учиться — это делать. Но они не хотят, чтобы вы проводили бесчисленные часы, делая одно и то же снова и снова — если вы не можете понять это самостоятельно — спросите!

И, эй, даже если вы знаете, как что-то делать, есть вероятность, что вы время от времени оступитесь. (Потому что вы человек, помните?) Это нормально, и, скорее всего, это будет казаться гораздо более делом, чем оно есть на самом деле. Лучшее, что вы можете сделать, это просто смириться с этим и двигаться дальше.

Как я уже говорил: ваша жизнь и без того достаточно напряженная, чтобы постоянно беспокоиться об этих пяти ситуациях. И да, научиться контролировать тревогу на работе легче сказать, чем сделать. Но лучший способ победить эти специфические проблемы — не игнорировать их и не позволять им выходить из-под контроля, а столкнуться с ними лицом к лицу. У вас есть это.

(И, конечно же, если вы думаете, что то, что вы чувствуете, больше, чем стресс на работе, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.)

Не можете перестать беспокоиться о работе? Прекрати делать эти 3 вещи

Моя мама всегда говорит, что я беспокоюсь о семье. Раньше я это отрицал, но смирился с тем, что она права. Я очень беспокоюсь и всегда беспокоился о вещах, которые произошли, происходят или, как мне кажется, могут произойти.

В эти дни у меня есть медицинский термин для моей предрасположенности к беспокойству: тревога .

Меня часто беспокоит работа. Если я чувствую, что не могу контролировать ситуацию или ее результат, если меня переполняет объем работы, или даже когда я думаю, что у меня слишком мало дел, я беспокоюсь о том, что произойдет. Я провожу часы в своей голове, бегая от страха перед будущим, разыгрываемым в моем сознании.

Большинство людей, с которыми я работаю, не подозревают, что он у меня есть, пока я им не скажу. Мои клиенты тоже не знали, когда я работала не по найму (я была внештатным писателем и тренером по социальным сетям в течение пяти лет). Я считаю себя довольно высокофункциональным тревожным человеком, внешне компетентным и успешным, но временами внутренне искалеченным неуверенностью в себе и страхом.

У меня был сильный период беспокойства, прежде чем я вернулся к работе. Я вел свой бизнес более четырех лет, и даже мой бухгалтер продолжал уверять меня, что у меня все хорошо, я не могу перестать беспокоиться о деньгах и о том, смогу ли я выплатить ипотеку.

Эти мысли занимали так много места в голове, что я перестал делать то, что мне нравилось, и стал зацикливаться на мелочах работы. Когда у меня начались легкие боли в груди и мое настроение резко ухудшилось, я решил обратиться за помощью.

Мне посчастливилось получить бесплатную поддержку в области психического здоровья от местного фонда NHS, которая включала когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как в группе, так и индивидуально. Техники и инструменты, которым я научился на когнитивно-поведенческой терапии, сильно изменили ситуацию. Я все еще иногда беспокоюсь о работе, но я знаю, что могу использовать методы, которые я изучил, чтобы помочь себе, не погружаясь в яму беспокойства, в которой я находился.

Я хочу поделиться методами и действиями, которые были воздействовать на тех из вас, кто тоже не может перестать беспокоиться о работе, в надежде, что они дадут вам небольшую передышку от ваших мыслей:

СТОП: Уделите этому все свое внимание

Легче сказать, чем сделать, но если вы продолжаете размышлять об этой проблеме (или предполагаемой проблеме), но ни к чему не приводите, ваши мысли непродуктивны. Итак, дайте мозгу отдохнуть и дать возможность более продуктивно перефокусироваться.

ВМЕСТО: Найдите пять синих предметов

Это техника когнитивно-поведенческой терапии, которая отвлекает вас от тревожных и непродуктивных мыслей.

Это невероятно просто:

Ищите что-то синее в своем физическом окружении
Назовите это
Опишите оттенок синего
Описать текстуру
Повторить еще четыре раза с разными объектами

Например, если я сделаю это сейчас со своего дивана, где я печатаю, я увижу синий горшок с растением.
Это пятнистый темно-синий цвет, гладкий и блестящий.
Слева от меня подушка.
Синий кобальт.
Он шероховатый и хлюпающий из-за того, что на нем только что сидела кошка.
Крышка моей бутылки с водой синяя.
Бледно-голубой и почти прозрачный.
У него есть выступы по краям.
Есть фото где я женился в Греции и море на нем голубое.
Цвет меняет цвет от глубокого чернильно-синего до ярко-бирюзового и переливается отражающимся от него светом.
Наконец, мой муж оставил копию журнала о горных велосипедах на кофейном столике с синим заголовком на обложке. Это водоросль мутно-синего цвета.
Он гладкий, а линии шрифта твердые и четкие.

Я забыл все, о чем думал, прежде чем сделать это, и в этом суть. Это происходит не всегда (когда я особенно беспокоюсь, мой мозг может вернуться туда, где он был до выполнения упражнения), но это дает вам возможность успокоить мысли и физические симптомы, хотя бы на мгновение. . Потому что всего одно мгновение может стать большим облегчением, когда вы чувствуете себя переполненным тревогой.

СТОП: Так тяжело работать

Легче сказать, чем сделать, верно? Вы находитесь под сильным давлением со стороны вашего босса или ваших клиентов, и вы должны сделать X, Y, Z вчера. Вы не можете позволить себе роскошь работать меньше, верно? Ну нет, на самом деле вы не правы. Если ты будешь продолжать в том же духе, рано или поздно ты сгоришь (поверь мне) и тогда ты никому не нужен. Пришло время сбросить газ, хотя бы немного.

ВМЕСТО: Расписание развлечений

Скорее всего, вы отдаете предпочтение работе, а не другим вещам, которые вам больше всего нравятся в жизни. Давайте пересмотрим этот баланс. Вот как:

Составьте список того, что вам нравится. Вещи, которые не связаны с работой и не предназначены для того, чтобы доставить удовольствие другим людям. Вещи, которые только для вас.
Запланируйте время хотя бы один раз на этой неделе, чтобы сделать одно из этих дел. Это может быть любой из них, это не имеет значения.
Сделай это. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, если вам нужно. Но относитесь к этому как к важной части работы и убедитесь, что вы не оправдываетесь.
Повторять каждую неделю (и постепенно увеличивать частоту и разнообразие)

Возможно, вам не понравится «вещь» в первый раз, когда вы вернетесь к ней. Вы можете быть вне практики. Возможно, вы думаете, что вам следует просто заняться какой-нибудь работой, а не этим легкомысленным занятием. Возможно, вы не будете получать от этого удовольствие, как раньше (я обнаружил, что иногда тревога может быть чем-то вроде убийцы удовольствия).

Но, пожалуйста, держитесь. Возвращение к танцам было одной из вещей, которые вытащили меня из глубин моего беспокойства, и теперь я не пропущу тренировку, если смогу.

СТОП: Держите это при себе

Вам не нужно рассказывать своим клиентам или коллегам о том, что вы чувствуете, но если вы боретесь со своими заботами в течение длительного периода времени или у вас много разные заботы, держать свои чувства при себе вредно.

Страх, что люди будут относиться к вам по-другому или что они думают, что вы не справитесь со своей работой, будет подпитывать вашу тревогу. Выслушайте меня по этому поводу, потому что это самая трудная, но и самая преобразующая вещь, которую вы можете сделать, когда не можете перестать беспокоиться о своем бизнесе или о своей работе.

ВМЕСТО: Ищите правильную поддержку

Кому вы доверяете больше всего в мире? Кто тот человек, который действительно понимает вас и принимает таким, какой вы есть? У большинства людей в жизни есть такие люди*.

Это человек, с которым вам нужно поделиться своей тревогой.

Для меня это было сообщение мужу о том, что я не очень хорошо справляюсь и мысли о работе переполняют меня. Хотя я знала, что он не осудит, я все равно боялась сказать ему. Потому что сказать ему было также признанием самой себе, что у меня есть проблема.

Но как только я ему это сказал, груз упал. В этой старой поговорке есть доля правды: проблема разделена вдвое . Я не чувствовала себя такой одинокой, и он помог мне найти другие способы получить поддержку.

Как я уже упоминал, я получил большую поддержку от NHS через их группу поддержки психического здоровья. Это один из доступных вам вариантов, и обычно вы можете обратиться за помощью самостоятельно, не обращаясь к своему терапевту. Я поговорил с одним из их терапевтов по телефону, ответил на несколько вопросов, и она подтвердила, что я, вероятно, страдаю тревогой. Оттуда они предложили различные виды поддержки. Какая поддержка доступна в вашем регионе?

Если вы работаете, возможно, на вашей работе есть специалисты по оказанию неотложной помощи в области психического здоровья или специалисты по трудоустройству могут оказать вам поддержку. Если нет или если вы работаете не по найму, есть организации, которые могут предложить поддержку в дополнение к NHs. Посмотрите, что могут предложить Mind, Anxiety UK и Rethink.

Что бы вы ни делали, и независимо от серьезности ваших переживаний, я надеюсь, вы знаете, что вы не одиноки, даже если вам кажется, что никто никогда не чувствовал себя так раньше. Если вам действительно трудно с этим справиться, помните, что вам не нужно делать это в одиночку. И, даже если сейчас для вас это всего лишь короткий период интенсивного рабочего стресса, вы можете дать себе некоторое облегчение от постоянного беспокойства с помощью упражнения «найди пять синих вещей» или другого 9.0160 методы осознанности .

* Если в вашей жизни нет такого человека, ничего страшного, вы все равно можете получить помощь. Либо поговорите с кем-нибудь из вышеуказанных организаций, либо подумайте о том, чтобы поговорить с самаритянами. Они существуют не только для людей, склонных к суициду. Это обученные слушатели, готовые поговорить о чем угодно. Из личного опыта я знаю, что это прекрасное место, куда можно обратиться, когда вы чувствуете, что вам больше не к кому обратиться.

Как перестать думать о работе (так что вы можете расслабиться)

Области разработки

Опции обучения

для вашей команды

Home

Блог

Wellbeing

как перестать думать о работе

АВТОР:

ЭМИ РИГБИ

соответствующую статистику.

Статистика показывает, что мы не знаем, как перестать думать о работе, и это влияет на наше здоровье

Статистика показывает, что мы не знаем, как перестать думать о работе, и это влияет на наше здоровье

Каждый четвертый американец говорят, что работа является источником беспокойства, а стресс, связанный с работой, растет. [1]

Ваш мозг не может сосредоточиться на двух вещах одновременно, но он может быстро переключаться между задачами. Однако это снижает продолжительность концентрации внимания, способность к обучению, кратковременную память и общую умственную работоспособность. [2]

Четверо из пяти работников сообщают о плохом балансе между работой и личной жизнью. Говорят, что расширение возможностей подключения из-за технологий стирает границы между домом и работой. [3]

54% работников говорят, что стресс на работе влияет на их домашнюю жизнь. [4]

Более 20% сотрудников тратят более пяти часов в офисе каждую неделю, думая о вещах, которые вызывают у них стресс. [5]

828 000 рабочих в Великобритании страдали от стресса, депрессии или тревоги на работе в 2019 г./20. [6]

В 2019/20 2020 году в Великобритании было потеряно 17,9 млн рабочих дней из-за стресса, депрессии или тревоги на работе. [6]

Стресс, тревога или депрессия являются причиной 51% всех случаев заболевания, связанных с работой, и 55% всех рабочих дней, потерянных из-за плохого состояния здоровья в Великобритании. [6]

Перегруженность работой, в том числе сжатые сроки, чрезмерная ответственность и отсутствие управленческой поддержки являются основными рабочими факторами, вызывающими стресс на работе. [6]

Хотите знать, как перестать думать о работе? Это слишком распространенный сценарий.

2 часа ночи. Вы лежите в постели после напряженного дня. Вы не можете перестать думать о проекте, над которым работали сегодня утром.

Это включало решение сложной проблемы цепочки поставок с большим количеством движущихся частей. Вы часами пытались разобраться, но не успели найти решение к концу рабочего дня.

Но сейчас, когда ты должен выключиться для отдыха, твой мозг гудит. Сон кажется потерянным делом.

Этого сценария хотят избежать все, кроме самых преданных трудоголиков. Чрезмерное размышление о рабочих проблемах в нерабочее время может оказать довольно плохое влияние на нашу жизнь — от нашей ежедневной способности нормально выспаться до нашего драгоценного времени, проведенного с семьей, до возможности сосредоточиться на досуге.

Когда работа занимает центральное место в вашем ментальном ландшафте, когда это не предполагается, пришло время вмешаться. Но как вы можете это сделать?

Вот несколько способов перестать думать о работе: от немедленных мер до долгосрочных изменений образа жизни.

Содержание

Если вы прокрастинировали, займитесь тем, о чем вы беспокоитесь

Найдите другие вещи, на которых можно сосредоточиться

Обсуди это

Переосмыслите свой образ жизни

Запланируйте «время для беспокойства»

Рассмотрим четырехдневную рабочую неделю

Если вы прокрастинировали, разберитесь с тем, о чем вы беспокоитесь

Начнем с того, о чем вы, наверное, не хотели слышать — работайте еще!

Ну, не совсем. Больше похоже на старайтесь не оставлять работу незавершенной, если можете .

Это может показаться немного нелогичным или даже противоречивым. Но иногда единственный способ справиться с требованиями, которые предъявляет к вам ваш мозг, — это поддаться им.

Если есть результат, на который вы можете повлиять, то есть на что-то, на что вы можете повлиять немедленным действием, возможно, пришло время взяться за него и разобраться с ним, а не ждать, пока он снова не покажется правильным.

Это не обязательно самое здоровое поведение в долгосрочной перспективе. Позволить работе вмешиваться в вашу личную жизнь чаще, чем время от времени, — это один из способов вызвать выгорание, потому что вы не даете себе ментального пространства для правильной перезарядки. Со временем это может перерасти в стресс и, в конечном итоге, выгорание, поэтому важно строить свою рабочую жизнь таким образом, чтобы предотвратить возникновение этих сценариев.

Но если вы стали жертвой собственной прокрастинации, когда на ваших плечах висит тяжесть незавершенной работы, иногда единственным выходом является убрать свой стол, выпить, надеть наушники и приступить к делу. .

В каком-то смысле это простой вопрос эффективности. Если задача, которую вы откладываете, займет один час работы, то вы потеряете час, выполняя ее. Если вы откладываете это, и оно сидит где-то в глубине вашего сознания, время от времени выходя на передний план, чтобы причинить вам мини-укол беспокойства, это может означать бесчисленные часы, которых у вас никогда не было. Если вы можете пообещать себе два часа чистого расслабления без чувства вины после выполнения задачи, то, безусловно, стоит потратить один час на то, чтобы сломать ее.

Это подтверждает и наука. Эффект Зейгарник — это задокументированный психологический феномен, когда вы с большей вероятностью помните то, что осталось незавершенным, чем то, что вы закончили. Названный в честь российского психолога Блюмы Зейгарник, он показал, как у нашего мозга есть острая потребность доводить дела до конца. Без закрытия поставленной задачи проблема остается в нашем сознании, периодически напоминая нам о своей важности, пока не будет решена (вот почему клиффхэнгеры телешоу так сильно заставляют нас вернуться, чтобы посмотреть следующий эпизод).

Найдите другие вещи, на которых можно сосредоточиться

Один из способов перестать думать о работе — это направить свой разум на что-то другое.

Если вашему мозгу нужно решить другую задачу, ваша умственная энергия будет отвлечена от работы. Попытайтесь найти что-то, что действительно приведет вас в «состояние потока» или «зону» — что-то с правильным балансом между сложностью и выполнимостью.

Одним из способов сделать это, который предпочитают миллионы людей во всем мире, особенно во время пандемии, являются видеоигры.

Джейн МакГонигал — геймдизайнер и нейробиолог, выступающая за использование игр для развития здорового мозга и гибкого мышления. Если вы не уверены, что видеоигры могут быть полезным и продуктивным способом провести время, ее разговор в проекте «Знание» вполне может убедить вас в обратном:

» время и внимание. Это решение, которое мы постоянно принимаем, часто действует на подсознательном уровне, и мы не обязательно берем на себя ответственность за него. Если вы спросите себя, почему я играю в эту игру? И почему я хотел в нее играть Я думаю, что это на самом деле может помочь вам развить ясность во всем, что вы делаете.0090 »

Помимо того, что игры могут оказать положительное влияние на ваше внимание, они также могут помочь уменьшить беспокойство, заставляя вас прокручивать несколько сценариев и планировать, как вы можете реагировать. Конечно, вы, вероятно, не столкнетесь с драконами или волшебниками.

Если вы предпочитаете нецифровые формы концентрации внимания, вы всегда можете попробовать другие виды игр, например, настольные игры. играйте с теми, с кем вы живете, или другие совместные занятия, такие как пазлы, викторины и творческие проекты, или найдите интересное новое хобби, например, научитесь играть на музыкальном инструменте.

Все, что дает вам цель, к которой нужно стремиться, отлично подходит для того, чтобы позволить вашему разуму быть активным здоровым образом — в отличие от просмотра телевизора, когда вы можете легко вернуться к рабочим мыслям, пока пассивно потребляете.

Обсудите это

Как и большинство вопросов, над которыми мы склонны размышлять, это помогает облегчить бремя, делясь своими проблемами с доверенным слушателем.

На рабочем месте это может быть просто случай, когда вы пьете кофе с коллегой и объясняете, в чем вы оказались. небольшое подтверждение вашего бедствия может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали, что вы не одиноки. Эмоциональный бальзам, подобный этому, может успокоить вашу тревогу на работе и позволить вам переключиться на другие заботы.

Ваш менеджер, конечно, может помочь вам с определенными задачами или проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, но вполне вероятно, что они также могут быть частью проблемы.

Один из вариантов — попробовать поработать с тренером по производительности; нейтральная сторона за пределами вашей компании, которая может предложить поддержку и рекомендации по вопросам на рабочем месте, которые выходят за рамки технических. Если вы застряли в раздумьях о том, как продвинуться по карьерной лестнице или как заняться новым большим проектом, коуч может быть вашим лучшим вариантом, и, вероятно, он подскажет, как перестать думать о работе, когда вам нужно отключиться. .

Переосмыслите свой образ жизни

Ваши постоянные мысли о работе в нерабочее время могут быть вызваны и другими нерабочими факторами. Несколько изменений в образе жизни могут помочь смягчить безудержный поток мыслей о работе в нерабочее время.

Во-первых, кофеин , содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках, может помочь вам повысить концентрацию во время работы, но вы расплачиваетесь потом, так как абстинентный синдром вызывает беспокойство и проблемы со сном.

Отсутствие сна (или некачественный сон) также способствует беспокойству и блуждающим мыслям. Сновидение иногда называют «ночной терапией» из-за его способности помочь нам справиться с проблемами, которые наше дневное сознание не разрешило.

Таким образом, решение этих проблем путем сокращения потребления стимуляторов (особенно во второй половине дня) и здорового сна может оказать огромное влияние на ваше ежедневное психическое благополучие и способность правильно расслабляться.

А потом упражнение . Даже после напряженного рабочего дня, когда вы действительно не в настроении, хотя бы несколько минут движения, которое заставит ваше сердце биться, окажут действительно положительный эффект. Как упоминалось в блоге о здоровье Гарварда:

» Занятия спортом отвлекают вас от того, о чем вы беспокоитесь. Движение тела снижает мышечное напряжение, снижая вклад тела в чувство беспокойства. Повышение частоты сердечных сокращений изменяет химический состав мозга. , повышая доступность важных антитревожных нейрохимических веществ. »

Пробежка, посещение тренажерного зала, длительная прогулка или даже танцы в гостиной — все это может помочь снизить стресс и отвлечься от мыслей, связанных с работой.

Уже есть достаточно советов относительно медитации , поэтому мы не будем вдаваться в подробности, но даже небольшое количество регулярной внимательности может серьезно помогают очистить разум от навязчивых мыслей.Однако отдельные сеансы, вероятно, не подействуют как волшебный бальзам, защищающий вас от всех мыслей, связанных с работой.Вы, вероятно, почувствуете себя лучше после этого, но открытие глаз и возвращение к реальности может заставляют вас думать: «Это было здорово, я сделаю это снова в следующий раз, когда я буду думать о работе, когда я не должен… о да, работа». И тогда вы снова думаете о работе!0203

Но долгосрочные эффекты регулярной практики медитации могут привести к более спокойному уму с меньшим беспокойством, что способствует решению проблемы. Повышенная способность сосредоточиться на работе означает, что вы также сможете лучше сосредоточиться на вещах, которые не являются работой , когда придет время, так что это, безусловно, стоит изучить.

Ознакомьтесь с нашим руководством, 9 упражнения на осознанность , которые помогут вам справиться со стрессом .

Запланируйте «время для беспокойства»

Эта идея принадлежит Лауре Вандеркам, эксперту по тайм-менеджменту и продуктивности. Она рекомендует запланировать время, чтобы подумать о конкретной проблеме, и дать себе разрешение отложить ее решение до тех пор.

Наличие определенного времени для пережевывания пищи дает вам свободу расслабиться в другие части дня:

» Часто вашему мозгу просто нужно знать, что есть время подумать об этом вопросе — и сейчас не в тот раз »

Возможно, это не самая строгая научная концепция, но такие простые приемы часто оказываются наиболее эффективными. В этом случае нет сложной системы, и она не зависит от силы воли.

Итак, далее Если вы беспокоитесь о рабочей проблеме, не стесняйтесь откладывать ее на потом! , слишком большая ответственность и отсутствие управленческой поддержки), может быть трудно представить, как вы могли бы уместить свою текущую рабочую нагрузку в четырехдневную неделю9.0203

Новые исследования показывают, что четырехдневная рабочая неделя — это больше, чем несбыточная мечта; было доказано, что это резко повышает производительность и благополучие сотрудников.

Это также кажется многообещающим для решения проблемы гендерного и экономического неравенства, а также уровня безработицы, спровоцированного кризисом. Это также выглядит как потенциальное оружие против глобального потепления.

Если вы не занимаете руководящую должность, вы можете начать разговор со своим руководителем, поделившись нашим подробным руководством (со статистикой), в котором есть ответы на все, что вы хотели знать о четырехдневной рабочей неделе. Вы также можете поделиться с ними статистикой из этого блога, а также нашими статьями о статистике профессионального выгорания и статистике баланса между работой и личной жизнью.

Четырехдневная рабочая неделя подходит не для каждой отдельной компании или отрасли, но отчеты показывают, что она подходит не только для крупных компаний. На самом деле, малые и средние компании также могут получить огромные преимущества. И поскольку целые страны в настоящее время рассматривают возможность его внедрения, сейчас самое время присоединиться к нам или, по крайней мере, начать разговор с вашей командой.

Запланируйте бесплатную демонстрацию, чтобы узнать, как F4S может помочь вашей команде работать более эффективно, быть более жизнестойкой и меньше уставать.

Перестаньте постоянно думать о работе с помощью быстрого обучения ИИ.

Наши программы разработаны тренерами с мировым именем. Сеанс занимает всего 5-15 минут. Начните бесплатно с вашей индивидуальной программы прямо сейчас.

Любит:

Мой план тренировок:

Наши опытные тренеры разработали сверхэффективные программы, которые помогут

перестать думать о работе, когда нужно отдыхать.

Тренер Марли (ваш удивительный личный тренер с искусственным интеллектом) проанализирует ваши уникальные черты и цели, чтобы сообщить вам, с какой программы начать (и если есть какие-то, которые вы должны пропустить)!

Рекомендуемые программы включают:

Goal Catcher

Вдохновите себя на достижение грандиозных целей и замыслов. Сосредоточенность на целях особенно полезна для увеличения счастья, поддержания мотивации и сосредоточенности с течением времени, а также для повышения удовлетворенности и благополучия в вашей работе и жизни.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Показать больше программ

Скрыть

Повышение EQ

Укрепите свой эмоциональный интеллект (EQ) и повысьте уровень счастья на работе и в жизни. Осознание своих и чужих эмоций лежит в основе «чтения людей», результативного общения, подлинного общения и достойной жизни.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Размышление и терпение

Развитие мастерства «шага назад» для повышения самосознания и счастья на работе и в жизни. Размышление и терпение являются основой консолидации обучения, постоянного совершенствования и связи с тем, что движет, вдохновляет и мотивирует вас.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Доверяйте своему чутью

Исследуйте, укрепляйте и отстаивайте то, во что вы верите на работе и в жизни. Доверие к своему внутреннему ощущению и точке зрения особенно полезно для раскрытия страсти и счастья, удовлетворения ваших личных потребностей и для того, чтобы жить подлинной и значимой жизнью.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Отзывы

Это некоторый текст внутри блока div.

«Эта коучинговая программа действительно помогла мне увидеть ценность целей и научиться лучше их ставить. Это очень положительно повлияло на мою карьеру!»